Зависит от того, чего вы стесняетесь и чего желаете добиться.
Когда определитесь с этим, выстройте индивидуальный подход: четко осознавайте и проговаривайте про себя, например, что в ситуации нет ничего смущающего, что люди на вас косо не смотрят, что вы не выглядите смешно и так далее. Потихоньку-помаленьку, с помощью, но беритесь за то, чего стесняетесь. Не спешите, увеличивайте «нагрузку» постепенно, постоянно закрепляйте опыт.
Вскоре это войдет в привычку и вы обнаружите для себя, что изменили к этому отношение.
Делать то, чего боишься.
Аналитик.
по личному опыту могу сказать, что все проходит (и приходит) с возрастом. то, чего я стеснялась в школе я уже не стесняюсь. возможно лет через 5 я перестану стесняться того, чего стесняюсь сейчас. эта нотка пофигизма она со временем крепнет в каждом из нас и дает о себе знать. Все будет)
Профессионально занимаюсь хождением по тонкой грани между крайностями;
Учусь, работаю… · 29 февр 2016
Любое стеснение в общении с людьми-это страх отвержения и неуверенность в себе, боязнь совершить ошибку.
Чтобы перестать постоянно стесняться, можно пробовать делать то, что не можешь сделать из-за стеснения.
Подкрепите это спором с друзьями, чтобы не сорваться и не застесняться.
Попробуйте знакомиться с людьми на улице, завести разговор с человеком, с которым вы раньше не общались, как пример.
Парадокс, но для этого нужно просто начать общаться с ними. Чем больше практики за спиной, тем будет легче. Знакомьтесь хотя бы в интернете, если в жизни сложно. Встречайтесь с людьми, которых вы до этого не видели. Пытайтесь поговорить о чём-либо в магазинах, очередях. Тренируйте навык публичных выступлений — это тоже тесно связано со стеснением.
Вам нужно полюбить себя, изучить свои сильные стороны и проявлять их на публике. Стеснение это нормально (конечно когда в меру).Попробуйте тренироваться постепенно, с каждым разом борите себя, переступайте через страх общения. Представьте что вам предстоит общаться или выступать перед близкими людьми, которым вы абсолютно доверяете.
В некоторых случаях может помочь хряпнуть алкоголя или принять транквилизаторы (в умеренной дозе, естественно).
Мы посчитали, что не все хотят видеть подобный контент в ленте, но вам виднее.
Как перестать стесняться? — 10 ответов, задан Чтобы «мой мозг «выбрал для себя- на той кандидатуре я бы и остановила свой выбор. А… · 5 мар 2017
Как перестать стесняться?Надо почаще вспоминать о том, что «ты смелый»…И попытаться доказать это самому себе при первой же возможности.Больше общаться с теми, кого ты стесняешься.Это черта характера очень воспитанных людей, и с ней трудно бороться, с ней надо просто научиться жить. Стесняйтесь на здоровье!Таких как вы очень мало в наше время…И кто сказал, что
ПервыйEugène Delacroix
Ищу внимания · 5 мар 2017
Возможно,вы как и я боитесь,что вас не примут окружающие .нужно просто осознать ,что левые люди не смогут в сущности изменить вашу жизнь . вы вольны общаться с теми,кто вам интересен. Поэтому попробуйте сходиться с людьми из прагматичных мотивов ,то есть чтобы чему то научиться . Градус важности спадет и все станет проще
Комментировать ответ…Комментировать…
Как меньше стесняться. Максимально коротко — Meduza
05:41, 14 января 2020
Стеснение — сигнал о том, что человек чего-то опасается. Например, показаться глупым или что его неверно воспримут. Иногда зажатость — защитная реакция на психологические травмы или признак фобий. В таком случае решить проблему может только специалист. Но если стеснение не связано с этими состояниями, есть несколько способов, которые позволяют эмоционально раскрыться.
Меняйте круг общения. Если друзья или коллеги запомнили вас застенчивым, велик шанс, что к вам всегда будут относиться соответствующе. Важно заводить знакомства с людьми, у которых нет предубеждений на ваш счет.
Физическое состояние влияет на внутреннее. Регулярные спортивные нагрузки дисциплинируют, повышают выносливость и дают понять, что вы сильнее, чем думали.
Прислушивайтесь к эмоциям. Снизить тревожность помогут йога, дыхательные упражнения и медитация. Если самостоятельно совладать с эмоциями не выходит, можно обратиться к психологу.
Займитесь творчеством. Это один из способов выразить ваши чувства. К любому результату важно относиться как к творческой попытке, а показывать свои работы другим не обязательно. Но если вы готовы к критике, делиться результатами лучше с малознакомыми людьми, чтобы избежать шаблонных реакций.
Смените обстановку. Вести себя без оглядки на чужое мнение легче всего в путешествиях, где вы никого не знаете, а значит, можно не бояться осуждения. Еще в путешествиях легче знакомиться.
Пробуйте выступать на публике. Это пригодится в повседневной жизни: если человека интересно слушать, с ним приятно общаться. Уроки ораторского мастерства развивают речь, учат спорить и убеждать. Актерские курсы — способ побороть страх перед физическим контактом с другими людьми, примерить на себя и прожить разные роли. Пластический театр также дает опыт публичного выступления и постепенно помогает привыкнуть, что на вас смотрят. Быть увереннее и взаимодействовать с другими людьми учат в творческих лабораториях Gogol School. Там студенты пробуют выражать себя через искусство с помощью различных физических и вербальных практик; на занятиях по пластическому театру они изучают современную хореографию и японский танец буто, а на уроках актерского мастерства примеряют разные роли и могут взглянуть на себя со стороны. Фото: Koldunov / Shutterstock
Партнерский материал
5 способов заставить замолчать стыд Источник: фотография приобретена у iStock, используется с разрешения.
Стыд — одна из самых разрушительных человеческих эмоций, способная убедить нас в том, что этот тихий голос в нашей голове все-таки прав — знаете, тот, который говорит: «Я знал, что ты потерпишь неудачу», «Ты никогда по-настоящему не принадлежать» и «Кто будет любить тебя?»
Чувство одновременно мучительное и всеобщее.
В следующий раз, когда на вас нападет стыд, подумайте о следующих шагах:
1. Вынесите стыд на свет.
Исследователь стыда и уязвимости и автор Брене Браун, доктор философии, LMSW, описывает стыд как «сильно болезненное чувство или опыт веры в то, что мы ущербны и, следовательно, недостойны любви и принадлежности». Неудивительно поэтому, что последнее, что мы хотим сделать, когда охвачены стыдом, — это говорить об этом. Если мы это сделаем, другие могут обнаружить, насколько мы ужасны.
Но это не лучший подход. «Чем меньше мы говорим о стыде, тем большую власть он имеет над нашей жизнью», — объясняет доктор Браун в своей книге «Великая смелость ». «Если мы культивируем достаточное понимание стыда, чтобы назвать его и говорить с ним, мы, по сути, отсекаем его на коленях».
Томас Шефф, почетный профессор социологии Калифорнийского университета в Санта-Барбаре, соглашается, написав в журнале «Культурная социология », что стыд — это «самая скрытая и скрытая эмоция, а значит, и самая разрушительная. Эмоции подобны дыханию: они вызывают проблемы только тогда, когда им мешают».0003
Преодолеть стыд означает признать его и поделиться своим опытом с людьми, которым мы доверяем, тем, кто знает, что мы несовершенны, и все равно любит нас. Их эмпатия позволит нам держать свое чувство стыда в перспективе, а также поможет нам придумать стратегии, как справиться с ним. Эта философия также успешно используется в лечении зависимости и психического здоровья, где обучение, основанное на стыде, может помочь клиентам идентифицировать, понять и преодолеть стыд, который часто лежит в основе их проблем.
Признавая стыд, мы отказываемся позволять ему гноиться или определять нас. «Когда мы хороним историю, мы навсегда остаемся ее субъектом», — пишет доктор Браун. «Если мы владеем историей, мы можем рассказать финал».
2. Распутайте свои чувства.
«Тебе должно быть стыдно», — говорит кто-то (или этот голос в твоей голове). Но должны ли вы? Возможно, вам действительно следует испытывать чувство вины . Это важное различие. Исследователи определяют это так: стыд означает «я плохой». Вина означает: «Я сделал что-то плохое».
Быть «плохим» означает, что вы считаете себя неспособным измениться или стать лучше. С другой стороны, угрызения совести и сожаление, которые могут сопровождать чувство вины, могут побудить нас возместить ущерб или пойти по новому пути.
Также возможно, что «унижение» или «смущение» — более точное определение. Ни одно из этих чувств не приносит комфорта, но они не нацелены на нашу самооценку, как это делает стыд.
Смущение нашего старого друга может пройти в мгновение ока, просто потому, что мы понимаем, что это случается со всеми. Ваши щеки могут покраснеть, когда вы пропустите стул и окажетесь на полу, но вы знаете, что вы не первый человек, с которым это случилось (и не будет последним).
Так что найдите время, чтобы проанализировать свои чувства и сравнить их с тем, что вы действительно должны чувствовать. Это может помочь вам сделать первый шаг из позорной ямы на более конструктивный путь.
3. Отделите то, что вы делаете, от того, кто вы есть.
Мы все хотим, чтобы другие восхищались тем, что мы приносим к столу, будь то на работе, дома, в наших сообществах или в мире.
В любом случае, если мы определяем себя тем, что делаем, мы отдаем силу нашего счастья в руки других.
Отделение того, что мы делаем, от нашего чувства собственного достоинства дает важное преимущество. Когда на кону не стоит вся ваша индивидуальность, вы обнаружите, что свободнее творить, рисковать и быть инновационным. Да, вы можете быть разочарованы, если мир не встретит ваши усилия аплодисментами, но это не будет так сокрушительно, как стыд. Вместо этого вы можете посмотреть на похвалу и осуждение с той точки зрения, которой они заслуживают, принять любую полезную критику и двигаться дальше.
4. Распознайте свои триггеры.
Одна из самых коварных уловок стыда — его способность поразить нас там, где мы наиболее уязвимы. Молодая мама, которая втайне чувствует себя не в своей тарелке, с большей вероятностью будет стыдиться, когда ее стиль воспитания подвергается сомнению. Мужчина, который беспокоится о том, что он не соответствует требованиям кормильца, может воспринять комментарий своей супруги о новой машине соседа как попытку пристыдить его, а не как невинное замечание.
Короче говоря, наша неуверенность приводит нас к стыду. Зная, какие у нас триггеры стыда, мы можем помочь пресечь этот процесс в зародыше. Чувствуете, как вас охватывает стыд? Попытайтесь определить чувство, стоящее за этим, прежде чем оно сможет усилиться.
В своем исследовании доктор Браун обнаружила множество «категорий стыда». Основным триггером стыда для женщин по-прежнему остается внешний вид. Для мужчин это страх показаться слабым.
Вместо того, чтобы поддаваться этим триггерам , постарайтесь изгнать их из своей жизни. Примите себя таким, какой вы есть, вместо того, чтобы пытаться реализовать внешнее представление о том, кем вы должны быть. Ваша уязвимость отступит, а вместе с ней и власть стыда над вами.
Стыд по своей сути является страхом разъединения. Обращаясь к семье и друзьям, к нашим сообществам, к обществу или к нашему представлению о высшей силе, мы можем установить связи, которые позволят нам научиться принимать себя и других людей.
Исследователь Джессика Ван Влит считает, что это ключевой шаг в преодолении стыда. В статье, опубликованной в журнале Psychology and Psychotherapy: Theory, Research, and Practice, , она написала: «Люди начинают понимать, что дело не только в них. не худший человек на планете. Они начинают говорить себе: «Это человек, я человек, другие люди».0003
Это чувство связи также усиливает наше сострадание к себе, а это означает, что мы с большей вероятностью справимся со своим стыдом, не прибегая к таким мерам, как маскировка боли наркотиками или алкоголем, или набрасывание на окружающих, или поддавшись посланию стыда.
Наличие связи также означает, что мы можем быть рядом с другими, когда возникает необходимость. Простое выражение: «Я знаю, что ты чувствуешь» может творить чудеса с теми, кто находится в мучительной хватке стыда.
Изображение Facebook: AshTproductions/Shutterstock
Изображение LinkedIn: Rawpixel.com/Shutterstock
Восстановление после позора | Консультационный центр Университета Иллинойса Что такое стыд? Наверное, многие из нас слышали фразу «Тебе должно быть стыдно!» в какой-то момент. Но что значит стыдиться? Как узнать, испытываете ли вы стыд и откуда он берется? Можете ли вы чувствовать слишком много или слишком мало стыда? Чем оно отличается от чувства вины? Можете ли вы преодолеть чувство стыда? Все это очень хорошие вопросы, но на них нелегко ответить, потому что переживание стыда очень сложно.
На базовом уровне стыд — это лежащее в основе и всепроникающее убеждение в том, что человек каким-то образом ущербен или неприемлем.
Люди, которым стыдно, хотят спрятаться от других или сохранить в секрете то, чего они стыдятся. Тревога, которую они испытывают, связана с их страхом, что их узнают или разоблачат. Физические ощущения, такие как покраснение, иногда могут возникать в результате их веры в то, что их «увидели» и осудили.
Стыд — необходимая человеческая эмоция, которая помогает нам развить моральный компас, но она может стать разрушительной в нашей жизни. Это может привести нас к мысли, что мы должны быть совершенными, иначе нас нельзя любить.
Точно так же, как чувство стыда различается у разных людей и семей, оно также может быть разным в разных культурах и религиях. Во многих группах предписано поведение, которое призывает вас стыдиться. Это может быть полезно, поскольку позволяет людям понять, какое поведение ожидается, но стыд может стать
Откуда берется стыд? Источники стыда разнообразны. У некоторых людей стыд возникает из-за критически настроенных родителей, которые прямо или косвенно говорили им, что они в чем-то недостаточно хороши. Даже у самых любящих родителей иногда могут быть ожидания, которые заставляют ребенка чувствовать, что он не соответствует требованиям.
У других людей может развиться чувство стыда из-за взаимодействия со сверстниками или общения в их молитвенных домах. Другие, кажется, впитывают это через стыдливые аспекты своей культуры или в отношениях с стыдливым партнером. Наконец, многие люди способны быть весьма суровыми и самокритичными, и это способствует сильному и устойчивому ощущению себя ущербным. Есть некоторые свидетельства того, что существует даже биологическая предрасположенность к стыду.
Чем стыд отличается от вины? Стыд и вина могут ощущаться очень похоже, но между ними есть разница. Вина обычно возникает из-за того, что вы сделали что-то не так, что вы каким-то образом пошли против своего морального кодекса. Стыд — это скорее ощущение того, что ты какой-то неправильный. Порой человек может испытывать и стыд, и вину – либо одновременно, либо последовательно.
Как избавиться от стыда? Вы можете исцелиться от чрезмерного стыда. Хотя вы и не хотели бы полностью исключать стыд из своей жизни, если он вызывает у вас проблемы, вы можете предпринять шаги, чтобы меньше стыдиться. Уменьшение стыда в вашей жизни поможет вам чувствовать себя более уверенно и искренне.
Первый шаг к избавлению от стыда — начать распознавать его в своей жизни. Обратите внимание, когда другие вас стыдят, но также обратите внимание на то, как вы стыдите себя. Вы говорите себе что-то вроде:
«Это было глупо! Не могу поверить, что ты это сказал!»
«Кто захочет с тобой поговорить?»
«Ты сегодня ужасно выглядишь!»
«Ты никогда не будешь так хорош, как другие ученики в этом классе».
Это постыдные заявления. Важно уметь распознавать, когда кто-то стыдит вас, но также важно осознавать, что ВЫ можете быть человеком, который стыдит вас больше всего. Один из способов думать об этом состоит в том, что вы должны «увеличить громкость» пристыжающих заявлений в своей жизни, чтобы услышать их более четко, чтобы вы могли изменить их, а не для того, чтобы вы могли слушать их более внимательно.
Хорошо бы также понять истоки нашего стыда. Откуда взялся твой стыд? Как это началось? Как вы его увековечиваете? Вы пытаетесь оставаться рядом с тем, кто вас стыдит, позволяя ему продолжать стыдить вас? Это примеры вопросов, которые мы должны задать себе, чтобы понять, откуда берется стыд.
Следующий шаг — развить сострадание к себе. Работайте над признанием того, что вы человек и что у вас есть ограничения. Когда вы действуете так, как вам не нравится, относитесь к этому с любопытством, а не с критикой. Вместо того, чтобы сказать: «Почему ты это сделал?» критически, постарайтесь задать тот же вопрос с открытостью и любопытством. Вы узнаете гораздо больше о себе, наблюдая и собирая информацию, а не критикуя. Простите себя за свое прошлое, чтобы вы могли двигаться дальше. Крайне важно выступить против стыда, не стыдя ни других, ни себя. Постарайтесь сделать стыд поведением, которое просто неприемлемо. И запрещено. Бросьте вызов себе и другим, когда они стыдятся.
Еще один шаг к исцелению — начать действовать таким образом, чтобы продемонстрировать, что вы достойный и ценный человек.
Хотите узнать больше? Брэдшоу, Дж. (1988). Исцеление сковывающего вас стыда. Дирфилд-Бич, Флорида: Health Communications, Inc.
Браун, Б. (2007). Я думал, что это был только я (но это не так): путешествие из того, что подумают люди? до Я достаточно. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Penguin Random House LLC.
Энгель, Б. (2006). Исцеление вашего эмоционального «я»: мощная программа, которая поможет вам повысить самооценку, успокоить внутреннего критика и преодолеть стыд. Хобокен, Нью-Джерси: Wiley & Sons, Inc.
Нефф, К. (2015). Самосострадание: доказанная сила доброты к себе.
