Как не лениться и начать действовать: Как перестать лениться и начать действовать — советы психолога

Содержание

Как перестать лениться и начать действовать: практические советы — karpachoff.com

Что может быть хуже, чем тонуть в рутине? Скучные ежедневные задачи составляют большую часть нашей жизни. Одни люди легко справляются с ними, другие же страдают от приступов лени. 

Если вы понимаете, что у вас куча дел, но никак не можете начать их выполнять, отчаянно прокрастинируете и переносите сроки, воспользуйтесь нашими советами. В этой статье мы расскажем, как побороть лень и начать действовать. 

Почему люди ленятся

Бенджамин Франклин писал, что «лень делает всякое дело трудным». Спорить с этим не приходится, видя, как одни люди за час делают то, что вы растягиваете на весь день. Но наверняка у вас были моменты, когда дела спорятся, а усталости практически нет. Вы списывали это на погоду, хорошее настроение, прилив физических сил, не правда ли?

Но учетные могут с вами поспорить. Лень не зависит от внешних обстоятельств, это всецело проблема волевой сферы. Контролируется сознанием человека и не связана ни с физическим состоянием, ни с магнитными бурями. 

Чтобы понять, как перестать лениться и взять себя в руки, нужно разобраться в причинах лени. 

Эволюционная теория

Наши древние предки жили в условиях острого дефицита пищи. В их времена не было супермаркета с забитыми полками, невозможно было длительно хранить пищу. Поэтому в особо голодные дни оставалось лишь рационально расходовать калории. 

Любая деятельность (не только физическая, но и умственная) требует энергозатрат. Чем больше человек активничает, тем больше тратит энергию. Соответственно, при недостатке питания нужно было сделать все, чтобы минимизировать эти потери.

С тех самых пор наш организм понимает, что лень — один из механизмов выживания. Если вы будете лежать и не двигаться, то проживете на какое-то время дольше, чем тот, кто без устали бегает, суетится. 

Другое дело, что еда сама в рот не запрыгнет. Для пополнения энергетического запаса все равно приходилось суетиться и думать, как побороть в себе лень. Вот в поиске этого баланса активности/пассивности мозг и выработал привычку лениться. 

Теория наименьших усилий

Ее описал в 1894 году французский философ Гийом Ферреро. Принцип простой: если человеку нужно пройти из точки А в точку Б, он будет инстинктивно выбирать самый короткий маршрут. 

Так и с другими типами задач. Мозг всегда подскажет самый простой, наименее затратный по усилиям вариант. И если не включить волю, не найти мотивацию поступить по-другому, то вы сделаете все именно так, как подскажет вам инстинкт. 

Лень помогает человеку обустроить его жизнь максимально просто. Не хочется делать ремонт — ну и ладно, и так неплохо. Тяжелая работа изматывает — не беда, выберем легкую или вообще ничего делать не будем. 

В рамках этой теории раскрывается суть нарушения волевой сферы лентяя. Для него нет причин, почему не стоит лениться.

Теория мгновенного удовлетворения

Для получения результата нужно приложить усилия или как минимум перебороть свою лень. Но что делать, если задача слишком трудная? Мозг противится ей изо всех сил. Он найдет тысячи других дел или введет человека в апатичное состояние — только чтобы не затевать что-то грандиозное.

Вот с легкими задачами гораздо проще — при минимуме времени и сил вы быстро получите результат. То самое мгновенное удовлетворение. Поэтому если предстоит выбор между сложной задачей и простой, вы всегда выберете первую. И только волевые качества могут заставить вас приступить ко второй. 

Психологическая теория

Ее суть очень похожа на предыдущую, но есть отличие. Невозможность увидеть/представить/описать результат отдаляет нас от цели. Мы ленимся что-то делать, потому что не представляем, какую выгоду получим. 

И тут уже включается психология. Уверенные в себе люди понимают, для чего они стараются. Им не нужно разбираться, как перестать быть лентяем. Они знают, что могут достигнуть результата, готовы все для этого сделать. 

Безвольные, слабые, закомплексованные личности так и останутся на этапе планирования. Они никогда не предпримут решительных шагов в направлении цели, потому что внутренних сил для этого недостаточно.

Теория неопределенности

Согласно исследованиям, большинство объективно ленивых людей не являются таковыми от природы. Они просто не нашли себя. Не осознают своих желаний и не могут четко сказать, что им нравится, чем бы хотелось заниматься.

Их жизненные планы абстрактны, их цели размыты, их действия хаотичны. Они не видят своей роли в достижении задуманного, а занимают позицию наблюдателя.

Теория страха и безнадежности

Эти эмоции провоцируют длительные приступы лени. К примеру, человек очень хочет повысить свой заработок, но боится расстаться с текущей малооплачиваемой работой. У него есть страх, что на новом месте будет еще хуже, что не сможет справляться с повышенной нагрузкой и т. д. Поэтому годами топчется на одном месте. 

Безнадежность вызывает лень немного по-другому. Люди, которые не верят в свой успех, даже и не задумываются, как можно улучшить свое положение и побороть лень. При этом их нельзя назвать патологически ленивыми. Ведь в сути такого поведения — куча ментальных блоков. Если их снять, то окрыленный человек ринется в бой за лучшую жизнь.

Как убрать лень: 5 советов

Мы собрали самые эффективные, простые и понятные советы, как побороть лень. 

1. Правило 5-ти секунд.

Его автор — психолог Мэл Роббинс — написал целую книгу о практике пятисекундной борьбы с ленью. Метод очень интересен, попробуйте: 

— как только захотите отложить какое-то дело, включите обратный отсчет (5, 4, 3, 2, 1).

Представьте, как запускают ракету в космос. Разве она может задержаться? Автоматика настроена, все готово к полету, никаких задержек. Поэтому станьте этой ракетой, действуйте!

2. Правило 2-х минут.

У этого метода другой автор — американский писатель Дэвид Аллен. Все предельно просто:

— если какую-то задачу можно сделать за 2 минуты, не откладывайте ее на потом.

Вы даже не представляет, сколько всего можно сделать за это время. Грязное окно, которое вам портит настроение уже месяц, можно помыть как раз за пару минут!

3. Правило концентрации.

В процессе работы мы склонны отвлекаться на мелочи, которые вполне могут подождать. Поэтому ваша задача выглядит так:

— уберите из поля зрения всё, что может вас отвлечь от выполнения задачи.

Если это смартфон, положите его на высокий шкаф, до которого не дотянуться без лестницы. Если это телевизор, вытащите батарейку из пульта и куда-то спрячьте.

4. Правило коротких задач.

Помните теорию мгновенного удовлетворения? Пользуйтесь этим открытием и поймете, как перестать лениться: 

— разбивайте любую крупную задачу на подзадачи, которые можно сделать быстро и легко.

Нужно сделать генеральную уборку? Пойдите простым путем. Сегодня вы уберете только одну полку в шкафу. Буквально 5 минут, и вы уже на пути к цели. И так каждый день.

5. Правило зебры.

За белой полосой продуктивности идет черная полоска лени. Идея правила в том, чтобы приложить максимум усилий для выполнения дела, а потом со спокойной душой лениться: 

— занимайтесь вашими задачами 5-20-60 минут, а после отдыхайте такое же время.

К примеру, вы активно поработали полчаса. Это значит, что следующие полчаса вы преспокойно бездельничаете — без угрызений совести. 

__________

Не все люди знают, как побороть свою лень, потому что вряд ли когда-то озадачивались ее причиной. Просто попробуйте выполнять наши 5 правил, и если вам удастся повысить продуктивность, значит, вы не такой уж и лентяй. Просто вам нужен был какой-то толчок, чтобы начать действовать.

Если же причины лени более глубокие, без психолога не обойтись. Посетите специалиста хотя бы для диагностики — понимание природы своей апатичности станет первым шагом на пути к выздоровлению.

«Как перестать лениться и начать действовать?» — Яндекс Кью

Популярное

Сообщества

МотивацияЛеньОбраз жизни

sdfhgsdfh s.

  ·

35,9 K

На Кью задали 13 похожих вопросовОтветитьУточнить

Tabulo Media

3,3 K

Онлайн-журнал Tabulo.ru  · 27 дек 2020  · tabulo.ru

Отвечает

Владислав Грати

Люди не начинают что-то делать по двум причинам:

  1. Низкая самооценка и страх неудачи. Это обычно еще с детства тянется. Многие выросли под фразы «У тебя не получится», «Это слишком дорого», «Займись делом» и так далее. Это очень сильный страх, от которого нужно избавляться.
  2. Слабая воля и лень. Это проблема подавляющего большинства людей, но с ней тоже можно бороться.

Я вам расскажу об одном классном упражнении, которое поможет решить обе проблемы.

Каждый день по 10 минут делайте что-то, что имеет конкретный исчисляемый результат. Всего по 10 минут, но каждый день без отговорок. За месяц накапает 5 часов — а это целая книга, которую вы бы прочли, если бы эти 10 минут тратили бы на чтение. И так можно с любым делом.

Это упражнение одновременно позволяет и выработать железную волю (делать что-то даже когда не хочется), и поднять самооценку за счет серии вот таких вот мини-побед (к примеру, в виде прочитанной книги).

Еще в дополнение могу скинуть интересную статью с лайфхаками по борьбе с ленью. Возможно, она вам даже лучше поможет.

Надеюсь, у меня получилось подсказать.

И вы можете стать автором Tabulo.ru. Мы покупаем статьи у пользователей.

Перейти на tabulo.ru/selltext

Комментировать ответ…Комментировать…

Ольга Елисеева

Психология

380

Психолог, сертифицированный гештальт-терапевт. Онлайн. Работаю с людьми, а не с их…  · 25 окт 2020  · olgaeliseeva.

ru

Первое, что нужно сделать — провести некий анализ: — в каких местах ленитесь, — что именно называете ленью, — при каких обстоятельствах лень появляется и прогрессирует, — что усиливает, а что уменьшает лень, — присутствие каких людей и каких ситуаций влияют на лень как в большую, так и в меньшую сторону — какие дела никогда не попадают под действие лени И возможно… Читать далее

Пройти тест на депрессию бесплатно и без регистраций

Перейти на olgaeliseeva.ru/articles/testbek

Комментировать ответ…Комментировать…

Арендатренажёра.ру

6

Вопросы и ответы по эксплуатации и ремонту тренажеров для дома. Как заниматься и что…  · 5 дек 2020  · arendatrenagera.ru

Отвечает

Андрей Орт

Завести себе товарища, с такой же проблемой и выдавать друг другу волшебного пендаля. Работа в команде творит чудеса. В особо запущенных случаях, сходить в армию, там хорошо объясняют.

Познавательная информация на сайте

Перейти на arendatrenagera.ru/treniruemsya-pravil’no.htm

Комментировать ответ…Комментировать…

Art&Wine. Арт-дегустации

2

Организация арт-вечеринок, арт-дегустаций, арт-дней рождения в Москве и Санкт-Петербурге.  · 5 февр 2021

Берите ответственность за все что вы делаете. Всегда. И на этом можно остановиться. Вообще ничего больше можно не писать. Не бывает ситуаций или случая, когда вы можете переложить ответственность за свою жизнь н другого человека. Вы лишь позволяете себе довериться другому и это тоже ваша ответственность. Нет ничего, чтобы не зависело от вас. А уж выбор своего пути и поис… Читать далее

Комментировать ответ…Комментировать…

Первый

アレクサンドラ Ahn. ibyf

Много интересного.   · 30 сент 2019

Собраться с духом. И дать себе ускорительного пенделя для действий.

Хорошим мотиватором стоновится походы в тренажерный зал, пешие прогулки по парку или просто по улице, посещение интересных развивающих меропреятий. Все что может заредить энергией и бодростью, посзитивно отрозится на вас и лень отступит.

Макс

4 июля 2020

а если меня зарежает музыка, это сойдет

Комментировать ответ…Комментировать…

Bakakaka

5

Я рассказываю о том, как современные представления о питании и лечении просто разрушают…  · 1 сент 2020

Многие думают что лень это психология. Я же считаю — что это больше по части питания. Когда в 14 лет меня просили помыть посуду или любое другое поручение, я отчетливо помню боли в животе. И чтобы не привлекать внимание (как и многие скромные дети) я обещала что сделаю через время. Итак я не делала ничего. Я была талантливым ребенком. Рисовала, пела, самодеятельность… Читать далее

Комментировать ответ…Комментировать…

Первый

Макс Т.

42

15 мая 2020

Начать считать от 10 до 0 и на 0 встать)) Отлично действует)) Еще можно задать себе такой вопрос «Ты бы стал это делать, если бы тебе за это заплатили миллион доларов?» Если ответ «Да», то ты можешь это сделать, так что вперед))

17,2 K

Самира Ли

30 июня 2020

Или,даю слово,через 15 минут,начинаю приступать к уборке))))действует. Любимая поговорка- ,,Глаза боятся,руки… Читать дальше

Комментировать ответ…Комментировать…

Mat Mекалль

983

2 дек 2019

Попробуйте использовать передовую бихевиористическую теорию.

Купите коробку ма-аленьких вкусных леденцов. И «награждайте» себя за каждый маленький поступок в нужном направлении леденцом.

Весьма вероятно, действовать вы приучитесь. Но действия будут дурацкими. Это — отдельная проблема, проблема неправильной постановки задачи.

Комментировать ответ…Комментировать…

Вы знаете ответ на этот вопрос?

Поделитесь своим опытом и знаниями

Войти и ответить на вопрос

Ответы на похожие вопросы

Как перестать лениться? — 6 ответов, задан 

Достоверно

Максим Баринов

Психология

95

Спортивный психолог.  · 13 янв 2022

Как перестать лениться и начать действовать?

Необходимо четко уяснить причину своего состояния и перестать искать себе оправдания.

Станьте целеустремленным человеком, не пасуйте перед трудностями и двигайтесь только вперед. Например, скажите себе: «Я буду читать по 15 страниц в день при любых обстоятельства. Где бы я ни был, как бы не устал, я обязательно уделю себе время для саморазвития».

Мотивируйте себя к действию.

Напишите 20 пунктов, чего вы можете лишиться, если лень победит. Рядом, еще 20 пунктов, чего вы достигнете при упорном труде. Напишите себе, ЗАЧЕМ вы все это делаете. Сформулируйте ближние и дальние цели.

При желании (возможности) визуализируйте свою мечту с помощью плаката-коллажа. Почему так важно именно писать? Дело в том, что так наш мозг лучше усваивает информацию. При необходимости вы можете открыть ваши записи и напомнить себе о тех возможностях, которые можете потерять.

Станьте активным человеком.

Энергичным, деятельным людям попросту некогда лениться. Напишите себе распорядок дня, сделайте его максимально насыщенным. Старайтесь, чтобы каждый его пункт был выполнен.

2 эксперта согласны

Комментировать ответ…Комментировать…

Как перестать лениться? — 14 ответов, задан 

Достоверно

Сергей Власов

Психология

4,1 K

Психолог-практик. Коуч. Тренер. Помогу найти решение. Разобраться в себе и отношениях…  · 14 авг 2021  · taplink.cc/svlasov.ru

На этот и похожие вопросы даны уже, кажется, сотни ответов.
Но лень и ныне не побеждена…

В чем же дело?
Давайте начнем с причин этого явления.
Если максимально упростить и обобщить, то основных причин две: недостаток ресурсов (энергии, здоровья, знаний, умений, опыта и т.п.) и мотивации — желания или необходимости совершить над собой сверх усилия.

Но, об этом рассказывают почти в каждом из данных ответов: найди основание, необходимость, зачем тебе это нужно, замотивируй себя.

Так в чем же дело?
Почему эти рекомендации не работают и вопрос задают снова и снова?
Ответ прост: психика более сложна, чем может показаться для обывательского взгляда.
Срабатывают механизмы психологической защиты, которые обесценивают, внешне придуманные стимулы, практически обнуляя их потенциал.

Выхода нет?
Отчего же? Конечно, есть.
Для получения ресурсов (сил, времени, знаний) стоит изменить организацию своей деятельности, установить режим и график.

А для того, чтобы появилось желание действовать, реализовать этот график неплохо вначале выявить причины нежелания (страхи, опасения, понимание рутинности или бесполезности и т.п.). Устранить те выгоды, которые они дают. Найти ещё более веские причины побуждающие к деятельности. Условия способствующие постоянному побуждению к решительным шагам. Жизненную необходимость и важность упускаемого результата.

Можно ли это сделать самостоятельно?
Да, можно.

Многим ли удавалось?
Нет, только избранным, единицам.

Может ли кто-то в этом помочь?
Лайф-коуч, психолог, или грамотный психотерапевт, их задача помочь тебе найти нужные решения и жить более комфортной и удовлетворяющей тебя жизнью.

С чего стоит начать?
Задать себе вопрос: а зачем тебе это надо? Найти ответ и сделать минимальное усилие. Прямо сейчас, небольшое усилие и все, ни чего более. И в следующий момент ещё одно и ещё.

Не получается?
Тогда, добро пожаловать к специалистам, так проще, легче и быстрее.

Получить консультацию↓ Мастер-классы, коуч-сессии, книги, подарки и т.п. ссылка↑

Перейти на me-lab.tilda.ws/coach2

2 эксперта согласны

Комментировать ответ…Комментировать…

Как перестать лениться? — 4 ответа, задан 

Костюжев Артём

Психология

5,5 K

Врач-психиатр, психотерапевт, сексолог  · 25 мар 2020

При всей простоте вопроса на него очень трудно ответить.  

Сейчас можно констатировать, что человек проиграл лени.  

У нас сейчас остаётся лишь надежда её снизить насколько получится. Для этого нужны в фундаменте хорошие привычки (начиная со сна и пробуждения и приёма пищи, заканчивая занятие физкультурой на регулярной основе).

Далее крайне желательно, чтобы вы были осознанным человеком и понимали зачем и почему именно вам это надо и что готовы заплатить за свою цель.

Комментировать ответ…Комментировать…

Как перестать лениться? — 4 ответа, задан 

Александр Петухов

Психология

6,6 K

Психолог-практик. Помогаю победить ОКР, ПА, страхи, фобии, тревожность. Консультации: +7-9…  · 25 мар 2020  · pro-ponimanie.ru

Чтобы перестать лениться, нужно сделать следующие шаги:

  1. Понять причины лени. Возможно, ваша лень сигнализирует о неправильно выбранном жизненном пути. А возможно, о том, что вы переутомлены от чрезмерного напряжения. В любом случае нельзя игнорировать данный сигнал, и нужно по возможности устранить все препятствия на пути вашего стремления. Подробней о конкретных методах, как эти препятствия устраняются, смотрите в этом моем видео: https://youtu.be/nio-rwY733c

  2. Следующим шагом нужно определить свои цели, к которым вы хотите стремиться. Желательно, проработать их в своем воображении очень тщательно. Это поможет усилению мотивации и правильному достижению желаемых результатов.

  3. За тем, когда цели становятся понятны, мы усиливаем свою мотивацию. Подробней о конкретных методах как это делается, я рассказываю в этом видео: https://youtu.be/oOI22wWXztQ

Выполняя эти 3 шага, вы сможете победить любую лень, и стать человеком достижений.

Записаться на консультацию можно здесь

Перейти на pro-ponimanie.ru/spetsialisty/12-spetsialisty/45-petukhov-aleksandr

Комментировать ответ…Комментировать…

Как перестать лениться? — 6 ответов, задан 

Татьяна Чернева

Психология

43

Умею аккумулировать энергию и ресурсы, направлять их на помощь людям. Психолог, руковожу…  · 14 янв 2022

Открою вам большой секрет. Лени нет. То, что мы упаковываем в лень, на самом деле отсутствие мотивации.

То, что вам лень делать, в этом вы не видите смысла и пользы для себя. Вот когда найдете, зачем вам это делать, тогда лень и исчезнет.

Узнать больше об авторе ответа можно здесь

Комментировать ответ…Комментировать…

Как перестать ленится? — 2 ответа, задан 

Андрей Смирнов

Видеоигры

7,2 K

Интересуюсь всем понемногу. По профессии аналитик в IT. Музыкант самоучка.   · 20 июн 2019

Чтобы перестать лениться, нужно попробовать найти для себя мотивацию что-либо делать. Например, очень хороша денежная мотивация. Подумайте, что вы хотите, чтобы у вас было, но что вы не можете приобрести от того, что вы ленитесь. Думаю, этот метод поможет вам, как минимум, начать заниматься чем-то, что приносит прибыль.

Комментировать ответ…Комментировать…

Как перестать лениться и начать действовать? — 2 ответа, задан 

Кочев Владислав Олегович

Медицина

119

Доктор Кочев, врач—психиатр-психотерапевт, сексолог  · 12 янв 2021

Действуйе так, как если бы вы не могли проиграть.

Стандартные рекомендации при таком вопросе
1. Обратиться к врачу—психиатру-психотерапевту
2. Он выявит или исключит медицинские проблемы и даст рекомендации.
3. Следовать рекомендациям.

Комментировать ответ…Комментировать…

Как перестать лениться? — 6 ответов, задан 

Мария Аникеева

23

Человек — часть мира.  · 14 янв 2022

Лень одна из «злобных животных» живущих в голове. Лень вставать с постели, лень работать, лень гулять, лень готовить. Почему лень? Потому что не для кого стараться. Если ставить себе ежедневно маленькие цели и понимать для чего это надо, лень уйдёт. Вставайте с постели чтоб приготовить вкусный кофе, пойти на работу и познакомиться с новыми людьми, гулять для своего здоровья и поддержания тонуса. Главное действие, в этом заключается жизнь человека!

1 эксперт согласен

Комментировать ответ…Комментировать…

Как перестать лениться? — 6 ответов, задан 

Михаил

10

Газоэлектросварщик кузнец ручной ковки.увлечение электрик сантехник  · 14 янв 2022

Лень провоцирует сам человек доказано учеными если человек будет постоянно идти к какой то целей стремится идти в перед ему и лень не страшно он подвижный что-то себе ищет куда-то вечно торопиться а если сидеть спать и нечего не делать лень прогрессирует и морочит вам разум вам ничего не хочется делать просто лень даже двигаться любая работа вам в лом

1 эксперт согласен

Комментировать ответ…Комментировать…

Как перестать лениться? — 14 ответов, задан 

SimplePsychology (Простая психология)

131

Клинический практический психолог, гештальт/гипнотерапевт, видеоблогер  · 22 янв 2019  · youtube.com/user/SimplePsychology

Если честно, то никак, если вы не делаете чего-то конкретного, то скорее всего, вам этого просто не хочется делать (а обычно такие вещи спрашивают именно про конкретику, например, как мне начать читать книги вместо компьютерных игр или как пойти в спортзал). Следует либо принять себя и забить на то что не входит в вашу мотивацию, либо заставить себя усилием воли, если это необходимо (правда работать такой подход будет не долго), либо искать в необходимой деятельности то, что вас мотивирует, например, пойти на занятие единоборствами и воспринимать получение нового пояса, как новый уровень в онлайн-игре.

Конечно необходимо воспитание привычки и дисциплины, но для этого надо, например достаточно долго ходить к тот же спортзал, чтобы потом вы просто не могли бы не ходить)

Комментировать ответ…Комментировать…

5 способов перестать быть ленивым и плаксивым актером — NYCastings

Могут ли актеры позволить себе быть ленивыми?

Давайте вспомним типичный день из жизни актера…

Я собираюсь приготовить и съесть свой здоровый завтрак, потренироваться, принять душ, покормить собаку, постричь газон, а потом я пойду лазить Эмпайр Стейт Билдинг, пока я запоминаю реплики для завтрашнего прослушивания. А потом я собираюсь…<экран медленно становится черным>

Согласен, звучит чересчур. Но когда вы соревнуетесь с сотнями, если не тысячами других актеров за одну и ту же роль, вы не можете ныть о том, сколько работы вам нужно проделать, чтобы получить эту роль.

Вот 5 способов побороть лень

Серьезно? Вы знаете кого-нибудь, кто улыбается, когда моет посуду?

1. Это нужно сделать в любом случае, поэтому лучше сделать это сейчас.

Послушайте, есть вещи, которые нужно сделать только , верно? Как и посуда. Поскольку вы знаете, что это должно быть сделано, просто сделайте это. Выполняя рутинные задачи, вы освобождаете свой разум и время для выполнения более значимых проектов, не обременяя себя осознанием того, что вам все еще нужно «помыть посуду».

*Совет: слушайте подкасты, образовательные занятия или музыку, пока занимаетесь повседневными делами. Bluetooth-динамик Monster Boomerang с шейным ободом удобно сидит на шее и имеет регулируемый регулятор громкости. Это тоже стерео! Первой песней, которую я протестировал на нем, была Billie Jean Майкла Джексона.

2. Просыпайтесь немного раньше, чтобы проверить электронную почту и прочитать новости, или посмотреть несколько минут передачи, о которой все говорят.

Вы вздохнете с облегчением, когда прозвенит ваш будильник и вы уже выполнили кучу дел из своего ежедневного списка. Потому что, вы знаете, если вы подождете, чтобы сделать их после звучит ваш будильник, все остальное будет мешать.

*Совет: приятно побыть в тишине и покое, даже если это всего на 10 минут, пока будильник не напомнит вам о начале дня. Я обнаружил, что мое пробуждение «чуть раньше» превратилось в 30 минут раньше. Удивительно, как много можно сделать за 30 минут, когда никто не знает, что ты не спишь!

3. Сделайте небольшой перерыв, но только если хотите.

Работать, работать, работать — это нездоровое мышление, если только вы не любите работать. Конечно, есть такие люди, как Гэри Вайнерчук, которые отдыхают только 9 часов.0019 когда они работают.

Не позволяйте перерыву поглотить вас. Это буквально «перерыв», а не трехчасовой сонный сон.

*Совет: работать над своим ремеслом до тех пор, пока ваш мозг не взорвется, может подойти не всем. Пожалуйста, не забудьте получить надлежащий отдых, который требует ваше тело. Существуют таблицы, которые могут дать вам рекомендацию о том, сколько часов сна вам следует спать.

4. Обращение за помощью мотивирует.

Вам может понадобиться помощь с некоторыми делами из вашего списка дел. Пример: вы хотите проиграть реплики с другим актером, чтобы по-другому взглянуть на то, как вы должны изображать персонажа.

То, что кто-то помогает вам, на самом деле мотивирует вас. Вы расходуете энергию друг друга.

*Совет: партнер возьмет на себя ответственность. Иногда вам нужен этот толчок или, в моем случае, сержант-инструктор, чтобы держать вас в курсе. Вспомните Голди Хоун в фильме 1980 года «Рядовой Бенджамин». Персонаж Голди, Джуди Бенджамин, — прекрасный пример ленивого и плаксивого человека.

5. Не отвлекайтесь… слишком сильно.

Ха! Хотите, я расскажу вам, сколько раз я отвлекался, когда писал эту статью? Полная банка M&M’s, которую я купил в Costco, значительно подешевела.

Но я бы больше отвлекался, если бы моя игровая приставка была на виду. Или новая книга, которую я хочу прочитать, которая наконец-то вышла.

*Совет: отвлекающие факторы, к сожалению, неизбежны, но вы можете их ограничить. Если в вашей семье есть другие люди, сообщите им, что в определенное время вас нельзя прерывать (если только это не «настоящая» чрезвычайная ситуация). Поставьте телефон на зарядку, чтобы он не был рядом с вами. Поставьте себе цель относительно времени. Это должно быть разумно. Не рассчитывайте построить империю за 60 минут.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ СОВЕТ:

Создавайте новые привычки.

о0о0. Это сложно, потому что очень трудно измениться. Тем не менее, никто не говорит, что вам нужно изменить … это может быть так же просто, как создать новых привычек.

Первое, над чем нужно поработать, — это определить существующие привычки к лени. Будь то просмотр социальных сетей, просмотр потоковых шоу в режиме нон-стоп или учеба, пришло время отложить ленивые привычки на полку и позволить им пылиться.

Далее, избавиться от вредных привычек очень сложно. Вам действительно нужна сила воли. Подумайте о том, как невероятно было бы, если бы вы были актером, выбранным на роль Человека-паука или Капитана Марвел. Как вы думаете, вы могли бы стать супергероем, если бы вы были ленивы? Я определяю «лень» как плохую привычку.

Наконец, создайте новые полезные привычки. Ежедневно пересматривайте свои цели. Делайте упражнения, чтобы заставить ваше сердце биться чаще. Подумайте о краткосрочных и долгосрочных эффектах, которые произведут положительные привычки.

Как только вы отбросите свое ленивое и плаксивое «я», вы увидите, что достигаете большего количества целей. Вы почувствуете себя свежим и бодрящим. Вы будете готовы пойти туда и захватить роли, которые принадлежат вам!

Какие советы и рекомендации вам интересно узнать? Скажи нам в @DirectSubmitNYCastings !

Илана РаппСтарший сценарист

Илана Рапп — подкованная в средствах массовой информации представительница поколения Икс, обладающая инстинктивным остроумием, быстрым юмором и вкусом к глубоким человеческим эмоциям. Как бывшая (ребенок) актриса с Бродвеем, кино и телевидением, она умеет, ну, во многих вещах. В настоящее время она ведет блог на The Huffington Post и пишет развлекательные статьи для NYCastings. Она большая поклонница телешоу V. Спросите ее, почему ее любимое число — 22. Подписывайтесь на Илану в Твиттере @LizardLadyNJ.

Почему я такой ленивый? 13+ советов, как перестать лениться (это не полный бред)

Позже. Это повторяющаяся тема, которая проносится у вас в голове, когда вы раскладываете все свои закуски и просматриваете варианты в плейлисте Hulu.

Пока задания откладываются на потом, на кухне беспорядок, а тебе нужно подготовить презентацию к SCRUM в четверг.

Когда вы спешите выполнить свои задачи в последнюю минуту, вы неизбежно спросите себя: «Какого черта я такой ленивый?» Как мне побороть лень?»

Не бойся. У нас есть ваша спина.

Видишь ли, твоя лень не столько состояние, сколько симптом. Это означает, что если вы когда-нибудь докопаетесь до сути своей лени и начнете достигать своих целей, вам нужно копнуть глубже.

Очень, очень глубоко. Будет тяжело? Черт, да! Так зачем это делать? Потому что это хорошо. Так чертовски хорошо.

Почему я такой ленивый?

Лень может быть вызвана рядом причин, например, отсутствием мотивации, отсутствием четкого направления или интересов или даже чувством подавленности. Есть и наша эволюционная черта. Мы запрограммированы сохранять свою энергию и затаиться. Результат? Netflix и расслабьтесь в бесконечном цикле мгновенного удовлетворения и сожаления.

Но вот в чем дело, если бы мы могли подключить это поведение, мы могли бы подключить его обратно. Итак, давайте рассмотрим некоторые из потенциальных причин вашего заросшего газона, продления сроков выполнения заданий и отсутствия планов личного развития.

1. Вы боитесь потерпеть неудачу

Страх потерпеть неудачу — это реальная вещь. Были ли ваши родители запугивают вас в ловушку производительности или высмеивали сверстники, когда вы выдвигали свое опровержение на дебатах в старшей школе. Когда мы сталкиваемся с чем-то, что заставляет нас чувствовать себя неадекватными или униженными, наша рефлекторная реакция на это состоит в том, чтобы просто никогда не пытаться сделать это снова.

Но у экспертов есть решение.

  • Переопределить Неудача:  Конечно, неудача тяжела. Особенно когда эта неудача связана с нашей безопасностью. Увольнение или закрытие вашего бизнеса может показаться концом света, когда это больше похоже на закрытие главы. То, что вы воспринимаете как неудачу, может помешать вам увидеть возможность. Например, потеря работы означает, что вы, наконец, можете увидеть, что есть на рынке труда, начать свой собственный бизнес, вернуться в школу, создать семью, что угодно. Когда вы формируете опыт по-другому, ваш разум может интерпретировать сигналы по-разному. Например, ситуация, полная беспокойства, внезапно становится новым приключением.
  • Наихудший сценарий:  Вы хотите знать, что может произойти и каковы последствия. Как только вы это узнаете, вы сможете составить необходимые планы, чтобы либо избежать эффектов, либо противостоять им. Хорошим примером может быть наличие набора навыков, на который можно опереться, если вы вдруг останетесь без работы.
  • Оставайтесь актуальными:  Никто не будет подталкивать или подталкивать вас к получению степени, прохождению курса или изучению чего-то нового. Это на вас. Вы должны быть уверены, что, когда ситуация со страхом вылезет наружу, вы будете готовы к переменам.
  • Борьба со страхом:  Лучший способ побороть страх — постепенно приближаться к ситуации, вызывающей страх. Например, если вы боитесь, что у вас не будет достаточно денег, чтобы начать бизнес, поступите логично и сэкономьте. Если вы хотите подняться по служебной лестнице, но предпочитаете сидеть на диване с пачкой M&Ms для всей семьи, выясните, идет ли речь об обучении, дальнейшем обучении или построении отношений, которые нуждаются в поддержке.

2. Вам мешает невидимый скрипт

Нас всех формируют телевидение, новости, социальные сети и даже то, что говорят нам родители и учителя, но часто мы этого не осознаем. В детстве вы впитывали сообщения о том, как устроен мир, которые до сих пор влияют на ваши решения. Я называю это «невидимыми сценариями».

Некоторые из этих невидимых скриптов могут быть очень опасными. Такие вещи, как: у тебя не получится; вы недостаточно хороши, недостаточно богаты, недостаточно худы, недостаточно высоки или недостаточно умны.

Вот кое-что, что должно разбить этот внутренний диалог: подумайте о десяти самых богатых людях на планете. Все ли они соответствуют всем критериям в этом списке? А как насчет ваших пяти самых успешных друзей? Неа?

Но вот в чем дело. Мы хотим, чтобы вы встали и сделали это. Наш пост о невидимых скриптах должен помочь вам в кратчайшие сроки.

Вы когда-нибудь задумывались, почему некоторые люди в 10 или даже 100 раз счастливее, увереннее и успешнее других? Нажмите здесь, чтобы узнать, как освоить психологические «триггеры успеха», которые лучшие работники используют, чтобы переключить свое негативное мышление на максимальную производительность, естественную уверенность и продолжительное счастье.

3. Вы ждете мотивации для удара

Начнем с плохих новостей, мотивация не поможет. На самом деле, будут очень засушливые периоды, когда мотивация просто не будет иметь значения. Лучший способ обуздать это — предположить, что в будущем вы все равно будете бороться со всем, что отдаленно напоминает работу.

Итак, вы строите системы. Убедитесь, что у вас есть четкая отправная точка и конечная цель. Но об этом позже. (Я сказал вам, что мы вас прикрыли).

Пожалуйста, включите JavaScript в вашем браузере, чтобы заполнить эту форму.

Имя *

Электронная почта *

Как перестать быть ленивым: советы по быстрому действию 

Вы знаете, что у вас есть склонность к горизонтали, т.е. уровень прокрастинации: эксперт. Что вам нужно, так это как встать прямо, выпрямиться и на дюйм приблизиться к своим целям.

1. Разбейте свой список задач на управляемые части

Возможно, вам надоела эта фраза, но вы все равно собирались бросить ее вам. Как съесть слона? Укус за укусом. Просто как тот.

Как похудеть? Маленькие изменения каждый день. На этой неделе вы вносите небольшие изменения в свой рацион и начинаете ходить. На следующей неделе вы увеличите количество пробежок до одного раза в неделю. Через неделю, кто знает? Добавляйте веса, выполняйте силовые тренировки или занимайтесь пилатесом.

То же самое касается рабочих целей. Хотите провести крутую презентацию, которая заставит вашу команду сиять глазами и тянуться к своим блокнотам и ручкам? Проводите небольшие исследования и работайте над ними каждый день. Начните с небольших занятий по 15 минут несколько раз в день. Если вам нужно, увеличьте эти временные блоки до 20 минут, 30 минут, даже 45 минут. Все, что вам нужно для выполнения работы.

Ключевым моментом, который нужно помнить, является то, как начать, и это потребует некоторой силы воли. Но пусть вас это не смущает, если раньше сила воли не была в вашем распоряжении. Вам не нужна сила воли для выполнения всей задачи. Вам просто нужна сила воли в течение первых нескольких минут каждого временного блока, который вы выделили. Это потому, что как только вы начнете, вам будет легче оставаться в движении.

2. Убедитесь, что ваши цели реалистичны

Сбросить 20 фунтов к следующему вторнику? Ты шутишь, что ли? Конечно, ты застреваешь в нейтральном положении. Сбросить три фунта к следующему вторнику немного разумнее, но для некоторых людей все же довольно сложно.

При постановке целей вам необходимо учитывать все переменные, которые помогут вам достичь этой цели.

  • Это зависит от времени?
  • Вам нужно будет изучить новый навык?
  • Требуется ли смена карьеры?
  • Вам нужно будет вложить определенную сумму денег, чтобы запустить его?

Вот что. Вы решаете, где вы приземлитесь, и иметь большую, пугающую, несколько незаметную цель вполне достижимо, но вам нужно верить в себя, что вы пойдете по пути, ведущему к этой цели.

Если вы ставите перед собой нереалистичные цели и попадаете в цикл их не достижения, все, что кажется даже отдаленно трудным, будет отброшено, как остатки прошлой недели. Вам нужно построить доверительные отношения с самим собой, а это означает, что вы должны выработать привычку достигать целей, которых, как вы знаете, вы можете достичь, строить цели, которые, по вашему мнению, вы можете достичь. В конце концов, вы доведете свои цели до такого уровня, когда будете неуверенны и даже немного напуганы.

3. Найдите партнера по подотчетности

Партнер по подотчетности — это человек, который будет поддерживать вас, когда вы достигаете своих целей, но, что более важно, возьмет на себя роль сержанта по психологической подготовке. Расслабляться! Это не так плохо, как вы думаете. Все это означает, что они подталкивают вас, когда вы все еще строите самодисциплину, пока выползаете из своей зоны комфорта.

Ваш партнер по подотчетности — это тот, кто понимает ваши цели, методы их достижения и что произойдет, если вы не достигнете этих целей. Например, если вы хотите подготовиться к марафону и изо всех сил пытаетесь встать с постели по утрам, чтобы пробежаться, вам нужен кто-то, кто может бегать с вами или отслеживать ваши успехи.

Они будут проверять вас постепенно, чтобы удостовериться, что вы достигаете меньших кусочков своих целей (помните слона?). Они также будут откровенны с вами, когда вы вернетесь к своим старым привычкам.

4. Совершайте как можно меньше действий

Важнейшим компонентом того, как не лениться, является способность видеть наименьшую часть задачи, а затем брать на себя обязательство ее выполнить. Например, если у вас есть огромный проект, найдите в нем тот элемент, который займет всего пять минут.

Затем найдите другой элемент, который займет всего десять минут. Скоро вы сможете работать над 45-минутными задачами без хлопот.

Эта склонность к лени вполне может быть вызвана подавленностью и неуверенностью. Это может нанести ущерб вашему психическому здоровью, поскольку лень удерживает вас в этом цикле. Когда вы сможете делать это понемногу и сосредоточиться на быстрых победах, у вас появится мотивация, необходимая для того, чтобы браться за более крупные куски.

Изо всех сил пытаетесь начать, когда пришло время для спортзала или пробежки? Наденьте тренировочную одежду. Это заставит ваш мозг выйти за дверь, иначе процесс одевания был бы пустой тратой времени. Видите, как это просто?

5. Сделайте так, чтобы вам было легко начать работу (и вам было трудно отвлечься)

Если у вас есть подруга, которая всегда занята своими домашними делами, вы можете поспорить на свои с трудом заработанные доллары, что чистящие средства и инструменты в пределах легкой досягаемости. Ваш друг понимает, что распаковка вещей из темного, сырого чулана или подвала — это самостоятельная задача, и он может отложить ее до тех пор, пока не появится время сделать и то, и другое.

А как насчет ваших друзей, работающих на дому? Они знают, что самый простой способ начать — это следовать надежной системе, которая избавляет от всего этого лишнего. И под джазом я подразумеваю текстовые сообщения, социальные сети, телевидение, домашних животных, что угодно. Все, что, кажется, съедает большие куски вашего времени.

Итак, вот что вы делаете:

  1. Убедитесь, что место подходит для работы/упражнений/задач.  Это означает устранение беспорядка, настройку рабочей станции и обеспечение того, что у вас есть все необходимое для выполнения задачи.
  2. Ваше пространство должно быть постоянным (работа) или, в худшем случае, полупостоянным (упражнения). Таким образом, это выделенное пространство уже настроено для использования. Если это невозможно, убедитесь, что вы подготовили пространство заранее, чтобы, когда придет время работать, вы могли сразу же прыгнуть в него.
  3. Выключите гаджеты, если можете.  Кэл Ньюпорт, считающийся авторитетом в вопросах концентрации внимания и достижения цели, имеет систему, в которой он выделяет блоки времени для концентрации внимания. В этих блоках нет отвлекающих факторов. Его офис настроен на работу, его телефон выключен, и он держится подальше от этого почтового ящика во время своих рабочих блоков. Хотя глубокая работа может быть не для всех, есть несколько уроков, которые помогут вам войти в хороший рабочий ритм. Например, создать пространство, не отвлекающее, когда вы знаете, что должны сосредоточиться на текущей задаче. Уберите промокательную бумагу со стола, настольные игрушки, даже музыку, если необходимо, по крайней мере до тех пор, пока вы не сможете работать с задачами более эффективно. Затем, когда работа будет сделана, рисуйте на этой промокашке все, что хотите!
  4. Позвольте окружающим узнать о вашем плане. Все офисные работники, перешедшие на удаленную работу, должны не только изменить свой подход к работе и дому, но и научить этому свои семьи. Обеспечьте четкий график рабочего времени и семейного времени. Это позволяет вам работать и развлекаться без чувства вины ни с одной из сторон, поскольку вы эффективно внедряете тайм-менеджмент, как босс.

6. Создавайте новые привычки

Вы знаете, какие поступки вас подводят. Вы знаете, что если вы придете домой с работы, сядете и включите телевизор, вы ничего не сделаете. Конечно, вам нужен этот перерыв, но вам также нужен этот перерыв, не беспокоясь обо всем, что вам еще нужно сделать.

Вместо этого потратьте 15 минут на то, чтобы убрать свои вещи, такие как сумка для ноутбука, обувь, и принять душ или переодеться в спортивное снаряжение. Когда вы будете делать это достаточно часто, то диванное затишье после работы исчезнет.

Формирование новой привычки может быть трудным. Однако, когда вы последовательно выполняете действие и продолжаете делать это в течение длительного времени, ваш мозг пропускает это действие, когда вы его не выполняете. Мозг состоит из систем и рутины. По словам Чарльза Дахигга, автора книг «Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем» и «Умнее, быстрее, лучше: 9».0205

Секреты продуктивности в жизни и бизнесе Наши привычки определяют, насколько успешно мы достигаем поставленных целей. По сути, вам нужен план действий, чтобы закрепить привычки, которые вы хотите сформировать.

Во-первых, привычка — это выбор. Затем, со временем и при достаточном количестве повторений, это становится действием, о котором мы больше не думаем, а просто делаем. Ваш мозг просто создает новую формулу, которой нужно следовать.

7. Будьте готовы к переменам

Если вы окажетесь в пространстве, где оправдываете свое поведение, это будет трудный путь к изменению. Но если у вас есть желание измениться, то поведение, которое помогает вам вернуться назад, просто не будет столь же эффективным.

Желание измениться нужно подтверждать каждый день, а когда в течение дня вы чувствуете себя подавленным, сломайте его еще больше. Напоминайте себе, зачем вы что-то делаете, работайте над мотивацией. Это та часть, где вы вытаскиваете карту жизни своей мечты, или, как мы называем это в IWT, вашей богатой жизни. Представьте, как бы выглядела эта жизнь, если бы вы продолжали усердно работать над достижением своих целей.

8. Разрешите себе потерпеть неудачу

Это жалит гораздо больше, чем мы думаем. Особенно, если мы родились в семьях, где неудачи не одобрялись и даже наказывались. Нам трудно приравнять неудачу к росту, обучению или чему-то положительному в этом отношении. Но успешные люди знают лучше. Они знают, что неудача — это возможность вернуться к чертежной доске и стать лучше, а не ожесточиться.

Разрешив себе потерпеть неудачу, вы с гораздо большей вероятностью попробуете что-то новое и исследуете новые пути, потому что знаете, что неудача — это не конец. Спросите себя, что самое худшее может случиться, и если это не причинит необратимого ущерба или физического вреда, можете ли вы дать этому шанс?

9. Работайте ради небольшого вознаграждения

Выделите день или час, в зависимости от ваших потребностей и расписания, на то, что вы давно хотели сделать, когда вы должны работать над своими целями. Например, если вам просто нужно выяснить, окажутся ли Шерлок и Джоан вместе, пока вы проходите через Элементарно , вы можете выделить на это время.

Но используйте его как систему вознаграждений. Таким образом, вы все еще можете работать над своими целями и получать удовольствие от непродуктивного простоя. Нам всем нужен отдых, но именно эта бесконечная петля отдыха и развлечений приводит к неприятностям.

Готовы улучшить свои привычки и повысить уровень своей жизни? Загрузите наше БЕСПЛАТНОЕ полное руководство по привычкам ниже.
Пожалуйста, включите JavaScript в вашем браузере, чтобы заполнить эту форму.

Имя *

Электронная почта *

Часто задаваемые вопросы

Каковы основные причины лени?

Отсутствие мотивации или рассеянность — две основные причины лени. Но чаще всего у людей просто нет хороших привычек, которые помогают им быть продуктивными.

Как перестать быть немотивированным?

Есть три способа мотивировать себя:
1.) Спланировать неудачу
2.) Занести в свой календарь
3.) Развить лазерный фокус (да, это возможно)

Как перестать лениться, работая дома?

Если вы хотите быть более продуктивным, работая из дома, вам нужно
1.) Принять реальность
2.) Разработать новый распорядок дня
3.) Убедиться, что у вас правильный баланс между работой и личной жизнью
4. ) Будьте осторожны, не увлекайтесь приложениями для повышения производительности

Если вы серьезно относитесь к избавлению от таких вредных привычек, как лень, начните с прочтения моей бесплатной электронной книги The Ultimate Guide to Habits

Ранее в этом году я потратил 16 часов подготовки к очень особенному интервью. Один из моих наставников, стэнфордский психолог Б. Дж. Фогг, научил меня многому из того, что я знаю о психологии и убеждении.

Я попросил его провести со мной час, во время которого мы поделимся нашими любимыми методами и тактиками по изменению поведения — от денег до упражнений и чистки зубной нитью.

Мы поговорили о любимых исследованиях убеждения из научных исследований, а затем поделились некоторыми моделями убеждения, которые разработали сами. И мы это записали.

Легко найти какого-нибудь придурка-блогера, который напишет ТОП-10 ЛЕГКИХ СПОСОБОВ ВЛИЯНИЯ НА ВАШУ СЕТЬ!!! Но найти кого-то, кто обладает глубокими, основательными знаниями в области академических исследований, а также практическим убеждением, чрезвычайно редко.

Если вам интересно, как изменить свое поведение, я настоятельно рекомендую вам послушать наш разговор.

РубрикаРазное

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *