Как перенести разлуку с любимым человеком: Как перебороть расставание. Как пережить расставание с любимым человеком советы психолога
Как пережить расставание с любимым человеком
Расставание – это тяжелый удар. Но если вы все-таки разорвали отношения, то не опускайте руки и боритесь до конца, а как пережить расставание с любимым, мы вам поможет действенными советами. Если расстались — значит, так было нужно, и в первую очередь, нужно вам. Вполне возможно, что этот человек, с которым не сложилось, был «послан» вам для опыта, но не для жизни. Но что же делать, если душа болит, а сердце плачет?
Содержание статьи
- 1 Прошлое — в прошлом
- 2 Выговориться и выплакаться
- 3 Избавиться от памятных вещей
- 4 Вылить мысли на бумагу
- 5 Специальное упражнение
- 6 Полностью занять себя
- 7 Боксировать грушу
- 8 Развлечения для души
- 9 Выглядеть лучше, чем раньше
- 10 Главное — захотеть!
- 11 Время лечит
- 12 Пофилософствовать
Прошлое — в прошлом
Психологи утверждают, что самый трудный период после разрыва – примерно шесть недель.
Но вы можете сократить количество времени, если не будете цепляться за прошлое. Как только вы это осознаете, первый шаг будет сделан.
Выговориться и выплакаться
Не замыкайтесь в себе. Поговорите с родными людьми, которые поддержат. Первое время свои страдания нужно выплакать. Можно обратиться к психологу, который наверняка поможет и научит. О том, что облегчит ваши страдания, читайте в нашей статье «10 вещей, которые нужно сделать после расставания«.
Избавиться от памятных вещей
Возьмите ящик и спрячьте в самый дальний угол все вещи, напоминающие о нем – письма, открытки, фотографии, подарки. Если хотите избавиться от них навсегда — не жалейте и смело выбрасывайте. Убрав памятные вещи, вы немного освободите свою душу от груза.
Вылить мысли на бумагу
Заведите дневник, куда записывайте свои мысли, переживание и чувства. Дневник – отличный способ излить душу и избавиться от накопившихся обид и разочарований. Так вы постепенно отпустите негативные эмоции.
Специальное упражнение
Еще одну эффективную терапию предлагают психологи. Садитесь перед зеркалом и рассказывайте самой себе о своих переживаниях. Это снимет стресс и возможно укрепит в вас уверенность, что вся ситуации не так и серьезна, когда вы будете смотреть на себя как бы со стороны.
Полностью занять себя
Одно из самых волшебных средств от депрессии после разрыва отношений – полное погружение в работу. Вы легче будете переносить расставание и отвлечетесь от грустных мыслей, к тому же вам еще и заплатят за этот психотерапевтический прием. А на денежки обязательно купите себе то, что хочется.
Боксировать грушу
Займитесь бегом, аэробикой, танцами или йогой. Если есть злость, дайте волю эмоциям, покричите или разбейте что-нибудь. Освободите тело от боли, выпустите ее, чтобы душа выздоровела – это действенный способ. Отлично для избавления от негативной энергии подойдет боксирование груши:)
Развлечения для души
Фильмы, музыка, книги, выставки… Все эти «антидепрессанты» дадут результат, даже если вы пока не помышляете об активной жизни.
Ходите в гости к друзьям, на вечеринки, различные мероприятия — вам необходимо общество. А пока воспоминания очень остры, гуляйте на природе, ходите в свежий лес, занимайтесь медитацией или просто вышивайте (успокаивает). Со временем новые яркие впечатления вытеснят старые.
Выглядеть лучше, чем раньше
Не запускайте внешность и фигуру. И если в отношениях у вас сейчас непростой период, то это не повод переставать ухаживать за собой. Ведь если вы по-настоящему поставили перед собой цель пережить расставание, игнорировать свое женское стремление выглядеть красиво не нужно. Красота уместна даже в домашней обстановке.
Главное — захотеть!
Как говорится, хочешь быть счастливой — будь ей. Не нужно постоянно себя накручивать и винить. После 2-х недель можете смело объявлять бойкот страданиям и начать активную терапию по излечению «болезни». Эмоциональной зависимости от другого человека не место в вашей жизни. Учитесь быть самодостаточной.
Время лечит
Помните: время — самое лучшее и эффективное лекарство.
Возможно, сейчас трудно это принять, но «все пройдет, и даже это». Не зря ведь существует такая поговорка. Ни в коем случае не планируйте мести или отчаянных попыток вернуть его обратно. Вы с достоинством переживете все, ведь судьба нам не посылает того, чего мы не можем пережить.
Пофилософствовать
Отнеситесь к расставанию по-философски: после отношений, хоть и с неудачным финалом, вы стали мудрее и умнее. Проанализируете свои «слабые стороны» и сделаете определенные выводы, чтобы в будущем не наступать на те же грабли. Придете к выводу, что это был не ваш человек, потому что ваш бы с вами и остался. А «чужой» вам и не нужен, не так ли? 🙂
Ваша главная цель сейчас — вернуться к полноценной жизни. Ведь жизнь — она прекрасна, многогранна и безумно интересна! А наполнять ее прекрасным содержимым вы должны сами.
«Как пережить долгую разлуку с родителями?» — Яндекс Кью
Популярное
Сообщества
ПсихологияДети+3
859Z»>17 июня ·
2,9 K
ОтветитьУточнитьДостоверно
Олеся Злобина
Психология
2,3 K
Психологическое сопровождение и поддержка. Конфиденциально. · 17 июн · taplink.cc/oozbina
Я прочла описание в Вашем ответе. Спасибо за раскрытие сути вопроса.
Грустить из-за расставания, даже временного — нормально. Поэтому бороться с грустью не стоит. Лучше дать пространство и время для чувств. Отнестись к себе с пониманием и заботой.
Что касается того, как пережить расставание. Я вижу выход в том, чтобы направить свое внимание на планирование какой-то деятельности и её реализацию. Когда человек занят делом, у него нет причин для грусти. Вспомните о своих увлечениях и интересах.
Есть еще такой момент, что дети, находясь вдали от родителей, могут тревожиться за их жизнь и здоровье. В этом случае тревога может быть внешне похожа на грусть.
Если, действительно, есть такой страх, то можно рассказать родителям об этом и узнать у них, есть ли что-то, что могло бы им угрожать. Уверенна, родители приведут множество аргументов, почему не стоит за них бояться и переживать.
Как оказалось, покой и мир в душе достичь не так уж сложно.
5 экспертов согласны
Вера
17 июня
Да, тревога есть. Но грусть — именно грусть — тоже…
Комментировать ответ…Комментировать…
Достоверно
Ангелина Сигал
Психология
344
Психолог, действительный член ППЛ · 18 июн · angelinasigal.ru
Прежде всего, принять те чувства, которые есть. Когда мы разлучаемся с близкими, тем более в детском и подростковом возрасте, то переживания неизбежны. Грустно? Признаем это чувство. Страшно? Тоже соглашаемся.
Ангелина Сигал / Психолог, действительный член ППЛ / Консультации онлайн
Перейти на angelinasigal.ru2 эксперта согласны
Вера
18 июня
большое спасибо !
Комментировать ответ…Комментировать…
Тихоновский Сергей Александрович
Психология
75
Психолог. Коуч РСС ICF. Ведущий образовательных программ. Автор статей в Яндекс Дзен · 18 июн
Добрый день! Чтобы уметь переносить разлуки с любимыми: котами, родителями, друзьями — этому нужно себя обучать.
Представим, что вы захотели научиться чему-то новому, пришли в то место где этому обучают и … вместо того, чтобы осваивать техники и приемы из которых состоит новый навык — вы сидите в уголке и грустите, что ничего не умеете.
ЧТо вы таким образом… Читать далее
С уважением! Задать мне вопрос и получить ответ теперь можно в телеграм:
Вера
18 июня
Спасибо Вам большое!
Комментировать ответ…Комментировать…
Алëна Акшун
293
Не психолог, если чё 😉 Мне интересно взглянуть со стороны на разные ситуации…помогаю… · 18 июн
Я не психолог, наверное поэтому мой ответ здесь будет неадекватным.. На мой взгляд, в 12 лет ребенок ещё не всегда способен самостоятельно решать свои проблемы, в т.ч. психологические проблемы… Большую ответственность за него несут взрослые, в первую очередь — его родители, или те, кто постоянно с ним рядом, кто его воспитывает вместо родителей. Именно родители… Читать далее
Вера
18 июня
Родители знают о том, как я скучаю, и делают все, что в их силах — часто звонят, мама читает мне по телефону, мы пе.
.. Читать дальше
Комментировать ответ…Комментировать…
Первый
Увлекаюсь балетом, литературой и кошками❄️ · 17 июн
Мне 12 лет, я еду к бабушке с дедушкой, которых очень люблю, но уже не первое лето очень сложно переносить разлуку с мамой и папой… И котами нашими. Я все время плачу… Стараюсь все время себя занимать, часто созваниваемся с родителями, но все равно очень грустно…
Комментировать ответ…Комментировать…
Вы знаете ответ на этот вопрос?
Поделитесь своим опытом и знаниями
Войти и ответить на вопрос
Разрыв отношений и преодоление разлуки
Разрыв отношений — один из самых тяжелых испытаний, которые мы можем испытать. Огромные чувства опустошения и потери часто усугубляются обидным поведением, которое произошло до, во время или после разрыва отношений. Несмотря на эту боль, может быть очень заманчиво держаться за кого-то, кто не хочет держаться за нас.
Дело в том, что только потому, что один чувствует любовь к другому или готов работать над отношениями, не означает, что отношения выживут. В конечном счете, чтобы отношения работали, нужны усилия двух людей.
Дилемма удержания таких отношений может быть похожа на падение с водных лыж, но удерживание буксировочного троса. Когда вас затягивает под воду, вы должны отпустить ситуацию, чтобы получить некоторое облегчение.
Однако отказ от любовных отношений, как правило, приносит не мгновенное облегчение, а дополнительную боль от того, что было утрачено. Часто люди скорбят о том, что было хорошо в их отношениях: о потерянных надеждах или планах на то, что могло бы быть, о потере чувства семьи или легкого доступа к своим детям, или, возможно, о потере кого-то, кто был их лучшим другом. Боль непреодолимая, и легко понять, почему многие думают о самоубийстве в такое время. Но важно не действовать на такие мысли и чувства, потому что со временем можно огорчить, исцелить и перестроить свою жизнь.
Хотя иногда это может показаться слишком тяжелым, доверьтесь этому, а не действуйте в соответствии с тем, что вы чувствуете в данный момент.
Наши чувства имеют тенденцию меняться, когда мы принимаем реальность того, что мы потеряли, позволяем себе горевать, обращаемся за поддержкой, извлекаем уроки и преодолеваем барьеры на пути к повторному инвестированию в жизнь. Если мы не справимся с этими задачами, можно легко застрять в своем горе. Может показаться, что легче держаться за того, кто не хочет держаться за нас, и продолжать любить того, кто живет своей жизнью. Это, безусловно, рецепт несчастья.
Преодоление разлуки
Помимо принятия того, что отношения закончились и позволять себе чувствовать боль, также важно установить соответствующие границы, которые помогут вам сохранить чувство контроля над собственной жизнью. Эти ограничения могут включать в себя решение не быть человеком поддержки вашего бывшего партнера, ограничение времени, проводимого с ним, или недопущение физической привязанности между вами и вашим бывшим партнером.
Это стирает границы и делает отпустить или разлюбить еще более трудным.
Хотя большинство людей заявляют, что хотели бы сохранить дружбу со своим бывшим партнером, не для всех это достижимо, по крайней мере, поначалу. Даже у тех, кто сохраняет дружбу, часто бывает период восстановления себя как личности. Это также помогает двигаться дальше, регулярно напоминая себе, что вам нужно отпустить другого человека, особенно когда вы обнаружите, что хотите держаться. Если ваш бывший партнер причиняет вам боль, может быть полезно рассматривать это как то, что он делает, чтобы немного легче отпустить ситуацию.
Многие пары продолжают ссориться после разлуки, пытаясь объяснить, почему их отношения распались. Когда люди идут в разных направлениях, не так важно соглашаться. Когда мы ищем уроки, мы склонны придумывать свои собственные объяснения того, почему отношения закончились. Хотя довольно часто в первую очередь обвиняют другого человека или сильно упрекают себя, истина обычно находится где-то посередине.
Каждый человек разделяет ответственность за свои любовные отношения, и каждый из нас на 100% отвечает за свое поведение.
Двигаться дальше после разрыва отношений
- Дайте себе достаточно времени. Трудно сказать, сколько времени, поскольку все (и каждые отношения) разные. Одно эмпирическое правило, хотя и не подходящее для всех, состоит в том, чтобы позволить себе как минимум один год, в противном случае около одного года за каждое десятилетие отношений.
- Попробуйте позитивную визуализацию. Представьте себя выздоровевшим и представьте в деталях, как это будет выглядеть и что вы будете делать.
- Если бы вы полностью ушли, что бы вы делали по-другому? Попробуйте вести себя подобным образом прямо сейчас, даже если вам это не нравится. Иногда «притворяться, пока не получится» действительно работает.
- Отдайте предпочтение заботе о себе. Это одна из самых необходимых стратегий для вашего здоровья, устойчивости и психического благополучия.
Относитесь к себе как к кому-то очень важному для вас и заботьтесь о себе, как о самом дорогом иждивенце. Сосредоточьтесь на здоровом питании; ежедневные физические упражнения; достаточно сна; хорошее медицинское обслуживание; и расслабляющая, приятная и лично значимая деятельность. - Планируйте свои дни так, чтобы у вас было какое-то занятие, чтобы отвлечься от любых чувств горя, грусти или беспокойства, связанных с разрывом отношений. Найдите время для вещей, которые вы находите увлекательными и приносящими удовлетворение (или, в противном случае, отвлекающими!).
- Не используйте бывшего партнера в качестве помощника. Вы привыкли поддерживать друг друга во время ваших отношений, и может показаться естественным поддерживать друг друга во время разрыва и разлуки. Однако это не рекомендуется, так как гораздо сложнее получить пространство, необходимое для эмоционального отделения друг от друга.
- Вместо этого поговорите со своими друзьями и семьей, консультантом или другим лицом, оказывающим поддержку, о разрыве ваших отношений. Выражайте свои чувства и получайте поддержку.
- Попробуйте заняться чем-нибудь новым и интересным. Найдите свою индивидуальность снова. Пересмотрите свою я-концепцию. Завести новых друзей. Ставьте новые цели.
Относитесь к себе как к кому-то очень важному для вас и заботьтесь о себе, как о самом дорогом иждивенце. Сосредоточьтесь на здоровом питании; ежедневные физические упражнения; достаточно сна; хорошее медицинское обслуживание; и расслабляющая, приятная и лично значимая деятельность.
Выражайте свои чувства и получайте поддержку.Нужды горюющих
- Безусловная компания.
- С кем поговорить.
- Кто-то, за кого можно держаться.
- Другое мнение.
- Простое понимание.
- Распознавание процесса горя.
- Практическая помощь.
- Воспоминания.
- Время.
Эмоциональные этапы разлуки
Хотя физическая разлука может произойти быстро, эмоции могут медленно меняться в течение месяцев и лет. Большинство разлученных и разведенных людей постепенно проходят через эти четыре основных этапа разделения.
1. Продолжение связи
В начале вы можете быть не в состоянии столкнуться с реальностью разлуки. Отрицание того, что отношения закончились, и избегание обработки этого, защищает нас от чувства одиночества, депрессии и отверженности.
Вы можете стать замкнутым и изолированным, в то время как некоторые люди идут другим путем и становятся очень активными.
2. Расставание
Когда вы начинаете признавать, что разлука необратима, часто появляется гнев. Обычны чувства горя и страха. Эти эмоции могут истощить вас, мешая думать о будущем.
3. Начать сначала
Со временем вы почувствуете себя лучше и сможете лучше сосредоточиться на будущем. Вы начинаете приспосабливаться к изменениям в личных, социальных и сексуальных отношениях. Вы можете воспользоваться новыми возможностями для получения образования, завести новых друзей, начать новую карьеру и т. д.
Помните, что этот процесс индивидуален для каждого человека. Но постепенно зарождается новая жизнь. Это всегда верно !
Проблемы и решения
Переживание разлуки и разрыва отношений приводит людей в ситуации, которые могут быть для них совершенно новыми. Некоторые из проблем, с которыми вы можете столкнуться, включают следующее.
Научиться жить в одиночестве
Быть одному может быть непросто после многих лет отношений. Деятельность может показаться бессмысленной или скучной, а работы может оказаться слишком много для одного человека. Легко чувствовать себя изолированным.
Некоторые решения
Оставайтесь на связи с друзьями и семьей. Восстановите связь с людьми, которых вы давно не видели. Делитесь едой с другими. Чаще навещайте людей и приглашайте их к себе. Планируйте мероприятия вместе.
Присоединяйтесь к группе поддержки. Люди в похожих ситуациях часто общаются в Интернете, чтобы собраться вместе и обсудить проблемы и решения. Другой вариант — обратиться за консультацией, чтобы изучить свои мысли и чувства, а также разработать стратегии мозгового штурма и полезное поведение.
Используйте свое время, чтобы преследовать интересы; либо новые идеи, либо то, что вы откладывали на второй план годами. Высшее образование, вечерние занятия, волонтерская работа или вступление в группы или клубы.
Оставайтесь вовлеченными!
Воспитание детей в одиночку
В одиночестве у детей часто остается меньше времени, как раз тогда, когда им нужно больше внимания и ласки. Могут потребоваться корректировки в семейной жизни.
Некоторые решения
Попросите друзей и соседей помочь с уходом за детьми или предложите услуги по уходу за детьми с близкими вам людьми. Возможно, вы не единственный, кому это нужно!
Обратитесь за помощью к своей семье. Ваш бывший партнер, бабушка и дедушка, братья и сестры или двоюродные братья и сестры могут быть только рады практически поддержать вас таким образом.
Найдите детские сады в вашем районе. Вы можете иметь право на налоговую скидку для родителей-одиночек.
Если вам нужна помощь, чтобы понять, как работает воспитание с бывшим партнером, ознакомьтесь с нашей статьей на эту тему: Воспитание с бывшим партнером.
Вступите в группу поддержки или обратитесь за семейной консультацией. Это не новые проблемы, и вы не одиноки.
Там есть поддержка и совет.
Ведение домашнего хозяйства в одиночку
Домашние обязанности могут быть тяжелым бременем для одного взрослого. Возможно, вам придется смягчить свои стандарты и найти альтернативы обычным делам. Некоторые работы по дому могут быть несущественными, а другие могут выполняться реже.
Некоторые решения
Попросите детей помогать по дому и ухаживать за своими комнатами и вещами. Составьте список других дел и попробуйте систему вознаграждений.
Пригласите члена семьи, чтобы разделить вашу помощь по дому, обеспечить общение и разделить расходы.
Узнайте стоимость домработницы на неполный рабочий день. Это может быть дешевле, чем вы думаете.
Кривая горя при разрыве отношений
Все еще нужна помощь?
Получите доступ к консультационным услугам Anglicare SQ по психическому здоровью и семейному благополучию, если вы считаете, что вам будет полезно получить консультацию или поддержку в преодолении разлуки и разрыва отношений.
Мы предлагаем консультации лицом к лицу как в Северном, так и в Южном Брисбене, а также через онлайн-консультации.
Последнее изменение: 16 марта 2022 г., 14:40.
10 простых трюков, чтобы контролировать бурные эмоции во время разлуки
Любые разрывы отношений тяжелы, но распад семьи, в которой есть дети, особенно тяжел. Мы тратим так много времени на то, чтобы убедиться, что наши дети справляются с практическими делами, что наше эмоциональное исцеление часто остается на втором плане.
Скорее всего, вы испытаете целый ряд сложных эмоций, таких как потеря, печаль, гнев, страх и замешательство. Добавьте к этому такие чувства, как мы, облегчение и моменты возбуждения, и вы можете быть прощены за то, что хотели засунуть их под ковер и разобраться с ними в другой раз.
Согласно Консультационному справочнику, игнорирование негативных и сбивающих с толку эмоций:
«Может привести к психическим/эмоциональным проблемам, таким как тревога, депрессия, низкая самооценка и дисфункциональные отношения.
Важно определить и признать эмоции, которые вы испытываете, а не игнорировать их».
Вопрос в том, как нам справляться со своими эмоциями, когда у нас так много других мячей, которыми нужно жонглировать?
Вот несколько проверенных способов справиться с бурными эмоциями во время расставания.
ПРИНЯТЬ, ЧТО ВСЕ ЧУВСТВА ДОСТУПНЫ
Самый первый этап борьбы с расстраивающими эмоциями — это принять их. Это действительно просто и чрезвычайно эффективно.
Если вы чувствуете гнев, вместо того, чтобы бороться с ним или пытаться игнорировать его, вместо этого примите его. Позвольте себе злиться, примите, что вы имеете право так себя чувствовать. Нет необходимости воздействовать на эмоцию, просто позвольте ей остаться с вами. В конце концов это чувство пройдет, и вы сможете похлопать себя по спине за то, что приняли его.
Продолжайте в том же духе, и постепенно это войдет в привычку, и вы будете гораздо лучше справляться с повседневными эмоциями, когда они подкрадываются к вам.
ВЫПУСТИ
Бывают моменты, когда вы чувствуете себя особенно эмоционально. Это может быть вызвано триггером или просто перегрузкой. Это ожидаемо после распада семьи и совершенно нормально. На самом деле, это прекрасная возможность выпустить часть сдерживаемых эмоций.
Будь то чертовски хороший выход на хорошего друга, поплакать в постели или найти безлюдное место, чтобы разбить тарелки (да, это работает!) … позвольте себе это сделать. Взрослая истерика может быть не самым изысканным видом, но это будет прекрасный выброс эмоций.
ОЖИДАТЬ НЕОЖИДАННОЕ
Пока вы не пережили распад семьи, вы не можете себе представить, какое эмоциональное воздействие он окажет. И это будет у всех по разному.
Если ваши отношения долгое время были сложными, возможно, вы готовитесь кричать от радости, когда наконец расстанетесь, но вместо этого чувство печали и сожаления пронзает вас, как мчащийся поезд.
С другой стороны, вы можете ожидать опустошения, но вместо этого вы чувствуете облегчение, которое затем может привести к чувству вины и замешательству.
Будьте непредубежденными и оставьте эмоциональные ожидания разрыва за дверью. Смиритесь с реальностью своих эмоций по мере их появления. И помните, нет правильного или неправильного способа чувствовать.
ДУМАЙ ПОЗИТИВНО
Говорить людям, чтобы они «думали позитивно» во время расставания, — это то же самое, что говорить кому-то, оказавшемуся посреди Атлантического океана, начать плавать. Тем не менее, в этом есть некоторый смысл. WebMD говорит:
«Позитивное мышление или оптимистичный настрой — это практика сосредоточения внимания на хорошем в любой конкретной ситуации. Это не означает, что вы игнорируете реальность или легкомысленно относитесь к проблемам. Это просто означает, что вы подходите к хорошему и плохому в жизни с ожиданием, что все пойдет хорошо».
Простые способы сохранять позитивный настрой включают в себя окружение себя позитивными людьми, сосредоточение внимания на аспектах своей жизни, которые доставляют вам удовольствие, и проявление благодарности.
ДАЙТЕ ВРЕМЯ
Концепция «дать время залечить все раны» более противоречива, чем вы думаете. Многие эксперты считают, что исцеляет изменение поведения, а не просто ожидание и надежда на то, что время сделает свою работу за вас. Тем не менее, тем, кто переживает распад семьи, действительно может помочь вера и время.
Начальные этапы расставания с детьми обычно хаотичны. В это время ваши эмоции будут вспыхивать и падать, как машина жизнеобеспечения. Эта фаза не постоянна. Когда все привыкнут к своей новой норме, ваши эмоции выровняются и станут более управляемыми. Если вы сейчас боретесь, знайте, что время принесет вам более спокойные дни.
НЕ ИЗОЛИРУЙТЕ СЕБЯ
Изолировать себя? Почти смехотворная концепция, если вы работающий родитель-одиночка, жаждущий тишины и покоя! Тем не менее, родители-одиночки могут стать очень одинокими, даже несмотря на сумасшедший баланс работы, жизни и семьи.
Жизнь никогда не бывает слишком занятой, чтобы найти время для хороших друзей, семьи или любого, с кем вам нравится проводить время с пользой. Если у вас мало времени, оставайтесь на связи, позвоните по телефону, когда дети уже спят. Если ваши группы дружбы изменились, выкопайте местные группы, чтобы присоединиться к ним. Или даже заходите в Интернет и общайтесь с единомышленниками через группы Facebook.
Избавление от одиночества — это лучшее, что вы можете сделать, чтобы помочь своему психическому здоровью в качестве родителя-одиночки.
КАЧЕСТВЕННО СПАТЬ
Многое можно сказать о хорошем сне, пока вы справляетесь с последствиями разлуки. Усталый значит капризный. И если вы уже боретесь со сложными эмоциями, вы серьезно не хотите чувствовать себя хуже. Фонд психического здоровья сообщает:
«Сон так же важен для нашего здоровья, как еда, питье и дыхание. Это позволяет нашему телу восстанавливать себя, а мозгу — объединять воспоминания и обрабатывать информацию.
Плохой сон связан с физическими проблемами, такими как ослабленная иммунная система, и проблемами психического здоровья, такими как тревога и депрессия».
Если у вас проблемы со сном в течение длительного времени, обратитесь за поддержкой к своему врачу общей практики, потому что после хорошего ночного сна жизнь становится в миллион раз лучше.
ЗАНИМАЙТЕСЬ СЕБЯМИ
Наряду со сном для хорошего психического здоровья очень важен уровень заботы о себе. Это также способствует расслаблению и оказывает положительное влияние на общее мышление.
Забота о себе — это то, что ВАМ лично нравится делать. Это, конечно, не должно отнимать у вас много времени в течение дня или стоить вам чего-то. Вот несколько простых советов по уходу за собой:
- Выпейте чашку чая и почитайте любимую книгу
- Вставьте наушники и идите
- Скачайте приложение для осознанности и выполняйте управляемую медитацию
- Отправьтесь на пробежку или запишитесь в тренажерный зал или на фитнес-класс
- Встретиться с другом на кофе
Что бы вы ни выбрали для ухода за собой, убедитесь, что вы включили его в свой распорядок дня.
Так вы ничего не упустите и сохраните свое психическое здоровье в отличном состоянии.
СМОТРЕТЬ ВПЕРЕД, А НЕ НАЗАД
Когда вы впервые расстаетесь, вас можно простить за то, что вы оглядываетесь назад на свои отношения и задаетесь вопросом, где все пошло не так.
Наше прошлое предназначено для того, чтобы учиться, а не жить в нем. Извлеките уроки, которые вам нужны, чтобы двигаться дальше, а затем измените направление. Начните смотреть вперед и вложите свою энергию в новую жизнь, ожидающую вас как родителя-одиночки.
Вы можете чувствовать себя подавленным, но продолжайте смотреть вперед. Разбейте свои цели на выполнимые части и работайте над их достижением. Постепенно вы поймете, что впереди нас ждут гораздо лучшие вещи, чем те, что мы оставили позади.
ПОЛУЧИТЬ ПОМОЩЬ
Если вы действительно боретесь с негативными эмоциями во время или после разлуки, вам может понадобиться профессиональная помощь.