Как не быть стеснительным: Как перестать стесняться: 9 советов психолога

Содержание

Как перестать стесняться: 9 советов психолога

Александрина Кудина, психотерапевт, специалист сервиса по подбору психологов Alter

Что делает нас счастливыми? Результаты многолетнего исследования людей и их удовлетворенности жизнью, проведенного учеными Гарвардского университета, свидетельствуют: для нас и нашего хорошего самочувствия важны не достижения и материальные блага, а социальные связи, взаимопонимание и качество отношений с другими людьми.

Реклама на РБК www.adv.rbc.ru

В моей практике почти каждый клиент говорит о важности и ценности отношений в его жизни и задается вопросом, почему что-то идет не так, как хочется. Самый частый ответ, который я слышу: «Я стесняюсь». Я стесняюсь признаться, я стесняюсь попросить новую должность, я стесняюсь отказать своему коллеге, я стесняюсь своего тела, я стесняюсь сказать, что мне что-то не нравится в отношениях, — впишите свой вариант.

Стеснительность — значимое препятствие, которое сопровождает нас как приобретенная черта характера в разных сферах жизни.

Приобретенная, потому что обычно проявляется только в контакте с другими людьми как привычная реакция, которая однажды сформировалась в ответ на какую-то непростую ситуацию. И эта реакция сопровождается целым спектром чувств, от легкой застенчивости и смущения до жгучего стыда и вины.

Стесняться — это плохо или хорошо?

В литературе оборот «не стесняясь» часто употребляется в значении «открыто, с уверенностью в себе». Но мы воспринимаем это как нечто запретное и постыдное. К своей стеснительности мы привыкли относиться негативно. С одной стороны, она мешает нам строить коммуникацию с другими людьми, знакомиться, проводить публичные выступления, строить карьеру и вести жизнь, наполненную общением и событиями. Важно знать и помнить, что стеснительность — не порок, это нормально и свойственно большинству людей.

С другой стороны, стеснительность — важное человеческое качество, характеризующее чувствительность к себе и способность заботиться о границах другого. С этой точки зрения стеснительность служит хорошим сигналом там, где какое-либо действие или слово в отношении другого человека могут быть преждевременны, где еще не установлен доверительный контакт и риск оказаться в неловком положении после собственных откровений слишком высок.

Когда мы замечаем, что, испытывая это ощущение, пропускаем в жизни многое, а наши потребности не удовлетворяются, говорить о стеснении, и правда, следует как о проблеме. Мы буквально живем в значении этого слова — стесняем себя, ограничиваем собственную свободу, не позволяя самим себе улучшать качество нашей жизни, а другим людям — приближаться к нам и начинать или развивать отношения.

Кадр из фильма «Дневник Бриджит Джонс»

Дополните следующий список чем-то своим — тем, что ограничивает именно вас в действиях и отношениях. Позволяете ли вы себе:

рассказывать близким, друзьям, кому захочется — о своих интересах, желаниях, ценностях?
говорить о своих чувствах?
сделать первый шаг к новому знакомству?

просить о том, что важно — от повышения заработной платы до бытовой помощи у друга?
отказывать, говорить «нет»?

Если вам не нравится так жить, важно разобраться в корне проблемы (ибо все перечисленное — это уже следствие).

Почему мы стесняемся

Представители разных психологических подходов в разное время считали источниками стеснительности как генетическую обусловленность, так и окружение и среду, в которой человек находится, установки и убеждения, которые он впитывает с детства по мере взросления. Профессор психогенетики Талия Или из Королевского колледжа Лондона считает, что стеснительность не более чем на 30% определяется генами, а на 70% зависит от социальных факторов. Это значит, что в наших силах попробовать изменить привычный способ реакций и улучшить свои коммуникации с окружающими — искать и находить для этого эффективные способы, не уповая на наследственность.

В основе стеснительности лежат неуверенность в себе, низкая самооценка, чрезмерная озабоченность мнением других людей. Ключевое сопровождающее ощущение — страх будущего чувства неловкости, переживание того, с чем можно столкнуться.

Отказ, отвержение в отношениях.
Взаимность. Часто это даже более сильный страх, чем боязнь быть отвергнутым. Он встречается у тех, кто боится близости, у кого никогда не было опыта близких отношений либо этот опыт был травмирующим.
Боязнь остаться неуслышанным и непонятым.
Страх показаться глупым или легкомысленным.
Страх испытать стыд или услышать осуждение за то, что ваше мнение, взгляды, ценности — иные и отличаются от других.

Все это можно обобщить так: мы боимся стать заметными, предъявить другому человеку или группе людей свои мысли, чувства, желания. Искренне заявить о себе. Так, как есть. И кому-то это может быть совсем не близко, кому-то мы можем не понравиться и столкнемся с насмешками, критикой или разочарованием.

Откуда берутся эти страхи и привычные реакции? Конечно, прежде всего, из детства. Стеснительность может еще более усилиться в подростковый период, на фоне изменений, происходящих с организмом и внешностью, а также первого опыта романтических отношений. А вот во взрослом возрасте уже мало кто приобретает это качество.

С детства мы впитываем множество чужих установок и убеждений — о том, как нужно себя вести, строить отношения, дружить; о том, стоит ли заявлять о себе или лучше промолчать, можно ли просить помощи или нет. Мы не подвергаем сомнению установки, которые нам внушают, мы доверяем им — ориентируясь на родителей, старших взрослых, тех, кто нас воспитывает и обучает. Каждый раз, когда нам говорят, как «правильно» или «неправильно», «плохо» или «хорошо», мы говорим или делаем что-то и получаем реакцию на то, соответствуем мы этим убеждениям или нет.

Чем чаще мы сталкиваемся с «неправильно» и «плохо», тем чаще впредь стараемся избегать такой реакции на свои действия, выбираем подстраивать свое поведение, свои слова под чужие установки и ожидания. Мы забываем про себя — что я сейчас хочу, что я чувствую, — и выбираем ориентироваться на других: что они скажут, подумают, как ответят. И эти мысли запускают реакцию стеснения.

Кадр из фильма «Красотка на всю голову»

Как перестать стесняться

Два главных инструмента, которые помогут вам выйти из этого порочного круга, — желание изменений и чувство опоры на себя. И эти инструменты дополняют друг друга: желание изменить свою жизнь может победить страх стеснения только тогда, когда на это есть внутренний ресурс. Как же работать со своей стеснительностью?

Cкажите себе, что с вами все в порядке

Если вы чего-то стесняетесь, скажите себе, что это нормально. Данное чувство в той или иной степени знакомо каждому из нас. Это позволит вам не тратить свои силы и энергию на то, чтобы пытаться его скрыть, опасаясь, что кто-то может заметить вашу уязвимость.

Не игнорируйте стеснительность и не боритесь с ней

Помните: чувство стеснения — это важный сигнал о том, что наши собственные или чужие границы могут быть нарушены. Вам не нужно от него отказываться, но не позволяйте ему овладеть вами полностью — оберните его себе на пользу, взяв управление в свои руки. Постарайтесь заметить, какие еще чувства вы испытываете наряду со стеснением, в тот самый момент. Будет здорово, если вы обнаружите, например, интерес, желание, тягу к чему-то новому, пусть и неизвестному.

Подумайте о бонусах

Держитесь за мысль не о стеснении, навязчиво прокручивая ее в голове, а о том, что вы приобретете, если сделаете следующий шаг — новое знакомство, искренность в отношениях, что-то еще. И даже если результат будет не таким, как вы ожидали, — преодолев стеснение, вы точно получите новый опыт победы над собой. Он вам очень пригодится в следующий раз.

Изучите свою стеснительность

Проанализируйте, в каких сферах вашей жизни, с какими людьми и при каких обстоятельствах вы ощущаете стеснительность ярче. Если примеров несколько, есть ли у них что-то общее и можно ли их объединить? Например, «я стесняюсь просить деньги у партнера» и «я стесняюсь поговорить с начальником о повышении зарплаты». Не находите ли вы здесь что-то общее? Вероятно, это ваш личный способ отношений с деньгами, а не с партнером или руководителем. И работать здесь нужно над своими установками относительно денег. Когда они прояснятся, уйдет и сложность «просить» их у кого бы то ни было.

Опирайтесь на собственный опыт уверенности в себе

Вспомните ту сферу вашей жизни или тех людей, где и с которыми вы ощущаете себя уверенно и открыто. Разберите подробно, как вы там себя чувствуете, как вы себя ведете, есть ли у вас в этот момент какие-то мысли, что вы испытываете от того, что вам там комфортно, вы не волнуетесь и не тревожитесь. Попробуйте мысленно оказаться в той ситуации и ощутить знакомые чувства. Вы можете проделывать это перед каждым моментом из предыдущего пункта — когда приближается ситуация, где стеснительности не избежать. Такая самоподдержка, заряд уверенности из собственного опыта поможет вам с каждым разом легче справляться с волнующими ситуациями и коммуникациями.

Помните о том, что каждый занят собой

В те моменты, когда вам кажется, что все только и делают, что пристально на вас смотрят и настроены недружелюбно, вспоминайте о том, что другие люди на самом деле больше сосредоточены на себе и также пытаются совладать с собственными тревогами и желаниями.

Искренне признайтесь в своем стеснении

Располагающую атмосферу в любом разговоре может создать фраза «я очень волнуюсь». Возьмите ее себе. Или придумайте похожую, но свою. Ее можно применять в любой коммуникации — как на большую аудиторию, так и в личных разговорах тет-а-тет. Говоря о своем волнении перед началом диалога, вы даете себе поддержку и располагаете другого — ведь он тоже может стесняться и робеть. И люди начинают вам сопереживать. Решиться на искренность, признать собственную слабость и уязвимость — это на самом деле очень смелый шаг, который говорит о большой внутренней силе. А искренний разговор будет строиться легче с самого начала. Просто попробуйте.

Каждый раз вспоминайте про удовольствие

Не относитесь к преодолению стеснения как к какой-то сложной работе. Гордитесь собой и благодарите себя за то, что вы рискуете, превосходите себя. Каждый раз. Получайте удовольствие от того, что этот риск вам приносит — пусть это пока не большие, заметные изменения, а маленькие победы, но регулярные. Со временем это войдет в привычку.

Запаситесь терпением

Помните о силе маленьких шагов. Любой большой путь начинается с первого шага, и двигаться по нему крошечными шажками лучше, чем не двигаться вообще. А если вам сложно проходить этот путь в одиночку, всегда есть специалисты, которые смогут вам в этом помочь.

Теги: психология , отношения

«Как перестать быть стеснительным?» — Яндекс Кью

Как перестать стесняться: простые и эффективные способы

Почему мы стесняемся и робеем? А все потому, что боимся сделать что-то не так, что нас будут осуждать окружающие, что мы будем неправильно понятыми. Но ведь тем самым мы лишаем возможности проявить себя, реализовать какие-либо идеи, задумки, да в конце концов изменить свою жизнь.

По сути стеснение — это качество, которое прячет наши таланты и достоинства, а не недостатки, как нам кажется.
Стеснительный человек находит массу причин, чтобы воздержаться от высказывания своего мнения или совершения какого-либо действия. Хотя безусловно ему бы хотелось это сделать и он жалеет, что не хватает смелости решиться на поступок. И что самое обидное, что другой, менее робкий человек взял и сделал это вместо него. Поэтому будем бороться с излишней стеснительностью, чтобы не бояться проявлять себя и свою индивидуальность.

7 СПОСОБОВ ПОБОРОТЬ СТЕСНИТЕЛЬНОСТЬ:

1. СТАРАЙТЕСЬ НЕ ПОКАЗЫВАТЬ ОКРУЖАЮЩИМ СВОЮ ИЗЛИШНЮЮ ЗАСТЕНЧИВОСТЬ.
Люди это чувствуют и их поведение по отношению к вам непроизвольно начинает соответствовать вашему состоянию. А это совсем ни к чему. Поэтому старайтесь производить впечатление уверенного в себе человека.
Говорите уверенно и по существу.
Поскольку вы не должны давать повода другим думать, что вы робеете и сомневаетесь, говорите четко, твердо и спокойно. Избегайте чрезмерной вежливости. Именно ЧРЕЗМЕРНОЙ. Поменьше вводных фраз, лишних ненужных оборотов («извините пожалуйста, а не могли бы вы, если это вас не затруднит»). Да, вы будьте вежливы, но в меру, в противном случае ваша «гипер»-вежливость указывает не на наличие отменного воспитания, а на ту самую неуверенность в себе.
В разговоре смотрите собеседнику в глаза, не прячьте их, не отводите взгляд, а также не делайте лишних телодвижений.
Все ваше тело, голос, манеры должны излучать уверенность.
Да, это не так легко. Но мы же хотим измениться. Работайте над собой, и главное — верьте в себя. У вас все получится!

2. ПОВЫШАЙТЕ СВОЮ САМООЦЕНКУ
Для этого обозначьте свои сильные стороны. Вспомните и, даже лучше, выпишите все свои достижения, успехи, каких вы добились в разные этапы своей жизни. Даже незначительные, ведь жизнь и складывается из мелочей. Пусть этот список будет у вас всегда под рукой, чтобы вы смогли его периодически перечитывать, особенно в момент очередной робости и стеснения.

3. ЗАЙМИТЕСЬ СПОРТОМ
Польза спорта вообще многогранна. Помимо физического, вы еще получаете и эстетическое удовольствие от результатов вашего труда в виде красивого подтянутого тела. А это значит — плюс один шаг к уверенности в себе и повышению самооценки.
Занятия спортом все больше будут способствовать вашему раскрепощению. Ко всему прочему, посещая спортзал, вы непроизвольно обзаведетесь новыми знакомствами. Это те люди, с кем у вас найдутся общие темы, интересы. Общаясь, вы преодолеете некоторые стеснения, возникающие в процессе тренировки, а значит — легче будет побороть свою застенчивость и в других сферах жизнедеятельности.

4. РАЗГОВАРИВАЙТЕ С НЕЗНАКОМЫМИ ЛЮДЬМИ

Это могут быть просто прохожие, у которых вы спросите время или уточните маршрут. А также попробуйте усложнить задание и зайти, к примеру в турагентство, салон красоты, мед. центр, магазин одежды и т.д. Спросите сколько стоит та или иная услуга, когда будет поставка того или иного товара, как записаться к врачу, парикмахеру. Разговаривайте, общайтесь, интересуйтесь. Это постепенно вас выведет из состояния застенчивости и скованности.

5. СТАРАЙТЕСЬ МЕНЬШЕ БЫТЬ В СТОРОНЕ
И отказываться от каких-либо предложений, просьб и т.д. То есть как можно реже говорите «НЕТ». Конечно же речь идет об адекватных ситуациях в пределах разумного. Соглашайтесь, участвуйте, открывайте для себя что-то новое, экспериментируйте. Не стойте в стороне, не игнорируйте ситуации и обстоятельства, не лишайте себя возможности проявить себя. Говорите почаще «ДА» всем появляющимся жизненным возможностям.

6. НЕ СРАВНИВАЙТЕ СЕБЯ С ДРУГИМИ
Будьте собой, открыты к общению и не забывайте совершенствоваться, развиваться и преодолевать комплексы, которые мешают вам реализовать себя. Все возможно! Стоит только захотеть!

7. ВАЖНО ПОНИМАТЬ, ЧТО СТЕСНИТЕЛЬНОСТЬ В БОЛЬШИНСТВЕ СЛУЧАЕВ ИГРАЕТ ПРОТИВ ВАС ЖЕ САМИХ.
А теперь представьте, сколько возможностей вы упустили, однажды проявив робость. Сколько раз вы не показали какие-либо свои умения, навыки, знания. Не бойтесь высказываться. Страх выражать свои мысли связан с боязнью пойти против общественного мнения, устоев, стереотипного мышления. Да, кому-то ваши идеи, фразы, предположения и.д. могут прийтись не по душе (как известно, для всех хорош не будешь), но подумайте о том, какими они могут быть полезными и даже потрясающими для большинства. Поэтому хватит их держать при себе. Высказывайтесь! Действуйте! Не упускайте шанс! Переступите через стеснение, нацеливаясь на результат своих действий.

Как помочь ребёнку перестать стесняться

Для чего нужно стеснение

Чувство стеснения знакомо каждому, особенно часто мы испытываем его в раннем детстве. Примерно с пяти месяцев ребёнок, до того беззаботно улыбавшийся каждому, вдруг начинает прятать личико, кукситься и плакать при попытках незнакомцев пойти на контакт. В этом возрасте у ребёнка запускается необходимый для выживания механизм распознавания «свой — чужой».

Второй кризис смущения обычно приходится на возраст от одного до двух с половиной лет, когда ребёнок осознаёт, что не все живые существа в этом мире дружелюбны и безопасны. Такая детская застенчивость — необходимый этап взросления. Беспокоиться стоит в обратной ситуации — если ребёнок считает лучшим другом любого встречного.

Ситуативное стеснение, связанное с какими-то ответственными событиями, тоже естественно. Это своего рода защита, которая активируется в стрессовых обстоятельствах, когда мы не можем предугадать реакцию окружающих. Пока мы краснеем, запинаемся и медлим в нерешительности, мозг оценивает обстановку и принимает решение, что делать и каким образом.

Психологи из университета Бэйлора (США) в ходе тридцатилетнего исследования доказали, что у робких людей отлично развита эмпатия: они легко считывают изменения в настроении окружающих, тоньше понимают чувства других. Кроме того, стеснительность делает людей более наблюдательными и рассудительными: прежде чем действовать, они всесторонне изучают обстановку и взвешивают все за и против.

Однако едва ли хоть один стеснительный человек считает свою застенчивость благом. Это чувство дискомфортно, оно вынуждает отказываться от потенциальных возможностей и удовольствий, а в особо запущенных случаях обрекает на одиночество.

Когда застенчивость — это плохо

Когда она становится чертой характера или устойчивой реакцией на любые незнакомые обстоятельства. Чрезмерно застенчивый человек испытывает постоянный стресс при коммуникации с окружающими. Он всё время беспокоится, что его осудят, раскритикуют, засмеют или обидятся, поэтому старается вообще не привлекать к себе внимания и по возможности избегать контактов.

Если же коммуникация неизбежна, стеснительного человека обуревает множество сложных чувств. Он теряется, потому что слишком много думает о том, как сейчас выглядит и что о нём думают. Появление физических симптомов стеснения — покраснения лица, потливости, прерывистого дыхания — ещё сильнее заставляют его нервничать. Если при этом он чувствует, что его неловкость вызывает у собеседника раздражение или снисхождение, стыд может перерасти в панику, когда человек буквально готов «провалиться сквозь землю» и окончательно теряет контроль над ситуацией. Часто, боясь быть отвергнутыми, застенчивые люди начинают отвергать сами. Страх, что их проигнорируют, вынуждает их держаться в тени. Окружающим такие люди могут казаться безразличными, надменными и даже озлобленными.

Чрезмерная застенчивость создаёт проблемы даже из незначительных ситуаций: робкий человек может долго блуждать по городу, боясь спросить дорогу у прохожего или пропустить что-то важное на уроке, постеснявшись переспросить. О том, как мешает излишняя робость влиться в компанию друзей, успешно пройти собеседование, познакомиться с объектом симпатии, можно и не упоминать.

Что делает детей застенчивыми

Низкая самооценка. Часто причиной застенчивости ребёнка становятся излишне высокие требования старшего окружения. Если родители стыдили ребёнка за внешний вид, манеру говорить и другие особенности, даже спустя годы он продолжит подвергать себя жестокой критике и опасаться осуждения окружающих.
‍Травматичный опыт. Ребёнок пережил сильный стресс от переизбытка или недостатка внимания со стороны окружающих. Например, забыл слова во время выступления на школьном концерте. Или ребята на детской площадке однажды отказались принимать его в игру, сказав что-нибудь обидное. А может быть, его признание в нежных чувствах было встречено отказом или того хуже — насмешкой. Такие истории не проходят бесследно.
Особенности воспитания. В некоторых случаях стеснительность ребёнка поощряют сами родители. Желая, чтобы дети росли послушными и удобными, они подавляют их волю и транслируют такие ценности, как «Молчание — золото», «Детей должно быть видно, но не слышно», «Скромность украшает». Другие, проявляя патологическую заботу, навязывают детям идею, что мир враждебен и полон опасностей. С такими установками ребёнок не сможет чувствовать себя раскованно в общении с другими людьми.
‍Соматика. Поводом для чрезмерного стеснения часто служат физические особенности, особенно если они привлекают внимание. Например, заикание, необходимость носить очки или ортопедическую обувь. Достаточно одного неосторожного комментария, чтобы ребёнок начал стыдиться своей особенности и считать себя неполноценным.
‍Гиперопека. Чрезмерный контроль и забота убивают в ребёнке чувство самостоятельности. Обстоятельства, в которых нужно проявить себя, он воспринимает как что-то непривычное, опасное и потому тушуется. Особо неловкая ситуация возникает, если слишком энергичная мама пытается помочь ребёнку преодолеть стеснение и научить его общаться со сверстниками своим примером: вперёд него знакомится с детьми на детской площадке, пытается вникнуть в их игры. Ребёнок чувствует, что происходит что-то неправильное, испытывает смутный стыд, но не может разобраться с этим чувством и предпочитает в этот момент держаться подальше и от мамы, и от ребят.
Нехватка коммуникативных навыков. Возможно, ребёнок просто не знает, как общаться с другими детьми. Как познакомиться, завязать разговор, реагировать на проявления эмоций окружающих. Поэтому он предпочитает стоять в стороне и ждать, когда к нему подойдут.
Высокая чувствительность нервной системы. В последнее время в психологии приобрёл популярность термин «высокочувствительная личность» (ВЧЛ). Так называют людей, которые острее других реагируют на все внешние раздражители, будь то свет, звук, вкусы, запахи, прикосновения.
Высокочувствительные люди очень эмпатичны и внимательны к другим, и это вызывает у них трудности с коммуникацией: они легко перегружаются чужими эмоциями и потому часто вынуждены дозировать общение. ВЧЛ — не нарушение и не нуждается в коррекции. Но эту особенность необходимо учитывать. Подробно об этом можно узнать из книги «Высокочувствительный человек» психолога Эйлин Арон (Elaine Aron). Она же разработала тест для определения степени чувствительности психики.

Застенчивость и экстраверсия

На бытовом уровне застенчивость часто связывают с интроверсией. Сами застенчивые люди нередко записывают себя в интроверты. Отчасти это объясняется своеобразной модой на интроверсию в современной культуре. Замкнутость, любовь к уединению и даже некоторые признаки социопатии воспринимаются как черты «интересной личности», выделяющие человека из толпы.

Спешим развеять стереотип: экстраверты подвержены стеснению ничуть не меньше. Просто они более или менее успешно учатся скрывать его. В моменты, когда застенчивый интроверт постарается «не отсвечивать», экстраверт, напротив, будет привлекать к себе внимание, держаться подчёркнуто непринуждённо вплоть до развязности, так что со стороны может казаться, что он абсолютно уверен в себе.

Примечательно, что застенчивые экстраверты часто становятся медийными личностями. Звёзды кино Харрисон Форд и Джонни Депп, Дэниел Рэдклифф и Роберт Паттинсон, Джулия Робертс и Клаудия Шиффер и такие популярные исполнители, как Леди Гага, Шер и Элтон Джон вне сцены — очень робкие и стеснительные люди. Но работа позволяет им находиться в центре внимания, оставаясь в хорошо знакомой обстановке, когда всё, что должно произойти далее, известно наперёд.

Маленькому экстраверту, как и маленькому интроверту, важно научиться справляться с застенчивостью, и помочь им в этом должны родители.

<<Форма демодоступа>>

Как поддержать застенчивого ребёнка

При помощи стеснения психика старается выкроить время на ориентирование в незнакомой ситуации. Следовательно, задача взрослого — помочь ребёнку скорее сориентироваться.

Чтобы ребёнок перестал испытывать стеснение, вы сами должны перестать его стесняться. Признайтесь: как часто в ситуациях, когда сын или дочь робеет и теряется в присутствии других взрослых, вы беспокоитесь, что те сочтут вашего ребёнка недостаточно воспитанным или развитым? Ребёнок чувствует это ваше беспокойство, оно накладывает на него дополнительную ответственность, которая ещё более провоцирует его смущение. Если вместо вашей нервозности в этот момент ребёнок сможет почувствовать ваше одобрение и поддержку, ему будет гораздо легче справиться с собой.

Постарайтесь взглянуть на ситуацию его глазами. Представьте: вам пять лет и мама просит вас прочитать стихотворение перед своими коллегами на празднике. На вас направлены пристальные взгляды незнакомых и, возможно, небезопасных людей. Вы чувствуете тревогу, ведь вам не дали возможности присмотреться к ним. Вы растеряны и раздражены, потому что не понимаете, почему вообще должны читать им стихи, и предпочли бы спокойно играть в своей комнате. Чтобы ваш ребёнок не испытывал этих чувств, старайтесь делать его мир более предсказуемым и безопасным.

Постарайтесь, чтобы в жизни ребёнка было как можно меньше неожиданностей. Подробно рассказывайте, куда вы идёте, кто там будет и что случится потом. Если ждёте гостей, объясните ребёнку, кто придёт. Если среди них будут незнакомые ребёнку — расскажите ему немного об этих людях: откуда вы их знаете, какой у них характер, что они любят. Можно показать фотографии, чтобы ребёнок заранее «познакомился» с ними и чувствовал себя увереннее.

Помогайте ребёнку понять чувства и поступки людей. Читайте вместе книги, смотрите кино и мультики, а лучше всего проигрывайте разные бытовые ситуации на игрушках: «Машинка здесь ещё никого не знает, вот и стесняется», «Козлик не хочет прыгать, потому что боится, что у него не получится». Позвольте ребёнку побыть в разных ролях и ищите вместе решения стрессовых ситуаций.

Детям показывали двух кукол, одну из которых представляли как робкую и застенчивую, а другую — как более смелую и уверенную в себе. Затем мы задавали вопросы, в качестве ответа на которые дети должны были указать на одну из кукол, которая, на их взгляд, больше соответствует предложенной поведенческой модели. Среди вопросов были, например, такие: «Кто из кукол чаще играет в одиночестве?»; «Кто из них не любит разговаривать с другими людьми?» и так далее.
‍
‍К четырём годам дети, воспитанные в рамках нашей культуры, уже успевают получить некоторое представление о том, что застенчивость — это негативное явление, препятствующее социальному общению и мешающее, а то и исключающее веселье. В этом возрасте дети уже умеют определять, кто из знакомых им людей застенчив так же, как эта кукла, при этом себя они предпочитают отождествлять с сильной и уверенной куклой.
‍ Из книги «Застенчивый ребёнок» Филипа Зимбардо и Ширли Рэдл

При контакте с малознакомыми людьми постарайтесь, чтобы ребёнок чувствовал себя в безопасности. Не позволяйте окружающим подшучивать над ним и обсуждать, будто его здесь нет. Говоря о нём в его присутствии защищайте его право на стеснение: «Ему нужно время, чтобы освоиться, в последний раз он видел вас, когда ему было полгода».

Не акцентируйте внимание на застенчивости ребёнка. Не просите ребёнка перестать стесняться — это не поможет. И тем более не пытайтесь извиняться перед окружающими за его застенчивость. Репутация робкого ребёнка вашему сыну или дочери совершенно ни к чему.

Если стеснительность возникла у ребёнка в результате неудачного опыта, помогите ему пережить его. Объясните, что одна неудача не делает человека неудачником. И вообще не ошибается только тот, кто ничего не делает. Напомните ребёнку о его сильных качествах, расскажите, как ими гордитесь. Но не ждите мгновенных результатов — иногда, чтобы вновь обрести уверенность в себе, нужно время. А вы просто будьте рядом и изъявляйте готовность помочь.

Что точно не поможет ребёнку преодолеть стеснение, так это «шоковая терапия». Не стоит пытаться специально организовывать для него стрессовые ситуации. Не заставляйте его выступать, если ему не хочется. Не стыдите за застенчивость и не сравнивайте с более уверенными в себе детьми. Такие методы часто имеют обратный эффект: ребёнок теряет доверие к родителям, а затем и к миру в целом.

И последнее: не переживайте слишком сильно из-за стеснительности ребёнка. Если ребёнок застенчив, это вовсе не означает, что он вырастет аутсайдером. Ведь далеко не всегда скромность мешает добиться успеха. И уж точно не все проблемы в жизни можно решить напористостью и самопрезентацией.

Главное, чтобы у ребёнка было доброжелательное и принимающее окружение, которое ценит его со всеми достоинствами и недостатками. Поэтому лучшее, что можно сделать для придания ребёнку уверенности в себе, — видеть в нём личность и уважать её проявления.

Иллюстрация: Olivia Malone / Dribbble

Как перестать стесняться — 5 лучших способов

Застенчивым люди сложнее добиваться успехов в учебе, продвигаться по карьерной лестнице и строить отношения. В нашей статье мы поделимся эффективными способами, как перестать стесняться. Воспользовавшись ими, вы сможете стать более открытым и раскрепощенным человеком, вам не придется больше испытывать скованность во время простого разговора или при нахождении в компании.

Кроме того, мы объясним механизм появления застенчивости в человеке и расскажем об основных ее проявлениях. В статье вы найдете лучшие методы борьбы со стеснительностью, а также рекомендации, которые помогут вам обрести уверенность в себе.

Содержание

Что такое застенчивость и как она проявляется

Почему нельзя быть стеснительным

Как перестать стесняться — 5 лучших способов

— Как обрести уверенность в себе

— Что делать, чтобы перестать стесняться

— Как побороть стеснительность и стать увереннее

Как пройти проверку на антиплагиате

ИТОГ: Как перестать стесняться

Что такое застенчивость и как она проявляется

Для начала следует разобраться, что такое застенчивость и как она проявляется. Застенчивость – это особенность личности, которая проявляется в скованности, нерешительности и ощущении неловкости в присутствии других людей.

Не стоит путать застенчивость как черту характера и просто чувство дискомфорта в присутствии определенного круга лиц. В жизни каждого человека бывают те, рядом с кем мы может чувствовать себя неловко и вести себя скованно, даже если обычно нам это совсем не свойственно.

Существует масса причин, по которым люди ведут себя подобным образом. Наиболее частая – особенности воспитания и наличие травматичного опыта. Если на ребенка постоянно кричали, упрекали и постоянно просили замолчать, то он с высокой долей вероятности, будучи взрослым не будет уметь выражать свое мнение. Более того, по мере взросления у него может просто отпасть всякое желание высказываться по тому или иному поводу. Манера такого поведения обычно укореняется именно в детстве и исправить ее в связи с этим очень сложно.

На сегодняшний день наблюдается тенденция снижения коммуникации в реальной жизни. Простыми словами, современные молодые люди реже общаются с людьми, предпочитая живому общению – виртуальное. И говорить вживую становится гораздо сложнее, чем переписываться онлайн. Приходится держать визуальный контакт, следить за темпом речи, ее громкостью а также за жестикуляцией. Так что есть и польза и вред социальных сетей. С одной стороны они упрощают жизнь, с другой усугубляют проблему коммуникации вживую.

Комплекс неполноценности является одной из ключевых причин, по которым люди начинают стесняться. Неудовлетворенность собой и своей жизнью – это именно то, что способно влиять на наше поведение в большей степени. Как почувствует себя человек с минимальной зарплатой и с отсутствием высшего образования (если он сам считает, что это является проблемой и чувствуют из-за этого трудности), который оказывается в компании из людей, окончивших вуз и имеющих доход намного выше среднего. Вероятнее всего, ему будет некомфортно и сложно влиться в компанию и вести диалог, если он ощущает себя недостаточно реализованным по сравнению с ними.

Почему нельзя быть стеснительным

Не все понимают, почему нельзя быть стеснительным. Конечно «нельзя» громко сказано, но, тем не менее застенчивость сильно мешает людям жить. Следует понимать, что скромность и стеснительно – это совершенно разные вещи. В первом случае человек будет вести себя адекватно, вежливо и толерантно, для него не будет являться серьезной проблемой обычный разговор с человеком, даже если он не знаком. Во втором случае людям свойственно чувствовать себя скованно, порой, даже с близкими людьми, они не могут выразить свое мнение, отстоять свои личные границы.

Основная необходимость в избавлении от стеснительности заключается в том, что человек сможет чувствовать себя свободнее, он будет более удовлетворен жизнью. А значит, ему будут по плечу решения любых проблем, жизнь станет налаживаться – он сможет добиться успехов в карьере, поймет, как построить здоровые отношения и саморазвиваться, сбросив оковы стеснения.

Кроме того, следует понимать, что чрезмерная застенчивость может привести к психическим расстройствам и психоэмоциональным проблемам. Чаще всего удар наносится по страхам, появляются различные фобии: гаптофобия (боязнь прикосновений), логофобия (страх говорить), охлофобия (боязнь толпы) и другие.

Кроме того, неразговорчивые и замкнутые люди часто становятся жертвами буллеров. О том, как избежать травли в коллективе, мы рассказали в статье «Что такое буллинг».

Теперь, когда вы знаете, почему нельзя быть стеснительным, можно перейти к обсуждению основных методов борьбы с застенчивостью. Именно о них мы и расскажем далее.

Как перестать стесняться — 5 лучших способов

Мы составили подборку наиболее эффективных способов, как перестать стесняться. Воспользовавшись представленными методами, вы сможете начать борьбу со своей застенчивостью и улучшите свою жизнь.

Как перестать стесняться:

Сделайте то, чего вы так боитесь. К примеру, вы боитесь показаться смешным или выглядеть глупо – наденьте какой-нибудь костюм или соберите безумный наряд из гардероба друзей и родственников и пройдитесь так по улице. Есть страх публичных выступлений? Поучаствуйте в каком-нибудь любительском спектакле, запишитесь на открытый микрофон или выступите с докладом на НПК. Кстати, последний вариант полезен для студентов, поскольку он может помочь решить вопрос – как получить повышенную стипендию
Займитесь саморазвитием. Важно почувствовать себя увереннее, поэтому стоит попробовать научиться чему-то новому. Сходите на мастер-класс, запишитесь в секцию или пройдите онлайн-курс по какой-нибудь дисциплине
Используй самовнушение/аутотренинг/аффирмации. Попробуйте убедить свой мозг в том, что вы уверенны в себе и вам нечего стесняться. Почаще перечисляйте в уме свои достижения, сильные стороны своего характера, лучшие качества и черты внешности. Важно задуматься о том, как полюбить себя в первую очередь
Обратите внимание на других. Следует понять, что люди в большей степени сосредоточены на себе – у них тоже есть свои страхи, а также они имеют множество недостатков. И чаще всего они думают именно об этом, а не о вас
Научитесь отстаивать свою позицию и четко укажите свои личные границы. Первым делом это следует проделать в кругу близких вам людей. Нужно научиться говорить «нет», объяснять людям, как с вами можно поступать, а как – нельзя

Таким образом, у вас есть целый план, как перестать стесняться. Придерживаясь его, вы сможете начать работать над собой и саморазвиваться. Со временем все эти методики вам просто не понадобятся, поскольку вы будете чувствовать себя увереннее с каждым днем.

Как обрести уверенность в себе

Лучший способ, как обрести уверенность в себе – начать добиваться своих целей. Конечно, это полезно сопровождать аффирмациями, аутотренингами и т.д. Однако основной упор должен быть сделан на то, чтобы вы сами увидели свои преимущества. Нам часто кажется, что себя не за что похвалить, поскольку людям свойственно забывать о своих успехах и сосредотачиваться на неудачах. Они всегда оказывают более сильное воздействие и забывают намного дольше. Поэтому стоит почаще напоминать себе о своих достоинствах.

Помимо прочего, существует один простой трюк, который помогает мгновенно почувствовать себя уверенным. Конечно, потребуется время, чтобы он действительно начал работать. Суть состоит в том, что можно создать определенный триггер – действие, запускающее механизм изменения самовосприятия. Это может быть щелчок пальцев, легкое постукивание по коленке или нечто подобное, малозаметное действие для окружающих. Вспомните момент, когда вы почувствовали свое превосходство, вы выиграли какой-то спор, блестяще выступили перед публикой и т.д. Воспроизведите то ощущение, то, что вы почувствовали в тот самый момент. Сопровождайте воспоминание действием и старайтесь как можно чаще проделывать этот алгоритм. Это похоже на что-то вроде медитации. Можно вместе с этим действием также использоваться и другие техники из йоги. Найти их вы можете в статье «Что такое медитация». Со временем триггер будет срабатывать и в моменты скованности и стеснения поможет вам взять ситуацию под контроль.

Что делать, чтобы перестать стесняться

Какого-то определенного алгоритма, что делать, чтобы перестать стесняться, не существует. Это результат долгой и упорной работы над собой. Однако начинать следует с определения проблемы, так сказать, «прощупывания почвы». Проанализируйте все ситуации, когда вы чувствовали скованность и дискомфорт. Посчитайте, как часто вы попадаете в такие ситуации и испытываете эти ощущения. Так вы сможете понять, насколько вы замкнуты и какие моменты следует проработать и уделить им особое внимание. К примеру, общение с близкими может не вызывать дискомфорт, но если добавить в компанию незнакомого человека, то как вы будете себя вести? А если двух? Сколько нужно незнакомых людей рядом, чтобы вы почувствовали себя дискомфортно? Подумайте о том, как выйти из зоны комфорта – что для вас обыденно, а что кажется просто невозможным. От такого рода анализа будет зависеть дальнейший план работы.

Если ваша застенчивость чрезмерна и из-за нее вы не можете полноценно жить, то необходимо обратиться к специалисту. В запущенных ситуациях вряд ли сможет помочь специализированная литература, онлайн-курсы или статьи из интернета. Важно вовремя предотвратить ухудшение и без того сложного состояния, поскольку могут возникнуть серьезные последствия в виде болезней и нестабильного психоэмоционального состояния.

Как побороть стеснительность и стать увереннее

Для того чтобы побороть стеснительность и стать увереннее, необходимо постоянно работать над собой. Ежедневно переступать через себя, общаясь с людьми, заводить разговор первым, а также учиться достигать своих целей.

Для борьбы со стеснительностью и приобретения уверенности, нужно стать целеустремленным и избавиться от страхов. Во-первых, нужно научиться планировать свое время. Поставьте перед собой определенную масштабную цель. Разделите ее на этапы, каждый из которых, в свою очередь, должен иметь набор задач. Для каждой следует определить время и каждый день выполнять одно небольшое дело, приближающее вас к вашей цели. Кроме того, полезно завести планер, в котором вы сможете отслеживать свои успехи и достижения. Он поможет систематизировать ваши цели, задачи и желания, а значит вы уже будете на пути к их выполнению.

Во-вторых, нужно бороться со страхами. К примеру, вы боитесь публичных выступлений. Тогда можно записаться на открытый микрофон на каком-нибудь мероприятии, поучаствовать в качестве докладчика на научно-практической конференции и т.д. Это станет отличной возможностью понять, как научиться выступать на публике и при этом побороть свой страх.

В-третьих, нужно сделать своей привычкой своевременное решение всех задач. Перестаньте откладывать дела и выполняйте их сразу же, как только они появились. У студентов зачастую это является основной проблемой, они затягивают выполнение всех работ до самого дедлайна. Так что, если вам удастся сформировать новую полезную привычку, то вы сможете добиться успехов на работе, в университете и в общении с людьми. Это связано с тем, что так вы будете чувствовать себя увереннее благодаря своей продуктивности.

Как пройти проверку на антиплагиате

Одной из важнейших задач для каждого студента является решение проблемы как пройти проверку на антиплагиате. И решать ее необходимо своевременно, поскольку в противном случае можно схлопотать «неуд» за курсовую или вовсе не получить допуск к защите диплома.

Обычно для проверки студенческих работ преподаватели используют систему Антиплагиат ВУЗ. Более подробно о ней мы рассказали в статье «Что такое Антиплагиат ВУЗ». Обойти ее довольно затруднительно, но вполне возможно с помощью рерайта. Самостоятельно перефразировать многостраничный текст могут лишь самые старательные студенты, у которых есть в запасе достаточно времени до дедлайна. Если вы не относитесь к этой категории, то вы можете обратиться в сервис Killer-antiplagiat.ru. На сайте можно заполнить специальную форму, получить консультацию и заказать рерайт текста. Заниматься им будет профессиональный рерайтер и вы выполнит работу гораздо качественнее, чем любой студент. Кроме того, представленный на сайте алгоритм позволяет повысить оригинальность текста до необходимого процента за несколько минут. Этот метод называется кодировка и для него не нужен человеческий ресурс, все делает программа. Так процент уникальности вашей работы будет увеличен, но сам текст при этом совсем не изменится.

ИТОГ: Как перестать стесняться

Таким образом, мы поделились наиболее эффективными методами, которые помогут решить вопрос – как перестать стесняться. Им задаются многие люди, поскольку существует масса причин, по которым человек становится застенчивым. О них мы также подробно рассказали в статье.

Кроме того, мы объяснили, по каким признакам можно понять, что человек стеснителен. Так вы можете самостоятельно выявить в себе эту черту и при необходимости заняться ее искоренением. Также мы объяснили, почему так важно избавиться от чрезмерной застенчивости, представив основные факторы, мешающие стеснительному человеку быть счастливым и чувствовать себя свободно.

Повысить уникальность

Проверить уникальность

Повысить 2 стр. бесплатно

Стеснительность. Как побороть и избавиться от стеснительности

Стеснительность – мучительное состояние, вызывающее дискомфорт при общении с незнакомыми людьми.

Каждый человек, хоть раз в своей жизни попадал в ситуации, когда чувствовал стеснение и неловкость, которые потом исчезали. Но у некоторых людей стеснительность становится их неотъемлемой чертой.

Если не преодолеть стеснительность, она может стать серьёзной помехой в жизни

Неуверенность, застенчивость, робость, стеснение, они могут стать препятствием к счастливой и гармоничной жизни. Если вы хотите стать уверенной в себе, научиться общаться с мужчинами и перестать испытывать неловкость, то необходимо научиться преодолевать свою стеснительность.
Как побороть стеснительность

Чтобы справиться со стеснительностью и избавиться от неё навсегда, приготовьтесь к ежедневной работе и осознанным усилиям над собой.

В первую очередь, проанализируйте, что вызывает у вас приступ стеснения, чего вы стесняетесь больше всего. Может это ваша внешность или неумение правильно и красиво говорить, а может, вы считаете себя недостаточно умной и успешной. Чтобы не было причиной стеснения, сразу же запомните, главная причина – это вы сами. Ведь окружающие люди думают только о себе, поэтому не следует воспринимать всё, что они делают или говорят по отношению к вам.

Пренебрежительное отношение, грубость или резкий окрик могут быть вызваны тем, что у человека не складывается жизнь, преследуют неудачи или не задался день, поэтому вспомните об этом, прежде чем почувствовать, что вы не так хороши и каждый может вас обидеть.

Продумайте заранее, что вы должны делать на следующий день, напишите список дел

Проанализируйте их до мельчайших деталей, постарайтесь прожить их мысленно. Это поможет снять ощущение новизны, которое часто вызывает стеснение и робость.

Если у вас запланированы встречи с незнакомыми людьми, подумайте, какие вопросы можно им задать, о чём поговорить.

Можете прорепетировать предстоящую встречу перед зеркалом.

Зная, о чём спрашивать, вы перестанете испытывать неловкость и нервозность. Также помните о том, что большинство людей любят не слушать, а говорить, поэтому позвольте им это, тогда вы станете очень приятным собеседником. Выпишите на листке свои положительные качества и перечитывайте его как можно чаще. Каждая женщина обладает достоинствами, даже если она очень стеснительна, так что вы без труда составите этот список. Вас не устраивает внешность, значит, скройте её недостатки, акцентировав внимание на том, что вам нравится. Освойте искусство флирта, оно придаст вам уверенность, поднимите самооценку, полюбите себя такой, какая вы есть, и стеснительность исчезнет сама собой.
Как быстро побороть стеснительность

Если вы разбираетесь в какой-то теме, давайте советы, это поможет почувствовать свою значимость.

Хорошим способом преодолеть стеснительность станет использование психологических установок, которые нужно повторять несколько раз в день.

Слова несут в себе позитивную и сильную энергетику, они способны влиять на человека как ничто другое, воспользуйтесь этим свойством. Ведь именно слова, услышанные от других, влияют на нас, формируют самооценку и представление о себе. Поэтому ваша задача перестать мысленно произносить, что вы стеснительны. Начните прямо сейчас говорить себе, что вы уверенная в себе, красивая и обаятельная женщина, интересный и прекрасный собеседник. Чем чаще вы произносите эти слова, тем быстрее подсознание воспримет это утверждение.

Не нужно сравнивать себя со знаменитостями, вы – личность, непохожая на других, и не стоит стремиться стать тем, кем вы не являетесь

Во-первых, каждый может стать совершенным, во-вторых, вы не настолько знаете знаменитостей, чтобы можно было им подражать. Старайтесь всегда держаться уверенно, не подаваться приступам паники. Чтобы было легче справиться со стеснением, к предстоящим событиям готовьтесь заранее и можете провести дыхательную гимнастику. Спину выпрямите, подбородок вперёд, смотрите смело в глаза людям, не запинайтесь и не понижайте голос. От того, как вы ведёте себя, зависит и то, как воспринимают вас окружающие.

Если не устраивает внешний вид, поработайте над ним

Измените гардероб, причёску, макияж. Если не знаете, что именно вам подойдет и боитесь ошибиться, обратитесь к специалисту. Стесняетесь, что не умеете красиво говорить, запишитесь на курсы ораторского мастерства, ничто так не помогает преодолеть стеснительность, как выступление перед аудиторией. Если трудно найти темы для разговора с незнакомыми людьми, учитесь слушать, больше читайте, интересуйтесь тем, что происходит вокруг и что интересно окружающим.

Тренируйтесь дома вести себя увереннее

Следите за осанкой, походкой, тем как говорите, выглядите. Постепенно вы сможете привыкнуть к такой манере поведения и перестанете стесняться окружающих. Подумайте, какие черты поведения вам нравятся в других людях, какой вы хотите себя видеть, мысленно представляйте себя такой.

Чтобы было легче справиться со стеснительностью, найдите среди своих знакомых человека, который стесняется ещё сильнее вас. Помогите ему стать более уверенным и преодолеть свою стеснительность, достаточно часто легче помочь другому, но помогая ему, вы поможете и себе, сами того, не замечая.

Для того, чтобы достичь желаемого в жизни, необходимо стать уверенным в себе человеком, который не боится сделать шаг

Чтобы в жизни вы больше не чувствовали стеснения, научитесь его преодолевать. Подумайте, что может вызвать у вас это чувство: отказ, грубость или отсутствие внимания. Представьте, что это произошло и ощутите, что ничего страшного не случилось, и всё, что ни делается, делается к лучшему. Это поможет понять, что вам некого стесняться, а значит, стеснительность исчезнет сама собой.

Автор: Устабаши Юлия

Источник:www.inmoment.ru

6 Стратегии уверенного общения

Вы жаждете чувствовать себя более уверенно и комфортно при общении с людьми? Если застенчивость мешает вам завести друзей или преуспеть в карьере, вы будете рады узнать, что застенчивость — это приобретенное поведение, которое необходимо изменить!

Что значит быть застенчивым? Вот определение застенчивости:

Застенчивость: Быть сдержанным или иметь или проявлять нервозность или робость в компании других людей. — Оксфордский словарь

Застенчивость в социальных взаимодействиях более нормальна, чем вы думаете. Исследования показывают, что застенчивость — это универсальное явление, с которым сталкиваются около 40% людей в западном мире и 60% людей в восточных культурах.

На самом деле, некоторые из самых известных людей застенчивы: главный операционный директор Марка Цукерберга говорит, что он «застенчивый» и «интроверт», Билл Гейтс — самопровозглашенный интроверт, а Уоррен Баффет советует коллегам-интровертам выйти из своей зоны комфорта. побороть застенчивость.

К счастью, застенчивость не является психологическим расстройством, таким как социальная тревога, но она все же связана с повышенным риском депрессии и социальной изоляции. Отучиться от застенчивости с помощью нескольких поведенческих изменений может радикально изменить вашу социальную жизнь и психическое здоровье.

Отказ от ответственности: для нас большая честь помочь вам преодолеть застенчивость и наладить более глубокие социальные связи! Однако обратите внимание, что содержание этой статьи не является профессиональным медицинским советом. Если вы боретесь с социальной тревожностью, изоляцией или проблемами с психическим здоровьем, проконсультируйтесь с лицензированным специалистом в области психического здоровья.

Вот как преодолеть застенчивость, чтобы вы могли испытывать более уверенные и приятные социальные связи.

Почему я такой застенчивый?

Застенчивость — это робкое или застенчивое поведение, которому человек учится на протяжении всей своей жизни в ходе социальных взаимодействий. Застенчивость часто характеризуется чувством неловкости, тихости, смущения или нервозности в разговоре.

Чувство застенчивости в основном похоже на это:

Возможно, вы хотите пообщаться, но вы чувствуете себя так чертовски нервничающим!

Застенчивые люди в детстве могли столкнуться с социальной стигматизацией, в том числе с травлей, обзыванием, боязнью выступать в толпе или быть высмеянными из-за своего замкнутого поведения.

Даже Бейонсе раньше была «очень застенчивой и немного неуклюжей» и над ней высмеивали сверстники:

К счастью, застенчивость не является постоянной чертой характера. Застенчивые люди могут усвоить определенные привычки поведения в социальных ситуациях.

Самое замечательное в привычках то, что их можно изменить!

Вы можете быть застенчивым, потому что ваши родители регулярно оправдывали ваше тихое или сдержанное поведение при знакомстве с новыми людьми и никогда не учили вас правильным социальным навыкам.

Вы также можете стесняться, потому что чувствуете себя неуверенно или имеете низкую самооценку. Или вы можете быть застенчивы, потому что у вас был травмирующий или унизительный социальный опыт, который вы не хотите повторять.

Независимо от причины вашей застенчивости, вы можете научиться принимать свое подлинное «я» и вырваться из своей раковины, чтобы уверенно строить отношения с другими. Вот как!

↑ Содержание ↑

6 шагов к преодолению застенчивости

Если вам нравится быть застенчивым, ничего не меняйте! Ты делаешь, друг.

Если вы чувствуете, что ваша застенчивость сдерживает вас, читайте дальше.

Если большинство людей всю жизнь говорят вам, что вы застенчивы, преодоление застенчивости может показаться сложной задачей. К счастью, немного понаблюдав, поразмыслив и попрактиковавшись, вы сможете заменить свои «застенчивые» социальные привычки уверенными в себе социальными навыками.

#1 Перестаньте считать себя «застенчивым».

Ваши слова имеют силу, особенно когда речь идет о том, как вы себя называете. Исследования в области «нарративной психологии» показывают, что то, как вы идентифицируете себя, может сильно повлиять на то, как вы действуете в социальных ситуациях. Вы когда-нибудь слышали, как вы говорите…

Я такой _____.

Я слишком ___.

Хотел бы я быть ____.

Это действительно может изменить ваше мышление.

Многие застенчивые люди открыто называют себя «застенчивыми», потому что они вплели это прилагательное в свою идентичность. Возможно, вы создали эту историю, основываясь на опыте детства или юности или на том, что вы слышали от других.

Упражнение по ведению дневника : Если вы хотите побороть застенчивость, вам может помочь начать создавать для себя новую историю:

Запишите, когда вы заметили, что считаете себя «застенчивым», и сомневаетесь в этом. Например, Я постоянно говорю себе, что слишком стесняюсь подходить к другим на вечеринках. Мой внутренний голос говорит, что я просто сфальшу разговор и опозорюсь… но так ли это на самом деле? Когда это случилось? Они действительно судили меня так строго, или это была моя неуверенность? Может быть, в глубине души это просто мое оправдание, что я не выставляю себя напоказ… Я не хочу быть одинокой, но я никогда не смогу ни с кем познакомиться, если не выложусь напоказ. Продолжайте писать столько, сколько необходимо.
Вопрос, откуда взялись ваши застенчивые рассказы (может быть, ваша мать всегда извиняла вас от социальных ситуаций, говоря людям: «О, не обращайте на нее/него внимания, они просто застенчивы», или, возможно, друг детства высмеивал вас за быть неловким перед группой людей).
Подождите несколько дней, а затем еще раз просмотрите свое письмо.
Подумайте, как вы можете переписать это повествование. Вверху страницы напишите «Это моя новая история» и придумайте рассказ о том, как бы вы поступили в подобной ситуации, не стесняясь (например, Я чувствую себя полностью расслабленным, когда подхожу к случайным людям на вечеринках. Я могу быть собой, не опасаясь их осуждения. В конце концов, они всего лишь люди, и они, вероятно, не обращают особого внимания на мою неуверенность, когда они так сосредоточены на моей собственной. Один разговор не решит мою социальную жизнь…)

Этап действия: Исключите фразы «я застенчивый» или «мне неловко» из своего лексикона. Обратите внимание, когда вы случайно используете эту фразу, чтобы исключить себя из общения.

Попробуйте заменить его позитивным утверждением, например, «Мне нравится знакомиться с новыми людьми» или «Я уверен в себе». Вот 120 позитивных ежедневных аффирмаций для счастья (подтвержденных наукой)!

↑ Table of Contents ↑

Как только вы поймете, что застенчивость возникает из-за маленьких привычек, вы можете начать обращать внимание на те мелочи, которые вы делаете каждый день, и которые заставляют вас чувствовать себя и выглядеть более застенчивыми.

Люди могут относиться к вам по-разному просто потому, что вы ведете себя застенчиво. Возможно, вы избегаете зрительного контакта или говорите очень тихо.

Вы можете вообще избегать общения, потому что чувствуете себя очень застенчивым и погруженным в свои мысли. Может быть, вы кажетесь закрытым для разговора, постоянно разговариваете по телефону или держите наушники в наушниках.

«Иногда люди используют мысль, чтобы не участвовать в жизни». — Стивен Чбоски, «Хорошо быть тихоней»

Чтобы преодолеть застенчивость, вам может понадобиться заменить эти привычки более уверенными социальными навыками.

Замените эти застенчивые социальные привычки уверенными действиями:

застенчивые привычки (вместо этого…)	Уверенные социальные навыки (попробуйте это…)
переутом что я сделал или сказал»
Избегание людей в общественных местах	Установите дружеский зрительный контакт или сделайте комплименты незнакомым людям
Закрытый язык тела (например, наушники в наушниках, негативное выражение лица, скрещенные руки и т. д.)	Подайте сигнал о том, что вы хотите общаться, повернув туловище к другим, расслабив руки, улыбнувшись на лице
Отвернувшись от кого-то во время разговора	Повернитесь к людям, чтобы казаться более заинтересованным и представлять
Использование телефона в общественных местах	Убирайте телефон в сторону, когда общаетесь. Вместо этого возьмите напиток, если вы не знаете, что делать с руками
Избегайте зрительного контакта	Потренируйтесь поддерживать зрительный контакт (начните с людей, с которыми вам комфортно)
Говорите тихо	Говорите умеренно громко.
Неправильная осанка или попытка выглядеть «маленькой»	Расправьте плечи и встаньте прямо. Изучите эти 4 совета по языку тела для интровертов и застенчивых людей.
Учащенное сердцебиение или потливость ладоней перед разговором с новым человеком	Практикуйте глубокое дыхание, чтобы расслабить ум перед общением, или носите с собой носовой платок, чтобы вытереть пот
Резко осуждать себя после социальных взаимодействий	Постараться успокоить своего внутреннего критика, изменив внутренний диалог с самим собой
Трудно принимать комплименты return

Совет от профессионала: Один из самых простых способов начать практиковаться в преодолении застенчивости — с местными бариста, барменами, официантками или другими работниками общественного питания. Эти люди регулярно взаимодействуют с общественностью, и с ними, как правило, довольно легко говорить. Ведь это их работа. Научитесь быть менее застенчивым, здороваясь со своим бариста и спрашивая его, как прошел день.

↑ Содержание ↑

Изучение людей не только увлекательно. Он подключается к вашей неврологической структуре, чтобы помочь вам моделировать поведение общительных людей.

Поскольку застенчивость основана на привычке поведения, вы можете постепенно менять свои действия, наблюдая за тем, как социально уверенные в себе люди участвуют в разговорах.

В книге Ванессы Ван Эдвардс « Подсказки: овладение секретным языком харизматического общения, » она анализирует очень харизматичных людей. Она обнаружила закономерности — очень общительные люди используют определенные сигналы (или социальные сигналы), чтобы подать сигнал другим.

И вот хорошая новость: любой может выучить признаки харизмы, и они помогут вам преодолеть застенчивость.

Есть 96 сигналов, которые нужно выучить, но наиболее важными для преодоления застенчивости являются:

Расширение осанки: Увеличьте расстояние между мочками ушей и плечами. Это сигнал гордости и уверенности. Это также должно облегчить глубокое дыхание. Это и выглядит более уверенно, и поможет вам ЧУВСТВОВАТЬ себя увереннее.
Немного выше громкость: Исследования показали, что уверенные в себе люди склонны говорить немного громче, когда чувствуют себя увлеченными или увлеченными. Если вы согласны с кем-то или хотите высказать мнение, наполните свои слова уверенностью.
Задавайте открытые вопросы: Уверенным в себе людям не нужно много говорить; они должны задавать правильные вопросы. Например, обратите внимание, как ведущая интервью Эллен Дедженерес ведет свое общение с комплиментами. Она много спрашивает о другом человеке и сосредотачивается непосредственно на нем, когда он говорит. Она излучает подлинную непринужденную энергию с открытым языком тела, хорошей осанкой, раскрытыми ладонями, большим зрительным контактом и улыбками, пока другой человек говорит.

Действие Шаг № 1: Смотрите видео на YouTube или телепередачи с очень общительными и любимыми людьми. Поставьте себя на место ученого, изучающего их поведение.

Действие Этап №2: Вместо того, чтобы отключаться или пялиться в свой телефон на публике, начните наблюдать за тем, как социально квалифицированные люди взаимодействуют с вами:

Они поддерживают прямой зрительный контакт?

Как выглядят их поза и язык тела? (Они стоят прямо и уверенно или выглядят более нервными и сдержанными? Посмотрите видео ниже о 4 советах по языку тела для интровертов и застенчивых людей)

Какой у них тон голоса? Они говорят тихо или громче?
Делают ли они паузу, чтобы подумать, прежде чем говорить?
Дают ли они сигналы, что им интересно слушать другого человека? (Например, кивая головой или произнося «м-м-м», когда другой человек говорит).

Преодолеть застенчивость намного проще, если принять во внимание социальные ингредиенты, используемые другими, и смешать их со своими привычками и личностью. Обратите внимание на то, как ведут себя застенчивые люди по сравнению с тем, что делают социально уверенные люди.

↑ Table of Contents ↑

Если у вас потные ладони, учащенное сердцебиение или бабочки в животе, очень часто вы нервничаете перед общением. Успокоив свое тело перед тем, как заговорить с кем-то новым, вы сможете чувствовать себя более расслабленно в разговоре.

В своей книге «Правило пяти секунд» мотивационный спикер и автор Мел Роббинс объясняет, почему физиологические реакции чувства тревоги или нервозности аналогичны чувству возбуждения.

Ваше тело переходит в режим «бей или беги» и вырабатывает много гормонов стресса, чтобы попытаться защитить вас от пугающей ситуации. Но правда в том, что общение не должно быть таким страшным.

Это также помогает помнить, что большинство людей чрезмерно анализируют социальную эффективность, что они, вероятно, даже не обращали внимания на маленькие неудачи, о которых вы можете размышлять в своей голове.

«В застенчивости есть странный элемент нарциссизма, вера в то, что то, как мы выглядим, как мы поступаем, действительно важно для других людей». — Андре Дубюс

На самом деле люди обычно сосредотачиваются на себе в социальных ситуациях.

Этап действия: Вместо того, чтобы говорить себе: «Я так нервничаю из-за разговора с тем, кто мне нравится», скажите: «Я так рад поговорить с этим человеком». Ваше тело на самом деле не знает разницы.

Затем сделайте 5 медленных глубоких вдохов, прежде чем подойти к кому-нибудь для разговора. Научно доказано, что глубокое дыхание снижает частоту сердечных сокращений, снижает кровяное давление и активирует парасимпатическую нервную систему («отдыхай и переваривай»). Это поможет вам выйти из режима «бей или беги», чтобы чувствовать себя спокойнее и менее застенчивым при общении.

После разговора вы можете повторить это упражнение, чтобы избавиться от тревожных мыслей, таких как «а что, если я опозорюсь» или «почему я это сказал?» Глубокое дыхание снижает уровень кортизола и стресса в мозгу, что приводит к более спокойному ощущению.

↑ Содержание ↑

#5 Используйте светскую беседу, чтобы найти точки соприкосновения

Изменение того, как вы думаете о застенчивости, помогает изменить ваш подход к разговору. Если вы относитесь к тому типу людей, которые хотят сразу перейти к делу или сразу перейти к более глубоким темам, вы можете упустить важную часть социального опыта.

Светская беседа подобна закуске и чистке палитры перед едой. Это поможет вам занять свое место в разговоре и почувствовать, как другой человек будет взаимодействовать с вами.

Лучший способ начать светскую беседу — найти сходство с другими . Это помогает установить близость и заставляет вас чувствовать себя более комфортно в разговоре, как если бы вы разговаривали с кем-то вроде вас (потому что большинство людей так или иначе похожи на вас).

Например, в этом видео Опра напрямую связывается с Эми Шумер, указывая на то, что, по ее мнению, у них есть что-то общее. По иронии судьбы, их общность заключается в том, что они чувствуют себя замкнутыми и застенчивыми на вечеринках. Они даже шутят, что прячутся в ванной! Поиск точек соприкосновения — это привычка, которую легко внедрить в разговор, чтобы вы не стеснялись.

Задавание вопросов о другом человеке часто может помочь уменьшить давление на вас, чтобы говорить.

Действие Шаг : Начните с интересного начала разговора, который вы можете превратить в более обширную светскую беседу:

Работаете над чем-нибудь захватывающим в последнее время?
Как это [напиток/еда/искусство]? Используйте контекстные подсказки, чтобы спросить кого-нибудь о коктейле, который он заказал, или о фотографии, на которую он смотрит.
Что было самым ярким событием вашего дня сегодня?
Как узнать хозяина?

Прочтите нашу статью о светской беседе или посмотрите видео ниже, чтобы узнать, как овладеть искусством светской беседы. Эти навыки могут помочь вам преодолеть застенчивость с самого начала.

↑ Содержание ↑

#6 Создайте образ и оденьте его

Подобно актеру на сцене, иногда вхождение в образ социально уверенного в себе человека может помочь вам преодолеть социальную застенчивость.

Вы когда-нибудь надевали спортивную форму или костюм на Хэллоуин и чувствовали себя другим человеком? Психологи назвали концепцию «одетого познания», чтобы объяснить, что ношение определенной одежды меняет то, как люди думают и действуют.

Когда кто-то надевает лабораторный халат, его внимание к задаче возрастает по сравнению с обычной одеждой. Когда люди надевают спортивную одежду, они чувствуют себя более спортивными и более склонными к тренировкам.

Вы можете использовать эту психологию для создания своего персонажа или костюма. Вылезайте из своей «скорлупы» застенчивости и надевайте другой наряд смелости и уверенности.

Действие Шаг #1 : Изучите мощную концепцию, называемую эффектом альтер-эго. Посмотрите это, чтобы узнать больше:

10 шагов, чтобы переосмыслить себя с эффектом альтер-эго

Действие, шаг № 2 : Найдите наряд, в котором вы будете чувствовать себя и выглядеть самой уверенной версией себя.

Введите в Google «уверенная одежда для женщин» или «уверенная одежда для школы»
Скопируйте и вставьте свои любимые фотографии в Canva, чтобы создать доску для вдохновения
Попробуйте добавить слова и изображения, которые вдохновляют вас на особую уникальность, например « богемный», «творческий», «элегантный», «деловой» или «босс».
Сохраните доску стилей в качестве заставки на телефоне
Пойдите в местный торговый центр или купите в Интернете похожие вещи
Примерьте вещи, которые вы раньше не носили, например, более яркие цвета или уникальные узоры
Поэкспериментируйте с различными сочетаниями топов , брюки и обувь
Добавьте уникальный аксессуар (например, эффектные серьги, бабушкино ожерелье или изящный ремень, который вы нашли в недавней поездке), который может стать началом разговора
Наденьте свой новый любимый наряд, чтобы следующее светское мероприятие, которое вы посетите

Помните, что надевание костюма не должно скрывать вас. Существует баланс между тем, чтобы оставаться верным своему истинному «я» и воплощать то, кем вы хотите быть.

Альтер-эго не заменит того, кем вы являетесь в глубине души, но даст вам смелость действовать по-другому.

↑ Содержание ↑

В то время как застенчивость — это приобретенное поведение, которое вызывает легкий дискомфорт в социальных ситуациях, интроверсия — это тип личности людей, которые чрезмерно стимулируются социальным взаимодействием. С другой стороны, социальная тревожность — это клиническое расстройство, определяемое крайней тревогой при общении.

Многие люди путают застенчивость, интроверсию и социальную тревожность, поэтому вот основные различия.

Застенчивость: Застенчивость — это приобретенное поведение. Существует первоначальное чувство дискомфорта от общения с новыми людьми, которое со временем проходит по мере того, как вы с ними знакомитесь. Как правило, застенчивость не приводит к крайнему стрессу, который испытывают люди с социальной фобией или социальной тревогой. И экстраверты, и интроверты могут чувствовать себя застенчивыми в определенных ситуациях.

Интроверсия: Люди с этим типом личности склонны к чрезмерной стимуляции из-за чрезмерного общения и нуждаются в уединении, чтобы восстановить силы. Они больше сосредоточены на внутренних ощущениях, чем на внешних раздражителях. В отличие от экстравертов, интроверты, как правило, чувствуют себя немного истощенными после социальных взаимодействий, а не стимулируемыми ими.

Они могут иметь или не иметь уверенные социальные навыки или испытывать застенчивость. Подобно тому, как застенчивые люди могут улучшить свои социальные навыки, интроверты могут отлично общаться с другими людьми. Возможно, им просто нужно время, чтобы потом прийти в себя.

Социальная тревога или социальная фобия: Четко определенное клиническое расстройство, характеризующееся крайней тревогой в социальных ситуациях и постоянным страхом быть униженным, осужденным или отвергнутым в социальных ситуациях. Этот дистресс и тревога часто непропорциональны сценарию (например, сильный страх задать вопрос на собрании) и мешают повседневной жизни.

Этап действия: Если вы чувствуете, что имеете дело с легким или умеренным случаем социальной тревожности, посмотрите это видео с 6 советами, которые вы можете использовать, чтобы начать преодолевать социальный страх прямо сейчас.

↑ Содержание ↑

Каковы основные причины застенчивости?

Несмотря на то, что вы применяете несколько стратегий преодоления застенчивости, вы не сможете по-настоящему чувствовать себя уверенно в социальных ситуациях, пока не устраните основную причину, по которой вы чувствуете себя такой застенчивой.

↑ Содержание ↑

Генетика и воспитание

Ваше детство могло существенно повлиять на то, как вы взаимодействуете с людьми. Исследования показывают, что нестабильная среда или сложное поведение с младенчества до шести лет могут сильно повлиять на застенчивость в более позднем возрасте.

Другие аспекты вашего воспитания также могли усилить застенчивое поведение:

Если ваши родители были застенчивыми или не очень общительными, возможно, у вас не было надлежащего моделирования того, как уверенно взаимодействовать с другими.
Чрезмерный родительский контроль связан с более высокими случаями социальной тревожности.
Если кто-то издевается над вами в школе, возможно, вы стали более сдержанным или робким, чтобы справиться с этим.
Если бы ваша семья была нестабильной, вы могли бы счесть более безопасным оставаться тихим или обособленным.

Есть также некоторые исследования однояйцевых близнецов, которые указывают на определенный «застенчивый ген». Исследования также показали, что около 30% младенцев рождаются с более застенчивыми структурами мозга. Однако факторы окружающей среды оказывают гораздо большее влияние на застенчивость, чем генетическая предрасположенность.

↑ Содержание ↑

Неуверенность или отсутствие чувства собственного достоинства

Застенчивость связана с низкой самооценкой. Когда вы не чувствуете себя комфортно в своей коже, может быть трудно построить здоровые отношения. Это часто приводит к глубокому страху осуждения или насмешек со стороны других, что приводит к еще большей социальной изоляции. Чтобы по-настоящему побороть застенчивость, вам, возможно, придется заняться скрытой неуверенностью.

Действие Этап: Развитие уверенности в себе требует времени и терпения. Узнайте, как повысить самооценку за 8 недель (или меньше!).

↑ Содержание ↑

Существует сильная корреляция между социально травмирующим опытом и негативным представлением о себе. На самом деле, вы даже можете испытать посттравматический стресс от унижения и отторжения.

Например, высмеивание сверстников после выступления в школе или публичное осуждение на рабочем месте может вызвать социальную травму. В то время как издевательства или изоляция в детстве особенно вредны для психики, социальное унижение в любом возрасте может привести к чувству застенчивости.

Психологи используют когнитивно-поведенческую терапию, чтобы помочь переписать эти нарративы вокруг самооценки при общении.

↑ Table of Contents ↑

В школах и на рабочих местах так много внимания уделяется техническим навыкам, что «гибкие навыки», такие как общение, часто остаются на втором плане. Вы можете быть застенчивым просто потому, что не знаете, как взаимодействовать с людьми.

Этап действия: Изучите эти 14 основных социальных навыков или посмотрите видео ниже, чтобы перестать чувствовать себя неловко, общаясь с людьми.

↑ Содержание ↑

Ключевые советы, которые помогут перестать стесняться

Чувство застенчивости на самом деле сводится к ряду действий, которые вы повторяете на протяжении всей жизни.

К счастью, общение — это навык. Так же, как научиться играть на музыкальном инструменте или заняться новым видом спорта, вы можете практиковать преодоление застенчивости в повседневной жизни.

Изменение социальных привычек не всегда легко, но это полезное путешествие, которое со временем становится все легче. В вашем наборе инструментов также есть несколько инструментов:

Перестань считать себя застенчивым. Используйте ведение дневника, чтобы разобраться в происхождении такого восприятия себя. Попробуйте исключить фразу «Я застенчивый» из своего лексикона и переписать повествование вокруг своей социальной идентичности.
Используйте глубокое дыхание и изменение внутренней беседы, чтобы выйти из режима «бей или беги» и перейти в расслабленное состояние перед общением. Социально тревожные мысли часто являются результатом повышенного уровня кортизола во время и после социального взаимодействия. Помните, что люди, вероятно, не так сосредоточены на ваших социальных неудачах, как вы сами.
Понаблюдайте за социально адаптированными людьми и обратите внимание на то, как они взаимодействуют с другими. Если вы постоянно общаетесь с другими застенчивыми людьми, у вас может не быть возможности изучить, как общаются уверенные в себе люди.
Помните, что застенчивость является результатом повторяющегося поведения. Замените свои застенчивые привычки уверенными. Например, говорите немного громче, а не понижайте голос. Расправьте плечи и расслабьте руки вместо того, чтобы казаться скрещенными и сгорбленными.
Овладейте искусством светской беседы в качестве «разминки» перед беседой. Задавайте вопросы о другом человеке, чтобы ослабить давление, заставляющее вас говорить.
Визуализируйте менее застенчивую, более уверенную в себе версию себя. Создайте личность вокруг того, кем вы хотите быть, и оденьте ее.

Если застенчивые интроверты, такие как Уоррен Баффет и Марк Цукерберг, могут добиться успеха у людей, то и вы сможете. Вот 8 способов сделать интроверсию своей суперсилой.

9 советов по преодолению застенчивости

Перейти к разделу

Что такое застенчивость?

3 распространенные причины застенчивости

Как отличить застенчивость от беспокойства

9 способов преодолеть застенчивость

Движение вперед

Представьте себе: вы находитесь в комнате, полной людей, и все, кроме вас, общаются и отлично проводят время. Ты стоишь в стороне, один. На этом светском мероприятии есть много возможностей познакомиться с людьми и поболтать, но вы не можете заставить себя завязать разговор.

Знакомо?

Вас может раздражать, когда люди говорят вам, как не стесняться. Они думают, что для преодоления застенчивости нужно проявить себя. Но как? Не всем легко поддерживать разговор с незнакомыми людьми. У некоторых людей социальные навыки не так естественны, как у других, и это нормально.

К счастью, есть способы узнать больше о том, почему определенные ситуации вызывают у вас робость, и как с этим справиться.

Что такое застенчивость?

Застенчивость заставляет вас держать других на расстоянии и избегать социальных ситуаций. Это может заставить вас чувствовать себя застенчивым или неуверенным во время социального взаимодействия с другими людьми. У вас может закружиться голова, вспотеть, вы почувствуете, как ваш желудок кувыркается, вы споткнетесь на словах или все вышеперечисленное.

Застенчивость может влиять на все стороны вашей жизни. Он может проникнуть и присутствовать на работе, в вашей личной жизни и где угодно между ними. Это может повлиять на вашу самооценку или уверенность в себе.

Застенчивым людям трудно заводить новых друзей. Кроме того, застенчивость может помешать людям выступать на публике и вести активную социальную жизнь.

Поскольку общение с людьми крайне важно, застенчивость портит эту часть жизни вдали от людей. Это может заставить людей чувствовать себя изолированными и одинокими, если они не могут достаточно взаимодействовать.

3 распространенные причины застенчивости

Застенчивость имеет множество причин. То, что может вызвать застенчивость у одних людей, может не вызывать у других.

Вот три потенциальных фактора, которые могут вызвать застенчивость:

1. Унаследованные гены

Если у вас есть застенчивые члены семьи, это может быть связано с генетическими факторами или влиянием окружающей среды — или с тем и другим вместе. Но эти черты характера не высечены на камне. Быть застенчивым ребенком не означает, что вы будете застенчивым взрослым.

2. Влияние окружающей среды

Окружающая среда, в которой вы выросли, оказывает на вас большое влияние. Это может завладеть вами на долгие годы.

Если у вас есть строгие родители, которые обрисовали в общих чертах все, что вы могли — и не могли — делать в детстве, вам может быть трудно выйти из зоны комфорта во взрослом возрасте. Или, если вы выросли в небезопасной среде, вы можете бояться выставлять себя напоказ в социальных сетях.

3. Травматические переживания

Травматические переживания из детства могут остаться с вами во взрослой жизни. Например, издевательства в детстве могут привести к развитию вашей застенчивости. Или, если вас высмеивали и дразнили из-за ваших увлечений или увлечений в молодости, вы, возможно, не решаетесь выразить их сейчас.

Переживание изменений в семейной динамике — от развода до смерти — также может привести к застенчивости.

Независимо от того, почему вы застенчивы, инструктор BetterUp поможет вам понять причины вашей застенчивости и способы их преодоления. Наши индивидуальные варианты коучинга помогут вам в своем собственном темпе преодолеть вашу застенчивость.

Это поможет вам начать лучше относиться к своим социальным взаимодействиям для достижения ваших целей.

Как отличить застенчивость от беспокойства

Очень важно определить, что именно вы пытаетесь преодолеть. Застенчивость, социальную тревожность и интроверсию часто путают друг с другом. Сначала вы можете подумать, что у вас социальная тревога, хотя на самом деле вы застенчивы, поскольку социальная тревога и застенчивость часто могут быть похожи друг на друга.

Несмотря на то, что они имеют сходство и могут пересекаться, или кто-то может испытать все три, они совершенно разные.

Социальное тревожное расстройство — это проблема психического здоровья, а интроверсия и застенчивость — нет.

Люди с социофобией могут быть интровертами, но это происходит из-за страха быть отвергнутым, критики со стороны других и самокритики. Люди могут избегать социальных сетей и больше держаться при себе, как это делают застенчивые люди. Социальная тревожность может привести к тому, что люди будут вести более негативный внутренний диалог и навредить своему благополучию.

Тревога может мешать людям наслаждаться общественной жизнью и подавлять их при встрече с людьми до такой степени, что они не могут делать эти вещи. Застенчивость может вызывать у людей опасения, но она не вызывает у них такого же стресса, как тревога.

Социальное тревожное расстройство является проблемой психического здоровья и может нуждаться в помощи профессиональных терапевтов. Напротив, застенчивость — это то, что вы можете преодолеть сами.

К застенчивости и беспокойству люди склонны прибавлять интроверсию. Конечно, они могут быть чертами застенчивого человека или человека с социофобией, но это не всегда так. Не все интроверты застенчивы.

У интровертов может не быть проблем с общением, потому что это зависит от их настроения. Им будет комфортно в правильном социальном окружении. В других случаях они могут предпочесть отстраниться и отказаться от общественных мероприятий, потому что предпочитают некоторое время в одиночестве.

9 способов побороть застенчивость

Чувство застенчивости не должно оставаться с вами постоянно. Практика этих девяти стратегий поможет вам преодолеть застенчивость. Кроме того, применение этих тактик повысит вашу уверенность в социальных взаимодействиях.

1. Начните с малого

Слишком далеко выйти за пределы своей зоны комфорта может быть сложно, поэтому не бросайтесь сразу к публичным выступлениям. Вместо этого ставьте перед собой небольшие цели, которые помогут вам выбраться из своей скорлупы. Начните с разговора с членом семьи или заведите светскую беседу с коллегой. Эти вещи помогут укрепить уверенность и успокоить нервы.

2. Узнайте, в чем вы хороши

Если ваша застенчивость мешает вашему успеху, возможно, вы упускаете новые возможности в жизни. Если вы всегда будете вести себя осторожно и никогда не будете гнаться за своими сильными сторонами, вы затормозите свой личностный рост.

Исследование своих сильных сторон поможет вам избавиться от неуверенности в себе и сделает вас более уверенным в себе, когда вы пробуете что-то новое.

3. Перестаньте думать, что все смотрят на вас

Люди не обращают внимания на каждое ваше движение. Ваша застенчивость может пытаться убедить вас, что все замечают ваши ошибки, но это неправда.

На вас не обращают внимания в толпе на светском мероприятии. Не думайте, что за вашими социальными навыками постоянно наблюдают.

4. Не саботируйте себя и не избегайте социальных ситуаций

Мы можем быть сами себе злейшими врагами. Помните о своем разговоре с самим собой в социальных ситуациях, когда вы пытаетесь быть менее застенчивым. Вы заслуживаете преодоления застенчивости и обретения уверенности в себе. Важно не позволять внутреннему критику говорить вам обратное, чтобы это помогло вам преодолеть застенчивость.

Когда вы застенчивы, возникает соблазн избегать пугающих ситуаций. Но когда мы не общаемся, мы подвергаем себя риску депрессии и социальной изоляции. Приложите усилия, чтобы увидеть людей.

5. Приветствуйте неудачи

Любая неудача — это не конец вашего пути. Одно плохое социальное взаимодействие не означает, что вы не сможете в один прекрасный день почувствовать себя более комфортно в социальной среде.

Легко разочароваться в себе, но помните, что никто не может сразу стать идеальным.

6. Назовите его

Что ваша застенчивость делает с вами в социальных сетях? Ваш язык тела меняется? Вы изо всех сил пытаетесь установить зрительный контакт с людьми? Определение того, когда вы начинаете стесняться, может помочь вам извлечь уроки из этого в будущем.

7. Поймите, почему вы застенчивы

Если вы знаете, почему вы застенчивы в социальных ситуациях, вы можете найти способы разорвать порочный круг. Например, это может быть связано с неуверенностью в себе или с плохим опытом, который вырисовывается в вашей памяти больше, чем нужно.

Возможно, кто-то в прошлом придавал большое значение вашей замкнутости, и вы чувствуете, что это вызывает стыд или смущение. Может быть, это стало частью того, как вы думаете о себе. Или, может быть, вы обнаружите, что действительно предпочитаете быть собой с 1-2 хорошими друзьями, а не в окружении знакомых и незнакомцев.

Если вы чувствуете, что ваша застенчивость вызвана постоянной неуверенностью в себе, низким чувством собственного достоинства или тревогой, подумайте о том, чтобы обратиться к психотерапевту или коучу, особенно если застенчивость мешает вашему личному и профессиональному удовлетворению. Не обязательно определять, откуда берется ваша застенчивость, но это помогает определить и бросить вызов любому негативному внутреннему голосу, который может усугубить ситуацию.

8. Окружите себя поддерживающими людьми

Когда окружающие не осуждают вашу застенчивость, вы почувствуете себя лучше. Вы даже можете почувствовать себя способным выйти за пределы своей зоны комфорта, когда вас поддержат поддерживающие люди.

9. Обратитесь за терапией

Терапевты — это обученные медицинские работники, и они могут быть именно тем, что вам нужно. Если вы изо всех сил пытаетесь преодолеть свою застенчивость, терапевт может помочь вам:

Определите причину
Переформулируйте негативные мысли, которые мешают вам общаться
Управление физическими симптомами, вызванными социальной тревожностью
Разработка стратегий поведения в социальных ситуациях

Движение вперед

Помня об этих советах, вы научитесь не стесняться. Не забывайте: быть застенчивым — это не плохо. Вам не нужно менять себя, чтобы добиться успеха. Но если вы хотите укрепить свои социальные навыки и уменьшить беспокойство, вы можете это сделать.

В BetterUp нам нравится видеть, как люди достигают своих целей. Узнайте больше об индивидуальном коучинге сегодня. Мы поможем вам разработать стратегии, которые помогут вам преодолеть застенчивость и начать уверенно справляться с социальными ситуациями.

Как перестать стесняться: 12 советов по общению

Если у вас за плечами целая жизнь застенчивости, вы, вероятно, слышали о благонамеренном руководстве:

«Все, что вам нужно сделать, это улыбнуться, и поздоровайся!»
«Просто поговори с ними. Они не укусят».
«Хватит все обдумывать».

Этот совет, конечно, часто исходит от людей, у которых мало (если вообще есть) опыта борьбы с застенчивостью. Хроническая застенчивость выходит за рамки краткого чувства беспокойства и нервозности, которые большинство людей испытывают в определенных ситуациях, например, в первый день на новой работе.

По-настоящему застенчивые люди склонны чувствовать себя неловко и некомфортно в большинстве социальных ситуаций.

Возможно, мысль о встрече с новыми людьми вызывает у вас дрожь, пот и тошноту. Вы сомневаетесь, что другие люди интересуются вами, и во время разговоров беспокоитесь о том, что другой человек думает о вас.

Короче говоря, застенчивость — это не то, что можно избавиться, просто наклеив улыбку.

Застенчивость обычно не исчезает сама по себе, но приведенные ниже 12 стратегий могут помочь вам сделать шаги к тому, чтобы чувствовать себя более комфортно с другими и с самим собой.

Эксперты в целом согласны с тем, что застенчивость развивается в ответ на сочетание факторов, таких как:

генетика
среда детства
жизненный опыт

Тактика воспитания, например, может вызывать застенчивость.

Если ваши родители:

Чрезмерно подчеркнутые потенциальные опасности: Вы можете расти, приближаясь к незнакомым людям и ситуациям с крайней осторожностью и осторожностью.
Установите строгие правила относительно того, что вы можете и чего не можете делать: Вы можете чувствовать себя некомфортно, выходя за эти рамки, даже во взрослом возрасте.
Сами были застенчивы или обеспокоены: Вы, вероятно, наблюдали и со временем начали моделировать эту реакцию.

Нестабильность в вашей среде также может способствовать, например:

часто переезжаете
подвергаетесь издевательствам
живете в небезопасном районе
переживаете серьезные семейные изменения из-за развода или смерти

Любой из этих факторов может повлиять на то, как вы справляетесь с социальными взаимодействиями.

Застенчивость также может развиться в подростковом и взрослом возрасте. Если вы столкнулись с неприятием со стороны своих сверстников или учителей, а начальники подвергли вас критике, вполне естественно, что вы можете начать опасаться возможности подобного унизительного опыта в будущем.

Выяснив, откуда берется застенчивость, вы сможете найти правильные инструменты, чтобы изменить свой страх.

Люди часто думают, что застенчивость, социофобия и замкнутость — это одно и то же.

Некоторые застенчивые люди соответствуют критериям социального тревожного расстройства (или интроверсии, или тому и другому). Тем не менее, социальная тревожность — это состояние психического здоровья, а застенчивость — нет.

Социальная тревожность связана с постоянным страхом отвержения, неодобрения и критики со стороны других. Этот страх может стать настолько подавляющим, что вы начнете полностью избегать социальных сетей.

Если вы застенчивы, то поначалу вам может быть некомфортно рядом с новыми людьми, но чем больше вы их узнаете, тем легче вам будет взаимодействовать. Застенчивость не обязательно вызывает сильный стресс, как социальная тревожность.

Также возможно, что люди считают вас застенчивым, когда вы просто предпочитаете свою собственную компанию.

Если вы интроверт, у вас может не возникнуть проблем с общением — то есть, когда вы настроены на общение.

Вы не избегаете других людей, потому что чувствуете себя неловко или беспокоитесь о том, что они думают о вас. Вы предпочитаете проводить время в одиночестве, потому что вам нужна хорошая доза одиночества, чтобы чувствовать себя лучше.

Найдите минутку, чтобы рассмотреть застенчивость с точки зрения эволюции.

Если бы вы были общительны, вы могли бы исследовать новые области, находить ресурсы и взаимодействовать с другими сообществами. Если бы вы были застенчивы, вы могли бы остаться недалеко от дома, чтобы избежать возможных угроз.

Обе роли необходимы. Но, хотя исследование может помочь вам сделать новые открытия, оно также ставит вас на путь потенциальных опасностей. Придерживаясь одного места, вы в безопасности.

Тем не менее, может быть полезно подчеркивать свои сильные стороны, а не считать застенчивость недостатком. Признание областей, в которых ваши навыки действительно блестят, может повысить вашу уверенность в себе, что, в свою очередь, может помочь уменьшить чувство неуверенности в себе и неуверенности.

Может быть, вы отлично разбираетесь в животных, талантливый художник или увлеченный исследователь. Возможно, вы сострадательный слушатель, и семья и друзья всегда обращаются к вам за советом.

Мир нуждается в равновесии, и что может быть лучше для достижения этого баланса, чем с разными типами личности?

Конечно, вам может понадобиться больше времени, чтобы открыться. Но у вас есть много ценных качеств, таких как эмпатия, чувствительность и осторожность, которые вы можете предложить, когда вы это сделаете.

Если вы знаете кого-то, кто, кажется, заводит новых друзей каждый раз, когда входит в комнату, вы могли бы позавидовать их общительному характеру и представить себя с такой же легкостью в социальных сетях.

Это возможно, но обычно полезнее сначала делать небольшие шаги.

Начните с изучения того, как застенчивость влияет на вашу жизнь:

«Я хочу отношений, но я слишком застенчив, чтобы встречаться с людьми лично».
«Участие в классе составляет 5 процентов моей оценки. Но я слишком нервничаю, чтобы делиться, потому что никого не знаю».
«У меня много идей для этого нового проекта на работе, но что, если они никому не понравятся?»

Затем используйте этот список для создания простых целей, например, начать разговор с одноклассником или использовать приложение для знакомств, чтобы найти потенциальных партнеров.

Проще говоря, эффект прожектора означает (обычно ложное) предположение, что другие люди замечают все, что вы делаете и говорите, как если бы на вас падал прожектор.

Это когнитивное искажение может легко способствовать чувству застенчивости или социальной тревожности.

Когда вы беспокоитесь, что люди заметят и осудят ваши ошибки или причуды, вы, скорее всего, будете держаться подальше от толпы, где вы можете защитить себя от возможного отказа.

В действительности, однако, большинство людей менее наблюдательны, чем вы думаете, отчасти потому, что они думают о своем собственном центре внимания. Вам может казаться, что все смотрят на вас, но обычно это не так.

Не убежден? Спросите себя, насколько вы замечаете окружающих вас людей и что они делают в любой момент времени.

Если вы застенчивы, случайные разговоры могут быть нервными.

Даже если вам есть что сказать по определенной теме, беспокойство о том, как вас воспримут другие участники беседы, может вытеснить эти идеи или остроумные замечания прямо из вашей головы.

В конечном итоге вы можете много кивать или задавать вопросы, поэтому вам не нужно добровольно предоставлять информацию.

Вопросы могут поддержать разговор, но не помогут людям узнать вас. Другими словами, вы на самом деле не подключаетесь.

Исследуйте способы познакомиться с кем-то без всех вопросов.

Вместо того, чтобы задаваться вопросом, что они думают о вас, или пытаться понять, что вам следует сказать, используйте навыки активного слушания, чтобы сосредоточиться на ходе разговора.

Прислушиваясь к тому, что они говорят, вы перестанете бояться показаться неловким или сказать что-то неловкое. Вероятно, вам будет легче понять, когда можно более естественно поделиться своими мыслями, и вы не будете поражены, когда они задают вам вопрос.

Некоторые застенчивые люди в социальных взаимодействиях скрываются под маской уверенности.

Но принцип «притворяйся, пока не получится» работает не у всех. Демонстрация смелости, которую вы на самом деле не чувствуете, может даже заставить вас больше беспокоиться о том, что все увидят вас насквозь.

Признать, что вы нервничаете, или дать людям понять, что вы хотите присоединиться к группе в своем собственном темпе, — это нормально. Люди могут даже сообщить вам, насколько они ценят ваши усилия. И их положительные реакции могут действительно укрепить вашу уверенность.

Всегда избегайте белоснежной лжи, даже если вы думаете, что притворство поможет поддержать разговор.

Может показаться совершенно безобидным сказать своим новым соседям по комнате: «Йога? Это мой любимый способ расслабиться». Но представьте, как это может иметь неприятные последствия. Они могут пригласить вас на свою воскресную йогу, хотя на самом деле вы никогда даже не занимались собакой мордой вниз.

Вместо этого скажите правду: «Я никогда не пробовала йогу, но хотела бы!»

Поддержка того, кому вы доверяете, может помочь вам чувствовать себя более комфортно в ситуациях, которые вызывают самый ужас.

Конечно, вы не можете брать кого-то с собой, куда бы вы ни пошли, но идея здесь в том, что со временем вы почувствуете себя готовым справиться с такими ситуациями в одиночку.

Попросите друга, члена семьи или соседа по комнате прийти в следующий раз, когда вы будете проводить какое-то мероприятие, будь то викторина, вечеринка или просто поход по магазинам.

Их присутствие может дать достаточно уверенности, чтобы вам было легче ориентироваться во взаимодействии, не спотыкаясь на словах и не забывая, что вы хотели сказать.

Некоторым людям также полезно «попрактиковаться» в общении с близкими, чтобы они могли привыкнуть отвечать на положительные комментарии, отрицательные отзывы и все, что между ними. И не забывайте, общение с близкими — еще один полезный способ отточить навыки общения.

Совет: попросите близкого человека разыграть ситуации, в которых вы чувствуете себя наиболее некомфортно, например, когда вам уделяют внимание.

Возможно, вам трудно сразу открыться новым людям, или вы чувствуете себя немного неловко перед тем, как поговорить с кем-то новым.

Хотя это может означать, что вам не так легко заводить друзей или находить свидания, как это делают более общительные люди, стоит отметить, что небольшая осторожность никогда не помешает.

Сдержанность при знакомстве с новыми людьми дает вам возможность узнать о них больше, прежде чем с головой погрузиться в дружбу или отношения.

Это также создает больше возможностей для развития доверия, а доверие — это всегда хорошо. В конце концов, медленное начало часто приводит к более крепким отношениям.

Какой бы ни была ваша застенчивость, в конце концов, это просто часть вашей личности.

Вы можете работать над тем, чтобы стать менее застенчивым, но если ваша застенчивость не вызывает никаких проблем, вам, вероятно, не нужно заставлять себя преодолевать ее.

Например, возможно, вы не испытываете особого желания знакомиться с новыми людьми, но у вас нет проблем с приветствием, когда вас представляют. Возможно, вы нервничаете перед разговором с начальником, но при необходимости успешно ведете разговор, даже если ваше сердце бьется немного быстрее.

Значит, тебе не очень нравится общение. Не у всех!

Если вы и застенчивы, и замкнуты, вы можете быть полностью удовлетворены своим нынешним уровнем социального взаимодействия, поскольку он оставляет вам достаточно времени, чтобы перезарядиться и расслабиться в одиночестве.

Полное отсутствие общественных мероприятий часто кажется намного безопаснее, чем изо всех сил пытаться завести друзей и потерпеть неудачу.

Избегание людей может защитить вас от отторжения, но недостатком является то, что вместо этого вы можете столкнуться с одиночеством.

Если вы хотите расширить свой круг общения, вам рано или поздно придется найти способ общаться с другими людьми.

Изучение ваших интересов — походы, рукоделие, танцы, кулинария и т. д. — с помощью занятий, общественных мероприятий или даже приложений, таких как Meetup, может помочь вам найти потенциальных друзей и партнеров, разделяющих ваши интересы.

Узнайте больше о том, как завести друзей.

Застенчивость сама по себе не является психическим заболеванием, но со временем она может привести к нежелательным эмоциональным расстройствам.

Если кажется, что ничто не помогает вам расслабиться в социальных ситуациях, хорошим следующим шагом может быть обращение к профессионалу.

Терапевт может предложить рекомендации по:

управлению физическими симптомами, которые вы испытываете
более подробному изучению причин застенчивости
распознаванию социальной тревожности и других проблем ситуации

Говоря о физических симптомах, вы также можете попробовать некоторые упражнения на дыхание или движение тела, которые, как известно, справляются с тревогой. Начните с этих дыхательных упражнений, которые могут успокоить тревогу всех видов.

Хотя застенчивость не всегда вызывает беспокойство, она может помешать вам наладить связи с другими и оставить вас одиноким, когда вы хотите близости.

Если из-за застенчивости вам сложно построить близкие отношения, которые вы хотели бы иметь, подумайте о том, чтобы обратиться к терапевту, который поможет вам лучше понять лежащие в основе факторы, поставить достижимые цели и работать над принятием себя.

Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.

3 шага к избавлению от застенчивости (навсегда)

Вы из тех людей, которые отчаянно хотят улучшить свою социальную жизнь и завести новые связи, но никак не могут вырваться из своей скорлупы? Поговорим о том, как не стесняться.

Если вы знакомы с историей Рамита, то знаете, что он был в том же самом месте.

Хотя сейчас он может показаться уверенным и отточенным, не так давно он боялся выходить на улицу и знакомиться с новыми людьми.

Есть история, которую он обычно рассказывает, чтобы проиллюстрировать это.

Несколько лет назад Рамит присутствовал на нескольких сетевых мероприятиях и никому не сказал ни слова. Его окружали люди, которые интересовались теми же вещами, что и он, но вместо того, чтобы завязать разговор, Рамит все время просто смотрел в свой телефон.

Из-за того, что он был таким застенчивым, ему не удавалось наладить отношения с людьми, которые могли бы стать хорошими друзьями.

Эта ситуация побудила его узнать больше о том, почему он застенчив и что он может сделать, чтобы преодолеть это. И то, что он узнал, изменило все.

Преодоление застенчивости не имеет ничего общего с изменением себя как личности. Это было бы слишком много работы и почти невозможно.

Ключом к преодолению застенчивости является изменение своего поведения.

Это именно то, что я покажу вам ниже.

Шаг 1. Примите себя
Шаг 2. Измените свое отношение к застенчивости
Шаг 3. Изучите других людей
Шаг 4. Плащ-невидимка Притворяйтесь, пока не получится
Шаг 7: 3 этапа отказа
Покончите с привычкой застенчивости навсегда

Шаг 1: Не осуждайте свою застенчивость

Первый шаг к преодолению застенчивости — перестать осуждать себя за то, что вы застенчивый. Это непродуктивно и только поставит вас в более негативное пространство, что затруднит вам внесение необходимых изменений.

Вместо этого я бы посоветовал вам принять эту сторону вашей личности. Возможно, вы просто от природы интроверт, и это совершенно нормально. Многие интроверты достигли вершин практически в любой отрасли, и в определенных ситуациях это может даже помочь вам.

Я бы рекомендовал прочитать статью «Забота о вашем интроверте». Это удивительное чтение, которое даст вам больше информации о вашей интровертной природе и о том, как лучше всего заботиться о ней.

Прочитав эту статью, вы будете вооружены дополнительной информацией о том, как вам следует жить так, чтобы это соответствовало вашей природе. Больше самосознания — это всегда хорошо.

Если вы застенчивый экстраверт, вы можете пропустить этот шаг и перейти к шагу 2. Если вы интроверт, прочитайте эту статью, чтобы лучше понять свою природу, а затем перейдите к шагу 2.

Шаг 2: Измените свое отношение к застенчивости

Послушайте, вам обязательно нужно прочитать все статьи и книги о преодолении застенчивости. Это поможет вам адаптироваться к социальным ситуациям. Но, в конце концов, нам нужно воплотить эти советы в жизнь для вас.

Единственный способ сделать это — изменить свое отношение к застенчивости.

Отличный способ сделать это — ознакомиться с концепцией, которую я называю невидимыми сценариями. Это тайные нарративы в вашей голове, которые определяют ваше поведение.

Например, у некоторых людей, с которыми я разговаривал, возникают проблемы с общением с другими, потому что они считают светские беседы чушью. Они хотят пропустить скучные вещи и перейти к сути. По иронии судьбы, такое отношение к светской беседе является причиной того, что им не удается построить отношения.

Хотя вы можете считать светские беседы бессмысленными, другие считают их построением отношений.

Возможно, вы запрограммировали для себя, что хотите сразу перейти к сути разговора. Но вы не осознали, что светская беседа является важным вспомогательным материалом.

Подумайте о процессе похода в ресторан. Вы просто садитесь и сразу же принимаете пищу? Конечно, нет. Официанты встречают вас, подают напитки, принимают заказы, задают вопросы.

Они замедляют процесс. Это именно то, что вы должны делать в разговорах, и светская беседа служит именно этой цели.

Шаг 3: Изучайте других людей

Чтение советов и лайфхаков о том, как побороть застенчивость, имеет место быть, но самое важное, что вы можете сделать, это изучить других людей.

Подумайте о своих друзьях, которые ведут активную социальную жизнь. Они очень нравятся по какой-то причине. В следующий раз, когда вы будете с ними, представьте, что вы ученый, и понаблюдайте, как они вовлекают других людей.

Какой тон они используют? Что сообщает их язык тела? У них сильный зрительный контакт?

Сбор этих наблюдений и их моделирование в вашем собственном поведении — это то, что полностью изменит ваше взаимодействие с людьми. Это будет важным шагом в преодолении вашей застенчивости.

Цель состоит в том, чтобы стать более опытным в общении, и эти тонкие изменения в вашем поведении приведут вас к этой конечной цели.

Шаг 4: Преодолейте застенчивость с плащом-невидимкой

Рамит сказал, что открыл для себя эту тактику, когда был моложе. Некоторые из его друзей устроили дом с привидениями на Хэллоуин, который требовал от него ношения маски.

В тот момент, когда его личность была скрыта, произошло нечто интересное.

Рамит начал вести себя как сумасшедший. Он бегал, пугал людей и делал вещи, которые никогда бы не сделал, если бы был просто одет в обычную одежду.

Почему?

Потому что он чувствовал себя в безопасности под маской. Что он случайно узнал о ношении маски, так это то, что она давала ему безопасность и безопасность, чтобы пробовать то, чего в противном случае у него не было бы. Рамит понял, что ему не нужно менять себя, ему просто нужно изменить то, как он действует.

Сначала ему нужно было сосредоточиться на своем поведении, а потом уже на его отношении.

Так родилась концепция плаща-невидимки. Это то, что вы можете использовать, чтобы скрыть себя или ту часть себя, которую вы не хотите, чтобы другие видели.

Когда вы надеваете плащ, вы можете мысленно решить, кем вы будете сегодня и что будет отражать ваше поведение.

Помните: вы не меняете себя, вы просто решаете, какое поведение вы хотите отразить.

Возьми все эти барьеры, тревоги и нервозность и просто прикрой их этим плащом. Это кажется странной концепцией, но она работает.

Причина, по которой это работает, заключается в том, что каждый чувствует одни и те же тревоги и страхи, когда входит в комнату, полную людей. Но некоторые из нас предпочитают вести себя по-другому.

Плащ-невидимка поможет вам в этом.

Шаг 5. Преодолейте застенчивость, превратив ее в игру

Один из лучших способов начать менять свое поведение и сохранять мотивацию на протяжении всего процесса — это геймифицировать его.

Я придумал для тебя несколько игр, которые помогут тебе стать более общительным человеком.

60-секундная игра

Первая называется 60-секундной игрой. В течение 60 секунд после посещения мероприятия, кафе или любого другого места вы подойдете и поздороваетесь с кем-нибудь.

Если позже вы решите, что закончили здороваться и хотели бы использовать другую фразу, ничего страшного. Но смысл этой игры в том, чтобы победить тревогу, приняв меры до того, как она укоренится.

Со временем эта игра избавит вас от беспокойства любого типа, и вы сможете завязать разговор с кем угодно в кратчайшие сроки.

Игра в комплименты

Вторая игра называется игра в комплименты. В этом вы должны подойти к трем людям в течение 24 часов и сделать им комплимент.

«Мне очень нравится твоя рубашка» или «У тебя такая милая улыбка». Вот и все. Три раза за 24 часа.

Эта игра не только даст вам больше тем для разговоров, но и украсит чей-то день!

Телефонная игра

Если вы видите, что кто-то пользуется телефоном или читает книгу, вы можете спросить: «Что это за телефон? Я давно думал о смене». Или вы можете сказать: «Какую книгу ты читаешь? Я ищу что-нибудь хорошее для чтения».

Сделайте это 3 раза за 24 часа.

Как и в первой игре, эта избавит вас от социальной тревожности. Со временем, играя в любую из этих игр (и, надеюсь, во все 3), вы станете той социальной бабочкой, которая бездействовала годами.

Шаг 6: Притворяйтесь, пока не получится.

Я хочу, чтобы вы подумали о том, каким человеком вы хотите, чтобы вас воспринимали.

Хочешь быть по-настоящему дружелюбным парнем, над которым все смеются и ревут? Хотите быть тихим вдумчивым человеком, которого все внимательно слушают, но при этом мало говорите? Вы хотите, чтобы люди чувствовали по-настоящему эмоциональную связь с вами?

Что бы вы ни решили, я хочу, чтобы вы притворялись, пока не сделаете это.

Вы можете попробовать использовать эту технику в действительно безопасном и защищенном месте. Для меня это всегда было один на один. Я бы играл в эту игру в местах, где не было никого, кого я знал бы, и, вероятно, никого, кого я больше никогда не увижу.

Допустим, вы хотите произвести впечатление человека, который действительно эмоционально привязан к людям.

Может быть, вы могли бы сказать что-то вроде: «Что заставило вас выбрать именно эту работу, а не любую другую? Мне так любопытно узнавать о жизни людей».

Это откроет другую линию обсуждения, чем фраза: «Эй, послушайте, какая сумасшедшая история случилась со мной два дня назад».

Это может показаться странным, но я хочу показать вам, насколько это работает. Давайте посмотрим на кого-то, кто начинал довольно неловко, но годы спустя изменилось не только его поведение, но и его отношение.

Посмотрите это видео Джимми Фэллона. Когда он начинал, он был довольно неуклюжим, но за 15 лет ему стало намного комфортнее.

Посмотрите ниже.

Шаг 7: 3-этапный отказ

В учетной записи Gmail Рамита есть вкладка «Ошибки». Он просматривает его в конце каждого месяца, и если у него не получается хотя бы 10 неудач в месяц, он знает, что недостаточно старается.

Неудачей может быть то, что он связался с кем-то и попытался добиться встречи, а ему холодно отказали. Это может быть что угодно. Но важно здесь то, что он не избегает неудач, он активно их ищет, потому что это означает, что он пробует что-то новое.

То же самое относится и ко мне, и к вам.

У всех нас есть такие вещи, как разговор с самим собой. Это то, как вы разговариваете с собой, чтобы придать смысл своим переживаниям. Вы можете сказать что-то вроде:

«Никто не будет смеяться над этими историями, я плохой рассказчик».

«Они не хотят меня слушать. Зачем кому-то это нужно?»

Мы говорим о себе сами с собой и со временем начинаем определять себя.

Правило 3x отказа указывает вы не позволите себе говорить, пока вам не откажут три раза.

Это означает, что вы можете подойти к кому-нибудь и сказать: «Привет, как дела?» а если они вас пропустят, это будет считаться отказом №1. И вы продолжаете, пока не получите отказ 3 раза, и каждый раз немного меняете свой подход.

Это не провал, это испытание.

Вы обнаружите, что следующий подход может пройти удивительно хорошо, но вы бы никогда не дали ему шанса, если бы приняли первый отказ близко к сердцу. Если вам случится получить отказ 3 раза, говорите с собой столько, сколько хотите!

Если вы начнете следовать правилу трех неудач, вы скоро обнаружите, что «неудачи», которые вы создали в своей голове, на самом деле вовсе не были неудачами.

Перестань стесняться

Застенчивость — не более чем вредная привычка. Если вы будете следовать описанным выше шагам, вы будете на пути к преодолению этой вредной привычки и превращению ее в полезную.

Готовы улучшить свои привычки и повысить уровень своей жизни? Загрузите наше БЕСПЛАТНОЕ полное руководство по привычкам ниже.

Пожалуйста, включите JavaScript в вашем браузере, чтобы заполнить эту форму.

Имя *

Электронная почта *

Как не стесняться девушек: 7 действенных способов

Давайте разберемся, что такое застенчивость на самом деле…

Застенчивость — это страх. Чистый. Чистый. Ребенок, только что вышедший из утробы, страх.

Я понимаю страх. На самом деле я управлялся им долгое время, потому что, когда рос, я никогда не чувствовал себя в безопасности.

Нет дома. Не в мире.

Страх реален, но он не правит балом. И одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы преодолеть страх, — это пролить на него свет.

Когда вы делаете это, вы понимаете, что то, чего вы боялись, было больше в вашем уме, чем в жизни. И мало-помалу вы укрепляете свою уверенность в себе и разбиваете в лицо свою социальную тревогу.

Представьте себе следующие советы в качестве строительных блоков, которые помогут вам меньше стесняться девушек.

1. Не придумывайте истории

Мы живем историями, которые рассказываем сами себе. Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать, чтобы преодолеть застенчивость, — это перестать рассказывать себе истории. Вернее, придумать лучше.

Доктор Джо Диспенза рассказывает об историях, которые мы рассказываем сами себе. Эти истории охватывают все: от вашего «разочарования, поэтому вам нужно прекратить работу» до «вы голодны, поэтому вам нужно поесть сейчас».

Обычная история, по которой мы все живем, — найти безопасность и защищенность. Но эти две вещи — мифы. Как только вы это поймете, мир откроется даже такому застенчивому парню, как вы.

В случае застенчивости вы рассказываете себе одну из следующих историй…

Я плохо разговариваю с девушками
У меня низкая самооценка
Я интроверт, не умею ладить с людьми

Вот умопомрачительный момент, интроверсия не равна застенчивости. Вы можете быть интровертом, который отлично разговаривает с людьми. Но поскольку интровертам не нужно разговаривать с людьми, у них обычно это не получается.

Практикуйтесь реалистично относиться к своей ситуации и даже рассказывать себе истории получше. Например, когда вы разговариваете с кем-то новым, представьте, что вы разговариваете с кем-то, кого вы знали всю жизнь.

Это поможет вам преодолеть социальную неловкость и расслабиться. Если вы изо всех сил пытаетесь преодолеть свою социальную неловкость, я написал все о том, как это сделать здесь.

2. Скажите своему телу (и разуму), кто в доме хозяин

Скорее всего, если вы читаете это, вы человек. И, как человеческое существо, ваше тело будет предавать вас время от времени. Этот адреналин, циркулирующий в ваших венах, когда другой человек садится рядом с вами, может быть ужасом или началом чего-то прекрасного.

Ваше тело — это реактивная машина. Он принимает раздражители из окружающей среды и вырабатывает гормоны, чтобы помочь вам справиться с ситуацией. Это также может свести вас с ума, если вы не сидите за рулем.

Вот что я имею в виду, исследования показывают, что тревога и волнение переживаются в вашем теле совершенно одинаково. Разница в том, как вы думаете о том, что происходит. Простой отказ позволить своему телу диктовать, как развиваться ситуация, может помочь вам получить первоначальные маленькие победы, в которых вы нуждаетесь.

И эти маленькие победы превращаются в большую уверенность размером с глыбу. Вы можете научить свое тело следовать за вами:

Подтверждение того, что происходит физически
Подтверждение самому себе, что конец света не наступает
Решение рассматривать вашу ситуацию как возможность для роста

3.

Стой уверенно

Ваш следующий маленький шаг — выглядеть и вести себя как уверенный в себе человек. Легче сказать, чем сделать, но с помощью нескольких поведенческих настроек вы можете обмануть систему.

Вам не нужно быть самым харизматичным парнем, вступающим в социальные ситуации. Уверенный язык тела подойдет.

Встаньте прямо, расправив плечи, но с расслабленным видом
Улыбайтесь во время светской беседы
Медленно вдыхайте и выдыхайте, чтобы контролировать свое желание бродить или убегать
Установить зрительный контакт

Извините, но сколько бы вы ни тренировались и сколько бы денег ни зарабатывали, противоположный пол к вам не подойдет. А ЕСЛИ такое и случается, то это исключение, а не правило. Любой, кто тянется к вам из-за низкой самооценки, — это тот, от кого вы в любом случае хотите держаться подальше.

Работа над этими вещами поможет вам набраться смелости, чтобы говорить с девушками, которых вы встречаете где угодно.

4. Выбейте зубы из зоны комфорта

Твоя зона комфорта — хулиган. Это ваша ретикулярная система активации ¹ создает привычки и заставляет вас меньше использовать свой мозг. В результате больно даже думать о том, чтобы делать новые вещи, не говоря уже о том, чтобы пробовать их.

Для расчесывания и принятия душа это великолепно. Во всем остальном ваша зона комфорта — это место, где умирают ваши мечты. Иными словами, ваша зона комфорта — это самый быстрый путь к неудовлетворительной жизни.

Не позволяйте своему страху быть отвергнутым сдерживать вас. Вы получите отказ. Это не просто нормально, это ожидаемо. На Земле 4 миллиарда человек. Более половины из них — женщины. Есть вероятность, что один из них заговорит с вами.

Этот парень, Цзя Цзян, провел 100 дней, борясь со своим страхом быть отвергнутым. После того, как травма, которую он пережил в 6-летнем возрасте, стала определять его жизнь, он обнаружил, что боится делать то, что необходимо для развития успешного бизнеса. Джиа делал все, что мог, чтобы выйти из парализованного состояния, в которое его погрузил страх.0005

Такие вещи, как просьба о начинке бургера или просьба одолжить 100 долларов незнакомому человеку.

Как и Цзя Цзян, вы можете стать немного менее застенчивой и вырваться из своей нынешней зоны комфорта небольшими шагами. Начните с того, что просто поздоровайтесь, как дела, и продолжайте. Не расстраивайтесь, если с первого раза у вас не получится.

Чем большего прогресса вы добьетесь, тем выше будет ваша самооценка.

5. Знайте, кого вы хотите показать как

Ваше представление о себе или о том, кем вы себя идентифицируете, диктует, как вы действуете в мире. И вы привлекаете вещи, основываясь на том, как вы выглядите в мире, а не на том, чего вы хотите.

Древняя мудрость учит нас…

«Познай себя»

И…

«Преобразуйтесь обновлением ума вашего»

Такая фундаментальная вещь, как незнание себя, может сделать вас застенчивым.

Запишите свое идеальное представление о себе. Разместите изображения того, как оделся бы уверенный в себе мужчина. Придумайте характеристики, которые вам нравятся и которыми вы хотите жить: мужество, уверенность, терпение, чуткий, трудолюбивый и т. д.

6. Будьте тем, с кем девушки (и люди) хотят поговорить

Большинство девушек воспитаны так, что им надоедают мужчины, которых они не знают. А привлекательные девушки привыкли к тому, что к ним обращаются. Поэтому, если вы собираетесь с ними разговаривать, вы должны хорошо знать животное, с которым имеете дело.

Практикуйте эти социальные навыки, чтобы начать разговор:

Скажите что-нибудь смешное, если вам удобно шутить (если нет, не делайте этого)
Задать вопрос, на который нельзя ответить да или нет
Прослушайте ответ и ответьте

Исследования показывают, что ² большинство людей осуждают кого-то при первой встрече. В основном это происходит из-за колебаний в незнании своих намерений. Имея это в виду, используйте приведенные выше советы, чтобы заслужить доверие. Кроме того, избегайте осуждать себя. Это принесет дивиденды, когда вы заведете новых друзей и узнаете других.

И это может сделать даже самый харизматичный парень.

7. Отбросьте свои ожидания

Мир вам ничего не должен.

Не деньги, не счастье, не женщины.

Однако, если вы готовы приложить усилия, чтобы стать таким мужчиной, который привлекает женщин и на которого равняются другие…

… мир сговорится, чтобы вы получили все, что хотите. И вот парадокс.

Когда вы перестанете ожидать, что все пойдет по-вашему просто потому, что вы существуете, все пойдет по-вашему. Точно так же, когда вы отказываетесь от своих ожиданий (хороших или плохих) при разговоре с девушками, сам процесс разговора с ними теряет свою значимость.

Эта «невесомость» проникает в разговоры, и ты становишься более аутентичным.

Отбросьте свои ожидания, став человеком, который живет на стороне реальности. Вы должны работать для всего, чего хотите, даже для позитивного мышления.

Сначала ты будешь злиться, чтобы понять, как обстоят дела на самом деле, но потом мало-помалу ты начнешь видеть в этом красоту. И вот тогда мир начинает открываться для вас.

Подведение итогов

Преодолеть застенчивость перед девушками можно с помощью многогранного подхода. Это начинается с признания вашего страха. Тогда выберите 2-3 из этих советов, чтобы попробовать сегодня…

Не рассказывайте себе истории о том, чего не происходит
Не позволяй своим эмоциям управлять машиной
Исправьте свою осанку и язык тела, чтобы посылать лучшие социальные сигналы
Мама сказала вырубить тебя (это твоя зона комфорта)
Познай себя
Практикуйте свои социальные навыки и не осуждайте
Отбрось свои ожидания

Надеюсь, это поможет. Остальное зависит от тебя.

Ссылки

Гарсия-Рилл, Э., Science Direct , 2009 г., Университет медицинских наук Арканзаса (по состоянию на 17 сентября 2021 г.). ↩
Лоунт-младший, Роберт Б., Чжун, Чен-Бо, Сиванатан, Ниро, Мурниган, Дж. Кит, Не с той ноги: время нарушения и восстановление доверия (по состоянию на сентябрь 17, 2021)., Исследовательский центр споров и разрешений при Северо-Западном университете, ↩

Как перестать стесняться в отношениях: 15 советов

В этой статье

Вы застенчивы в отношениях или хотите знать, как перестать стесняться? Вы не одиноки. По данным Американской психологической ассоциации, многие люди во всех культурах и странах испытывают застенчивость.

Застенчивость — это тревога и неловкость, связанные с социальным взаимодействием.

Светская беседа о дорожной ситуации может показаться застенчивому человеку марафонским бегом. Это может быть подавляющим и разочаровывающим для них. Они могут избегать кругов общения, встреч и собраний, насколько это возможно. Иногда окружающие воспринимают их как снобов, но борьба с застенчивостью — повседневная задача для интровертов.

Многие застенчивые люди считаются интровертами, но быть интровертом — это не то же самое, что иметь дело с застенчивостью. Интроверты обычно избегают собраний, общественных мероприятий или долгих разговоров, потому что они истощают их энергию. Они часто находят радость в мини-группах.

Застенчивые люди боятся встречаться или разговаривать с людьми. Вам и вашему партнеру может быть неприятно, если вы застенчивы, так как застенчивость может помешать вам открыться.

Застенчивость может заставить вас задавать насущные вопросы, такие как «как мне перестать стесняться», «почему я стесняюсь своего парня/девушки» или «как меньше стесняться своего парня».

В этой статье вы узнаете, как побороть застенчивость и как перестать стесняться в отношениях. Но перед этим давайте оценим эффект борьбы с застенчивостью в отношениях.

Полезна ли застенчивость для отношений?

Если вы находитесь в отношениях, то, как перестать стесняться, может быть для вас приоритетом, потому что отношения обычно требуют, чтобы партнеры часто общались друг с другом, чтобы создать прочную связь. Однако это может быть проблемой для нервного и застенчивого человека.

Если вы застенчивы, вы можете держать окружающих на расстоянии. Обычно вы предпочитаете быть в одиночестве и оставаться в своей зоне комфорта. Разговоры могут быть трудными для вас, и вы можете в конечном итоге избегать зрительного контакта. Даже если ваш партнер инициирует обсуждение, вы можете найти способы перевести его на что-то другое.

В типичных отношениях пары ходят на свидания и вечеринки, так как это помогает укрепить отношения. К сожалению, эти действия пугают застенчивых людей. Ваш режим по умолчанию может заключаться в том, чтобы уйти или найти предлог, чтобы не присутствовать. Такое отношение может разочаровать партнеров застенчивых людей.

Если вам сложно долго разговаривать со своей второй половинкой, отношения будут скучными и бесцельными. Будет сложно строить планы или говорить о будущем. Поэтому очень важно знать, как меньше стесняться своего парня/девушки.

В целом, умение преодолевать застенчивость и неловкость может помочь вам стать лучшим партнером, будучи более открытым и комфортным.

   Читайте также:    10 самых важных моментов в отношениях

Нормально ли быть застенчивым в отношениях?

Да, быть застенчивым в отношениях — это нормально, особенно поначалу отношения могут быть непростыми. Даже если вы давно знаете свой любовный интерес, свидания требуют другого уровня взаимодействия.

Вы хотите знать интересы, увлечения, сходства, антипатии, сильные и слабые стороны друг друга. Прохождение этого уровня в отношениях обычно сопряжено с некоторой неловкостью. Однако, как правило, через несколько месяцев вы сможете нормально общаться со своим партнером.

Однако, если вам сложно поддерживать зрительный контакт с вашим партнером, постоянно выходить на улицу или поддерживать разговор, потому что вы напуганы, вы имеете дело с застенчивостью. Все, что вам нужно сделать, это научиться перестать стесняться или быть менее застенчивой рядом с вашим парнем/девушкой.

Почему застенчивым людям так сложно завязать отношения?

Человеческое общение необходимо для полноценной жизни. К сожалению, крайняя застенчивость лишает вас этого преимущества. Если вы избегаете социальных взаимодействий или всего, что связано с длительными дискуссиями, возможно, вы имеете дело с социальной тревожностью.

Отношения позволяют партнерам быть уязвимыми по отношению друг к другу. Многие люди сочтут вас снобом, если вы будете избегать разговоров с ними. Поэтому ваш партнер тоже может не открыться.

Уязвимость — не сильная сторона застенчивого человека. Согласно нескольким исследованиям, у некоторых застенчивых людей низкая самооценка. Они становятся тревожными и много думают о том, как их воспринимают другие. Как правило, они боятся осуждения со стороны других людей.

Кроме того, застенчивость вызывает у людей некоторые физические и эмоциональные симптомы. Например, когда застенчивый человек видит приближающегося партнера, он может начать потеть или учащенно биться. У застенчивого человека также может развиться депрессия и стать эмоционально нестабильным при постоянной изоляции.

Большинству людей не нравится иметь дело с людьми, которых они считают снобами. Итак, изучите способы преодоления застенчивости, поскольку интимные отношения могут быть невозможны для застенчивого человека из-за того, что его воспринимают другие люди.

   Читайте также:    16 весомых преимуществ уязвимости в отношениях

Как перестать стесняться в отношениях: 15 советов Вам нужно перестать стесняться и начать общаться с людьми. Это не должно быть постоянным, но вы не должны бояться находиться среди других людей. Вот советы, показывающие, как перестать стесняться:
1. Изучите первопричины
Причина застенчивости у разных людей может быть разной. Некоторые люди застенчивы с самого начала, а другие меняются из-за определенного опыта. По мнению экспертов, некоторые из распространенных причин застенчивости:
Стиль воспитания
Генетика
Жизненный опыт
Опыт детства
Травма
Запугивание
Семейные вопросы
Например, если ваши родители запрещали вам выходить на улицу, когда вы были моложе, у вас могут возникнуть проблемы во взаимодействии с другими людьми. Чрезвычайно строгие и контролирующие родители могут воспитывать застенчивых детей.
Кроме того, если вы сталкиваетесь со слишком большим количеством отказов или критики, возможно, вам не захочется попадать в подобные ситуации в будущем. Добраться до источника — это первый шаг к преодолению застенчивости.
2. Определите, застенчивы ли вы
Слово «застенчивость» часто используется для обозначения других состояний. Например, неудивительно, что застенчивость, интроверсия и социальная тревожность используются взаимозаменяемо.
Интроверсия — это черта личности, которая фокусируется на мыслях и чувствах, а не на внешних факторах. Социальная тревожность — это состояние психического здоровья, включающее в себя неодобрение, страх быть отвергнутым, критики и осуждения. Из-за этого непреодолимого страха вы можете начать избегать общественных мероприятий.
Конечно, застенчивость связана с некоторыми чертами социальной тревожности, но она не полностью подходит под нее. Это может быть сложно, но общение становится легким, когда застенчивый человек чувствует себя комфортно среди других.
3. Определите триггеры
Как перестать стесняться? Один из способов сделать это — распознать триггеры застенчивости. Вы можете оценить, кто, почему вы в конечном итоге чувствуете себя застенчивым.
Вам страшно перед толпой? Это когда вы встречаете кого-то нового или когда приглашаете кого-то на свидание?
Знакомясь с этими событиями, вы можете заранее подготовиться к тому, чтобы справляться с застенчивостью в различных ситуациях.
Связанные чтения: 11 способов успешно справиться с триггерами в отношениях
4. Составьте план на случай трудных ситуаций
Теперь, когда вы знаете все ситуации, которые вызывают у вас тревогу, набросайте план для каждой из них. Например, если знакомство с новым человеком вызывает у вас застенчивость, запишите, как вы планируете ее решить. Вы можете проверить следующий план:
Начните с приветствия
Назовите другому человеку свое имя
Спросите их имя
Несмотря на то, что составление плана на бумаге — это не то же самое, что реальная ситуация, это повышает вашу уверенность в том, что вы можете больше выходить на улицу.
Узнайте, как представить себя и других в этом видео от наставника по предпринимательству Дэна Лока:

5. Считайте застенчивость своей сильной стороной
Вместо того чтобы рассматривать застенчивость как свою слабость, может быть полезно исследовать ее как свою силу . Думаю об этом; отсутствие выхода на улицу защищает вас от конкретных внешних угроз.
Кроме того, это позволяет вам попробовать новые навыки, хобби и интересы. Взгляд на застенчивость с новой точки зрения может повысить вашу самооценку и уверенность в себе — первый шаг к тому, чтобы научиться перестать быть застенчивым и неуклюжим.
Связанное чтение: Самоуважение способствует успешным отношениям
6. Проведите небольшое исследование
Еще один способ научиться перестать стесняться — вооружиться достаточным количеством информации о людях и местах. Например, если вы встретите кого-то нового, вы можете поискать в Google последние новости города, любую новую политику правительства, новости о знаменитостях и т. д.
Вам не нужно проводить глубокие академические исследования. Все, что вам нужно, это суть информации, чтобы иметь достаточно информации, чтобы сказать, если возникнет какой-либо разговор. Это может даже помочь вам начать дискуссию, о которой вы можете спокойно говорить.
7. Поддерживайте зрительный контакт
Поддержание зрительного контакта — один из способов научиться активно слушать в разговоре. Глядя на кого-то, когда он говорит, вы показываете, что вы уверены в себе и цените говорящего. Это также показывает говорящему, что вы его слушаете, что заставляет его говорить вам вещи, не сдерживая себя.
Зрительный контакт в конечном счете создает контакт без особых усилий.
8. Сосредоточьтесь на своих целях
Хотите знать, как побороть застенчивость? Прямо сейчас вы должны сосредоточиться на себе, а не на том, как люди воспринимают вас. Записав свой план преодоления застенчивости, не позволяйте страху осуждения разрушить ваш план.
Вам может казаться, что люди думают о вас, но обычно у каждого в жизни есть проблемы, на которых они сосредоточены. Поэтому сосредоточьтесь на своем плане по преодолению застенчивости.
Читайте также: 35 целей в отношениях для пар и советы по их достижению Ищите любую возможность, связанную с разговорами на разные темы, и участвуйте.

Вам не нужно активно участвовать в разговоре. Просто будьте в гармонии с болтовней вокруг вас и используйте выражение лица. Со временем вы можете начать вносить свой вклад.

10. Задавайте простые вопросы
Вы также можете преодолеть застенчивость, задавая простые вопросы в разговоре. Этот трюк может стать основой для более глубоких разговоров.

Вопросы дают вам время ответить, внимательно выслушать и спланировать, что сказать дальше. Например, если вы встречаете кого-то в ресторане, вы можете спросить: «Что вы думаете об этом месте?»

Связанное чтение: 125 вопросов о хороших отношениях, которые стоит задать партнеру
11. Улыбайтесь
Улыбка делает вас не только привлекательным, но и привлекательным, любезным и дружелюбным. Кроме того, это расслабит вашего партнера, и ему будет легче общаться с вами.
12. Не притворяйтесь
Планирование того, как вы будете действовать, когда выйдете на улицу, не означает, что вы должны притворяться. Притворяться смелым и смелым может помочь на какое-то время, но это истощает вас. Вместо этого делайте один шаг за раз.
13. Будьте уязвимыми
Многим застенчивым людям трудно сообщать людям о своих страхах, неуверенности и слабостях. Если вы хотите преодолеть застенчивость, будьте открытыми в разговоре. Один тонкий способ начать — сказать незнакомцу, что вы застенчивый человек, или вы рассказываете историю из своего прошлого.
Связанное чтение: 10 советов, как стать более уязвимым в отношениях
14. Инвестируйте в уход за собой
Личный уход обычно повышает моральный дух и уверенность в себе. Например, покупка новой одежды, поход в спа, массаж и новая стрижка, чтобы выглядеть более презентабельно. Это может помочь вам хорошо относиться к любому типу личности.
15. Поговорите с терапевтом
Хотя застенчивость не является психическим заболеванием, она может привести к эмоциональному и психологическому дистрессу. Это может повлиять на вашу повседневную деятельность и вызвать беспокойство у членов вашей семьи. К счастью, терапевт может помочь вам справиться с этой проблемой. Например, терапевт может помочь вам:
Определите причины застенчивости
Управляйте эффектом застенчивости в своей жизни
Создайте стратегии, которые помогут вам общаться с людьми
Определите другие социальные проблемы, которые могут у вас возникнуть
Заключение
Застенчивость не является заболеванием, но может повлиять на ваше социальное взаимодействие.

РубрикаРазное

Как не быть стеснительным: Как перестать стесняться: 9 советов психолога

Как перестать стесняться: 9 советов психолога

Стесняться — это плохо или хорошо?

Почему мы стесняемся

Как перестать стесняться

Cкажите себе, что с вами все в порядке

Не игнорируйте стеснительность и не боритесь с ней

Подумайте о бонусах

Изучите свою стеснительность

Опирайтесь на собственный опыт уверенности в себе

Помните о том, что каждый занят собой

Искренне признайтесь в своем стеснении

Каждый раз вспоминайте про удовольствие

Запаситесь терпением

«Как перестать быть стеснительным?» — Яндекс Кью

Как перестать стесняться: простые и эффективные способы

Как помочь ребёнку перестать стесняться

Для чего нужно стеснение

Когда застенчивость — это плохо

Что делает детей застенчивыми

Застенчивость и экстраверсия

Как поддержать застенчивого ребёнка

Иллюстрация: Olivia Malone / Dribbble

Как перестать стесняться — 5 лучших способов

Что такое застенчивость и как она проявляется

Почему нельзя быть стеснительным

Как перестать стесняться — 5 лучших способов

Как обрести уверенность в себе

Что делать, чтобы перестать стесняться

Как побороть стеснительность и стать увереннее

Как пройти проверку на антиплагиате

ИТОГ: Как перестать стесняться

Стеснительность. Как побороть и избавиться от стеснительности

Если не преодолеть стеснительность, она может стать серьёзной помехой в жизни

Чтобы справиться со стеснительностью и избавиться от неё навсегда, приготовьтесь к ежедневной работе и осознанным усилиям над собой.

Продумайте заранее, что вы должны делать на следующий день, напишите список дел

Можете прорепетировать предстоящую встречу перед зеркалом.

Хорошим способом преодолеть стеснительность станет использование психологических установок, которые нужно повторять несколько раз в день.

Не нужно сравнивать себя со знаменитостями, вы – личность, непохожая на других, и не стоит стремиться стать тем, кем вы не являетесь

Рекомендации психологов как избавиться от стеснительности

Как только почувствовали приступ страха, начинайте ровно и глубоко дышать

Если вы не любительница публичных выступлений, шумных ночных клубов, больших компаний, то не стоит посещать такие места

Найдите тех, кто разделяет ваши увлечения: прогулки в парках, походы, цветоводство и проводите время с ними, не пытаясь, стать как все.

Если не устраивает внешний вид, поработайте над ним

Тренируйтесь дома вести себя увереннее

Для того, чтобы достичь желаемого в жизни, необходимо стать уверенным в себе человеком, который не боится сделать шаг

6 Стратегии уверенного общения

Почему я такой застенчивый?

6 шагов к преодолению застенчивости

#1 Перестаньте считать себя «застенчивым».

#5 Используйте светскую беседу, чтобы найти точки соприкосновения

#6 Создайте образ и оденьте его

Каковы основные причины застенчивости?

Генетика и воспитание

Неуверенность или отсутствие чувства собственного достоинства

Ключевые советы, которые помогут перестать стесняться

9 советов по преодолению застенчивости

Что такое застенчивость?

3 распространенные причины застенчивости

1. Унаследованные гены

2. Влияние окружающей среды

3. Травматические переживания

Как отличить застенчивость от беспокойства

9 способов побороть застенчивость

1. Начните с малого

2. Узнайте, в чем вы хороши

3. Перестаньте думать, что все смотрят на вас

4. Не саботируйте себя и не избегайте социальных ситуаций

5. Приветствуйте неудачи

6. Назовите его

7. Поймите, почему вы застенчивы

8. Окружите себя поддерживающими людьми

9. Обратитесь за терапией

Движение вперед

Как перестать стесняться: 12 советов по общению

3 шага к избавлению от застенчивости (навсегда)

Шаг 1: Не осуждайте свою застенчивость

Шаг 2: Измените свое отношение к застенчивости

Шаг 3: Изучайте других людей

Шаг 4: Преодолейте застенчивость с плащом-невидимкой