Как освободиться от навязчивых мыслей: как избавиться от навязчивых мыслей

как избавиться от навязчивых мыслей

Навязчивые мысли порой становятся настолько интенсивными, что забирают все внимание и практически начинают управлять человеком. И чем больше вы хотите от них избавиться, тем сильнее они закрепляются в вашем сознании. Рассказываем, откуда берутся эти мысли, что с ними делать, и нужно ли их искоренять.

Откуда берутся навязчивые мысли

Навязчивое мышление предполагает постоянное прокручивание одних и тех же образов, ситуаций, чаще всего негативных. Эти мысли сложно поддаются контролю. Чем настойчивее мы пытаемся отвлечься от этих идей, тем навязчивее они становятся и тем хуже мы себя чувствуем. Согласно одному из исследований Национального научного фонда США, за день человеку в голову приходят более 6000 мыслей. Причем 80% из них негативные: а 90% — повторяющиеся. Чем негативнее мысль, тем сильнее мы за нее цепляемся. Негативная информация стимулирует мозг и вызывает более сильную реакцию, чем положительная, утверждает психолог, доктор Рик Хансон. Усложняется это тем, что для затмения одной негативной мысли требуется минимум пять положительных.

В психологии навязчивые мысли называют обсессиями, а расстройство, связанное с ними — обсессивно-компульсивным (ОКР). Обсессии — это навязчивые мысли, желания, сомнения или образы, которые вызывают тревогу. Например, навязчивый страх заразиться опасной инфекцией, страх выглядеть нелепо или быть опасным для других людей. Но далеко не всегда навязчивые мысли говорят о наличии ОКР — для того, чтобы это определить, нужно обратиться к специалисту.

Могут ли в норме возникать навязчивые мысли? Вполне. Канадские ученые провели исследование, в результате которого оказалось, что у 80% людей периодически возникают навязчивые мысли, чаще всего в стрессовые периоды.

Есть множество причин возникновения навязчивых мыслей. Возможно, они указывают на то, что человек не решил какой-то вопрос в прошлом и регулярно возвращается к нему. Также имеют значение и особенности личности: люди с чувствительным и лабильным темпераментом чаще других подвергаются навязчивым мыслям, испытывают сильные перепады настроения.

Как правило, навязчивые мысли возникают после пережитого страха и являются следствием психической травмы. В организме происходит выброс адреналина, необходимый для мобилизации сил. Затем сами эти мысли создают состояние тревожности, что вызывает выброс гормона. Получается замкнутый круг: сознание создает тревогу, чтобы получить адреналин. Из-за этого избавиться от навязчивых мыслей становится в разы сложнее.

Как работать с навязчивыми мыслями

Зафиксируйте эти мысли

Стоит учесть, что чем сильнее вы пытаетесь избавиться от навязчивых мыслей путем их игнорирования, тем крепче они закрепляются в сознании. Наоборот, заметьте эти мысли. Поймали себя на навязчивом цикле — внимательно изучите его. Брюс М. Хайман и Черри Педрик в «Рабочей тетради ОКР» советуют «исследовать эти мысли, чтобы понять, как они возникают и как вы на них реагируете». Четко сформулируйте эту мысль, попробуйте понять, почему она возникла, насколько она реалистична.

Перенесите мысль на бумагу

Четко сформулируйте мысль и напишите рядом с ней причину. Например, я беспокоюсь, что не поступлю на желаемую программу из-за низкого уровня английского языка.

Продумайте несколько решений проблем

Итак, вернемся к предыдущему примеру. Низкий уровень английского языка может стать причиной недостижения карьерной цели. Что вы можете сделать? Чаще заниматься, пойти к другому преподавателю и так далее. Возможно и то, что некоторые навязчивые мысли в форме страха иррациональны и не могут иметь как такового решения.

Работайте с телом

Психотерапевт Нэнси Колиер в своей книге «Навязчивые мысли» делится упражнениями, с помощью которых можно успокоить ум через работу с телом. Вот одно из них:

1. Сядьте в удобном положении, закройте глаза, расслабьтесь.

2. Мысленно просканируйте тело с головы до кончиков пальцев ног.

3. Положите руку на грудь или живот и вспомните неприятную ситуацию, в которой вы испытали небольшой стресс и из-за которой возникли навязчивые мысли.

4. Сконцентрируйтесь на возникающих ощущениях в теле.

5. Если вы начинаете объяснить себе причины этой неприятной ситуации, значит включается разум. На этом этапе нужно вернуться в настоящее и повторить вопрос снова: каково телу в такой ситуации?

6. Повторите предыдущие пункты до тех пор, пока не поймете, что называете именно телесные ощущения, а не мысли.

Любовь Карась

Теги

#психология

#эрудиция

Как избавиться от навязчивых мыслей

Признания читательницы и комментарий специалиста

Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции.

Вельвет Велюр

не может справиться с негативными мыслями

Профиль автора

Почти любая негативная мысль доводит меня до панической атаки.

Три года назад я каждую неделю ходила в гости к бабушке, относительно молодой — ей было 68 лет — и здоровой. В какой-то момент начала накатывать дикая тоска и тревога, что больше этого не будет и бабушки скоро не станет. Я очень злилась на себя за то, что вообще об этом думаю. Один раз, проходя мимо дома, не удержалась и разрыдалась от стойкого и давящего ощущения, что скоро это все закончится.

Спустя три месяца таких тревог мне на работу позвонила мама и сообщила, что бабушка в больнице с подозрением на инсульт. Позже оказалось, что это не инсульт, а глиобластома. Причем не было никаких симптомов, кроме головной боли, которая списывалась на высокое давление.

Через месяц бабули не стало. Я была в ужасе, во-первых, от потери любимого человека, а во-вторых, от ощущения, что виновата я — притянула эту ситуацию негативными мыслями. С ужасом боюсь, что «предскажу» еще какую-нибудь катастрофу или чью-то смерть. Все это влияет на сферы работы и отношений.

Принимала разные успокоительные из маминой аптечки — не помогло. Просто не думать о плохом и не грустить — не помогло. Если стараешься не думать, думается еще активнее.

Почему могут появляться тревожные навязчивые мысли

Алия Беляева

психолог Good Point

Профиль автора

Терять любимых людей больно, особенно неожиданно, и я очень сочувствую вашей утрате. Подавленность в такой ситуации абсолютно нормальна, и многие люди чувствуют то же самое после потери близких. Эта подавленность может порождать мысли, которые ощущаются как навязчивые и нежелательные.

В этой ситуации может быть несколько причин, которые приводят к появлению таких мыслей.

Во-первых, тревога по поводу возможной потери бабушки и фактическая потеря почти совпали во времени. Из-за этого могло возникнуть ощущение причинно-следственной связи.

Во-вторых, в процессе горевания человек может испытывать самые разные чувства: печаль, гнев, вину, одиночество, беспомощность и другие. Иногда может происходить как бы «застревание» на каком-то из них. Например, на чувстве вины, о котором вы пишете.

Эти две причины могли привести к новому страху — боязни самих негативных мыслей. Такой страх порой настолько усиливает изначальную тревогу, что даже появляются телесные реакции в виде панических атак.

Кажущиеся очевидными способы работы с навязчивыми мыслями часто не дают результата. Например, попытка запретить себе думать о вещах, которые беспокоят, может дать обратный результат: тревожные мысли только усилятся. Если ругать себя за них, это может лишь добавлять чувство вины.

Как помочь себе при навязчивых мыслях

Когда сложные ситуации случаются у наших друзей, нам легче отнестись к ним с сочувствием и поддержкой. Например, сказать другу, что нам очень жаль, что так получилось, и что в этом нет его вины. В терапии, сфокусированной на сострадании, предлагается направить этот поддерживающий взгляд и на себя.

Также может быть важен поиск ресурсов и опор. Раньше раз в неделю вы виделись с бабушкой. Это была привычная часть жизни — встречаться с ней, разговаривать. Есть ли сейчас люди, которым вы доверяете, которые могут выслушать и поддержать? Какие еще сферы жизни вам важны? Какие дела вас радовали раньше? Можно попробовать добавить их в свой ритм жизни — все это поможет обрести устойчивость.

Физическое состояние — основа для психологического самочувствия. Поэтому сон, питание, физическая активность — это база, с которой можно начать заботиться о себе.

Если захотите почитать более подробно про работу с навязчивыми мыслями, можно обратить внимание на книгу Салли Уинстон и Мартина Сейфа «Избавление от навязчивых мыслей. Руководство по преодолению стресса и тревоги». Также упражнения на работу с мыслями можно найти в книге Джилла Стоддарда и Нилуфара Афари «Метафоры в терапии принятия и ответственности». Ниже — одно из них.

Как делать упражнение на когнитивное разделение

Когнитивное разделение — это процесс, при котором происходит дистанцирование от мыслей. Как будто ваши мысли существуют отдельно от вас и вы можете за ними наблюдать.

«Закройте глаза и представьте красивый, медленно текущий ручей. Время от времени в воду падают крупные листья и плывут вниз по ручью. Вы сидите возле этого ручья в теплый, солнечный день и смотрите за тем, как листья проплывают мимо.

Теперь начните замечать свои мысли. Каждый раз, когда вам в голову придет мысль, представьте ее на одном из листьев. Пусть она будет написана на нем, если вы думаете словами, или нарисована, если вы думаете картинками. Ваша цель — оставаться у ручья и позволить листьям проплывать мимо.

Не пытайтесь заставить ручей двигаться быстрее или медленнее. Не пытайтесь изменить то, что появляется на листьях. Если листья исчезнут или если вы мысленно окажетесь в другом месте, отметьте это и вернитесь к ручью.

Понаблюдайте за тем, как мысль приходит в ваш разум, оказывается на листке, а затем течение уносит его. Продолжайте делать так еще какое-то время, просто наблюдая, как ваши мысли проплывают мимо, пока листья не закончатся, а вы не почувствуете себя спокойно».

Это упражнение поможет заметить, что мысли могут приходить и уходить, сменять друг друга, а вы можете за ними наблюдать, как за работой мозга.

Если решите обратиться за психологической помощью, можно обратить внимание на следующие направления психотерапии:

1. Когнитивно-поведенческая терапия, где большое внимание уделяется работе с мыслями.
2. Терапия принятия и ответственности. Здесь можно больше узнать про когнитивное разделение.
3. EMDR — метод работы с травматическими воспоминаниями, а также с другими запросами. С темой утраты близкого человека можно обратиться к нему.

Письмо психологу.Признания читателей и рекомендации специалистов о том, как преодолевать сложные жизненные ситуации

Рассказать свою историю

Как избавиться от навязчивых мыслей и навязчивых мыслей — Talkspace

Обновлено 01.02.2023

Исследования показывают, что в среднем люди обдумывают более 6000 мыслей каждый день. Хотя нет ничего необычного в том, чтобы время от времени отвлекаться на нежелательные мысли, навязчивые мысли — это не то, что вы можете выбросить из головы. Наоборот, этот тип мышления может быть настолько утомительным и отвлекающим, что может быть сложно думать о чем-то другом.

Люди часто используют нездоровые механизмы выживания, включая социальную изоляцию и компульсивное поведение, чтобы справиться с навязчивыми мыслями. К счастью, вы можете научиться останавливать навязчивые мысли и не допускать, чтобы навязчивые модели мышления брали верх над вашей жизнью.

Что такое навязчивое мышление?

«Навязчивые мысли» — это термин, обозначающий нежелательные и расстраивающие мысли, которые вы не можете выкинуть из головы. Этот тип мышления, также известный как навязчивые мысли, является симптомом обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР). Люди с диагнозом ОКР используют компульсивное поведение, чтобы справиться с тревогой, которую вызывают их мысли.

Другой формой навязчивых мыслей являются размышления, симптом обсессивно-компульсивного расстройства, тревоги и депрессии. Руминация — это спираль негативных мыслей, которая, кажется, не заканчивается. Как только начнется процесс размышлений, его будет трудно остановить.

Хотя люди борются со многими типами навязчивых мыслей, некоторые распространенные примеры навязчивых мыслей могут включать следующее:

• Беспокойство по поводу микробов или заражения 
• Исправление нерешенной проблемы
• Чрезмерная забота о том, чтобы соответствовать вашим религиозным или моральным стандартам
• Отрицательный внутренний диалог
• Опасаясь причинить вред другим
• Опасения, что вы забыли что-то важное

Как справиться с навязчивыми мыслями: 7 советов

1.

Признавайте свои мысли

Если вы боретесь с нежелательными навязчивыми мыслями, вашим первым побуждением может быть игнорировать свои мысли или отталкивать их. К сожалению, попытки подавить негативные мысли могут усугубить их.

Выяснение того, как остановить навязчивые мысли, не всегда является лучшим решением на данный момент. Вместо того, чтобы пытаться предотвратить свои мысли, вы должны позволить им произойти. Как только вы обратитесь к своим мыслям, вы можете обнаружить, что они исчезают.

Признание своих мыслей не означает, что вы должны зацикливаться на них. Когда появляется нежелательная мысль, постарайтесь принять ее и двигаться дальше. Если вы сможете свести к минимуму стресс, который вызывают ваши мысли, вы сможете уменьшить их влияние на свою жизнь.

2. Распознайте шаблоны и назовите их

Научиться останавливать навязчивые мысли означает сначала распознать вредные шаблоны мышления. Затем, увеличив свое осознание навязчивых мыслей, вы сможете найти более эффективные способы справляться с мыслями по мере их возникновения.

Поработайте над своей реакцией, когда вы обнаружите, что мыслите навязчиво или вовлечены в навязчивые действия. Например, вместо того, чтобы пытаться отогнать мысли, обратитесь к ним, записав их.

«Когда вы узнаете шаблон и дадите ему имя, вам будет легче отделиться от него или увидеть его как внешнюю силу. Навязчивые мысли могут присутствовать в разных ситуациях, но когда вы называете их, вы восстанавливаете контроль над своими мыслями».

Психотерапевт Синтия В. Кэтчингс, LCSW-S

Как только мысли выйдут из головы, попытайтесь определить, что их вызвало. Например, повышенный стресс является распространенным триггером навязчивых мыслей, особенно у людей с ОКР. Распознавание и понимание своих триггеров может подготовить вас к борьбе с навязчивыми моделями мышления в будущем.

3. Примите тот факт, что это не под вашим контролем, но с этим можно справиться

Следующий шаг к прекращению навязчивых мыслей — понять, что вы не выбираете это. Помните, что мысли — это всего лишь мысли — последовательность нейронов в мозгу, не более того. Когда вы начнете понимать, как работают навязчивые паттерны, у вас будет больше шансов справляться с ними, когда они возникают.

«Мысли — это способ нашего мозга сохранять бдительность, защиту и занятость. У нас нет контроля над ними, но у нас есть контроль над тем, как их обрабатывать или переформулировать. Чем больше мы практикуем внимательность и рефрейминг, тем больше положительных связей мы создаем в нашем мозгу».

Терапевт Talkspace Синтия В. Кэтчингс, LCSW-S

Чтобы принять навязчивые мысли, прочно погрузитесь в настоящее и реалистично относитесь к тому, что вы делаете и что не можете контролировать.

4. Узнайте о преимуществах медитации и осознанности

Мысли сами по себе не вредны, но навязчивые мысли могут вызывать сильную тревогу и страдания. Осознанность — это практика, которая помогает вам принимать сложные мысли и чувства. Даже если вы не можете контролировать свои мысли, внимательность может помочь вам справиться с возникающими эмоциями.

Есть много способов практиковать осознанность, но медитация осознанности может быть полезна при борьбе с навязчивыми мыслями или размышлениями. Медитация оказывает успокаивающее действие, и исследования показывают, что внимательность может уменьшить негативные реакции на неприятные мысли или образы.

Медитацию осознанности можно практиковать где угодно — дома, на работе или с друзьями. При появлении навязчивых мыслей дайте себе несколько минут на медитацию. Дышите глубоко, сосредоточьтесь на своем дыхании и принимайте свои мысли без осуждения.

5. Найдите способы отвлечься

Если вы не можете понять, как избавиться от негативных мыслей, поищите способ отвлечься. Независимо от того, меняете ли вы свое окружение или начинаете новую деятельность, простое отвлечение часто может нарушить негативный мыслительный цикл, прежде чем он закрепится. Любое отвлечение может помочь вам вырваться из навязчивых мыслей. Попробуйте позвонить другу, посмотреть телешоу или надеть наушники и послушать любимые песни.

Избегайте действий, которые напоминают вам о нежелательных мыслях, таких как фильмы на похожие темы. Отвлечение может быть удивительно эффективным, если вы держитесь подальше от триггеров.

6. Бросьте вызов своему мышлению

Не следует пытаться полностью избегать навязчивых мыслей, но может быть полезно рассмотреть их в перспективе. Например, размышления часто включают в себя повторяющиеся негативные разговоры с самим собой, такие как « я никому не нравлюсь » или « я все делаю неправильно». »

Если вы потратите время на то, чтобы подвергнуть сомнению эти мысли и бросить им вызов, вы, вероятно, обнаружите доказательства того, что ваши мысли ошибочны. Попробуйте спросить себя: Кто мне это сказал? или откуда мне знать, что это правда?

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это вмешательство, в котором используются различные методы для выявления и переформулирования негативных мыслей. Когнитивно-поведенческая онлайн-терапия с Talkspace может помочь вам научиться справляться с навязчивыми мыслями, заменив их позитивными, более здоровыми.

7. Обратитесь за помощью

Хотя нежелательные мысли в тот или иной момент возникают у всех, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью, если вы боретесь с навязчивыми мыслями. Эти мысли могут быть симптомами состояния психического здоровья, такого как тревога, депрессия или обсессивно-компульсивное расстройство.

Специалист по психическому здоровью может помочь вам понять, что вызывает ваши нежелательные мысли, чтобы вы могли получить необходимую помощь. Кроме того, терапевт может помочь вам разработать механизмы выживания, которые сделают ваши мысли более управляемыми. Ваши шаблоны мышления могут казаться подавляющими, но во время терапии вы можете найти способы не дать им завладеть вашей жизнью.

Преодоление навязчивых паттернов с помощью Talkspace

С навязчивыми спиралями мыслей может быть невероятно трудно справиться.

Они могут расстраивать, и вы можете чувствовать вину или стыд за свои мысли. Если вас одолевают тревожные мысли, Talkspace может вам помочь.

Мы можем подобрать для вас психотерапевта, который научит вас, как избавиться от навязчивых мыслей. Если вы обеспокоены тем, что ваши мысли означают, что происходит что-то большее, терапевт может поговорить с вами о психологической оценке. Вместо того, чтобы игнорировать свои мысли, поработайте с профессионалом, который поможет вам остановить их и справиться с ними здоровым образом. Свяжитесь с Talkspace сегодня, чтобы начать с теста на обсессивно-компульсивное расстройство или теста на тревогу.

---

---

См. каталожные номера

• Ценг Дж., Поппенк Дж. Переходы метасостояний мозга разграничивают мысли в контексте задач, обнажая ментальный шум личностного невротизма.
• Williams MT, Mugno B, Franklin M, Faber S. Размеры симптомов при обсессивно-компульсивном расстройстве: феноменология и результаты лечения с экспозицией и ритуальной профилактикой.
• Merino H, Senra C, Ferreiro F. Являются ли специфические пути беспокойства и размышлений, связывающие невротизм и симптомы тревоги и депрессии у пациентов с генерализованным тревожным расстройством, большим депрессивным расстройством и смешанным тревожно-депрессивным расстройством?
• Наджми С., Вегнер Д.М., Нок М.К. Подавление мыслей и самоповреждающие мысли и поведение. Поведенческие исследования и терапия.
• Моргадо П., Фрейтас Д., Бесса Дж. М., Соуза Н., Серкейра Дж. Дж. Воспринимаемый стресс при обсессивно-компульсивном расстройстве связан с обсессивными, но не компульсивными симптомами.
• Кенг С.Л., Смоски М.Дж., Робинс С.Дж. Влияние внимательности на психологическое здоровье: обзор эмпирических исследований.

---

Статьи Talkspace написаны опытными авторами статей о психическом здоровье; они основаны на научных исследованиях и доказательной практике. Статьи тщательно проверяются нашей командой клинических экспертов (терапевтов и психиатров различных специальностей), чтобы убедиться, что содержание является точным и соответствует текущим отраслевым стандартам.

Наша цель в Talkspace — предоставлять самую актуальную, ценную и объективную информацию по темам, связанным с психическим здоровьем, чтобы помочь читателям принимать обоснованные решения.

Статьи содержат доверенные сторонние источники, на которые либо есть прямые ссылки в тексте, либо они перечислены внизу, чтобы направить читателей непосредственно к источнику.

---

Служба психического здоровья Talkspace

10 советов, как остановить повторяющиеся мысли

Вы можете остановить повторяющиеся мрачные мысли с помощью таких методов, как отвлечение себя или медитация. Задержка в этих мыслях может усилить чувство депрессии.

Ваша голова когда-нибудь была заполнена одной-единственной мыслью или цепочкой мыслей, которые просто продолжают повторяться. .. и повторяться… и повторяться?

Процесс постоянного размышления об одних и тех же мыслях, которые имеют тенденцию быть печальными или мрачными, называется размышлением.

Привычка к размышлениям может быть опасна для вашего психического здоровья, так как может продлить или усилить депрессию, а также ухудшить вашу способность думать и обрабатывать эмоции. Это также может привести к тому, что вы почувствуете себя изолированным, и на самом деле может оттолкнуть людей.

Люди размышляют по разным причинам. По данным Американской психологической ассоциации, некоторые распространенные причины размышлений включают:

• вера в то, что размышления помогут лучше понять свою жизнь или проблему
• наличие в анамнезе эмоциональной или физической травмы обладают определенными личностными характеристиками, к которым относятся перфекционизм, невротизм и чрезмерная сосредоточенность на своих отношениях с другими.

  У вас может быть склонность переоценивать свои отношения с другими настолько, что вы пойдете на большие личные жертвы, чтобы сохранить свои отношения, даже если они не работают на вас.

  Как только вы застрянете в цикле размышлений, вам будет трудно выбраться из него. Если вы входите в цикл таких мыслей, важно остановить их как можно быстрее, чтобы они не стали более интенсивными.

  Как и когда мяч катится вниз по склону, легче остановить руминирующие мысли, когда они только начинают катиться и имеют меньшую скорость, чем когда они набирают скорость с течением времени.

  Итак, что вы можете сделать, чтобы остановить эти навязчивые мысли?

  Вот 10 советов, которые стоит попробовать, когда вы начинаете испытывать одну и ту же мысль или набор мыслей, крутящихся в вашей голове:

  1. Отвлекитесь

  Когда вы поймете, что начинаете размышлять, поиск отвлечения может сломаться. ваш мыслительный цикл. Оглянитесь вокруг, быстро выберите другое занятие и даже не думайте об этом. Подумайте:

  • звонок другу или члену семьи
  • работа по дому
  • просмотр фильма
  • рисование
  • чтение книги
  • прогулка по району

  2.

  Спланируйте действие

  Вместо того, чтобы снова и снова повторять одну и ту же негативную мысль, возьмите эту мысль и составьте план действий, чтобы обратиться к нему.

  Обрисуйте в уме каждый шаг, который необходимо предпринять для решения проблемы, или запишите его на листе бумаги. Будьте как можно более конкретными, а также реалистичными в своих ожиданиях.

  Это разрушит ваши размышления. Это также поможет вам продвинуться вперед в попытке избавиться от негативных мыслей раз и навсегда.

  3. Примите меры

  После того, как вы наметили план действий по устранению навязчивых мыслей, сделайте один маленький шаг, чтобы решить проблему. Обратитесь к плану, который вы составили для решения проблемы, над которой вы зациклились.

  Медленно продвигайтесь вперед с каждым шагом, пока ваш разум не успокоится.

  4. Сомневайтесь в своих мыслях

  Мы часто размышляем, когда думаем, что совершили серьезную ошибку или когда с нами произошло что-то травмирующее, за что мы чувствуем себя ответственными.

  Если вы начинаете размышлять над тревожной мыслью, попытайтесь взглянуть на повторяющуюся мысль в перспективе.

  Большее размышление о том, что ваша тревожная мысль может быть неточной, может помочь вам перестать размышлять, потому что вы понимаете, что эта мысль не имеет смысла.

  5. Скорректируйте свои жизненные цели

  Перфекционизм и нереалистичная постановка целей могут привести к размышлениям. Если вы ставите перед собой нереалистичные цели, вы можете начать сосредотачиваться на том, почему и как вы не достигли цели, или на том, что вы должны были сделать для ее достижения.

  Постановка более реалистичных целей, которых вы способны достичь, может снизить риск чрезмерного обдумывания собственных действий.

  6. Работайте над повышением самооценки

  Многие люди, которые размышляют, сообщают о проблемах с самооценкой. На самом деле, недостаток самооценки может быть связан с усилением размышлений. Это также было связано с повышенным риском депрессии.

  Повысить самооценку можно разными способами. Например, использование существующих сильных сторон может усилить чувство мастерства, что может повысить самооценку.

  Некоторые люди могут работать над повышением самооценки в психотерапии. По мере того, как вы повышаете свою самооценку, может повышаться и самоэффективность. Возможно, вы обнаружите, что лучше контролируете размышления.

  7. Попробуйте медитировать

  Медитация может уменьшить количество размышлений, поскольку она требует очистки ума для достижения эмоционально спокойного состояния.

  Когда вы обнаружите, что у вас в голове постоянно повторяется цикл мыслей, найдите тихое место. Сядьте, глубоко дышите и сосредоточьтесь только на дыхании.

  8. Поймите свои триггеры

  Каждый раз, когда вы ловите себя на размышлениях, мысленно отмечайте ситуацию, в которой вы находитесь. что вы делали в тот день.

  Разработка способов избежать или управлять этими триггерами может уменьшить ваши размышления.

  9. Поговорите с другом

  Размышление о мыслях может заставить вас чувствовать себя изолированным. Обсуждение своих мыслей с другом, который может предложить точку зрения со стороны, может помочь разорвать порочный круг.

  Обязательно поговорите с другом, который может дать вам эту точку зрения, а не размышлять с вами.

  10. Попробуйте терапию

  Если навязчивые мысли захватывают вашу жизнь, возможно, вы захотите рассмотреть возможность терапии. Терапевт может помочь вам определить, почему вы размышляете, и как решить проблемы, лежащие в их основе.

  Изменения в образе жизни

  Если вы долго размышляете и хотите положить конец своим повторяющимся негативным мыслям, вот несколько простых изменений, которые вы можете внести в свою жизнь, и они помогут вам в этом:

  • Будьте активны в решении своих проблем. Сначала определите проблемы в своей жизни, а затем начните действовать для их решения, шаг за шагом
  • Определите свои собственные ожидания.