Как научиться радоваться жизни во что бы то ни стало и каждый день: Как научиться радоваться жизни: 9 моих проверенных способов

Как научиться радоваться жизни? Настрой себя на успех

Многим людям в жизни не хватает радости и положительных эмоций. Каждый день может проходить в унынии и пессимизме. Вроде бы и хочется добиться успеха, перевернуть весь мир, только не верится, что это действительно тебе под силу. Поэтому легче всего печалится о недостатке харизмы, знаний, умений, связей и удачи. Но ведь когда-то нужно изменить отношение к себе и к своей жизни? В этой статье мы расскажем, как научиться радоваться жизни. Также подскажем, как самому добиться успеха.

 

Содержание

1. Как научиться радоваться жизни — советы

• Любовь к себе
• Радоваться мелочам
• Любовь к людям
• Личные цели
• Общие цели   

2. Как настроить себя на успех
3. Нужно ли обратиться к психологу чтобы стать счастливым
4. Чем поможет сервис Анти-антиплагиат.рф
5. ИТОГ: Как научиться радоваться жизни

 

01 Как научиться радоваться жизни – советы

Как научиться радоваться жизни? Для этого, конечно, недостаточно будет прочитать одну-две или больше статей, узнать все советы и переписать их на листочек. Нужно ваше решение, нужны воля и воображение. Именно это поможет вам видеть дальнейшую перспективу и реализовывать все задумки и мечты в реальность.

Мы собрали здесь только те советы, которые реально работают. Здесь вы не найдете советов, как-то: «Пейте каждый день воду с лимоном и медом, и тогда вы почувствуете оптимизм внутри себя». Нет, мы говорим о серьезной проработки своего отношения к жизни. Давайте начнем менять себя изнутри, чтобы потом изменить окружающий нас мир. Ведь вы не раз в детстве слышали: «Хочешь что-то изменить – начни с себя».

Итак, не будем долго вступать, а приступим к действиям.

 

Лайфхак
Прежде чем рассказать, как научиться радоваться жизни, мы поможем вам разобраться с долгами по учебе. Если вы не можете сдать курсовую или дипломную работу, то закажите на нашем сайте повышение уникальности и оформление работы по ГОСТ. Сделаем все быстро и качественно. Принимаем заказы в любое время

 

Повысить уникальность

Проверить уникальность

 

•  Любовь к себе

Итак, научиться радоваться жизни может только тот, кто принял себя таким, какой он есть. Любовь к себе – это принятия себя со всеми недостатками, со своими обидами и своим прошлым.

Очень часто современные люди страдают из-за своих ошибок, которые совершили еще в детстве. Кто-то обидел маму и не успел попросить прощения, кто-то оттолкнул от себя любимого человека, кто-то недодал любви своим детям и т.д. Каждый человек несет свой груз. К нему же добавляются комплексы, недовольство собой, своим характером и внешностью.

По сути, некоторые вещи мы должны принять в себе. Но только те, что мы уже не можем исправить. К сожалению, человек не может воскресить другого, чтобы извиниться. Зато он может показать свои чувства живым людям. Если вы обидели кого-то — попросите прощения, если вам стыдно за плохое поведение, то станьте хорошим. Ошибки нужны для того, чтобы учиться на них.

Стереть из памяти свое прошлое очень трудно. И если вам помогает алкоголь, то стоит бросить пить прямо сейчас. Алкоголь не поможет вам забыть прошлое или простить себя, наоборот, он опустит вас на дно через какое-то время.  

Вам нужно принять в себе то, что уже не изменить. Если же что-то можно изменить, то стоит постараться и начать меняться к лучшему прямо сейчас.  Например, можно похудеть дома, бросить курить, начать учить английский язык и найти высокооплачиваемые вакансии.

Чтобы полюбить себя, вы должны простить себе свои ошибки и стать мудрее. Не стоит застревать в прошлом. Попробуйте сделать себя лучше, чтобы помочь другим, чтобы сделать в этой жизни хоть что-то еще, кроме как потерять свое время.

Так вы сможете научиться радоваться жизни, начав с первого шага.

• Радоваться мелочам

После того, как вы примите себя и полюбите, вы сможете почувствовать перемены в отношении к миру. Значит вы уже начали учиться радоваться жизни. Важно не только понять, что другие люди такие же несчастные, как и вы, так же несут свой крест, но и принять все части жизни.

К примеру, научитесь замечать мелочи. Кто-то уступил вам дорогу, дома течет горячая вода, у вас есть деньги на вкусное пирожное, вы можете получить новую специальность, у вас есть свободное время вечером.

Вспомните, как порой хотелось пить в жаркую погоду, а теперь у вас в руках есть вода. Либо в детстве у вас не было игрушек, а теперь вы можете купить любую игрушку. Может быть, у вас не было друзей раньше, но теперь вы можете найти друзей по переписке из разных стран. Многие взрослые люди не замечают, что у них есть то, о чем они мечтали в детстве. Теперь можно ложиться в любое время; есть то, что хочется и смотреть, что нравится.

Все эти мелочи наполняются нашу жизнь. И нужно постараться заметить все, что нас окружает.

Прямо сейчас вы можете взять дневник или простую тетрадку и попытаться вспомнить, чего вам не хватало в детстве. А потом возьмите этот список и порадуйте своего внутреннего ребенка.

Мы рекомендуем вам заняться осознанием своей жизни. Начните следить за собой, за своими поступками, решениями и идеями. Постарайтесь ощутить себя в настоящем моменте. В этом отлично помогает медитация. Необязательно садиться в позу лотоса, зажигать свечи и включать музыку.

Достаточно перестать что-либо делать, просто посидеть или полежать в тишине. В лучшем случае вы сможете избавиться от лишних мыслей и постараться ощутить себя, свое тело и свое дыхание.

Необязательно каждый день начинать свой день с благодарностей. Редко, когда человек может каждое утро встречать с улыбкой. Просто вспоминайте чаще, что у вас есть все для жизни, и в ваших силах сделать жизнь еще лучше.

Научиться радоваться жизни получиться тогда, когда вы начнете ощущать свою жизнь.

•  Любовь к людям

Третий этап, как научиться радоваться жизни, — это любовь к другим людям. Часто можно встретить на улице злых, глупых, недовольных, агрессивных и мрачных. Однако такое обычно происходит, если человек сам чем-то недоволен или у него плохое настроение. Заметьте сами, если у вас хорошее настроение, то и на улице можно встретить чаще всего добрых, находчивых, улыбающихся, влюбленных и веселых людей.

Стакан может быть наполовину полон, а может быть наполовину пуст, однако важнее, что именно в этом стакане. Вы можете видеть больше грустных людей и искать причину их грусти, грустить вместе с ними. Либо вы можете пропустить мимо глаз таких людей и обратить внимание на улыбчивых прохожих, начать думать о причине их улыбки.

Либо вы можете принять всех людей, потому что они могут грустными, влюбленными, злыми, добродушными и т.д. в любое время. Это их жизнь, поэтому вам не стоит думать о них. Так вы не задеваете чужое личное пространство.

Стоит задуматься, когда другой человек просит вас о помощи. Тогда вы должны подумать, стоит ли оказывать ему помощь, не будет ли она «медвежьей». Например, если алкоголик просит у вас деньги на бутылку, то помощь будет лишней. А если девушка просит помочь поднять коляску в автобус, то это будет доброе и нужное дело.

Любить людей не сложно. Вы просто принимаете их со своими плюсами и минусами, уважаете их свободу в рамках законов и морали. Так, вам не придется постоянно следить за собой, чтобы про вас никто ничего плохого не подумал. Поверьте, так жить легче.

Мы не рекомендуем часто сидеть в социальных сетях. В них люди часто выкладывают контент, который становится причиной зависти и ненависти. Это может быть всего лишь рабочий аккаунт человека, который рекламирует товары и услуги. Но зрители могут поверить, что в 20 лет у молодого человека действительно есть деньги, машины, дома, катера и многое другое, о чем мечтает большинство. Все это может быть фейк, люди пытаются заработать в Инстаграм, но в нашем подсознании откладывается, что это все реальность.

Полюбить людей не значит восхищаться каждым и делать комплимент. Это значит, что вы не станете нарушать чужие личные границы или лишать свободы слова, мнения и действий другого человека в рамках закона и морали. Так вы сможете научиться радоваться жизни быстрее.  

• Личные цели

Здесь все может быть намного проще. Каждый из нас понимает, что научиться радоваться жизни получится только тогда, когда вы начнете достигать новых целей. Но они прежде должны появиться. Возможно, вы уже застряли в цикле учеба-дом, работа-дом, учеба-работа-дом. Тем не менее вам нужно придумать какие-то ответвления.

Конечно, сразу придумать себе цель будет трудно, тем более если раньше их у вас не было. Поэтому просто начните с чего-нибудь.

Например, если вы все еще учитесь в университете, то попробуйте записаться на кружок, пройти интересный тренинг для студентов, выберите автошколу и начните учить правила, учите новые языки или найдите свое хобби.

Если вы уже работаете, то задумайтесь о втором высшем образовании или начните писать бизнес-план.

Чем больше активности и разнообразия будет в вашей жизни, тем быстрее вы сможете выбрать направление для себя. Как только вы определите, что вам больше нравится, тем быстрее поставите себе личные цели.

Цели помогают нам развиваться и становиться лучше. Вы можете для начала записать цели на ближайшее будущее, потом на полгода, потом на год и на 10 лет. Так вы точно больше не потеряете свое время, будете радоваться новым достижениям, а значит научитесь радоваться жизни.  

• Общие цели

Общие цели нужны для того, чтобы чувствовать сплоченность с коллективом, с семей, с друзьями и с партнером. Поговорите со своими близкими и обсудите, какие у вас могут быть общие цели. Может быть съездить куда-то, купить недвижимость, стать спортивными, стать более близкими, помогать друг другу вместе закончить университет или сохранить хорошие отношения на всю жизнь.

Если вы сразу будете знать, чего вы хотите достигнуть вместе, то вам легче будет выстраивать свою жизнь и распределять время. Допустим, если вы с партнером хотите приобрести недвижимость, то вы начнете двигаться в этом направлении. Например, начнете копить, либо устроитесь на официальную работу, чтобы получить в будущем ипотеку.

Если вы хотите родить ребенка, то вы начнете оба следить за своим здоровьем и покупать вещи для будущего малыша.

Если хотите с другом построить бизнес, то начнете копить и делать бизнес-план.

Таким образом, ваши отношения будут укреплять за счет вашего развития и достижения новых целей. Радоваться жизни вы будете тоже вместе, потому что каждый будет благодарен друг другу за усердие в общей деятельности.

 

02 Как настроить себя на успех

Если вы хотите настроить себя на успех, то в первую очередь нужно перечислить свои сильные и слабые стороны.

Подумайте, где могут пригодиться ваши силы, а также как можно избавиться от слабых моментов.

Например, вы хотите стать блогером. Для этого вам не хватает дикции и навыков видеомонтажа. При этом вы придумываете отличный контент и умеете вести себя перед камерой. Значит следующие 2 месяца вы занимаетесь развитием дикции, повторяете скороговорки, а также учитесь видеомонтажу. Либо вы можете нанять своего монтажера, либо сделать заказ на фрилансе.

Таким образом, вы примените сильные стороны и избавитесь от слабых.

Чтобы настроить себя на успех, можно говорить каждый день, что вы этого достойны. Но более эффективным будет повторение мысли: «Если я это не сделаю сейчас, то не смогу уже никогда. Что мне терять». Именно эти фразы помогут вам лучше раскрепоститься и попробовать что-то новое.

Успеха достигает только тот человек, который работает. Поэтому не ленитесь и начинайте делать прямо сейчас. Совсем скоро вы сможете научиться радоваться жизни.  

 

03 Нужно ли обратиться к психологу чтобы стать счастливым

В некоторых случаях, чтобы научиться радоваться жизни, необходимо обратиться к психологу.

Если у вас депрессия, либо психическое заболевание, то лучше обратиться сразу к психиатру. Он точно подскажет, есть ли у вас заболевание, и назначит лечение.

Вы поняли, что вам сложно выйти из депрессии? Психолог может помочь вам выбрать направление, сделать правильный толчок. Он не будет прописывать вам таблетки и приемы лечения. Только обсуждение и решение личной проблемы.

Поэтому если вы чувствуете, что вам не хватает поддержки, не хватает силы воли, то к психологу обратиться стоит. Помните, что найти с первого раза подходящего специалиста получается не у каждого человека. Поэтому приготовьтесь к большим тратам за сеансы.

 

04 Чем поможет сервис Анти-антиплагиат.рф

Сервис Анти-антиплагиат.рф может помочь вам избавиться от проблем от учебы. Если у вас есть курсовая работа, которую вы никак не можете сдать, то мы рекомендуем вам повысить уникальность текста до 80-90% за 5 минут. Заказать кодировку документа вы можете на нашем сервисе. Ваш текст при этом не изменится, а вы сможете с первого раза сдать свою работу.

Также вы можете посмотреть видео, в котором мы научим вас оформлять курсовую работу всего за 5 минут

Если вы не хотите делать это сами, то можете заказать оформление работы по ГОСТ на нашем сервисе. В кратчайшие сроки мы пришлем вам готовый результат.

Заказать услуги на нашем сервисе можно в любое время суток.

 

05 ИТОГ: Как научиться радоваться жизни

Давайте подведем итог. Как научиться радоваться жизни?

• Вам нужно полюбить себя, принять все свои ошибки, попытаться исправить их и перестать смотреть в прошлое
• Полюбить других людей, перестать думать и решать за них. Перестаньте завидовать фотографиям и аккаунтам в социальных сетях. Постарайтесь дать свободу другим людям и сместить фокус с них на себя
• Вам нужны свои личные цели, которых вы хотите достичь сейчас и потом
• Также вам нужны общие цели со своими близкими людьми, с которыми вы идете вместе по жизни

Таким образом, если вы будете следовать нашим советам, то вы сможете научиться радоваться каждому мгновению.

 

Полезные статьи: 

Как поступить в университет без мамы и папы – советы

Как сделать эргономичное рабочее место для студентов

Как не волноваться на защите диплома — советы психолога

Как повысить уникальность текста в 2023 — 10 советов

Как можно красиво отвечать на оскорбления в комменты

Какие бывают праздники для студентов — полный список

Нужно ли заканчивать магистратуру? Кому нужен диплом

Как обрести уверенность и научиться радоваться жизни? Или ваш Дневник успеха

А как это, обрести уверенность в себе, чувствовать в душе покой и любить себя? Как научиться радоваться жизни?

В последнее время мы все чаще и чаще слышим слова о том, что « необходимо повышать самооценку и радоваться жизни, необходимо становиться счастливым человеком и любить себя. Принимать себя таким, какой ты есть и найти успех и радость жизни». Мы слышим о том, что просто «нужно и необходимо» обрести душевное спокойствие, повысить свою самооценку и уметь наслаждаться каждым днем и каждым мгновением своего существования. А ещё любить и уважать своего партнера, своих детей, своих друзей, родственников и знакомых. А ещё жить богатой и успешной жизнью. Преуспевать и легко привлекать деньги в свою жизнь. И ещё много и много вот таких «необходимо» и «нужно».

Но как нам всего этого достичь? Как обрести эту самую пресловутую веру в себя, чтобы по-настоящему наслаждаться успехом, богатством, красотой и любовью в этом мире? Как достичь всего этого тем, кто каждый день на протяжении многих часов, недель, месяцев и лет слышал о себе в основном только негативные отзывы, критику и постоянные требования в свой адрес? Как сделать так, чтобы жить счастливо и удовлетворенно тем, кого воспитывали в неприятии, недовольстве, а порой и гневе?

(Рекомендую вам замечательный курс Рашида Кирранова  «Как стать уверенным в себе за 3 месяца», покупайте, занимайтесь по ней и становитесь уверенней и счастливей. В ней он изложил тренинг, который практиковал сам лично).

Так как же любить себя и как любить жизнь? Как начать доверять Вселенной и наслаждаться жизнью каждый день? Радоваться любым, даже не всегда приятным и легким, событиям? Как за всей этой болью, накопленной годами, увидеть лучик света и принять себя такими, какие мы есть?

И, главное, а как научиться любить своего мужа (жену), если все детство многие из нас видели и слышали только ругань родителей, впитывали с пеленок взаимное недовольство и неуважение к мужу и жене? Как научиться доверять жизни уже взрослому человеку, с детства у которого вбито и сформировано убеждение о том, что «Чудес не бывает и жизнь жестокая и сложная штука»?

Как видеть чудеса?

Как увидеть и оценить все те чудеса и добрые события, которые происходят с человеком каждый день, но которые он просто не приучен видеть и замечать? Как научиться любить и радоваться каждый день восходящему солнцу, сопящему рядом супругу, детям, ссорящимся за стенкой, небольшой, но такой родной и уютной квартире и пусть с тучами и грозой, но такому прекрасному небу?

Как уметь радоваться?

Как уметь радоваться всему тому, что дано нам в этой жизни, если в нас нет заложенного с детства алгоритма этой самой радости и благодарности? – На самом деле очень легко и просто. На самом деле настолько легко и просто, что многие даже не хотят признаться себе в том, что именно в этой «простоте» и содержится их радость, их успех и счастье, их гармоничные взаимоотношения в семье, их процветание и привлечение денег и успеха в свою жизнь. На самом деле, этот метод настолько прост и приятен, что, попробовав сделать его несколько дней подряд, вы просто больше не сможете оставаться без него. Ну да, отказаться, конечно же, сможете, но вот захотите ли? Захотите ли вы оставаться в своей уже взрослой, осознанной жизни без того, что сделает вас поистине счастливым, спокойным, радостным,  удовлетворенным собой и своим миром, человеком? Обязательно прочтите статью Оксаны Чистяковой  «Удовольствие как норма жизни, или Как научиться радоваться жизни и каждому дню».

Алгоритм радости.

Часто только из-за того, что с детства в нас отсутствует алгоритм радости и довольства собой и жизнью, близкими людьми и своими успехами, мы словно «забываем» о том, чего уже достигли, какие мечты реализовали и что хорошего было в нашей жизни. Именно из-за отсутствия данного алгоритма часто мы не видим хорошего в себе, не умеем себя любить и ценить. Также, как не замечаем много хорошего в близких нам людях. Мы не умеем ценить и наслаждаться реализацией тех желаний, о которых лишь только робко мечтали года два назад. А теперь они произошли или происходят, а мы настолько поглощены негативными «неправильным» в себе, что просто не в состоянии оценить свои успехи. Люди часто жалуются на то, что они «забывают», а ещё чаще на то, что «в их жизни чудес не бывает», отчего становятся неудовлетворенными и несчастными. А стоит ли «забывать» эти чудеса?

Вот события из жизни реальных людей, о которых они со временем начинают забывать и перестают ценить:

— Ещё года три назад я так мечтала встретить СВОЕГО человека,

формировала его образ и мечтала… А сейчас я уже больше года живу с мужчиной своей мечты! Надо же, я уже и забывать стала о том, как плохо мне было одной. К тому же, мне так нравится мой партнер, я благодарна жизни за то, что встретила именно ЕГО.

— Одно время наш семейный бюджет буквально «трещал по швам», и мы стали задумываться над тем, как повысить доход и привлечь больше денег в семью. Сколько времени прошло с тех пор? Да сейчас и не вспомню, пожалуй, что немного, но как быстро мы забыли о «тех временах» и перестали ценить то, что сейчас живем совершенно по-другому… да уж, сейчас вспомнил, тяжко тогда было. Да, есть за что быть благодарным жизни!

— Помню, в коммуналке жили, где кроме нас, ещё пятеро соседей. Я училась, муж работал на двух работах. Потом и я подрабатывать начала. Все мечтали, пусть хоть и о маленькой, но своей, отдельной квартире. А сейчас… даже вспоминать приятно, как мы поставили цель и стали откладывать почти всё заработанное. Видя наши усилия, родственники тоже решили помочь, так мы все вместе накопили буквально за два года нам на жилье. И вот что удивительно – мечтали об однокомнатной, но как-то там, Наверху,распорядились, и нам предложили недорогой вариант, пусть хоть и маленькой, но зато с раздельными комнатами, двухкомнатной квартиры. Людям нужно было срочно переезжать в другой город и они продавали её намного дешевле, чем на тот момент стоили двухкомнатные квартиры. И место хорошее, и дом новый. Вот бывают же чудеса на свете, и надо же, эти чудеса ведь в нашей жизни происходят. Ну, разве это не чудо?

-…Помню, как переехала в большой город, работу долго найти не могла, устроилась менеджером в клинику. Но, видимо, это не мое, ничего не получалось, мне с детьми работать нравится, баловаться с ними, танцы преподавать. А тут – дисциплина, от звонка до звонка, все четко – в общем, уволили меня «по собственному желанию». Тогда даже и предположить не могла, что я когда-нибудь смогу устроиться в тот коллектив, что уже тогда был известным в нашем городе, а сейчас и по всей России. И каково же было мое удивление,когда, спустя всего лишь полгода, на танцевальном семинаре ко мне подошел их руководитель и предложил преподавать у самой младшей группы. Уже четыре года, как я на своем месте, но действительно, стало уходить то ощущение чуда, что в первый год чувствовалось очень остро.

Так что же происходит с нами, почему мы начинаем забывать, а часто и просто не замечаем того, что каждый день происходят события, за которые стоит поблагодарить этот мир? Почему не умеем ценить и уважать себя и близких людей? Почему разучились радоваться жизни?

На самом деле, я решила этот вопрос несколько лет назад раз и навсегда, начав вести несколько дневников своей жизни: Дневник успеха; Дневник благодарности моему мужу; Дневник благодарности Жизни, где я записываю и фиксирую все радостные события, произошедшие за день, дневник, в котором я благодарю мир за все возможности и всех близких и дорогих мне людей.

О Дневнике благодарности мужу есть отдельная статья «Дневник благодарности, или счастливая семья и её секреты«, поэтому о нем я расскажу лишь кратко. А вот о двух других мы поговорим более подробно.

Если же у вас серьезные семейные проблемы, лучше прочтите мою книгу «О чем молчат счастливые женщины, или Как заставить мужчину слезть с дивана».

Ведя дневник успеха  и концентрируя мысли на положительном,мы осваиваем алгоритм радости. Повышаем свою самооценку и учимся любить и ценить себя, свои сильные стороны. Обретая уверенность в себе, мы становимся более счастливыми и успешными и начинаем получать от жизни внутреннее удовлетворение.

Дневник первый. Концентрируя каждый день свои мысли на сильных сторонах, на том, что у нас получилось за день, мы учимся любить и ценить себя и свою жизнь. Вечером, вспоминаем и записываем все приятные моменты, произошедшие за день: комплимент, который раньше просто бы пропустили мимо ушей, восхищенный взгляд супруга, то, как успешно провели переговоры, или завершили проект, нарисовали картину, или дописали книгу. Записывая все успехи за день, мы каждый день, помаленьку, стираем негативный опыт, накопленный десятилетиями. Постепенно, заполняя дневник Успеха и Уверенности,мы начинаем лучше и глубже понимать и принимать свои истинные желания, начинаем верить в себя,обретаем чувство гармонии с внутренним миром, что,неизменно, отражается и на наших взаимоотношениях с окружающими людьми. Делая записи о своих успехах каждый день, мы вытесняем внушенные нам с детства негативные установки и критику, постепенно начинаем все более адекватно себя оценивать.

Вот примерный алгоритм записей:

— Благодарю тебя, жизнь, за все, что ты даешь мне каждый день жизни.

— Благодарю тебя за то, что живу, за то, что сегодня проснулась от пения птиц за окном, за то, что могу писать, делиться, давать, дарить и отдавать.

— Благодарю тебя за родителей, за то, что родили, за то, что вынянчили, дали кров и еду, дарили любовь и заботу.

— Благодарю за солнце, за этот мир, что есть вокруг меня, за то, что могу услышать сопение близкого мне человека и прижаться к нему, прошептать, как сильно он мне нужен.

— Благодарю за свет и тепло, за друзей и родных, за веру их и поддержку.

….Начиная делать записи, мы становимся более внимательными к жизни и к происходящим вокруг нас событиям. Вспоминаем о том, о чем мечтали в далекой юности, как это исполнилось – и обязательно записываем. Потом вспоминаем о другой мечте, которая исполнилась почти сразу, а вы и забыли уже об этом. Потом о третьей, четвертой, пятой … и пишем, пишем, пишем. Благодарим жизнь за то, что есть у нас в данный момент, за то, что есть, где жить и на что есть, благодарим и радуемся своему телу и своим возможностям, людям, что окружают нас в жизни и миру, в котором мы живем.

Дневник второй. Люблю тебя, Любимый.

Тот же метод ведения дневника для ваших отношений с партнером, в нем вы записываете все, за что благодарны супругу.  Дневник благодарности мужу поможет научиться ценить и дорожить теми отношениями, которые есть у вас в данный момент. Увидеть сильные качества партнёра, а не концентрироваться на том, что у него не получается.

— Вот он картошку вечером принёс и сам всё почистил, а может даже приготовил.

— Вот он с детьми уроки сделал или погулял в парке, а вы в это время смогли расслабиться и принять спокойно ванну, почитать интересную книгу, сходить в парикмахерскую и встретиться с подругами.

— А сегодня на работе у вас проблемы и вы рассказываете ему, а он пытается перебить и дать советы, начинает учить, что необходимо сделать в той или иной ситуации. А вам так хочется просто пожаловаться, но вы вдруг понимаете, что он очень сильно переживает за вас и таким образом хоть как-то пытается помочь и поддержать. Вы понимаете, что его поведение означает, что таким образом он вас слушает и поддерживает. – И на душе сразу теплее становится, подходите и прижимаетесь к нему, говорите, чтобы он просто обнял и утешил.

Как уметь все это видеть и помнить?

Как уметь всё это видеть и помнить каждый день? Как перестать думать о том, что «есть же у других герои», а «мне не повезло, самый обычный «не герой» достался». Как избавиться от общепринятого стандарта, каким «должен» быть мужчина и начать ценить то, какой он есть на самом деле?

Да очень просто! Мы идём в магазин и выбираем самую красивую, самую приглянувшуюся нам тетрадку или дневник. Не нужно выбирать самую дорогую тетрадь, главное, чтобы она вам нравилась и чтобы было приятно и удобно делать записи. И теперь мы находим каждый вечер 5-10 десять минут и делаем пусть хотя бы три – четыре, а может, вначале одну запись о том, за что вы сегодня благодарны вашему мужу. Пусть даже не в отдельной тетради, а на обычном листе бумаги, мы садимся и записываем то, что сделал сегодня для нас наш мужчина.

Дневник третий: Внутреннее спокойствие – это самое важное для человека в жизни.

Ежедневными записями в Дневнике успеха вы накапливаете энергию, повышаете самооценку и учитесь любить себя.Делая записи в Дневнике благодарности к жизни,вы начинаете видеть и благодарить Вселенную за чудеса в своей жизни и за все, что вам дано и за всех, кто присутствует в вашей жизни. Дневник Благодарности мужу помогает вам заметить то, что раньше для вас было «естественным и неважным», вы начинаете все больше проникаться чувством уважения и любви, нежности и благодарности.

А ещё вы осваиваете тот самый алгоритм радости и любви, при котором можно всецело начать испытывать чувство глубокого внутреннего удовлетворения, видеть свои успехи и наконец-то по-настоящему ощутить любовь к себе.

Концентрируя же мысли на исполнившихся мечтах и желаниях, в вас все больше появляется доверие к жизни, уходит страх и беспокойство, что способствует более легкому исполнению ваших новых желаний.

Вот несколько примеров, которыми с радостью люди поделились для данной статьи:

— Сегодня у меня первый заказ. Вау, мои разработки понравились заказчику, и шеф поручил и дальше с ними работать. Это важно, теперь понимаю, что не зря училась. Но даже не это важно, а то, что мои работы понравились!

— Много времени я провожу за компьютером, и четыре года назад освоил слепую печать. Я собой горжусь, это позволяет мне экономить много времени, я перестал уставать. Да и у окружающих этот навык вызывает уважение.

— Я горжусь собой, несколько месяцев работала над своей обидчивостью и вспыльчивостью, думала, что так ничего и не смогу изменить в себе. А недавно стали появляться первые результаты, а я уже и верить перестала. Так приятно, оказывается, сдержаться и не поспорить с мужем, не наговорить гадостей родителям, не обидеться на человека, который и знать не знает, что кто-то там за что-то на него обижается. Все-таки я молодец и очень собой горжусь. Это так приятно – внутренний рост и успехи!

Не забывайте перечитывать свои Дневники!

Делайте подобные записи, но главное, периодически садитесь и перечитывайте их. Это позволит вам по-новому взглянуть на себя, на свою жизнь и на свои взаимоотношения с близкими и родными.

Если у вас остались вопросы, то вы можете получить консультацию автора статей и книг А. Гай. Нажмите на ссылку, чтобы узнать подробнее.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт sun-hands.ru обязательна!

С уважением, Анастасия Гай.

20 способов наслаждаться каждым днем ​​

Хотите узнать, как получать больше удовольствия от жизни? Некоторые люди считают, что для того, чтобы наслаждаться жизнью, им нужно делать такие вещи, как:

• Зарабатывать больше денег
• Иметь идеальные отношения или друзей
• Стать уважаемым или знаменитым

Однако у многих людей есть эти и другие вещи, и они все еще недовольны.

Вьетнамский монах и «отец осознанности» Тич Нхот Хон писал: «Существует так много условий для счастья — более чем достаточно, чтобы вы были счастливы прямо сейчас».

Но если в жизни так много всего, чем можно наслаждаться, почему бы не наслаждаться каждым днем?

Потому что научиться радоваться жизни требует практики .

Нам нужно развивать позитивный настрой, развивать хорошие привычки и наполнять свою жизнь смыслом. Тем не менее, вероятно, нет лучшего навыка для практики, чем научиться наслаждаться жизнью в полной мере, верно?

Вот 20 вещей, которые вы можете сделать, чтобы получать больше удовольствия от жизни.

Начните продавать онлайн прямо сейчас с Shopify

Начните бесплатный пробный период

1. Практикуйте Благодарность

Невозможно чувствовать одновременно и благодарность, и несчастье. Это так просто. Попробуйте, и вы поймете, что я имею в виду.

Неудивительно, что многие научные исследования показали, что благодарность может повысить самооценку, уменьшить негативные эмоции, такие как зависть, и снизить риск депрессии. Благодарные люди также склонны лучше заботиться о своем здоровье, больше заниматься спортом, лучше спать и имеют более низкий уровень гормонов стресса.

Итак, если вы хотите научиться радоваться жизни, начните практиковать благодарность.

Например, вы можете завести дневник благодарности или просто начинать каждый день с записи трех вещей, за которые вы благодарны, например: «Сегодня я благодарен за эту прекрасную чашку кофе в моих руках, книгу, которую я Я читаю, это многому учит меня и мою очаровательную кошку».

2. Работа над осознанностью

Осознанность — это акт полного присутствия и осознания того, где вы находитесь, с кем вы и что вы делаете, не отвлекаясь на мысли, суждения или эмоции.

Или, как выразился духовный учитель Экхарт Толле: «Где бы вы ни были, будьте там тотально».

Когда мы научимся наслаждаться моментом, мы сможем стать спокойными, сосредоточенными и счастливыми.

Чтобы практиковать осознанность, начните с удаления вещей, которые отвлекают вас от вашего окружения, таких как социальные сети, телевидение и музыка. Затем успокойте свои мысли, не обращая на них внимания, и вместо этого сосредоточьте внимание на своем дыхании.

Вы также можете практиковать внимательность, научившись радоваться простым вещам в жизни, таким как:

• Прогулка на природе и наблюдение за видами и звуками
• Делать упражнения и чувствовать свое тело
• Получать удовольствие от мелочей, таких как чашка чая или горячий душ

3. Ставьте себя на первое место

Трудно радоваться жизни каждый день, если вы никогда не ставите свои потребности на первое место.

Если вы хотите чувствовать себя довольным и умиротворенным, вам нужно время, чтобы расслабиться, повеселиться, быть продуктивным, исследовать новые вещи и развивать здоровые отношения.

Итак, в следующий раз, когда кто-то попросит вас сделать что-то, чего вы не хотите делать, лучше откажитесь. Это не означает, что вы не должны быть добрыми или помогать другим. Это просто означает, что вам нужно сначала позаботиться о своих собственных потребностях.

Берегите свое время и энергию. Ты заслуживаешь это.

4. Будьте добры к себе

Все мы иногда ошибаемся и не попадаем в цель. Будьте добры к себе в эти моменты. Что бы ни случилось, случилось. Вы ничего не можете сделать с прошлым, кроме как извлечь из него уроки. Поначалу это может быть невероятно сложно, но с практикой становится легче.

Посмотрите глубже, и вы обнаружите, что заслуживаете счастья независимо от того, кто вы, что вы сделали и куда идете. Ты заслуживаешь счастья только потому, что ты жив.

Разрешите себе быть счастливым и спокойным в этот момент.

5. Отдых и восстановление сил

Довольно сложно научиться наслаждаться жизнью в полной мере, если вы устали, выгорели или испытываете стресс.

Нам всем нужно время, чтобы отдохнуть и восстановить силы.

Однако в современную эпоху так много всего происходит: мы должны работать, учиться, выполнять работу по дому, не отставать от COVID-19, управлять своими финансами, заботиться о семье и многое другое.

«Очень важно, чтобы мы заново научились искусству отдыха и расслабления», — пишет Thích Nhất Hạnh. «Это не только помогает предотвратить появление многих болезней, которые развиваются из-за хронического напряжения и беспокойства, но и позволяет нам очистить свой разум, сосредоточиться и найти творческие решения проблем».

Итак, найдите время, чтобы научиться расслабляться и наслаждаться жизнью.

Например, вы можете немного вздремнуть, почитать хорошую книгу, совершить короткую прогулку или даже отправиться на выходные куда-нибудь в тихое место.

6. Празднуйте маленькие победы

В наши дни социальные сети могут обмануть нас, заставив поверить в то, что жизнь состоит из скачков от одного опыта или достижения к другому. Но жизнь состоит не из достижений или переживаний — она состоит из моментов между ними.

Не , а отмечают вехи – в конце концов, они случаются только раз в милю. Вместо этого научитесь радоваться жизни, празднуя каждый шаг на этом пути.

Например, наслаждайтесь не только результатами экзаменов и прибылью от бизнеса, но и каждым часом, проведенным за учебой, и каждым счастливым клиентом, которого вы обслуживаете.

7. Инвестируйте в себя

Инвестирование в собственное развитие — это акт любви к себе.

Делая это, мы ставим во главу угла свое благополучие. Мы также развиваем наше самосознание, которое порождает сострадание к себе, принятие и счастье.

Ищите способы самосовершенствования и наслаждайтесь процессом.

Например, вы можете пройти бесплатный онлайн-курс, вести дневник, тренироваться, медитировать или читать книгу по саморазвитию.

8. Поддерживайте позитивные отношения

Наличие позитивных отношений в нашей жизни необходимо для того, чтобы чувствовать себя по-настоящему счастливыми и довольными.

Крупнейшее из когда-либо проводившихся исследований счастья показало, что «проведение времени с другими людьми делало испытуемых счастливее изо дня в день».

Итак, работайте над улучшением отношений с близкими друзьями и семьей.

Чтобы помочь, вы можете узнать больше о пяти языках любви, которые представляют собой различные способы, которыми люди выражают и интерпретируют любовь. Понимание вашего языка и языка ваших близких может помочь вам улучшить ваши отношения.

9. Знакомство с новыми людьми

Не у всех в жизни много близких отношений. Кроме того, иногда мы можем перерасти дружеские отношения и должны установить новые связи, чтобы занять их место.

Помните, что общение и общение необходимы для нашего счастья и благополучия.

Тем не менее, поскольку COVID-19 вынуждает так много людей самоизолироваться, заводить новых друзей стало еще сложнее. Тем не менее, все еще можно завязать новые дружеские отношения в Интернете с помощью платформ социальных сетей, групп Facebook и сообществ онлайн-курсов.

Начните общаться с другими людьми в Интернете, разделяя общее увлечение, и наслаждайтесь новыми взглядами и личностями, которые становятся частью вашей жизни.

Возможно, один из самых простых способов получать больше удовольствия от жизни — уменьшить количество негатива в нашей жизни, и один из самых простых способов сделать это — меньше потреблять новости и социальные сети.

«Постоянно читать новости может быть вредно, потому что постоянное воздействие негативной информации может повлиять на наш мозг», — говорит Энни Миллер, MSW, LCSW-C, LICSW.

Более того, новое исследование, опубликованное в Журнале социальной и клинической психологии, пришло к выводу, что социальные сети негативно влияют на самочувствие, в первую очередь вызывая депрессию и одиночество.

Итак, избавьтесь от негатива и сосредоточьтесь на вещах, которые поднимают вам настроение.

Вы даже можете использовать приложение для отслеживания, которое поможет вам понять, как вы проводите свое время в социальных сетях и на новостных сайтах.

11. Пробовать новое

Пробовать новое и исследовать новые места может оживить наши чувства и расширить наши перспективы.

Есть ли что-то, что вы всегда хотели сделать или изучить? Есть ли место, куда вы всегда хотели отправиться?

Напишите список мест, которые вы хотите посетить, занятий, которыми вы хотите заниматься, и того, чему вы хотите научиться. Включите некоторые важные вещи, например, стать своим собственным боссом, и небольшие вещи, такие как еда на вынос из ресторана, который вы всегда видите, но никогда не посещали.

Тогда запланируйте некоторые из этих событий в своем календаре! Начните с малого с быстрых побед и продвигайтесь к крупным вещам.

12. Избавьтесь от беспорядка

Вы знаете, как говорят: «Опрятное пространство, опрятный разум».

Ни для кого не секрет, что загроможденный дом вызывает стресс и требует больше времени для уборки. С другой стороны, чистота и порядок помогают нам чувствовать себя спокойно и расслабленно. Кроме того, мы можем заработать дополнительные деньги, продавая ненужные вещи.

Если вы хотите избавиться от беспорядка, отложите некоторые вещи для пожертвований. Вы также можете поставить перед собой задачу, например, каждый день добавлять по одному товару на Facebook Marketplace или Craigslist.

13. Тратьте деньги на опыт, а не на имущество

Исследования показывают, что опыт делает нас счастливее, чем имущество.

Почему? Первоначальное счастье от приобретения чего-то нового со временем угасает. Однако переживания продолжают приносить радость через воспоминания.

Итак, в следующий раз, когда вы захотите потратить деньги, чтобы испытать радость, почему бы вместо этого не потратить деньги на незабываемое путешествие или впечатления?

И эй, если вы застряли с идеями во время COVID-19, всегда есть онлайн-впечатления Airbnb!

14. Регулярные физические упражнения

Всем известно, что физические упражнения укрепляют здоровье, но могут ли они помочь нам наслаждаться жизнью сегодня? Спорим, может.

«Исследования показывают, что упражнения могут быть самым надежным стимулятором счастья из всех видов деятельности», — пишет позитивный психолог Соня Любомирски в книге «Как достичь счастья».

Независимо от того, ходите ли вы, бегаете, поднимаете тяжести или занимаетесь спортом, каждый день уделяйте немного времени физическим упражнениям и получайте удовольствие от каждого дня.

15. Проводите время на природе

Наука доказала то, что мы все интуитивно знаем: времяпрепровождение на природе улучшает наше здоровье и счастье.

Например, одно исследование показало, что прогулки на природе улучшают наше настроение и снижают уровень кортизола, также известного как «гормон стресса».

Когда вам плохо, прогуляйтесь по парку, устройте пикник с друзьями, почитайте под деревом или нарисуйте пейзаж. Что бы вы ни делали, чаще возвращайтесь на природу.

16. Следите за своим временем

Иногда, прежде чем научиться получать больше удовольствия от жизни, нам сначала нужно понять, куда уходит наше время.

Если вам кажется, что дни летят незаметно, а вы не получаете от них удовольствия, ведите дневник своей деятельности, чтобы отслеживать, как вы проводите время.

Возможно, вы удивитесь тому, что обнаружите.

Если мы станем более осознанно относиться к тому, как мы тратим свое время, мы часто можем найти возможности сократить время, которое мы тратим впустую, и использовать дополнительное время для того, чтобы делать то, что нам нравится.

17. Развивайте цель

Без значимой цели, которая помогает нам управлять, может быть сложно чувствовать себя защищенным, продуктивным и ценным.

Британский премьер-министр Уинстон Черчилль однажды сказал: «Недостаточно просто жить. Мы должны быть полны решимости жить ради чего-то».

Чувствуете ли вы стремление помогать другим, стать лучшим человеком, которым вы можете быть, или бороться с изменением климата, постарайтесь развить цель, чтобы дать себе направление и помочь вам больше наслаждаться жизнью.

18. Помогайте другим

Вы можете сочетать положительные эффекты хороших отношений и сильной цели, находя способы помогать другим.

Например, вы можете стать волонтером местной благотворительной организации или помочь пожилому соседу по хозяйству. Ищите возможности на веб-сайте, таком как VolunteerMatch, или ознакомьтесь со списком возможностей виртуального волонтерства.

В качестве альтернативы, если у вас мало времени, вы можете каждый день находить небольшие способы помогать другим. Например, вы можете пожертвовать вещи на благотворительность, позволить кому-то в спешке пройти первым к кассе в продуктовом магазине или купить кофе и бутерброд для менее удачливого человека.

19. Преодоление разрушительных привычек

Довольно сложно научиться наслаждаться жизнью в полной мере, живя под покровом пагубной привычки или зависимости.

Будь то алкоголь, прокрастинация, порнография, еда, сахар, телевидение, социальные сети или сплетни, разрушительные привычки истощают нас и пробуждают в нас худшее.

Честно признайтесь себе в своих пороках и подумайте о том, чтобы обратиться за помощью, чтобы избавиться от них.

Может пройти какое-то время, прежде чем эти облака начнут рассеиваться, но вы можете быть уверены, что когда они это сделают, вы получите больше удовольствия от жизни.

20. Стремитесь освоить что-то новое

Изучение чего-то нового может быть веселым и интересным, но первоначальное волнение часто быстро проходит.

С другой стороны, есть глубокое чувство радости, гордости и удовлетворения, когда мы учимся что-то делать.

Будь то игра на гитаре, приготовление пищи или проведение рекламных кампаний в Facebook, вы можете получать удовольствие от медленного освоения интересующего вас предмета, навыка или хобби.

И эй, никогда не знаешь, куда тебя может завести мастерство!

Как получать удовольствие от жизни Часто задаваемые вопросы

Может ли осознанность сделать вас счастливее?

Внимательность может сделать вас счастливее, помогая вам чаще быть «в моменте». Легко провести часы, дни или годы, размышляя о прошлых ошибках. Так же легко часами беспокоиться о будущем. Осознанность помогает вам присутствовать в моменте и в себе.

Как беспорядок влияет на вашу жизнь?

Физический беспорядок может привести к умственному беспорядку. Например, беспорядок в шкафу может сделать каждое утро стрессовым. Сокращая беспорядок, вы можете создать спокойную, чистую обстановку, которую ваш разум может отражать. С практической стороны вы также можете найти неиспользуемые предметы для продажи.

Резюме: Как получать удовольствие от жизни и работы 

Чтобы научиться получать удовольствие от жизни, нужны практика и усилия, но вознаграждение всегда будет стоить усилий. Вот 20 вещей, которые вы можете практиковать, чтобы получать больше удовольствия каждый день:

1. Практикуйте благодарность
2. Работа над внимательностью
3. Поставьте себя на первое место
4. Будьте добры к себе
5. Празднуйте маленькие победы
6. Отдых и восстановление сил
7. Инвестируйте в себя
8. Поддерживайте позитивные отношения
9. Знакомьтесь с новыми людьми
10. Потребляйте меньше новостей и социальных сетей
11. Пробовать новое
12. Избавьтесь от беспорядка
13. Тратьте деньги на опыт, а не на имущество
14. Регулярные физические упражнения
15. Проводите больше времени на природе
16. Отслеживайте свое время
17. Развивайте цель
18. Помогать другим
19. Преодолеть пагубные привычки
20. Стремление освоить что-то

Как вы планируете получать больше удовольствия от жизни? Есть ли у вас какие-нибудь советы, как начать получать удовольствие от жизни? Дайте нам знать в комментариях ниже!

Хотите узнать больше?

• «Я ненавижу свою работу»: что делать, если вы ненавидите свою работу
• Как начать продуктивную утреннюю рутину для достижения успеха (проверенный метод)
• Как мотивировать себя: 20 способов найти мотивацию
• Почему я такой ленивый? Как перестать лениться и взять все под контроль

10 простых способов осознанно наслаждаться жизнью | Эшли Ричмонд

Живите более осознанно с помощью этих изменяющих жизнь способов борьбы с выгоранием, которое приходит из-за постоянной занятости жить осмысленной и осознанной жизнью.

Тем не менее, это необходимо для хорошей жизни, к чему, я думаю, мы все стремимся, активно или нет. Но эта неустанная сосредоточенность на продуктивности выводит нашу жизнь из равновесия. Мы обнаруживаем, что у нас остается все меньше и меньше свободного времени, и мы все больше и больше выгораем и несчастны.

Нам нужно активно стремиться к балансу в нашей жизни, иначе мы просто столкнемся с работой и хронической занятостью на всю жизнь.

Это 10 ключевых практик, которые вы можете включить в свою жизнь, чтобы замедлить темп и жить более целенаправленной жизнью.

«Меня часто беспокоит, что продуктивность — это самый верный способ погрузить себя в транс пассивности, а занятость — величайшее отвлечение от жизни, когда мы движемся по жизни день за днем, появляясь для выполнения своих обязательств, но не себя, принимая действие за бытие». — Мария Попова, автор книги Brain Pickings

Для меня кофе — это прекрасная возможность быть в настоящем, осознанном и заземленном — идеальный способ жить медленнее и целенаправленнее.

Конечно, кофе можно заменить любым другим напитком. Но у кофе так много преимуществ для здоровья.

Кофе — это время «я» — время посидеть в тишине, почитать, просто побыть. Наличие этих священных пространств времени всегда помогает мне сохранять осознанность в течение дня, замедляться и быть осознанным. Они возвращают меня в настоящий момент и помогают мне оставаться в тонусе до конца дня. Выделение времени на то, чтобы регулярно замедляться и просто быть, невероятно полезно.

Thich Nhat Hanh хорошо объясняет это:

» Такая простая и обыденная вещь, как чашка чая, может принести нам большую радость и помочь нам почувствовать нашу связь с Землей. То, как мы пьем чай, может изменить нашу жизнь, если мы действительно посвятим этому свое внимание. Иногда мы торопимся выполнять свои повседневные дела, с нетерпением ожидая момента, когда можно будет остановиться и выпить чашечку чая. Но затем, когда мы, наконец, сидим с чашкой в ​​руках, наш разум все еще убегает в будущее, и мы не можем наслаждаться тем, что делаем; мы теряем удовольствие пить чай. Нам нужно сохранять осознанность и ценить каждый момент нашей повседневной жизни …. Чашка чая – это удовольствие, которое мы можем подарить себе каждый день. Чтобы насладиться чаем, мы должны полностью присутствовать и четко и глубоко осознавать, что пьем чай».

Обратите внимание на чай или кофе. Почувствуйте тепло кружки, насладитесь ароматом, наблюдайте за паром, насладитесь вкусом. Используйте чай или кофе как сигнал, чтобы быть внимательным и проверить свое тело и разум.

Каждый раз, когда я выпиваю чашку чая или кофе, я делаю паузу. Я чувствую тепло между руками. Я смотрю, как поднимается пар. Я вдыхаю аромат. Первые несколько глотков я делаю медленно и целенаправленно.

Затем я возвращаюсь к обычному питью. Это не должен быть долгий процесс. Даже минута или две осознанности перед тем, как начать пить, принесут огромную пользу.

Но эта простая практика регулярной настройки на настоящий момент поможет сформировать основу осознанной жизни.

Мне нравится, как сэр Джон Кирван, бывший новозеландский игрок в регби All Black и защитник психического здоровья, говорит о своем утреннем кофе:

вещи, которые я люблю. Это мелочь, которая привязывает меня к моменту, и я создаю момент, чтобы сознательно наслаждаться им».

«Я делаю себе мокко, сажусь и наслаждаюсь этим. Это об остановке. Я останавливаюсь 10 раз в течение дня. Внимательность остается в настоящем. Самое важное для вашего психического здоровья — это когда вы что-то делаете: остановитесь и сделайте это».

Я знаю, все говорят, что медитация меняет их жизнь, но я искренне верю, что каждый должен в той или иной форме включить эту практику в свою жизнь.

Для меня медитация позволяет мне создать пространство между событием и реакцией — и даже более того, реагировать, а не реагировать. Медитация словно дает вам больше пространства, больше ясности, больше удовлетворения. Практика медитации помогает вам быть довольным тем, как обстоят дела в данный момент, независимо от того, как они выглядят. И это ключ к созданию более медленной, более целенаправленной жизни.

Медитация обеспечивает покой. Это время наедине со своим дыханием и своим телом. Пришло время узнать себя, осознать, что происходит внутри вас — как ментально, так и физически.

Мы не все должны медитировать одинаково, и многим из нас, вероятно, даже не нужно садиться за формальную практику медитации. Тем не менее, иметь какую-то практику в течение дня, когда вы можете оставаться спокойным, интровертным и развивать этот невероятно важный навык, — это то, что будет ценным для каждого человека.

«Сидение — не единственный способ медитации и не вершина духовной дисциплины. Напротив. В дзен-буддизме именно труд — делание вещей — освещает. Классический путь к освобождению включает в себя действие и алхимию, перевод философского понимания в практику ремесла… Ранний дзэн был сосредоточен на активной медитации. Духовность направлялась через труд — искусство, ремесла, повседневные задачи». — Эфрат Ливни

Разработайте регулярную практику медитации, выполнив следующие 4 шага:

• Начните с малого: Стремитесь к 5 минутам или даже одной минуте, если считаете, что это все, что вы можете выделить. Идея состоит в том, чтобы выделить период времени, который вы можете выполнять последовательно — в идеале каждый божий день.
• Выберите время дня для практики: Если вы выберете время и будете выполнять медитацию в одно и то же время каждый день, вероятность того, что вы будете делать это последовательно, гораздо выше.
• Посвятите себя этой практике: Хотя каждый сеанс медитации приносит пользу сам по себе, настоящее волшебство медитации исходит от последовательной практики и со временем усиливается.
• Используйте поддержку: Есть так много способов поддержать вашу практику. Одно из самых доступных средств поддержки — приложение для медитации. Хотя использование приложения может показаться не «традиционной» медитацией, оно может быть невероятно полезным, особенно когда вы только начинаете.

Исходя из вышеизложенного, время наедине со своим дневником — это время наедине с собой в тишине — шанс узнать себя на более глубоком уровне и понять, кто вы на самом деле.

Ведение дневника позволяет размышлять, планировать, медитировать над мыслями и идеями. Всегда быть лучшим человеком, чем ты был вчера. Это важно, когда вы ищете способы замедлиться и жить более целенаправленно.

Ведение дневника дает прекрасную возможность посидеть в тишине и уделить внимание своему разуму и телу. Что делают ваши мысли? Как чувствует себя ваше тело? Какие эмоции вы испытываете? Запишите их.

Возможно, вам будет полезно завершить свой день ведением дневника — утренней и вечерней практикой.

Утренняя тишина — идеальное время, чтобы подумать о своей цели, обдумать свой путь и составить план на день. Эта практика помогает мне проверить себя перед дневным хаосом, привести в порядок некоторые мысли и выкинуть их из головы, а также дает некоторую ясность в том, как я себя чувствую и о чем сегодня будет. Это очень важно для того, чтобы настроить меня на медленный и целенаправленный день.

Конец дня — прекрасное время, чтобы подумать о том, что прошло хорошо в течение дня, что вы могли бы сделать по-другому завтра и где вы могли бы быть больше — более любящим, более терпеливым, более ценным. Вы можете подумать о том, жили ли вы в соответствии со своими ценностями и выполнили ли вы свое предназначение.

Найдите подходящий шаблон и режим ведения журнала. Может быть, вам нравится традиционная ручка и бумага. Может быть, вы предпочитаете документ на вашем компьютере. Возможно, вам лучше всего подойдет приложение для телефона. Найдите что-то, что резонирует с вами, и придерживайтесь этой практики.

Простой акт соединения со своими мыслями, своей целью и планом на день поможет вам замедлиться и более целенаправленно расходовать свое время и энергию.

Движение может быть невероятно духовной практикой и, таким образом, может помочь нам замедлиться и жить более целенаправленно.

Мне нужно двигаться. Движение — это время, когда я могу отключиться от общества и суеты жизни и настроиться на себя и свое тело. Люди думают, что я схожу с ума из-за моих ежедневных полутора-двухчасовых занятий в спортзале. Они говорят, что у них нет на это времени. Они говорят, что никогда не проводили бы столько времени в спортзале. Но хотя у меня есть цели, связанные с фитнесом, эта ежедневная тренировка — это время для себя, чтобы замедлиться и присутствовать. Для меня движение — это форма медитации.

Движение позволяет глубже понять, кто мы есть; каково это быть в этом теле, прямо сейчас. Это мощная форма медитации. Вы не можете не чувствовать, как воздух входит и выходит из легких. Солнце на твоей коже. Трава под ногами. Движение заставляет вас присутствовать в этот момент, внутри себя. А что может быть лучше, чем жить медленнее и с намерением?

Движение также очищает разум; мысли приходят и уходят мимоходом, даже без сознательного усилия отпустить их. Когда приходит мысль, вы не можете не отпустить ее, сосредотачиваясь на том, чтобы поставить следующую ногу перед другой, перейти к следующей позе йоги или выполнить следующий набор становой тяги.

Вы присутствуете. Вы дышите. Вы находитесь в гармонии со своим телом. Вы можете почувствовать, где есть напряжение, где ваше тело просит больше внимания и любви. В этом суть медленной и целенаправленной жизни.

Движение также высвобождает гормоны счастья, такие как эндорфины, что приводит к ощущению счастья, которое вы можете носить с собой в течение дня.

«Хотя заманчиво думать о физических упражнениях исключительно как о средстве для фитнеса или похудения, на самом деле это гораздо больше для того, чтобы вы чувствовали себя живым в своем теле». — Доктор Сухас Кширсагар

«Каждый день я вхожу в состояние благополучия и избавляюсь от всех болезней. Я вошел в свои лучшие мысли, и я не знаю такой тягостной мысли, от которой нельзя было бы уйти. Но если сидеть неподвижно, и чем дольше человек сидит неподвижно, тем ближе он к болезни. Таким образом, если просто продолжать идти, все будет в порядке». — Сорен Кьеркегор

Ходьба — отличный способ практиковать осознанность, а также быть в настоящем и намеренно. Ходьба также может помочь нам обработать мысли и эмоции и лучше настроиться на наше сознание. Это похоже на латинскую фразу s olvitur ambulando: «Это решается ходьбой».

Чтобы воспользоваться преимуществами ходьбы, вам даже не нужно специально выделять сеанс ходьбы. Это может быть ваша прогулка от офиса до машины или от автобусной остановки до вашего дома. Вы все равно будете ходить, так почему бы не использовать это время с пользой?

Если вы работаете из дома, прогуляйтесь по кварталу. Где бы вы ни находились, суть в том, чтобы обращать внимание — на ощущения, мысли, свое дыхание и на то, что происходит вокруг вас.

Тик Нат Хан говорит,

«Когда вы идете, приходите к каждому шагу. Это медитация при ходьбе. Ничего другого в этом нет».

Всякий раз, когда у меня много мыслей, я иду на долгую прогулку, прислушиваясь к своим мыслям, а также прислушиваясь к миру вокруг меня. Я объективен. Я ничего не маркирую. Я просто замечаю. Мысли просто хотят, чтобы их заметили, и если вы потратите время на то, чтобы их заметить, это поможет им рассеяться.

Даже когда я ни о чем не беспокоюсь, я обнаружил, что ходьба — отличный способ практиковать осознанность. Многим людям трудно усидеть на месте, но мы можем быть такими же внимательными, когда идем. Обратите внимание на свое дыхание. Почувствуйте, как земля отталкивается от ваших ног. Слушайте звуки, ощущайте запахи. Вот как вы живете медленной и целенаправленной жизнью.

Мы должны совершать бродячие прогулки на свежем воздухе, чтобы ум мог питаться и освежаться на открытом воздухе и глубоком дыхании.

— Сенека

То, что мы допускаем в наш разум, имеет решающее значение.

Поэтому так важно осознавать, что вы делаете в течение дня. Вы тратите время на прокрутку в социальных сетях? Читаете новости? Читаете сообщения от друзей, жалующихся на свою жизнь?

Или вы находите время послушать или прочитать что-нибудь позитивное и поднимающее настроение?

Это простое изменение может сильно изменить траекторию вашего дня.

В наши дни нас засыпают негативной информацией — новостями, социальными сетями, жалобами коллег — и очень важно находить время для позитивной информации. В противном случае мы просто наполняемся негативом весь день. И это приведет к занятости и жизни в соответствии с чужими планами.

Иметь элемент контроля над тем, что вы впускаете в свой разум, способствует осознанной жизни.

5 простых, но важных вещей, которые вы должны сделать, прежде чем смотреть в свой телефон утром

Ценные практики, которые помогут повысить уровень продуктивности и привнесут больше счастья и смысла в ваше утро.

medium.com

«Исследование Агентства по охране окружающей среды показало, что американцы проводят около 90 процентов своего времени в помещении… В конце концов, мы животные, и трудно забыть об этом, даже если некоторые очень стараются, окружая себя стены, металл, стекло и экраны. Эти люди, как правило, расплачиваются своим здоровьем и качеством жизни». — NPR.org

Пребывание на природе означает связь со вселенной — силой, более могущественной, чем мы сами. Природа была здесь намного дольше, чем мы, и останется еще долго после того, как мы уйдем. Деревья, которые вы видите, испытали гораздо больше, чем вы. Они пережили одни из величайших трудностей, с которыми сталкивался мир. Природа способна связать нас со всей историей.

Такая связь с природой напоминает нам о нашем крошечном месте во Вселенной и о том, как мало мы знаем на самом деле. Это ставит вещи в перспективе. Это смиряет нас. Мы должны уважать природу, потому что эти деревья были здесь первыми и знают гораздо больше, чем мы. Это мощный инструмент для того, чтобы замедлиться и жить более целенаправленной жизнью.

Я думаю, что мы все это чувствовали, чувство спокойствия и удовлетворения, которое приходит от пребывания на природе. Наука даже показывает, что наблюдение за природой может мгновенно успокоить нашу реакцию «бей или беги». Мы изначально знаем, что пребывание на природе полезно для нас. Питает душу.

«В каждой прогулке на природе человек получает гораздо больше, чем он ищет». — Джон Мьюир

Но природа также имеет решающее значение для нашего здоровья. Крис Крессер объясняет,

«Контакт с природой является неотъемлемой частью нашего благополучия как людей…. Наши отношения с природой являются жизненно важным компонентом нашего благополучия, которым часто пренебрегают из-за забот современной жизни. Чтобы более полно заботиться о своем здоровье и благополучии как людей, мы должны считать, что биологическая пригодность нашей окружающей среды так же важна, как и выбор нашей диеты и физических упражнений. ”

Выходите на улицу каждый божий день. Отдавайте предпочтение времени на природе. Это будет держать вещи в перспективе, а также улучшит ваше самочувствие, позволяя вам продолжать двигаться вперед.

Рефлексия — мощный инструмент для того, чтобы замедлить темп и жить более осознанно.

Мы всегда должны размышлять о своей жизни и измерять важные показатели. Это позволяет нам осознать, куда уходит наше время и энергия, и где есть возможности для улучшения.

Мне нравится размышлять о том, что доставляло мне радость каждую неделю, а также о том, где я мог бы быть больше. Благодаря этой практике я могу добавить больше того, что работает, и удалить то, что не работает. Я вижу, жил ли я намеренно. Я вижу, где я был занят и торопился.

Отличный способ сделать это — вести дневник, как показано выше. Утром напишите свой план на день. Вечером подумайте о том, что получилось и что вы будете делать по-другому завтра. Всего за несколько минут в день вы можете кардинально изменить свою жизнь к лучшему.

Делайте это в конце каждой недели, месяца, квартала и года. Жить более преднамеренно станет неизбежным.

«Завершите неделю пятиминутным совещанием с самим собой и проанализируйте, что работает и что делает вас несчастным. И делайте больше того, что работает». — Томас Оппонг

Точно так же отслеживайте самые важные показатели своей жизни — какой вес вы приседаете, сколько свиданий вы ходили с партнером каждый месяц, сколько раз вы звонили маме, сколько дней подряд ты медитировал.

Эта практика поможет вам жить в соответствии со своими ценностями и находить время для того, что для вас важнее всего.

«Посреди перегруженности жизнь не показывает мне, что именно я должен вычесть?» — Тим Феррисс

Когда я прочитал эту цитату в книге Тима, Инструменты Титанов , я почувствовал, что вся моя жизнь остановилась.

Я был на грани выгорания, чувствовал себя слишком занятым и не был слишком доволен своей жизнью.

Но когда я прочитал это, я буквально остановился, записал это и начал смотреть, что можно вычесть.

Нам так легко искать то, что мы можем добавить, когда жизнь кажется невыносимой, но главное вместо этого искать то, что мы можем вычесть.

Рози Спинкс объясняет это явление в своей статье:

«Но когда жизнь кажется подавляющей — и действительно, когда это не так? — Я заметил, что система распределения недвижимости в моем мозгу может немного дать сбой. Я начну освобождать место для слишком многих вещей, таких как впихивание более посредственных квартир в и без того слишком густонаселенный район. Когда вы перегружены, ваш мозг может рассказать вам историю о том, что способ выбраться из этого — сделать еще ».

Мне также нравится, как Тим Феррис и Дерек Сиверс говорят об этом в совместном подкасте:

Дерек: «Каждый раз, когда люди связываются со мной, они говорят: «Послушайте, я знаю, что вы, должно быть, невероятно заняты. . .» и я всегда думаю: «Нет, я не». Потому что я контролирую свое время. Я на высоте. Мне кажется, что «занят» означает «вышел из-под контроля». Типа: «Боже мой, я так занят. У меня нет времени на это дерьмо!» Для меня звучит как человек, который не контролирует свою жизнь ».

Тим: “ Нехватка времени – это отсутствие приоритетов . Если я «занят», то это потому, что я сделал выбор, который поставил меня в такое положение, поэтому я запретил себе отвечать на вопрос «Как дела?» с надписью «Занят». Я не имею права жаловаться. Вместо этого , если я слишком занят, это сигнал пересмотреть мои системы и правила. »

Дерек: « Я делаю что-то, но я останавливаюсь, прежде чем что-то станет стрессовым . . . . «Вы замечаете это внутреннее «ааа». Это моя реплика. Я отношусь к этому как к физической боли. Что я делаю? 903:25 Мне нужно перестать делать то, что причиняет боль. Что это? И обычно это означает, что я просто слишком напрягаюсь или делаю то, чего на самом деле не хочу делать».

Занятость — самая большая помеха в медленной и целенаправленной жизни.

А занятость — это отсутствие приоритетов. У всех нас есть некоторый контроль над этим. Ищите способы исключить занятость из своей жизни. Это даст вам время и энергию для более целенаправленного и медленного образа жизни.

Это не должно быть трудным процессом.

Может быть коротким и простым. Это займет всего минуту. Но исследование бесспорно: благодарность увеличит ваше счастье. Но даже более того, это улучшит ваше здоровье в целом.

Это ключ к тому, чтобы жить медленнее и целенаправленнее.

Для меня эта практика так же проста, как написать одно предложение. Сегодня я благодарен за…

Это занимает максимум 2 минуты, но настраивает меня на целеустремленный день.

Начинать свой день с благодарности означает, что вы сосредотачиваетесь на всем, что у вас уже есть, и на всем, чем вы уже являетесь. Это так важно в нашем обществе, где свирепствует мышление дефицита.

Мы просыпаемся, и наша первая мысль обычно бывает: «Я не выспался». Затем весь день мы думаем о том, что у нас не хватает времени или денег, а потом мы ложимся спать, думая, что сегодня недостаточно сделали.

Благодарность может противостоять этому.

Благодарность говорит, Я сделал достаточно, мне достаточно, мне достаточно.

Точно так же, регулярно напоминая себе обо всем, что у вас уже есть, и культивируя чувство благодарности, вы сможете продолжать стремиться и расти, зная, что у вас уже есть достаточно и вам достаточно.