Как не бояться драки психологическая подготовка: Психологическая подготовка бойца!

Психологическая подготовка бойца!

Уверенность в себе, психологическая готовность дать отпор, навык жестких переговоров. 

 О ЧЕМ    речь?  

Как вырубить противника и при этом не получить ни одного удара?

Как приобрести уверенность, чтобы ваше состояние передавалось людям?

Как поставить человека на место когда это необходимо?

Как применять запрещенные приемы, которые дают преимущество над противником?

________________
Всему этому и многому другому мы обучаем на специальном тренинге «Боевая психология».

 Над чем   работаем?

Страх и волнение.

Страх и волнение в конфликтах это нормальные вещи. Так проявляется инстинкт самосохранения. 

Думаете настоящие бойцы не испытывают страх? Нет это не так, страх не испытывают только придурки, которые как правило не выживают. Но настоящий боец знает как не дать своему страху сковать себя. 

Как действует страх? — защитные реакции организма. 

Страх, может проявлять себя по-разному, посмотрите какие бывают наиболее распространенные варианты

Бежать — часто разумное решение, но не всегда комфортное.

Замереть — «сковывание» — самое опасное состояние, когда тело вас не слушается и вы ничего не можете сделать.

Ресурсное состояние — это когда энергия страха побуждает действовать решительно и агрессивно. Это мощный ресурс, который позволяет одерживать победу.

 Решение  — существуют техники, которые позволяют направить свой страх в правильное русло. Энергию вашего же страха можно заставить работать на вас, а не против вас. 

Мы знаем эти техники и они разбираются на тренинге «боевая психология». Вот некоторый список вопросов, которые входят в программу тренинга: 

• Как преодолеть волнение в конфликте?

• Почему боевой спорт не всегда помогает от обычных уличных гопников?

• 10 ключевых ошибок в уличной драке.

• Как быстро включиться на максимум в уличной драке?

• Как решиться на первый удар когда это нужно но все равно страшно?

• Страхи-блокировщики: не сработает, меня найдут, меня изобьют, кто-то увидит и т.п.

• Самоконтроль — умение во время остановиться.

 

__________________
Страх — это естественный мощный ресурс человека, просто нужно понять как с ним работать, иначе, страх будет контролировать вас!    

Боевая НЕ психология.

Наш тренинг не про то, как уговорить противника не бить вас. Силовой вариант решения конфликта иногда бывает единственно верным выходом. И к такому варианту вы всегда должны быть готовы на 100 %. 
   

 Вес ваших слов 
если вы не готовы на 100 % применить силовой вариант, то все ваши слова теряют свой вес. Потому что вы сами перестаете в них верить. 

Полная боевая готовность придает вашим словам, жестам и мимике серьезность.

В программе тренинга:

• Анатомия: уязвимые зоны, которые можно пробить с одного удара.
• 5 ключевых отличий уличного боя от спарринга в зале.
• Тактика боя против нескольких противников, что нужно знать чтобы выжить и победить.
• Искусство вооружаться — как превращать любой предмет под рукой в оружие.
• Секреты внезапной атаки, как получить преимущества в первые же секунды контакта.
• Способы уберечь себя от подлых внезапных ударов.

____________________
Суть вышеописанного вмещается в старую мудрость: «доброе слово и кольт, лучше чем просто доброе слово». 

 Осведомленность  делает вас очень трудной мишенью.

На улице часто можно столкнуться с различными хитростями и уловками. В результате сами не поймете как так получилось, что оказались на земле с разбитым лицом. 

Самый опасный удар — которого не видишь. Даже подросток может нокаутировать взрослого человека, если сделает это внезапно и умело. 

______________
На тренинге мы расскажем какие способы хулиганских разводов бывают.

 Внешность  — уверенный внешний вид.

Как сразу дать понять, что к тебе лезть не  стоит?

Нужно знать, как себя держать, чтобы гопники изначально не расценивали вас как жертву. Уверенно выглядящий человек, никогда не привлечет нездоровый интерес со стороны уличных хулиганов, даже если их несколько. 

На тренинге мы объясняем от чего зависит внешний уверенный вид.

Есть и еще один момент — важно самому уметь правильно считывать человека. Например, в случае конфликта с какой-то группой, важно быстро определить лидера, а также цель, кого вырубать в первую очередь. 

В программе тренинга

• Признаки, по которым считывают твою неуверенность.
• Ролевые распределения в компаниях. Как быстро вычислить главного.
• Как показать еще из далека, что ты далеко не жертва, а скорее наоборот.
• Правильная жестикуляция в разговоре.
• Визуальное доминирование. 

_______________________
Уверенный внешний вид на 90% уменьшает вероятность того, что кто-то захочет испытать вас на прочность.

 Жесткие  переговоры

Далеко не всегда правильным решением будет силовой вариант. Зачастую он невозможен или не выгоден вам. Умение решить все на словах — очень полезный навык.

Представьте, произошел конфликт, причем вы не один, а например со своей девушкой. Вышли поговорить с конфликтером один на один, а там оказалось их пятеро, какие варианты? Бежать — не вариант, драться — шансов мало, разумный вариант — разговаривать.  

Как в такой ситуации разговаривать, когда противник знает, что он сильнее, и вы знаете об этом? Как сделать так, чтобы противник сам выбрал вариант разойтись по-хорошему и без драки? Вот в том числе об этом вы узнаете на тренинге «боевая психология».

Что еще будет в блоке по переговорам?

•  Уверенный голос — сильные голосовые модели, которые подходят именно тебе.
• Слабые голосовые модели, использование которых дает противнику повод не воспринимать тебя всерьез. 
• Скрытые стойки в разговоре, которые уберегут от внезапного нокаута.
• Способы морального подавления разговором.
• Что говорить — универсальные клише, которые подходят под 90% ситуаций.
• Сложные ситуации: ты один их много — как разойтись на словах и сохранить достоинство.

________________
При правильном разговоре, вы выходите победителем даже ни разу не ударив оппонента. Совершенно нормальным будет то, что бывший противник проникнет уважением к вам. 

 

 Юридический  аспект самообороны.

Если вдруг пришлось применить свои навыки, то нужно знать как действовать дальше, чтобы не оказаться за решеткой! 

К сожалению, действующее законодательство так устроено, что защищать себя можно только когда вас уже чуть-ли не режут на части. Именно поэтому большинство случаев реальной защиты себя с точки зрения закона признается превышением. На тренинге мы даем понимание как минимизировать пагубные последствия.

• Как себя позиционировать в случае применения навыков, чтобы это классифицировалось как самооборона.
• Главные ошибки разговора со следователем, которые 100% обернуться против вас
• Как различить, когда можно применять навыки, а когда еще нет с точки зрения закона.
• Факторы, влияющие на решение судей.
• На практике, за что могут привлечь, а чего не стоит бояться. 

__________________

Даже если вы хотя бы ознакомитесь с основными ошибками и сумеете их избежать, то это значительно увеличит шансы не загреметь. 

Что из себя представляет тренинг по боевой психологии?

Это двухдневный тренинг, где происходит обучение на основе моделирования типовых ситуаций конфликтов и нападений. 

ТЕОРИЯ И ПРАКТИКА
В программе тренинга логично перемешаны теоретические занятия и практическая отработка. 

Практические занятия представляют из себя моделирование конфликтных ситуаций, где прорабатывается поочередно роль нападающего, свидетеля и защищающегося.

И когда подобная ситуация возникнет в реальности, то вы сможете максимально быстро найти правильный выход из ситуации.

_____________
Вы получаете 3-D картину типовых ситуаций.

Отзывы людей, которые прошли этот тренинг.    

Тренинг построен очень интересно, присутствует теория и практика. Мне понравилось, что мы рассмотрели бой не с одним противником, а с несколькими. 

Так же как решить конфликт в словесной форме: как сказать, что сказать, как себя вести — это важные критерии в конфликтных ситуациях и от них зависит исход конфликта. Всем советую сходить для расширения кругозора в этой сфере! 

Мальцев Иван, февраль 2020 г.

Боевая психология очень важна — умение вести бой, доказать свою точку зрения, вывернуть ситуацию таким образом,чтобы из жертвы стать хищником. Открытием было вызвать в себе состояние боеспособности — ресурсное состояние, когда уже сил нет, а ты их можешь вернуть из неоткуда. Однозначно рекомендую! 

Маслаков Василий, 2020 г.

Мне этот тренинг был очень интересен с точки зрения экстремальных ситуаций, мы моделировали конфликтные ситуации и анализировали поведение в них. Открытием было, что я часто ставил себя в пассивную роль в конфликтах, но теперь я знаю как действовать. Приходите на тренинг и сами все узнаете! Рекомендую, не зря пришел. 

Олег Бабич, январь 2020 г.

Запомнил с тренинга, что нужно бить первым, если драки не избежать. Знаю теперь куда бить, как бить, чтобы было эффективно, неважно какой рядом противник, какой весовой категории. Психологически противника можно тоже подавить , здесь работают различные голосовые модели и эффективность их была разобрана на тренинге. 

Иван Старовойтов, февраль 2020 г.

Что еще будет на этом тренинге? 

 Решительность —   важнейшее качество бойца!

Готовность бить первым, действовать иногда жестко и решительно применять на практике приемы единоборств в случае необходимости — это отличает бойца от остальных обычных людей.

Знать приемы мало, пускай даже самые эффективные, запрещенные и жесткие. Нужно быть еще и морально готовым применить их на живом человеке, а не на груше или манекене. Это особенно актуально для тех, кто еще только начал обучаться самообороне. 

_____________
Бить первым — важный принцип, уличного боя. На тренинге мы показываем почему это важно! 

 Большая разница  —  между реальной улицей и уютным залом.

Реальный конфликт сильно отличается от того, что происходит в спортивном зале. Нет ни мягких стен, ни защитной амуниции, нет правил. 

Но главное — в реальном конфликте, ваш оппонент испытывает к вам сильный негатив! Он может и хочет вас унизить, оскорбить, избить, а может даже покалечить!

_____________________
Ключевая разница — негативные эмоции. Человек в реальном конфликте часто слетает с катушек.  

Кому этот тренинг точно не нужен: 

• Тем, кто не готов менять себя и вылезать из рамок своего комфорта.
• Тем, кто не испытывает вообще никакого страха перед дракой и серьезным конфликтом.
• Тем, для кого не важно отстаивание своей личной территории.
• Тем, кто без проблем способен ударить первым и вообще применяет силу не задумываясь.
• Тем, кто считает, что с ним ни при каких обстоятельствах не может произойти конфликт с применением физической силы.

Как организованы занятия «Боевая психология»?

Занятия организованы по системе тренинга. То есть обычно это 2 воскресных дня с 11.00 до 18.00 с перерывами на обед и кофебрейки. 

Что с собой нужно взять?

С собой нужна обычная спортивная форма, блокнот и ручка. Так же рекомендуем иметь при себе боксерские бинты (можно без них).

Насколько большой риск получить травму на этом тренинге?

В программу тренинга входят только безопасные отработки с использованием всех защитных мер. Мы используем отработанные методики обучения, которые доказали свою безопасность. Риск получения травмы не более чем на занятиях футболом или волейболом.

В чем отличие базового курса самообороны от этого тренинга?

Прежде всего тем, что базовый курс, это чисто силовой вариант решения конфликта. По-сути это изучение классических единоборств. А боевая психология, это полный взгляд на конфликт со всех сторон. 

______________________

Но, эти обе программы очень круто друг друга дополняют, поэтому мы их объединили в специальное предложение под названием «Основной курс самообороны».

______________________

Стоимость обучения.

Цена за весь тренинг — 8000 р.

ЛАЙФХАК: данный тренинг выгодней проходить вместе с базовым курсом самообороны. 

 50% Скидка  

на тренинг в пакете с базовым курсом. 

Если вы проходите боевую психологию вместе с базовым курсом, то это будет не только дешевле, но и эффективней! 

Вы получаете полный объем знаний по этой тематике в рамках «основного курса самообороны». 

Сами навыки боевой психологии работают гораздо лучше в связке с силовым вариантом решения конфликта, который изучается на базовой программе.

________________

 
Итого, цена: 4000 р.

---

Забронируйте себе место заранее!

Оставить заявку

Или позвоните по телефону:

(921) 993 55 53

Главная > Новичкам > Психология

Как не бояться драки и быть смелым – психологическая подготовка

Проигрывает всегда тот, кто сильнее боится. Страх лишает человека уверенности в своей силе, парализует его. Побороть надо в первую очередь именно его. Тогда остальные соперники вам будут нипочем. О том, как не бояться драки, я вам и расскажу.

Причины страха перед дракой

Страх перед дракой – это естественная реакция организма на агрессивные действия. В этот момент включается инстинкт самосохранения, начинает вырабатываться адреналин. При этом функция мозга притупляется, происходит прилив гормонов к рукам и ногам. Человек должен быстро принять решение – бежать или драться. И действовать.

При промедлении возникает паника, а в таком состоянии спастись бегством или победить противника уже не получится. Поэтому так важно преодолеть свой страх. Не стоит стесняться этого чувства. Это нормальное явление. Просто честно себе признайся, что боишься драться. И начинай работать со своим страхом. Для начала стоит выяснить причину, по которой тебе становится страшно перед дракой.

Человек может бояться драки по разным причинам. Вот основные из них.

1. Ему страшно, что он испытает сильную боль, получит увечье или может умереть. Так действует инстинкт самосохранения, основная задача которого – сохранить жизнь и здоровье человека. Сильный страх смерти – штука коварная. Он может фактически “запереть человека в 4 стенах”. Обязательно прочтите материал, как перестать бояться смерти.
2. Боязнь навредить своему противнику, в том числе ударить первым. Для природы человека противоестественно желание покалечить другого индивида. Только социопаты могут с легкостью причинять боль другому человеку и не испытывать при этом никаких угрызений совести. А это уже является психическим отклонением.
3. Негативные воспоминания из детства. Например, ребенка часто били или наказывали родители. А может быть, его обижали более сильные дети. Все это отложилось в подсознании и мешает уже взрослому человеку постоять за себя.
4. Интеллигентное воспитание, когда ребенку с детства внушали, что драться плохо.
5. Человек сам по себе очень мягкий, чувствительный и эмоциональный. Для него противоестественно вступать в бой.
6. Страх испортить свою внешность. Этого боятся преимущественно девушки, которые дорожат красотой гораздо сильнее, чем мужчины. Ведь результатом драки чаще всего становятся выбитые зубы, синяки, кровоподтеки, рассеченная бровь и прочие нелицеприятные последствия.
7. Человек не обладает навыками боевых искусств и просто не умеет драться. От этого появляется неуверенность в своих силах. А желание вступать в бой пропадает напрочь.

Перед дракой практически все – от простого человека до профессионального бойца – испытывают легкую степень страха. При этом происходит следующее:

• повышается уровень адреналина;
• ощущается прилив крови к голове;
• потеют ладони;
• появляется слабая дрожь в коленях.

С подобным состоянием человек способен справиться самостоятельно. Однако встречаются серьезные фобии, которые ни за что не дадут ему вступить в схватку. К ним относятся:

• гемофобия – паническая боязнь крови;
• алгофобия – чрезвычайный страх боли.

Симптомы данных патологических состояний:

• бледнеет кожа;
• возникает ощущение тошноты и нехватки воздуха;
• появляется озноб и дрожь по всему телу;
• происходит потеря сознания.

Избавиться от фобий без помощи психотерапевта не получится. Если вы обнаружили у себя подобные признаки, то как можно скорее обратитесь к специалисту. Невылеченная фобия очень часто становится причиной других психических расстройств.

Способы борьбы с боязнью драться

Опытный боец, который испытывает сильный страх перед боем, вероятнее всего, потерпит поражение. Потому что он заранее проиграл – еще до вступления в схватку. Его сознание вынесло вердикт и предопределило исход боя.

В то же время смелый и уверенный в себе парень, который не владеет боевыми искусствами, вполне сможет победить в схватке благодаря своему правильному настрою. Правда, без увечий вряд ли обойдется. Зато это будет отпор слабака, вызывающий уважение.

Поэтому чтобы не бояться драки, нужно быть подготовленным психологически и физически.

Физическая подготовка

Итак, ты признался сам себе, что боишься получить по лицу, потому что не уверен в своих силах. А вот хорошая физическая подготовка и владение навыками ведения боя отлично прокачают твою уверенность. Вот что надо делать:

• регулярно заниматься спортом;
• освоить приемы самообороны;
• записаться на любой вид боевого искусства, который тебе больше нравится.

Выбирать стоит боевые искусства, на которых отрабатывается именно техника удара, такие как бокс, ММА, муай-тай. Во время тренировок ты испытываешь на себе все “прелести” драки. Будет больно, тяжело, практически невыносимо. Но, как говорится, тяжело в учении, легко в бою.

Если ты никогда не занимался боевыми искусствами, то идеальным вариантом для самообороны в уличной драке является бокс. Его технический арсенал прост и чрезвычайно эффективен. Бокс обеспечивает, пожалуй, наилучшее соотношение времени, затраченного на тренировки, и полученных навыков. К тому же в нашей стране довольно сильная школа бокса и найти хорошего тренера можно в любом городе.

Благодаря тренировкам ты привыкнешь к дракам. Они станут для тебя чем-то обыденным, а значит, и страх перед дракой исчезнет. Ты перестанешь бояться людей. В любой конфликтной ситуации будешь чувствовать себя уверенно. На тренировках по боевым искусствам ты научишься:

• держать кулаки и стойку;
• правильно наносить удары;
• уворачиваться и защищаться;
• спарринговаться.

В конце концов, ты перестанешь бояться драки и сможешь побить нападающего человека, который сильнее тебя. Агрессивные условия тренировок закаляют не только тело, но и боевой дух. В духовном плане боевые искусства научат тебя:

• сохранять состояние покоя, расслабленности и гармонии в любых условиях;
• контролировать дыхание;
• не тратить энергию попусту;
• не бояться спарринга и большой толпы.

У тебя сформируется внутренний стержень, появится подвижность и жизнелюбие, уменьшится агрессия. Ты станешь осознанным бойцом. А осознанный боец – это человек, который:

• решает споры и конфликты не с помощью кулаков;
• не хвастается своей силой и не выставляет ее напоказ;
• не стремится к тому, чтобы его боялись.

Все вышеперечисленное – это удел слабых, жалких, тщеславных людей. Если ты являешься осознанным бойцом, то окружающие и так это поймут. Они почувствуют, что ты можешь постоять за себя. Поведение, манера речи, взгляд – все это выражает твою сильную личность. И не обязательно драться, чтобы кому-то что-то доказать.

Психологическая подготовка

Даже хорошо подготовленный боксер может проиграть схватку с хулиганами на улице, если не справится со своим страхом. Психологическая подготовка перед дракой очень важна независимо от того, где происходит бой – на ринге или в подворотне. Ведь побеждает не тот, кто лучше подготовлен физически, а тот, кто чувствует себя увереннее и смелее.

Чтобы перестать бояться драк, надо сделать следующее.

1. Освоить способы психофизической релаксации и научиться медитировать. Эти методы снижают уровень тревожности и стресса, устраняют мышечную скованность. Польза будет даже от одной медитации. А при регулярных практиках образуется накопительный эффект.
2. Изучить дыхательные техники, такие как ребефинг, гимнастика Стрельниковой и йога. Они помогают успокоиться, восстановить дыхание и освободиться от лишних эмоций, чтобы уже с “холодной” головой трезво оценивать обстановку.
3. Поработать над самооценкой, если она занижена. Эффективным способом являются тренинги личностного развития.

Есть еще одна интересная психологическая методика, которая помогает настроиться на бой. Она основана на “фантоме замещения”. Тебе надо выбрать образ животного (тигр, обезьяна, змея и т. д.) или супергероя из фильма (Рэмбо, терминатор, ниндзя и т. п.). Затем отключить логику и войти в выбранный образ. После этого начнут проявляться качества, характерные для выбранного персонажа (ловкость, сила, изворотливость и т. д.).

Данный способ требует подготовки и тренировки. Чтобы быстро настроить себя на определенное состояние, нужно продумать сигнал, который поможет перейти в нужный образ. Это могут быть:

• рычание;
• громкие выкрики;
• агрессивные жесты;
• воинственные позы и т. п.

Обращал внимание на подобное поведение профессиональных бойцов перед схваткой? Таким образом они погружаются в соответствующее эмоциональное состояние, чтобы обрести уверенность и выиграть бой.

Советы перед дракой

В ситуациях, когда драки не избежать – например, противник нападет первым, угрожает близким людям – я рекомендую придерживаться следующих советов.

1. Не показывай свой страх сопернику. Он почувствует твою неуверенность, и это придаст ему еще больше сил. В любом конфликте скрывай свои истинные эмоции.
2. Проанализируй состояние противника. Скорее всего, он также боится и испытывает тревогу. Оцени его поведение, чтобы принять решение о своих дальнейших действиях – игнорировать его или ударить первым.
3. Войди в заранее продуманный образ. Твои агрессивные жесты и рычание вполне могут испугать хулигана до такой степени, что он сбежит.
4. Обязательно оцени обстановку, свои шансы на победу и на всякий случай продумай пути к отступлению.
5. Дополнительное ощущение безопасности подарит оружие для самообороны, для приобретения которого не требуется лицензия или разрешение. Например, газовый баллончик, электрошокер, аэрозольный пистолет и т. д. Они и в драке могут неплохо помочь. Но я не советую носить с собой нож. Им можно нанести очень серьезные травмы и даже убить.

И напоследок советую посмотреть видео от двукратного чемпиона России по кикбоксингу о том, как перестать бояться драки.

Заключение

Теперь ты знаешь, что надо делать, чтобы не бояться драки и быть смелым. Физическая и психологическая подготовка помогут одолеть противника, который сильнее тебя. Но это не значит, что надо лезть на рожон и все конфликтные ситуации решать исключительно с помощью драки. Дерись только тогда, когда этого уже не избежать и надо защищать себя и своих близких.

А тебе уже приходилось драться? Какие чувства ты испытывал перед дракой? Пиши в комментариях!

Как я перестал бояться уличной драки

За пять лет я прошел десять турниров по засечному бою, о котором рассказывал в предыдущей своей статье. Сделал я это не ради медалей, хотя два третьих места я все-таки отхватил. Причина была гораздо прозаичнее: всю жизнь я до ужаса боялся драки, особенно драки с несколькими противниками. И решил, что именно полноконтактные соревнования, где тебя от души лупят трое профессионалов, помогут мне побороть страх. Мои турниры отгремели, и вот пять важных вещей, которые я понял своей отбитой головой.

Как избавиться от страха

Страх насилия и боли — это естественная реакция человека на опасность, ведь если не бояться физической боли и повреждений, можно засунуть руку в камнедробилку — мол, а чего, прикольно же? Этот страх защищает нас от излишних травм, но он же, если он гипертрофирован (а именно так у меня было с детства) мешает эффективно действовать — не только на улице, но и вообще в жизни.

С самого детства, при обострении ситуации вокруг меня, я ощущал неприятное сжимание сфинктера, как говорят в народе — играло очко. Появлялась слабость в ногах и смятение в душе, а затем ступор — я начинал смотреть на ситуацию как бы со стороны, и ничего не мог предпринять, тупо ожидая, когда это наконец кончится и от меня отстанут.

Кто бы рассказал мне-десятилетнему, что я буду биться на турнире против троих — никогда бы не поверил.

Конечно, в своих мыслях я представлял как наваляю обидчикам, или круто и с юмором отвечу на их слова, но, в реальности все снова происходило по старому сценарию.

После десяти турниров, полных боли и легких повреждений — вроде разбитых кулаков, ссадин на лице и шишек на голове — страх никуда не делся. Но исчезли его отрицательные последствия — ничего уже не играет, и нет слабости в ногах. Теперь я могу волевым усилием преодолев мандраж, бросить себя в бой. Я по прежнему смотрю как бы кино со стороны во время турнира — просто теперь я бегаю, бью и уклоняюсь от ударов и именно контролируемый страх позволяет мне это делать быстрее и сильнее. Ведь получить по голове до сих пор очень не хочется.

Психика — главное оружие. Принцип «десяти минут»

Во время турниров я столкнулся с таким понятием как «выгорание психики». Причем столкнулся практически лбом. Один из турниров был частью дня боевых искусств в нашем городе. Мы выступали вслед за каратистами, а они затянули соревнования, и поэтому в бой мы пошли на час позже.

Весь этот час я ходил взад-вперед в коридоре, мысленно готовясь к соревнованиям и в итоге настолько устал психически, что сил не было вообще ни на что. То есть странное состояние — физически ты бодр и весел, хоть сейчас в бой, а внутри — щемящая серая пустота и одна только мысль: «Я сейчас выйду, меня ударят, я упаду, и все закончится». Стоит ли говорить, что именно так все и произошло?

Кажется, мне сейчас всекут.

После этого я понял, что нужно что-то менять. Я придумал принцип «десяти минут» и применял его на засечке. Пока наш инструктор Рудияр не командовал переодеваться и разминаться к бою (а это обычно происходило именно за десять-двадцать минут до реальных сходов) я отвлекал себя от мыслей о турнире любым доступным способом — рассказывал друзьям анекдоты, шутил, ржал как конь над их шутками — в общем балагурил как мог, перебивая всякую попытку психики сосредоточится на соревнованиях. Так я, человек обычно довольно молчаливый и осторожный в общении, научился, когда надо, быть болтуном и трепачом-балагуром. А что поделаешь, психика дороже.

Самое же забавное, что через несколько лет после «изобретения» этого принципа, я выяснил, что придумал велосипед — наш известнейший боец Федор Емельяненко, в том числе и за невозмутимость прозванный японцами «Последним Императором», перед выходом на бой — играет в карты и рассказывает анекдоты, балагуря с тренером и своей командой в раздевалке.

Как провести последние десять минут перед боем

Рудияр дает команду, мы переодеваемся и начинаем разминаться. Теперь уже не до анекдотов, страх снова начинает подкрадываться из глубин психики. Именно в этот момент я использую свою «технику пустой головы». Не помню, где я ее взял, скорее всего модифицировал что-то из психологической подготовки на тренировках.

Тут я или уклонился, или мне уже всекли.

Когда перчатки надеты, а капа уже лежит в кармане, я начинаю ходить — два шага назад, два шага вперед, сосредотачивая внимание именно на шагах, и иногда на похлопывании себя руками по ляжкам, для большего ритма. Если не отвлекаясь делать это пару минут — постепенно голова пустеет, и входишь в подобие легкого транса. Страх никуда не уходит полностью, я не становлюсь храбрецом и героем — но он уже не давит на психику, превращая меня в комок нервов.

В таком режиме можно пробыть как раз десять минут. Дольше —  можно перегореть, так же, как от ожидания. Еще лучше задать про себя какой-нибудь словесный ритм. Стихи или песню, или молитву, если вы религиозны. Этот ритм не даст страху подчинить вашу психику.

Ваш капитан очевидность: соревнования веселее драки

После десяти турниров и пяти уличных драк стоит сказать, что разница между ними огромна. Очевидно, потому что любая драка начиналась с очень неприятных эмоций — неожиданного негатива в мою сторону от очередного персонажа. И уже после обмена ударами всегда остается адреналиновая волна, которая начинается во время противостояния, и не сходит еще долго после него. Нашим волосатым предкам она помогала долго бежать от саблезубого тигра или за вкусным мамонтом, но я-то не волосатый и не предок, и для меня это дополнительная нагрузка на психику. И как вишенка на торте, в дополнение к адреналину появляется сожаление — зачем я вообще пошел этой дорогой или связался с этим человеком.

Перед соревнованиями.

Другое дело соревнования — ты прекрасно знаешь, что тебя там отпинают. Ты едешь к старым и проверенным товарищам, с четкой целью — получить люлей и закалить психику. Ты приезжаешь, тебя жестко метелят, и после этого начинается самое классное.

Приходит состояние умиротворения и легкости, так как переживания, которыми ты терзался перед соревнованиями, ушли, задачи ты выполнил, опасности избежал и теперь мир изменился — как будто на видео вместо 360 качество стало 1080. Краски ярче, эмоции — чище, еда вкуснее, а шутки — смешнее. Кажется, за этим же ощущением послевкусия экстремалы лезут в свои горы или ныряют в глубины морей. Мир реально становится немного другим. Хотя бы на несколько часов после соревнований.

После турнира драку воспринимаешь как что-то не страшное

Этот психологический эффект я заметил еще во времена занятий славяно-горицкой борьбой (об этом я рассказывал в статье про правила зимней драки). Там мы часто устраивали схвалку-сцеплялку, где довольно качественно метелили друг друга в толпе. После этого, идя домой и наблюдая вокруг компании сомнительных и неприятных личностей, я не испытывал привычного страха быть избитым — ибо чего бояться, если тебя только что от души метелил десяток друзей.

Мне наконец то дали медальку.

Этот же эффект, но гораздо более сильный, появлялся после соревнований. Накал эмоций во время боев и между ними настолько силен, что конфликт на улице становится чем-то неважным, мелким, как комар, пищащий над ухом, и ты познаешь всеобщее, глобальное спокойствие. И даже во время реальных конфликтов, когда приходится драться на улице, а они были уже после того, как отгремели десять турниров, ты чувствуешь все то же спокойствие. Просто накатывает волна эмоций, ты лупишь негодяя, и после этого возвращаешься в свое обычное состояние.

Конечно, после трех лет, проведенных без турнирной встряски, эффект слегка подрастерял остроту, но он все равно остался, позволяя мне воспринимать уличный конфликт как что-то неприятное, но при необходимости возможное, то есть можно считать, что мое желание перестать бояться драки, исполнилось.

Уличная драка

советы тренеров и помощь психологов

Февраль 21, 2015 — 7 комментариев

«Я боюсь драться, что делать?» — вот такая вот, казалось бы, вовсе не мужская проблема обсуждается на мужских форумах. Причем психологи недалеко ушли в выводах и советах от простых обывателей.

Во-первых, не все мужчины испытывают страх перед дракой. Это проблема мужчин со .

У страха глаза велики

В основе глубинного страха зрительного человека лежит постулат: «Я боюсь смерти». Страх смерти, страх за себя – природный страх зрительника, как и выработанное обществом культурное ограничение на убийство другого человека – его нельзя преодолеть самовнушением. «Я боюсь драться» лишь вывеска, за которой скрывается именно страх смерти, и от него не так-то просто избавиться.

Противоположный полюс страха – это любовь. Зрительный вектор, в лучшем случае, проходит 4 стадии своего развития: от сосредоточения на собственном я, боязни за себя, за сохранность своей жизни до любви и сострадания к другим людям, когда ценность другой жизни стоит выше своей, когда отдавая себя обществу — истинный источник счастья для человека.

В худшем случае, сказывается социальная среда развития зрительно ребенка, он «застревает» на состоянии страха за свою жизнь, причем в страх вгоняет даже сама мысль о драке, так как воображение у зрительников весьма и весьма красноречивое, в ярких красках рисует кровавые картины с печальным концом, где нужно пожалеть себя любимого.

Развитому зрительному ребенку «и птичку жалко», он избегает драк. Интеллигент. Ботаник. Тем не менее, драки – способ ранжирования в детском коллективе и тут значимо какие нижние вектора у ребенка. Если зрительник в подростковом возрасте подрался, ему было больно, «очки разбили», то страх тоже фиксируется, хотя до этого он может драться с мальчишками без проблем. Просто в подростковом возрасте эти страхи и состояния начинают проявлять себя особенно остро.

«…Искоренились истерические страхи темноты, высоты, глубины, пауков, змей, бабаек под кроватью, призраков в зеркалах и прочей нечисти потустороннего мира. Нет, я не отрицаю того, что меня можно напугать, но так панически, как раньше, я перестал этого бояться. Мне раньше даже стыдно было за это…» Роман
Текст : http://www.yburlan.ru/results/review14326

И вот зрительный мальчик вырастает и у него добавляется страх перед дракой: «Я боюсь по-зрительному, но я же мужик, как же я могу не драться? Я же тогда не буду мужиком! Как я могу бояться сделать другим больно? Мужики должны быть сильными, мужественными!».

Учитывая, что помимо зрительного вектора у человека современного есть и другие вектора, то от того, какие они конкретно — зависит, с какой окраской испытывает страх перед дракой человек. К примеру, анально-зрительный мужчина особенно боится, что не сможет защитить свою женщину и опозориться или предать, подвести друга в роковой момент и тоже опозориться… Особенно этот страх усиливается в российском менталитете , где «не мужик» обществом не признается.

Кроме того, для всякого анального человека важен его первый опыт: если он с кем-то подрался неудачно – страх зафиксировался и перед новой дракой возникает огромный страх, в памяти всплывает прошлый неудачный опыт.

Кожно-зрительный мужчина – нежный, утонченный, рожден не для драк. По своей природе он не мужчина в полном смысле этого слова, он анти-мужчина в своих свойствах и благодаря расцвету культуры он сегодня востребован в современном обществе (дизайнеры, артисты, певцы и т.д., а в эпоху первобытности такие дети просто не выживали). «Я боюсь драться» — это фраза лишь подчеркнет особенности устройства его психического. Он сбежит с места драки при удобном случае, и не будет испытывать муки совести и социального стыда, как впавший в ступор анальник.

Уретрально-зрительный мужчина готов жертвовать собой ради других, защищая слабых, не задумываясь о своей пользе-выгоде. Мышечно-зрительный мужчина будет драться за компанию, легко впадает в слепую ярость.

Иллюстрация: Hengki Lee facebook.com/HengkiLeePhotography

Подведем итоги

Страх перед дракой – проблема мужчин со зрительным вектором. Причина страха лежит глубоко в психическом – это страх смерти, страх за себя. Особенности ощущения боязни драться зависят напрямую от векторального набора мужчины.

Драться нормально при ранжировании в детском коллективе, когда дети проживают этап «первобытности», дальше, по сути, культурные нормы должны впитываться детьми, и они становятся людьми культурными, то есть настоящими людьми.

К сожалению, промахи в воспитании приводят к тому, что некоторые особи человеческого рода так и остаются дикарями.

Поэтому да, нужно уметь драться, нужно знать, как преодолевать страх перед дракой, когда сталкиваешься с недочеловеками в зверином состоянии.

«…Ушли и продолжают уходить многие страхи. У меня небыло фобий, каких то навязчивых и тяжелых страхов, но те, что были – были чаще неосознанными или вытесненными, только определенные ситуации могут стать их катализатором. Но когда понимаешь корни страха, то ты начинаешь контролировать импульсы из бессознательного, расшифровываешь их и осознаешь источники – и страх не может родиться, его нет…» Евгений, интернет-маркетолог. Текст: http://www.yburlan.ru/results/review2266

Переступить через свой страх, перевести свое психическое бессознательное в состояние слепой мышечной ярости, когда страха смерти нет, можно, когда есть в этом необходимость, ради сохранения жизни нуждающихся в защите и помощи людей, для сохранения своей жизни, во время войны против своих врагов, в конце концов.

Бояться драки нормально. В человеке заложен инстинкт самосохранения, который заставляет мужчин и женщин избегать опасных ситуаций. Разумные и воспитанные члены общества стараются решать проблемы мирными способами. Но некоторые индивидуумы отдают предпочтение кулакам. И тогда человеку приходится отвечать агрессией на агрессию и бороться со своим страхом, чтобы он не помешал ему одержать победу.

Наказание за проступок

В детском саду и школе дети регулярно устраивают драки из-за игрушек, сладостей, проблем с одноклассниками и прочих мелочей. Они не боятся применять физическую силу. Страх формируется у ребенка, которого постоянно наказывают за проступки. В подсознании выстраивается логическая цепочка: ударил кого-то – получил ремнем или остался без ужина.
Боязнь наказания сохраняется и во взрослой жизни. Когда мужчина или женщина оказывается перед выбором драться или убегать, то в 99 случаях отдает предпочтение второму варианту. Ведь ее могут наказать за плохое поведение.

Бороться с подсознанием сложно, ведь комплексы, заложенные в детстве, с годами только усиливаются. Психологи советуют начать с осознания, что взрослый человек может поступать так, как захочет. И никто не имеет права критиковать его выбор. После боя в подворотне или баре на пороге не появится строгий отец с кожаным ремнем или злая мать, обещающая оторвать уши.

Конечно, существует уголовное наказание за драку. Штраф, условный или реальный срок в тюрьме. Но за повреждения и травмы отвечает инициатор. Если человеку пришлось драться, чтобы его не ограбили или убили, то на скамью подсудимых попадет преступник. А второй участник будет выступать в качестве пострадавшего.

Доказать вину инициатора легко. В больших городах много камер, которые фиксируют происходящее. Видеоматериалы – существенная улика. К тому же, всегда можно найти свидетелей драки и избежать уголовной ответственности.

Сильный противник

Боязнь драки появляется, когда человек понимает, что его оппонент в два раза больше и агрессивнее. Или что противников несколько, а он всего один. Мозг заведомо готовится к поражению. Сердцебиение учащается, руки становятся ватными, а ноги примерзают к земле и отказываются слушаться.

Страх перед крупным противником побеждают несколькими способами:

1. Записываются в спортзал и усиленно наращивают мышечную массу. Отжимаются, подтягиваются, боксируют грушу, приседают и работают со штангой. Чем развитее тело, тем выше уверенность в собственных силах и непобедимости.
2. Посещают восточные единоборства. Спортсмены, занимающиеся каратэ, тоже сталкиваются с боязнью драки. Когда они впервые оказываются лицом к лицу со своим противником, то паникуют и пытаются убежать. Но чем чаще они тренируются и участвуют в спаррингах, тем меньше волнуются перед очередным боем. К тому же, человек, владеющий несколькими приемами, способен дать отпор даже банде гопников.
3. Занимаются аутотренингом. Иногда победа зависит не от габаритов участника, а от его решительности. Худощавый мужчина может быть быстрее и хитрее неповоротливого великана. Только он должен верить, что обязательно станет победителем. Сомнения и страх – друзья проигрыша.

Можно не только мысленно повторять мантру: «Я смогу его побить», но еще и показать противнику свою дикую натуру. Крики, размахивание руками, сумасшедший взгляд и неадекватное поведение способны напугать и сломать боевой настрой оппонента.

Этот прием советуют использовать при нападении хулиганов. Во-первых, гопники и задиры привыкли к пугливым противникам, которые пытаются убежать, а дают отпор в редких случаях. Во-вторых, громкие крики и неадекватное поведение привлекают внимание прохожих. Высока вероятность, что кто-то услышит и придет на помощь. Возможно, сами хулиганы испугаются и не захотят связываться с психически больным человеком, ведь неизвестно, на что он реально способен.

Самый первый раз

Некоторые интеллигентные парни и девушки, которые никогда не участвовали в уличных разборках, боятся драки, ведь не знают, как все это происходит. Как правильно бить и защищаться? Кто должен нападать первым? Что ощущает человек, когда бьет оппонента?

Если главная причина страха – неизвестность, то психологи советуют включить воображение. Сначала полистать книги по самообороне и узнать расположение болевых точек. Конечно, учебники не расскажут, как не промахиваться и попадать просто в уязвимые зоны. Но новичок хотя бы будет знать, куда целиться. Затем прокрутить в голове предстоящую драку. С диалогами, нападением и отбиванием атак противника. Человек должен представить, как будет действовать. Выставит вперед руку или наклонит корпус в сторону. Закроет лицо ладонью или присядет, чтобы оппонент потерял равновесие, а затем толкнет нападающего и повалит на землю.

Когда у бойца есть приблизительный план действий, бороться со страхом намного проще. В экстренных ситуациях, когда нет времени на размышления и фантазию, нужно превратить боязнь в интерес. Кто сказал, что драться не весело? Возможно, человек рожден для уличных боев, просто не знает, ведь никогда не пробовал.

Конечно, если у противника холодное оружие или оппонентов слишком много, то лучший выход – бежать. Но с одним хулиганом можно справиться. И превратить драку в увлекательное занятие, которое помогает выпустить пар и избавиться от последствий стресса. Возможно, противник, который пять минут назад обещал закопать соперника в асфальт, после небольшого спарринга станет лучшим другом или хотя бы хорошим знакомым, с которым можно пропустить по бокалу пива после насыщенного рабочего дня. Ведь в некоторых драках главное не победа, а участие.

Боль и унижение

Самый глубинный страх – боязнь боли и увечий. Человек избегает драк, чтобы ему не выбили зубы, не разбили нос или не сломали конечность. Это адекватное и естественное поведение. Но в некоторых ситуациях отступить и убежать невозможно. Противник либо угрожает здоровью самого человека, либо собирается навредить кому-то близкому. И единственный выход – задействовать кулаки.

Победить страх боли невозможно, только подавить или приглушить. Как это сделать? Человек реагирует на стрессовые ситуации агрессией. Только одни выпускают ее наружу, а другие сдерживаются из-за воспитания, заниженной самооценки или инфантильности.

Нужно сделать несколько вдохов-выдохов, а затем вспомнить все старые обиды и позволить злости завладеть разумом. Но полностью отключать логику нельзя. Агрессию комбинируют с холодным мышлением, ведь важно не только настроиться на драку, но и держать ситуацию под контролем. Следить за движениями оппонента и просчитывать свои ходы.

Злость просто добавляет смелости и стимулирует выброс адреналина. Гормон снижает чувствительность нервных окончаний, поэтому боль будет минимальной. Главное, первым наброситься на соперника, чтобы сбить его с толку и напугать. Ведь многие хулиганы рассчитывают, что жертва будет дрожать от страха и просить о пощаде. А когда противник показывает свою решительность, вся смелость и самоуверенность агрессора испаряется.

Цивилизованные люди давно поняли, что драка не лучший выход из положения. Но если столкновения не избежать, к нему нужно тщательно подготовиться. Настроиться на победу, пробудить в себе агрессивного зверя и нарисовать в воображении кнопку, отключающую страх. Нажал – и перестал бояться. Пошел в атаку, победил противника и доказал, что способен оторвать уши любому задире.

Видео: психологическая подготовка к рукопашному бою

В современном мире агрессия — привычное дело. Каждому человеку, в особенности лицам мужского пола, практически ежедневно приходится сталкиваться с агрессией со стороны окружающих людей. Порой эта агрессия переходит все границы и выливается в виде рукоприкладства, к которому готовы далеко не все мужчины. Нет ничего удивительного, что такие конфликтные ситуации зачастую сопровождаются чувством страха и нерешительности, что может значительно повлиять на исход конфликта.

Конечно, самым идеальным вариантом решения конфликтной ситуации является дипломатический словесный подход к решению проблемы, однако, далеко не всегда обе стороны способны удержать баланс в цивилизованном решении возникшей проблемы. Так как победить страх перед дракой? Об этом и пойдёт речь в статье ниже.

Страх – универсальный психологический защитный механизм, который имеется не только у людей, но и у всех живых организмов на земле. Конечно, страх с позиции психологии рассматривается в качестве негативно окрашенной эмоции, но данный механизм часто помогает избеганию конфликтной ситуации. Однако бывают и такие случаи, когда страх является мешающим механизмом, способным привести к ненужным последствиям и проигрыванию в конфликтной ситуации. Страх – инстинктивная эмоция, которая заложена в каждом из нас на подсознательном уровне и чтобы, побороть столь глубокий психологический защитный механизм придётся потрудиться.

Если ситуация вышла за границы речевого решения проблемы, то необходимость в устранении нарастающей тревоги, внутреннего напряжения и страха имеет критически важное значение в дальнейшем удержании лидирующей позиции в решении конфликтной ситуации.

Драка – в первую очередь самый агрессивный способ решить проблему, требующий решительных действий со стороны участников. Как показывает статистика, побеждает та сторона, чьи физические действия были инициирующими драку.

Почему страх возникает перед дракой

Есть несколько факторов, повышающих внутреннее напряжение и интенсивность страха и тревоги перед дракой. К самым весомым и распространённым можно отнести:

• Осознание чувства боли;
• Причинение вреда другому человеку;
• Отсутствие опыта физического боя и драки;
• Слабая физическая подготовка;
• Общественное неодобрение.

К основному из них относится боль. Осознание того, что собственному телу может быть нанесён физический урон, автоматически приводит к возникновению чувства страха у каждого человека независимо от возраста, пола и жизненного опыта. Другое дело, что интенсивность страха может значительно варьироваться, например, у взрослого мужчины с большим жизненным опытом такое чувство будет менее выраженным, чем у двадцатилетнего парня, хотя тут играет важную роль характер, изначальное эмоциональное состояние и стрессоустойчивость.

Помимо осознания чувства собственной боли преградой на пути избавление от страха может стать и боль, испытываемая противником. В таком случае страх драки связан с моральными и нравственными переживаниями из-за потенциальной возможности причинения боли и страданий другому человеку.

Третий и один из самых важных факторов страха является недостаток опыта в таком роде выяснения отношений, как драка. И вправду далеко не каждый регулярно сталкивается с столь агрессивными вариантами выяснения отношений. Банальное непонимание, как поступить в сложившейся ситуации и с чего приводят к развитию страха и паники.

Недостаточная физическая подготовка и неодобрение со стороны социума также оказывают влияние на формирование данного чувства, но не в столь сильной мере. Так что же делать, чтобы не попасть впросак и выйти из драки победителем?

Борьба со страхом перед дракой

Боязнь драки не имеет ничего постыдного, это элементарный защитный психологический механизм! Бороться с таким эмоциональным проявлением сложно, но необходимо, в противном случае шансы выйти из конфликта победителем стремятся к нулю. Для того, чтобы побороть страх нужно придерживаться нескольких правил.

1. Не поддавайтесь панике. Да, при возникновении страха впасть в ступор очень легко, однако небольшая физическая активность поможет побороть такое чувство. Настройте себя на положительный исход и при этом не переставайте двигаться, простые движения пальцами рук или ног помогут снять внутреннюю напряжённость.
2. Проведите оценку сложившейся ситуации. Проанализировав ситуацию можно найти альтернативные методы решения сложившейся ситуации.
3. Ни в коем случае не подавайте виду страха и нерешительности, это только усилит агрессию со стороны противоположной стороны. Ведите себя уверенно, но в тоже время не старайтесь выглядеть агрессивным.
4. Если вы заранее видите, что противник имеет превосходящие физические данные, не стойте на месте, при неизбежности физической разборки нападайте первым – это собьёт с толку противника и даст вам преимущество.

Нехватка злости и агрессии, когда драка неизбежна, также вызывает ряд проблем. Не вступайте в конфликт без чувства злости, так вы заведомо проиграете. При неизбежности конфликта лучше вспомните какую-нибудь несправедливую негативную ситуацию и нападайте. Злость поможет вам справиться с чувством страха и непосредственно самим противником.

Изменение своего поведения

Как избавиться от страха драки? Борьба со страхом непосредственно перед дракой – хорошо, но куда лучше быть уверенным в себе и своих возможностях заранее. Для этого необходима работа над собой, своим телом. Самосовершенствование помогает достичь гармонии со своим телом и душой. Если вы знаете, что не умеете постаять за себя, не стоит просто избегать конфликтных ситуаций. Быть заранее готовым к любым обстоятельствам намного лучше, чем судорожно бороться с эмоциями непосредственно перед дракой.

• Запишитесь в спортивный зал или в клуб единоборств. Моделируемые ситуации на занятиях помогут без лишнего стресса психологически подготовиться и адаптироваться к условиям физического боя. Немало важным плюсом будет овладение боевыми навыками и приёмами, а также укрепление физических параметров тела.
• Формируйте новые навыки и черты характера. Найдите хобби и занимайтесь тем. В чём можете преуспеть. Новые победы помогут сформировать чувство собственного достоинства. В каждой трудной ситуации вспоминайте о том, чего смогли достичь вы и чем можете гордиться.
• Снова и снова повторяйте себе – я не боюсь драться! Самовнушение эффективный метод, но требующий систематического подхода.
• Ставьте перед собой осуществимые цели. Лучше двигаться вперёд маленькими шагами, чем ставить мало достижимые цели. Если вы запишитесь на бокс при полном отсутствии психологической и физической готовности, то вы попросту можете разочароваться в себе и своих начинаниях.

Если вы займётесь собой, перестанете потакать собственным слабостям – уверенность сама найдёт вас, а чувство страха будет иметь не такой контроль над вашим разумом и действиями. В любом складывающемся конфликте в первую очередь не давайте панике завладеть ситуацией.

Всем людям присущ страх, ведь это естественная реакция организма на потенциальную опасность. Бой — самая непосредственная опасность, которую только можно себе представить. Человек осознает, что его ожидает, и это провоцирует выброс адреналина в кровь. Не всем известно, как побороть страх перед дракой, а это является одним из решающих факторов в бою.

Страх перед дракой может быть причиной поражения в ней

Не стоит показывать свою боязнь противнику, ведь это делает человека более слабым и уязвимым. Методы преодоления переживаний описываются многими психологами и психотерапевтами. Ими можно воспользоваться накануне драки, чтобы успокоить себя.

Причины страха перед боем

По своей сути страх является естественным механизмом самозащиты организма от внешнего мира, но в некоторых ситуациях он может сыграть обратную роль. Подвергаясь панике, субъект теряет самоконтроль и способность мыслить здраво. Можно выделить несколько причин, по которым в человеке зарождается страх перед боем:

1. Отсутствие навыков или их недостаточное количество. Если субъект не умеет драться или его соперник намного искуснее в этом деле, то возникает вполне рациональный страх. Человек понимает, что в этом бою ему не одержать победы.
2. Страх боли является самой распространённой причиной переживаний перед дракой. Нельзя перестать бояться боли и справиться с этим чувством в себе, т. к. страх заложен в подсознании нашими далёкими предками. А также можно говорить и о страхе причинить боль своему сопернику.
3. Страх быть наказанным – подсознательная реакция, заложенная ещё в детстве. Детей обычно ругают за драки со сверстниками, за этим следует какое-то наказание. Именно это ощущение может возникнуть в человеке перед боем. Стоит отметить и боязнь уголовной ответственности, если драка происходит не на ринге.
4. Неизвестность, заключается в том, что сложно предугадать действия и повадки соперника, а также исход боя.

Страх у каждого человека вызывают разные факторы. Это зависит от возраста, состояния здоровья, социального статуса, пережитого опыта, навыков. Но также важную роль играет эмоциональный настрой и наличие поддержки окружающих.

Симптомы страха

Мозг молниеносно оценивает ситуацию и подаёт сигнал соматической системе для активации защитных механизмов. Эта система отвечает за неконтролируемые проявления страха под воздействием гормона адреналина.

Он, попадая в кровь, вызывает такие изменения:

• расширение зрачков – увеличивается количество света, попадающего на хрусталики глаз, что позволяет лучше видеть врага, особенно в темноте;
• сужаются кровеносные сосуды, повышая в это время давление и снижая степень опасности истечь кровью при ранении;
• обострение обоняния – улучшение защитных механизмов организма.

Вследствие этих симптомов могут возникать также головокружение, головная боль, тремор конечностей и расстройство желудка.

Иногда страх перед дракой может проявляться в виде панических атак. В это время человек испытывает приливы жара поочерёдно с ознобом. Ему не хватает воздуха, а иногда от удушья он может терять сознание.

Страх может привести к расстройству желудка

Избавляемся от чувства страха перед боем

Как гласит одна мудрость «Лучший бой тот, который не начался». Но в жизни это не всегда срабатывает и даже людям, обладающим дипломатичным языком, не всегда удаётся решить конфликт исключительно с помощью слов. Если поединка не избежать, то нужно максимально подготовить свой организм для обороны. Сделать это крайне сложно, если сковывает боязнь перед боем.

Что делать, если драка начинается внезапно

Одним из самых частых вариантов является внезапное начало схватки между соперниками. На человека могут напасть в подворотне незнакомцы или спровоцировать на драку вполне знакомый человек. Времени на осознание того, что происходит, остаётся крайне мало. Именно для этого нужно знать, как победить страх перед дракой.

Существует несколько довольно эффективных методик, которые практикуются звёздами бокса. Они вполне применимы как для ринга, так и в случае уличной драки.

Если действие происходит на улице, то важно знать то, что всё совсем не так, как показывают в фильмах. Среднестатистическая драка длится не более 1,5 – 2 минут, и победу может одержать не самый сильный или ловкий соперник.

Если столкновения не избежать, а страх перед дракой сковывает человека, то ему необходимо:

1. Перестать обдумывать исход боя и сосредоточиться на том, что происходит в данный момент. Мысли о будущем сильно снижают остроту реакций на действия противника. Организм имеет заложенные в нём механизмы самозащиты, а также способность предугадывать намерения соперника по его мимике и телодвижению. Нужно довериться этому чувству.
2. Трансформировать страх в гнев. У человека в излишке имеется гормон адреналин, нужно найти ему выход. Если разозлиться не получается, то подавить это можно, вспомнив что-то очень плохое и раздражающее из своей жизни. Это поможет убрать неуверенность.

Психология рекомендует решать все конфликты не силой, а словом. Перед тем как вступить в схватку, рекомендуется удостовериться, что иначе ситуацию не разрешить. Для того чтобы избавиться от страха, люди часто прибегают к помощи алкоголя или наркотиков. Это самая большая ошибка, какую только можно допустить. Алкоголь замедляет реакцию, затуманивает рассудок и делает координацию неточной.

Что делать перед соревнованиями

Страх драки возникает даже у бывалых бойцов. Перед соревнованиями спортсмены испытывают сильное волнение, преодолеть которое не всегда удаётся. Убить в себе страх им помогают специальные тренинги и уверенность в собственных силах.

Перед тем как избавиться от страха драки, спортсмены усиленно тренируются, просматривают бои своих соперников, если речь и даёт о большом спорте. Но даже для начинающих борцов, боксёров и т. д. разработана система преодоления страха:

1. Дыхательная гимнастика помогает во время прилива паники. Необходимо глубоко вдыхать, задерживать дыхание на 5–7 секунд и медленно выдыхать, опуская в это время плечи. Такой метод помогает не только успокоиться, но и сконцентрироваться на победу.
2. Полноценный отдых тоже является отличным способом того, как побороть страх драки. Человек, восстановивший силы, будет более уверен в себе, а также почувствует прилив энергии.
3. Мотивация также притупляет чувство тревоги. Психология говорит о том, что хорошо мотивированный человек менее подвержен страху.

Неважно, кто будет драться, мужчина или женщина, переживания или даже фобия могут быть преодолены лишь с помощью самосовершенствования и контроля своих негативных мыслей и эмоций. Иногда перед дракой бойцы принимают обезболивающие таблетки, но в спорте это категорически запрещено.

Заключение

Для того чтобы избавиться от страхов, связанных с драками, нужно понять, что каков бы ни был исход боя, человек не становится от этого плохим или хорошим. Все эти оценочные суждения субъективны.

Если человек не умеет драться, то его страх вполне оправдан, и не стоит его игнорировать. Это природная защита организма от окружающего мира, и если боя можно избежать, то не стоит его даже начинать.

Боязнь драки вполне естественное чувство и свойственно практически всем людям. У этого страха может быть множество причин, но и перебороть его вполне реально. Как это сделать – читайте ниже.

Давайте обрисуем ситуацию: тихо, мирно вы идете по улице, и тут из-за угла появляется группа лиц с явно плохими намерениями. Допустим, что в силовом плане вы примерно равны, а скрыться у вас возможности нет. Несмотря на то, что драки не избежать, большинство людей пытается урегулировать ситуацию мирно. Но это далеко не всегда возможно.

Почему появляется страх перед дракой?

Очень часто причину стоит поискать в юных годах, когда первые драки могли происходить в детском саду, во дворе. Например, попробовал отобрать чужую игрушку и, получив отпор либо наказание от родителей, могли отложиться соответствующие негативные воспоминания. В дальнейшем страх перед дракой может появляться именно из-за боязни наказания.

Очень часто именно само воспоминание и не позволяет драться. Наверное, у каждого в классе был человек, которого периодически избивали более сильные одноклассники. Причем очень часто этот человек был довольно крепкого телосложения, но и это не останавливало и не пугало обидчиков. Жертва покорно принимала удары и не отвечала на издевательства.

Как это объяснить?

В основном такие дети с мягким характером, часто с интеллигентным воспитанием. Родители их учат тому, что нужно избегать драк, что применяют силу только хулиганы. В нашем подсознании кроется еще одна причина (правда она больше свойственна девушкам) – собственная внешность. Все дорожат своей внешностью, а особенно прекрасный пол. И вот как раз наш облик может пострадать в драке: синяки, переломы, ссадины – все это далеко от идеалов красоты.

Есть еще страх, который вызывает боязнь драки – «страх боли». Причем не только своей боли, но и чужой. Ну а самая распространенная причина – банальное неумение драться.

Борьба с боязнью

Определив причину, вызывающую страх перед дракой, нужно ее искоренить. Для начала усвойте истину – в современном мире все еще действуют первобытные правила: выживают сильные, а слабые погибают. Отсутствие страха перед дракой, а также определенная боевая подготовка отнюдь не делают вас менее интеллигентным человеком.

Страх можно побороть с помощью психологической уловки. Придумайте ситуацию, в которой вы вступили в драку, представьте ее шаг за шагом. Вообразите, куда вы будете бить обидчика, что сделаете после первого удара, каким будет этот удар, что вы будете затем делать?

Умения и знания очень помогают побороть страх. Читайте книги по самообороне, посещайте секции боевых искусств. Боритесь со страхом, так как в форс-мажорных ситуациях исход зависит от того, боитесь вы или нет.

Вообще, умение постоять за себя – очень важный фактор. Но это не значит, что если вы не боитесь драться – следует все вопросы решать кулаками. Однако, в ситуациях, где на карту поставлена ваша собственность, близкие или жизнь – драться просто необходимо!

Как преодолеть страх перед боем. Как побороть страх перед дракой в три этапа. Как избавиться от страха перед дракой

Страх — это естественное чувство, которое в разумной мере отвечает за сохранение нашей жизни. Многим людям, особенно представителям сильного пола, приходиться сталкиваться с различными ситуациями, влекущими кулачное выяснение отношений. Как избавиться от страха драки? Есть старая добрая истина, гласящая, что лучший бой – это тот, который не состоялся. Поэтому, если есть возможность обойти кулачную расправу, воспользуйтесь всеми шансами. Ни в коем случае не переживайте, что вас обвинят в трусости.

Почему возникает страх перед дракой

Чаще всего, это невротический страх, не привязанный к какому-либо объекту, вызванный неуверенностью в себе и в своих силах. В большинстве случаев, страх драки порождается следующими факторами:

• Внутренним страхом перед наказанием, идущим из детства, когда за всякую попытку отстоять свою правоту при помощи кулаков ребенок получал взыскание;
• Боязнью боли, при этом человек может бояться не только испытать боль, но и, в такой же мере, причинить ее другому человеку;
• Элементарным неумением постоять за себя, неумением драться;
• Неопределенностью, невозможностью предсказать дальнейшее, неизвестностью, частичным или полным отсутствием нужной информации.

Во всех, без исключения, случаях, страх появляется, как плод человеческой фантазии, опыта, интуиции и предвидения. Проявляться он может как в виде легкого опасения, так и в виде сильнейшей паники, а степень его зависит от целого ряда различных факторов, в том числе от уровня реальности угрозы, от масштабов возможного ущерба для здоровья и риска для жизни.

Такая боязнь зачастую становится центральной а, порой, и единственной причиной, по которой человек не может выйти победителем из боя. Ведь ни для кого не секрет, что удачливым и успешным бойцом может стать лишь тот, кто знает, как побороть страх драки, и не ограничивает свои действия неуверенностью, испугом или негативными, тормозящими убеждениями.

Как преодолеть страх драки

В первую очередь оцените трезво ситуацию, сопоставьте физические данные свои и соперников. Если налицо явное неравноправие и, проще говоря, вас хотят избить, а не честно выяснить отношения, то в такой ситуации можно смело пускаться в бегство, звать на помощь или вести себя неадекватно. Начните нести во весь голос чушь, махайте руками, прыгайте и тем самым выбейте противников из колеи. Это привлечет внимание людей и возможно разрядит обстановку, что драка не состоится.

В случае, когда настроение до ужаса миролюбивое, ноги ватные и драться совсем не хочется, а постоять за себя или близких надо. Сделайте усилие, вспомните самые негативные моменты вашей жизни, вызывающие ярость и кулаки сожмутся сами, а ноги понесут так, что не остановить.

Большинство мужчин, особенно в подростковом возрасте, бояться боли и боятся быть избитыми. В этой ситуации, вы должны осознать, что страх и бездействие оправдают ваши опасения и вас побьют. Поэтому усилием воли человека, которого задели или унизили, соберите всю злость в кулак и налетайте на обидчика со всей страстью оскорбленного. Не давайте ему ни единого шанса завладеть ситуацией. Поверьте, в таком состоянии боль не ощущается, а страх, так и вовсе улетучивается. Боритесь со своим обидчиком, словно дикий зверь, чтобы потом неповадно было. Все проявится потом.

Как избавиться от страх драки? Не доводить до нее. Провокаторов и задир, которые предоставят массу поводов подраться, хватает везде. Оставайтесь спокойным, отдавая себе отчет в том, где можно проигнорировать обидчика, а где нужно постоять за честь и достоинство. И помните, бояться – это нормально, но бездействие в некоторых ситуациях может принести впоследствии больше боли, чем состоявшаяся драка.

Как побороть страх драки и суметь постоять за себя

Специалисты утверждают, что можно побороть внутренний страх драки, и дают несколько действенных рекомендаций.

Постарайтесь сформировать в себе новые навыки и черты характера. В данном случае, имеются в виду те навыки и черты, которые помогают отбросить появившийся страх в сторону. Включите воображение и заблаговременно продумайте действия, которые вы совершите при возникновении экстренных, неординарных ситуаций, займитесь самовнушением. Подобные действия помогут вам развить веру в собственные силы и эмоционально подготовиться к бою.

Обучитесь специальным психотехникам. Вам несказанно пригодится умение подавлять в себе негативные эмоции и формировать особые психические состояния. Если вы хотите побороть страх драки, одной из наиболее часто используемых методик становится отказ от обдумывания деталей предстоящей драки: именно таким способом большинству людей удается уменьшить страх перед болевыми ощущениями и увеличить скорость реакции во время боя.

Запишитесь на курсы самообороны. Если ваша боязнь базируется именно на неумении драться, то решить эту проблему вам помогут специализированные секции и курсы.

Чтобы задать правильный тон статье, посмотрите видео.

Итак, каким же образом суметь аккумулировать все свои силы и действовать как этот рукопашник в вышеприведенном видеоролике?

В этой статье мы поговорим о том, как преодолеть страх перед дракой и, что он из себя представляет.

В Интернете часто встречаются фразы: «Мне уже N- ое количество лет, а я боюсь драться…». С чем связан страх перед дракой? Почему у кого-то он возникает, а у кого-то нет? Многие психологи говорят о том, что зачастую страх перед дракой представляет собой невротический страх. Такой страх не привязан к какому-либо отдельному объекту. Ученые утверждают, что невротический страх возникает на почве неуверенности в себе, подсознательным желанием позаботиться о себе любимом.

Но существует и другая разновидность страха. Как обыкновенно бывает, психологи находят причины всех страхов и комплексов в детстве. Попытка отвоевать свою вещь у сверстника с помощью кулаков, несомненно, влечет за собой наказание. Именно страх наказания, по мнению психологов, может стать причиной страха перед дракой.

Некоторым не позволяет драться их воспитание. Наверное, у каждого в классе когда-то был тихоня, «мальчик для битья», на котором отрабатывали свои удары школьные хулиганы. Мягкий характер и правильное воспитание порой оборачиваются против самого человека. Нередко страх перед дракой вызван страхом боли. Причем человек боится не только ощутить боль на себе, но и доставить ее своему противнику. Еще одной причиной страха может быть обыкновенное неумение драться, постоять за себя в драке. И как же с ним бороться? – спросите вы.

Рассмотрим подробно несколько способов того, как побороть страх перед дракой.

Формируйте в себе новые качества и навыки

Имеются в виду те навыки и качества, которые пригодятся вам в предстоящей драке, помогут отбросить страх в сторону. Формирование качеств и навыков требует немало времени и терпения. Параллельно с моделированием экстренных ситуаций должно происходить освоение таких навыков как, психофизиологическая релаксация, самовнушение и другие. Приложив должное количество усилий и времени, результат оправдает ваши ожидания. У вас появиться уверенность в собственных силах, вы всегда будете эмоционально готовы к опасности, сумеете молниеносно среагировать на чрезвычайные ситуации извне.

Научитесь специальным психотехническим техникам

Этот способ преодоления страха не менее простой, чем первый. Научившись особых техникам, вы сможете подавлять в себе отрицательные эмоции и научиться создавать особые психические состояния. Зачастую используется способ отказа от детального обдумывания ситуации. Данный метод предоставляет моментальное вхождение в критическую ситуацию, сопровождающуюся волной эмоционального всплеска (крики, вопли, нецензурные выражения и т.п.).

Перестав обдумывать в деталях предстоящую драку, вы заметите целый ряд изменений в вашем организме: увеличиться острота восприятия, работоспособность организма. Также возрастет скорость реакции, уменьшиться интенсивность болевых ощущений.

Стоит отметить, что в освоении всего вышеперечисленного одному не справиться. Здесь, бесспорно, потребуются знание и опыт квалифицированного специалиста. Поэтому будьте готовы к тому, чтобы обратиться за помощью к психотерапевту. Если же у вас нет возможности записаться на прием к специалисту, то существует более простой, но не менее эффективный выход из положения – тренинг личностного роста. Многие психологи рекомендуют своим пациентам пройти такой тренинг, так как он помогает избавиться от неуверенности в себе, преодолеть страх в экстремальных ситуациях.

«- Дорогой, где ты был?
— Бегал.
— А почему футболка в крови и лицо разбито?
— Догнали…»

«Я боюсь драться…» — признаться в таком открыто мужчине невероятно трудно, но можно инкогнито обсудить через интернет. Как побороть свой страх перед дракой — такая, казалось бы, вовсе не мужская проблема обсуждается на мужских форумах. Причем психологи недалеко ушли в выводах и советах от простых обывателей. Обычно и те, и другие дают примерно одинаковый ответ на вопрос, как перебороть страх.

Как избавиться от страха драки? Мнения

Давайте посмотрим, чем обычно объясняют боязнь драки на просторах всемирной сети. Боятся драться те мужчины, которые боятся боли, крови или боятся опозориться при проигрыше, или вовсе не мужчины. В ответах на вопрос, как избавиться от страха перед дракой предлагаются следующие способы:

1. Пойти научиться драться профессионально;
2. Купить себе оружие;
3. Преодолевать себя, работать над своим страхом, провоцировать драки и тем самым развивать «иммунитет» к драке.

То есть чем больше я боюсь драки, тем чаще мне надо идти на прямое столкновение: клин клином вышибают.

Вместе с тем раздаются робкие призывы решать все вопросы путем переговоров – не методом силы, а с помощью слов. «Мы же не дикари, мы же современные люди! Вместо поиска способов, как перебороть страх, не лучше ли научиться понимать других и договариваться?».

Как преодолеть свой страх перед дракой? Открытые вопросы

В чем причина стойкого ощущения «я боюсь драться»? Все ли мужчины испытывают страх драки? Если не все, то почему и кто испытывает страх перед дракой? В чем смысл драк? Исчезнут ли драки как таковые с прогрессом общества? Как побороть страх перед боем?

Новый взгляд на привычные вещи

Системно-векторная психология Юрия Бурлана, будучи новым направлением в современной психологической науке, поможет нам найти ответы на данные вопросы. Во-первых, не все мужчины испытывают страх перед дракой. Это проблема только мужчин со (особые врожденные свойства психики). Их насчитывается всего около 5% от общего числа мужчин. Они более эмоциональны, впечатлительны, нежели другие. Их отличительная черта в том, что они по своей природе не способны к убийству в принципе. Жизнь для них высшая ценность, им даже паучка раздавить жалко.

В коллективе мужчин, где любой мужчина, по сути, движется в коридоре либидо и мортидо, секса и смерти (охоты, добычи), зрительник чувствует себя «другим», в каком-то смысле не мужчиной. Детский коллектив, где происходит ранжирование и отрабатываются первобытные роли, в том числе через драки, оказывается первым испытанием для зрительных мальчиков. Боязнь драки и вообще любой страх передается окружающим через запахи. Другие его улавливают – и юный зрительник часто становится жертвой агрессии. Поэтому вопрос, как побороть свой страх, становится ключевым для него с юных лет.

Как преодолеть страх драки? У страха глаза велики

В основе всех страхов зрительного человека лежит страх смерти. Страх за себя – природный страх зрительника, его нельзя преодолеть самовнушением, практической тренировкой. Поэтому любые советы, как перестать бояться драки, с помощью самоуговоров или постоянных столкновений – заведомо бесполезны. Тогда как побороть свой страх?

Противоположный полюс страха – это любовь. Чем более развит в своих свойствах зрительный мальчик/мужчина, тем меньше у него страхов и больше эмпатии, любви. Если же зрительный ребенок «застревает» в состоянии страха за свою жизнь, то его вгоняет в страх даже сама мысль о драке. Хорошее воображение зрительников в ярких красках рисует кровавые сцены с печальным концом, вызывая внутреннюю панику.

Развитому зрительному ребенку/мужчине «и птичку жалко», он избегает драк, потому что просто не может причинить боль. Тем не менее, драки – способ ранжирования в детском коллективе, и в неоднозначные ситуации он, скорее всего, попадать будет.

Как перебороть страх перед дракой? Чтобы понимать, как себя вести, будучи зрительным мужчиной со страхом драки (или родителем зрительного ребенка), нужно прежде всего глубоко понять себя, особенности зрительного вектора, осознать природу своего страха и реализовать свои природные таланты. Тогда в вашей жизни страхам просто не останется места. Ваши сильные стороны – в другом, и о них нужно просто знать! На тренинге по системно-векторной психологии Юрия Бурлана вы узнаете об этом все. Особый талант зрительника – в сопереживании другим людям, через это он избавляется от любых страхов, и вопрос, как перестать бояться драк, больше не стоит.

Итак, если вам интересно найти ответы на вопрос, как победить страх перед дракой или боем, — регистрируйтесь на бесплатный онлайн-тренинг по системно-векторной психологии.

Понимание истинной причины своего страха – действенный способ обуздать его, понять, как справиться со страхом драки и продуктивно с ним работать. Читайте о , до и после прохождения тренинга:

У меня было достаточно много страхов. Одним из сильнейших был страх людей – социофобия. Наличие этого все усиливающего страха в течение всей моей жизни сильно осложняло мне жизнь, значительно ограничив мое развитие, мой круг общения, и мешало установлению новых социальных контактов, которых я старался всегда избегать.

Сейчас, по прошествии почти двух лет, я не ощущаю того былого ужаса перед людьми, спокойно могу выйти на улицу, пользоваться общественным транспортом, разговаривать по телефону и делать еще много каких вещей без излишней траты времени и усилий на обдумывание и перебарывание своего страха…

Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология »

Психологическая подготовка боксера — как побороть страх перед дракой

История современного бокса имеет огромное количество примеров, когда боксеры с замечательными физическими и интеллектуальными данными не могли достигнуть вершин спортивного мастерства по одной простой причине – они были психологически не готовы для бокса. Их воли не хватило на то, чтобы войти в боксерскую элиту. Одних погубила лень, не позволявшая тренироваться с полной самоотдачей, другие столкнулись с трудностями и отступили, третьи были чересчур неуживчивы и скандальны, а очень многие оказались обыкновенными трусами которые имели непреодолимый страх перед боем. И количество их столь велико, что имя им – легион.

Но есть и такие, кто не являлся самым быстрым, сильным, смышленым, но становился лучшим, обладая железной волей, незаурядным терпением и храбростью.

Все этапы подготовки боксера (техническая, психологическая, тактическая и физическая) взаимосвязаны. Но, на мой взгляд, в таком жестком спорте, как бокс, психологическая подготовленность является краеугольным камнем. Физическая подготовка достигла такого высокого уровня, что о хорошей физической подготовке спортсмена говорят как о само собой разумеющемся.

Хорошо и много тренируются все, а побеждает сегодня тот, кто лучше сможет распорядиться своей тренированностью, что невозможно без психологической подготовки.

Один из ведущих тренеров прошлого столетия Кас Д’Амато создал и систематизировал целое психологическое учение о страхе перед боем. Он сравнивал страх с огнем, который можно использовать себе на благо, если держать его под контролем, и который сожжет тебя целиком, если дать ему волю. Кас Д’Амато считал, что от страха ни в коем случае нельзя полностью избавляться, так как он выполняет важнейшую предохранительную функцию. Если у тебя совсем нет страха – значит, ты плохо защищен.

Вся психологическая подготовка боксера, которой Д’Амато уделял не меньшее внимание, чем физической, базировалась для него на балансировании между необходимым и допустимым страхом. В Америке, которая сегодня является центром профессионального бокса, мало кто в той или иной степени избежал влияния Д’Амато в психологической подготовке. Малоизвестный факт: к нему за помощью обращался и Мохаммед Али. По-видимому, у величайшего боксера также были проблемы с психологической подготовкой, которые лучше Каса не мог решить никто.

Психологическая подготовка бойца и в частности боксера, довольно ответственный момент в процессе подготовки бойца. По этому, ребятам серьезно занимающимся боевыми видами спорта я бы рекомендовал прочитать две интересные книги на тему псих подготовки бойцов.

Прежде всего хотел бы порекомендовать вам ознакомится с двумя книгами о психологической подготовке боксера — бойца. Ну а тем у кого не находится времени для изучения предмета детально, я подготовил краткий обзор и принципы псих-ой подготовки бойцов, а так же ответы на часто задаваемые вопросы.

Психологическая подготовка боксера

В этой книге автор обобщил опыт ведущих тренеров, занимавшихся психологической подготовкой с лучшими боксерами СССР, своей тренерской и педагогической работы на кафедре бокса и научных исследований по теме «Психологическая подготовка боксеров к международным соревнованиям», проводимых им в качестве доцента кафедры психологии Центрального института физической культуры в 1966-1968 гг.

Книга предназначается для тренеров, преподавателей и студентов институтов физкультуры, спортсменов, интересующихся психологической подготовкой мастеров ринга.

Рассматриваемая психологическая подготовка боксера предусматривает формирование психических свойств личности спортсмена, развитие необходимых для боксеров психических процессов и создание оптимального психического состояния перед выступлением в соревновании.

Психологическая подготовка бойца

На тему психологической подготовки в боевых искусствах написано много книг и статей в научно популярных журналах, но большинство из них описывают древние восточные методы психорегуляции, практикуемые в различных школах азиатских боевых искусств. В то же время долгие годы отечественные специалисты в области психологии спорта, психофизиологии экстремальной деятельности проводили разнообразные исследования, результаты которых, а также методики психологической подготовки, выработанные в результате экспериментов, так и остались неизвестны широким массам приверженцев спортивных единоборств. А ведь эти методы подготовки зачастую более результативны и просты в освоении, чем восточные эзотерические практики. Поэтому в этой книге я попытаюсь обобщить отечественный и зарубежный опыт работы спортивных психологов в области подготовки бойца – субъекта экстремальной деятельности. В книге читатель узнает много интересной информации о развитии волевых качеств, о способах формирования особого состояния сознания, о развитии оптимальной агрессивности бойца, а также о методах восстановления психоэмоционального состояния. Большая часть приведенной информации уникальна и не имеет аналогов в публикациях по психологической подготовке бойцов, как в России, так и за рубежом.

Психологическая подготовка боксера — как побороть страх перед дракой

Что нужно знать о страхе

Попадая в обстановку реального боя, боец подвергается опасности. Он чувствует страх перед боем. Возможно, на тренировках он уже проводил учебные бои и не испытывал страх перед дракой. Возможно, его прежние противники били сильнее и были даже опытнее этого, сегодняшнего. Но тогда все было «понарошку», условно. А теперь бой настоящий и страх тоже настоящий.

Пример. Попробуйте пройтись по длинному деревянному брусу. Конечно, некоторый дискомфорт, по сравнению с прогулкой по мостовой, есть, но вы сделаете это без труда. Теперь закрепите этот же брус на уровне второго этажа и попробуйте пройти опять. Каково? Вероятность того, что теперь вы упадете, велика. Что же произошло, что изменилось? Брус вдруг стал тоньше или его края сделались скользкими? Вряд ли. Просто появилась опасность падения, и вы почувствовали страх.

Так что же это такое – страх? Это эмоция, переживание, возникающее при угрозе как биологическому, так и социальному благополучию человека. Не имеет значения, насколько реальна сама угроза. Она может быть мнимой. Главное, чтобы тот, кто боится, воспринимал ее как настоящую.

Страх является продуктом одного из самых важных инстинктов, подаренных нам природой, – инстинкта самосохранения. Это неоценимый дар. Его имеют все живые существа. Инстинкт самосохранения защищает нашу жизнь. Это своеобразный «предохранитель», который срабатывает в случае возникновения для его владельца угрозы гибели, прекращения существования. Поэтому все на свете, что прямо либо косвенно ведет к смерти (хотя бы только в воображении данного человека), может стать причиной возникновения у него страха.

Инстинкт самосохранения заложен в каждом нормальном человеке. Следовательно, страх может испытывать каждый. Нет такого психически здорового человека, которому безразлична жизнь и страх неведом совсем. Однако всем известно, что в критической ситуации люди ведут себя по-разному. Одни, испытывая страх, бросают все и спасаются бегством, теряют чувство собственного достоинства, унижаются, устраивают истерику, пресмыкаются и умоляют о пощаде. Другие, почувствовав страх, наоборот, мобилизуются, действуют разумно и решительно и принимают единственно правильное решение.

Кас Д’Амато говорил по этому поводу так: «Герой и трус чувствуют одно и то же. Разница в том, что они при этом делают». Так почему же страх так неодинаково влияет на поведение человека?

Дело в том, что каждый человек уникален, а значит, каждый под воздействием страха испытывает различные эмоции. У одних людей возникают астенические (отрицательные) эмоции, которые ослабляют волю, снижают активность, предрасполагают к пассивно-оборонительным действиям, ухудшают организацию поведения. Другая часть людей испытывает стенические (положительные) эмоции, которые способствуют душевному подъему, дают человеку энергию, усиливают волевую активность.

Подавляющее большинство людей в критической ситуации испытывают именно астенические, то есть отрицательные, эмоции. Есть научные данные, установленные военными психологами, наблюдавшими за поведением военнослужащих на полях сражений в годы Второй мировой войны. Наблюдения показали, что в настоящем, а не в учебном бою правильно действуют в лучшем случае только четверть бойцов. Три четверти отчаянно боятся погибнуть и потому совершают одну ошибку за другой.

Отрицательные эмоции – это неуверенность, опасение, тревога, испуг, паника, отчаяние и даже ужас. Переживание страха у большинства людей включает механизмы так называемого «аварийного» поведения, которые сложились в процессе биологической эволюции. Человек начинает действовать, повинуясь инстинкту самосохранения, то есть безрассудно, как животное. Но, к сожалению, эти действия зачастую оказываются нерациональными и часто приводят к весьма печальным последствиям.

Если боксер принадлежит к «смелой» части человечества, испытывающей от страха стенические эмоции, то здесь все понятно. Что же делать остальным? Выход есть. Для того чтобы побороть страх перед дракой, им нужно научиться управлять.
Вот что по этому поводу говорил Кас Д’Амато: «Бокс – это спорт самоконтроля. Ты должен понимать природу страха. Чтобы можно было им управлять. Страх – это огонь. Ты должен заставить его работать на себя: он согреет тебя в холод, ты можешь приготовить на нем еду, когда голоден, он осветит тебе дорогу в темноте и выделит энергию. Но если ты выпустишь его из-под контроля, он может поранить, даже убить тебя… Страх – друг исключительных людей».

Как побороть страх перед дракой

Умный человек может из заклятого врага сделать лучшего друга. Со своим страхом нужно дружить, и тогда он начнет сражаться на твоей стороне. А чтобы найти с ним «общий язык», подчинить себе, нужно его изучить. Давайте разберемся в том, каким страх бывает и какие у человека возникают реакции на него.

Проявление страха

В процессе биологической эволюции в ответ на страх у человека выработались три основные защитные реакции: бегство, оцепенение и агрессия.

Бегство (ажитация) присуще большинству живых существ, переживающих страх. Это самая распространенная реакция. Испуганное животное совершает автоматические действия защитного характера: отскакивает в сторону, бросается бежать или прячется. Это связано с резким выделением в организме гормона адреналина, который заставляет кровь в большом объеме устремляться к органам, обеспечивающим движение, преимущественно к ногам.

Человек, переживающий ажитацию, закрывает глаза, втягивает голову в плечи, старается прикрыть ее и тело руками, пригибается или падает на землю, шарахается от малейшей опасности или попросту бежит прочь. Кровь, в чрезмерном объеме попавшая в мышцы, отхлынула из головы, а значит, мозг просто не может нормально работать и выдавать правильные решения.

То же самое происходит на ринге. Боксер, испытывающий страх, в зависимости от своей эмоциональности, величины опасности и психического состояния может убегать и «искать пятый угол», беспричинно падать на пол, жаться к канатам, закрываться руками и зажмуриваться, прятаться за рефери, кричать, призывая на помощь, или даже спрыгивать с ринга. И так могут себя вести не только боксеры-новички. Приведу пару нелицеприятных примеров из истории профессионального бокса.

На Олимпийских играх 1952 года в Хельсинки будущий абсолютный чемпион мира среди профессионалов 1959–1960 годов Ингемар Юханссон пережил грандиозный позор. В финальном бою шведский тяжеловес до такой степени испугался своего противника Эда Сандерса, что принялся бегать от него по всему рингу. Во втором раунде Юханссон был дисквалифицирован за нежелание вести бой. Ввиду такого позорного поведения было принято решение не вручать Юханссону серебряную медаль. После боя Ингемар сказал, что он был готов драться с кем угодно, но не с этим громилой, – он же не сумасшедший. Эту же «тактику» шведский тяжеловес «применил» в бою литовцем Альгирдасом Шоцикасом. Будущего сильнейшего боксера мира, который бегал по рингу, как заяц в клетке с тигром, Шоцикасу удалось догнать и нокаутировать.

Andrew Golota Примерно так же поступил один из самых перспективных тяжеловесов своего времени Анджей Голота. В 1999 году в бою с Майклом Грантом Голота был явно сильнее. После девятого раунда его преимущество по очкам было настолько явным, что Гранту для победы был нужен только нокаут. В десятом раунде Голота случайно оказался в легком нокдауне. Рефери закончил счет и задал ему дежурный вопрос, который арбитры обычно задают после нокдауна: «Хотите ли вы продолжить?» Вопрос был чисто формальным, так как по внешнему виду Голоты было видно, что он в состоянии продолжать бой. Однако Голота ответил: «Нет». Ошарашенный рефери повторил свой вопрос еще несколько раз, но ответ остался прежним. Майкл Грант одержал победу техническим нокаутом.

В 2000 году Анджей Голота повторил свой «подвиг» в бою с Майком Тайсоном. В перерыве между вторым и третьим раундами он подошел к рефери и заявил: «Я больше не дерусь». После этого он вышел из ринга и направился к выходу. Люди, заплатившие за билеты на этот матч от $75 до 2500, забросали бегущего Голоту всем, что попалось под руку.

Оцепенение (ступор) . В ходе эволюции у некоторых животных в момент возникновения опасности выработалась реакция замирать на месте или притворяться мертвыми. Дело в том, что хищники не питаются падалью, а некоторые из них реагируют только на движущуюся добычу. Люди поступают аналогично: в пылу сражений мало кто уделяет внимание павшим.

Оцепенению более всего подвержены люди со слабой нервной системой. В ответ на резкое, значительное повышение адреналина в крови их мышцы судорожно сжимаются. В результате кровеносные сосуды оказываются пережатыми и мышцы парализуются, так как не происходит их обеспечения кровью, нарушается координация движений. Внешне это проявляется в том, что человек бледнеет, застывает на одном месте. Может стать крайне медлительным и неловким, а то и просто упасть без сознания.

Майк Тайсон Персонажем вселявшим панический страх своим соперникам был Майк Тайсон. В начале карьеры это был блестящий боксер, который просто сметал с ринга своих противников. Большинство его оппонентов заходили на ринг, словно замороженные. Речь часто шла не о способах достижения победы над Тайсоном, а о том, сколько раундов сможет удержаться на ногах его соперник.

Неуправляемая агрессия. Такая реакция на страх выглядит как приступ безумия, непоследовательные или бессмысленные агрессивные действия. Обычно сопровождается злобным выражением лица, угрожающими жестами, позами, криком или визгом. Этими бессознательными действиями человек интуитивно стремится испугать противника. Так ведут себя напуганные животные. Испугать противника иногда удается, а иногда нет. У человека неуправляемая агрессия вызывает алогичность мышления, крайнее эмоциональное перевозбуждение. После пережитого могут наблюдаться провалы в памяти, то есть человек не помнит того, что он только что делал.

Неуправляемая агрессия Из примеров в большом боксе, когда спортсмен переживал состояние неуправляемой агрессии, вспоминаются бой Майка Тайсона с Эвендером Холифилдом. По своему содержанию эти два матча похожи. Холифилд и «отвешивал» своему противнику весьма чувствительные удары и выигрывал по очкам. У Тайсона это вызывало приступы неуправляемой ярости, выражавшиеся в укусах зубами, и в конце концов откусив своему сопернику кусочек уха. Он прекрасно понимал, что будет дисквалифицирован за эти «любезности», но эмоции были выше его разума. Впоследствии большинство экспертов, среди которых было много бывших и нынешних чемпионов мира, пришли к нелестному для Майка Тайсона выводу, что за его могучим фасадом скрывается психопат, который ломается под давлением.

Как преодолеть страх перед дракой, боем, противником

Выше я уже говорил о том, что страх – это своеобразный природный «предохранитель», который срабатывает на угрозу гибели. Находится он между инстинктом самосохранения и действиями человека в момент опасности. Его срабатывание может вызвать либо адекватные ситуации положительные действия, либо панические – отрицательные. Что делают с неподходящим предохранителем в электрической схеме, который срабатывает постоянно, при малейшем колебании силы тока, и вызывает панику? Есть два способа. Первый – это когда негодный предохранитель из схемы попросту удаляется и все соединяется напрямую, и второй – когда подбирается более подходящий предохранитель.

Первый способ самый простой и легко выполнимый, но в нем есть один существенный недостаток: в случае серьезной опасности схема может сгореть. Второй способ в исполнении более сложный, так как мы не знаем точных характеристик нашей схемы.

Истории мирового бокса известны имена нескольких исключительных, великих боксеров, которым такая эмоция, как страх, была неизвестна вовсе или почти неизвестна. Рассматривать их нужно как аномалию, удивительное исключение. Люди такого типа исключают для себя саму возможность поражения. Мысль о том, что кто-то сможет оказаться выше и сломит их волю, просто неприемлема. В бою они обладают львиной яростью и запредельным мужеством. И это основная причина их успеха. Но это также основной их недостаток, «ахиллесова пята». Рокки Марчиано так и не встретил силу, которая его сломила, а вот Салливану, Листону и Дюрану повезло меньше. В «схеме» этих выдающихся боксеров отсутствовал такой «предохранитель», как страх, и они оказались просто неготовыми к «току высокого напряжения» – поражению. Салливан и Дюран нашли для себя какое-то оправдание, а вот Листон просто «перегорел».

Гораздо чаще встречается другой тип боксеров, которые испытывают страх перед боем, но никогда не ломаются во время его. Среди них Мохаммед Али, Майк Тайсон и другие. Эти боксеры сумели подчинить и преодолеть страх перед дракой, сделали его своим другом.

Сейчас забавно читать признания Джорджа Формена о том, как он трусил перед боем с Джо Фрезером и сам не знал, как справиться с «таким чудовищем». Однако когда они вышли на ринг, никакого страха в Джордже не чувствовалось. Уже во втором раунде Формен самым бесцеремонным образом так избивал чемпиона, что рефери, спасая Фрезера от верного нокаута, вынужден был остановить матч.

По словам очевидцев, когда перед легендарным боем 1974 года в столице Заира городе Киншасе Мохаммед Али вышел пожать руку Джорджу Формену, в его глазах читались страх и ужас. Но как только прозвучал первый гонг, Али стал совершенно другим человеком. Он сумел перебороть страх и одержать блестящую тактическую победу.

В середине 1990-х широкой публике был представлен документальный фильм о Майке Тайсоне. В нем можно было найти уникальные кадры, в которых гигант Тайсон перед самым началом боя, как ребенок, рыдает на груди у своего тренера и жалуется на беспощадный приступ страха. И буквально уже через несколько минут после этого, как смерч, врывается на ринг и сметает своего противника.

В финале Олимпийских игр 1988 года Риддик Боу в бою с Ленноксом Льюисом был сильно избит, трижды побывал в нокдауне и был совершенно деморализован. После этого все ведущие промоутеры наотрез отказались иметь с ним дело. Все сочли его одаренным, но совершенно безвольным спортсменом, который психологически сломался после первого же серьезного пропущенного удара и «слил» бой. Несмотря на это, Боу смог «перестроиться» и, проведя целый ряд блестящих поединков без единого поражения, получил право драться за титул чемпиона мира с Эвандером Холифилдом. Это был один из самых выдающихся поединков прошлого столетия, в котором очень непростую победу одержал Боу.

Поверить в себя, стать «сильным», победить страх его заставило то обстоятельство, что он оказался всеми отвергнутым и никому не нужным. Уязвленная до предела гордость и бесперспективность дальнейшей карьеры оказались для этого человека вещами более важными и сильными, нежели собственный страх.

Выше я уже говорил о Ингемаре Юханссоне, который после Олимпиады 1952 года прослыл «законченным трусом». По возвращении домой, в Швецию, Юханссон был встречен как предатель родины, но вскоре с ним произошла удивительная метаморфоза: 20-летний парень вдруг превратился в свою противоположность и стал настолько агрессивным бойцом, что через некоторое время его прозвали «сумасшедшим шведом». Одного за другим он лупил самых известных европейских тяжеловесов. Пережитый позор и всеобщее презрение помогли Юханссону победить свой страх.

Бастер Дуглас был весьма одаренным, но недооцененным боксером, спортивная карьера которого по этой причине не сложилась. После боя с Тони Такером 1987 года, когда Дуглас проявил слабоволие, на его карьере поставили крест и списали боксера со счетов. В 1990 году он волею судьбы оказался противником непобедимого Майка Тайсона. Публика к этой встрече не проявляла почти никакого интереса, билеты на матч продавались очень плохо. Ставки перед боем были небывалые: 42 к 1 в пользу Тайсона. Понятное дело: ну кто же поставит свои деньги на известного труса в бою с таким чудовищем, как Майк Тайсон? Поэтому Дугласу в предстоящем поединке отводилась роль жертвенного барана. Но Бастер совершил самую большую сенсацию в истории бокса: уверенно ведя бой по очкам, в десятом раунде отправил Майка Тайсона в нокаут. Так что же случилось с Дугласом? Что позволило ему прыгнуть выше собственной головы?

Во-первых, за 23 дня до боя умерла его мать, которую он боготворил. Во-вторых, прямо перед самым боем с серьезным заболеванием попала в больницу его жена, и врачи не были уверены в том, смогут ли ее спасти. Наверное, в тот момент собственный страх перед дракой оказался гораздо слабее тех ударов, которые жизнь обрушила на Бастера Дугласа. Он смог избавится от страха перед Тайсоном, был психологически расслаблен и дал выход своим эмоциям.

В описанных мною примерах сложившиеся жизненные обстоятельства оказались сильнее страха человека. Избавление от страха более важными и значимыми переживаниями , начал вырабатывать положительные, стенические, эмоции.

В этом и кроется ответ на наш вопрос. Если человек сможет изменить свою личную шкалу ценностей, то он сможет побороть страх.
Как уже было указано выше, страх на основе животного инстинкта самосохранения защищает нашу жизнь. Значит, если в моменты опасности у нас окажется ценность более важная, чем жизнь, то страх мешать не будет. Более того, он начнет помогать, вырабатывая положительные эмоции. Мы сможем действовать верно, хладнокровно и решительно.

В наших выводах нет никаких открытий. Все это понято людьми уже давно. Как говорится, все новое – это хорошо забытое старое. Так, у большинства народов среди воинов существовали более важные ценности, чем их собственная жизнь.

В древнегреческих городах-государствах воин, проявивший трусость в бою, лишался всех социальных благ и становился изгоем. В Спарте нарушение боевого строя считалось преступлением. Одинаково каралось как отступление, так и выбегание вперед из строя. Воин, уличенный в трусости, лишался всех привилегий и, чтобы не умереть с голоду, должен был покинуть родину либо жить в жестокой нищете.

Для современного боксера определяющими могут быть понятия чести, гордости, самоуважения, любви и долга перед семьей и родиной. Человек, победивший в себе страх перед смертью, конечно же, может быть храбрым не только на ринге, но и в любой критической ситуации.

Как бойцу справятся со страхом и эмоциями

Чтобы научиться справляться со своими страхами и эмоциями, нужно разобраться в природе их возникновения или, проще говоря, ответить на вопрос: почему я волнуюсь?

Некоторые объясняют себе это так.

• Я боюсь оказаться слабым и потерять уважение своих товарищей
• Я боюсь проиграть
• Я боюсь, что меня побьют

Однако многие вообще не могут словами выразить причину своих переживаний. На самом деле основная причина одна: страх, и в первую очередь страх перед неизвестным . Что такое страх и как с ним бороться, мы обсудили выше. Теперь поговорим о страхе перед неизвестным.

Человек всегда волнуется, когда делает что-то ответственное в первый раз. Нас всегда пугает неизвестность. Новичок не знает до конца и точно, что именно будет происходить на ринге. Выходит, если мы найдем ответ на это самое «что?», то бороться со страхом будет значительно легче.

Во-первых, на ринге вам будет противостоять точно такой же человек. Если это ваши первые спарринги, то стаж его занятий примерно такой же, как и у вас.

Во-вторых, и вес вашего противника, и возраст также будут такими же, как и у вас.

В-третьих, на ринге вы будете выполнять ту же самую работу, что делали уже много раз на тренировках, за одним только исключением, что теперь на вас будут смотреть зрители. Поединок будет проходить по строгим правилам, с которыми и вы, и ваш противник хорошо ознакомлены, и нарушать их никто не посмеет.

Если тренер допускает боксера к поединку, следовательно, он уверен в его готовности к бою, в умении защищаться от любых ударов, а значит, для него не будет никакой неожиданности.

А теперь самое главное: ваш противник скорее всго также боится. И возможно, переживает больше вас. Волнуются перед выходом на ринг абсолютно все. И если кто-то говорит, что он не переживает совсем, то это неправда. Испытывают сильные эмоции как новички, так и чемпионы мира и даже непобедимые бойцы. Понятное дело, что опытные боксеры переживают меньше и немного по-другому. Они это ощущали уже много раз и просто привыкли.

Психологическая настройка боксера

Значительную роль в психологической настройке боксера перед боем играет самовнушение. Многие боксеры за день-два до поединка и непосредственно перед боем с успехом настраивают себя, интуитивно используя различные способы самовнушения.

Анализируя системы самовнушения, применяемые боксерами профессионалами, Л.Гиссен показал, что непосредственно при подготовке к соревнованиям используются чаще всего лишь несколько способов самовнушения, приводящих к успеху в боях.

Первый, наиболее простой, способ заключается в том, что боец убеждает себя что он должен победить и сделает для победы все что в его силах. Этот способ само-внушения особо эффективен, если он сочетается не только с высоким уровнем технико-тактической и физической подготовленности, но и с определенными типологическими и характерологическими особенностями спортсменов.

Важный момент в данной технике в том что боец должен сконцентрировать все свое внимание на том что он может предпринять что бы победить в этом бою, в это же время боец мысленно прорабатывает действия и техники которые он будет предпринимать в бою.

В некоторых случаях можно использовать противоположный предыдущему способу, который заключается в убеждении себя в том, что результат выступления не так важен, что соревнование малозначимо и поэтому не обязательно стремиться к победе. Такой способ самовнушения, как указывает Л. Гиссен, уменьшает нервное возбуждение и дает положительный эффект, хотя может привести к неудачам, если спортсмен излишне успокаивает себя.

При третьем способе самовнушения спортсмен абстрагируется от обстановки соревнований, силы противников, возможных результатов и настраивает себя на то, чтобы полностью использовать свой технико-тактический и физический потенциал, максимально «выложиться» в ходе борьбы.

Некоторые боксеры используют другие варианты содержания и направленности самовнушения, например, приводят себя в состояние спортивной злости, внушают неприязнь к сопернику, создают иллюзии слабости партнеров, полное отвлечение от предстоящего выступления и др.
Однако эти приемы реже приводят к положительному результату, а некоторые из них не могут быть допустимы с этической точки зрения.

Наиболее правильный и адекватный подбор приемов и содержания самовнушения возможен лишь в том случае, когда хорошо известны индивидуальные психологические особенности бойца. Тренер, психолог, врач, обучающие спортсменов самовнушению, должны иметь их подробные характеристики с данными психоневрологических и психологических наблюдений о свойствах нервной системы, эмоционально-волевых качествах, исследования развития важнейших психических функций — внимания, восприятия, мышления и др.

Регуляция психического состояния боксера при помощи самовнушения во многом зависит от его силы воли, веры в эффективность этого способа, систематической работы над собой, горячего желания достигнуть положительных результатов.
Довольно эффективный способ регуляции предстартового состояния спортсмена, основанный на изменении его отношения к предстоящему бою и оценки значимости своего выступления (имеется в виду спортсмен, претендующий на призовые места).

В первой фазе боксер обязан думать, что ему не важен результат на соревновании — он ничего для него не значит.
Во второй фазе спортсмен убеждает себя в том, что результаты в предстоящих состязаниях предопределены предшествующей тренировкой.
В третьей фазе спортсмен внушает себе, что он должен показать такой результат, на который способен, и совсем неважно, победит он или нет.
В четвертой фазе спортсмен убеждает себя в том, что именно в этих соревнованиях может полностью раскрыть и показать свои возможности.

Аутогенная тренировка

В последнее время при подготовке спортсменов к поединку все чаще стали применять так называемую аутогенную тренировку.

Аутогенная тренировка представляет собой систему психофизических упражнений, позволяющих снять излишнее нервное возбуждение и утомление, отвлечься от неприятных мыслей и переживаний и расслабиться. Она состоит из специально подобранных приемов гипнотического транса и самовнушения, расслабления и выхода из достигнутого состояния.

Спортсмен, приняв расслабленную позу (сидя или лежа), в определенной последовательности проговаривает про себя специально подобранные фразы, которые, вызывая чувство тяжести и тепла во всем теле, позволяют расслабить поочередно мышцы тела, способствуют спокойной, ритмической деятельности дыхательных органов и легких, помогают ликвидировать нервное возбуждение. В результате спортсмен, отвлекаясь от всех мыслей и успокаиваясь, полностью расслабляется и находится в трансовом состоянии и иногда может заснуть. При этом его нервная система отдыхает. Затем спортсмен при помощи определенных слов выходит из состояния покоя и создает у себя бодрое, приподнятое настроение.

Сначала словесные формулировки произносятся тренером или воспроизводятся на магнитофоне, а затем фразы проговаривают сами спортсмены, стремясь при этом создать яркие зрительные и мышечные двигательные представления и запомнить появившиеся ощущения покоя и расслабления.

Приводим один из сокращенных вариантов аутогенной тренировки, который может быть использован для восстановления работоспособности или снижения утомления спортсмена, когда он располагает небольшим промежутком времени (около 3-5 мин.).

Аутогенная тренировка для снятия нервного напряжения

Текст, проговариваемый спортсменом, состоит из следующих словесных формулировок:

1. Я отдыхаю. Я расслаблен. Все тело отдыхает. Не чувствую никакой усталости. Я отдыхаю.
2. Дышу свободно и легко. Дышу ровно и спокойно.
3. Сердце успокаивается. Все реже сокращения сердца. Оно бьется ровно и ритмично.
4. Расслаблены мышцы правой руки. Расслаблены мышцы левой руки. Плечи расслаблены и опущены. Руки расслаблены. Чувствую тяжесть рук. Приятное тепло чувствую в руках.
5. Расслаблены мышцы правой ноги. Расслаблены мышцы левой ноги. Мышцы ног расслаблены. Они неподвижные и тяжелые. Приятное тепло ощущаю в ногах.
6. Все тело расслаблено. Расслаблены мышцы спины. Расслаблены мышцы живота. Чувствую приятное тепло во всем теле.
7. Расслаблены мышцы лица. Брови свободно разведены. Лоб разгладился. Веки опущены и мягко сомкнуты. Расслаблены мышцы рта. Все лицо спокойно, без напряжения.
8. Я отдохнул. Чувствую себя освеженным. Дышу глубоко. С каждым вдохом уходит тяжесть из мышц. Дышу часто и глубоко. Чувствую бодрость и свежесть во всем теле. Открываю глаза. Хочется встать и действовать. Я полон сил и бодрости.

Активизация состояния: быстро, рывком встать; руки поднять и развести в стороны; сделать глубокий вдох; при вдохе задержать дыхание, затем напряженно и глубоко выдохнуть. Сделать разминку.

После окончания аутогенной тренировки проводятся дыхательные упражнения и легкая разминка. Аутогенная тренировка требует определенных условий: спокойной обстановки, отсутствия посторонних раздражителей, удобного размещения спортсменов, благоприятной температуры воздуха и т. д. Чтобы добиться успеха в аутогенной тренировке, следует регулярно заниматься ею ежедневно в течение 2-3 месяцев (2-3 раза в день: после тренировочных занятий, утром при пробуждении и вечером перед засыпанием). Необходимое условие для успешной аутогенной тренировки — вера в ее эффективность и в возможность саморегуляции.

Некоторые зарубежные спортсмены нередко используют для преодоления нервного напряжения специальные упражнения на расслабление и напряжение мышц тела. Так, боксеры-профессионалы овладевают в течение нескольких месяцев этими упражнениями, а затем применяют их как в ходе ранней психологической подготовки, так и непосредственно перед началом боев. Упражнения основаны на развитии умения максимально расслаблять мышцы, контролировать состояние расслабления, на выработке «чувства расслабления».

Приводим группы подобного рода упражнений, описанные в свое время Г. М. Морозовым — Преодоление нервного напряжения.

Выполняя упражнения, спортсмен должен стремиться с каждым разом увеличить расслабление мышц. Боксеру предлагается всегда связывать расслабление с каким-либо словесным сигналом или представить себя расслабленным после огромного усилия (например, сравнить себя «с листиком, слегка колышущемся на ветке дерева»).

Вот некоторые упражнения:

1. Сесть или лечь. Сделать глубокий вдох, задержать дыхание, затем слегка напрячь мышцы всего тела: ног, ступней, живота, рук, плеч, шеи, челюстей. В этом состоянии пробыть 5-6 сек, а затем медленно выдохнуть, расслабляя все мышцы.

2. Лечь на спину и согнуть ноги так, чтобы ступни полностью стояли на полу. Сделать глубокий вдох и с напряжением сдвинуть колени вместе. Задержаться в этом положении на несколько секунд и затем медленно выдохнуть, дав коленям свободно упасть в стороны. При этом необходимо следить, чтобы ноги были полностью расслаблены.

3. Стоя свободно расставив ноги, сделать глубокий вдох, вытянуть руки над головой и сильно подтянуться. Напрячь все мышцы тела (включая и мышцы ног) и сохранить это положение несколько секунд. Затем медленно выдохнуть и дать возможность всем мышцам расслабиться. Руки падают вниз, подбородок — на грудь, колени несколько сгибаются, плечи опускаются, спортсмен как бы «разваливается». После этого следует слегка подпрыгивать совершенно расслабившись («как не набитая тряпичная кукла»).

4. Стоя расслабив ноги, согнуть колени, положив на них руки, голову держать прямо. Глубоко вдохнуть, напрячь все мышцы и зафиксировать это положение на несколько секунд. Выдохнув, дать возможность верхней части тела и голове свободно «провалиться». Задержаться в этом расслабленном положении на несколько секунд. Сделать еще один глубокий вдох, немного приподнять верхнюю часть тела, а затем постараться опуститься вниз еще более расслабленным так, чтобы тыльная часть рук свободно лежала на полу.

5. Сесть на стул, туловище держать прямо, положить пальцы обеих рук на верхнюю часть живота. Сделать глубокий вдох, напрячь мышцы живота и зафиксировать это положение в течение секунды. Затем сделать выдох и расслабить мышцы живота. Слегка помассировать мышцы живота пальцами в течение нескольких секунд.
Эти пять упражнений повторяют по 9-10 раз.

6. Стоя, сидя или лежа сделать несколько медленных глубоких вдохов. При выдохе стремиться полностью расслабиться. Выполняется это упражнение в течение 2-3 минут. Достигнув максимального расслабления, спортсмен делает небольшой вдох и затем старается расслабиться еще больше.
Это упражнение рекомендуется проделывать для снятия нервного напряжения лежа в постели перед сном, а также сидя за столом дома, на работе, в перерывах между выступлениями в соревнованиях и т. д.

7. Сесть поудобнее и без напряжения, стараясь расслабить все тело, медленно выполнять поочередно вращательные движения ступнями ног, головой, челюстью, плечами и кистями рук с максимальной амплитудой. На каждый вид вращения затрачивается 30-40 сек.

Кроме этих упражнений, боксеру рекомендуется проделать подскоки на носках, полностью расслабляя мышцы и расслабленно нанести несколько атакующих ударов, выполняя ряд нырков, уклонов, подставок, а затем сочетать защиты и ударные движения. Особое внимание необходимо уделять тем группам мышц, которые особенно напрягаются во время страха.

Регулярное выполнение упражнений, которые способствуют расслаблению и помогают отвлечься от всех мыслей, напоминающих соревновательную обстановку, возможных противников и пр., позволяет, как показывает опыт, хорошо снять нервное напряжение перед выступлениями. Упражняться рекомендуется ежедневно утром и вечером, причем значительную пользу могут принести они и тренеру, который нередко также испытывает состояния, аналогичные предстартовым состояниям спортсмена.

Кроме этих упражнений, в период ранней, предсоревновательной подготовки могут быть использованы упражнения, которые позволят спортсмену быстрее заснуть (Г. М. Морозов. Они также должны сочетаться с отвлечением спортсмена от тревожных мыслей и будоражащих ассоциаций).

Вот примерный ряд упражнений:
Лечь на спину, вытянувшись во всю длину. Под голову можно подложить низкую подушку для опоры затылком. Ступни ног свободно развернуть наружу. Постепенно согнуть пальцы, как это делают когтями хищные птицы, напрягая одновременно все мышцы рук. Когда мышцы будут напряжены до предела, необходимо держать их в таком состоянии до минуты, а затем рас¬слабить.

Подобным образом применяются упражнения для других частей тела — отдельно и одновременно. После освоения техники напряжения и расслабления мышц рук переходят к расслаблению мышц туловища и ног.

После этого руки кладут за голову, а голову, и плечи поднимают так, чтобы напрягались мышцы брюшного пресса и межреберные мышцы. Напряжение поддерживается несколько секунд, а затем голова опускается, и спортсмен полностью расслабляется.

Для расслабления и напряжения мышц шеи спортсмен поднимает голову от постели, наклонив ее вперед, напрягая мышцы. Закрепившись в этом положении около минуты, он расслабляется и позволяет голове свободно упасть на постель.

Аналогично чередуются напряжения и расслабления боковых мышц шеи, движениям которых оказывается временное сопротивление при помощи рук.

После подобного упражнения дается перерыв для отдыха. В конце системы упражнений спортсмен соединяет концы пальцев рук и последовательно подвергает наряжению (с последующим расслаблением) все мышцы тела, стараясь «прочувствовать» как можно лучше состояния напряжения и расслабления во всех группах мышц.

Такие упражнения, проделываемые ежедневно 15 мин. перед сном, снижают умственное и нервное напряжение, и человеку удается быстро заснуть.

Распространены и другие приемы, которые применяются, когда спортсмен долго не засыпает (что в период непосредственной подготовки к соревнованиям бывает весьма нередко и очень неблагоприятно отражается на общем состоянии и настроении боксера). Так, спортсмену рекомендуется фиксировать взгляд на каком-либо блестящем предмете, стараться пристально смотреть на свою переносицу или кончик носа, прислушиваться к негромким монотонным звукам (тиканье часов, падающие капли, журчание воды, ритмичные стуки и т. п.), представлять себе образы, успокаивающе действующие на психику (лесную лужайку, спокойный морской прибой, тлеющий костер и т. п.).

Используя эти приемы, спортсмен должен стараться ни о чем не думать и подавить в себе все ощущения.
Эти приемы и упражнения для регуляции нервно-психического состояния спортсменов, описанные выше (самовнушение, аутогенная тренировка, и разные способы засыпания, приемы изменения мышечного тонуса, дыхательные упражнения), во многом напоминают способы тренировки организма человека и психики, применявшиеся с древнейших времен в системах индусской касты йогов (в частности, в системе «хатха йога», в которой использовались воздействия на нервную систему различных дыхательных упражнений, поз, фиксированного внимания, самовнушения).

Ценность этих приемов, и упражнений заключается в том, что, систематически применяя их в процессе тренировки, спортсмен вырабатывает умение сознательно управлять своим вниманием, эмоциями, волевыми процессами, мышечным тонусом и др.

Практика показывает, что, научившись регулировать свое состояние в процессе предварительных тренировок, спортсмен перед боем может без особого труда отвлечь себя от неблагоприятных мыслей и переживаний, расслабиться, успокоиться и настроиться на предстоящий бой.

Регулярные тренировки и проработки своих страхов в течении нескольких месяцев, позволят вам избавится от неприятных ощущений страха и вытекающих последствий. Ну вот дорогие читатели, это все что мы можем вам посоветовать для того что бы избавиться от страха и нервного напряжения.

Регулярно работайте над собой, развивайтесь не только физически но и психологически.

Надеюсь наша статья помогла вам получить достаточную информацию о том как перебороть страх перед дракой, соревнованиями или любыми другими жизненными страхами. Не забывайте регулярно тренироваться.

Ставьте лайки, делайте репосты!

Желаем вам успехов и высоких результатов!

Психологическая подготовка боксера — как побороть страх перед боем, снять нервное напряжение перед соревнованиями обновлено: Декабрь 27, 2017 автором: Boxingguru

О методах правильного проведения боя в уличных условиях написано множество литературы. Мастера различных единоборств стараются передать свои знания ученикам и подсказывают, как вести себя в драке. Но все рекомендации будут бессмысленны, если попавший в неприятность прохожий будет испытывать страх перед дракой и боятся.

Многие люди задаются вопросом, что делать, если я боюсь драться. Не стоит стесняться чувства страха. Это нормальное ощущение, с которым можно работать и преодолевать его.

Причины боязни драки

Боязнь драки не является чем-то постыдным, так как ее последствия могут быть самыми разными: от небольших ушибов до увечий или даже летального исхода.

Страх агрессивных действий – частая проблема юношей и подростков. Причина страха кроется в неопытности, а также боязни крови, боли и поражения.

Для девушек к подобным разновидностям страха добавляется еще страх за свою внешность, которая может пострадать в драке. Этот страх присутствует на уровне подсознания.

Считается, что больше боятся драки и боли мужчины со зрительным вектором. Это такие свойства психики, при которых присутствует повышенная чувствительность и эмоциональность.

Во время драки человек не всегда осознает возможные последствия и реально оценивает обстановку.

Страх и агрессивные действия провоцируют выработку определенных гормонов, которые притупляют функцию мозга. Зато осуществляется гормональный прилив к ногам и рукам, что подает им команду: «драться или бежать». В этой ситуации нужно решить, что делать и действовать. Иначе возникнет приступ паники.

Почему появляется страх перед дракой? Все страхи имеют социальную и генетическую природу. У родителей и их детей бывают одинаковые страхи из-за похожести психологических свойств. Определенные черты личности оказывают влияние страхи. От темперамента и акцентуации зависит уровень тревожности, пристрастия, а также скорость протекания эмоций.

Существуют основные причины, почему появляется страх перед дракой:

1. Невротическая тревога вызывает сомнения в личной безопасности. При этом возникает приступ страха или чувство беспокойства. Появляется желание окружить себя заботой на фоне неуверенности в своих силах.
2. Детские страхи появляются после первого негативного опыта. Также они возникают при страхе наказания. Многие не могут драться из-за воспитания.
3. Биологическая мотивация призвана защищать здоровье и жизнь. При этом возникает страх боли, смерти или увечий. Иногда люди боятся не только получить боль, но и причинить ее другим.
4. Страх выступления на публике действует, если есть зрители. Человек боится показаться нелепым и опозориться. У людей есть неосознанный страх перед общественным осуждением.

Частой причиной появления страха перед дракой является неумение драться.

Страх может появиться еще в детском саду, когда было получено наказание от родителей или отпор от более сильного малыша. Негативные воспоминания могут преследовать всю жизнь.

Избегают конфликтных ситуаций и драк дети с мягким характером и интеллигентным воспитанием.

Как перестать бояться драки?

Определившись с причинами страха, можно попробовать преодолеть свою боязнь. В интернете часто встречается вопрос: боюсь драться, что с этим делать или как преодолеть страх?

В драки ввязываться не стоит, но существуют обстоятельства, когда другого выхода нет. Например, если соперник реально угрожает и нападает сам. Также если возникает необходимость защитить своих близких.

Стоит проанализировать свои побуждения. Часто мы обижаемся из-за того, что сами надумываем обиды по поводу действий другого человека.

Обидчивость можно попробовать преодолеть. Есть множество психологических решений конфликтных ситуаций.

Не стоит думать, что при отказе от драки все решат, что вы трус. Даже в случае согласия на драку, люди ничего хорошего не подумают. Не стоит беспокоиться о мнении других.

Если ситуация с дракой неизбежна, то нужно справиться с робостью и начать действовать.

Некоторые методы помогают преодолеть страх:

1. Психофизическая релаксация и медитация помогают снизить уровень тревожности и чувство страха. Даже одна медитация имеет положительный результат. При постоянном применении медитативных техник образуется накопительный эффект. Релаксация позволяет устранять мышечную скованность и снимать стресс.
2. Можно научиться определенным психотехническим техникам. Не стоит детально обдумывать ситуацию перед дракой. Профессиональные борцы и боксеры погружаются в состояния эмоционального всплеска и подбадривают себя громкими выкриками, агрессивными жестами и воинственными позами.
3. Если присутствует неуверенность, то необходимо работать над своей самооценкой. В этом помогают тренинги для личностного роста.
4. Используются дыхательные техники, которые помогают успокоиться и противостоять нахлынувшим эмоциям. Рекомендуется ребёфинг, гимнастика из йоги и гимнастика Стрельниковой.
5. Если страх в неумении драться, то стоит пойти на курсы самообороны. Необходимо заниматься спортом и регулярно тренироваться.

Освоение приемов самообороны помогает избавиться от страхов и приобрести уверенность в своих силах.

Важным моментом считается психологический настрой, который подскажет, что нужно делать.

Есть психологическая методика настроя на бой, которая основана на «фантоме замещения». Чтобы перестать ждать боли боец отождествляет себя с животным: тигром, обезьяной или журавлем. Как бы вверяет себя духу зверя.

Данный способ помогает отключить логическое мышление. Вместо этого начинает функционировать рефлекторные качества, которые характерны для определенного зверя.

Если есть страх боли, то можно выбрать образ танка. Это стальная машина, которая не знает боли и сносит все на пути.

Чтобы легче было себя настроить на определенное состояние, необходимо продумать ключ перехода в нужный образ. Ключ может быть ментальным, вербальным или кинестетическим. Одним войти в образ поможет определенный звук, а другим напряжение отдельных мышц или представление образа.

Секция борьбы или бокса поможет поставить и почувствовать свой удар.

Стоит помнить, что неуверенность в собственных силах легко может почувствовать соперник, что придаст ему силы.

Многие разновидности восточных единоборств не только обучают самообороне, но и укрепляют моральный дух и устойчивость.

Человеческое подсознание не различает реальное событие и вымышленное. Этот факт поможет воссоздать ситуацию, когда драки не избежать и проиграть ее у себя в голове.

Если драку нельзя избежать, то стоит использовать следующие рекомендации:

1. На место драки нужно прийти с видом победителя. Необходимо вести себя уверенно и смотреть свысока.
2. Придаст сил и уверенности вхождение в заранее продуманный образ.
3. Стоит заранее обучиться эффективным приемам и потренироваться.
4. Хорошая физическая подготовка является большим преимуществом. Иногда лучшим решением являются быстрые ноги.
5. Чтобы понять, как перестать бояться драки нужно понимать психологию противника. Он также может испытывать страх и переживать.

Победа состоит из двух составляющих психологического настроя и физической подготовленности.

Умение защитить себя является важнейшим качеством. Это не означит, что все конфликтные ситуации следует решать с помощью кулаков. Но бывают ситуации, когда существует угроза собственной жизни или жизни ваших близких. В этом случае драться просто необходимо.

Психологическая подготовка боксера — как побороть страх перед дракой

Психологическая подготовка боксера — как побороть страх перед дракой

Психологическая подготовка боксера — как побороть страх перед дракой

История современного бокса имеет огромное количество примеров, когда боксеры с замечательными физическими и интеллектуальными данными не могли достигнуть вершин спортивного мастерства по одной простой причине – они были психологически не готовы для бокса. Их воли не хватило на то, чтобы войти в боксерскую элиту. Одних погубила лень, не позволявшая тренироваться с полной самоотдачей, другие столкнулись с трудностями и отступили, третьи были чересчур неуживчивы и скандальны, а очень многие оказались обыкновенными трусами которые имели непреодолимый страх перед боем. И количество их столь велико, что имя им – легион.

Но есть и такие, кто не являлся самым быстрым, сильным, смышленым, но становился лучшим, обладая железной волей, незаурядным терпением и храбростью.

Все этапы подготовки боксера (техническая, психологическая, тактическая и физическая) взаимосвязаны. Но, на мой взгляд, в таком жестком спорте, как бокс, психологическая подготовленность является краеугольным камнем. Физическая подготовка достигла такого высокого уровня, что о хорошей физической подготовке спортсмена говорят как о само собой разумеющемся.

Хорошо и много тренируются все, а побеждает сегодня тот, кто лучше сможет распорядиться своей тренированностью, что невозможно без психологической подготовки.

Один из ведущих тренеров прошлого столетия Кас Д’Амато создал и систематизировал целое психологическое учение о страхе перед боем. Он сравнивал страх с огнем, который можно использовать себе на благо, если держать его под контролем, и который сожжет тебя целиком, если дать ему волю. Кас Д’Амато считал, что от страха ни в коем случае нельзя полностью избавляться, так как он выполняет важнейшую предохранительную функцию. Если у тебя совсем нет страха – значит, ты плохо защищен.

Вся психологическая подготовка боксера, которой Д’Амато уделял не меньшее внимание, чем физической, базировалась для него на балансировании между необходимым и допустимым страхом. В Америке, которая сегодня является центром профессионального бокса, мало кто в той или иной степени избежал влияния Д’Амато в психологической подготовке. Малоизвестный факт: к нему за помощью обращался и Мохаммед Али. По-видимому, у величайшего боксера также были проблемы с психологической подготовкой, которые лучше Каса не мог решить никто.

Психологическая подготовка бойца и в частности боксера, довольно ответственный момент в процессе подготовки бойца. По этому, ребятам серьезно занимающимся боевыми видами спорта я бы рекомендовал прочитать две интересные книги на тему псих подготовки бойцов.

Прежде всего хотел бы порекомендовать вам ознакомится с двумя книгами о психологической подготовке боксера — бойца. Ну а тем у кого не находится времени для изучения предмета детально, я подготовил краткий обзор и принципы псих-ой подготовки бойцов, а так же ответы на часто задаваемые вопросы.

Психологическая подготовка боксера

В этой книге автор обобщил опыт ведущих тренеров, занимавшихся психологической подготовкой с лучшими боксерами СССР, своей тренерской и педагогической работы на кафедре бокса и научных исследований по теме «Психологическая подготовка боксеров к международным соревнованиям», проводимых им в качестве доцента кафедры психологии Центрального института физической культуры в 1966—1968 гг.

Книга предназначается для тренеров, преподавателей и студентов институтов физкультуры, спортсменов, интересующихся психологической подготовкой мастеров ринга.

Рассматриваемая психологическая подготовка боксера предусматривает формирование психических свойств личности спортсмена, развитие необходимых для боксеров психических процессов и создание оптимального психического состояния перед выступлением в соревновании.

Скачать книгу: Психологическая подготовка боксера — Книга, Н.А Худадов

Психологическая подготовка бойца

На тему психологической подготовки в боевых искусствах написано много книг и статей в научно популярных журналах, но большинство из них описывают древние восточные методы психорегуляции, практикуемые в различных школах азиатских боевых искусств. В то же время долгие годы отечественные специалисты в области психологии спорта, психофизиологии экстремальной деятельности проводили разнообразные исследования, результаты которых, а также методики психологической подготовки, выработанные в результате экспериментов, так и остались неизвестны широким массам приверженцев спортивных единоборств. А ведь эти методы подготовки зачастую более результативны и просты в освоении, чем восточные эзотерические практики. Поэтому в этой книге я попытаюсь обобщить отечественный и зарубежный опыт работы спортивных психологов в области подготовки бойца – субъекта экстремальной деятельности. В книге читатель узнает много интересной информации о развитии волевых качеств, о способах формирования особого состояния сознания, о развитии оптимальной агрессивности бойца, а также о методах восстановления психоэмоционального состояния. Большая часть приведенной информации уникальна и не имеет аналогов в публикациях по психологической подготовке бойцов, как в России, так и за рубежом.

Скачать книгу: Психологическая подготовка бойца — Книга О.Ю Захаров

Психологическая подготовка боксера — как побороть страх перед дракой

Что нужно знать о страхе

Попадая в обстановку реального боя, боец подвергается опасности. Он чувствует страх перед боем. Возможно, на тренировках он уже проводил учебные бои и не испытывал страх перед дракой. Возможно, его прежние противники били сильнее и были даже опытнее этого, сегодняшнего. Но тогда все было «понарошку», условно. А теперь бой настоящий и страх тоже настоящий.

Пример. Попробуйте пройтись по длинному деревянному брусу. Конечно, некоторый дискомфорт, по сравнению с прогулкой по мостовой, есть, но вы сделаете это без труда. Теперь закрепите этот же брус на уровне второго этажа и попробуйте пройти опять. Каково? Вероятность того, что теперь вы упадете, велика. Что же произошло, что изменилось? Брус вдруг стал тоньше или его края сделались скользкими? Вряд ли. Просто появилась опасность падения, и вы почувствовали страх.

Так что же это такое – страх? Это эмоция, переживание, возникающее при угрозе как биологическому, так и социальному благополучию человека. Не имеет значения, насколько реальна сама угроза. Она может быть мнимой. Главное, чтобы тот, кто боится, воспринимал ее как настоящую.

Страх является продуктом одного из самых важных инстинктов, подаренных нам природой, – инстинкта самосохранения. Это неоценимый дар. Его имеют все живые существа. Инстинкт самосохранения защищает нашу жизнь. Это своеобразный «предохранитель», который срабатывает в случае возникновения для его владельца угрозы гибели, прекращения существования. Поэтому все на свете, что прямо либо косвенно ведет к смерти (хотя бы только в воображении данного человека), может стать причиной возникновения у него страха.

Инстинкт самосохранения заложен в каждом нормальном человеке. Следовательно, страх может испытывать каждый. Нет такого психически здорового человека, которому безразлична жизнь и страх неведом совсем. Однако всем известно, что в критической ситуации люди ведут себя по-разному. Одни, испытывая страх, бросают все и спасаются бегством, теряют чувство собственного достоинства, унижаются, устраивают истерику, пресмыкаются и умоляют о пощаде. Другие, почувствовав страх, наоборот, мобилизуются, действуют разумно и решительно и принимают единственно правильное решение.

Кас Д’Амато говорил по этому поводу так: «Герой и трус чувствуют одно и то же. Разница в том, что они при этом делают». Так почему же страх так неодинаково влияет на поведение человека?

Дело в том, что каждый человек уникален, а значит, каждый под воздействием страха испытывает различные эмоции. У одних людей возникают астенические (отрицательные) эмоции, которые ослабляют волю, снижают активность, предрасполагают к пассивно-оборонительным действиям, ухудшают организацию поведения. Другая часть людей испытывает стенические (положительные) эмоции, которые способствуют душевному подъему, дают человеку энергию, усиливают волевую активность.

Подавляющее большинство людей в критической ситуации испытывают именно астенические, то есть отрицательные, эмоции. Есть научные данные, установленные военными психологами, наблюдавшими за поведением военнослужащих на полях сражений в годы Второй мировой войны. Наблюдения показали, что в настоящем, а не в учебном бою правильно действуют в лучшем случае только четверть бойцов. Три четверти отчаянно боятся погибнуть и потому совершают одну ошибку за другой.

Отрицательные эмоции – это неуверенность, опасение, тревога, испуг, паника, отчаяние и даже ужас. Переживание страха у большинства людей включает механизмы так называемого «аварийного» поведения, которые сложились в процессе биологической эволюции. Человек начинает действовать, повинуясь инстинкту самосохранения, то есть безрассудно, как животное. Но, к сожалению, эти действия зачастую оказываются нерациональными и часто приводят к весьма печальным последствиям.

Если боксер принадлежит к «смелой» части человечества, испытывающей от страха стенические эмоции, то здесь все понятно. Что же делать остальным? Выход есть. Для того чтобы побороть страх перед дракой, им нужно научиться управлять.
Вот что по этому поводу говорил Кас Д’Амато: «Бокс – это спорт самоконтроля. Ты должен понимать природу страха. Чтобы можно было им управлять. Страх – это огонь. Ты должен заставить его работать на себя: он согреет тебя в холод, ты можешь приготовить на нем еду, когда голоден, он осветит тебе дорогу в темноте и выделит энергию. Но если ты выпустишь его из-под контроля, он может поранить, даже убить тебя… Страх – друг исключительных людей».

Как побороть страх перед дракой

Умный человек может из заклятого врага сделать лучшего друга. Со своим страхом нужно дружить, и тогда он начнет сражаться на твоей стороне. А чтобы найти с ним «общий язык», подчинить себе, нужно его изучить. Давайте разберемся в том, каким страх бывает и какие у человека возникают реакции на него.

Проявление страха

В процессе биологической эволюции в ответ на страх у человека выработались три основные защитные реакции: бегство, оцепенение и агрессия.

Бегство (ажитация) присуще большинству живых существ, переживающих страх. Это самая распространенная реакция. Испуганное животное совершает автоматические действия защитного характера: отскакивает в сторону, бросается бежать или прячется. Это связано с резким выделением в организме гормона адреналина, который заставляет кровь в большом объеме устремляться к органам, обеспечивающим движение, преимущественно к ногам.

Человек, переживающий ажитацию, закрывает глаза, втягивает голову в плечи, старается прикрыть ее и тело руками, пригибается или падает на землю, шарахается от малейшей опасности или попросту бежит прочь. Кровь, в чрезмерном объеме попавшая в мышцы, отхлынула из головы, а значит, мозг просто не может нормально работать и выдавать правильные решения.

То же самое происходит на ринге. Боксер, испытывающий страх, в зависимости от своей эмоциональности, величины опасности и психического состояния может убегать и «искать пятый угол», беспричинно падать на пол, жаться к канатам, закрываться руками и зажмуриваться, прятаться за рефери, кричать, призывая на помощь, или даже спрыгивать с ринга. И так могут себя вести не только боксеры-новички. Приведу пару нелицеприятных примеров из истории профессионального бокса.

На Олимпийских играх 1952 года в Хельсинки будущий абсолютный чемпион мира среди профессионалов 1959–1960 годов Ингемар Юханссон пережил грандиозный позор. В финальном бою шведский тяжеловес до такой степени испугался своего противника Эда Сандерса, что принялся бегать от него по всему рингу. Во втором раунде Юханссон был дисквалифицирован за нежелание вести бой. Ввиду такого позорного поведения было принято решение не вручать Юханссону серебряную медаль. После боя Ингемар сказал, что он был готов драться с кем угодно, но не с этим громилой, – он же не сумасшедший. Эту же «тактику» шведский тяжеловес «применил» в бою литовцем Альгирдасом Шоцикасом. Будущего сильнейшего боксера мира, который бегал по рингу, как заяц в клетке с тигром, Шоцикасу удалось догнать и нокаутировать.

Andrew GolotaПримерно так же поступил один из самых перспективных тяжеловесов своего времени Анджей Голота. В 1999 году в бою с Майклом Грантом Голота был явно сильнее. После девятого раунда его преимущество по очкам было настолько явным, что Гранту для победы был нужен только нокаут. В десятом раунде Голота случайно оказался в легком нокдауне. Рефери закончил счет и задал ему дежурный вопрос, который арбитры обычно задают после нокдауна: «Хотите ли вы продолжить?» Вопрос был чисто формальным, так как по внешнему виду Голоты было видно, что он в состоянии продолжать бой. Однако Голота ответил: «Нет». Ошарашенный рефери повторил свой вопрос еще несколько раз, но ответ остался прежним. Майкл Грант одержал победу техническим нокаутом.

В 2000 году Анджей Голота повторил свой «подвиг» в бою с Майком Тайсоном. В перерыве между вторым и третьим раундами он подошел к рефери и заявил: «Я больше не дерусь». После этого он вышел из ринга и направился к выходу. Люди, заплатившие за билеты на этот матч от $75 до 2500, забросали бегущего Голоту всем, что попалось под руку.

Оцепенение (ступор). В ходе эволюции у некоторых животных в момент возникновения опасности выработалась реакция замирать на месте или притворяться мертвыми. Дело в том, что хищники не питаются падалью, а некоторые из них реагируют только на движущуюся добычу. Люди поступают аналогично: в пылу сражений мало кто уделяет внимание павшим.

Оцепенению более всего подвержены люди со слабой нервной системой. В ответ на резкое, значительное повышение адреналина в крови их мышцы судорожно сжимаются. В результате кровеносные сосуды оказываются пережатыми и мышцы парализуются, так как не происходит их обеспечения кровью, нарушается координация движений. Внешне это проявляется в том, что человек бледнеет, застывает на одном месте. Может стать крайне медлительным и неловким, а то и просто упасть без сознания.

Майк ТайсонПерсонажем вселявшим панический страх своим соперникам был Майк Тайсон. В начале карьеры это был блестящий боксер, который просто сметал с ринга своих противников. Большинство его оппонентов заходили на ринг, словно замороженные. Речь часто шла не о способах достижения победы над Тайсоном, а о том, сколько раундов сможет удержаться на ногах его соперник.

Неуправляемая агрессия. Такая реакция на страх выглядит как приступ безумия, непоследовательные или бессмысленные агрессивные действия. Обычно сопровождается злобным выражением лица, угрожающими жестами, позами, криком или визгом. Этими бессознательными действиями человек интуитивно стремится испугать противника. Так ведут себя напуганные животные. Испугать противника иногда удается, а иногда нет. У человека неуправляемая агрессия вызывает алогичность мышления, крайнее эмоциональное перевозбуждение. После пережитого могут наблюдаться провалы в памяти, то есть человек не помнит того, что он только что делал.

Неуправляемая агрессияИз примеров в большом боксе, когда спортсмен переживал состояние неуправляемой агрессии, вспоминаются бой Майка Тайсона с Эвендером Холифилдом. По своему содержанию эти два матча похожи. Холифилд и «отвешивал» своему противнику весьма чувствительные удары и выигрывал по очкам. У Тайсона это вызывало приступы неуправляемой ярости, выражавшиеся в укусах зубами, и в конце концов откусив своему сопернику кусочек уха. Он прекрасно понимал, что будет дисквалифицирован за эти «любезности», но эмоции были выше его разума. Впоследствии большинство экспертов, среди которых было много бывших и нынешних чемпионов мира, пришли к нелестному для Майка Тайсона выводу, что за его могучим фасадом скрывается психопат, который ломается под давлением.

Как преодолеть страх перед дракой, боем, противником

Выше я уже говорил о том, что страх – это своеобразный природный «предохранитель», который срабатывает на угрозу гибели. Находится он между инстинктом самосохранения и действиями человека в момент опасности. Его срабатывание может вызвать либо адекватные ситуации положительные действия, либо панические – отрицательные. Что делают с неподходящим предохранителем в электрической схеме, который срабатывает постоянно, при малейшем колебании силы тока, и вызывает панику? Есть два способа. Первый – это когда негодный предохранитель из схемы попросту удаляется и все соединяется напрямую, и второй – когда подбирается более подходящий предохранитель.

Первый способ самый простой и легко выполнимый, но в нем есть один существенный недостаток: в случае серьезной опасности схема может сгореть. Второй способ в исполнении более сложный, так как мы не знаем точных характеристик нашей схемы.

Истории мирового бокса известны имена нескольких исключительных, великих боксеров, которым такая эмоция, как страх, была неизвестна вовсе или почти неизвестна. Рассматривать их нужно как аномалию, удивительное исключение. Люди такого типа исключают для себя саму возможность поражения. Мысль о том, что кто-то сможет оказаться выше и сломит их волю, просто неприемлема. В бою они обладают львиной яростью и запредельным мужеством. И это основная причина их успеха. Но это также основной их недостаток, «ахиллесова пята». Рокки Марчиано так и не встретил силу, которая его сломила, а вот Салливану, Листону и Дюрану повезло меньше. В «схеме» этих выдающихся боксеров отсутствовал такой «предохранитель», как страх, и они оказались просто неготовыми к «току высокого напряжения» – поражению. Салливан и Дюран нашли для себя какое-то оправдание, а вот Листон просто «перегорел».

Гораздо чаще встречается другой тип боксеров, которые испытывают страх перед боем, но никогда не ломаются во время его. Среди них Мохаммед Али, Майк Тайсон и другие. Эти боксеры сумели подчинить и преодолеть страх перед дракой, сделали его своим другом.

Сейчас забавно читать признания Джорджа Формена о том, как он трусил перед боем с Джо Фрезером и сам не знал, как справиться с «таким чудовищем». Однако когда они вышли на ринг, никакого страха в Джордже не чувствовалось. Уже во втором раунде Формен самым бесцеремонным образом так избивал чемпиона, что рефери, спасая Фрезера от верного нокаута, вынужден был остановить матч.

По словам очевидцев, когда перед легендарным боем 1974 года в столице Заира городе Киншасе Мохаммед Али вышел пожать руку Джорджу Формену, в его глазах читались страх и ужас. Но как только прозвучал первый гонг, Али стал совершенно другим человеком. Он сумел перебороть страх и одержать блестящую тактическую победу.

В середине 1990-х широкой публике был представлен документальный фильм о Майке Тайсоне. В нем можно было найти уникальные кадры, в которых гигант Тайсон перед самым началом боя, как ребенок, рыдает на груди у своего тренера и жалуется на беспощадный приступ страха. И буквально уже через несколько минут после этого, как смерч, врывается на ринг и сметает своего противника.

В финале Олимпийских игр 1988 года Риддик Боу в бою с Ленноксом Льюисом был сильно избит, трижды побывал в нокдауне и был совершенно деморализован. После этого все ведущие промоутеры наотрез отказались иметь с ним дело. Все сочли его одаренным, но совершенно безвольным спортсменом, который психологически сломался после первого же серьезного пропущенного удара и «слил» бой. Несмотря на это, Боу смог «перестроиться» и, проведя целый ряд блестящих поединков без единого поражения, получил право драться за титул чемпиона мира с Эвандером Холифилдом. Это был один из самых выдающихся поединков прошлого столетия, в котором очень непростую победу одержал Боу.

Поверить в себя, стать «сильным», победить страх его заставило то обстоятельство, что он оказался всеми отвергнутым и никому не нужным. Уязвленная до предела гордость и бесперспективность дальнейшей карьеры оказались для этого человека вещами более важными и сильными, нежели собственный страх.

Выше я уже говорил о Ингемаре Юханссоне, который после Олимпиады 1952 года прослыл «законченным трусом». По возвращении домой, в Швецию, Юханссон был встречен как предатель родины, но вскоре с ним произошла удивительная метаморфоза: 20-летний парень вдруг превратился в свою противоположность и стал настолько агрессивным бойцом, что через некоторое время его прозвали «сумасшедшим шведом». Одного за другим он лупил самых известных европейских тяжеловесов. Пережитый позор и всеобщее презрение помогли Юханссону победить свой страх.

Бастер Дуглас был весьма одаренным, но недооцененным боксером, спортивная карьера которого по этой причине не сложилась. После боя с Тони Такером 1987 года, когда Дуглас проявил слабоволие, на его карьере поставили крест и списали боксера со счетов. В 1990 году он волею судьбы оказался противником непобедимого Майка Тайсона. Публика к этой встрече не проявляла почти никакого интереса, билеты на матч продавались очень плохо. Ставки перед боем были небывалые: 42 к 1 в пользу Тайсона. Понятное дело: ну кто же поставит свои деньги на известного труса в бою с таким чудовищем, как Майк Тайсон? Поэтому Дугласу в предстоящем поединке отводилась роль жертвенного барана. Но Бастер совершил самую большую сенсацию в истории бокса: уверенно ведя бой по очкам, в десятом раунде отправил Майка Тайсона в нокаут. Так что же случилось с Дугласом? Что позволило ему прыгнуть выше собственной головы?

Во-первых, за 23 дня до боя умерла его мать, которую он боготворил. Во-вторых, прямо перед самым боем с серьезным заболеванием попала в больницу его жена, и врачи не были уверены в том, смогут ли ее спасти. Наверное, в тот момент собственный страх перед дракой оказался гораздо слабее тех ударов, которые жизнь обрушила на Бастера Дугласа. Он смог избавится от страха перед Тайсоном, был психологически расслаблен и дал выход своим эмоциям.

В описанных мною примерах сложившиеся жизненные обстоятельства оказались сильнее страха человека. Избавление от страха более важными и значимыми переживаниями, начал вырабатывать положительные, стенические, эмоции.

В этом и кроется ответ на наш вопрос. Если человек сможет изменить свою личную шкалу ценностей, то он сможет побороть страх.
Как уже было указано выше, страх на основе животного инстинкта самосохранения защищает нашу жизнь. Значит, если в моменты опасности у нас окажется ценность более важная, чем жизнь, то страх мешать не будет. Более того, он начнет помогать, вырабатывая положительные эмоции. Мы сможем действовать верно, хладнокровно и решительно.

В наших выводах нет никаких открытий. Все это понято людьми уже давно. Как говорится, все новое – это хорошо забытое старое. Так, у большинства народов среди воинов существовали более важные ценности, чем их собственная жизнь.

В древнегреческих городах-государствах воин, проявивший трусость в бою, лишался всех социальных благ и становился изгоем. В Спарте нарушение боевого строя считалось преступлением. Одинаково каралось как отступление, так и выбегание вперед из строя. Воин, уличенный в трусости, лишался всех привилегий и, чтобы не умереть с голоду, должен был покинуть родину либо жить в жестокой нищете.

Для современного боксера определяющими могут быть понятия чести, гордости, самоуважения, любви и долга перед семьей и родиной. Человек, победивший в себе страх перед смертью, конечно же, может быть храбрым не только на ринге, но и в любой критической ситуации.

Как преодолеть страх — методика борьбы со страхами

Страх перед боем | #дракой #соревнованиями #выступлением Рекомендации психолога

Как бойцу справятся со страхом и эмоциями

Чтобы научиться справляться со своими страхами и эмоциями, нужно разобраться в природе их возникновения или, проще говоря, ответить на вопрос: почему я волнуюсь?

Некоторые объясняют себе это так.

• Я боюсь оказаться слабым и потерять уважение своих товарищей
• Я боюсь проиграть
• Я боюсь, что меня побьют

Однако многие вообще не могут словами выразить причину своих переживаний. На самом деле основная причина одна: страх, и в первую очередь страх перед неизвестным. Что такое страх и как с ним бороться, мы обсудили выше. Теперь поговорим о страхе перед неизвестным.

Человек всегда волнуется, когда делает что-то ответственное в первый раз. Нас всегда пугает неизвестность. Новичок не знает до конца и точно, что именно будет происходить на ринге. Выходит, если мы найдем ответ на это самое «что?», то бороться со страхом будет значительно легче.

---

Во-первых, на ринге вам будет противостоять точно такой же человек. Если это ваши первые спарринги, то стаж его занятий примерно такой же, как и у вас.

Во-вторых, и вес вашего противника, и возраст также будут такими же, как и у вас.

В-третьих, на ринге вы будете выполнять ту же самую работу, что делали уже много раз на тренировках, за одним только исключением, что теперь на вас будут смотреть зрители. Поединок будет проходить по строгим правилам, с которыми и вы, и ваш противник хорошо ознакомлены, и нарушать их никто не посмеет.

Если тренер допускает боксера к поединку, следовательно, он уверен в его готовности к бою, в умении защищаться от любых ударов, а значит, для него не будет никакой неожиданности.

А теперь самое главное: ваш противник скорее всго также боится. И возможно, переживает больше вас. Волнуются перед выходом на ринг абсолютно все. И если кто-то говорит, что он не переживает совсем, то это неправда. Испытывают сильные эмоции как новички, так и чемпионы мира и даже непобедимые бойцы. Понятное дело, что опытные боксеры переживают меньше и немного по-другому. Они это ощущали уже много раз и просто привыкли.

Психологическая настройка боксера

Значительную роль в психологической настройке боксера перед боем играет самовнушение. Многие боксеры за день-два до поединка и непосредственно перед боем с успехом настраивают себя, интуитивно используя различные способы самовнушения.

Анализируя системы самовнушения, применяемые боксерами профессионалами, Л.Гиссен показал, что непосредственно при подготовке к соревнованиям используются чаще всего лишь несколько способов самовнушения, приводящих к успеху в боях.

Первый, наиболее простой, способ заключается в том, что боец убеждает себя что он должен победить и сделает для победы все что в его силах. Этот способ само-внушения особо эффективен, если он сочетается не только с высоким уровнем технико-тактической и физической подготовленности, но и с определенными типологическими и характерологическими особенностями спортсменов.

Важный момент в данной технике в том что боец должен сконцентрировать все свое внимание на том что он может предпринять что бы победить в этом бою, в это же время боец мысленно прорабатывает действия и техники которые он будет предпринимать в бою.

В некоторых случаях можно использовать противоположный предыдущему способу, который заключается в убеждении себя в том, что результат выступления не так важен, что соревнование малозначимо и поэтому не обязательно стремиться к победе. Такой способ самовнушения, как указывает Л. Гиссен, уменьшает нервное возбуждение и дает положительный эффект, хотя может привести к неудачам, если спортсмен излишне успокаивает себя.

При третьем способе самовнушения спортсмен абстрагируется от обстановки соревнований, силы противников, возможных результатов и настраивает себя на то, чтобы полностью использовать свой технико-тактический и физический потенциал, максимально «выложиться» в ходе борьбы.

Некоторые боксеры используют другие варианты содержания и направленности самовнушения, например, приводят себя в состояние спортивной злости, внушают неприязнь к сопернику, создают иллюзии слабости партнеров, полное отвлечение от предстоящего выступления и др.
Однако эти приемы реже приводят к положительному результату, а некоторые из них не могут быть допустимы с этической точки зрения.

Наиболее правильный и адекватный подбор приемов и содержания самовнушения возможен лишь в том случае, когда хорошо известны индивидуальные психологические особенности бойца. Тренер, психолог, врач, обучающие спортсменов самовнушению, должны иметь их подробные характеристики с данными психоневрологических и психологических наблюдений о свойствах нервной системы, эмоционально-волевых качествах, исследования развития важнейших психических функций — внимания, восприятия, мышления и др.

Регуляция психического состояния боксера при помощи самовнушения во многом зависит от его силы воли, веры в эффективность этого способа, систематической работы над собой, горячего желания достигнуть положительных результатов.
Довольно эффективный способ регуляции предстартового состояния спортсмена, основанный на изменении его отношения к предстоящему бою и оценки значимости своего выступления (имеется в виду спортсмен, претендующий на призовые места).

В первой фазе боксер обязан думать, что ему не важен результат на соревновании — он ничего для него не значит.
Во второй фазе спортсмен убеждает себя в том, что результаты в предстоящих состязаниях предопределены предшествующей тренировкой.
В третьей фазе спортсмен внушает себе, что он должен показать такой результат, на который способен, и совсем неважно, победит он или нет.
В четвертой фазе спортсмен убеждает себя в том, что именно в этих соревнованиях может полностью раскрыть и показать свои возможности.

Аутогенная тренировка

В последнее время при подготовке спортсменов к поединку все чаще стали применять так называемую аутогенную тренировку.

Аутогенная тренировка представляет собой систему психофизических упражнений, позволяющих снять излишнее нервное возбуждение и утомление, отвлечься от неприятных мыслей и переживаний и расслабиться. Она состоит из специально подобранных приемов гипнотического транса и самовнушения, расслабления и выхода из достигнутого состояния.

Спортсмен, приняв расслабленную позу (сидя или лежа), в определенной последовательности проговаривает про себя специально подобранные фразы, которые, вызывая чувство тяжести и тепла во всем теле, позволяют расслабить поочередно мышцы тела, способствуют спокойной, ритмической деятельности дыхательных органов и легких, помогают ликвидировать нервное возбуждение. В результате спортсмен, отвлекаясь от всех мыслей и успокаиваясь, полностью расслабляется и находится в трансовом состоянии и иногда может заснуть. При этом его нервная система отдыхает. Затем спортсмен при помощи определенных слов выходит из состояния покоя и создает у себя бодрое, приподнятое настроение.

Сначала словесные формулировки произносятся тренером или воспроизводятся на магнитофоне, а затем фразы проговаривают сами спортсмены, стремясь при этом создать яркие зрительные и мышечные двигательные представления и запомнить появившиеся ощущения покоя и расслабления.

Приводим один из сокращенных вариантов аутогенной тренировки, который может быть использован для восстановления работоспособности или снижения утомления спортсмена, когда он располагает небольшим промежутком времени (около 3—5 мин.).

Аутогенная тренировка для снятия нервного напряжения

Текст, проговариваемый спортсменом, состоит из следующих словесных формулировок:

1. Я отдыхаю. Я расслаблен. Все тело отдыхает. Не чувствую никакой усталости. Я отдыхаю.
2. Дышу свободно и легко. Дышу ровно и спокойно.
3. Сердце успокаивается. Все реже сокращения сердца. Оно бьется ровно и ритмично.
4. Расслаблены мышцы правой руки. Расслаблены мышцы левой руки. Плечи расслаблены и опущены. Руки расслаблены. Чувствую тяжесть рук. Приятное тепло чувствую в руках.
5. Расслаблены мышцы правой ноги. Расслаблены мышцы левой ноги. Мышцы ног расслаблены. Они неподвижные и тяжелые. Приятное тепло ощущаю в ногах.
6. Все тело расслаблено. Расслаблены мышцы спины. Расслаблены мышцы живота. Чувствую приятное тепло во всем теле.
7. Расслаблены мышцы лица. Брови свободно разведены. Лоб разгладился. Веки опущены и мягко сомкнуты. Расслаблены мышцы рта. Все лицо спокойно, без напряжения.
8. Я отдохнул. Чувствую себя освеженным. Дышу глубоко. С каждым вдохом уходит тяжесть из мышц. Дышу часто и глубоко. Чувствую бодрость и свежесть во всем теле. Открываю глаза. Хочется встать и действовать. Я полон сил и бодрости.

Активизация состояния: быстро, рывком встать; руки поднять и развести в стороны; сделать глубокий вдох; при вдохе задержать дыхание, затем напряженно и глубоко выдохнуть. Сделать разминку.

После окончания аутогенной тренировки проводятся дыхательные упражнения и легкая разминка. Аутогенная тренировка требует определенных условий: спокойной обстановки, отсутствия посторонних раздражителей, удобного размещения спортсменов, благоприятной температуры воздуха и т. д. Чтобы добиться успеха в аутогенной тренировке, следует регулярно заниматься ею ежедневно в течение 2—3 месяцев (2—3 раза в день: после тренировочных занятий, утром при пробуждении и вечером перед засыпанием). Необходимое условие для успешной аутогенной тренировки — вера в ее эффективность и в возможность саморегуляции.

Некоторые зарубежные спортсмены нередко используют для преодоления нервного напряжения специальные упражнения на расслабление и напряжение мышц тела. Так, боксеры-профессионалы овладевают в течение нескольких месяцев этими упражнениями, а затем применяют их как в ходе ранней психологической подготовки, так и непосредственно перед началом боев. Упражнения основаны на развитии умения максимально расслаблять мышцы, контролировать состояние расслабления, на выработке «чувства расслабления».

Приводим группы подобного рода упражнений, описанные в свое время Г. М. Морозовым — Преодоление нервного напряжения.

Выполняя упражнения, спортсмен должен стремиться с каждым разом увеличить расслабление мышц. Боксеру предлагается всегда связывать расслабление с каким-либо словесным сигналом или представить себя расслабленным после огромного усилия (например, сравнить себя «с листиком, слегка колышущемся на ветке дерева»).

Вот некоторые упражнения:

1. Сесть или лечь. Сделать глубокий вдох, задержать дыхание, затем слегка напрячь мышцы всего тела: ног, ступней, живота, рук, плеч, шеи, челюстей. В этом состоянии пробыть 5—6 сек, а затем медленно выдохнуть, расслабляя все мышцы.

2. Лечь на спину и согнуть ноги так, чтобы ступни полностью стояли на полу. Сделать глубокий вдох и с напряжением сдвинуть колени вместе. Задержаться в этом положении на несколько секунд и затем медленно выдохнуть, дав коленям свободно упасть в стороны. При этом необходимо следить, чтобы ноги были полностью расслаблены.

3. Стоя свободно расставив ноги, сделать глубокий вдох, вытянуть руки над головой и сильно подтянуться. Напрячь все мышцы тела (включая и мышцы ног) и сохранить это положение несколько секунд. Затем медленно выдохнуть и дать возможность всем мышцам расслабиться. Руки падают вниз, подбородок — на грудь, колени несколько сгибаются, плечи опускаются, спортсмен как бы «разваливается». После этого следует слегка подпрыгивать совершенно расслабившись («как не набитая тряпичная кукла»).

4. Стоя расслабив ноги, согнуть колени, положив на них руки, голову держать прямо. Глубоко вдохнуть, напрячь все мышцы и зафиксировать это положение на несколько секунд. Выдохнув, дать возможность верхней части тела и голове свободно «провалиться». Задержаться в этом расслабленном положении на несколько секунд. Сделать еще один глубокий вдох, немного приподнять верхнюю часть тела, а затем постараться опуститься вниз еще более расслабленным так, чтобы тыльная часть рук свободно лежала на полу.

5. Сесть на стул, туловище держать прямо, положить пальцы обеих рук на верхнюю часть живота. Сделать глубокий вдох, напрячь мышцы живота и зафиксировать это положение в течение секунды. Затем сделать выдох и расслабить мышцы живота. Слегка помассировать мышцы живота пальцами в течение нескольких секунд.
Эти пять упражнений повторяют по 9—10 раз.

6. Стоя, сидя или лежа сделать несколько медленных глубоких вдохов. При выдохе стремиться полностью расслабиться. Выполняется это упражнение в течение 2—3 минут. Достигнув максимального расслабления, спортсмен делает небольшой вдох и затем старается расслабиться еще больше.
Это упражнение рекомендуется проделывать для снятия нервного напряжения лежа в постели перед сном, а также сидя за столом дома, на работе, в перерывах между выступлениями в соревнованиях и т. д.

7. Сесть поудобнее и без напряжения, стараясь расслабить все тело, медленно выполнять поочередно вращательные движения ступнями ног, головой, челюстью, плечами и кистями рук с максимальной амплитудой. На каждый вид вращения затрачивается 30—40 сек.

Кроме этих упражнений, боксеру рекомендуется проделать подскоки на носках, полностью расслабляя мышцы и расслабленно нанести несколько атакующих ударов, выполняя ряд нырков, уклонов, подставок, а затем сочетать защиты и ударные движения. Особое внимание необходимо уделять тем группам мышц, которые особенно напрягаются во время страха.

Регулярное выполнение упражнений, которые способствуют расслаблению и помогают отвлечься от всех мыслей, напоминающих соревновательную обстановку, возможных противников и пр., позволяет, как показывает опыт, хорошо снять нервное напряжение перед выступлениями. Упражняться рекомендуется ежедневно утром и вечером, причем значительную пользу могут принести они и тренеру, который нередко также испытывает состояния, аналогичные предстартовым состояниям спортсмена.

Кроме этих упражнений, в период ранней, предсоревновательной подготовки могут быть использованы упражнения, которые позволят спортсмену быстрее заснуть (Г. М. Морозов. Они также должны сочетаться с отвлечением спортсмена от тревожных мыслей и будоражащих ассоциаций).

Вот примерный ряд упражнений:
Лечь на спину, вытянувшись во всю длину. Под голову можно подложить низкую подушку для опоры затылком. Ступни ног свободно развернуть наружу. Постепенно согнуть пальцы, как это делают когтями хищные птицы, напрягая одновременно все мышцы рук. Когда мышцы будут напряжены до предела, необходимо держать их в таком состоянии до минуты, а затем рас¬слабить.

Подобным образом применяются упражнения для других частей тела — отдельно и одновременно. После освоения техники напряжения и расслабления мышц рук переходят к расслаблению мышц туловища и ног.

После этого руки кладут за голову, а голову, и плечи поднимают так, чтобы напрягались мышцы брюшного пресса и межреберные мышцы. Напряжение поддерживается несколько секунд, а затем голова опускается, и спортсмен полностью расслабляется.

Для расслабления и напряжения мышц шеи спортсмен поднимает голову от постели, наклонив ее вперед, напрягая мышцы. Закрепившись в этом положении около минуты, он расслабляется и позволяет голове свободно упасть на постель.

Аналогично чередуются напряжения и расслабления боковых мышц шеи, движениям которых оказывается временное сопротивление при помощи рук.

После подобного упражнения дается перерыв для отдыха. В конце системы упражнений спортсмен соединяет концы пальцев рук и последовательно подвергает наряжению (с последующим расслаблением) все мышцы тела, стараясь «прочувствовать» как можно лучше состояния напряжения и расслабления во всех группах мышц.

Такие упражнения, проделываемые ежедневно 15 мин. перед сном, снижают умственное и нервное напряжение, и человеку удается быстро заснуть.

Распространены и другие приемы, которые применяются, когда спортсмен долго не засыпает (что в период непосредственной подготовки к соревнованиям бывает весьма нередко и очень неблагоприятно отражается на общем состоянии и настроении боксера). Так, спортсмену рекомендуется фиксировать взгляд на каком-либо блестящем предмете, стараться пристально смотреть на свою переносицу или кончик носа, прислушиваться к негромким монотонным звукам (тиканье часов, падающие капли, журчание воды, ритмичные стуки и т. п.), представлять себе образы, успокаивающе действующие на психику (лесную лужайку, спокойный морской прибой, тлеющий костер и т. п.).

Используя эти приемы, спортсмен должен стараться ни о чем не думать и подавить в себе все ощущения.
Эти приемы и упражнения для регуляции нервно-психического состояния спортсменов, описанные выше (самовнушение, аутогенная тренировка, и разные способы засыпания, приемы изменения мышечного тонуса, дыхательные упражнения), во многом напоминают способы тренировки организма человека и психики, применявшиеся с древнейших времен в системах индусской касты йогов (в частности, в системе «хатха йога», в которой использовались воздействия на нервную систему различных дыхательных упражнений, поз, фиксированного внимания, самовнушения).

Ценность этих приемов, и упражнений заключается в том, что, систематически применяя их в процессе тренировки, спортсмен вырабатывает умение сознательно управлять своим вниманием, эмоциями, волевыми процессами, мышечным тонусом и др.

Практика показывает, что, научившись регулировать свое состояние в процессе предварительных тренировок, спортсмен перед боем может без особого труда отвлечь себя от неблагоприятных мыслей и переживаний, расслабиться, успокоиться и настроиться на предстоящий бой.

Регулярные тренировки и проработки своих страхов в течении нескольких месяцев, позволят вам избавится от неприятных ощущений страха и вытекающих последствий. Ну вот дорогие читатели, это все что мы можем вам посоветовать для того что бы избавиться от страха и нервного напряжения.

Регулярно работайте над собой, развивайтесь не только физически но и психологически.

Надеюсь наша статья помогла вам получить достаточную информацию о том как перебороть страх перед дракой, соревнованиями или любыми другими жизненными страхами. Не забывайте регулярно тренироваться.

Ставьте лайки, делайте репосты!

Желаем вам успехов и высоких результатов!

Как не бояться девочек про драки. Как побороть страх перед дракой в три этапа

Практически в каждом человеке присутствует страх драки, но зачастую нужно перебороть себя и вступить в схватку. Как же не бояться драться?

Практически в каждом человеке присутствует страх драки и это состояние вполне естественно. Боязнь драться, возможно, вызвана совсем различными причинами, но побороть ее возможно. Итак, как же не бояться драться?

Представьте ситуацию: вы умиротворенно возвращаетесь домой и вдруг на вашем пути встречается пара незнакомцев с явно нехорошими намерениями. Ну, допустим, ваши весовые категории приблизительно одинаковы, но убежать возможности нет. Если даже драка неминуема, практически любой попытается разрешить ситуацию мирным путем. К сожалению, это мало кому удается. Откуда заложен в человеке страх перед дракой?

Зачастую корни этого опасения уходят в далекое детство: первый удар, нанесенный еще в песочнице вам за отобранную игрушку. Боязнь драться, возможно, мотивирована страхом наказания. Часто само воспитание «не позволяет драться». Вспомните свои школьные годы: почти в каждом классе был один «человечек», на котором по возможности «отрабатывали удары» сильные одноклассники. Очень часто бывает так, что этот человек, возможно, и не слабый, но ни его сила, ни его рост не внушают страха обидчику. Он терпит насмешки, покорно принимает удары, собственно существует в роли «козла отпущения» почти до выпускного дня. В основном, такие ребята отличаются интеллигентным воспитанием, достаточно мягким характером. В их детстве закладывается принцип: «драться нехорошо»!

Существует еще одна причина боязни, которая больше свойственна девушкам, – это ваше подсознание. Чем дорожит каждая симпатичная особа? Естественно, собственной внешностью, которая, возможно, пострадает в драке: выбитые зубы, расцарапанное лицо, сломанный нос – картина, которая явно не свойственна красоте.

Также боятся драться парни-красавчики, им есть, что терять, даже если они уверенны в себе . Вспомните американского актера Микки Рурка (Mickey Rourke). Красавчик Рурк с 1991 по 1994 годы провел 8 боев и поплатился сломанным носом, раздробленной скулой, множественными переломами рук.

Меня страшно угнетает мысль, что я потерял свою внешность. Я расстраиваюсь, когда вижу себя в своих старых фильмах. Я был гораздо более привлекательным, это ужасно. Отвратительно видеть то, как ты становишься хуже. Микки Рурк (Mickey Rourke)

Часто причина боязни драться заключается в другом страхе, который можно назвать «страхом боли».

Выявив причину страха, нужно приступить к ее искоренению. Во-первых, надо усвоить простой закон – очень часто, даже в цивилизованном мире, действуют животные правила. Выживет сильный, а слабый погибнет.

Существует некоторый психологический прием, благодаря которому вы можете побороть свой страх перед дракой. Заключается он в следующем: человеческое подсознание не может отличить реальное событие от вымышленного. Достаточно представить ситуацию, где драка неизбежна, и мысленно просчитать свои шаги. Что бы вы делали дальше, куда бы нанесли удар обидчику? Немалую роль здесь играет умение постоять за себя.

Большое значение, конечно, играют и ваши умения. Запишитесь на секцию, полистайте книги по самообороне, вступите в бойцовский клуб. Искореняйте свой страх, ведь исход непредвиденных ситуаций зависит во многом от того, присущ ли вам страх или нет.

И помните слова легендарного боксера Мохаммеда Али (Muhammad Ali): Ни один удар, кроме солнечного, не должен оставаться без ответа.

Страх — это естественное чувство, которое в разумной мере отвечает за сохранение нашей жизни. Многим людям, особенно представителям сильного пола, приходиться сталкиваться с различными ситуациями, влекущими кулачное выяснение отношений. Как избавиться от страха драки? Есть старая добрая истина, гласящая, что лучший бой – это тот, который не состоялся. Поэтому, если есть возможность обойти кулачную расправу, воспользуйтесь всеми шансами. Ни в коем случае не переживайте, что вас обвинят в трусости.

Почему возникает страх перед дракой

Чаще всего, это невротический страх, не привязанный к какому-либо объекту, вызванный неуверенностью в себе и в своих силах. В большинстве случаев, страх драки порождается следующими факторами:

• Внутренним страхом перед наказанием, идущим из детства, когда за всякую попытку отстоять свою правоту при помощи кулаков ребенок получал взыскание;
• Боязнью боли, при этом человек может бояться не только испытать боль, но и, в такой же мере, причинить ее другому человеку;
• Элементарным неумением постоять за себя, неумением драться;
• Неопределенностью, невозможностью предсказать дальнейшее, неизвестностью, частичным или полным отсутствием нужной информации.

Во всех, без исключения, случаях, страх появляется, как плод человеческой фантазии, опыта, интуиции и предвидения. Проявляться он может как в виде легкого опасения, так и в виде сильнейшей паники, а степень его зависит от целого ряда различных факторов, в том числе от уровня реальности угрозы, от масштабов возможного ущерба для здоровья и риска для жизни.

Такая боязнь зачастую становится центральной а, порой, и единственной причиной, по которой человек не может выйти победителем из боя. Ведь ни для кого не секрет, что удачливым и успешным бойцом может стать лишь тот, кто знает, как побороть страх драки, и не ограничивает свои действия неуверенностью, испугом или негативными, тормозящими убеждениями.

Как преодолеть страх драки

В первую очередь оцените трезво ситуацию, сопоставьте физические данные свои и соперников. Если налицо явное неравноправие и, проще говоря, вас хотят избить, а не честно выяснить отношения, то в такой ситуации можно смело пускаться в бегство, звать на помощь или вести себя неадекватно. Начните нести во весь голос чушь, махайте руками, прыгайте и тем самым выбейте противников из колеи. Это привлечет внимание людей и возможно разрядит обстановку, что драка не состоится.

В случае, когда настроение до ужаса миролюбивое, ноги ватные и драться совсем не хочется, а постоять за себя или близких надо. Сделайте усилие, вспомните самые негативные моменты вашей жизни, вызывающие ярость и кулаки сожмутся сами, а ноги понесут так, что не остановить.

Большинство мужчин, особенно в подростковом возрасте, бояться боли и боятся быть избитыми. В этой ситуации, вы должны осознать, что страх и бездействие оправдают ваши опасения и вас побьют. Поэтому усилием воли человека, которого задели или унизили, соберите всю злость в кулак и налетайте на обидчика со всей страстью оскорбленного. Не давайте ему ни единого шанса завладеть ситуацией. Поверьте, в таком состоянии боль не ощущается, а страх, так и вовсе улетучивается. Боритесь со своим обидчиком, словно дикий зверь, чтобы потом неповадно было. Все проявится потом.

Как избавиться от страх драки? Не доводить до нее. Провокаторов и задир, которые предоставят массу поводов подраться, хватает везде. Оставайтесь спокойным, отдавая себе отчет в том, где можно проигнорировать обидчика, а где нужно постоять за честь и достоинство. И помните, бояться – это нормально, но бездействие в некоторых ситуациях может принести впоследствии больше боли, чем состоявшаяся драка.

Как побороть страх драки и суметь постоять за себя

Специалисты утверждают, что можно побороть внутренний страх драки, и дают несколько действенных рекомендаций.

Постарайтесь сформировать в себе новые навыки и черты характера. В данном случае, имеются в виду те навыки и черты, которые помогают отбросить появившийся страх в сторону. Включите воображение и заблаговременно продумайте действия, которые вы совершите при возникновении экстренных, неординарных ситуаций, займитесь самовнушением. Подобные действия помогут вам развить веру в собственные силы и эмоционально подготовиться к бою.

Обучитесь специальным психотехникам. Вам несказанно пригодится умение подавлять в себе негативные эмоции и формировать особые психические состояния. Если вы хотите побороть страх драки, одной из наиболее часто используемых методик становится отказ от обдумывания деталей предстоящей драки: именно таким способом большинству людей удается уменьшить страх перед болевыми ощущениями и увеличить скорость реакции во время боя.

Запишитесь на курсы самообороны. Если ваша боязнь базируется именно на неумении драться, то решить эту проблему вам помогут специализированные секции и курсы.

Любой подготовленный человек прежде всего Вам скажет, что лучшая драка это та, которой не было, поэтому прежде чем начинать какой-либо конфликт и участвовать в нем попробуйте решить все споры словами. Если Вы видите, что Ваш противник специально пытается вывести Вас из себя, чтобы спровоцировать конфликт: маты, подколы и т.п. то просто не обращайте на это внимание, не показывайте противнику, что Вы начинаете заводится, нервничать, боитесь его. Если оппонент увидит Ваш страх, то считай Вы проиграли данную битву и Ваши слова Вам уже не помогут.
Ведите себя спокойно и уверенно, улыбайтесь, в то же время ищите способы надавить на него, найти с ним общий язык, чтобы конфликт постепенно разрешить и разойтись по домам.

Доводить дело до боксирования друг друга нужно только в крайнем случае, когда ничего не помогает и Ваш оппонент уже готов зарядить Вам по лицу. В таком случае Вам остается лишь одно — станьте инициатором, будьте первым, кто ударит, забудьте про свою интеллигентность, ни о чем не думайте и просто бейте. Ни в коем случае не ждите, пока Вас ударят первым — это уже провал. Хороший удар может выбить Вас из равновесия так, что Вы не сможете ответить. Когда Вас ударили и Вы способны ответить, нужно делать это незамедлительно, сериями, без остановок — тогда противник посунется, станет Вас бояться и подумает перед следующим ударом.
Чтобы страх совсем не захлестнул Вас перед дракой, все нужно делать очень быстро, не раздумывая и не представляя саму драку. Просто ударьте противника, пока Вы сами не поняли, что произошло или что сейчас произойдет.
Если Вы видите, что драка уже началась — врывайтесь с криком, бейте в нос, в висок, ребра, главное не переборщить, ведь можно войти во вкус и не заметить, как забьете человека, а это уже срок.

Самая главная проблема тех, кто боится драться в том, что они слишком детально представляют себе саму драку и ее последствия — это конечно хорошо, вряд ли Вы захотите, чтобы Вам сломали нос, руки, ребра, но нельзя так сильно на этом зацикливаться. Еще раз повторимся — не раздумывайте перед дракой, просто делайте свое дело — бейте оппонента, бейте первым!!!
Во время драки происходит выброс адреналина и даже если что-нибудь случится, вероятно, Вы первое время даже не почувствуете этого, но конечно постарайтесь, чтобы ничего не произошло, не дайте противнику зайти сзади и воспользоваться чем-либо опасным: ножом, камнем, дубинкой и т.п. Выброс адреналина увеличивает быстроту Вашей реакции, Вашу силу, ловкость, все функции организма находятся за пределом.

В конце концов не бойтесь получить по морде, особенно тогда, когда дело стоит того. Если понимаете, что без драки никак, морально подготовьте себя, что в ближайшее время Вы будете залечивать синяки на лице и теле, зато будете знать, за что дрались и не будете жалеть, что не вступились за бравое дело.

Чтобы уменьшить боязнь драки необходимо уметь драться, иначе Вы в любом случае проиграете, если противник подготовлен. Если Вы знаете, что в жизни Вам частенько придется постоять за себя, и не только, то лучше пойдите и прямо сейчас запишитесь на какие-нибудь курсы: будь то бокс, самооборона, тхэквондо и т.д. Обычно страх драться там улетучивается уже на первых занятиях.
Еще один совет: чтобы избавиться от страха, страх должен стать Вашим желанием. Если Вы боитесь драться, подумайте о том, как Вам хочется подраться, как Вы этого желаете. Представьте, как просыпается монстр внутри Вас готовый порвать любого, кто скажет лишнее слово. Вы больше не трусливый человек, который боится всего, Вы хищник, который идет на охоту, в Ваших венах течет огонь, который не дает страху шанс проявить себя.

Если Вы панически боитесь драться, то для Вас уже давно все придумано — купите себе средства самообороны, тот же шокер будет как нельзя кстати. Если к Вам кто-то будет приставать с целью подраться, Вы просто бьете его шокером и спокойно уходите.

Помните, что самое страшное это начать. Первые два раза Вам действительно будет страшно, а потом Вы поймете, что в драке есть своя романтика и не будете так ее бояться, а может даже будете искать, кому бы набить морду. А мы с Вами прощаемся. Надеемся, это поможет Вам побороть свои страхи и комплексы. Удачи!

P.S: не бойтесь убежать от драки, если она может стать для Вас последней, опасна для жизни. Оцените противника: если у него есть козырь в рукаве — нож, пистолет, что-либо еще, да и сам противник человек, которому совершенно наплевать на свою жизнь, и на Вашу жизнь тем более, если Вы видите, что с таким человеком нельзя договориться — лучше просто убегите. Не нужно считать это трусостью. Делайте ноги, подумайте, что Вам важнее — умереть из-за какого-то дворового гопника, или вернуться домой к своей семье целым и невредимым?

*
Истинный потенциал победителя, имеет только тот, кто способен убедить своего противника в собственной правоте без применения крайних агрессивных мер и победить, не нанеся не одного удара.

Любая драка должна требовать от бойца не только физической подготовки, но еще и определенных моральных сил. Они необходимы для того, чтобы выйти навстречу своему противнику, чтобы бросить ему вызов и не побояться принять удар. О том, как совсем не бояться драться порой не знают даже опытные бойцы, ежедневно выходящие на ринг. Однако естественный страх перед побоями можно преодолеть, но для этого придется пройти курс психологической и физической подготовки.

Чем вызван страх перед дракой

Почему человек боится столкнуться со своими противниками в кулачном бою лицом к лицу? Тут все довольно прозаично, и причина кроется в естественном инстинкте самосохранения. Мозг дает определенные сигналы, анализирует возможные повороты столкновения, заставляя человека переживать за будущие травмы. Какие же еще причины могут породить щемящее ощущение боязни перед боем?

Речь идет именно о профессиональных столкновениях, когда человек выходит на ринг с определенной целью. Если же на него просто нападают в подворотне, страх не успевает активизироваться, а самим бойцом руководит естественное желание защитить себя и выжить.

Чаще всего подобную трусливость психологи объясняют физической неподготовленностью. Отсутствие подобающих навыков боя сказывается на том, что человек не чувствует себя уверенно, он боится даже ступить на ринг. Иногда в дело вступают и психологические аспекты. Так, многие профессиональные бойцы распускают слухи о своей повышенной агрессивности, неадекватности на ринге. Эти слухи влияют на их соперников, вырабатывая у них естественное ощущение страха за свою жизнь.

Способы борьбы со страхом

Как перестать бояться драться, и что для этого необходимо сделать? Задаваясь этими вопросами, человек обычно планирует получить конкретный, вразумительный ответ. Однако не существует однозначных техник по борьбе с проблемой.

Психологи и опытные тренеры советуют в таких ситуациях обращаться к следующим методикам преодоления боязни:

• совершенствование своих боевых навыков, ведь чем лучше человек дерется, тем меньше он боится выйти на ринг;
• общение с психологом для улучшения моральной подготовки к бою;
• человеку необходимо снова и снова выходить на ринг, причем против сильных соперников, переступая через страх во время каждого боя;
• обучение хитростям ведения боя и ложным замахам также поможет снизить страх перед сражением;
• перед боем необходимо правильно настраивать себя, проецировать мысли исключительно на победу.

Полностью искоренить страх невозможно физически, поскольку это естественное ощущение помогает человеку сохранить жизнь в стрессовых условиях. Боец без страха обречен, ведь он всегда будет лезть на рожон, что в итоге обернется плачевными последствиями.

Первый и самый важный совет в такой ситуации — продолжать тренировки. Чем больше человек знает и умеет, тем меньше он боится соперника. Боец осознает собственное превосходство, и поэтому стремится поучаствовать в новой драке.

Это правило применимо не только к профессиональным сражениям на ринге, но и к уличным боям. Если парня задирают хулиганы, он боится дать им отпор, потому что элементарно не знает, как это сделать. Однако обучение разнообразным видам боевых искусств поможет превратить этот страх в смертоносный навык.

Нельзя игнорировать и техники психологической подготовки. Часто хорошие бойцы проигрывают менее опытным соперникам из-за того, что они не уверенны в себе. Они заранее настроены на поражение, и поэтому выходят на ринг обреченными. С бойцом всегда должен работать психолог, убеждающий его в превосходстве, воспитывающий определенный морально-этический образ победителя.

Сражение с более сильным соперником: правила борьбы со страхом

Иногда опытный боец выходит на ринг, уверенный как в своих силах, так и в своей победе. Однако, когда он видит огромного, как скала соперника, его уверенность пропадает, ей на смену приходит страх, а бой оказывается проигранным.

Бороться со слабыми соперниками всегда проще, чем с теми, кто превосходит тебя по физической силе. Однако только бой с последним типом способен окончательно развеять все страхи. Как же победить такого соперника, который больше и сильнее самого бойца?

Главное правило в борьбе с соперником, чьи силы оказываются больше — не сдаваться, не опускать руки. Как только человек смириться с поражением, страх накроет его с головой, а бой будет проигран. Борьбу нужно вести до последнего, воспринимая своего соперника не как могущественного и непобедимого злодея, а как человека со своими мелкими слабостями.

Психологи утверждают, что при правильном настрое человек может победить кого угодно. Когда драка уже началась, а первый удар был нанесен, страх обычно отступает. В такой ситуации в силу вступают естественные инстинкты, срабатывает оборонительная функция организма.

Чтобы победить соперника, забыв при этом про страх, нужно для начала победить самого себя. Если человек усовершенствует свои навыки, не забыв про психологическую подготовку, то бояться придется не ему, а потенциальным соперникам.

Сергей, г. Москва

Для начала признай и осознай, что у тебя есть страх и ты боишься, что тебе наваляют.

Осознай, что ты не владеешь боевыми искусствами . Именно это будет тебя толкать на изменение себя в лучшую сторону и убрать страх перед дракой.

Как узнать, умеешь ли ты постоять за себя ? Попроси друга с опытом боевых искусств поспарринговаться с тобой. Если ты пропускаешь удары на тренировке с другом, то в настоящей драке ты тоже будешь пропускать.

Запишись на боевые искусства

Твое решение проблемы — это запись на секцию по боевым искусствам , смотря какой вид тебе больше нравится. Сейчас много направлений и стилей. Ты не пожалеешь ни разу о потраченном времени.

Я занимался два года рукопашным боем и это стоило того . Да, были травмы, мне ломали руку со смещением кости, но это сделало меня только сильным.

Что дадут тренировки в плане техники и восприятия

1. Драка станет для тебя обычным явлением , а не чем-то особенным. После секции по боевым искусствам ты не будешь бояться драки.
2. Ты просто будешь чувствовать себя уверенно в конфликтных ситуациях . Это не значит, что ты будешь всегда лезть на рожон и искать себе приключения. Нет.
3. Чем больше ты будешь находиться в тяжелых агрессивных условиях на тренировке, тем легче ты будешь переносить опасные конфликтные ситуации в будущем.
4. Ты станешь закаленным. Чем больше у тебя опыта, тем тяжелее будет сломить твой боевой дух.
5. Наработка всех ударов и духовный рост происходит именно на тренировке.
6. Тебя научат как держать кулаки, стойку и как научиться не бояться драться.
7. Ты научишься спарринговаться и работать в партере.

На секциях и тренировках по боевым искусствам ты полностью осознаешь как побороть страх перед дракой. Поищи хорошего тренера, не пожалей денег и инвестируй в свое развитие.

Поспрашивай у друзей, где они занимаются боевыми искусствами.

Упражнения для проработки страха перед боем

Драка — это не только борьба навыков и умений, это еще и битва реальностей.

С тренировок по рукопашному бою очень закаляют следующие упражнения.

Упражнение «Двух человек окружают в кольцо»

• Два человека встают в центр спиной друг к другу , а остальные ребята окружают их, встав в круг, и наносят легкие удары.
• Удары не такие, чтобы прям убить, а просто ребята обозначают места, где ты открываешься .
• Если я обороняюсь спиной с товарищем в кругу, я имею право давать сдачи, отбивать удары и уворачиваться. Как говорит тренер «огрызаться можно».

Польза от этого вида упражнения

1. Это упражнение просто пробуждает тебя, хочешь ты этого или нет. Ты не боишься того, что кто-то ударит тебя в лицо.
2. Ты умудряешься отвечать на удары , смотреть периферическим зрением на соперников, отбиваться от нескольких людей сразу .
3. Твое КПД неимоверно вырастает.
   Чем чаще делать это на тренировке, тем быстрее ты поймешь как преодолеть страх перед дракой. Очень полезное упражнение.

Упражнение «Каждый сам за себя»

Второе упражнение называется «каждый сам за себя» .

1. Для начала нам уделяют половину зала, где каждый защищается сам и отбивается от всех.
2. Здесь тоже все удары делаются аккуратно, не надо никого калечить, но и зевать тоже никто не дает.
3. Через интервал времени площадь сужается : если сначала мы деремся на половине зала, то через промежуток времени уже на четвертинке зала.
   И так далее.
4. Старайся лезть в середину, в самую кучу, если ты реально хочешь понять как перестать бояться драки.

Польза от второго упражнения

• Суть в том, что ты учишься отбиваться на ограниченной территории, не боишься количества народа.
• Тут ты по-настоящему выкладываешься и надеешься только на себя.
• Ничего страшного, что кто-то поначалу тебя ударит сбоку, когда ты будешь отбиваться от одного соперника.
• Со временем ты начнешь управлять дистанцией, научишься не подпускать близко противника, держать расстояние и удары и поймешь как перебороть страх перед дракой.
• Ты больше не будешь теряться при виде толпы.

Польза от боевых искусств для энергетики и духовного роста

Что дают боевые искусства в духовном плане:

Плюсов от боевых искусств очень много.

Все эти жесткие условия, спарринги и партеры на тренировках, агрессия, накал эмоций, грубость повлияют на тебя так, что вне зала все места для тебя, куда бы ты ни пошел и где бы ты ни был, будут просто райскими и тихими уголочками .

Причины появления этого страха

Самые страшные для вас вещи надо делать! Ибо если это не случается, это останавливает вас от еще других вещей.

Если вы смогли избавиться от страха драки, у вас становится больше свободы действий.

Основные причины появления страха перед дракой:

1. Страх перед дракой — это страх смерти . Если ты не боишься умереть, вам не страшно ничего.
2. Цепляние за свое тело и отождествление себя с телом.
3. Проецирование событий в будущем , думанье наперед и пустые попытки предугадать события в будущем.
4. Фокус на внешнем . Фокус на чем угодно, но не пребывание здесь и сейчас.
5. Отсутствие навыков ведения боя и отсутствие опыта драк.
6. Ложные убеждения и восприятия . Например, неуверенность в себе и своих силах.
7. Сопротивление страху лишь только усиливает его . Если он есть — прими его и не сопротивляйся.

В обществе смерть и страх смерти модифицировали в степень невероятного страха.

Умереть не так страшно, как показывают по ТВ и как это приукрашено в голливудских фильмах.

Иллюзия закладывается с детства – типа умереть страшно.

Как биться с толпой, психология

Психология боя для того, чтобы перестать бояться драки с толпой :

• В толпе каждый всегда надеется на другого и ждет инициативы от напарника . Когда намечается драка и если ты даже в меньшинстве, нападающие всегда ждут друг друга — кто же первый начнет тебя атаковать.
• Тебе надо атаковать поначалу самого сильного из всей толпы . Найди его и атакуй. Именно это застанет их врасплох. Если забоится он, другие тоже забоятся вместе с ним.
• Ты можешь напугать или сделать ложный замах на слабого соперника, и резко переключиться на самого сильного. Это позволит держать тебе расстояние и не подпускать близко соперников.
• Не давай слабины и дерись . Любая слабина карается.

Знание этих пунктов поможет вести бой на улице или в закрытом помещении и не быть побитым.

Видео для мотивации

Это мотивирующее видео передает свое видение того, как победить страх перед дракой.

Я любил его смотреть перед тренировками.

Не имея никаких навыков ведения боя, атаки, защиты, постоять ты за себя не сможешь, как ни крути.

Как должен вести себя осознанный боец

Все конфликтные ситуации решаются с помощью слов.

Драка — это самое последнее и ненужное решение проблемы .

Сила слова сильнее кулаков

Осознанный человек, который умеет драться и уверен в своих силах, никогда не будет решать ссоры с помощью кулаков. Он уверен в своих силах и без этого.

Осознанный боец никогда просто так кулаками не машет , это самое последнее и ненужное дело. Он никогда не будет хвастаться силой и демонстрировать ее. Это удел слабого и жалкого человека.

Сильному человеку не надо показывать другим, чтобы люди видели его силу. И уж тем более сильному человеку не нужно, чтобы его боялись. Это самое тщеславное и низкое желание.

Люди почувствуют в тебе бойца, если ты им являешься

Личность всегда проявляется наружу . Люди итак могут чувствовать в тебе умение постоять за себя. Это выражается во всем: в твоем взгляде, в том, как ты говоришь.

Я не вижу агрессивных и драчливых людей, для меня их нет. Я вижу только хороших и позитивных людей. Остальные вне моей реальности.

Как решать конфликты без драк, психология

Меня часто провоцировали на драку в клубах и было много случаев, когда парни хотели подраться со мной.

Как решать ситуации мирно и спокойно без драк:

• Смотри агрессору прямо в глаза и выслушай его , не проявляя ни малейшей агрессии со своей стороны.
  Через взгляд проецируй только спокойствие.
• Не надо смотреть бычьими глазами , иначе ничего не получится. Если ты не будешь смотреть в глаза, то не сможешь контролировать ситуацию.
• По твоим глазам человек определяет, боишься ты или нет.
• Просто выслушай его позицию и никак не подкрепляй негатив человека .
• Не перенимай злую манеру общения у эмоционального человека . Говори своим спокойным, уверенным голосом.
• Когда агрессор понимает, что ты не подпитываешь его эмоциональность — протяни и пожми ему руку.
  Это закроет ваш конфликт. Максимум, что может произойти, он не захочет пожать руку и уйдет, потешив свое удовлетворенное эго.

Никак не подпитывай негатив и агрессию человека! Ни за что не давай подпитку его злости!

Вот и все. На самом деле только практика и острые конфликты дадут тебе понять, что они не такие уж и острые.

Нельзя подделать умение драться

Если ты уверен в себе и можешь постоять за себя, человек это почувствует. Он сам поймет ненужность драки.

Уверенность в умении драться нельзя подделать .

Если ты не умеешь драться, значит, не сможешь постоять за себя.

Как бы ты ни пытался показать всем своим видом обратное, правда всегда выходит наружу. Поэтому важны тренировки и практика боевых искусств, чтобы подавить страх перед дракой.

Будь бесстрашным . Это твое решение проблемы.

Мой случай в клубе

Бой без боя или как я увел девушку у парней

Я сам неконфликтный человек и стараюсь уладить ссоры всегда мирным путем.

Был случай, когда прошло где-то полгода моих занятий рукопашным боем. В клубе я увидел за столиком двух парней и двух девушек .

Видно было, что они познакомились только что и парни угощали их бесплатной выпивкой. С одной из девушек я знакомился раньше и знал ее.

Я подошел просто поздороваться со знакомой девушкой и подмигнул ей. На что один из парней поднялся, схватил меня за шею и начал мне говорить что-то угрожающее.

Автоматически у меня включился режим боя, я полностью уже ощущал это в своем теле — все мои практики тренировок давали о себе знать глубоко внутри.

Хоть я и ощутил это, но даже не думал применять силу и драться . Но парень неожиданно изменился сам: извинился, что схватил меня за шею и сам ушел к барной стойке.

Парень поднимается и уходит сам, оставив своего друга и девушек.

Я даже ни слова не сказал ему и не думал трогать его . Кто ты и твоя полярность и вибрации всегда чувствуются другими людьми. Парень просто почувствовал во мне это.

Я взял ту девушку за руку и увел с собой .

У меня не было цели увести у парней девушку или еще что-то. Но раз уж парень сам убежал, то я решил забрать его подругу.

Вот так все и происходит: без слов и без контакта.

Как побороть боязнь драки | Томислав Живанович | Освобожденные боевые искусства

Что такое страх боя?

Боязнь драки относится к категории обычных страхов. Нам он очень интересен, так как он самый распространенный. Но что нас так пугает?

Конечно, мы боимся тяжелых травм и смерти. Но есть также боязнь нарушения эго и чести. Человеческое эго — вещь хитрая, и она наверняка может навредить нам больше, чем синяки.Кроме того, мы не хотим, чтобы кто-то смущал нас перед друзьями или близкими.

Интересно, как наше восприятие этого страха менялось на протяжении веков. Например, в средние века боязнь сражений была мифом. Религия и мифология даже рассматривали это как проклятие или обман.

В то время воины использовали различные духовные ритуалы, чтобы повысить свою уверенность перед битвой. Новозеландский «HAKA» — отличный тому пример. Даже современные спортсмены используют техники медитации, чтобы успокоиться.

HAKA в исполнении регбистов Новой Зеландии — Источник

С развитием таких научных областей, как психология в 20 веке, люди начали искать объяснения страхам. Впервые наука дала нам возможность заглянуть в себя и выяснить, как избавиться от страхов.

Страх и боевые искусства

Давайте будем реальными, страх — это иллюзия, которую человек создает и побеждает. Когда дело доходит до боязни боя в боевых искусствах, обычно есть три основных триггера:

· Сверхчувствительность
· Неуверенность в наших боевых способностях
· Свидетельство или участие в драке с плохим исходом в прошлом

Это так. Хорошо известно, что все страхи тесно связаны со стрессом.Итак, драки в академии боевых искусств или в общественных местах — это уникальный стресс для каждого человека. Будь то спарринг или профессиональный бой, он влияет на всех.

Боксеры и бойцы ММА часто публично говорят о наличии страха. Каждый спортсмен вступает в бой с огромным давлением на спину и страхом. На видео ниже вы можете услышать, как боец ​​UFC Донал Серроне прекрасно описывает, как в его случае выглядит боязнь драки.

И все же боевые искусства — это одновременно и источник страха, и лекарство.Как новички, мы все были взволнованы и напуганы в первые месяцы наших путешествий. Даже имея огромное желание учиться и получать удовольствие, большинство новичков в боевых искусствах боятся боли, травм и неудач.

Кроме того, мы все знаем, по крайней мере, одного парня, который был очень талантлив в тренажерном зале, но не смог выступить в свете ринга. Независимо от того, насколько вы талантливы, вы не сможете добиться успеха без сильного мышления, и вот почему.

Каким образом страх влияет на человека в драке?

Страх играет ключевую роль в способностях каждого спортсмена, независимо от вида спорта.Умение сохранять спокойствие и использовать момент может иметь огромное значение во время соревнований.

В боевых искусствах это может повлиять на бойца по-разному. Во-первых, это увеличивает количество сердечных сокращений, и вместе с тем организм требует больше кислорода. Это приводит к учащенному и неконтролируемому дыханию, что вызывает утомляемость. Независимо от того, насколько хорошо вы подготовлены, страх опустошит ваш бензобак как сумасшедший.

Кроме того, он замораживает бойца и оказывает прямое влияние на его движение. Вместо того, чтобы думать о плане игры, они ожидают атаки и ударов.Постепенно ваш разум войдет в режим выживания. Таким образом, он начнет работать невероятно быстро, и единственное, что вам нужно на данный момент, — это закончить бой.

Что отличает чемпионов от бойцов среднего уровня, так это способность контролировать эмоции и страхи. У каждого великого бойца есть способность не дать эмоциям превратиться в страх и панику.

Что вы можете сделать, чтобы избавиться от страха перед дракой?

Смотрели ли вы когда-нибудь весь матч по боксу или ММА? Вы когда-нибудь замечали, что оба бойца сначала не решаются нанести удар? Дело в том, что оба бойца внесли в ринг определенную долю страха.

А вы заметили поведение тех же бойцов в последних раундах боя? Они оба уверены в себе, и их руки раскачиваются повсюду. Внезапно никого из них больше не волнуют боль, травмы или эго.

Это учит нас тому, что единственный способ избавиться от страха — это бороться!

Источник

Хотя это может показаться странным, боязнь сражений также может стать вашим союзником. Это не дает вам уснуть и сосредоточиться на том, что вы делаете в тренажерном зале. Кроме того, это дает вам лучшее представление о том, что происходит в бою.

А теперь давайте переключим наше внимание на положительные моменты и на то, что вы можете сделать, чтобы получить больше удовольствия от занятий боевыми искусствами.

Узнай свои страхи

Очень важно знать свои страхи и принимать их. Чтобы победить врага, вы должны знать, против кого вы сражаетесь.

Каждую неделю выделяйте 15–20 минут на визуализацию тренировки. Удобно лягте в кровать, сделайте пару глубоких вдохов и начните думать о тех вещах, которых вы боитесь больше всего.Представьте, что вы получаете сильные удары, боль и все, что вас беспокоит в этот момент.

Дыхание и изоляция позволят вашему разуму успокоиться и сосредоточиться на проблеме. Вначале это наверняка будет сложно и неприятно.

Source

Таким образом, вы можете подготовиться к следующей тренировке. Даже если случится худшее, вы будете к нему готовы. Это может сделать все страхи менее интенсивными, а вы станете более уверенными.

Со временем визуализации станут более мирными, и страх перед битвой не будет иметь на вас такого сильного влияния.

Откройтесь о проблеме

Если вы оставите проблему при себе, ваши страхи будут возвращаться. Вскоре такой человек может превратиться в отчаявшегося и не имеющего решения.

Итак, при первой встрече с инструктором боевых искусств расскажите ему о своем страхе перед дракой. Помните, никто не приходит на занятия по боевым искусствам с намерением кого-то обидеть. Учебные заведения полны позитивной атмосферы, и все должны относиться к ним с уважением.

Когда тренеры узнают о ваших страхах, они станут вашим союзником в их быстром преодолении.Для них ты не особенный. Многие из их бывших учеников боевых искусств сталкивались с похожими проблемами, и эти тренеры более чем способны вам помочь.

Таким образом, вы начнете работать над устранением проблемы с самого начала.

Будьте последовательны и тренируйтесь с умом

Максимальное количество занятий в тренажерном зале — лучший способ положить конец всем тревогам и страхам. Вы должны доверять процессу обучения и быть на коврике хотя бы трижды в неделю.Но это не значит, что вы должны тренироваться как маньяк и спарринговать каждый день. Вместо этого будьте умны!

Как только ваш тренер почувствует себя уверенно, вам нужно будет почувствовать живое действие с партнером. Однако не паникуйте. Люди склонны забывать, что в боевых искусствах существует множество разновидностей спарринга.

Как новичок, вы примете участие в контролируемых спаррингах. Это означает, что основное внимание уделяется выполнению техник медленно и мягко. Например, вы и ваш партнер будете бросать друг в друга комбинацию джеб-кросс, а затем повторите процесс 10 раз.

Это один из лучших способов повысить уверенность в себе и сражаться без страха. С более медленными и слабыми ударами ваше тело привыкает к ударам и становится намного сильнее. Но, прежде всего, растет и ваша уверенность.

Человеческое тело очень легко приспосабливается к различным вещам, в том числе к ударам. Но вам также следует сосредоточиться на том, чтобы стать более мускулистым, поднимая тяжести.

Возьмите под контроль эмоции

Эмоциональные реакции — это очень плохо, особенно в стрессовых ситуациях, таких как драки.Это также не помогает в решении проблем в личной жизни. Однако научиться управлять этими вещами очень сложно.

Эмоции активируют различные инстинкты и отталкивают вас от разумного и рационального. Мы можем видеть примеры эмоциональных реакций практически в каждом бою.

Лучший боец ​​всегда спокойнее, собраннее и дисциплинированнее.

Есть много способов научиться контролировать свои эмоции. В мире боевых искусств наиболее популярны упражнения йоги и медитация.

В сочетании с тренировками эти упражнения улучшат вашу концентрацию и сохранят ваш разум спокойным и расслабленным. Другими словами, это помогает вам развить сильное умственное сопротивление страху и отпустить эго.

Если в тренажерном зале случится что-то плохое или вы почувствуете беспокойство по какой-либо причине, отойдите от циновок и сделайте пару глубоких вдохов.

Напомните себе, зачем вы здесь, чего вы хотите достичь и какие шаги нужно предпринять. Не позволяйте страху удерживать вас от ваших мечтаний о боевых искусствах.

Заключительные слова

Человеку нужно время, чтобы преодолеть страх сражения. Как и все в жизни, это требует энергии, терпения и целеустремленности.

Как мастера боевых искусств, все мы в какой-то момент боролись со страхами. Мы все разделяем схожие страхи, и вы ничем не отличаетесь. Следуйте приведенным выше советам и наслаждайтесь боевыми искусствами в полной мере.

13 советов по психологической подготовке к боксу — Fortis

Страх. Нравится вам это или нет, но это одна из самых волнующих эмоций на планете.Это заставляет нас действовать и воздерживаться от действий.

Страх чаще всего ассоциируется с тем, что мешает нам что-то делать. Вы отказываетесь от общения, потому что боитесь, что это будет неловко и неловко. Вы не пытаетесь, потому что боитесь неудачи. Вы не записались на это соревнование, хотя у вас были серьезные шансы на победу, потому что вы боитесь сцены. Вы поднимаетесь на гору не потому, что боитесь высоты.

Есть причина, по которой страх окружает нас повсюду в СМИ и маркетинге: он работает.Это не обязательно должно быть негативным явлением: оно может стимулировать очень сильное позитивное поведение.

Страх не должен сдерживать вас. Напротив, это может быть то, что заставляет вас двигаться вперед. В самом деле, вы бежите быстрее всех, когда опасаетесь за свою жизнь. Таким образом, преодоление страха может быть простым вопросом использования его в своих интересах.

Заставь бояться свою аллею, узнав, как боксировать

В этом году вы можете превратить свои страхи в свои силы, научившись бороться.

Boxing поможет вам преодолеть свои страхи разными способами, как очевидными, так и неожиданными, обучая вас бесценным жизненным урокам.

Вот 13 советов, которые можно применить как на ринге, так и вне его, и они помогут вам стать хозяином своих страхов и, в конечном итоге, своей жизни.

Не бойтесь неудач; Страх сдерживания

В боксе неспособность заблокировать удар означает, что вас ударили. Однако со временем вы обнаружите, что получить удар не так уж и плохо, как и в жизни вы узнаете, что неудача не так уж и плоха.

Единственное, чего стоит опасаться, — это сдерживаться. Если вы пойдете на это и отдадите все, что у вас есть, даже если вы проиграете, вы не пожалеете, что сражались.

Брюс Ли, чей боевой стиль во многом был сформирован боксом, цитируется следующим образом:

[bctt tweet = ”Не бойтесь неудач. Не неудача, а низкая цель — преступление. В великих попытках даже потерпеть неудачу — это прекрасно. —Bruce Lee «username =» fortisfight «]

В этом году превратите свой страх неудачи в страх не пытаться. Не сиди больше в стороне: вставай и научись боксировать — и считай это победой, даже если ты проиграешь блестяще.

Опасность для лица с открытыми глазами

Одна из первых вещей, которой вам нужно будет научить свое тело, когда вы научитесь боксировать, — это держать глаза открытыми. Когда что-то летит вам в лицо, вы закрываете глаза — это инстинктивная реакция. К сожалению, в боксе эта привычка крайне непрактична, и потребуется время, чтобы избавиться от нее.

Мы закрываем глаза, потому что боимся, но это не справляется с угрозой: она убегает. Бокс научит вас держать глаза открытыми, когда на вас нависает опасность — и это первый шаг к тому, чтобы лететь перед ней.

Бокс научит вас больше бояться ударов, которых вы не ожидаете, а это гораздо более полезный страх. Бойтесь держать глаза закрытыми больше, чем того, что вас ждет.

Если вы положите купюру на дно своего ящика, потому что боитесь суммы внутри, ваши взносы только увеличатся. Вместо того чтобы быть парализованным страхом перед тяжелым ударом — физическим или финансовым: позвольте страху незнания быть тем, что побуждает вас встречать любую угрозу лицом к лицу.

Стать преследователем

В первый раз, когда вы спаррингуете, вы будете реагировать.Ваш противник нанесет удар, а вы в ответ можете попытаться его заблокировать или отразить. Если они нападают на вас слишком сильно, вы, вероятно, отступите. Вы будете в режиме выживания.

Однако со временем бокс научит вас наступать.

Благодаря упорному труду и постоянным тренировкам вы скоро обнаружите, что автоматически не становитесь более слабым из двух противников. Вы начнете понимать, что вам не нужно бояться ударов противника или отступать каждый раз, когда он атакует вас.

В то время как вы начнете с изучения твердой защитной стойки — сгорбленные плечи, опущенная голова, прижатие перчаток к вискам — вы в конечном итоге перейдете на уровень, на котором вы сможете стоять выше и держать перчатки перед собой для лучшего обзора и контроль.

Бокс научит вас, что вы можете стать преследователем, и в конечном итоге это может стать вашим ответом на любой вызов в жизни.

Будь жестким

Бокс научит вас, как превратить страх получить травму в страх остаться слабым.

Отчасти вы узнаете, что получить травму не так уж плохо, если осознаете, что вы намного сильнее, чем вы или другие могли бы подумать.

Бокс учит быть крутым как на ринге, так и за его пределами. Учит стойкости. В своей личной жизни я обнаружил, что это одно из самых сильных преимуществ бокса.

Я завершаю тяжелую тренировку с двумя часами спарринга подряд и выхожу из спортзала избитым, в синяках и полностью истощенным. Но мой шаг легок, и мое сердце парит.Если я справлюсь с этим, говорю я себе, я справлюсь и со всем остальным.

Поверьте в себя

Мухаммед Али, возможно, величайший боксер всех времен, является прекрасным примером того, как важно верить в себя, но он добился вершины, только начав снизу:

[bctt tweet = ”” Только человек, который знает, что значит быть побежденным, может дотянуться до самой глубины своей души и придумать дополнительную унцию силы, необходимую для победы в равном матче.«—Мухаммед Али» username = «fortisfight»]

«Только человек, который знает, каково быть побежденным, может дотянуться до самой глубины своей души и найти дополнительную унцию силы, необходимую для победы, когда матч равняется».

— Мухаммед Али

Али учит нас, что вера в себя имеет решающее значение: верьте, что вы велики, и вы им станете. Бокс научит вас превращать поражение в веру. Вместо того чтобы бояться поражения, используйте то, чему вы научились, — так вы станете великим.

В своей книге «Душа бабочки» Мухаммед Али процитировал Джесси Джексона:

[bctt tweet = »« Если мой разум может постичь это, а мое сердце может в это поверить, тогда я смогу достичь этого ». —Джесси Джексон «username =» fortisfight «]

«Если мой разум может постичь это, а мое сердце может в это поверить, тогда я смогу достичь этого».

— Джесси Джексон

Бокс научит вас верить в себя, чтобы вы могли встать перед зеркалом и сказать вместе с Мухаммедом Али: «Я величайший.”

[bctt tweet = »« Я величайший. Я сказал это еще до того, как узнал, что был ». —Muhammad Ali ”username =” fortisfight ”]

«Я величайший. Я сказал это еще до того, как узнал, что был ».

— Мухаммед Али

На этой футболке для бокса также можно носить слова великого Мухаммеда Али.

Не бойтесь критики; Страх застоя

Люди, которые признают то, что вы делаете хорошо, и открыто и без вражды скажут вам, что вы делаете неправильно, — одни из самых ценных людей, которых вы когда-либо встречали.

В боксе и в жизни обратная связь имеет решающее значение для улучшения. Если у вас есть спарринг-партнер, который останавливается, чтобы указать, как вы можете лучше заблокировать его удары или нанести свой, купите этому мужчине или женщине выпить!

Положительный отзыв тоже важен. Без него вы не узнаете и не сможете обрести уверенность в своих силах. Однако без критики вы не узнаете и не сможете выявить свои слабые места.

Если вы слишком высокомерны, чтобы принимать критику, люди, вероятно, перестанут ее давать — по крайней мере, конструктивно, и это будет большой потерей.Вместо этого станьте человеком, который постоянно совершенствуется, ища критики.

Подпитывайтесь негодованием, а не разочарованием

Пусть ваши разочарования будут тем, что вас мотивирует, а не тем, что заставит вас бросить курить. Прекращение работы — это то, чего следует бояться больше всего.

Возьмите это у Марвелуса Марвина, бесспорного чемпиона в среднем весе восьмидесятых, который позволил негодованию подпитывать свою борьбу за достижение вершины:

[bctt tweet = ”” Чтобы быть на вершине и сохранять концентрацию, вам нужно иметь что-то, что вас мотивирует.Для меня это было то, что я воспринимал как неуважение со стороны мира бокса, а также средств массовой информации, что заставило меня так много работать и быть великим ». — Изумительный Марвин Хаглер »username =« fortisfight »]

«Чтобы быть на вершине и сохранять концентрацию, вам нужно иметь что-то, что вас мотивирует. Для меня это было то, что я воспринимал как неуважение со стороны мира бокса, а также средств массовой информации, что заставило меня так усердно работать и быть великим ».

— Чудесный Марвин Хаглер

Он не позволял страху, что его не будут уважать, остановит его от борьбы: он использовал это, чтобы продвинуться вперед и стать одним из величайших боксеров, известных сегодня.

Не бойтесь людей

Страх перед другими людьми проявляется по-разному, от социальной тревожности до боязни выступить перед толпой. Но нет причин бояться людей — незнакомцев или друзей — или того, что они думают.

Может быть, вы один из тех людей, которые, как и я, предпочитают заниматься спортом в комфорте собственного дома. Возможно, это потому, что мысль о том, что люди наблюдают за вами в тренажерном зале, заставляет вас беспокоиться.Возможно, давление социальных взаимодействий даст вам еще одну причину пропустить занятия.

Если что-то из этого звучит знакомо, вам нужно встретиться лицом к лицу со своим страхом. Что может быть лучше, чем преодолеть страх перед незнакомцами в тесном контакте, а иногда и в болезненно неловких ситуациях в полноконтактном спорте?

Опять же, вы поймете, что вы круты, даже когда незнакомец пытается причинить вам боль. (Некоторые спарринг-партнеры делают больше, чем другие.) Здесь есть луч света: если вы можете выдержать людей, пытающихся ударить вас по лицу, вы должны быть хорошо подготовлены, чтобы справиться с этим, когда они просто смотрят на вас.

Что еще более важно, бокс научит вас понимать себя через других.

Наблюдение, взаимодействие, обучение и обучение других людей — один из лучших способов понять себя.

В этом смысле люди чрезвычайно ценны. Если вы читали мою статью о 10 типах спарринг-партнеров, возможно, вы открыли для себя немного себя в каждом из них.

Наблюдая за другими в тренажерном зале, вы можете узнать о себе и в конечном итоге улучшить свою игру.

Не бойся того, что у тебя на сердце; Бой из него

Что в вашем сердце — то, что заставляет его трепетать от волнения или заставляет вашу кровь закипать от ярости? Боритесь за это и сражайтесь оттуда.

Не прячьтесь и не пытайтесь скрыть свои сокровенные чувства: примите их и используйте их. Убедитесь, что ваше сердце в ритме и ведет вас вперед.

Все исходит из вашего сердца, включая ваш ритм, а боксер без ритма — не более чем пара ботинок и перчаток, спотыкающиеся.

Шугар Рэй Робинсонс, которого считают одним из величайших боксеров всех времен, делится следующим важным советом:

[bctt tweet = ”” Ритм — это все в боксе. Каждое ваше движение начинается с вашего сердца, и оно находится в ритме, иначе у вас проблемы ». —Сахар Рэй Робинсон «username =» fortisfight «]

«Ритм — это все в боксе. Каждое ваше движение начинается с вашего сердца, и оно находится в ритме, иначе у вас проблемы ».

— Сахар Рэй Робинсон

Борьба за совершенство

Неважно, если вы никогда этого не добьетесь: за совершенство все же стоит бороться.

Майк Тайсон, еще один из величайших боксеров в истории и бесспорная легенда в спорте, известен тем, что сказал: «Я борюсь за совершенство».

[bctt tweet = »« Я борюсь за совершенство ». —Iron Mike Tyson «username =» fortisfight «]

«Я борюсь за совершенство».

— Железный Майк Тайсон

Когда его интервьюер Чарли Роуз спросил, добьется ли он этого, Тайсон ответил: «Никто не делает, но мы стремимся к этому».

И снова вы должны столкнуться со своим страхом перед неудачей.Цель не в том, чтобы любой ценой избежать неудач: цель — добиться успеха или сделать чертовски хорошую работу.

Учитесь у великих

В этой статье я процитировал нескольких великих бойцов, и есть много других, у которых вы можете поучиться.

В боксе и практически в любой сфере жизни есть вдохновляющие личности, которые могут поделиться тем, что они узнали в своих занятиях. Хотя мы можем многому научиться, например, у величайших боксеров мира, великий человек не обязательно должен быть знаменитостью.

Найдите в своем спортзале кого-нибудь, кого вы уважаете и который готов поделиться тем, чему их научил. В одиночку никто не добивается успеха: всем нам нужны наставники.

Поделитесь своими знаниями

Одна из величайших радостей в жизни — это возможность передать то, что вы узнали, кому-то другому. Если вы были подопечным, вы также можете стать наставником.

Еще один бесценный навык, который я приобрел в боксе, — это обучение путем преподавания. В связи с этим, вот последняя цитата, завершающая этот пост, не от величайших боксеров всех времен, а от одного из моих собственных тренеров:

[bctt tweet = »« Я обнаружил, что когда люди перефразируют то, что они узнали, обучая кого-то нового, это укрепляет их в собственной голове.»—Уро Пави» имя пользователя = «fortisfight»]

«Я обнаружил, что, когда люди переформулируют то, что они узнали, обучая кого-то новому, это укрепляет их в собственной голове».

—Уро Пави

Так что продолжайте и делитесь тем, что вы узнали, и, если вам понравился этот пост, не забудьте также поделиться им!

Вы можете следить за нашим блогом здесь, чтобы получать уведомления о новых сообщениях, и если у вас есть мнения, которыми вы можете поделиться или добавить совет, не стесняйтесь делать это в комментариях ниже.

Психология боя и эффективность тренировок

Есть что-то уникальное в боевых видах спорта, таких как бой.Хотя это такой же физический вид спорта, как и любой другой, он также требует больших умственных сил. Психологический аспект бокса хорошо известен, но часто недооценивается.

Раньше мы обсуждали беспокойство о состоянии конкуренции и то, как оно может отрицательно повлиять на вашу производительность. Теперь мы собираемся обсудить другой психологический аспект бокса, называемый психологией боя. Мы разберемся, как преодолеть «сиюминутную» тревогу, которая часто может оставить вас в замороженном состоянии, не в состоянии принимать быстрые решения, необходимые для победы в бою.

Что такое боевая психология?

«Страх заставляет людей забыть, а навыки, которые не могут сражаться, бесполезны». — Brasidas of Sparta

Вышеупомянутая цитата в значительной степени резюмирует суть боевой психологии. Вы можете тренировать свое сердце. Вы можете постараться как можно лучше подготовиться ко всем возможным ситуациям, которые могут возникнуть во время боя. Но испытать настоящие вещи — это совсем не то, что на тренировке.

Во время обучения больше места для ошибок. На самом деле, тренировка — это все, чтобы делать ошибки, потому что именно так вы замечаете и исправляете свои слабые места.У тебя больше времени подумать. Тренеры говорят вам, что делать дальше. Вы сражаетесь с «противником», который работает с вами , а не против вас, чтобы помочь вам улучшить свои навыки.

В ринге все по-другому. Есть удары из неожиданных мест. Ваш противник делает ходы, которых вы никогда не видели. Вы получаете удар по лицу, который выводит вас из равновесия, как физически, так и морально. Толпа людей кричит и аплодирует, отвлекая вас и не позволяя сосредоточиться.

Психология боя — это концепция, которая говорит о том, как вы реагируете на стресс в «боевой» ситуации. Независимо от того, насколько вы квалифицированы или сколько тренировок у вас за плечами, вы можете практически «застыть» и забыть все, что вы знаете. Ясно, что это может иметь огромное влияние на ваш успех в качестве соперника. Давайте углубимся в эту концепцию и узнаем, как ее преодолеть.

Стресс и принятие решений

Все виды спорта сопряжены с определенным стрессом. Если вы возьмете бокс в качестве примера, вы поймете, что ваше тело находится в постоянном состоянии боевой готовности.Вам нужно знать о своем оппоненте, наблюдать и предсказывать его следующий ход, зная, что есть шанс быть сбитым с толку, если он выполнит неожиданное комбо.

В этих ситуациях, требующих адреналина, срабатывает наша естественная реакция борьбы или бегства. Реакция борьбы или бегства — это серия физиологических процессов, которые происходят, когда мы переживаем стрессовую ситуацию, заставляя вас либо реагировать на угрозу (бороться), либо бежать (бегство).

Мы часто думаем о стрессе как о чем-то плохом, но он может быть полезным.Стресс — это то, что подталкивает нас к продуктивности, активности и может спасти нам жизнь в опасных ситуациях. Однако, если им не управлять, это может иметь негативные последствия.

Реакция «бей или беги» влияет на ваше тело физически. Например, вы можете испытывать учащенное сердцебиение, потные ладони, дрожь в коленях и тяжелое дыхание. Это также влияет на вашу умственную работоспособность, из-за чего ваши навыки быстрого принятия решений идут насмарку.

Интересно, что люди в состоянии стресса, как правило, больше сосредотачиваются на возможных положительных результатах той или иной ситуации, не придавая большого значения отрицательным.Эта концепция может объяснить, почему мы склонны «замирать» или «отключаться» во время напряженного матча. Возможно, вы думаете о том, как получить рычаги воздействия на своего оппонента, не учитывая, как он может победить вас. Это приводит к удивлению, когда они бросают последовательность ударов кулаком, которая приземляет вас на землю; вы забываете, как отвечать.

Советы по обучению преодолению боевой психологии (с противником и без него)

Эффект боевой психологии может испытать каждый, независимо от того, насколько он квалифицирован.Но хорошая новость заключается в том, что есть способы преодолеть это и стать лучшим на ринге.

Тренируйтесь как настоящие

Прививки от стресса Тренировки — это методика тренировок, направленная на то, чтобы помочь спортсменам справиться со стрессом, вызываемым спортивной деятельностью. Эта когнитивно-поведенческая концепция, разработанная психологом Дональдом Мейхенбаумом, часто используется в спортивной психологии. По сути, это укрепляет «иммунитет» человека, постепенно подвергая его стрессовым ситуациям, чтобы подготовить его к «реальной сделке».

Во время этого типа тренировок речь идет не только о физических упражнениях в условиях стресса. Это также о том, как научиться развивать позитивное мышление и разговаривать с самим собой. Этот метод полностью вооружает спортсмена, как физически, так и морально, чтобы он был лучше подготовлен к управлению уровнем стресса и улучшению своих результатов.

Чем больше вы тренируетесь, как будто это настоящая сделка, тем больше это будет отражаться на ваших реальных выступлениях на ринге.

Практика ведет к совершенству

Тренировка, безусловно, является важным аспектом бокса, который многому вас учит.Однако нет ничего лучше, чем по-настоящему оказаться на ринге.

Истинный рост и развитие навыков приходят с практикой. Чем больше вы выставляете себя и сражаетесь, тем комфортнее вам будет. Вы начнете развивать привычки, свой собственный стиль боя и лучше поймете свое тело и разум, а также то, как они справляются со стрессом на ринге.

Сосредоточьтесь как на сильных, так и на слабых сторонах во время тренировки

Во время тренировки убедитесь, что вы не слишком зацикливаетесь на чем-то одном. Легко использовать свои сильные стороны и улучшать их, чтобы использовать их против оппонента.С другой стороны, вы можете настолько сосредоточиться на улучшении своих слабостей, что забываете опираться на свои сильные стороны.

Обязательно найдите баланс, который позволит вам работать как над своими сильными, так и над слабыми сторонами. Чем более разносторонним спортсменом вы станете, тем увереннее вы будете перед лицом соперника.

Практикуйте снижение общего стресса

Конечно, стресс, испытываемый во время матча, отличается от стресса, с которым вы можете столкнуться во время тренировки.Точно так же стресс, который вы испытываете в студии, отличается от стресса, который вы испытываете в личной жизни.

При этом важно разработать методы общего расслабления и снятия стресса в любой ситуации. Научитесь глубоко дышать, чтобы успокоить свое тело. Практикуйте перенос мыслей в настоящий момент, чтобы лучше осознавать свое окружение.

Определите, что помогает вам успокоиться, и практикуйте это в повседневной жизни. Это может означать 15 минут медитации каждый день.Это может означать, что вы закроете глаза и почувствуете дыхание. Возможно, вам понадобится пара минут, чтобы подумать, прежде чем вы начнете свой день. Какие бы методы снижения стресса ни сработали для вас, старайтесь внедрять их в свою жизнь каждый день.

Размышляйте о своей работе

После каждого боя или тренировки найдите время, чтобы подумать. Что пошло не так? Что пошло правильно? Какие области вы можете улучшить в следующий раз? Если вы испытали стресс от работы или психологический стресс, какие шаги вы можете предпринять, чтобы его преодолеть? Как вы думаете, что вызвало это ужасное беспокойство и как вы можете быть более подготовленными в следующий раз?

Мы часто проходим жизнь в такой спешке, что не даем себе времени на обучение.Мы не задумываемся о себе или своих действиях. Однако размышления — важный аспект развития установки на рост. Обдумывание каждого выступления — отличный способ улучшить и преодолеть беспокойство.

Здоровый образ мышления — одна из основополагающих принципов студии Gloveworx. Принятие мер для тренировки ума, преодоления страха и установления связи между разумом и телом является ключом к личному росту. Развивайте мышление неудержимого с помощью тренировки Gloveworx!

8 способов, которыми солдаты преодолевают страх — военные уловки, чтобы преодолеть и победить свой страх

Франклин Делано Рузвельт был тупицей.

Я, наверное, должен это объяснить. Конечно, он был звездным президентом, но он также говорил довольно глупые вещи. «Единственное, чего мы должны бояться, так это самого страха?» Пожалуйста. Разве он никогда не видел медведя гризли вживую? Нет, думаю, это был его предок Теодор.

Но когда вы элитный солдат, вы действительно должны соответствовать этой цитате. Морские котики, морские пехотинцы и спецназ регулярно сталкиваются с опасной для жизни опасностью, и если они зациклятся на страхе, они никогда не проживут свой день.И хотя большинство из нас никогда не пройдут через то, что они испытают, нет никаких причин, по которым мы не можем применить их тактику подавления страха в нашей собственной жизни.

1. Потратьте кучу времени на подготовку и практику

Обеспокоены презентацией, которую вы должны дать боссу? Вы переживаете из-за предстоящего собеседования? Пугаетесь об этой сколь угодно важной рэп-битве, которая определит, сможете ли вы переехать из маминого трейлера и стать настоящей звездой?

Не волнуйтесь. По словам бывшего командира взвода SEAL Джеймса Уотерса, ключ к тому, чтобы потерять себя в данный момент, — это потратить как можно больше энергии на подготовку: «Мы тратим 75% нашего времени на подготовку к развертыванию и около 25% на развертывание.«

SEAL избавляют свой разум от страха, выполняя предстоящую миссию, пока не почувствуют естественную уверенность в ней — пока это неизвестное не станет, ну, немного более известным. Они не лгут себе о рисках, они просто подвергают себя лучшая позиция, чтобы справиться с ними, что вселяет уверенность.

2. Изучите управление страхом у Джокера

Армейские рейнджеры и морские котики соглашаются: один из самых эффективных способов справиться со страхом — это посмеяться над ним. Как говорит Уотерс, смех дает ему понять, что «все будет хорошо и все получится».«

Есть доказательства, подтверждающие это. Исследование Стэнфордского университета показало, что люди, которые были обучены шутить в ответ на тревожные образы, обращались с ними гораздо более здоровым образом, чем те, кому не давали такой возможности. Лицо страха заставило страх сбежать в замешательстве. Мир — это искривленное место, и, увидев его забавную сторону, можно значительно облегчить жизнь здесь.

3. Дыши … и дыши … и дыши …

Твое сердце бьется из груди, твои колени желтовато-коричневые, с твоего лица струится пот.К сожалению, у страха есть физические проявления. Но вы действительно можете бороться с этими физическими симптомами физически. Дышать.

Вдыхая в течение четырех секунд и выдыхая в течение четырех секунд, морские котики успокаивают нервную систему и восстанавливают контроль над своей биологической реакцией на страх. В результате они на самом деле менее сильно переживают страх.

Или, как сказал инструктор SEAL: «Вы изменяете программное обеспечение тела, чтобы управлять его оборудованием», что является потрясающе занудным способом описать то, что звучит как настоящая суперсила.В любом случае, это то, что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы успокоить свои нервы.

4. Не держите его в бутылках

Страх подобен дерьмовой выпивке. Это не только отстой в данный момент, но и имеет длительный эффект, поэтому важно справиться с этим до и после факта.

По словам полковника Дэвида М. Бенедека, доктора медицины, разговор о пугающем опыте — будь то через терапию или карточную игру — помогает солдатам найти в нем какой-то смысл. В этом есть смысл — общение позволяет им обрабатывать событие и развивать более тесные отношения с важными людьми в их жизни.

Если вы чего-то боитесь, признаться в этом другу может быть лучшим для вас — услышать, как вы говорите что-то вслух, поможет вам высказать это открыто и противостоять этому в лоб.

5. Говорите через голос в своей голове

Мы все привыкли к этому голосу, который весь день болтает в глубине души. Еще мы привыкли к тому, что он какой-то засранец. Было бы здорово иметь внутренний монолог, который напоминал бы нам мотивационного оратора, но чаще всего наш парень звучит как пьяный отчим, говорящий нам, что мы никчемные и ненужные.

Это настоящая вещь. Во время стресса наш мозг генерирует разговор с самим собой, что может значительно усилить наше чувство страха. Солдаты сопротивляются этому, активно напоминая себе мысленно кричать об этих мыслях. Они сосредотачиваются на положительной части опыта, повторяя такие слова, как «быстрее», когда им нужно, ну, в общем, идти быстрее. При достаточной практике они учатся игнорировать и даже преодолевать глупости в своем мозгу. Вы можете делать то же самое в повседневной жизни.

Просто не говорите слов, сидя за своим столом.Вы не хотите, чтобы разговор с самим собой пугал ваших коллег.

6. Подумайте о наихудшем сценарии

Чего бы вы ни боялись — львов, тигров, предсказуемых отсылок к поп-культуре — вы всегда можете избежать этого до конца своей жизни, но у солдат нет такой роскоши. Они знают, что, вероятно, столкнутся с ситуациями, которые напугают их (буквально) до дерьма. Чтобы убедиться, что страх не берет верх, когда на кону жизнь, они моделируют самые стрессовые сценарии, насколько это возможно, стараясь как можно больше испытать эмоции на практике, чтобы они не имели меньшего эффекта в реальности.

Наука тоже это подтверждает. Вместо того, чтобы думать о счастливых мыслях и игнорировать свои страхи, начинает казаться, что лучший способ преодолеть беспокойство — это потратить много времени на воображение наихудшего из возможных исходов. Люди, которые могут представить свой худший страх и остаться с этим эмоциональным переживанием, вместо того, чтобы выбросить его из головы, обычно преодолевают этот страх гораздо эффективнее, чем те, кто пытается их игнорировать.

7. Медитируйте, избавившись от страха

Изображение Тренировка SEAL.Что бы вы ни представляли, образ парней, сидящих в кругу и поющих «Ом», наверное, не приходит в голову.

Но по правде говоря, медитация — это еще один метод, который сейчас используют элитные солдаты для снятия стресса, подготовки к бою и контроля над страхом. Такие программы, как Warrior Mind Training, которые адаптируют свою практику медитации специально к потребностям вооруженных сил, предлагают как новобранцам, так и ветеранам боевых действий возможность извлечь выгоду из техники, которая, как было доказано, обеспечивает огромную пользу для психического здоровья.Те, кто участвовал, сообщают не только о повышенных навыках солдата, но и о повышенной способности справляться с давлением и адаптироваться к жизни дома.

Если такая простая вещь, как наблюдение за своим дыханием, может принести пользу парням, которые бегут к людям, которые хотят их застрелить, это, вероятно, поможет вам расслабиться по поводу отчета, который должен быть опубликован на этой неделе.

8. Продолжайте расширять свою зону комфорта

Когда все сказано и сделано, работа любого элитного солдата состоит в том, чтобы добровольно подвергать свою жизнь риску снова, и снова, и снова.И некоторые считают, что это отличный способ преодолеть страх. Если вы переживаете достаточно сильных эмоциональных переживаний, беспокойство уменьшается. Это тот же принцип, который делает экспозиционную терапию (менее извращенную, чем вы думаете) эффективным средством борьбы с фобиями.

Если вы достаточно часто попадаете в пугающую ситуацию, это не страшно. Если только в этой ситуации не участвуют пауки.

Джо Оливето — штатный писатель Supercompressor, и считает, что вам следует проверить, как вы можете помочь солдатам с посттравматическим стрессовым расстройством в рамках проекта Wounded Warrior Project.

Хотите, чтобы вам доставили больше информации о культуре, которая вам действительно небезразлична? Нажмите здесь, чтобы подписаться на нашу ежедневную электронную почту.

7 способов преодоления страха «бесстрашными» людьми

Источник: Стефано Тинти / Shutterstock

Вы можете поверить, что смелые и отважные люди не боятся. Неправильно .

Смелые люди боятся не меньше всех. На самом деле это их страх, что делает смелыми, а не его отсутствие.Но они по-другому справляются со своим страхом.

Не будет преувеличением сказать, что люди, действительно не испытывающие страха, являются либо социопатами, либо имеют серьезные повреждения мозга. Для остальных из нас быть «бесстрашным» означает знать, как использовать страх.

Как это делают бесстрашные люди? Как они становятся бесстрашными, не оставаясь бездумными?

1. Они уважают страх.

Бесстрашные люди не боятся бояться. Им комфортно признавать свой страх. Они знают, что страх встроен в нашу нервную систему, и поэтому от него невозможно избавиться.Они понимают, что роль страха — предупреждать и защищать, а не , а напугать и предотвратить. Для них страх — не враг. Это союзник, который ведет их через ситуации с высокими ставками и обеспечивает достижение цели.

2. Они понимают механику страха.

Бесстрашные люди признают, что страх — это сложный опыт, состоящий из интерактивных физических, эмоциональных и ментальных компонентов. Они знают, что страх выходит за рамки чувства беспокойства и страха, и что их собственные мысли могут усугубить их страхи, заставляя вещи казаться более пугающими, чем они есть на самом деле.Они понимают, что их собственные действия могут определить степень воздействия страха на их жизнь.

3. Они исследуют источник своего страха.

Когда возникает страх, бесстрашные люди не позволяют ему задерживаться. Они хотят знать, что вызывает это. Бесстрашные люди понимают, что страх — это не столько то, что вас пугает , сколько , почему пугает вас. И есть три основные причины, по которым вас что-то пугает:

• Биология: вы созданы, чтобы ее бояться. Есть ряд вещей, которых мы генетически предрасположены бояться — например, змей.
• Прошлый опыт: Это (или что-то очень похожее) вас сильно пугало в прошлом. Страху можно научиться и обусловить его. Если вы попали в серьезную автомобильную аварию, вы можете испугаться вождения.
• Прогнозирование: Вы беспокоитесь о будущем. Страх возникает, когда вы ожидаете, что ваше затруднительное положение или ваши действия могут иметь серьезные и пагубные последствия для вашей жизни, вашего здоровья, вашей свободы, ваших отношений или вашей самооценки.

4. Они сосредоточены на укреплении доверия.

Нет лучшего противоядия от страха, чем уверенность в себе. Чем больше вы уверены в своей способности справиться с тем, что вас пугает, тем в большей безопасности вы будете себя чувствовать.

Укрепление уверенности — это результат приобретения знаний, овладения навыками и приобретения опыта. Получение фактов снижает интенсивность страха, делая вещи менее пугающими и более предотвратимыми. Освоение навыка, будь то публичное выступление или собеседование, смещает ваше внимание с боязни неудачи на активное совладание.Наконец, чем больше опыта, прямого или косвенного, вы приобретете, тем меньше будет препятствием на пути к успеху страх.

5. Они готовятся слишком быстро, но не слишком остро реагируют.

Бесстрашные люди не думают о худшем сценарии развития событий — они готовят к нему . Они составляют план, и у них есть запасной план. Они излишне готовятся, не слишком остро реагируя, не зацикливаясь и не размышляя.

В опросе Университета Чепмена более 50 процентов респондентов заявили, что они очень боялись столкнуться с природной или техногенной катастрофой в течение своей жизни, а 86 процентов полагали, что заранее готовясь (например,g., составив аварийный комплект) значительно увеличили бы их шансы на выживание. Тем не менее, только каждый четвертый на самом деле предпринял попыток подготовиться к такому событию. Представьте, насколько больше будут напуганы эти трое из четырех человек, когда Weather Channel наметит путь мощного урагана.

6. Они принимают меры вопреки своему страху, а не из-за него.

В конечном итоге, то, что определяет результаты, которых вы достигнете в жизни, — это действия, которые вы делаете или не предпринимаете.И будет мешать страх. Действия, спровоцированные страхом, варьируются от преодоления того, что вас пугает, до преодоления этого, несмотря на ваш страх. Бесстрашные люди разрабатывают стратегию. Они планируют и оценивают свои действия. Они знают, когда двигаться вперед, а когда отступать. Они знают, на какие риски стоит пойти, а каких следует избегать. А когда дела выйдут из-под контроля …

7. Не боятся просить помощи.

Несмотря на невероятную эволюционную ценность, страх — неприятное чувство.Это по своей сути неприятный опыт, вызывающий физический дискомфорт, эмоциональное расстройство и психическое расстройство.

Когда человек не справляется со страхом должным образом, он может стать патологическим. По данным Национального института психического здоровья, почти каждый пятый взрослый в течение года страдает тревожным расстройством. В психиатрической литературе сообщается о более чем 100 фобиях, расстройствах, которые проявляются в стойком и иррациональном страхе перед объектами или ситуациями.

Бесстрашные люди знают, когда обращаться за помощью.Когда беспокойство становится чрезмерным, а беспокойство мешает повседневной жизни, пора проконсультироваться со специалистом.

Это последняя из трех частей серии о страхе. Обязательно прочтите также первую и вторую части.

Четыре совета для психологической подготовки

Дэвид Бермудес считает психологическую подготовку к боксу

МЕНТАЛЬНАЯ подготовка. Это может быть разница между победой и поражением на ринге. Бокс — это тяжелая работа.Вы должны уделять огромное количество времени тренажерному залу, беговой дорожке и тренажерному залу, чтобы стать сильным бойцом. Чтобы быть готовым к битве, требуется упорный труд и невероятная подготовка. Если вы не готовы менять удары, вы буквально подвергаете себя серьезному риску.

Каждый боксер хочет выйти на ринг с уверенностью, что он сделал все возможное, чтобы быть физически подготовленным. Но одна вещь, которая может быть разницей между победой и поражением, — это психологическая подготовка.Если вы не готовы морально, вы обречены на неудачу. Вот несколько советов, как правильно понять:

ПОДГОТОВЬТЕ РАЗУМ ПЕРЕД БИТВОЙ

Вы обернули руки, согрелись, натянули перчатки, и теперь пора совершить прогулку по рингу. Ваши эмоции безудержны. Вы можете испытывать стресс, беспокоиться или даже бояться. Если вы позволите этим эмоциям взять верх, вы уже проиграли. Мало того, что эмоции истощили вашу энергию, в вас начинают закрадываться сомнения.Ваши мысли начинают брать верх над вами. Вы можете начать говорить себе: «Я достаточно бегал? Достаточно ли я спарринговал? Я достаточно поработал лапками? » Этот вид разговоров с самим собой должен быть исключен из вашей психики.

Нервничать или даже бояться перед боем — это естественно. Это держит вас в тонусе и не позволяет недооценивать соперника. Но чем больше вы знакомитесь с боксом, тем меньше он нервничает. Вы начинаете становиться увереннее и знакомиться с нюансами этого вида спорта.Как только у вас за плечами несколько боев, вы начинаете говорить себе: «Эй, я был здесь раньше. Я буду в порядке ».

УДАР И НЕ ПОЛУЧИТЬ

Цель в боксе — попасть, а не попасть. Но даже великий Флойд Мэйвезер-младший, который, возможно, является величайшим защитником всех времен, получает удар. Поэтому, зная это, вы должны быть мысленно подготовлены к тому, как вы будете реагировать на удары. Каково твое самообладание, когда тебя бьют? Вы сердитесь? Тебя намекают? Вы отступаете? Вы морщитесь? НИКОГДА НЕ ПОКАЗЫВАЙТЕ СВОЕМУ ОПпоненту ИЛИ СУДЬЯМ, ЧТО ВЫ ПОЛУЧИЛИ БОЛЬНЫЕсли вы покажете, что ранены, противник нападет на вас, как акула, увидевшая кровь в воде. Судьи увидят чистый и эффективный удар, которым вас поймали, и в зависимости от вашей реакции на удар отдадут раунд вашему противнику.

Если вас поймали с хорошим выстрелом, НЕ ПАНИКУЙТЕ. Успокойся. Ведите себя так, как будто ничего не произошло, и продолжайте заниматься боксом, если вы все еще на ногах. В этом случае произойдут две вещи. Ваш противник может разочароваться, потому что он просто ударил вас так сильно, как только мог, и, похоже, это не повлияло на вас.Это заставит его нервничать и задуматься о том, что он должен сделать, чтобы причинить вам боль. Во-вторых, судьи увидели, что удар не остановил вас. Даже если пуансон был чистым, он может выглядеть неэффективным. Судьи могут в конечном итоге дать вам раунд, если вы ударите своего противника хорошим выстрелом, который в конечном итоге нанесет ему боль.

СОХРАНЯЙТЕ СОПРОВОЖДЕНИЕ, КОГДА ВЫ УСТАЛИ

Усталость наступает, когда вы в окопе в бою. Когда вы наносите много ударов, вы можете очень сильно устать.Это когда ваше самообладание проверяется. Вы можете попасть в ловушку во время шквала ударов и получить счет до восьми. Каково твое самообладание? Вы качаете головой и злитесь на себя? Вы наклоняетесь и выглядите побежденным? Держите голову вверх, подпрыгивайте на подушечках ног с поднятыми руками, готовые к работе. Как только рефери скажет «бокс», вернитесь к работе. Судьи могут дать вашему противнику раунд, но это не означает, что вы проиграли бой.

УБЕДИТЕСЬ, ЧТО ВАШ УГОЛ ПОДГОТОВЛЕН МЕНЯ

Ваш уголок должен стать огромным активом в вашей психологической подготовке.Ваш уголок не только обязан заботиться о вашем благополучии на ринге, но и нести ответственность за то, чтобы вы были сконцентрированы на мыслях. Но каково ИХ самообладание в углу? Они вдохновляют, заряжают энергией и готовы сразиться со всеми желающими? ОНИ напряжены и обеспокоены? Неужели они так громко отдают вам приказы, что их слышит угол вашего оппонента? Они заставляют вас сидеть прямо на табурете, не позволяя сутулиться и выглядеть уставшим как собака? Ваш уголок также должен быть мысленно подготовлен и собран.

В боксе первостепенное значение имеет физическая подготовка. Но без ментального компонента не имеет значения, насколько вы подготовлены физически. Без ментального аспекта ваш противник не будет тем, кто вас бьет. Вы уже себя избили.

Как побороть страх перед боями по ММА и тайскому боксу

Росс недавно опубликовал это видео Чаэля Соннона в своем блоге. Мне это очень понравилось. Чаэль говорит о том, что до сих пор является табу для большинства бойцов: , как победить свой страх перед боями. Учитывая его обычные шалости, это довольно удивительно, исходящее от Чаела, и я не испытываю к нему ничего, кроме уважения за то, что он заявил об этом публично. Чтобы признаться в своих страхах, бойцу требуется большая зрелость; не все в конце концов добиваются этого.

Я собираюсь подойти к этой статье с точки зрения ММА и других видов единоборств, но есть и самооборона. Однако различия важны, поэтому, пожалуйста, имейте это в виду, когда будете читать дальше.

Прежде чем продолжить, вот видео:

Я могу представить себе молодого бойца, такого как Юрайа Холл, смотрящего на Чаэла Соннена и думающего, что он бесстрашный.Я почти уверен, что большинство энтузиастов ММА, которые хотят соревноваться на профессиональном уровне, подумают о том же:

Этот парень очень свиреп в Октагоне. Он не может бояться.

И тогда Чаэль прямо признается, что боится, наполнен неуверенностью в себе и отрицательными голосами. Более того, он упоминает, что находился в одном месте с Урией и разговаривал с, возможно, самой большой легендой ММА, Рэнди Кутюром, о своем страхе. Угадайте, что, Рэнди говорит , он постоянно борется с этим и он никогда не уходит .

Для подавляющего большинства людей это просто так.

Я точно знаю, что у меня всегда было так. Я никогда не дрался, ни внутри, ни за пределами ринга, из-за того, что не чувствовал страха.

Когда я был моложе и только начинал, мне было очень стыдно за это. Я думал, что я трус. Потребовалось много времени и много ссор, чтобы в конце концов понять, что это не так. Также потребовалось много тренировок и учебы, чтобы понять, как я могу победить свой страх боя.Большая часть его понимала, что в этом страхе сражаться нет абсолютно ничего плохого. Это не что иное, как естественная реакция вашего тела и разума на потенциальный вред, который может случиться с вами, когда начнутся удары.

Файтинг это страшно.

Это может закончиться серьезной травмой, покалечением или даже походом в морг. Это просто реальность насилия. Это нормально — понимать и осознавать, что деятельность по своей природе опасна.Когда это необходимо, ты уклоняешься от этого, и это делает тебя трусом.

Страх сам по себе нейтрален. То, что вы делаете с ним, делает его положительным или отрицательным.

Это замечательно, но прямо сейчас это вам ни капли не поможет. Итак, давайте посмотрим, как мы можем выйти и победить его.

Как победить страх борьбы

Сначала о главном

Есть разные уровни насилия, за неимением лучшего слова, и они не равны.Самый большой урок здесь заключается в том, что вы не можете делать предположений о том, что происходит на других уровнях. То, что вы испытаете на одном уровне , не подготовит вас автоматически к другим уровням . На каждом уровне может быть совершенно другой вид страха, разной интенсивности, если хотите. Это не высечено на камне или что-то в этом роде, это просто моя интерпретация, поскольку я лично испытал кучу этих уровней, так что не стесняйтесь не соглашаться со мной по этому поводу.

Я расположу их в порядке возрастания интенсивности, чтобы облегчить задачу, но это не значит, что с одним уровнем легче или сложнее справиться, чем с другими; они просто разные.Вот список:

• Первый раз, когда ты спарринговался в спортзале.
• Во время спарринга в спортзале вас отметили как «хорошо».
• Вы спарринговаетесь в спортзале, и ваш противник не останавливается после того, как поставил вам хорошую оценку.
• Вы впервые участвуете в соревнованиях.
• Вы соревнуетесь и получаете хорошие отметки.
• Вы соревнуетесь, а он травмирует вас.
• Вы получили травму до начала соревнований.
• Вы соревнуетесь и устаете, а ваш противник — нет.
• Вы соревнуетесь и не можете нанести ни одного броска, потому что парень слишком хорош.
• Вы соревнуетесь, и ваши лучшие кадры, похоже, не действуют.
• Вы соревнуетесь, и у вас все отлично, когда он внезапно ранит вас (удачно?) Удачным выстрелом.
• Вы соревнуетесь и после нескольких обменов понимаете, что не можете победить этого парня. Он лучше тебя и нокаутирует тебя.

Список можно продолжить, но вы можете увидеть различия в каждом сценарии. Вы можете чувствовать себя комфортно на одном уровне (жесткий спарринг в тренажерном зале) и поэтому думаете, что можете действовать на всех уровнях. Я считаю, что это не так автоматически. Это может быть так для некоторых людей, но чаще всего это не так. Настоящая проблема в том, что выяснение того, что вы были неправы, может обойтись довольно дорого…

Опять же, не зацикливайтесь на деталях, вы можете добавить к этому списку еще несколько ситуаций. Он в первую очередь различает тренировки в тренажерном зале и соревнования, но, как вы видите, есть разные уровни для обоих. Я видел, как на одном уровне люди чувствовали себя непринужденно, а на другом разваливались.Черт, я был одним из них. Вот история из моих ранних лет:

Мне было 15 или 16, и я уже провел много спаррингов с другими учениками в классе. В основном мы использовали технику ударов ногами от умеренного до полного контакта. Однажды мой учитель заставил меня выступить против одного из инструкторов (который был на 10 лет старше меня как по возрасту, так и по опыту) для серьезного спарринга. Первым ударом этого парня был удар, который сбил меня с ног. Я сосчитал кучу звезд, кружащихся вокруг моей головы, и снова встал.

Он сбивал меня с ног еще несколько раз, добавляя удовольствия и пинки.

Мне было страшно. Я был напуган, потому что он ударил меня намного сильнее, чем все остальные ученики, и я не знал, что делать: он прорвался сквозь мою защиту и, казалось, видел все мои атаки за милю. В отчаянии я подпрыгнул в воздух и прямо на него, ударив его по лицу ударом вниз, который угодил ему в лоб.

Хороший выстрел. Но это тоже пролило кровь.

Он вытер глаза перчаткой и увидел кровь.

Я видел, как изменилось выражение его лица: он собирался меня сильно обидеть.

Он рванулся вперед и метнул мне в подбородок дикий крюк. Я запрокинул голову и сумел выбраться, но с трудом.

Мой учитель, очевидно, насмотрелся и остановил спарринг до того, как я получил травму.

В чем смысл этой истории? На самом деле пара вещей:

• Я думал, что справлюсь сам. Мой опыт состоял только из спаррингов, которые я провел с другими учениками, и интенсивность этих схваток была чем-то, что меня устраивало. Столкнувшись с кем-то, кто увеличил такую ​​интенсивность, доказал, насколько я плохо подготовлен.
• Я не дрался так же. Когда я столкнулся с этим старшим парнем, я был гораздо менее агрессивен, чем по отношению к другим ученикам. Сразу после того, как он впервые сбил меня с ног, я начал играть в защите и уделял гораздо больше внимания тому, чтобы не мешать.У меня также были проблемы с сокращением отставания, потому что я боялся нарваться на еще один такой удар.
• Пытался справиться. Этот первый удар внушил мне страх. Я не хотел, чтобы меня снова так ударили, потому что было больно. Но я попытался улучшить свою игру и изо всех сил старался держаться там.
• Не сработало. Все, что я пробовал, не удалось. Благодаря своей силе, скорости и опыту парень ударил меня по собственному желанию. Это познакомило меня с еще более глубоким страхом: — страхом, который вы чувствуете, когда понимаете, что находитесь в чьей-то милости .Он мог закончить это, когда захотел; я ничего не мог сделать, чтобы остановить его.
• Худшее было еще впереди. Как раз тогда, когда я подумал, что не могу больше испугаться, я ударил его этим прыжковым ударом, и он получил убийство в глазах. Вспышка страха, которую я тогда почувствовал, была кратна тому, что я чувствовал всего несколько секунд назад. Но это дало мне крылья: я уклонился от этого удара быстрее, чем когда-либо прежде.

Этот спарринг научил меня многому, слишком многому, чтобы я мог здесь рассказать.Это также положило начало моему личному путешествию о том, как победить свой страх перед боями. Страх, о котором я не подозревал до этого сеанса. По большей части этот путь для меня окончен, хотя это не значит, что я больше не чувствую страха, когда сражаюсь. Я просто нашел несколько способов справиться с этим, способы, которые, кажется, работают для меня и людей, которых я тренирую.

Послушайте некоторых из них, в надежде, что они работают и на вас.

Как побороть боязнь драки?

Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы победить свой страх сражения, слишком много, чтобы упоминать.Некоторые подойдут вам, другие — нет. Все разные, поэтому я не могу гарантировать здесь результат. Но я предлагаю вам на выбор буфет, методы, которые я в той или иной степени успешно использовал.

Их можно разделить на три категории: Знания, Навыки / Обучение и Опыт. Я считаю, что для достижения наилучших результатов эти три необходимо объединить.

Знание легко получить, по этой теме имеется множество информации, и я перечислю некоторые ресурсы в конце этого сообщения, которые помогут вам начать работу.Однако для получения более глубокого понимания того, что все это значит, требуется немного больше времени. Вы доберетесь туда быстрее, если сосредоточитесь на двух других категориях.

Навыки и обучение — это то, на чем сосредоточено большинство людей, и это справедливо. Если вы не умеете драться, если вы не тренируетесь для этого, вам не следует ожидать, что у вас будет что-то хорошее, и любой страх, который вы испытываете, оправдан. Чем более умелыми и подготовленными вы станете, тем легче будет победить свой страх сражения, потому что теперь у вас есть инструменты для эффективной борьбы, что увеличивает ваши шансы на победу.Это, в свою очередь, поможет вам получить следующий ингредиент для этой смеси: опыт.

Опыт не менее важен, так как именно сражаясь, вы сможете измерить, насколько хорошо вы усвоили знания и насколько умелыми и подготовленными вы стали. Если вы сражаетесь и побеждаете, вы чему-то научитесь, а это значит, что знания будут больше. Вы также измените свое обучение, чтобы улучшить то, что пошло не так, и еще больше использовать то, что прошло хорошо. Однако самое важное — это то, что теперь у вас есть доказательство, неопровержимое доказательство того, что вам удалось победить свой страх перед сражениями.Это будет иметь большое значение, чтобы помочь вам победить в следующий раз, а совокупный эффект — это то, что придаст вам уверенности, несмотря на страх, который, возможно, никогда не исчезнет полностью.

Если вы проиграете, это может быть сокрушительным испытанием. Я видел, как соперники уходили после неудачного первого боя. Другие продолжают жить, но уже никогда не будут прежними. Третьи используют это как мотивацию тренироваться усерднее. Они учатся на своих ошибках и стараются двигаться дальше. Я считаю, что последнее — лучший способ справиться с такой потерей.Это может быть нелегко, но, безусловно, превосходит все альтернативы.

Знание

Давайте начнем с пары вещей, которые вам нужно поразить. Это не методы как таковые, но они помогут вам достичь правильного мышления и более эффективно использовать методы, которые я объясню ниже. Вот и:

• Не принимайте это на свой счет. Не думайте, что с вами что-то не так, потому что вы каждый раз боитесь драться или испытываете страх. Даже если вам это может казаться иначе, не нужно смущаться или стыдиться этого, потому что это естественно.Только очень низкий процент всех людей вообще не испытывают страха во время сражений. Но обычно у них есть другие психологические проблемы, и вы, вероятно, не хотите торговать с ними. Остальные, не испытывающие страха, — это идиоты, которые еще не осознали, что они не бессмертны и что сражаться опасно …
• Узнайте о психологической и физиологической стороне страха. Особенно если вы чувствуете сильный страх, изучите, что происходит в вашем разуме и теле, когда он переживает стресс надпочечников.Это было тщательно изучено, и прочтение этого поможет подавить назойливый голос в вашей голове, который шепчет, что вы только тот, кто испытывает страх. Кстати: угадайте что? Ваш противник чувствует то же самое, что и вы …
• Страх проявляется у разных людей по-разному. Некоторые люди дрожат. У других кружится голова или кружится живот. Или их разум становится пустым, и они замирают. У третьих не проявляется много симптомов, и они даже не осознают, что боятся, пока это не произойдет.Или у них есть негативные, деструктивные мысли, подрывающие их боевой дух. У всех он разный, и он также может меняться от одного боя к другому.
• Не существует универсального решения, независимо от того, что люди пытаются вам продать. Люди все разные. Ситуации и контексты тоже. То, что работает для вас, может не сработать для кого-то другого, и наоборот. Конечно, некоторые вещи кажутся эффективными для значительной части людей, но это не гарантирует успеха лично вам.Просто продолжайте пытаться, пока не найдете подход, который работает.
• Примите тот факт, что вы не можете побеждать в каждом бою. Очень немногие бойцы побеждают в каждом матче. В конце концов они кое-что теряют. То же произойдет и с вами. Если вы можете принять, что это произойдет и с вами, страх проиграть больше не будет проблемой, и вместо этого вы сможете сосредоточиться на победе над своим противником.
• Признайте, что драки непредсказуемы. Вы можете доминировать над своим противником на протяжении раундов, когда он внезапно поражает вас мощным выстрелом из ниоткуда, и ваш свет гаснет.Такова природа борьбы, это непостоянная вещь, и вы не можете полностью ее контролировать. Если вы можете принять это на фундаментальном уровне, вы можете сосредоточиться на реализации своей стратегии и тактики.
• Примите тот факт, что драки могут оставить вас ранеными, искалеченными или мертвыми. Это большой. Каждый год бойцы гибнут на ринге и в клетке. Каждый год некоторые получают серьезные травмы, иногда навсегда. Не следует быть наивным насчет этого, это серьезное беспокойство, которое делает его, пожалуй, самым мощным источником страха, который вы испытываете.Если вы можете на интуитивном уровне принять, что это может случиться и с вами, значит, вы на пути к победе над своим страхом.
• Сделайте все, что в ваших силах. Не выходите на ринг или в клетку неподготовленными. Перед тем, как нанести первый удар, вы должны сказать себе, что сделали все возможное, чтобы подготовиться к этому бою. Если вы это сделали, вы можете встретить все, что будет дальше, со спокойствием, основанным на осознании того, что вы не могли быть подготовлены лучше. Если вы этого не сделали, то назойливый голос сомнения, который вы слышите все время, будет становиться все громче и громче.Он скажет вам, что вам следовало тренироваться больше, тренироваться усерднее, начинать раньше и т. Д. И в этот раз это будет правильно. В глубине души вы поймете, что сделали не все, что могли. В результате вы знаете, что вам следует бояться, и из-за этого страх станет еще больше. Делайте все, что в ваших силах, чтобы начинать каждый бой, зная, что вы готовы настолько, насколько когда-либо будете.
• Знайте, почему вы сражаетесь. Это самый важный: почему вы воюете? Как ни странно, многие бойцы не понимают своих мотивов войти в клетку, даже если они не всегда осознают это на сознательном уровне.Это вызывает сомнения, за которыми следует страх. Если вы знаете, почему вы сражаетесь, вы можете больше сосредоточиться на поставленной задаче: победить своего противника.

На получение некоторых из этих пунктов у меня ушло много времени. Остальные пришли относительно быстро. Я думаю, что это одни из наиболее важных ключей к преодолению вашего страха, и рекомендую вам потратить некоторое время на их рассмотрение.

Если вы хотите увидеть это в действии, посмотрите этот клип молодого Майка Тайсона прямо перед боем:

Да, это Железный Майк Тайсон, который до безумия нервничает, плачет и очень боится.Но он использует это как средство от стресса перед боем. Посмотрите, как он щелкает выключателем, когда начинает бой с тенью на обратном пути.

Вот в чем дело: если Тайсон, которого на пике карьеры боялись все тяжеловесы, может испугаться перед боем, это нормально для вас. Воспользуйтесь подсказкой Майка и воспользуйтесь ею, чтобы загореться и сражаться еще сильнее.

Навыки и обучение

Чарльз Стейли объясняет систему классификации различных аспектов тренировок Тюдора Бомпы в своей превосходной книге «Наука о тренировках в боевых искусствах.Эта система помогает вам анализировать свои методы обучения, но также создает иерархию для обучения, в которой каждый уровень пирамиды поддерживает и подготавливает другие. Вот как это выглядит:

Пирамида учебных приоритетов Бомпы

Вот как вы можете интерпретировать эту иерархию:

• Основание пирамиды тренировочные физические атрибуты : сила, скорость, выносливость и т. Д. Это то, на что вы тратите больше всего времени. Когда вы входите в клетку, особенно в ММА, вы должны быть в отличной физической форме.Что-то меньшее, и вы не настолько готовы, насколько могли бы (см. Пункт «Делайте все, что можете» выше). Однако, если этот уровень не является твердым, вы быстро устанете, чтобы выполнять хорошие техники, или не сможете мощность или скорость для их эффективного приземления. Это означает, что вы не можете реализовать подготовленную стратегию, что заставляет вас сомневаться в себе и вуаля: страх!
• В какой бы хорошей форме вы ни находились, рано или поздно вы устанете. Чем лучше вы владеете техникой, тем меньше у вас физических ресурсов для нас. e: вы не сможете заправиться так быстро, просто потому, что не тратите впустую энергию.Вы также наносите более сильный удар, используя хорошую технику, из-за чего противнику будет сложнее игнорировать ваши удары руками и ногами. Это, в свою очередь, упрощает реализацию вашей стратегии и укрепляет ваше мышление. Другими словами, он сдерживает страх.
• Первые два уровня вращаются вокруг ресурсов и инструментов. Стратегический и тактический уровень составляет около как и когда их использовать . Помните, что вы не должны думать, что ваш противник будет идиотом. Ожидайте, что он будет так же хорош, как вы, или даже лучше.Итак, вам нужна стратегия, чтобы победить его и использовать разумную тактику. Когда у вас есть и то, и другое, вам будет легче применять технику и оказывать давление на противника. Нет ничего более укрепляющего уверенность и подавления страха, чем полное доминирование над противником …
• Наконец, мы подошли к психологической части. Какими бы хорошими ни были предыдущие уровни, если вам не хватает правильного мышления и боевого духа, все это напрасно. Типичный пример этого — парень, который пугает в тренажерном зале, а затем теряет все свои навыки, когда входит в клетку.Это также уровень, который большинство людей хотят «исправить» в первую очередь, когда они пытаются победить свой страх перед дракой. Но, как видно из пирамиды, должен поддерживаться всеми остальными уровнями, сначала . Только тогда работа, которую вы делаете, чтобы укрепить свой боевой дух, принесет устойчивые результаты.

Итак, как вы тренируете этот последний психологический уровень, чтобы преодолеть свой страх? Вот несколько вещей, которые вы можете попробовать:

• Процедуры. Внедрите процедуры для всего, что вам нужно делать во время соревнований: составьте список вещей, которые нужно упаковать, упакуйте сумку или чемодан каждый раз одинаково, чтобы все всегда было на своих местах.Убедитесь, что ваше расписание соревнований, маршрут и билеты на самолет распечатаны и упакованы в том же месте, что и всегда. Если это не так, убедитесь, что накануне в автомобиле заправлен полный бак бензина. И так далее. Зная, что у вас есть все эти мелкие детали, вы избегаете беспокойства, потому что вы знаете, что вам не нужно решать какие-либо проблемы в последнюю минуту. Это те мелочи, которые добавляются к вашему регулярному стрессу перед боем, они могут подтолкнуть вас к вершине и вызвать огромное беспокойство. Так что избавьтесь от всех сомнений и позаботьтесь о них.
• Позитивный разговор с самим собой. Я не имею в виду фальшивое дерьмо нового века; Я имею в виду не ругать себя все время. Вместо того, чтобы думать: « Fuck! Как, черт возьми, я промахнулся с этим ударом? Я отстой! », вы должны подумать« Fuck! Я пропустил! Как я могу убедиться, что такого больше не повторится? Я хочу быть лучше этого! ». Сказав это в положительной манере, вы облегчите достаточно упорные тренировки, чтобы исправить эту ошибку. Если вы сосредоточитесь только на негативных мыслях, вы сдадитесь гораздо быстрее.Как сказал Генри Форд: , думаете ли вы, что можете, или думаете, что не можете — вы правы, . Поэтому всегда думайте: « Да, я могу !»
• Сразитесь с этим маленьким голосом. Этот голосок в вашей голове, тот, который нашептывает вам все эти негативные вещи на ухо, имеет одну большую проблему: у него нет другого совета, кроме как сказать вам сдаться. Он не предлагает реальных решений, он не предлагает помощи. Итак, всякий раз, когда вы снова слышите этот голос, спрашивает его, какое решение он предлагает, кроме выхода из ? Тогда вы ничего не услышите, кроме тишины … Подумайте: если она все равно не предлагает никакой помощи, зачем вам ее слушать?
• Практикуйте боевое дыхание. Есть много систем дыхания, которые вы можете использовать, но эта — хорошее начало, и у нее отличный послужной список. Это очень просто: Вдохните через нос на четыре счета, сосчитайте до четырех, задерживая дыхание, выдохните через рот на четыре счета, задержите дыхание на четыре счета и все готово. цикл. Повторить четыре цикла всего . Этот метод дыхания помогает контролировать выброс адреналина прямо перед боем.Однако он работает лучше всего, только если вы уже много практикуете его. Не ждите, что страх внезапно исчезнет, ​​но вам следует восстановить контроль над ним.
• Практикуйте техники релаксации. Типичное последствие сильного страха — напряжение мышц. Это вызывает как умственную, так и физическую усталость и утомляет вас перед боем. Но вы можете научиться контролировать это, практикуя метод релаксации, который работает для вас. Я лично использую и обучаю прогрессивной мышечной релаксации бойцов и клиентов, потому что это легко практиковать и быстро дает результаты.Вы можете сами отсчитывать реплики или использовать курс MP3, если хотите. Главное — практиковать это достаточно долго, чтобы можно было расслабить определенные мышцы по желанию. Звучит сложно, но это не так, вам просто нужно поработать. Это также помогает заснуть, если у вас возникли проблемы с этим в ночь перед боем.
• Медитируйте. То же самое, что и с дыхательной тренировкой: существует множество методов медитации, поэтому может пройти некоторое время, прежде чем вы найдете тот, который лучше всего подходит для вас.Тем не менее, держитесь подальше от мистических вещей; тебе это не нужно. Причина, по которой вы хотите медитировать, состоит в том, чтобы дисциплинировать свой ум, чтобы получить больше контроля над ним. Это требует такой же тренировки, как и обучение правильному выполнению удушающего приема или любой другой техники. Я добавлю книгу, чтобы помочь вам начать работу в разделе ресурсов ниже.
• Визуализируйте. Научные исследования доказали, что просмотр видео вашего последнего боя будет стимулировать ваше тело точно так же, как и когда вы действительно сражаетесь.В какой-то степени ваш мозг обманут, заставив думать, что это одно и то же. Проблема с просмотром видео в том, что вы не можете исправить то, что пошло не так, но когда вы визуализируете, вы контролируете сценарий, который разыгрывается в вашем воображении . Сосредоточьтесь на своих техниках и стратегиях предстоящего боя и визуализируйте, как вы все отлично выполняете. По сути, вы гипнотизируете себя или заранее программируете правильные реакции в своем уме. Ключевым моментом здесь снова является регулярная практика, но также включение множества деталей в ваши сценарии: сделайте фильм, который вы видите перед своим мысленным взором, ярким, совершенно ясным, но также включите все ваши другие чувства, чтобы сделать его максимально реалистичным.
• Реализуйте ментальные триггеры. Это самый мощный из известных мне методов борьбы со страхом. Я активно использовал его в конце моих соревновательных лет, и он работал исключительно хорошо. Обратной стороной является то, что это также опасно; не каждый может долго заниматься этим типом программирования. Или они в конечном итоге программируют неправильные ответы. Или они в конечном итоге становятся хулиганами, придурками или еще хуже. Вот как это работает: в каком-то смысле вы отламываете определенные части своего разума и снова собираете их вместе.Затем вы запираете их в ящик. Затем вы устанавливаете мысленный переключатель включения / выключения, спусковой крючок. Незадолго до того, как рефери сказал: «В бой!» вы щелкаете выключателем и превращаетесь в другого человека: свирепого бойца с кошачьими рефлексами, совершенной техникой и неукротимой волей к победе. Это продвинутый способ «подбодрить себя», который намного эффективнее, чем просто крик или надувание груди, как это делают многие бойцы. Я написал 14-страничное подробное руководство по этой теме в «Соло-тренинге Лорен 2», если вам нужны более подробные сведения.Но будьте осторожны с этим методом и обратитесь за помощью к терапевту, если вы не знаете, как это сделать.

Все эти техники можно использовать для управления тревогой перед боем (дни / недели перед боем), а также в день самого события, когда вам приходится ждать несколько часов, прежде чем проснуться. Я уже говорил об этом несколько раз, но повторю еще раз, потому что это очень важно: вам нужно практиковать эти техники так же, как ваши удары руками, ногами, бросками и партерную игру. Если вы этого не сделаете или приложите лишь посредственные усилия, не ожидайте больших результатов.

опыта

Теперь мы подошли к последнему и, возможно, самому важному инструменту, который поможет вам победить страх перед битвой: самой битве. Как и в любом другом виде спорта, чем больше вы соревнуетесь, тем больше опыта вы получаете, тем лучше вы . Ключевое слово — «может», потому что не все учатся на своих ошибках. Некоторые бойцы делают одни и те же снова и снова, потому что не анализируют свои бои.В конце концов их противники замечают это и используют против них. Это вызывает у этих бойцов неуверенность в себе и страх, потому что они продолжают попадать под удар, когда используют определенные техники и тактики. Затем они перестают использовать эти техники так часто и в конечном итоге становятся предсказуемыми, одномерными бойцами, которых победить еще легче, чем раньше. Здравствуйте, замкнутый круг…

опыта — это , только полезно, если учиться на нем. Чтобы учиться на собственном опыте, требуется анализ и методология .Другими словами, над этим нужно работать. Я расскажу об этом подробнее ниже, но расскажу о других вещах, которые вы можете сделать, чтобы получить больше опыта:

• Избегайте негативных впечатлений на раннем этапе . Для многих бойцов корень страха — это травма, полученная в результате спарринга или соревнований с превосходящим противником на слишком раннем этапе их карьеры . Некоторые тренажерные залы делают это своей визитной карточкой: они выставляют нового, неподготовленного парня против опытного бойца на жестком спарринге, чтобы проверить его характер.Новичка немного раздражают, чтобы тренер мог увидеть, есть ли у него боевой дух или нет. Если так, они его берут. В противном случае его либо просят уйти, либо помещают в общую группу студентов, которым не уделяется столько внимания, потому что они недостаточно хороши по стандартам тренера (хотя они оплачивают счета спортзала своими гонорарами …) Я категорически против этого, хотя могу понять, почему некоторые тренеры так поступают. Я считаю, что в долгосрочной перспективе это вредно для бойца. Мой подход состоит в том, чтобы новичок практиковался соло перед зеркалом и на тяжелой сумке в течение первых нескольких недель.Затем они начинают работать с техниками с партнером, и через несколько месяцев (когда я сужу их готовыми) они могут войти в группу, которая проводит спарринг. По моему опыту, это работает лучше, чем выбивать из них все дерьмо в первый же день. Если это случилось с вами, поймите, что вы не виноваты в том, что вы проиграли во время первого спарринга: колода свалилась против вас, вы не могли выиграть. Итак, ваш страх основан на ошибочной предпосылке: только потому, что вас избил опытный боец, не означает, что вы никогда не сможете стать хорошим.
• Постепенно управляйте своей карьерой. Это похоже на предыдущий пункт, но теперь касается вашей соревновательной карьеры: не сражайтесь с противниками по прихоти, а тщательно их выбирайте. Если вы сражаетесь с противниками, к которым не готовы, вас побьют и в будущем вы почувствуете еще больший страх. Если вы сражаетесь с противниками, которые сильны, но вы можете победить их, если сражаетесь упорно (и вам немного повезло), тогда вы растете как боец ​​и разовьете уверенность в своих силах. Эта уверенность прочна, потому что она исходит из вашего проверенного послужного списка: каждый раз, когда вы побеждаете соперника, вы укрепляете доверие к своим собственным способностям на глубоком эмоциональном и психологическом уровне.Чем чаще вы это делаете, тем меньше страха вы будете бояться и / или тем легче вы сможете с ним справиться. Так что не бери чемпионский пояс сразу. Выбирайте противников с умом, чтобы развивать свои навыки и опыт, чтобы всегда получать максимальную выгоду от каждого отдельного боя.
• Постепенно увеличивайте интенсивность спарринга. Как только вы усвоите базовые техники нападения и защиты, начните с расслабленного спарринга. Просто смочите ноги, без жесткого контакта. Когда вам это удобно, увеличивайте скорость выполнения техник, но не контакта.На следующем этапе постепенно увеличивайте уровень контакта, пока не сможете справиться с полноценным спаррингом. Это позволяет привыкнуть к разным уровням интенсивности. Когда вы переходите на следующий уровень и начинаете биться, паниковать или совершать множество технических ошибок, вы знаете, что не готовы к этому. Просто снова снизьте скорость и потратьте больше времени на предыдущий уровень, прежде чем снова попробовать более грубый спарринг. Ваша цель — сохранить свои навыки нетронутыми при переходе на следующий уровень, а не потерять их.
• Практикуйте то, что вы ненавидите. У большинства бойцов есть неудобные техники или дальности. Когда они вынуждены использовать их или сражаться там, они паникуют. Лично у меня с самого начала были хорошие техники ударов ногами, но мой бокс — отстой. Так что я упорно тренировался, чтобы больше доверять своим кулакам, проводя много времени, тренируя технику рук и спарринги с дистанции удара. Это было не весело, но со временем я стал более опытным в этом диапазоне. Вместо того чтобы чувствовать страх, когда противник приближался близко, когда мои удары были бесполезны, я больше не боялся, потому что мне больше не хватало навыков, чтобы сражаться там.Чем больше у меня опыта на боксерском тире, тем легче мне становилось и тем меньше страха я чувствовал. Хотя я, вероятно, никогда не стану великим боксером и, возможно, никогда не получу удовольствия от боя на таком расстоянии, теперь я могу держаться и не беспокоиться об этом, как вначале. Примените те же рассуждения к вашим наименее предпочтительным техникам / диапазону и избавьтесь от другого источника страха для вас.
• Проанализируйте ваши спарринги и поединки. Купите дешевый штатив и видеокамеру, поставьте их в угол спортзала и запишите свои спарринги и бои.Вы также можете использовать планшет или мобильный телефон, если хотите (подробнее об этом читайте в моей статье о том, как использовать планшет Android для тренировок по боевым искусствам). Всегда лучше, если ваш тренер проводит анализ вместе с вами, но если это не удается, сделайте это самостоятельно. . Постарайтесь исключить свое эго из уравнения и честно оценить свои достижения. Это означает, что не следует сосредотачиваться ни на хорошем, ни на плохом, а перечислять их и вместе с посредственными частями. Создайте на своем компьютере электронную таблицу с тремя столбцами (хорошо, плохо и посредственно) и запишите, что вы видите в каждом раунде, в соответствующем столбце вместе с временным кодом для удобства.Что искать? Работа ног, технические ошибки, сохранение бдительности, ошибки времени, стратегия и тактика, адекватный уровень физических характеристик (скорость, сила, выносливость) и т. Д. Когда вы закончите, прочтите список и подумайте над ним еще немного: правда ли это что вы написали, или вы преувеличиваете в любом направлении? Просмотрите отснятый материал еще раз и исправьте все заметки, которые не были на 100% точными. Следующим шагом является поиск решений всех выявленных вами проблем и соответствующее планирование следующих тренировок.Одновременно проанализируйте , почему вещей, которые вы делали хорошо, сработали так хорошо. Придумайте варианты для этих, других настроек и т. Д., Чтобы вы могли стать еще лучше. Затем выделите время для тренировок и для этого. Делайте все это перед каждым боем и каждые две-три недели во время спаррингов. Таким образом, вы не только получите опыт, но и улучшите свои навыки и поработаете над своими слабостями. Если вы будете делать это последовательно, вы быстрее преодолеете свой страх борьбы, потому что будете знать , что вы лучше, чем были раньше.Откуда вы знаете? Потому что вы вернулись к своим записям с предыдущих сессий или ссор и заметили, что больше не совершаете тех же ошибок. Знания такого рода, основанные на реальном опыте, являются одним из лучших противоядий от вашего страха перед сражениями.

Заключение

Многим людям нужно много времени, чтобы преодолеть страх перед сражениями. На это уходит лот времени, крови, пота и слез. Не ждите сразу легких результатов.У других процесс проходит намного быстрее. Невозможно узнать, как все пойдет для вас, поэтому примите то, что вы просто будете идти в своем собственном темпе, каким бы быстрым или медленным он ни был. Какой бы ни была скорость прогресса, есть вероятность, что вы никогда полностью не избавитесь от страха сражаться .

Вот почему эта статья озаглавлена ​​« Как победить свой страх боя за г», а не « Как остановить бояться боя». «Речь идет о том, чтобы найти способ управлять этим страхом, использовать его конструктивно, вместо того, чтобы позволить ему поглотить вас.

Вспомните, как это сказал Рэнди Кутюр: даже после всех своих побед в клетке, после огромных сражений там он все еще борется с этим. Он все еще не может избавиться от сомнений и негативных мыслей.

Я обнаружил, что это верно почти для каждого бойца, которого я когда-либо встречал: они никогда не смогут полностью избавиться от страха.

Некоторые из них отказываются говорить это публично, потому что считают, что это не по-мужски.Другие преуменьшают это или не признают, насколько это их действительно беспокоит. Третьи скрывают это за своими выходками и бравадой. Несмотря на это, все они пытаются найти способы победить свой страх и бороться изо всех сил.

В этой статье я хочу дать вам несколько инструментов, которые помогут вам в вашем собственном стремлении контролировать свой страх. То, что я здесь упомянул, сработало лично для меня, а также для моих студентов и клиентов. Я стою за ними всю дорогу.Но я повторяю, вам нужно будет найти то, что работает для и , обычно методом проб и ошибок. Одно это требует много работы, и как только вы выясните, что вам нужно, у вас будет еще больше работы.

Хотелось бы, чтобы был ярлык, но я не верю, что он есть. Единственное, что я могу здесь предложить, это то, что альтернатива всей этой работе — это целая жизнь во власти вашего страха. Это не поможет тебе как бойцу. Напротив, это гарантирует, что вы никогда не будете соревноваться на 100% своего потенциала.К тому же это отвратительный образ жизни.

Вместо этого попробуйте некоторые из идей, которые я упомянул здесь, и продолжайте, пока не достигнете своей цели — победить свой страх сражения. Никогда не сдавайся.

Моя готовящаяся к выпуску книга по этой теме

С тех пор, как я вчера объявил название этой статьи на моей странице в Facebook, я был удивлен, получив массу писем от бойцов ММА. Видимо, эта тема задела нервы, и все они просили более подробную информацию по этой теме.Для тех из вас, кто связался со мной, я не могу ответить на все ваши вопросы в этой статье, хотя в ней уже более 6000 слов. Поэтому я решил написать об этом полную книгу, и сейчас я создаю план. Предварительное название:

Как побороть страх боя.

Ваш гид по преодолению страха на ринге или в восьмиугольнике

Если у вас есть конкретные вопросы, на которые вы хотите, чтобы я ответил в книге, или конкретную тему, которую вы хотели бы включить, просто опубликуйте их в разделе комментариев ниже.Не могу обещать, что включу его, но рассмотрю все запросы.

А пока я надеюсь, что вам понравилась эта статья, и желаю вам много удовольствия от тренировок и соревнований.

Ресурсы

Вот ссылки на ресурсы, которые я упомянул в статье, а также на некоторые другие.

Дар страха Гэвина Дебекера. Букварь о страхе. Что его вызывает, какова его функция и как ее использовать. Хорошая отправная точка для изучения страха.

Об убийстве и В бою Дэйв Гроссман и Лорен В.Кристенсен. Эти книги предлагают подробное понимание того, как разум и тело работают в условиях боевого стресса надпочечников. Должен быть, оба они.

Мышление воина Майкл Аскен, Дэйв Гроссман и Лорен В. Кристенсен. Практическое руководство, которое поможет вам подготовить свой ум к бою.

Воины: обновленное и расширенное издание. Подробнее о жизни с мужеством, дисциплиной и честью Лорен В. Кристенсен. Для этой книги я написал статью о страхе, когда сражался на ринге.Он охватывает несколько других аспектов из тех, что я упомянул здесь.

Периодизация — 5-е издание: теория и методология обучения Тудора Бомпа. Эту книгу необходимо прочитать любому серьезному спортсмену. Он шаг за шагом объясняет, как тренироваться и почему вам нужно делать что-то определенным образом. Нет ни одного элитного спортсмена, который бы не использовал эти принципы.

Наука о тренировках боевых искусств Карла I Стейли. Во многом это вводная версия «Периодизации» Бомпы.Он не такой сухой, не такой глубокий и его легче наносить. Так что, если вам не хочется получать огромную книгу Бомпы, попробуйте сначала эту.

Индивидуальная тренировка 2 Лорен В. Кристенсен. Я написал главу для книги Лорен под названием «8 способов создания и использования ментальных триггеров». Это подробное руководство о том, как это сделать.

8-минутная медитация: успокойте свой разум. Измени свою жизнь. Виктора Давича. Руководство по медитации для новичков. Эта книга дает информацию, которую легко практиковать, и поможет вам в практике медитации.

Прогрессивная релаксация и аутогенная тренировка Кэролайн МакМанус. Узнайте, как контролировать уровень своего напряжения и расслаблять мышцы по своему желанию.