Как не быть ревнивой: 7 способов перестать быть дико ревнивой • Фаза Роста

7 способов перестать быть дико ревнивой • Фаза Роста

Вам знакомо чувство неуверенности? Вы часто сомневаетесь, а порой даже не доверяете себе? Жалеете, что не умеете не быть ревнивой в отношениях?

Неуверенность способна сделать ревность вашим лучшим другом и разрушить любые отношения навсегда.

Когда она приподнимает свою уродливую головку, драма ревности начинает набирать обороты, и вы погружаетесь в бесконечную круговерть зла, депрессии и хаоса. Это создает проблемы не только для вас самой, но и угрожает вашим отношениям.

Если вы устали от дикой ревности, вам повезло. Вот 7 главных шагов для преодоления этого «недуга». Вы сами можете остановить эту ревнивую драму.

Вступите в контакт с реакциями вашего тела.

Что происходит с вашим телом, когда вы видите, что ваш парень или муж смотрит на другую женщину? Сердце начинает биться быстрее? Или вы сжимаете зубы и чувствуете, что на лбу у вас выступает пот?

Запишите ответы своего тела в блокнот. Используйте подобные реакции в качестве тревожного сигнала, призывающего вас остановиться и взять себя в руки, прежде чем вы успеете наворотить дел.

Носите резиновый браслет и «щелкайте» им по руке, если почувствуете приступ ревности

Прежде чем впасть в ярость от ревности, если вы заметили реакцию своего тела на эмоциональный триггер, зажмите резинку достаточно сильно, чтобы ее щелчок немного привел вас в чувство.

Это приведет к прерыванию внутреннего ревнивого диалога в вашей голове.

Измените негативный анализ ситуации на реалистичный

Научитесь переключать свои мысли всякий раз, когда твоя неуверенность заставляет вас думать: «Он посмотрел на нее, я знаю, он думает, что она красивее меня. Могу поспорить, что он бы бросил меня ради нее.»

Вместо этого скажите себе: «Он просто взглянул на нее, я прекрасно знаю, что он меня любит.»

«Проверка реальности» ситуации

Задайте себе этот вопрос по поводу каждой ситуации, в которой вы чувствовали ревность. Имело ли место какое-либо реальное доказательство вашей ревности?

Если вы дадите себе достаточно времени на размышления, вероятно, вы поймете, что причиной для ревности послужили неразрешенные в прошлом проблемы. Почему он должен расплачиваться за ошибки ваших прошлых партнеров?

Всякий раз, когда вы чувствуете неуверенность, напомните себе, что сейчас вам не о чем беспокоиться.

Ведите дневник

Обращайтесь к своему дневнику и делитесь с ним своими чувствами и переживаниями. Высказав все, что у вас на душе, вы почувствуете себя гораздо лучше. Это спасет вас от драматических выяснений отношений и сцен ревности.

Не переносите свою неуверенность на партнера

Нет ничего более непривлекательного, как то, что партнер отслеживает каждое твое движение.

Если вы сомневаетесь в нем настолько, что заставляете его отчитываться за каждый сделанный шаг, то он закончит ваши отношения раньше, чем вы успеете сказать: «Пожалуйста, не уходи!»

Создайте стратегию того, как вы будете реагировать на неуверенность в себе

Жить проще, когда есть стратегия или план действий. Вы сможете преодолеть свою ревность и выстроить отношение, построенные на любви и доверии. Но для начала вам нужно взять себя в руки.

По материалам: yourtango.com

Как справиться с ревностью — Wonderzine

С другой стороны, ревность может быть обусловлена не только заниженной, но и завышенной самооценкой. Например, вы можете ревновать, потому что уверены, что к вам должны проявлять больше внимания и любое отвлечение на кого-либо унижает чувство вашего достоинства. А может быть, ревность является отражением ваших ценностей: вы так искренне и яро верите в моногамию, любовь, преданность и абсолютную честность друг перед другом, что любая видимость угрозы для вашего волшебного замка грез — даже такая необходимая, как личное пространство — кажется вам попыткой отнять самое ценное и святое. 

Какие же шаги стоит предпринять, чтобы не дать ревности разрушить ваши отношения? Во-первых, стоит как следует запомнить, что эмоции и поведение — это не одно и то же, ваши эмоции сами по себе не несут разрушительной силы, а вот поступки — очень даже. Примите для себя как факт, что да, я ревную. Отслеживайте эти эмоции. Не надо пытаться их подавлять или игнорировать, надо признать их наличие и разрешить им быть. Да, вы ревнуете, но это не значит, что ревность обуславливает ваши дела и поступки. Вы не должны подчиняться этим эмоциям и мыслям. Попробуйте ощутить, возвращаясь мысленно к неприятным ситуациям, вызывающим чувство ревности, что тревога и злость усиливаются. Опять же — не пытайтесь их подавить, позвольте этим чувствам быть. Осознанное возвращение назад и осмысленное проживание ситуации заново постепенно позволяет снизить напряженность, дать гневу раствориться. А если вам удалось обрести эту осознанность однажды, то и испытывая что-то схожее в дальнейшем, вы легче совладаете с ревностью. 

Примите факт неопределенности как закон физики или факт о бесконечности вселенной. Вы не можете быть уверены, что вас будут любить вечно. Никто не может гарантировать, что вы никогда не расстанетесь. Но чем больше вы будете пытаться заручиться этой гарантией, искать к ней подкреплений и доказательств, тем больше у вас шансов все разрушить. Некоторых тревога неопределенности подстегивает настолько, что они сами готовы разорвать отношения, лишь бы не ждать, когда же их бросят. Постарайтесь оставаться здесь и сейчас, а не пребывать в будущем — только так вы сможете получать радость от того, что имеете.

Как не ревновать, как перестать контролировать? — Муж и жена

Уважаемая N., здравствуйте.

Я читаю в Вашем письме большую боль и неудовлетворённость собой из-за Вашей «проблемы» — подозрительности и ревности.

Хотелось с Вами поделиться простой информацией: недостаток доверия между супругами — это обычно проблема обоих, а не одного из них.

Естественно, что система взаимоотношений двух людей, которые только недавно поженились, ещё не обрела прочного и обширного фундамента взаимного доверия. Для того чтобы между вами начало строиться доверие, надо больше и откровеннее рассказывать друг другу о себе «сегодняшних» — что делали сегодня, что чувствовали, о чём переживали, что порадовало, что напрягло. Так мы пустим друг друга в свой внутренний мир. Незнание, как правило, порождает подозрение, а знание — доверие и понимание!

Женщина более склонна к такому виду общения — для мужчин поначалу это нелегко и непривычно. В силу своей мужской природы они могут ощущать поначалу, что говорить о чувствах — это ненужная и пустая трата времени. Со временем и благодаря совместным усилиям в этом направлении — это перерастёт в прекрасную привычку и потребность. Важно помнить тут основное правило: «Осторожно! Критика запрещена!».

Стоит обратить внимание ещё на один момент. Сколько добрых слов и доказательств вашей взаимной любви Вы даёте друг другу?

Говорите ли Вы ему, как он Вам дорог и как любим? Сколько он значит для Вас и, вообще, какой он «качественный» и значимый человек?

Слышите ли Вы от него, что Вы удивительно красивы? Любимы? Какое счастье, что он Вас нашёл и продолжает находить рядом с собой каждый день?

Если этого нет или очень мало — надо «поупражняться» и научиться говорить друг другу гораздо больше о своей любви, преодолевая ощущение неестественности и «страха порабощения».

Наполняясь щедро и постоянно словами и делами любви (цветы, записки, подарки, забота), Вы почувствуете, что червь недоверия и ревности уползает прочь. Этому тоже надо учиться!

Сказанное освещает только небольшую часть темы, о которой Вы спрашиваете. Для обстоятельного обсуждения необходима дополнительная информация о вас обоих, необходимо отследить внутренние модели поведения.

Надеюсь, что полученные капли информации помогут Вам и дадут силы и радостный настрой для дальнейшего поиска путей строительства вашего маленького семейного Храма.

С уважением, Мира Вайсбин

Поделитесь этой страницей со своими друзьями и близкими:

Одноклассники

 

Как не быть ревнивой и больше доверять 

Здравствуйте, дорогие дамы! Часто на приемах клиентки задают мне один вопрос: как не быть ревнивой? Вопрос ревности не такой простой, как вам может показаться, на первый взгляд. Некоторые считают, что можно просто повысить свою самооценку и ревность исчезнет. Зачастую этот вопрос куда более серьезный и затруднительный. Предлагаю вам статью, посвященную вопросам ревности.

Ревность — это хорошо или плохо?

Начать следует с того, что все мы, так или иначе, испытываем чувство ревности хотя бы раз в жизни. Она может быть к матери в детстве, к подруге в школе или к партнеру.

Сама по себе здоровая и нормальная ревность не несет под собой какого-то кошмарного исхода. Но когда она превращается в патологию, становится чрезмерной, тогда последствий не избежать.

Когда женщина становится истеричной, бешеной дамочкой, которая устраивает допрос с пристрастием по любому поводу, тогда ждать беды. Мужчина не будет долго терпеть подобного отношения к себе.

Вы попросту можете отпугнуть от себя парня подобным поведением.

Но как мы знаем, отношения бывают разные. У меня есть для вас две статьи, которые помогут разобраться в вопросе отношений между парнем и девушкой: «Как должен вести себя парень в отношениях» и «Как быть хорошей женой для мужа». Из них вы сможете почерпнуть для себя много полезной информации, найти что-то о себе, а может быть, вам встретится ответ на интересующий вопрос.

Итак, ревность может быть полезной, если она имеет здоровый и правильный характер. Она даже придает некую искорку страсти отношениям. Но стоит ревности стать мнительной, безграничной, неоправданной — вам конец. Давайте попробуем разобраться в том, какой бывает ревность.

Разбираемся в типологии

Сразу скажу, что в чистом виде один из типов встречается редко. Здесь как с темпераментом. Можете ли вы назвать истинного флегматика без примеси сангвиника, скажем? Чаще всего в природе имеет место смешение нескольких вариантов с акцентом на одном.

Собственническая. Здесь мы говорим о том, что человек привык держать все под своим контролем, не переносит, когда что-то не по его правилам, он педантичен, сконцентрирован на своей власти. В таком варианте мы говорим о «этот мужчина должен быть только моим и ничьим больше».

Иногда ревность может доходить даже до плохого отношения к матери жениха. Кода невестка ревнует своего благоверного к матери.

От ущемленности. Данный вариант предполагает низкую самооценку, страх потери партнера из-за своей несостоятельности. Иногда подобное отношение к себе женщинам прививают мужчины, которые сами являются таковыми. Но чтобы не выглядеть слабым и никчемным, он убеждает женщину в ее несостоятельности. Найти истинную причину подобной ревности не всегда бывает легко с первого раза.

Обращенная или отраженная. В подобной истории женщина сама не прочь сходить налево и убеждена, что раз она может, то и ее мужчина способен на подобную выходку. Она видит внимание мужчин на себе и думает, что ее благоверный купается в женском внимании со стороны.

Чтобы глубже вникнуть в данную тему рекомендую вам ознакомиться со статьей «Мужская ревность». Благодаря ей вы сможете углубиться в вопрос и рассмотреть его с разных сторон.

Будучи ревнивой женой, вам надо понять, какой тип и характер имеет ваше чувство. Самой этого сделать иногда бывает нелегко. И таким образом, мы переходим к вопросу что делать.

Решаем проблему

В любом случае я настоятельно рекомендую вам обратиться за помощью к специалисту. Психолог поможет разобраться вам в истинных причинах, найдет якорь, за который цепляется ваша ревность и подскажет наиболее эффективный способ борьбы с этим чувством. Кроме того, специалисту будет под силу объяснить вам как не ревновать мужа на пустом месте.

Если вы будете пробовать разобраться сами, начнете заглушать чувство ревности, прятать его в себе, то можете только навредить. Чувство не будет находить выхода и постепенно накопится до такой степени внутри вас, что в итоге вырастет в огромную проблему.

Перестать ревновать просто так не получится. Необходимо найти причину вашей болезненной ревности. А причина эта может быть спрятана настолько глубоко, что вы даже не подозреваете. Корни могут уходить далеко в детство.

Конечно, есть общие методы борьбы с ревностью. Сюда относится и повышение самооценки, и бросание с головой в любимое дело, и так далее. Найти себе увлечение, заниматься своей жизнью, повышать интерес к самой себе.

Все это отлично сработает, но нужно понимать что конкретно необходимо в вашем случае. Может быть, с самооценкой у вас все в порядке, но ревность все равно съедает вас изнутри. Тогда работа над самооценкой будет не про вас. Здесь нужно будет прибегать к другим методикам.

Именно поэтому я и прошу вас обратиться за помощью. Не занимайтесь самолечением. Вы же не станете вырезать себе аппендицит самостоятельно? Не думайте, что психологические проблемы чем-то отличаются от физических. Когда у вас сильный кашель, то вы идете к врачу и он выписывает вам антибиотики и прочие лекарства. А можете начать заниматься самолечением и упустить ангину, например.

Чтобы не стать еще более ревнивой и не усугубить положение, позвольте специалисту помочь вам.

Думаю эти статьи могут быть вам крайне полезными: «Что делать, когда рушится семья», «Муж не хочет проводить время с семьей».

Расскажите почему вы ревнуете своего благоверного? Всегда ли вы были такой или стали замечать это недавно? К чему вы особенно сильно ревнуете своего мужчину?

Желаю вам удачи!

Как перестать быть ревнивой — Отношения

Природа ревности

Ревность – это чувство собственной ненужности в отношениях. Перестать ревновать – значит почувствовать свою незаменимость для партнера.

Чтобы перестать ревновать надо понять основной принцип здоровых отношений – отсутствие ревности не означает безразличие к партнеру, отсутствие ревности означает глубокую убежденность в том, что вы достойны этих отношений и считаете вероятность их крушения ничтожно малой.

Важность проблемы

Ревность представляет собой огромную проблему, которую надо всегда умножать на два – страдают оба человека, и тот, кто ревнует и том, кого ревнуют. В статье слова “он” и “она” используются взаимозаменяемо и применимы к обоим родам.

Моя компетенция в ревности

Считаю нужным упоминать мою компетенцию. Предлагаемые ниже методы преодоления ревности написаны мной, как сторонним наблюдателем. Я патологически не ревнив и сам ревность никогда не преодолевал. В кажущемся отсутствии опыта есть огромный плюс – я могу трезво рассуждать, не являясь эмоционально вовлеченным в суть дела, подобно хорошему юристу, который не боится сесть в тюрьму, и полностью сфокусирован на защите своего оцепеневшего от страха подзащитного. В качестве коуча, я сталкивался с ревностью многократно на практике и разработал эффективные методы борьбы с ней.

В этой статье я опишу 5 основных методов, которые я использую, чтобы помочь людям перестать ревновать:

1. Подъем реальной ценности человека в отношениях
2. Повышение самооценки ревнивца
3. Развитие благодарности
4. Смена фокусировки
5. Смена временных горизонтов

 

Подъем вашей ценности в отношениях

Чтобы перестать ревновать, рассмотрим ситуацию, где ваш партнер гораздо более востребован на “рынке любви”, чем вы. Представим, что вы влюблены в супер фотомодель (мужчину или женщину), при этом сами вы лежите в палате для больных горбатых карликов, и вы такой страшный, что вас боятся даже пациенты больницы.

Ревновать фотомодель, будучи маленьким уродцем, будет не логично. Вы же не обижаетесь на владельца квартиры в 1 млн. долларов за то, что он продает ее другому, когда вам не зватает на нее 900 тысяч! Вы просто не можете дать вашей фотомодели того, что она может получить без вас. Применяя финансовую терминологию в любовном мире, ревнивый карлик это любовный банкрот – платить не чем, а хочет многого.

Только если карлик превратится в высокого, красивого, богатого принца (иногда просто богатого уже хватит) он может справедливо претендовать на руку фотомодели. Только приблизившись к ее уровню, уродик получает право ее ревновать.

Но я предлагаю вам обогнать вашу ревность. Я призываю вас перестать ревновать, путем улучшения себя до уровня выше модели. В этом случае, это уже будет она, кто будет вас ревновать. Ей сразу появляется что терять.

Работайте над собой, развивайте свои лидерские качества, чувство юмора, физическую форму и вы не оставите ревности и малейшего шанса. Какой дурак от вас такой классной уйдет? А если и уйдет, то за вами уже будет стоять очередь из гораздо более лучших вариантов!

Повышение самооценки

Перестать ревновать может быть трудно из-за того, что даже улучшив себя до неузнаваемости, вы все еще можете видеть в зеркале уродца. Известны случаи, когда девушки изнуряли себя голоданием до 40 килограмм, боясь растолстеть. Их подводили к зеркалу и спрашивали: “что ты видишь?” Они смотрели в зеркало на свои кости и говорили: “Я толстая”.

Так же может быть и с ревностью. Человек уже вырос над собой и своим партнером, но в его самоимидже все еще живет недостойный карлик.

Тем, кто хочет перестать ревновать, настоятельно рекомендую прочитать мои статьи как поднять самооценку и как развить уверенность в себе.

Добавлю лишь одно. Чтобы перестать ревновать, надо не приподнять самооценку, а вознести ее до уровня небоскреба. Проблема ревности очень серьезна и должна приравниваться по трудности к лечению человека от наркомании.

Развитие благодарности

Ревность и благодарность не уживаются вместе как огонь и вода. Благодарность заставляет человека прекращать ревновать в секунды. Если в каждой клетке вашего мозга зазвенит слово “спасибо”, которое вы адресуете тому, кого вы ревнуете, можете считать себя излеченным в мгновенье.

Чтобы перестать ревновать, почувствуйте благодарность к вашему человеку за то время, что вы провели вместе, за моменты счастья, что вы разделили. Если вы считаете себя худшим в вашей паре (а раз вы ревнуете, то на подсознательном уровне вы так считаете), то вы можете быть благодарным за все то, что вам дал такой прекрасный человек. Побороть ревность может быть так просто, как сказать: “Искренне, спасибо тебе!”

Самое первое, что парам рекомендуют семейные терапевты, это говорить друг другу “спасибо”. Конечно, это делается не для того чтобы перестать ревновать. Это делается, чтобы

1. начать замечать хорошее друг в друге
2. и успокаивать себя же, своей благодарностью.

Благодарность – сильнейший природный транквилизатор.

 

Чтобы перестать ревновать, смените фокусировку

Вы знаете почему люди на диете, часто толстеют, а не худеют? Потому что они фокусируют все свое внимание на еде, постоянно думают о еде, и в итоге едят больше, чем без диеты. Ревнивец полностью сфокусирован на подозрениях и поиске доказательств назревающей или состоявшейся измены. Подобно ребенку, которому приснился страшный сон, ревнивцу надо предложить себе интересную погремушку. Это звучит несколько грубо, но это так.

Если мы делаем центральным фокусом нашей жизни работу, мы будет сильно за нее переживать по любому поводу. Если центральным фокусом будет здоровье, то в очередях к врачу с нами будут все здороваться, потому что при малейшем покалывании, нас будет охватывать страх умереть и мы будем бежать в больницу. Если центром нашей жизни станет наш любимый или любимая, то при малейшем ветерке в сторону наших отношений, нас будет переполнять лютая ревность, ведь мы думаем, что эти отношения – это все что у нас есть. Вся жизнь разрушиться, если отношения пострадают.

Чтобы перестать ревновать, вовлеките себя в достижение разнообразных целей. Создайте множество фокусировок. Займитесь работой, зарабатыванием денег, начните посещать клуб по интересам, заведите новых друзей, откройте для себя новое хобби, сядьте плотно за иностранные языки, откройте для себя мир чтения… Ревность будет раздроблена и побеждена, если у вас появится много других фокусировок в жизни. Огонь не будет разгораться, если вы перестанете кидать в него дрова.

Ревность уменьшается, если увеличить временные горизонты

Даже если ваша ревность вас уже почти задушила и доказательства измены неопровержимы, есть способ с этим бороться. Мы все привыкли к Голливудским фильмам которые заканчиваются хэппи эндом, мы привыкли к хорошей концовке.

склонны считать – нет хорошей концовки (в кино или в жизни) – наступил конец света. На самом деле конец фильма, далеко не является концом истории. Через пару лет, каждый успешный сюжет выпускает продолжение, вторую серию, потом третью… Объясните вашей ревности, что фильм про вас двоих еще не закончен, это лишь конец первой серии. Передвиньте ваши временные горизонты от удушающего ревностью одинокого вечера сегодня, до множества вечеров через год, к которым все может измениться.

Один из компонентов ревности – это спешка (нетерпеливость). Смещение временных горизонтов вдаль, помогает справится со спешкой, основным движущим фактором ревности. Ревность без спешки не живет. Все может быть вот так просто – просто увеличьте ваши временные горизонты.

 

В конце, хочу поделиться с вами еще одной мыслью. Вдумайтесь в эту фразу: “Ревность – это безответная любовь к себе”. Ревнуя другого человека, вы всегда пытаетесь силой взять себе больше любви, но тем самым, отталкиваете любовь и терзаете себя.

Ответьте себе взаимностью. Перестаньте ревновать и начните жить.

Источник: askalex.ru

Из-за чего возникает ревность

Вы не уверены в себе

Лицензированный клинический психолог Сет Мейерс (Seth Meyers) пишет ^{The 3 Reasons We Can Get Jealous , что люди с низкой самооценкой могут чувствовать себя неуверенно и в отношениях. Они считают, что недостаточно хороши, чтобы привлечь партнёра и сохранять его интерес на протяжении времени.}

Вам нужно всё контролировать

Один партнёр переживает за своё место в мире второго. Возможно, ещё в детстве человек испытал тревожный опыт и теперь думает, что доверять нельзя, потому что в любой момент ему могут предпочесть другого.

Вы слишком сильно привязаны к партнёру

Постоянная беспочвенная ревность может появиться из-за чрезмерной привязанности, когда один не может отделиться от другого и живёт его жизнью.

Если всё время вмешиваться в жизнь спутника, запрещать встречаться с друзьями и проводить время отдельно, высоки шансы разрушить отношения. Нет ничего плохого в том, чтобы у пары были общие интересы. Но свои увлечения у каждого также должны быть.

Вы проецируете собственные подавленные желания на партнёра

Семейный психотерапевт Анастасия Попова отмечает, что ревность может возникнуть из-за проекции собственного состояния и подавленных сексуальных желаний на другого человека. Сами себе не признаваясь, мы хотим сходить налево, только вот приписываем это спутнику.

У вас обсессивное мышление

Ревность может быть следствием обсессивного (навязчивого) мышления. Психолог Сет Мейерс вспоминает ^{The 3 Reasons We Can Get Jealous  случай с пациенткой, которая ревновала партнёров во всех своих отношениях. У неё также были некоторые признаки обсессивно-компульсивного расстройства. Когда муж приходил домой поздно, задерживался, она не могла смириться с незнанием того, что и где он делал. Поэтому заполняла пробелы и додумывала сама. Брала факты из головы, а потом ревновала и переживала. Она сама создавала тревожные мысли и поводы для волнения, когда сталкивалась с самым страшным для такого типа людей обстоятельством: неизвестностью.}

Также, по мнению специалиста, ревность может быть вызвана общим параноидальным состоянием человека.

Есть реальный повод для ревности

Пожалуй, самая логичная причина: обоснованный повод для ревности действительно есть. Может быть, это недвусмысленная переписка с другим или другой, ещё не забытая измена или неопровержимые доказательства неверности.

Как перестать ревновать

Принять и изучить свои мысли

Роберт Лихи (Robert L. Leahy), доктор психологии, профессор Йельского университета, бывший президент Ассоциации поведенческой и когнитивной терапии, Академии когнитивной терапии и Международной ассоциации когнитивной психотерапии, рекомендует ^{Jealousy Is a Killer: How to Break Free From Your Jealousy в самый пик ревности остановиться, выдохнуть и обратить внимание на свои мысли.}

Отражают ли они то, что есть на самом деле? Если вы думаете, что партнёр интересуется кем-то, кроме вас, это отнюдь не значит, что так и есть. Вы должны понять, что мысли и реальность — разные вещи.

Не подчиняться чувству ревности

Гнев и тревога могут усилиться, если начать зацикливаться на них. А вам нужно принять свои эмоции и позволить им быть. Вы не должны «избавляться от чувств», но, если подходить к наблюдению за своими переживаниями осознанно, это поможет их ослабить.

Понять, что неопределённость — часть любых отношений

Мы ищем определённости: «Мне нужно знать, что она / он тебя не интересует» или «Хочу знать, что мы не расстанемся и будем вместе». Доктор Лихи пишет, что некоторые даже готовы прервать отношения, прежде чем это, по их мнению, сделает другой.

Роберт Лихи

Нельзя знать наверняка, уйдёт от вас партнёр или нет. Но своими обвинениями и упрёками вы можете создать самоисполняющееся пророчество.

Разобраться в своих домыслах

Ревность может подпитываться нереальными убеждениями: прошлые связи любимого / любимой угрожают вашему союзу, вам нечего предложить партнёру, эти отношения повторят неудачный опыт с другим или другой. Зачастую это не более чем домыслы, не имеющие ничего общего с реальностью.

Найти эффективные способы наладить отношения

«Вместо того чтобы полагаться на ревность, лучше найдите другой способ сделать союз безопасным», — советует Роберт Лихи. Например, обращайте внимание, когда партнёр делает что-то хорошее, хвалите друг друга, воздерживайтесь от критики и сарказма или составьте список простых и приятных поступков, которые бы порадовали каждого из вас.

Заняться собой

Нельзя забывать о своём развитии. Найдите хобби, займитесь спортом или посетите класс йоги. Не лишайте себя и возлюбленного свободы и личного пространства.

Проявлять благодарность вместо ревности

В определённой степени ревность в отношениях нормальна. Но только до тех пор, пока она их укрепляет, а не разрушает.

Анастасия Попова

Хорошая альтернатива ревности — благодарность за то, что выбрали вас, за то, что вы вместе. Сохранить отношения с помощью ревности нельзя, в вот с благодарностью может получиться.

Воспитать доверие

Он может даже не догадываться о ваших переживаниях и не знать, что своим поведением даёт для них поводы.

Принять ситуацию и пересмотреть отношения

Это относится именно к тем случаям, в которых есть обоснованные причины усомниться в верности любимого.

Анастасия Попова

В этой ситуации необходимо решать, что делать не с чувством ревности, а с отношениями в целом.

---

С проблемой можно справиться. Но, если она сидит глубоко и уходит корнями в детство, лучше проработать вопрос со специалистом. Ревность может быть опасна и даже губительна для отношений, не стоит оставлять это без внимания.

Источник: Lifehacker.ru

Что такое ревность

Когда мы ревнуем, мы опасаемся, что наш партнер по отношениям может найти кого-то еще более привлекательного, и мы боимся, что она или он нас отвергнет. Поэтому ревность выступает в качестве способа справиться с этой угрозой.

Мы верим, что наша ревность позволит нам защитить наши права и заставить нашего спутника отказаться от увлечения другим человеком. Ревность напоминает стратегию, которую мы используем, чтобы понять, что происходит не так в отношениях, или узнать, что чувствует наш партнер.

Если вы ощущаете ревность, спросите себя, что вы надеетесь получить от своей ревности.

Как и другие формы беспокойства, ревность заставляет нас сосредоточиться только на негативе. Мы интерпретируем поведение нашего партнера как отражение потери интереса к нам или растущего интереса к кому-то еще.

Ревность заставляет нас делать ошибочные выводы и неверно истолковывать эмоции близких людей: «Она так оделась, чтобы привлечь внимание других парней».

Читайте: что такое любовь

Ревность может быть адаптивной эмоцией

Ревность – это универсальная эмоция, которая затрагивает в той или иной степени всех людей на планете.

Эволюционный психолог Дэвид Басс выражал точку зрения, что ревность развилась как механизм защиты личностных интересов, поэтому гены наших предков, которые вытеснили конкурентов, вероятнее всего, продолжают жить в нас.

Действительно, известно, что мужчины в древности (также как и самцы львов) убивали мужчин и детей в завоеванном племени. Ревность – это способ защиты жизненно важных интересов.

Можно сказать, что ревность является абсолютно естественной эмоцией. Поэтому подход вроде «вы невротик, если ревнуете» или «если вы ревнуете, значит у вас заниженная самооценка» не всегда соответствуют действительности.

В некоторых случаях ревность может характеризовать высокую самооценку: «Я не приемлю к себе подобного отношения».

Ревность может отражать ваши более высокие внутренние стандарты

Психологи нередко рассматривали ревность как признак глубокой неуверенности и недостатков личности.

Однако имеет смысл взглянуть на ревность как на гораздо более сложную эмоцию. На самом деле, ревность может характеризовать ваши высокие требования к моногамности, любви, честности и искренности.

Вы можете испытывать ревность, потому что хотите иметь моногамные отношения, и вы боитесь, что потеряете то, что ценно для вас.

Некоторые люди могут возразить: «Вы не можете владеть другим человеком». Конечно, это правда, и любые отношения основаны на свободе. Но они также основаны на выборе, который делают два свободных человека.

Если ваш партнер свободно выбирает уйти с вечеринки с кем-то другим, тогда у вас есть веские причины для ревности. Мы не владеем друг другом, однако можем утверждать о нашей преданности друг другу.

Но если ваши более высокие требования основаны на честности, преданности и моногамности, ревность может поставить под угрозу ваши отношения. Вы словно в ловушке. Вы не желаете отказываться от своих ценностей, но вы также не хотите чувствовать себя подавленным своей ревностью.

Как перестать ревновать

1. Анализ ситуации

Может возникнуть ситуация, когда вы впадаете в ревнивую ярость просто потому, что увидели, как ваша девушка разговариваете с кем-то.

Но прежде чем обрушивать шквал обвинений, остановитесь на мгновение и задайте себе несколько вопросов о том, что вы чувствуете. Попытайтесь выяснить, почему вы ревнуете.

Задайте себе вопросы:

→ Почему моя девушка разговаривает с этим человеком?

→ Разве это неразумно для них говорить в это время?

→ Происходило ли такое раньше, и какие объяснения предоставляла девушка?

→ Я ревную, потому что чувствую, что девушка будет обманывать меня?

→ Я ревную, потому что это именно то, что я чувствовал, когда меня обманывали в прошлом?

→ Эта ревность проистекает из того, что я пережил в прошлом, или потому что моя девушка как-то себя повела или что-то сказала?

После того, как вы определите основную причину своей ревности, у вас будет более четкая картина, что, по вашему мнению, происходит. Это поможет вам получить новую более объективную точку зрения на ситуацию.

2. Не позволяйте своему воображению управлять вами

В ситуации, состоящей из множества неизвестных фактов, легко дать волю воображению, которое с удовольствием заполнит все недостающие сведения.

Парень, который всегда работает сверхурочно, благодаря воображению его девушки может с легкостью превратиться в изменника, имеющего связь со своей коллегой. Подруга, которая не поднимает трубку, способна в мгновение ока стать обманщицей, которая до сих пор встречается с бывшим парнем.

Однако прежде чем вы начнете воображать и воссоздавать фиктивные сценарии вероятных событий, вы можете сделать две вещи.

Во-первых, найдите другой способ взглянуть на происходящее. Парень девушки действительно может работать сверхурочно, потому что его только что повысили. А ваша девушка, возможно, не взяла трубку, потому что была за рулем с включенной музыкой.

Если это не успокоит ваше бушующее воображение, второе, что вы можете сделать, это попытаться найти другое занятие, которое отвлечет вас до того момента, когда ваша вторая половина сможет дать вам разумное объяснение.

Чтобы перестать ревновать, не позволяйте эмоциям управлять вами и вашим воображением.

3. Перестаньте сравнивать себя с другими

Зависть и ревность тесно взаимосвязаны. Поэтому очень вероятно, что одна из главных причин, по которой вы ревнуете, заключается в наличии у другого человека качеств, которых, по вашему мнению, вам не хватает.

Как соблазнительно начать сравнивать себя с объектом вашей ревности. Но лучше остановитесь перед тем, как станете уничтожать свою самооценку.

Даже если вы думаете, что у другого человека есть положительные качества, которых нет у вас, подумайте вот о чем: из всех умных, веселых, симпатичных людей в социальном кругу вашей девушки (парня), почему она (он) решила быть с вами?

Независимо от того, какими качествами обладают люди, окружающие вашего партнера по отношениям, вам следует иметь больше веры в себя. Вы прекрасный и удивительный человек, и это правда.

4. Объясните ревность своей девушке (парню)

Для многих может показаться неловким признать, что они кого-то ревнуют. Но иногда вторая половина должна знать о вашем отношении, чтобы сглаживать углы и не позволять чувству ревности усиливаться.

Вы могли бы объяснить в спокойной манере, что заметили, что она или он проводят много времени с определенным человеком и что вы хотели бы знать, почему.

Вы можете попросить свою девушку (парня) позвонить или отправить вам сообщение, если она работает допоздна, просто чтобы успокоить вас. Кроме того, вы можете организовать встречу с коллегами или друзьями своих спутников, чтобы узнать их немного лучше.

Формирование связи с кругом друзей ваших возлюбленных часто помогает.

5. Чувство ревности отличается от ревнивого поведения

Так же, как существует разница между чувством гнева и враждебными действиями, есть разница между чувством ревности и ревнивым поведением.

Чтобы перестать ревновать, важно понимать, что ваши отношения, скорее всего, подвергаются опасности со стороны вашего ревнивого поведения. К нему относятся постоянные обвинения, стремление к уверенности и контролю, обиды и акты мести.

Остановитесь и скажите себе: «Я знаю, что я чувствую ревность, но мне не нужно вести себя соответствующим образом».

Обратите внимание, что это чувство внутри вас. Но у вас есть выбор: следовать его проявлению и подчиниться его воле либо нет.

Какой выбор будет соответствовать вашим интересам?

6. Примите свою ревность и наблюдайте за этим чувством

Когда вы замечаете, что ощущаете ревность, выделите несколько минут свободного времени, начните медленно дышать и наблюдайте за своими мыслями и чувствами.

Признайте, что мысли, пропитанные ревностью, и реальность – это не одно и то же. Вы можете подумать, что ваш партнер заинтересован кем-то другим, но это не значит, что все так и есть на самом деле.

Обратите внимание, что ваше чувство гнева и беспокойства может усиливаться, пока вы осознанно начинаете наблюдать за своими переживаниями.

Примите тот факт, что у вас возникла ревность. Вам не нужно избавляться от этого ощущения. Осознание эмоции и наблюдение за ней часто приводят к ослаблению возникшего ощущения.

7. Признайте, что неопределенность является частью отношений

Ревность требует уверенности: «Я хочу точно знать, что он ее не интересует». Или: «Я хочу точно знать, что мы не расстанемся».

Но неопределенность – это часть жизни, и мы должны научиться ее принимать. Неопределенность – одно из тех ограничений, с которым мы ничего не можем сделать.

Вы никогда не сможете точно знать, что ваш партнер не бросит вас. Но если вы обвиняете, требуете и мстите, вы можете своими руками превратить в жизнь идею о крахе ваших отношений.

8. Изучите свои убеждения о взаимоотношениях

Как перестать ревновать? Для этого следует понять, что ваша ревность может подпитываться нереальными идеями об отношениях.

Они могут включать в себя убеждения, что прошлые отношения вашего партнера представляют собой угрозу для вашей любви. Или вы можете считать, что «Моя девушка (парень) никогда не должна привлекать кого-либо еще». Вы также можете убедить себя, что ваши эмоции (ревность и тревога) являются показателем существования проблемы в отношениях.

Это так называемое «эмоциональное рассуждение», которое зачастую является очень плохим способ принимать решения.

Часто на ваши убеждения об отношениях оказывают влияние ваш опыт, полученный в детстве, или прошлые отношения.

Если ваши родители прошли через сложный процесс развода, вы можете быть более склонны полагать, что такое повторится и с вами. Либо вас, возможно, предали в недавних отношениях, и теперь вы считаете, что ваши текущие отношения могут стать повторением тех событий.

Вы также можете поверить, что вам нечего предложить другому человеку – кто захочет быть с вами? Если ваша ревность основана на подобном убеждении, тогда вам очень важно опровергнуть эту идею.

Например, одна женщина считала, что в ней отсутствуют достоинства. Но когда ее спросили, что она хотела бы видеть в идеальном мужчине, она ответила: интеллект, порядочность, эмоциональная близость, творческое мышление, юмор, разнообразные интересы, и вдруг она поняла, что описывает себя. Если бы она была такой пустой личностью, то почему она увидела себя в качестве идеального партнера?

9. Используйте эффективные навыки общения

Вам не нужно полагаться на ревность, чтобы сделать ваши отношения более безопасными.

Чтобы перестать ревновать, вам следует использовать более эффективное поведение. Это значит становиться более полезными друг для друга:

→ Обращайте внимание, когда ваш партнер делает что-то позитивное.

→ Хвалите друг друга и старайтесь воздерживаться от критики, сарказма, и презрения.

→ Всегда ведите диалог между собой и обсуждайте все, что вас беспокоит.

→ Совершайте приятные и простые действия, которые вы ожидаете друг от друга: приготовьте вместе еду, поговорите о работе вашей второй половины.

Ревность редко оказывает положительное влияние на отношения. Практика эффективного общения является гораздо лучшей альтернативой.

Источник: extraman.ru

Как перестать быть ревнивой?

За ревностью часто скрывается нечто большее, чем страх потерять близкого человека. Например, проблемы с самооценкой, ощущение «недооцененности» и «недолюбленности», печальный опыт предыдущих отношений. Как избавиться от неприятного чувства? Для начала, попробуй разобраться в себе.

Fotolia

Сосредоточься на хорошем

Ревность подпитывается страхом. Переживая о чем-то плохом, что, возможно, никогда не происходило и не произойдет, ты тратишь уйму времени и нервов. Кроме того, именно подозрения и необоснованные претензии могут стать причиной разлада в отношениях. Старайся концентрироваться на позитивных сторонах отношений. Радуйся тому, что есть, и не жалей о том, чего пока не удалось заполучить. Важно понять: если любимый человек собирается сделать тебе больно, ничего не поможет этого избежать. Во всяком случае, шпионаж, допросы и попытки внушить чувство вины уж точно не поспособствуют семейному счастью.  Не забывай про доверие. Счастливые отношения должны быть искренними и честными.

Читай еще: 6 вещей, о которых нужно знать до брака

Сохраняй спокойствие

ThinkstockPhotos

Когда ничто не помогает избавиться от навязчивого чувства, не показывай, что ревнуешь. Бурная сцена вряд ли укрепит брачные узы. Чтобы не накручивать себя, возьми за привычку гнать прочь дурные мысли, как только они приходят к тебе в голову. Услышала подозрительный разговор любимого по телефону? Сделай глубокий вдох, сосчитай до десяти. А лучше до тысячи. Успокоившись, можешь спокойно обсудить с мужем то, что заставило тебя ревновать. Когда обида ослабеет, рассуждать трезво станет проще.

Разорви порочный круг

Shutterstock

Чувство ревности растет не столько из-за поведения партнера, сколько из-за нашей собственной негативной реакции на это поведение. Не позволяй страху оказаться обманутой завладеть твоими мыслями. Даже если твой муж в хороших отношениях, скажем, с коллегой по работе, это не значит, что она лучше или важнее. Подобная точка зрения ставит тебя в позицию обороняющегося. Чем больше ты обороняешься, тем более мнительной и ревнивой становишься. Этот порочный круг лучше сразу разорвать.

Читай еще: Какие привычки разрушают брак?

Больше уверенности

Неуверенные в себе люди склонны ревновать без повода. Боязнь быть покинутой – это прямое следствие низкой самооценки. Страх, что с тобой «что-то не так», не дает расслабиться и наслаждаться отношениями. Запомни: уверенные в себе люди знают, что невозможно нравиться всем. Даже когда они допускают ошибки, они не драматизируют ситуацию. Пусть любые неудачи послужат для тебя ценным опытом, а не еще одним поводом усомниться в своих силах. Мы все учимся на своих ошибках!

Читай еще: 10 секретов счастливых отношений

…И свободы

Shutterstock

У тебя нет эксклюзивных прав на конкретного человека. Да, любимый принадлежит тебе, но не буквально. Если ты ревнуешь мужа к каждой, кто подойдет к нему ближе, чем на два метра, пора бить тревогу. Как только чувствуешь, что готова сорваться, поставь себя на место мужчины. Ты бы хотела, чтобы он запрещал тебе общаться с кем-либо, кроме него? Могут ли в его жизни быть другие интересы, помимо ваших отношений? Возможно, проблема как раз в том, что увлечений не хватает тебе? Попробуй найти занятие себе по душе: больше читай, запишись в фитнес-клуб, общайся с друзьями… Лучше занять свободное время чем-то интересным вместо того, чтобы сидеть, ждать любимого и прокручивать в голове негативные сценарии.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

8 средств, которые не стыдно подарить любимому на 14 февраля

За каких мужчин лучше не выходить замуж?

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Автор:

Владимир Мананников

Ревность – это слабый, но очень настойчивый яд, который способен медленно, но верно убить самые радужные отношения.

Чем больше вы изводите партнера допросами и изматываете себя подозрениями, тем меньше остается в вашей семье места для любви и безоблачного счастья. Как перестать ревновать и вернуть доверие в отношения?

Видео (кликните для воспроизведения).

Задумайтесь, а есть ли повод? В большинстве своем женщины живут по схеме «сама придумала – сама обиделась».

Мысли подруг, слухи, беспочвенное подозрение, шепоток за спиной – и все, вот она уже горит от ревности, в полной уверенности, что он ей изменяет!

У мужчин немного иначе. Они более рациональны, рассудительны, но, тем не менее, часто принимают обычное женское кокетство (встроенное в дамский организм при рождении) за откровенный флирт с его друзьями.

А еще есть джентльмены, которые любят пощекотать себе нервы. Они обожают фильмы ужасов и гонки, а заодно устраивают сцены из-за любой невинной sms.

Как перестать ревновать? В первую очередь, надо четко разграничивать, где ваши фантазии и подозрения на ровном месте, а где – реальная проблема.

Если подруга Соня сказала, что «как-то твой на тебя холоднее стал смотреть, и цветов на 8 марта не подарил», то игнорируйте Соню, а не мужа. И 9 приступов ревности из 10 удастся избежать.

Почему мы ревнуем? В 80% случаев в этом виноваты мы сами, наши страхи и комплексы. Мы боимся потерять любимого, опасаемся, что он найдет помоложе, посвежее и посексуальнее.

Понимаем, что за 10 лет брака все изюминки из супруги были выковыряны, и ничего тайного не осталось. А ведь должна быть загадка, так все говорят! Стало быть, гарантировано пойдет искать тайну на стороне, дайте только время.

Значит, чтобы ответить на вопрос «Как перестать ревновать?», надо разобраться в самом себе. Сходите к психологу, почитайте книжки по аутотренингу, повысьте свою самооценку и перестаньте держаться за возлюбленного, как за последнюю соломинку в этой жизни.

Знайте: если вы чувствуете себя уверенной, красивой и самодостаточной, ухаживаете за собой, часто обновляете гардероб, служите мужу опорой и встречаете его лаской и горячим ужином, то в большинстве случаев поводов для ревности у вас не возникнет.

Психологи утверждают, что, чем больше вы терроризируете партнера своей подозрительностью, обнюхивая, осматривая содержимое карманов и тайно изучая мобильный телефон после каждого вечернего совещания, тем сильнее вы подталкиваете его к адюльтеру.

Во-первых, истерики достанут кого угодно, и действительно захочется поискать тихий угол, где приласкают и послушают.

Во-вторых, в Америке, например, существует закон о невозможности двойной вины: человека нельзя дважды осудить за одно и то же. Если мужчину до полусмерти «запилили» за воображаемые измены, грех не окупить потраченные нервы и не совершить реальную.

Не рассматривайте любимого человека в качестве собственности. Он – не предмет интерьера, не сумочка, не собачка. Нельзя утверждать о нем «он мой и точка». Он также принадлежит себе, своим родителям, друзьям и детям, как и вам.

И если вы встречаетесь с парнем всего полгода, а с друзьями он знаком 10 лет, то у его товарищей гораздо больше поводов для ревности. Ведь, фактически, вы увели его из веселой компании и пытаетесь сделать семьянином!

Семья держится на доверии. Это главный постулат счастливого брака. Если доверия нет, то совместная жизнь превращается в шпионский триллер, где два врага ведут тайную психологическую дуэль. Оно вам надо?

Попробуйте просто верить. Или демонстрировать веру на слово, оставляя в уме все недоговоренности. Говорит, что встретил товарища по пути и зашел с ним в бар? Поверьте, но попросите звонить и предупреждать.

Уверяет, что Маша, которая названивает по вечерам, – это новенькая коллега, которая не справляется с отчетом? Скажите, какой он у вас молодец и вообще незаменимый сотрудник.

Даже если у него и начался какой-то флирт с виртуальной Машей, гораздо выгоднее вам, не устраивая сцен, демонстрировать себя с лучших сторон.

Высока вероятность того, что супруг быстро поймет, какая у него золотая жена, и стыдно обманывать такую доверчивую и любящую женщину, и даст «нерадивой коллеге» от ворот поворот.

Верьте в себя, в свою незаменимость и в любовь вашей второй половинки, и вы спасете свои отношения от пагубного воздействия беспочвенной ревности!

Видео (кликните для воспроизведения).

Как перестать быть ревнивой?

Оценка 5 проголосовавших: 1

Здравствуйте! Представляюсь на нашем ресурсе. Меня зовут Татьяна Руднева. Я уже более 5 лет работаю психологом. В настоящее время являюсь профессионалом в своей области, хочу подсказать всем посетителям сайта как решать разнообразные задачи.
Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести как можно доступнее всю требуемую информацию. Перед применением описанного на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

Как спастись от ревности? — МК

— Вообще никакой ревности нет только в тех отношениях, которые уже мертвы, — сразу оговаривается семейный психолог Денис Токарь. — Во всех других случаях ревность имеет место, а ее разновидность вытекает из типа отношений внутри пары. Есть, конечно, патологически ревнивые люди обоих полов, которым не надо повода, чтобы ревновать. Но такая склонность к ревности видна сразу, на ранней стадии знакомства, и клинических ревнивцев надо решительно избегать. Сегодня же речь не о них, а о здоровых людях.

По словам психолога, в норме большинство мужчин и женщин ревнуют в период становления отношений — когда уже понимают, что влюблены, но никаких законных прав на партнера еще не имеют. По сути, это «страх упустить добычу». Когда же пара поселяется под одной крышей, ревность становится менее острой. А вот ревность, которая возникает в уже устоявшихся отношениях, сигнализирует о том, что отношения нездоровы. В отсутствие конкретного повода она может быть и не ревностью вовсе, а манипуляцией. Например, попытка насадить партнеру чувство вины, чтобы оправдать собственные неприглядные поступки. За показной ревностью также может прятаться дефицит внимания или уязвленное самолюбие ревнивца в связи с успехами партнера в сферах, не связанных с семейной жизнью. Так или иначе, такую ревность — вашу собственную или по отношению к вам — нельзя оставлять без внимания.

С помощью семейных психологов мы проиллюстрировали типы ревности на примерах из их практики.

* * *

Начав ухаживать за Мариной, Олег сразу встроился в ее жизнь: звонил каждый вечер, на все выходные продумывал план совместного досуга. При этом был очень внимательным, заботливым, старался исполнить любое ее желание.

— Олег совсем не был ревнивым, — вспоминает сейчас 33-летняя Марина события 7-летней давности. — Он только благодушно посмеивался, если замечал, что на меня смотрят мужчины. Да я и не давала никакого повода…

Спустя какое-то время после свадьбы Олег предложил ей уволиться с работы — мол, денег у него хватит и на двоих. Вскоре Марина забеременела, родила. И вот тут Олег изменился. Он стал на каждом шагу ставить условия: все должно быть так, как хочет он. А хотел он то уехать без нее отдыхать, то на все сбережения купить себе снегоход, а шубу для жены называл «баловством и излишеством». Марина понимала, что надо подрастить сына до садика и выйти на работу. Иначе жизнь так и пройдет на Олеговой кухне «без излишеств».

— Я пыталась проявить женскую мудрость, угождать ему, не спорить, — делится Марина. — Но в результате муж лишь убеждается в том, что совершил правильную сделку — инвестировал усилия и средства в приобретение себе хозяйки в дом на бессрочной основе. Теперь сделка закрыта, я его собственность, и вкладывать в меня что-либо дальше, кроме насущного — еды и минимального набора одежды, — не было смысла. Олег этого и не скрывал: «Дураки те мужики, которые гнутся, чтобы купить своим бабам шубы и прочие бриллианты, они что, не понимают, что во всем этом она в итоге ему же наставит рога?»

Чем дальше, тем тоскливее становилась Маринина жизнь. Но она терпела — ведь у многих ее подруг мужья изменяли или пили, а Олег хоть и держал ее в черном теле, но в гулянках замечен не был, да и вредных привычек не имел.

— Тогда у меня созрел план, — рассказывает Марина. — Обычно я каждой своей мыслью делилась с мужем, ведь больше особо и не с кем. А тут, не сказав ему ни слова, стала рассылать свои резюме в агентства по найму. Специальность у меня востребованная, опыт есть. Не говоря Олегу, ездила на собеседования. Молча устроила сына в сад. И только когда меня уже ждали на новом месте, а сынишку в садике, я сообщила мужу о том, что выхожу на работу.

Узнав, что жена все предусмотрела, Олег помрачнел. Но ему ничего не оставалось, как смириться — а что тут можно возразить?

— Но стоило мне выйти на работу, как начался ад! — признается Марина. — В те дни, когда мне нужно было рано вставать, чтобы собраться и отвести сына в сад, Олег кричал, что у него «как раз свободное утро, редкий случай выспаться, а мы ему мешаем шумом». В выходные, когда выспаться нужно было мне, он, наоборот, включал будильник и говорил, что будет делать утреннюю зарядку. Каждый вечер он встречал меня с постной миной — мол, придешь, дом пустой, никто меня не ждет, зачем мне такая жена?

Марина приспособилась готовить еду впрок, чтобы не было претензии, что холодильник пуст, научилась засыпать под телевизор. Но взрыв все равно произошел.

— Очень хотелось вырваться из домашней трясины, — признается Марина. — Честно говоря, я надеялась, что муж однажды привыкнет к тому, что я работаю. Поймет, что это на пользу семейному бюджету, — он же так раздражался, когда я просила у него деньги. Может, и гордиться будет, что жена у него уважаемый специалист. Поэтому через 3 месяца, когда я прошла испытательный срок и меня назначили начальником отдела, я думала, что жизнь наладится. Но именно тогда начался настоящий ад, который продолжается до сих пор. Муж ни с того ни с сего стал ревновать на каждом шагу: «На 5 минут позже пришла — наверняка завела любовника! Купила новую кофточку? Ну, все ясно! По телефону болтаешь вечером? Ага, понятно…» И все это с криками, с выяснением отношений до утра, с грубостью и оскорблениями. Жизнь стала настолько невыносимой, что я задумалась о разводе.

* * *

С этим вопросом — разводиться или нет? — Марина и оказалась у семейного психолога.

— Это только по форме ревность, — считает психолог Денис Токарь. — Поведение, которое демонстрирует Олег, — это не ревность, а манипуляция. Супруг искусственно создает вокруг жены негативное поле, связанное с ее работой. Его цель — вернуть жену в свое полное распоряжение, сделать ее полностью зависимой. Это ревность собственника, которого раздражает, что его «вещью» пользуется кто-то еще. Кстати, такое собственничество — тоже разновидность эгоистической, но любви. Все действия Олега указывают на то, что Марина ему нужна — но лишь на его условиях. Это ревность-манипуляция. У меня есть пациент, проживший с женой 15 лет. Он очень любит супругу, но у него южный темперамент — за все годы совместной жизни, по его признанию, он никогда не был ей верен. Но никогда и не влюблялся в других женщин — просто развлекался. Жена его, похоже, об этом знала, только, как мудрая женщина, молчала. Но иногда, независимо от реальной картины событий (в этот момент у мужа могло не быть вообще никакой интрижки), она начинала нагнетать ревнивое поведение — пускала слезу, хваталась за сердце, восклицала: «Я чувствую, у тебя кто-то есть!» Первые несколько раз супруг растерялся — вдруг правда что-то узнала? Но спустя несколько подобных сцен понял — это сигнал, что пришло время купить любимой обновку. В данном случае это не ревность, а манипуляция, закамуфлированное попрошайничество. Жена все равно знает, что муж ей не верен, сделать с этим она ничего не может и, чем ругаться и изводить себя и его, утешает себя таким «подарочным» методом.

— А что вы посоветовали Марине?

— Вызвать Олега на конструктивный разговор, обсудить ситуацию и попытаться найти пути решения, устраивающие обоих. Обычно люди, которые таким образом выражают свое недовольство, все же стараются найти консенсус. А те, кто хочет непременно заставить партера играть по своим правилам, не сдаются, выдвигая требования рабовладельческого характера — мол, ты должна посвятить свою жизнь мне. Стать таким «бесплатным приложением» готов далеко не каждый. Поэтому, если по результатам откровенного разговора Олег окажется именно таким, Марине следует набраться решимости и уйти. Если он ею дорожит, он постарается восстановить отношения на равных партнерских условиях. Нет — значит, решение расстаться на 100% правильное.

* * *

Путем исследований и масштабных опросов специалисты выделили 3 типа союзов между мужчиной и женщиной и, соответственно, 3 вида ревности, вытекающих из специфики этих союзов.

При проведении опросов для психологов было важно, одинаково ли оба партнера отвечают на вопрос: «Что такое взаимная материальная и моральная забота в паре?» И что такое «взаимопонимание между мужем и женой»?

Результаты оказались любопытными: наметились 3 основные модели союзов между мужчиной и женщиной — демократическая, авторитарная и анархическая. Остальные могут быть отнесены к смешанным или мигрирующим: в зависимости от обстоятельств эти союзы приобретают черты той или иной из основных моделей. Вместе с присущим ей типом ревности, зная который «в лицо», можно избежать многих бед.

К демократическим специалисты отнесли пары или семьи, в основе которых лежат равноправные партнерские отношения. Например, в кризис 2008 года 49-летний Максим Петрович закрыл свой бизнес, сел дома, да так там и остался — новой работы не нашлось. С тех пор его жена Елена 38 лет зарабатывает на семью сама, но ни разу, ни при каких обстоятельствах она не попрекнула этим мужа. Равно как и он ее не попрекал, когда вел успешный бизнес, а она сорила деньгами. Это не значит, что эти супруги никогда не ссорятся, — они могут поругаться, но не по поводу «особой ценности» кого-то одного из двоих. Цели у союзов демократического типа общие: в них нет манипуляций, интриг, насаждения чувства вины, но есть открытый диалог. Насколько он культурно ведется, зависит от уровня воспитания самих членов союза. Но даже если у кого-то этот диалог происходит в форме скандала — это все равно «разговор по душам» как признак демократии в паре (таковых оказалось около 40% из всех опрошенных).

Тип ревности в «демсоюзах» тоже всегда один — самый здоровый. Ревность как страх потерять любимого — тот, о котором говорят «ревнует — значит, любит». Другое дело, что выражение этой ревности тоже зависит от уровня воспитания человека. В некоторых парах это интеллигентное «мне неприятно, когда ты с кем-то флиртуешь…», в других истерическое «поклянись, что ты мне верен!». Но все равно это вызов на открытое обсуждение проблемы между двумя равноправными партнерами и призыв не обманывать, унижая тем самым другого.

Авторитарные союзы (таких 33%) — это те, в которых имеется один лидер, он же глава семьи, принимающий решения и руководящий. Второго партнера привязывают к нему чувства, инфантилизм и/или материальная зависимость. Цели авторитарного союза посвящены исключительно интересам лидера. И титульный вид ревности в них — ревность собственника по отношению к своей вещи (как в случае Марины и Олега). Если в авторитарной ячейке общества ревнует лидер — это, по сути, возмущение короля, отчего его подданный посмел проявлять свои способности, ум и таланты на благо не своему правителю, а кому-то еще? Если в союзе такого типа ревнуют самого лидера, это инфантильная боязнь «остаться без вожака и кормильца».

Союзы анархического типа (их 37%) отличаются разобщенностью, разрозненностью интересов и целей. Объединяющая цель союза — свобода каждого члена. Но на деле в таких парах либо царит безразличие (изначальное или приобретенное), либо один из партнеров вынужденно играет в эту игру, чтобы удержать другого, «ценящего свою свободу». В таких парах ревность маскируется подчеркнутым равнодушием — как раз у того из партнеров, кто испытывает подлинные муки ревности.

В заключение хочется напомнить одно: если ревность вызвана не мнимыми, а реальными причинами, то есть если один из партнеров обоснованно подозревает другого в неверности, то такой союз в любом случае подвергается серьезной угрозе. И «виноватой» стороне следует хорошенько подумать: что ей дороже — приятное приключение или семья?

Потому что, возможно, потом этот выбор будет делать поздно.

НАСКОЛЬКО ВЫ РЕВНИВЫ?

Совсем не ревнует только тот, кто никого не любит. Поэтому, если нежное чувство вам знакомо, полезно проверить себя — насколько вы ревнивы и не отравляют ли ваши подозрения жизнь вам и вашей половинке?

• Партнер(ша) уходит в другую комнату, чтобы поговорить по телефону, ваша реакция:

— Дождетесь окончания беседы и сразу же выясните, кто собеседник, — 5 баллов

— Идете следом: с кем это ты там болтаешь? — 10 баллов

— Вы редко замечаете, чем занята ваша половина, — 0 баллов

• Вас отправляют в командировку на несколько дней, вы:

— Переживаете, что ваша половина воспользуется случаем и загуляет, — 5 баллов

— Устраиваете скандал, не дожидаясь преступления, — 10 баллов

— Радуетесь, ведь разлука только освежает чувства — 0 баллов

• Часто ли вы заходите в электронную почту и соцсети своей половины, пользуясь его (ее) паролем:

— Никогда, у меня нет на это времени — 0 баллов

— Если их забыли закрыть, поинтересуюсь — 5 баллов

— Проверяю их регулярно — 10 баллов

• Когда вы думаете о прошлом своего супруга, вас:

— Охватывает бешенство — 10 баллов

— Стараетесь не думать об этом — 5 баллов

— Никогда об этом не задумываюсь — 0 баллов

• Ваша половина стала больше внимания уделять своему внешнему виду, вы:

— Уверены, что все дело в новом романе, — 10 баллов

— Делаете комплимент — 5 баллов

— Вряд ли вы это заметите — 0 баллов

• До вас дошли слухи, что вам не верны, вы:

— Кричите, машете руками и грозите подать на развод — 10 баллов

— Предлагаете выбрать время для откровенного разговора — 5 баллов

— Надеетесь, что «само рассосется», — 0 баллов

• В гостях ваша половина отчаянно флиртует (или вам так кажется), вы:

— Устраиваете разборки прямо за праздничным столом — 10 баллов

— Соблюдаете лицо, но дома поднимаете эту тему — 5 баллов

— Ой, чем бы дитя ни тешилось, лишь бы не плакало… — 0 баллов

• Увидев фото вашей половины в компании незнакомых вам людей, вы:

— Абсолютно уверены, что с кем-то из этих людей он(а) крутит адюльтер, иначе зачем фото — 10 баллов

— На всякий случай выясняете, а кто эти люди? — 5 баллов

— Не могу же я знать всех ее (его) знакомых! — 0 баллов

• Когда ваша половина сообщает, что на новогодний корпоратив она уедет со своими коллегами в пансионат с ночевкой, вы:

— Предъявляете ультиматум — или корпоратив, или я! — 10 баллов

— На всякий случай уточняете, нельзя ли поехать вместе? Но если нет, так нет — 5 баллов

— Думаете, чем занять себя в освободившиеся дни — 0 баллов

• Если после окончания рабочего дня мобильник вашей половины вне зоны доступа, вы:

— Даже не сомневаетесь, что он(а) с кем-то на свидании, — 10 баллов

— Волнуетесь, а вдруг что-то случилось? — 5 баллов

— Хоть немного передохнете от ее (его) звонков — 0 баллов

РЕЗУЛЬТАТЫ.

70–100 баллов: вы — настоящий мавр! Отелло и леди Макбет позавидовали бы вашему задору и изобретательности, ведь вы живете по принципу — если повода к ревности нет, надо его придумать. Возможно, это ваш адреналин и своего рода экстремальный вид спорта. Не исключено, что таким образом вы освежаете чувства и доказываете свою любовь. Но задумайтесь о том, что близкий человек, даже самый любимый вами и отвечающий вам взаимностью, не всегда с вами на одной волне на все 100% — хотя бы потому, что он другого пола. И ваши бесконечные припадки ревности, скандалы и выяснения отношений могут восприниматься вашей половиной как фатальные препятствия к счастью, несовместимые с совместной жизнью. Поэтому возьмите себя в руки, если можете. А если не можете — вам уже не тесты проходить, а за профессиональной помощью.

40–65 баллов: гений дедукции. Вы не столько ревнивый мавр, сколько подозрительная и назойливая старушка мисс Марпл. Вы считаете себя очень проницательным человеком, но ваши навязчивые изыскания и сложные умозаключения местами похожи на манию преследования. А ваши мелкие придирки к вашей половине, основанные на ваших же дедуктивных выводах, способны превратить в ад его жизнь похуже громких скандалов с битьем посуды. Да, в припадке ревности вы, конечно, не душите возлюбленную половину и даже не кричите. Зато вы прекрасно умеете принимать обиженный, уязвленный вид и тихим злым голосом с холодным взглядом выкладывать добытую вами (в ваших умозрительных схемах) правду-матку. А еще вы чудесно умеете «тяжело заболевать», как только вам чудится, что вам неверны. Это поведение, безусловно, признак того, что вам очень дорог ваш(а) партнер(ша), что вы очень боитесь его (ее) потерять, но поставьте себя на его (ее) место — а вам приятно было бы спать с подозрительной мисс Марпл?

0–35 баллов: вы — Юлий Цезарь. В том смысле, что ваша половина вне подозрений. Но это потому, что вы либо слишком занятый человек, либо вам совершенно наплевать, чем живет ваш любимый человек (если вообще он еще любим). Это, конечно, комфортный тип поведения, но только если ваш союз уже давно носит формальный характер в плане остроты чувств. Когда за долгое время совместной жизни буря эмоций и плотские желания друг к другу давно сменились привычкой, а при идеальном раскладе — дружбой и уважением. Но если ваша любовь еще дышит, то подобное отсутствие ревности может быть признаком ровно обратных чувств. Это защитная реакция человека, который на самом деле очень сильно ревнует своего партнера, но знает, что ревность — плохое чувство. Этот человек усилием воли берет себя в руки и демонстрирует якобы полное безразличие. Ревнивцы типа Цезарь обычно страдают заниженной самооценкой (про себя считают, что партнер намного привлекательнее его самого) и болезненным самолюбием (панически боятся, что их бросят, и даже могут первыми оставить любимого человека, если им вдруг покажется, что они могут оказаться в роли брошенки). Однако если вы все-таки здравомыслящий Цезарь, признайте, что такое поведение — признак незрелой личности с инфантильным страхом прослыть лузером. И чем манипулировать самим собой, лучше однажды посмотреть правде в глаза — а есть ли у вас основания для ревности? И если да, надо поговорить с партнером начистоту. А если нет, то начать спать спокойно, ведь у Цезаря кроме ревности еще так много важных дел!

Полное руководство по уходу за собой

В последнее время мы все чаще слышим о концепции самообслуживания. Сегодняшний мир часто кажется вне нашего контроля, и многие люди борются с чувством разобщенности, стрессом и тревогой по поводу будущего. Кажется, все спрашивают, что такое забота о себе? И какие советы по уходу за собой я могу использовать, чтобы позаботиться о своем разуме, теле и душе?

Подумайте о речи о безопасности, которую вы слышите каждый раз, когда находитесь в самолете.Если вы путешествуете с другими людьми, которым может потребоваться ваша помощь в чрезвычайной ситуации, бортпроводники посоветуют вам обязательно обезопасить собственную кислородную маску, прежде чем приступить к уходу за теми, кто находится у вас под опекой. Почему? Потому что, если вы поможете другим, не позаботившись в первую очередь о своей безопасности, вы можете потерять сознание.

Та же логика применима и к вашей повседневной жизни. Когда вы практикуете заботу о себе физически, эмоционально и ментально, вы лучше сможете добиваться своих целей и обогащать жизнь окружающих вас людей.Вы можете сосредоточиться на хорошем в жизни, повысить свою стойкость и увидеть свет там, где раньше видели тьму. Тогда вы сможете оказать положительное влияние на мир.

Что такое уход за собой?

Самопомощь — это обобщенный термин, который в последнее время стал популярным.Хорошее определение заботы о себе — это регулярно делать для себя то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо. Это могут быть небольшие советы по уходу за собой, такие как времяпрепровождение в одиночестве с хорошей книгой, или что-то более масштабное, например, бронирование поездки.

Уход за собой имеет решающее значение для нашего психического здоровья и эмоционального благополучия. Когда вы расставляете приоритеты, вы не только гарантируете, что вы лучший «вы», но и укрепляете себя. У вас есть больше энергии и радости для других сфер жизни.

Почему забота о себе так важна сейчас?

Текущие события доходят до всех нас.Мы были изолированы от близких. Нам не стоит ждать отпуска из-за ограничений на поездки или опасений. И никто не знает, когда он вернется в норму — или вернется ли это когда-нибудь. Даже если вы всегда были сильными и стойкими, состояние мира неизбежно сказывается на вашей внутренней силе.

Вот почему сейчас самое время сделать шаг назад и снова сосредоточиться на своих целях. Вы не можете быть лучшим для других и стремиться внести те изменения, которые хотите видеть в мире, если вы не заботитесь о себе.Эффективный уход за собой важен для снижения стресса на работе и дома, восстановления связи с самим собой, чтобы укрепить свою истинную природу и подать хороший пример своим детям или другим людям, которые уважают вас.

С помощью советов по уходу за собой вы улучшите свое физическое и эмоциональное здоровье, сможете рассматривать проблемы как возможности, а не препятствия, и будете лучше готовы к прорыву во всех сферах своей жизни. Перестаньте считать заботу о себе эгоистичной — на самом деле это одна из самых бескорыстных вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас.

Советы по уходу за собой

Уход за собой у всех разный. То, что успокаивает одного человека, может вызвать стресс у другого. Экстраверту может показаться, что общение с друзьями — отличная форма самообслуживания, а для интроверта это истощает. Однако есть несколько советов, которые работают для большинства людей и помогут вам представить свой собственный ответ на вопрос «Что такое забота о себе?»

1.Запланируйте это в

Мы часто оправдываемся, почему не можем заниматься самообслуживанием: у нас нет времени, мы не знаем, что делать, мы предпочитаем марафон на Netflix или уборку дома. Если вы не привыкли заботиться о себе, поначалу может быть трудно понять, какие советы по уходу за собой работают для вас.В этом случае вам будет полезно составить расписание на «мое время» на ежедневной или еженедельной основе.

Зарезервируйте 20 минут утром, чтобы почитать или помедитировать. Выделите один вечер в неделю, чтобы предаться долгой ванне или навестить друга. Это отличные способы не сбиться с пути и сделать уход за собой частью своей повседневной жизни. Также важно, чтобы ваши близкие знали, что вы делаете, чтобы они могли поддержать ваши новые методы ухода за собой.

2.Получите физический

Мы часто упускаем из виду наше физическое здоровье, когда обсуждаем психическое и эмоциональное здоровье, но связь разума и тела отрицать нельзя.Когда ваше тело чувствует себя здоровым и сильным, ваше настроение поднимается, а когда вы находитесь в отличном эмоциональном состоянии, это проявляется в том, как вы двигаете своим телом. Возьмите за правило регулярно заниматься любимыми физическими упражнениями как формой заботы о себе.

Будь то пробежка, плавание или занятия йогой, изменение физического состояния с малоподвижного на активное — отличный способ позаботиться о себе. Это может быть что-то очень быстрое, например, прогулка во время обеденного перерыва. Какие бы советы по уходу за собой вы ни выбрали, убедитесь, что они приносят вам хоть какой-то уровень счастья.Заставлять себя бегать трусцой каждое утро, если вы все время чувствуете себя несчастным, — это , а не забота о себе.

3. Измените свое мышление

Трудно чувствовать себя удовлетворенным, когда вы постоянно сосредотачиваетесь на негативе в жизни.Почему? Потому что туда, куда направлен ваш фокус, течет ваша энергия. Допустим, вы находитесь в ресторане на невероятном свидании с кем-то, кто вам глубоко интересен. Все идет хорошо, пока официант не смешает ваш заказ, а вы в конечном итоге получите не то блюдо. Вы решили съесть неправильный заказ, но втайне недовольны этим. Оглядываясь назад на вечер, вы едва можете вспомнить свою связь со свиданием, но вы все равно помните, что получили неправильный заказ.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что не так, научитесь использовать мышление изобилия.Это, пожалуй, одна из самых важных идей по уходу за собой, которые вы можете воплотить в своей жизни. Переосмысление своих мыслей и смещение фокуса — это осознанная практика, требующая времени. Однако, если вы сможете это сделать, вы испытаете большую радость и удовлетворение во всех сферах своей жизни.

4.Медитируйте

Одна практика, которая может помочь вам изменить ваше мышление, — это медитация. Медитация помогает очистить разум и сосредоточиться на настоящем. Он обладает множеством доказанных преимуществ, включая снижение стресса, регулирование настроения и даже повышение продуктивности.И что такое забота о себе, если не способ, в конечном итоге, помочь вам стать лучше?

Существует много различных типов медитации: медитация осознанности фокусируется на присутствии, медитация релаксации физически расслабляет ваше тело, а медитация любящей доброты (или мантры) фокусируется на любви к себе и другим. Вы можете найти множество примеров в Интернете, поэтому изучите несколько типов, чтобы выбрать то, что вам подходит. Как и забота о себе, эффективная медитация у всех разная.

5.Ешьте полноценную пищу

Когда вы думаете о еде, удобной для ухода за собой, вы можете представить себе такие угощения, как кексы или большие, богатые и пикантные блюда. Хотя, безусловно, полезно время от времени побаловать себя, представьте себе заботу о себе в виде более экологически безопасных продуктов, таких как листовая зелень, щелочные продукты и продукты, которые заставят вас почувствовать себя бодрым и сильным.Вместо того, чтобы рассматривать еду как награду, переосмыслите ее как топливо для своего тела.

Вознаградите себя занятиями, которые вам нравятся, например, дайте себе час на чтение или просмотр нового видео о тренировке. Когда дело доходит до еды, побалуйте себя, сходив в местный магазин соков и купив смузи, который вам понравится, или приготовьте дома новый полезный рецепт. Поймите, что пища, которую вы добавляете в свое тело, напрямую влияет не только на ваше настроение и уровень энергии, но также на качество и продолжительность вашей жизни.Соблюдение здорового питания — это не только один из лучших советов по уходу за собой, который вы можете использовать, но он также может означать разницу между активной, полноценной жизнью и жизнью, страдающей от болезней и ограничений.

6.Скажи «нет»

Умение сказать «нет» — это один из советов по уходу за собой, с которым у людей больше всего проблем. Между работой и личной жизнью кажется, что вы всегда говорите «да», когда люди вас о чем-то просят.Наличие полного календаря может быть полезным, но также важно знать, когда сказать «нет». Если вы чувствуете себя измученным или истощенным, подарите себе максимальную роскошь: простои.

Если вы потратите время, необходимое для подзарядки, вы повысите свою энергию и сможете вернуться к своему обычному графику с большей энергией и энтузиазмом. Тщательно выбирайте, когда вы говорите «да», и убедитесь, что вы соглашаетесь только на те действия или просьбы, которые соответствуют вашим ценностям или приносят вам счастье.Когда следование своей страсти является одним из видов вашей деятельности по уходу за собой, вы легко создаете бизнес и жизнь, которые вам нравятся.

7. Практикуйте сосредоточенность и благодарность

Забота о себе не всегда требует серьезных изменений в вашем образе жизни.Все, что вам нужно сделать, это найти несколько минут для размышлений каждое утро. Вместо того, чтобы тянуться к телефону или нажимать кнопку повтора при пробуждении, используйте процедуру заправки. Это 10-минутное упражнение требует от вас осознания своего дыхания, практики благодарности, визуализации того, чего вы хотите, и сосредоточения своей вновь обретенной положительной энергии на достижении важных для вас целей.

Утренний распорядок дня поможет вам не сбиться с пути и сосредоточиться в течение дня. Это также может помочь вам справиться с проблемами, поскольку вы узнаете, что даже самые большие препятствия можно превратить в выгодную возможность.

8. Сделай что-нибудь веселое

Чтобы ответить на вопрос «Что такое самопомощь?» задайте себе другой вопрос: когда вы в последний раз испытывали чистую радость? Может быть, заиграла ваша любимая песня, и вы танцевали у себя дома или спели во все горло в машине.Может быть, вы полностью «в зоне», работая над новым произведением искусства или проектом дома. Или вы отправились в путешествие в совершенно новое место, или получили заряд адреналина с помощью нового занятия фитнесом.

Когда мы в стрессе, легко забыть, что забота о себе означает делать то, что приносит нам радость. Поскольку многие из наших увлекательных занятий больше недоступны для нас или перешли в онлайн-режим в социально удаленном мире, трудно сформировать образ мыслей о развлечениях ради них самих. Так что отойдите от компьютера.Не проверяйте электронную почту в эти выходные. Забудьте о том, о чем мир хочет, чтобы вы беспокоились. Сделай что-нибудь веселое!

9. Используйте средства ухода за собой

Добавление некоторых продуктов для ухода за собой, таких как пищевые добавки и пищевые коктейли, может помочь вам повысить иммунитет и обеспечить правильное питание.Когда у вас есть правильные питательные вещества, вы чувствуете себя лучше как физически, так и морально, и у вас появляется больше энергии, которую можно отдать другим. Выбирая продукты для ухода за собой, проведите исследование и проверьте состав, чтобы убедиться, что вы получаете самые эффективные и безопасные добавки на рынке.

Никогда не забывайте, что уход за собой носит индивидуальный характер.Что важно, так это советы по уходу за собой, которые находят отклик у вас и приносят вам душевный покой. Найдите хобби и занятия, которые вам нравятся, и найдите время, чтобы насладиться ими. Независимо от того, читаете ли вы хорошую книгу в ванне с пеной или собираетесь пробежать 10 миль, знайте, что способ заботы о себе принадлежит только вам.

Включите эти советы по уходу за собой в свой распорядок дня, чтобы продолжать чувствовать себя энергичным и воодушевленным достижением своих целей. Помните, что забота о себе — это не эгоистичное занятие — это способ наилучшим образом позиционировать себя, чтобы помочь другим и внести свой вклад в мир в целом.

Накормите свое тело, разум и душу

Приоритет заботы о себе и доброты к себе имеет решающее значение для поддержания разума и тела, способных достичь ваших целей.Совместите эти советы по уходу за собой и здоровый образ жизни, чтобы достичь желаемых результатов, с бесплатным цифровым руководством Тони Роббинса Ultimate Health Guide .

Как избежать ревности и зависти от отравления своей жизни

Совет: не поддавайтесь ужаливанию собственными эмоциями

Ревность и зависть могут отравить вашу жизнь.Чтобы избежать их, мы должны сначала понять, как они действуют, и навредить нам, заметив это.

«Мама, что такое вода?» — спросила рыбка

«Вода — это то, в чем вы плаваете. Вода — это то, из чего вы в основном состоите. Он повсюду вокруг вас ». — ответила рыба-мать.

«Но я этого не вижу». — сказал малыш.

Самые драгоценные вещи в жизни подобны воде — они окружают нас, но мы их не видим.

Вы видите, что у вас есть? Или просто обращайте внимание на то, что есть у других людей, чего они достигают, или на признание, которое они получают? Вот как зависть и ревность проникают в вашу жизнь — вместо того, чтобы ценить воду вокруг вас; они пробуждают в вас самое худшее.

Ревность и зависть связаны, хотя и не одно и то же — это два разных типа яда.

Как избежать вреда от зависти и ревности

«Ревность — это не что иное, как чувство одиночества против улыбающихся врагов». — Элизабет Боуэн

Зависть и ревность идут рука об руку, но это разные эмоции — оба они негативны и могут заставить вас чувствовать себя несчастным и разрушить ваши отношения.

Зависть — это отношения двух человек: я хочу то, что у вас . Ревность — это треугольник из трех лиц: я хочу признания , которое вы получаете от других.

Если вы хотите, чтобы у вас был кабинет коллеги, это зависть. Когда вы чувствуете угрозу от того, как начальник хвалит работу вашего коллеги, это ревность.

Зависть — это обида на других из-за их собственности или успеха. Вы идеализируете, когда завидуете. Вам не нужно просто то, что у них есть; ты хочешь их рост тоже.

Ревность — это когда кто-то угрожает отношениям — вы боитесь потерять любимого человека в руках других.

Ревность — это эмоция предвкушения, как сказал Ральф Хупка. «Ревность заставляет нас принимать меры предосторожности. Если они потерпят неудачу и у партнера будет роман, новая ситуация вызовет гнев, депрессию и разочарование ». — добавил профессор психологии Калифорнийского государственного университета.

Ревность и зависть — это естественные инстинкты, которых мы должны избегать.Вы не можете контролировать свои эмоции, но вы можете управлять своей реакцией. Обе эмоции маскируют другие чувства, которые могут стать смертельными. Они скрывают нашу незащищенность, стыд или потребность обладать — они подпитывают нашего внутреннего критика, заставляя нас чувствовать себя никчемными.

Зависть — реакция на недостаток чего-то; Ревность — реакция на угрозу потерять что-то или кого-то.

Самый древний яд в жизни

И ревность, и зависть проистекают из примитивной реакции «бей или беги».Когда вы чувствуете, что вас атакуют, ваш мозг подает предупреждающий сигнал.

Наши предки жили в страхе вызвать зависть богов своей гордостью или удачей.

Ревность и зависть по-прежнему являются причиной большинства текущих конфликтов как в профессиональном, так и в личном мире.

Зависть ведет к саботажу, провоцируя войны и другие конфликты. Как правило, это становится групповым явлением и превращается в ненависть и нападения на других, как объясняет Фрэнк Дж. Ниниваджи в книге Envy Theories .

У нас ложное чувство справедливости — наша система подчеркивает равенство всех. Это любопытный парадокс: чувство, что мы заслуживаем свою справедливую долю вещей, лежит в основе зависти.

Жизнь несправедлива. Всегда будут люди с большим количеством талантов, здоровья, имущества или репутации, чем у вас. Право не помогает — мысль о том, что вы заслуживаете большего, заставляет вас сосредоточиться на результате, а не на усилиях.

Ревность проистекает из перспективы неудачи; зависть от реальной «неудачи».’

Чтобы избавиться от этих двух отрицательных эмоций, мы должны полностью понять, откуда они берутся. И перестань считать себя неудачником.

Мы сами создаем яд в жизни

«Зависть — религия посредственных. Он успокаивает их, успокаивает их переживания и, наконец, разлагает их души, позволяя им оправдывать свою подлость и жадность до тех пор, пока они не поверит, что это добродетели ». — Карлос Руис Зафон

Буддизм учит нас, что все, что вызывает наши страдания, имеет свои корни в Трех Ядах: Невежество, Ненависть и Жадность.

Невежество — мать всех ядов. Это вера в то, что вещи постоянны и постоянны. Когда мы видим, что у кого-то дела идут лучше, чем у нас, вместо того, чтобы сосредоточиться на том, как мы можем улучшить, мы застреваем на текущем статусе.

Вот почему сравнения обманчивы: всегда есть люди лучше и хуже нас. Когда мы сравниваем, мы видим вещи как статичные. Мы смотрим вовне (что есть у других), а не внутрь (что мы можем изменить).

Мы сами создаем яд и пьем его.

Невежество цепляние за людей, предметы или эмоции. Это фантазия о защите нашего идеализированного статуса. Мы пытаемся контролировать вещи, вместо того, чтобы позволять им развиваться.

Противоядием от невежества является мудрость. Самосознание может освободить вас от ядовитых эмоций.

Ненависть возникает из-за незнания. Мы верим, что мир вращается вокруг нас. Мы хотим выделиться из вселенной вместо того, чтобы видеть нашу связь со всем и всеми остальными.Наше общество — это система: когда мы отключаемся от нее, мы начинаем видеть во всех конкурента или врага. Зависть и ревность — всего лишь защитные механизмы.

Жадность — это не просто желание большего — это фантазия о том, что добавление большего количества вещей принесет личное удовлетворение. К сожалению, заблуждение создает порочный круг. Не только это нас расстраивает; мы жаждем большего. Жадность также основана на вашей потребности защитить свой статус — вы верите, что объекты определяют то, кем вы являетесь.

Привязанность мотивирует зависть и ревность.Вы цепляетесь за вещи или отношения, которых у вас нет — вы хотите контролировать ситуацию, чтобы чувствовать себя более важным.

Бертран Рассел сказал: «Нищие не завидуют миллионерам, хотя, конечно, они будут завидовать другим нищим, которые более успешны».

Мы завидуем тем, кого сравниваем, например, вашим коллегам, друзьям, родственникам или соседям.

Социальные сети не только расширили круг «нищих», с которыми вы сравниваете; это ускоритель, превращающий зависть в лесной пожар.Идеальное общество не приносит нам пользы, поощряя зависть и бесплодные сравнения.

Итак, как же избежать этого смертельного яда?

Противоядие от зависти и ревности

Если невежество — мать всех ядов, то мудрость — универсальное противоядие. Быть мудрым — значит ценить воду вокруг себя .

Мудрость прислушивается к другим точкам зрения без различения и внимательно исследует факты, даже если они противоречат нашим убеждениям.Мудрость заключается в том, чтобы быть объективным, а не предвзятым. Быть открытыми для изменения наших убеждений, когда n.

Мудрость заключается в том, чтобы непосредственно видеть и понимать для себя — сохранять непредвзятость, а не ограниченность.

Уверенность может искалечить вашу мудрость. Скептическое мышление поможет вам остро взглянуть на жизнь. Путь просто верить в то, что вам говорят, прост. Путь к мудрости требует уверенности, мужества, приспособляемости и терпения.

Противоядие от жадности — щедрость ; ненависть — любящая доброта.

Отказ от собственности и отношений требует мудрости. Вы поняли, что вам не нужно обладать объектами или людьми, чтобы быть собой. Они могут способствовать вашей радости, но ваше счастье не зависит от них.

Отсутствие привязанности не означает отсутствие заботы — это означает осознание того, что никогда не было ничего, за что можно было бы цепляться. Вы перестаете смотреть на то, что есть у других. Вы освобождаетесь от владения или владения.

Как преодолеть отравление

«Не завидуй тому, что есть у людей, подражай тому, что они сделали, чтобы иметь это.”- Тим Фарго

1. Повысьте свое самосознание

Познать себя — значит принять себя. Самосознание требует наблюдения и принятия того, кто вы есть, а не того, кем вы должны или не должны быть. Размышляйте, не осуждая себя. Научитесь быть нежным и снисходительным к себе — вы перестанете нуждаться в собственности или отношениях, чтобы чувствовать себя более значительным.

Ты ревнуешь? Вы всегда сравниваете себя с другими? Глубоко внутри вы можете чувствовать себя неуверенно, напуганным, преданным или запуганным.Это нормально. Обратная связь поможет вам обнаружить слепые пятна, чтобы вы могли их преодолеть.

Чтобы расширить свое самосознание, вам нужно смотреть вовне, а не только внутрь. Люди с высокими показателями самосознания хорошо знают себя и понимают, как их видят другие.

2. Освободитесь от ядовитых сравнений

Станьте своим собственным стандартом. Научитесь ценить себя таким, какой вы есть, а не за то, чем вы обладаете или за свои достижения. Успех — это личное дело каждого — счастье определяет успех на ваших собственных условиях.

Социальное давление добавляет ненужных разочарований. Это вызывает еще большую зависть. Когда кто-то получает больше признания, вы чувствуете зависть и пустоту.

Сравните себя с тем, кем вы были вчера. Сосредоточьтесь на своем улучшении , а не на других. По сравнению с другими людьми ситуация проигрышная.

3. Предотвратить вспышку болезни

Здоровая ревность возникает в начале отношений; его можно улучшить, повысив самооценку пострадавших партнеров. Честность имеет решающее значение для купирования ранних симптомов до того, как они вызовут вспышку ревности.

Сохранять и поддерживать доверие непросто — не путайте это со слепой верой. Считайте доверие чем-то хрупким и несовершенным, как я писал здесь. Ревность связана с контролем; доверие — это уверенность и свобода.

Невозможно избежать чувства ревности, но вы можете предотвратить его усугубление.

4. Подражайте, а не завидуйте

Искать вдохновение в других — неплохо; проблема в том, чтобы быть похожими на них. Medium полон статей о том, как Илон Маск, Стив Джобс или Тони Роббинс стали успешными и богатыми.Это не значит, что вы должны следовать их путем или стремиться к тем же целям.

Реагировать подражанием, а не завистью — значит открыться, чтобы учиться у других.

Каждая жизнь уникальна. Те, кто сравнивает себя с известными предпринимателями, в конце концов ничего не делают. Выберите пункт назначения и выберите учебный маршрут, а не ярлык. Подражатели скучны; Лучше быть оригинальным, как писал здесь Леон Хо.

5. Почувствуйте боль воочию

Зависть и ревность не только смертельны для вас самих.Они также могут навредить окружающим. Иногда нужно принять немного собственного яда, чтобы осознать это.

Пусть другие станут вашим противоядием.

Если вы ревнивы, попросите вашего партнера переиграть свою ревность в течение одной или двух недель. Ощущение боли на собственном опыте поможет вам осознать побочные эффекты собственного поведения.

Если вы страдаете завистью, общайтесь с людьми, у которых значительно меньше или больше, чем у вас. Проживите один день с общим бюджетом в два доллара.Станьте волонтером на одну ночь на вечеринке миллионера. Сравните оба опыта, чтобы увидеть, что они говорят о вас, когда вы переживаете крайности.

Самые драгоценные вещи в жизни подобны воде — они окружают вас и ждут, пока вы обратите внимание и оцените то, что у вас есть.

Зависть и ревность — смертельные яды. Вам решать, чтобы вас не ужалили.

Повысьте свое самосознание

15 упражнений для повышения вашего самосознания

Улучшенное самосознание может сделать вас лучшим лидером

Как ясно увидеть себя: пропустите ловушку самоанализа

Отношения и дружба

Когда вы на вечеринке и видите, как ваш партнер разговаривает с кем-то — и вдруг ваш живот оказывается в горле — вы знаете, что зеленоглазое чудовище подняло свою уродливую голову.Ревность — не такое уж редкое явление, но она может разрушить отношения, не говоря уже о том, чтобы серьезно подорвать ваше психическое здоровье. Но сказать кому-то не ревновать — это все равно что сказать ему перестать тошнить, объясняет Роберт Лихи, доктор философии, автор книги «Лекарство от ревности» и директор Американского института когнитивной терапии. Это естественное чувство, которое затрагивает всех, начиная с наших самых ранних предков.

Ревность имеет глубокие биологические корни, — говорит Кэти Лабриола, консультант и автор «Рабочей тетради по ревности».Мужчины исторически практиковали «охрану партнера», или пытались уберечь своего партнера от других партнеров, чтобы сохранить свои гены. Женщины давно хотели держать других женщин подальше от своих мужчин, чтобы гарантировать, что их партнер будет обеспечивать их, и только их, особенно когда ресурсы ограничены. Первопричины ревности сохраняются и сегодня, особенно в романтических отношениях.

Это не значит, что вам нужно поддаться его порочной хватке. Хотя не существует универсального учебника, как не быть ревнивым, у экспертов есть стратегии, позволяющие не допустить, чтобы эти сложные чувства полностью разрушили вашу жизнь.

Чувствую ли я ревность или зависть?

Чтобы избавиться от склонности к ревности, мы сначала должны понять, с чем имеем дело. Как объясняет Лихи, ревность возникает между тремя людьми: ревнивым человеком, человеком, которому они завидуют, и тем, кому они завидуют. Скажем, ты, твой партнер и та лисица на вечеринке. С другой стороны, зависть имеет дело с вашим положением в обществе. Например, вы можете позавидовать более стильной одежде этой женщины. И желание, добавляет Лабриола, — это увидеть что-то, что вы хотите отнять у кого-то другого — например, желание вырвать эту одежду из рук этой женщины.

Подумайте об этом с точки зрения дефицита. «Из-за ревности вы так боитесь потерять то, что имеете, что яростно охраняете это», — говорит Лабриола. «И с завистью, это не дефицитный ресурс. У вас есть возможность выйти и попытаться получить это ».

Что вызывает ревность?

Также важно понимать ревность не как само чувство, а как смесь множества эмоций. Рабочая тетрадь Лабриолы определяет 45 различных чувств, которые могут составлять ревность, но все они попадают в одну из трех групп: страх, гнев или печаль.Она отмечает, что женщины более склонны испытывать ревность, основанную на страхе или тревоге, тогда как мужчины чаще всего порождаются гневом. Возможность назвать и перечислить эмоции, которые вы испытываете, — это первый шаг к их устранению.

«Дело в том, чтобы задавать важные вопросы», — говорит Китти Чемблисс, тренер по полиамурным отношениям и автор «Руководства по выживанию из ревности». «Мы столько раз указываем на человека или ситуацию и говорим:« Это то, что заставляет меня ревновать ». А затем мы пытаемся это остановить.Но что действительно важно, так это задавать более любопытные вопросы о себе и наблюдать за тем, что мы переживаем ».

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Как мне понять, откуда исходит моя ревность?

Поиск причины для ревности также может помочь вам справиться с ней. «Это чувство может иметь свои корни в заниженной самооценке, страхе быть брошенным, унижением, гневом или даже яростью», — объясняет тренер по свиданиям и отношениям Чак Рокки.Люди, которые пережили отказ в детстве или в начале своей романтической жизни, могут опасаться повторения этого обстоятельства, что может вызвать ревность в последующих отношениях. Или те, кого обманули, могут глубоко запомнить это унижение и завидовать самым невинным взглядам своего партнера на другого человека.

Лабриола отмечает, что распознавание триггеров ревности может помочь проверить реальность, когда вы начнете ее испытывать. Спросите себя: основаны ли эти чувства на реальности или они основаны на болезненных прошлых отношениях с родителем, братом, сестрой или парнем, которые сделали это со мной? Действительно ли эти чувства основаны на текущей ситуации или я проецирую что-то из прошлого на кого-то в моем настоящем?

Конечно, у ревности есть цель.Хотя миндалевидное тело вашего мозга может пойти наперекосяк, высматривая угрозы, которых не существует, ваше паучье чутье иногда дергается по какой-то причине. «Иногда я думаю о ревности как о барометре в отношениях, — говорит Лихи. «Все наши эмоции эволюционировали, потому что они являются полезными эволюционными приспособлениями. А иногда в отношениях наблюдается несбалансированность обязательств ».

Часто проблемы вызывают не мысли зависти, а действия. «Ревность — угроза для отношений привязанности», — объясняет Лихи.«Если вы нападаете на своего партнера и других людей, это становится реальной угрозой для отношений, и они могут развалиться из-за такого поведения».

Ревнивые люди могут думать о худшем сценарии, допрашивать своего партнера, обвинять его в неверности, читать безобидные «знаки» или пытаться держать их все при себе. «Это приводит к тому, что они находятся в состоянии стресса, лишаются здоровья и жизненных сил, оставляя им еще меньше ресурсов для решения проблем», — объясняет Рокки.«Стресс почти всегда проникает в остальную часть их жизни, снижая их самооценку и способность позитивно общаться с другими».

Вот как раз и навсегда избавиться от ревности.

Вместо того, чтобы позволять ревности руководить вашими действиями, признайте, что она существует, но не должна преобладать над вами. Рокки предлагает разложить карты на столе и рассказать партнеру, как вы себя чувствуете, чтобы вы могли справиться с этим вместе. Чамблисс добавляет, что это может помочь направить эти сильные эмоции во что-то позитивное, поскольку похоронение своих эмоций почти всегда приводит к тому, что они вспыхивают другими способами.Возьмите это беспокойство, страх или гнев и превратите его в благодарность. Подумайте, как вам повезло, что у вас есть тот, кого вы так любите, что вы хотите охранять его, как бульдог с костью, и сосредоточьтесь на качествах вашего партнера, которые заставляют вас так себя чувствовать.

Сосредоточение внимания на своей жизни вне отношений тоже помогает, объясняет Лихи. «Люди часто говорят о своих финансовых портфелях, акциях и облигациях, а также о денежных средствах, недвижимости. Мне нравится думать о жизненных портфелях ». Если вы представляете свою жизнь в виде круговой диаграммы, ваши отношения — лишь один кусок пирога.Другими могут быть ваша семья, вера, карьера, хобби и друзья. Развитие этих вещей может помочь вам почувствовать, что все ваше существо не связано отношениями, что также поможет вам осознать, что вы бы выжили, если бы они не были связаны. Это, в свою очередь, убирает часть яда ревности.

И, наконец, выработайте привычку регулярно проверять партнера, будь то ревность или отсутствие ревности. «Для любого человека, состоящего в отношениях, разумно сказать, как складываются мои отношения? Что мне нужно сделать, чтобы укрепить его? Есть ли что-нибудь, что мне нужно попросить у своего партнера, чтобы укрепить наш брак? » — говорит Лабриола.Отношения основаны на совместном обучении, росте и изменении. Оставаясь открытым, честным и заслуживающим доверия, мы избавляемся от ревности.

---

Чтобы не пропустить новости, советы экспертов по красоте, гениальные решения для дома, вкусные рецепты и многое другое, подпишитесь на информационный бюллетень Good Housekeeping .

ПОДПИСАТЬСЯ СЕЙЧАС

Лизз Шумер Главный редактор Лизз Шумер — старший редактор журнала Good Housekeeping, а также участвует в «Женском дне» и «Профилактика», освещая домашних животных, культуру, образ жизни, книги и развлечения.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Amazon.com: Как не ревновать: способы справиться, преодолеть и прекратить ревность в отношениях («Перестань быть неуверенным и ревнивым», Книга 1) (Audible Audio Edition): Стэнли Стил, Джорди Кристо, Джорди Кристо: Audible Books & Originals

Хотите знать, как не завидовать своему парню, девушке или супруге? Я могу научить вас справляться и преодолевать ревность в отношениях, которая, кажется, контролирует ваши мысли, эмоции и действия.

Что покупатели говорят об этой книге на Amazon:

Линдси — так устала от зависти — эта книга помогла

«Я поражен тем, как быстро я почувствовал себя лучше, читая эту книгу. короткое чтение, но наполненное отличной информацией о ревности. Я начал применять некоторые советы о том, как перестать ревновать сразу же, и почувствовал облегчение от негативных чувств, с которыми имел дело последние две недели.Я так боялся потерять партнера, что слишком сильно давил на отношения. Эта книга помогла мне понять, как мне нужно отступить. Эта книга вселила во мне надежду на перемены. Я рада, что нашла книгу Kindle о ревности. Это отличное чтение, и оно стоит того небольшого количества, которое оно стоит ».

Джейми — помог мне преодолеть мою ревность

« Эта книга действительно раскрывает причины возможной ревности к вашему партнеру. Эту ужасную эмоцию, часто возникающую против нашей воли, нужно приручить, если какие-то отношения хотят выжить.Я знаю, что пришлось. Мои отношения были слишком важны для меня, чтобы разрушить их из-за ревности. Эта книга помогла мне понять корни этой эмоции внутри меня и исцелить ее. Это небольшая книга, но она дает информацию без лишних слов. Все мясо. Отличная книга. Не могу порекомендовать его достаточно! »

Стефани — Избавление от ревности

« Мне нравятся советы, данные в этом руководстве. Хотя я не слишком часто страдаю от ревности, в этом руководстве просто есть несколько очень хороших советов о том, как сохранять хладнокровие и общаться с окружающими вас людьми.Вы можете дать этот совет другим во времена напряжения и выглядеть немного героем! »

Как перестать ревновать — 7 способов справиться с ревностью

Эпизодическая ревность может быть полезной для отношений и может добавить немного остроты в вашу личную жизнь.

Однако, когда вы не можете сдержать ревность, это может стать причиной саботажа собственных отношений. Вы можете повязать своего партнера на поводке, тайком читать его текстовые сообщения или рассердиться, когда он высоко отзывается о ком-то другом.

Когда ваша ревность выходит из-под контроля и отрицательно сказывается на ваших отношениях, рекомендуется начать изучение , как перестать ревновать .

Хотя сдерживание ревности может показаться вам неуловимым, вы можете отпустить ее раз и навсегда и все время чувствовать себя уверенно в своих отношениях.

Мариса Пир, всемирно известный терапевт с опытом работы более трех десятилетий, понимает, что с ревностью трудно справиться, потому что она маскирует другие глубинные эмоции.Вот почему Мариса делится простыми, но действенными способами, которые помогут вам быстро научиться справляться с ревностью.

Из этой статьи вы узнаете:

Прежде чем вы узнаете, как перестать ревновать, важно понять, что такое ревность и откуда она берется.

Что такое ревность

Ревность — это чувство, которое можно описать как смесь гнева , тревоги и страха. Это закрадывается, когда вы воспринимаете кого-то как угрозу для ваших отношений.

Физически это может ощущаться как узел в животе, покалывание в пальцах или тяжесть на груди.

Многие люди путают ревность с завистью или используют эти два термина как синонимы, но на самом деле они означают разные вещи.

В чем разница между ревностью и завистью?

Ревность затрагивает трех человек, двое из которых находятся в той или иной форме отношений (интимные, друзья или другие), а третий человек воспринимается как угроза.

В зависти обычно участвуют 2 человека — вы и человек, которому вы завидуете.

Ревность — это чувство, которое возникает, когда вы чувствуете, что кто-то может угрожать вашим отношениям. Это могут быть интимные, семейные, дружеские или даже профессиональные отношения.

Вы также можете завидовать другому родителю за то, что он тусуется с вашими детьми, или другу, которому уделяется все внимание.

Зависть — это когда другие люди владеют тем, что вы хотите иметь, но не владеете. Вы можете позавидовать соседу, который купил машину вашей мечты, или коллеге, получившему повышение.

Что вызывает ревность

Что вызывает ревность

Чувство ревности возникает, когда появляется потенциальная угроза вашим отношениям.

Это объяснение — лишь верхушка айсберга.

Настоящий вопрос в том, почему вы думаете, что кто-то может угрожать вашим отношениям?

Это происходит потому, что вы подсознательно сравниваете себя с другим человеком и делаете вывод, что он в той или иной мере лучше вас.

Вместо того, чтобы заглянуть внутрь, чтобы понять, почему вы так себя чувствуете, глубокое чувство незащищенности начинает гноиться внутри, и начинается нездоровая болтовня ума.

Вы начинаете говорить себе, что ваш партнер, ваши дети или друзья предпочтут этого человека, а не вас, чтобы общаться, играть или тусоваться.

Такое паническое поведение понятно, потому что чувство ревности похоже на то, как мы реагируем, когда сталкиваемся с опасной для жизни ситуацией.

А теперь давайте сделаем еще один шаг и выясним, почему вы вообще сравниваете себя с другими людьми.

Каковы причины ревности?

Говоря эволюционным языком, ревность — это биологическая реакция , унаследованная от наших предков для обеспечения нашего выживания.

Мужчины проявляют ревность в первую очередь для того, чтобы гарантировать передачу своей ДНК. Женщины, напротив, нуждаются в мужчинах, чтобы обеспечивать себя и своих детей едой и кровом. Короче говоря, ревность существует, чтобы обезопасить наших партнеров, чтобы мы могли выжить и передать свои гены.

Наш прошлый опыт также может разжечь пламя ревности. Если бывший предал нас в прошлом, мы подсознательно будем полагать, что наш нынешний или будущий партнер может сделать то же самое. Вот почему мы впадаем в паранойю, когда подозреваем даже малейшие намеки на предательство.

С учетом сказанного, звездный терапевт Мариса Пир предполагает, что наиболее частой причиной ревности является низкая самооценка .

Люди с низкой самооценкой много сравнивают себя с другими. Они думают, что другие лучше их, и что люди или партнеры рано или поздно уйдут от них, потому что они недостаточно хороши.

Когда дело доходит до того, как перестать ревновать, большинство людей считает, что устранение угрозы — это решение.

Однако это неправда, и вот почему:

Угроза — это угроза, только если вы воспринимаете ее как таковую. Если мы смотрим на мир через призму конкуренции, дефицита или незащищенности, то потенциально угрозой может стать каждый и все.

Итак, если вы обнаружите, что ревнуете к обратным результатам и нездоровым образом, знайте, что реальность проблемы не является угрозой как таковой. Это происходит из-за вашей собственной незащищенности и вашего мышления.

Дело в том, что все начинается в вашей голове.

«Ваш разум — самый мощный инструмент, которым вы владеете» — Мариса Пир

С учетом сказанного, давайте дальше деконструируем вашу ревность, глубоко погрузившись в свой разум и работая с ним изнутри.

7 мощных способов преодолеть зависть

Изобразите это:

Вы сидите напротив своего парня в любимом ресторане.

Пока вы просматриваете меню, ваш парень пошел за стаканом воды. Вы смотрите по комнате и ловите его смеющимся вместе с официанткой. «Она определенно флиртует с ним», — говорит голос в твоей голове.

Вместо того чтобы злиться или расстраиваться, вы чувствуете себя спокойным и расслабленным. Вы верите, что ваш партнер останется с вами, даже если девушка заигрывает с ним.Вы даже хихикаете, глядя на разворачивающуюся ситуацию.

Самое лучшее, что после того, как ваш парень возвращается к столу, вы оба говорите и смеетесь как обычно — как будто вашей ревности никогда и не существовало.

Ты легко сможешь стать таким, когда научишься перестать ревновать и навсегда отпустить ревность. Предлагаем вам 7 способов преодолеть ревность.

1. Признайте свою ревность

Отрицать ревность — все равно что подливать масла в огонь.Это только усилится и усилит чувство. Один из нелогичных способов уменьшить его власть над вами — это признаться себе в том, что вы ревнуете.

Каждый раз, когда вы замечаете в уме мысли ревности, сделайте паузу и найдите время, чтобы признать их. Скажите себе правду: « это ревность. ”

Это поможет вам избавиться от ревности, не даст вам выйти из себя или погрузиться в беспокойство.

Вы можете сделать это, уделяя пристальное внимание определенным типам запускающих мыслей, которые могут возникнуть.

Вот несколько примеров мыслей, которые могут вызвать ревность, на которые стоит обратить внимание:

• Она привлекательнее меня.
• Почему ему все внимание?
• Мой партнер мне изменяет?
• Мой брат получает всю заботу и любовь от родителей.
• Мой босс больше думает об этом новичке, чем обо мне?

2.Исследуй свою ревность

Ревность, как и все другие чувства, здесь, чтобы научить нас чему-то о самих себе. Это могут быть наши скрытые ценности, страхи или убеждения.

Когда возникает чувство ревности, поинтересуйтесь, что вы чувствуете и почему. Задавая себе правильные вопросы, вы можете больше узнать о себе и даже раскрыть первопричину своей ревности.

Этому важно научиться, потому что как только вы деконструируете свою ревность, задав правильные вопросы, вы сможете лучше понять свои эмоции и себя.

Вот несколько важных вопросов, которые помогут вам лучше понимать эмоции и чувства :

• Какими словами я могу описать эту эмоцию или чувство?
• Откуда взялась эта эмоция?
• Какое значение я придал триггеру?
• Что я верю за смысл?
• Откуда взялось это убеждение?
• Если у этой эмоции есть голос, что она пытается мне сказать?

3.Узнать цену ревности

Эффективный способ перестать ревновать — это положить на стол возможные последствия ревности.

С кристально ясными последствиями, вы дважды подумаете, прежде чем реагировать на вашу ревность. Это оставляет вам короткое время, чтобы признать это, когда возникают негативные чувства, и выбрать лучший образ действий.

Чтобы узнать цену ревности, задайте себе эти два вопроса:

Какую цену я плачу за ревность?

Ревность может ослепить вам глаза, не давая вам ценить то, что у вас есть в жизни.Это может держать вас в напряжении, параноика, беспокойства, неспособности сосредоточиться или неспособности получать удовольствие от отношений.

А как насчет цены, которую платят другие люди?

Ваш партнер может задохнуться, когда вы постоянно просите проверить его телефон. Им может казаться, что у них нет свободы разговаривать с противоположным полом, потому что вы легко можете ревновать. В конце концов, они начинают понимать, что вы ограничиваете их свободу, и у них может возникнуть негодование по отношению к отношениям.

4. Будьте добры к себе

Если вы обвиняете себя в ревности, вы не одиноки.

Вы можете подумать, что это ваша вина, что вы не можете контролировать свой гнев, беспокойство или страх. Возможно, вы злитесь на себя из-за того, что не собрались с силами.

Ревность — это нормально, потому что это биологическая реакция, которая есть у всех нас. Избиение себя за то, что ты не можешь контролировать, только заставит тебя чувствовать себя более несчастным .

Что вы можете сделать, так это сосредоточиться на вещах, находящихся под вашим контролем , например, заботиться о себе, быть своим собственным чирлидером и относиться к себе так, как если бы вы относились к своим близким.

Один из способов быть добрым к себе — это перечислить 101 то, что вы любите в себе . Да, 101 может показаться многословным, но для этого есть веская причина.

Вам не нужно заставлять себя записывать их все одним кадром. Не торопитесь и записывайте это всякий раз, когда вы думаете о чем-то новом, что можно полюбить в себе. Это может быть очень просто: «Мне нравится видеть себя в зеркале».

К концу списка вы накопили 101 причину любить себя и научились ценить свои положительные качества.В конце концов, вы можете осознать одну истину: вы невероятное и уникальное человеческое существо на этой Земле.

5. Определите источник ревности

Как упоминалось выше, наиболее частой причиной ревности является заниженная самооценка.

Однако это не конец истории.

Работая с тысячами людей по всему миру, Мариса Пир связала настоящую основную причину низкой самооценки, отсутствия любви к себе и многих наших страхов и фобий основной первопричиной.

Ощущение, что вы — один — это не достаточно.

Он может думать, что вы недостаточно умны, недостаточно красивы, достаточно успешны или даже недостаточно креативны.

Когда мы думаем, что мы недостаточны такими, какие мы есть, возникают всевозможные чувства: неуверенность в себе , ревность, самообвинение , одиночество и многие другие. Эти чувства могут привести к вредному поведению, например, к зависимости, компульсивным покупкам, перееданию, ревности и одержимости в отношениях.

Короче говоря, «меня недостаточно» — это главное препятствие, которое удерживает вас от того, чтобы избавиться от многих негативных мыслей, ведущих к нежелательному поведению.

К счастью, есть простое решение — научиться повышать самооценку.

6. Повысьте самооценку

Есть много способов поднять самооценку.Вы можете попытаться выделить положительные моменты в себе, освоить новый навык, перечислить свои жизненные достижения или сделать то, что делает вас счастливым.

Однако есть один простой, но действенный метод, который может повернуть вашу самооценку на 180 градусов и помочь вам осознать, насколько вы на самом деле велики. Как только вы это сделаете, ваша ревность может уйти в прошлое.

Практикуйте утверждение «Я достаточно».

Утверждение «Я достаточно» — это форма положительного утверждения, предназначенная для того, чтобы бросить вызов негативной или бесполезной умственной болтовне.

Эта простая практика настолько действенна, потому что она прямо устраняет источник ревности: веру в то, что вас недостаточно таким, какой вы есть.

Утверждение самому себе, что вы достаточно, фактически изменяет команду, которую вы посылаете в свой разум. Вместо того, чтобы посылать сообщения типа «Я недостаточно умен», вы можете использовать положительные утверждения, чтобы заменить отрицательные команды и посылать положительные, такие как «Я достаточно».

В конце концов, новое положительное утверждение укоренится в вашем уме и станет вашим новым убеждением.

Как только это произойдет, изменится то, как вы себя видите; из никчемных в достойные ; от нелюбимого к милому; от недостаточно до достаточно.

Когда вы видите себя достаточно достойным и любимым, ревность не имеет места в вас, потому что вы живете в мире со всеми своими дарами, включая свои недостатки.

«Мне хватит» — это противоядие от вашей заниженной самооценки.

Если вы часто попадаете в ловушку негативной мысленной болтовни, утверждение «Я достаточно» можно использовать для замены бесполезного подсознательного разговора с самим собой более вдохновляющими рассказами.

Практиковать аффирмацию «Я достаточно» может быть чрезвычайно просто, и все, что вам нужно делать, это повторять про себя: «Мне достаточно» каждый день, несколько раз в день. Однако это требует регулярной практики, если вы хотите надолго и надолго изменить то, как вы думаете и чувствуете себя.

7. Отпустите свое прошлое

Как упоминалось выше, плохой прошлый опыт отношений может вызвать внутри вас ревность. Легко поверить, что история повторится.Однако это не всегда так.

Важно отпустить свое прошлое, чтобы вы могли перейти к следующей главе ваших отношений с миром. В противном случае прошлое будет продолжать преследовать вас и заставит вас саботировать ваши будущие отношения.

По опыту Марисы, самый эффективный и самый быстрый способ отпустить свое прошлое — это обратиться к своему прошлому опыту и заменить лишающие силы интерпретации вдохновляющими нарративами.

Вы можете сделать это с помощью программы I Am Enough , где с помощью гипноза Мариса вернет вас к болезненной ситуации из вашего прошлого, поможет вам переписать негативный опыт и создать новые вдохновляющие убеждения и мысли.

Отказ от негативных переживаний прошлого позволит вам почувствовать себя намного легче и свободнее. Это даст вам возможность почувствовать себя рожденным заново — сильнее, мудрее и лучше. Лучше всего то, что ничто больше не сможет вызвать у вас ревность.

Отказ от прошлого — это выбор, и только вы можете сделать это возможным.

Как быстро перестать ревновать

У ревности плохая репутация, но на самом деле это естественный защитный механизм.Как и любая другая эмоция, она здесь, чтобы научить нас чему-то важному.

Для многих из нас ревность свидетельствует о неуверенности в себе. Мы чувствуем, что недостаточно хороши для нашего партнера, друзей, членов семьи или начальников. Мы можем чувствовать себя недостойными, нелюбимыми или недостойными счастья.

На самом деле это неправда.

Вы достойны. Вы милы. -й и ты заслуживаешь счастья.

Тебя хватит.

Тебе просто нужно снова открыть для себя это чувство.

Практика аффирмации «Я достаточно» — один из наиболее эффективных способов закрепить самооценку и чувство собственного достоинства в вашем подсознании.

Как говорит Мариса, одно из самых сильных правил ума — « Каждая мысль и слово формируют план, который приказывает вашему разуму и телу претворять их в жизнь. ”

Если вы скажете себе такие слова, как « Я недостаточно привлекателен, », ваш разум и тело будут действовать в соответствии с вашими убеждениями.То же самое можно сказать и о вдохновляющих словах и мыслях. Так что будьте добры и говорите себе каждый день: «Я достаточно хорош». «Я достаточно умен». «Я достаточно красива. ”

Утверждение « I Am Enough » само по себе является мощным инструментом, который можно использовать для перепрограммирования своего разума. Если вам интересно, как это работает и что еще можно сделать, чтобы поднять самооценку и избавиться от ревности, у нас есть бесплатный мастер-класс « I Am Enough » для вас.

В этом мастер-классе Мариса объясняет, как слова могут изменить вашу реальность и помочь вам раскрыть прошлый опыт, который сформировал у вас заниженную самооценку.Так вы можете начать работать со своим прошлым и отпустить ревность.

Запишитесь на бесплатный мастер-класс прямо сейчас.

Как не ревновать — PureWow

Как не ревновать

Кэти Монро, лицензированный профессиональный клинический консультант, сказала нам: «Мы чувствуем ревность, когда наша нервная система ощущает угрозу для связи, которая затем переводится как угроза для себя». Чтобы уменьшить эту угрозу, мы изложили некоторые действия, которые рекомендует Монро и другие эксперты, а также ресурсы, которые могут оказаться полезными.

1. Признайте ревность

Любое исцеление начинается с принятия. Вы должны признать существование своих отрицательных эмоций. Сделайте это вслух или в дневнике. Посмотрите, сможете ли вы точно определить, что вызвало ревность. Это может оказаться более многослойным, чем вы ожидали (опять же, ревность имеет нюансы и зависит от многих факторов).

2. Вернитесь в настоящий момент

Прокрутка социальных сетей — отличный (читай: простой) способ случайно впасть в приступ ревности.Исследование «Лаборатории Касперского» показало, что 60% респондентов завидуют чужим жизням, основываясь на том, что они видели в социальных сетях. Когда неожиданно возникает зависть, Монро советует сделать все, чтобы вернуться в настоящий момент. Закройте приложение и медитируйте. Сделайте несколько медленных дыхательных упражнений. Монро даже рекомендует держать в руке кубик льда и просто сосредоточиться на ощущении.

3. Сделайте шаг в сторону

Немедленное действие при возникновении сильной негативной эмоции, такой как ревность, может нанести больше вреда, чем вы планировали.Поскольку ревность может спровоцировать нашу борьбу, бегство, замирание или отказ.

В ответах

Монро говорит, что лучше всего отойти от ситуации, пока эмоция не станет менее острой и у вас не будет времени обдумать ее.

4. Обратитесь к надежному другу

«Часто от нас можно ожидать, что мы сами справимся с чувством ревности», — говорит Монро. Помните, зависть — это человеческое чувство, а мы люди! Сочувствие другу, не вовлеченному в инициирующее событие, может облегчить эти первоначальные чувства печали и гнева.Вдобавок к этому Монро поддерживает идеи, лежащие в основе совместной регуляции, когда нервная система одного человека успокаивает нервную систему другого, сочувственно взаимодействуя друг с другом. Просто установите зрительный контакт, дышите вместе или держитесь за руки, чтобы уменьшить чувство ревности.

5. Взгляните на факты

Ревность в романтических отношениях часто приводит к опасениям неверности. Делать выводы легко, но важно смотреть на факты. Под этим мы не подразумеваем отслеживание электронных писем, прямых сообщений или текстовых сообщений (см. Ниже)! Лучше подумайте только о том, чему вы были свидетелями воочию.Вы действительно видели, как ваш партнер целует кого-то еще? Или они просто приехали домой позже, чем сказали? Избегайте любых домыслов или предположений.

6. Не поддавайтесь ревности

Ревность в романтических отношениях особенно склонна к снисхождению. Не позволяйте ему взять верх. Это означает, что нельзя подглядывать за текстовыми сообщениями или сканировать электронную почту вашего партнера. Не входите в их учетные записи в социальных сетях и не просматривайте удаленные прямые переписки. Такое поведение только усилит ревность и разрушит доверие, даже если вы не найдете ничего компрометирующего!

7.Будьте уязвимы и используйте утверждения «я»

Вместо того, чтобы выслеживать или прокручивать страницу ненависти, подойдите к человеку, которого вы боитесь потерять (помните, что ревность проистекает из угрозы связи) и дайте ему понять, что вы чувствуете. Будь то ваш партнер, друг или член семьи, используйте утверждения «я». Поскольку вы испытываете эмоцию, разговор начинается с таких слов, как: «Я чувствую ревность, когда…». Избегайте обвинений вроде: «Ты заставил меня ревновать, потому что…» Никто не заставляет нас ревновать; мы чувствуем это в ответ на действия другого человека.

8. Журнал

Эмоции тяжелые, и не только отрицательные! Регулярное ведение дневника — это продуктивный способ справиться с интенсивностью эмоции в данный момент. Немного самоанализа полезно для здоровья и даже может помочь вам разработать собственные методы борьбы с ревностью. Исследования показали, что запись мыслей и чувств несколько раз в неделю может со временем привести к снижению уровня тревожности и повышению психической и эмоциональной устойчивости. Это также может помочь выявить конкретные триггеры и их причины (подробнее об этом ниже).

9. Установите границы для себя

Если вы знаете, что просмотр определенной учетной записи в социальной сети или времяпрепровождение с определенным другом вызывает у вас чувство ревности, установите жесткие границы, чтобы защитить себя от них. Вы не можете защитить себя от всех негативных эмоций — и вы не должны — но вы можете ограничить свое воздействие на вещи, которые постоянно приводят к зависти. Отменить подписку на эту учетную запись. Проводите меньше времени с этим другом.

10. Установите границы в отношениях

Это требует уязвимого, честного и сострадательного разговора с вашим партнером, другом или членом семьи.Когда дело доходит до романтических партнеров, если вы чувствуете ревность из-за того, что ваш партнер регулярно разговаривает со своим бывшим или часто упоминает его, возможно, вам придется установить границы в отношениях в отношении бывших. Также стоит обсудить потребности каждого человека в отношениях. Ревность может возникнуть, если один человек чувствует, что другой уделяет третьему лицу должное внимание, которого заслуживают отношения. Например, потратить время на общение с бывшим, а не на знакомство с новым партнером.

11.Определите свои страхи

Хорошо, легче сказать, чем сделать. Это требует времени, и терапия действительно помогает (см. Ниже). От ревности нет лекарства, но это почти все, что вам нужно. Почему? Потому что, как только вы поймете первопричину своей ревности (незащищенность, прошлые травмы, неудовлетворенные потребности), вы сможете подавить ее — или, по крайней мере, справиться с ней. «Мы можем испытывать ревность из-за некоторой незащищенности, но также важно посмотреть, что вызвало эту незащищенность», — говорит Монро. «Они не появляются из ниоткуда.”

12. Обратитесь к терапевту

Therapy — это дневник с отзывами профессионала. Каждый может получить пользу от той или иной терапии, и это особенно полезно, если вы замечаете, что ревность регулярно возникает в вашей жизни. Это зона, свободная от суждений, которая поможет вам понять, что происходит с вашим эмоциональным, физическим и психическим здоровьем. «В своей работе мы часто смотрим на социальные причины, внутреннее угнетение, проблемы привязанности, межпоколенческие травмы и личные травмы, которые пережили мои клиенты», — говорит Монро.Это тяжелая работа, которую тебе не нужно делать в одиночку.

13. Составьте план

Когда вы чувствуете зависть из-за того, что кто-то другой получил желаемое продвижение по службе, или начал успешный бизнес, или получил должность, на которую вы пробовались, составьте план. Вот тут-то и появляется этот фактор мотивации. Позвольте себе почувствовать эти первоначальные чувства грусти и гнева (это здорово), а затем двигайтесь дальше. Делайте что-нибудь продуктивное для достижения своих целей.

14. Сосредоточьтесь на гордости и благодарности

Напишите список всего, за что вы благодарны.Затем составьте список вещей, которыми вы гордитесь. Что тебе нравится в себе? Что вы любите в себе ? В чем ты хорош? Каковы твои цели? Что вас волнует в будущем? Эмоции, противоположные ревности и гневу на колесе эмоций Плутчика, — это гордость, надежда и радость. Сосредоточьтесь на них.

15. Сделайте что-нибудь самоотверженное

Ревность, как правило, очень эгоцентричная эмоция. Это неплохо! Чтобы быть здоровыми, нам нужны самосознание и самоанализ.Однако делать что-то совершенно бескорыстное — отличный способ на время забыть о собственных заботах. Пожертвуйте тому делу, в которое вы верите, или станьте волонтером в местной благотворительной организации. Предложите отвезти друга в аэропорт или помогите ему переехать. Бесплатное присмотр за собаками может творить чудеса.

Как не ревновать: советы по борьбе с ревностью

Может ли мозг преодолеть ревность?

Может, но есть более важные вопросы: нужно ли нам этого хотеть? Почему я завидую с самого начала? И сможем ли мы когда-нибудь понять, как не завидовать ? Ну, это зависит от обстоятельств.

СВЯЗАННЫЕ С: Что такое ревность? Как определение двух основных триггеров действительно может помочь вам чувствовать себя в безопасности в отношениях

Что вызывает ревность?

Сырые эмоции возникают из глубин нашего рептильного мозга, и наш неокортекс действует как генеральный директор, регулирующий их выработку. Есть две школы мысли: одна состоит в том, что вы не можете / не должны контролировать свои эмоции, а другая — в том, что людям следует проявлять эмоциональный интеллект.

Люди контролируют свои эмоции и тренируют их каждый день.Будь то подавление или использование когнитивных сдвигов, люди делают это, потому что, если бы они этого не делали, они были бы нелюдимыми. Таким образом общество кодифицирует наше поведение.

Осуществление контроля над эмоциями не отрицает их существования и не выдает их. Если вы встретили кого-то, и он представился очень «ненавистным» человеком, вы, надеюсь, сочли бы это социально неприемлемым. Тем не менее, если кто-то представится очень «ревнивым» человеком, это может показаться вам милым и приемлемым. Почему?

Что такое ревность и чем она отличается от зависти?

Во-первых, давайте выделим: ревность — это страх вы можете потерять то, что любите.Зависть — это обида из-за того, что вы хотите чего-то, чего у вас нет.

Ревность можно рассматривать как романтический знак, который кому-то небезразличен. Когда партнер немного завидует нам, это может вызвать у нас чувство удовлетворения и усилить наше эго. В этом нет ничего постыдного, но ревность — кислое семя, когда ей дают сеять.

Хотя ревность иногда может быть вам полезной, когда мы втягиваем это чувство в наши отношения, она может помешать нам сформировать долгосрочные связи с нашим партнером. Это может создать токсичную среду, которая в конечном итоге может привести к разрыву отношений.

Но чтобы освободиться от зависти, вы можете предпринять несколько шагов.

Вот как избавиться от ревности, перестать чувствовать себя неуверенно и сохранить здоровые отношения, на которые вы способны.

1. Подумайте, почему вы находитесь в отношениях.

Важно рассматривать своего партнера не как собственность, а как автономную личность, счастье которой вам небезразлично.

Если вы не хотите, чтобы ваш партнер был счастлив, возможно, вы захотите переоценить, почему вы находитесь в отношениях.Люди, которые борются с ревностью или с властным партнером, знают, насколько разрушительна ревность для доверия и счастья.

2. Перестаньте говорить себе, что вы ревнивый человек.

Современная нейробиология учит нас, подтверждая тысячелетия буддийской когнитивной теории, что традиционного представления о себе не существует — это иллюзия.

Вы буквально та история, которую рассказываете сами себе. Вы не находите себя, вы создаете себя. Так что говорить: «Я знаю себя» — это тщеславие.«Потому что вы то, о чем думаете — вы сознательный опыт. Вы — история, которую рассказываете себе.

Если вы постоянно говорите себе, что вы ревнивый человек, вы становитесь им. Если вы постоянно говорите себе, что вы не ревнуете. Если вы не ревнивый человек или кем вы не хотите быть, то вместо этого вы станете им.

Идентичность — это не акт поиска себя, это акт создания себя.Хотя вы можете быть предрасположены к определенному поведению, в конечном итоге идентичность не является чем-то постоянным, неизменным и абсолютным. Он текуч, адаптируется и может принимать форму.

Итак, почему я хотел научиться не ревновать и перенастроить свой мозг? Что ж, самый простой ответ — потому что я хочу действовать по умственной программе, которая максимизирует мое счастье и благополучие, а также счастье и благополучие людей, которые мне небезразличны.

Ревность — это неприятное чувство, и я хочу испытывать его только по необходимости, чтобы обозначить потенциальную угрозу.

4. Сохраняйте романтические отношения.

Зачем мне принуждать моего партнера к строгим моногамным отношениям? Как мудро сформулировал Хэвлок Эллис: «Ревность — это дракон, убивающий любовь во имя сохранения ее жизни».

Хелен Фишер говорит нам поддерживать романтику, делясь новым опытом с вашим партнером. Луанн Бризендин, доктор медицины, автор бестселлера New York Times Женский мозг , говорит нам, что страх потерять любимого человека возрождает романтическую страсть.

По моему опыту, новизна развлечений в сочетании с положительными эмоциональными стрессорами — лучший рецепт, который я нашел, чтобы сохранить пламя любви живым.

5. Никогда не подавляйте свои эмоции.

Избавление от мифов и фантазий о том, что такое любовь, а что нет, не лишает волшебства, а усиливает его. Вот почему мы не должны чрезмерно объединять ревность со страстью в нашем сознании, точно так же, как мы не должны неразрывно объединять ненависть со страстью в нашем сознании, чтобы мы не захотели запрограммировать себя на преступления из страсти.

Вместо этого мы должны праздновать такие формы страсти, как сострадание, сострадание и романтика.

Люди иногда излишне сентиментальны по отношению к частям своей идентичности. Эмоции, которые мы испытываем естественным образом, подлинны, о чем это нам говорит?

Подавлять эмоции — недостоверно. Но научиться контролировать свои эмоции, не подавляя их — путем использования когнитивных сдвигов для достижения сознательно желаемых результатов — не является недостоверным.

СВЯЗАННЫЕ С: 10 скрытых эффектов зависти на вас и ваши отношения

6.Смиритесь со своей неуверенностью и страхами.

Иногда я боюсь потерять близкого человека. Вот когда я нахожу время, чтобы осмыслить свои страхи и неуверенность, подумать, а затем найти возможности поговорить с целью разрешения напряженности и конфликта.

Подпишитесь на нашу рассылку новостей.

Присоединяйтесь к вашим актуальным статьям от YourTango , лучшим советам экспертов и личных гороскопов , которые доставляются прямо на ваш почтовый ящик каждое утро.

Эмоциональный аппарат нашего мозга похож на мускул.Точно так же, как спортсменам не рекомендуется злоупотреблять обезболивающими, чтобы справиться с травмами, вы не хотите ошеломлять себя эмоциональным стрессом, который вы испытываете.

Если с вами плохо обращаются или если вы плохо относитесь к партнеру, будет невозможно преодолеть ревность и разрешить напряжение здоровым или стабильным образом.

7. Обретите чувство безопасности.

Преодоление ревности не означает стать равнодушным или апатичным.

В этом погоне стремление обуздать эмоции в своем мозгу заставляет вас сосредоточиться на вещах, которые работают и не работают в отношениях.Вот почему вы хотите позволить себе испытывать эмоции, когда они проходят через вас, чтобы вы могли их воспринимать, спрашивать себя, что они говорят вам, а затем спрашивать себя, как вы хотите себя вести.

Зрелая ревность в вашем мозгу требует чувства защищенности. Вы бы не посоветовали среднему человеку заниматься триатлоном, пока он не привык к соответствующему физическому стрессу, потому что он может навредить себе.

Точно так же вы не посоветуете двум эмоционально уязвимым партнерам по неосторожности вступить в открытые отношения (имея в виду стабильность) и безрассудно отказаться от чувствительности!

8.Делайте детские шаги.

Детские ступеньки важны. По мере того, как вы со временем вырабатываете толерантность, вы не должны перестать осознавать или закрывать глаза на непосредственные факторы стресса. Цель контроля отрицательных эмоций — смягчить их отек и пропуски зажигания, а не игнорировать их.

Представьте себе человека, который начинает с 20-фунтового веса, а затем, через несколько месяцев, поднимает 40-фунтовый вес. Независимо от того, насколько сильным станет кто-то, он все равно будет чувствовать 20-фунтовый вес во время подъема.

Но становится меньше перегруженности.Фактически становится легкой работой и даже комфортной.

9. Научитесь справляться со своими чувствами ревности.

Вы можете научиться обрабатывать ревность, усвоить ее, понять сигнал и то, что он заставляет вас осознавать.