Как не замкнуться в себе: Замкнулась в себе и не знаю как разомкнуться: ru_psiholog — LiveJournal
Замкнулась в себе и не знаю как разомкнуться: ru_psiholog — LiveJournal
?- Общество
- Cancel
Я москвичка, мне 31 год, не замужем, детей нет.
Я всю жизнь охотно заводила новые знакомства, стремилась узнавать новых людей и новые места. Много путешествовала, не пропускала шумных тусовок, с удовольствием занималась спортом. Но полгода назад произошел тяжелый разрыв отношений с бойфрендом, которого я боготворила, несмотря на то что он мне попортил много нервов и довел до депрессии. Все было настолько плохо, что я попала в руки добрых людей в халатах, села на антидепрессанты, рассталась с ним и ушла с хорошей работы в никуда. Фактически разрушила всю свою привычную жизнь.
Раньше для меня вопрос личной жизни был очень важен и я всегда была либо окружена поклонниками, либо в отношениях. Сейчас же мне совершенно наплевать на то что нет никого в окружении, желания заводить знакомства, флиртовать и думать о личной жизни нет и в помине.
В данный момент я нахожусь в Берлине, куда приехала на корпоративный тимбилдинг, но два дня социализации дались мне с большим трудом. Я все время сидела в углу с ноутбуком и сбежала в отель при первой возможности. В Берлине я раньше не была, но пойти посмотреть город, как я любила это делать всегда, нет никакого желания. Есть свободное время, которое я провожу в номере с ноутом на коленках.
Очень хочу понять, что со мной происходит, почему я так сильно изменилась и что с этим делать? Мне очень хочется снова стать активной, любопытной, общительной и перестать быть угрюмой букой. К сожалению, на курс психотерапии у меня сейчас нет денег, поэтому и пишу сюда в надежде на коллективную помощь.
Tags: &апатия / потеря смысла / мотивации
Subscribe
На всякого мудреца довольно простоты. Из практики гипнотерапии
Есть такой тип пациентов, которые все про себя знают. Их суждения безапелляционны, смотрят на тебя устало. Иногда кажется, что они, записавшись на…
О насморке, мечтаниях и возвращенной эмоциональности
Пришел ко мне майор армии, 47 лет.
Жалоба выглядела странно: ринит — воспаление слизистой оболочки носа. Он лечил эту напасть и так, и сяк, а когда…Что делать, когда не вписываешься в коллектив?
Вновь и вновь сталкиваюсь с такой ситуацией, когда при формировании коллектива, на работе или на учебе, я оказываюсь исключенной из женской тусовки.…
Жалоба выглядела странно: ринит — воспаление слизистой оболочки носа. Он лечил эту напасть и так, и сяк, а когда…Photo
Hint http://pics.livejournal.com/igrick/pic/000r1edq
Previous
- 1
- 2
Next
Ctrl →
Alt →
На всякого мудреца довольно простоты. Из практики гипнотерапии
Есть такой тип пациентов, которые все про себя знают. Их суждения безапелляционны, смотрят на тебя устало. Иногда кажется, что они, записавшись на…
О насморке, мечтаниях и возвращенной эмоциональности
Пришел ко мне майор армии, 47 лет.
Жалоба выглядела странно: ринит — воспаление слизистой оболочки носа. Он лечил эту напасть и так, и сяк, а когда…Что делать, когда не вписываешься в коллектив?
Вновь и вновь сталкиваюсь с такой ситуацией, когда при формировании коллектива, на работе или на учебе, я оказываюсь исключенной из женской тусовки.…
Жалоба выглядела странно: ринит — воспаление слизистой оболочки носа. Он лечил эту напасть и так, и сяк, а когда…«Что значит замкнуться в себе? Можно ли из этого состояния выбраться?» — Яндекс Кью
Сообщества
ПсихологияЛюдиОдиночество
Анонимный вопрос
9,6 K
Ответить2УточнитьПсихоаналитический терапевт Ирина Калинина
837
Психолог, психоаналитический терапевт. Психологические консультации и психотерапия в… · 19 июл 2020
Отвечает
Ирина Калинина
Как я это понимаю, замкнуться в себе означается прекратить или свести к минимуму контакты с внешним миром.
И, конечно же, у этого есть причины. Это может быть ощущения непонимания между собой и окружающими людьми или общение может тяготить. Трудно сказать, по какой причине вы замкнулись в себе, но если раньше такого не было, то скорее всего, причиной является депрессивное состояние. Обычно, когда человек пребывает в депрессивном состоянии, он чувствует, что окружающие люди его не понимают. Ведь они радуются жизни, строят планы, и вы чувствуете, что совершенно не вписываетесь в их мировосприятие. В этом случае вы чувствуете, что дожны либо пытаться достучаться до них, либо подстроиться под них. И одно и другое, как правило, бывает не просто.
Для того, чтовы выбраться из состояния замкнутости в себе, необходимо сначала понять, почему вы оказались в этом состоянии. Возможно, вы недавно пережили потерю или находитесь в состоянии кризиса. Как правило, делиться подобными переживаниями лучше с очень близкими людьми, родными или близким другом. Если же это состояние сильно вас тяготит и не проходить уже долгое время, я бы рекомендовала вам обратиться к психологу, чтобы с помощью специалиста начать выбираться из него.
Консультация психолога, психоаналитическая терапия очно и онлайн
Перейти на cathexis.ru1 эксперт согласен
Алексей Елисеев
подтверждает
Согласен, есть причина, которая приводит к замкнутому состоянию и найти эту причину будет легче всего, если… Читать дальше
Комментировать ответ…Комментировать…
Антон Шушерин
804
Работаю на 4 работах, читаю книги, слушаю (и немного играю) музыку, бегаю, пытаюсь в… · 20 дек 2018
Потерять надежду на взаимопонимание с другими людьми, не иметь того, кто разделяет твои увлечения, желания, взгляды, мировоззрение, не умеет слушать (иногда чрезвычайно важно быть услышанным).
Усугубляется все часто критикой или высмеиванием твоей личности, обесцениванием проблем, навязыванием неприемлимых моделей поведения.
Igrik Drozdov
25 декабря 2018
просто когда человек замечает,что всё ,что ое говорит воспринимается неправильно(или не так,или не верят)человек… Читать дальше
Комментировать ответ…Комментировать…
Жаренная Спаржа
12
20 дек 2018
1.Понять что в твоём понимании замкнутость, это могут быть внутренние страхи и боязнь критики со стороны других людей, психологические проблемы, либо ты просто интроверт. 2.Написать список основных проблем по которым ты не можешь выйти из этого состояния, это может быть, пониженная самооценка, навязанные недостатки и ткд… 3.Каждую проблему поделить на подпункты, если… Читать далее
Гарри Галлер
21 декабря 2018
Не могли бы Вы подсказать эффективные способы развития речи дома?
Комментировать ответ…Комментировать…
Вы знаете ответ на этот вопрос?
Поделитесь своим опытом и знаниями
Войти и ответить на вопрос
4 способа перестать корить себя раз и навсегда
Источник: Eugenio Marongiu/Shutterstock
Если вы похожи на большинство людей, вы слишком хорошо знаете своего внутреннего критика.
Это голос в вашей голове осуждает вас, сомневается в вас, принижает вас и постоянно говорит вам, что вы недостаточно хороши. Он говорит вам негативные обидные вещи — вещи, которые вы никогда бы и не подумали сказать кому-либо другому. Я такой идиот; я фальшивка; Я никогда ничего не делаю правильно; Я никогда не добьюсь успеха.
Нравится вам это или нет, все, что вы говорите себе, имеет значение. Внутренний критик не безобиден. Это тормозит вас, ограничивает вас и мешает вам жить той жизнью, которой вы действительно хотите жить. Это лишает вас душевного спокойствия и эмоционального благополучия, и, если его не остановить достаточно долго, это может даже привести к серьезным проблемам с психическим здоровьем, таким как депрессия или тревога.
Внутренний критик может служить нескольким целям, которые на первый взгляд могут показаться полезными: он может заставить вас чувствовать, что вы пытаетесь поступить правильно, желая стать лучше или достичь большего. Однако использовать самокритику по этим причинам вместо позитивного разговора с самим собой — это то же самое, что предпочесть наказание награде.
В то время как наказание может сдерживать определенное поведение в краткосрочной перспективе, вознаграждение, как правило, лучше подходит для формирования нового и устойчивого поведения.
Когда вы наказываете кого-то за то, что он делает неправильно, это не учит его, как поступать правильно . Представьте себе маленького ребенка, который учится ходить: если вы кричите на него и называете его маленькой куклой каждый раз, когда он падает, вы можете себе представить, что это будет иметь негативные последствия. Это, безусловно, имело бы совсем иной эффект, чем если бы вы улыбались и подбадривали ребенка каждый раз, когда он делал шаг к вам. Когда ваш внутренний критик постоянно навешивает на вас негативные ярлыки, это оказывает деморализующее воздействие и формирует ваше более широкое представление о том, кто вы и что вы можете сделать.
Что, если критик верен? Это не имеет значения. Отрицательный внутренний диалог — это , а не в ваших интересах. Всегда есть другой, более добрый и лучший способ относиться к себе, не связанный с негативными ярлыками и саморазрушительным мышлением.
В любой конкретной ситуации вы можете сосредоточиться на том, что вы сделали неправильно или хорошо, и что вы можете сделать лучше в следующий раз.
Следующие четыре шага помогут вам заставить замолчать внутреннего критика:
1. Обратите внимание на критика.
Чтобы получить контроль над своим внутренним критиком, вы должны сначала осознать его. В каждый сознательный момент мы ведем внутренний диалог с самими собой. Большая часть нашего мышления происходит настолько автоматически и происходит так быстро, что мы едва замечаем это, прежде чем перейти к следующей мысли. Сознательное усилие замедлить ход мыслей и уделить больше внимания своим мыслям поможет вам заметить присутствие критика. Ваши эмоции также подскажут вам присутствие критика. Отрицательные эмоции, такие как сомнение, вина, стыд и бесполезность, почти всегда являются признаками работы критика.
Хорошим упражнением, которое можно попробовать в течение одной недели, будет просто вести внутренний журнал критики в маленьком блокноте или на телефоне.
Каждый раз, когда вы замечаете, что стали самокритичны, просто отметьте два-три слова о ситуации — поздно встал, встреча с начальником, ссора с мамой, выбор обеда — и в чем заключалась критика— я ленивый, я я плохой работник, я плохая дочь, у меня нет самоконтроля . Как только вы осознаете критический голос, вы сможете противостоять ему.
2. Отделите критика от себя.
Внутренний критик не хочет, чтобы вы это замечали. Он лучше всего развивается, когда вы ошибочно принимаете его за часть своего подлинного «я». Однако вы не родились с внутренним критиком. Критик — это голос, который вы усвоили на основе внешних влияний и знаний, таких как критика, ожидания или стандарты других людей. Один из способов отделиться от критика — дать ему имя. Любое имя будет работать; чтобы добавить немного легкомыслия, вы можете даже попробовать использовать глупое имя, например, Старая Ведьма. Важно то, что, отделяя его от своей личности, вы на пути к освобождению себя от его влияния.
3. Отвечайте.
Отвечая своему внутреннему критику, вы сможете лишить его силы. Просто сказав критику, что вы не хотите слышать, что он говорит, вы начинаете чувствовать, что у вас есть выбор в этом вопросе. Когда вы слышите, как внутренний критик начинает говорить, скажите ему уйти. Скажи, что отказываешься слушать. Скажи ему, что ты знаешь, что он лжец. Скажите ему, что вместо этого вы выбираете быть добрым к себе.
4. Заменить критик.
Лучший способ победить критика — иметь на своей стороне еще более сильного союзника. Вам нужно вырастить внутренний голос, который действует как ваш лучший друг. Для этого вам нужно начать замечать в себе хороших вещей. Что бы ни говорил вам внутренний критик, у вас есть положительные черты, хотя вам может потребоваться некоторое усилие, чтобы переучить себя видеть их.
Из-за того, как работает наш мозг, у всех нас есть автоматическая система выборочной фильтрации, которая будет искать доказательства в нашей среде, которые совпадают с тем, что мы считаем правдой о себе.
Тогда мы проигнорируем другие доказательства обратного. Если вы всегда говорите себе Я идиот , вы можете на самом деле делать много умных вещей, но вы все равно будете концентрироваться на мелких ошибках, которые вы совершаете (например, запирая ключи в машине). Вы будете зацикливаться на этих вещах, потому что они совпадают с тем, что вы говорите себе.
Чтобы сломать эту автоматическую склонность, вы должны сначала сделать преднамеренное усилие, чтобы сказать себе что-то другое, а затем активно искать доказательства того, что новое утверждение верно. Когда вы слышите, как ваш критик говорит , я идиот , ответь и скажи критику, что это неправда. Затем замените это утверждение чем-то, что, как вы знаете, верно, например, Иногда я делаю умные вещи, и приведите как можно больше примеров в поддержку этого нового утверждения. Критик не любит ошибаться. Чем больше примеров вы придумаете в поддержку своего альтернативного взгляда, тем меньше его будет.
Прочтите мою книгу Думайте вперед, чтобы преуспевать: как использовать силу предвидения, чтобы превзойти свое прошлое и изменить свою жизнь.
Изображение LinkedIn: tommaso79/Shutterstock
Как позаботиться о себе, когда вам хочется отключиться
«Избавьтесь от боли. Поместите это в камеру, в рассказ, в стихотворение, в песню, в любовника, в холст». ~ Неизвестно
Как начинающий консультант по психическому здоровью, я активно выступаю за заботу о себе. Я думаю, что чрезвычайно важно информировать людей о преимуществах того, чтобы тратить время на то, чтобы напитать наши души и немного побаловать себя.
У меня есть несколько способов позаботиться о себе: от занятий йогой до погружения в природу, от писательства до осознанного нанесения моего любимого лосьона.
Я занимаюсь этими видами деятельности в дни с хорошей погодой и когда я в целом счастлив.
Однако в последнее время я заметил, что именно в те моменты, когда труднее всего думать о себе, независимо от того, загружены ли наши графики, мы переживаем трудные времена или просто не чувствуем себя лучше всего, что забота о себе имеет решающее значение.
Легко хотеть развлекаться или быть добрым к себе, когда жизнь выглядит хорошо, но гораздо сложнее иметь энергию или желание позаботиться о себе в трудные времена.
Но разве не в это время нам больше всего нужно быть лучшими друзьями и сторонниками самих себя?
Все это стало еще яснее для меня, когда не так давно я получил сокрушительные новости. Собака моего детства, Мэгги, умерла от почечной недостаточности в четырнадцать лет. Мое желание приготовить себе вкусную еду, написать в дневнике благодарности или потренироваться улетучилось.
Все, что я чувствовал, было онемением, и все, что я хотел сделать, это исчезнуть на диване и заплакать.
Как человеческие существа, когда мы испытываем реакцию горя или травму, для нас естественно замерзать, чувствовать оцепенение или хотеть отступить и изолироваться.
Хотя я считаю крайне важным, чтобы мы прислушивались к своему телу и давали себе время горевать, выражать себя или реагировать так, как нам нужно в течение этого времени (пока мы не причиняем себе вреда), мы также должны выступать за наше исцеление и благополучие.
Я ни в коем случае не говорю, что это легко, и этот процесс у всех разный. Поначалу может даже показаться странным, неестественным, вынужденным или даже невозможным думать о занятиях, которые приносят удовольствие или требуют энергии, когда мы находимся в состоянии кризиса или смятения.
Как люди, мы запрограммированы на то, чтобы оставаться в нашей зоне комфорта, но это не то место, где происходит рост и не находится наш оптимальный уровень здоровья и счастья.
С тех пор, как Мэгги не стало, мне было трудно заставить себя делать даже элементарные вещи, такие как полноценный прием пищи, и мне было трудно продолжать свой день, зная, что в любой момент я могу начать безудержно плакать.
Хотя он все еще очень свежий, я чувствовал, что начинаю соскальзывать в состояние, которое не было здоровым или полезным для моего самочувствия. Я хотел быть осторожным, чтобы не позволить себе полностью овладеть горем потери ее.
Я думал о том, как я могу позволить себе выражать эмоции разбитого сердца, печали и пустоты, но при этом найти способ позаботиться о себе.
Первое, что пришло в голову, — написать.
В душе я всегда был писателем. Моя ручка и бумага (или в наши дни ноутбук) помогли мне пережить довольно темные и трудные времена. Я знал, что забота о себе, которая мне была нужна в тот момент, заключалась в том, чтобы открыть документ Word и просто печатать.
Когда я позволил себе погрузиться в писательство, я обнаружил, что на сердце у меня стало немного легче.
Забота о себе не обязательно должна быть грандиозным жестом, и это не что-то одно. Для некоторых это может включать бронирование полного дня в спа-центре, в то время как для других это может быть гораздо более сдержанным. Самое замечательное то, что независимо от того, какой вид ухода за собой вы выберете, вы получите все преимущества.
Если вы не знаете, с чего начать, и вам нужны полезные стратегии, не ищите дальше. Я не эксперт, но я стараюсь практиковать уход за собой.
Вот несколько советов и идей, которые мне помогли:
1.
Не существует правильного или неправильного способа «заботиться» о себе.Прежде чем вы действительно начнете заботиться о себе в своей жизни и почувствуете ее преимущества, естественно задаться вопросом, правильно ли вы к этому подходите. Хорошая новость заключается в том, что не существует правильного или неправильного способа заботиться о себе, если вы занимаетесь деятельностью, которая способствует вашему уровню счастья или ощущению благополучия.
Позвольте своей интуиции руководствоваться тем, что вам нужно.
Потренируйтесь отключать ту часть себя, которая хочет подвергать себя цензуре или подвергать сомнению качество вашей деятельности и работы, которую вы производите, занимаясь самообслуживанием.
Если вы пишете, например, вы можете отредактировать его позже. Если вы танцуете, позвольте себе руководствоваться ритмом своего тела, а не своим мозгом, пытающимся сохранить идеальное время или форму.
2. Включите некоторые формы ухода за собой в свой распорядок дня.
Возможно, у вас не всегда есть время или силы для полноценной тренировки или занятий любимым делом по уходу за собой, но вы можете найти небольшие способы позаботиться о себе каждый день. Не обязательно все или ничего. Даже пяти- или десятиминутная практика может иметь огромное значение.
Например, проснувшись утром, найдите время, чтобы с уверенностью повторять позитивную мантру или утверждение, которое совпадает с вашей целью или намерением на день. Или выделите короткое время для глубокого дыхания или прогулки на природе. Маленькие вещи могут иметь большое значение.
3. Обратите внимание на Wellness Wheel.
Когда вы начнете интегрировать заботу о себе в свою жизнь или работать над поддержанием уже реализованных стратегий, подумайте о нескольких различных типах хорошего самочувствия (физического, эмоционального, духовного, социального, интеллектуального, экологического, профессионального).
Потратьте время, чтобы понять, какие действия по уходу за собой связаны с различными видами хорошего самочувствия.
Это может помочь взглянуть на вещи в перспективе.
Иногда некоторые части вашего колеса кажутся более многочисленными, чем другие. Если вы обнаружите, что застряли или испытываете недостаток в определенной области, вы можете работать над развитием этих частей своего колеса здоровья, но вы также можете чувствовать благодарность за те части, которые расцветают.
4. Информируйте других о своих методах ухода за собой.
Если вам нужно отключиться от сети на день, и другие захотят связаться с вами, вы можете сообщить им, что вы будете вне досягаемости, и объяснить, почему.
Некоторым людям может быть трудно осознать это, или вы можете столкнуться с сопротивлением (помните, перемены даются тяжело). Люди могут привыкнуть к тому, что вы всегда доступны, но для других это может быть шансом лучше понять ваши потребности и, надеюсь, обеспечить ободрение и поддержку.
Если вы только начинаете заботиться о себе, вам может быть непросто начать заботиться о себе, поэтому разговор с семьей или близкими друзьями об изменениях, которые вы вносите, может также что-то зажечь и для них.
Возможно, ваши друзья хотели сделать похожие изменения и хотели бы попробовать это вместе с вами. Вместо того, чтобы выслушивать жалобы на то, что на ответ уходит пять часов вместо пяти минут, вы можете просто вдохновить их тоже отключиться.
5. Будьте нежны с собой и не забывайте отмечать успехи.
Как и любые изменения, которые вы пытаетесь внести в жизнь, они не всегда происходят сразу или сразу, а со временем.
Если вы испытываете затруднения в самообслуживании, например, отказываетесь от новой практики, одолеваете горем или не уделяете этому столько времени, сколько вам хотелось бы, постарайтесь быть нежнее с собой и используйте позитивный настрой. разговор с самим собой.
С другой стороны, если положительные изменения, которые вы замечаете, кажутся очень незначительными, постарайтесь не забывать отмечать свои усилия и изменения, которые вы видите. С позитивом и приверженностью вы заметите, что изменения могут начать становиться больше, и они могут длиться дольше.
Забота о себе не предназначена для быстрого избавления от всех неприятных эмоций, и она не заменит трудные процессы восстановления, которые мы должны пройти, когда переживаем травму, переживаем тяжелую утрату или пытаемся выйти из колея, в которой мы застряли по какой-либо причине.
Однако он может помочь нам принять боль, которую мы чувствуем, и смягчить ее, или направить ее в силу или во что-то прекрасное.
Забота о себе может помочь нам ощутить чувство счастья, благодарности, надежды и исцеления.
Итак, получайте удовольствие! Поэкспериментируйте, чтобы увидеть, какие виды ухода за собой подходят вам и вашему образу жизни. Если вы чувствуете, что застряли, прислушайтесь к своему разуму, телу и интуиции — они знают вас лучше всех.
О Мелани Хоффман
Мелани Хоффман — начинающий писатель и LMHC, в настоящее время работает над получением степени магистра в области консультирования по вопросам психического здоровья в SUNY Oswego. Ей нравится, как в качестве консультанта она может поддерживать других, поскольку они дают возможность расти и меняться.