Как отдохнуть на выходных: Как успеть отдохнуть за выходные
Как успеть отдохнуть за выходные
18 мая 2019 Ситихакер Жизнь
Сон до полудня вам точно не поможет, а вот отключённые рабочие чаты — да.
Планируйте выходные заранее
Это звучит занудно и кажется противоположностью веселья. Вы уверены, что субботним утром вы вспорхнёте с постели и на вас обрушится лавина идей.
Но вспомните, как обычно проходят выходные без плана. Вы долго лежите в кровати, медленно собираетесь, мучительно придумывая, куда можно сходить. Листаете страницы в интернете, надеясь найти там варианты. В итоге выходите из дома поздно и раздражёнными, потому что часть выходного дня прошла впустую.
Чтобы такого не происходило, начинайте думать о выходных в понедельник. Во-первых, это приятно, так как предвкушение радости тоже радость. Во-вторых, вы успеете придумать, куда хотите сходить, и согласовать планы с друзьями. К тому же при таком подходе вы сразу будете выписывать информацию об интересных мероприятиях из ленты соцсетей.
И больше не придётся в субботу вспоминать, что вы такое интересное видели и где.
Начните сейчас 😌
- 45 идей, чем заняться в выходные и не потратить ни копейки
Оставьте перфекционизм для будней
Мы уже определились, что планирование — ключ к успеху. Но не нужно составлять жёсткое расписание. Вы расстроитесь, если что-то пойдёт не так, и это испортит весь отдых. Пусть план выглядит как конструктор: если не получилось попасть в одно место, его легко заменить на другое. Форс-мажоры случаются, но они не должны портить выходные.
Так что не задирайте планку ожиданий и позвольте себе расслабиться. В конце концов, выходные созданы именно для этого.
Позвольте себе быть непродуктивным
С детства нам говорят, что лучший отдых — это смена активности. И вот в субботу мы лежим в кровати без сил хотя бы высунуть ногу из-под одеяла и грызём себя за то, что ленимся.
Потом смотрим сериал и снова корим себя, ведь можно было сделать что-то полезное. Прекратите это делать и разрешите себе заниматься всякой чепухой, если она действительно приносит вам радость.
Никто не выставляет вам оценки за то, как вы проводите выходные. Так что поборите свой комплекс отличника и живите в удовольствие.
Продумайте маршруты
Будьте реалистом: в выходные пробки волшебным образом не рассасываются, хоть и становятся меньше. Дороги внезапно перекрывают из-за коммунальных аварий или парадов. Да и просто мало приятного в том, чтобы провести несколько часов субботы или воскресенья в транспорте.
Продумывайте маршруты и свою занятость так, чтобы перемещение из пункта А в пункт Б проходило без ненависти ко всему живому. Заранее смотрите на новостных сайтах информацию о перекрытии движения. По возможности старайтесь выбирать места для отдыха, расположенные близко друг к другу. Не забудьте взять карту для проезда в общественном транспорте и немного налички и установите на смартфон приложение для вызова такси.
Делайте домашние дела в будни
Вопреки опасениям мамы, вы не зарастёте грязью, если перестанете проводить субботу в компании тряпки и пылесоса. Рядовая уборка может затянуться на часы, если вы отроете в недрах шкафа что-то памятное или интересное. А если она занимает считаные минуты, тем более есть смысл перенести её на среду или четверг, чтобы в выходные отправиться навстречу приключениям и успеть сделать всё намеченное.
Возьмите на заметку ☝
- График уборки, который поможет ни о чём не забыть
Отложите работу до понедельника
Люди боролись за восьмичасовой рабочий день и пятидневку не для того, чтобы вы все выходные сидели за ноутбуком и написывали коллегам в мессенджерах.
Есть счастливцы, которые забывают о работе, переступая порог офиса. Но так умеют делать не все.
Например, начальника осенит в субботу вечером светлая идея, и он настрочит вам задание на понедельник. А вы в итоге проведёте воскресенье за размышлениями, как его лучше выполнить.
Технологии позволяют всегда быть на связи, но это чаще удобно тем, кто несёт проблемы, а не вам. Поэтому в выходные старайтесь заблокировать каналы связи, через которые поступает тревожная, но несрочная информация. Иначе качественно отдохнуть не получится и чаты с коллегами затянут вас в следующую рабочую неделю преждевременно. Плюс чтение сообщений и обдумывание ответов отнимает много времени, а выходные и без того не резиновые.
Соблюдайте режим
Выходные кажутся отличной возможностью наверстать будничный недосып. Но будильник всё же лучше завести. Слишком долгий сон может привести к головной боли из-за снижения уровня серотонина. А в разбитом состоянии сложно радоваться жизни. Так что просто поспите чуть дольше, чем обычно, чтобы наверстать упущенное. К тому же ранние подъёмы освобождают кучу времени для интересных занятий.
Проводите выходные активно
Посмотрим правде в глаза: если вы не укладываете асфальт лопатой, а сидите в офисе, ваш образ жизни нельзя назвать активным. Всемирная организация здравоохранения рекомендует заниматься физкультурой не менее 150 минут в неделю. Это поможет сохранить здоровье.
Кроме того, спортивные нагрузки, в том числе обычная ходьба, помогают справитьсясо стрессом и стимулируют выработку эндорфина — гормона радости. Так что этот способ провести выходные будет и полезным, и приятным. А ещё это поможет всё успеть, так как настроит вас действовать быстро и решительно.
Придумайте утренние ритуалы
Пусть у выходных будут особенные приметы, которые будут говорить: «Ура, отдых!» Может, таким ритуалом станет особенный завтрак, или йога на балконе, или утренняя прогулка с собакой в отдалённый парк. Такой ритуал в будущем поможет быстро настраиваться на отдых.
Вдохновитесь 😴
- 10 утренних ритуалов для продуктивного начала дня
Ищите новое
А вот ритуалов, свойственных будням, в выходные лучше избегать.
Даже если вы пойдёте на прогулку той же дорогой, что ходите на работу, это может выбить из колеи. Тело-то знает, что за этим обычно следует долгий рабочий день. Сыграйте на контрасте.
Подумайте о воскресенье
Вечер воскресенья сложно называть временем отдыха. Одни мыслями уже унеслись на работу, другие посвящают его страданиям из-за приближающегося понедельника. Займите этот вечер чем-то приятным и отвлекающим, что не оставит места переживаниям. Встретьтесь с друзьями, сходите в кино или театр. Но возвращайтесь не поздно, чтобы успеть полежать в кровати перед сном и вспомнить, какими отличными были выходные.
Эту рубрику мы делаем вместе с сервисом заказа такси «Ситимобил». Для читателей Лайфхакера действует скидка на первые пять поездок — 10% по промокоду СИТИХАКЕР*.
Загрузить
Цена: Бесплатно
Загрузить
Цена: Бесплатно
*Акция действует по Москве, МО, Ярославлю только при заказе через мобильное приложение.
Организатор: ООО «Сити-Мобил». Местонахождение: 117997, г. Москва, ул. Архитектора Власова, д. 55. ОГРН 1097746203785. Срок проведения акции с 7.03.2019 по 31.12.2019. Подробности об организаторе акции, о правилах ее проведения можно узнать на сайте организатора по адресу: www.city-mobil.ru.
Читайте также 😎
- 11 быстрых способов вернуть себе продуктивность
- 15 лайфхаков для тех, кто постоянно опаздывает
- Как размяться во время работы за 3 минуты
7 советов психологов, как правильно отдыхать в выходные, чтобы набраться сил на неделю
org/BreadcrumbList»>Каждый вечер воскресенья у доброй половины населения случается микродепрессия, потому что завтра: а) рано вставать и б) снова работать. И если летом с этой ситуацией куда проще справиться, то зимой желание что-то делать в принципе снижается до нуля. Два выходных (которых все мы ждем с утра понедельника) пролетают настолько быстро, что ты едва успеваешь моргнуть, а о полноценном отдыхе и речи не идет.
Сегодня решили разобрать «больную» тему всех трудящихся и попробовать найти волшебные способы, как «освежиться» за 48 часов и зарядиться энергией на всю неделю.
Мы побеседовали с психологами и получили семь ценных советов, которыми делимся с тобой.
Совет №1. Не спи много
Александр Калинкин, руководитель центра медицины сна, ведущий научный сотрудник МНОЦ МГУ им.
М.В. Ломоносова
Александр Калинкин: Многие люди совершают большую ошибку – очень долго спят в выходные. Казалось бы, сон должен помочь человеку отдохнуть и лучше себя чувствовать, но это не так. Пролонгирование сна ведет к тому, что его качество ухудшается, потому что сон требует определенного временного периода (в первую очередь мы сейчас говорим о ночном времени). Позднее просыпание также приводит к социальному джетлагу – когда в ночь с воскресенья на понедельник очень сложно уснуть. Получается, человек вроде бы отоспался в выходные, но в итоге поздно ложится спать в воскресенье и встает в понедельник утром уставшим. Чтобы такого не происходило, очень важно выстроить режим.
Ирина Фаер, коуч, специалист по системным расстановкам, энергопрактик
Ирина Фаер: Но в то же время нужно обязательно высыпаться. Если экономить время за счет сна, в организме нарушается выработка гормона мелатонина, а это грозит преждевременным старением, снижением работоспособности, умственной активности и, главное, иммунитета, что особенно опасно в эпоху ковида.
Совет №2. Старайся побольше быть на улице
Кадр из фильма «Осень в Нью-Йорке»Александр Калинкин: Удивительно, но факт. Одно из правил качественного сна – физическая активность и пребывание в местах, освещенных солнцем. Воздействие солнечного света вызывает выработку дневных гормонов, которые и настраивают наши биологические часы. Даже когда на улице пасмурно, стоит выйти на небольшую прогулку. А вот нахождение в помещении, где недостаточно света и воздуха, будет нарушать качество сна и отдыха.
Ирина Фаер: Да, воздух в городе нельзя назвать свежим, но, поверь, по сравнению с воздухом в квартире он в разы полезнее. Прогулки на природе помогают отдохнуть нашему зрению, замыленному синими экранами гаджетов. Старайся быть на воздухе подольше, ведь в помещении сейчас требуется носить маски, а они сильно ограничивают количество кислорода, поступающего в мозг, отчего усталость только усиливается.
Совет №3. Прислушивайся к сигналам своего тела
Кадр из фильма «Дневник Бриджит Джонс»Ирина Фаер: Если нет сил, отложи активный отдых до восстановления.
В этом случае твоя задача – пассивный отдых. Ничего не делай, валяйся в кровати, закажи готовую еду и отложи уборку. И ни в коем случае не кори себя за лень, у тебя есть важное дело – восстановить ресурсы организма.
Совет №4. Соблюдай режим в будни
Кадр из фильма «Любовь и другие лекарства»Ирина Фаер: Если ты прекрасно соблюдаешь все эти правила в выходные, а в будни работаешь до ночи, все твои старания пройдут даром. В любой хорошей привычке нужно постоянство. Что поможет заботиться о себе не только в выходные? Опять же сигналы тела. Это самое простое и одновременно сложное. Начни слушать себя и не пытайся успеть везде, куда тебя зовут, если у тебя нет сил. Быть хорошим для себя важнее, чем угодить другим.
Совет №5. Не загружай мозг
Наталья Бехтерова, врач-психотерапевт Института мозга человека РАН, корпоративный коуч
Кадр из фильма «Ходят слухи»Иногда самое продуктивное, что можно сделать, – это хорошо отдохнуть и ничего не делать! Многие из нас испытывают чувство вины, когда позволяют себе такую «роскошь», но для того, чтобы стать более эффективными, важно остановиться и взять паузу.
Тем более что в это время помимо восстановления мы даем мозгу возможность переработать огромное количество информации.
Когда ты ничего не делаешь, происходит упорядочивание памяти, и ты подсознательно расставляешь приоритеты в задачах и целях. В мозге в это время происходит активная работа по анализу, систематизации информации и сравнению предыдущего опыта с текущей ситуацией. Вроде бы ты ничего не делаешь, но мозг работает. Именно в таком режиме приходят гениальные идеи и спонтанные решения. А следовательно, прилив энергии, бодрости и хорошее настроение.
Совет №6. Не думай о понедельнике
Кадр из фильма «Отпуск по обмену»В выходные очень важно не поддаться воскресной тоске. Многие часто просыпаются в воскресенье утром с плохим настроением из-за мыслей о том, что надо сделать на следующей неделе. И как бы мы ни любили нашу работу, все равно грустим, что выходные прошли.
Важно вовремя обнаружить эти автоматические мысли и сделать небольшое упражнение: обрати внимание на свои мысли, эмоции и телесные ощущения в моменте «здесь и сейчас».
Остановись, сделай несколько осознанных, глубоких вдохов-выдохов и зафиксируйся в настоящем моменте. Задай себе вопросы: «Что происходит в моей голове? В теле? Какие эмоции я испытываю? Что для меня сейчас важно? Что для меня важно в сегодняшнем дне?» Смести фокус внимания на то, чем тебе хотелось бы заняться в воскресенье и как хорошо провести этот день.
Совет №7. Выбирай активный отдых
Кадр из фильма «Дневник Бриджит Джонс»То, насколько хорошо мы отдохнули в выходные, зачастую зависит не от того, сколько времени мы провели дома, а от того, сколько эмоций и впечатлений мы получили. Современная психология и нейронауки из раза в раз доказывают, что чем больше ты вкладываешься в свой досуг, тем больше от него получаешь.
Если тебе действительно нужно зарядиться энергией, лучше всего поможет активное увлечение, которое поглощает все твое внимание. Когда человек погружается в то, что его по-настоящему захватывает, он отдыхает от дел, а все мысли о работе и проблемах уходят на второй план.
Будем друзьями?
Вступить
Читать
Читать
На этом сайте мы используем файлы cookies. Продолжая использование сайта, вы даете свое согласие на использование ваших файлов cookies. Подробнее о файлах cookies и обработке ваших данных — в Политике конфиденциальности.
Как настроить себя на успех в выходные
Вы всегда должны стараться максимально использовать свои выходные. Майк Уиндл / Getty Images
Суббота и воскресенье предназначены для восстановления и отдыха.Так как же убедиться, что вы не вредите себе в свободное время?
Секрет в том, чтобы практиковать самосознание и находить время, чтобы проверить себя. Попробуйте поэкспериментировать с некоторыми ритуалами выходного дня, чтобы увидеть, что приводит вас в нужное состояние.
Вот что успешные люди делают по выходным, чтобы начать новую рабочую неделю без особого стресса:
1. Они отключают
Что может быть хуже, чем позволить технологиям отнять у вас все ваше драгоценное свободное время? Не попадитесь в эту ловушку — на самом деле отложите свой телефон и ноутбук хотя бы на часть выходных. Успешные люди сокращают использование своих гаджетов на выходных, чтобы лучше спать и предотвратить вызванный технологиями стресс и выгорание.
2. Они почти ничего не делают
«Учитывая головокружительный темп работы в течение всей недели, многие успешные люди выполняют планы, но иногда эти планы включают в себя почти ничего», — говорит Линн Тейлор, национальный эксперт на рабочем месте и автор книги «Приручить своего ужасного офисного тирана: как справиться с ребяческим поведением босса и преуспеть на работе».
незапланированные и незапланированные».
Используйте это свободное время, чтобы отдохнуть, расслабиться и зарядиться энергией.
3. Они выходят на улицу и наслаждаются природой
Если вы похожи на многих людей, то большую часть рабочей недели проводите взаперти. Успешные люди используют выходные, чтобы выйти на улицу, понежиться на солнышке и погулять на свежем воздухе. На самом деле, как ранее сообщала Atlantic, исследование Стэнфордского университета показало, что быстрая прогулка на свежем воздухе может уменьшить стресс и предотвратить депрессию.
4. Они тренируются
Успешные люди понимают, насколько важны упражнения для их физического и психического здоровья, поэтому они не ленятся и не пропускают тренировки по выходным. По данным Американской ассоциации тревоги и депрессии, физическая активность может серьезно поднять настроение и снять стресс.
5. Они не думают о работе
Для многих из нас это большая проблема, но самые успешные люди не беспокоятся о предстоящей презентации или о пропущенном сроке на прошлой неделе.
Вместо этого они сосредотачиваются на том, чтобы получать удовольствие от того, что они делают сейчас.
6. Они делают выбор в пользу здорового образа жизни
Вы сделали это — наконец-то наступили выходные. Особенно когда вы молоды, может возникнуть соблазн вознаградить себя большим количеством нездоровой пищи и выпивки в свободное время. Тем не менее, это может сделать вас вялым и вялым в понедельник, что определенно не поможет вашему уровню стресса.
Успешные люди знают, как побаловать себя время от времени, но они никогда не переусердствуют в выходные дни. Они не используют выходные как предлог, чтобы сделать нездоровый выбор, и по большей части придерживаются «блюд с низким содержанием жиров, высоким содержанием клетчатки, богатых углеводами и большим количеством фруктов и овощей», что, по мнению Комитета врачей, является лучшим. диета для снижения стресса.
7. Они не зацикливаются на негативе
Некоторым людям легко погрязнуть в тревоге в спокойные моменты.
Если вы склонны к негативному мышлению, приложите сознательные усилия, чтобы действительно оставаться в моменте в выходные дни. Если вы потратите два дня на беспокойства о будущем или прошлом, это только утомит вас и потратит впустую ваше драгоценное свободное время.
8. Они медитируют
Отличный способ расслабиться и снять стресс — это помедитировать.
Многие успешные люди используют для этого 10 минут перед сном в воскресенье вечером.
Дейл Куроу, бизнес-тренер из Нью-Йорка, говорит, что это отличный способ расслабить тело и успокоить разум.
9. Они не берут на себя слишком много обязательств
У нас действительно не так много свободного времени, если подумать. В результате легко слишком растянуться и заняться слишком многими делами на выходных. Тратить все свободное время на беготню может быть очень напряжно. Успешные люди всегда умеют расставлять приоритеты в различных обязательствах. Таким образом, они могут сделать то, что нужно сделать, и у них останется время для себя.
5 способов расслабиться на выходных : Life Kit : NPR
- Приложение NPR
- Подкасты Apple
- Спотифай
- Google Подкасты
- Амазонка Музыка
- RSS-ссылка
Как хорошо провести выходные
Сэм Сандерс из NPR помогает Хлое Шофилд, занятой учительнице специального образования, превратить ее выходные в расслабляющий мини-отпуск на пляже Хантингтон-Дог в Хантингтон-Бич, Калифорния. Морган Уокер для NPR скрыть заголовок
Сэм Сандерс из NPR помогает Хлое Шофилд, занятой учительнице специального образования, превратить ее выходные в расслабляющий мини-отпуск на пляже Хантингтон-Дог в Хантингтон-Бич, Калифорния.
Морган Уокер для NPR Американцы довольно напряжены. И мы не умеем расслабляться. Недавнее исследование Gallup показало, что большинство американцев (55%) заявили, что в 2018 году они были более злыми, напряженными и обеспокоенными, чем в большинстве случаев в течение десятилетия.
Вдобавок ко всему, американцы недостаточно отдыхают и недостаточно наслаждаются свободным временем — две вещи, которые могут помочь снизить уровень беспокойства. Одно недавнее исследование показало, что чуть более четверти американцев планируют использовать все дни своего отпуска. Остальные из нас — большинство из нас — никогда этого не делают.
Прослушать Life Kit
Эта история адаптирована из эпизода Life Kit . Слушайте подкаст вверху страницы или найдите его здесь. Чтобы узнать больше, подпишитесь на нашу рассылку.
Так что же исправить? Может быть, это лучшее использование потенциального свободного времени, которое у нас есть, особенно наших выходных. Кажется, что многие из нас используют субботу и воскресенье, чтобы наверстать упущенное на работе и поспать, но есть способы максимально использовать это время выходных, чтобы вернуться на работу в понедельник, чувствуя себя более энергичными и счастливыми.
Ниже приведены некоторые советы по расслаблению и несколько советов о том, как хорошо провести выходные, любезно предоставленные Анной Борхес, старшим редактором
1. Отвлекитесь от телефона!
Анна Борхес называет это «балансом экрана и жизни». Она говорит, что правила использования телефона в выходные дни могут быть полезными. Может быть, вы проверяете свой телефон на наличие сообщений или электронных писем только раз в час, а не постоянно. Или отключите push-уведомления на телефоне, когда вы не работаете.
Если вы хотите быть по-настоящему смелым, попробуйте оставить свой телефон дома на некоторые мероприятия на выходных или даже оставить его в режиме полета во время позднего завтрака или встречи с друзьями.
Хлоя Шофилд часто работает по 12 часов в день в течение рабочей недели и не может отключиться от сети по выходным. Сэм Сандерс из NPR дала ей советы, как по-настоящему расслабиться в выходные. Один из этих советов заключался в том, чтобы перевести ее телефон в режим полета, когда она находилась на пляже Хантингтон-Дог в Хантингтон-Бич, Калифорния. Морган Уокер для NPR
Хлоя Шофилд часто работает по 12 часов в день в течение рабочей недели и не может отключиться от сети по выходным. Сэм Сандерс из NPR дала ей советы, как по-настоящему расслабиться в выходные. Один из этих советов заключался в том, чтобы перевести ее телефон в режим полета, когда она находилась на пляже Хантингтон-Дог в Хантингтон-Бич, Калифорния.
2. Оставайтесь в настоящем!
Найдите способы заставить свой разум сосредоточиться на том, где вы находитесь в данный момент, что вы делаете прямо здесь и сейчас, и как все это ощущается. Борхес рекомендует так называемую «медитацию пяти чувств».
Для этого замрите и сосредоточьтесь на своих ощущениях. Обратите внимание на пять вещей, которые вы можете видеть. Затем четыре, которые вы можете почувствовать. Три, которые вы можете услышать. Два вы можете попробовать. Тот, который вы можете нюхать. Размышление об этих чувствах и о том, что вы испытываете, может помочь вам успокоить ум и расслабиться. И вам не нужно точно следовать этому сценарию, говорит Борхес. «Все, что вы хотите сделать с пятью чувствами … просто сосчитайте их».
Обращая внимание на мелкие детали окружающей среды, такие как отпечатки собачьих лап на пляже, вы можете чувствовать себя более комфортно в данный момент и более расслабленно.
Морган Уокер для NPR скрыть заголовок
Обращая внимание на мелкие детали окружающей среды, такие как отпечатки собачьих лап на пляже, вы можете чувствовать себя более уверенно и расслабленно.
Морган Уокер для NPR3. Попробуйте относиться к выходным как к мини-отпуску.
Кэсси Могилнер-Холмс говорит, что отношение к выходным как к мини-отпускам на самом деле меняет наше поведение. Люди, которые делают это, остаются в постели немного дольше, или немного больше обнимаются со своим любимым человеком, или проводят немного больше времени за едой и меньше времени на работу по дому и рабочие обязанности.
Моллинджер Холмс говорит, что мышление «выходные как отпуск» помогает вам быть более связанным с настоящим моментом.
«Время, — говорит она, — как бы останавливается… Ты как будто наконец переводишь дух».
Относитесь к своим выходным дням как к мини-отпуску, например, исследуйте новое место, чтобы ваши выходные казались длиннее. Морган Уокер для NPR скрыть заголовок
переключить заголовок Морган Уокер для NPRОтноситесь к выходным дням как к мини-отпуску, например, исследуйте новое место, и это поможет продлить выходные.
Морган Уокер для NPR4. Преодолейте «воскресные страшилки», запланировав что-нибудь веселое на конец выходных!
Могилнер Холмс говорит, что многие из нас попадают в ловушку, откладывая работу на выходных, которую нужно выполнить, на вечер воскресенья, а это означает, что последняя часть наших выходных может быть довольно напряженной и ощущаться как понедельник.
Чтобы избежать этих «воскресных страхов», возможно, перенесите эти несколько часов работы в другое время на выходных, чтобы последнее, что вы делаете в выходные, было чем-то по-настоящему забавным. Это сделает начало следующей недели намного лучше.
Запланировав что-нибудь веселое на конец выходных, вы сможете избежать «воскресных страшилок». Морган Уокер для NPR скрыть заголовок
переключить заголовок Морган Уокер для NPRЗапланировав что-нибудь веселое на конец выходных, вы сможете избежать «воскресных страшилок».
Морган Уокер для NPR5. Сосредоточьтесь на создании новых воспоминаний, а не просто на повторении рабочей недели.
Чтобы максимально эффективно проводить время с друзьями и любимыми, постарайтесь как можно меньше говорить о работе.