Как не вспоминать то что не хочешь: «Как забыть то, что не хочешь помнить?» — Яндекс Кью

Содержание

уйти во время испытательного срока — пятно на карьере?

Представьте: вы выходите на новое место работы, предвкушаете классные задачи, мечтаете познакомиться с новыми коллегами. Но уже в первые часы появляется тревожное чувство: «А что, если я ошибся с выбором?»

Пример 1. Камилла сделала выбор в пользу компании в основном из-за личности руководителя, с которым ей хотелось работать. Но в первый же день на новой работе узнала, что руководитель покидает компанию через неделю.Пример 2. Для Светланы в первый день выхода на работу стало сюрпризом, что ее рабочее место будет в другом офисе — не таком уютном и комфортном, как тот, где проводили собеседование, и на дорогу туда будет уходить существенно больше времени, чем она готова тратить.Пример 3. Только получив трудовой договор для подписания, Сергей узнал, что оклад составляет меньше половины того ежемесячного дохода, который ему обещали на собеседовании, остальное — премии, выплату которых не гарантируют. Уровень ежемесячного дохода без премии его совершенно не устраивал.

Еще повезло, если разобраться в том, что всё не так, как казалось на собеседовании, вам удалось в первый же день до того, как вам сделали запись в трудовой книжке. Можно просто уйти и не вспоминать про этот опыт, жалея только о потраченном времени. Но что, если сильные сомнения в правильности выбора работы появляются позже — в первую неделю или первые месяцы, когда вы вникаете во «внутреннюю кухню»? Уйти на этом этапе психологически труднее.

Пример 4. Антон, финансовый менеджер, в первые несколько дней на новом месте понял, что работой с Big Data, ради которой он сюда устроился, здесь еще даже не пахнет. Сначала нужно навести порядок в департаменте, в котором, как оказалось, команда поменялась уже третий раз за год.
Пример 5. Ольга вышла на новую работу в компанию, куда давно мечтала попасть, и в первый же месяц разочаровалась. Ей сильно не понравились коллеги из отдела и их стиль общения между собой и с ней. Она чувствовала себя чужой и поняла, что никогда здесь не приживется.

К моменту выхода на работу вы, скорее всего, уже устали от процесса ее поиска, возможно, прошли несколько собеседований в разных компаниях. Поиск работы — энергозатратная задача. Представить, что его надо начинать заново, обычно тяжело. Да и энтузиазм иссякает, появляются мысли «А вдруг нигде не будет лучше?».

Если вы ради этой работы уволились с другой, рассказав бывшим коллегам, какое замечательное предложение получили, то сразу уйти с нового места тем более трудно. Да и разобраться, насколько обоснованны тревоги, не всегда получается. Если не понравились коллектив, руководитель, внутренние порядки, нагрузка оказалась больше, чем вы предполагали, может быть, это с непривычки, а дальше «стерпится — слюбится», втянетесь и станет легче?

По мнению многих психологов, социологов и HR-специалистов, в среднем адаптация на новом месте работы и привыкание к культуре компании длится полгода. В первый месяц сложно оценить свои впечатления объективно, потому что в первый месяц сложно буквально всё.

Разумеется, такие вещи, как грубый обман, нарушение прав, оскорбления, переход личных границ, не стоит терпеть ни дня. В описанных выше ситуациях это примеры 2 и 3. В примере 4 тоже, похоже, есть признаки введения в заблуждение, хотя не исключено, что Антон сам не до конца разобрался на стадии собеседований, в какие условия его зовут. В компании есть признаки неблагополучия (частая смена команды), но, возможно, есть и поле для роста.

Но и молчать о менее вопиющих причинах для дискомфорта не стоит, равно как и о том, что ваши ожидания, которые сложились в процессе договоренностей, разошлись с реальностью. Первые месяцы вашей работы в компании — адаптационные. В серьезных компаниях руководители и HR-специалисты это понимают. Расскажите им о своем дискомфорте, сомнениях, подозрениях. В компаниях с сильной корпоративной культурой вам окажут поддержку. А если в ответ вы получите негативную реакцию — это станет дополнительным основанием для выводов.

Алина Мудрая, операционный директор кадрового агентства Values Value, рекомендует прежде всего признать, что вы, как любой человек, имеете право на ошибку.

Для себя Алина определила два важных индикатора самоощущения, на которые стоит ориентироваться при принятии решения, уходить или остаться в надежде адаптироваться.

Вспомните своих знакомых и друзей, которые работают там, где вы не смогли бы провести ни дня. Ваши впечатления могут кардинально отличаться от впечатлений вашего друга, притом что компания может быть одна и та же и условия работы не меняются. Следите за тем, что происходит с вами.

Эксперт рекомендует отслеживать, как меняются ваши эмоции, мысли и ощущения в первые дни, первые недели и месяцы на новом месте:

  • Есть прогресс и вам становится комфортнее (понятнее, спокойнее) в новой компании? Значит, вызов принят — у вас достаточно ресурсов, чтобы освоить новый опыт.
  • Становится только хуже, еще больше стресса и поводов для разочарования? Видимо, увольнение будет оптимальным решением.

Но прежде чем покинуть компанию, подумайте, почему вам так важно было найти причины уйти или остаться? Если бы причина для недовольства была абсолютно неприемлемой для вас, вы, вероятно, ушли бы сразу? Если сложности преодолимые, то Алина Мудрая рекомендует вспомнить поговорку «Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины».

Постарайтесь объективно сравнить условия, которые вам не понравились в компании, с тем, что у других работодателей. Расспросите знакомых из вашего профессионального круга, как у них, почитайте, что происходит на рынке труда в вашей сфере, какие есть тенденции.

Наблюдайте за коллегами и своим окружением в целом. Какие у вас складываются отношения с ними? Как они (в большинстве) относятся к условиям в компании?

Попросите обратную связь у новых коллег и руководства — какое у них сложилось впечатление о вас и ваших способностях, потенциале? Также помните о том, что вы имеете полное право прояснять все сомнения и неточности в договоренностях, а когда договоренности нарушены, обязательно сигнализировать об этом!

Наталья Дубинникова, карьерный консультант, советует не тянуть с решением в следующих случаях:

Невыполнение договоренностей работодателем.

Чаще всего это касается заработной платы и оформления. «Поработайте у нас пару месяцев, если увидим, что вы подходите, тогда и оформим официально, увеличим оклад, назначим премию», — если работодатель ведет такие разговоры, Наталья советует смело прощаться и уходить. Это бесперспективная история. А вот если всё оказалось не совсем так, как вы себе представляли, хотя другого вам никто и не обещал (например, вы думали, что нагрузка меньше, а функционал интереснее), то тут нужно исходить из того, насколько принципиально важно вам то, на что вы настраивались.

Наталья работала единственным техническим писателем в небольшой компании много лет, ее знали и любили, всегда появлялись интересные проекты. Однако перспектив роста не было. Однажды она получила приглашение от крупной финтехкомпании и пошла на собеседование из чистого любопытства. Ей почти сразу предложили позицию руководителя отдела технических писателей и зарплату на 20% больше нынешней
.Когда Наталья вышла на новую работу, всё оказалось «немного не так»: хотя в ее трудовой книжке появилась заветная строчка «руководитель отдела», никакой команды у нее не было. По словам HR-менеджера, команду предстояло набрать где-то через полгода. Обещанная зарплата делилась на оклад и квартальный бонус.
Получалось, что Наталья ничего не выиграла от перехода. Кроме того, в новой компании действовали более жесткие правила, чем те, к которым она привыкла: на работу нужно было приезжать строго к 9:00, вне зависимости от того, во сколько вчера закончился рабочий день — в 18:00 или в 22:00. За опоздания штрафовали
.Спустя две недели на новом месте Наталья набралась мужества и позвонила прежнему работодателю. Там еще не нашли ей замену, и она с радостью вернулась.

Не можете наладить связь с коллективом и руководителем. На работе мы проводим большую часть жизни, поэтому очень важно, чтобы отношения с людьми и атмосфера внутри были комфортными. Вас как новичка встретили подчеркнуто недружелюбно? Вы видите, что в коллективе тяжелая конфликтная ситуация, от которой невозможно абстрагироваться? У руководителя крайне тяжелый характер? И всё это для вас большой стресс? Вряд ли к такой нездоровой обстановке получится привыкнуть, да и не стоит этого делать.

Корпоративная культура вызывает у вас отторжение. «Это то, что можно ощутить сразу, — объясняет Наталья Дубинникова. — В моей практике были случаи, когда каждое рабочее утро начиналось с построения. Надо было всем сотрудникам выстраиваться в шеренгу в определенное время и ждать прихода руководителя (эт была корейская компания). Не каждый к этому готов».

Иногда в ситуации, когда нет ни малейших сомнений, что в выборе работы вы ошиблись, быстро уйти мешает страх прослыть «летуном», который сам не знает, чего хочет, или провалившим испытательный срок. Ведь не секрет, что работодатели с подозрением относятся к кандидатам с коротким периодом работы. Как с таким «пятном» искать новую работу, если на прежнюю вернуться уже нельзя?

Уйти с испытательного срока — не катастрофа. Карьерный консультант Екатерина Троицкая в ответ на такие опасения рекомендует вспомнить: само понятие испытательного срока подразумевает, что не только работодатель вас оценивает, но и вы его.

Согласно Трудовому кодексу в случае увольнения во время испытательного срока вам достаточно предупредить работодателя за три дня, а не за две недели, как обычно. И это правило появилось не просто так.

«К сожалению, далеко не всё о работе и особенностях компании можно сформулировать в описании вакансии и рассказать на собеседовании. Есть информация, которую просто нецелесообразно выносить наружу, а есть вещи, которые не проговаривают, потому что считают незначительными, хотя для кого-то из соискателей они важны, влияют на рабочий процесс и личный результат, — говорит Наталья. — Даже если будущий работодатель не обманывает и не искажает информацию намеренно, у соискателей все равно остается довольно большое «серое» поле. Внутри него могут скрываться факторы, критичные для решения, стоит ли работать в этой компании. Испытательный срок существует в том числе для того, чтобы осмотреться на этом поле. Чем раньше вы поняли, что это место вам не подходит, тем лучше. От продолжительного нахождения здесь ваша карьера не выиграет».

Это не пятно на карьере. Не стоит сильно переживать из-за истории неудачного трудоустройства. Каждый адекватный работодатель понимает, что в ситуации, когда ожидания расходятся с реальностью, может оказаться любой, даже самый лучший сотрудник. Это не повод считать вашу профессиональную репутацию подмоченной.

«Не надо смущаться короткого периода работы в компании, — согласна с коллегой Наталья Дубинникова. — Если честно, то я даже не стала бы его указывать в резюме. Потенциального работодателя интересуют ваши результаты, а не формальный список мест работы, но о результатах за 1–2 месяца вряд ли можно говорить. Если же вам зададут вопрос на собеседовании об этом промежутке времени, то отвечайте честно, но аккуратно. Поверьте, следующему работодателю гораздо более странным показалось бы, что вы год терпели ненавистную работу только ради строчки в резюме и не приносили никаких результатов».

Что говорить, если вас спросили про тот опыт. «Конечно, нужно отталкиваться от каждого конкретного случая и универсального совета нет, — говорит Екатерина Троицкая. — Но есть два принципа, важных для любого интервью: быть честным, но и не говорить лишнего. Если вы озвучите действительную причину своего ухода, то это послужит своеобразной страховкой от того, что в следующем месте ситуация не повторится. Новому работодателю эта история сразу показывает, чего именно вы терпеть точно не станете».

Лишней информацией в таком случае Екатерина называет любые оценочные суждения о прошлом нанимателе, переход на личности, а также попытки назначить кого бы то ни было в виноватые. Неуместным будет и самобичевание. «Даже если вы считаете, что сами в тот раз ошиблись, — хорошо, сделайте выводы и не повторяйте ошибок. Да, на собеседовании важно говорить правду и быть открытым, но не стоит путать его с исповедью», — резюмирует Екатерина.

Смотрите на эту историю как на опыт — теперь вы еще лучше знаете, что вас устраивает в рабочих процессах, а что нет. Успешного поиска!

Обновить резюме

Я тебя не вспоминаю — Иванов. Полный текст стихотворения — Я тебя не вспоминаю

Литература

Каталог стихотворений

Георгий Иванов — стихи

Георгий Иванов

Я тебя не вспоминаю

Я тебя не вспоминаю,
Для чего мне вспоминать?
Это только то, что знаю,
Только то, что можно знать.

Край земли. Полоска дыма
Тянет в небо, не спеша.
Одинока, нелюдима
Вьется ласточкой душа.

Край земли. За синим краем
Вечности пустая гладь.
То, чего мы не узнаем,
То, чего не нужно знать.

Если я скажу, что знаю,
Ты поверишь. Я солгу.
Я тебя не вспоминаю,
Не хочу и не могу.

Но люблю тебя, как прежде,
Может быть, еще нежней,
Бессердечней, безнадежней
В пустоте, в тумане дней.

О любви

Серебряный век

Стихи Георгия Иванова – О любви

Стихи Георгия Иванова – Серебряный век

Другие стихи этого автора

То, что было, и то, чего не было

То, что было, и то, чего не было,

То, что ждали мы, то, что не ждем,

Серебряный век

Хорошо, что нет Царя

Хорошо, что нет Царя.

Хорошо, что нет России.

Серебряный век

Только всего

Только всего — простодушный напев,

Только всего — умирающий звук,

Серебряный век

Россия счастие

Россия счастие. Россия свет.

А, может быть, России вовсе нет.

Серебряный век

Друг друга отражают зеркала

Серебряный век

Я за войну, за интервенцию

Я за войну, за интервенцию,

Я за царя хоть мертвеца.

Серебряный век

Как читать

Публикация

Как читать «Преступление и наказание» Достоевского

Рассказываем о масштабном психологическом исследовании русского классика

Публикация

Как читать «Белую гвардию» Булгакова

Литературная традиция, христианские образы и размышления о конце света

Публикация

Как читать «Очарованного странника» Лескова

Почему Иван Флягин оказывается праведником, несмотря на далеко не безгрешную жизнь

Публикация

Как читать поэзию: основы стихосложения для начинающих

Что такое ритм, как отличить ямб от хорея и могут ли стихи быть без рифмы

Публикация

Как читать «Лето Господне» Шмелева

Почему в произведении о детстве важную роль играют религиозные образы

Публикация

Как читать «Двенадцать» Блока

На какие детали нужно обратить внимание, чтобы не упустить скрытые смыслы в поэме

Публикация

Как читать «Темные аллеи» Бунина

На что обратить внимание, чтобы понять знаменитый рассказ Ивана Бунина

Публикация

Как читать «Гранатовый браслет» Куприна

Что должен знать современный читатель, чтобы по-настоящему понять трагедию влюбленного чиновника

Публикация

Как читать «Доктора Живаго» Пастернака

Рассказываем о ключевых темах, образах и конфликтах романа Пастернака

Публикация

Как читать Набокова

Родина, шахматы, бабочки и цвет в его романах

«Культура. РФ» — гуманитарный просветительский проект, посвященный культуре России. Мы рассказываем об интересных и значимых событиях и людях в истории литературы, архитектуры, музыки, кино, театра, а также о народных традициях и памятниках нашей природы в формате просветительских статей, заметок, интервью, тестов, новостей и в любых современных интернет-форматах.

  • О проекте
  • Открытые данные

© 2013–2022, Минкультуры России. Все права защищены

Контакты

Материалы

При цитировании и копировании материалов с портала активная гиперссылка обязательна

10 проверенных способов запоминать больше и учиться быстрее

Я всегда завидовал людям с исключительной памятью. Вы знаете, люди, которые накапливают энциклопедические знания, казалось бы, без особых усилий, в то время как остальные изо всех сил пытаются вспомнить имя человека, с которым нас представили несколько секунд назад.

Получайте советы по продуктивности в свой почтовый ящик

Подписаться

Однако у всех нас есть надежда. Точно так же, как мы можем укрепить любую другую мышцу нашего тела, мы можем научить свой мозг запоминать больше и быстрее запоминать что-либо. Вам не нужно рождаться с фотографической памятью (и фактически, за несколькими примечательными исключениями, практически ни у одного взрослого человека нет фотографической памяти).

Если вам нужно подготовиться к экзамену, выучить новый язык, надеетесь избежать досадных провалов в памяти (еще раз, как зовут супругу вашего менеджера?) или просто хотите сохранить остроту ума, улучшить память проще, чем это звучит. Все, что для этого нужно, — это опробовать новые техники запоминания или внести ключевые коррективы в свой образ жизни. Вот 10 лучших советов и приемов, которые помогут улучшить вашу память как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.


  • Наука памяти

  • Изменения в стиле жизни, которые могут улучшить вашу память

  • Mnemonics помогать вам вспомнить больше

  • Постоянные методы запоминания


Наука о памяти 9003

Сначала, дайте разговор о том, как работает память о том, как работает память о том, как работает память о том, как работает память о том, как работает память о том, как работает память о том, как работает память о том, как работает память о том, как работает память о том, как работает память о том, как работает память о том, как работает память о том, как работает память о том, как работает память о том, как работает память о том, как работает память о том, как работает память о том, как работает память о том, как работает память о том, как работает память о том, как работает память о том, как работает память о том, как работает память о том понять науку, стоящую за этими методами запоминания.

Если память — или то, как наш мозг создает и воспроизводит воспоминания — кажется вам загадочной, вы не одиноки. Ученые и философы пытаются понять, как работает человеческая память, по крайней мере, 2000 лет, и они все еще делают новые открытия. Например, в 2016 году британские ученые получили самую крупную в мире премию в области неврологии (1 миллион евро) за работу над памятью — открытие белка в мозге, который играет ключевую роль в формировании и потере памяти. Еще многое предстоит открыть и понять.

Тем не менее, мы знаем, что в основном есть три этапа или шага обработки памяти: кодирование, хранение и воспроизведение.

Сделайте 2023 год максимально эффективным

Начните год правильно с нашего курса из пяти электронных писем, который поможет вам оптимизировать работу в рамках всего вашего бизнеса.

Зарегистрируйтесь сейчас

Кодирование

Первый шаг к созданию памяти называется кодированием : Это когда вы замечаете событие или встречаете фрагмент информации, и ваш мозг сознательно воспринимает звуки, образы, физические ощущения или другие задействованы сенсорные детали.

Возьмем, к примеру, вашу первую поездку в Лас-Вегас. Ваша память об этом событии формируется вашей зрительной системой (например, вы замечаете экстравагантно спроектированные здания и пышный ландшафт), вашей слуховой системой (звон игровых автоматов) и, возможно, обонянием (особые ароматы, нагнетаемые в каждое казино).

Исследования показывают, что мы лучше запоминаем вещи и сохраняем их дольше, когда связываем с ними значение с помощью семантического кодирования0049 семантическое кодирование. Например, если вы ассоциируете курорт и казино Белладжио в Вегасе с его расположением на карте или с тем фактом, что шоу танцующих фонтанов проходит каждые 30 минут, вы кодируете Белладжио с помощью семантической памяти.

Это полезно знать, поскольку исследования показывают, что мы лучше запоминаем вещи и сохраняем их дольше, когда связываем с ними значение с помощью семантического кодирования.

Хранение

Все эти маленькие кусочки информации затем сохраняются в различных областях вашего мозга. Ваши нейроны (нервные клетки в вашем мозгу) передают друг другу сигналы о том, что вы восприняли, эффективно «разговаривая» друг с другом и создавая временные или длительные связи. Нейробиологи считают, что именно эта нейронная активность и сила этих связей создают память.

Сеть нейронов в нашем мозгу является ключом к хранению и извлечению воспоминаний

Существует два вида памяти: кратковременная и долговременная. Кратковременная или рабочая память похожа на блокнот вашего мозга. Это когда ваш мозг временно сохраняет информацию, прежде чем либо отклонить ее, либо передать в долговременную память — например, вспомнить, что вы хотите заказать на обед, прежде чем позвонить в закусочную. Как только ваша еда будет доставлена ​​и съедена, ваш мозг может отпустить эту информацию. Долгосрочные воспоминания — это те воспоминания, которые вы храните в течение нескольких дней или многих лет — например, о том, как кататься на велосипеде, или о первом ужине, который у вас был с первым человеком, в которого вы влюбились.

Оба вида воспоминаний могут ослабевать с возрастом, потому что со временем мозг теряет клетки, необходимые для связи между нейронами, но это не является неизбежным. Как и в случае с мышечной силой, вы можете тренировать свой мозг; с памятью это «используй или потеряешь».

Вспомнить

И, наконец, чтобы извлечь воспоминание, ваш мозг «воспроизводит» или повторно посещает нервные пути, созданные при формировании воспоминания. Повторное вспоминание информации помогает укрепить эти связи и ваши воспоминания, поэтому такие методы, как просмотр ваших заметок или использование карточек, помогают вам запоминать информацию.

Однако, когда вы что-то вспоминаете, это не является точным воспроизведением того, как вы впервые пережили событие или столкнулись с фактом, потому что ваше собственное осознание текущей ситуации смешивается с памятью. Как поясняет The Human Memory:

Воспоминания не застыли во времени, и новая информация и предложения могут со временем включаться в старые воспоминания. Таким образом, воспоминание можно рассматривать как акт творческого переосмысления.

Вот почему у людей могут быть ложные воспоминания, или их воспоминания о событиях могут меняться со временем.


Теперь, когда мы кое-что знаем о том, как работает память, мы можем использовать это понимание для улучшения нашей памяти. Мы начнем с изменений образа жизни, которые мы можем внести, поскольку они могут улучшить не только нашу память, а затем рассмотрим конкретные методы запоминания.

Изменения в образе жизни, которые могут улучшить вашу память

В общем, улучшение общего состояния здоровья за счет лучшего сна, регулярных физических упражнений и лучшего питания улучшит здоровье вашего мозга, включая память, а также ваше физическое здоровье. Эти три вещи дадут вам наибольшую отдачу в предотвращении потери памяти и улучшении вашей памяти в целом.

1. Выспитесь

Вот простой способ улучшить память: хорошенько выспитесь ночью или вздремните после того, как узнали что-то новое. Одно исследование показало, что люди, которые спали в течение 8 часов после изучения новых лиц и имен, лучше запоминали их по сравнению с теми, кто не высыпался. А в ходе анализа двух исследовательских наборов данных психолог Николя Думай определил, что сон не только защищает наш мозг от забвения воспоминаний, но и помогает нам лучше извлекать воспоминания.

Почему это? Похоже, что сон «перезагружает» наш мозг и имеет решающее значение для памяти и обучения. Если вы недосыпаете, нейроны мозга становятся чрезмерно связанными с такой большой электрической активностью, что новые воспоминания не могут быть сохранены.

Таким образом, это аргумент против зубрежки поздно ночью перед контрольной или не спать всю ночь, чтобы репетировать свою презентацию. Как поясняет New York Times:

Отправляйтесь в свое обычное время; не ложитесь спать допоздна, проверяя Instagram. Исследования показали, что первая половина ночи содержит самую богатую дозу так называемого глубокого сна — разновидности холодного нокаута — и именно тогда мозг объединяет факты, цифры и новые слова. Это территория удержания, и без нее (если мы не ложимся спать слишком поздно) на следующий день мы еще более туманны в этих основных фактах.

Сон тоже считается! Исследователи обнаружили, что вздремнуть около 45-60 минут сразу после изучения чего-то нового может улучшить вашу память на 500%.

Так что поспи. Если ваш начальник или коллеги поймают, что вы дремлете на работе, просто покажите им эти находки.

2. Двигайтесь

Точно так же, как сон важен для физического и психического здоровья, так же важен и другой столп здоровья: физические упражнения.

Наш мозг нуждается в кислороде, чтобы функционировать должным образом, и чтобы получить этот кислород, нам нужен здоровый приток богатой кислородом крови к нашему мозгу. Угадай, что? Упражнения улучшают приток крови к мозгу. Исследователи из Национального института старения обнаружили, что аэробные упражнения, такие как бег, связаны с улучшением памяти. Подобные упражнения вызывают высокий уровень белка под названием катепсин B, который попадает в мозг, вызывая рост нейронов и новые связи в гиппокампе — области мозга, которая, как считается, имеет решающее значение для памяти. Тесты проводились на мышах, обезьянах и 43 сидячих студентах университета, которых заставили подготовиться к исследованию. Субъекты с наибольшим улучшением памяти? Как вы уже догадались: у тех, у кого самый большой прирост катепсина В после физической активности.

Не спешите пока надевать кроссовки. После изучения или изучения чего-то нового стоит подождать. Упражнения примерно через 4 часа после обучения могут быть лучше для улучшения памяти, чем упражнения сразу после. Ученые до сих пор не уверены, почему отсрочка упражнений более эффективна, чем немедленная тренировка, но, возможно, нашему мозгу нужно время, чтобы впитать новую информацию, прежде чем приступать к укрепляющим мозг упражнениям.

3. Улучшите свой рацион питания

Мы не хотим звучать как ваша мама или врач, но вот последняя рекомендация, основанная на образе жизни: питайтесь здоровее.

Вы, наверное, уже догадались, что насыщенные жиры и транс-жиры — те, что содержатся в красном мясе и сливочном масле, — связаны с ухудшением памяти. Точно так же, как холестерин может накапливаться в артериях вашего сердца, он может накапливаться и в вашем мозгу. Harvard Health поясняет:

Накопление холестериновых бляшек в кровеносных сосудах головного мозга может привести к повреждению тканей головного мозга либо из-за небольших закупорок, вызывающих бессимптомные инсульты, либо из-за более крупных и катастрофических инсультов. В любом случае, клетки мозга лишены богатой кислородом крови, необходимой им для нормального функционирования, что может поставить под угрозу мышление и память.

Диеты, такие как средиземноморская диета, которая состоит в основном из овощей и фруктов, оливкового масла, морепродуктов и орехов, богатых полезными ненасыщенными жирами, в многочисленных исследованиях были связаны с улучшением памяти и более низкими темпами ее ухудшения.

Готовы накормить свой мозг? Вот руководство клиники Майо по началу работы со средиземноморской диетой.

Мнемотехника поможет вам лучше запомнить

Помимо здорового образа жизни, специальные методы запоминания помогут вам лучше запоминать детали всего, что вы изучаете. «Мнемоника» относится к любой системе или устройству, предназначенному для улучшения памяти — обычно это наборы букв, идеи или ассоциации, такие как ROYGBIV, для запоминания цветов радуги.

Вот некоторые из наиболее распространенных и полезных мнемоник:

4. Попробуйте общие мнемоники

Наиболее распространенные мнемоники помогут вам быстро запомнить слова или фразы. Например, чтобы запомнить порядок планет, вращающихся вокруг Солнца, вы могли выучить в начальной школе « M y V ery E ducated M other J ust S erved U N ine P izzas» (где первая буква каждого слова обозначает Меркурий, Венеру, Землю, Марс, Юпитер, Сатурн, Уран, Нептун и Плутон соответственно).

Вот еще несколько примеров:

  • Акронимы или выражения Мнемоники: Как и в приведенном выше планетарном примере, мысль «Каждый хороший мальчик делает хорошо» может помочь вам вспомнить строки скрипичного ключа в музыке (EGBDF).

  • Музыкальные мнемоники: Музыка — мощная мнемоника, поскольку она обеспечивает структуру для информации и способствует повторению. Намного легче запомнить запоминающуюся песню, чем длинную цепочку слов или букв, например пароль от банковского счета. (Именно поэтому рекламодатели часто используют джинглы, чтобы их сообщения застряли у вас в голове. Не заставляйте меня начинать с этого джингла Kars4Kids.) Вероятно, вы выучили алфавит с помощью песни ABC, и если вы изучаете популярную тему, шансы Есть ли для этого песня, например, выучить 50 штатов США с песней Fifty Nifty United States или выучить все элементы с песней периодической таблицы.

  • Мнемотехника рифмовки: Возможно, вам знакома рифма, начинающаяся словами «30 дней в сентябре, апреле, июне и ноябре»? Рифмы похожи на музыкальные мнемоники. Когда конец каждой строки рифмуется, получается песенный рисунок, который легко запомнить. Одно выражение, которое я выучил, посмотрев кулинарное шоу: «Выглядит одинаково, готовится одинаково» — напоминание о том, что нужно равномерно нарезать и нарезать ингредиенты для равномерного приготовления.

  • Система рифмованных привязок: Вы можете использовать числовые рифмы, чтобы запомнить список элементов, используя «систему привязок» (также известную как «система крючков»). В этой системе для каждого числа вы запоминаете образ слова, которое с ним рифмуется. Этот образ обеспечивает «крючок» или «привязку» для вещей, которые вы хотите запомнить, особенно по порядку.

Итак, допустим, у вас есть список покупок: молоко, печенье, бананы и бекон. С системой привязки вы бы:

  1. Сначала выучите или создайте рифмовочную привязку. Один = булочка. Два = зоопарк. Три = дерево. Четыре = Дверь. И так далее.

  2. Сформируйте яркий мысленный образ рифмуемого объекта для каждого числа. (На что похожа эта булочка? Что это за обувь? Какого цвета листья на дереве? Какая фурнитура у двери?) объект с вашим элементом списка. Например, если первым пунктом в вашем списке является «молоко», «один» = «булочка», представьте себе контейнер с молоком, зажатый между гигантской булочкой хлеба. Затем вы увидите коробку с печеньем, падающую в клетку со львом в зоопарке, клен внутри магазина с бананами, свисающими с ветки, и ломтики бекона, засунутые в прорезь почтового ящика на черной двери.

Система рифмованных привязок помогает вам запомнить список элементов

Чтобы запомнить список таким образом, требуется некоторая работа и творческий подход, но вы сохраните эту информацию намного дольше, чем если бы вы просто пытались запомнить слова по порядку. . И как только у вас будет базовая рифмованная привязка, вы можете повторно использовать ее для любых будущих списков.

Ресурсы: Peglist.com может создать для вас визуальный список, используя эту числовую рифму. И ознакомьтесь с сотнями мнемонических устройств, которые вы можете использовать в повседневной жизни или для изучения нового предмета.

5. Создайте Дворец Памяти

Техника номер один, используемая лучшими спортсменами в области памяти, по-прежнему и всегда будет дворцом памяти. Если кто-то должен был узнать одну вещь, это должно быть это.

Нельсон Деллис, четырехкратный чемпион США по запоминанию

Дворец памяти — это мнемоническое устройство, проверенное временем и заслуживающее отдельного раздела. Изобретенная ораторами в древнеримские и греческие времена, техника дворца памяти (или дворца разума, или «метода локусов») эффективна и приятна в использовании, пытаетесь ли вы вспомнить речь, которую должны произнести, детали речи. дело, над которым вы работаете (а-ля Шерлок Холмс), или ваш список продуктов. На самом деле, четырехкратный чемпион США по запоминанию Нельсон Деллис, который утверждает, что у него средняя память, говорит: «Техника номер один, которую мы, лучшие спортсмены, использующие память, по-прежнему и всегда будет дворцом памяти. Если бы кто-то узнал одну вещь , так и должно быть».

С помощью техники дворца памяти вы связываете знакомое вам место, например, свою квартиру, квартал, в котором вы выросли, или дорогу, по которой вы идете на работу или в школу, с элементами, которые вы пытаетесь запомнить. Это работает, потому что вы визуально закрепляете (или «размещаете») представления о том, что хотите запомнить, в местах, о которых у вас уже есть сильные воспоминания.

Чтобы использовать технику дворца памяти:

  1. Представьте, что вы стоите в своем дворце памяти. Ваш дом хорош для начала, даже если это не дворец.

  2. Мысленно пройдитесь по этому дворцу, отмечая отличительные особенности, которые вы можете использовать для хранения вещей, которые хотите запомнить. Каждая остановка на этом пути — это «локус», к которому вы можете привязать идею или объект. Например, ваша входная дверь может быть одним локусом, стол в фойе — вторым локусом, лампа в гостиной — другим. Запомните эти особенности, чтобы, когда вы думаете о своем дворце, маршрут и объекты в нем отпечатывались в вашем сознании.

  3. Свяжите то, что вам нужно запомнить, с местами в вашем дворце. Если бы у вас был список продуктов, например, у входной двери, вы могли бы представить, как молоко переливается через дверь изнутри, как молочный водопад. Затем вы попадаете в фойе, а стол прогибается под тяжестью всего шоколадного печенья, сложенного на нем до самого потолка. И вместо лампочки в светильнике вашей гостиной вы видите флуоресцентные желтые бананы.

Звучит довольно абсурдно, но, как мы обсудим позже, чем более наглядными, анимированными и возмутительными вы сможете сделать свои воспоминания, тем лучше.

Вот видео от победителя чемпионата мира по запоминанию 2016 года Алекса Маллена, в котором подробно описывается, как «прикреплять» слова к объектам и местам с помощью техники дворца памяти. Вы обнаружите, что помните эти 20 слов еще долго после просмотра видео.

6. Запоминайте больше с помощью фрагментации

Фрагментация — еще один мнемонический прием, который может сделать большие объемы информации более запоминающимися. Вы, вероятно, уже используете его. Чтобы запомнить или поделиться номером телефона, скорее всего, вы разбиваете числа на части, чтобы их было легче запомнить: «888» «555» «0000» — вместо более интенсивного использования памяти «8 8 8 5 5 5 0 0 0». 0″. Исследования показывают, что в среднем человеческий мозг может удерживать в своей рабочей (краткосрочной) памяти 4 различных элемента. Но, группируя информацию в более мелкие наборы, мы можем «взломать пределы нашей рабочей памяти», как пишет The Atlantic, чтобы запоминать больше.

Техника фрагментации включает в себя группировку элементов, поиск в них закономерностей и организацию элементов. Например, вы можете сгруппировать продукты в своем списке покупок по проходу или искать связи между событиями в исторический период, чтобы создать их фрагменты, например моменты 1920-х годов, связанные с Конституцией США.

Фрагментирование работает, потому что наш мозг настроен на поиск закономерностей и установление связей. Brain Pickings поясняет:

Наша система памяти становится гораздо более эффективной, действенной и интеллектуальной, чем она могла бы быть без таких утонченных методов [как разбиение на фрагменты] для извлечения полезной структуры из необработанных данных.

Чтобы применить это на практике, вы можете сгруппировать словарные слова для нового языка, который вы изучаете, по темам, упорядочить элементы в списке по первой букве или по количеству букв или связать элементы с более крупными буквами. всего, в чем они могут быть задействованы (например, яблоки, корочка для пирога, коричневый сахар, масло = яблочный пирог).

Техники запоминания на каждый день

В дополнение к помощи памяти или трюкам, подобным вышеперечисленным, существуют также более общие стратегии, которые помогут вам лучше запоминать то, с чем вы сталкиваетесь каждый день, — техники, которые работают вне зависимости от того, что вы пытаетесь запомнить.

7. Установите новые связи, которые будут визуальными (и, возможно, возмутительными)

Разбитое стекло. Вонючие носки. Кричащие, спеленутые младенцы. Когда Деллис провел для меня ускоренный курс по методам запоминания в рамках подготовки к чемпионату США по запоминанию в 2012 году, единственное, что выделялось среди всех методов, которыми он поделился, это то, насколько яркими — и часто абсурдными — образы, которые вы создаете, необходимо создавать. закрепиться в вашей памяти.

Визуализация — ключевой навык, когда дело касается памяти. Имена и числа трудно запомнить, потому что они абстрактны, и наш мозг не может легко зафиксировать их. Но наш мозг гораздо легче запоминает и запоминает изображения.

Вот несколько хорошо работающих визуальных приемов:

Превратите звуки имен в образы: Как только незнакомец скажет: «Привет, я Майк», а вы скажете: «Привет, Майк» — пуф ! Вы забываете имя этого человека, потому что вы на самом деле не ассоциировали это слово ни с чем об этом человеке (, может быть, , оно было сохранено в вашей кратковременной памяти, но, вероятно, нет). Вам нужно подключить «Майк» к чему-то большему.

При использовании метода дворца памяти и других методов запоминания, связанных с символами (например, буквами и цифрами), лучшая стратегия состоит в том, чтобы превратить что-то абстрактное в звуковое и визуальное представление. Используйте звуки в слове, чтобы превратить его в изображение. В случае с «Майком» вы можете представить изображение микрофона. Для многосложных имен создайте изображение для каждого слога. Для «Мелани» вы можете подумать о дыня и колено раздавив его.

Затем, второй шаг — привязать (или привязать) это изображение к тому месту, где вы его запомните. Если у вашего нового друга Майка необычно большие глаза, вы можете представить, как из каждого его глаза вылезают микрофоны.

Это похоже на технику дворца памяти, но вместо того, чтобы привязывать новую визуальную информацию к месту, вы привязываете ее к физической характеристике того, что пытаетесь запомнить.

Анимировать изображения: Чем более анимированными и яркими вы сможете сделать эти изображения, тем лучше. Это создает более прочные, новые связи в вашем мозгу между этим словом или числом и изображением.

Задействуйте как можно больше органов чувств: Помните, как мозг начинает процесс кодирования с помощью ваших органов чувств? Вы будете лучше запоминать абстрактные вещи, такие как имена и числа, если задействуете слух, вкус и обоняние. В примере с Майком вы, возможно, услышите звуковую обратную связь от микрофонов. В примере с Мелани, возможно, часть фруктов вырывается из дыни, и вы действительно можете почувствовать их запах.

Когда дело доходит до чисел, применяются аналогичные методы. Вы можете связать цифры 0–9 с изображениями, что поможет вам лучше запомнить длинные цепочки цифр. 0, например, может быть пончиком; 1 может быть флагштоком; 2 может быть лебедем. Чтобы запомнить число 210, представьте себе лебедя, проплывающего мимо флагштока, чтобы сорвать пончик. (Борцы за память, такие как Деллис, кодируют дву- или трехзначные числа изображениями, чтобы они могли запомнить сотни цифр за пять минут. Например, 00 соответствует Оззи Осборну, 07 — Джеймсу Бонду.)

Практикуйтесь и узнавайте больше: Эта игра в имена поможет вам лучше запоминать имена и лица. И Litemind объясняет, как работает основная система памяти для чисел.

8. Запишите, не печатайте

Уберите свой ноутбук. Вы с большей вероятностью запомните заметки, написанные от руки, чем те, что печатаете.

Есть несколько причин, по которым рукописный ввод предпочтительнее использования ноутбука, когда речь идет о памяти. Во-первых, физический акт письма стимулирует клетки в основании вашего мозга, которые называются ретикулярной активирующей системой (РАС). Когда срабатывает РАС, ваш мозг уделяет больше внимания тому, что вы делаете в данный момент. Когда вы пишете от руки, ваш мозг более активно формирует каждую букву по сравнению с набором текста на клавиатуре, где каждая буква представлена ​​одинаковыми клавишами.

Кроме того, исследования показали, что когда люди делают заметки на своих ноутбуках, они склонны дословно расшифровывать лекции. И наоборот, когда мы делаем заметки от руки, мы склонны переформулировать информацию своими словами — более активный вид обучения.

Возможно, даже лучше: создавайте интеллект-карты для тем, которые вы изучаете. Он сочетает в себе визуальный элемент — помните, наш мозг цепляется за изображения — с написанными от руки словами.

Запишите это: Узнайте, как эффективно делать заметки и комбинируйте бумажные блокноты с цифровыми инструментами для повышения производительности.

9. Используйте интервальные повторения

Вы знаете, как можно подготовиться к тесту или узнать что-то новое, например, интересные факты из книги, а затем сразу же забыть то, что вы узнали? Если мы не будем активно работать над сохранением этой информации, есть вероятность, что мы потеряем ее — в течение нескольких дней или недель. Это естественная экспоненциальная природа забывания, как показано на кривой забывания:

Если вы хотите запомнить что-то на долгий срок, например, словарный запас на иностранном языке или факты, необходимые для вашей профессии, самый эффективный способ выучить это материал представляет собой интервальное повторение. Как объясняет Габриэль Винер в своей превосходной книге по изучению языков, Fluent Forever , «На самом базовом уровне система интервальных повторений (SRS) представляет собой список дел, который меняется в зависимости от вашей успеваемости».

Вы начнете с коротких интервалов (от двух до четырех дней) между тренировками. Каждый раз, когда вы успешно запоминаете, вы будете увеличивать интервал (например, девять дней, три недели, два месяца, шесть месяцев и т. д.), быстро достигая интервалов в лет . Это делает ваши сеансы достаточно сложными, чтобы постоянно вбивать факты в вашу долговременную память. Если вы забудете слово, вы начнете снова с коротких интервалов и будете возвращаться к длинным, пока это слово тоже не закрепится. Этот шаблон заставляет вас работать над своими самыми слабыми воспоминаниями, сохраняя и углубляя ваши самые сильные воспоминания. Поскольку хорошо запомненные слова со временем исчезают в далеком будущем, регулярная практика создает равновесие между старым и новым.

Чтобы победить забывчивость, используйте систему интервальных повторений с вашими физическими карточками или с помощью таких приложений, как Anki или Pauker. Цифровые приложения, естественно, более удобны, но процесс создания собственных карточек, в том числе поиск изображений для привязки к тому, что вы изучаете, является мощным обучающим опытом. Для обоих методов идеальны ежедневные повторения, но любой тип регулярной рутины поможет вам учиться и запоминать быстрее.

Совет для профессионалов: Wyner делится с нами этими советами, особенно для изучения нового языка: сделайте свои воспоминания личными (не просто копируйте чужие мнемоники) и убедитесь, что вы действительно можете услышь звуки, которые ты пытаешься запомнить. Вот его совет о том, как создавать лучшие карточки.

10. Делитесь тем, что вы изучаете

Наконец, есть старая пословица: «Лучший способ чему-то научиться — научить этому кого-то другого». Когда я спросил команду Zapier, какая у них любимая техника запоминания и обучения, большинство людей упомянули преподавание, объяснение или даже просто упоминание того, чему они научились, кому-то другому.

Это эффект протеже. Как показано в одном исследовании:

Когда [учащиеся] готовятся к обучению, они систематизируют свои знания, улучшая собственное понимание и память. И когда они объясняют информацию [компьютеризированному персонажу, который учится у студентов по имени Мозг Бетти], они выявляют узлы и пробелы в собственном мышлении. Исследование мозга Бетти в 2009 году, опубликованное в Журнале научного образования и технологий, показало, что студенты, обучавшие ее, тратили больше времени на изучение материала и изучали его более тщательно.

Дополнительный совет: избавьтесь от вещей, которые вам не нужно запоминать

Человеческий мозг уникален. Поскольку наши нейроны могут хранить множество воспоминаний одновременно, емкость нашей памяти составляет где-то около 2,5 петабайт (миллионов гигабайт) — этого достаточно, чтобы вместить непрерывные телепередачи за триста лет.

Тем не менее, хотя мы не рискуем переполнить свой мозг, мы сталкиваемся с огромным количеством информации, которую мы можем просто загрузить в наши цифровые инструменты. Запоминание информации требует усилий, поэтому мы должны сосредоточиться на информации, которую нам действительно нужно запомнить. Evernote может заменить ваш второй мозг, чтобы помочь вам вспомнить что угодно, или вы можете использовать одно из множества других приложений для создания заметок, чтобы сделать то же самое.

Связанный : Используйте систему конспектирования книг, чтобы запомнить больше прочитанного


Память все еще может быть для нас загадкой, но исследования показали, что описанные выше методы помогут вам запомнить больше того, что вы узнали. У меня нет фотографической памяти, и иногда мне все еще трудно вспомнить, где я оставил свои ключи, но когда я пытаюсь что-то запечатлеть в памяти, используя хотя бы один из вышеперечисленных методов, это имеет тенденцию застревать в моем мозгу. По крайней мере, у меня было меньше «Как тебя зовут?» моменты.

Продолжайте чтение:

  • Как лучше запомнить и использовать то, что вы читаете

  • Узнайте новое изображение быстрее с Google Images

  • Как исправить свое разбитое восприятие

. кривое изображение через Cambridge University Press . Изображение сети мозга от Боба Хольцера . Фото сна от планетарная палочка для еды . Упражнение фото Подходит для установки . Фотография еды от Moyan_Brenn . Фотография именной бирки от quinn.anya . Блокнот с ручкой фото Neil Conway .

Пытаетесь что-то вспомнить? У вас может не быть проблем с памятью — просто проблема с вниманием |

Наука 29 сент. 2021 г. / Лиза Генова

Ната Шепи

Недавно, когда мне было где-то за 40, я поехала в Кембридж, штат Массачусетс, из Кейп-Кода и припарковала машину в гараже. 901:39 Я должен был выступить с докладом в паре кварталов и надеялся прибыть раньше. Обычно я фотографирую номер этажа или букву ряда всякий раз, когда паркуюсь в гараже. Но опасаясь опоздания, я выбежал оттуда, не сфотографировавшись и, что еще хуже, не заметив, где я припарковался.

Я приехал вовремя, провел 45-минутную речь, ответил на вопросы и подписал книги. Когда я вернулся в гараж, я пошел туда, где, как я думал, припарковался, но моей машины там не было. Я ходил вверх и вниз по пандусам, становясь все более разочарованным и безнадежным. Я был уверен, что припарковался на четвертом этаже, но, может быть, это был третий или пятый? И я припарковался в секции A, B или C? Без понятия.

Я знал, что нахожусь в правильном гараже, но это все. Я как раз собирался сообщить об угоне моей машины, когда наткнулся на нее в 4B.

Если мы хотим что-то запомнить, прежде всего нам нужно заметить. А замечание требует двух вещей: восприятия (зрения, слуха, обоняния, осязания) и внимания.

С облегчением, смущением и потом, я хотел обвинить во всем этом свою память, но нейробиолог во мне знал лучше. Я не мог найти свою машину не потому, что у меня была ужасная память, амнезия, деменция или болезнь Альцгеймера — я не мог найти свою машину, потому что я никогда не обращал внимания на то, где я ее припарковал.

Если мы хотим что-то запомнить, прежде всего нам нужно заметить. А замечание требует двух вещей: восприятия (зрения, слуха, обоняния, осязания) и внимания.

Ваша память — это не видеокамера, записывающая непрерывный поток каждого вида и звука, которым вы подвергаетесь. Вы можете зафиксировать и сохранить только то, на что обращаете внимание. А так как вы не можете обращать внимание на все, вы сможете запомнить некоторые аспекты того, что происходит перед вами, но не другие.

Допустим, вы стоите перед блестящей колоссальной рождественской елкой в ​​Рокфеллер-центре в Нью-Йорке. Вы воспринимаете визуальную информацию — форму, размер, цвета огней — через рецепторы, называемые палочками и колбочками, в сетчатке ваших глаз.

Если сегодня вы бодрствуете 16 часов, ваши чувства открыты для работы 57 600 секунд. Это много данных. Вы просто не можете — и не будете — помнить большую часть этого.

Эта информация преобразуется в сигналы, которые поступают в зрительную кору в задней части мозга, где изображение обрабатывается и фактически просматривается. Затем он может быть дополнительно обработан в других областях мозга для распознавания, значения, сравнения, эмоций и мнений. Но если вы не добавите свое внимание к тому, чтобы увидеть эту новогоднюю елку, активированные нейроны не свяжутся, и память не сформируется. Вы даже не вспомните, что видели это.

Подумайте об огромном количестве информации, которую ваши органы чувств получают каждый день. Если сегодня вы бодрствуете 16 часов, ваши чувства открыты для работы 57 600 секунд. Это много данных. Но вы просто не можете — и не будете — помнить большую часть того, что сегодня было доступно вашим глазам, ушам, носу и мозгу.

Причина номер один забыть то, что вы только что услышали, имя человека, куда вы положили свой телефон или заперли ли вы входную дверь или нет, — это недостаток внимания. Вы не сможете потом вспомнить, что находится прямо перед вами, если не будете обращать на это внимание. Поэтому, если мы хотим что-то запомнить, нам просто нужно обратить на это внимание.

Мы склонны обращать внимание — и поэтому запоминать — на то, что нам кажется интересным, значимым, новым, удивительным, важным, эмоциональным и важным.

К сожалению, это не так просто. Даже если бы мы не жили в такое сильно отвлекающее время, нашему мозгу нелегко концентрировать внимание. Мы склонны обращать внимание и, следовательно, запоминать то, что находим интересным, значимым, новым, удивительным, значимым, эмоциональным и важным. Наш мозг фиксирует эти детали. Мы игнорируем и не запоминаем остальное.

Давайте рассмотрим пример, который, вероятно, покажется вам знакомым. Вы на вечеринке, и ваша подруга Сара знакомит вас со своим мужем. «Привет, я Боб, — ​​говорит он. Вы называете ему свое имя и обмениваетесь рукопожатием. Две минуты спустя вы все еще болтаете с ним и понимаете, что понятия не имеете, как его зовут.

Или такое случается: Вы сталкиваетесь с ним через несколько дней в магазине. Он говорит: «Привет, [ваше имя]!» Вы узнаете его, вы знаете, что встречались с ним, и он муж Сары. Но вы не можете вспомнить его имя. Вы говорите: «Эй, ты!»

Недостаточно слышать имя Боба. Как только имя будет произнесено, его звук будет доступен в вашем мозгу в течение примерно 15–30 секунд. Если вы не добавите нейронный ввод своего внимания, имя Боба быстро исчезнет в эфире. Он никогда не будет консолидирован вашим гиппокампом и сохранен как память.

Внимание требует сознательного усилия. Ваша мозговая деятельность по умолчанию невнимательна. Ваш невнимательный мозг отключается, мечтает, работает на автопилоте и полон постоянного фона, повторяющихся мыслей. Вы не можете создать новую память в этом состоянии. Если вы хотите что-то вспомнить, вы должны включить свой мозг, проснуться, осознать и обратить внимание.

Выспитесь, помедитируйте и выпейте немного кофеина — это другие мощные борцы с отвлекающими факторами, которые могут усилить вашу способность сохранять долгосрочные воспоминания.

Поскольку мы помним, на что обращаем внимание, нам может быть полезно помнить о том, на чем мы фокусируемся. Оптимисты обращают внимание на положительный опыт, поэтому эти события закрепляются в их воспоминаниях. Если вы ищете волшебство каждый день, если вы обращаете внимание на моменты радости и трепета, вы можете запечатлеть эти моменты и закрепить их в памяти. Со временем повествование о вашей жизни наполнится воспоминаниями, которые заставят вас улыбнуться.

Если вы хотите улучшить свою память, попробуйте свести к минимуму или удалить то, что вас отвлекает. Достаточное количество сна, медитация и немного кофеина (не слишком много и не за 12 часов до сна) — другие мощные борцы с отвлекающими факторами, которые могут повысить вашу способность концентрировать внимание и создавать долгосрочные воспоминания.

Люди моего поколения — X — регулярно хвастаются многозадачностью, как если бы это была сверхспособность. Между тем, миллениалы не видят проблем с просмотром Netflix во время Snapchat во время разговора с вами. Но есть проблема с обоими подходами, если вы хотите запомнить что-то из того, что вы делаете и испытываете.