Как научиться правильно медитировать: 6 практических советов для новичков

Содержание

Как научиться правильно медитировать в первый раз 10 шагов / стресс | Thpanorama

Вы можете научиться правильно медитировать и легко в первый раз из вашего дома. Если вы новичок, вы можете делать это от одной минуты до нескольких часов, когда вы более практичны.

Вы также можете выбрать, делать это сидя (более рекомендуется) или лежа дома. Прежде чем объяснить, как медитировать, я объясню кое-что очень интересное, что связано с функционированием нашего мозга..

Наш мозг имеет различные мозговые волны (гамма, бета, альфа, тета и дельта). Каждая из этих волн воспринимается мозгом в каждый момент, но каждая из них имеет тенденцию доминировать в определенном состоянии сознания..

Многие люди используют медитацию, чтобы получить доступ к Альфа-волна и я объясняю почему тогда.

Волны мозга у нас есть:

Помните тех людей, которые в экстремальных ситуациях получают вещи, которые кажутся маловероятными и, кажется, превосходят человеческие возможности.

Например, мать, которой удается поднять машину, чтобы спасти своего сына, или кому-то, кому удается прыгнуть на большую высоту, чтобы избежать столкновения с поездом; некоторые из ситуаций, в которых они не могли бы достичь того же результата в нормальных условиях.

Характеризуется спокойным и безмятежным состоянием сознания. Мы входим в эту частоту, когда мы мечтаем, и мы расслаблены.

Именно в этом состоянии мы получаем доступ к информации из нашего подсознания и развиваем интуицию, креативность, новые идеи и даже иллюзии..

Медитация дает вам доступ к этому состоянию и дает вам вдохновение. Многие люди, известные во всем мире, такие как Альберт Эйнстен и Томас Эдисон, достигли ясности в своих идеях и теориях в этом альфа-настроении, чего они не могли достичь в нормальном сознательном состоянии..

Тета (7-4 Гц): Мы находимся на этой частоте, когда спим и вступаем в фазу быстрого сна. В этом состоянии наше подсознание является доминирующим, и мы входим в состояние транса. Это фаза мечты, в которой мы мечтаем больше всего.

Дельта (3-0,5 Гц): Это самая низкая частота мозговых волн. Появляется, когда мы глубоко спим. На этой волне мы совершенно не осознаем, что происходит вокруг нас.

Как вы уже видели, медитация помогает получить доступ к этой альфа-волне вдохновения. Кто знает, может быть, практикуя медитацию, вы получаете хорошую идею, или вы думаете о какой-то теории, которая приводит вас к тому, чтобы стать новым Эйнштейном или новым Эдисоном.

Помимо этого, медитация полезна для многих других вещей, и самое главное, что вы получаете большее личное благополучие.

Теперь я покажу вам необходимые шаги, чтобы легко научиться медитировать. Обратите внимание и попробуйте интегрировать эти шаги, которые я объясню ниже.

1-Найди свое место для медитации

Важно, чтобы вы выбрали место, где вы можете быть один и быть спокойным. Ваша комната может быть лучшим местом для этого. Настройка для медитации — это что-то очень личное.

Есть люди, которые любят создавать среду, которая поощряет медитацию, такую как зажигание свечей или ладана. Другие вместо этого выбирают больше практичности и предпочитают не использовать эти элементы. Любой хорошо.

Многие люди предпочитают медитировать с определенной музыкой медитации, а не медитировать в тишине.

Медитационная музыка помогает достичь большего состояния сознания по двум причинам. Во-первых, музыка предлагает сосредоточиться на том, что мешает вашему разуму блуждать в ваших мыслях. Во-вторых, медитативная музыка имеет более высокие вибрации, чем обычная музыка, и, следовательно, приводит вас в более высокое состояние вибрации..

Мне особенно нравится медитировать, сидя в кресле за столом перед моим окном, так как мне нравится чувствовать свет на моей коже. Иногда я использую музыку, если я хочу войти в определенное состояние, а другие я делаю это без музыки, потому что я хочу чувствовать ощущения и тишину момента.

2-Выберите свою мантру

Мантра — это звук, слово или фраза, которую вы многократно произносите во время медитации.

Например, мантра Ом часто используется для обозначения глубокой вибрации, которая помогает разуму сосредоточиться на определенном звуке.

Другие люди предпочитают использовать мантры как «мир», «безмятежность» или «передышка», которые помогают им соединиться с собой и сосредоточить внимание на этом вместо мыслей.

3-Sit в удобной позиции

Наиболее распространенный образ позы медитации — сидеть со скрещенными ногами на полу, выпрямить спину, руки вытянуты наполовину, руки раскрыты, нарисовать обруч, соединяющий большой и указательный пальцы..

На мой взгляд, я нахожу эту позицию очень неудобной, и меня раздражает то, что я больше не хочу заниматься медитацией..

Я рекомендую, чтобы положение для медитации было удобным для вас. Это не предполагает страдания от боли в спине и усталости рук.

Смысл мышечной боли в медитации заключается в том, что в жизни есть страдание, и нужно научиться терпеть страдания. Это правда, но если вы хотите начать медитировать, вам будет труднее быть настойчивым, если вы чувствуете боль каждый раз, когда медитируете.

Может быть, вы можете получить в этой позиции дальше, когда у вас есть более прочные тренировки.

В начале я предлагаю вам сделать это, сидя на стуле или кресле, с прямой спиной на спине и подбородком немного впускным.

Я советую не растягивать вас в постели, поскольку вам легко заснуть, а это не является целью медитации..

Как только вы окажетесь в удобном для вас положении, перейдите к следующему.

4-Просто почувствуй и наблюдай

С любопытством наблюдайте за тем, что происходит в вашем уме, не желая ничего менять. Просто посмотрите, что я думаю? Что я чувствую?

Часто думают, что в медитации вы должны блокировать свои мысли, вынимать их из своего разума. Они заставляют себя ничего не думать.

Это действительно наоборот. Вы должны позволить мыслям течь, не желая разделять их, но позволяя им приходить и уходить, не придавая им большей важности.

Вы должны действовать как внешний наблюдатель с любопытством и без суждения.

Например, если вы думаете,Я должен пойти доставить некоторые документы«Не ввязывайтесь в цепочку мыслей, генерирующих мысли типа: «Я должен напечатать документы», «Есть ли чернила в принтере?», «Где находится ближайшая копировальная мастерская?», и т.д. просто это мысль больше, не пренебрегай ею, отпусти …

Также с любопытством наблюдайте, как ваше тело, вы можете сканировать каждую его часть. Какие ощущения у меня в руке? Постарайтесь расслабить каждую область вашего тела.

5-Очисти свой разум и дыши

Наблюдая за своим умом и телом, попытайтесь очистить свой ум, сосредоточив внимание на дыхании.

Почувствуйте дыхание в своем теле, почувствуйте, как воздух входит и выходит из носа, чувствуйте, как воздух входит и выходит через диафрагму, или чувствуйте его в животе. .

Почувствуйте, как воздух насыщает кислородом все ваше тело.

Дыхание — ваш якорь, когда ваш ум блуждает в мыслях во время медитации, позвольте им пройти и перенаправить внимание на дыхание.

Начните дышать глубоко и постепенно, делая его все более естественным, не заставляя его.

6-Повторите свою мантру молча

Повторение вашей мантры может быть очень расслабляющим. Это не обязательно должно идти в соответствии с дыханием, хотя многие люди предпочитают это. Например, в начале обычно используется «inspiro», когда воздух входит, и «истекает», когда вы выдыхаете его..

Но вы можете повторить свою мантру случайно, «Я чувствую мир и спокойствие».

7-Спасибо этот момент с собой

Используйте этот момент медитации, чтобы развивать благодарность. Когда вы медитируете, примите отношение благодарности к этому моменту, который вы испытываете с собой..

Вы можете сказать что-то вроде этого:

«Я благодарен за возможность иметь этот момент мира и спокойствия, место для меня. Я ценю то, что могу сидеть в этом кресле, чтобы иметь возможность отдыхать в нем, мои ноги расслаблены, и моя спина поддерживается вместо того, чтобы стоять, мои ноги устали … Я ценю то, что я в этом месте, что приветствует меня и поднимает меня, где я чувствую себя в безопасности и комфортно, и я улыбаюсь, потому что я чувствую себя хорошо … «

Позже вы можете воспользоваться этим моментом, чтобы поблагодарить то, что у вас есть в жизни и приносит вам счастье. Спасибо людям, которые
на вашей стороне.

Медитация на 8 концов

Прежде чем завершить медитацию, важно, чтобы вы вернулись, чтобы посмотреть, как ваше тело. Возможно, появляются новые ощущения, и вы можете чувствовать, что части вашего тела более расслаблены. Наслаждайся этими ощущениями.

Также отметьте, как ваш ум сейчас изменился? Вы можете заметить, что она не так взволнована, как в начале. Смотрите также, как ваши эмоции сейчас. Что я чувствую??.

Чтобы закончить, не открывайте глаза сразу, но вам нужно несколько секунд, чтобы восстановить связь с миром. Визуализируйте сначала, где вы находитесь. Когда вы будете готовы, вы можете открыть глаза.

9-Практикуйте это регулярно

То, что вам действительно нравится и вам полезно медитировать, зависит от регулярности, с которой вы практикуете это.

Медитация — это тренировка.

Не ожидайте расслабиться и наслаждаться этим в первый раз, когда вы делаете это. Если вы ожидаете, что после медитации вы почувствуете себя глубоко расслабленным, скорее всего, вы не расслабитесь..

Не пытайтесь оправдать некоторые ожидания, просто сосредоточьтесь на связи с самим собой, здесь и сейчас.

В начале всей медитации чаще всего появляются мысли: «Мне становится скучно», «Я трачу свое время», «Я должен заниматься другими делами, более прибыльными», «Это медитация в рулонах» и т. Д..

Если у вас есть эти мысли, это нормально, но это всего лишь мысли, позвольте им пройти и воссоединиться с собой.

Если вы будете регулярно практиковать это, вы увидите, что подобные мысли станут частью прошлого, так как вы будете все больше и больше наслаждаться медитацией до такой степени, что вы почувствуете, что она вам все больше и больше нужна в вашей жизни, поскольку это помогает вам чувствовать себя хорошо.

Как долго я должен медитировать?

Нет оптимального времени. Я рекомендую вам начать с нескольких минут и постепенно увеличивать их.

Например, вы можете начать с медитации по 10 минут каждый день в течение недели. Вы можете установить будильник, чтобы не контролировать
время во время медитации.

Ко второй неделе увеличьте время до 15 минут в день. К третьей неделе 20 минут и к четвертой 30 минут в день.

10-Практикуй где угодно

Хорошая вещь о медитации в том, что вы можете практиковать это где угодно, и это может быть очень приятно.

Представьте, что вы делаете то же самое, что делаете в своей комнате, но перед морем, сидя на песке пляжа, ощущая морской бриз, слушая шум волн и звук волн, которые являются вашим якорем …

Или представьте себе, что вы можете медитировать посреди леса, дышать свежей и чистой окружающей средой, ощущать влажность своей кожи, слушать пение птиц и шелест листьев …

Вы также можете делать это в местах, которые чаще бывают в вашей повседневной жизни, например, в поезде. Посмотрите, как ваше дыхание, ощущения в вашем теле, наблюдать за ощущением движения поезда и т. Д..

С этими шагами, которые вы прочитали, вы готовы начать медитировать.?

ссылки

Как медитировать. Десять шагов. Взято с theguardian.com.
Медитация. Руководство для начинающих. Взято с stopandbreathe.com.
Как медитировать. Взято с сайта personalexcellence.co.
Научитесь медитировать за 6 простых шагов. Взято с chopra.com.
Медитация для людей, которые не медитируют. 12 пошаговых инструкций. Взято из mindbodygreen.com.
Исходное изображение 1.
Исходное изображение 2.

Как правильно медитировать

Где лучше медитировать
Правильно медитировать в одном и том же месте — выделите пространство в вашей комнате, которое вы будете использовать только для медитации. Это может быть даже простое кресло. Со временем, благодаря регулярной практике, в этом месте начнет преобладать особая тонкая атмосфера, которая будет автоматически вызывать медитативное состояние и помогать вам быстрее погружаться в медитацию.

Когда лучше медитировать
Старайтесь медитировать регулярно в одно и то же время суток — регулярность создает биоритм, настраивая наши внутренние биологические часы.

В йогической традиции наиболее благоприятным временем для медитации считается период перед рассветом и на закате. В эти моменты природа находится в равновесии, что создает особо благоприятные условия для практик самопознания. Однако, если вы не можете медитировать в это время суток, медитируйте в любое другое удобное для вас время, при этом помните, что регулярность сделает вашу практику более эффективной.

Как долго медитировать
Медитируйте столько, сколько можете, постепенно стараясь увеличивать длительность медитации до 60 минут. Мы не рекомендуем медитировать дольше 60 минут за 1 раз, т.к. слишком долгая медитация создает ментальное напряжение. Однако если у вас есть желание помедитировать еще раз, вы можете сделать это после 15-минутного перерыва.

Лучшая поза для домашней медитации
Найдите позу, в которой вам будет комфортно медитировать длительное время. Наиболее благоприятной для медитации считается поза со скрещенными ногами. Если у вас не получается комфортно сидеть в позе лотоса или по-турецки, вы можете сесть в кресло, скрестив ноги в лодыжках.

Желательно чтобы ваша спина была прямой, однако это не должно вызывать напряжения. Можно опереться на что-то спиной, но голову держите прямо, иначе вы уснете.

Ориентируйтесь на свои ощущения в теле. Помните, медитация — это не гимнастика. Основная цель медитативной позы — позволить вам забыть о своем теле и погрузиться внутрь себя.

Нужно ли концентрироваться во время медитации
Мы не рекомендуем силой концентрировать внимание во время медитации — не нужно пытаться увидеть свет в сердце или постоянно думать о сердце — просто сделайте «тонкое» предположение вначале о том, что в вашей сердце присутствует источник света, расслабьтесь и наблюдайте, что будет происходить внутри вас. С помощью этой мысли мы как бы запускаем процесс медитации. Если вы сможете хорошо расслабиться, ваше внимание устремится в сердце естественным образом, потому что именно в глубине сердца находится желанный источник гармонии и умиротворения. Через какое-то время практики медитации вы обнаружите, что ум стал более спокойным, и вам стало легче удерживать внимание на одном объекте длительное время. И это произошло само собой без приложения усилий.

Как и зачем вести дневник медитаций
Для обогащения вашего медитативного опыта в Хартфулнес рекомендуется вести дневник — это очень полезная практика, с которой вы наверняка знакомы, если интересуетесь личностным развитием.

В дневнике мы записываем все, что считаем существенным на нашем пути (внутренние состояния, реакции, мысли, события, сны), в том числе то, что испытываем и наблюдаем во время медитации.

Практика ведения дневника поможет лучше понимать себя и свои чувства, развить способность к различению тонких состояний, которые приходят во время медитации, и осознать всю ценность того духовного опыта, который вы получаете.

Обучение медитации — Harvard Health

Медитация практикуется тысячи лет, и ее популярность продолжает расти. Эта осознанная практика может помочь справиться с беспокойством и депрессией, хронической болью, раком, заболеваниями кишечника, высоким кровяным давлением, бессонницей, зависимостью и многим другим.

Как медитировать

Научиться вызывать релаксацию — это ключ к эффективной медитации. Это просто и становится легче со временем и повторением, даже если вы изо всех сил пытались успокоить свой ум во время прошлых попыток медитации.

Не ждите, что сразу же начнете полноценный сеанс медитации. Требуется время, чтобы научиться успокаивать свой ум в течение длительных периодов времени. Начните с двух-трёх минут. Постепенно увеличивайте время медитации по мере привыкания к практике.

Вот руководство, которое поможет вам начать работу.

Выберите время. Если вы наиболее сосредоточены по утрам, медитируйте сразу после пробуждения. Если вы обнаружите, что вам нужно расслабиться перед сном, выделите несколько минут, чтобы успокоить свой разум в конце рутины перед сном. Вы также можете делать перерывы на медитацию на работе или добавлять практику в конце занятий йогой.

Создайте идеальное место для медитации. Выберите место, где мало отвлекающих факторов Ваша спальня, солнечная веранда или тихий кабинет могут быть хорошими вариантами. Пространство должно быть успокаивающим, с мягким освещением и комфортной температурой. Положите подушки или другие аксессуары (например, бусы или свечу), которые вам понадобятся для практики, в пределах досягаемости. Неплохо иметь рядом автономный таймер или смартфон, чтобы не приходилось постоянно смотреть на часы.

Сядьте прямо. В то время как вы можете практиковать медитацию лежа, стоя или даже идя, сидя, как правило, обеспечивает оптимальное сочетание концентрации и расслабления. Вы можете сесть на подушку, коврик или одеяло на полу, если вам это удобно. Некоторые люди подкладывают под ягодицы блок, чтобы поддерживать их. Если вам неудобно сидеть на полу или вам трудно вставать, сядьте на стул.

Прижмите спину к спинке стула и поставьте ступни на пол, чтобы позвоночник был правильно выровнен.

Расположите руки . Решите, где вы хотите, чтобы ваши руки были во время практики. Вы можете положить их на колени ладонями вверх или вниз, в молитвенном положении на груди или в одной из многочисленных мудр или символических поз, которые являются частью традиционной практики йоги.

Советы по медитации

Практикуйтесь, когда это удобно. Для некоторых людей утро наиболее удобно. Другие предпочитают медитировать в конце дня.

Держись. Как только вы найдете идеальное время дня для медитации, сделайте это привычкой.
Помните, что это процесс. Вы не выйдете из своего первого сеанса измененным человеком. Дайте ему время, и вы постепенно увидите улучшения.
Возьмите свою практику с собой. Медитируйте там, где вы можете найти несколько минут тишины в одиночестве — в своей спальне, на работе или во время прогулки в парке.
Аксессуары. Используйте что-то значимое для вас, например свечу, украшение или фотографию любимого человека, чтобы сосредоточить внимание.

Будьте готовы к дискомфорту. Успокоить свои мысли сложнее, чем кажется. Вам может понадобиться некоторое время, чтобы почувствовать себя комфортно на практике.
Не борись с чувством. Расслабьтесь в практике. Пусть ваши мысли уплывают. Расслабьтесь в своем дыхании. Даже если вы чувствуете себя немного некомфортно, постарайтесь поддаться этому чувству и не сопротивляться ему.
Будьте добры к себе. Если вы не сразу освоите медитацию, простите себя и попробуйте еще раз. Вы в конечном итоге получите его.
Проверьте себя. После каждого сеанса делайте небольшую паузу и оценивайте свое самочувствие. Отпустили ли вы какое-либо напряжение или тревогу, которые вы несли? Если нет, нужно ли вам расслабиться еще на несколько минут?

Изображение: MoMo Productions/Getty Images

В качестве услуги для наших читателей издательство Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке архивного контента. Обратите внимание на дату последней проверки или обновления всех статей.

Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться в качестве замены прямой медицинской консультации от вашего врача или другого квалифицированного врача.

12 простых шагов для начинающих (и других) – Synchronicity Foundation

Вы новичок в медитации?

Хотите знать, как правильно медитировать, чтобы получить все преимущества?

Может быть, вы опытный медитатор или кто-то, кто пробовал медитировать в прошлом (но сдался в отчаянии).

Если это так, вам может быть интересно узнать, как повысить свой опыт, вернуться на правильный путь или насладиться еще более глубокими уровнями этой мощной практики.

Когда вы научитесь правильно медитировать и регулярно практиковать, результаты могут изменить вашу жизнь. Чувствовать себя спокойнее и быть более умиротворенным умственно и эмоционально – обычное дело.

Или, может быть, вы хотите лучше спать ночью, снизить уровень стресса и улучшить здоровье. Низкое кровяное давление, уровень сахара и холестерина в крови также являются доказанными преимуществами медитации.

Какими бы ни были ваши причины, мы можем помочь.

Наши 12 простых шагов о том, как правильно медитировать, помогут вам начать.

Кроме того, вы найдете ответы на часто задаваемые вопросы, а также краткое введение в различные типы систем медитации (включая ссылки на наш бесплатный саундтрек к High-Tech Meditation®), которые помогут вам найти ту, которая лучше всего подходит для вас.

Как правильно медитировать: 12 простых шагов

1. Как долго нужно медитировать?

Если это ваш первый вопрос, вы не одиноки. Люди также спрашивают: «Достаточно ли десяти минут в день?» — Час — это слишком долго?

В зависимости от того, кого вы спрашиваете, ответы могут отличаться. Некоторые системы рекомендуют медитировать по 20 минут два раза в день, в то время как другие клянутся, что лучше всего медитировать по часу каждое утро или выделить два получасовых сеанса, один после пробуждения и один ночью.

Продолжительность вашего сеанса медитации является личным решением.

Это частично зависит от вашего образа жизни и частично от вашей терпимости к сидению на месте, которая (обещаю) расширится по мере практики.

Экспериментируя, вы найдете то, что подходит именно вам.

Если вы новичок, начинайте медленно. Даже пять минут в день могут быть хорошим началом.

Установите таймер, если вам нужно.

Когда медитация станет более комфортной, увеличьте время.

2. Этот ключевой выбор помогает обеспечить долгосрочный успех

Запланируйте время для вашей ежедневной практики. В одно и то же время каждый день хорошо. Но если это не вариант, выберите время, которое соответствует вашему графику и обязанностям.

Ставьте себе напоминания, пока регулярная медитация не войдет в привычку, как чистка зубов или прием пищи.

Вы получите максимальную отдачу от своей практики, если будете медитировать ежедневно или по определенному расписанию.

Последовательность дает результаты.

3. Создайте уголок для медитации.
Это может быть свободная комната, угол спальни или рабочий кабинет, солнечная веранда или любое другое место, где царит тишина и покой.
Сделайте это место, которое вам нравится. Тот, который зовет вас, когда пришло время медитировать.
Вы можете хранить там предметы, которые передают ощущение покоя, вдохновения или комфорта.
Благовония или диффузор с эфирными маслами могут стать хорошим дополнением, а также баннеры или плакаты с вдохновляющими высказываниями или изображениями.
Как бы вы ни обустроили уголок для медитации, убедитесь, что это место вам нравится посещать.
4. Не забывайте об этом важном элементе
Комфорт важен.
Наденьте удобную одежду и сядьте в удобное для вашего тела положение.
Если вам нравится сидеть со скрещенными ногами (или в позе лотоса) на полу, сделайте это. Но
вы получите все те же преимущества, сидя в кресле.
Выберите место, где вы сможете сидеть с прямой спиной, используя опору для спины
. Не беспокойтесь, если ваш прямой позвоночник прогибается или голова падает вниз во время медитации. Это нормально.
5. Как лучше всего начать правильно медитировать?
Сядьте удобно. Затем наблюдайте за своим дыханием, выполняя несколько циклов следующего:
Вдохните на шесть счетов, задержите дыхание еще на два счета, выдохните на четыре счета и задержите дыхание на четыре.
После нескольких циклов работы с дыханием обратите внимание, насколько спокойнее вы себя чувствуете.
6. Устройтесь поудобнее и наслаждайтесь После вводной работы с дыханием расслабьтесь и дышите нормально с закрытыми глазами.
Сиди тихо.
В это время больше нечего делать.

Если вы чувствуете нетерпение или задаетесь вопросом, который час, откройте глаза и посмотрите (ненадолго) на часы.
Затем закройте глаза и продолжайте медитировать.
7. Ваш разум активен. Что теперь?
Если ваш разум активен, дайте ему что-нибудь позитивное, за что можно ухватиться.
Как твоё дыхание.
Обратите внимание на то, как он входит, а затем уходит, не следуя определенной схеме. Вы расслаблены и непринужденны, просто существуете.
Нечего делать и некуда идти. Когда вы вдыхаете, говорите себе: «Я вдыхаю», а когда выдыхаете, говорите себе: «Я выдыхаю».
Продолжайте, пока не почувствуете, что ваши мысли облегчаются, а разум становится яснее и спокойнее.
8. Это могло бы работать еще лучше.
Повторите положительное утверждение (аффирмацию) про себя . Начните со слов «здесь и сейчас в этот момент», а затем что-то вроде: «Я умиротворен», «Я спокоен», «Я люблю себя», «Я люблю свою жизнь».
Для большего эффекта излучайте положительные эмоции, когда произносите аффирмации.
Убедитесь, что ваши утверждения положительные. Никогда не говорите, чем вы не являетесь, как в «Я больше не на мели». Вместо этого: «Моя жизнь полна изобилия».
Или попробуйте.
На вдохе скажите себе: «Я принимаю себя». На выдохе скажите: «Я отпускаю то, что мне не служит. Все хорошо.»
Продолжайте, пока ваш разум не успокоится. Если это не так, это нормально. В конце концов, мышление — это то, что делает ум.
Если вам нравятся аффирмации, наши саундтреки Synch Up — серия мощных аффирмаций для поддержки вашей практики медитации и жизни — для вас.
Тот, который называется «Внутренний мир», специально разработан для успокоения вашего ума.
9. Сосредоточьтесь на (музыкальных) нотах
Если вы медитируете с помощью Synchronicity High-Tech Meditation и чувствуете беспокойство или ваш ум активен, сосредоточьтесь на музыке, по одной ноте за раз.
Доступны звуковые дорожки, которые продвигают альфа-волны мозга для легкой медитации или тета-волны для более глубокого опыта.
Технология дельта-мозговых волн также доступна для серьезных медитаторов.
Если ваши мысли блуждают, мягко верните внимание к музыке. Слушайте каждую ноту.

10. Помните об этом прежде всего
Будьте терпеливы.
Если у вас активный ум, вы в норме. Сосредоточьтесь на музыке, на своем дыхании или на положительном утверждении.
Помните, что нет неправильного способа медитировать.
Расслабьтесь и принимайте все, что происходит в данный момент.
11. Всегда заканчивайте так Завершите медитацию с любящим намерением.
Например, представьте себе, что вы спокойно двигаетесь в течение дня и наслаждаетесь спокойным вечером перед тем, как крепко спать всю ночь.
Или запланируйте себе приятно провести рабочий день, расслабиться во время обеда и заняться любимым делом в конце дня.
Что бы это ни было, отправьте свое позитивное намерение в мир.
12. Откройте глаза
Когда медитация закончится, дайте себе несколько минут, чтобы медленно вернуться в свой день. Затем откройте глаза и похлопайте себя по спине.
Поздравляем! Вы просто медитировали.
Какова цель медитации? ИЛИ… зачем беспокоиться?
В самом простом случае медитация присутствует в данный момент.
Когда вы присутствуете в данный момент, вы больше не беспокоитесь о том, что произошло в прошлом или что может пойти не так в будущем.
Вот почему ваше дыхание — хороший фокус.
Пока вы не научитесь путешествовать во времени, вы не сможете дышать ни прошлым, ни будущим.
Вы можете дышать только настоящим моментом.
Сосредоточение внимания на дыхании поможет вам удержаться там.
Пребывание в настоящем помогает вам сохранять равновесие в нашем несбалансированном мире , что является основной целью медитации.
Как выглядит дисбаланс?
Имеет множество форм.
Гнев из-за того, что вы не можете контролировать, разочарование из-за того, что все идет не так, как вы считаете. Сильные эмоциональные перепады, например, в одну минуту быть на седьмом небе от волнения, а в следующую — в яме отчаяния.
Ощущение, что ваша жизнь вышла из-под контроля, или что вы никогда не освободитесь от причин, которые причиняют вам страдания, — это другие признаки дисбаланса.
Хорошая новость заключается в том, что чем больше вы медитируете, тем меньше беспокоитесь о том, что раньше удерживало вас в состоянии дисбаланса.
Вот почему медитация — такой мощный инструмент.
Часто задаваемые вопросы о медитации
Можно ли медитировать после еды?
Лучше всего медитировать на пустой желудок. Если вы медитируете сразу после еды, вы можете уснуть, потому что ваша энергия истощается пищеварением.
Однако, если у вас нет другого времени для медитации, лучше медитировать после еды, чем вообще не медитировать.
Сядьте прямо без поддержки спины, чтобы не заснуть.
О чем мне следует думать во время медитации?
Пусть ваши мысли приходят и уходят во время медитации. Приветствуйте их и отпускайте по пути.
Или представьте, как они прыгают в гондолу воздушного шара и взлетают. Помашите им на прощание, пока они уходят.
Мышление нормальное. Вы никогда не избавитесь от своих мыслей.
Вместо этого мягко сосредоточьтесь на чем-то другом, на своем дыхании, положительной аффирмации или воздушном шаре.
Можно медитировать лежа? Лежать не рекомендуется, так как велика вероятность, что вы заснете.
Какие бывают виды медитации?
Существует множество различных видов медитации на выбор. Вот некоторые из самых популярных:
Мантра-медитация. Мантра — это слово, которое вы повторяете снова и снова, чтобы сосредоточиться во время медитации.
ТМ, или Трансцендентальная Медитация — это форма медитации с мантрами.
Изучите эту технику у сертифицированного учителя, который даст вам уникальное санскритское слово для использования в качестве мантры и проинструктирует вас, как его использовать.
Медитация осознанности. Медитация осознанности учит практикующих оставаться в моменте, осознавая свои мысли без осуждения.
Большая часть исследований пользы медитации основана на практиках этой системы.

Высокотехнологичная медитация®. Synchronicity High-Tech Meditation® использует технологию, которая поможет вам быстро и с большей легкостью достичь глубоких медитативных состояний, чем с более традиционными системами.
Исследования показывают, что медитирующие, которые регулярно используют High-Tech Meditation®, получают в четыре раза больше результатов и преимуществ по сравнению с «низкотехнологичными» методами.

Медитация при ходьбе. Согласно известному учителю медитации Тик Нат Хану, медитация при ходьбе — это прогулка с благоговением.

Это осознанная ходьба, осознавая каждый шаг.
Попробуйте ходить своим дыханием. Делайте два шага с каждым вдохом и три шага с каждым выдохом.
Как и в случае с другими видами медитации, польза заключается в том, что вы присутствуете в данный момент, на этот раз во время ходьбы.
Поскольку ходьба — это физическая активность, медитация при ходьбе — это способ привести тело и разум в равновесие друг с другом.
Поздравляем! Наслаждайтесь своей удивительной жизнью!
Теперь, когда вы знаете основы правильной медитации, все, что вам нужно сделать, это выполнить эти 12 простых шагов.
И когда вы это сделаете…
Вы обнаружите, что меньше злитесь, когда что-то идет не по-вашему. И когда вы злитесь, вы предпочитаете не реагировать бездумно резкими словами или чем-то похуже.

А как насчет обещанной посылки, которая не пришла за одну ночь, когда она была вам нужна? Или ваш компьютер, который решил зависнуть, когда вы готовили важный отчет в срок? Или шина, которая зацепила гвоздь и спустилась по дороге на работу?
Удивительно, но вы больше не беспокоитесь, как когда-то, когда сталкиваетесь с такого рода разочарованиями.