Как определить чсв: как с ним жить, что делать и как избежать «токсичное» влияние человека с ЧСВ — Карьера на vc.ru

Корень обиды №2 — Чувство собственной важности

Если ты хочешь избавиться от обиды навсегда, тебе придется взяться за одного из своих самых страшных внутренних демонов – Чувство собственной важности (ЧСВ).

Статья будет организована следующим образом.

Вначале я дам свое определение чувства собственной важности. Это очень важно, потому что люди, как правило, понятия не имеют, что такое ЧСВ, и чем оно плохо, путая его со здоровой самооценкой.

Затем я опишу, чем так вредно чувство собственной важности.

Далее, я опишу связь между чувством собственной важности и обидой. Я приведу тебе ряд примеров, иллюстрирующих, как ЧСВ формирует и подпитывает обиду.

Наконец, я расскажу тебе про то, как ты можешь, если не избавиться от своего ЧСВ, то хотя бы освободиться от него в достаточной мере, чтобы больше никогда не обижаться. Причем, тебе для этого не понадобятся психологи, семинары, вебинары, марафоны, и прочая лабуда.

Итак, поехали.

Что такое чувство собственной важности?

Дать ему определение непросто, это проще почувствовать на своей шкуре. Но, путем проб и ошибок, я пришел к своему собственному определению, что такое ЧСВ, и вот оно.

ЧСВ – это фундаментальный аспект мировосприятия, при котором человек, в той или иной мере, зацикливается на своих мыслях о себе, в ущерб прямому переживанию действительности здесь и сейчас.

Теперь поясню.

Мысли о себе – это содержимое твоего внутреннего диалога с самим собой. Целый день ты только и делаешь, что говоришь с самим собой, про себя, о себе.

• Ты говоришь с собой о том, что с тобой сделали…
• …Или о том, что ты сделаешь с ними…
• Ты говоришь с собой о том, как надо было поступить…
• ..Или как не надо было поступать в той или иной ситуации…
• Ты говоришь с собой о том, что ты скажешь кому-то сегодня…
• …Или о том, что сказали тебе…
• и т.п.

Люди днями напролет разговаривают сами с собой.

А что такое прямое переживание действительности здесь и сейчас? Вот, что это:

• Экран смартфона, на который ты сейчас смотришь.
• Шум вагонов метро, который ты слышишь.
• Гул твоего холодильника.
• Шорох листьев под ногами.
• Шум работы двигателя твоей машины.
• Дуновение ветра, ощущаемое кожей и т.д.

Так вот, ЧСВ – это перевес твоего внимания в сторону мыслей о себе и удержание этого внимания на твоих мыслях о себе, в ущерб прямым переживаниям действительности. Если у тебя есть ЧСВ, это значит, что ты будешь жертвовать полным переживанием момента, в угоду фиксации восприятия на своих мыслях о себе и на своем выдуманном образе.

ЧСВ – не просто чрезмерное самомнение (хотя, это проявление ЧСВ). ЧСВ – это, возможно, самый мощный фильтр восприятия. Большинство людей практически полностью поглощены мыслями о себе, о том, что у них происходит, как они себя повели в прошлом, как они будут вести себя в будущем и так далее.

Чувство собственной важности и менталитет жертвы

Я уже писал о первом факторе обиды – Менталитете Жертвы (МЖ). ЧСВ зачастую идет с МЖ бок о бок. Если вкратце, то МЖ позволяет тебе перекладывать ответственность за свою жизнь на других людей. Если ты считаешь себя жертвой каких-то обстоятельств или чьего-либо поведения, то можешь обижаться на них, думая, что во всех твоих бедах виноват кто или что угодно, но не ты.

МЖ – это страшная вещь, из-за которой ты не добиваешься в своей жизни желаемого, и ничего не можешь с этим сделать. Но как по мне, так ЧСВ еще страшнее. В случае с играми в жертву, я еще, может быть, смогу донести до человека, в чем заключаются эти игры. А именно, ему просто удобнее лениться и ничего в своей жизни не менять, считая себя жертвой обстоятельств, нежели напрягаться, что-то там менять, что-то там прорабатывать ради каких-то результатов, которые сейчас ему кажутся недостижимыми.

Чем так страшно чувство собственной важности

В случае с ЧСВ все куда сложнее. Масштабы влияния ЧСВ на твою жизнь труднее осознать, и еще труднее само ЧСВ устранить. Оно осознается как минимум настолько же плохо, как МЖ. Его как минимум настолько же трудно проработать.

Но самое страшное то, что чувство собственной важности – это чуть ли не неотъемлемая составляющая самого человеческого бытия. ЧСВ заложен в нас, как мне кажется, чуть ли не на биологическом уровне, и потом всю жизнь закрепляется социально. И большая часть людей никогда ничего не будет с ним делать и, соответственно, никогда ничего не будет о нем говорить.

ЧСВ — это настоящий бич человечества. Мы можем с тобой найти людей, которые не играют в жертву. Но даже эти люди, практически неизбежно, будут тешить свое эго другой игрушкой – своим ЧСВ. И выбросить эту игрушку захочет крайне мало людей.

Не боясь перегнуть палку, я ответственно заявляю, что если у тебя нет ЧСВ, то, в некотором смысле, ты уже не человек. Твое мировосприятие настроено на совершенно иную волну, если ты добился устранения, или, хотя бы, ослабления своего ЧСВ.

Но не будем дальше сгущать краски. Лучше вернемся к тому, что интересует тебя больше всего – избавление от обиды, и почему ради этой цели надо работать со своим ЧСВ.

Чувство собственной важности как корень обиды

Если бы меня попросили назвать главную причину, почему люди обижаются, то я бы назвал именно ЧСВ. Конечно, это не единственный подсознательный корень обиды, но он основополагающий. Если человек обижен на что-либо или кого-либо, он всегда при этом зацикливается на себе и своих мыслях о себе.

Посуди сам. Возьми любую жизненную ситуацию, в которой возникает обида. Можешь взять ситуацию из своей собственной жизни, а можешь посмотреть, например, на своих друзей.

Допустим, твой друг жалуется, что его игнорируют. Как по-твоему, если бы друг не зацикливался на своих мыслях о себе и не придавал бы им важности, он бы обижался?

Возьми подругу, которая обиделась на своего бойфренда, потому что тот забыл про ее день рождения. Как по-твоему, если бы твоя подруга не придавала никакой важности своим мыслям о себе, она бы обиделась? Если бы она не парилась насчет своего дне рождения, и что этот праздник для нее значит, она бы оскорбилась? Точно так же, если бы она не придавала важности поступкам бойфренда (или отсутствию таковых), она бы сформировала в себе чувство обиды?

Возьми обиды, которые жена якобы наносит своему мужу. Разве бы эти обиды существовали у мужа, если бы он не зацикливался на своих мыслях о себе? Он был обиделся, если бы не говорил с собой о том, как жена вообще смеет так себя вести с ним?

Во всех этих случаях, ЧСВ – это то, что позволяет тебе обижаться на других людей и носить эти обиды в себе, порой, целыми годами.

Как чувство собственной важности формирует обиду

Я время от времени получаю письма от читателей, испытывающих трудности с обидой. Практически в каждом из этих писем мы с тобой можем отследить проявления ЧСВ.

Возьмем совсем недавнее, в котором девушка обижается на женатого мужчину из-за того, что он не уделяет ей должного внимания.

У него помимо меня только жена, с которой отношения больше родственные, чем романтические (это я знаю точно, в том числе и с ее слов), но я очень к ней стала ревновать, беспочвенно… Начала психовать я, т.к.мне нужно чувствовать себя важнее и раньше я это чувствовала.

Тут не нужно далеко ходить, девушка сама в себе осознает наличие ЧСВ и говорит об этом открытым текстом.

«Я хочу быть важнее ее».

Причем, важно понимать, что здесь подразумевается под «я» и «ее». Под «я» она называет некую матрицу представлений о том, кем она является для себя и этого мужчины. Туда же входят понятия о том, кем она является для него,

по его мнению.

То же самое касается и жены этого мужчины — это всего лишь образы в ее голове. То есть, когда девушка говорит «Я хочу быть важнее ее«, она говорит, что ей нужно видеть, что ее образ для образа ее мужчины важнее, чем образ жены. Причем, все это мозгодрочево пропускается через призму ее собственного образа…

А теперь представь, что мы возьмем и выключим фиксацию на этих образах, а сами эти образы проработаем, и выкинем их из головы. Что станет с этой обидой?

Когда тебя игнорируют

Теперь возьмем письмо девушки, которая испытывала боль от того, что друг ее игнорировал.

Договорились встретиться. Встреча откладывалась,то забыл перезвонить, то нет времени,заблокировал в вайбере. Спросила прямо, ты меня избегаешь, ответил что нет. Думала на общей встрече удастся поговорить, но он уехал в командировку и по тону я поняла, что рад этому. Решила опять его оставить в покое. У нас с ним была уже такая же ситуация,но потом мы много говорили по моей инициативе и в итоге очень сблизились. Для меня он очень интересный человек,и очень мне дорог , я хотела с ним общаться, но вижу что он не хочет вообще.Мне очень больно, как-будто гвоздь забили в грудь. Не получается об этом не думать, или как-то перенастроить себя.

Как можно уменьшить боль?  Как теперь  общаться в общей компании? Если это общение приносит страдания.

Почему не получается об этом не думать? Потому что мешает ЧСВ. Как можно не думать о своих проблемах, если в тебе есть целый психологический механизм, как раз направленный на то, чтобы ты постоянно думала о себе?

Любая проблема, которая у тебя есть, создает для тебя возможность думать о себе. Если это какой-то инцидент в отношениях с другим человеком, то что твердит твой внутренний голос?

Он без умолку говорит о тебе, одновременно питая твое чувство собственной важности и распаляясь им.

О чем она думает?

• Как я поступила?
• Как он поступил?
• Что я ему сделала?
• А что он тогда сказал?
• Что я теперь ему скажу?
• И что я теперь буду делать?
• А как он теперь будет реагировать на мои действия?
• Как мне теперь исправить ситуацию?
• Как мне теперь избежать общения с этим человеком?
• Что обо мне подумают другие, узнав об этом инциденте?
• Что станет с отношениями с этим человеком?
• И т.д. и т.п.

Если ты хочешь уменьшить свои страдания, то можешь или отвлечься от своих мыслей, или прорабатывать свое ЧСВ. Большинство людей выбирают первое, поскольку никто им никогда не говорил про ЧСВ и о необходимости его проработки. Люди или отвлекаются на свои дела или развлечения, или просто продолжают жить, как жили, пока страдания не начинают чуть-чуть утихать, все реже напоминая о себе. Тот факт, что твои страдания продолжают сидеть в подсознании, конечно, не осознается, но подсознание на то и подсознание…

Когда прекращаются виртуальные отношения

Теперь рассмотрим письмо про разрыв виртуальных отношений. Цитирую:

На протяжении 7 месяцев общалась с человеком виртуально. видела его в реале, он меня нет. После встречи с его бывшей девушкой, которую он до сих пор любит, или у него осталась к ней привязанность, началась у меня внутренняя агония.

Если бы у нее не было ЧСВ, то откуда бы взялась эта агония? Агония не может появиться у человека, который не зацикливается на своих мыслях о самом себе. Любого рода отрицательные эмоции просто вспыхивают и тут же гаснут, как искры. Для того, чтобы они распалялись, нужно ЧСВ.

Начались ссоры, непонимание, мне становилось все хуже и хуже. такое чувство внутренней боли я не испытывала уже давно, несколько лет, от того, что у нас с ним все рушиться.

Человек, свободный от ЧСВ, никогда не будет ни с кем ссориться. Да, у него может быть несогласие с чьей-либо точкой зрения, но ссоры – это не просто несогласие. Это эмоциональное вовлечение в несогласие, и для этого эмоционального вовлечения требуется ЧСВ.

Кроме того, человек без чувства собственной важности никогда не будет страдать. Страдания — ничто иное, как непрерывные истории о том, какой я бедный и несчастный, которые я рассказываю себе вновь и вновь. Свободный от ЧСВ никогда не будет вовлекаться в эти истории. Его непосредственное переживание реальности здесь и сейчас настолько завершенное и цельное, что практически все его внимание уделяется именно этому. Для пережевывания историй о себе просто не остается места.

Когда у тебя есть ограничивающие убеждения

Теперь возьмем другое письмо — от читательницы, которая осознала, как ее ограничивающие убеждения мешают ей в отношениях с людьми:

В моем воспитании есть моменты, которые также влияют на построение отношений, это ограничения в сфере что должна делать девушка, как будут смотреть и говорить окружающие. Очень хочу избавиться от этих «маяков».

Если бы она была свободна от своего ЧСВ, ей было бы абсолютно по барабану, что о ней думают окружающие.

Она бы все равно осознавала, что о ней думают окружающие, но это было бы сухое понимание, лишенное всяческих эмоций. Примерно так же, как ты понимаешь, что Земля вращается вокруг Солнца, ты понимаешь, что о тебе думают другие люди.

Но сухое безэмоциональное отношение к мнению окружающих о себе невозможно до тех пор, пока ты зависима от своего ЧСВ и связанной с ней сосредоточенности на себе, на своем образе в глазах других людей и на своих мыслях о себе.

ЧСВ позволяет тебе реально, на уровне эмоций, сравнивать себя с другими людьми и определять то, кем ты являешься. Любого рода самооценка – хорошая, плохая, нейтральная – опирается на твои мысли о себе. Это означает, что ты не можешь перестать оценивать себя и сравнивать себя с другими людьми, до тех пор, пока ты не свободна от ЧСВ.

Хочешь избавиться от маяков? Прорабатывай свое ЧСВ.

Когда обидно от разрыва виртуальной связи

Теперь прочтем письмо девушки, испытавшей обиду из-за разрыва виртуальных отношений.

То уходил, то приходил, меня это гнобило, все хотела из него выжать любовь. Бесполезно, из сухого лимона ничего не выжмешь

Пытаться выжать из кого-то любовь – прекрасная возможность потешить свое эго, считая свою проблему такой важной и серьезной. Если прочитаешь ее письмо, увидишь сам, что эта драма с виртуальными отношениями не стоит и выеденного яйца.

Вернее, это для нас с тобой она не стоит и выеденного яйца, потому что мы не находимся в центре этих переживаний, и потому не придаем им такой важности. Но если человек начинает все это испытывать на своей шкуре, то это меняет дело – для него все это уже не шутки, а реальная проблема. Из-за его ЧСВ.

Почему это касается тебя

Если ты до сих пор не убежден, что ЧСВ – это опора для обиды, обратись к своему собственному чувству обиды. В крайнем случае, возьми случай подруги, которая жаловалась тебе на кого-нибудь.

Попробуй озвучить какую-нибудь из этих обид. Попробуй обличить обиду в слова, описать ее. Что ты при этом услышишь?

• Так нельзя! Это же несправедливо! Почему ко всем нормальное отношение, а на мое мнение всем насрать?
• Да как он смеет так поступать со мной, мудак такой?
• И он еще называет себя моим другом, да пошел он!
• Вот тварь, сейчас я ей отомщу, будет знать, как себя со мной вести!
• Да ты кем себя возомнил?! Ты что, думаешь, ты чем-то лучше меня?!
• Вот я ему покажу, как меня игнорировать
• Вот пусть только попросит теперь меня о чем-нибудь. Я ему припомнию, я уткну его мордой в его собственное дерьмо!

Это тот самый негативный внутренний диалог, который подпитывает все твои обиды. На что опирается этот внутренний диалог? Именно на твое ЧСВ.

До тех пор, пока в тебе сильно ЧСВ, ты не избавишься от обиды. ЧСВ тебе просто этого не даст. Ему нужно топливо, ему нужны твои мысли о себе, и о том, что тебе сделали другие люди.

Ему нужна твоя обида.

Вывод простой. Хочешь освободиться от обиды? Прорабатывай свое ЧСВ.

Как освободиться от ЧСВ

Как, надеюсь, стало понятно к этому моменту, ЧСВ – это не просто черта характера, вроде интроверсии или повышенной эмоциональности. Это фундаментальная составляющая твоего восприятия, и избавиться от него будет нелегко. Даже если у тебя чувство собственной важности проявляется заметно для тебя только в отдельных сферах жизни, вроде отношений с людьми, реально он пронизывает всю твою жизнь, что сильно усложняет задачу избавления от него.

Кроме того, ЧСВ функционирует и проявляет себя без твоего ведома, на подсознательном уровне, диктуя определенное восприятие, в рамках которого ты реагируешь и действуешь. Поэтому, чтобы избавиться от чувства собственной важности, придется не просто отлавливать его проявления на сознательном уровне, но и заниматься проработками на подсознательном уровне.

Чтобы освободиться от ЧСВ, нужно тщательно и полностью перелопачивать свой внутренний мир и выкидывать из своего подсознания все, что его сформировало и продолжает ему потворствовать — твои детские травмы и обиды, которые ты до сих пор не отпустила, твои ограничивающие убеждения, все содержимое твоего внутреннего диалога, твоя эмоциональная зависимость от мнения окружающих о тебе, твои самые глубинные представления о том, кто ты и что ты, все твое мировоззрение целиком и многое другое.

Для этой работы необходимо задействовать твое подсознание. Если ты будешь работать только на сознательном уровне, ты попросту не доберешься до таких глубоко сидящих вещей, как, например, фундаментальные понятия о том, кто ты есть.

Кроме того, твои внутренние ограничения тесно переплетены друг с другом. Например, ограничивающие убеждения вызваны теми или иными травмирующими эпизодами, а эпизоды создаются уже существующими убеждениями.

Поэтому бессмысленно пытаться вытаскивать из своего ума какие-то отдельные представления о себе или убеждения и пытаться с ними работать — необходимо прорабатывать все комплексно.

Нужна система, которая позволила бы проработать все свое подсознание целиком и устранить оттуда все, что вынуждает тебя зацикливаться на своих мыслях о себе и обижаться.

Такая система есть, и называется она Турбо-суслик.

Что такое Турбо-суслик?

 

Турбо-суслик — это сверхмощная система для очистки ума от мусора:

• Твоих негативных эмоций — страхов тревог, зависти, ревности, обид и т. д.,
• Ограничивающих представлений и убеждений,
• Негативных установок,
• Комплексов
• Эмоциональных травм,
• Зависимостей и
• Всего того, что тебе мешает тебе быть счастливым и взять свою жизнь в свои руки.

Турбо-Суслик работает с эмоциональным зарядом твоих внутренних проблем. Он разряжает травмирующие эпизоды прошлого, экологично их устраняя, а не заглаживая. Проблема в том, что этих эпизодов у среднего человека тысячи. В Турбо-суслике для обработки твоих внутренних проблем впервые была задействована огромная скрытая вычислительная мощность подсознания, что позволяет «перелопатить» прошлое буквально за несколько месяцев и проработать те эпизоды, о которых ты даже уже не помнишь.

Что здорово, так это то, что тебе не нужно вновь погружаться в болезненные эпизоды прошлого и перепроживать их — достаточно просто указать на них вниманием, а подсознание само их проработает по заданным алгоритмам, которые ты получишь после начала работы по этой системе.

Наконец, Турбо-суслик — это система самостоятельной работы над собой. С этой системой тебе не нужны психологи, терапевты, гуру саморазвития, лекции, семинары, блоги или ютюб-видео. Все, что тебе нужно — это стремление к максимальной внутренней свободе и готовность к серьезной работе над собой.

Турбо-суслик — система не для всех. Она требует от человека много работы и готовности к большим изменениям, однако вознаграждает за это кардинальными изменениями к  лучшему практически во всех сферах жизни. Свобода от своих негативных эмоций, свобода от зависимости от одобрения, эмоциональный баланс — это лишь одни из многих закономерных бонусов от работы над собой по этой системе.

Если ты хочешь максимально расчистить мозги от мусора, перестать зацикливаться на своем внутреннем диалоге с самой собой и — в качестве бонуса — больше никогда не обижаться на действия или бездействие других людей, — читай подробнее о системе Турбо-суслик по этой ссылке.

Наиболее типичные проявления чувства собственной важности

Одна из самых болезненных и трудных для понимания тем. Почему?
Да потому, что чувство собственной важности является, по сути, фоном, на котором разворачивается вся наша жизнь.

Чувство собственной важности настолько прочно и глубоко вошло в наши чувства и мысли, что воспринимается как само собой разумеющееся, как неотъемлемая часть нас самих. Именно поэтому выслеживать чувство собственной важности трудно, еще труднее избавлять- ся от него.

Примерное представление о том, что такое ЧСВ, дается в книгах Кастанеды. Например: «…ты настолько важен, что считаешь себя вправе раздражаться по любому поводу…» или «ты каждый раз чувствуешь себя обязанным объяснить свои поступки, как будто ты — единственный на земле, кто живет неправильно» (Карлос Кастанеда «Путешествие в Икстлан»). Комментарии дона Хуана, разъясняющие некоторые аспекты чувства собственной важности, совершенно конкретны и недвусмысленны.

Если собрать все цитаты из книг Кастанеды относительно ЧСВ, то материала для осмысления и практических шагов будет более чем достаточно. Так что отправная точка есть, все что необходимо это углублять и конкретизировать понимание ЧСВ, и самое главное — делать все это через призму собственного опыта, добывать то самое внутреннее знание.
Наиболее типичные проявления чувства собственной важности:

• «Синдром гуру»
• Споры
• Оправдания
• «Обратите на меня внимание»
• Стеснительность
• Раздражение
• Мстительность
• Ложная скромность
• Заискивание
• Поиск «недостатков» и «ошибок» других людей
• Реакция на «плохой/хороший»
• Героизм
• Сомнение
• Сожаление
• Самолюбование
• «Кто всех круче?»

«Синдром гуру»

Поучения, идиотское желание учить других и наставлять на «путь истинный».
Еще такой вариант — «да я это знаю лучше тебя». Проявляется в иронии (чуть ироничная и снисходительная улыбка), желании перебить собеседника, когда он говорит что-то известное тебе.

Споры

Отстаивание своей точки зрения, доказывания. Также любые внутренние диалоги с воображаемыми оппонентами, споры, доказывания своей точки зрения. Моделирование в голове разных конфликтных ситуаций.
Причина спора — попытка защитить себя, защитить свой образ, свою точку зрения. Попытка защиты — это неуверенность в себе.

Оправдания

И объяснения в качестве оправданий. Оправдания вызваны желанием выглядеть лучше. Оправдания — это форма защиты. Оправдывающийся человек защищает свой «светлый образ», «доброе имя» и т.д.
Часто оправдания — боязнь обидеть человека, чувство вины за содеянное, боязнь, что тебя неправильно поняли.
Типичный шаблон оправдания: «Ты плохой» — оправдание. «Ты плохой» — человек воспринимает в отношении самого себя после:

1) своих же слов, действий;
2) чужих фраз и поступков по отношению к себе (человеку что-то говорят, а он воспринимает, интерпретирует это как обвинение).

Человек начинает оправдываться только поcле того, как он сам себя обвинил, не раньше. Никто никого никогда не обижает и не обвиняет, человек обижается сам и обвиняет себя сам. Он выбирает обижаться и обвинять себя. Можно причинить физическую боль, но нельзя обидеть или обвинить человека, если он сам того не выбирает.

«Обратите на меня внимание»

Желание получить порцию внимания и признания со стороны окружающих.
Перетягивание внимания на себя, желание быть в центре. Выражается в попытках сказать что-то «веское», «умное», «смешное». Покрасоваться перед людьми. Показать свою новую одежду, какую-то вещь, блеснуть остроумием, рассказать о событиях своей жизни (в целях привлечения внимания — «а знаете, я тут недавно…»).
Синонимы — «рисовка», «дешевые понты». Более благозвучные названия — самопрезентация, самореклама. «Ну, вот я пришел, самый лучший, самый достойный, любите меня». Особенно характерно проявляется в момент встречи людей. По тому, кто как ведет себя в незнакомой компании, можно легко определить — это ЧСВ.
Нюанс: есть и осознанная самореклама, целью которой являются ресурсы (например — расположение, интерес «нужных людей») — это стратегия, а есть «дешевые понты» — это уже ЧСВ.

Стеснительность

По симптомам прямо противоположна «обратите на меня внимание». Возникает от неуверенности в себе. Очень часто сочетается с «обратите на меня внимание», в одних конкретных случаях может проявиться один вид ЧСВ, в других прямо противоположный. Хорошо помогают избавиться от этого проявления ЧСВ разные нестандартные поступки (пройти с соской в метро, по улице, пройти с ботинком, привязанным за веревку, и т.д.).

Раздражение, гнев, ярость

Раздражение, когда получается не так, как ты хочешь. Когда тебе кто-то мешает: говорить (перебивают), делать (отвлекают), быстро идти, впереди тебя кто-то плетется, а ты не можешь обогнать и др.
Раздражение, когда собеседник говорит что-то не совпадающее с твоим мнением по некоторому вопросу.

Мстительность

Подавляющая часть критики, подколок, запретов, отказов обусловлена банальной мстительностью. «Ах, ты мне так, тогда я тебе так» — «ответить ударом на удар».
Как правило, мстительность проявится через некоторое время, далеко не всегда очевидны причина и следствие. Что-то где-то оседает, остается в глубине, а потом всплывает и «вот тебе, на, получи…». Кто-то меня зацепил, я стерпел обиду, выждал, а потом отомстил.
Большая часть всех мстюлек идет на бессознательном уровне, не так что: «ах, зараза, вот ты меня тогда обидел, а я тебя сейчас…», на уровне головы это вообще может не проявиться. Просто «вдруг» возникает какое-то желание «ударить» человека, ударить морально, поставить на место, доказать, что он не прав в чем-то, или просто подколоть.
Очень часто это желание прячется за вполне благородными целями: «восстановить справедливость», «отстоять правоту», «наставить на путь истинный».

Ложная скромность

Выражается в неспособности принятия комплиментов. «Да нет, ну что вы…». Желание показать себя еще лучше за счет игры в скромного человека или просто шаблон (в детстве научили так отвечать).

Заискивание, раболепство

Например, в отношении с начальством. Ощущение себя маленьким, незначительным по сравнению с большим и могущественным человеком. Причина этого проявления — страх. Страх получить наказание, потерять работу и т.д. Страх не получить что-то, например, не получить расположение «важного человека».

Поиск «недостатков» и «ошибок» других людей

Излишнее внимание к недостаткам других. Болезненная реакция на глупость и идиотизм окружающих — «Вот идиоты, придурки» и т.д.
Гневные проповеди и осуждение. По смыслу эти проповеди сводятся к «Вы все делаете не правильно, а я знаю, как надо правильно». Потом имеющие начальный опыт борьбы с ЧСВ обычно добавляют: «Хотя кто я такой, чтобы судить других». Или так: «Вы, конечно, все придурки, но мне это безразлично».
Вместо того, чтобы работать над собой, идет напрасная трата внимания и времени на чужую глупость.
«…Не имеет значения, что кто-либо говорит или делает… Ты сам должен быть безупречным человеком… … Нам требуется все наше время и вся наша энергия, чтобы победить идиотизм в себе. Это и есть то, что имеет значение. Остальное не имеет никакой важности…»

Реакция на «плохой/хороший»

Реакция на «плохой» — раздражение, обида, оправдания.
«Плохой» может восприниматься после фраз, имеющих смысл: «Ты не знаешь, ты не умеешь, ты не можешь, ты не понимаешь». «Полный придурок». Точно такие слова и фразы, как правило, не говорят, обычно это замаскированные сообщения, уведомляющие о некомпетентности, отсутствии необходимого навыка, знаний, способностей к мышлению. Как правило, смысл таких фраз сводится не столько к желанию кого-то обидеть или оскорбить, сколько к желанию показать свое превосходство над другим.
Реакция на «хороший» — удовольствие, осознание своей значимости, чувство благодарности к тому, кто хвалит. По смыслу фразы прямо противоположны выше приведенным: «Ты умеешь, ты знаешь, ты можешь, ты умный, ты красивый, у тебя такие-то положительные качества». Опять же, все это не обязательно подается прямым текстом, иногда комплименты очень изящные и нетривиальные, осознание которых может потребовать очень много внимания. А на подсознательном уровне такие комплименты работают совершенно четко и эффективно. Во-первых — это повышение своей значимости, во-вторых — появление чувства благодарности к тому, кто комплимент сообщает, и желание сделать человеку что-то приятное.

Героизм

Очень забавное проявление ЧСВ. Осознается, как правило, уже годы спустя «титанических усилий», «одинокой безмолвной битвы» и подобного им идиотизма.
Образ героя в своем лице — это ощущение борьбы с внешним миром, с условиями своей жизни, с людьми, с их «тупостью», «заблуждениями» и т.д. Это образ страдальца, мученика в борьбе за светлую идею.
Борьба воина — это борьба со своим идиотизмом. Вызов воину — это собственная глупость и идиотизм, только с ними нужно бороться. Такая борьба естественна, ничего запредельного здесь нет, и никакого героизма не нужно. Нужна воля, намерение, терпение и ежедневный упорный труд. Воля должна течь спокойно, без рывков и надрывов. Каждодневное преодоление своей глупости развивает волю наиболее благоприятным образом. Героизм в виде «титанических усилий» и попыток прорыва в «светлое завтра» — это следствие глупости, идиотизма и неграмотно организованной практики.

Сомнение, озабоченность, страх

Проявляется в виде тревоги, нетерпения. Некоторые виды озабоченности: своей судьбой и социальным статусом, наличием или отсутствием каких-либо вещей, делом («Получится ли? Успею ли?»), внешностью («А хорошо ли я выгляжу?»), отношением к себе людей («Меня никто не любит», «Я никому не нужен», «Как-то он на меня косо посмотрел», «Интересно, я понравился ей, понравилась ему?») и т.д.
Более легкая форма озабоченности — ожидания. Часто проявляется в виде ожиданий одобрения, похвалы, согласия с твоим мнением.
Варианты с ожиданием каких-либо грядущих событий, перемен («Вот устроюсь на новую работу и все будет замечательно», «Закончу учиться, и будет совершенно новая жизнь»).
Еще очень характерное проявление ЧСВ: «ожидание оценки» — ждать реакцию на свои поступки, слова. Ожидание и поиск признания со стороны окружающих. Легко заметить это на форуме, после написания своего поста, возникает ожидание оценки.

Сожаление, самобичевание

Я не успел, я опоздал, я не сделал. Кажется, я сказал, сделал что-то не то, а вдруг я кого-то обидел. И в мазохистских переживаниях по поводу своего ЧСВ тоже.
Очень характерно сожаление проявляется в случае — «я обидел человека». Потом идет «я плохой».

Самолюбование

Фантазии, грезы и воспоминания о себе любимом на темы: великий учитель всех времен и народов («синдром гуру»), герой, великий боец и победитель, гений, просто гений, вариант — «скромный» гений.
Вариант самолюбования: «Взгляд глазами другого человека» (думаешь, что он думает, представляешь, как выглядишь в глазах другого человека). Как правило, взгляд этот полон уважения, восхищения и т.д.

«Кто всех круче?»

Проявляется в двух наиболее очевидных формах: соревнования («я лучший», «я самый первый», «мы их сделали») и извращенные соревнования — «кому из нас было трудней?» («… да это ерунда, вот я …, вот мне тогда …»).

Автор — Валерий Чугреев

 

Опубликовать в социальных сетях, блогах и других ресурсах сети:

• ВКонтакте
• Facebook

Download SocComments v1.3

Хотите проверить свой пульс? Вот как

Измерение частоты сердечных сокращений — это любой простой способ оценить свое здоровье, поскольку он обеспечивает моментальный снимок функции вашей сердечной мышцы в режиме реального времени. Для большинства взрослых нормальная частота сердечных сокращений в состоянии покоя — количество сердечных сокращений в минуту в состоянии покоя — колеблется от 60 до 100 ударов в минуту. Нормальная частота сердечных сокращений может варьироваться от человека к человеку. Однако необычно высокая или низкая частота сердечных сокращений в состоянии покоя может быть признаком проблем.

Что такое нормальный пульс

Нормальная частота сердечных сокращений для взрослых обычно составляет от 60 до 100 ударов в минуту. Частота сердечных сокращений ниже 60 ударов в минуту считается брадикардией («медленным сердцем»), а частота сердечных сокращений выше 100 ударов в минуту называется тахикардией («быстрое сердце»). Некоторые эксперты считают, что идеальная частота сердечных сокращений в состоянии покоя составляет от 50 до 70 ударов в минуту. Независимо от того, что считается нормальным, важно понимать, что нормальный пульс зависит от ситуации.

У здоровых людей более низкая частота сердечных сокращений может быть связана с физической подготовкой, приемом лекарств или режимом сна. Тем не менее, более медленный сердечный ритм может указывать на признаки заболевания, включая болезни сердца, определенные инфекции, высокий уровень калия в крови или пониженную активность щитовидной железы.

С другой стороны, высокая скорость у здоровых людей может быть вызвана тем, что они тренируются, нервничают или возбуждены, принимают стимуляторы или беременны. Состояние здоровья, связанное с учащенным сердечным ритмом, включает большинство инфекций или почти любую причину лихорадки, проблемы с сердцем, некоторые лекарства, низкий уровень калия в крови, гиперактивность щитовидной железы или слишком много лекарств для щитовидной железы, анемию или астму. или другие проблемы с дыханием.

Отслеживая частоту сердечных сокращений, вы можете помочь отслеживать тенденции и закономерности, которые индивидуальны для вас.

Как проверить частоту сердечных сокращений

Согласно специальному отчету Гарвардской медицинской школы о сердечных заболеваниях, пульс легко проверить, используя только пальцы на запястье или на шее сбоку.

• На запястье слегка нажмите указательным и средним пальцами одной руки на запястье противоположной руки чуть ниже основания большого пальца.
• На шее слегка надавите сбоку на шею чуть ниже челюстной кости.
• Подсчитайте количество ударов за 15 секунд и умножьте на четыре. Это ваш пульс.

Чтобы получить наиболее точные показания, вы можете повторить несколько раз и использовать среднее из трех значений. Для измерения частоты сердечных сокращений в состоянии покоя также необходимо выполнить следующие действия:

• Не измеряйте частоту сердечных сокращений в течение одного-двух часов после тренировки или стрессового события. Ваш сердечный ритм может оставаться повышенным после напряженной деятельности.
• Подождите час после употребления кофеина, который может вызвать учащенное сердцебиение и увеличить частоту сердечных сокращений.
• Не выполняйте измерение после того, как вы долго сидите или стоите, это может повлиять на частоту сердечных сокращений.

Вы также можете использовать различные типы пульсометров для контроля частоты сердечных сокращений. Но имейте в виду, что большинство из них не подвергались независимой проверке на точность. Один из вариантов — цифровой фитнес-трекер. Самые надежные используют беспроводной датчик на ремешке, который вы оборачиваете вокруг груди. Датчик определяет ваш пульс в электронном виде и отправляет данные на приемник в стиле наручных часов, который отображает частоту сердечных сокращений. У других есть датчики на задней части самих наручных часов. Эти датчики, которые немного менее точны, определяют частоту сердечных сокращений, измеряя кровоток через кожу.

Также доступны различные приложения для смартфонов для проверки частоты сердечных сокращений. Для большинства из них вы кладете палец на объектив камеры телефона, который затем определяет изменение цвета вашего пальца каждый раз, когда ваше сердце бьется.

Беговые дорожки, эллиптические тренажеры и другое оборудование для упражнений, которое можно найти в фитнес-центрах и некоторых домашних тренажерных залах, часто оснащены ручными пульсометрами. Они полагаются на следы пота с ваших ладоней и металл на рукоятках для обнаружения электрического сигнала вашего сердцебиения. Но эксперты не рекомендуют их для проверки частоты сердечных сокращений, поскольку они, как известно, неточны.

– Джули Корлисс
Исполнительный редактор, Harvard Heart Letter

Диаграмма целевой частоты сердечных сокращений | Американская кардиологическая ассоциация

Какой должна быть частота сердечных сокращений во время тренировки и как ее отслеживать? Наша простая таблица поможет вам оставаться в целевой тренировочной зоне, хотите ли вы похудеть или просто максимизировать свою тренировку. Узнайте, какова нормальная частота сердечных сокращений в состоянии покоя и максимальная частота сердечных сокращений для вашего возраста и как интенсивность упражнений и другие факторы влияют на частоту сердечных сокращений.

Как получить пульс в целевой зоне?

Когда вы тренируетесь, вы делаете слишком много или недостаточно? Есть простой способ узнать: ваша целевая частота сердечных сокращений поможет вам попасть в яблочко, чтобы вы могли извлечь максимальную пользу из каждого шага, маха и приседания. Даже если вы не тренируетесь в тренажерном зале или не являетесь элитным спортсменом, знание частоты сердечных сокращений (или пульса) может помочь вам отслеживать свое здоровье и уровень физической подготовки.

Что такое частота сердечных сокращений в покое?

Частота пульса в состоянии покоя – это количество ударов сердца в минуту, когда вы находитесь в состоянии покоя. Лучше всего проверить это утром, после того, как вы хорошо выспались, перед тем, как встать с постели или выпить первую чашку кофе!

Различается ли частота сердечных сокращений в покое в зависимости от возраста?

Для большинства из нас (взрослых) от 60 до 100 ударов в минуту (уд/мин) является нормальным. ¹ На показатель могут влиять такие факторы, как стресс, тревога, гормоны, лекарства и ваша физическая активность. У спортсмена или более активного человека частота сердечных сокращений в состоянии покоя может достигать 40 ударов в минуту. Вот это круто!

Что касается частоты сердечных сокращений в состоянии покоя, чем ниже, тем лучше. Обычно это означает, что ваша сердечная мышца находится в лучшем состоянии, и ей не нужно так усердно работать, чтобы поддерживать стабильный ритм. Исследования показали, что более высокая частота сердечных сокращений в состоянии покоя связана с более низкой физической подготовкой и более высоким кровяным давлением и массой тела. ²

Знай свои числа: максимальная и целевая частота сердечных сокращений по возрасту

В этой таблице показаны целевые зоны частоты сердечных сокращений для разных возрастов. Ваша максимальная частота сердечных сокращений составляет около 220 минус ваш возраст. ³

В ближайшей к вашей возрастной категории прочтите, чтобы найти свою целевую частоту сердечных сокращений. Целевая частота сердечных сокращений при занятиях умеренной интенсивности составляет около 50–70% от максимальной частоты сердечных сокращений, а при активной физической нагрузке — около 70–85% от максимальной.

Цифры средние, поэтому используйте их в качестве общего руководства.

Требования к волонтерам

Возраст	Целевая зона ЧСС 50-85%	Средняя максимальная частота сердечных сокращений, 100%
20 лет	100-170 ударов в минуту (уд/мин)	200 ударов в минуту
30 лет	95-162 уд/мин	190 ударов в минуту
35 лет	93-157 ударов в минуту	185 ударов в минуту
40 лет	90-153 уд/мин	180 ударов в минуту
45 лет	88-149 ударов в минуту	175 ударов в минуту
50 лет	85-145 ударов в минуту	170 ударов в минуту
55 лет	83-140 уд/мин	165 ударов в минуту
60 лет	80-136 ударов в минуту	160 ударов в минуту
65 лет	78-132 уд/мин	155 ударов в минуту
70 лет	75-128 ударов в минуту	150 ударов в минуту

Как узнать свой пульс или частоту сердечных сокращений?

Теперь, когда у вас есть цель, вы можете контролировать частоту сердечных сокращений, чтобы убедиться, что вы находитесь в зоне. Во время тренировки периодически проверяйте частоту сердечных сокращений. С носимым трекером активности это сделать очень просто, но если вы его не используете, вы также можете найти его вручную:

• Измерьте пульс на внутренней стороне запястья, со стороны большого пальца.
• Используйте кончики первых двух пальцев (не большого) и слегка надавите на артерию.
• Подсчитайте свой пульс в течение 30 секунд и умножьте его на 2, чтобы найти количество ударов в минуту.

Важное примечание: Некоторые лекарства влияют на частоту сердечных сокращений, то есть у вас может быть более низкая максимальная частота сердечных сокращений и целевая зона. Если у вас есть проблемы с сердцем или вы принимаете лекарства, узнайте у своего лечащего врача, какой должна быть частота сердечных сокращений.

Что делать, если у меня слишком высокая или слишком низкая частота сердечных сокращений?

Если ваш сердечный ритм слишком высок, вы напрягаетесь. Замедлите свой бросок! Если ваш сердечный ритм слишком низкий, а интенсивность кажется от «легкой» до «умеренной», вы можете заставить себя тренироваться немного интенсивнее, особенно если вы пытаетесь похудеть.

Если вы только начинаете, стремитесь к нижнему диапазону вашей целевой зоны (50 процентов) и постепенно наращивайте его. Со временем вы сможете комфортно тренироваться при частоте сердечных сокращений до 85 процентов от максимальной. Ву ху!

Источники:  

¹ All About Heart Rate (Pulse), веб-сайт Американской кардиологической ассоциации
² Повышенная частота сердечных сокращений в покое, физическая форма и смертность от всех причин, Epidemiology, 2013 http://heart.bmj.com/content/99/12 /882.полный?сид=90e3623c-1250-4b94-928c-0a8f95c5b36b
³ Целевая частота сердечных сокращений и расчетная максимальная частота сердечных сокращений, веб-сайт Центров по контролю за заболеваниями https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/heartrate.