Как научиться жить и радоваться всему: Как радоваться жизни несмотря на удары судьбы: простое упражнение

Как радоваться жизни несмотря на удары судьбы: простое упражнение

15 814

Практики how toПознать себяАнтистресс

Фото

Unsplash

Увольнение, развод, смерть близкого, потеря сбережений — к сожалению, каждый человек хотя бы раз в жизни сталкивался с болезненными событиями. В кризисные моменты мы погружаемся в сильные переживания и перестаем радоваться жизни, хотя больше всего нуждаемся в позитивных эмоциях. Иногда мы настолько перегружены, замучены стрессом и эмоционально нестабильны, что вообще перестаем замечать положительное.

Однако мы вступаем в новый жизненный этап: необходимо отгоревать потерю, принять изменения, обрести независимость, набраться сил и двигаться дальше. Ведь жизнь не закончилась, впереди обязательно будет что-то хорошее. В попытке пережить тяжелую потерю лучший подарок, который вы можете себе сделать, — научиться снова радоваться жизни. Как это сделать?

Задайте себе вопросы

Есть ли в моей жизни что-то прекрасное, что я перестал(а) замечать?

Многие считают, что праздновать и радоваться стоит только по поводу каких-то крупных событий. Но почему мы забываем о «маленьких» победах, которые одерживаем каждый день?

Мы недостаточно ценим собственные достижения. Каждый день, когда берем свою жизнь под контроль, учимся лучше обращаться с деньгами и готовимся вернуться на работу, когда становимся чуточку сильнее, набираемся уверенности и учимся лучше о себе заботиться и больше себя ценить, каждый такой день — это повод для радости.

Итак, чему же стоит порадоваться? Вот пара примеров из моей жизни.

• «Я рада, что нездоровые отношения остались в прошлом».

• «Я рада, что я стойкая. Раз мне удалось все это пережить, мне уже ничего в жизни не страшно».

Чтобы исцелить раны и найти силы идти дальше, важно снова научиться радоваться. Это и самый простой, и самый важный шаг на пути к восстановлению.

Что у меня никто никогда не сможет отобрать?

Вы поймете, какие поводы для радости можно найти в повседневной жизни. Вот, например, что на него отвечала я в период развода. Что у меня никто не сможет отобрать:

• весеннюю погоду,

• чистые простыни, пахнущие кондиционером для белья,

• горячую ванну с солью перед сном,

• собаку, которая обожает играть и дурачиться,

• домашний пирог с оливковым маслом после ужина.

Как выполнять упражнение

Я предпочитаю составлять список перед отходом ко сну, когда закончила все вечерние дела, но у меня есть несколько минут, пока не начали закрываться глаза. На самом деле неважно, когда вы будете это делать, но мне нравится именно вечером — так я могу оставить все неприятности дня позади и порадоваться всему хорошему, что произошло сегодня.

На ночном столике рядом с будильником я держу ручку и блокнот. Когда я готовлюсь ко сну, они попадаются мне на глаза. Блокнот можно использовать самый обычный — некоторые люди предпочитают красивые названия вроде «Дневник благодарности», я просто называю его «каналом связи с радостью».

Нет смысла выполнять упражнение один раз. Чтобы ощутить результаты, его нужно делать регулярно, чтобы это вошло в привычку. Некоторые исследования показывают, что для выработки привычки нужен 21 день, но уже через три дня вы заметите, как меняется ваш взгляд на жизнь.

Как простая привычка способна изменить взгляд на мир

Возможно, вы заметите определенные закономерности — некоторые поводы для благодарности будут регулярно появляться в блокноте. Это не случайность. Эти аспекты жизни приносят вам настоящую радость, именно их стоит максимально приветствовать.

Когда вы злитесь или ощущаете одиночество, они способны вернуть равновесие и напомнить, что вы контролируете свою жизнь, что вы сильный человек и что, независимо от того, что вам пришлось пережить, сможете вернуть себе полноценную жизнь и счастье.

Саманта Бордман «Больше силы в каждом дне»

Бесконечная рутина, постоянные стрессы, множество обязательств отнимают все силы. Не остается ресурса, чтобы почувствовать, что жизнь интересна и полна событий. Саманта Бордман вот уже более двадцати лет помогает людям справиться с подобными ситуациями. Она уверена: пусть невозможно полностью убрать рутину и стресс из повседневной жизни, но можно научиться черпать из них жизненную силу.

Реклама. www.mann-ivanov-ferber.ru

Об авторе: Марта Бодифелт — коуч, специалист по восстановлению после развода.

Текст:Николай ПроценкоИсточник фотографий:Unsplash

Новое на сайте

«Лучшая подруга обвинила меня в том, что я украла ее серьги, и перестала со мной общаться»

«Ненавижу и скучаю»: почему мы испытываем смешанные чувства к тем, с кем больше не хотим быть

Как воспринимать перемены: методика стрессоустойчивости

Права и свободы: 7 доказательств, что современные женщины живут лучше своих предшественниц

Тест: Что ваш стиль одежды расскажет о вашей личности?

«Состою в отношениях, но иногда вижу сны со своей школьной любовью»

«Мы будто знакомились заново»: трогательная история сближения матери и дочери

«Моя дочь хочет пирсинг и тату»: как разговаривать с подростком

Счастлив, как в детстве: я научился радоваться жизни

10 204

Познать себяСлушать своё тело

Кто из нас в детстве не засматривался на облако причудливой формы, на то, как муравьи переносят пищу по тропинке, на пылинки, танцующие в луче солнца? Бывает, что, поглощенные нашей взрослой жизнью с ее трудностями и ограничениями, мы мало-помалу утрачиваем способность эмоционально реагировать на красоту окружающего мира. А ведь способность восхищаться увиденным влияет на качество жизни.

Исследования выявили связь между эмоциями и уровнем цитокинов в крови, которые служат показателями воспаления: у тех, кто испытывает особенно много сильных положительных эмоций, таких как восхищение и приятное удивление, уровень цитокинов оказался самым низким.

Упражнения

1. «Ум ученика»

Мы испытываем восхищение, почувствовав контакт с природой, слушая музыку или любуясь произведением искусства. Но в нашей жизни есть и множество других ситуаций, когда мы можем позволить красоте мира нас растрогать. Для этого надо развивать в себе «ум ученика»: избавиться от спешки и автоматических реакций, которые нас ограничивают, и взглянуть на окружающий мир внимательным и свежим взглядом, без суждений.

Именно так, удивляясь, мы вновь открываем для себя мир и можем в полной мере оценить то, что нас окружает

И тогда все становится источником восхищения: наши привычные дела, наши отношения, прогулка, работа нашего тела… Можно вести «дневник» этих моментов, записывая свои ощущения и все, что нашло в вашей душе отклик, что удивило, поразило, восхитило, обрадовало.

2. «С широко закрытыми глазами»

Еще одно простое средство — на несколько секунд лишиться зрения, этого наиболее «перегруженного» органа чувств, чтобы направить больше внимания на другие каналы — закрыть глаза и чувствовать, касаться, вкушать, слышать по-настоящему.

Личный опыт

Михаил, 55 лет, руководитель отдела персонала в банке

«Я веду активную жизнь: работа, семья, гражданские акции — свободного времени остается мало. Поэтому мне было нелегко замедлиться, наблюдать и заполнять «дневник». Но постепенно это пришло. Недавно я гулял с внуком. Вдруг он остановился и замер, завороженный. Его глаза блестели.

На что он смотрел? На листья, которые кружились и шуршали у него под ногами. Я почувствовал огромную радость. Радость от того, что я увидел его восхищение, но также и от того, что мог восхищаться им, восхищаться вместе с ним».

Об авторе: Илиос Коцу — специалист по позитивной психологии, автор книги «Похвала проницательности».

Источник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

«Лучшая подруга обвинила меня в том, что я украла ее серьги, и перестала со мной общаться»

«Ненавижу и скучаю»: почему мы испытываем смешанные чувства к тем, с кем больше не хотим быть

Как воспринимать перемены: методика стрессоустойчивости

Права и свободы: 7 доказательств, что современные женщины живут лучше своих предшественниц

Тест: Что ваш стиль одежды расскажет о вашей личности?

«Состою в отношениях, но иногда вижу сны со своей школьной любовью»

«Мы будто знакомились заново»: трогательная история сближения матери и дочери

«Моя дочь хочет пирсинг и тату»: как разговаривать с подростком

10 вещей, которым нужно научиться, чтобы жить по-настоящему счастливой жизнью

Чем старше мы становимся, тем больше получаем жизненного опыта и тем больше узнаем, что действительно делает нас счастливыми.

«Счастье — это как, а не что. Талант, а не предмет». — Герман Гессе

Лично меня всегда интересовало счастье. Я всегда видел счастье как воплощение всех успехов, которые может принести жизнь. Если вы счастливы, то наверняка у вас все в порядке, верно? Что еще тебе надо?

Счастье бывает разных форм. Хорошо, что это может быть очень разным от человека к человеку. Почему это хорошо? Вы можете адаптировать все, что вы делаете в своей жизни, чтобы вызвать в себе счастье. Вы действительно можете научиться быть счастливым. Однако есть ряд ключевых тем, которые охватывают всех людей для обретения счастья.

Чтобы раскрыть в себе лучшее и помочь вам жить счастливой жизнью, вам нужно усвоить 10 вещей.

1. Научись говорить «Я люблю тебя»

По некоторым причинам это может быть трудным для многих людей, особенно для ближайших родственников. Как правило, по мере того, как вы становитесь старше, вы начинаете понимать, что ваша семья (особенно ваши родители) делала для вас на протяжении всей вашей жизни, и вы научитесь быть более благодарными за то, что у вас есть. Если вы научитесь говорить «Я люблю тебя», ваши отношения расцветут, и это создаст прозрачность, честность и доверие, что в конечном итоге поможет вам стать более счастливым человеком.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

2. Научитесь прощать

Были ли в вашей жизни случаи, когда вы чувствовали себя преданным или разочарованным? Были ли моменты, когда вы чувствовали, что подвели других? Хотя иногда это трудно, прощение других и умение прощать себя необходимы для того, чтобы двигаться вперед и восстановить позитивный взгляд на жизнь.

Узнайте в этом руководстве: Как простить и снова жить счастливой жизнью (пошаговое руководство)

3. Учитесь говорить «нет»

Вам сложно говорить «нет» людям, событиям или ситуациям? Не говоря «нет», вы можете стать подавленным и испытать дисбаланс в своей жизни.

Умение говорить «нет» необходимо для того, чтобы сосредоточиться на том, во что вы действительно верите, что вы цените и что для вас важно в вашей жизни.

Возьмитесь за искусство мягкого высказывания №

4. Учитесь жить своими страстями каждый день

Включаете ли вы свои страсти в повседневную жизнь? Ежедневная трата даже небольшого количества времени на жизнь своей страсти может оказать огромное влияние на то, как вы себя чувствуете, и на то, чего вы хотите достичь в своей жизни.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

Не знаете, где найти свое увлечение? Попробуйте это: Как найти свое увлечение и жить полноценной жизнью

5. Научитесь правильно питаться и регулярно заниматься спортом

Старая поговорка гласит: «Вы то, что вы едите», и даже в наши дни эта поговорка верна как никогда . Количество информации о здоровье и благополучии в наши дни просто огромно.

Научно доказано, что благодаря высвобождению эндорфинов здоровое питание и регулярные физические упражнения могут помочь вам жить более полноценной жизнью и чувствовать себя счастливее каждый день.

Возьмите на вооружение некоторые из этих здоровых привычек, которые значительно улучшат вашу жизнь.

6. Научитесь глубокой связи

Боитесь ли вы глубокой связи с другими из-за мысли, что вы можете сделать себя слишком уязвимым при этом?

Сделать себя уязвимым и установить тесную связь с другими на самом деле не так уж и сложно. Глубокая связь с другими может помочь вам стать более расслабленным, открытым и честным, поможет вам быть собой и, в конечном итоге, поможет вам стать намного более счастливым человеком.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

7. Научитесь смотреть на жизнь по-другому

Что в вас уникального? Вы создаете свою собственную жизнь и свой собственный образ жизни? Жизнь не предназначена для того, чтобы воспринимать ее так серьезно. Жизнь заключается в том, чтобы просто наслаждаться временем, которое у нас есть.

Мы живем только один раз. Чем старше вы становитесь, тем больше вы будете понимать, как быстро бежит время, напоминая вам о том, что нужно замедлиться и ценить момент.

8. Научитесь ставить цели

Вы сами ставите себе цели и работаете над их достижением? Или мир вокруг вас делает это за вас?

Обычно мы воспитываемся в обществе, где родители говорят вам, к каким оценкам вы должны стремиться, средства массовой информации рассказывают вам, как вы должны жить своей жизнью, а ваши учителя рассказывают вам, как заниматься в школе.

Постановка собственных целей, сосредоточение на них и достижение их позволит вам следовать тому, во что вы действительно верите, жить по ваши ценности и в конечном счете помогут вам жить намного счастливее.

Эта статья может помочь вам в постановке целей: Как ставить цели и успешно их достигать

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

9.

Научитесь считать свои благословения

Что вы считаете само собой разумеющимся? По мере того, как вы будете расти и лучше понимать окружающий мир, вы поймете, что вы чрезвычайно благословлены. Возможно, вы благословлены крепким здоровьем, хорошим обществом или свободой жить той жизнью, которую вы выбираете. Тот факт, что у вас есть возможность подключиться к Интернету прямо сейчас на досуге, читать и учиться, является благословением, которого нет у многих.

Что есть в вашей жизни или какой опыт у вас был, чего не было у других людей? Напоминайте себе об этом каждый день. Подсчет ваших благословений поможет вам выйти на мир с позитивным взглядом и мышлением, чтобы изменить ситуацию.

Если вам нужны напоминания о том, за что быть благодарным, вот они: 60 вещей, за которые нужно быть благодарными в жизни

10. Учитесь отдавать

Давать — фундаментальный и важный компонент счастья. Нет никаких сомнений в том, что чем больше вы отдаете, тем больше получаете взамен.

Дарение другим может улучшить ваши отношения, укрепить доверие, но самое главное, это может изменить жизнь кого-то другого, и это высшее счастье!

Заключительные мысли

Освоили ли вы 10 ключевых составляющих счастья? Какие из них, по вашему мнению, принесут вам наибольшую пользу? Что вы можете сделать сегодня, чтобы ложиться спать, чувствуя себя супер-счастливым? Начните действовать и живите счастливой жизнью с этого момента.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

Избранное фото предоставлено: Брук Кейгл через unsplash.com

10 советов, как начать жить настоящим моментом

«Секрет здоровья ума и тела не в том, чтобы оплакивать прошлое, беспокоиться о будущем или предвосхищать беды, но жить настоящим моментом мудро и искренне».

Одним из лучших непредвиденных последствий упрощения нашей жизни является то, что оно позволило нам начать жить в настоящем моменте.

Избавление от ненужных вещей освободило нас от многих эмоций, связанных с прошлыми жизнями, которые сковывали нас. И расчистка нашего дома позволила нам свободно формировать нашу жизнь сегодня вокруг наших самых важных ценностей.

Жить настоящим моментом означает больше не беспокоиться о том, что произошло в прошлом, и не бояться того, что произойдет в будущем. Это значит наслаждаться тем, что происходит сейчас, и жить сегодняшним днем.

Выбор жизни прошлым или будущим не только лишает вас удовольствия сегодня, но и лишает вас настоящей жизни. Единственный важный момент – это настоящий момент.

Помня об этой цели, рассмотрите приведенный ниже список из десяти советов о том, как жить настоящим моментом.

1. Уберите ненужные вещи

Минимализм заставляет вас жить настоящим. Удаление предметов, связанных с прошлыми воспоминаниями, освобождает вас и позволяет перестать жить прошлым. Как только прошлое больше не имеет силы, вы можете начать жить настоящим.

2. Улыбка

Каждый день полон бесконечных возможностей! Начните с улыбки. Вы контролируете свое отношение каждое утро, сохраняйте его оптимистичным и ожидающим. Делайте это намеренно, и вы обнаружите, что делаете это каждый день, даже не осознавая этого.

3. В полной мере цените моменты сегодняшнего дня

Впитайте в себя как можно больше сегодняшнего дня – картины, звуки, запахи, эмоции, триумф и печаль. Они присутствуют в нашей повседневной жизни, но мы часто забываем принимать их и по-настоящему ценить.

4. Простите прошлые обиды

Если вы затаили обиду на другого человека из-за прошлых обид, решите простить и двигаться дальше. Вред был их ошибкой, но позволить ему повлиять на ваше сегодняшнее настроение — ваша вина. Вместо этого отпустите и выберите присутствие в данный момент.

5. Любите свою работу

Если вы просто «переживаете» рабочую неделю, постоянно ожидая следующих выходных, «чтобы добраться сюда», вы теряете 71% своей жизни (5/7 дней).

Есть два решения. : найдите новую работу, которая вам действительно нравится, или найдите что-то, что вы цените в своей нынешней карьере.

6. Мечтай о будущем, но работай сегодня

Мечтай по-крупному. Ставьте цели и планы на будущее. Но усердная работа сегодня — это всегда первый шаг к осуществлению вашей мечты завтра. Не позволяйте мечтам о завтрашнем дне заменять жизнь настоящим. Мечтать о будущем продуктивно только в сочетании с действиями, предпринятыми сегодня.

7. Не зацикливайтесь на прошлых достижениях

Если вы все еще говорите о том, что сделали вчера, значит, сегодня вы мало что сделали. У вас еще есть достаточно времени, чтобы развить прошлые успехи и создать больше воспоминаний и достижений для вас в будущем. В будущем вы будете лелеять воспоминания о сегодняшнем дне.

8. Перестаньте беспокоиться

Вы не сможете в полной мере оценить сегодняшний день, если будете слишком беспокоиться о завтрашнем дне.