Как научиться смеяться в голос: Легче говорить: три упражнения, чтобы снять голосовые зажимы
Легче говорить: три упражнения, чтобы снять голосовые зажимы
109 895
Практики how toПознать себяСлушать своё тело
Голос открывает нас миру. Не только наши мысли, но и то, что мы чувствуем и иногда не хотели бы показывать. По нему о нас судят окружающие, и он во многом определяет их отношение к нам.
Как-то однажды на тренинге мы получили задание: прочесть одну и ту же фразу с разными интонациями. Ведь богатым считается именно голос со щедрой мелодикой, позволяющий себе легко взлетать и падать, играть оттенками. Интонации были написаны для каждого на листочках, фраза на доске гласила: «Какой сегодня день. Не то слово». Интрига была в том, чтобы угадать интонацию.
И вот одна из нас начинает: «Какой сегодня день», а остальные догадываются — ирония? ехидство? Не угадали. Это звучала интонация радости в исполнении автора. Другая девушка читает: «Какой сегодня день. Не то слово» — и мы спрашиваем у нее: грусть? тревога? Снова не угадали — фраза читалась с интонацией удивления.
Обнаружилась странная вещь: в голосе у каждой из нас прозвучала та базовая жизненная интонация, тот голос души, который мы сами даже не осознаем. У кого-то в речи всегда есть нотки жалобы, чей-то голос звучит вопросительно, а кто-то, наоборот, одним звуком своего голоса может успокоить и вернуть надежду. Вот так. Мы произносим слова, чтобы что-то сообщить, а оказывается, сама мелодика речи уже все сказала за нас. И если словами мы говорим одно, а интонацией — другое, поверят не словам, а ей.
Почему нас не слушают?
Осознаем ли мы, как наш голос звучит со стороны? Похоже, иногда он живет своей жизнью. Не слушается. У каждой из нас оказались к нему (и к себе самим) вопросы: «Как снять зажимы, когда ведешь тренинг по логистике, а голос садится?», «Не умею его контролировать — как только вижу мужчину, начинаю тараторить», «Что делать с плоским и монотонным голосом переводчику?», «Меня не слушают, да мне и самой не нравится, что я говорю»…
Знаете ли вы, какой процент в общении приходится на то, что мы рассказываем о себе словами?» По статистике — всего 7%.
«Иными словами, нас понимают только на 7% из той информации, которую мы предоставляем с помощью слов. Намного больше — на 35% — за нас говорит интонация, ритм речи, сбивчивость дыхания», — поясняет психолог Валерия Агинская.
Именно то, что мы, тщательно подбирая слова, практически не контролируем и что выдает наши эмоции и вообще отношение к жизни. Это значит, что само звучание голоса решает очень многое. Оттого-то и встречаются люди, которых «не слышат», «не слушают». Тон их голоса сообщил о том, что человек не уверен, боится — или ему в глубине души давно неинтересно то, о чем говорят. Даже в простом «здравствуйте» можно расслышать скрытую агрессию или обещание скандала или искреннюю радость и оптимизм.
Почему мне не нравится мой голос?
Многим не нравится собственный голос, особенно в записи. Все дело в том, что мы не слышим себя так, как мы звучим для других. Мы слышим себя «изнутри собственного тела» со всеми его резонаторами. И еще потому что мы не принимаем самого себя.
Нам не нравится в собственном голосе его скованность, зажатость — и правильно не нравится! Это значит, что мы не хотим быть зажатыми и скованными.
Но сам голос как пленник — если дать ему свободно лететь, если услышать его без зажимов, он у каждого прекрасен. Глубокий как виолончель, нежный как кларнет, летящий как скрипка.
Многие хотят что-то в голосе изменить: сделать его более высоким, тонким, женственным. Но работать надо в первую очередь над тем, чтобы природный голос звучал свободно и наполненно, свободно поднимался вверх и спускался, если надо, вниз до каких-то своих бархатных ноток. Голос может казаться глухим, плоским, невыразительным и при этом объективно по тону он высокий, выше первой октавы.
Наш голос настолько уникален, что в течение жизни остается таким, каким дан нам природой
Как в «12 стульях» Ильфа и Петрова: «Когда женщина стареет, с ней могут произойти многие неприятности: могут выпасть зубы, поседеть и поредеть волосы, развиться одышка, может нагрянуть тучность, может одолеть крайняя худоба, но голос у нее не изменится.
Он останется таким же, каким был у нее гимназисткой, невестой или любовницей молодого повесы».
«Если подойти к роялю, можно найти свою ноту — именно ту, на которой звучите вы. Вот такая у каждого своя музыка, — говорит Валерия Агинская. — Она ваша, и ее надо принять и полюбить. А дальше будем работать над „спасением“, освобождением своего голоса. Тембр голоса ваш, и он останется с вами, он дан вам так же, как и ваше уникальное тело, а вот подарить голосу звонкость, глубину, певучесть вполне возможно».
Что сообщает о нас голос? Как легче говорить?
1. Интонация
Здесь нужно сознательно себя контролировать. Если вам предстоит говорить на публике — обязательно продумайте, с какой интонацией вы будете произносить слова. Даже хорошо написанный текст потеряется, станет скучным, если читать его неуверенно или монотонно. Иногда разумные идеи и предложения могут отклонить и начать с вами спорить, потому что вы подали их с интонацией всезнайки, приказным и требовательным тоном.
Как изменить присущую вам базовую интонацию, которая выдает ваши эмоции? Станьте немного актером, попробуйте сначала произносить какие-то фразы как ваша любимая актриса или тот, кем вы восхищаетесь. Сначала это будет непривычно, а потом, если это действительно «ваше», станет частью вашего образа. Это не произойдет сразу, на это потребуется тренировка.
2. Темп и ритм
Кто-то делает долгие паузы, речь может быть торопливой и сбивчивой, а может звучать размеренно и монотонно.
Что такое темп речи? Это отражение нашего отношения к жизни, того, как мы торопимся жить. А ритм — ну что ж, если он сбивчивый, получается, мы и сами живем не по плану, нас несет ее поток. Такую информацию о нас может считать любой, кто услышит торопливую и сбивчивую скороговорку. Наверное, этого достаточно для того, чтобы вы захотели звучать немного иначе.
Для начала попробуйте прочесть какой-нибудь текст по слогам и нараспев, чтобы замедлить свой бег, приучить себя говорить спокойно. А потом — подумайте, ритм ведь есть у всего живого! Наша речь ритмична, как ритмична музыка.
Ритм передает энергию, биение жизни. Он может немного замедляться, он может ускоряться, но он должен быть живым.
3. Дикция и артикуляция
Очень многие из нас проглатывают звуки и не считают, что это важно. Кто бы подумал, что наша дикция может оказаться важнее того, что мы знаем и говорим? Отчетливая речь характеризует уверенного в себе человека — вспомните, как говорила Гермиона Грейнджер в «Гарри Поттере». Такого человека всегда слушают, даже если он будет говорить шепотом.
4. Громкость и высота
Некоторые люди боятся говорить громко или искусственно завышают свой голос. Здесь один совет: позвольте себе быть заметным! Позвольте своему голосу «дотянуться» до самого дальнего угла комнаты, переговаривайтесь с домашними, находясь в разных комнатах. Поверьте в то, что вы произносите важные вещи и все хотят их услышать.
Позвольте себе быть заметным
Но прежде надо понять, что говорим мы не голосовыми связками. Представьте тот поток воздуха, который несет к голосовым связкам наше «мышиное дыхание», если мы дышим быстро и часто, как мышка.
Или если мы сжимаемся и делаем паузу на выдохе.
Говорит все наше тело, свободное, прочно стоящее на земле обеими ногами. Его легкость передается с потоком воздуха нашим легким, а они несут этот поток к гортани, и он так же свободно и плавно течет, облекаясь в звуки вашей речи. Легкий вдох — и снова слова, те, которые вы вольны произнести, с полной свободой и уверенностью. Тогда и речь звучит как музыка, которую хочется слушать.
Громкий и звучный голос — это признак нашей животной силы, здоровья, он убеждает. Глухой, сдавленный, прерывистый голос скован мышечными зажимами, о которых мы и поговорим. Что сдерживает нас от того, чтобы проявить себя?
Как снять голосовые зажимы
Зажим № 1. Сжатые челюсти
Он возникает от стремления не закричать от гнева, скрыть эмоцию. Хранить проблемы в себе. Чтобы сдержать гнев или боль, мы стискиваем челюсти. Чтобы снять такой зажим, нужно расслабить мышцы челюсти. Можно двигать ее своей рукой вверх-вниз, можно открывать, а закрывая, оказывать сопротивление рукой, — чтобы она преодолевала это сопротивление с усилием.
Потом попробуйте опустить свою челюсть рукой вниз и произносить в таком положении звуки «а-о-у». Послушайте, как свободно они теперь звучат.
Зажим № 2. Сдавленная гортань
Когда мы хотим подавить плач, у нас сжимает горло. Что нужно с этим делать? Разжать гортань, расправить даже мысленно этот мышечный ком. Лучшее упражнение для этого — просто зевать, громко, долго и протяжно, не стесняясь. Тогда уйдет сдавленность, покашливание и першение в горле.
И кстати, те из нас, кто говорит в нос, делают это тоже по причине сжатости гортани. У них напряжен корень языка, сжата гортань, и потому звук выходит через нос.
Еще одно упражнение для того, чтобы расслабить гортань, — смех. Но не простой. Однажды на занятии кундалини-йогой нам дали такое задание: смеяться ровно 10 минут. Как засмеяться по заказу в поздний час, ни над чем, и при этом не выглядеть глупо перед другими «йогами»? Мы скромно и слегка фальшиво захихикали. Это оказалось заразительным, и мало-помалу смех стал общим, к хору добавлялись все новые солисты.
У многих уже текли слезы, и не хотелось останавливаться… Вот такой «смех по заказу» снимает зажимы гортани.
Зажим № 3. Губы
Зажим возникает от нашей привычки «улыбаться из вежливости». От такой притворной улыбки голос приобретает натянутость, кукольную сладость и кажется сдавленным и плоским. А слушать его неприятно потому, что мы незаметно для себя «проговариваем» вместе с говорящим его слова, повторяя его артикуляцию, так же, как он, напрягая гортань или сжимая губы.
Не зря Фридрих Ницше сказал: «Наиболее понятным в языке бывает не самое слово, а тон, ударение, модуляция, темп, с которыми произносится ряд слов, — короче сказать: музыка, скрывающаяся за словами, страстность, скрывающаяся за музыкой, личность, скрывающаяся за страстностью: то есть все то, что не может быть написано…»
Текст:Мария МалыгинаИсточник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
«Я рабыня своих детей»
«Мужчина меня обманул, и я с тремя детьми осталась одна в чужой стране»
Повысить либидо: 4 упражнения для возвращения желания
Установить границы и сделать паузу: 9 правил хорошей ссоры — советы психологов
Замуж в Эмираты: реальная история о жизни в Дубае, перспективе стать второй женой и отношениях со свекровью
Тест: Довольны ли вы своей жизнью?
«Психологиня заставила меня чувствовать себя ненормальной.
Как вернуть равновесие?»
Первые признаки беременности
я не могу нормально смеяться
я не могу нормально …
11 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#4
#5
Финик, Вы дура или дурак?
Я твой раздражитель из параллельного мира.
#6
#7
#8
#9
#10
#11
#12
Новые темы за все время: 23 941 тема
Приехать в тачке без руля
24 ответа
У кого тоже айфон? У меня у одной так?
9 ответов
Страшные истории на ночь
31 ответ
Б/у авто лучше новой?
10 ответов
Почему те, у кого айфон не говорят плохо про другие телефоны
77 ответов
Частушки группы «Белый день» («Я по речке плаваю») Для развесёлой компании
4 ответа
Телеканал Россия
33 ответа
Дикая роза
10 ответов
Скрыть друзей в вк???
4 ответа
рок группы и коллективы c культовым статусом
60 ответов
Популярные темы за все время: 11 954 темы
лето вообще будет?
259 189 ответов
Любителям котов и прочих радостей
198 314 ответов
Возвращение в Россию после 5 лет в США
53 047 ответов
а что вы помните из того, что уже ушло из современной жизни
40 650 ответов
Рro Не балет
36 700 ответов
Как проводите лето?
33 243 ответа
Задержка путинского пособия.
31 418 ответов
Какую вы любите зиму, морозную или помягче?
29 047 ответов
Клуб довольных жизнью.
27 069 ответов
Как выращивать огурцы?
18 094 ответа
Следующая тема
Тролли!
37 ответов
Предыдущая тема
У вас гости часто остаются ночевать?
36 ответов
Учимся снова смеяться. После Победы я пытался Посмеяться… | по Ноэллин Имох | Betterism
Учимся снова смеяться. После Победы я пытался Посмеяться… | по Ноэллин Имох | Беттеризм | MediumПосле Победы я пытался расхохотаться, но у меня была твердая челюсть
Опубликовано в
·
Чтение через 4 мин. всплеск
Вы когда-нибудь пробовали искренне смеяться вслух, но заметить, что ваше сердце застыло, челюсть напряжена, а лицо кажется странным?
Написано Noellin Imoh
272 Последователя
·Писатель для
Овладение искусством написания сценариев художественной, научно-популярной литературы и фильмов.
Я также время от времени пишу о жизни, продуктивности, женщинах, жизненных уроках и т. д.
Еще от Ноэллин Имох и Беттеризм
Ноэллин Имох
Перестаньте просить людей поддержать ваш бизнес!
Да, никогда не проси людей покровительствовать твоему бизнесу, командуй им! Если товар правильный, люди купятся на него. Сосредоточьтесь на улучшении своего…
·4 минуты чтения·4 сентября 2018 г.
Джулиан В.
в
Может ли воздержание от мастурбации изменить вашу жизнь?
Взгляд в мир Нофап
·Чтение за 13 минут·4 мая 2019 г.
София Тепе
в
Слон
[большая картинка]
7 min read·May 6, 2019
Noellin Imoh
Выгодно ли партнеру устраивать секс-забастовки?
Всякий раз, когда я слышу о «Секс-забастовке», чаще всего эту идею инициируют женщины, а не мужчины.
Полезно ли женщинам устраивать секс-забастовки…·5 мин чтения·24 мая 2019 г.
Просмотреть все от Noellin Imoh
Рекомендовано Medium
Неприлично
20 лет брака
В Северной Вирджинии август, жарко и влажно. Я до сих пор не принял душ после утренней пробежки. Я ношу свою домохозяйку…
·4 минуты чтения·16 февраля 2022 г.
Брайан Йе
в
Как проснуться в 5 утра. Каждый день
Нетрадиционное и сострадательное руководство, как стать ранней пташкой
·15 минут чтения·3 октября 2019 г.
Списки
Некоторые из моих любимых личных эссе
16 историй·18 сохранений
Путеводитель к выбору, планированию и достижению личных целей
13 историй·29 сохранений
истории, которые помогут вам жить лучше
21 история·32 сохранения
Выбор персонала
300 историй·60 сохранений
The PyCoach
в
Вы используете ChatGPT неправильно! Вот как опередить 99 % пользователей ChatGPT
·7 min read·17 марта
Aleid ter Weel
in
10 вещей, которые можно сделать вечером вместо просмотра Netflix
Привычки без устройств повысить свою продуктивность и счастье.
·5 минут чтения·15 февраля 2022 г.
Alex Mathers
14 вещей, которые я хотел бы знать в 25 лет (сейчас мне 38)
8-й день рождения. Пришло время задуматься.
·Чтение через 4 мин·27 декабря 2022 г.
Александр Нгуен
в
Почему я продолжаю отказывать кандидатам во время собеседований в Google…
Они не встречаются с баром.
·Чтение через 4 мин.·13 апреля
См. другие рекомендации
Статус
Карьера
Преобразование текста в речь
Смех вслух
Четырехлетний Сэмми в слезах побежал на кухню, потому что его младший брат только что разрушил его крепость. Тут же мать Сэма вытащила ложку и мерный стакан. «Мы должны приступить к работе и сосчитать эти слезы», — сказала она. «Может быть, мы сможем установить рекорд!» Затем она начала собирать слезы Сэмми, осторожно выливая их в чашку.
Вскоре Сэм уже улыбался. Он забыл, о чем плакал.
В жизни детей рушатся крепости, царапаются коленки, умирают хомяки, проигрываются футбольные чемпионаты и переворачиваются велосипеды. Но легкость и юмор могут помочь облегчить боль. Создавая эмоциональную дистанцию от расстраивающего события, юмор может разрядить конфликт или облегчить напряженный момент. Юмор также может облегчить родительский стресс. Когда ваш ребенок отказывается ложиться спать, отказывается одеваться или кричит в своем автокресле, юмор и смех могут разорвать порочный круг негатива. Немного смеха может послужить мостом к той глубокой связи между вами и вашим ребенком.
Когда я был маленьким, я никогда не сидел на месте. Это сводило мою мать с ума. Однажды, когда она была в отчаянии, она заметила на прилавке буханку хлеба с изюмом и бросила ее на пол. «Филипп, — сказала она, — я купила не тот хлеб. Пожалуйста, выбери весь изюм!» Я выбрал изюм, и у мамы было 15 минут покоя. Спустя десятилетия я стал учителем и понял, что чувство юмора — ценный инструмент.
Смех приносит здоровье
Смех вызывает высвобождение эндорфинов, естественных обезболивающих в нашем организме. Эти химические вещества помогают блокировать боль и создают общее ощущение благополучия. Активные развлечения также могут улучшить иммунную систему за счет повышения уровня Т- и В-клеток, которые вырабатывают разрушающие болезнь антитела. А поскольку смех увеличивает потребление кислорода, он также может стимулировать систему кровообращения и временно снижать кровяное давление.
С помощью юмора вы способствуете здоровью своей семьи. Вы показываете своим детям, как справляться со стрессовыми ситуациями и расширяете их гибкость в решении проблем, которые приходят в жизни. Юмор приносит перспективу и помогает детям научиться не относиться к себе слишком серьезно. Родители, которые используют юмор, создают атмосферу, в которой можно совершать ошибки. Они также создают благоприятную среду обучения.
Смех с другими также является одним из лучших способов сблизиться.
Как использовать юмор дома
Воспользуйтесь этими советами, чтобы принести больше смеха, радости и веселья в вашу семью. Если ваш ребенок хихикает, смеется, воет, падает со стула или умоляет вас сделать это снова, будьте уверены, вы на правильном пути.
- Смейтесь над собой. Если вы уронили тарелку, пошутите: «Мне все равно эта тарелка не понравилась». Воздержитесь от гнева, если ваш ребенок совершит ошибку или напортачит. Когда он прольет молоко на кухонный стол в третий раз, пошутите над этим: «Надеюсь, стол напоил пить».
- Играть. Неважно, что это за игра; главное играть с ребенком. И будьте готовы повторить то, что вы делаете. Попробуйте игру в гляделки. Один человек пытается сохранить невозмутимое выражение лица, а другой пытается заставить ее рассмеяться.
- Вяжи. Если вы играете в пятнашки, пусть ваш ребенок поймает вас. Когда она это сделает, закричите и попытайтесь сбежать. Повторять до изнашивания.
- Создайте забавную галерею. Вырежьте комиксы из газет, смешные фотографии из журналов или анекдоты. Разместите их на холодильнике или на доске объявлений. Ссылайтесь на них, когда вашему ребенку нужно посмеяться.
- Удиви его. Сделай что-нибудь совершенно неожиданное. Утреннее пробуждение — напряженное время? Войдите в его комнату с абажуром на голове.
- Присоединяйтесь к детям в их мире. Для детей матрасы представляют собой необитаемые острова, окруженные кишащими акулами водами или расплавленной лавой. Обеденные столы — это крепости. Шкафы — это пещеры. Следуйте их примеру.
- Читайте сборники анекдотов или смешные стихи.
- Научись фокусу. Только один. Чем глупее, тем лучше.
- Расскажите забавные истории из собственного детства. Вашим детям понравится их слушать, и они запомнят каждую. Возможно, они даже увидят вас в новом свете. Студенты, которые у меня были 20 лет назад, до сих пор помнят историю о хлебе с изюмом.
- Посмотрите вместе смешной фильм. Чтобы немного посмеяться над старомодным животом, попробуйте Чарли Чаплина, Бастера Китона или Трех марионеток.
- Поцелуй бабочки. Или эскимосские поцелуи. Или придумай свой глупый поцелуй.
- Расслабься. Танец. Пойте веселые песенки. Встаньте со скамейки в парке и поиграйте в тренажерном зале для джунглей. Сдвиньте слайд вниз. Качаться на качелях. Выбросьте свое достоинство в окно.
- Используйте забавный голос. Вместо того, чтобы говорить ребенку, чтобы он покормил собаку, спойте ее, как оперный певец, или скажите с акцентом.
Один человек пытается сохранить невозмутимое выражение лица, а другой пытается заставить ее рассмеяться.
Обменивайтесь шутками во время обеда или в пробке.