Как отвыкнуть от человека к которому сильно привязался: Как забыть человека, которому на тебя все равно?

Содержание

Как забыть человека, которому на тебя все равно?

Как забыть человека, …

15 ответов

Последний — Перейти

#1

#2

Следующий день постарайтесь не думать пол дня.
С утра и до обеда например.
Еще через день стараетесь не думать целый день.
Новый этап — не думать сутки.
А потом двое.
Гарантирую , что через неделю вы и думать о нем забудете.
Я так о бывшем думала постоянно. Работает 100%

#3

08 апреля 2018, 22:13

#4

#5

Гость

Это тяжело, но это пройдёт. Есть ещё вариант, признаться ему откровенно, что он сильно нравится и посмотреть реакцию. Это как шоковая терапия, иногда нам нужно,чтобы нас жестко послали, тогда человек уже не кажется таким обаятельным. Ну и да, забывать по-немногу. Лечит не время, а новое увлечение, возможно, пока не встретите нечто подобное этому , так и будете мучиться

#6

Гость

Я ему призналась 🤦🏻‍♀️,он сказал что у него девушка есть,и будем друзьми 🤦🏻‍♀️,я не успокоилась все равно

#7

#8

Гость

Автор, такое случается. Попробуйте заняться физическим трудом, что бы падать и засыпать от усталости. Если не поможет, то к психологу. 7 месяцев мучений это долго.

10 апреля 2018, 01:14

#9

#10

Ариша

Стараться не думать — ерунда. надо это проанализировать и выстрадать , иначе оно потом вас накроет. подумайте почему вы хотите быть с ним? что вам нужно от него? может не просто быть вместе, а вы просто хотите семью, или какие то блага связанные с ним. и может это вам может дать ктото еще. Представьте себе идеального партнера своей мечты. совпадает ли он с вашим мужчиной? или вы со своим потому что не встретили идеального? и знайте мир разнообразен, парней много, есть и такие же как он, не хуже. просто вы его еще не встретили. а если будете сидеть и страдать то и не встретите. Поэтому активизируйтесь и начинайте активно знакомиться. не переживайте если пока нет подходящего. просто наполните жизнь какими то мелкими радостями, балуйте себя, и познавайте радости жизни в других ее проявлениях.

А любовь прийдет, верьте в это и активно ищите. Просто представьте что у вас сейчас временный отпуск от отношений.

#11

Гость

Он для меня идеальный.Я вижу других парней они лучше него.Он курит,пьет,материться.Ему 19лет.Думаю он еще мальчик,но чувствую что это мой человек.🤦🏻‍♀️Рядом с ним я слишком счастлива,слишком.На все 100.Кроме него никто не нужен.Но,мне дуре обьясните,не навязываться если человек не любит тебя.

#12

Гость

Автор, такое случается. Попробуйте заняться физическим трудом, что бы падать и засыпать от усталости. Если не поможет, то к психологу. 7 месяцев мучений это долго.

#13

Гость

Автор, такое случается.

Попробуйте заняться физическим трудом, что бы падать и засыпать от усталости. Если не поможет, то к психологу. 7 месяцев мучений это долго.

#15

Новые темы за сутки:

  • Не отличаю форум от реальности

    47 ответов

  • Можно ли выехать по визе?

    2 ответа

  • Девушки, у кого также? Давайте жить вместе

    31 ответ

  • Диагноз. Это ближе к психопатии?

    4 ответа

  • Нервная (адреналиновая,эмоциональная) аллергия

    1 ответ

  • Как создать зеркального двойника?

    9 ответов

  • Что если страшно оставаться дома одной?

    9 ответов

  • Жизнь после смерти родного человека

    4 ответа

  • не выдерживаю.

    .

    7 ответов

  • Посоветуйте лучшее безрецептурное успокоительное!

    74 ответа

Популярные темы за сутки:

  • Посоветуйте лучшее безрецептурное успокоительное!

    74 ответа

  • Не отличаю форум от реальности

    47 ответов

  • Девушки, у кого также? Давайте жить вместе

    31 ответ

  • Панические атаки

    28 ответов

  • Лучший способ побороть депрессию

    10 ответов

  • Что если страшно оставаться дома одной?

    9 ответов

  • Как создать зеркального двойника?

    9 ответов

  • не выдерживаю..

    7 ответов

  • Диагноз.

    Это ближе к психопатии?

    4 ответа

  • Жизнь после смерти родного человека

    4 ответа

Следующая тема

  • Рост парня 160 это приговор?

    64 ответа

Предыдущая тема

  • Светлый день Пасхи в ругани и слезах

    23 ответа

Как избавиться от эмоциональной привязанности к человеку?

Приветствую читателей Плачу.нет! Согласитесь, трудно осознавать тот факт, что вы влюблены в человека с которым у вас не может быть совместного будущего.

Как избавиться от привязанности к человеку? Ведь, практически, все люди сталкиваются с подобной ситуацией. Проявляются чувства к тому человеку, с которым никак не получится оказаться вместе. Совершенно не имеет значения, человек является вашим другом, товарищем или коллегой. Может быть, что он уже находится с кем-нибудь в отношениях или проживает далеко от вас.

Это тяжелый жизненный опыт, при котором многие могут страдать от подобной ситуации, задавая вопрос, как избавиться от привязанности к мужчине, к которому испытываешь чувства? Хорошо, что ситуация не безнадежная и с нею можно справиться.

Ниже я приведу 10 способов, благодаря которым, вы сможете отвязаться от человека. Разорвать эмоциональную привязанность с тем, кто не может быть с вами вместе.

Содержание

  1. Наслаждение совместным времяпровождением
  2. Обретение хобби для отвлечения
  3. Защита чувств
  4. Поддержка
  5. Разделение удовольствия
  6. Ограничение контакта
  7. Встречи с людьми
  8. Расскажите о чувствах
  9. Время воспоминаний
  10. Расскажите о своих чувствах

Наслаждение совместным времяпровождением

Во время совместного провождения времени с человеком, к которому испытываете любовные чувства, но понимаете, что вместе вы быть не можете, у вас появляется соблазн требования ответной реакции. Но, это только ухудшит ситуацию, придав вам еще больше боли. Лучше сосредоточьтесь на получении, как можно больше приятных моментов, получаемых, в данный момент, находясь рядом с этим человеком. Думайте о том, как вы интересно проводите время, как хорошо вам в вдвоем. Таким образом, вы будете думать о приятном. Не думая о том, что данные отношения не возможны.

Обретение хобби для отвлечения

Во время сильной любви к кому-нибудь, нам становится очень трудно сосредоточить свое внимание на обыденных делах. Постарайтесь тогда переключить собственное внимание на новые увлечения, хобби. Попробуйте найти такое хобби, которое будет вам по душе и нравиться им заниматься. Тем самым, ваша жизнь станет легче. Ваш разум не будет все время сконцентрирован на безудержной любви, а, время от времени, будет отдыхать. Любое занятие будет очень хорошим, если оно отвлекает вас от навязчивых, не самых благоприятных мыслей.

Защита чувств

Дружить с таким человеком можно. Можете ему помогать, но главное не переусердствуйте со своим появлением в его жизни. Это может навредить, в первую очередь, вам самой. Вы должны чувствовать грань, находясь за которой, вы не будете вредить своей жизни. Особенно важно ее иметь, когда вам тяжело находиться рядом с таким человеком, лучше держать дистанцию. Не живите иллюзиями. Если в его жизни произойдет что-то плохое, он не переключится на вас. Держите дистанцию безопасного расстояния, оберегайте свои эмоции.

Поддержка

Окружение друзей благоприятно скажется на вас. Они не позволят почувствовать себя одинокой, так еще и настроение поднимут. Если же вы безнадежно испытываете чувства к лучшему друг, при этом, не можете быть вместе, то из активной яркой жизни, она может превратиться в затворничество. Будет хорошим выходом из ситуации, активно общаться с друзьями, в которых вы уверены, что они вас поддержат и поймут. Можете обратиться за помощью, в сложный для вас период времени.

Разделение удовольствия

Это очень важный способ, который не позволит вашему мозгу стать одержимой безответной любовью. Найдите возможность провести время вместе, убедившись, что встреча доставит вам наслаждение общением. Оказавшись наедине с собой не позволяйте мыслям отравлять ваше настроение. Став спокойной и самодостаточной в отношениях, сможете беспрепятственно выполнять любые повседневные задачи.

Ограничение контакта

Бывают ситуации, когда сердце отказывается прекратить тосковать по любимому человеку. При такой ситуации, необходимо научиться сдерживать свои чувства, которые могут вами управлять. Если вы испытываете боль и страдания, от безответной любви в течение большого периода времени, может быть, пора прекратить контактировать с таким человеком.

Равид Йосеф является специалистом по вопросу взаимоотношений. Он утверждает: «Если сохранить возможность общения с человеком, к которому вы испытываете чувства, независимо друзья вы или просто знакомые, вас будут на протяжении всего времени терзать надежды о совместном будущем с ним».

В первое время будет нелегко, но подумайте сами: как долго это может продолжаться? Вы постоянно пытаете свое сердце и душу осознанием того, что у вас ничего не получится с этим человеком, видя его. Пора менять свою жизнь.

Как избавиться от зависимости от человека.

Встречи с людьми

Одним из хороших вариантов преодоления чувств, является знакомство и свидание с другим мужчиной. Новые эмоции, впечатления от общения помогут притупить болезненные воспоминания о безответной любви к своему объекту обожания.

Расскажите о чувствах

В 21 веке, при помощи социальных сетей, вы с легкостью можете поделиться своими переживаниями с кем угодно и когда угодно. В пример приведу Twitter или Instagram. Благодаря им, вы можете найти поддержку и сострадание многих людей. Может быть, эффект является кратковременным, но он работает. Не стесняйтесь и перестаньте испытывать страх показывать свои искренние чувства. Выразите свои эмоции так откровенно, насколько это возможно. Если же, вам не нравятся социальные сети, то заведите личный блокнот и записывайте в него ваши переживания. Тем самым, об этих откровениях никто не узнает, кроме вас самой.

Время воспоминаний

Не позволяйте себе находиться долгое время в страданиях. В этот период, вы должны больше времени  отдыхать. Замещая негативные эмоции положительными, вы ускорите процесс восстановления и вскоре полностью избавитесь от плохих воспоминаний. Чем чаще и больше времени вы будете уделять для хорошего настроения, тем меньше будет оставаться времени для печали и грусти.

Расскажите о своих чувствах

Выразить собственные чувства к любимому человеку, может являться лучшим решением проблемы. Таким образом, вы сразу расставите все по своим местам и начнете двигаться вперед. Хватит постоянно ждать чего-то. Станьте честны с собой и с человеком, к которому испытываете чувства. Поделитесь с ним своими ощущениями, страданиями, всем тем, что у вас на душе. Он, как никто другой, заслуживает узнать правду о ваших чувствах к себе. Как и вы, чтобы рассказать о них.

Любовь может являться, как прекрасным чувством, так и очень болезненным, когда вы влюблены в человека, с которым не можете состоять в отношениях. Это может сильно разочаровать вас в жизни. Нет сомнения в том, что вы не одиноки в такой ситуации. Через подобные испытания проходит, практически, каждый человек, хотя бы раз в жизни. Если у вас имеются собственные советы по данной теме, поделитесь ими в комментариях.

Вредные привычки: определение, примеры и способы избавления от них

Вредные привычки: определение, примеры и способы избавиться от них

Тристан Уильямс, доктор философии.
​ Отзыв предоставлен Чики Дэвис, магистром искусств, доктором философии.

У всех нас есть привычки, но что делает их хорошими или плохими? Как мы их меняем? В этой статье мы обсудим, что такое вредные привычки и как от них избавиться.

*Эта страница может содержать партнерские ссылки; это означает, что мы зарабатываем на соответствующих покупках продуктов.

У всех есть вредные привычки — от ковыряния ногтей до курения, — которые могут прервать вашу жизнь и помешать вам достичь своих целей. Мы часто думаем о привычках, которые можно разделить на две категории: объективно плохие или объективно хорошие. Однако правда в том, что привычки находятся в диапазоне от хороших к плохим, и на них влияет наша способность их контролировать.

Привычки бывает трудно сломать, если они глубоко укоренились в нашем мозгу после множества повторений, но есть способы их изменить.

В этой статье мы рассмотрим определение вредных привычек, как их обнаружить и идентифицировать и, наконец, как их заменить.

​Прежде чем читать дальше, если вы терапевт, тренер или предприниматель в сфере велнеса, обязательно скачайте нашу бесплатную электронную книгу Wellness Business Growth, чтобы получить советы экспертов и бесплатные ресурсы, которые помогут вам развивать свой бизнес в геометрической прогрессии.​​

Вы терапевт, тренер или предприниматель в сфере велнеса?

Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы


узнать, как экспоненциально развивать свой оздоровительный бизнес!

 ✓   Сэкономьте сотни часов времени   ✓  Зарабатывайте больше долларов быстрее  
​ ✓  Повысьте доверие к себе  ✓  Представляйте высокоэффективный1 контент2 

Что такое вредные привычки? (Определение)

Привычка — это любое действие, которое мы совершаем так часто, что оно становится почти непроизвольной реакцией. Если эта привычка становится нежелательной, мы можем считать ее «плохой привычкой».

Если вы откроете словарь и найдёте вредные привычки, одно из определений, которое вы увидите, это «шаблонное поведение, расцениваемое как вредное для физического или психического здоровья, которое часто связано с отсутствием самоконтроля». Медицинский словарь). По сути, плохая привычка — это повторяющееся действие, которое обычно приносит мгновенное удовлетворение, но часто приводит к долгосрочным проблемам.

​
Например, когда я учился в аспирантуре, одним из способов борьбы со стрессом было время от времени тратиться на покупки в Интернете. Сначала это не было большой проблемой, но через некоторое время это стало настолько привычным, что у меня возникли проблемы с платежами по кредитной карте. К счастью, мне удалось заполучить его до того, как я накопил слишком много долгов, но я могу с уверенностью сказать, что розничная терапия — одна из моих вредных привычек.

Хорошие привычки против плохих

Когда мы формируем привычки, нашему мозгу не приходится так усердно работать.

Мы связываем триггер, поведение и вознаграждение, но не обязательно связываем это с долгосрочными последствиями. Например, когда вы курите сигарету, вы знаете, что это снимает стресс, поэтому продолжаете курить до тех пор, пока это не станет второй натурой (или привычкой).

Подобные вредные привычки в данный момент могут быть приятными, но в долгосрочной перспективе они имеют негативные физические, эмоциональные и психологические последствия.

Вредные привычки имеют следующие характеристики:

  • Могут вызывать чувство вины или расстраивать вас
  • Могут вызывать бессонницу или иметь другие пагубные последствия для вашего здоровья

Напротив, хорошие привычки имеют положительные долгосрочные последствия. Например, если вы просыпаетесь каждое утро и идете на прогулку, мы знаем, что это может улучшить ваше сердечно-сосудистое здоровье, а также ваше настроение и психическое благополучие (Mandolesi et al., 2018).
​
Характеристики хороших привычек включают:

  • Выстраивание режима дня, способствующего укреплению здоровья
  • Включает заботу о себе и повышение самооценки

Синонимы к слову Вредные привычки

Все мы знаем, что такое вредные привычки, но не все так к ним относятся. Вот другие способы, которыми люди называют вредные привычки:

  • старые обычаи
  • неприятные привычки
  • старые привычки
  • старые обычаи
  • faux pas 7 пороки9 9
  • плохое поведение

Примеры вредных привычек

Вот некоторые из наиболее распространенных вредных привычек, которыми мы, люди, увлекаемся.

1.      Курение. Исследования показывают, что даже в небольших количествах курение вредно для вас (Jha, 2020). Однако преимущества отказа от курения проявляются уже через 20 минут после последней выкуренной сигареты (Jha, 2020).

2.      Не занимаюсь спортом. Это вредная привычка, которая не так вредна для вас, как курение. Но иногда вредные привычки могут быть бездействием. Физические упражнения важны для вашего здоровья и психического состояния (Mandolesi et al., 2018). Может быть полезно начать с упражнений небольшими порциями, например, 15 минут утром и 15 минут после работы, чтобы у вас получалось добрых полчаса упражнений в день.

3.      Недостаточно сна. Сон – это необходимость в жизни. Исследования показывают, что недостаток сна может увеличить риск высокого кровяного давления, диабета, ожирения, депрессии, сердечного приступа и инсульта (Colten et al., 2006). Большинству взрослых требуется от 7 до 8 часов сна в сутки, поэтому вы можете помнить об этом при составлении своего графика. Если вы изо всех сил пытаетесь заснуть, вы можете обсудить это со своим врачом.

4.      Слишком много времени перед сном. Один из способов выспаться — избавиться от распространенной вредной привычки смотреть в экран прямо перед сном. Некоторые исследования показали, что свет от электроники, такой как телевизоры, планшеты и смартфоны, может влиять на гормоны, которые помогают нам заснуть (Gringras et al., 2015). Вместо этого может помочь медитация осознанности или какое-нибудь занятие, например чтение перед сном.

5.      Сутулость. У многих из нас теперь есть работа, которая заставляет нас сидеть за экраном компьютера или сидеть за столом по той или иной причине. Сутулость или сгорбление могут происходить слишком часто и приводить к болям в пояснице (Alamin et al., 2018). Это может помочь улучшить вашу осанку или время от времени вставать и ходить по офису.

6.      Перерасход. Один из распространенных способов справиться со стрессом — это покупать вещи, которые нам не обязательно нужны. Это может легко привести к тому, что у людей появятся долги, если их не контролировать, поэтому может помочь составить бюджет или запланировать частую проверку своих счетов, чтобы избежать этого.

7.      Прокрастинация. Я знаю, что виноват в этом, но мы часто не даем себе достаточно времени, чтобы сделать то, что запланировали. Обычно люди откладывают на потом, потому что они либо перфекционисты, либо немного ленивы. В любом случае, может помочь составить график (и придерживаться его), чтобы успеть сделать все вовремя.

8.      Отрицательный разговор с самим собой. Слишком часто люди не могут сказать о себе ничего хорошего. Нас, как людей, часто учат быть нашими злейшими критиками, и иногда это может стать подавляющим и привести к низкой самооценке. Вот почему полезно вести позитивный разговор с самим собой — поощрение себя может помочь вам увидеть более светлую сторону ситуации и в конечном итоге почувствовать себя лучше.

Причины вредных привычек

Теперь, когда мы знаем, что такое вредные привычки, и имеем несколько примеров, что их вызывает? Что ж, ученые показали, что «петля привычки» включает в себя сигнал, реакцию и вознаграждение, которые есть у всех (Smith & Graybiel, 2016). Однако исследования показывают, что вы с большей вероятностью попадете в эту петлю привычки, когда испытываете негативные эмоции.

Эти эмоции часто затем становятся сигналами для этой привычной реакции. Например, многие люди сообщают, что они съедают больше, когда им скучно или когда они устали. Другие люди пьют или курят больше, когда испытывают стресс. Таким образом, эти негативные эмоции действуют как сигнал, который связан с реакцией и вознаграждением за нашу вредную привычку.

Список вредных привычек

Мы подробно рассмотрели некоторые примеры, но существует множество вредных привычек, с которыми мы иногда сталкиваемся.

Вот список распространенных вредных привычек, от которых вы, возможно, захотите избавиться: Чрезмерное баловство
3.       Ложь
4.       Слишком много телевизора
5.      Кусать ногти
6.      Жить, чтобы произвести впечатление на других
7.     0009 9.      Срезать углы, чтобы закончить задачи раньше
10.   Принимать решения, когда вы злитесь
11. Плохо питаться
12. Плохое управление деньгами и сбережениями
13. Слишком много думать

Как избавиться от вредных привычек

Теперь, когда мы знаем, что такое вредные привычки и что их вызывает, как нам избавиться от них? Конечно, люди могут сказать вам просто остановиться, но это легче сказать, чем сделать.

Вот несколько шагов, которые могут помочь вам избавиться от вредных привычек:

1.      Определите вредную привычку. Вы можете захотеть определить фактическое конкретное поведение, которое вы хотите изменить. Конечно, вы знаете, что курение вредно для вас, но каковы выполнимые решения? Возможно, вы захотите перейти на никотиновые пластыри или другие альтернативы, чтобы помочь, или, возможно, вы можете перестать делать так много перекуров на работе.

 2.      Определите свои триггеры. Возможно, вы захотите подумать, почему вы находите свою вредную привычку такой убедительной. Почему вы выработали эту привычку и что заставляет вас продолжать возвращаться к ней? Это может быть так же просто, как увидеть закуски на кухонном столе, побуждающие вас есть, когда вам скучно — возможно, перемещение их в шкафы может предотвратить вас от переедания. Иногда триггером наших вредных привычек могут быть эмоции. Это скука, усталость или стресс? Это то, что следует учитывать при оценке того, что вызывает вашу вредную привычку.

3.      Отключите как можно больше триггеров. Это может помочь вам изменить свой поведенческий паттерн, обратившись к самим триггерам. Триггеры — это события, запускающие автоматический импульс в вашем мозгу завершить привычку. Это может быть что угодно вокруг нас, что наш мозг связывает с определенной привычкой. Эти триггеры, такие как то, с кем вы были и что вас окружает, могут оказывать невидимое, но сильное влияние на ваше поведение. Вы можете заранее положить эти закуски в шкаф или, если ваша вредная привычка связана с эмоциями, вы можете искать способы улучшить свое психическое здоровье. Это может варьироваться от работы над глубоким дыханием и медитацией до большего расслабления, или вы можете решить получить профессиональную поддержку.

4.      Замените вредную привычку. Теперь исследования показывают, что простое прекращение или избавление от вредной привычки не работает (van der Weiden et al., 2020). Вы выработали привычку по какой-то причине, и она удовлетворила потребность или принесла облегчение. Вместо этого может быть более плодотворным заменить вашу плохую привычку хорошей или, по крайней мере, лучшей привычкой. Однако то, что именно представляет собой новая привычка, не так важно, как то, как она заставляет вас себя чувствовать. Цель состоит в том, чтобы чувствовать себя хорошо в отношении вашего выбора и вашей новой привычки. Вы хотите быть уверены, что новая привычка не вызовет у вас плохого самочувствия.

5.      Найдите поддержку. Это может помочь найти людей, которые пытаются избавиться от той же вредной привычки. Группы, которые встречаются, чтобы бросить пить, курить или другие вредные привычки, могут оказать эмоциональную и моральную поддержку. Это может помочь вам сохранить ответственность и найти кого-то, с кем можно отпраздновать свои победы. Знание того, что кто-то ожидает, что вы станете лучше, также может быть мощным мотиватором.

6.      Визуализируйте успех. Закройте глаза и представьте, как вы выбрасываете из дома эти сигареты или нездоровую пищу. Визуализируйте, как вы просыпаетесь рано или отправляетесь на пробежку после работы. Какой бы ни была ваша вредная привычка, может быть мотивацией визуализировать, как вы избавляетесь от нее и наслаждаетесь своим успехом.

7.      Будьте терпеливы, но настойчивы. Изменения требуют времени, и время от времени вы можете ошибаться. Никто не идеален, но помните, что постоянство — ключ к успеху. Со временем могут сформироваться новые мозговые связи и выработаться новые привычки. Не будьте так строги к себе за оплошности, просто принимайте это один день за раз.
​
Ниже видео о методах избавления от вредной привычки.

Видео: простой способ избавиться от вредной привычки

Цитаты о вредных привычках

Вредные привычки — это универсальный опыт. Вот несколько цитат с точки зрения других людей на природу вредных привычек:
​

  • «Разница между любителем и профессионалом заключается в их привычках. У любителя есть любительские привычки. У профессионала есть профессиональные привычки. Мы никогда не сможем освободиться от привычки. Но мы можем заменить плохие привычки хорошими». – Стивен Прессфилд
  • «Ваша ценность для мира обычно определяется тем, что остается после того, как ваши плохие привычки вычтены из ваших хороших». – Бенджамин Франклин
  • «Лучшее лекарство от своих плохих наклонностей — увидеть их в действии у другого человека». — Ален де Боттон
  • «Единственный правильный способ избавиться от плохих привычек — заменить их хорошими». – Джером Хайнс
  • «Хорошие привычки – ключ к успеху. Плохие привычки — это незапертая дверь к неудаче». – Ог Мандино
  • «Как только вы замените свои плохие привычки хорошими, вы также сможете избавиться от стресса и беспокойства, которые эти вредные привычки вызывают в вашей жизни». — Сара Дьявол
  • «Вы не можете изменить свое будущее; но вы можете изменить свои привычки, и, несомненно, ваши привычки… изменят ваше будущее». – Доктор Абдул Калам

Статьи о вредных привычках

Хотите узнать больше? Ознакомьтесь со следующими статьями:

  • Здоровые привычки: определение, списки и примеры
  • Привычки (хорошие и плохие): определение, книги и советы
  • ​Самодисциплина: определение, советы и способы ее развития
  • Отслеживание привычек: определение, примеры и советы

Книги о вредных привычках​

Если вы хотите продолжать учиться дальше, вот несколько книг, которые могут вас заинтересовать.

  • Атомные привычки: простой и проверенный способ выработать хорошие привычки и избавиться от плохих : Почему мы делаем то, что делаем в жизни и бизнесе
  • 7 навыков высокоэффективных людей
  • Крошечные привычки: небольшие изменения, которые меняют все

Заключительные мысли о вредных привычках

Надеюсь, теперь вы можете определить свои вредные привычки и то, какими могут быть ваши сигналы, реакции и циклы вознаграждения для них. Изменения никогда не бывают легкими, но хорошим началом для избавления от вредных привычек может стать повышение вашей осведомленности. Слишком легко зациклиться на том, как наши плохие привычки заставляют нас чувствовать себя, но вместо этого может быть полезнее попытаться внести изменения. Возможно, вы захотите начать отслеживать, сколько раз в день возникает ваша вредная привычка. Это поможет вам понять, где вы находитесь, и послужит отправной точкой.

Помните, что нельзя чувствовать себя виноватым или осуждать себя слишком строго. Все начинают с чего-то, и первый шаг — определить вредную привычку и признать, что вы готовы измениться. Избавление от вредных привычек требует времени и усилий, и, как мы уже говорили, это требует замены их лучшими привычками. Возможно, вы не всегда добиваетесь успеха, но это не значит, что вы не делаете значимых шагов в правильном направлении. Гораздо важнее, чтобы вы были настойчивы и добры к себе в пути.

Не забудьте скачать нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как


расширить свой оздоровительный бизнес в геометрической прогрессии!

Ссылки

  • Аламин, Т. Ф., Агарвал, В., Загель, А., и Кели, А. (2018). Влияние положения стоя по сравнению с вариантами положения сидя на поясничный межсегментарный угол и расстояние: рентгенографическое исследование 20 бессимптомных субъектов. Журнал хирургии позвоночника (Гонконг), 4 (3), 509–515.
  • вредная привычка. (nd) Медицинский словарь Сегена. (2011). Проверено 3 августа 2022 г.
  • Колтен, Х. Р., Альтевогт, Б. М., и Комитет Института медицины (США) по медицине и исследованиям сна (ред.). (2006). Нарушения сна и лишение сна: нерешенная проблема общественного здравоохранения. Издательство национальных академий (США).
  • Гринграс П., Миддлтон Б., Скин Д. Дж. и Ревелл В. Л. (2015). Больше, ярче, голубее — лучше? Современные светоизлучающие устройства — неблагоприятные свойства сна и профилактические стратегии. Frontiers in Public Health, 3, 233.
  • Jha, P. (2020). Опасности курения и преимущества отказа от курения: критическое обобщение эпидемиологических данных в странах с высоким уровнем дохода. Элиф, 9, е49979.
  • Мандолези Л., Полверино А., Монтуори С., Фоти Ф., Феррайоли Г., Соррентино П. и Соррентино Г. (2018). Влияние физических упражнений на когнитивные функции и благополучие: биологические и психологические преимущества. Границы психологии, 9, 509.
  • Смит, К.С., и Грейбил, А.М. (2016). Формирование привычки. Диалоги в клинической неврологии, 18 (1), 33–43.
  • ван дер Вейден, А., Бенджаминс, Дж., Гиллебаарт, М., Ибема, Дж. Ф., и де Риддер, Д. (2020). Как сформировать хорошие привычки? Продольное полевое исследование роли самоконтроля в формировании привычки. Границы в психологии, 11, 560.

Вы терапевт, тренер или предприниматель в сфере велнеса?

Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как быстро развивать свой оздоровительный бизнес!

Ключевые статьи:

  • Счастье
  • Благосостояние
  • Эмоции
  • Управление стрессом
  • Самооценка
  • .0033 Пакеты контента:

    • Полный доступ​
    • Пакеты контента PLR
    • Курсы PLR​

Как исправить тревожный стиль привязанности

Человек с тревожным стилем привязанности может бояться быть покинутым и нуждаться в постоянной поддержке со стороны своих близких, чтобы чувствовать себя в безопасности. Если тревожный стиль привязанности негативно влияет на то, как человек относится к другим, его можно изменить.

От детства до взрослой жизни опыт может формировать человека и в конечном итоге определять, как он формирует здоровые и любящие привязанности и отношения с другими. Теория привязанности восходит к британскому психоаналитику Джону Боулби, согласно которому различные стили привязанности являются результатом того, как эмоциональная связь или ее отсутствие формируются в первые годы детства.

Если у ребенка возникают проблемы с эмоциональной связью, в основном с матерью, это может привести к общему чувству незащищенности и недоверия. По мере взросления ребенка эта незащищенность может распространяться на отношения, с которыми он сталкивается, и ему требуется постоянное утешение.

Однако можно изменить стиль привязанности с тревожного на безопасный. Корректирующие эмоциональные переживания могут помочь человеку построить здоровые и безопасные отношения с другими людьми, которые также здоровы и защищены.

В этой статье объясняется, можно ли исправить тревожный стиль привязанности, с чего начать и какие шаги и методы могут помочь.

Теория или стиль привязанности основывается на том, как человек формирует эмоциональные связи со своим родителем или основным опекуном в детстве. Первоначальные взаимодействия и ранний опыт будут определять то, как человек учится строить отношения.

Негативный опыт в детстве, который привел к чувству незащищенности, недоверия и покинутости, может позже проявиться как ненадежная привязанность. Примеры включают в себя выполнение всего, что, по мнению человека, хочет его партнер, без учета собственных потребностей из-за страха, что партнер может его бросить.

Некоторые люди могут захотеть исцелить неразрешенные детские травмы, чтобы преодолеть свои тревожные привязанности в отношениях.

Первым шагом к исправлению тревожного стиля привязанности является распознавание признаков.

Хотя источники могут различаться, широко известно, что Боулби выдвинул три стиля привязанности. К ним относятся:

  • Безопасность: Люди с надежными привязанностями могут уверенно и легко поддерживать отношения, не опасаясь быть брошенными.
  • Беспокойство: Люди с тревожными привязанностями склонны жертвовать своим счастьем ради своих партнеров, нуждаются в постоянном утешении и в целом боятся быть покинутыми.
  • Избегающий: Люди с избегающей привязанностью чрезмерно выступают за независимость, отказываясь от эмоциональных или интимных отношений с эмоциональной дистанцией между партнерами.

Стили привязанности зависят от взаимодействия и опыта человека с его основным опекуном в детстве. Понимание теории привязанности и распознавание признаков может помочь человеку начать превращать негативный опыт в отношениях в позитивный и безопасный.

Признаки тревожного стиля привязанности могут включать:

  • сильный эмоциональный дискомфорт при мысли об одиночестве
  • созависимость, включающая в себя возведение потребностей других выше себя
  • низкая самооценка, неуверенность или беспокойство по поводу собственной ценности
  • страх быть покинутым
  • страх отверженности
  • потребность в признании со стороны других, а не чувство уверенности в себе
  • чувство недостойности любви со стороны других или любовь к себе
  • затаивание негативных эмоций, таких как ревность и недоверие
  • высокая чувствительность к другим и их эмоциям
  • озабоченность отношениями

Примеры тревожного стиля привязанности могут включать:

  • потребность в постоянном заверении в том, привлекательны они или нет для своего партнера
  • трудности с установлением границ или высказыванием « нет» тому, чего человек на самом деле не хочет делать
  • не расставаться с партнером, несмотря на нездоровые отношения

Опыт корректирующей привязанности

Как только человек распознает признаки тревожного стиля привязанности, он может превратить негативный опыт в корректирующий опыт привязанности или корректирующий эмоциональный опыт.

Человек может сделать это, признав боль опыта и обновив его чем-то положительным. Замена старых способов мышления новыми, основанными на положительных эмоциях, может помочь преодолеть ненадежную привязанность.

Например, болезненный опыт может включать в себя чувство недостойности любви со стороны других. Корректирующий опыт привязанности состоял бы в том, чтобы вспомнить моменты, когда вы чувствовали себя достойными любви со стороны других, но также достойными любви со стороны самого себя.

Формирование отношений с другими людьми, которые придерживаются безопасного стиля привязанности, может помочь человеку понять, что для обоих партнеров важно удовлетворение обеих потребностей.

Способы, которыми человек может учиться у других с надежной привязанностью, включают:

  • понимание того, как важно иметь эмоциональную близость, спокойствие и стабильность в отношениях
  • понимание того, что человек может быть не в состоянии изменить прошлый опыт, но они могут изменить нынешний опыт
  • понимание того, что важно озвучивать эмоциональные потребности и желания, даже несмотря на страх разочаровать других

Это также может включать в себя установление границ и умение говорить «нет».

Люди с тревожным стилем привязанности могут иметь различные негативные переживания, связанные с низкой самооценкой. Это может включать:

  • чрезмерное беспокойство по поводу того, что их партнер может бросить их
  • боязнь невозможности связаться с ними в любое время
  • наличие глубокого страха быть отвергнутым, что может подтверждать чувство недостойности
  • нуждается в постоянном подтверждении того, что он достаточно хорош, достаточно привлекателен или достоин в целом

Открытость с эмоциями и потребностями и признание того, что некоторые партнеры могут быть не в состоянии удовлетворить эти потребности, является хорошим шагом для повышения самооценки.

Самоуважение может исходить из:

  • мыслей о себе о хорошем
  • увеличения знаний
  • чувства благополучия
  • принятия разума и тела без ощущения необходимости меняться
  • принятие навыков, способностей и опыта без сравнения с другими

Человек с высокой самооценкой будет меньше беспокоиться об отказе и не будет нуждаться в постоянном заверении. Понимание того, что действия других людей неконтролируемы и не являются отражением вас самих, важно для поддержания высокой самооценки и изменения тревожной привязанности.

Внимательность — это практика, которая включает в себя осознание настоящего момента и замечание того, что происходит в этот конкретный момент. Помнить о потенциальных триггерах — это первый шаг к тому, чтобы не реагировать.

Помня о том, что некоторые ситуации являются просто триггерами и на самом деле не представляют большой угрозы, вы можете преодолеть тревожный стиль привязанности. Стиль привязанности напрямую влияет на то, как человек реагирует на эмоции, и контроль этих эмоций, также известный как саморегуляция, наряду с осознанием их, является хорошим шагом к преодолению тревожной привязанности.

Практика саморегуляции включает:

  • контроль над эмоциями и действиями в ответ на них
  • обучение успокоению
  • сопротивление большим эмоциональным всплескам и реакциям в ситуациях
  • урегулирование конфликтов без негативных эмоций, таких как агрессия

Саморегуляция может помочь разрешить конфликты в отношениях и в целом способствовать повышению уверенности. Внимательность может помочь людям присутствовать в своем окружении, укрепляя эмоциональные связи в отношениях.

Терапия может быть важным шагом, если человек чувствует, что его тревожный стиль привязанности влияет на его отношения. Это может помочь:

  • показать, как выглядят безопасные, здоровые отношения
  • помочь распознать модели поведения, вызывающие тревогу
  • помочь распознать признаки стилей тревожной привязанности
  • изучить способы формирования здоровых и надежных связей с другими людьми

Психотерапия может помочь людям понять, что прошлые проблемы влияют или диктуют их нынешние эмоции и стиль привязанности.

Психотерапия может включать:

  • Когнитивно-поведенческая терапия: Этот тип терапии может сосредоточиться на том, как мысли могут влиять на убеждения, отношения и поведение.
  • Эмоционально-ориентированная терапия: Эта терапия направлена ​​на эмоции и эмоциональную регуляцию.
  • Межличностная терапия: Эта терапия находит новые способы выражения эмоций и чувств, конструктивно управляя негативными эмоциями.

Наряду с терапией другие способы помочь изменить стиль тревожной привязанности включают:

  • признание того, что в отношениях есть два человека и то, как поведение может влиять на другого человека
  • ведение журнала или дневника эмоций, отмечая модели, когда человек может чувствовать себя недостаточно любимым
  • самоосознание того, какие люди или партнеры участвуют в жизни человека, в том числе те, которые могут способствовать ненадежной привязанности

Люди с тревожным стилем привязанности, возможно, сталкивались с:

  • цеплянием
  • большим количеством споров с большим количеством партнеров
  • проблемами психического здоровья, такими как депрессия и тревога

Те, у кого безопасный стиль привязанности, могут извлечь выгоду из различных положительных изменений в своих отношениях.

РубрикаРазное

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *