Как не лениться и начать учиться: 14 способов заставить себя серьёзно взяться за учёбу

Содержание

14 способов заставить себя серьёзно взяться за учёбу

30 августа 2022 Образование

Занимайтесь в одно и то же время, разбивайте задачи на мелкие шаги и награждайте себя за проделанную работу.

Статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Мотивируйте себя

1. Составьте список причин, по которым вы учитесь

Запишите их на листке бумаги и держите перед глазами. Когда захочется пропустить учёбу, перечитайте их. Так вы напомните себе, для чего вам нужно стараться. Например, чтобы поступить в хороший университет, получить стипендию или сменить работу. Записывайте как можно больше причин — и весомых, и маленьких.

Иногда у вас совсем не будет мотивации, это естественно. В такие дни вам понадобится немного самодисциплины и этот список как раз придёт на помощь.

2. Находите что‑то интересное во всём

Подумайте, как изучаемый материал соотносится с вашей жизнью. Например, вам скучно читать книгу, которую задали по литературе, — попробуйте найти что‑то общее с героями. Не хочется учить биологию — представьте, сколько всего вы узнаете о самом себе и других живых существах.

Конечно, все предметы не могут интересовать одинаково. Но постарайтесь увидеть, как можно приложить полученные знания к собственной жизни. Это поможет не забросить занятия.

Узнайте 🤔

Как заниматься саморазвитием и не терять веру в себя

3. Ставьте таймер

Выделяйте по 30–50 минут на занятия, а потом делайте небольшой перерыв. Как только он закончится, возвращайтесь к учёбе. Или попробуйте интервальную технику Pomodoro: поставьте таймер на 25 минут и начните заниматься. Когда раздастся сигнал, отдохните 5 минут, а затем поработайте ещё 25. После того как повторите четыре интервала, сделайте более длинный перерыв.

Поставьте отдельный таймер на время завершения занятий. Например, если вы начали в обед, заканчивайте к ужину. Если позднее — как минимум за 30 минут до сна, чтобы было время расслабиться.

4. Регулярно поощряйте себя

После занятия достаточно чего‑то небольшого: съешьте любимую еду, поиграйте с домашним питомцем, посмотрите смешное видео или полежите в горячей ванне. А после экзамена радуйте себя чем‑нибудь более значительным. Например, выпейте кофе с друзьями или купите то, что давно хотели.

5. Учитесь вместе с кем‑то

Необязательно сидеть вместе в одной комнате. Но важно, чтобы был человек, с которым можно поделиться проблемами и рассказать о своём прогрессе. Договоритесь отчитываться друг другу о проделанной работе раз в несколько дней — так будет легче двигаться к цели и не терять время.

Попробуйте 📚

10 доказанных способов учиться быстрее

Составьте график занятий

1.

Приступайте к учёбе каждый день в одно и то же время, чтобы это стало привычкой

Если вы жаворонок, попробуйте вставать пораньше и заниматься по утрам. Если сова — выделяйте несколько часов на учёбу вечером. Если вам нравится сразу расправиться с делами, чтобы потом отдыхать, выполняйте задания, как только придёте домой. Фиксируйте выбранное время в календаре, чтобы не было соблазна занять его чем‑то другим.

2. Распланируйте подготовку к экзаменам

Как только узнали дату теста или зачёта, внесите её в календарь. Поставьте напоминание за несколько дней или недель до этого, чтобы начать готовиться. Пусть у вас будет достаточно времени, чтобы всё выучить и повторить.

3. Разделите материал на части

Когда нужно усвоить большой объём информации, мы чувствуем себя подавленными и не знаем, с чего начать. Чтобы такого не было, разбивайте крупные задачи на более мелкие. Запишите каждый шаг на бумаге и постепенно выполняйте их один за другим, а рядом с выполненными ставьте галочку. Так вы будете видеть свой прогресс и чувствовать, что ситуация у вас под контролем.

Возьмите на заметку 📖

Что делать, чтобы лучше запоминать прочитанное

4. Запланируйте время на отдых и расслабление

Не занимайтесь несколько часов подряд — давайте мозгу отдых. Делайте короткие паузы каждые 30–50 минут. На перерыве встаньте и немного пройдитесь, подышите воздухом, перекусите или просто дайте отдохнуть глазам.

Не забывайте выделять время на расслабление, особенно в период подготовки к экзаменам. Когда неделями напряжённо учите что‑то, обязательно нужно устраивать дни полного отдыха — так вы защитите себя от перегрузки.

Устраните отвлекающие факторы

1. Перед занятиями перекусите чем‑то полезным и выпейте воды

Голод и жажда могут сильно отвлекать от умственных занятий, так что устраните их заранее. Не ешьте сладкое: от него вы только быстрее снова проголодаетесь. Перекусите чем‑то полезным, например овощами, фруктами, орехами, сыром, йогуртом или хумусом. Если захотелось напитка с кофеином, ограничьтесь одной‑двумя чашками или одной банкой газировки, чтобы не перевозбудить нервную систему.

2. Повысьте концентрацию с помощью физической активности

За 10–15 минут упражнений или ходьбы вы избавитесь от стресса и повысите уровень эндорфинов в организме. После этого легче будет сосредоточиться и запоминать информацию. Можете даже попробовать совместить тренировки и учёбу. Захватите свои записи в спортзал и читайте их, пока занимаетесь на беговой дорожке. И мозг, и тело будут вам благодарны.

Прочитайте 💪

Почему физические упражнения нужны не только вашему телу, но и мозгу

3.

Найдите место, где вас ничто не будет отвлекать

Если дома вы постоянно переключаетесь на другие дела, поищите новое место для занятий. Например, в библиотеке или кафе. Если вы готовитесь к экзаменам с друзьями, но они не дают сосредоточиться, договоритесь о правилах совместных занятий. В идеале нужно, чтобы не было отвлекающих звуковых и зрительных стимулов.

Также держите под рукой чистый листок бумаги. Когда в голову приходят мысли о каких‑то делах, не связанных с учёбой, записывайте их и возвращайтесь к заданию.

4. Отключите все электронные устройства, которые не нужны для учёбы

Не включайте телевизор как фон. Оставьте смартфон в другой комнате или в сумке. Если используете его в качестве таймера, установите режим полёта, чтобы не отвлекаться на уведомления. Или применяйте специальные приложения, которые ограничивают доступ в интернет. Например, Freedom, AppDetox. С их помощью можно на время заблокировать доступ к выбранным сайтам и приложениям.

5. Занимайтесь с музыкой

Особенно если вы в общественном месте. Музыка в наушниках поможет заглушить окружающие звуки и сосредоточиться. Для этого лучше всего подходят инструментальные композиции. Если музыка вас отвлекает, попробуйте включить звуки природы или белый шум.

Как заставить себя учиться, если все лень

Приёмов глубокого обучения множество, точно так же, как и различных программ для педагогов, но вопрос качественного и полного обучения всегда сводится к вопросу самого учащего о том, как заставить себя учиться, если все лень или материал кажется ненужным, или пришла весна вместе с влюблённостью. Ситуаций, сбивающих с необходимости учиться, всегда множество. У детей этот процесс контролировался со стороны взрослыми, родителями или воспитателями, но чем взрослее становится учащийся, тем большая ответственность за усвоение знаний ложится именно на него.

Начинать всегда стоит с эмоционального состояния учащего, ведь не всегда отсутствие мотивации и тяги к знаниям можно стимулировать извне, иногда это крайне нежелательно. Так, если человек находится в ситуации проживания острого горя, адаптации к новым условиям, стал жертвой коллективной травли, то подстегивания со стороны учебы могут вызвать перенапряжение в нервной системе, заканчивающееся общим расстройством. В этих ситуациях необходимо дать себе время, не требуя прилагать усилия, в университете можно оформить академотпуск, а школьные занятия посещать по мере возможности.

Безусловно, первоначально неплохо бы разобраться в том ли месте учится человек и нужно ли ему обучение конкретно этим предметам, а только потом искать дополнительную мотивацию и искать причины в окружающем пространстве.

Психологи рекомендуют начать с преодоления внутреннего сопротивления. Чем больше человек проводит времени, не обучаясь, тем серьезнее будет сопротивление началу занятий (вспомните нежелание учиться, возвращаясь с каникул, в то время как уже к ноябрю все становилось значительно легче). Так, чтобы заставить себя учиться в школе и не лениться необходимо еще с утра настраиваться на занятия. Брать с собой несколько гаджетов с установленными игрушками или находиться постоянно онлайн – вещи, способствующие исключительно проблемам с уроками.

Глобальная цель в итоге должна разделиться на мелкие ежедневные, но не стоит забывать и про подпитку. Выполнение своих удовольствий начинайте сразу после выполнения ответственной части плана – так формируется привычка к постоянной учебной нагрузке. Важное правило успешности и высокой продуктивности заключается в хорошем самочувствии, так что нельзя начинать учебу в плохом физическом состоянии, с ощущением голода или усталости. Первоначально необходимо привести в порядок свое физическое самоощущение – при голоде, болях и недомоганиях лучше отложить занятия.

Чтобы учеба вызывала больше позитивных моментов необходимо уделять время внутренней настройке – можно слушать приятную музыку перед занятиями или приобрести вдохновляющие принадлежности.

Если вопрос касается выполнения домашних уроков, то может помочь смена мест для занятий, таким образом, будет включаться повышенное внимание. Например, читать можно в парке, письменные задания делать за столом, а различные креативные проекты творить на полу в кухне или в коридоре. Конспектируйте новую информацию, используйте для сокращения длинных понятий свой собственный шифр, так вы сэкономите время на повторении, поскольку задействуется зрительная, слуховая и двигательная память.

Необходимо найти причину, заставляющую откладывать или даже пропускать занятия. Если это соблазны внешнего мира, то есть необходимость в правильной организации места учебы, если это лень и отсутствие мотивации, то придется поработать со своими внутренними состояниями, найти достойные цели и поощрительные бонусы.

Правильная постановка цели

Заставить себя учиться в университете придется самостоятельно, более того никто другой не будет следить за вашими стараниями или уровнем мотивации. Если вы построили неправильную концепцию, то в конце семестра просто будете отчислены, именно в такой ситуации поднимается вопрос о постановке цели. Поступая в учебное учреждение, впервые же месяцы вы должны составить себе план, куда вас должно привести это обучение.

Постановка цели актуальна не только для успешного окончания университета, но при любой обучающей программе. Главная ошибка с самостоятельным обучением заключается в постановке цели – начать учиться. Это ложный путь, поскольку цель всегда должна захватывать несколько ступеней для развития вперед. Так, можно сформулировать это, как необходимость учиться хорошо или подтянуть успеваемость по конкретным предметам, возможно увеличение количества дополнительных курсов.

Чтобы правильно выбрать и сформулировать цель, задавайтесь вопросом «Для чего?», и в итоге из одного названия уже можно будет сложить примерный план действий. Например, когда просто нужно закончить университет, то непонятно зачем, нет указаний, когда и как именно. Если есть необходимость окончить медицинский университет в ближайшие шесть лет, чтобы в дальнейшем остаться на научной кафедре и изобрести лекарство от судорожного синдрома грудничков, то меняется вся картина. Человек понимает в этой ситуации, что не только посещение пар и выполнение заданий института ему необходимо, но что добраться к своей цели он может через дополнительные мастер-классы и конференции, а главное – учеба тут является средством и промежуточным звеном, чтобы идти дальше. А когда значимость и тяжесть деятельности снижена уже в сознании, то и выполняется она довольно легко, практически играючи.

Нахождение мотивации

Если человек на глубинном уровне осознает цель своего обучения, то это уже является мотивирующим фактором, но в некоторых случаях недостаточным. Хорошо помогает вовлекать в это других людей рассказами о том, что собираетесь окончить курсы к определенному числу или о своем желании совместного с кем-то посещения занятий. Кого-то будет мотивировать стремление сдержать слово, в то время как для другого пригодятся постоянные звонки и напоминания от товарищей о том, что сегодня пора учиться.

Разберитесь для себя, что важнее в учебе – процесс или результат. В случае важности результата, будет актуально искать учебные пособия, где есть вся программа в сжатом виде, договариваться с преподавателями, искать обходные пути. Найти кайф, и суметь обойти систему, пока все остальные зубрят ненужную информации. Если же главным для личности является сам процесс обучения, то стоит заботиться о его психологической стороне – искать информацию в различных источниках, а не только слушать преподавателя, готовить самостоятельно доклады и участвовать в конференциях, приносить новые темы для обсуждения. Личная активность и понимание направления своего индивидуального движения мотивирует на дополнительные достижения.

Мотивация посещения занятий различна – это отличный повод продемонстрировать наряды и гаджеты, найти друзей и единомышленников. Отношение человека к учебе меняется радикально, если в группе или классе появляется симпатичный сверстник – возможно, это выльется в совместное написание рефератов или стремление выделиться на уроке за счет ответа.

Тем, кому не помогают вдохновляющие идеи, придется столкнуться с мотивацией негативной – это когда возникает угроза отчисления, вызова родителей, взыскания штрафов (особенно в частных учебных учреждениях). Негативная мотивация – самая сильная, но возможно ли каждый раз доводить процесс до критической точки, каждый должен решить самостоятельно.

Обустройство рабочего места

Важным моментом является соответствие учебного места задачам курса. Много где говорится о необходимости светлого, уединенного помещения, отдаленного и закрытого от всевозможных вмешательств, но если занятия касаются живописи, то оптимальным местом будет парк, а если это игра на гитаре, то подходящее место вряд ли будет тихим. Безусловно, беспокоить не должны и там, где происходит познание нового должно присутствовать все необходимое, но не обязательно это келья монаха.

Необходимость интернета на рабочем месте спорна, ведь благодаря этому доступно и большое количество необходимой информации и отвлекающие сайты (соцсети, игры, онлайн-магазины). Приступая к изменению подхода обучения и при отсутствии силы воли, оптимально установить браузер, блокирующий отвлекающие сайты – это также организация рабочего места.

Обеспечьте себе не только наличие необходимых материалов, но также создание соответствующей атмосферы. Например, эфирные масла цитрусовых повышают настроение и концентрацию внимания.

Кружка с чаем или кофе на портативной подогревающей подставке избавит от необходимости постоянно отвлекаться и выходить из помещения за напитком. Позаботьтесь о звуковом сопровождении, ведь не всегда полная тишина может помочь, для многих она наоборот является фактором, вызывающим нервное напряжение.

Фоновая лаунжевая музыка и различные звуки природы, искусственные шумы помогут сгладить резкие звуки падающей мебели у соседей и приглушат крик детей на площадке.

Лишний раз напомним, что мебель должна соответствовать принципам ортопедии, поскольку неудобная поза, пережатие основных артерий, неудобный угол для сустава в итоге приводят к быстрой утомляемости. При постоянном напряжении данных частей тела будет возникать не только потеря работоспособности, но и развитие заболеваний.

Управление временем

В том, чтобы учеба не надоедала, не казалась чем-то всепоглощающим и ужасным, а также, чтобы спланировать всю жизнь необходимо регулировать время, отводимое для занятий. Если не заниматься подобными вопросами, то в итоге может оказаться, что за учебой был потрачен весь день, с периодическими отвлечениями на всякие мелкие детали (поговорить по телефону, приготовить еду, найти сестре ее юбку и прочее).

Распишите себе график, содержащий определенные часы каждый день, которые посвящены исключительно учебе. В это время выключаются все мессенджеры, телефон ставится не в режим вибрации, а выключаются все сигналы. Все, чем занимается человек в это время должно быть посвящено исключительно учебе. Кроме этого будет полезно выделять в графике небольшой промежуток времени, необходимый для внеплановых или дополнительных занятий. Если человек попытается сделать за отведенное время больше, то качество существенно пострадает, пусть лучше в большинстве дней будет свободное окно, но при случае его можно будет занять учебой.

График стоит планировать с учетом чередования видов активности и предметов или курсов. Не стоит ставить подряд занятия по физике и математике, а на вечер литературу и три творческих кружка. Вариант для примера может выглядеть примерно так: решили задачи, позанимались спортом, прогулялись, прочли новую главу из художественной книги, устроили перерыв на обед, составили презентацию.

Составление схем, использование приемов нестандартного запоминания существенно сэкономят время, потраченное на учебу. Кроме изучения этих вспомогательных техник, можно воспользоваться приемами тайм-менеджмента, где рассказывают о способах делегирования заданий и возможности использовать каждую минуту. В итоге, владея всеми этими технологиями, выучить значительную часть необходимого материла или подготовить презентацию можно в метро, по пути домой.

Развитие силы воли

Сила воли – основной помощник при достижении любых целей, в том числе и обучения. Но использовать ее следует грамотно, не пытаясь тащить все, исключительно заставляя себя. Поддерживать должный уровень волевых процессов позволяют периодические перерывы, выходные и отдых, восполняющие психические ресурсы.

Можно начать с поддержания аккуратности в помещении и в одежде. Пробуйте регулировать свой стиль взаимодействия – не грубить, а выслушать, не найти отговорки, а сделать. Составляйте себе режим – это момент, задействующий и развитие силы воли, и экономию времени для учебы.

В учебе главным является постоянство прилагаемых усилий, а развивать свою способность к поддержанию постоянства можно начинать с ежедневного дисциплинированного пробуждения или выполнения упражнений. Подойдут штрафы за несоблюдение временных рамок. Посещение музея раз в месяц или прогула в парке раз в неделю также приведут к развитию волевых качеств, при условии, что они будут выполняться при любой погоде и любом настроении.

Сложности будут возникать на каждом этапе изменений и дополнения новых действий в график, но самым тяжелым является первый этап, когда человек начинает регулировать свой независящих от потребностей стиль жизни.

Сопротивление может обретать самые разнообразные формы, вполне вероятны простудные заболевания. Наиболее важным моментом при усугублении ситуации является упорное продолжение действий, тогда в течение трех недель вырабатывается новая привычка и становится легче. Смысл примерно такой: даже если дорогу в институт завалило снегом, то почитайте имеющиеся статьи по специальности, а если вы заболели, когда нужно бегать, то хотя бы выйдете и пройдите привычную дистанцию.

Поощрение себя за успехи

Вознаграждение за учебу является отличной дополнительной мотивацией. Тут стоит выбирать вещи или действия, приносящие удовольствие. Если это что-то сладкое, то пусть это будет не конфета из пакета, лежащего на кухне – выделяйте время для целенаправленного путешествия по ближайшим мини-маркетам в поисках того, что хочется сейчас. Новые вещи, красивые украшения, платный аккаунт в игре – все это вполне может становиться поощрением за успехи в учебной деятельности.

Разнообразие удовольствий многолико, для которых нет необходимости материальных вложений. Это может быть прогулка, ведь человек ее правда заслужил, и у него нет необходимости сидеть за учебниками. Встречи с друзьями, разговор о последних событиях, поездки в интересные места – все это подпитывает душу и интерес. Еще можно уделять время заботе о себе – сделать красивый макияж, принять ванну, позаниматься на турнике.

В любом случае вознаграждения должны быть адекватны достижению. То есть если вы и раньше каждый день читали по параграфу, то максимум, что за это положено – кружка вкусного чая, ведь это не является достижением, а нормой. Вовремя выполненные текущие задания достойны незначительного поощрения, успешное окончание года или сессии можно отметить крупной покупкой или совместным с группой посещением клуба.

Дипломирование на месячных курсах – достойный повод для того, чтобы себя похвалить, но размер этой похвалы не должен превышать достижение за окончание высшего учебного заведения.

Для тех, кому актуально настроить хотя бы посещение занятий можно устраивать всякие приятности каждый день, но когда это станет привычным, необходимо прекращать баловать себя за будничные выполнения. Это не означает остановку, просто теперь становится новая цель, возможно более сложная и требующая больше времени, но большего поощрения.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.
Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Как побороть лень в школе: 10 советов школьникам

вдохновение

23 января 2021 г. Лорен Брэдшоу

Лень — это то, что мы все время от времени чувствуем, когда перед нами стоит новая задача. Или когда у вас куча заданий, но вам не хочется их выполнять. Вы можете чувствовать себя ленивым, когда просто устали и вам просто нужно хорошо выспаться. Ситуация полностью меняется, когда вы получаете необходимое количество отдыха.

Время от времени откладывать на потом — это нормально, и в этом нет ничего стыдного. Но если лень продолжится, она может стать вредной привычкой, которая негативно скажется на вашей успеваемости в школе.

На самом деле, если вы отдадите предпочтение отдыху перед работой, это может привести к снижению оценок. Кроме того, такая привычка вызовет ненужный стресс. Вот почему вы должны обязательно избавиться от него.
Прочтите эту статью, чтобы узнать несколько полезных советов, которые помогут вам преодолеть лень в учебе и стать успешным учеником.

Почему мы ленивы?

Исследования показывают, что существует множество факторов, которые мешают нам придерживаться определенного графика и выполнять задачи вовремя, и наиболее распространенными из них являются отсутствие мотивации, страх выйти из зоны комфорта и отсутствие чувства срочности.

Итак, решение проблемы довольно простое. Вам просто нужно внести изменения в свой образ жизни и образ мыслей, выйти из зоны комфорта и приложить значительные усилия, чтобы преодолеть свою лень. Это означает, что вам нужно разработать умные учебные привычки — планируйте свое учебное время, устраняйте отвлекающие факторы, избегайте прокрастинации и т. д.

Будьте организованны

Источник https://www.sodapdf.com/blog/apps-students-organized

Давайте будем честными — вы не сможете эффективно учиться, если не знаете хотя бы точную информацию даты экзаменов и зачетов. Вы должны выработать привычку записывать все — свои идеи, встречи, семейные и общественные мероприятия, то, что вам нужно сделать, дату, когда ваши задания должны быть выполнены. Ни у кого нет идеальной памяти, и попытки вспомнить все довольно напряжены.
Вы можете использовать блокнот или планировщик или установить одно из полезных приложений для создания заметок, которое вы можете использовать на своем компьютере или мобильном телефоне, например, Google Keep, Evernote, Notion, Apple Notes для пользователей Apple, Microsoft OneNote.

Организуйте свое учебное пространство для достижения успеха

Найдите тихое место для занятий. Это может быть любое пространство, которое вам подходит и где, по вашему мнению, вы сможете выступить лучше всего. Некоторые студенты предпочитают создать специальное учебное пространство дома, а другим нравится ходить в популярные общественные места, например, в библиотеку или кафе.

Источник http://beyondtutoring.com/organize-academic-success

Просто выберите пространство, которое будет ассоциироваться с обучением, где вы сможете долго и мало отвлекаясь работать и хранить школьные материалы . Это может помочь вам настроиться на правильный лад, даже если вы не хотите учиться. Убедитесь, что ваше учебное пространство правильно организовано. Это означает, что на нем не должно быть беспорядка, и в нем должно быть все необходимое для эффективной работы, в том числе

Много бумаги

Карточки для заметок
Ручки
Карандаши
Вкладки
Хайлайтеры разных цветов
Степлер

Создайте учебный план

Источник https://in. pinterest.com/pin/629096641683364179

Создайте расписание и запланируйте время для определенных предметов и других задач в течение недели. Таким образом, вам будет проще отслеживать прогресс и видеть, укладываетесь ли вы в сроки. Вы также должны составить список всех заданий, которые вы должны выполнить, и срок их выполнения в форме календаря. Тогда будет легче расставить приоритеты и выполнить все вовремя.
Когда вы готовитесь к основным экзаменам, так много нужно сделать. Вот почему хорошей идеей будет составить список дел и разместить его в любом месте, где вы могли бы его видеть каждый раз. Затем вы сможете отслеживать, какие проекты вы завершили, а какие еще не выполнили.

Учитесь одновременно

Самодисциплина приносит вам успех. Вот почему вам нужно создать последовательный распорядок дня. Крайне важно заниматься в одно и то же время каждый день и каждую неделю; таким образом, вы сделаете учебу регулярной частью своей жизни. Вы выработаете привычки и будете эмоционально и мысленно готовы к каждому учебному занятию. Это поможет вам повысить продуктивность и избежать прокрастинации. Конечно, вы можете внести изменения в свой график из-за непредвиденных обстоятельств, но вы должны вернуться к своей рутине позже.

Всегда начинайте с самого сложного предмета

У вас больше всего энергии и концентрации, когда вы только начинаете работать, поэтому вам следует начинать с самого сложного предмета, который требует наибольших усилий, и в последнюю очередь заниматься самым легким. Если вы выполните самое сложное задание, вам будет легче справиться с остальной работой. Вы почувствуете психологическое облегчение и счастье, а также будете более уверены в своей способности выполнить оставшиеся задания.

Устранение отвлекающих факторов

Источник https://www.inlifehealthcare.com/2018/01/11/home-remedies-to-treat-brain-fog/shutterstock_201387986

Отвлечение во время учебы не позволит вам сосредоточиться на своем задача и оставаться продуктивным. Старайтесь дистанцироваться от всего, что может вас отвлечь — переключите телефон в удаленный режим, выключите телевизор, не проверяйте социальные сети. Когда вы просматриваете Интернет, вы должны искать только важную информацию, связанную с темами вашего обучения. Если вы предпочитаете работать в библиотеке, используйте наушники с шумоподавлением. Все это поможет вам оставаться сосредоточенным на том, что вы делаете, и быстрее выполнять свои задачи.

Делайте перерывы

Источник http://www.germinatecreative.com/take-a-break-to-make-creative-connections

Никто не хочет проводить дни напролет в библиотеке над кучей книги или тянуть всю ночь. Научитесь эффективно управлять своим временем и делать короткие перерывы между учебными занятиями. Например, вы можете сделать 15-минутный перерыв после одного часа обучения. Вы можете делать все, что поможет вам расслабиться и дать мозгу передышку: почитать интересные новости, послушать музыку, выйти на небольшую прогулку или выпить кофе.

Найдите мотивацию

Вы должны подумать о положительных результатах и преимуществах обучения, чтобы найти мотивацию. Один из самых эффективных способов получить мотивацию к учебе — четко определить, почему вы хотите добиться хороших результатов в учебе, например:

Сделать успешную карьеру
Узнать больше и вырасти как личность
Чтобы получить больше возможностей в будущем
Чтобы ваша семья гордилась вами

Вы можете написать список своих личных причин, по которым вы преуспеваете в учебе, и положить его на свой стол, чтобы вы могли легко прочитать его, когда почувствуете, что вам не хватает мотивации.

Используйте проверенные методы обучения

Не пытайтесь просто запомнить информацию, вместо этого сделайте все возможное, чтобы понять ее. Прочитайте о теме, а затем расскажите об этом своим друзьям или напишите краткое резюме. Такой подход более эффективен.

Многочисленные исследования показывают, что мы лучше усваиваем сложный материал, если занимаемся короткими очередями. Такой подход называется дистанционным обучением. На этом подходе основана известная техника Pomodoro. Вам нужно разбить задачу на небольшие отрезки времени и делать короткие перерывы после того, как вы закончите каждый из них. Вот как вы можете применять эту технику на своих учебных занятиях:

Установите таймер на 25 минут и работайте над своим заданием
Когда прозвенит таймер, сделайте перерыв на 2-3 минуты
Повторить первые два шага
Когда вы закончите 4 Помидора, сделайте более длительный перерыв примерно на 20-25 минут

Если вы визуал, вы можете попробовать интеллект-карту. Этот эффективный метод позволяет визуально организовать важную информацию на диаграмме.
Если вы хотите улучшить отзыв, лучше учитесь несколько часов перед сном.

Ваш мозг упорядочит ваши воспоминания, когда вы спите, и вам нужно будет повторить материал утром.

Наградите себя

Будьте добры к себе. Преодолеть лень действительно сложно, поэтому вы должны вознаграждать себя каждый раз, когда вам это удается. Это будет поддерживать вашу мотивацию для достижения ваших целей в учебе. Например, если вы выполнили сложное задание, вы можете угостить себя мороженым или плиткой шоколада. А если вы справитесь с большой задачей, вы можете вознаградить себя походом в гости к друзьям или чтением любимой книги весь день.

Этот совет подтвержден наукой. Каждый раз, когда вы получаете награду, ваше тело выделяет дофамин, химическое вещество, которое вызывает чувство удовольствия. Это вызывает сильное привыкание, поэтому вы будете жаждать его снова и снова.

Формирование привычек к здоровому образу жизни

Источник https://linofitness.com/five-healthy-habits-live

Здоровый образ жизни важен для вашего физического здоровья и поможет вам ясно мыслить и сохранять концентрацию при учебе хорошо. Вы должны регулярно заниматься спортом, придерживаться хорошо сбалансированной диеты, пить много воды, чтобы избежать обезвоживания, высыпаться и находить способы управлять уровнем стресса.

Лень — это отрицательная черта характера, за преодоление которой мы все должны бороться. Ключ к преодолению лени и становлению эффективным учеником — научиться управлять своим временем и учиться умнее, а не усерднее. Самый простой способ перестать быть ленивым — просто начать работать и стараться делать это так хорошо, как вы можете. И вы должны помнить, что это одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы продвинуться вперед и добиться успеха в жизни.

4,25 сред. рейтинг ( 4 голосов)

Просмотреть все сообщения

Лорен начала писать в 2003 году. С тех пор она пробовала свои силы в SEO и копирайтинге веб-сайтов, писала для блогов и работала академическим писателем. Ее основные интересы связаны с контент-маркетингом, развитием коммуникативных навыков и ведением блога.

Как перестать быть ленивым и немотивированным

Опубликовано в

Чтение: 5 мин.

24 июня 2022 г.

Фото Andrea Piacquadio

Вы ленивы? Люди говорят, что это нормально. Но так ли это? Если вы чувствуете вину, а прокрастинация — ваша привычка, пора начинать что-то делать.

Как разорвать этот порочный круг лени?

Сделайте себе одолжение и найдите небольшой импульс мотивации, который заставит вас встать. Это все, что вам нужно. Просто встаньте, составьте план и придерживайтесь его.

Лень — это образ мышления. Это не ты. Вы можете победить его.

Ваш мозг запрограммирован на отвлечение.

Вокруг так много достопримечательностей. Пока вы читаете эти строки, вы можете услышать, как по улице проезжают машины, только что получили сообщение, заметить, что окно открыто, и многое другое.

Ваше внимание переключается с одного на другое. Внутренний голос комментирует то, что с вами происходит. Вы читаете, печатаете, видите птицу, пробуете кофе и т. д.

Фокусировка — сложная работа.
Напряженная работа делает вас несчастным. Поэтому вы склонны переключаться на более приятные задачи.

Изображение от Barbara Oakley из курса Learn to Learn

Посмотрите, когда вам нужно работать или писать, вы чувствуете себя несчастным, потому что это утомительная работа. Таким образом, вы направляете свое внимание на отвлечение. Вы переключаете свое внимание на какие-то «приятные» задачи. По сути, вы смотрите на то, о чем вам не нужно думать. В результате вы снова чувствуете себя несчастным, поскольку понимаете, что ленивы.

Ваш мозг — удивительное устройство. Работает в в двух режимах — сфокусированном и рассеянном.

Изображение Барбары Окли из курса «Учись учиться».

Когда вы сосредотачиваетесь, вы пытаетесь разобраться во всем. Вы действительно заставляете себя решить проблему, закончить задачу или написать статью.

Не всегда получается. Когда вы не двигаетесь вперед, вы, как правило, демотивированы. Вы пытаетесь взять информацию, которую знаете, и связать ее. Сфокусированный режим утомляет. Требуется время, чтобы собрать все части воедино, и некоторые из них не подходят.

Диффузный режим — это когда вы не фокусируетесь. Твои мысли бегают. Вы расслаблены. Мозг игрив и может создавать неожиданные связи. Вы видите большую картину. У вас появляются идеи, когда вы расслаблены. Они могут помочь вам решить проблемы.

Оба режима важны, поскольку они взаимодействуют друг с другом.

Изображение Барбары Окли из курса «Учись учиться». Когда вы используете свою библиотеку знаний (фрагменты мыслей), вы в конечном итоге можете решить проблему или выполнить задачу.

Вам нужно немного лени, чтобы быть эффективным, так как никто не может работать в сосредоточенном режиме все время. Итак, составьте план игры:

Вместо случайной лени решите, когда вы хотите что делать.
Чередуйте сосредоточенную работу и отдых.
Когда у тебя есть план, ты не чувствуешь себя виноватым.
Ваша мотивация остается высокой.

Планирование имеет ключевое значение.

«Если вы не планируете, вы планируете провал!» ― Benjamin Franklin

Планирование делает вашу жизнь намного проще. Когда вы знаете, что вы хотите сделать и когда. Труднее быть ленивым, когда вы идете шаг за шагом. Когда вы записываете свой план, вы совершаете его. Это мотивирует и вдохновляет видеть то, что находится на столе.

Представьте, что вы чувствуете, когда дело сделано. Большой!

Самая трудная часть лени — начать. Как начать?

Когда мы учились в школе, мы не хотели готовиться к зачетам и экзаменам. Мы были ленивы и ждали до последней минуты. Это как работа или спорт. Сначала вы чувствуете душевную боль. Вы презираете это.

Затем вы найдете эту маленькую мотивационную искру и начнете. Вуаля!

Как только вы начнете учиться или выполнять сложную задачу, вы увидите, что это не так уж и сложно. Итак, все, что вам нужно, это начать.

Существует один трюк, который может помочь вам — Техника Pomodoro:

. Разбейте ваш план на время времени
Focus 25 минут на написании, обучение и решение
Take 5 Min Mina
начните еще 25 минут целенаправленной работы
Уменьшите количество отвлекающих факторов, когда вы находитесь в режиме сосредоточенной работы

Использование техники Помидора позволяет легко выработать привычку к целенаправленной работе. Поскольку в начале всего 25 минут, это мотивирует вас начать. Это помогает вам расслабиться и увидеть, что вам не нужно интенсивно работать в течение трех часов, чтобы закончить задачу. Вместо этого вы должны чередовать то, как вы работаете.

Попробуйте. Это освежает и эффективно.

Выработка новой привычки требует практики. Регулярно стройте планы. Это станет вашим эталоном. Будьте более сосредоточенными, менее мотивированными и более довольными собой.

Практика требует времени.

РубрикаРазное