Как перестать бояться драться: Как не бояться удара в лицо во время драки?
Читать онлайн «Убей свой страх!», Александр Андрианов – Литрес
© ИГ «Весь», 2016
* * *
Введение. О чем эта книга
Эта книга не о страхах вообще, хотя многие ее разделы применимы для самых разных фобий. Я написал эту книгу, прежде всего, для тех, кто хочет преодолеть страх перед дракой. Перед самым настоящим уличным мордобоем, без правил, жалости и условностей.
Как показывает мой личный опыт, для этого мало занятий боевыми искусствами. Если всю жизнь вы, словно маленький робкий мальчик, боялись, что вас побьют и сделают вам больно – так просто этот страх не исчезнет. Возможно, после продолжительных тренировок вы почувствуете себя более уверенно в зале, но что случится на улице, в темноте, когда нападающих несколько и настроены они решительно? Как вы отреагируете, когда увидите перед собой не доброго тренера, не спарринг-партнера, а людей, которые пришли вас калечить и убивать?
К сожалению, многие мужские качества нынче не в почете. Родители и учителя запрещают мальчикам драться, впадают в истерику от вида самого обычного синяка.
Общество осуждает практически любую агрессию. Законы несовершенны и защищают скорее нападающего, чем его жертву. Поэтому образ воина ассоциируется с деклассированными элементами, люмпенами. В глазах многих людей – это необразованный увалень с окраин. Быдло, недалекий и неуспешный человек, который только и способен, что махать кулаками.
«Там, где все горбаты, стройность становится уродством», – сказал Оноре де Бальзак.
Вот уж действительно так! Люди забывают, что на протяжении столетий в самых разных странах мира воины были элитой общества. Нравственными, моральными авторитетами! Викинги, рыцари, японские самураи, белые офицеры в дореволюционной России и представители других благородных военных сословий были образованными, безупречно воспитанными людьми, писали стихи, разбирались в искусстве, обладали глубокими философскими познаниями.
Современная пропаганда приводит к тому, что вырастает целое поколение хлюпиков и нытиков, неспособных постоять за себя. Да, они хорошо разбираются в брендах, покупают модные шмотки, готовы до рассвета сидеть в своих гаджетах.
Но понятия не имеют о том, что такое характер, сила духа, смелость и решительность! Подлинные мужские качества утрачиваются и даже отцы не всегда способны объяснить сыновьям, каково это – быть настоящим воином. Многие и сами не знают ответа на этот вопрос, у других находятся дела поважнее, третьи полагают, что в наш прогрессивный век умение постоять за себя уже неактуально…
Но на самом деле это будет актуально всегда. Такова мужская природа. Такими нас сделала Вселенная, и это не изменить!
Только сильный, уверенный в себе мужчина может быть по-настоящему счастлив.
В этом случае он выполняет свое природное предназначение. Это естественная потребность, естественный путь, и можно сколько угодно говорить, что я не быдло, я буду думать головой, а не драться, получать высшее образование и не тратить время на зал – в своих фантазиях ты все равно герой и спаситель, воин и победитель, а не программист, торговец или банкир! В своих мечтах ты освобождаешь заложников, помогаешь слабым, убиваешь врагов, доказываешь свое превосходство! Так было и будет всегда.
Об этом мечтает каждый мальчишка. Вспомните то время, когда вы были маленькими и искренними! Все, что вы чувствовали тогда, и было вашим естественным состоянием! Сколько раз вы дрались? Уж точно больше, чем сейчас. И мало что вас сдерживало – вперед, в бой, и понеслась! Никаких страхов и сомнений! А радость победы над обидчиком? Да она ни с чем не сравнится! Это же потрясающее состояние! Внутри все клокочет, ты ощущаешь азарт, душевный подъем!
А потом все это куда-то ушло. Растворилось в вареве из «правильного» воспитания, общественных стереотипов, страхов и сомнений. Наши мужские качества подавляли. Говорили: не лезь, не суйся, без тебя разберутся, только бы ничего не случилось… Они забыли, что мы воины, и воспитывали нас, как девочек!
И теперь у людей просто не хватает сил и мотивации оторвать мягкое место от дивана! Записаться в тренажерный зал, в секцию единоборств, бегать, да хотя бы делать утреннюю зарядку! Смотришь на парня, вроде и 25 лет еще нет, а уже пузо до колена.
От кого-то за версту несет алкоголем или сигаретами, другие просто тихо жмутся в углу и трясутся от любого кипиша. Вот к чему приводит, когда мужчину воспитывают мягким, покладистым, «удобным», уберегают от малейших опасностей и советуют быть предельно аккуратным! Он в превращается в «желе»! Становится толстым, безынициативным, беззащитным, безвольным барашком, которым каждый будет пользоваться в свое удовольствие! Сначала учителя в школе, затем шеф на работе, а потом и жена!
Оглянитесь вокруг и увидите, что происходит самая настоящая катастрофа. Женщины становятся более мужественными, а мужчины – более женственными. Стремительно меняются идеалы. Принцип «как бы чего не вышло» становится превалирующим и просто на корню уничтожает все то прекрасное и благородное, что есть в мужчинах!
Но на самом-то деле ничего не изменилось.
Каким бы прогрессивным ни был век, какие бы технологии ни изобретались – мужчина никуда не уйдет от своей истиной сути и предназначения.
Мужские качества всегда будут в цене.
Мужские качества всегда будут в цене.Многие говорят: мне уже поздно меняться! Да никогда не поздно! Пока сердце бьется в груди – не поздно! Ты можешь начать хоть с сегодняшнего дня. Главное – решиться. Сказать себе: я могу, я буду бороться! Больше не хочу быть трусом и чувствовать себя ничтожеством. Я хочу быть воином! Хочу, чтобы мной гордились, уважали меня! Хочу отстаивать справедливость, защищать слабых, ставить на место всякую мразь! Потому что я мужик и у меня есть яйца!
А дальше – работа над собой! Упорная и кропотливая. Вытравить из себя этого маленького мальчика, ну или, по крайней мере, попробовать с ним договориться. Этот долгий путь потребует выдержки, силы духа, терпения. Почти наверняка он будет болезненным и не обойдется без сомнений и срывов. По крайне мере, так было у меня. Однако лишь этот путь приводит мужчину к счастью. Само следование пути уже делает счастливым!
Преодоление страха – это не только уверенность в себе! Не только возможность достойно принять бой и не сломаться под гнетом обстоятельств.
Если вы хотите перестать бояться драки, превратиться из добычи в охотника, вам предстоит серьезно измениться. Повторюсь, это долгий путь. Если вы гробили себя всю сознательную жизнь, а теперь вдруг решили взяться за ум, то не ожидайте чуда.
Отбросьте фантазии, имейте терпение и в принципе не гонитесь за результатом. То, что вы делаете – долгосрочная стратегия, рассчитанная на несколько лет. Вам придется заняться спортом, единоборствами, начать правильно питаться, изменить режим, поработать над психологией и сделать еще тысячу важных дел. Иначе ничего не получится: страх – это не тот враг, которого можно взять голыми руками! Скажу откровенно: три года я только приводил себя в форму, а ведь это лишь начало пути! Запомните, главное – что путь приведет вас к цели.
Неважно, когда это случится. Важно, что это в принципе случится! Не вставайте каждый день на весы, не отказывайте себе одним махом во всех удовольствиях – не пытайтесь получить все и сразу.
Все придет постепенно, шаг за шагом. И это произойдет естественно, без всяких потуг и терзаний. Сначала вы откажетесь от того, что себя изжило: алкоголь, сигареты, фаст-фуд… Потом вам, возможно, захочется сменить круг общения и сойтись с людьми, близкими по духу, затем – получить более осмысленную и одухотворенную работу, переехать на природу и дышать свежим воздухом, а дальше еще и еще… Вы будете следовать пути и меняться. Замечать новые возможности, новые идеи. Могут поменяться ваши взгляды, внутренние устремления, да все, что угодно!
То, что вы получите в итоге, может превзойти все ваши ожидания. И не потому, что у вас в руках такая прекрасная книга (хотя, я надеюсь, она вам пригодится), а потому что вы сами просто возьмете и перекуете линию своей судьбы! Все то, чем мы с вами будем заниматься по ходу повествования – это не просто борьба со страхом, улучшение физической формы и умение постоять за себя! Я предлагаю вам альтернативное будущее, которое вы можете создать собственными руками и которое будет зависеть только от вас!
Так что хватит плыть по течению и довольствоваться тем, что само идет к вам в руки! Пришло время взять то, что действительно хочется!
Станьте хозяином своей жизни! Если вам будет не страшно умереть, Боже мой, да что в этом мире тогда вообще сможет вас остановить?!
Часть I.
Что это значит – быть бесстрашным?Глава 1. Как преодолеть страх смерти
Прежде, чем бороться со страхами, поймите, что хотите получить взамен. Это закон сохранения энергии – когда уходит одно, на смену ему всегда приходит что-то другое. Для многих становится проблемой сформировать некий идеальный образ, на который хочется быть похожим. Какой он, идеальный воин? Как он мыслит, как рассуждает, как ведет себя в тех или иных ситуациях, что им движет? Конечно, это не значит, что нам нужно становиться копией кого бы то ни было, даже самого благородного и смелого человека. Каждый из нас индивидуален, и в этом заключены вся прелесть и разнообразие Вселенной. Однако определенные ориентиры иметь необходимо. Просто для того, чтобы видеть цель.
Избавившись от страха, каждый приобретет что-то взамен. Что именно – решает только он сам. Лично мне в этом вопросе помогла информация о благородных воинах прошлого: самураях, викингах, рыцарях. Я черпал ее отовсюду: из книг, из тематических интернет-сообществ (в конце книги я приведу список источников, чтобы любой желающий мог с ними ознакомиться), из общения с мудрыми людьми – и проникался, впитывал информацию по крупицам и хотел еще и еще.
Словно путника в пустыне, меня мучила жажда, и я никак не мог напиться. Философия воинов, их образ мыслей оказались мне настолько близки, что прекрасно легли на мое собственное восприятие мира. Картинка сложилась. Я понял, к чему нужно стремиться, чего я хочу достичь.
Меня восхищало мужество этих людей! Благородный воин не думал о том, как сохранить себе жизнь и уберечься от ран. Он был готов броситься на врагов с мечом в руках, пусть их вокруг сотни, даже тысячи, и нет никаких шансов на победу. Не стыдно проиграть в бою – стыдно не принять бой!
«Мертвые сраму не имут», – об этом говорил и великий князь Святослав.
Когда ты бросаешься на врага – это уже победа: над страхом, над инстинктами, над своей человеческой сущностью.
Потому что так велит твой долг! Твоя честь! За тобой – сила твоего рода, за тобой – правда, ты отстаиваешь справедливость, и ради нее можно принести в жертву даже собственную жизнь!
Только бы не испытать величайший позор и не струсить! Потому что никогда себе этого не простишь, и жизнь твоя превратится в пытку.
Каждый день ты будешь вспоминать это унижение, свое недостойное поведение и страх. Презирать себя! Грызть! И не находить себе прощения, ни малейшего оправдания! Ну и зачем нужна такая жизнь? Жизнь труса и предателя, жизнь недостойного человека, жизнь без радости, покрытая пятнами позора! По мнению Аристотеля:
«Для того чтобы испытывать страх, человек должен испытывать надежду на спасение того, за что он тревожится»
Воины не цеплялись за надежду сохранить себе жизнь. Они смирились с неизбежным, поэтому страх был им неведом!
«Никакое зло не велико, если оно последнее», – утверждал Сенека.
Для многих воинов своеобразной путеводной звездой становилась религия. Страшно идти в бой. Страшно умереть, получить рану, стать калекой, проиграть и испытать позор. Чтобы храбро броситься в бой, своих собственных сил недостаточно. И тогда люди обращаются к Богу. Они убеждают себя, что находятся под защитой высших сил. Эти силы уберегут от боли и страданий, спасут от погибели, и если даже человека убьют, ему гарантируется счастливая жизнь после смерти.
Самураи знали: после смерти будет другая жизнь. Викинги верили, что, умерев в бою, они попадут в Вальхаллу, где будут пировать, сражаться и наслаждаться обществом прекрасных женщин (валькирий). Христианские рыцари были убеждены, что после кончины их ожидает рай.
В Бхагавад-Гите сказано: «Как человек надевает новые одежды, сбросив старые, так и душа принимает новое тело, оставив старое и бесполезное. Тот, кто родился, обязательно умрет, и после смерти обязательно вновь родится. Поэтому не следует предаваться скорби, исполняя свой долг».
Религия помогает преодолеть страх смерти, вдохновляет и дает почву под ногами.
Конечно, довольно странно сводить такой мощный институт, как религия, к одному лишь спасению от страхов. Тем не менее, многие используют веру именно в таком контексте и находят в этом утешение. Воители разных эпох были довольно религиозными. Викинги считали, что именно благодаря поддержке Одина сумели разгромить англичан, а позже – захватить Париж.
Знаменитая воительница Жанна д’Арк слышала некие голоса, которые направляли ее и помогали избавить страну от английских захватчиков. Верующим человеком был и наш легендарный полководец Александр Суворов.
Ты, русский, знаешь трех сестер – Веру, Надежду и Любовь; с ними слава и победа, с ними Бог!» – говорил он.
Да и сейчас религиозные люди есть в вооруженных силах и в различных силовых структурах. Встречаются они среди известных спортсменов, в том числе боксеров и участников боев без правил.
При этом не имеет значения, к какой именно конфессии относит себя человек, цель ведь одна: заручиться поддержкой некоего высшего существа, который отведет беду, ну или, по крайней мере, максимально облегчит твою участь.
Далеко не все религиозны изначально. Многие приходят к Богу, пережив какие-то сложные жизненные обстоятельства: потеряв близких, чудом сохранив жизнь или став свидетелями какого-то необычного события или явления. Бывает, что люди разочаровываются в одной вере и обращаются к другой.
Да, мы слабы, мы испытываем страх, наше тело можно уничтожить, но душа будет жить вечно. А раз так – для страха не должно быть места. Бог позаботится о нас. Нужно довериться ему, делать все от тебя зависящее и ни о чем больше не беспокоиться.
Бог знает, как для нас лучше, он спасет и подскажет путь.
По словам митрополита Антония Сурожского, в древности о смерти говорили как о рождении в вечную жизнь. Смерть воспринималась не как конец, не как окончательное поражение, а как начало. Но путь к вечности был бы навсегда закрыт для нас, если бы смерть не высвобождала нас из рабства на Земле. О том же говорил и Лев Толстой:
«Когда я думаю о смерти, мне радостно думать о том, как я проснусь к той жизни так же точно, как я просыпался к этой в раннем детстве».
Благородные воины, жившие в разных частях света в разные эпохи, были убеждены, что не стоит цепляться за жизнь из последних сил – гораздо важнее сохранить честь и достоинство, поступать в соответствии со своими идеалами, и не важно, к каким последствиям это приведет.
С этим настроем люди были готовы идти на подвиги, умирать, вступать в неравный бой с противником. Потому что с ними Бог, а для Бога не существует никаких преград. Бог может все, а значит, смогу и я!
Стоит ли удивляться, что таких воинов боялись и уважали! Попробуй, одолей противника, для которого война – праздник, а гибель в бою – единственно достойная цель, которая открывает дорогу на Небеса…
А в нашем обществе все иначе. Мы постоянно беспокоимся, как бы чего не вышло, а что будет, если… А может, не стоит? Просчитываем последствия, оцениваем риск неудачи, что-то там в голове прокручиваем. Нам драться давно пора, а мы, как чертовы математики, все вычислениями занимаемся! В результате – замираем на месте и ничего не делаем. Прячем голову в песок! Авось, обойдет стороной! Авось, пронесет! Авось, само собой все наладится!
Было такое? Со мной – да. Неоднократно! Я ведь эту книгу задумал, прежде всего, для себя. Потому что надоело мне бояться. Ну не мог больше! Опротивело! От мыслей своих собственных тошнить начало.
От слабости, малодушия, от безысходности. Я понял: если враги меня не сожрут, так я сам себя сожру к чертовой матери! Так уж лучше враги!
Как я себя успокаивал, как убеждал не горячиться… Вот никак я сейчас не могу подраться – ну совершенно это невозможно! Ведь завтра у меня такая важная встреча, а я туда с синяками заявлюсь… Это недопустимо! А вдруг меня побитым увидят дети, жена, тренер и решат, что если меня побили – значит, я слабый, никчемный и вообще ни на что не годен? А вдруг их там много, они отморозки пьяные, не соображают ничего, да еще и с оружием. А что люди вокруг подумают, если я на человека сейчас с кулаками брошусь – это же стыдно, неуместно, неудобно, так приличные люди себя не ведут…
Не знаю, как у вас, а моя голова – настоящая мастерица по части страшных фантазий. Ей волю дай, она и до зеленых человечков додумается. И ладно бы только мысли. А еще ведь мы иногда убегаем. Или покоряемся сильному, утешая себя тем, что так выгоднее, безопаснее, спокойнее…
Да, для кого-то и это выход.
Но к чему он приведет? К тоскливой, серой жизни где-то под лавкой. Покоряться обстоятельствам, покоряться сильным, жить жизнью униженного, забитого пса, который боится и собственной тени. Которого никто не уважает, и презирают даже собственные дети. Для него все дни как один – такие же серые и убогие, как он сам…
Узнаем как перестать бояться? Драки можно избежать
Все мы чего-то боимся, все мы от природы наделены массой страхов. У одних они проявляются открыто, а другие даже и не подозревают, что боятся чего-либо.
Поговорим о таком страхе, как боязнь драки. Как перестать бояться драки? Как вести себя в конфликтной ситуации, которая может перерасти в самую банальную драку? Как перестать бояться?
Множество людей думают о том, как избавиться от страха драки. Это неуверенные в себе люди, которых часто обижали в детском саду или в школе, которые никогда не имели своего слова, своего мнения и своего веса в обществе.
На самом деле драка совсем не мужественна и романтична, как мы видим иногда по телевизору.
В большинстве случаев это довольно жалкое зрелище, к тому же, уголовно наказуемое. Мудрецы во все времена говорили, что мудрый человек не полезет в драку, а найдёт способ ее избежать. Но как перестать бояться драки, если не чувствуешь уверенности в себе? Постараемся разобраться.
Узнаем как научиться драться?
Каждый из нас хоть раз задавался вопросом о том, как научиться драться. В наше время просто…
Есть несколько советов, которые помогут тем, кто действительно хочет понять, как перестать бояться драки. Во-первых, поднимите свою самооценку. Пойдите в тренажёрный зал, займитесь своим внешним видом, посетите салон красоты. Через какое-то время ваш новый облик удивит вас. Что должно обрадовать больше всего? Взгляд уверенного в себе человека. Не каждый задира решится пойти на конфликт с человеком, который выглядит успешным.
Во-вторых, научитесь улыбаться, гляля в лицо своему противнику. Не ухмыляться, а именно улыбаться. Некоторых это всерьез озадачивает, ведь они ожидают увидеть страх в глазах своего противника.
Уверенный взгляд и открытая улыбка на лице свидетельствуют, во-первых, о примирении, о предложении решить проблему, не доходя до рукоприкладства. Во-вторых, предупреждают о том, что в случае отказа от примирения вы найдете, что противопоставить противнику.
Узнаем как будет правильно драться: практическое руководство
В условиях современного мира постоять за себя должен уметь каждый человек. Но как? Правильно…
В-третьих, поверьте в себя. Постоянно напоминайте себе, что вы не что вы не боитесь человека, который находится перед вами. Верьте, что владеете ситуацией и способны разрешить конфликт мирным путем. Верьте в то, что вы умнее. Хотя бы потому, что умный человек никогда не пойдёт на открытую ссору.
Никогда не показывайте, что вам на самом деле страшно. Найдите в себе силы перебороть этот страх и сохранить как внутреннее, так и внешнее спокойствие. Отвечайте на все претензии противника чётко и внятно. Только так вы сможете его убедить в том, что на самом деле уверены в себе.
Эти советы действуют только в том случае, если вы правы в сложившейся ситуации, либо если сумеете хитростью убедить в этом своего оппонента. Однако если противник не успокаивается и настаивает на своем, попробуйте извиниться, только с достоинством. Многих это останавливает.
Как перестать бояться драки? Еще один способ — овладеть приемами необходимой самообороны. В наше неспокойное время несложно в темное время суток встретить в плохо освещенном переулке компанию, которая всем своим видом провозглашает: «Мы не боимся драки!». Эти ребята могут проигнорировать все разумные доводы, потому что преследуют конкретную цель: «почесать кулаки». В таком случае могут потребоваться навыки рукопашного боя. Только не стоит геройствовать, достаточно парой ударов ввести компанию в замешательство и покинуть территорию. Лучше, конечно, обезопасить себя заранее и постараться не попадать вечером в темные переулки.
Как помочь детям справиться со страхами
Страхи — неотъемлемая часть детства: прятаться за диваном во время грозы.
Быть уверенным, что в шкафу что-то есть — монстр ! Делать эту бесконечную ночную гимнастику — Еще пять минут! Еще один стакан воды! — , чтобы не ложиться спать в одиночестве.
Когда возникают эти страхи, мы как родители часто инстинктивно успокаиваем и утешаем. Обещаю, под кроватью ничего нет! Но на самом деле родители не могут — и не должны — всегда быть рядом, чтобы помочь детям успокоиться. Обучение вашего ребенка тому, как справляться со своими страхами без вмешательства родителей, поможет ему развить уверенность и независимость, которые ему понадобятся, чтобы чувствовать себя лучше и меньше бояться, как сейчас, так и по мере взросления.
Саморегуляция
Так как же помочь детям почувствовать себя смелее? Ключом является невидимый навык, называемый саморегуляцией. Саморегуляция — это, по сути, способность обрабатывать и управлять своими собственными эмоциями и поведением здоровым образом. Это то, что дает нам возможность уговаривать себя или чувствовать вещи, не реагируя на них.
Большинство взрослых практикуют саморегуляцию, не задумываясь. Подумайте о том, чтобы почувствовать момент страха, прежде чем убедить себя, что на самом деле в темной комнате нет ничего страшного. Но для детей формирование саморегуляции требует времени, практики и пространства для обучения, а это значит, что родители должны смириться с тем, что дети могут быть маленькими.0003 и удобно, когда они выясняют отношения.
Не бойтесь страхов
«Иногда бояться — это нормальная, здоровая часть взросления», — говорит Элианна Платт, Массачусетс, LMSW, лицензированный социальный работник. И хотя дети, к сожалению, иногда сталкиваются с действительно пугающими вещами, большинство детских страхов не представляют реальной угрозы — «монстр» в шкафу — это всего лишь старое пальто, которое вы собирались подарить, — что означает на самом деле они представляют идеальную возможность для детей поработать над своими навыками саморегуляции. Но для того, чтобы это произошло, родители часто должны сначала справиться со своими собственными тревогами.
«Мы хотим дать детям возможность попрактиковаться в преодолении сложных ситуаций, — говорит Платт, — но для многих родителей это легче сказать, чем сделать». Когда вы видите, что ваш ребенок в беде, естественной реакцией будет желание сделать его лучше, особенно если это кажется легким. Но, хотя включение может помочь вашему ребенку меньше бояться в данный момент (и чувствовать себя лучше для вас), в долгосрочной перспективе ему может быть труднее научиться успокаиваться. «Если дети понимают, что мама или папа всегда будут рядом, чтобы их утешить, у них не будет особого стимула или возможности научиться делать это самостоятельно», — отмечает Платт.
Как помочь
Конечно, это не означает прекращения поддержки. «Мы не говорим о том, чтобы внезапно поместить вашего ребенка в его темную спальню и сказать: «Пока! Быть храбрым! Увидимся утром!» — говорит Рэйчел Басман, PsyD, клинический психолог из Института детского разума. Цель, по ее словам, состоит в том, чтобы мягко направлять детей, пока они сами не будут готовы взять бразды правления в свои руки.
«Мы хотим предоставить строительные леса, которые им нужны, чтобы стоять самостоятельно».
Итак, как лучше всего помочь (не помогая слишком сильно)?
Помогите ребенку рассказать о том, что его пугает . Дети могут знать, чего они боятся, но у них не всегда есть слова, чтобы объяснить это. Задавание конкретных вопросов может помочь. Например, если ребенок боится собак, вы можете спросить: «Что делает собак страшными?» «Собака застала вас врасплох или сбила с ног?» — Есть ли какая-то собака, которую ты боишься? Как только вы лучше поймете, чего боится ваш ребенок, у вас будет более четкое представление о том, как помочь ему справиться с этим.
Некоторые распространенные детские страхи:
- Одиночество
- Темнота
- Собак или других крупных животных
- Насекомые
- Высота
- Прививки или посещение врача 900 43 Незнакомые или громкие звуки
- Воображаемые монстры — «вещь» под кроватью и т. д.
д.Подтвердить и двигаться дальше. Как только вы узнаете, что такое страх, дайте понять ребенку, что вы воспринимаете его и их серьезно. « Когда ребенок говорит что-то страшное, есть большая вероятность, что мы, взрослые, не думаем, что это страшно», — говорит доктор Басман. «Но мы всегда хотим начать с проверки их чувств». Например, вместо «Да ладно, это было не страшно!» или «Чего тут бояться?» попробуйте: «Вау, похоже, ты испугался!» или: «Я знаю, что многих детей это беспокоит».
После того, как вы вселили надежду, важно действовать быстро, — говорит доктор Басман. «Мы не хотим останавливаться на предложении утешения вокруг пугающей вещи, потому что даже это может стать подкреплением и обрести собственную жизнь». Вместо этого начните говорить о том, как вы будете работать вместе, чтобы помочь им почувствовать себя смелее и прийти к тому моменту, когда они смогут справиться со страхом самостоятельно.
Составьте план.
Вместе с ребенком ставьте перед собой разумные цели. Например, если им обычно нужно, чтобы вы сидели с ними в комнате, пока они не заснут, вы можете договориться, что к концу недели они попытаются выключить свет и заснуть самостоятельно. После того, как вы поставили цель, обсудите шаги, которые вы предпримете для ее достижения, и наберитесь терпения.
Например, план может быть таким:
- Ночь первая: договоритесь, что вы прочтете две книги, выключите свет, включите ночник, а затем тихо посидите с ними (не разговаривая и не играя), пока они не заснуть.
- Ночь вторая: Прочтите одну книгу, затем выключите свет и включите ночник. Вы оставите дверь приоткрытой и окажетесь снаружи, но не в комнате.
- Ночь третья: Прочитайте одну книгу, затем включите ночник и закройте дверь.
- Ночь четвертая: Прочтите одну книгу, затем выключите свет и закройте дверь.
Подбодрите и проявите терпение . Наконец, родители должны помнить, что изменения требуют времени, а страх — очень сильное чувство.
Будьте последовательны и хвалите ребенка за его тяжелую работу: «Я подумал, что это очень смело с твоей стороны — остаться в своей комнате на полчаса. Посмотрим, сможем ли мы пойти дальше завтра!»
Дайте понять ребенку, что вы думаете, что он может справиться со своими страхами, даже если он еще в этом не уверен. «Говорить что-то вроде: «У тебя есть это!» или: «Ты такой храбрый!» может помочь вашему ребенку чувствовать себя более уверенно», — говорит д-р Басман. Детям, особенно младшим, может потребоваться несколько попыток, прежде чем что-то приживется, поэтому не сдавайтесь, если ваш ребенок все еще просит третий стакан воды или прячется от собак на улице, даже после того, как вы начали работать над развитием храбрости. .
Не все страхи одинаковы
Помочь детям научиться справляться со страхами, с которыми они сталкиваются на регулярной основе, такими как боязнь темноты или боязнь идти к врачу, очень важно, но не все страхи одинаковы.
«Страхи, которые не мешают жизни ребенка, не всегда нужно преодолевать, — говорит доктор Басман.
Например, если ребенок не любит страшилки, это нормально. На самом деле это может быть свидетельством их навыков самозащиты, отмечает доктор Басман. «Решение «Мне это не нравится, я не буду смотреть» означает, что ваш ребенок отстаивает свои потребности и говорит: «Это мой предел»» 9.0007
С другой стороны, если страхи вашего ребенка устойчивы, чрезмерно сильны или начинают мешать его повседневной жизни, возможно, пришло время обратиться за помощью. Признаки того, что страх может быть чем-то большим, чем , включают:
- Навязчивое беспокойство: ваш ребенок зацикливается на объекте своего страха, часто думает или говорит о нем или даже когда триггера нет. Например, он ужасно беспокоится за несколько месяцев до следующего визита к стоматологу.
- Страхи, ограничивающие способность вашего ребенка радоваться жизни или участвовать в деятельности. Например, отказ пойти на экскурсию в парк из-за того, что там могут быть собаки.
Интенсивные, специфические страхи, вызывающие ухудшение.
Признаки сильного беспокойства, такие как приступы паники, компульсивное или деструктивное поведение, отказ от деятельности, учебы или семьи.
Если страхи вашего ребенка кажутся чем-то более серьезным, запишитесь на прием, чтобы поговорить со специалистом , чтобы узнать, нужна ли дополнительная помощь.
Часто задаваемые вопросы
Как я могу помочь ребенку справиться со своими страхами?Вы можете помочь ребенку справиться со своими страхами, дав ему понять, что вы видите, насколько он напуган, а также разработав план совместной работы, чтобы стать смелым. Предлагая поддержку, давая детям возможность справиться со страхом самостоятельно, они со временем уменьшают свой страх. Если страхи вашего ребенка серьезно влияют на его повседневную жизнь, специалист в области психического здоровья может помочь.
Беар Гриллс о том, как противостоять своим страхам в повседневной жизни: Life Kit: NPR
Беар Гриллс о том, как противостоять своим страхам в повседневной жизни: Life Kit Выживальщик и искатель приключений Беар Гриллс делится своими советами о том, как противостоять страху и подготовиться на худшее и силу мужества, чтобы пройти через любую ситуацию.
- Приложение NPR
- Подкасты Apple
- Спотифай
- Подкасты Google
- Амазонка Музыка
- RSS-ссылка
Беар Гриллс о том, как S-T-O-P бороться со страхом в повседневной жизни
Искатель приключений Беар Гриллс является ведущим программы National Geographic Running Wild with Bear Grylls: The Challenge . National Geographic/Бен Симмс скрыть заголовок
переключить заголовок National Geographic/Бен СиммсИскатель приключений Беар Гриллс — ведущий программы National Geographic Running Wild with Bear Grylls: The Challenge .
National Geographic/Бен Симмс Легко думать, что человек, покоривший Эверест, преодолевший гигантские пороги в Замбии и выживший благодаря поеданию скатов в Индонезии, бесстрашен.
Но авантюрист и борец за выживание Беар Гриллс говорит, что нет ничего более далекого от истины.
«Страх — огромная часть моей жизни, это часть моей работы», — говорит он. «Страх — это не враг. Это то, что дает вам природа, чтобы вы могли сохранять остроту и хорошо работать, а также чтобы все ваши чувства работали».
Его нынешнее одноименное телешоу Бегущий с Беаром Гриллсом: Вызов является одним из многих за его многолетнюю карьеру, которая следует за ним по всему миру в опасных экспедициях, в которых он попадает в отдаленные места практически без припасов и находит способы выжить.
Многие люди живут, избегая страха, говорит Гриллс, и это вполне понятно. Но проблема в том, что «когда вы попадаете в пугающую ситуацию, эта мышца страха слабеет, поэтому вы получаете своего рода перегрузку адреналином», — говорит он. «А переизбыток адреналина всегда создает своего рода туман войны».
Вместо этого постарайтесь подружиться со своим страхом и использовать его для подпитки.
Гриллс поделился своим мнением об аббревиатуре S-T-O-P, придуманной психологом Маршей М. Линехан, чтобы помочь вам вспомнить, как туда добраться.
S — Остановись и отойди назад
У каждого из нас бывают ежедневные моменты паники – дедлайны, трудные разговоры, выход из зоны социального комфорта, собеседования при приеме на работу. Не поддавайтесь тревоге момента и просто действуйте рефлекторно.
T — Сделайте перерыв
Трудно ясно мыслить, когда вы находитесь в режиме «сражайся или беги». Воспользуйтесь моментом, чтобы отвлечься от ситуации и снова включить свой мыслящий мозг. Глубокие вдохи и быстрая практика осознанности — хорошее начало.
O — Наблюдайте
Гриллс говорит, что в стрессовых ситуациях естественно зацикливаться. «Вы, как правило, просто вникаете в одну вещь, — говорит он, — но на самом деле просто посмотрите на свое окружение. Вы увидите пути отступления. Вы увидите альтернативы и варианты». Кто в твоем углу? Какие ресурсы у вас есть? Убедитесь, что вы начеку и оцениваете полную картину.
P — Plan
Вы спокойны, спокойны и собрали свои ресурсы – пора двигаться вперед. Создайте стратегический план действий — или два! – и продолжайте двигаться вперед.
Важнейшими элементами выживания в любом сценарии являются не ножи, гаджеты или обезвоженные пакеты с едой, говорит Гриллс, а правильные точки зрения.
Инструменты ломаются, технологии дают сбой, планы проваливаются, и кажется, что дождь идет всегда, когда вы меньше всего этого хотите. Гриллс говорит, что ключевое качество для выживания — и для жизни — это смириться с неопределенностью и научиться приспосабливаться.
«Если бы мне пришлось выбрать три вещи [чтобы взять с собой в любую экспедицию], я бы выбрал из них находчивый дух, решительное сердце и мужественное отношение — вы идете навстречу трудным вещам и делаете все возможное нужно, чтобы выбраться из этого», — говорит Гриллс.
Аудио часть этого эпизода была подготовлена стипендиатом Kroc 2021-2022 Мишель Аслам.