Как отпустить человека после расставания: Как пережить расставание? Подробная инструкция психолога
Простить и отпустить. Как пережить расставание | Психология жизни | Здоровье
Ирина Чеснова
Примерное время чтения: 4 минуты
27611
АиФ Здоровье №20. В России в ДТП гибнет в 3 раза больше детей, чем в странах ЕС 14/05/2015www.globallookpress.com
Прежняя жизнь заканчивается, и все, что было, – и плохое, и хорошее, – остается в прошлом. Как помочь себе пережить этот сложный период, освободиться от груза разрыва и жить дальше, не боясь новых встреч, чувств и переживаний?
Не блокируйте чувства!
В душе смятение и отчаяние, чувство вины и беспомощности, разочарование и обида. Или, может быть, злость. В ней тоже есть свой смысл. Она, как ни странно, поддерживает, не дает разрушиться, сломаться. И мысли, мысли… Как же так? Почему это происходит со мной? В чем моя ошибка? Расставание часто рассматривается как поражение: что же, все зря, все усилия прахом?
Те чувства и ощущения, которые обуревают вас сейчас, тяжелы, но постарайтесь все же не блокировать их, не загонять внутрь.
Позвольте им быть! Единственный способ освободиться от них – это их пережить. Помните: все, что происходит с вами, не вечно. Если не лелеять обиду и не делать ее главным смыслом своей жизни, постепенно вам станет легче.
Не мучайте себя обвинениями. Расставание, потеря ценных отношений не делает вас плохим человеком или неудачником. Вы остаетесь тем же, кем были раньше, – все ваши достоинства, успехи и сильные стороны при вас, они все так же вас украшают.
Точка опоры
Такие сложные периоды всегда легче переносить, если есть поддержка. Ищите ее! Ищите тех, кто сможет вас выслушать и поддержать в любых ваших чувствах и любых решениях, какими бы они ни были, не навязывая при этом свои.
Помимо поддержки, помимо тех людей, которые смогут утешить вас, вам нужна опора. Подумайте, на что вы можете сейчас опереться? Что придает вам уверенности и позволяет чувствовать себя сильнее? Это может быть любимая работа, общение с друзьями, а может – участие в жизни тех, кто еще больше, чем вы, нуждается в помощи.
Не уходите в еду или алкоголь, пытаясь унять боль. Лучше чаще меняйте обстановку, займитесь тем, чего вам всегда хотелось, но откладывалось, тем, от чего оттаивает и начинает петь душа. Не забывайте про физическую активность, спорт, ухаживающие процедуры. Через поддержку других людей, доставляющую удовольствие деятельность и бережное отношение к себе вы сможете восстановить образ себя как ценной, самостоятельной личности, способной идти вперед и быть счастливой.
Опыт – в копилку!
Сейчас в это почти невозможно поверить, но конец прежней жизни неизбежно означает начало жизни другой, новой. И она непременно будет, если ею заниматься.
Ваша жизнь будет действительно новой и качественной, если вы найдете в себе силы «переварить» и присвоить этот печальный опыт, не застрять в нем, а отгоревать и отпустить. Вы можете написать своему бывшему партнеру письмо, в котором, не обвиняя его, выразить все свои переживания и сожаления, а в конце – попрощаться с ним. Это позволит поставить точку.
Кстати, письмо необязательно отправлять адресату.
Оставьте в памяти все хорошее, что было между вами. Это очень важно – уметь не перечеркивать прежний период жизни, а взять из него все ценное, что будет помогать вам двигаться дальше.
Да здравствует свобода!
Любые отношения, в которых мы состоим, привносят в наше существование определенные ограничения. Теперь, когда отношения закончились, прежние ограничения тоже сняты, и вы можете наконец-то посвятить время тому, от чего отказывались. Одно из исследований показало, что люди, которые концентрируются на плюсах своей новой жизни, гораздо быстрее восстанавливаются после разрыва. Напишите список того, что вы обрели после расставания, какие другие возможности открывает ваш новый статус.
Попробуйте также представить себя через несколько лет – кто будет рядом с вами, чем вы будете заниматься. Это поможет понять, что будущее у вас есть – новое, интересное.
Личное мнение
Лена Ленина:
– Я в очень хороших, приятельских отношениях с отцом своего ребенка.
Но это большая мудрость со стороны двух бывших партнеров – выстроить хорошие отношения после развода.
В продолжении:
психология отношений
Следующий материал
Самое интересное в соцсетях
Новости СМИ2
Помощь психолога при расставании — помощь в центре Доверие
Расставаться всегда тяжело. Это значит навсегда отпустить человека и оборвать с ним контакты. Для того чтобы легче пережить потерю любимого, существует несколько универсальных советов.
Социальная жизнь
Человек – существо социальное, ему требуется общение и взаимодействие с другими людьми. Поэтому не стоит после расставания уходить в себя. Прогулки, общение с друзьями, занятия сортом помогут не только залечить душу, но и сделают жизнь ярче и насыщенней.
Обиды и слезы
Девушкам и парням необходимо научится выплескивать свои эмоции.
Вследствие накопления негативной энергии в организме могут возникнуть патологии, с которыми тяжело будет бороться. Если хочется плакать, то сделайте это. Любая эмоция – это правильно и не стыдно. Даже если в душе наступило опустошение, расценивайте это, как переход на новый этап.
Что делать чтобы пережить расстоваине
Если чувство одиночества не проходит, то после расставания обратитесь к психологу, который подскажет дальнейший план действия. Боль, которую испытывает человек после разрыва отношений схожа с тем, что испытывают родственники после смерти любимого человека.
Если вы испытываете сильный стресс, который не исчезает со временем, то психолог поможет пережить расставание путем проработки травм. Специалист подскажет, как настроиться на положительный лад, ведь после сложившей ситуации очень сложно начать привычную жизнь.
Женщинам зачастую тяжелее пережить развод, поэтому в первую очередь психологическая помощь нужна им. Но не стоит думать, что после однодневной терапии все проблемы исчезнут сами собой, требуется время для достижения внутренней гармонии.
Психолог подскажет, как сделать выход из отношений более экологичными и пережить расставание с мужчиной.
Но бывают случаи, когда на прием приходит пара на гране расставания, тогда совместные сессии помогут сохранить отношения и даже улучшить их. Партнеры учатся взаимодействовать друг с другом, находить точки соприкосновения и правильно реагировать на конфликтные ситуации. По времени семейная терапия может продолжаться около года.
Помощь специалиста при расставании
Обращение к профессионалу поможет разобраться в себе, взглянуть на эту ситуацию со стороны и понять, что в разрыве виноваты оба партнера. Не важно, был ли это развод и раздел имущества или расставание после месячных отношений, боль сильна в любом случае. Преодолеть её сложно самостоятельно, поэтому психолог в этой ситуации необходим.
Но почему, же специалистам данного профиля удается обернуть ситуацию в иную сторону? Это вязано с высокой квалификацией психолога и опытом работы. Специалисты в Москве и Красногорске помогут решить любую проблему, связанную с расставанием и сделать жизнь проще и легче.
Разрыв отношений – это действительно травмирующая ситуация, которая может привести к депрессии и апатии, поэтому если не осталось сил бороться самостоятельно, то стоит обратиться за помощью. Помните: работа с психологом – это не баловство, а необходимость, которая доступна каждому.
Сила отпускания после расставания или развода
Ты злишься. Вы переживаете развод, планируете развестись или шатаетесь после развода, и, ну, вы застряли. Ничто не кажется справедливым. Ваш бывший? Ну давай не туда. И хотя вы, возможно, не были идеальным ангелом, вы чувствуете, что точно не заслужили того, что получили. Даже если это был самый мирный развод в истории, вы никогда не мечтали, что окажетесь там, где находитесь сейчас: в одиночестве.
Сказать, что многое нужно пережить после расставания, значит ничего не сказать.
Вы знаете что вам действительно нужно начать отпускать после разрыва. Начните избавляться от гнева и обиды.
От печали. Из новых верований, которые, ну… темные.
Но ты все равно держишься за то, что тебе больше не служит, как если бы ты свисал с борта вертолета, цепляясь за его край изо всех сил. Как вы можете ослабить хватку с какой-либо безопасностью или уверенностью, что с вами все будет в порядке? Что твой метафорический парашют раскроется?
Правда в том, что ты не узнаешь, пока не отпустишь. Потому что именно так работает отпускание. Нет никаких гарантий. Отпускание после разрыва сопряжено с риском и потерями — иногда самыми большими в нашей жизни. И если вы не готовы иметь дело с обоими,
Почему важно отпустить ситуацию после расставания?
Несмотря на этот риск, есть множество причин разжать кулак и упасть, не последней из которых является то, что отпускание вернет вам дар новой жизни. Это позволит вам создать пространство для того, что вы хотите, вместо того, чтобы держать вас закрытыми или слепыми к возможностям для радости и новой любви, которые вполне могут быть перед вами прямо в этот самый момент.
Когда вы отпустите, конечно, вы можете оказаться в свободном падении, которое оставит вас в синяках при приземлении, по крайней мере, на короткое время, но если вы все сделаете правильно, преображение произойдет столько удивительных способов.
Я знаю, потому что я был там. Когда мне был 41 год, я, наконец, разорвала 12-летние отношения с замечательным мужчиной, которого очень любила, потому что хотела выйти замуж, а он нет. (И да, ирония этого не ускользает от меня, поскольку я пишу вам о разводе…). Я держался за борт этого вертолета в течение 144 долгих месяцев, пока ко мне не пришло озарение, которое, наконец, пробудило меня к истине: он никогда не уступит. И если я не хочу вечно качаться на этой гидравлической лозе, мне придется прыгать.
Так и сделал. И после проделанной внутренней работы, необходимой для того, чтобы понять, почему я выбрал именно его и остался так долго, я сделал некоторые давно назревшие изменения. Тогда я привлекла к себе нужного мужчину – того, кто не только разделял мои интересы и ценности, но и хотел того же, что и я, из любви.
И мы счастливы в браке уже почти 14 лет.
Это путешествие, о котором я рассказал в своем выступлении на TEDx под названием «Непреодолимая сила отпускания», которое посмотрели миллионы людей со всего мира, подтверждая мысль о том, что независимо от того, где вы находитесь на земном шаре или в любви , отпустить может быть сложно.
В ходе работы с клиентами и в письмах, которые я получаю от людей, обращающихся за советом после моего выступления, я обнаружил, что большинство из них не знают, когда отпустить ситуацию. Или, что не менее важно, от чего отказаться. Потому что часто недостаточно просто отпустить человека. Если вы действительно хотите двигаться вперед в позитивном ключе, в зависимости от вашей ситуации, вам также может понадобиться отпустить окружение, дружбу, членов семьи, убеждения и другие вещи, о которых вы, возможно, не догадывались в самом начале. получить все, что вы хотите дальше.
Например, если вы держались за своего бывшего, потому что боялись, что он был вашей единственной любовью, вам нужно отпустить это ограничивающее убеждение.
Если вы считаете, что отношения и жизнь — это все, что вы заслужили, вам нужно отпустить и это. Если у вас есть друзья, которые заставляют вас переживать из-за вашего развода или расставания или продолжают напоминать вам о самых болезненных моментах, возможно, вам следует отпустить их. Если вы держались за иллюзию относительно того, что такое брак, или за мечту о том, где вы будете, вам нужно отпустить и это. Потому что сожаление и самобичевание непродуктивны.
Правда отпустить — это все равно, что увидеть оленя на дороге — там, где есть один, часто сразу несколько сразу за ним, ожидая, чтобы навлечь на вас беду. Вот почему вы должны замедлиться и разобраться с ними всеми.
Когда я отпускала собственную ситуацию, мне пришлось отпустить не только своего бывшего, но и всю жизнь вокруг него, включая город, который я любила, потому что было бы слишком больно быть там без него, моего работа, моя квартира и мои друзья хотя бы в плане близости. Мне также пришлось отпустить множество ограничивающих убеждений, которые говорили мне, что я слишком стар, чтобы снова найти любовь.
Слишком не в форме, чтобы конкурировать с более молодыми женщинами, я была уверена, что мне нужны мужчины моего возраста (НЕ ПРАВДА). Что я закончу в одиночестве, потому что в 41 год я, по всем законным сведениям, был далеко за пределами своего расцвета.
Что я буду 95-летней Джейн Доу на больничной койке, и никто не вырвет мне волосы с подбородка или не пронесет пиццу контрабандой.
Мне пришлось все бросить… и тебе тоже.
Как понять, что пора отпустить после расставания
Так как же узнать, что пора двигаться дальше? Вот несколько идей:
- Создайте правильные условия для прозрения. Конечно, мы не можем вызывать в воображении прозрения, поскольку они бьют со скоростью молнии, но мы можем вести себя тихо и спокойно, чтобы пригласить их войти и действительно присутствовать при их появлении. Нам также нужно действовать в соответствии с тем, что они пытаются нам сказать, потому что прозрения — это правда внутри нас, требующая внимания.
- Настройтесь на свое тело. Если вы обнаружите, что чувствуете себя подавленным, больным или беспокойным чаще, чем обычно, это явный признак того, что вы держитесь за что-то, что определенно не делает этого для вас. Обращать внимание. И если нужно, получить поддержку.
- Проверьте свои результаты. У вас есть то, что вы хотите в жизни? Если нет, то есть причина. Именно тогда пришло время провести небольшое внутреннее исследование, чтобы выяснить, что стоит между вами и жизнью и любовью, которых вы хотите. Для начала неплохо записать, что это такое, а затем сравнить с тем, что у вас есть. Как они совпадают?
Теперь, когда у вас есть идея, когда отпустить, как вы узнаете, от чего нужно отпустить? Это зависит от того, что вы обнаружите, когда зададите себе эти и другие трудные вопросы. Как, например:
- Что вы думаете о себе и любви?
- Почему ты выбрал такого партнера? Почему ты остался? Что вы получали от ситуации, которая служила вам?
- Как вы можете отпустить, чтобы снова не совершать тех же ошибок в любви? Чему вы можете научиться на этом опыте, что поможет вам в будущем?
Ответы предоставят вам информацию, необходимую для здорового движения вперед, чтобы вы могли найти любовь и жизнь, которую ищете.
Суть отпускания после расставания
Чтобы эффективно отпустить, вы должны начать с чего-то большего, чем просто знать, что вы «должны». Речь идет о начале этого внутреннего диалога с целью движения вперед. Хорошая новость заключается в том, что у вас уже есть все необходимое для этого, в том числе право выбирать следующий ход.
Я не говорю, что свободное падение с этого метафорического вертолета не повредит, но если вы сделаете это намеренно, я обещаю, что боль будет временной и того стоит. Я часто думаю, где бы я был, если бы я не отпустил, когда я это сделал. Я, вероятно, все еще застряла бы в отношениях, ведущих в никуда, живя одна в подъезде на третьем этаже, задаваясь вопросом, во сколько принесут пиццу.
Вместо этого я прыгнул. Я отпустил то, что мешало мне стоять на своем пути. И помимо того, что я нашел подходящего партнера, с которым мог бы провести свою жизнь, я также нашел свой путь к другим вещам, которые не менее важны, а именно, я вышел из того, чего не хотел, и приблизился к тому, что я сделал, и вернулся к себя я потерял.
И вы тоже можете.
Отпустить после разрыва — это свет.
Джилл Шерер Мюррей — спикер TEDx, автор, влиятельный человек, коуч, отмеченный наградами журналист и специалист по коммуникациям. Ее книга под названием «Большая дикая любовь: непреодолимая сила отпускания» выходит в мае 2020 года и доступна для предварительного заказа везде, где книги продаются. Вы можете узнать о ней больше по телефону www.letgoforit.com .
П.С. Хотите больше инструментов и ресурсов, чтобы оставаться позитивным во время развода? Загрузите мой бесплатный набор для выживания и процветания после развода ниже!
С поддержкой и силой,
Отпустить после разрыва. Отпусти мечты, отпусти… | by Scorpio Poetry
Фото Келли Сиккема на UnsplashОтпустите мечты, отпустите жизнь, которую вы представляли вместе, отпустите все и начните строить новое будущее, в котором будет только то, что вы хотите.
Расставаться тяжело. Возвращение к жизни без этого человека может на какое-то время нарушить течение жизни. Но когда вы, наконец, избавились от слез и спели всем сердцем все существующие песни о любви, вам нужно начать процесс отпускания. Да, это трудно сделать, и да, это требует времени, но это необходимо.
Отпустить может показаться, что вы отказываетесь от контроля над ситуацией, но позвольте мне открыть вам маленький секрет — у вас никогда не было контроля. Это должно звучать немного более утешительно, чем кажется.
Осознание того, что вы не контролируете ситуацию, должно принести облегчение, потому что вы поймете, что иногда вы не в состоянии предотвратить возникновение ситуаций, особенно если вы не имели контроля с самого начала.
Страшно и грустно
Как только вы отпустили и приняли разрыв, это означает, что вы принимаете это огромное изменение, о котором вы не просили, и это может быть страшно. Это доказывает, что единственное, что вы контролируете, — это то, как вы решаете обращаться со своими чувствами.
Вам будет интересно, сколько еще раз вам придется пережить горе, прежде чем вы найдете нужного человека. Что ж, может быть, вам стоит стать тем человеком, в которого вы хотите влюбиться, и, в конце концов, ваша энергетика совпадет с кем-то очень похожим.
Хоуп — стерва во время расставания
Отпусти надежду, эта стерва опасна во время расставания. Представьте, что вы думаете, что ваш бывший передумает и вернется. Вы ждете дни, недели, месяцы только для того, чтобы узнать, что они ушли, пока вы их ждали. Это не будет таким разрушительным, если вы будете избегать надежды на ранних стадиях.
Записывайте все мысли и эмоции, которые у вас есть
Вы попадаете на эмоциональные американские горки, когда отношения подходят к концу. Однажды вы почувствуете себя на самом низком уровне, а на следующий день вы действительно почувствуете, что находитесь на вершине мира. Затем вы снова падаете и снова оказываетесь на дне, так будет некоторое время, так что начинайте писать.
Записывайте каждое маленькое чувство, которое у вас есть. Вы даже можете написать письмо ненависти своему бывшему, только не отправляйте его!
Допустим, вы боретесь с отсутствием контакта. Ведя дневник, вы можете записать, что произошло за несколько минут до того, как возникло желание связаться с вашим бывшим. Вы можете записать, что вы чувствовали, когда ваш бывший потянулся к вам — если он это сделал. Или что вы чувствовали, когда связались с ними. Запишите, почему вы почувствовали необходимость связаться с ними, и будьте полностью честны. Даже подсчитывая, сколько дней вы не связывались с ними. Поставьте себе цель «без контакта».
В некоторые дни это может быть труднее, чем в другие, но, записывая свои мысли, чувства и реакции на вещи, вы можете начать замечать закономерности. Вы сможете выяснить, что вызывает у вас чувство гнева по отношению к бывшему или к себе. Вы можете точно определить моменты, которые заставили вас плакать или чувствовать себя счастливым. Вы слышали песню, которая вызвала что-то? Или аромат духов навеял воспоминания? Запишите, как это заставило вас себя чувствовать.
Записывать все очень терапевтично.
Список
В тот момент, когда меня бросили, я сразу же присоединился к группе поддержки расставаний на Facebook. Сначала я не хотел писать о своих проблемах, но это действительно помогло. Все в группе переживают похожие ситуации, они здесь, чтобы выслушать и дать отличный совет или просто дать вам знать, что вы не одиноки в этом. Это действительно гостеприимная группа, частью которой можно стать, и идеальное место для того, чтобы высказаться, поэтому, если вы обнаружите, что ваши друзья не могут относиться к вам, я предлагаю присоединиться к группе онлайн.
Одна женщина опубликовала интересную информацию о том, как она пережила разрыв. Она решила перечислить все плохие качества своего бывшего и все, что было не так в отношениях. Это был длинный список с несколькими пунктами, которые я мог коснуться. Я просмотрел комментарии, и было много людей, добавляющих свои собственные списки. Мне запомнился один комментарий: кто-то решил перечислить все, за что он благодарен, и получилось что-то вроде этого:
Благодарен за то, что мне больше не приходится мириться с его проблемами, оскорблениями или ревностью.
Хорошо, что мне больше не нужно убирать за ним. Благодарен, что мне больше не нужно прилагать усилия для кого-то, кто меня не ценил.
И этот список можно продолжить. Мне нравятся оба этих списка, они простые, но эффективные. Иногда вам нужно напомнить себе, что, несмотря на то, что в отношениях были свои хорошие стороны, не забывайте о плохой стороне всего этого. Даже в самых идеальных отношениях есть свои негативные качества, все дело в том, как вы вместе справляетесь с проблемами.
Как я могу отпустить, когда они хотят, чтобы я вернулся?
Иногда такое случается. Твои бывшие встречались где-то рядом и не могли найти никого, с кем бы они ладили, или им стало одиноко, и они скучали по тебе. Может быть, они даже поняли, какое ужасное решение они приняли, бросив вас. Как бы то ни было, они внезапно вернулись в вашу жизнь и просят второго шанса. Забавно, как это работает, да?
У меня такое случалось, может быть, у вас тоже такое было, возможно, вы даже знаете кого-то, у кого через некоторое время вернулась бывшая.
Я говорю это не для того, чтобы вселить в вас надежду, потому что, скорее всего, этого не произойдет. Лучше идти дальше, чем ждать. Но что, если это произойдет, не лучше ли быть готовым?
Допустим, вы двое пытаетесь уладить отношения после периода разлуки. Что произойдет, если вы помиритесь, а затем снова всплывут те же нерешенные проблемы? Ты не беспокоишься, что твой бывший снова встанет и уйдет?
У некоторых это могло бы сработать. Они встречаются при разных обстоятельствах, они оба выросли, изменились и поняли, как заставить это работать на этот раз. Но если будут возникать те же старые проблемы, то какой в этом смысл? Как сказал Эйнштейн: «Безумие — это делать одно и то же снова и снова и ожидать разных результатов».
Заключение
Отпустить легче сказать, чем сделать, но не позволяйте боли взять верх над вашей жизнью. Вам нужно сделать выбор: пора перестать отдавать столько энергии печали в своей жизни и сосредоточиться на позитиве. Это было то, с чем я боролся в течение первых нескольких недель, но в конце концов я исцелился, и со временем вы тоже.