Как перестать бояться драться: Как совсем не бояться драться: советы тренеров и психологов

Как перестать бояться драки / Радиус Города

№5(96), май 2013

Тим Викторов

Как обрести уверенность в себе

Первым шагом к тому, чтобы перестать бояться, является шаг, на котором вы четко определитесь со своим страхом физической борьбы, назовете его и твердо решите его «побороть». В каждом случае оружие должно быть свое, и подбирать его необходимо в индивидуальном порядке. Вы должны научиться управлять этими переживаниями и признавать только их рациональную сторону, а не эмоциональную.
Предположим, вы определились и твердо решили разобраться с тем, как перестать бояться драться. Вас постоянно кто-то провоцирует, хочет вызвать на драку, вы этого человека не боитесь, но все равно не вступаете в открытое столкновение. В данном случае путей решения проблемы два — убедить себя в том, что нет ничего страшного в том, что вас побьют, или второй вариант — записаться в какую-нибудь секцию и повысить свое мастерство ведения боя.
Это будет уже переход ко второму шагу, в котором вы предпринимаете специализированные шаги по уменьшению чувства страха перед каким-то определенным событием.

Перестать бояться драться относится к тем примерам, которые еще называют материальными, хоть это и не совсем так. То есть вы знаете, чего боитесь, знаете, что это может произойти, и знаете своего врага. Страх — это нормальное чувство для любого человека, и стесняться его ни в коем случае не нужно. В первую очередь необходимо попытаться всеми возможными способами обойти драку. Не стоит думать, что окружающие люди будут считать вас трусом. Прежде всего, берегите свое здоровье, старайтесь не обращать внимания на «подколы» задир. Но иногда вы вряд ли сможете избежать драки. Поэтому крайне важно помнить об основных способах, с помощью которых можно свести чувство страха к минимуму.

Сперва оцените сложившуюся ситуацию — сколько противников стоит перед вами, какие их физические данные. В том случае, если силы вряд ли можно назвать равными, драки как таковой не предвидится, а вас просто собираются избить, тогда не зазорно будет убежать или звать на помощь. Также ведите себя как можно более неадекватно: махайте руками, прыгайте, орите первое, что придет в голову. Возможно, это смутит противников или привлечет внимание окружающих, что вам и нужно.
Вы, наверное, замечали, что когда делаешь что-то опасное в первый раз, то всегда есть страх или опасение за то, что вы можете сделать это неправильно. Но когда вы делаете это регулярно, то становитесь намного более уверенными. В драке то же самое. Человек боится этого, потому что он за свою жизнь мало бился и не уверен в своих силах. Для того чтобы решить эту проблему, наилучшим вариантом будет записаться на тренировки по тайскому боксу или кикбоксингу. Со знакомым человеком, после спарринга с которым вы пожмете друг другу руки, не так уж и страшно драться. Если нет возможности ходить на такие занятия, то вы можете просто купить пару перчаток и найти друга, который будет не против с вами спаринговать. Ну и последний вариант — найти человека, который и так хочет
с вами подраться, такие недруги у вас точно есть. Сначала договоритесь о том, что будете биться в перчатках, а со временем, когда страх исчезнет, можно и без них.
Схватившись с обидчиком, старайтесь не наносить удар первым. Ждите агрессивных действий вашего противника. Во время драки постарайтесь собрать все силы, вспомните наиболее неприятные моменты вашей жизни, которые вызывают у вас агрессию, чтобы кулаки сами сжались. Забудьте о том, что есть страх и окружающие. Налетите на врага со всей силой и пылом.
Бывает же такое, что вы чувствуете дискомфорт, панику, какое-то неопределенное беспокойство и при этом не можете понять, чем такое состояние вызвано. Это чем-то похоже на информацию о том, как перестать бояться темноты — вы не боитесь чего-то конкретного, не знаете, что в темноте опасного и что в ней может скрываться. Пример не самый удачный, так как боязнь темноты связана с эволюционными процессами в нашем подсознании, но общий принцип вы уловили.
Первое, что нужно осознать в данном случае, — несмотря на то, что вы не знаете, что вас страшит и беспокоит, первоначальный субстрат, запустивший процесс, существует, нужно только его найти. Кто-то обращается к психологу, который очень быстро вычленяет первоначальную причину и помогает вам понять, как перестать бояться смерти, например, если выясняется, что вы боитесь этого.
Но перед походом к специалисту можно сделать некоторые мероприятия и дома. Способов множество, но самым простым и эффективным можно назвать «подсознательное письмо». Способ заключается в том, что вы сами пишите на листе бумаги то, чего боитесь в данный момент, и потом по эмоциональному восприятию каждого написанного пункта определяетесь с одним конкретным страхом, от которого будете избавляться.
Как это выглядит на практике? Вечером, когда никто не мешает, садитесь за стол, включаете лампу, берете в руки ручку и на чистом листе пишете все, что вас сейчас страшит. Пишете — боюсь темноты, боюсь смерти, боюсь драться. Все, что приходит в голову и всплывает в вашем подсознании. Не старайтесь что-то заблокировать мозгом, пусть ручка движется по бумаге сама собой.

После того как больше идей не будет, отложите ручку и прочитайте каждый написанный пункт. Закройте глаза и представьте, что это событие произошло. Будет ли у вас паника, тот ли это ужас, который мешает вам жить, нужно ли вам срочно читать информацию о том, как перестать бояться драки, или можно проигнорировать этот страх. Можете даже писать напротив каждой строчки цифру ужаса, по шкале от одного до десяти. Когда список будет прочитан полностью, по этой шкале вы узнаете, что именно вас гложет, и сможете пытаться перестать бояться более прицельно.
Побороть страх Нужно всегда помнить о том, что как только вы встретите свой страх лицом к лицу, не убежите от него и не попытаетесь забыть, у вас появляются силы на его преодоление. Кто-то называет это дополнительной энергией, но мы считаем, что это больше похоже на состояние аффекта, в котором человек способен на многое. Как только вы сделаете первый шаг и вступите в борьбу, ваш мозг, блокирующий и парализующий ваше тело, отойдет на второй план, и вы будет делать все, что нужно, не обращая никакого внимания на то, что боитесь это делать. И речь не идет о том, что люди от страха перепрыгивают через заборы и переплывают реки. Это больше похоже на страх публичного выступления. Когда вы боитесь, но потом выходите к людям и забываете обо всем, слова сами льются из уст и вы просто парите перед зрителем. Как видите, четко дать ответ на вопрос, как перестать бояться, не получится ни у кого. Нужно знать, с чем бороться
и чего вы страшитесь. А когда враг будет идентифицирован, все пойдет как по маслу.

Please enable JavaScript to view the comments powered by Disqus.

Как перестать бояться драться ? — Спрашивалка

Как перестать бояться драться ? — Спрашивалка

Надя

Уважаемые люди, помогите как перебороть свой страх, мне 14 лет зовут Артур, подскажите пожайлусто, как перестать бояться драться, чтобы я не боялся а то меня много раз били но я ни как сдачи дать не могу боюсь, даже не хочу из-за этого встречаться с девушками, знаю что постоять за неё не смогу, помогите как перебороть страх ?!

Хорошо спасибо всем ))

КЧ

Константин Чеклецов

ты боишься не драться а боишься боли- но больно все равно бывает когда тебя бъют- поэтому ты ходишь по замкнутому кругу.

Самый упаднический способ решить проблему- выпить алкоголя- такой путь только для дегенератов.
Для тебя самый варный путь идти либо в бокс либо в кикбокс рукопашку или миксфайт- в те виды единоборств где бьют реально сильно и больно.
Только научившись не бояться физической боли из тебя выйдет толк. Ну и еще — обязательно настраивай себя психологически- жить с физической болью пару дней это ни что, чем жить с душевной болью, морально униженным. Реши для себя кто ты- Мужчина или трусливая баба и действуй соответственно.
Я понимаю что слохно сразу перестать боятся но не делая первого шага ходить не научишся.

Дашулька

вызови в себе бешенство оно подавит страх

ФК

Фёдор Корнейчук

Ударь первым пока в тебя не ударили. Ты должен подраться, лучше проиграть чем побояться драться.

Александр

Ничего .. Когда нибудь так дадут .. Что адреналин подскочит и все пойдет своим чередом )

ТЗ

Татьяна Звозскова

тоже самое.
Я просто начал качаться, щас по немножко пропадает страх.
Если ты с кем то дерёшься то вызови в себе злость — так ты можешь реально дать сдачи!
Удачи!!

Юрий

не нужно драться если это действительно необходимо. . с возрастом страх пропадет.. . а пока лучше попрактиковаться на тренировках…

Илья Рылов

займись рукопашным боем, ты привыкнешь к тому, что тебя будут бить и не будешь боятся драки на улице

Же

Женя

боязнь с возрастом пройдет…. а так, иди на бокс или другие секции боевых искусств, там из тебя весь страх вышибут, будешь всем носы крошить за свою пассию. Удачи, Артур!

Иван Асеев

я прочитал все ваши комменты и чет мне пофиг стало))

ТС

Татьяна Сырцова

выпей перед махачем бутылку слабого пива

Светлана

я занималась тайским боксом 6 лет именно по этой причине, представь что твой противник самый ужасный и плохой человек из твоих знакомых, тот человек которого ты ненавидишь больше всего, и бей куда захочешь, бей со всей силы, страх должен пройти, не думай будет ли тебе больно или нет, просто бей, ибо либо ты либо тебя

ВС

Владимир Соседов

Я тоже боюсь драться, но один раз пришлось ступить в неё , было страшно до тех пор пока меня не ударили по лицу, потом гнех и адреналин победили страх и я дал в ответку .

АР

Александр Решняк

Idi boksom zanimatsa.Dla subardinacii pomojet.

АС

Андрей Силибаев

я просто выпил перед махачом и всёё

АО

Айбек Осмонов

Раньше боялся драться, боялся противника как огня, пошёл на рукопашку, походил всего 3 месяца (и щас хожу) и все начали бояться в школе Троя лезли, одному врезал, сломав нос, другие очканули! Ходи на секции, друг

Сент Aka God For You

Как это можно бояться драться. Главное не убегать как трус, пусть даже тебя побьют.

СР

Сергей Рябцев

Займись боевыми видами спорта почаще спарингуйся, получай ничего не умрешь получишь потом привыкнешь к ударам к боли и тогда и страх пропадет в уличной драке

Александра

Как как не бойся боли. Быть избитым. Это не поражение главно быть правым в своем поступке

Ок

Оксана

Самое главное — начать, переступить через страх, а когда адреналин подскочит уже в процессе ( правильно выше подметили ) — уже будет плевать.
P.S. Сам раньше трясся как лист, но обстоятельства вынудили подраться на улице.

ТФ

Татьяна Филиппова

Панический страх драки чаще всего из-за пониженного гормонального уровня. Когда мужчина и женщина занимаются сексом (взаимодействуют их биополя), то гормональный уровень восполняется (находится в норме). Если же «половой акт» происходит без участия девушки (онанизм), то гормональный снижается. Блеск глаз (блеск поверхностной оболочки) пропадает, яички становятся «жиденькими». В яичках содержатся различные вещества которые удерживают нервную систему в состоянии покоя, в балансе. При его нарушении появляется тревога, депрессия и даже паника в экстремальных ситуациях.

Светлана Федорова

киокюшин. всем кто боится драться лучше на этот спорт там и руками и ногами научат и еще стойкости в придачу

Сергей

Дам тебе такой совет. Если есть брат или же батя то проси что бы они тебя били и с каждым разом сильнее, так привыкнешь. И смотри надоли тебе это вообще ведь можно поднасрать другими способами.

МЯ

Марина Яцентюк

я девушка и я боюсь драться, было дело дралась ну все равно страх не утихал, помогите в этой ситуацией

Екатерина Трубицына

ходил на бокс долго, вроде не помогло, та и во время драки по лицу не отхватывал

ЕН

Елена Нащекина

я вот не боюсь драться, хотя частенько при взмахе противника моргаю…
главное — это ударить в свободную секунду, а боль, то фигня . Главное прибить )

ДО

Дмитрий Опарин

Начинать всегда тяжело. Главное начать.

??

??? ?

Чем больше будеш дратся, тем меньше будет становится страх. Знаю из собственного опыта.

ЕН

Евгения Никонова

Конечно же можно попробовать поискать ответ в интернете, найти «полезные» советы, как избавиться от своего страха, но это не больше чем ничего. Обычно это просто успокаивает тебя, а реально помочь как-то избавиться от страха, это вряд ли поможет. Когда, я искала способ как избавиться от страха полета на самолете, я много чего начиталась, но реально, чтобы мне что-то помогло я не помню. Но как говориться, кто ищет тот всегда найдет! На работе мой руководитель посоветовал самостоятельно пройти курс страха нет от авторов сайта психо-закон. Методика реально помогла мне. В течении двух недель плодотворной работы над собой, я смогла избавиться от своего страха. Теперь я реально поняла, что означает фраза: чтобы чего добиться, нужно реально работать над собой. Не сдавайтесь, у вас обязательно все получиться, если займетесь своей проблемой серьезно.

Похожие вопросы

как перестать бояться людей?

Как перестать бояться за рулем?

Как перестать бояться?

Как перестать бояться высоты?

Как перестать бояться высоты? Как перестать бояться высоты?

Как научиться не бояться драться? Чит. объяснения

как научиться не бояться перед дракой если умеешь драться

как набраться смелости в драки и не бояться драться

как перестать боятся драться?

Как перестать бояться волейбольных мячей?

Борьба со своими страхами — Канал лучшего здоровья

Страх – это естественная человеческая эмоция, которую каждый испытывает в своей жизни. Самое главное, как вы боретесь со своими страхами и позволяете ли вы им влиять на вашу жизнь.

Вы не можете называть свое чувство страхом. Вы можете назвать это стрессом, беспокойством или паникой, но часто, когда мы используем эти слова, мы говорим об одной и той же эмоции.

Когда вы чувствуете страх, вы можете испытывать три типа симптомов:

1. Бесполезные мысли, такие как мысль о том, что все в комнате критически относятся к вам или что произойдет что-то плохое.
2. Физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение, учащенное дыхание, потливость и повышенное кровяное давление (реакция вашего организма «бей или беги»).
3. Изменения в вашем поведении, начиная от простых вещей, таких как избегание веселых занятий, и заканчивая более серьезными проблемами, такими как боязнь выходить из дома.

Хорошая новость заключается в том, что существует множество способов справиться со своими страхами. И много мест, где можно найти помощь. Давайте начнем с изучения различий между здоровыми и нездоровыми страхами.

Разница между здоровыми и нездоровыми страхами

Страх запрограммирован в вашей нервной системе и действует инстинктивно с самого детства. Это дает вам инстинкты выживания, которые вам нужны, чтобы обезопасить себя, когда вы чувствуете, что находитесь в опасности.

Некоторые страхи здоровы. Если вы видите ядовитую змею на своем заднем дворе, и ваш страх побуждает вас бежать обратно в дом и закрыть дверь, это здоровый страх. Чувство страха естественно и помогает вам оставаться в безопасности.

Но другие страхи нездоровы и не нужны. Иногда ваш страх заставляет вас быть более осторожным, чем вам действительно нужно. Например, страх знакомства с новыми людьми. Это может пугать, но знакомство с новыми людьми не представляет реальной угрозы для вашей безопасности. Этот страх нездоров, потому что он мешает вам делать то, что в противном случае могло бы вам понравиться.

Страх, тревога или фобия?

Чувства страха, беспокойства или стресса могут расстраивать, но обычно они проходят, когда устраняется причина вашего стресса. Здесь вам не понадобится слишком много помощи в борьбе со своими страхами, потому что они не длятся долго.

Беспокойство — более серьезное состояние. В ситуации высокого давления обычно возникает тревога; например, перед тем, как произнести речь или сдать экзамен. Вы также можете испытывать тревогу после стрессового события, такого как несчастный случай.

Тревожное расстройство отличается тем, что эти тревожные чувства присутствуют даже тогда, когда нет очевидной причины.

Если вы испытываете сильное или частое чувство тревоги, или если оно влияет на вашу повседневную жизнь, вы можете поговорить со своим врачом общей практики. Возможно, у вас тревожное расстройство. Многие люди годами страдают от беспокойства, прежде чем обратиться за помощью, но ваш лечащий врач может обсудить с вами различные варианты лечения, если вы испытываете эти чувства в течение месяца или более.

Фобия — это иррациональный страх перед определенным объектом или ситуацией. Человек с фобией может испытывать сильную тревогу, когда сталкивается с этим конкретным объектом или ситуацией, а иногда просто думает об этом.

К распространенным фобиям относятся:

• полеты
• выход из привычной среды
• закрытые помещения
• пауки и другие животные
• инъекции.

Управление страхами, тревогой и фобиями

Есть несколько способов побороть свои страхи. Если у вас легкие симптомы, ваш врач может предложить вам сначала попробовать изменить свой образ жизни. Простые изменения, такие как регулярные физические упражнения, могут снизить уровень стресса. То же самое можно сказать о здоровом питании, достаточном количестве сна и уменьшении или отказе от стимуляторов, таких как кофеин и алкоголь.

Если ваши симптомы более серьезны, ваш врач общей практики может порекомендовать обратиться к терапевту для лечения, такого как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). КПТ — это тип психологической терапии, который может помочь вам изменить бесполезные мысли и поведение, которые способствуют вашему беспокойству.

когнитивно-поведенческая терапия включает в себя работу с терапевтом, чтобы изучить ваши модели мышления (познание) и действия (поведение), которые делают вас более склонными к проблемам с тревогой или мешают вам улучшаться, когда вы чувствуете тревогу.

Когда вы распознаете эти паттерны, вы сможете внести изменения, чтобы заменить бесполезные паттерны новыми, которые помогут уменьшить вашу тревогу и помогут вам справиться с ситуацией. КПТ является распространенным методом лечения тревожных расстройств.

Стратегии, которые вы можете использовать со своим терапевтом в рамках когнитивно-поведенческой терапии, включают:

• решение проблем
• экспозиционная терапия (обучение борьбе со своим страхом перед чем-либо путем понимания этого и постепенного воздействия на него в безопасной среде)
• когнитивная реструктуризация (обучение распознавать свои негативные мысли, оспаривать их и думать о более полезные способы реагирования на ситуацию)
• внимательность (сосредоточение внимания на настоящем моменте – признание и принятие своих мыслей, чувств и физических ощущений своего тела, не называя их хорошими или плохими)
• расслабление.

Электронная терапия (также известная как онлайн-терапия или компьютерная психологическая терапия) может быть эффективным вариантом для людей с легкой или умеренной тревожностью. Большинство электронных методов лечения следуют тем же принципам, что и когнитивно-поведенческая терапия или поведенческая терапия. Они учат вас, как выявлять и изменять модели мышления и поведения, которые способствуют беспокойству или мешают вам преодолеть тревогу.

Вы можете работать с программой электронной терапии самостоятельно, хотя многие из них предоставляют некоторую поддержку – по телефону, электронной почте, текстовым или мгновенным сообщениям. Электронная терапия легкодоступна и может проводиться из дома. И не обязательно сначала идти к врачу.

Вы также можете использовать экспозиционную терапию, при которой вы учитесь бороться со страхом, давая себе возможность узнать и постепенно привыкнуть к тому, чего вы боитесь.

Некоторые люди считают полезным разработать лестницу страха: определите свой страх, поставьте цель, а затем проработайте пошаговые шаги для ее достижения. Например, если вы боитесь летать, ваша лестница страха может выглядеть так:

1. Посмотрите на фотографии самолетов.
2. Смотреть видео самолетов.
3. Посетите аэропорт со своим партнером или другом.
4. Посетите аэропорт самостоятельно.
5. Сядьте в авиасимулятор вместе со своим партнером или другом.
6. Сядьте в авиасимулятор самостоятельно.
7. Примите участие в имитации полета на самолете со своим партнером или другом.
8. Самостоятельно примите участие в имитации полета на самолете.
9. Совершите короткий перелет с партнером или другом.
10. Совершите небольшой перелет самостоятельно.

Каким бы ни был ваш страх, тревога или фобия, помощь всегда под рукой. Ваш врач общей практики может помочь вам начать работу над планом лечения, чтобы бороться со своими страхами.

Где можно получить помощь

• Ваш терапевт (врач)
• Психолог
• Консультант
• Центр восстановления от тревожности Виктория – Горячая линия по поводу ОКР и тревожности Тел. 1300 269 438 или тел. (03) 9830 0533
• Австралийское психологическое общество – Служба поиска психолога

10 способов преодолеть страх неудачи

Кристи Райт

Кристи Райт

 

Итак, вы что-то задумали. Может быть, вы мечтаете изменить свой карьерный путь или обдумываете важное решение в своем бизнесе. Может быть, вы только что приняли предложение поступить в аспирантуру и сомневаетесь в себе. Или, может быть, пришло время сделать большой шаг в отношениях, например, сделать предложение любви всей своей жизни или подготовиться к тому, чтобы стать родителем.

Всякий раз, когда мы сталкиваемся с новым вызовом, нам приходится иметь дело со страхом неудачи. Что делать, если у меня нет того, что нужно? Что, если наша новая продуктовая линейка провалится? А если она скажет нет? Вне зависимости от того, 18 вам лет или 80, мы все испытываем подобные сомнения. Мы все в процессе. Мы все растем, учимся, терпим неудачи, поднимаемся и пробуем снова.

Мне нравится эта цитата Уинстона Черчилля: «Успех не окончателен; неудача не фатальна: важна смелость продолжать». Я не хочу, чтобы страх неудачи удерживал вас от жизни, о которой вы мечтаете. Итак, давайте поговорим о том, что вызывает страх неудачи и какие практические шаги вы можете предпринять, даже перед лицом страха.

Что вызывает страх неудачи?

Хотя каждый из нас борется со страхом неудачи, у всех нас, вероятно, есть разные предыстории, связанные с этим страхом. Ваша история уникальна, и было бы неплохо потратить некоторое время на размышления о первопричине вашего страха. Вот несколько причин, по которым у нас развивается страх неудачи:

• Перфекционизм : Часто мы не хотим пробовать что-то новое, потому что боимся почувствовать себя глупыми или сделать что-то не так с первого раза. Ключ к преодолению перфекционизма — разрешить себе быть новичком (подробнее об этом через минуту).
• Сравнение : Легко бояться неудачи, потому что мы так заботимся о том, что думают другие. Мы сравниваем себя с окружающими нас людьми вместо того, чтобы сосредоточиться на том, кем мы хотим стать.
• Прошлая травма : У всех нас есть шрамы от болезненных переживаний. Возможно, вы боитесь выставлять себя напоказ, потому что не хотите рисковать повторением того, что произошло в прошлый раз. Но, как говорит мой хороший друг доктор Джон Делони: «Ваше прошлое — это контекст, а не оправдание». Мы не можем обвинять наше прошлое в нашем настоящем — в какой-то момент нам всем приходится делать выбор в пользу изменений в своей жизни.
• Системы убеждений : Наши ценности и убеждения часто укореняются в нас с самого раннего возраста. Шаблоны разговоров и отношений вашей семьи друг с другом сформировали вас больше, чем вы думаете. Вы предлагаете уникальный взгляд на жизнь. И это хорошо! Но иногда наши убеждения могут сдерживать нас. Например, если ваши родители сказали вам, что вы недостаточно умны, чтобы быть (заполните пропуск), вам может быть трудно поверить, что вы можете достичь великих целей, даже будучи взрослым.
• Негативные мысли : Зачастую мы сами себе злейшие враги! Вы, вероятно, слышите в своей голове всевозможную обескураживающую ложь о том, кто вы и чего вы можете достичь. Когда вы слышите эти голоса, я хочу, чтобы вы сделали паузу и бросили вызов этим негативным мыслям. Вместо того, чтобы слушать про себя, вам нужно говорить про себя и заменять негативные мысли позитивными.
• Привязка самооценки к достижениям : Если вы похожи на меня, вам легко найти смысл в том, чего вы можете достичь. Но когда вы находите свою ценность в том, что вы можете сделать, неудача становится разрушительной, потому что она отражает то, кем вы являетесь в глубине души. Нам всем нужно очень усердно работать, чтобы отделить наше чувство собственного достоинства от нашей работы или наших целей.

Как преодолеть страх неудачи 

Хорошо, давайте разберемся. Вот 10 практических шагов, которые вы можете предпринять сегодня, чтобы преодолеть страх неудачи.

1. Признайте, что страх — это нормально.

Нам следует бояться, когда мы делаем что-то значимое, сложное или стоящее. Страх не означает, что вы делаете что-то неправильно — на самом деле он, вероятно, означает, что вы делаете что-то правильно. Это потому, что хорошие вещи в жизни обычно сопряжены с некоторым риском, что пугает.

Ваше психическое здоровье имеет значение. Закажите Владейте своим прошлым, измените свое будущее сегодня!

Я был напуган до смерти, когда готовился к своему первому мероприятию в бизнес-бутике. В голову лезли всякие мысли: А вдруг никто не придет? Что, если мое выступление не дойдет? Что, если все ненавидят каждую минуту этого? После события, которое оказалось успешным, я постепенно начал заменять страх уверенностью.

Конечно, каждый раз, когда я сталкиваюсь с новым пугающим испытанием, я все еще испытываю страх, и я уверен, что это произойдет и с вами. Но мы можем изменить свое мышление. Мы можем рассматривать страх как знак того, что мы делаем что-то смелое, а не что-то плохое.

2. Разрешите себе быть новичком.

Часто страх мешает нам двигаться вперед с нашими решениями и мечтами, потому что мы хотим быть совершенными с самого начала. Мы хотим сделать хоум-ран, набрать 100 баллов на тесте и показать потрясающую производительность с первой попытки. Но позвольте мне сказать вам: когда вы начинаете что-то новое, оно не будет идеальным. И это нормально!

Когда я впервые стал публичным оратором, мне приходилось проводить презентации и выступать перед жесткой аудиторией. Меня отвлекали некоторые вещи, которые люди делали в аудитории. Я нервничал и время от времени забывал ход мыслей или спотыкался на своих словах. Но вы знаете, что? Я должен был с чего-то начать, и ты тоже.

Разрешив себе быть новичком, вы можете отказаться от стремления к совершенству и просто начать. Когда вы делаете один маленький шаг за другим, каждый шаг придает вам уверенности и подпитывает следующий шаг.

3. Решите извлечь уроки из неудач.

В 2020 году люди сходили с ума от документального сериала «Последний танец », который рассказывает о легендарной карьере Майкла Джордана и посвящен его последнему сезону в «Чикаго Буллз». Одна из главных тем сериала — и одна из вещей, которыми я восхищаюсь в нем больше всего — это то, как он принимает и учится на своих неудачах.

Майкл Джордан говорит: «За свою карьеру я промазал более 9000 бросков. Я проиграл почти 300 игр. Двадцать шесть раз мне доверяли сделать решающий бросок, и я промахивался. Я терпел неудачу снова и снова в своей жизни. И именно поэтому я преуспеваю».

Видите ли, при правильном настрое мы можем видеть в неудаче не врага, а учителя. Я гарантирую, что любой успешный человек, которым вы восхищаетесь — в бизнесе, лидерстве, спорте или как замечательная мама или папа — пережил много неудач.

Реальность такова, что жизнь без риска невозможна. Но когда мы решаем учиться на своих ошибках, мы можем позволить нашим нынешним неудачам питать наши будущие успехи, как это сделал Майкл Джордан.

4. Поговорите с кем-нибудь, кому вы доверяете.

Лучшее, что мы можем сделать, когда нам страшно, — это поговорить с кем-то, кого мы знаем и кому доверяем. Это может быть друг, наставник, пастор или супруг. Большую часть времени мы застреваем в собственных головах о наших планах и мечтах. Мы чувствуем, что переполнение начинает подкрадываться, и мы чувствуем себя застрявшими. Но есть что-то в обработке своего страха вслух, что делает его менее пугающим.

Кроме того, если вы откроетесь кому-то, кому вы доверяете, — кому-то, кто любит вас, — вы получите ценную информацию и советы о следующих шагах.

5. Спроси,

За кого я сражаюсь?

Ваш страх удерживает вас от чего-то важного — и, скорее всего, он сдерживает других людей, которые вам небезразличны.

Например, предположим, у вас есть мечта начать некоммерческую организацию или бизнес, но она кажется слишком большой и страшной, чтобы обдумывать ее. Я хочу, чтобы вы сделали паузу и задумались над этим вопросом: За кого я сражаюсь? Есть реальные люди, которым нужно решение, продукт или услуга, о которых вы мечтаете. И если вы решите остаться в страхе, эти люди никогда не будут благословлены тем, что вы можете им предложить.

Даже если перед вами стоят более личные цели, например, привести себя в форму или сделать карьеру, вы боретесь не только за себя. Вы приносите пользу всем, когда заботитесь о себе.

6. Дайте себе несколько вариантов.

Если страх неудачи мешает вам принять важное решение, проведите мозговой штурм по нескольким вариантам и оцените каждый из них.

Допустим, вы хотите сменить профессию. Покинуть знакомое пространство и шагнуть в неизвестное может быть страшно, особенно когда вы берете на себя финансовый риск. Но вот что важно помнить: хорошая информация ведет к правильным решениям.

Проведите исследование. Поговорите с людьми, которые могут вас связать. Дайте себе несколько временных рамок и подходов к решению этой проблемы. Будьте преднамеренными и тщательными, и, в конце концов, вы сможете принять взвешенное решение, руководствуясь уверенностью, а не страхом.

7. Спросите,

Что если?  

Когда вы обдумываете новый проект, бизнес-идею или личную цель, подумайте о наихудшем сценарии. Спросите себя:  Что, если мои худшие опасения сбудутся? Выживу ли я?  Когда ответ положительный, решение уже не так страшно. Вы знаете, что даже если все пойдет не так, как вы надеялись, в конце концов с вами все будет в порядке.

Мне нравится, как об этом говорит Дэйв Рэмси: «Как только я узнаю, что не умру от этого звонка, даже если я ошибаюсь, это освобождает меня от необходимости звонить». Вы можете заставить замолчать шепот страха, признав, что если вы на самом деле до провалится, мир продолжит вращаться. И вы можете вернуться, отряхнуться и начать все заново с новой точки зрения.

8. Осознайте цену бездействия.

Сьюзи Кассем говорит: «Страх убивает больше мечтаний, чем неудача». Ой. Жизнь в страхе дорого обходится. Это будет стоить вам ваших мечтаний, надежд и планов, и всего хорошего, что вы чувствовали, побуждало творить и быть. Итак, у вас есть выбор: сидеть в сторонке или участвовать в собственной жизни. Вставай и иди за ним! Да, время от времени вы можете сталкиваться с неудачами. Но твои мечты стоят риска, друг.

9. Научитесь настраивать на лету.

Мы часто боимся неудачи, когда чувствуем себя привязанными к определенному курсу действий после того, как посвятили себя чему-то большому и страшному. Но научиться быть гибкими и адаптироваться к трудностям может помочь нам избежать неудач или смягчить удар от ошибок, которые мы совершаем.

То, что вы начали в одном направлении, не означает, что вы должны продолжать двигаться в этом направлении. Вы не застряли. Когда не получится, можно придумать что-то новое. Вы можете остановиться, перезагрузить, передумать и внести изменения.

Что бы вы ни захотели сделать — принять физическое испытание, начать новый бизнес, пригласить кого-нибудь на свидание — это приведет вас по пути, который вы не можете предсказать или контролировать. Будьте открыты для изменения вашего подхода и роста на протяжении всего процесса.

10. Сделай это страшно.

Ничто так не заглушит страх, как то, чего вы боитесь.