Как не бояться: Как перестать бояться и начать жить

Как перестать бояться и начать жить

Побороть страхи и тревогу, негативные эмоции и переживания, которые способны разрушить и организм, и жизнь человека, под силу пр

Тревога и страх – естественные эмоции, которыми природа наделила человека. В трудной ситуации они помогают ему, мобилизуя физические и психические ресурсы, а в момент опасности даже могут спасти жизнь. Но у некоторых людей эти негативные состояния проявляются как будто без причины. На самом деле причина есть, просто она сокрыта глубоко в подсознании. Например, люди, которые пережили серьезные трудности или тяжелые потрясения, начинают опасаться, что подобная ситуация может повториться в будущем.

Как рассказали специалисты Центра медицинской профилактики министерства здравоохранения Краснодарского края, когда человек начинает переживать или чего-то бояться, он испытывает не только негативные эмоции, но и определенные физиологические реакции. У него напрягаются мышцы, учащается сердцебиение, появляется ощущение озноба и нехватки воздуха в груди.

Руки начинают дрожать, усиливается потоотделение. При этом в голове роятся навязчивые мысли, воображение рисует всяческие неприятные картины, усиливая ощущение беспокойства.

Нередко человеку трудно определить, какие именно эмоции он испытывает. Тревога характеризуется неприятным тягостным ощущением в груди, в области сердца, ожиданием беды. Страх вводит в состояние паники, в котором у человека отключается рациональное мышление. Он не может спокойно сесть и проанализировать ситуацию, он просто боится и паникует.

Если переживания долго не покидают человека, у него ухудшается или совсем пропадает аппетит, сон становится поверхностным и прерывистым, он просыпается по ночам и долго не может уснуть. У некоторых людей аппетит, наоборот, усиливается, и они пытаются «заедать» свои негативные эмоции. Состояние хронического стресса отбирает силы, поэтому человек чувствует истощение и усталость. Все это не может не отразиться на его жизни. Если своевременно не избавиться от чувства страха и тревоги, есть опасность, что они перерастут в настоящее психическое расстройство.

Поэтому психологи советуют научиться самостоятельно справляться с негативными переживаниями.

Побороть страхи и тревогу, негативные эмоции и переживания способен практически каждый человек. Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Надо только задаться целью и следовать советам психологов.

13 эффективных способов борьбы с тревогой и страхами

Ниже представлены наиболее эффективные рекомендации специалистов Центра медицинской профилактики министерства здравоохранения Краснодарского края, которые можно применять в домашних условиях.

1. Выявите причину своих переживаний. Если вы хотите избавиться от тревоги и беспокойства, обязательно найдите их исток. Подумайте, какая именно ситуация вас страшит. Может быть, вы боитесь высоты, толпы, общения с незнакомыми людьми или выступления перед аудиторией. Вспомните, когда ваш страх проявился впервые, в какой ситуации это произошло.

2. Не прячьтесь от своего страха, не отрицайте его. Если вы честно признаете его присутствие в вашей жизни, бороться с ним станет легче.

3. Научитесь расслабляться. Тревожные состояния заставляют вас находиться в постоянном напряжении, отбирают энергию и силы. Поэтому очень важно научиться расслабляться. Для этого можно использовать любые способы: теплую ванну, прогулку в парке, вечернюю пробежку на свежем воздухе, занятия йогой или медитацией, дыхательную гимнастику, прослушивание приятной успокаивающей музыки. Постарайтесь отвлечься от мучащих вас переживаний и отдайтесь выбранному занятию.

4. Обсудите свои страхи с близким человеком. Нет ничего лучше, чем поведать о своих тревогах человеку, которому вы доверяете. Это может быть близкий родственник или друг, которому вы можете открыть свою душу. Расскажите, что вас тревожит и беспокоит, и выслушайте мнение собеседника. Очень часто после такого разговора человек начинает относиться к своей проблеме более спокойно, а переживания теряют остроту.

5. Изложите свои мысли на бумаге. Если у вас нет человека, которому бы вы могли довериться, не отчаивайтесь. Заведите дневник и записывайте туда все негативные переживания. Так вам легче будет разобраться в себе и понять, что именно вас тревожит и в каких ситуациях страх проявляет себя наиболее сильно.

6. Чаще смейтесь и улыбайтесь. Привнесите в свою жизнь побольше юмора. Смотрите комедии или юмористические шоу, читайте анекдоты, ищите в интернете приколы. Хорошо делать это в компании друзей. Так вы сможете вдоволь посмеяться, снять напряжение и на время забыть о своих тревогах.

7. Не сидите без дела. Когда человек ничем не занят, негативные переживания начинают наступать на него, а мрачные мысли крутятся в голове и не дают расслабиться. Лучшее, что можно сделать в подобной ситуации, – заняться делом. Делайте все что угодно: уберите в квартире, приготовьте вкусный ужин, уделите внимание мужу или жене, поиграйте с ребенком, сходите в магазин.

8. Отведите страхам и тревоге определенное время. Скорее всего, вы не сможете постоянно держать свои переживания под контролем. Этого делать и не надо. Выделите для них 20–30 минут ежедневно. В это время позвольте воображению рисовать самые страшные картины. Дайте волю своему беспокойству, поддайтесь ему полностью. Не анализируйте свои эмоции, а просто переживайте их. Когда отведенное время закончится, вернитесь к обычным занятиям. Если тревога начинает одолевать вас в течение дня, просто запишите беспокоящие вас мысли на бумагу, а в отведенное время можете попереживать.

9. Не зацикливайтесь на прошлом. Если в прошлом у вас были неприятные ситуации, которые послужили причиной появления внутреннего страха или тревоги, ваши мысли могут часто возвращаться к этим событиям. Не позволяйте им этого. Прошлое уже прошло, и вовсе не факт, что негативный сценарий повторится снова. Расслабьтесь, успокойте нервы и живите настоящим моментом.

10. Не планируйте свои действия заранее. Обычно люди перед важным мероприятием продумывают каждый свой шаг, репетируют действия и слова. Если вы сильно тревожитесь, то пусть ваши действия будут спонтанными. Очень часто они оказываются гораздо эффективнее запланированных. Доверьтесь ситуации и действуйте по обстоятельствам.

11. Не «подкармливайте» свои страхи. Если у вас есть склонность к излишнему беспокойству, постарайтесь как можно реже читать или смотреть по телевизору новости, криминальные сводки и другую информацию, которая только усугубит имеющиеся страхи и создаст благоприятную почву для возникновения новых.

12. Измените свои пищевые привычки. Некоторые употребляемые в пищу продукты имеют свойство усугублять тревожные состояния. К ним относятся чай, кофе, алкоголь. Уменьшите количество этих продуктов в своем рационе или вовсе исключите их. Кстати, чрезмерное увлечение сладостями тоже усиливает беспокойство, потому что при повышении сахара в крови у человека появляется необоснованное чувство беспокойства.

13. Общайтесь с людьми. Если чувствуете, что вас начинает одолевать беспокойство, не сидите в одиночестве. Отправляйтесь в людное место – в кино, театр, на концерт или выставку. Чаще встречайтесь с друзьями. Отдавайте предпочтение живому общению, но, если такой возможности нет, не пренебрегайте разговорами по телефону, скайпу, перепиской в интернете.

Если все вышеперечисленные методы борьбы с беспокойством не дали результата, специалисты Центра медицинской профилактики министерства здравоохранения Краснодарского края советуют обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Нередко корни повышенной тревожности лежат так глубоко в подсознании, что человек не может самостоятельно найти их.

Задача психолога – помочь разобраться в причинах страха, убрать их из подсознания и научить человека преодолевать тревогу. Специалист поможет разобраться со страхами и даст полезные рекомендации.

Как перестать бояться неизвестности: 4 важных шага

Здоровье

© Thiago Matos/Pexels

03 октября 2019

«Нет ничего тягостней мучительной неизвестности», — писал Оскар Уайльд. С ним сложно не согласиться, но с одной поправкой: неизвестность не обязательно должна быть мучительной. Pink выяснил, как избавиться от страха неизвестного и зажить полной жизнью.

Наш мозг эволюционно натренирован бояться неизвестности и неопределенности. Когда мы не понимаем, что может случиться дальше, мы инстинктивно готовимся к худшему — запускаем стрессовую реакцию и включаем режим «бить или бежать». В таком состоянии практически невозможно мыслить рационально и принимать взвешенные решения. Проблема в том, что вся наша жизнь в некотором смысле одна сплошная неизвестность. Мы снизили риск критических опасностей и научились худо-бедно прогнозировать будущее, построив города и государства. Но в глобальном смысле никто из нас не знает, что ждет его завтра и даже в следующую минуту.

Мы постоянно пребываем в состоянии неопределенности, просто иногда чувствуем ее острее. Когда мы слишком сильно переживаем по поводу будущего, могут развиваться тревожные и параноидальные расстройства. Но даже вне клинических состояний тревога и страх неизвестности могут отравлять жизнь. Именно поэтому важно помнить, что неизвестность — это данность. Но она порождает внутреннюю неопределенность — чувство, которым можно управлять. Рассказываем, как это делать.

Реклама на РБК www.adv.rbc.ru

Уметь видеть хорошее — полезный навык, но даже самым отчаянным оптимистам бывает тяжело фокусироваться на позитивном перед лицом неопределенности. Неизвестность страшит даже больше неизбежности чего-то плохо, потому что она может сулить нечто совсем ужасное. Она сковывает и фиксирует в состоянии стресса. Именно поэтому нас так выматывают «подвисшие» вопросы и затянувшиеся конфликты — хочется поскорее разрешить их любой ценой и двигаться дальше.

Когда вас начинает одолевать тревога, фокусируйтесь на позитиве — любом. Вспомните, что хорошего с вами произошло сегодня. Сойдет даже самая незначительная мелочь вроде вкусного утреннего кофе, милой картинки, которую отправил друг, небольшого рабочего задания, с которым вы с успехом справились. Если сегодня выдалось слишком мрачным, переместитесь на день раньше и вспомните, что хорошего произошло вчера. Позавчера. В этом месяце, в этом году. Когда вы сможете ненадолго сфокусироваться на чем-то приятном, ваш мозг отправит телу сигнал расслабиться. И вы сможете придумать план действий.

Перестаньте спрашивать себя «А что, если…?». Этот вопрос порождает излишние размышления и не дает начать действовать. Допустим, вы чувствуете, что хотите сменить работу, но боитесь неизвестности: сможете ли вы найти другую работу, будет ли она лучше предыдущей, а вдруг вы испортите отношения с начальством и в будущем сильно пожалеете об этом. Чем больше сценариев вы будете прокручивать в голове, тем меньше сил останется на реальные дела. Вместо того чтобы пытаться предугадывать будущее, спросите себя: «Что я могу сделать, чтобы все сложилось лучшим образом?» Разработайте примерный план действий, попробуйте минимизировать риски. Но помните, что вам вовсе не обязательно двигаться строго по сценарию.

Еще один яркий пример — отношения. Мы часто портим свое прекрасное настоящее размышлениями о будущем: куда приведет этот роман, будет ли партнер любить меня через пять лет, а вдруг мы охладеем друг к другу и начнем изменять. Не мучайте себя. Лучше подумайте, как вы можете укрепить отношения и чаще радовать друг друга. 

© twinsfisch/Unsplash

Строго говоря, контролировать в своей жизни мы можем всего две вещи, зато обе невероятно важные. Возможно, самые важные — свои действия и отношение к тому, что с нами происходит. Все остальное — вне нашей компетенции. С помощью действий мы можем пытаться влиять на других людей, устройство экономики и погоду, но результат далеко не всегда зависит от нас. Это не значит, что не стоит даже пытаться: школьница Грета Тунберг никак не могла быть уверена в том, что ее маленькая, но настойчивая акция в защиту природы превратится в общемировое экодвижение, и все равно устроила ее, потому что решила взять под контроль свою жизнь.

Чем меньше времени и энергии мы тратим на переживания по поводу неизвестного, тем больше у нас остается ресурсов, чтобы действительно влиять на свою жизнь: искать любимое дело, переезжать в города и страны мечты, строить отношения, поддерживать здоровье. Даже с помощью генетики мы не можем предсказать, какие болезни нас поджидают в зрелом возрасте, но снизить риски развития самых распространенных (с помощью спорта и грамотного питания) — в наших силах. 

Вспомните самые яркие моменты своей жизни, самые удивительные события, неожиданные встречи и важные знакомства — многие из них (если не все) происходят по воле случая. Приключение всегда предполагает неожиданный исход, и именно в этом его прелесть. Часто, когда мы отходим от намеченного плана, с нами происходят удивительные вещи. Это не значит, что неизвестность всегда сулит только радости. Но многие радости были бы невозможны, если бы все шло по плану.

Умение принимать жизнь такой, какая она есть, позволяет быстрее и четче определить свои ценности и цели. Представьте, что вы готовите важный проект по работе и переживаете, как его примет начальство. Если вы будете представлять негативный ответ, можно погрязнуть в тревоге и стрессе. Если решите, что все обязательно пройдет хорошо, рискуете расслабиться и пустить все на самотек. Так и с жизнью. Лучше просто принять тот факт, что предсказывать будущее — невозможно и бесполезно. И сосредоточиться на настоящем моменте, делать лучшее, что вы можете. 

Как перестать жить в страхе и вместо этого наслаждаться жизнью

Готовы проявить инициативу и подписаться на нашу рассылку?

Зарегистрируйтесь сейчас

Разум и смысл

10 советов, как овладеть психологией и осуществить свои мечты Сообщение от:

Команда Тони

Страх неудачи, страх быть отвергнутым или страх того, что нас просто недостаточно — страх — это общий поток, который проходит через всю нашу жизнь. И если мы позволим, страх может держать нас запертыми в тюрьме комфортного и предсказуемого, что мешает нам реализовать свой истинный потенциал. Жизнь в страхе вызывает двойную загадку, когда вы недовольны существующим положением дел, но боитесь стремиться к чему-то лучшему.

Но есть также способ, которым страх может служить ценной цели, помогая нам преодолеть разочарование и достичь той жизни, которую мы действительно желаем. Правильно — если вы позволите, страх может стать инструментом для нахождения удовлетворения. Узнайте, как перестать жить в страхе или, еще лучше, как использовать страх в качестве основного источника вдохновения.

Типы страха

Чтобы перестать жить в страхе, вы должны понять лежащую в его основе психологию, чтобы вы могли активно бороться с ней. В какой-то степени страх и тревога имеют место в здоровой человеческой психологии. Острый страх — это нормальная эмоция, которая сигнализирует о потенциальной угрозе вашей физической или эмоциональной безопасности. Если вы когда-нибудь попадете в аварию, почувствуете, что за вами следят, или столкнетесь с какой-то другой непосредственной угрозой, вы заметите, что ваша кровь начинает биться быстрее. Адреналин бежит по твоим венам. У вас есть повышенная осведомленность, которая позволяет вам предпринимать быстрые действия, чтобы спасти себя или других. Острый страх — естественная реакция, которая помогала нашим предкам выживать.

Существует еще один тип страха, который возникает, когда острая реакция страха становится сверхчувствительной. Это называется хроническим страхом или косвенным страхом, и он возникает, когда мы постоянно подвергаемся воздействию незначительных, но стрессовых событий. Мы можем смотреть много новостей о войне, политических разногласиях или последних открытиях болезней, что заставляет нас иррационально предвидеть негативные события. В отличие от острого страха, хронический страх может ослабить нашу естественную реакцию на спасение жизни и заставить нас поверить в то, что мы должны быть «спасены» внешней силой.

Почему я живу в страхе?

Согласно исследованию Гарварда, чуть более 19% всего населения испытывали тревожное расстройство в течение последних 12 месяцев. Это одни из самых распространенных психологических проблем в США. В современном мире обычно хронический страх вызывает наши глубоко укоренившиеся проблемы с тревогой, и в этом обвиняют все, от средств массовой информации до кофеина. Но жизнь в состоянии вины еще никому не помогала решить свои проблемы. Пришло время взять на себя ответственность за свои эмоции и изменить свою жизнь.

Итак, как лучше всего справиться со страхом? Вы должны научиться танцевать с ним. В видео ниже Тони показывает, как использовать страх в своих интересах — вместо того, чтобы позволить ему использовать вас.

Признаки того, что вы живете в страхе

Поверите ли вы, что многие люди проживают жизнь, не осознавая, что живут в страхе? Это потому, что страх часто путают с комфортом — нам становится комфортно жить, и мы думаем, что мы счастливы и удовлетворены. Определенность — одна из наших шести человеческих потребностей, но когда мы чувствуем себя слишком комфортно, она начинает сдерживать нас. Вот несколько признаков того, что вы живете в страхе:

• Перфекционизм . Потребность быть идеальным — это маска, которую мы носим, ​​чтобы защитить себя от поиска настоящей близости и связи. Как говорит Тони, это еще и самый низкий стандарт в мире, потому что его невозможно достичь.
• Расчет . С другой стороны, если вы соглашаетесь на меньшее, чем вы заслуживаете, это мощный показатель того, что вы позволяете своей потребности в уверенности управлять своей жизнью. Если у вас нет экстраординарных, страстных отношений и работы, которую вы абсолютно любите, вы живете в страхе.
• Прокрастинация . Всегда откладывать свои цели на «завтра» или «когда у меня будет больше времени» — классическая тактика проволочек тех, кто живет в страхе. Пришло время перестать оправдываться и начать осуществлять свои мечты.
• Обезболивание . Когда вы живете в прекрасном состоянии, вам не нужны наркотики или алкоголь, чтобы наслаждаться жизнью. Вы открыты миру, вы хозяин своих эмоций и чувствуете чистую радость каждый день.

Как перестать жить в страхе

При хроническом страхе вы не испытываете тревоги — вы живете в нем. Реакция страха становится неадекватным образом жизни, влияющим на все, что вы думаете, чувствуете и делаете. Страх держит вас в постоянном цикле поражений и разочарований. Преимущество страха в том, что окружающие его эмоции обычно настолько неприятны, что заставляют вас искать другой путь.

Не позволяй страху управлять тобой. Существует множество стратегий, как перестать жить в страхе, от заботы о себе до физических упражнений и обращения за профессиональной помощью. Когда вы берете на себя обязательство столкнуться со своими страхами, вы можете найти стратегии, чтобы преодолеть их и обрести покой.

1. Определите источник вашего беспокойства

Если вы живете в страхе, ваши беспокойства обострились до такой степени, что они заправляют всем балом. Вы постоянно думаете о своих заботах, не особо задумываясь о том, что за ними стоит. Чтобы перестать жить в страхе, вы должны точно определить, что вызывает у вас дистресс.

Возьмите лист бумаги и составьте список. Когда вы закончите, обведите пункты, которые вызывают реальные опасения – опасения, что ваш дом сгорит, ваши дети пропадут или вы завтра потеряете работу. Начните давать себе чувство контроля, написав несколько действий, которые вы можете предпринять, чтобы предотвратить подобные вещи. Также признайте нематериальные опасения — страх перед апокалипсисом, вторжением инопланетян с Марса или мировым экономическим коллапсом. Вы увидите, что у них очень мало шансов произойти, но вы также увидите, что эти страхи часто имеют более глубокие корни. Если ваши страхи попадают в эту категорию, вам нужно заняться самоанализом, чтобы узнать, как перестать жить в страхе.

2. Признайте, что жизнь случается для вас

«Жизнь не случается с вами , она случается с вами », как говорит Тони Роббинс. Подлинное понимание и принятие этой концепции — первый шаг к реализации. Когда вы положите конец игре с обвинением и станете хозяином своей судьбы, перед вами откроются безграничные возможности. И когда вы видите мир как место возможностей, а не препятствий, вы не позволяете страху управлять вами.

Причина определения источника вашего беспокойства не в том, чтобы дать вам повод продолжать жить в страхе. Это поможет вам установить власть над этими страхами, чтобы они больше не контролировали вас. Как только вы определите источник, вы сможете изменить свою историю и изменить свое мышление. Первый шаг — признать, что у вас есть выбор. Вы можете обвинять внешние силы в своих эмоциях и продолжать чувствовать себя неуправляемым. Или вы можете взять на себя ответственность за свою жизнь и научиться перестать жить в страхе.

3. Перестаньте оправдываться

Как и вина, оправдания — это защитный механизм, который мы используем, чтобы избежать столкновения с проблемами. Легко отбросить наши надежды, желания и мечты, когда у нас есть оправдания: просто не хватает времени, у меня нет денег или ресурсов, у меня есть семья, я слишком занят. И мы начинаем прятаться за этими отговорками вместо того, чтобы двигаться вперед.

Оправдания успокаивают, когда мы живем в страхе. Они в безопасности. Но оправдания также вернут вас туда, откуда вы начали. Помните об этом в следующий раз, когда вам в голову придет оправдание. Вы действительно там, где вы хотите быть в жизни? Или вы отступаете от страха и предпочитаете чувствовать себя комфортно вместо того, чтобы сталкиваться с проблемой? Чем лучше вы осознаете склонность вашего мозга к использованию оправданий, чтобы вас не привлекли к ответственности, тем лучше вы научитесь их отвергать.

4. Превратите свои «должен» в «должен»

По вашему мнению, если у вас нет другого выбора, кроме как добиться успеха — если достижение вашей цели является абсолютной необходимостью — тогда все остальное не имеет значения. О жертвах даже не может быть и речи. Оправдания вылетают в окно. Вы сделаете все, что потребуется, чтобы это произошло. Период.

Даже самые успешные люди иногда чувствуют, что живут в страхе. Разница в том, что вместо того, чтобы позволить страху закрасться и высосать жизнь прямо из их мечтаний, они знают, что цена, которую они заплатят, если не отдадут своим целям и видению каждую каплю энергии и внимания, которые у них есть, намного страшнее. . Они знают, что настоящий страх — это жить жизнью, в которой они решили или пошли на компромисс с тем, чего действительно хотели. Как вы принимаете такое мышление и точку зрения?

Представьте, что вам 80 лет, и ваша жизнь приближается к концу. Вы сидите в кресле-качалке, размышляя о том, как вы прожили свою жизнь. Теперь оглянитесь на свою жизнь, как будто вы не достигли цели, к которой стремитесь в данный момент. Как это повлияло на ход вашей жизни? Каковы ваши сожаления? На что бы вы хотели уделить больше времени? Что бы вы хотели, чтобы вы пытались? Есть ли грусть и сожаление? Вы задаетесь вопросом: «А что, если. . .?» Таким образом, вы можете использовать страх для продвижения к своей конечной цели.

5. Примите установку на рост

Люди часто отказываются от того, чего хотят, потому что считают, что достижение цели выходит за рамки их способностей. Они продолжают жить в страхе и погружаются в свою жизнь, думая, что их цель недостижима, поэтому даже не беспокоятся. Но самые успешные люди воспитывают мышление роста. Они не считают свои способности фиксированными, а скорее гибкими. И когда они сталкиваются с неудачей, они работают усерднее. Они принимают новую стратегию. Они продолжают искать решение. Они не сдаются, когда что-то становится сложным. Вместо этого они находят новые способы адаптации и усерднее работают для достижения своих целей.

6. Узнай, что боль приносит ценную информацию

В мире нет ни одного успешного человека, которому не приходилось преодолевать серьезные препятствия. Самые болезненные переживания могут помочь уточнить, чего вы хотите и чего не хотите в жизни. Неудача, разочарование, тупиковые ситуации — все это можно использовать как средство размышления и высказывания: «Это не сработало. Это не подходило. Так чего же я на самом деле хочу?»

Помните, мы созданы для адаптации. Так что примите свою внутреннюю силу и используйте каждый опыт как инструмент, который поможет вам больше узнать о себе и о том, что вам действительно нужно в жизни. Когда вы сталкиваетесь с болезненным опытом или чувствуете, что готовы поддаться страху, представьте себе человека, которым вы восхищаетесь, который столкнулся с невзгодами — он не добился бы того успеха, который имеет сейчас, если бы не научился перестать жить в страхе.

7. Практикуйте заботу о себе

Управление своими эмоциями и изменение образа мышления — это психологическое явление, но удивитесь ли вы, узнав, что психологическое также является и физическим? В следующий раз, когда вы почувствуете, что живете в страхе, измените свою позу и примите «позу силы». Это может заставить вас чувствовать себя более уверенно и меньше бояться.

Другие привычки по уходу за собой также влияют на ваше состояние. Доказано, что физическая активность уменьшает депрессию и беспокойство, поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете приближение страха, выйдите из дома и прогуляйтесь, займитесь йогой или прокатитесь на велосипеде. Также доказано, что медитация осознанности борется с тревогой и депрессией и даже снижает кровяное давление. Исключение кофеина и алкоголя из своего рациона — еще один совет по уходу за собой, который необходим для снижения чувства тревоги. Когда вы сочетаете физическую и психологическую заботу о себе, у вас есть рецепт, как перестать жить в страхе.

8. Настрой на изобилие

Страх не может сосуществовать с положительными эмоциями. Вы не можете одновременно чувствовать страх и радость или страх и покой. Вы также не можете чувствовать страх и благодарность одновременно — но вы можете заменить одно другим. Когда вы благодарны, исчезает страх и появляется изобилие. Вы переключаете внимание с негатива на позитив. Куда направлено внимание, туда течет энергия, поэтому, когда вы таким образом меняете свое мышление, вы обнаружите, что естественным образом привносите в свою жизнь больше позитива и меньше страха.

Установка на изобилие — ключ к тому, как перестать жить в страхе. Вы можете сделать это, ведя дневник благодарности, практикуя прайминг или медитацию, используя визуализацию, придумывая усиливающие заклинания и многое другое. В следующий раз, когда вы будете беспокоиться или бояться, у вас будет мощный набор инструментов, к которому вы сможете получить доступ, чтобы преодолеть эти эмоции.

9. Полностью присутствуйте

Когда мы живем в страхе, мы часто живем либо в прошлом, либо в будущем. Мы позволяем нашим прошлым ошибкам преследовать нас и влиять на наши будущие решения. Мы живем в таком страхе перед тем, что может случиться , что мы забываем наслаждаться тем, что есть происходящим. Как говорит нам Тони: «Прошлое не равно будущему, если вы не живете в нем».

В сегодняшнем сверхсвязном мире проще, чем когда-либо, жить прошлым — воссоединяться с токсичными людьми и вспоминать старые отношения. Сидя в Интернете, легко увлечься фантазиями о ваших следующих отношениях или планах на отпуск, которые никогда не осуществятся.

Хватит скучать по жизни. Положите телефон. Отойди от компьютера. Займитесь новым видом спорта или игрой. Знакомьтесь с людьми здесь и сейчас. Начните жить, а не беспокойтесь.

10. Знайте, что неудача неизбежна

После всей этой работы вам все равно нужно принять одну истину: вы потерпите неудачу. Это просто часть процесса. Это вам любой успешный человек скажет. Неудача дает понимание и по своей сути исправляет ошибочные подходы к проблеме. Нет учителя более действенного, чем жало неудачи, и нет лучшего урока стойкости, чем ожог отказа. Если вы будете использовать этот опыт как уникальную информацию и скорректируете свою стратегию и подход в следующий раз, у вас будет преимущество, которого нет ни у кого другого. С правильным настроем вы можете изменить свою историю и попрощаться с жизнью в страхе.

Если вы готовы узнать, как перестать жить в страхе, вы должны решить, что ваши мечты важнее вашего страха перед неудачей. Примите решение сегодня побороть свои страхи и начать существовать как самая радостная и успешная версия себя.

Команда Тони

Команда Тони культивирует, курирует и делится историями и основными принципами Тони Роббинса, чтобы помочь другим достичь выдающейся жизни.

избранных коллекций

похожих постов

закрыть

Подпишитесь на нашу рассылку!

Вводя свою информацию на веб-сайте Tony Robbins, вы соглашаетесь с тем, что мы можем собирать и использовать вашу личную информацию в маркетинговых и других целях, как указано в нашей Политике конфиденциальности, с которой мы рекомендуем вам ознакомиться.

закрыть

Получите бесплатную тренировку результатов

Хотите добиться реальных результатов СЕЙЧАС? Заполните форму ниже, чтобы запланировать БЕСПЛАТНУЮ 30-минутную сессию с тренером по стратегии результатов Тони Роббинса.

Вводя свою информацию на веб-сайте Tony Robbins, вы соглашаетесь с тем, что мы можем собирать и использовать вашу личную информацию в маркетинговых и других целях, как указано в нашей Политике конфиденциальности, с которой мы рекомендуем вам ознакомиться.

Этот веб-сайт использует файлы cookie для персонализации вашего опыта и целевой рекламы. Продолжая использовать наш веб-сайт, вы принимаете условия наших обновленных политик

Как не бояться: семь способов жить, когда все кажется ужасным

Как не бояться

Семь способов жить, когда все кажется ужасным

Как не бояться

Семь способов жить, когда все кажется ужасным

Гарет Хиггинс (автор), Кэтлин Норрис (предисловие)

Купить с

Мир кажется ужасным. Связан ли ваш страх с насилием, стыдом, болезнью, деньгами, смыслом или крахом уверенности, вы не одиноки. Однако сила страха, который мы чувствуем, зависит от истории, которую мы рассказываем о страхе. Сражаться, бежать или замереть: это только варианты?

Гарет Хиггинс, выросший недалеко от неспокойного города Белфаста, был воспитан в подозрительности, недоверии и паранойе. Может быть, кто-то прячется за дверью? Под той машиной была бомба? Тем не менее, страх питается историями, которые мы рассказываем себе, утверждает Хиггинс, и на страницах «Как не бояться » он углубляется в механизмы страха, а также в тихую, огромную силу людей и сообществ, которые отказываются позволить это царит.

Опираясь на личный опыт и экспертные размышления о насилии, трансформации конфликтов и восстановлении после травм, Хиггинс прослеживает уязвимость как силу, чтобы справиться с семью распространенными страхами, которые преследуют каждого из нас в тот или иной момент нашей жизни. Исследуя такие темы, как страх одиночества, страх нехватки и страх насилия и смерти, он приглашает читателей к привычкам надежды, уходящим корнями в кельтскую духовность и тайны любви.

В богатой духовной, активистской и литературной традиции Уолтера Уинка и Кэтлин Норрис Хиггинс указывает нам на нежность, сочувствие и нежную встречу друг с другом и с нашими самыми глубокими и самыми неумолимыми страхами. Он показывает нам, как мы можем заменить наши нарративы о страхе и цинизме лучшими историями. Он открывает, что мир — это путь к себе, и когда мы выбираем этот путь, наша жизнь уже никогда не будет прежней.

«В мире, в котором все, кажется, рушится вокруг нас, я не нахожу особенно реалистичным или полезным говорить, что я действительно должен превзойти страх. Но я полностью доверяю Гарету Хиггинсу, когда он пишет о своем собственном страхе и как на самом деле возможно превратить его во что-то мощное, что-то, способное исцелить нас и мир».

Надя Больц-Вебер, автор книги Бесстыжие ; Случайные Святые ; и Pastrix

«Легко сказать: «Не бойся», но трудно жить. В этой книге Гарет Хиггинс проводит нас по пути от страха к мужеству, от страха к бесстрашию» , от защиты до представления о том, как правосудие может выглядеть в частном порядке и публично. Гарет Хиггинс — мой друг. Эта книга тоже ».

Падрайг О Туама, писатель, поэт, постоянный теолог в «О бытии» и автор In the Shelter

«В книге «Как не бояться» Гарет Хиггинс не отвергает очень реальный страх, который мы чувствуем, а вместо этого приглашает нас в истории и практики, которые предлагают нам способы обработки наших чувств и переживаний, создания сообществ , и смело культивируйте существенную, созидательную любовь. Эта книга является столь необходимым ресурсом для развития навыков через наш страх и травму, чтобы мы могли создать принадлежность и сообщества, которых мы желаем ».

Микки СкоттБей Джонс, доула юстиции, директор программ исцеления и повышения устойчивости сети Faith Matters Network

«Благодаря своему блестящему рассказчику Гарет Хиггинс позволил нам просто, но глубоко понять возможность управления изнурительной эмоцией страха. Перенеся его изматывающий душу опыт со страхом, он позволяет нам отправиться в путешествие нашего собственного героя к найти дорогу».

Доктор Джеймс Маклири, бывший генеральный директор Inside Circle Foundation и исполнительный продюсер отмеченного наградами документального фильма The Work

«Гарет Хиггинс провел годы, чувствуя себя в ловушке страха, но сейчас вы не догадаетесь о нем. разработал маршрут побега от страха, и он был достаточно любезен, чтобы записывать каждый поворот на пути. Эта практическая книга поможет каждому из нас найти способ не бояться».

Дэвид Уилкокс, рассказчик, певец и автор песен, стоящий за Взгляд с края

«Я так счастлив, что эта прекрасная книга здесь. Гарет Хиггинс обладает определенной редкой магией как писатель и человек. Эта книга будет коснуться вас и помочь вам преодолеть страх, жить с мужеством и творчеством и найти смысл на этой напуганной планете».

Брайан Д. Макларен, автор книг Faith After Doubt и Галапагосские острова: духовное путешествие

«Как не бояться» — это искренняя смесь мемуаров и практических советов, как справиться со страхом… Это мягкое, открытое приглашение, полное гостеприимного повествования, которое позволяет нам очутиться на его страницах.

Кэтлин Норрис, из предисловия

«Это повествование действительно захватывает! Глубина, которую я ощутила в письме, тронуло и открыло мое сердце. Я уже думаю о многих людях, которым хочу подарить эту книгу. Я благодарен Гарет вложил в эту работу свое драгоценное время и исключительные способности».

Марк Сильвер, основатель Heart of Business

«Эта книга написана как раз для этих трудных времен. Я не помню, чтобы когда-либо читал книгу с такой творческой структурой».