Как не стесняться людей: «Как перестать стесняться людей?» — Яндекс Кью

Содержание

«Как перестать стесняться людей?» — Яндекс Кью

Сообщества

Скажите мне пожалуйста советы как не стеснятся если я очень застенчива☹️

ПсихологияЛюди+6

Каролина Большакова

12 сентября 2020 ·

2,2 K

На Кью задали 2 похожих вопросаОтветитьУточнить

E Karell

3,8 K

Довольно широкий круг интересов и компетенции, разнообразный опыт · 12 сент 2020

Как и в любом деле, чтобы избавиться от проблемы, надо над ней работать. Чтобы научиться водить машину, надо идти в школу по вождению и ездить с инструктором, чтобы научиться плавать и не бояться воды, надо идти в бассейн и учиться плавать, чтобы не бояться прыгать с парашютом, надо прыгнуть много раз. Вы уже, наверное, поняли к чему я клоню: чтобы перестать стесняться людей, надо с ними общаться.

Для этого можно, например, устроиться в компанию, которая проводит опросы людей — они научат как правильно подходить к людям и заводить с ними разговор. Или, например, можно попробовать заняться продажами — хорошая фирма научит вас как правильно говорить с людьми по телефону и при очной встрече. Или попробуйте себя в театральной студии — там вы будете вынуждены общаться и учиться играть на публике. В общем, главное общаться. И не паникуйте, если сразу не получится — это ерунда. Продолжайте общаться и через какое-то время обнаружите, что страха и стеснения больше нет и вы чувствуете себя с разными людьми спокойно и уверенно. Думаю, вас пугает, что у вас что-то не получится и над вами будут смеяться… Да плевать! Пусть смеются! Не паникуйте, а посмейтесь вместе с ними, да еще добавьте что-то в стиле «я такая неуклюжая, самой смешно…» И все, люди отнесутся к вам совсем по-другому. Главное, не паниковать, не пыжиться, изображая из себя что-то, а просто быть самой собой и не бояться сделать ошибку.

Все мы живые люди, все неидеальные, все время от времени делаем ошибки — это нормально. Как только примете это (не мозгами, а на инстинктивном уровне), ваша проблема будет решена. Если совсем никак не идет, обратитесь к психологу.

Комментировать ответ…Комментировать…

Лучший

Даниил Петров

Привет с вами Чёрный мишка,я пишу статьи обо всём, что есть в этом мире. Если захотите… · 12 сент 2020

Ни один совет, какой бы он не был хороший, тебе не поможет, если ты не будешь сама к этому стремиться. Если это у тебя есть, тогда держи всего три совета: 1) Знай, ты не единственная кто стесняется людей, поэтому будь более открытой (смотри на людей, а не в пол;улыбайся без причины при большом количестве людей) 2) Выделяйся среди остальных людей(одевайся в необычную… Читать далее

Комментировать ответ…Комментировать…

Вы знаете ответ на этот вопрос?

Поделитесь своим опытом и знаниями

Войти и ответить на вопрос

Ответы на похожие вопросы

Как перестать стесняться? — 10 ответов, задан 354Z»>7 июля 2016

Джон Периньон

Аналитик. Интроверт. Люблю печеньки :3 · 6 авг 2016

по личному опыту могу сказать, что все проходит (и приходит) с возрастом. то, чего я стеснялась в школе я уже не стесняюсь. возможно лет через 5 я перестану стесняться того, чего стесняюсь сейчас. эта нотка пофигизма она со временем крепнет в каждом из нас и дает о себе знать. Все будет)

Комментировать ответ…Комментировать…

Как перестать стесняться? — 10 ответов, задан 7 июля 2016

Елена Александровна

261

Студентка, немного международник, немного фотограф · 14 мая 2017

Парадокс, но для этого нужно просто начать общаться с ними. Чем больше практики за спиной, тем будет легче. Знакомьтесь хотя бы в интернете, если в жизни сложно. Встречайтесь с людьми, которых вы до этого не видели.

Пытайтесь поговорить о чём-либо в магазинах, очередях. Тренируйте навык публичных выступлений — это тоже тесно связано со стеснением.
Устройтесь на подработку, где нужно говорить или что-то активно впаривать людям 🙂
Еще как вариант — посетить тренинг, поработать специалистом.
Я в свое время смогла в какой-то степени преодолеть это, теперь мне гораздо легче.

Комментировать ответ…Комментировать…

Как перестать стесняться? — 10 ответов, задан 7 июля 2016

Erika Kish

студентка. · 5 авг 2016

Вам нужно полюбить себя, изучить свои сильные стороны и проявлять их на публике. Стеснение это нормально (конечно когда в меру).Попробуйте тренироваться постепенно, с каждым разом борите себя, переступайте через страх общения. Представьте что вам предстоит общаться или выступать перед близкими людьми, которым вы абсолютно доверяете.
Удачи Вам!

Комментировать ответ…Комментировать…

Как перестать стесняться? — 10 ответов, задан 7 июля 2016

Первый

Наталья Яворская

Чтобы «мой мозг «выбрал для себя- на той кандидатуре я бы и остановила свой выбор. А… · 5 мар 2017

Как перестать стесняться?Надо почаще вспоминать о том, что «ты смелый»…И попытаться доказать это самому себе при первой же возможности.Больше общаться с теми, кого ты стесняешься.Это черта характера очень воспитанных людей, и с ней трудно бороться, с ней надо просто научиться жить. Стесняйтесь на здоровье!Таких как вы очень мало в наше время…И кто сказал, что

это так плохо?

Комментировать ответ…Комментировать…

Как перестать стесняться? — 10 ответов, задан 7 июля 2016

Первый

Eugène Delacroix

Ищу внимания · 5 мар 2017

Возможно,вы как и я боитесь,что вас не примут окружающие . нужно просто осознать ,что левые люди не смогут в сущности изменить вашу жизнь . вы вольны общаться с теми,кто вам интересен. Поэтому попробуйте сходиться с людьми из прагматичных мотивов ,то есть чтобы чему то научиться . Градус важности спадет и все станет проще

Комментировать ответ…Комментировать…

Как перестать стесняться? — 10 ответов, задан 7 июля 2016

Никита Баушев

Приветик · 3 янв 2017

Делать то, чего боишься. Например стесняешься сходить в ресторан, взял и пошел без раздумий, один. Придумывать самому себе квесты, составить список и идти выполнять их.

Комментировать ответ…Комментировать…

Как перестать стесняться? — 10 ответов, задан 7 июля 2016

Виталий Иващенко

2,0 K

Юрист · 4 авг 2016

Не воображайте, что стандарты других людей выше Ваших собственных. Свои завышенные требования к самой себе вы, ввиду отсутствия иной информации, экстраполируете на всех окружающих. — Рискните, познакомьтесь с человеком и, возможно, обнаружите что его ожидания куда проще чем вам кажется.

Комментировать ответ…Комментировать…

Как перестать стесняться людей? — 1 ответ, задан 15 ноября 2015

Polina Yasko

251

Профессионально занимаюсь хождением по тонкой грани между крайностями; Учусь, работаю… · 29 февр 2016

Любое стеснение в общении с людьми-это страх отвержения и неуверенность в себе, боязнь совершить ошибку.

Чтобы перестать постоянно стесняться, можно пробовать делать то, что не можешь сделать из-за стеснения.

Подкрепите это спором с друзьями, чтобы не сорваться и не застесняться.

Попробуйте знакомиться с людьми на улице, завести разговор с человеком, с которым вы раньше не общались, как пример.

Комментировать ответ…Комментировать…

Как перестать стесняться? — 10 ответов, задан 7 июля 2016

Маргарита Измайлова

Student · 4 авг 2016

В некоторых случаях может помочь хряпнуть алкоголя или принять транквилизаторы (в умеренной дозе, естественно). Не годится, если предстоит что-то вроде деловой встречи.

Комментировать ответ…Комментировать…

Как перестать стесняться? — 10 ответов, задан 7 июля 2016

Александра Готман

325

Пользователь TheQuestion · 7 июл 2016

Зависит от того, чего вы стесняетесь и чего желаете добиться.

Когда определитесь с этим, выстройте индивидуальный подход: четко осознавайте и проговаривайте про себя, например, что в ситуации нет ничего смущающего, что люди на вас косо не смотрят, что вы не выглядите смешно и так далее. Потихоньку-помаленьку, с помощью, но беритесь за то, чего стесняетесь. Не спешите, увеличивайте «нагрузку» постепенно, постоянно закрепляйте опыт.

Вскоре это войдет в привычку и вы обнаружите для себя, что изменили к этому отношение.

Удачи!

Комментировать ответ…Комментировать…

Как перестать бояться людей и стесняться общаться с ними, советы

Стеснительность граничит с социофобией. Это состояние очень неприятно как для обладателя, так и для окружающих людей. Тем не менее, с ним можно спешно справиться, если у человека есть такое желание и время для практики.

Чтобы перестать испытывать стеснение, человеку придется серьезно поработать над собой. Это займет некоторое время, но в дальнейшем сильно облегчит жизнь, а ее качество значительно улучшится.

Основные причины стеснительности

Ничего не бывает просто так, и даже у стеснительности есть причины. Среди них:

Сниженная самооценка. Когда человек не уверен в своих силах, он не может не стесняться. Он боится реакции на его действия, позора, неодобрения со стороны окружающих.
Требовательное отношение к себе. Характерно для перфекционистов, которые не могут простить себе даже малейшей ошибки.
Детство. Если родители постоянно упрекали и критиковали своего ребенка, относились к нему слишком строго и требовательно, во взрослом возрасте у такого человека могло развиться чувство неполноценности. Им сложно что-то сделать именно потому, что они боятся осуждения, критики, негативной реакции.
Несоответствие “стандартам”. Эта причина также из детства. Когда родители навязали ребенку то, каким он должен быть, что он должен делать, он априори чувствует тревогу и беспокойство, потому что боится не соответствовать тому идеалу, который для него сформировали.

Как преодолеть стеснение: пошаговый план

Чтобы быстро избавиться от приступа стеснительности, необходимо следовать пошаговому плану:

Следить за дыханием. Это помогает перестать нервничать и быстро расслабиться. Правильная техника дыхания – глубокий вдох и медленный выдох. Нужно постараться сделать дыхание ровным, спокойным. Это упражнение нужно делать минимум 10-15 раз.
Переключить внимание. Если во время беседы беспокойство вызывает челочек, можно сконцентрировать свое внимание на аксессуарах, которые он носит, на элементах одежды.
Абстрагироваться. Этот способ успокоиться поможет людям с хорошей фантазией. Для его выполнения нужно представить купол или щит, который защищает человека от окружающих его людей. Это поможет почувствовать себя в безопасности.
Визуализация. Перед тем, как выступить на сцене или заговорить с человеком, нужно представить для себя наихудший возможный исход. Эмоции, которые при этом возникнут, перестанут пугать. Это поможет легче пережить ситуацию, которую ожидает человек.

Читайте также: Что такое дружба: определение, значение, на чём строится дружба

Почему от стеснительности нужно избавляться

Стеснительные люди крайне редко добиваются успеха в жизни. Им не удается справиться с собственными эмоциями и проявить себя и свои умения, таланты.

Постоянное проявление стеснительности очень часто мешает создать семью и построить прочные отношения. Неспособность принимать решения, доминировать отталкивает партнеров, если они, конечно, не обладают теми же качествами личности.

Трудности на жизненном пути у стеснительных людей

Безусловно, стеснительным людям довольно сложно в жизни. Это замедляет их продвижение по карьерной лестнице, ограничивает круг общения.

Стеснительные люди всегда ощущают себя неуютно. С этим крайне сложно справляться и на работе, и в кругу знакомым.

Важно: кроме того, стеснительность со временем становится очевидна окружающим людям.

Как не стесняться — советы

Чтобы избавиться от стеснительности навсегда, необходимо осознать наличие проблемы. После этого можно приступать к практическим советам в борьбе с этой чертой характера.

Осознайте важность уверенности для себя

Нужно определиться, зачем нужна стеснительность. У всех людей ответ будет разным. Кому-то это мешает в работе, другим – в личной жизни, многие не могут построить взаимоотношения с обществом.

Когда человек осознает, почему ему нужно избавиться от стеснительности, он как бы ставит перед собой четкую цель. Это помогает быстрее ее достичь.

Поймите, осознайте свои сильные стороны наравне со слабыми

Стеснительность обычно присуща людям с низкой самооценкой. Они не верят в собственные силы, поэтому принимают решение не выделяться из толпы. Иногда они боятся быть высмеянными или неуслышанными.

Чтобы побороть это в себе, нужно составить список. Необходимо выписать свои преимущества, сильные стороны. Это могут быть качества характера, внешние признаки.

Тренируйте оценку себя

Нужно научиться оценивать себя. Это необходимо, чтобы избавиться от боязни делать что-либо и получать оценку со стороны других людей.

Читайте также: Социальный конфликт — что это, причины, виды и пути разрешения

В конце любой проделанной работы нужно оценить себя. Можно выписывать объективные преимущества и недостатки и уже на их основании делать вывод и оценивать себя.

Важно: оценка должна быть объективной. Не нужно придумывать недостатки, которых нет.

После самооценки повышаем уверенность

Когда работа с самооценкой окончена, нужно перейти к уверенности в себе. Это качество крайне полезно во многих аспектах жизни.

Когда человек делает что-либо, он должен быть уверен, что это получится хорошо.

Важно: нельзя выстраивать ход мыслей в зависимости от других людей, например “сейчас я это сделаю, и руководитель меня похвалит”. Мы не можем отвечать за действия других людей.

В здоровом теле здоровый дух

Уверенность в себе иногда подрывается тем, что человеку не нравится то, как он выглядит. По этой причине нужно следить за собой: заниматься спортом, хорошо одеваться, регулярно принимать душ или ванну. Это обязательно прибавит человеку уверенности в себе.

Учимся спонтанно общаться

Начинать спонтанное общение можно с коротких диалогов. Хорошо подходит для этого разговор с незнакомцами на улице. Можно спросить время или путь к какому-либо месту.

Получив ответ, можно задать уточняющий вопрос, после чего поблагодарить собеседника. Также рекомендуется пожелать ему хорошего дня или удачи. Уже после этого можно начать знакомиться с людьми в сети или на улице, развивая навык коммуникации.

Советы при общении с людьми

Есть несколько советов по ведению диалога, которые помогут сблизиться с собеседником.

Поддерживайте зрительный контакт со своим собеседником

Открытая поза и поддержание зрительного контакта – основные способы показать собеседнику наше внимание и заинтересованность. Это крайне ценное умение.

Важно: если выдерживать зрительный контакт сложно, необходимо смотреть человеку на переносицу. Ему будет казаться, что человек смотрит в глаза.

Читайте также: Как научиться общаться с людьми легко, свободно, грамотно и интересно

Активно жестикулируйте

Жесты – выражение эмоций, которые человек не преобразовал в слова. Отсутствие жестикуляции неосознанно воспринимается людьми как сухость, невежество, отсутствие интереса.

Не молчите

Если собеседник не получает “обратную связь” на то, что он говорит, ему становится скучно. Вероятность того, что он снова захочет заговорить и открыться снижается.

Чтобы стать интересным собеседником, можно задавать уточняющие вопросы, спрашивать, как разрешилась та или иная ситуация.

Начните диалог сами, если про вас забыли

О себе иногда нужно напоминать. В коллективе люди имеют разные интересы и увлечения, поэтому вопрос можно задать на отвлеченную тему: о погоде, о всем известном событии, о последних новостях.

Говорите не о себе, а о собеседнике

Это даст собеседнику понять, что человек заинтересован в его обществе, ему интересна его история. Говорить о себе, конечно, можно, но делать это желательно после прямого вопроса, или если того требует ситуация.

Чтобы не бояться выступать перед людьми, рекомендуют фокусировать внимание на стене или другом объекте. Это помогает смотреть в зал, но не видеть реакции людей.

Такой способ иногда называют избеганием. Он активно практикуется в психологии.

Как вы справляетесь со стыдом?

Большинство людей с расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ, знают о стыде. Это может быть центральной чертой их эмоциональной жизни. Если вы боретесь с употреблением психоактивных веществ, вы, вероятно, испытываете стыд на нескольких уровнях. Стыд может быть результатом физического, эмоционального или сексуального насилия, будь то в детстве или во взрослом возрасте. Исследования постоянно показывают, что жестокое обращение, травмы и посттравматическое стрессовое расстройство невероятно распространены среди людей с расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ. Многим людям стыдно от тех ситуаций, хотя они и не виноваты.

Расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ, также могут вызывать стыд сами по себе. Зависимость может преобладать над вашими моральными суждениями до такой степени, что вы готовы манипулировать своими близкими или обманывать их, чтобы получить то, что вы хотите. Вы можете действовать импульсивно и безрассудно в состоянии алкогольного или наркотического опьянения, причиняя вред себе и другим.

Вам может быть стыдно из-за стигмы, связанной с употреблением психоактивных веществ, и вам может быть стыдно из-за того, что вам приходится просить о помощи. Стыд распространен, и это также одна из самых разрушительных эмоций. Как и любая скрытая рана, со временем она становится только хуже. Ниже приведены некоторые советы, как справиться со стыдом и исцелить его.

Признание стыда

Первый шаг в борьбе со стыдом — признать, что вы чувствуете. Не всегда очевидно, что то, что вы чувствуете, — это стыд. Иногда вы испытываете это как гнев, раздражительность, оборонительную позицию, прокрастинацию или депрессию. Может потребоваться некоторое самоанализ, чтобы понять, что за некоторыми постоянными сложными эмоциями стоит стыд. Вы можете углубиться в эти эмоции, спросив, почему. Почему вы злитесь, когда любимый человек предлагает вам поговорить с психотерапевтом? Почему вы занимаете оборонительную позицию, когда поднимаются определенные темы?

Стыд любит прятаться. Есть веская причина, по которой люди часто говорят после рассказа неловкой истории: «Я хотел залезть в нору». Вы хотите защитить себя от тех, кто высмеивает вас. К сожалению, когда вы чувствуете стыд, вы высмеиваете себя, поэтому стыд принимает разные формы.

Наблюдайте за стыдом без осуждения

Когда вы сможете распознать стыд, попробуйте наблюдать за ним без осуждения. Это может быть невероятно сложно, потому что никому не нравится, как это ощущается. Ваш естественный рефлекс — оттолкнуть это или подумать о чем-то другом. Однако это только усиливает чувство, потому что вы продолжаете его бояться. Вместо этого позвольте себе почувствовать это. Где вы чувствуете это в своем теле? Это похоже на страх? Отвращение? Какие мысли с ним связаны? Убедитесь, что вы не подпитываете стыд самокритикой; просто испытайте это таким, какое оно есть.

Стыд или вина?

Также важно отличать стыд от вины. Чувство вины — полезная эмоция. Это наша совесть дает нам понять, что мы в чем-то подвели себя. Чувство вины подталкивает нас к исправлению ошибок и улучшению поведения. Важное различие заключается в том, что вина относится к нашим действиям, а стыд относится к нашей внутренней ценности.

Когда вы совершаете ошибку, возможно, вы сделали грубое замечание другу, чувство вины говорит: «Это было сделано плохо; Мне придется извиниться и быть более осторожным в будущем», но стыд говорит: «Я ужасный человек, и я всегда причиняю людям боль».

Ирония в том, что стыд на самом деле делает вас менее способным изменить свое поведение. Это подразумевает, что вы постоянно, по своей природе плохой, а не утверждает, что вы способны расти. Если есть что-то, чего вы стыдитесь, что-то, что вы, возможно, сделали в результате зависимости, попробуйте перевести это в категорию вины.

Например, вместо того, чтобы думать «Я ужасный человек, потому что ворую у своих родителей», измените это на «Было неправильно воровать у моих родителей, и я полон решимости никогда больше не делать подобных вещей».

Это что-то еще?

У стыда есть и другие функции. Например, открытое проявление стыда может сигнализировать о раскаянии окружающих вас людей. Если вы корите себя, они более склонны отпустить вас с крючка. В этом случае стыд выполняет социальную функцию, сохраняя вашу связь с сообществом после того, как вы сделали что-то плохое. Конечно, после определенного момента это уже не помогает.

Стыд также может быть способом удержать себя в тупике. Вам может казаться, что вы не заслуживаете счастья, потому что вы такой гнилой. Удобно, что это также избавляет вас от попыток внести позитивные изменения в свою жизнь. В конце концов, вы не можете потерпеть неудачу, если не попытаетесь. Мысль о неудаче или любых переменах может быть настолько пугающей, что даже жизнь со стыдом кажется предпочтительнее.

Развивайте сострадание к себе

Чтобы избавиться от стыда, начните с развития сострадания к себе. Мы часто гораздо строже относимся к себе, чем к кому-либо другому. На самом деле, если бы мы относились к другим так же, как к себе, нас, вероятно, подвергли бы остракизму или заперли.

Когда вы определили источник стыда, сделайте шаг назад и постарайтесь относиться к себе как к другу. Представьте себе друга, который говорит вам, что ему стыдно за то, что вы сделали, или за то, что с вами случилось. Представьте, что вы реагируете с сочувствием, зная, что, хотя ваш друг не идеален, он заслуживает счастья. Попробуйте распространить это же чувство на себя.

Попробуйте открыться

Наконец, попробуйте рассказать о стыде. Это то, что действительно позволяет вам исцелиться. Как отмечалось выше, стыд хочет спрятаться, но от этого становится только хуже. Если вы еще не чувствуете, что можете открыться кому-то, кому вы доверяете и о ком заботитесь, подумайте о том, чтобы открыться на терапии.

Ваш терапевт, вероятно, слышал все это, и все, что вы говорите, является конфиденциальным по закону. Часто помогает просто сказать это кому-то вслух, но ваш терапевт также может помочь вам разобраться со своими чувствами. Групповая терапия — это также отличное место, чтобы открыться, потому что вы, вероятно, обнаружите, что у некоторых других членов группы был подобный опыт, и вы больше не будете чувствовать себя одиноким.

Если вы не совсем готовы говорить о своих чувствах стыда с кем-либо, попробуйте написать о них. Просто признавая их и исследуя их в деталях, вы, вероятно, почувствуете себя лучше и, возможно, подготовитесь к обсуждению этого с психотерапевтом.

Стыд — разрушительная эмоция, потому что он убеждает нас в том, что мы плохие, что мы слабы, что нас нельзя любить и что мы не заслуживаем ничего хорошего в жизни. Хорошая новость заключается в том, что стыд не может жить при дневном свете. Чем больше вы способны признавать и разделять чувство стыда в соответствующих обстоятельствах, тем меньше оно будет контролировать вашу жизнь.

Мы в The Foundry знаем, что травма и стыд часто лежат в основе расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ. Вот почему наша программа сосредоточена на лечении травм проверенными методами, включая диалектическую поведенческую терапию или ДПТ, EMDR, медитацию осознанности, йогу с информацией о травмах и другие методы. Чтобы узнать больше, позвоните нам сегодня по телефону (844) 955-1066 .

Вернуться в блог



Вернуться к началу



Категории

Могут ли отчеты о клинических испытаниях стимулировать употребление запрещенных веществ?

Сельские общины Колорадо предлагают резкие доказательства факторов, снижающих ожидаемую продолжительность жизни страны

поздний летний еда для размышлений

Кризис дружбы мужской дружбы

июня.

июня

9000 9002

июня

9000 9002

июня

9000 9009

июня

9000

. Health in Addiction

May Blog

Кулинарное сообщество

Воскресный завтрак!

Смешанная ореховая гранола

Фарро и раздавленная фисташка «фрикадельки»

Январь рецепт: «Брокколи -петтерс -фриттер с белым пюре для пюре из белого пюре для белой пюре из белой пюре из белой пюре из белой пюре.

Что на ужин — Здоровые привычки

Велнес и Новый год

Я иду на прогулку

Оздоровление во время праздников

Помощь ИЛИ Помощь??

Приводятся к выздоровлению, и выздоровление приведет к тому, что он является хорошим папой

Мой сын — наркоман

Сообщество, соединение и сострадание

Слушайте как собака

5.

для сохранения трезвости в качестве студента колледжа

Как понять, что употребление алкоголя стало проблемой?

Что такое пограничное расстройство личности?

Как вы рассказываете своим детям о наркотиках и алкоголе?

7 распространенных мифов о депрессии

5 проблем с психическим здоровьем, которые часто неправильно диагностируются

Как узнать, требуется ли вам стационарное лечение от зависимости?

9 советов, как получить максимальную отдачу от терапии

Что наполняет вашу чашку

Может ли домашнее животное помочь вам избавиться от зависимости?

Как контролировать панику без ксанакса

Как сделать расслабление регулярной частью восстановления?

Как исправить свое финансовое положение после зависимости?

8 вещей, которые нельзя говорить людям с депрессией

С какими трудностями чаще всего сталкиваются люди в начале выздоровления от зависимости?

7 советов по медитации для быстрого выздоровления от зависимости

7 способов избавиться от мозгового тумана для более быстрого выздоровления

Пять распространенных заблуждений о травмах

Вы заменили алкоголь сахаром?

Почему социальная связь важна для выздоровления от зависимости?

Можно ли проводить детоксикацию дома?

Шесть простых способов правильно питаться для избавления от зависимости

Семь способов избежать рецидива депрессии

Как узнать, действительно ли ваше беспокойство является тревожным расстройством?

Десять признаков того, что депрессия может вернуться

Как не допустить, чтобы горе помешало вашему выздоровлению от зависимости?

Как повысить устойчивость в период выздоровления

Какие малоизвестные признаки зависимости?

Как оставаться трезвым, когда ваш партнер пьет?

Оставайтесь социально вовлеченными, когда вам действительно этого не хочется

Можно ли стать менее невротичным?

Шесть способов справиться с болью при выздоровлении от зависимости

Четыре ошибки мышления, которые могут помешать выздоровлению от зависимости

4 способа стать более сознательным История зависимости?

Что делать, если от упражнений вы чувствуете себя хуже?

Может ли уменьшение воспаления ускорить выздоровление от зависимости?

7 простых техник заземления, которые помогут вам справиться с тревогой

8 советов по развитию сострадания при выздоровлении от зависимости

Боитесь ли вы перемен?

8 советов, как справиться с гневом в трезвом состоянии

Как простить любимого после зависимости?

9 советов по разрешению конфликтов

Как заводить друзей в трезвом состоянии?

Как вы справляетесь с тревогой при выздоровлении от зависимости?

Как принять установку на рост для избавления от зависимости

Как вы справляетесь со стыдом?

Как установка на рост может помочь вам победить зависимость

Как жить настоящим ?

Стоит ли бросать курить, выздоравливая от зависимости?

Может ли гипноз помочь вам преодолеть зависимость?

7 Проблемы психического здоровья, которые приводят к зависимости

Почему сравнение себя с другими в процессе выздоровления — проигрышная игра

Как запойное наблюдение влияет на ваше психическое здоровье?

Плюсы и минусы кофеина в лечении зависимости

Как сохранить мотивацию в процессе лечения зависимости?

4 способа, как письмо может помочь вам оставаться трезвым

Как улучшить самосознание в процессе выздоровления от зависимости?

Как вы справляетесь с депрессией во время стресса?

6 советов по установлению и поддержанию здоровых границ при избавлении от зависимости

Почему эмоциональный интеллект важен для избавления от зависимости?

Как написать письмо о вмешательстве, которое имеет значение

6 способов справиться со скукой при выздоровлении от зависимости

Как позаботиться о себе, если у близкого человека расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ?

Пять распространенных заблуждений об осознанности при лечении зависимости

Почему люди не обращаются за помощью в лечении зависимости?

Шесть способов усилить силу воли для выздоровления от зависимости

Девять распространенных ошибок, которых следует избегать при избавлении от зависимости

Почему переходный уход важен для выздоровления от зависимости?

Шесть устойчивых мифов о зависимости

Что вы можете сделать, чтобы уменьшить стигму зависимости?

Наркотики и алкоголь постоянно влияют на ваш мозг?

Шесть распространенных заблуждений о лечении зависимости

Когда вам нужно больше, чем 12 шагов, чтобы победить зависимость?

Как почувствовать себя лучше, прекратив размышления

Шесть хороших вещей, которые произойдут после того, как вы бросите пить

Свяжитесь с Foundry

Позвоните сегодня, чтобы начать свое путешествие, или если у вас есть какие-либо вопросы.



(844) 955 1066

Оправившись от стыда | Консультационный центр Университета Иллинойса

Что такое стыд?

Наверное, многие из нас слышали фразу «Тебе должно быть стыдно!» в какой-то момент. Но что значит стыдиться? Как узнать, испытываете ли вы стыд и откуда он берется? Можете ли вы чувствовать слишком много или слишком мало стыда? Чем оно отличается от чувства вины? Можете ли вы преодолеть чувство стыда? Все это очень хорошие вопросы, но на них нелегко ответить, потому что переживание стыда очень сложно.

На базовом уровне стыд — это лежащее в основе и всепроникающее убеждение в том, что человек каким-то образом ущербен или неприемлем. То, как человек считает себя неприемлемым, может быть очень уникальным. Возможно, они думают, что они в каком-то смысле «слишком много» — слишком разговорчивы, слишком застенчивы, слишком непривлекательны или слишком эмоциональны. Возможно, они думают, что они в чем-то «недостаточно» — недостаточно умны, недостаточно смешны, недостаточно худы или недостаточно круты. Обычно, если человек борется с избытком стыда, он считает себя ущербным во многих отношениях. Они чувствуют себя недостойными, непривлекательными или «плохими».

Люди, которым стыдно, хотят спрятаться от других или сохранить в секрете то, чего они стыдятся. Тревога, которую они испытывают, связана с их страхом, что их узнают или разоблачат. Физические ощущения, такие как покраснение, иногда могут возникать в результате их веры в то, что их «увидели» и осудили.

Стыд — необходимая человеческая эмоция, которая помогает нам развивать моральный компас, но она может стать разрушительной в нашей жизни. Это может привести нас к мысли, что мы должны быть совершенными, иначе нас нельзя любить. Это может привести к тому, что мы откажемся от других. Это может привести к тому, что мы будем защищаться и отстраняться. Это может привести нас к депрессии и беспокойству. Это может привести к тому, что мы станем чрезмерно ответственными и будем искать одобрения. Часто именно этот опыт лежит в основе зависимости, неверности, перфекционизма, расстройств пищевого поведения, чрезмерной зависимости в отношениях и многих других проблемных форм поведения.

Точно так же, как чувство стыда различается у разных людей и семей, оно также может быть разным в разных культурах и религиях. Во многих группах предписано поведение, которое призывает вас стыдиться. Это может быть полезно, поскольку позволяет людям понять, какое поведение ожидается, но стыд может стать

Откуда берется стыд?

Источники стыда разнообразны. У некоторых людей стыд возникает из-за критически настроенных родителей, которые прямо или косвенно говорили им, что они в чем-то недостаточно хороши. Даже у самых любящих родителей иногда могут быть ожидания, которые заставляют ребенка чувствовать, что он не соответствует требованиям. Обычно родители, которые очень критичны, словесно или эмоционально оскорбляют и/или пренебрегают, воспитывают детей, которые чувствуют, что они не в порядке в каком-то фундаментальном отношении.

У других людей может развиться чувство стыда из-за взаимодействия со сверстниками или общения в их молитвенных домах. Другие, кажется, впитывают это через стыдливые аспекты своей культуры или в отношениях с стыдливым партнером. Наконец, многие люди способны быть весьма суровыми и самокритичными, и это способствует сильному и устойчивому ощущению себя ущербным. Есть некоторые свидетельства того, что существует даже биологическая предрасположенность к стыду.

Чем стыд отличается от вины?

Стыд и чувство вины могут быть очень похожи, но между ними есть разница. Вина обычно возникает из-за того, что вы сделали что-то не так, что вы каким-то образом пошли против своего морального кодекса. Стыд — это скорее ощущение того, что ты какой-то неправильный. Порой человек может испытывать и стыд, и вину – либо одновременно, либо последовательно.

Как избавиться от стыда?

Вы можете исцелиться от чрезмерного стыда. Хотя вы и не хотели бы полностью исключать стыд из своей жизни, если он вызывает у вас проблемы, вы можете предпринять шаги, чтобы меньше стыдиться. Уменьшение стыда в вашей жизни поможет вам чувствовать себя более уверенно и искренне.

Первый шаг к избавлению от стыда — начать распознавать его в своей жизни. Обратите внимание, когда другие вас стыдят, но также обратите внимание на то, как вы стыдите себя. Вы говорите себе что-то вроде:

«Это было глупо! Не могу поверить, что ты это сказал!»
«Кто захочет с тобой поговорить?»
«Ты сегодня ужасно выглядишь!»
«Ты никогда не будешь так хорош, как другие ученики в этом классе».

Это постыдные заявления. Важно уметь распознавать, когда кто-то стыдит вас, но также важно осознавать, что ВЫ можете быть человеком, который стыдит вас больше всего. Один из способов думать об этом состоит в том, что вы должны «увеличить громкость» пристыжающих заявлений в своей жизни, чтобы услышать их более четко, чтобы вы могли изменить их, а не для того, чтобы вы могли слушать их более внимательно.

Хорошо бы также понять истоки нашего стыда. Откуда взялся твой стыд? Как это началось? Как вы его увековечиваете? Вы пытаетесь оставаться рядом с тем, кто вас стыдит, позволяя ему продолжать стыдить вас? Это примеры вопросов, которые мы должны задать себе, чтобы понять, откуда берется стыд.

Следующий шаг — развить сострадание к себе. Работайте над признанием того, что вы человек и что у вас есть ограничения. Когда вы действуете так, как вам не нравится, относитесь к этому с любопытством, а не с критикой. Вместо того, чтобы сказать: «Почему ты это сделал?» критически, постарайтесь задать тот же вопрос с открытостью и любопытством. Вы узнаете гораздо больше о себе, наблюдая и собирая информацию, а не критикуя. Простите себя за свое прошлое, чтобы вы могли двигаться дальше. Крайне важно выступить против стыда, не стыдя ни других, ни себя. Постарайтесь сделать стыд поведением, которое просто неприемлемо. И запрещено. Бросьте вызов себе и другим, когда они стыдятся.

Еще один шаг к исцелению — начать действовать таким образом, чтобы продемонстрировать, что вы достойный и ценный человек. Иногда, даже если мы чувствуем, что недостаточно хороши, мы все равно можем действовать в мире так, как будто мы чего-то стоим. По сути, это посылает нам обратно сообщение, которое противодействует стыду. Если мы относимся к себе и другим с уважением, мы развиваем больше гордости и самоуважения. Важно быть хорошим защитником себя на пути к исцелению от стыда.

Хотите узнать больше?

Брэдшоу, Дж. (1988). Исцеление сковывающего вас стыда. Дирфилд-Бич, Флорида: Health Communications, Inc.

Браун, Б. (2007). Я думал, что это был только я (но это не так): путешествие из того, что подумают люди? до Я достаточно. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Penguin Random House LLC.

Энгель, Б. (2006). Исцеление вашего эмоционального «я»: мощная программа, которая поможет вам повысить самооценку, успокоить своего внутреннего критика и преодолеть стыд. Хобокен, Нью-Джерси: Wiley & Sons, Inc.

Нефф, К. (2015). Самосострадание: доказанная сила доброты к себе. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: издательство HarperCollins Publishers.

Смедес, Л. (1993). Стыд и благодать: Исцеление стыда, которого мы не заслуживаем. Нью-Йорк: издательство Harpercollins Publishers.

РубрикаРазное