Как научиться радоваться мелочам в жизни: Как научиться радоваться мелочам

Содержание

Как научиться радоваться мелочам

Звучит сигнал будильника. Настало время приступать к действиям. Утренняя рутина, работа, быстрый перекус, работа, обед, работа, вечерняя рутина, усталость, сон, потом все заново. Неудивительно, что среднестатистический человек, бегающий по такому замкнутому кругу, страдает от тревожности. Невозможно контролировать все изо дня в день, при этом находясь в гармонии с собой, но несмотря на это, существуют способы привести мысли в порядок. Попробуйте изменить мировосприятие, сделать жизнь более веселой и осмысленной. Научитесь сосредотачиваться на позитивных моментах, которые все время происходят вокруг, но мы их не всегда замечаем.

1. Сейчас самое время. Прямо сейчас, оглянитесь вокруг. Рассмотрите все мелочи, за которые вы должны быть благодарны. Что вы видите? Запишите их. Например, какое сегодня прекрасное синее небо, или что на вас сейчас тот самый красивый наряд, который вы купили вместе с лучшим другом, или что вы просто вкусно пообедали. Мурлычет на подоконнике кошка, собака смотрит на вас с обожанием. Это всё для вас, а значит постарайтесь найти момент для того, чтобы порадоваться этим мелочам, прежде чем ежедневная рутина заставит вас это все забыть.

2. Решайте, что важнее всего. Возьмите чистый лист бумаги. Запишите самых важных людей и цели вашей жизни. Подумайте о тех, для кого вы – самый лучший подарок. Это будет следующим шагом. Награждайте себя за каждую небольшую победу на этом пути. Запишите ее в заметки. Вам только пойдет на пользу, если вы позволите себе ценить жизнь и быть благодарным за каждый радостный и счастливый момент.

3. Находитесь в движении. Доказано, что физические упражнения оказывают огромное влияние как на тело, так и на психическое состояние. Выделите какое-то время на быстрые пешие прогулки. Чаще выходите на улицу. Обратите внимание на свое окружение. Цените пение птиц, виды природы и любую деятельность вокруг вас. Цените мелочи, и всё сразу встанет на свои места в вашей жизни.

4. Не поддавайтесь хандре. Знайте, вы – ценная и цельная личность, и по крайней мере один человек знает это. Запишите это в заметки. Сделайте своей целью каждый день относиться к окружающим с добротой. Это так просто – сказать «спасибо», уступить место в транспорте или помочь поднять монеты, которые уронил пожилой человек.

5. Выключайте компьютеры и телефоны. Включайте успокаивающую музыку, открывайте хорошую книгу, отключайте окружающий мир. Ненадолго. Просто думайте и запоминайте хорошие вещи. Даже две минуты медитации могут помочь вам с радостью прожить этот день.

Жизнь полна чудесных, крошечных радостей, которые можно так легко пропустить. Потратьте время на то, чтобы оглядеться и оценить все хорошие и красивые моменты. Это важно. Да, не все в жизни складывается просто. Не ищите совершенства в себе или в любом другом человеке. Создавайте новые моменты и наслаждайтесь моментами спонтанными!

Текст: Flytothesky.ru

Читайте также:
6 благодарных знаков зодиака, которые умеют ценить в жизни даже мелочи

Поделитесь постом с друзьями!

Как научиться радоваться мелочам

Как научиться радоваться мелочам и ценить то, что имеешь

Больше статей и видео в моих блогах:

YouTube-канал

Телеграм-канал

Многие наверняка слышали рекомендацию «радуйся мелочам, маленьким чудесам повседневности». И уж точно все помнят совет «цени то, что имеешь здесь и сейчас». При этом вряд ли я ошибусь, если скажу, что не все до конца понимают, как это делать на регулярной основе, а не по праздникам. Да порой просто проблема в том, чтоб вовремя вспомнить, остановиться и отблагодарить за все хорошее.

Как научиться замечать приятные мелочи жизни, вроде солнечного дня, полевых цветов за окном или же неторопливо падающего снега, теплого летнего дождика или осеннего листопада… когда ты погружен в проблему, решения которой не можешь найти уже который день, или когда ты в вечном цейтноте, прикладываешь массу усилий, чтобы успеть выполнить все поставленные на день задачи?

Радоваться жизни, когда все отлично, дело нехитрое, а если на душе кошки скребут? А ведь именно в такие моменты нам больше всего необходимо умение переключиться, взять паузу, замедлиться в конце концов и просто побыть в моменте, сказать «спасибо» за все, что у вас уже есть и за все, что еще будет.

Время есть всегда, а вот желания может не оказаться

Когда мы читаем или слышим такие рекомендации, в лучшем случае улыбаемся, понимая их пользу, а про себя думаем, что хорошо бы еще иметь на это время. И это первое заблуждение, ведь на бесконечные чаты, тревогу по пустякам, пустые разговоры с коллегами, сплетни с друзьями и прочие не несущие ценности занятия время находится, а на заботу о себе — почему-то нет. Время есть всегда, однако то, как мы его распределяем, зависит целиком и полностью от нашей доминирующей мотивации и уровня осознанности. Звучит запутанно? Разбираемся дальше.

Я уже приводила пример в своей статье Когда вечно не хватает времени на важные дела как мы скорее выберем сиюминутное удовольствие вроде серфинга в интернете, зависания в соц сетях, просмотр фильмов (укажите ваш вариант), и игнорируем отложенное по времени удовольствие в виде успешного завершения проекта или конкретной задачи, достижения целей в спорте и уходе за телом, улучшение отношений с партнером и окружающими, да даже сдачи экзамена на права! А все потому, что сиюминутным удовольствием мы зачастую пытаемся скрасить грусть, скуку, неудачи и в целом ощущение неудовлетворенности жизнью. В итоге замкнутый круг какой-то получается — про это подробнее пишу в статьях Выученная беспомощность: причины и последствия и Как перестать быть беспомощным.

Как бы ни была однообразна повседневность, именно из нее складывается жизнь

Удовольствие от жизни, общее ощущение счастья кроется в умении радоваться мелочам, ценить, что имеешь и быть благодарным за каждый прожитый день. Кто-то считает, что уж если радоваться, то каким-то значительным достижениям, приобретениям, чему-то важному. Или когда живешь как в черно-белом кино: либо все, либо ничего, либо я получу, что хочу, либо мне ничего не надо и жизнь ужасна. А годы пролетают и жизнь как-то будто тоже мимо, как сказала недавно одна моя клиентка «так и не пожила по-настоящему».

Наша реальность состоит в основном из незначительных событий, повседневных действий и забот. Они как кусочки мозаики, цепляясь друг за дружку, создают узор нашей судьбы. Просто мы не думаем об этом, слишком зацикливаемся на больших целях, на крупных событиях, а повседневная жизнь за кадром, течет себе на автомате.

А ведь это только ваш выбор, как вы хотите себя чувствовать здесь и сейчас, какую жизненную позицию хотите иметь, какие убеждения о себе и о людях вы хотите взращивать и укреплять, какой личностью быть.

Найти повод для благодарности или причины для сожалений и недовольства. И если вы выбираете радоваться здесь и сейчас и благодарить за все, что у вас уже есть, вы делаете выбор в пользу жизни, в пользу себя.

Развивайте свою осознанность и учитесь брать паузу

В наше стремительное и насыщенное событиями время важно умение останавливаться не столько физически, сколько мысленно. В этом хорошо помогает классическая медитация, с практикой вы по достоинству оцените этот метод!

У каждого из нас есть способность прекратить негативный внутренний диалог и остановить нашего внутреннего критика и пессимиста, однако не каждый это делает. Почему? Низкий уровень осознанности и вовлеченность в процесс. Выработайте навык контролировать свой внутренний диалог и изменять его эмоциональный и смысловой окрас. Об этом много статей в блоге, рекомендую рубрики Ловушки сознания и Страхи и негативные мысли.

Как же научиться ценить то, что уже есть и не досадовать на длинный список, чего у вас нет? Ответ очень прост: потерять то, что у вас есть (ну или представить это на минутку).

Никто так не ценит радость быть в отношениях как человек, познавший боль долгого одиночества. Никто так не ценит присутствие матери, как ребенок, не видевший ее несколько месяцев. Никто так не ценит пищу и крышу над головой, как бродяга, привыкший к голоду и холоду. Никто так не ценит жизнь, как человек, едва ее не потерявший.

Не создавайте ситуацию, когда жизнь преподаст вам урок, который заставит сполна оценить то, что вы имели ранее. Каждый день просыпайтесь и засыпайте со словами благодарности за все, что у вас есть сейчас, за тех людей, которые рядом. Это ваши сокровища. Благодарность исцеляет и привносит умиротворение в нашу жизнь.

*КНИГИ ПО САМОПОМОЩИ, КОТОРЫЕ Я РЕКОМЕНДУЮ:

Ичиро Кишими, Фумитаке Кога «Смелость не нравиться. Как полюбить себя, найти свое призвание и выбрать счастье»
Р. Лихи «Свобода от тревоги»
С. Джефферс «Бойся, но действуй! Как превратить страх из врага в союзника»
Д. Ковпак «Трудные люди. Как с ними общаться?»
Ч. Дахигг «Власть привычки: почему мы живем и работаем так, а не иначе»
Р. Лихи «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя»
М. Битти «Как избавитьcя от желания постоянно опекать других и начать думать о себе»

Д. Прохазка «Психология позитивных изменений. Как навсегда избавиться от вредных привычек»
К. Макгоникал «Как развить и укрепить силу воли»
Л. Петрановская «Тайная опора. Привязанность в жизни ребенка»

8 способов на самом деле насладиться мелочами

8 способов, чтобы фактически насладиться мелочами

состояния здоровья
- , представленные
  - Рак молочной железы
  - IBD
  - Мигрень
  - Плесосеклероз (MS)
  - Rheumatoid Arthritis
  - Тип 2 Тип 2 Тип 2 Тип 2 Тип 2 Тип 2 Тип 2 Тип 2 Тип 2 Тип 2 Тип 2 Диабет
- Статьи
  - Кислотный рефлюкс
  - СДВГ
  - Аллергии
  - Болезнь Альцгеймера и деменция
  - Биполярное расстройство
  - Рак
  - Болезнь Крона
  - Хроническая боль
  - Cold & Flu. Заболевания и уход
  - ЗППП
Откройте для себя
- Темы о здоровье
  - Питание
  - Фитнес
  - Уход за кожей
  - Сексуальное здоровье
  - Женское здоровье
  - Психическое благополучие
  - Сон
- Обзоры продуктов
  - Витамины и добавки
  - Sleep
  - Nutrition
  - At-Hore-Home Testing
  - . CBD
  - Мужское здоровье
- Оригинальная серия
  - Fresh Food Fast
  - Дневники диагностики
  - You’re Not Alone
  - Настоящее время
- Видео серии
  - Молодежь в фокусе
  - Здоровый урожай
  - No More Silence
  - Future of Health
- Проблемы со здоровьем
  - сознательное питание
  - Sugar Savvy
  - Перемещение вашего тела
    - Sugar Soblevvy
    - Move Hod
      - Move Hody
        Sugar Sivvvy
        Перемещение вашего тела
        Moder.
        Здоровье кишечника
        Mood Foods
        Выровняйте позвоночник
        Find Care
        Первичная помощь
        Психическое здоровье
        Акушер-гинеколог
        Дерматологи
        Неврологи
        Кардиологи
        Ортопеды
        Тесты на образ жизни
        Управление весом
        У меня депрессия? Викторина для подростков
        Вы трудоголик?
        Как хорошо ты спишь?
        Инструменты и ресурсы
        Новости здравоохранения
        Найдите диету
        Найдите полезные закуски
        Лекарства от А до Я
        Здоровье от А до Я
        8
        80008
        Connect
        Breast Cancer
        Inflammatory Bowel Disease
        Psoriatic Arthritis
        Migraine
        Multiple Sclerosis
        Psoriasis
        Medically reviewed by Alex Klein, PsyD — By Crystal Raypole on August 27 , 2020
        Когда вы обдумываете, чего вы больше всего ждете, вы можете перечислить важные события: выпускной, интересную новую работу, повышение по службе, ежегодный отпуск и даже COVID-19. вакцина (конец физического дистанцирования был бы действительно важным событием).
        Нормально предвидеть важные события, но, направляя всю свою энергию на эти главные достопримечательности, вы можете пропустить обычные (но не менее важные) аспекты своей повседневной жизни.
        Обращая внимание на эти моменты и давая себе возможность насладиться ими, вы сможете привнести немного больше радости в свою повседневную жизнь.
        Разница между радостью и счастьем лежит в основе того, что значит радоваться мелочам:
        Счастье описывает состояние бытия, которое может зависеть (хотя бы немного) от того, что происходит вокруг вас. Не заблуждайтесь, вы вполне можете достичь счастья самостоятельно, но внешние события и действия других все же иногда имеют влияние.
        Радость , с другой стороны, описывает чувство, которое может быть вызвано в одно мгновение. Радостные моменты, которые вы собираете каждый день, складываются, принося удовлетворение и удовлетворенность, даже если большие мечты никогда не сбываются.
        Приведенные ниже советы предлагают способы наслаждаться маленькими вещами каждый день — и большинство из них вообще ничего не стоит. Каждый заслуживает небольшой роскоши, например вкусного ужина в ресторане или букета цветов. Но вы все равно можете создавать приятные моменты, когда у вас нет лишних денег.
        Возможно, вы слышали совет «радоваться мелочам» так часто, что слова стали почти бессмысленными. Но исследования показывают, что за этой маленькой фразой скрываются большие преимущества.
        Исследование, проведенное в 2012 году, связало большую признательность с повышением удовлетворенности жизнью даже в большей степени, чем личностные качества, благодарность и демографические факторы, такие как пол, возраст и этническая принадлежность.
        Если вы потратите время на то, чтобы оценить удовольствия, которые приносит жизнь, пусть даже небольшие, это может способствовать удовлетворению, даже если все идет не так, как вы надеялись.
        Возможно, вам немного грустно из-за того, что вы одиноки, особенно когда друзья начинают переезжать к своим партнерам, объявляют о свадьбе или заводят детей.
        В то же время вы можете испытать глубокое ликование, проснувшись в своей постели в совершенно тихом доме, где вы можете провести день, занимаясь чем угодно.
        Привычка ценить маленькие моменты удовольствия и радости, которые возникают без предупреждения или планирования, часто способствует большему счастью, чем большие дни, которые случаются редко.
        Погоня за хорошим настроением может даже улучшить ваше здоровье.
        Положительные эмоции, которые вы испытываете, наслаждаясь маленькими радостями жизни, могут:
        улучшить здоровье сердца
        укрепить вашу иммунную систему
        уменьшить боль и стресс
        приведет к увеличению продолжительности жизни
        Если вы каждое утро боретесь с кнопкой повтора, этот совет может заставить вас стонать — но продолжайте, все равно попробуйте.
        Если эта мысль вас совсем не смущает, бросьте себе дополнительный вызов, стремясь на 30 минут раньше, чем обычно.
        Вы можете чувствовать себя немного сонным, но постарайтесь обратить внимание на ощущения, на которые у вас обычно нет времени. Утром мир часто кажется другим, поэтому выйдите на улицу (или встаньте возле открытого окна), чтобы насладиться любимым утренним напитком.
        Вместо того, чтобы зацикливаться на негативах, таких как ваш грязный многоквартирный дом или мусор во дворе вашего соседа, обратите внимание на позитивные вещи. Может быть, это дружелюбный кот, который приходит поздороваться, холодный утренний воздух или последние полосы рассвета на светлеющем небе.
        Если вы просыпаетесь раньше, вам не нужно торопиться по утрам. Воспринимайте эти 15 минут как подарок себе — способ начать день с удовлетворением и спокойствием.
        Прогулки — это простой способ выйти за пределы привычного пространства и найти удовольствие в мире природы.
        Прогулка может помочь снять стресс и вызвать положительные эмоции благодаря мгновенному повышению настроения, например, солнечному свету и свежему воздуху. Это также может пробудить любопытство и креативность, когда вы заметите птиц и растения, которых никогда раньше не видели (попробуйте приложение, такое как iNaturalist, чтобы узнать больше о том, что вы видите).
        Если у вас есть доступ к большому природному пространству, такому как парк или заповедник, прекрасно. Но даже блок с парой красивых деревьев или цветущими сорняками может справиться с этой задачей.
        Замечание о том, что вас окружает, может помочь вашим мыслям оставаться в настоящем и максимизировать удовольствие от прогулки. Попробуйте пригласить любимого человека, чтобы сделать его более приятным.
        Не хочется гулять? Сидя снаружи на крыльце или под удобным деревом, вы также можете вдохновить на спокойствие и счастье.
        Исследования 2020 года показывают, что домашнее садоводство, особенно огородничество, может улучшить эмоциональное состояние.
        Полив вашей рассады и наблюдение за тем, как она превращается в цветочное или плодоносящее растение, может быть очень полезным. Если ваше растение производит что-то съедобное, вы можете снова насладиться своим достижением, съев то, что вырастили сами.
        Данные также свидетельствуют о более прямой связи между садоводством и счастьем.
        Согласно исследованиям на животных, проведенным в 2007 году, Mycobacterium vaccae , здоровые бактерии, живущие в грязи, могут способствовать увеличению выработки серотонина в вашем мозгу. Серотонин может помочь облегчить плохое или тревожное настроение, облегчая получение удовольствия от работы в саду.
        Даже если у вас нет большого пальца, небольшое, простое в уходе комнатное растение или два могут поднять вам настроение и предложить еще один небольшой способ насладиться природой, когда вы застряли дома из-за дождя, карантина, или что-нибудь еще.
        Выберите одно из этих растений, и вы будете вознаграждены не только приливом радости, но и более свежим воздухом.
        В наш век цифровой связи текстовые сообщения часто вытесняют старомодные телефонные звонки в качестве предпочтительного метода связи.
        Текстовые сообщения, безусловно, быстрее и удобнее. Телефонные звонки, которые длятся какое-то время, могут вызывать трудности, когда у вас есть другие дела или вы не любите разговаривать по телефону.
        Тем не менее, голос любимого человека — это маленькое удовольствие, которое многие люди не замечают.
        Попробуйте выделить 10–15 минут в день, чтобы позвонить другу или члену семьи. Услышав, как они смеются или рассказывают анимационную историю, вы можете получить такую радость, с которой текстовое сообщение, лишенное тона голоса, не может сравниться.
        Помните, что не только вы наслаждаетесь звонком. Вероятно, это скрасит и их день.
        Люди часто спешат во время еды, но еда может принести много радости в вашу повседневную жизнь, если вы позволите ей. Выпечка — один из способов сделать вашу кухню более счастливым местом.
        Выпечка — это не просто способ приготовить вкусную выпечку. Это также может помочь успокоить тревогу, депрессию, стресс и другие симптомы психического здоровья.
        Существует также определенная магия (хорошо, химия), связанная с смешиванием ингредиентов и наблюдением за тем, как они принимают совершенно другую форму.
        Если вы когда-либо месили тесто в течение очень долгого времени или взбивали яйца до состояния ленты, вы знаете, что выпечка также может стать упражнением на внимательность — еще одним ключом к тому, чтобы ценить маленькие моменты жизни, когда они случаются.
        В Интернете полно рецептов для удовлетворения любых диетических потребностей, так почему бы не попробовать? Выпечка может оказаться полезной сама по себе, но вы можете насладиться совершенно другим видом удовольствия, пробуя на вкус то, что вы делаете.
        Если вы любите читать, вы, вероятно, хорошо знакомы с удовольствием, когда вы поглощаете захватывающую историю и заводите друзей с новыми персонажами.
        Или, может быть, вы приверженец документальной литературы, который ценит факты, юмористические обороты речи или хорошо аргументированные аргументы.
        Чтение может волновать и вдохновлять. Это может показать вам разные точки зрения и отвлечь вас от забот. Более того, прочитав отчет о чьем-то бедствии, вы сможете заново оценить свою собственную жизнь.
        Согласно опросу 2013 года, проведенному Booktrust, британской благотворительной организацией, занимающейся продвижением чтения, постоянные читатели, как правило:
        испытывают большее удовлетворение жизнью
        сообщают о более высоком уровне счастья
        верят, что их жизнь стоит того альтернатива физическим книгам, если вы по какой-либо причине не можете сделать чтение регулярной привычкой. (Да, прослушивание аудиокниги считается чтением!)
        Итак, звезды — это большие вещи, а не мелочи. Выделение вечером нескольких минут на то, чтобы выйти на улицу и посмотреть вверх, — это небольшое действие, которое может вызвать сильное чувство благоговения и радости.
        Не нужно быть астрономом, чтобы оценить красоту ночного неба. Отметьте все созвездия, которые вы узнали, и попытайтесь найти несколько новых. Если вы можете добраться до отдаленного места, посмотрите на южную часть неба, чтобы увидеть Млечный Путь.
        Согласно исследованию 2014 года, посвященному изучению преимуществ ночной деятельности на природе, обычные наблюдатели за звездами сообщают о положительных эмоциях, таких как расслабление и удивление, а также о чувстве связи с природой.
        Ваша жизнь, как и большая часть вселенной, еще не исследована. Расстановка приоритетов в этом исследовании вместо того, чтобы сосредоточиться на пункте назначения, может помочь увеличить ваше удовольствие от маленьких моментов, которые ведут вас к большим.
        Побуждая себя получать удовольствие от обыденного и захватывающего, вы можете сделать свою жизнь богаче.
        Вместо того, чтобы переходить от одной полезной цели к другой, смотрите на саму жизнь — и на все простые радости, которые она может предложить — как на награду.
        Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.
        Последнее медицинское рассмотрение от 27 августа 2020 г.
        Как мы рецензировали эту статью:
        Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
        Эмброуз Г. и др. (2020). Связано ли садоводство с большим счастьем горожан? Многопрофильная динамическая оценка в регионе городов-побратимов, США. DOI:
        10.1016/j.landurbplan.2020.103776
        Bell R, et al. (2014). Темная природа: изучение потенциальных преимуществ ночного взаимодействия с природой для здоровья человека и окружающей среды.
        researchgate.net/profile/Caroline_Wilson6/publication/305041212_Dark_Nature_Exploring_potential_benefits_of_nocturnal_nature-based_interaction_for_human_and_environmental_health/links/577fb1a008ae01f736e48f83/Dark-Nature-Exploring-potential-benefits-of-nocturnal-nature-based-interaction-for-human-and-environmental-health.pdf
        Коэн С. и др. (2003). Эмоциональный стиль и подверженность простуде. DOI:
        10.1097/01.psy.0000077508.57784.da
        Davidson KW, et al. (2010). Не волнуйтесь, будьте счастливы: положительный эффект и снижение заболеваемости ишемической болезнью сердца за 10 лет: канадское исследование здоровья Новой Шотландии. DOI:
        10.1093/eurheartj/ehp603
        Fagley NS. (2012). Оценка однозначно предсказывает удовлетворенность жизнью выше демографических показателей, личностных факторов Большой пятерки и благодарности. DOI:
        10.1016/j.paid.2012.02.019
        Глид А. (2013). Обзор привычек чтения Booktrust, 2013 г.
        booktrust.org.uk/globalassets/resources/research/1576-booktrust-reading-habits-report-final.pdf
        Lowry CA, et al. (2007). Выявление иммунореактивной мезолимбокортальной серотонинергической системы: потенциальная роль в регуляции эмоционального поведения. DOI:
        10.1016/j.neuroscience.2007.01.067
        Сотрудники клиники Мэйо. (2019). Ходьба: уменьшите талию, улучшите свое здоровье.
        mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/walking/art-20046261
        McKee LG, et al. (2019). Представьте это! Сосредоточение внимания на радости и развитие здоровых привычек: обоснование, дизайн и реализация рандомизированного контрольного испытания для молодых людей. DOI:
        10.1016/j.conctc.2019.100391
        Мид М.Н. (2008). Польза солнечного света: яркое пятно для здоровья человека. DOI:
        10.1289/ehp.116-a160
        White MP, et al. (2019). Проведение не менее 120 минут в неделю на природе связано с хорошим здоровьем и благополучием. DOI:
        10.1038/s41598-019-44097-3
        Xu J, et al. (2010). Сила положительных эмоций: это вопрос жизни или смерти — субъективное благополучие и продолжительность жизни более 28 лет среди населения в целом. DOI:
        10.1037/a0016767
        Zautra AJ, et al. (2005). Позитивный аффект как источник устойчивости у женщин при хронической боли. DOI:
        10.1037/0022-006X.73.2.212
        Поделиться этой статьей
        Медицинский анализ Алекса Кляйна, PSYD — Crystal Raypole 27 августа 2020 г.
        Прочитайте это следующее
        8 СОВЕТ Карин Гепп, PsyD
        Чувствуете себя подавленным всем опытом колледжа? Ты не один. Мы собрали восемь советов экспертов, которые помогут вам снять напряжение.
        ПОДРОБНЕЕ
        Руководство для начинающих по наличию присутствия
        Медицинский обзор Тимоти Дж.
        Легга, доктора философии, психолога
        Сама идея присутствия может показаться пугающей и недостижимой, но все, что для этого требуется, — это несколько изменений в ваших повседневных привычках.
        ПОДРОБНЕЕ
        8 способов провести глубокую очистку ума
        Медицинский обзор Марни А. Уайт, PhD, MS
        Вы когда-нибудь чувствовали, что ваш разум нуждается в глубокой очистке? Попробуйте эти 8 стратегий, чтобы освежить свой мозг.
        ПОДРОБНЕЕ
        
        7 усилителей настроения, которые ничего не стоят
        Медицинский обзор Александры Перес, PharmD, MBA, BCGP
        Чувствуете, что ваше настроение нуждается в быстром повышении? Эти семь простых техник могут помочь вам изменить свой ментальный канал.
        ПОДРОБНЕЕ
        Данные о вашем психическом здоровье продаются — и это законно
        Брокеры данных продают информацию о вашем здоровье, которую они собирают из сторонних приложений и в Интернете. Вот как вы можете защитить свою конфиденциальность.
        
        ПОДРОБНЕЕ
        Принц Гарри признателен за использование психоделиков для избавления от беспокойства и травм
        Эксперты в области здравоохранения говорят, что честность принца Гарри в использовании психоделиков, чтобы помочь ему справиться с прошлыми травмами и тревогой, является шагом в правильном направлении…
        ПОДРОБНЕЕ
        Что такое эмоциональное самоповреждение и как оно выглядит?
        Эмоциональное членовредительство может принимать разные формы, но ключевой является преднамеренный эмоциональный стресс.
        
        ПОДРОБНЕЕ
        Люди с симптомами депрессии могут подвергаться повышенному риску инсульта
        Исследователи говорят, что риск инсульта может быть выше у людей, у которых были симптомы депрессии. Инсульт может также увеличить риск…
        ПОДРОБНЕЕ
        Влияние психических заболеваний на чернокожее население и как мы можем его изменить
        Медицинская оценка Даниэль Уэйд, LCSW
        может присутствовать в черном сообществе и как бороться с системным расизмом или предвзятостью, чтобы добиться наилучшего обращения.
        ПОДРОБНЕЕ
        Стартап Tree Burial предлагает новый способ умереть — без выбросов углекислого газа
        Если вы хотите оставить после себя устойчивое наследие, возможно, это лучший способ умереть.
        ПОДРОБНЕЕ
        21+ простых способов получать удовольствие от мелочей жизни
        Если вы хотите жить счастливее, вам нужно радоваться мелочам жизни. Это означает, что нужно уделять время хобби, качественно проводить время с семьей и друзьями и заботиться о себе.
        Из-за стрессовых факторов повседневной жизни легко забыть о том, как получать удовольствие, но иногда мы можем настолько погрузиться в работу, счета и обязанности, что упускаем из виду то, что действительно важно. Вместо этого мы принимаем мелочи как должное, а затем удивляемся, почему мы несчастны.
        В этой записи блога я делюсь своими 22 способами получать удовольствие от мелочей жизни.
        Научитесь радоваться мелочам, живя моментом
        Жить моментом означает наслаждаться жизнью, занимаясь любимым делом. Для этого вам нужно быть в курсе того, что происходит вокруг вас, и сосредоточиться на том, что важнее всего в любой момент времени. Таким образом, вы сможете не тратить свою энергию на то, что не имеет значения.
        Если вам трудно жить в настоящем, вот несколько советов, как вернуться в поток:
        1. Ведите журнал или дневник . Записывайте все, что происходит каждый день. Вам будет легче оставаться сосредоточенным, если вы будете все записывать.
        2. Сосредоточьтесь на чем-то одном . Если у вас одновременно есть несколько задач, вам будет сложно оставаться сосредоточенным.
        3. Не заморачивайся . Если что-то идет не по плану, просто примите это и двигайтесь дальше, а не зацикливайтесь на стрессовых событиях.
        4. Делайте перерывы, когда это необходимо . Когда вы чувствуете, что перегружены стрессом, сделайте перерыв в работе и расслабьтесь. Выйдите на улицу, почитайте книгу, поиграйте с детьми или даже вздремните!
        5. Убедитесь, что вы высыпаетесь . Недостаток сна вызывает стресс, который мешает нам наслаждаться жизнью.
        Почему важны мелочи
        Мелочи важны, потому что они складываются. Поэтому, если вы хотите добиться успеха, вам нужно сосредоточиться на мелочах. К мелочам относятся: наличие отличной команды, занятие любимым делом и постоянное обучение чему-то новому.
        Радоваться мелочам жизненно важно для счастья. Главное — найти то, что делает вас счастливым, и делать это часто. Вот некоторые примеры: пойти поужинать, прогуляться, почитать книгу, послушать музыку, посмотреть фильм и т. д.
        Самое приятное в наслаждении мелочами состоит в том, что они помогают вам стать лучше. Они учат вас, как ценить маленькие вещи в жизни и увеличивать общее счастье.
        Улучшите свою жизнь, наслаждаясь мелочами
        Наслаждение маленькими жизненными вещами необходимо для улучшения вашей жизни. Когда вы сосредоточитесь на мелочах жизни, вы сможете больше ценить их. Это включает в себя наслаждение семьей, друзьями, едой и другими аспектами жизни.
        Когда вы начнете сосредотачиваться на мелочах своей жизни, вы заметите много преимуществ. Во-первых, вы станете счастливее и здоровее, что позволит вам еще больше радоваться маленьким, а большим вещам.
        22 способа получать удовольствие от мелочей и находить смысл в жизни
        Вот 22 способа получать удовольствие от мелочей жизни:
        1.
        Ешьте здоровую пищу
        Здоровая пища помогает вам чувствовать себя хорошо и повышает уровень энергии. Это также укрепляет ваше тело, чтобы вы могли продолжать наслаждаться мелочами на протяжении всей своей жизни. Ваше физическое здоровье связано с вашим эмоциональным здоровьем. Так что берегите свое тело и разум.
        2. Развлекайтесь
        Веселые занятия, такие как занятия спортом, танцы, походы, путешествия и плавание доставляют удовольствие. Эти виды деятельности держат вас в форме, заряжают энергией и готовы ко всему.
        3. Проводите время с близкими
        Проводя время с близкими, вы заставляете их чувствовать себя особенными и позволяете вам общаться. Проведение времени с близкими также снижает стресс и улучшает настроение.
        4. Развлекайтесь с детьми
        Дети очень интересны, особенно когда они маленькие. Дети дают вам повод улыбаться каждый день. Даже небольшие моменты счастья могут помочь вам переориентироваться на осмысленную жизнь.
        5.
        Узнайте что-то новое
        Учиться новому интересно и весело. Изучение новых навыков позволяет вам расти как личность и дает вам чувство выполненного долга. Часть сбалансированной жизни — это планирование времени для работы, игр и изучения чего-то нового.
        6. Играйте в игры
        Играть в игры весело и расслабляюще. Видеоигры, карточные игры, настольные игры и другие игры — все это формы развлечения, которые могут помочь вам отключиться и перезарядиться.
        7. Смотрите смешные видео
        Просмотр забавных видео — отличный способ расслабиться после напряженного дня. Просмотр забавных видеороликов также помогает снизить уровень стресса и улучшить настроение.
        8. Слушайте музыку
        Прослушивание музыки — еще одно развлечение. Доказано, что музыка снимает тревогу, депрессию и стресс.
        9. Читайте книги
        Чтение книг приятно и расслабляет. Чтение книг также помогает узнавать новое, расширять кругозор и расширять словарный запас.
        10.
        Держитесь подальше от технологий
        Технологии прекрасны, но иногда мы забываем отключиться от них. Технологии могут вызвать стресс и помешать вам наслаждаться мелочами жизни. Когда ваша повседневная жизнь заполнена социальными сетями и другими бессмысленными отвлекающими факторами, вы можете быстро забыть о том, чтобы замедлить темп и насладиться теми моментами жизни, которые действительно важны.
        11. Сосредоточьтесь на хорошем
        Каждый день думайте о хорошем, а не о плохом. Если вы сосредоточитесь на негативных вещах, вы будете видеть только эти вещи. Поэтому вместо этого сосредоточьтесь на положительных моментах, и вы начнете видеть больше таких вещей.
        12. Цени то, что имеешь
        Цени все вокруг. Цените свой дом, свою машину, свою одежду и свою семью. Наслаждайтесь мелочами жизни, потому что они действительно имеют значение.
        13. Будьте благодарны
        Будьте благодарны за все в своей жизни. Запланируйте время каждое утро, прежде чем встать с постели, чтобы поблагодарить Бога или любую высшую силу, в которую вы верите. Благодарность другим показывает признательность и благодарность.
        14. Старайтесь не волноваться
        Беспокойство не приносит вам пользы. Наоборот, беспокойство вызывает стресс и мешает вам делать то, что вам нужно. Так что не беспокойтесь о завтрашнем дне; просто беспокойся о сегодняшнем дне.
        15. Берегите себя
        Забота о себе означает употребление здоровой пищи, регулярные физические упражнения, хороший сон и перерывы в течение дня. Забота о себе поможет вам жить дольше и жить лучше.
        16. Делайте что-нибудь хорошее для кого-то еще
        Делайте что-то хорошее для кого-то хотя бы раз в неделю. Делая что-то хорошее для кого-то другого, вы почувствуете, что его ценят, и покажете, насколько вы заботитесь о нем.
        17. Отдача обществу
        Отдача обществу — это отличный способ отблагодарить свое сообщество. Станьте волонтером или пожертвуйте деньги на благотворительность. Отдача обществу — прекрасное чувство.
        18. Верь
        Верь в себя и в Бога. Вера дает вам силы и делает вас сильнее. Уверенность в себе и в Боге поможет вам в трудные времена.
        19. Живите настоящим
        Живите настоящим и не позволяйте прошлому или будущему отвлекать вас. Жизнь в настоящем поможет вам радоваться мелочам своей жизни и ценить все благословения, которые у вас есть.
        20. Выходите на улицу
        Уверен, вы уже это знаете, но выходить на улицу каждый день — это один из лучших способов улучшить настроение и взгляды на жизнь. Солнце помогает регулировать ваши биологические часы, а также улучшает ваш сон. Это также поможет вам оставаться в форме и быть здоровым. Если вы живете в районе, где выпадает снег, покатайтесь на лыжах или санках. Если вы живете в более теплом климате, купайтесь или отправляйтесь в поход. Просто выходите на улицу как можно чаще.
        21. Упражнения
        Упражнения — еще одна простая вещь, которая может изменить вашу жизнь. Упражнения не только сжигают калории и повышают уровень энергии, но и выделяют эндорфины в мозг, что помогает вам чувствовать себя счастливее.
        Вам не нужно ходить в тренажерный зал или часами бегать на беговой дорожке; просто прогуляться по кварталу может быть достаточно, чтобы снова начать наслаждаться жизнью. Начинайте медленно и постепенно увеличивайте свой распорядок дня.
        Общение — один из самых простых способов получать удовольствие от жизни, но многие люди борются с этим. Некоторые люди боятся, что им не удастся познакомиться с новыми людьми, в то время как другие просто не хотят выставлять себя напоказ.
        В любом случае, если вам трудно завести друзей, рассмотрите возможность вступления в клуб или группу. Доступно множество вариантов, от религиозных групп до книжных клубов.
        Как замедлиться и сосредоточиться на мелочах жизни
        
        Медитация — один из лучших способов расслабиться, уменьшить стресс и повысить концентрацию. Существует несколько типов медитации, таких как дзен-медитация, йога и трансцендентальная медитация. Ключ в том, чтобы найти что-то, что работает для вас, чтобы воспользоваться тихим временем для себя.
        Дзен-медитация
        Дзен-медитация — это форма медитации, при которой вы сосредотачиваетесь на глубоком и медленном дыхании. Это поможет вам расслабиться и успокоиться. Цель дзен-медитации — очистить свой разум и обрести покой.
        Дзен-медитация — это форма медитации, направленная на достижение внутреннего спокойствия посредством сосредоточения внимания на дыхательных техниках. Цель состоит в том, чтобы достичь состояния спокойствия и сосредоточенности, осознавая при этом все мысли и чувства.
        Эта практика использовалась на протяжении тысячелетий монахами и йогами, которые верят, что она помогает им достичь просветления.
        Йога
        Йога превосходна, потому что она не только успокаивает ум, но и укрепляет мышцы. Кроме того, было доказано, что йога снижает кровяное давление, облегчает хроническую боль и даже предотвращает рак.
        Йога — отличный способ расслабиться после напряженного рабочего дня. Это помогает вам сосредоточиться на себе и дает вам чувство покоя. Если вы регулярно занимаетесь йогой, вы будете чувствовать себя намного лучше и легче справляться со стрессом.
        Трансцендентальная медитация
        Трансцендентальная медитация — это форма медитации, сочетающая повторение мантр с глубоким расслаблением. Цель состоит в том, чтобы достичь состояния сознания, в котором разум свободен от всех мыслей и отвлекающих факторов. Это позволяет практикующему сосредоточиться на одном объекте, таком как слово или звук.
        Правильное начало дня с благодарности
        Благодарность — один из лучших способов начать свой день. Просыпаясь утром, подумайте обо всем, за что вы благодарны. Это поможет вам оставаться позитивным в течение дня.
        Легко увлечься повседневной рутиной, поэтому найдите время, чтобы оценить то, что у вас есть. Даже если вам не на что жаловаться, вам все равно будет полезно быть благодарным.
        Попробуйте так: каждый вечер перед сном записывайте три вещи, за которые вы благодарны. Затем, прежде чем лечь спать, прочитайте каждый пункт вслух.