Как отдохнуть в выходные: Как отдохнуть в выходные?
Как отдохнуть в выходные?
Что бы вы ни делали, результат всегда один: вы идете на работу в понедельник такой же уставший и задерганный, каким были в пятницу. Если это про вас, вот вам пять советов, как произвести тонкую настройку выходных.
Артем Бетев
lookstudio / Freepik
Полюбите свою работу
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
«Если вы начинаете мечтать о вечере пятницы уже в среду, значит, хороших выходных не будет, — говорит психолог Шейн Вейн из Сиднея (Австралия) и поясняет: — Если вы ненавидеть свою работу, своего босса, каждый свой будний день, то с такого уровня стресса просто невозможно тут же переключиться на радость и отдых». Такие парни живут по одинаковому сценарию: жесткая пьянка в пятницу вечером, совершенно убитая похмельем суббота, тусклое воскресенье в торговом центре.
Что делать: Если вы не можете поменять работу, поменяйте хотя бы свое отношение к ней. Как? Смиритесь, или найдите в ней что-нибудь хорошее, или придумайте новые стимулы. Нелегкая задача, но вы ведь сами устроил себе эту проблему?
Не рассчитывайте на многое
Плохие новости — про мечты о полном освобождении надо забыть. Если на неделе вы вваливаете с утра до ночи, как шахтер в забое, то набить холодильник едой, навестить родителей и стереть пыль с любимой плазмы вы можете только в выходные. Конечно, эти дела можно проигнорировать, но потом список невыполненных обязательств (в том числе и перед самим собой) догонит вас в виде чувства вины, как парашют — приземлившегося десантника.
«Чем выше планка ожиданий в пятницу, тем сильнее будет разочарование в понедельник», — объясняет Энтони Грант, основатель кафедры прикладной психологии в Университете Сиднея.Что делать: «Счастье человека где-то между свободой и дисциплиной», — говорил великий русский физиолог Иван Павлов. Думайте об уик-энде как о времени, которое подарит вам эпизоды радости, а не 48 часов праздника. И если заняты делами, немного измените режим работы: например, не суетитесь, передвигайтесь по городу расслабленной походкой и смотрите по сторонам. А еще: полностью освобождайте от забот хотя бы один уик-энд в месяц.
Придумайте ритуалы
Наши предки не парились, чем бы таким заняться в выходные. С утра — в церковь, потом семейный обед, потом беседы у самовара. И все были довольны. Психологи утверждают: полностью отдохнуть в выходные вы можете только в привычной обстановке, получая привычные удовольствия.
Заведите какую-нибудь хорошую традицию: ходить с подругой по субботам в музей, играть с друзьями утром в воскресенье в футбол, принимать гостей в пятницу вечером. «К тому же управлять своим временем гораздо проще, когда в нем есть какие-то ключевые точки, — добавляет уже знакомый вам психолог Грант. — А слишком большой выбор возможностей — мощный фактор стресса».
Что делать: Даже если вы твердо знаете, что первая половина воскресенья у вас всегда занята занятиями в кружке аквариумистов, оставшееся время на выходных тоже неплохо было бы распланировать заранее. Иначе рискуете растратить время на телевизор, соцсети и прочую ерунду.
Ищите контрасты
«На неделе работаю, на выходных — нет», — тут разницу заметит только ваш мозг. А что же тело? Оно поймет, что сегодня не обычный вторник, если вы займете свои руки-ноги чем-то необычным. Сидите с понедельника по пятницу перед компьютером — в выходные бегайте.
Стоите у станка или работаете грузчиком в «Ашане» — плавайте. Если вы спортсмен-триатлонист — что ж, после недели тренировок сходите в консерваторию. Поспите в свое удовольствие в мягком кресле.
Что делать: Британские физиологи утверждают, что после спортивных выходных дополнительная энергия в вашем теле будет бурлить до среды включительно. А что же дальше? Например, в среду вечером сходите в спортзал.
Посмотрите на людей
Даже если вас утомили дрязги на работе, провести выходные с любимой собакой не лучшая идея. «Проверенное средство отдохнуть от общения с одними людьми — пообщаться с другими», — советует психолог Шейн Вейн. Смените картинку, услышите новые сплетни, а заодно, может, узнаете, что все ваши проблемы — детский сад в сравнении с буднями вашего приятеля из 76-ой десантно-штурмовой дивизии.
Что делать: Общайтесь с позитивными компаниями, это лучшее средство от стресса.
Данные от нейрофизиологов: когда вам кто-то улыбается, так называемые зеркальные нейроны вашего мозга включают ответную реакцию.
Как оторваться. От работы
Вы не будете получать максимум от субботы и воскресенья, пока не научитесь оставлять рабочие проблемы в офисе. Австралийский специалист по выстраиванию баланса «работа/жизнь» (да, там и такие есть) Дэвид Холл знает, как это сделать.
- Перед тем как уйти с работы в пятницу, запишите на листке бумаги дела, которыми вам нужно в первую очередь заняться в понедельник. Тогда на отдыхе ваше подсознание разрешит вам не прокручивать постоянно этот список в голове.
- Установите для себя рубеж, после которого начинается уик-энд. Это может быть конец рабочего дня, пешеходный переход по дороге с работы или первый бокал вина дома. Добравшись до этой отметки, торжественно объявите сам себе о начале выходных.
- В пятницу ложитесь спать в то же время, что и в будний день.
- Из-за развития технологий работа не оставляет офисных тружеников в покое даже по выходным. Если на отдыхе вам нужно быть на связи, отключите оповещения в мессенджерах и просматривайте их один раз в день, не чаще.
Психолог объяснила, как отдохнуть в выходные, чтобы не устать еще сильнее — Газета.Ru
Психолог объяснила, как отдохнуть в выходные, чтобы не устать еще сильнее — Газета.Ru | Новости
close
100%
Отдых необходим каждому человеку не только для восстановления сил, но и для снижения уровня стресса. После качественно проведенных выходных человек с удовольствием идет на работу, начинает ценить ее, меньше подвергается профессиональному выгоранию, реже впадает в депрессию и болеет психосоматическими заболеваниями.
Так, по словам эксперта, важно понять, что для восстановления сил нужны и физический, и психологический покой: можно сходить в кино или на пикник, почитать книгу, выпить кофе или просто весь день проваляться в кровати.
«Людям, постоянно находящимся в сидячем положении на работе, никак не обойтись без активного отдыха, который придает организму тонус. Необязательно достигать каких-то спортивных рекордов: можно просто погулять, поиграть с детьми в футбол, сходить в бассейн или покататься на велосипеде», – советует психолог.
И уточняет, если вы считаете, что просто не умеете отдыхать, то это возможно исправить. Просто начните планировать, разделяя личное и рабочее время. Здесь может помочь матрица Эйзенхауэра: разбивайте дела на категории – срочно и важно, несрочно и важно, срочно и неважно, несрочно и неважно.
«Представьте, что к вам за помощью обратился близкий друг или ребенок, не умеющий отдыхать. Что бы вы посоветовали? Примените эти советы на себя. Изучите опыт психически здоровых известных личностей. Посмотрите, как они отдыхают и что делают. Представьте, что они могли бы посоветовать вам. Помимо прочего, попробуйте помедитировать или использовать дыхательные практики. Это действительно может помочь расслабиться», – считает Селезнева.
И напоминает, что для гармонии и стабильности в жизни нужен баланс между личной жизнью и работой. Ведь из-за нехватки внимания отношения с партнером и детьми могут испортиться, появится чувство вины.
Также пагубно на психологическом состоянии может сказаться откладывание домашних дел на выходные.
«Самым простым вариантом отдохнуть от уборки может стать специалист-помощник. Если же нет возможности или желания нанимать кого-то, то разбейте уборку на несколько этапов, прибираясь по полчаса в день.
Также можно приобрести робот-пылесос, посудомоечную машину и привлечь семью к домашним делам. Все это сделает уборку не такой изматывающей, а с музыкой или книгой время, потраченное на нее, пройдет веселее незаметнее», – рекомендовала эксперт.
Ранее педагог-психолог объяснила, что делать, если ребенок застал родителей во время секса.
Подписывайтесь на «Газету.Ru» в Новостях, Дзен и Telegram.
Чтобы сообщить об ошибке, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter
Новости
Дзен
Telegram
Дмитрий Самойлов
Пост принял
О религиозном воздержании православных
Денис Кузьмин
Страховка от безработицы
Директор дивизиона Сбера «Защитные страховые продукты и сервисы» Денис Кузьмин о том, как защититься от потери дохода
Владимир Трегубов
Страсти по потолку госдолга США
О возможном дефолте по казначейским облигациям
Мария Дегтерева
Гудбай, Америка, о!
О любви и ненависти к США
Георгий Бовт
И мальчики кровавые в глазах
О том, как рождаются исторические мифы
Найдена ошибка?
Закрыть
Спасибо за ваше сообщение, мы скоро все поправим.
Продолжить чтение
Как настроить себя на успех в выходные
Вы всегда должны стараться максимально использовать свои выходные. Майк Уиндл / Getty Images Напряженные, хаотичные выходные могут испортить всю неделю.
Суббота и воскресенье предназначены для восстановления и отдыха.
Так как же убедиться, что вы не вредите себе в свободное время?
Секрет в том, чтобы практиковать самосознание и находить время, чтобы проверить себя. Попробуйте поэкспериментировать с некоторыми ритуалами выходного дня, чтобы увидеть, что приводит вас в нужное состояние.
Вот что успешные люди делают по выходным, чтобы начать новую рабочую неделю без особого стресса:
1. Они отключают электричество
Что может быть хуже, чем позволить технологиям отнять у вас все ваше драгоценное свободное время? Не попадитесь в эту ловушку — на самом деле отложите свой телефон и ноутбук хотя бы на часть выходных. Успешные люди сокращают использование своих гаджетов на выходных, чтобы лучше спать и предотвратить вызванный технологиями стресс и эмоциональное выгорание.
2. Они почти ничего не делают
«Учитывая головокружительный темп работы в течение всей недели, многие успешные люди выполняют планы, но иногда эти планы включают в себя почти ничего», — говорит Линн Тейлор, национальный эксперт на рабочем месте и автор книги «Приручить своего ужасного офисного тирана: как справиться с ребяческим поведением босса и преуспеть на работе».
незапланированные и незапланированные».
Используйте это свободное время, чтобы отдохнуть, расслабиться и зарядиться энергией.
3. Они выходят на улицу и наслаждаются природой
Если вы похожи на многих людей, то большую часть рабочей недели проводите взаперти. Успешные люди используют выходные, чтобы выйти на улицу, понежиться на солнышке и погулять на свежем воздухе. На самом деле, как ранее сообщала Atlantic, исследование Стэнфордского университета показало, что быстрая прогулка на свежем воздухе может уменьшить стресс и предотвратить депрессию.
4. Они тренируются
Успешные люди понимают, насколько важны упражнения для их физического и психического здоровья, поэтому они не ленятся и не пропускают тренировки по выходным. По данным Американской ассоциации тревоги и депрессии, физическая активность может серьезно поднять настроение и снять стресс.
5. Они не думают о работе
Для многих из нас это большая проблема, но самые успешные люди не беспокоятся о предстоящей презентации или о пропущенном сроке на прошлой неделе.
Вместо этого они сосредотачиваются на том, чтобы получать удовольствие от того, что они делают сейчас.
6. Они делают выбор в пользу здорового образа жизни
Вы сделали это — наконец-то наступили выходные. Особенно когда вы молоды, может возникнуть соблазн вознаградить себя большим количеством нездоровой пищи и выпивки в свободное время. Тем не менее, это может сделать вас вялым и вялым в понедельник, что определенно не поможет вашему уровню стресса.
Успешные люди знают, как побаловать себя время от времени, но они никогда не переусердствуют в выходные дни. Они не используют выходные как предлог, чтобы сделать нездоровый выбор, и по большей части придерживаются «блюд с низким содержанием жиров, высоким содержанием клетчатки, богатых углеводами и большим количеством фруктов и овощей», что, по мнению Комитета врачей, является лучшим. диета для снижения стресса.
7. Они не зацикливаются на негативе
Некоторым людям легко погрязнуть в тревоге в спокойные моменты.
Если вы склонны к негативному мышлению, приложите сознательные усилия, чтобы действительно оставаться в моменте в выходные дни. Если вы потратите два дня на беспокойства о будущем или прошлом, это только утомит вас и потратит впустую ваше драгоценное свободное время.
8. Они медитируют
Отличный способ расслабиться и снять стресс — это помедитировать.
Многие успешные люди используют для этого 10 минут перед сном в воскресенье вечером.
Дейл Куроу, бизнес-тренер из Нью-Йорка, говорит, что это отличный способ расслабить тело и успокоить разум.
9. Они не берут на себя слишком много обязательств
У нас действительно не так много свободного времени, если подумать. В результате легко слишком растянуться и заняться слишком многими делами на выходных. Тратить все свободное время на беготню может быть очень напряжно. Успешные люди всегда умеют расставлять приоритеты в различных обязательствах. Таким образом, они могут сделать то, что нужно сделать, и у них останется время для себя.
Как я могу отдохнуть на выходных?
Q : Я доволен своей работой и не могу сказать ничего плохого о своих коллегах или о своей должности. Но, тем не менее, на работе есть люди и ситуации, которые могут меня очень утомлять. Как интроверт, к тому времени, когда наступает пятница, я не могу дождаться, чтобы войти в парадную дверь своей квартиры.
Но как только я снимаю туфли и сажусь на диван, я как будто не могу сосредоточиться на том, чем бы я хотел заняться на выходных. Иногда у меня есть планы, но кажется, что большую часть пятничных вечеров я провожу на диване, рассеянно просматривая свой телефон и запоем просматривая сериалы на Netflix или Hulu. Как будто я подсознательно все еще думаю о работе, и это мешает мне по-настоящему получать удовольствие.
По сути, я никогда не чувствую, что действительно расслабляюсь, а потом наступает утро понедельника, и все начинается сначала. Как я могу на самом деле расслабиться в выходные?
A : Для некоторых людей неспособность расслабиться по возвращении домой с работы является признаком эмоционального выгорания или непреодолимого стресса или беспокойства, связанных с работой.
Кроме того, проведение с трудом заработанных выходных в страхе перед неизбежным возвращением на работу не поможет вам перезарядить свои профессиональные батареи. Для интровертов особенно важно иметь время для перезарядки.
Если вы чувствуете, что не можете расслабиться дома, то, вероятно, вы не расслабляетесь и на работе, и тогда вы рискуете получить хроническую усталость или тревогу. Когда эти симптомы остаются надолго, мы с гораздо большей вероятностью становимся раздражительными или тревожными в социальной среде, что, безусловно, связано с нашей работой. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что мы можем научиться терпеть хроническую тревогу, и тогда мы ее игнорируем. Поэтому, если прокрутка дум во время нерешительного просмотра телевизора является привычкой, у вас могут возникнуть тревожные мысли и чувства, которые вы научились подавлять с помощью этих действий.
Вы можете извлечь пользу из того, что в выходные дни уделите первоочередное внимание уходу за собой и лучше структурируете свое время, а также примените несколько более эффективных методов преодоления хронической тревоги или стресса, связанных с работой.
Думайте о вечере пятницы как о буфере между рабочей неделей и выходными; это идеальное время, чтобы подготовиться к беззаботной субботе и воскресенью.
Например:
- Как только вы вернетесь домой в пятницу, начните избегать обычного распорядка выходных. Выберите занятия, которые помогут вам справиться с беспокойством и стрессом, связанными с работой, как только вы вернетесь домой. Сдерживаемые чувства можно высвободить с помощью быстрой медитации, чашки чая или записи в дневнике. Они также являются более эффективными стратегиями выживания, чем временное отвлечение себя шоу или социальным приложением.
- Скажите «нет» дополнительным обязательствам, из-за которых вы будете чувствовать себя еще более истощенным. Мы все виновны в совершении действия или события, потому что чувствовали себя обязанными сказать «да». В некоторых обстоятельствах у нас могут быть обязательства на выходные, о которых мы сожалеем; в других ситуациях говорить «нет» совершенно нормально.
