Как отпустить любимого человека из души из сердца и начать новую жизнь: Как отпустить любимого человека? Отпускаем прошлое из сердца и мыслей
Как отпустить любимого человека из души, из сердца
Обычно о том, как отпустить любимого человека мы задумываемся не когда всё прекрасно, а когда не получаем отклика от него и понимаем, что дальнейшее развитие желаемых отношений невозможно. Такое может произойти и вынужденно, если любые попытки контакта приводят к унижениям или повторной травматизации. Главной проблемой является то, что внутренняя детская часть всё ещё цепляется за хорошее, а необходимо активизировать внутреннего взрослого, способного принять волевое решение о трансформации своей жизни. Именно после окончательного решения отпустить любимого человека появляется ресурс взять под контроль не только проявления социальной жизни, но целостного состояния психоэмоциональных факторов.
Признание бессилия вернуть всё, как было являются отправной точкой, а пока рассудок ходит по колее желаемого возобновления, это похоже на желание летом слепить снеговика – возможности ноль, разочарования огромное количество. Разрушенные отношения снова перекладывают ответственность за свою персону и дальнейшее её развитие, самостоятельность также полностью лежит во взрослой осознанной части и тогда главной проблемой становится не формальное исчезновение из физического пространства, а то, как убрать человека из души и сделать переживания не травматичными.
Инструкция, как отпустить любимого человека из души, из сердца
В силу появления эмоциональной зависимости понимание, как отпустить любимого человека из души даже не поддаётся логике в силу того, что всё жизненное пространство простроено именно на этом взаимодействии. Если личность замечает невозможность освобождения от зависимости, чувствует отсутствие собственного контроля над поведением (не может удержать от звонков и смс, когда получил запрет на звонки, пытается угрозами возобновить любовь и пр.), а также сталкивается с отрицанием пагубного влияния такого желания на всю остальную жизнь, то необходима помощь специалиста. Психотерапевт поможет найти причину зависимости, доразвить свою взрослую часть, сформировать новые адаптивные и конструктивные модели поведения. Это длительная реабилитация, с возможными периодическими срывами, имеющая схожие стадии с любой зависимостью, в том числе химической.
Когда ситуация не настолько плачевна, а только постоянная грусть и сожаления постоянно утаскивают в прошлое, человек сам может принять решение о прекращении действий в таком ключе и тогда есть инструкция о том, как отпустить человека, которого любишь.
Первоначально необходимо пересмотреть всё окружающее пространство и избавиться от триггеров воспоминаний – это эмоциональные якоря, возвращающие в прошлое. Совместные фотографии можно сжечь или если пока не поднимается рука, то собрать в одну коробку и спрятать подальше. Одежду ушедшего необходимо вернуть ему, раздать бездомным или просто выкинуть – она не нужна никому, а вот уткнуться носом в рубашку, чтобы ощутить когда-то родной запах – любимая забава для разрывания душевных ран. Подарки, будь то игрушки или украшения, духи или сертификаты можно отнести в учреждения, переплавить на что-то новое, чтобы передарить. Выставьте на продажу то, что напоминает о не сложившемся – это не только выметает из визуального пространства напоминания, а из комнаты убирает ненужное, но и помогает накопить хорошую сумму денег для организации чего-то нового. Посмотрите на квартиру на процент её соответствия вашей личности, потребностям, новому витку жизни – постер, выбиравшийся под его вкусы можно заменить любимым гобеленом, два кресла возле столика заменить на одно и поставить горшки с цветами.
Любые перепланировки мало того, что отвлекают от негативных мыслей, но и делают пространство новым, лично вашим.
Как отпустить любимого человека из сердца? Осознайте, что человек ушёл, и потихоньку меняйте привычки – сдерживайте себя от выглядывания в окно, ожидания звонка, переставайте готовить на двоих и его любимую еду. Каждый раз анализируйте, как этот вечер хотите провести вы, поскольку большой кусок свободного времени будет зияющей пустотой для роящихся воспоминаний. Если на новое место не поставить что-то другое, то память по привычке будет заполнять это прошлым человеком, пусть не его реальным присутствием, так фантомом его образов.
Пока боль ещё сильна и разрывает это свободное время можно использовать для проработки эмоций, т.к. важно выпустить всё из себя. Собирайтесь с подругами, чтобы поделиться переживаниями, плачьте в одиночестве, пересматривайте мелодрамы, ведите дневник. С каждым разом снижайте продолжительность горевания, вплоть до того, что отводите определённое время, когда будете впадать в печаль.
Остальное время направьте на осознание собственного вклада в свои страдания, ведь половину эмоциональной боли мы сами развиваем прогулками по значимым местам, прослушиванием ностальгической музыки.
Там, где ловите себя на желании пострадать, побыть жертвой, обвиняющей его и плачущей всем в жилетку, ищите способы другого получения внимания и поддержки. Вместо того чтобы звать подругу на распитие очередной бутылки под ваше нытьё, позовите её по магазинам для создания нового образа или ещё лучше сходите вместе в новое место, попросите поддержки в занятии, которое раньше не пробовали.
Отпустить любимого человека можно, если время и энергию направить на собственное развитие, вспомнив, чем хотелось заниматься. Может вы не могли выкладывать картину алмазами, потому что торчали на кухне – теперь можно заказать ужин и погрузиться в медитацию или хотели ходить на танцы, но партнёр был против – самое время не страдать, а использовать свободу.
Самое страшное, что мы психологически и энергетически не отпускаем партнёра, то держим взаперти не столько его, сколько себя (он уже реализовывает новую программу счастливой жизни, пока мы варимся в воспоминаниях).
Недостаток общения легко восполняет участие в благотворительности или хождение на новые курсы, тепло и заботу можно переключить на домашнего питомца. Вспомните о забытых друзьях, переставших уже вам звонить и куда-то звать, т.к. вы полностью были в отношениях – приходите в гости, ходите с ними в новые заведения или собирайтесь в походы. Не стоит замыкаться без общения, так можно придумать себе идеальный образ ушедшего, а вот если наоборот расширить круг контактов, то может оказаться, что мир полон более прекрасных людей и вы облегчённо вздохнёте, что токсическое взаимодействиё закончилось.
Контролируйте любые начинающиеся скатывания вниз – если вы не курили, не пили и вдруг начинаете это делать, то идёте по деструктивному пути. Сюда же относится безделье, отсутствие заботы о своей внешности, наплевательское отношение к социальным страницам. Такое появляется, когда рушатся старые ритуалы, а новые ещё не сформированы. Например, если вы каждую пятницу ходили за продуктами, то теперь в это время можно изучать язык, вместо совместного завтрака устроить себе сеансы йоги или чтение книг.
Трансформируйте и собственную направленность – покупайте не только то, что обычно, но и маленькие радости для себя (вместе с человеком уходит и статься расходов на подарки ему – теперь это всё себе). Бывает странно начинать делать новые посты в соц.сетях без совместных фото, но вместе с тем из этого можно развить новое хобби – рассказывать о тех местах, где были или начать вести свой обучающий ютуб-канал хоть про реанимацию орхидей. Создавайте свои привычки и ритуалы, тогда отпустить любимого человека станет проще, ведь собственная жизнь обретёт смысл и краски.
Советы психолога, как отпустить любимого человека
Существует несколько психологических советов и техник, как отпустить любимого человека из сердца. Если простые способы и отвлечения не помогли, то придётся немного глубже разбираться со своими переживаниями. С вами всё в порядке, возможно просто недостаточно поддержки или какие-то установки не дают проплакать ситуацию – всё настолько индивидуально, что именно психотерапевтический подход может дать результат значительно быстрее, чем самостоятельное плавание или жизнь по совету друзей.
Первоначально будет сложно отпустить любимого человека из-за биохимических реакций собственного организма – специальные вещества вырабатывают чувство привязанности, заботы. Поймите, что это только биология, а не высшая связь и вторая половинка от судьбы, ведь вы уже расстались, причём по значительному поводу, значит и общего не так уж много, если не удалось урегулировать.
Психологи рекомендуют разобраться, что именно вас привлекало в том человеке – это может внешность и тогда мы говорим о страсти и животном инстинкте. Вероятность найти что-то подобное довольно велика и эмоции вспыхнут ещё раньше. Если это какие-то его достижения или качества, то внимательней присмотритесь к негативной стороне – много времени уделял семье, при этом забивая на работу, что в итоге приводило к голоду, кредитам. У преданных друзей не оставалось времени или ресурса на решение бытовых вопросов. Никто не идеален и очень важно вернуть реалистичную картину мира – если не получается самостоятельно, то подруги и специалисты в помощь (со стороны многое заметней).
Если вы бьёте на то, что кого-то любите, но он уходит, вы по своей же системе ценностей должны пожелать человеку счастья, поддерживать его покой и не навязываться, пока сам не попросит. Также важно замечать свои границы, т.е. не превращаться в спасательную жилетку при необходимости или подругу, с которой ещё по старой памяти можно переспать, а потом уйти. Всё должно быть равноценно, и лучше совсем оставить человека, когда ничего не восполняет ваш ресурс. Чем больше вы сможете принять и уважать выбор партнёра, тем выше уровень собственной осознанности. Да, вам не нравится, что вас бросили, так же как зелёный цвет волос, но вы не имеете права запрещать другим это делать, а только сами не краситесь. Вы не можете заставить любить, но можете оставить свои чувства при себе, посылая частичку тепла при каждом воспоминании.
Сильное залипание на другом, сложность отпустить любимого человека также характерно для тех, кто не имеет отдельных увлечений, собственных друзей, а в некоторых ситуациях и собственного мнения.
Расширяйте кругозор, пробуйте, что вам может понравиться нового, обсуждайте альтернативные точки зрения. Так вы расширяете свои возможности и убираете страдания по нему, как источнику информации.
Если тяжело забыть того, кто не просто ушёл, а умер, то тут важно проработать и горе потери и многие сопротивления. Ритуалы каждого народа включают траур по человеку, когда все тёмные эмоции живут в человеке, постепенно изменяясь в светлую грусть, тёплую память и благодарность.
Важно делать во имя умершего что-то хорошее, а не загонять себя в траур. Вместо чёрных одежд и жизни на кладбище лучше выйти в социум и приложить все усилия для реализации его мечты, взять под руководство его проекты или хотя бы высадить аллею с табличкой памяти о нём. Это все действия помогающие направить энергию в созидание, плавное отпускание, но не стирание памяти, что важно. Одна женщина завещала развеять её прах на другом континенте, чтобы выдернуть своих остающихся родственников с насиженных мест и не дать развиться депрессии на фоне утраты – таких мудрецов мало, но примером можно пользоваться.
Не пытайтесь загнать свои чувства подальше, держаться внешне на позитиве, что после потери, что после утраты. Чем дольше продолжится этот спектакль, тем сложнее потом будет отпустить и вернуться к нормальной жизни. Наоборот, старайтесь осознавать все чувства, понимать, когда они возникают и максимально их проживать. Не получается это делать экологично, слёзы и срывы мешают работе – берите отпуск, увольняйтесь, переезжайте, переходите на фриланс. Любую ситуацию можно решить, но в приоритете должно стоять ваше эмоциональное состояние.
Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.
Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»
Как отпустить человека, если все еще любишь?
Предательство, боль, унижение — вот, что испытывает женщина, которую бросили, отвергли, оставили наедине со своими нереализованными чувствами. Она не знает, как отпустить человека, с которым еще недавно были связаны все мысли, ожидания и планы на будущее.
Глядя на эти страдания, лучшие подруги советуют просто отпустить, выкинуть из сердца, забыть раз и навсегда, найти себе другого. Родители успокаивают, обещают, что все еще наладится.
Но это не работает, и боль становится неотъемлемой частью жизни без любимого мужчины, мужа. Даже если на людях получается держать марку, оставаться наедине с собой невыносимо: все напоминает о человеке, с которым еще недавно просыпались в одной постели и обсуждали места, которые хочется посетить в ближайшие годы.
Содержание
- 1 Возможно ли отпустить любимого человека без страданий и боли?
- 2 Как отпустить бывшего и больше не думать о нем?
- 3 Почему не получается отпустить человека раз и навсегда?
- 3.1 Метод с письмами
- 3.2 Метод со стульями
- 3.3 Метод медитаций
- 3.4 Альфа-метод
Когда женщина говорит: «Не могу отпустить окончательно бывшего мужа», — это не просто слова. Это очень сильные ежедневные переживания.
Ей действительно не просто забыть близкого человека, о котором напоминает буквально все: от подаренной на годовщину свадьбы безделушки, до общей семейной фотографии с мужем на полке.
Как начать новую жизнь, если в старой осталось столько щемящих душу воспоминаний? Бывает так, что общие знакомые подпитывают страдания, рассказывая подробности отношений бывшего молодого человека с очередной пассией.
В такие моменты сложно не потерять веру в себя и спокойно перевернуть эту страницу жизни. Особенно, если речь идет о муже, с которым вы родили общих детей.
На самом деле, безответная любовь — дело неблагодарное, и все понимают, что надеяться в таких случаях не на что. Но разорвать эмоциональную связь с прошлым не так легко, как кажется на первый взгляд.
Особенно трудно перестать надеяться на возвращение любимого и возобновление отношений, если приходится встречаться с бывшим мужем на работе, учебе, или когда он живет где-то рядом.
Бывает так, что эмоциональная зависимость после разрыва отношений проявляется как психосоматическое заболевание.
Также представляет опасность повышенная эмоциональная возбудимость, когда не можешь до конца отпустить объект своей любви и нервничаешь при любом воспоминании о нем. Постепенно вы начинаете вспыхивать, как спичка, по любому поводу, без видимых на то оснований.
Все это очень серьезно, потому что, если не получится, например, простить предательство любимого человека в течение длительного времени, неизбежно наступит ухудшение физического и психического состояния, потребуется терапия и помощь специалиста, который поможет вам разобраться в себе и найти внутренние ресурсы для продолжения полноценной жизни.
Эти проблемы проще предупредить, чем потом с ними справляться. Учитесь выходить из сложной жизненной ситуации с наименьшими потерями, поэтому важно знать, как правильно отпустить человека из мыслей.
- КАК ПОНЯТЬ, ЧТО ЭТО НЕ ЛЮБОВЬ, А ПРИВЯЗАННОСТЬ: ТЕСТ НА ПРИВЯЗАННОСТЬ
Все знают, что «клин клином вышибают», но это так себе решение на длительную перспективу.
Во-первых, если вы еще не отпустили прошлое, то все время будете мысленно туда возвращаться, а значит сравнивать нового партнера и своего бывшего мужа или любимого человека. В этом поединке выигрывает тот, о ком скучают, тоскуют, жалеют. Это единственный человек, которого на данный момент времени вы готовы принимать душой.
Во-вторых, человек, только что переживший неразделенную любовь, как правило, находится не в ресурсе. Он не способен отдавать, да и брать тоже еще не готов. Каким бы вниманием не пытался окружить женщину новый мужчина, она не сможет оценить это и принять так, как это сделал бы любящий человек.
Расставание с человеком, которого любишь, дается очень тяжело. Особенно, если из семьи уходит любимый муж. Но не всегда виноват в разводе только один супруг.
Всегда, чтобы продолжить жить дальше полноценной жизнью, нужно провести внутренний анализ несложившихся отношений, понять чьи были ошибки, проработать эту ситуацию. Если окунуться сразу в новую связь, не сделав никаких выводов, велика вероятность получить точно такой же результат.
Некоторые женщины начинают встречаться с кем-то, чтобы разозлить бывшего мужчину, вызвать у него ревность. Но заставить человека испытывать чувства к тому, кого он добровольно оставил, невозможно.
Ему не совершенно безразлична ваша жизнь. Но эти попытки будут выглядеть жалко в глазах бывшего мужа. По отношению к новому партнеру такое поведение тоже непорядочно. Такое замещение только усугубит проблему, а не поможет исправить ситуацию и начать строить жизнь заново.
- ГЛАВНЫЕ ОШИБКИ В ОТНОШЕНИЯХ С МУЖЧИНОЙ
Очевидно, что единственный способ стать открытой для новых отношений — это окончательно отпустить человека, который тебя не любит из своих мыслей и своего сердца. Чтобы мужчина появился в вашей жизни, для него должно освободиться место в вашем пространстве, ментальном и физическом.
Но как отпустить любимого человека из души, если каждый раз, когда думаешь о том, что он находится сейчас с кем-то другим, становится невыносимо больно? Если кажется невероятной одна мысль, что можно полюбить другого мужчину.
Кому-то проще забыть любимого мужа и продолжить свой путь по жизни, а кто-то не может вырваться из плена воспоминаний о прошлом. Однако отпустить человека необходимо, даже если придется еще раз вернуться к пережитым эмоциям.
Чтобы поставить точку в отношениях раз и навсегда, женщины не всегда сразу же обращаются к психологу, а пытаются решить проблему самостоятельно. Слушают советы психологов, используют их различные психологические приемы и техники.
Не все способы, которые применяют женщины, помогают окончательно отпустить бывшего мужа или любимого мужчину. Обращаясь ко мне за помощью, чаще всего слышу о таких классических способах: метод с письмами, метод со стулом, метод медитаций. Возможно, вы тоже их практиковали.
Метод с письмамиСамое сложное после расставания — простить мужчину, который разлюбил, причинил боль, заставил страдать. В этот момент вы находитесь в состоянии отчаяния, гнева, непонимания и все время мысленно ведешь диалоги с обидчиком.
Каждый раз, прокручивая в голове возможные сценарии предполагаемой встречи, вы находите для любимого мужчины новые фразы, которые могут задеть его за живое.
Этот способ направлен на то, чтобы в три этапа завершить эту ситуацию. Заключается метод в том, что нужно написать три письма мужчине, которого любите. Это может быть бывший муж или просто любимый человек.
Метод «неотправленного письма» впервые предложила использовать Марианна Полонски, ведический астролог, специалист по аюрведе из Америки.
Первое письмо должно содержать несколько основных моментов:
- Начать нужно с того, что вы рассказываете своему любимому человеку, почему вы пишете это письмо. Какую цель вы преследуете и на какой результат рассчитываете.
- Во второй части можно дать волю чувствам и выплеснуть на бумагу все обиды и переживания. Чем выше градус эмоций — тем лучше!
- В следующей части опишите, какие страхи вас преследуют после расставания с мужем (мужчиной)? Признайтесь честно себе и ему, чего вы больше всего боитесь: остаться одна, узнать, что бывший муж кого-то найдет и будет счастлив?
- Дальше расскажите о своей боли.
О том, что вы чувствуете сейчас, почему грустите и не расстаетесь с прошлым. - Закончите благодарностью. Напишите, как вы любите этого человека. Вспомните все хорошее, что вас связывало и скажите «спасибо» за приятные мгновения и полученный опыт.
О том, что вы чувствуете сейчас, почему грустите и не расстаетесь с прошлым.Второе письмо пишется уже от лица мужчины. Постарайтесь посмотреть на себя его глазами и обратитесь к себе от его имени. За основу можно взять первое послание.
Выплеснув свои эмоции и посмотрев на себя со стороны бывшего мужа, любимого мужчины, напишите третье письмо, в котором постарайтесь простить партнера и отпустить навсегда.
Метод со стульямиСуть этой техники очень схожа с методом с письмами. Метод со стулом придумал врач-психиатр из Германии, гештальт-терапевт Фриц Перлз. Такой способ отпустить прошлое достаточно простой, но работающий, если у вас трудности только на эмоциональном уровне.
Вам нужно поставить два стула друг напротив друга. На один вы сядете сами, а на другой посадите воображаемый образ бывшего мужа.
Вам нужно высказать мнимому собеседнику все, что вы чувствуете после расставания, выразить свою любовь, обиду, ненависть, гнев. Можно плакать, кричать, выражать любые эмоции. Время этого «диалога» не ограничено. Говорите, пока есть, что сказать.
Затем пересядьте на другой стул и повторите то же самое, но уже от лица мужа. Может быть у вас получится посмотреть на себя под другим углом, заметить собственные ошибки и недостатки.
Закончить нужно так же, как и в истории с письмами, благодарностью. Боль обязана отпустить вас после прожития сильных эмоций.
Метод медитацийЕсли вам близки духовные практики, можно обратиться к ним с целью завершить отношения в прошлом на эмоционально-чувственном уровне. В нашей команде есть специалист, который проводит медитации по своей достаточно эффективной методике. Здесь приведу пример классической.
Для этого нужно найти тихое уединенное место, где вас точно никто не будет беспокоить.
Займите удобное положение, в котором вы сможете провести длительное время.
Включите спокойную музыку. Закройте глаза, медленно вдыхайте и выдыхайте, отключаясь от внешнего мира.
Представьте, что сейчас вам предстоит попрощаться навсегда с любимым человеком и отпустить его, к примеру, в дальнее плаванье. Вообразите большой удобный корабль, на котором ваш бывший мужчина уплывет на другой конец Земли.
Пусть у него с собой будет все, чтобы прожить счастливую жизнь. Поговорите с ним мысленно о ваших отношениях, расскажите, что вы чувствуете, прощаясь с ним, поблагодарите за время, проведенное вместе.
Затем проживите всю боль расставания и дождитесь, когда корабль с вашим бывшим исчезнет из виду.
Все эти методы не затрагивают еще один необходимый уровнь проработки — уровень осознанности. Поэтому, к сожалению, не всегда удается сохранить положительный результат надолго.
Часто через какое-то время у женщин происходит откат назад, тяжелое психоэмоциональное состояние снова возвращается. Вы их периодически повторяете, но ничего не меняется.
Я поделюсь с вами своим действенным способом, как отпустить мужа (любимого человека) навсегда.
- РОЛЬ ЖЕНЩИНЫ В ОТНОШЕНИЯХ С МУЖЧИНОЙ
- КТО ТАКАЯ АЛЬФА-ЖЕНЩИНА И КТО ТАКАЯ АЛЬФА-САМКА?
Метод проб и ошибок — это не лучший вариант для создания здоровых качественных отношений. Если каждый раз ошибаться и приходить к разрыву, в конце концов появится отрицание любых отношений. Женщина, которую бросали несколько раз, будет испытывать страх знакомства с мужчиной на подсознательном уровне.
Как результат — одиночество и депрессия. Поэтому ошибки нужно не повторять, а прорабатывать. Разбирать, почему не сложился крепкий союз, какие действия привели к разрыву? Как правильно отпустить мужчину, не дать себе зациклиться на прошлом?
С подобными проблемами женщины приходят в программу «Альфа-женщина». Благодаря авторскому методу они не только навсегда отпускают мужчину, которого не получалось до этого выкинуть из головы, а раскрывают в себе новые грани Альфа-женщины.
Узнают, как научиться разбираться в мужчинах, с легкостью их читать, чувствовать различие между привязанностью, страстью, влюбленностью и любовью, и выбирать только тот вариант, который приведет к счастливым, долговременным, гармоничным отношениям. Начинают новую счастливую жизнь. И первый шаг — это Альфа-мышление.
Это один из важнейших навыков, необходимых для собственной реализации и уверенности, а также для создания крепкой пары с любимым мужчиной. Альфа-женщина не проваливается в воспоминания, не занимается самообманом, а делает осознанный выбор в пользу счастливого будущего.
Более подробно, как легко выйти из сложной ситуации в отношениях, избежать депрессии и одиночества, вы узнаете на бесплатном 5-дневном онлайн-курсе «Притяжение достойных мужчин».
Просмотров 1 524
поделитесь в соц сетях
8 способов начать лечение горя
Горе бывает разных форм.
Любая потеря может вызвать в вас серию эмоциональных реакций. Вы можете помочь себе пройти через боль к исцелению.
Когда я впервые испытал сильную утрату, мне было 27 лет. Мой отец трагически погиб во время утренней пробежки. Полностью опустошенный, я обнаружил, что горю желанием быстро пройти этапы горя, чтобы, наконец, приземлиться на принятие и закрытие.
Я ошибочно полагал, что человек проходит стадии горя в определенном порядке, и что как только вы достигаете этой последней стадии, горе — пуф! — уходит. На самом деле, до тех пор, пока мне не исполнилось 20, я ассоциировал горе со смертью любимого человека и не осознавал, что горе включает в себя различные формы утраты.
Я не мог ошибиться в том, что такое горе или как его пережить.
Понимание разнообразия форм горя
Горе проявляется в неожиданных формах и часто в неожиданное время. Это может произойти, когда вы теряете члена семьи, друга или любимого питомца. Горе может быть частью душевной боли развода.
Вы можете оплакивать потерю молодости, или, возможно, вы скорбите о жизни, которой стремились жить, или о ребенке, которого вы планировали когда-нибудь воспитать.
Многие из нас чувствовали горе в разгар COVID-19. Возможно, вы отложили торжество, потеряли свой бизнес, отменили отпуск, который бывает раз в жизни, или, возможно, вы не смогли достойно похоронить умершего близкого человека.
Эти жизненные повороты часто приводят к потерям, и эта потеря может вызвать горе. Исцеление от горя требует времени, и это нелегкий процесс.
Безбрежность горя
Через несколько лет после смерти моего отца я столкнулась с еще одной внезапной потерей — потерей моего брака. Меня, как домохозяйку моей годовалой дочери, это опустошило. Я обнаружил, что не могу спать, у меня не было аппетита, и я не мог перестать думать о том, что моя жизнь больше не будет такой, какой я ее себе представлял.
Когда мой хороший друг заметил, что я оплакиваю жизнь, которую ожидал, я испытал момент «ага».
Я, наконец, понял, что горе применимо ко многим формам утраты. Это объясняет, почему боль от потери брака так похожа на боль от потери отца. Сильное горе причиняло мне не только эмоциональную и душевную боль, но и физическую боль. Я пережил две совершенно разные версии утраты, и я оплакивал их обе.
Каждый рано или поздно сталкивается с потерей — это неотъемлемая часть человеческого опыта. Поскольку нас не учат горевать, у вас может не быть знаний или навыков, необходимых для того, чтобы справляться с потерей, когда она случается.
Итак, есть ли «правильный» способ лечения? Бывает ли «хорошее» горе?
Я не специалист по горю, но пережил и продолжаю оплакивать отца и потерю брака, хотя прошло 16 и 11 лет соответственно. Я понял, что нет правильного или неправильного способа горевать, но есть некоторые ресурсы и слова мудрости, которые могут помочь вам исцелиться.
1. Оставайтесь на связи со своими чувствами
Вы можете убежать от болезненных ощущений горя.
Вы ловите себя на том, что обращаетесь к чему-то, что вас ошеломит, например, к легкой еде, покупкам в Интернете или нескольким бокалам вина? Возможно, вместо того, чтобы налить себе еще выпить, вы вливаетесь в свою работу, чтобы избежать этого. Эти мази могут временно облегчить состояние раны, но они просто маскируют боль.
Вместо того, чтобы отталкивать боль, постарайтесь осознать это чувство и посмотреть, сможете ли вы оставаться в присутствии всего, что заметите. В своей книге « Когда все разваливается: сердечный совет в трудные времена » буддийский учитель и писатель Пема Чодрон пишет: «Оставаться с дрожью — оставаться с разбитым сердцем, с урчащим желудком, с чувством безнадежности и желания отомстить — вот путь истинного пробуждения. Придерживаться этой неопределенности, научиться расслабляться посреди хаоса, научиться не паниковать — вот духовный путь. Научиться ловить себя, мягко и сострадательно ловить себя — это путь воина».
Годовщина трагической смерти моего отца была две недели назад.
Несмотря на то, что прошло 16 лет, я чувствовал боль и печаль. Я думал о том, чтобы найти способ отвлечься, но вместо этого решил почтить боль, оставаясь с ней рядом. Я практиковал технику медитации под названием тонглен, чтобы признать свои собственные страдания и страдания членов моей семьи. Я напомнил себе, что горе приходит и уходит. Оставаться со своим чувством горя и уважать его помогло мне прожить день, не ошеломляя себя.
2. Заранее планируйте особые дни
Эмили А. Мейер, доктор философии, доцент кафедры психиатрии онкологического центра Калифорнийского университета в Сан-Диего Мурс, рекомендует скорбящему человеку планировать определенные дни. «Юбилеи, праздники, дни рождения и другие особые дни могут вызвать сильную реакцию горя. Предсказывая, что может вызвать реакцию горя, и планируя заранее, это позволяет людям лучше справляться».
Возможно, было бы полезно заглянуть в свой календарь, наметить те дни, которые могут вызвать триггеры, и составить планы, которые помогут вам справиться с ситуацией.
Питайте и утешайте себя в эти дни любым удобным для вас способом. Вы можете попросить друзей провести с вами время или собрать членов семьи, чтобы разделить трапезу. Мне повезло, что многие из моих заботливых друзей обращаются ко мне в день рождения и день смерти моего отца. Услышав их, я чувствую поддержку. Поскольку я знаю, как мне помогает их поддержка, я обращаюсь к своим друзьям во время их трудных свиданий. Даже простой текст «Думаю о тебе» может помочь кому-то пережить душераздирающий день.
3. Понимание текучести горя
Швейцарско-американский психиатр Элизабет Кюблер-Росс разработала и описала пять стадий горя в своей книге О смерти и умирании . Эти пять стадий — отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие — стали образцом горя, хотя ими злоупотребляли. Как и я, многие люди ошибочно усвоили, что процесс горя начинается сверху с отрицания, продвигается вниз по порядку и, наконец, заканчивается принятием.
Наоборот, горе может быть зигзагом между этими стадиями без определенного порядка, и вы можете не испытать каждую стадию.
Нет никаких предписаний для процесса скорби, и скорбь не исчезнет просто так, как только вы пройдете все этапы. Возможно, вы никогда не столкнетесь с закрытием после проигрыша.
Полин Босс, доктор философии, почетный профессор Университета Миннесоты и автор книги Неоднозначная потеря: научиться жить с неразрешенным горем , утверждает, что такого понятия, как закрытие, не существует. В своем интервью для подкаста «О бытии» Босс сказала: «Я думаю, что «закрытие»… это прекрасное слово для сделок с недвижимостью и бизнесом, поэтому я не хочу демонизировать слово «закрытие». страшное слово в человеческих отношениях. Как только вы привязались к кому-то, полюбите его, позаботьтесь о нем — когда он потеряется, вы по-прежнему будете о нем заботиться».
Далее она отмечает, что общество хочет «закрыть дверь», когда кто-то умирает. Босс утверждает, что с горем можно жить. Подобно тому, как вы можете жить с хронической болью, вы можете жить с болью горя.
4.
Воспитывать чувства обычной человечности
Столкнувшись с сильными страданиями, вы можете почувствовать себя изолированными. Я помню, как чувствовал себя ужасно одиноким после несчастного случая с моим отцом и во время моего развода. Казалось, что все остальные продолжали плыть по жизни беззаботно, а я медленно, спотыкаясь, брела по мутным и мутным водам потерь. Большинство людей в моей жизни с детьми женаты или имеют партнеров, и я иногда чувствую себя изолированным.
Полезно помнить, что я не одинока и, конечно, другие матери-одиночки сталкиваются с такими же трудностями, как и я. Я чувствую гораздо меньше боли, когда вношу человечность — признание того, что другие испытывают страдания так же, как и я. По словам Кристин Нефф, доктора философии, одного из ведущих специалистов по состраданию к себе, человечность — один из трех основных компонентов сострадания к себе. «Сострадание к себе включает в себя признание того, что страдание и личная неадекватность являются частью общего человеческого опыта — то, через что мы все проходим, а не то, что происходит только со мной».
Я использую осязаемый предмет, браслет, чтобы не забывать о сострадании к себе и человечности. Я переворачиваю его, когда мне нужно напомнить себе, что я не один. Это приносит мне чувство комфорта и покоя, когда мне это нужно.
5. Попробуйте медитацию
Говоря о сострадании к себе, трудно практиковать его во время горя, если вы не уделяете время наблюдению за своими мыслями, чувствами и ощущениями. Медитация может помочь вам замечать и оставаться в курсе того, что происходит внутри и вокруг вас, а также может помочь вам успокоиться. Чодрон пишет в «Когда все рушится» : «Медитация — это приглашение замечать, когда мы достигаем своих пределов, и не поддаваться надежде и страху. Благодаря медитации мы можем ясно видеть, что происходит с нашими мыслями и эмоциями, а также можем отпустить их». это Нежное дыхание медитация может помочь вам развить осознанность и сострадание к себе:
- Пожалуйста, найдите позу, в которой вашему телу будет удобно и вы будете чувствовать поддержку на протяжении всей медитации. Затем дайте глазам мягко закрыться, частично или полностью. Сделайте несколько медленных, легких вдохов, освобождая тело от ненужного напряжения.
- Если хотите, положите руку на сердце или другое успокаивающее место в качестве напоминания о том, что мы привносим не только осознанность, но и нежное осознавание в свое дыхание и в самих себя. Вы можете оставить свою руку там или дать ей отдохнуть в любое время.
- Теперь начните замечать свое дыхание в своем теле, чувствуя, как ваше тело вдыхает и чувствует, как ваше тело выдыхает.
- Просто позволь своему телу дышать тобой . Вам ничего не нужно делать.
- Возможно, замечая, как ваше тело питается на вдохе и расслабляется на выдохе.
- Теперь замечайте ритм своего дыхания, втекающего и вытекающего. Пауза. Потратьте некоторое время на то, чтобы почувствовать естественный ритм вашего дыхания.
- Ощущение вашего всего тела тонкого движения вместе с дыханием, подобно движению моря.
- Ваш разум будет естественным образом блуждать, как любопытный ребенок или маленький щенок. Когда это произойдет, просто мягко вернитесь к ритму вашего дыхания.
- Позволить всему вашему телу нежно покачиваться и ласкаться — внутренне ласкаться — вашим дыханием.
- Если хотите, даже отдайте себя своему дыханию более , позволяя вашему дыханию быть всем, что есть. Становление дыханием.
- Просто дышу. Быть дыханием.
- А теперь мягко отпустите свое внимание на дыхание, спокойно посидите в своем собственном опыте и позвольте себе чувствовать все, что вы чувствуете, и быть таким, какой вы есть.
- Медленно и осторожно откройте глаза.
Затем дайте глазам мягко закрыться, частично или полностью. Сделайте несколько медленных, легких вдохов, освобождая тело от ненужного напряжения.
*Выдержки из The Mindful Self-Compassion Workbook Кристин Нефф, доктора философии, и Криса Гермера, доктора философии. Copyright (c) 2018 Кристин Нефф и Крис Гермер. Перепечатано с разрешения Guilford Press.
6. Продолжайте поддерживать связь с любимым человеком
Может показаться хорошей идеей избегать всего, что заставляет вас снова вспоминать о своей утрате, но когда вы скорбите о близком человеке, может быть полезно намеренно установить связь с этим.
человек. Некоммерческая организация The Dinner Party стремится помочь скорбящим людям процветать после потери. Он организует общественные обеды, на которые каждый человек приносит любимое блюдо, которое напоминает ему о любимом человеке. Возможно, это рецепт, который готовил для вас ваш любимый человек, или, может быть, это было его любимое блюдо. Собираясь вместе в сообществе, вы можете поделиться своей потерей с другими, а также помочь им исцелиться. Еще один способ сохранить связь — это ритуалы, которые помогают чтить и помнить любимого человека. Доктор Мейер говорит: «Использование ритуалов может быть чрезвычайно исцеляющим во время процесса горя. Часто бывает полезно создать семейные или индивидуальные ритуалы, посвященные любимому человеку, как дополнительный способ справиться с горем». Ритуалы могут принимать самые разные формы. Вы можете найти вдохновение в культурах, которые чтят тех, кто ушел. Например, многие латиноамериканцы отмечают Día de Los Muertos, или День мертвых, в октябре.
Зародившийся в Мексике, этот почитаемый праздник чествует предков и умерших членов семьи.
7. Обратиться за помощью
Если настроиться на свое тело в моменты стресса, то можно заметить желание найти поддержку. Автор и психолог Келли МакГонигал, доктор философии, упоминает в своем популярном выступлении на TED, что вы выделяете гормон окситоцин, когда испытываете стресс. Она говорит: «Когда жизнь трудна, ваша реакция на стресс требует, чтобы вас окружали люди, которые заботятся о вас». Ищете ли вы психолога или обращаетесь к своим близким друзьям, важно, чтобы вы не пытались победить горе самостоятельно. Чтобы исцелить свою душу, не действуйте в одиночку. Когда доктор Мейер консультирует пациентов, переживающих утрату, она делится: «Нет правильного или неправильного способа горевать, поскольку это очень индивидуальный процесс без конкретных временных рамок. Во время скорби важно практиковать сострадание к себе, продолжать находить возможности, которые позволяют установить связь с нашим умершим любимым человеком [воспоминания, поминки, празднования, смех, радость и проявлять терпение».
8. Будьте нежными и терпеливыми
Моя дорогая подруга, психолог Тэрин Гэммон, доктор философии, недавно поделилась аналогией, которую она использует для описания горя. Она думает о горе как о младенце или маленьком ребенке. В начале он требует почти всего вашего внимания и заботы. На самом деле ваше горе может ощущаться как работа на полный рабочий день. В возрасте четырех или пяти лет горе все еще нуждается в вашей любви и внимании, но у вас будет больше места для других частей вашей жизни. С годами это старое горе не будет требовать 100 процентов вашего времени и энергии, как это было в младенчестве. Тем не менее, вам все равно нужно присутствовать со своим горем, когда оно решит зайти. Ваше горе, как и тот, о ком вы заботитесь, нуждается в вашем терпении и вашей любви.
Независимо от того, следуете ли вы стадиям горя, изложенным Кюблер-Росс, или возвращаетесь к другим стадиям снова и снова, ваш путь к выздоровлению так же уникален, как и ваш отпечаток пальца.
Будьте открыты тому, куда вас ведет ваше горе, в то время, когда оно вас ведет.
*Примечание редактора: Информация в этой статье предназначена только для использования в образовательных целях и не может заменить профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другим квалифицированным поставщикам медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья, а также перед тем, как приступить к какой-либо диете, добавкам, фитнесу или другим программам здоровья.
Присоединяйтесь к Chopra в «Путешествии к благополучию» — совершенно новом опыте самопознания с бесплатными ежемесячными программами для разума, тела и духа. Зарегистрироваться!
32 совета для продвижения вперед
Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию.
Вот наш процесс.
Healthline показывает вам только бренды и продукты, за которые мы поддерживаем.
Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продуктов соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:
- Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
- Проверьте все заявления о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
- Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?
Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.
Узнайте больше о нашем процессе проверки.Было ли это полезно?
Разбитое сердце — это универсальный опыт, сопровождающийся сильной эмоциональной болью и страданием.
В то время как многие люди связывают разбитое сердце с окончанием романтических отношений, терапевт Дженна Палумбо, LCPC, подчеркивает, что «горе сложно». Смерть любимого человека, потеря работы, смена карьеры, потеря близкого друга — все это может оставить вас с разбитым сердцем и ощущением, что ваш мир уже никогда не будет прежним.
Ничего не поделаешь: исцеление разбитого сердца требует времени. Но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы поддержать себя в процессе выздоровления и защитить свое эмоциональное благополучие.
Очень важно позаботиться о своих потребностях после разбитого сердца, даже если вам не всегда хочется этого.
Разрешите себе горевать
Горе не одинаково для всех, говорит Палумбо, и лучшее, что вы можете сделать для себя, — это позволить себе прочувствовать всю свою печаль, гнев, одиночество или вину.
«Иногда, делая это, вы бессознательно позволяете окружающим чувствовать и их собственное горе, и вы больше не будете чувствовать себя одиноким в этом».
Вы просто можете обнаружить, что друг прошел через подобную боль и может дать вам несколько советов.
Позаботьтесь о себе
Когда вы находитесь в разгар горя, легко забыть позаботиться о своих личных потребностях. Но скорбь — это не только эмоциональный опыт, она также истощает вас физически. Действительно, исследования показали, что физическая и эмоциональная боль проходят по одним и тем же путям в мозгу.
Глубокое дыхание, медитация и физические упражнения могут быть отличными способами сохранения энергии. Но и корить себя за это тоже не стоит. Просто прилагая усилия к тому, чтобы есть и избегать обезвоживания, можно пройти долгий путь. Делайте это медленно, один день за раз.
Лидируйте, сообщая людям, что вам нужно
Каждый справляется с потерей по-своему, говорит Кристен Карпентер, доктор философии, психолог кафедры психиатрии и поведенческой медицины Медицинского центра Векснера Университета штата Огайо.
Она советует четко определиться, предпочитаете ли вы горевать наедине, с поддержкой близких друзей или с широким кругом людей, доступных через социальные сети.
Сообщая о своих потребностях, вы избавитесь от попыток думать о чем-то в данный момент, говорит Карпентер, и позволит тому, кто хочет поддержать вас, помочь вам и облегчить вашу жизнь, вычеркнув что-то из вашего списка.
Запишите то, что вам нужно (также известный как «метод карточек»)
Как это работает:
- Сядьте и составьте список того, что вам нужно, включая потребности в материальной и эмоциональной поддержке. Это может быть стрижка травы, покупка продуктов или просто разговор по телефону.
- Возьмите стопку карточек и запишите по одному элементу на каждой карточке.
- Когда люди спрашивают, чем они могут помочь, дайте им карточку для заметок или попросите их выбрать то, что, по их мнению, они могут сделать. Это избавляет от необходимости сразу же формулировать свои потребности, когда кто-то спрашивает.
Выходите на улицу
Исследования показали, что, проводя всего 2 часа в неделю на свежем воздухе, вы можете улучшить свое психическое и физическое здоровье.
Если вы можете выбраться на какой-нибудь красивый пейзаж, отлично. Но даже регулярные прогулки по окрестностям могут помочь.
Читайте книги по саморазвитию и слушайте подкасты
Знание того, что другие прошли через подобный опыт и вышли на другую сторону, может помочь вам чувствовать себя менее одиноким.
Чтение книги (у нас есть некоторые рекомендации далее в этой статье) или прослушивание подкаста о вашей конкретной утрате также может дать вам подтверждение и помочь вам справиться со своими эмоциями.
Попробуйте какое-нибудь приятное занятие
Каждый день выделяйте время для того, чтобы делать что-то позитивное, будь то ведение дневника, встреча с близким другом или просмотр шоу, которое вас рассмешит.
Планирование моментов, которые приносят вам радость, жизненно важно для исцеления разбитого сердца.
Обратитесь за профессиональной помощью
Важно говорить о своих чувствах с другими, а не подавлять себя.
Это легче сказать, чем сделать, и совершенно нормально нуждаться в дополнительной помощи.
Если вы обнаружите, что ваше горе слишком велико, чтобы вынести его в одиночку, специалист по психическому здоровью может помочь вам справиться с болезненными эмоциями. Даже два или три сеанса могут помочь вам разработать новые инструменты преодоления трудностей.
Поделиться на Pinterest
Дав себе немного времени для скорби и заботы о своих потребностях, начните создавать новые привычки и привычки, которые помогут вам продолжать справляться с потерей.
Не пытайтесь подавить боль
«Не тратьте энергию на чувство стыда или вины за свои чувства, — говорит Карпентер. Вместо этого «вложите эту энергию в конкретные усилия, чтобы почувствовать себя лучше и исцелиться».
Выделите себе от 10 до 15 минут каждый день, чтобы признать и почувствовать свою печаль. Уделяя ему некоторое внимание, вы можете обнаружить, что он появляется все реже и реже в течение дня.
Практикуйте сострадание к себе
Сострадание к себе предполагает отношение к себе с любовью и уважением, но без осуждения себя.
Подумайте, как бы вы поступили с близким другом или членом семьи, переживающим трудные времена. Что бы вы им сказали? Что бы вы им предложили? Как бы вы показали им, что вам не все равно? Возьмите свои ответы и примените их к себе.
Освободите место в своем расписании
Когда вы переживаете трудные времена, можно легко отвлечь себя чем-нибудь. Хотя это может быть полезно, убедитесь, что вы все еще оставляете себе пространство для обработки своих чувств и отдыха.
Поощряйте новые традиции
Если вы разорвали отношения или потеряли любимого человека, вам может показаться, что вы потеряли давние традиции и ритуалы. Праздники могут быть особенно тяжелыми.
Позвольте друзьям и семье помочь вам создать новые традиции и воспоминания. Не стесняйтесь обращаться за дополнительной поддержкой во время больших праздников.
Запишите это
Когда у вас будет время посидеть со своими чувствами, ведение дневника поможет вам лучше организовать их и даст вам возможность выплеснуть любые эмоции, которыми может быть трудно поделиться с другими.
Вот руководство для начала.
Найдите систему поддержки
Регулярное посещение или участие в группах поддержки лично или онлайн может создать безопасную среду, которая поможет вам справиться с ситуацией. Также полезно делиться своими чувствами и проблемами с теми, кто находится в похожей ситуации.
Свяжитесь с самим собой
Переживая большую потерю или перемену, вы можете почувствовать некоторую неуверенность в себе и в том, кто вы есть. Вы можете сделать это, подключившись к своему телу через упражнения, проведя время на природе или связавшись со своими духовными и философскими убеждениями.
Поделиться на Pinterest
Во время процесса исцеления разбитого сердца полезно иметь реалистичные ожидания в отношении этого процесса.
От поп-песен до романтических комедий общество может дать искаженное представление о том, что на самом деле влечет за собой горе.
Вот несколько вещей, о которых следует помнить.
Ваш опыт действителен
Смерть любимого человека является более открытой формой горя, объясняет Палумбо, но скрытое горе может выглядеть как потеря дружбы или отношений. Или, может быть, вы начинаете новый этап своей жизни, меняя карьеру или становясь пустым гнездом.
Что бы это ни было, важно признать свое горе. Это просто означает признание того влияния, которое оно оказало на вашу жизнь.
Это не соревнование
Естественно сравнивать свою ситуацию с ситуацией других, но разбитое сердце и скорбь — это не соревнование.
То, что это потеря дружбы, а не смерть друга, не означает, что процесс не тот, говорит Палумбо. «Вы заново учитесь жить в мире без важных отношений, которые у вас когда-то были».
Нет срока годности
Горе не одинаково для всех и не имеет расписания.
Избегайте заявлений типа «Мне пора уже двигаться дальше» и уделяйте себе столько времени, сколько вам нужно, чтобы исцелиться.
Тебе не избежать этого
Как бы трудно это ни было, ты должен пройти через это. Чем больше вы откладываете борьбу с болезненными эмоциями, тем больше времени вам понадобится, чтобы начать чувствовать себя лучше.
Ожидайте неожиданного
По мере того, как растет ваше горе, будет увеличиваться интенсивность и частота разбитого сердца. Иногда это будет ощущаться как мягкие волны, которые приходят и уходят. Но в некоторые дни это может ощущаться как неконтролируемый всплеск эмоций. Старайтесь не судить, как проявляются ваши эмоции.
У вас будут периоды счастья
Помните, что переживать моменты радости во время горя — это нормально. Проводите часть каждого дня, сосредотачиваясь на настоящем моменте, и позвольте себе наслаждаться хорошими вещами в жизни.
Если вы переживаете потерю близкого человека, это может вызвать чувство вины.
Но переживание радости и счастья имеет решающее значение для движения вперед. И принуждение себя оставаться в негативном состоянии ума не изменит ситуацию.Быть не в порядке — это нормально
Глубокая утрата, такая как смерть близкого человека, будет сильно отличаться от отказа от работы, отмечает терапевт Виктория Фишер, LMSW. «В обоих случаях крайне важно позволить себе чувствовать то, что вы чувствуете, и помнить, что не быть в порядке — это нормально».
Даже если вы делаете все возможное, чтобы справиться с разбитым сердцем, у вас, вероятно, все равно будут выходные. Возьми их, когда они придут, и попробуй еще раз завтра.
Стремитесь к самопринятию
Не ждите, что ваши страдания исчезнут раньше, чем когда они будут готовы. Постарайтесь принять свою новую реальность и понять, что вашему горю потребуется некоторое время, чтобы залечить раны.
Поделиться на Pinterest
Когда вы сталкиваетесь с разбитым сердцем, книги могут быть как отвлечением, так и исцеляющим средством.
Они также не должны быть большими книгами по самопомощи. Личные рассказы о том, как другие пережили горе, могут быть столь же мощными.
Вот несколько заголовков для начала.
Маленькие красивые штучки: советы о любви и жизни от Дорогой Сахар
Шерил Стрэйд, автор бестселлера «Дикая природа», собрала вопросы и ответы из своей ранее анонимной колонки советов. Каждый подробный ответ предлагает проницательный и сострадательный совет для всех, кто пережил широкий спектр потерь, включая неверность, брак без любви или смерть в семье.
Купить онлайн.
Маленькие победы: обнаружение невероятных моментов благодати
Известный писатель Энн Ламотт рассказывает глубокие, честные и неожиданные истории, которые учат нас, как обращаться к любви даже в самых безнадежных ситуациях. Просто имейте в виду, что в ее работах есть религиозный подтекст.
Купить онлайн.
Люблю тебя, как небо: пережить самоубийство возлюбленного
Психолог и пережившая самоубийство доктор Сара Нойштадтер дает дорожную карту, помогающую разобраться со сложными эмоциями горя и превратить отчаяние в красоту.
Покупка онлайн.
Мудрость разбитого сердца: как превратить боль расставания в исцеление, озарение и новую любовь
Своей нежной, ободряющей мудростью Сьюзан Пайвер предлагает рекомендации по восстановлению после травмы разбитого сердца. Думайте об этом как о рецепте, как справиться с болью и разочарованием расставания.
Купить онлайн.
О том, как быть человеком: воспоминания о том, как просыпаться, жить по-настоящему и усердно слушать для других.
Покупка онлайн.
Год волшебного мышления
Всем, кто пережил внезапную смерть супруга, Джоан Дидион предлагает грубое и честное изображение брака и жизни, в которой исследуются болезни, травмы и смерть.
Купить онлайн.
Ни грязи, ни лотоса
С состраданием и простотой буддийский монах и беженец из Вьетнама Тич Нхат Хан предлагает практики, позволяющие смириться с болью и обрести истинную радость.
Купить онлайн.
Как вылечить разбитое сердце за 30 дней: пошаговое руководство, как попрощаться и начать жить дальше
Говард Бронсон и Майк Райли проведут вас через восстановление после окончания романтических отношений с инсайтами и упражнения, призванные помочь вам вылечиться и повысить устойчивость.
Купить онлайн.
Дары несовершенства: отпустите то, кем, по вашему мнению, вы должны быть, и примите себя таким, какой вы есть
В своем искреннем и искреннем рассказе Брене Браун, доктор философии, исследует, как мы можем укрепить нашу связь с миром и совершенствоваться. чувство принятия себя и любви.
Покупка онлайн.
Жестокая правда о потере заключается в том, что она может навсегда изменить вашу жизнь. Будут моменты, когда вы почувствуете, что вас одолевает душевная боль. Но будут и другие, когда вы увидите проблеск света.
Для некоторого горя, как отмечает Фишер, «это вопрос выживания на некоторое время, пока вы постепенно не построите новую, другую жизнь с открытым пространством для горя, когда оно возникает».
Синди Ламот — независимый журналист из Гватемалы. Она часто пишет о пересечениях между здоровьем, благополучием и наукой о человеческом поведении. Она пишет для The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post и многих других.