Как не быть стеснительной: Как перестать стесняться людей и не бояться раскрепоститься при общении
Как перестать быть стеснительной и нерешительной?
Как перестать быть …
13 ответов
Последний — Перейти
#1
Я нерешительная и стеснительная Беха и 4 квартиры.
И нормально😅
#2
Милаш-ка
Зачем тебе оно?)
Я нерешительная и стеснительная Беха и 4 квартиры.
И нормально😅
#3
Милаш-ка
Зачем тебе оно?)
Я нерешительная и стеснительная Беха и 4 квартиры.
И нормально😅
#4
Гость
Не думал, что люди на бехе и с 4 квартирами здесь сидят )
Я тут даж с 1 мил.
$ мужиком знакома)))). У него жена как и он 55 лет. Нет молодой жегы с разницей в 30 лет😂
Мы тут отдыхаем.
#5
#6
Милаш-ка
Зачем тебе оно?)
Я нерешительная и стеснительная Беха и 4 квартиры.
И нормально😅
#7
Гость
Обнаглеть 😄
#8
Милаш-ка
Прикинь!)))
Я тут даж с 1 мил. $ мужиком знакома)))). У него жена как и он 55 лет. Нет молодой жегы с разницей в 30 лет😂
Мы тут отдыхаем.
#9
#10
гость
Набухайся и танцуй голой на барной стойке
#11
Акация
Не хожу по барам.
#12
#13
Новые темы за сутки:
Нервная истеричка
22 ответа
Посреди ночи проснулась и сняла пододеяльник
8 ответов
Не могу смириться
2 ответа
Голоса в голове меня бесят
5 ответов
Синдром отмены антидепрессанта
2 ответа
Меня очень волнует моя впечатлительность и мнительность
7 ответов
Мак Шаро кто слушал его курсы ?
1 ответ
Моя жизнь представляет из себя огромную черную вмятину
8 ответов
Верите психологам?
6 ответов
У девушки депрессия.
Как ей помочь?7 ответов
Как ей помочь?Популярные темы за сутки:
Отзовитесь! кто после ЭКО забеременил?
219 330 ответов
Нервная истеричка
22 ответа
Посреди ночи проснулась и сняла пододеяльник
8 ответов
Моя жизнь представляет из себя огромную черную вмятину
8 ответов
Меня очень волнует моя впечатлительность и мнительность
7 ответов
Верите психологам?
6 ответов
Голоса в голове меня бесят
5 ответов
Не могу смириться
2 ответа
Синдром отмены антидепрессанта
2 ответа
Мак Шаро кто слушал его курсы ?
1 ответ
Следующая тема
Ответственность народа за власть
10 ответов
Предыдущая тема
Почему меня должны волновать чужие проблемы ?
49 ответов
парня, с которым встречаешься, парня который нравится; своего тела, советы психологов.
Стеснительность присуща многим людям, и, как правило, обладатели подобной черты характера страдают из-за нее. Можно ли избавиться от этого качества и всегда ли оно во вред?
Что такое стеснение
Итак, для начала определим, что же значит слово «стеснение». Речь идет о черте характера, которая отличается боязливостью, неловкостью и нерешительностью в момент общения с другими людьми.
Чаще всего, стеснительные девушки стараются избегать визуального контакта и диалогов с незнакомыми людьми, и зачастую неважно, идет ли речь о парнях или представительницах своего пола. Также не стоит ждать от застенчивой девушки или женщины спонтанности в поступках или разговорах. Обычно им приходится тщательно контролировать то, что они говорят, дабы не сболтнуть что-то такое, что окружающим может показаться глупостью.
Конечно, тот факт, что человек стеснителен можно определить, если не с первого взгляда, то уже после первых реплик. Самый большой страх стеснительной девушки – показаться смешной, глупой или неуместной.
Хочу перестать быть стеснительной, что делать
Выясни причины своего стеснения
Первым делом стоит определить, откуда пошла эта черта характера. Важно отметить, что очень редко стеснительность оказывается качеством приобретенным человеком во взрослом возрасте – обычно застенчивость начинает проявляться в характере уже в детстве. Происходит это обычно из-за неправильного влияния семьи, преподавателей. Если ребенок часто оказывается в неудобном положении перед другими из-за родителей (публичные выговоры, наказания и тому подобное), то он начинает замыкаться в себе, и это постепенно входит в привычку.
Ребенок, который вынужден столкнуться с завышенными требованиями матери или отца, всегда ощущает себя недостаточно «хорошим» или правильным». Проще говоря, ему кажется, что он хуже других, поэтому это сказывается на его поведении.
Также стеснительностью нередко страдают дети из не совсем благополучных семей. Как правило, они стараются избегать разговоров о родственниках, они боятся, что кто-то узнает о том, что в их доме не все хорошо, и постепенно замыкаются в себе. Если в семье не принято проявлять нежность и любовь (объятия, ласковые слова, поцелуи), то и это определенным образом формирует характер ребенка. Не имея перед глазами положительного примера с ранних лет, он и сам не умеет демонстрировать свои чувства.
Прими себя, свою внешность и свое тело
Во взрослом возрасте обычно забываются детские причины для стеснительности, сменяясь совсем другими. Человек, часто погруженный в себя, привык относиться к себе предвзято. Девушки обычно начинают искать недостатки в собственном внешнем виде, и, обычно с успехом находят их.
Поверь в себя — долой комплексы и страхи
Наконец-то обнаружив в себе достоинства, старайтесь сфокусироваться именно на них.
Советы психологов
Многие стеснительные люди, которым предстоит побороть себя в чем-то (выступить перед публикой, позвонить незнакомому человеку, произнести тост за большим столом и тому подобное) освоили своеобразный «фокус». Итак, если вам предстоит сделать то, что в вас вселяет страх, то представьте, что это делаете не вы, а кто другой. Именно так: на несколько минут, или сколько потребуется, представьте, что вы совершенно другой человек.
Изменить манеру поведения перед людьми, которые вас уже хорошо знают, зачастую сложнее, чем произвести первое впечатление так, чтобы новый собеседник не заподозрил, что вы застенчивы. Пробуйте такую игру. Все знают вас, как застенчивую девушку? Проведите эксперимент. Когда вам придется вступить в контакт с еще незнакомым человеком, попробуйте вести себя не так, как обычно. Отправляясь на встречу, просто забудьте о своей нерешительности, не дайте ей не малейшего шанса проявиться – бросьте себе своеобразный вызов.
Больше наблюдайте за другими людьми, перестав фокусироваться исключительно на себе.
В итоге вы, наверняка, заметите, что идеальных людей все-таки нет – у каждого имеются какие-то недостатки. Однако многие их обладатели не обращают на это внимание и наслаждаются жизнью.
Социальные навыки все же нужно тренировать – вам это пойдет на пользу! Если вы боитесь общаться с людьми, то это первое, что вам стоит начать делать. Чтобы не травмировать себя, учитесь этому умению постепенно. Итак, возьмите телефон – вам предстоит побеседовать с незнакомым человеком. Перед этим можете себя «настроить» и «разговорить», пообщавшись с подругой или другим близким человеком. Теперь пришло время позвонить, например, в фитнес-центр. Поинтересуйтесь у администратора, имеются ли у них подарочные сертификаты, и какова стоимость индивидуальной тренировки с тренером. Если вы стеснительны, то, наверняка, этот разговор покажется вам довольно волнительным, но закончив его вы почувствуете себя лучше. Проводите подобные эксперименты каждый день, пока перед вами не останется никаких барьеров. Постепенно эти навыки перейдут и в реальную жизнь при «живом» общении.
Как перестать стесняться парня
Который тебе очень нравится
Многим девушкам знакомо чувство скованности в момент общения с молодым человеком, к которому они испытывают симпатию. Обычно такое поведение вызвано одним фактором: девушка боится выглядеть глупо перед молодым человеком. Если вы тоже боитесь, что покажетесь понравившемуся парню недостаточно остроумной, и поэтому избегаете общения с ним, то вы делаете большую ошибку. Просто будьте собой. Редкий парень считает главным преимуществом в противоположном поле навыки хорошей рассказчицы. Если парень уже начал обращать на вас внимание, и у вас появилась возможность для общения с ним, то вы его успели заинтересовать совсем по другим критериям.
С которым встречаешься
Стесняюсь есть и пить перед ним
Нередки случаи, когда девушки не могут побороть стеснение, и начать есть или пить перед молодым человеком. Причин этому может быть несколько. Возможно, вы полагаете, что вид поглощения вами еды не эстетичен, и парню будет неприятно наблюдать за этим.
Не исключено, что вам кажется, что вы «громко» глотаете, неаккуратно пережевываете пищу. Также может быть и такое, что вы боитесь, что в момент, когда вы начнете поглощать свой десерт или блюдо посерьезней, парень задаст вам какой-то вопрос, и вы не сможете немедленно и внятно ответить.
Если подобные страхи вам знакомы, то желательно как можно быстрее выбросить их из головы. Возможно, вам это неизвестно, но большинство парней любят наблюдать, как девушка ест, и особы с хорошим аппетитом вызывают у них больше симпатии нежели те, которые вечно сидят на диетах или по каким-то другим причинам избегают совместного ужина или простого перекуса. Также можете не сомневаться, что практически все люди едят одинаково, и если вы не ведете себя совсем уж безобразно, то вряд ли вы чем-то удивите молодого человека. Своим отказом от совместной трапезы вы можете его даже обидеть. Осознайте, что рано или поздно придет день, когда вам придется пережевывать пищу в его присутствии, и для этого не нужны месяцы подготовки – начните в любой ближайший подходящий момент, дабы парень не начал вас считать странной.
Чем больше вы будете придавать значимости такому простому физиологическому процессу, тем тяжелее вам будет решиться на него.
Стесняюсь раздеться перед парнем
Когда пара переходит на новую стадию отношений (интимная близость), то со стороны девушки могут возникнуть определенные проблемы, которые, возможно, коснулись и вас. Девушки бояться полностью обнажаться перед своими партнерами, или делают это лишь при кромешной темноте, опасаясь, что возлюбленный разочаруется, увидев их наготу. Самое интересное, что этот страх совершено неоправдан. Парень уже представляет, как вы примерно выглядите, и чем-то удивить его вы не сумеете. Если вы думаете, что у вас слишком широкие бедра, то какие бы маскирующие их юбки вы не носили, парень уже успел их рассмотреть или «пощупать». Это же может относиться и к талии, ногам или груди. Хотя с последним аспектом может быть несколько сложнее. Некоторые девушки, обладающие небольшой грудью, считают это недостатком, и носят бюстгальтеры, которые прибавляют объема в нужных местах.
Если поступаете аналогичным образом, то не исключено, что парень в итоге действительно может удивиться. Вам стоит осознать, что правду все равно не скрыть, и вполне возможно, что то, что вам кажется недостатком, вызовет совершенно другие эмоции у партнера. Чтобы не делать резкого открытия, на каждую новую встречу надевайте все менее объемный бюстгальтер, постепенно дойдя до своего истинного размера. Скорее всего, парень ничего не заметит, либо же для него и так не был особым секретом размер вашей груди, несмотря на все уловки.
Всегда ли стеснительность это плохо
Важно понимать, что далеко не в каждой ситуации стеснительность является плохим качеством. К слову эта черта очень редко отталкивает окружающих людей, а скорее умиляет, в отличие от вульгарности, распущенности, бестактности и наглости. Как правило, стеснительные люди лишены всех этих неприятных качеств. Также отметим, что многие люди старшего поколения и парни, которые не ищут себе развлечений на одну ночь, считают застенчивость не недостатком, а преимуществом для девушки, а порою даже специально ищут спутницу жизни именно с такой особенностью.
Не нравится эта черта обычно лишь полным противоположностям – высокомерным людям, которых «везде много». Обычные люди с пониманием относятся к подобному качеству, понимая, что оно никак не способно навредить лично им, в отличие от многих других неприятных черт характера, которые присущи некоторым людям.
Застенчивость у взрослых. Является ли застенчивость проблемой психического здоровья?
фото Джошуа Цу для Unsplash
Андреа М. Дарси
Вы застенчивы? Когда застенчивость у взрослых превращается из управляемой черты характера в серьезную проблему психического здоровья, с которой вам может понадобиться помощь?
Что такое застенчивость?
Застенчивость и замкнутость — не одно и то же.
Интроверсия означает, что вы смотрите на мир через внутреннюю линзу.
Вы обращаетесь к своим чувствам и мыслям, чтобы принимать решения. Экстраверт смотрит вовне, на окружающую среду и окружающих.
Застенчивость означает, что вы чувствуете себя некомфортно и неловко в присутствии других или если к вам обращают внимание, и вы особенно беспокоитесь о том, что другие думают о вас. Это означает, что вы можете быть застенчивым человеком, экстравертом или интровертом.
Застенчивость у взрослых
Застенчивость встречается гораздо чаще, чем вы можете себе представить.
В опросе тысяч взрослых британцев, проведенном Yougov, 57% считают себя застенчивыми.
А некоторые застенчивые люди прекрасно ладят, так как их застенчивость влияет только на определенные области своей жизни управляемым образом. Вы можете, например, стесняться публичных выступлений или встречаться с незнакомцами, но у вас есть сильная группа друзей, с которыми вы чувствуете себя непринужденно, и работа, на которую это не влияет.
Когда застенчивость становится проблемой
Застенчивость становится проблемой, если она сдерживает нас или влияет на нашу способность справляться. Если, например, мы видим, как страдает наша карьера, изо всех сил пытаемся завести друзей или постоянно чувствуем себя одинокими и оторванными. И это также проблема, если это вызывает другие проблемы с психическим здоровьем. Это может выглядеть следующим образом.
1. Злоупотребление психоактивными веществами, связанное с застенчивостью.
Чрезвычайно застенчивые люди подвержены риску злоупотребления наркотиками или алкогольной зависимости. Эти вещи можно использовать как социальную смазку или как облегчение от одиночества и изоляции. Исследования также показывают, что на употребление наркотиков и алкоголя может влиять желание застенчивого человека соответствовать обществу. как их воспринимали другие. Это делало их более восприимчивыми к социальным нормам, поэтому, если они думали, что другие много пьют, они тоже так думали.
2. Принятие нездоровых отношений.
Застенчивые люди также подвержены риску быть использованными другими или могут оказаться втянутыми в плохие отношения, которые мало что дают в плане привязанности или реальной поддержки.
Это потому, что, когда мы застенчивы, мы часто позволяем другим выбирать нас, вместо того, чтобы взять на себя инициативу и попытаться связаться с людьми, которых мы действительно хотим видеть в своей жизни.
И когда мы вовлечены, у нас может не хватить смелости заговорить и уйти, даже если мы знаем, что должны. (Думаете, это похоже на вас? Возможно, вы захотите прочитать нашу статью о созависимости и отношениях).
3. Трудности в достижении целей.
Если мы позволим застенчивости означать, что мы скрываем наши хорошие мнения и идеи или ничего не говорим, когда другие приписывают их себе? Тогда мы увидим, как наша карьера рушится, а наши жизненные цели остаются на обочине. Все это может привести к проблемам с деньгами, разочарованию и гневу, а также к циклам плохого настроения.
4. Застенчивость у взрослых также может привести к беспокойству и депрессии.
Исследование студентов университетов под руководством китайской исследовательской группы показало, что застенчивость, низкая самооценка и депрессия связаны между собой.
Когда мы миримся с трудными отношениями и препятствуем жизненному прогрессу, у нас может быть низкая самооценка. А низкая самооценка, в свою очередь, является одним из наиболее часто встречающихся признаков депрессии.
5. Интернет-зависимость.
Более современная проблема для людей с проблемами застенчивости — интернет-зависимость. Другое китайское исследование учащихся средних школ показало, что стеснительный тип ведет к более высокому риску развития зависимости от онлайна.
Крайняя застенчивость и социальное тревожное расстройство
Такой застенчивый, что изнуряет и видит, как ты прячешься дома? Возможно, у вас социальное тревожное расстройство с агорафобией или без нее.
Социальная тревожность означает взаимодействие любого типа, даже при покупке чего-либо в магазине или, скажем, вызове сантехника для ремонта протекающей трубы, вы увидите, как ваш разум начинает мыслить нелогично, на основе страха. У вас также будут физические симптомы беспокойства, такие как учащенное сердцебиение, спазмы желудка или тошнота.
И из-за этой стрессовой реакции на социальные ситуации вы изо всех сил будете избегать таких взаимодействий. Если она развивается до такой степени, что вы боитесь мест, откуда не можете убежать, и поэтому остаетесь дома, у вас также может быть агорафобия.
Если вы чувствуете, что у вас социальное тревожное расстройство, важно обратиться за поддержкой. Социальная тревожность вряд ли пройдет сама по себе, но хорошо поддается лечению, такому как когнитивно-поведенческая терапия.
Почему я такой застенчивый?
Почему люди стесняются? Появляется все больше свидетельств того, что некоторые люди рождаются предрасположенными к 9 годам.
0016 застенчив и более склонен к развитию социального тревожного расстройства.
Изучая группы четырехлетних детей, психолог Корали Перес-Эдгар обнаружила, что некоторые дети избегают общения. Они делали это, даже когда другие дети относились к ним дружелюбно и приглашали поиграть. Их нежелание не было реакцией на игнорирование или вызов, а вместо этого они боялись самой инклюзивности.
Перес-Эдгар проследил за этими детьми в подростковом возрасте и обнаружил , многие из них действительно превратились в обычно застенчивых подростков.
Другие факторы, которые могут привести к застенчивости у взрослых
фото Элайджи О’Доннелла для Pexels
Конечно, всегда существует аргумент «природа против воспитания». Даже если мы рождаемся более генетически предрасположенными к определенной черте характера, эта черта будет или не станет преобладающей в зависимости от опыта, который мы переживаем. Следующие переживания могут сделать нас более застенчивыми.
1. Воспитание.
Исследования показывают, что застенчивые дети и подростки часто считают своих родителей слишком навязчивыми или контролирующими.
Родитель, который не дает ребенку пережить неудачу или отвержение, лишает ребенка возможности развить устойчивость и преувеличивает важность этих обычных неудач.
2. Тяжелый опыт в детстве или подростковом возрасте.
Взросление наполнено уязвимыми моментами, которые могут сделать ранее уверенных детей застенчивыми. Такие вещи, как поддразнивание, издевательства или то, что вас воспринимают как «другого», безусловно, могут иметь эффект.
3. Травматический жизненный опыт.
Любое жизненное событие, которое потрясает самоощущение человека, может спровоцировать приступ застенчивости. Развод, потеря работы, финансовые трудности и болезнь могут заставить кого-то усомниться в своей ценности и привлекательности. Эта неопределенность может привести к напряжению, беспокойству и, в конечном счете, к избеганию социальных контактов.
Как преодолеть застенчивость и социальную фобию
Антидепрессанты и успокаивающие препараты традиционно прописывались людям с выраженной застенчивостью или социальной фобией. Но новые исследования показывают, что когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является более эффективным методом лечения застенчивости, чем лекарства.
Исследование, в котором приняли участие 13 164 человека с длительной социальной тревожностью, показало, что примерно одна треть группы получала лекарства, еще одна треть получала таблетки плацебо, а оставшаяся треть получала когнитивно-поведенческую терапию. Результаты показали, что когнитивно-поведенческая терапия была более эффективной, чем лекарства. Данные были настолько убедительны, что в результате руководство Великобритании по лечению было изменено, и в качестве первой линии лечения рекомендовалась когнитивно-поведенческая терапия, а в качестве вторичной альтернативы — медикаментозное лечение.
Как КПТ помогает при застенчивости у взрослых?
КПТ особенно хорошо подходит для застенчивых, потому что фокусируется на взаимосвязи между вашими мыслями и вашим поведением.
А застенчивость — это поведение, которое часто коренится в неправильном восприятии, называемом «когнитивными искажениями».
Например, многие застенчивые люди посещают вечеринки и вступают в клубы, чтобы преодолеть свою застенчивость. Но когда они прибывают на общественное мероприятие, они не предпринимают дальнейших усилий, чтобы связаться с другими, а предоставляют другим сделать первый шаг. Если другие не замечают их достаточно быстро или стесняются сами, это может быть воспринято как «никто не хочет меня знать».
Достаточно ли сильна моя застенчивость, чтобы обратиться за помощью?
Обратите внимание: застенчивость не обязательно должна быть калекой или инвалидом, чтобы стать проблемой, которую стоит решить. Если ваша застенчивость влияет на вашу жизнь таким образом, что вызывает у вас беспокойство или беспокойство или просто мешает вам достигать своих целей, стоит обратиться за поддержкой.
Нужна помощь в преодолении застенчивости? Мы связываем вас с командой уважаемых психотерапевтов в Лондоне, которые могут вам помочь.
Или воспользуйтесь нашим дочерним сайтом, чтобы найти зарегистрированных в Великобритании терапевтов с любым бюджетом.
Фотографии Пабака Саркара, Джорджа Келли
Андреа М. Дарси, автор медицинских статей с многолетним опытом, является ведущим автором и редактором этого сайта. Она была чрезвычайно застенчивым ребенком с избирательным мутизмом и до сих пор остается очень интровертным взрослым! Она нашла когнитивно-поведенческую терапию очень полезной.
Преодолеть застенчивость | www.succeedsocially.com
— Chris MacLeod, MSW
Многие люди скажут, что их главная социальная проблема – застенчивость. Это концепция, которая включает в себя множество подвопросов. Существует несколько немного отличающихся его определений. Это тоже варьируется от человека к человеку, но в целом застенчивость может включать следующее:
Компоненты застенчивости
Поведение
- Нерешительность, заторможенность или молчаливость в определенных социальных ситуациях.
- Выглядит кротким и тихим.
- Избегание определенных социальных ситуаций либо полностью, либо путем нахождения в них, но без полного участия.
- Менее склонны идти на социальные риски. Это могут быть небольшие действия, такие как вежливое высказывание, чтобы не согласиться с другом в групповой обстановке, или что-то большее, например, пригласить кого-то на свидание.
- Проблемы с самораскрытием.
- Проблемы с самоутверждением.
- Иногда чрезмерно разговорчивый или общительный (это происходит из-за нервов или потому, что застенчивый человек чувствует, что должен вести себя так, потому что этого ожидают другие люди).
Образцы мышления
- Беспокойство о том, как вы встретитесь с другими или что они подумают о вас.
- Ощущение, что все осуждающе наблюдают и оценивают, насколько хорошо вы ведете себя в обществе.
- Чувство косноязычия или беспокойство, что вы не знаете, что сказать.
- Чрезмерная чувствительность к любому признаку отрицательной обратной связи или отказа (например, «Я пошутил, и все только рассмеялись. Они все меня ненавидят, я знаю, что они ненавидят».)
- Ощущение того, что тебя отвергнут, будет ужасным опытом, с которым ты не сможешь справиться.
- Негативное отношение к себе либо в конкретной социальной ситуации (считая, что вы слишком тихий и неуклюжий на вечеринках и плохо ведете светскую беседу), либо в целом (например, чувствуете себя скучным, неприятным, слишком странным и т. д.)
Они все меня ненавидят, я знаю, что они ненавидят».)Физические симптомы
- Симптомы беспокойства, такие как дрожь, потливость, расстройство желудка или учащенное сердцебиение.
- Физические признаки беспокойства или смущения, которые вы не хотите, чтобы окружающие замечали, например покраснение, потные ладони или напряженный, сдавленный голос.
Эмоции
- Смущение
- Беспокойство
- Вина
- Позор
- Безнадежность
- Сожаление
- Обида
Кроме того, застенчивость можно рассматривать как временное состояние («Я стеснялся на той вечеринке») или более глобальную черту («Я застенчивый человек»).
Степени застенчивости
Многие люди сказать вам, что они застенчивы, но они могут иметь в виду очень разные вещи, когда говорят это. Вот шкала:
Наименее застенчивый- Люди, которые во всем уверены и харизматичны, но чувствуют себя «застенчивыми» в том смысле, что если они делают что-то вроде того, что входят в комнату, полную незнакомцев, они могут чувствовать себя не в своей тарелке для за минуту или две до того, как они нырнут и начнут работать с толпой.
- Люди, у которых на поверхности все хорошо, но иногда они внутренне застенчивы и колеблются. Они говорят, что стесняются, но это не имеет большого практического влияния на их жизнь.
- Люди, которые хорошо себя чувствуют в большинстве социальных ситуаций, но чувствуют себя неловко в некоторых из них. Например, они могут сильно нервничать и стесняться на вечеринках или сетевых мероприятиях, но хорошо себя чувствуют в кругу своих хороших друзей и коллег.
- Люди, которые застенчивы во всем, хотя и не до крайности. Определенная обстановка доставляет им больше всего хлопот, но даже изо дня в день они немного более косноязычны и чувствуют себя некомфортно среди других, чем в среднем. У них также больше социальной незащищенности. В целом их застенчивость не слишком мешает их функционированию. Это скорее неудобство.
- Люди, которые ведут себя очень застенчиво в большинстве социальных ситуаций, погребены под горой забот, и чья жизнь из-за этого заметно ухудшается. Если их застенчивость достаточно серьезна, может быть даже более уместно описать их как страдающих социальным тревожным расстройством / социальной фобией.
Определенная обстановка доставляет им больше всего хлопот, но даже изо дня в день они немного более косноязычны и чувствуют себя некомфортно среди других, чем в среднем. У них также больше социальной незащищенности. В целом их застенчивость не слишком мешает их функционированию. Это скорее неудобство.Как справиться с застенчивостью
Застенчивость является одним из тех состояний, которые к настоящему моменту достаточно изучены, и специалисты в области психического здоровья довольно хорошо знают, как с ним бороться. Это не значит, что приведенные ниже идеи вылечат кого-то за одну ночь. Многие из них требуют времени и усилий, но они доказали свою эффективность на многих людях.
Пункты ниже не будут вдаваться в исчерпывающие подробности. Что они сделают, так это дадут краткий обзор общих подходов к преодолению застенчивости и дадут ссылки на некоторые другие более подробные статьи.
Выясните, как именно вы хотите изменить свою застенчивость
Некоторые люди хотят, чтобы исчезли все следы их застенчивости. Другие видят в своей застенчивости больше часть своей личности и не обязательно хотят полностью избавиться от нее. Они могут понимать, что иногда они тихие или замкнутые, но им комфортно с этой стороной себя. Они могут хотеть лучше справляться с определенными ситуациями, но им не нужно менять тот факт, что, скажем, они не полные социальные бабочки на домашних вечеринках. Если вы относитесь ко второму лагерю, вам может помочь подумать над тем, над какими аспектами вашей застенчивости вы хотите поработать, а какие можно оставить как есть. Также может быть полезно осознать и принять, что в некоторых отношениях оставаться застенчивым — это нормально.
Не существует быстрого, волшебного решения
Как я люблю повторять на этом сайте, я написал статью о том, что не существует быстрого и легкого способа решить ваши социальные проблемы. Все в нем полностью применимо к попыткам преодолеть застенчивость. Люди особенно склонны искать волшебное решение для проблем, связанных с беспокойством и страхом быть отвергнутым, и застенчивость определенно соответствует этому требованию. В конце концов, трудно смотреть на эти вещи правильно (т. е. прямо в глаза).
Продолжение статьи ниже…
Разберитесь со своими неуверенными мыслями
В эту категорию входит тонна советов о застенчивости. У застенчивых людей есть все виды беспокойства и неуверенности. Эти страхи часто преувеличены или искажены, но они действуют так, как будто они реалистичны, и это мешает им вовлекаться в более социальные ситуации. Если они узнают, как не поддаваться таким мыслям, они смогут чувствовать себя более комфортно среди людей.
В нескольких статьях на этом сайте более подробно рассказывается о том, как бороться с неадекватными мыслями:
Более подробная информация о распространенных проблемах застенчивых и неуверенных в себе людей
Вызывающие неадекватные мысли
Принятие неадекватных мыслей и отказ от них
Попытайтесь повысить чувство собственного достоинства и уверенность в себе
Некоторые подходы заключаются в непосредственном преследовании контрпродуктивных мыслей. Другой способ — попытаться повысить чувство уверенности в себе или самооценку. Идея здесь в том, что если кто-то чувствует себя хорошо, это поможет преодолеть любое негативное или неуверенное мышление, которое у него может быть.
Изрядное количество советов по борьбе с застенчивостью, которые вы встретите, относятся к этой категории. Каждый раз, когда вы читаете что-то, что, кажется, пытается мотивировать, вдохновлять или поднимать настроение, я бы сказал, что оно следует этой стратегии. Например, статья может рассказать вам, насколько вы уникальны и особенны как личность, застенчивость и все такое.
Если вы их еще не видели, вот несколько статей, которые я написал по секрету. Я не слишком увлекаюсь мотивационными/ежедневными аффирмациями и вместо этого использую другой подход к теме:
Вопросы, о которых следует знать, прежде чем пытаться развить уверенность в себе
Как повысить общую самооценку или уверенность в себе
Повышение уверенности в себе в определенных социальных ситуациях
Подвергайте себя ситуациям, которые заставляют вас стесняться
Это основная часть любого плана избавления от застенчивости. Если определенные ситуации заставляют вас стесняться, погружайтесь в них, пока не привыкнете к ним, и научитесь действовать в них более эффективно. Это долгий, иногда трудный процесс. Сталкиваться со своими страхами неудобно. Так же как и делать ошибки и учиться на них. То же самое за то, что иногда вас отвергают и вы узнаете из первых рук, что вы можете справиться с этим.
Я более подробно расскажу о важности встречи со своими страхами здесь:
Почему важно столкнуться со своими социальными страхами
Здесь я объясню, как лучше всего это сделать, постепенно и контролируемо подвергая себя своим страхам.
:
Как справиться со своими социальными страхами (постепенно)
Ослабить болезненные социальные воспоминания, питающие вашу застенчивость
при этом эмоционально заряженные воспоминания о прошлых неприятных переживаниях затмевают их точку зрения. Например, они на вечеринке, где почти никого не знают. Возможно, они не совсем осознают это, но это напоминает им время в старшей школе, когда они представились новым одноклассникам, и им сказали, что они странные и надоедливые. На одном уровне их мышление засасывается в прошлое, и они чувствуют себя четырнадцатилетними подростками, которые никогда больше не хотят чувствовать себя отвергнутыми. Они логически знают, что все в квартире их коллег дружелюбны, но не могут не чувствовать себя осторожными и подавленными.
Если вы застенчивы, у вас, вероятно, есть куча неприятных социальных воспоминаний (хотя они, вероятно, не так многочисленны или ужасны, как у людей с более выраженной социальной тревожностью). Вы можете работать с ними, истощать их эмоциональную напряженность и мешать им искажать то, как вы смотрите на вещи во взрослом возрасте.
Это тоже не быстрый проект. Чтобы разобраться со всем своим старым багажом, может потребоваться некоторое время:
Почему вы должны обрабатывать неприятные воспоминания, которые подпитывают вашу социальную тревогу и неуверенность
Как эмоционально обрабатывать неприятные воспоминания, которые подпитывают вашу социальную тревогу и неуверенность
Улучшите свои социальные навыки
Этот пункт применим не ко всем. У некоторых застенчивых людей очень хорошие социальные навыки. Их проблема в том, что застенчивость и тревога мешают им использовать эти навыки. Когда они не чувствуют себя слишком застенчивыми, они прекрасно ведут себя в разговорах.
У других вдобавок к застенчивости недостаточно развиты навыки общения с людьми. Помимо того, что они учатся справляться со своими симптомами подавленности/тревожности/неуверенности, они также могут извлечь пользу из изучения таких вещей, как лучшие способы вести светскую беседу или как общаться на вечеринке. Затем им нужно потратить время на практику и развитие этих новых навыков.