Как пересилить лень: Как преодолеть свою лень? 7 простых советов

9 правил как побороть лень — Tokar.ua

Я долго ходил вокруг этой статьи — ленился. Каждый раз, начиная писать, я мог отвлечься: то телефон зазвонил, то новое сообщение в скайпе, то надо бы заглянуть в почту. И на это постоянно уходила куча времени. Но когда мотивируешь себя сам, хочешь-не хочешь, а вырабатываешь правила жизни. Правила, которые помогают победить лень и закончить начатое.

Я собрал для вас свои правила борьбы с ленью. Я очень ленивый и они мне иногда очень помогают. Впрочем, первое правило уже озвучено в первом абзаце…

Не отвлекайся

Перед выполнением важного задания убедись, что никто и ничто не будет тебе мешать. Выключи скайп, закрой другие мессенджеры, выключи или сделай беззвучным мобильный. Если тебе могут звонить с важными делами, предупреди нужных людей, что в определённое время ты не сможешь отвечать, так как занят. В крайнем случае, пусть воспользуются голосовой почтой или перезвонят позже.

Убери раздражители

Отвлекающие факторы часто создаём мы сами без помощи со стороны. Отключи виджеты с развлечениями, автозагрузку новостей rss и автоматическую проверку почты каждые полчаса. Вообще убери автопроверку почты и читай её только тогда, когда у тебя есть для этого время. И желание конечно. А узнавать каждые 30 минут, кто ретвитнул твой ужин из инстаграмма или написал комментарий в фейсбуке – бессмысленная трата времени и внимания.

Составь план

Прежде чем приступать к работе, взгляни на проект глобально и составь план. Даже примерный график поможет тебе рассчитать силы и знать заранее, сколько времени займёт то или иное задание. Браться за конкретную задачу намного проще, чем за весь проект в целом.

Начни с мелочей

Всегда трудно приступать к новому, пусть и интересному проекту, когда знаешь, как много работы тебя ждёт впереди. Как большой путь традиционно начинается маленького шага, так и большая работа начинается с мелочей – разбей проект на подзадачи, разложи их по важности и сложности. Начни с мелких, которые не требуют много времени и сил. Закончив их, ты увидишь, что часть работы уже сделана, а продолжать работу намного проще, чем начинать её с нуля.

Выспись

Уставший и раздражительный, ты найдёшь мешок причин, чтобы отложить работу на потом. Невыспавшийся после плохого сна человек рассеян и обычно пребывает в не самом жизнерадостном настроении, что плохо влияет и на работу. Любители лошадиных доз утреннего кофе хоть и чувствуют себя после него хорошо, но во всём нужно знать меру, ведь избыток кофеина и недостаток сна рано или поздно скажутся на здоровье. После месяца, проведённого в таком темпе нормально выспаться будет уже большой проблемой. А проснуться без кофе со временем станет ещё сложнее.

Сконцентрируйся

Никаких статей на другие темы, никакой раздражающей музыки, никаких разговоров, перекуров и тому подобного. Когда занимаешься делом, забудь обо всём остальном. Объяснение для своей лени предлагаю придумать такое: “чем меньше я буду отвлекаться, тем быстрее закончу и смогу почитать что-то интересное или вкусно перекусить”.

Работай в “своё” время

Про “жаворонков” и “сов” все слышали много раз, но всё равно продолжают читать всякие статьи про лень в 2 часа ночи. Найди свой ритм жизни и старайся его придерживаться. Если для тебя наиболее продуктивны утренние часы, работай в это время, а вечер оставь для всего остального.

Один мой знакомый просыпается в полпятого утра и работает до девяти. Попивая зелёный чай, он наблюдает рассвет и неспешно успевает сделать кучу дел, а дневное время посвящает семье. Ему даже убирать раздражители не нужно – мало кто додумается написать в скайп или позвонить в такое время.

Думай о результате

Если нет сил и желания браться за дело, подумай о том, какое удовольствие доставит тебе выполненная работа. Трудиться, представляя себе то, что получится в результате, обычно интереснее, чем рутинно выполнять очередные действия, не задумываясь особо, зачем всё это.

Получай удовольствие от работы

И это самое главное. Если работа в радость, поводов для лени будет на один меньше. А если работа не приносит радости, может, стоит задуматься о том, чтобы её поменять?

Надеюсь, ты не поленился и дочитал до конца. А значит, уже начал бороться со своей ленью :). Успехов!

Как побороть собственную лень — Офтоп на vc.ru

«Монах на три дня»

2258 просмотров

Новые дела принято начинать с понедельника. Первые два дня проходят на подъеме, а к среде энтузиазм сменяется ленью. В итоге следующая попытка откладывается до лучших времен.

В Японии это явление называют «mikka bouzu» — «монах на три дня» (в дословном переводе: «не может и трех дней потерпеть»). Мы не хотим делать то, чего мы не хотим, что нам не нужно и не интересно. «Поставь над собой сто учителей — они окажутся бессильными, если ты не сможешь сам заставлять себя и сам требовать от себя», — писал Сухомлинский. На данный момент, наоборот, бытует мнение, что из-за постоянного насилия над собой у человека развивается чувство внутренней неудовлетворенности и разного рода депрессивные состояния. Беречь себя нужно, это однозначно. Так как и осознавать собственные цели, оценивать ваши возможности и объективную реальность для их достижения. Сложно заставить себя действовать, когда имеются мечты, желания, но цели размыты, нет четкого понимания, зачем нам это нужно и нужно ли это вообще. Но, впуская в свою жизнь лень, мы рискуем завтра сожалеть об упущенных возможностях. Будет сложно заставить себя что-то делать через силу, потому, необходимо уметь договариваться с собой. Принуждать себя, уговаривать — это бред. Просто берите и делайте: стоит перебороть возникшую инертность, и работа закипит сама собой. А у настойчивых и терпеливых обязательно откроется второе дыхание, как во время тренировки.

Остальные ищут и находят оправдания.

Наверное, вы слышали историю о французском уличном канатоходце Филиппе Пети и его нереальной «прогулке» между башнями-близнецами Всемирного торгового центра в Нью-Йорке? Началось все со случайно увиденной им в журнале заметки о строительстве зданий Центра — с того момента у Филиппа появилась мечта: пройтись по канату между небоскребами.

Он тяжело тренировался, готовился к данному трюку, хотя осознавал, что после «прогулки» его арестуют. Но идея оказалась в разы сильнее. Пети по сей день остается популярной личностью. «Вы спрашиваете меня, была ли сутью всего этого лишь прогулка по канату? Конечно, нет! Сама по себе прогулка — это глупая, просто смешная цель. Я канатоходец, понимаете? Я могу пройти когда угодно и где угодно. Так что это ерунда. Действительно сложной задачей было пробраться туда», — из интервью Филиппа Пети.

Легендарный японский дзюдоист, Олимпийский чемпион Ясухиро Ямасита, отвечая на вопрос, нужно ли себя заставлять тренироваться и продолжать выступать на соревнованиях после травмы, уточнил, что решение зависит от «основной цели» самого дзюдоиста. Если вы уверены, что участие в этих соревнованиях важно для вашей спортивной карьеры, ради шанса победить готовы на все, включая долгое лечение и восстановление, — тогда необходимо продолжать работать и преодолевать боль, даже не думая о возможных отрицательных последствиях.

Вообще любое решение — целиком в ваших руках. Травма в спорте — проблема спортсмена, и только он сам ощутит ее последствия, сойдя с дистанции. Тренеры и зрители могут кричать: «Давай дальше!», а, услышав, что вы намерены остановиться из-за травмы, сказать что-либо обидное. Поэтому нужно заранее предвидеть подобное развитие событий и адекватно реагировать. Сила воли — качество постоянное; она либо есть, либо ее нет. Только лишь имея силу воли, мы способны управлять собой.

Иметь мотивацию очень важно. Но мотивация переменчива, как и наше настроение. Не редко встречается, что новички тренируются с особым рвением, ожидая моментальные результаты, и, когда желания не совпадают с действительностью, наступает разочарование и человек забрасывает это дело. По этой причине, занятия спортом нужно сделать своей привычкой.

Привычка формируется в результате повторений обычно на 21 день, об этом мы неоднократно писали в нашем Telegram: @startmoney. Изначально нужно приложить усилия, организовать себя. А спустя еще некоторое время привычка превращается в потребность. Так что не стоит постоянно бросать начатое.

Внушите себе мысль, что потребуется некоторое время и немного усилий, чтобы получить видимый результат. Потребуется проявить запас воли и не заблуждаться: легких целей не существует.

Пообещайте самому себе: если вы приняли решение, его нужно выполнить, сомнениям не должно быть места.

Тренируйте волю, учитесь контролировать и управлять своими желаниями, подавлять лень.

Если вам хочется отвлечься или заняться какой-то более приятной ерундой, прежде сделайте 10 медленных вдохов и выдохов и подумайте: а стоит? Когда уже затрачена уйма сил, глупо взять и бросить все. Приятно, конечно, предаваться маленьким слабостям. Однако дистанция между вами и желаемым результатом не сократится, если каждый раз идти на поводу у собственной лени. Большие победы в жизни оказываются важнее мелких радостей.

Пробуйте организовать свой ежедневный режим таким образом, чтобы все новое входило в вашу жизнь легко и естественно. Ждать очередного понедельника не нужно, приступайте прямо сейчас!

Наука о лени и лучшие способы побороть лень

Команда The WisdomPost и Sophia in Laziness

Приятно ничего не делать и просто лениво лежать на диване целый день. У всех бывают такие дни. Определенно будут времена, когда вы почувствуете себя настолько ленивым, что вам не захочется работать или предпринимать какие-либо действия. Все, что вы хотите сделать, это ничего не делать и лениться.

Содержание

• Как работает ваш мозг
• Является ли лень частью вашего гена?
• Что вы можете сделать, чтобы побороть лень

Это нормальное явление, потому что это приятно. Однако почему одни люди ленивее других? Почему одни люди мотивированы двигаться, действовать и добиваться цели, а другие предпочитают ничего не делать и становятся ленивыми?

Если вы хотите узнать ответ, продолжайте читать дальше, и вы откроете настоящий секрет продуктивных людей, которые добиваются цели, и ленивых людей, которые предпочитают ничего не делать.

Леность как-то связана с вашим геном? Что ж, прежде чем вы найдете ответ, вы должны понять, как работает ваш мозг.

Как работает ваш мозг

Чтобы понять науку о лени и о том, как она работает, вы должны сначала понять, как работает наш мозг.

Эволюция сформировала наш мозг, чтобы он положительно реагировал на еду, секс и физические упражнения. Вы правильно поняли, когда мы делаем что-то, что нам нравится, например, еду, секс или физические упражнения, наш мозг вознаграждает нас через нашу дофаминовую систему.

Вот почему некоторым так хочется шоколада и мороженого. Кажется, они могут есть много, и многие исследования доказали, что употребление шоколада и мороженого может доставить людям удовольствие.

Наш мозг вырабатывает дофамин, чтобы вознаградить нас и заставить нас чувствовать себя хорошо, когда мы реагируем на еду, секс и физические упражнения.

Дофаминовая система обеспечивает наше выживание из поколения в поколение. Большинство людей понимают, что они могут получать удовольствие от еды и секса, но некоторым трудно связать упражнения с удовольствием. И чтобы понять это, нам нужно обратиться к исследованию, проведенному двумя группами мышей.

Является ли лень частью вашего гена?

На предмет того, является ли лень частью нашего гена, было проведено множество исследований и исследований. Было проведено исследование на двух группах мышей. И исследование показало, что одна группа мышей, которые предпочитали бегать на колесе чаще, чем другая группа, имеет очевидные отличия от своих потомков.

Через десять поколений потомки группы мышей, которые бегали чаще, показали, что они обладают сходным признаком. Их потомки бегают на 75% чаще, чем представители другой группы. И после шестнадцати поколений мыши пробегают семь миль в день по сравнению со средней группой мышей, которые бегают только четыре мили в день.

Это исследование показывает, что наша мотивация к физической активности была генетической.

Мы наследуем часть нашего гена активности от наших родителей. Это означает, что если ваши родители проявляют сильное стремление к физической активности, такой как спорт и физические упражнения, вы унаследуете часть этого гена, и у вас также будет более сильное стремление к физической активности.

Кроме того, исследование на мышах также показало, что мыши, которые чаще бегают, как правило, имеют более сильную дофаминовую систему с более высокой мотивацией в отношении вознаграждений и удовольствий.

Другими словами, мыши наследуют и генетически склонны к бегу. То же самое касается людей. С научной точки зрения, у трудолюбивых родителей будут трудолюбивые дети, и наоборот.

Люди, которые генетически зависимы от деятельности, будут жаждать и желать деятельности, в противном случае их мозг будет аналогично реагировать на разрушающее воздействие наркотиков, таких как никотин и кокаин. Они будут жаждать того, чего желают, благодаря более сильной рецепции в гене.

Помимо физической активности, мы также наследуем гены других черт, таких как прокрастинация, импульсивность, трудолюбие, а также лень. Ген «домоседа», также известный как ген лени, отвечает за тип дофаминового рецептора в нашем мозгу. А без этого рецептора вы, скорее всего, будете сидеть и ничего не делать.

Этот ген рецептора дофамина позволяет вашему мозгу вознаграждать вас и заставлять вас чувствовать себя хорошо, когда вы предпринимаете действия. А без этого рецептора в вашем мозгу вы ничего не почувствуете. Вы не почувствуете удовольствия или вознаграждения за свои действия. В результате вы с меньшей вероятностью будете действовать, и у вас не будет мотивации что-то делать. Таким образом, вы будете заклеймены тем, что общество считает ленивым.

Что вы можете сделать, чтобы побороть лень

Вы понимаете, что лень является частью вашего гена, и ваше стремление к деятельности может не полностью зависеть от вас. Однако это не означает, что вы ничего не можете с этим поделать или изменить.

Ваш ген играет определенную роль в определении вашей черты, но есть и другие факторы окружающей среды, которые будут и могут определять их. Поэтому вы не обречены на ленивую жизнь.

Некоторым может быть сложно что-то изменить, но знание — сила. Если вы думаете, что вы генетически ленивы, встаньте и боритесь со своей ДНК. Вы не должны позволять своей ДНК становиться единственным фактором, определяющим вашу черту и делающим вас тем, кто вы есть. Вы все еще можете создать благоприятную среду и приучить себя к трудолюбию и преодолеть свой ген лени.

Например, создайте систему вознаграждений, которая будет мотивировать и побуждать вас к действию. Каждый раз после того, как вы предприняли какое-то действие, награждайте себя любимым напитком, перекусите, похлопайте себя по спине, посмотрите фильм, поиграйте в игры и т. д. А если вы достигли более крупных целей, вознаградите себя отпуском или сходите в магазин и купите себе что-нибудь, что вам нравится.

Вы должны медленно приучать себя чувствовать чувство выполненного долга и победы каждый раз, когда вы достигаете своей цели. Это запрограммирует ваш мозг на получение удовольствия и подтолкнет вас к преодолению лени и работе ради того, чего вы хотите в жизни.

Сообщение от Софии!

Я хотел бы услышать от вас и прочитать ваши комментарии к этой статье. Дайте мне знать, что вы думаете об этой статье. Это полезно для вас? Ваши комментарии и предложения послужат для меня источником вдохновения и обучающей платформой.
С уважением, София

Как жить в мире с собой и другими: 7 полезных советов

11 главных вещей, которые нельзя купить за деньги

Как побороть лень и повысить продуктивность?

Томас Саймон

У вас когда-нибудь было так много дел, что вам даже не хотелось вставать с дивана и идти их делать? Хотите выйти за пределы своих возможностей, где вы сейчас находитесь, побороть лень и приступить к работе? Хотите перестать вздыхать от усталости? Забыть о панике и страхе перед множеством обязательств, которые накапливаются прямо на глазах? Любая проблема имеет решение.

Если вы принадлежите к этой группе людей и готовы наконец избавиться от лени, то пришло время перемен! Не откладывайте ничего на «воскресенье». Сразу идите к цели, которую вы перед собой поставили. Ниже приведены несколько хороших советов, как заменить вредные привычки полезными и наконец-то избавиться от лени.

Является ли лень прокрастинацией?

Как бороться с ленью?

Страх активирует лень

Усталость

Ставьте четкие цели

Рутина – полезная!

Разделите большую задачу на несколько более мелких

Уйти от ленивых людей

Используйте лень как награду

Ищите вдохновение и мотивацию

Является ли лень прокрастинацией?

Лень — это не то же самое, что прокрастинация (желание работать меньше). прокрастинация помогает разбить работу на несколько небольших и простых задач. Эксперты даже утверждают, что прокрастинация положительно влияет на навыки работника и его креативность. Все гении истории – изобретатели и многие математики – хотели облегчить себе работу, перестать тратить время на бесполезные и рутинные действия. А лень – это нежелание что-либо делать.

Как бороться с ленью?

Попытайтесь понять, почему вы ленивы

Вы не сможете решить проблему, если не знаете ее причины. Есть несколько причин, которые могут сделать человека ленивым. Это может быть трудной задачей, настолько невыполнимой, что вы просто не захотите работать. Ощущение бессилия и нехватки энергии полностью разрушит вашу мотивацию. Вот несколько примеров:

Утомительная и скучная задача

Люди привыкли сталкиваться с такими задачами всю жизнь. От утомительных задач по физике и химии и повседневных бытовых задач до крупных бизнес-проектов. На протяжении всей жизни люди вынуждены делать то, что им неинтересно.

Но посмотри на это так: ты не можешь жить в доме, где бардак. Если вы не готовите каждый день, вы не сможете есть здоровую пищу каждый день. Если вы не будете учиться, вы не сможете сдать важный экзамен и получить работу своей мечты. Все имеет свою цену, а рутина — цена успеха.

Чтобы выполнить все рутинные задачи, составьте план. Планируйте свой день так, чтобы интересное превращалось в неинтересное и наоборот. Также подумайте о последствиях: что будет, если ничего не делать?

 

Страх активирует лень

Иногда не получается сразу выполнить задачу. Вы чувствуете, что не успеете сделать это вовремя. Страх давит на вас. Ваша интуиция и инстинкты предвещают проблемы, из-за которых ваша продуктивность падает. Вы хотите бросить все свои дела и уехать куда-нибудь подальше.

Подумайте об этом и узнайте, почему у вас такие страхи? Когда вы это сделаете, вы почувствуете себя лучше. Главное верить в себя, и у вас все получится.

Усталость

Вы хотите приступить к работе, но слишком устали, чтобы пошевелить даже мышцами? Возможно, у вас серьезные проблемы со здоровьем, вы едите нездоровую пищу или мало двигаетесь. Попробуй изменить свой сегодняшний день!

Встаньте вовремя, приготовьте себе полезный завтрак и выпейте чашку зеленого чая. Разомнитесь, отправьтесь на утреннюю прогулку или сделайте серию упражнений. Вы также можете покататься на велосипеде или пойти в спортзал.

Поверьте, на следующий день вы почувствуете себя намного лучше и будете готовы к новым трудовым победам, ведь когда вы полны энергии, вы не можете чувствовать усталость.

Ставьте перед собой четкие цели

Если у вас нет целей, вы не знаете, что делать и куда идти. Цели — это ваша дорожная карта, поэтому решите, чего вы хотите достичь в каждой сфере жизни. Не позволяйте ни одному дню пройти бесполезно.

Вот одно предложение. Возьмите лист бумаги и напишите, каким человеком вы хотите стать или чего хотите достичь через 5 или 10 лет.

Рутина – полезно!

Теперь, когда вы определили свои цели, спланируйте свой идеальный день. Запишите все важные шаги, которые необходимо предпринять в этот день, и установите точное время для их выполнения. Как только вы привыкнете к новому распорядку, все эти ежедневные задачи перестанут казаться сложными.

 

Разделить большую задачу на несколько более мелких

Иногда даже сложно понять, с какой стороны большой проблемы нужно подходить. Поэтому разделите его на несколько небольших задач. Старайтесь не думать об этом как о чем-то большом и тяжелом. Сосредоточьтесь на мелочах.

Этот принцип можно применить ко всему!

Вы покупаете новую мебель и одежду? Простая мысль о долгом поиске подходящих вещей, без которых не обойтись, может давить на вас. Решайте только одну проблему в день. Вам нужна обувь? Купите их сегодня! Вам нужна новая куртка? Купи завтра! Тратьте на такие задачи всего 15 минут в день, чтобы они не надоели.

Держитесь подальше от лентяев

Помните, что ваши собеседники влияют на ваше мышление и образ жизни. Если люди, с которыми вы проводите большую часть своего времени, очень ленивы, вы тоже будете чувствовать себя ленивыми. С другой стороны, если вы общаетесь с активными и успешными людьми, их энергия будет передаваться вам. У вас появится мотивация, вы захотите добиться успеха.

Используйте лень как награду

Преодолеть лень несложно, особенно если баловать себя время от времени.