Как не лениться: Как перестать лениться и начать действовать — советы психолога

Как перестать лениться и начать учиться?

Признайтесь честно, как часто вы вините себя за лень, недостаток мотивации и бесцельное прожигание жизни? Пока другие строят карьеру, получают второе образование, прокачивают навыки, вы сидите у компьютера и смотрите сериалы, пристыженные чувством вины. Работа высасывает все ресурсы, повседневная рутина не оставляет времени для себя, жизнь становится слишком пресной и предсказуемой. Можно ли как-то выбраться из этой трясины?

Доктора не перестают повторять – человек должен расти и обучаться новому в течение всей жизни, только так он убережет себя от ухудшения когнитивных способностей и ранней деменции. Причем не столь важно, какие навыки в себе развивать, главное, делать это постоянно. Например, учить разные языки, осваивать новые виды деятельности, копаться в истории, религии, культуре разных стран, совершенствовать игру на музыкальных инструментах или навыки программирования – лишь бы мозги не застаивались, а нейронные сети усложнялись.

Описанные схемы для большинства людей – настоящая каторга, учеба изматывает и не приносит никакой радости. Как перестать лениться и найти в себе силы для роста?

1. Прекратите кормить внутреннего критика

Главный тормоз на пути к развитию – привычка обесценивать свои заслуги, сравнивать себя с более успешными людьми. Человек становится своим злейшим врагом, проявляет агрессию по отношению к собственным идеям, тратит энергию на внутренние конфликты вместо того, чтобы заботиться о себе и всячески себя поддерживать.

Как это изменить?

Учиться относиться к себе по-доброму и с интересом, концентрироваться на своих достоинствах. Не тратить энергию на упреки и недовольство, но помогать себе на пути к цели – добрым словом, похвалой, сочувствием. Если внутреннему критику важно выучить английский, заняться спортом или освоить скрипку – поступите наоборот, чтобы убрать завышенный потенциал важности. Начните изучать французский, пойдите на уроки фортепиано, а вместо бега освойте балет.

Это освободит творческую энергию и поможет проще относиться к собственным достижениям. При этом вы продолжите развиваться.
2. Откажитесь от оценочных суждений

«Я бездарен и ни на что не способен», «мне никогда не стать писателем», «все вокруг о-го-го, а я…» — и еще сотни негативных оценок, которыми мы отравляем свою жизнь. Так делали наши родители, учителя, близкие, и мы переняли их стратегию. Помните, ругая себя, многого не достичь – в какой-то момент вы устанете и захотите все бросить, зарыться под одеяло и рыдать, все равно вам не стать идеальным.

Как быть?

Перестать оценивать свои способности и обобщать недостатки. Любой талант нужно развивать, ничто не дается просто так. Не нагнетайте обстановку, не гнобите себя, концентрируйтесь на процессе. В этом деле важен не результат, а путь. У каждого свой темп и свои способности, просто двигайтесь вперед, и вы будете дальше, чем были вчера.

3. Контролируйте уровень стресса

Глупо предъявлять к себе завышенные требования, работая на пределе сил. В современном мире слишком много ожиданий, противоречивой информации, из-за чего психика находится в постоянном напряжении и отказывается воспринимать новое. Недостаток отдыха, избыток раздражающей рекламы только ухудшают ситуацию.

Как с этим работать?

Учиться расслабляться и восстанавливать утраченную энергию, освобождать больше времени для себя, отдыха, безделья. Мозгу нужна разгрузка, чтобы ничего не делать и ни о чем не думать. Хорошо все это время посвятить прогулкам на природе, медитации, дуракавалянию без всякой спешки и суеты. Оставьте долженствования и негативные переживания на потом. Пришло время правильно расставить приоритеты, избавиться от шума чужих мнений и освободить место для новых проектов.

4. Меняйте тактику обучения

Еще одна ошибка, из-за которой нам сложно учиться новому – это привычка насиловать себя. Каждый раз мы «заставляем» себя быть лучше, идти в тренажерный зал, учить китайский, а для закрепления эффекта – придираемся ко всем ошибкам и неудачам. Но информация, усвоенная на чувстве стыда и вины, быстро забывается, ведь сознание вытесняет из памяти все болезненные переживания. Это банальный механизм защиты!

Как быть?

Менять отношение к учебе, чтобы она ассоциировалась не с каторгой и слезами, но с чем-то приятным и радостным. Для этого лучше пересмотреть мотивацию — поставить на первое место не учебу, но игру, общение с интересными людьми, новые впечатления. Не читайте скучную книгу для «развития», читайте ее, чтобы пересказать друзьям и весело провести время. Не учите немецкий, потому что «надо». Учите, чтобы провести отпуск в Германии, пообщаться с немцами по переписке или смотреть немецкое кино в оригинале – это совсем другая история.

Так жить легче и приятнее, нет никаких «надо», «я плохой», вы просто познаете мир, открываете себя с новой стороны, пробуете идти новой дорой. Это интересно! Кстати, не забывайте себя хвалить.

Интересно? Поделитесь!

Как перестать лениться — 10 полезных советов

Современное поколение часто упрекают в безделье. Поэтому сегодня мы расскажем о том, как перестать лениться. Для некоторых бездействие является постоянной моделью поведения, которой они придерживаются всю свою жизнь. Это может являться причиной многих проблем – отсутствия карьерного роста, саморазвития и любых достижений в той или иной сфере.

К счастью, наша статья поможет вам избавиться от привычки лениться. В ней мы поделимся полезными рекомендациями, благодаря которым вы перестанете постоянно откладывать важные дела и научитесь качественно отдыхать вместо того, чтобы просто бездельничать.

 

Содержание

 

Из-за чего люди ленятся

Чем опасна лень

Как перестать лениться — 10 полезных советов

    — Как стать продуктивнее

    — Как заставить себя действовать

    — Как студенту перестать лениться

Как повысить оригинальность текста

ИТОГ: Как перестать лениться

 

Из-за чего люди ленятся

 

 

Существует множество причин, из-за чего люди ленятся. И важно вовремя понять, с чем связано конкретно ваше нежелание действовать. Только найдя корень проблемы, можно от нее избавиться.

Наиболее частые причины лени:

• Проблемы со сном. Из-за недосыпа в дневное время появляется сонливость и вместо того, чтобы выполнять те или иные задачи человек только и делает, что думает о сне
• Неправильное питание становится причиной нехватки необходимых организму питательных веществ, вследствие чего возникает чувство бессилия
• Ненормированный рабочий график и режим дня. Это приводит к хронической усталости и выгоранию
• Отсутствие мотивации. Если человеку кажется та или иная задача бесмыссленной, то он будет ее откладывать или вовсе проигнорирует
• Неумение планировать. Часто людям кажется, что у них просто нет времени на выполнение того или иного дела, когда на самом деле они просто поддаются прокрастинации. Это происходит как раз из-за отсутствия четкого плана действий и расстановки приоритетов

Следует понимать, что под ленью может скрываться нечто большее – прокрастинация.

И если вы систематически не находите в себе силы приступить к задаче и постоянно ее откладываете, то следует задуматься о своей привычке. Она может быть как симптомом, так и причиной развития тех или иных заболеваний, поэтому так важно прислушиваться к себе и сигналам своего организма. Даже элементарная усталость может быть «красным флагом», который сигнализирует о каком-то сбое в работе вашего организма. А в случае с постоянно повторяющимся чувством лени, апатии или прокрастинации, лучше как можно скорее обратиться к специалисты для выявления проблемы.

Итак, мы рассмотрели основные причины, из-за чего люди ленятся. Каждый человек, который предпочитает бездельничать, способен регулярно находить для этого оправдания. Так что этот список может продолжаться бесконечно, если просто пообщаться с лентяем и напомнить ему о конкретных примерах, когда он чего-то не сделал.

 

Чем опасна лень

 

 

Не стоит забывать и о том, чем опасна лень – люди не до конца понимают ее механизм. Им кажется, что проводя вечера, лежа на диване с телефоном, они отдыхают и расслабляются. В то время как на самом деле такой подход – это просто некачественный отдых, который не несет никакой пользы. Если говорить простыми словами – лень. И это совсем не значит, что нужно каждую свободную минуту проводить продуктивно – за чтением научной литературы или за изучением иностранных языков. Достаточно сменить свои привычки на более здоровые. После медитации, спа-процедур, посещения бассейна, прогулки и т.д. человек тоже может чувствовать себя отдохнувшим. Качественный отдых не всегда подразумевает активность в виде походов в горы или продуктивное саморазвитие. Нужно лишь пересмотреть свой режим дня и привычки. Более подробно об этом мы рассказали в статье «Как начать вести здоровый образ жизни».

Помимо прочего, лень опасна тем, что портится коммуникация – с коллегами, друзьями, родными. Из-за своего бездействия можно вовсе разругаться со всеми близкими людьми, подвести своих коллег, отчислиться из университета. Список можно продолжать бесконечно, поскольку лень может быть полезна лишь в каких-то исключительных случаях.

Есть еще кое-что, чем опасна лень – она имеет свойство «затягивать». Даже самый продуктивный и ответственный человек может попасть в такую ловушку. К примеру, после длительного отпуска или больничного, затяжной депрессии или по каким-либо другим причинам человек может отвыкнуть от привычного здорового режима дня. Если он начнет лениться, отказываться от выполнения каких-либо задач, то со временем, это войдет в привычку, избавиться от которой будет крайне затруднительно. Все начнется с отказов от крупных проектов на работе, отсрочки написания курсовой, а закончиться может нежеланием мыть за собой посуду, стирать вещи и ухаживать за своей внешностью или вовсе гигиеной. Поэтому важно всегда оставаться в тонусе, качественно отдыхать и не делать лень своей привычкой.

 

Как перестать лениться — 10 полезных советов

 

 

Мы составили подборку полезных рекомендаций, которые способны помочь в решении проблемы как перестать лениться:

1. Уделяйте больше внимания планированию. Важно сделать процесс заполнения ежедневника или планера обыденной, рутинной задачей как чистка зубов или принятие душа
2. Избавьтесь от отвлекающих вас факторов – удалите аккаунт в социальных сетях или поставьте ограничение экранного времени, установите таймер во время компьютерной игры и т.д.
3. Откажитесь от вредных привычек. Конечно, вам придется преодолеть сложный путь, но нужно понимать, что это вполне возможно. Массу полезных советов для достижения этой цели вы найдете в статье «Как вести здоровый образ жизни»
4. Научитесь четко формулировать свои желания и воплощайте их в жизнь. Для этого придется начать ставить конкретные цели и расписывать все ступени к их достижению, чтобы начать двигаться к достижениям
5. Отслеживайте свой прогресс и поощряйте себя за него. Можно завести трекер привычек или вести дневник, в котором вы будете самостоятельно отмечать все сделанные вовремя дела
6. Применяйте правило 15 минут – в течение этого времени вы просто обязаны заниматься необходимой задачей. Если это занятие вас не увлекло, то можно приступать к другим делам
7. Поленитесь. Серьезно – просто встаньте и ничего не делайте. Важное условие – нужно оставаться в вертикальном положении, но можно перемещаться по комнате. Вам это довольно быстро надоест и вы решите, что лучше уж приступить к решению текущих задач
8. Следите за своим режимом дня, важно иметь определенный график, поскольку без него сложно концентрировать на задачах ежедневно
9. Подумайте о том, как правильно питаться. Пересмотрите свой рацион, чтобы наполнить его питательными веществами и добавить себе сил и энергии
10. Важно высыпаться. Полноценный сон подразумевает массу нюансов – определенную температуру и влажность воздуха, состав подушек, матраса и постельного белья. И, конечно, комфортная пижама, отсутствие шума и света являются основными условиями для качественного сна

Таким образом, мы поделились важными рекомендациями, как перестать лениться. Воспользовавшись ими, вы можете начать менять свою жизнь к лучшему прямо сейчас.

 

Как стать продуктивнее

 

 

Современные люди часто задумываются о том, как стать продуктивнее. К сожалению, далеко не всем удается перейти от стадии размышлений к действию. Если вы не сможете заставить себя как-то изменить свои привычки, то ни одна статья не сможет сделать это за вас. Так что весь секрет сводится к тому, чтобы начать действовать.

Однако для повышения продуктивности следует пользоваться техниками тайм-менеджмента. Все они основаны на тех или иных привычках, направленных на выполнение большего количества задач за меньшее количество времени. Более подробно мы рассказали об этом в статье «Как освоить тайм-менеджмент». К примеру, один из самых популярных советов многочисленных коучей заключается в том, что нужно «съесть лягушку с утра». Иными словами, сначала следует приступать к самой неприятной для вас задаче. Тогда все остальные покажутся совсем уж простыми и вы быстрее их выполните.

 

Как заставить себя действовать

 

Существует масса способов, как заставить себя действовать, но для каждого человека подходят разные методики. Если одного стимулирует сравнение с другими людьми, с их достижениями, то другого человека такой подход лишь демотивирует и приведет в уныние.

Популярным методом повышения мотивации является создание карты желаний. Кто-то вносит в нее какой-то эзотерический смысл и верит в то, что она работает из-за космических энергий, магии и т.д. На самом же деле такие карты являются визуализацией наших целей и желаний. И они воплощаются в реальность не благодаря сверхъестественному, а за счет усилий самого человека. Создав такую карту, вы будете иметь план и у вас перед глазами всегда будут ваши цели, к которым вы захотите стремиться. Также полезно для вашего желания написать каждую ступень, которую вам нужно преодолеть для ее воплощения. Так вы разделите одну масштабную цель на мелкие задачки, которые вам будет проще решить. А значит, вы быстрее начнете продвигаться на пути к достижению своей цели.

 

Как студенту перестать лениться

 

 Учащимся университетов особенно важно вовремя приступать к подготовке к сессии и сдавать все письменные работы. Поэтому мы решили поделиться несколькими эффективными способами, как студенту перестать лениться:

• Пользуйтесь специальными приложениями для планирования. Создайте учебный график и записывайте все важные даты экзаменов и сдачи курсовых, эссе и т.д.
• Лучший способ, как подготовиться к сессии – разделить основную задачу на более мелкие и для каждой установить четкие сроки выполнения
• Сделайте процесс обучения приятным. Используйте эстетичные канцелярские принадлежности – текстовыделители, ручки, стикеры и т.д.
• Выясните, как получить повышенную стипендию в вашем университете. Это придаст вам мотивации для того, чтобы вы повысили свою успеваемость

И, конечно, не стоит забывать об основной причине, по которой студенту перестать лениться просто необходимо – вероятность отчисления. Если не сдавать вовремя все письменные работы, то избежать отчисления просто не удастся.

 

Как повысить оригинальность текста

 

 

Студенты, которые наиболее подвержены лени намного чаще ищут способы, как повысить оригинальность текста. Дело в том, что они зачастую предпочитают скачивать готовые работы из интернета. И как известно, обычно такие материалы не имеют высоких показателей уникальности. А это значит, что сдать такую работу будет затруднительно.

К счастью, существует простой способ решить эту проблему – кодировка. Эта технология подразумевает использование специального алгоритма, который меняет внутренний код файла. Воспользоваться этим методом поможет сервис Killer-antiplagiat.ru. Благодаря ему вам удастся повысить оригинальность текста до желаемого процента, не потратив на это свое время. К счастью, весь процесс занимает всего несколько минут. Так ваш текст останется неизмененным, но удастся добиться того процента уникальности, который вам необходим. Кроме того, на сайте есть возможность заказать рерайт текста или проверить уникальность в Антиплагиат ВУЗ. Эти услуги бывают также необходимы студенту, который хочет сэкономить свои ресурсы, но при этом успешно сдать свою письменную работу – курсовую, эссе, реферат, дипломную и т. д.

 

ИТОГ: Как перестать лениться

 

Итак, вопрос о том, как перестать лениться, волнует многих. Некоторые исследователи связывают снижение продуктивности у современного поколения с активным использованием интернета и в частности – социальный сетей. Однако существует масса других, более очевидных причин возникновения привычки лениться – неправильное питание, отсутствие режима дня, нехватка мотивации и т.д. Подробно о них мы рассказали в нашей статье. Так что теперь вы сможете проанализировать свое состояние и понять, чем оно могло быть вызвано.

Кроме того, мы поделились подборкой эффективных способов борьбы с ленью. Воспользовавшись представленными рекомендациями, вы сможете начать менять свою жизнь к лучшему, просто искоренив в себе привычку откладывать дела.

 

 

Как перестать лениться дома: 5 идей, которые помогут вам не сбиться с пути

Давайте поговорим о , как перестать лениться дома , в частности, о том, как чувствовать себя продуктивным, когда вы проводите дома неделями или месяцами. . Потому что, хотя наши дома должны быть местом отдыха и релаксации, для многих из нас они стали воплощением лени и снисходительности за последний год.

Достаточно сложно научиться перестать быть ленивым, но навалить на себя все трудности, с которыми мы столкнулись в последнее время? Многим кажется невозможным оставаться продуктивным, находясь взаперти в доме.

Как нам успеть успеть до того, как марафон Netflix на выходных превратится в месяц? И если он уже есть, как нам его изменить? Вот 5 идей, которые вы можете использовать, чтобы взять проблему под контроль…

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Если вы решите совершить покупку по партнерской ссылке, я могу получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Вы можете увидеть мой полный отказ от ответственности здесь.

Во-первых, у меня есть признание:

Когда я впервые начал работать над этим постом, я честно сомневался, стоит ли мне это писать.

Почему?

Ну, если уж совсем честно… Я домосед, интроверт и в принципе достаточно ленивый человек.

Я работаю медленно, мне нужно много времени, чтобы все обдумать (привет, перегруженный мыслитель!), я не меняю образ жизни быстро, и мне трудно вообще что-либо делать, когда я устал или напряжен .

Кроме того, я полностью признаю, что два моих любимых занятия — это проводить весь день за чтением или просмотром захватывающего сериала на одном из потоковых каналов.

Я все равно решил написать этот пост. Почему? Потому что, несмотря на все эти вещи, мне удается зарабатывать на жизнь, работая из дома, и держать дом в рабочем состоянии достаточно хорошо, чтобы не полностью рухнуть под грудами хлама.

Вот некоторые вещи, которые я делаю вместе с некоторыми рекомендациями экспертов.

Я не собираюсь утверждать, что все эти идеи будут работать в 100% случаев для всех, но попробуйте их и продолжайте делать то, что работает для вас!

---

Вы задаетесь вопросом: «Почему я такой ленивый дома?»

Как упоминалось выше, для большинства людей ваш дом, как правило, откладывается в голове как место отдыха, а не место работы.

Однако теперь, когда многие не только проводят большую часть своего времени дома, но и впервые выполняют дома свою обычную работу, энергия изменилась.

Психологически наш мозг не может отделить то, как мы связываем определенную среду, с задачей, которую мы пытаемся в ней выполнить.

Например, если мы учимся на своей кровати в колледже, нашему мозгу будет тяжело спать в ней, так как он не знает, ассоциировать ли кровать с активной работой или успокаивающим сном.

Преодолеть лень дома может быть сложно, потому что ваш мозг не знает, как связать окружающую среду с продуктивностью, когда вы потратили так много времени, используя свой дом как место для отдыха.

---

Как не лениться дома

Когда вы слишком много думаете о большинстве вещей в жизни и зацикливаетесь даже на мысли о составлении списка дел, поиск собственной продуктивности И в то же время поддержание работы дома может показаться невозможный.

Вот несколько советов и приемов, которые помогут вам бороться с ленью дома:

1.

Составьте список дел, а затем отделите домашние дела от рабочих. Это большая корректировка, безусловно.

Очень легко сесть за работу и вдруг вспомнить, сколько еще нужно постирать. Ваш разум переключается в режим «домашних дел», так что вы встаете и начинаете стирать белье — оставляя свою профессиональную работу в стороне и забывая, поскольку вы «вспоминаете» несколько других домашних дел, которые вы «должны» делать, пока вы на ногах. .

Чтобы этого не происходило весь день, каждый день, выделите время, чтобы каждый вечер или утро записывать свой список дел — в зависимости от того, что вам больше подходит.

Записав все свои задачи, вы получите четкое и краткое представление о том, что вам нужно сделать, что, в свою очередь, поможет вам меньше отвлекаться.

Кроме того, вам не нужно постоянно управлять списками и информацией в своей голове.

Если вам нужно постоянно делать паузы и находить время, чтобы мысленно вспомнить и организовать свой список задач, вы, скорее всего, вернетесь на диван и включите телевизор, чтобы расслабить свой мозг.

Составьте список дел по дому И список дел по работе. Это поможет вам очистить все, что вам нужно выполнить, сохраняя при этом каждый из ваших миров как можно более отдельным.

Недавно я прочитал блестящую идею организации задач от Дэниела Левитина, профессора психологии и поведенческой неврологии. Он рекомендует записывать каждое задание на карточке 3×5. Это похоже на свалку мозгов, но только с одним элементом на каталожную карточку. Таким образом, вам будет легче разделять и упорядочивать (или переупорядочивать) свои задачи на каждый день.

Несмотря на то, что я всегда думал, что предпочитаю бумажный список или контрольный список на своем компьютере, я обязательно попробую этот по тем же причинам, которые он приводит в статье.

---

2. Упростите свою повседневную жизнь

Чем больше дел вам приходится обдумывать каждый день, тем более уставшим вы себя чувствуете еще до того, как встанете с постели.

Конечно, письменный список помогает, но еще кое-что, что крайне необходимо для перегруженных мыслителей, — это уменьшить усталость от принятия решений, исключив и/или автоматизировав большинство решений, которые вам постоянно приходится принимать.

Еще один способ упростить жизнь — содержать свой дом в чистоте и порядке. Чем проще ваш дом, тем легче найти внутреннюю продуктивность.

Читайте также:

• 4 простых и быстрых способа содержать дом в чистоте и порядке Организуйте свое пространство

  Ключом к созданию в вашем доме среды, в которой вы сможете бороться с ленью, является исправление упомянутой выше проблемы мозговых ассоциаций.

  Как решить эту проблему?

  Отделите свой дом для различных задач. Это означает «выделить разные места в доме, которые будут выделенными рабочими местами для конкретных проектов». Я включаю свой мозг».

  Это оставляет вашу кровать или диван в вашей гостиной как пространство, где ваш мозг знает и понимает, что он может продолжать лениться, пока вы занимаете это пространство.

  Это также избавит вас от множества отвлекающих факторов, которые могут помешать вам выполнять повседневные задачи.

  4. Создайте систему вознаграждения за выполнение задания

  Лично мне нравится система вознаграждения. Это заставляет меня волноваться, когда я выполняю свои задачи, потому что я знаю, что могу побаловать себя.

  Если у вас есть дисциплина ждать награды после вычеркивания дел из списка дел, это отличный мотиватор.

  Это также может помочь вам выработать привычки, которые образуют систему, которая поможет вам перестать лениться дома… или где угодно. Книга «Атомные привычки» — отличный ресурс, который поможет вам начать работу в этой области.

  ---

  5. Планируйте время для лени 

  Если вы провели последние несколько месяцев, погрузившись в непродуктивное оцепенение, поначалу не ставьте крестовый поход против лени по принципу «все или ничего».

  Мы склонны жить в культуре, которая поощряет черно-белое мышление в отношении большинства аспектов жизни. Это означает, что вы либо усердно работаете — на оплачиваемой работе, работе по дому и т. д. — либо терпите неудачу. Однако это не так.

  это нормально чувствовать себя достаточно комфортно в наших домах, чтобы БЫТЬ ленивым иногда… просто не ВСЕ время.

  Работать так же важно, как и отдыхать. Ваше тело должно чувствовать себя продуктивным так же, как ему нужно время для перезарядки.

  Поэтому, если однажды вы почувствуете сильную усталость и истощение, можно отложить менее важные задачи, чтобы дать вашему телу отдых, о котором оно просит.

  Дополнительная помощь в борьбе с ленью

  6 действенных лайфхаков, которые помогут вам перестать быть ленивым

  Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и бизнесе

  5 способов, которыми перегруженные мыслители могут победить прокрастинацию

  Упрощенная жизнь: тактические инструменты для целенаправленной жизни

  Метод ONE FOCUS: пошаговое руководство, как превратить себя из перегруженного в достигнутое

  Как перестать лениться и заниматься спортом: 20 советов, когда у вас нет мотивации

  Что делать дальше?

  Прочитав эту статью, вы уже сделали огромный шаг к повышению производительности в своем доме и уменьшению лени.

  Поздравляем!

  А теперь выберите одну из пяти идей, как перестать лениться дома:

  • Составьте список дел, затем отделите домашние дела от рабочих
  • Упростите свою рутину
  • Организуйте свое пространство
  • Создайте систему вознаграждения за выполнение задачи
  • Планируйте время для лени

  Начните внедрять и обязательно получите одну из тех наград, о которых мы говорили. Ты заслуживаешь это.

  Дело в том, что привычки трудно изменить, и они требуют много внимания, энергии и решимости. Однако, хотя это сложно, это, конечно, не невозможно.

  Вы полностью отвечаете за себя и свои действия — и вы можете делать все, что задумали, пока строите свою лучшую жизнь.

  Вот это!

  Зарегистрируйтесь, чтобы получить рабочий лист по борьбе с ленью на свой почтовый ящик:

  ---

  Вам понравился этот пост? Знаете кого-то еще, кому это может понравиться? Пожалуйста, найдите минутку, чтобы поделиться на Pinterest, Facebook или в ваших любимых социальных сетях… (Нажмите кнопку «Поделиться» внизу поста. ) Спасибо!

  Как перестать быть ленивым — Полное научное руководство

  Личностный рост

  Свинцовая академия

  13 минут Чтение

  Поскольку вы попали сюда с поисковым запросом « Как перестать лениться?» », можно с уверенностью предположить, что вы или кто-то, о ком вы заботитесь, боретесь с ленью и остро нуждаетесь в советах, которые изменят вашу жизнь, чтобы вернуться на скоростное весло.

  Не волнуйтесь.

  Мы подготовили для вас список проверенных советов. Но вот в чем дело — помните, что на самом деле вы не ленивы. Что-то еще происходит с вашими эмоциями под поверхностью, из-за чего вы кажетесь вялым. Это вредно для вашего психического и физического здоровья.

  В этой статье вы узнаете, как перестать лениться и снова почувствовать мотивацию и энергию.

  Создание непоколебимого наследия Онлайн-обучение

  Наш курс «Раскрой свою уникальность — создай непоколебимое наследие» Онлайн-тренинг научит вас взглянуть на себя с совершенно другой точки зрения и обнаружит свое «уникальное преимущество», а также научит вас развивать множество навыков межличностного общения, которые напрямую повлияют на вашу возможность трудоустройства.

  Содержание

  • Что такое лень?
  • Как перестать лениться?
    • Признайте, что вы не ленивый от природы
    • Узнайте истинные причины лени
    • Простой, но действенный вопрос может помочь вам обрести перспективу Планируйте
    • Сделайте свои цели управляемыми
    • Признавайте свои достижения
    • Превратите утомительные задачи в удовольствие
    • Вознаграждайте себя
    • Будьте добры к себе
    • Следите за своим прогрессом
    • Преодолевайте лень с помощью здорового образа жизни
    • Отличайте лень от медицинской проблемы
  • Является ли лень генетической?
  • Какие три вида усталости существуют?
  • Это выгорание или я ленивый?
  • Как перестать быть ленивым и немотивированным? / Как перестать быть ленивым и депрессивным?
  • Какие привычки делают вас ленивыми?
• Заключение

Что такое лень?

Прежде чем продемонстрировать меры по исправлению положения, мы можем бросить беглый взгляд на то, что такое лень.

Лень — это состояние, при котором вы ничего не хотите выполнять и совершенно не желаете тратить свою энергию. Лень возникает, когда вы считаете, что выполнение задачи будет для вас чрезвычайно трудным, если не невозможным. Это ваше стремление ничего не делать и оставаться неподвижным, как безжизненное тело.

У всех бывают моменты, когда мы устаем, и нам трудно сохранять мотивацию. Это естественно иногда чувствовать себя ленивым, но когда эти чувства становятся более регулярными или сохраняются в течение длительного времени, мы можем начать воспринимать себя по-другому.

Наши долгосрочные цели становятся менее значимыми, мы теряем мотивацию и можем начать сомневаться в своих силах. Мы можем даже начать называть себя ленивыми.

Как перестать лениться?

Бессмысленно пытаться научиться «побеждать лень», если не знаешь, с чем сталкиваешься.

Если вы хотите узнать, как перестать быть ленивым, вы должны сначала понять, почему вы ленивы, а затем разработать методы эмоционального контроля, необходимые для изменения.

Вот несколько способов, которые помогут вам преодолеть лень и навсегда перестать быть непродуктивным и немотивированным.

Начнем.

Курс обучения эмоциональному интеллекту

• Аккредитованные курсы
• Включена поддержка наставника
• 3 Рассрочка на кассе
• 14-дневная гарантия возврата денег

Изучение курсов

Признайте, что вы не ленивый от природы

Прежде всего, вы не ленивы; ваше поведение.

Естественно полагать, что «я такой, какой я есть» после многих лет поведения определенным образом. Повторяющиеся действия становятся привычками, а наши привычки формируют нашу жизнь, но они не определяют, кто мы есть.

«В людях растет лень; она начинается с паутины и заканчивается железными цепями».
Сэр Фауэлл Бакстон, первый баронет и британский политик 18-го века

Эти железные кандалы могут казаться частью вас, но это не так; это просто цепи, которые вы можете удалить. Тем не менее, паутину легче удалить, чем железные цепи.

Другими словами, чем дольше вы ленились, тем труднее было бы стать продуктивным и довольным, но это абсолютно достижимо!

Итак, если вы не рождаетесь с ленью, то откуда она берется?

Откройте для себя истинные причины лени

Изучая, как перестать быть ленивым, важно понимать, с чем вы сталкиваетесь. Оказывается, причин лени несколько. По словам Лауры Д. Миллер, LCSW, квалифицированного психотерапевта и психоаналитика, лень вызывается семью основными факторами:

1. Страх перед неудачами
2. Страх перед успехом
3. Потребность в отдыхе и восстановлении
4. Тревога ожидания
5. Беспокойство от конфликта
6. Требование воспитания
7. Депрессия

Каждая из этих причин лени основана на наших убеждениях относительно самих себя или жизни в целом. Цель здесь заключается в следующем: определить убеждение (или убеждения), которые вызывают вашу лень.

• Тревога неудачи

Здесь решающую роль играют два важных фактора. Вот они:

• Вы презираете ошибки или неудачи?
• Влияет ли ваше выступление на ваше самочувствие?

Когда это происходит, мы начинаем бояться неудачи. Неудивительно, что при таком давлении мы не хотим действовать. Чрезмерная праздность ограждает нас от мучительного ощущения себя неудачником.

• Страх успеха

Как ни странно, многие боятся успеха.

Люди, которые боятся успеха, часто имеют низкую самооценку и могут не чувствовать, что заслуживают успеха, признания, удовольствия, финансовой независимости или радости.

То, что мы делаем, не имеет значения, если мы действительно чувствуем, что не заслуживаем успеха или удовольствия. Наше подсознание заставит нас вести себя так, что мы никогда не будем успешными или счастливыми.

Многие люди считают, что должны быть продуктивными каждую минуту дня, и расстраиваются, если они этого не делают.

Но вот в чем дело: если нашему телу, эмоциям или мозгу нужен отдых, они найдут способ его получить, часто заставляя нас вести себя вяло. В этом случае мы должны позаботиться о себе и найти время, чтобы расслабиться без чувства вины.

Итак, помните, что сказал известный бизнесмен, когда учился не лениться:

«В работе есть добродетель, и в отдыхе есть добродетель. Используйте и то, и другое и не игнорируйте ни одно из них».
Алан Коэн

• Тревога ожидания

Многие люди ведут себя лениво, чтобы заставить других ожидать от них меньшего. Есть несколько причин, по которым кто-то хотел бы это сделать.

Например,

• Они могут быть обеспокоены тем, что не оправдывают ожиданий других людей в таких областях, как производительность, деньги или отношения.
• Они также могут бояться осуждения или не желать чувствовать себя обязанными или контролируемыми другими.

• Тревога конфликта

Страх несогласия с другими может привести к лени разными способами. Некоторые люди, которые избегают конфликтов, будут сдерживать свой гнев и негодование и могут использовать праздность как своего рода пассивно-агрессивное поведение.

Однако эта стратегия может усугубить конфликт.

Мы все должны знать, что нас любят, о нас заботятся и поддерживают. Когда мы не чувствуем этих важнейших чувств в наших отношениях, мы можем использовать лень, чтобы заставить другого человека уделять нам больше внимания.

Например, если мы не стираем белье, наш супруг может разочароваться и сделать это за нас, заставляя нас чувствовать себя хорошо, заботиться и поддерживать.

Фактически, наши бессознательные действия, направленные на удовлетворение наших эмоциональных потребностей, постепенно отталкивают наших близких.

Мы все должны знать, что нас любят

• Депрессия

Наконец, вы можете чувствовать себя подавленным и вести себя вяло из-за печали или беспокойства. Депрессию и тревогу часто ошибочно принимают за лень или безразличие.

Нет ничего постыдного в лечении, если вы подозреваете, что у вас депрессия или вы слишком нервничаете. Должно быть много ресурсов, доступных как в Интернете, так и в вашей провинции.

Простой, но действенный вопрос может помочь вам обрести перспективу

Теперь, когда вы поняли причины и симптомы лени, пришло время сосредоточиться на своем мышлении. Для начала лучше всего задать себе вопрос:

«Какой будет моя жизнь через год, три года, шесть лет и десять лет, если я ничего не буду делать?»

Это может быть очень неприятный и пугающий вопрос. Вы можете думать, что никогда не сможете достичь своих целей в жизни. Возможно, ответы заставят вас понервничать.

Но, если вы хотите избежать лени, этот вопрос может помочь подчеркнуть важность перемен — он может помочь создать ощущение безотлагательности, чтобы стать лучше.

Соединитесь со своим внутренним побуждением

Пришло время решить, какой образ жизни вы хотите, теперь, когда вы определили, чего вы не хотите. На этом этапе вам нужно сосредоточиться на нескольких вопросах, таких как:

• Какие эмоции вы хотите испытать?
• Какие типы соединений вы планируете использовать?
• Какие у тебя планы?

Проявите фантазию, хотите ли вы стать своим собственным боссом или совершить кругосветное путешествие. Можно даже сделать доску визуализации.

Возьмите на себя ответственность и расширьте свои возможности

На данном этапе вы должны иметь более четкое представление о том, где вы находитесь и куда хотите двигаться.

Теперь, прежде чем вы начнете добиваться желаемой жизни, вы должны вернуть контроль над своей жизнью и осознать, насколько вы компетентны и сильны.

Возьмите на себя ответственность за свое будущее.

Не имеет значения, где вы находитесь, какова ваша жизнь или как ужасно с вами обошлись в прошлом: это ваша жизнь, и вы несете ответственность за то, чтобы сделать ее лучше.

Создайте план действий

Есть несколько способов избежать лени, поэтому вы должны разработать стратегию, чтобы жить той жизнью, которой вы хотите.

Чтобы понять, чего вам нужно достичь,

• Ищите вдохновение у людей, которые вам нравятся,
• Что они делают, чтобы достичь и быть счастливыми?
• Что они рекомендуют?

Начните с малого. Затем следующие шаги:

• Создать утреннюю рутину,
• Начать тренировку,
• Начать медитировать,
• Или начни подрабатывать.

Что бы вы ни выбрали, делайте это максимально просто и не пытайтесь сделать слишком много сразу. Сосредоточьтесь на последовательных действиях после того, как вы создали план действий.

Сделайте свои цели управляемыми

Возведение необоснованных ожиданий и принятие на себя слишком многого могут привести к выгоранию. Хотя это и не клинический диагноз, практикующие врачи распознают признаки эмоционального выгорания. Выгорание на работе может вызвать усталость, отсутствие интереса и драйва, а также желание уйти.

Ставьте перед собой реалистичные, выполнимые цели, которые приведут вас туда, куда вы хотите, не перегружая вас на этом пути, чтобы избежать перегрузки.

 

Используйте свои сильные стороны

При постановке целей или подготовке к выполнению задачи найдите время, чтобы рассмотреть свои таланты. Чтобы помочь себе добиться цели, попробуйте применить их к различным аспектам задачи.

Исследования показали, что концентрация на сильных сторонах повышает-

• продуктивность,
• хорошее настроение,
• и вовлеченность в работу.

Отмечайте свои достижения

Подумайте о том, чтобы отслеживать свои успехи во всем, что вы делаете, будь то на работе или дома. Это отличный способ повысить самооценку и мотивацию двигаться дальше.

Просить о помощи

Многие люди считают, что просьба о помощи является проявлением слабости. Однако отказ от обращения за помощью может привести к неудаче.

Обращение за помощью увеличивает ваши шансы на успех и связывает вас с другими людьми, которые могут воодушевить и мотивировать вас.

Не отвлекайтесь

У каждого из нас есть свои любимые развлечения, когда нам не хочется ничего делать, будь то просмотр социальных сетей или игра с нашими домашними животными.

Сделайте ваши диверсии более труднодоступными. Это может включать:

• посещение тихого места для работы, например, библиотеки или пустой комнаты,
• или с помощью приложения для блокировки сайтов, которые вы посещаете бесцельно, пока вы должны работать.

Превратите утомительные задачи в развлечение

Мы предпочитаем избегать монотонных или неинтересных задач. Чистка желобов или ванной никогда не будет веселой, но вы можете сделать ее более приятной.

Попробуйте слушать музыку или подкаст во время выполнения этих задач или наденьте фитнес-браслет, чтобы узнать, сколько калорий вы сжигаете или какие шаги делаете.

Наградите себя

Достижение цели само по себе является наградой, но других людей подталкивают внешние выгоды. Сконцентрируйтесь на преимуществах выполнения чего-либо, например:

• Приближение к продвижению по службе или вознаграждение за хорошо выполненную работу.
• Отметьте завершение важного дела небольшими перерывами или, что еще лучше, вечерней прогулкой,
• Или пригласите друзей выпить после долгого дня уборки.

Ознакомьтесь с этим блогом и узнайте, как повысить продуктивность.

Лучшие курсы этой категории

Еще из этой категории

Будьте добры к себе

Вы должны практиковать сострадание к себе, если хотите научиться перестать лениться.

Это означает, что вы не должны ругать себя, если вы допустили ошибку, зря потратили время или не можете перестать откладывать. Отрицательный внутренний диалог лишь подпитывает чувства, из-за которых вы кажетесь ленивым.

Не имеет значения, что вы ошибались миллион раз одним и тем же образом — все, что вы можете сделать, это учиться у них и применять уроки в данный момент.

Итак, попробуй оценить себя.

Следите за своим прогрессом

Чтобы научиться быть менее ленивым, требуется целенаправленная работа, и каждое крошечное усилие имеет значение.

Однако, несмотря на то, что мы стремимся вносить незначительные регулярные корректировки, трудно судить о нашей деятельности только с помощью нашего мозга. Нам может казаться, что мы превосходно работаем, когда на самом деле мы не практиковались несколько дней.

Итак, следите за своей практикой, записывая ее. Вы можете, например,

• создать электронную таблицу,
• скачать программное обеспечение для мониторинга привычек и тайм-менеджмента,
• или даже сообщить о своих ежедневных успехах другу или любимому человеку

Помните, что вы можете контролировать только свою практику, а не свое продвижение. Так что не беспокойтесь о своем развитии — оно придет.

Преодолеть лень с помощью здорового образа жизни

Внесение некоторых полезных изменений может оказаться самым невероятным способом борьбы с ленью. Это:

• Принимайте продукты с высоким содержанием белка (греческий йогурт, миндаль, яйца, тунец и т. д.)
• Избегайте продуктов, которые повышают уровень сахара в крови.
• Упражнение
• Оптимальные часы сна и отдыха
• Управление стрессом
• Не допускайте обезвоживания
• Бросить курить

Отличие лени от медицинской проблемы

Иногда лень является признаком основного заболевания, которое мешает вам выполнять то, что вы должны делать. Проконсультируйтесь с врачом, если вы потеряли интерес к занятиям, которые вам раньше нравились, и вам не хватает энергии или вы не можете сосредоточиться на выполнении дел.

Многие расстройства психического здоровья, такие как-

• отсутствие желания,
• хроническая усталость,
• и социальное отчуждение,

-могут проявляться как симптомы лени. Среди этих состояний:

• Депрессия
• Беспокойство
• Сезонное аффективное расстройство (САР)
• Биполярное расстройство
• Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
• Острое стрессовое расстройство

Консультация врача и выявление основных заболеваний решит эти проблемы лени.

Часто задаваемые вопросы

Является ли лень наследственной?

По словам Шарада Пола, доктора медицинских наук, автора книги «Генетика здоровья: понимание ваших генов для лучшего здоровья», прокрастинация и лень имеют генетические корни, и вы можете быть склонны к тому и другому.

Какие три вида усталости существуют?

Усталость подразделяется на три типа:
Переходная,
Кумулятивная,
и Циркадная

Это выгорание или я ленив?

Ленивый человек никогда не чувствует необходимости работать. Нет истории участия или преданности; вместо этого есть история пассивности, отсутствия интереса и лени. Выгорание возникает из-за того, что вы слишком много делаете. Слишком много труда, слишком много внимания и слишком много стресса.

Как перестать быть ленивым и немотивированным? / Как перестать быть ленивым и депрессивным?

Обратите внимание, что здесь используются ключевые слова «немотивированный» и «подавленный». Если мы продолжим фокусироваться на «ленивом» аспекте, мы никогда не получим ответа. Вместо этого мы должны копать глубже в поисках лежащих в его основе факторов.

Пожалуйста, прочтите блог для более подробной информации.

Какие привычки делают вас ленивыми?

Лень редко возникает у человека, добровольно пытающегося посеять хаос в своей жизни.