Как научиться ничего не бояться: Как перестать бояться неудач и начать действовать?
Как избавиться от внутреннего страха и начать действовать
Внутренний страх мешает многим из нас достичь желанных целей. Более того, именно благодаря ему мы зачастую не решаемся сделать первый шаг и тянем до последнего даже тогда, когда действовать незамедлительно требует наше здоровье. Хотите перестать бояться и стать смелее? Тогда попробуйте 7 эффективных способов, предложенных психоаналитиком Эми Морин.
Автор: Варук Света
11 серпня 2016
Откладывая принятия решений, которые нам неприятны, мы постоянно находим различные оправдания. Однако таким поведением лишь усиливаем нервозность. Ведь с каждым днем задержки, событие Х пугает наше воображение все больше. Именно так и формируются фобии. Но главное — мы бросаем на полпути начатое, что негативно влияет на отношения и карьеру.
Психологи также отмечают, что именно преодоление маленьких трудностей помогают сохранять эмоциональную стабильность и способность быстро восстанавливаться после стрессов.
1. Старайтесь принимать решения быстро.
Человеческая решительность и смелость имеют одно странное качество: они быстро испаряются. Психологи установили, что чем дольше вы оттягиваете начало действий, тем сложнее вам будет сделать первый шаг. Иными словами, если решили с кем-то поговорить или расставить все точки, то действовать нужно незамедлительно.
2. Сконцентрируйтесь на первом шаге.
Если вам предстоит неприятный разговор с коллегами по работе или членом семьи, то вначале следует подумать, что вы хотите получить в результате. Далее сконцентрируйтесь на первой фразе и постараться сказать ее как можно быстрее. Не думайте о том, как пойдет беседа, просто начните ее и действуйте по ситуации.
3. Репетируйте ответственные моменты.
Чтобы перестать бояться предстоящего собеседования или выступления перед большой аудиторией, проиграйте ситуацию в комфортной для себя обстановке.
Попробуйте привыкнуть к звучанию своего голоса и побороть страх перед аудиторией. Для этого вы можете прочитать перед родными отрывок любимого произведения, спросить несколько раз у прохожих, как найти дорогу, или просто заговорить с незнакомцем, невзирая на страх. Это позволит не только выработать уверенность в себе, но и научит привлекать внимание слушателей.
4. Представьте, как вам будет хорошо после.
Ожидание какой-то ответственной ситуации очень истощает. Вспомните, как вы нервничали перед экзаменами или важным собеседованием и какое облегчение испытывали после того, когда оставляли за плечами пугающий момент.
5. Подумайте о новых возможностях.
Перемены всегда страшат, поэтому многие из нас боятся завершить отношения, найти новую работу или попробовать другие виды спорта. Чтобы блокировать чувство страха и стать смелее, сконцентрируйтесь на результате и положительных эмоциях, которые вам принесут изменения в жизни.
6. Устанавливайте точное время.
Вам будет проще выполнять задуманное, если вы будете планировать. Назначайте важные встречи, записывайтесь на прием к врачу или на тренировку в спортзал. Это сделает событие неизбежным и не даст вам возможности откладывать его на потом. Даже если это разговор с кем-то из близких, которые всегда рядом, конкретная дата сделает его обязательным.
7. Заручитесь поддержкой.
Психологи авторитетно заявляют, что мы всегда чувствуем себя увереннее и смелее, когда рядом тот, кто в нас верит. Например, вы можете пойти на тренировку вместе с подругой, начать вместе правильно питаться, бросить курить. Или попросить ее побыть в зале во время вашего публичного выступления.
Все люди разные, кто-то от рождения смелый, а кто-то боится всего нового. Однако если тренировать навыки общения, каждый человек может стать более сильным и решительным.
Теги: вопрос психологу, как стать лучше, саморазвитие
Реклама
Популярные материалы
У Sakebar by Nobu відбудеться чайна церемонія до Дня святого.
Куди звертатися, якщо ви пережили сексуальне насилля
6 кінопрем’єр лютого 2023
Как перестать бояться: 10 эффективных методов борьбы со страхом и тревогой
Страхи есть у каждого человека. Некоторые люди боятся провала, других приводит в ужас публичное выступление, сдача экзамена или поход к врачу. Среди распространенных фобий есть боязнь темноты и высоты. Что бы ни пугало вас сейчас – тревожная экономическая обстановка или ситуация с коронавирусом, – важно помнить, что страх – это нормальное явление. И его можно победить при помощи различных методик.
Дайте название вашему страху
Фото: Pexels.com
Во время своей инаугурации в 1933 году президент США Франклин Делано Рузвельт произнес фразу, которая впоследствии стала крылатой: «Единственная вещь, которую нам стоит бояться, – это сам страх: безымянный, необоснованный, неоправданный». Очень часто, испытывая чувство тревоги, мы имеем лишь смутное представление о ее истинном источнике.
Дайте название своему страху: назовите, чего конкретно вы боитесь и почему. Действительно ли вас пугает поход к стоматологу или вы боитесь боли? Есть ли у вас основания полагать, что доктор обязательно причинит вам дискомфорт? Называйте вещи своими именами, чтобы страх перестал казаться чем-то непреодолимым.
Визуализируйте
Визуализация – один из самых эффективных методов осознанности, про который упоминают многие исследователи, среди которых бизнес-консультант Джо Диспенза. Чтобы справиться со страхом и волнением перед ответственным мероприятием – экзаменом, походом к врачу, публичным выступлением, – просто представьте, что вы уже вышли из этой ситуации победителем. Используйте воображение, чтобы ощутить чувства, которые вы испытываете после успешной сдачи экзамена, услышьте овации переполненного зала. Попробуйте ощутить чувство успеха, и тогда страх и переживания отойдут на второй план. Профессор нейрофизиологии Джо Диспенза советует также принять «позу победителя» – считается, что она придает человеку уверенности.
Записывайте
Фото: Unsplash.com
Чтобы справиться с навязчивыми страхами, попробуйте записывать их, а затем опровергать. Для этого разделите лист на два столбца. В первом столбце запишите свои страхи, но не в абстрактной форме, а с аргументами. К примеру, «я боюсь провалить экзамен, потому что я ничего не знаю» или «я боюсь остаться одна, потому что меня не за что полюбить». Через какое-то время вернитесь к своим записям и напротив каждого страха напишите опровержение: «я посещал все лекции, поэтому у меня есть необходимые знания», «я умная и успешная женщина, у которой много достоинств». Подберите контраргументы к собственным страхам, чтобы победить их.
Медитируйте
Фото: Pexels.com
Существуют исследования, которые доказывают благотворное влияние медитации на эмоциональное и физическое состояние человека. Медитативные практики можно рассматривать, как способ борьбы со страхом и тревожностью. Этот позитивный эффект достигается не только за счет погружения во внутренний мир: во время практики человек концентрируется на своем дыхании, постепенно расслабляется, прислушиваясь к спокойной мелодии.
Кроме того, во время медитации мы яснее слышим свой внутренний голос и можем лучше понять природу нашего страха. О том, как правильно медитировать, мы писали в отдельном материале.
Займитесь йогой или физическими упражнениями
Фото: Unsplash.com
Отвлечься от страхов и переживаний может помочь йога или физические упражнения. Во время занятий спортом мы концентрируемся на дыхании и собственных ощущениях, что помогает справиться со стрессом и паникой. В условиях карантина воспользуйтесь сервисами для занятий спортом дома.
Используйте технику диафрагмального дыхания
Если страх застал вас внезапно и на все остальные методы не хватает времени, попробуйте простую технику диафрагмального дыхания. Для этого сядьте ровно, закройте глаза. Положите одну руку на грудную клетку, а вторую на живот. Медленно вдохните через рот, чувствуя, как живот опускается вниз, а затем выдохните через нос, стараясь, чтобы живот поднялся как можно выше. Правильное дыхание позволяет расслабиться и на какое-то время избавиться от паники.
При помощи ароматерапии эту технику можно сделать еще более эффективной.
Попробуйте аутогенную релаксацию
Фото: Unsplash.com
Данную методику предложил немецкий психиатр Йоган Шульц. Она заключается в концентрации на ощущениях собственного тела, а также на самовнушении, которая помогает избавиться от страха и стресса и чем-то похожа на процесс медитации. Сядьте удобно и сконцентрируйтесь на собственных ощущениях. Мысленно обратитесь к каждой части своего тела со словами: «мои руки становятся тяжелыми», «мои ноги наливаются теплом», «мое сердце расслаблено» и так далее. Особое внимание уделяйте дыханию – прочувствуйте каждый вдох и выдох, дышите спокойно. Таким образом вы постепенно расслабитесь и страх уйдет.
Используйте метод Седоны
Если вы чувствуете, что у вас накопилось слишком много негативных эмоций и тревог, то воспользуйтесь методом освобождения эмоций, или, как его еще называют, методом Седоны. Методика заключается в четырех простых шагах.
Шаг первый. Сфокусируйтесь на своем страхе и позвольте себе прочувствовать его.
Шаг второй. Задайте себе один из трех вопросов: могу ли я отпустить это чувство? могу ли я позволить этому чувству остаться со мной? могу ли я принять его?
Шаг третий. Задайте себе вопрос: а действительно ли я хочу, чтобы страх ушел?
Шаг четвертый. Задайте себе вопрос: когда я хочу, чтобы это чувство ушло?
Даже если мысленно вы отвечаете отрицательно на эти вопросы, постепенно вы подведете себя к мысли о том, что можете избавиться от своего страха. Если на последнем шаге этого все же не случилось, то начните с первого этапа и повторите вопросы. По мнению автора методики Гейла Двоскина, чаще всего достаточно несколько кругов, чтобы человек смог отпустить негативную эмоцию.
Применяйте практику благодарности
Фото: Unsplash.com
Среди техник осознанности практика благодарности считается одной из самых терапевтических.
По мнению Ронды Берн, автора бестселлера «Секрет», благодарность позволяет человеку сконцентрировать позитивную энергию. Исследования Ронды посвящены тому, как практика благодарности позволяет исполнять желания. Однако ее можно использовать и для борьбы со страхом. Если вы боитесь неудачи или провала, возьмите лист и напишите как можно больше вещей, за которые вы чувствуете благодарность и которыми гордитесь, – это позволит почувствовать себя более уверенно, и чувство страха отойдет на второй план. Вместо того чтобы бояться похода к врачу, подумайте о том, как вы благодарны за возможность поправить свое здоровье. Вместо боязни сцены представьте, как вы благодарны людям, которые пришли, чтобы услышать ваше выступление.
Встретьтесь со страхом лицом к лицу
Очень часто данный совет неправильно трактуют: он вовсе не означает, что, если человек боится высоты, то нужно забраться на крышу и посмотреть вниз. Данная методика предполагает постепенное знакомство со своей фобией. Исследователи из Реабилитационного института Чикаго выяснили, что такая поэтапная терапия позволяет изменить отношение человека к своей фобии.
К примеру, при кинофобии (боязни собак) рекомендуют начинать с того, чтобы издалека наблюдать за маленькими собаками и постепенно сокращать расстояние. Если вас пугают публичные выступления, начните с того, чтобы выступать перед кругом близких друзей.
Статьи по теме:
Ароматерапия: как эфирные масла и свечи влияют на наши эмоции и желания
Майндмэппинг, брейнсторминг, метод Уолта Диснея и другие полезные техники для генерации идей
Перестаньте пытаться «сокрушить» страх и научитесь преуспевать в нем
Я плакал в первый день, когда уволился с работы и решил вести блог на полную ставку. У меня была безопасная работа. Меня недавно повысили. Но я хотел большего.
Мне страшно, потому что я пишу.
Мне страшно, потому что я выбрал путь, которым я делюсь публично.
Мне страшно, потому что в последнее время люди начали слушать.
Мне страшно, потому что я всегда думал, что это будет круто, но я боюсь, что подведу тебя.
Я боюсь, что могу потерпеть неудачу и стать бедным и бездомным.
Я боюсь, что вы все возненавидите мою следующую статью и больше никогда не прочитаете ничего из того, что я пишу.
Я боюсь, что не смогу обеспечить свою семью.
Страх получает свою силу от того, что мы не смотрим ни на страх, ни на то, чего боимся.
Однако кажется, что чего бы мы ни боялись больше всего — будь то любовь, правда или даже смерть — у всех нас снова и снова есть выбор: либо смотреть прямо на страх, либо прятаться от него и делать вид, что его не существует.
Какой выбор ты сделаешь?Страх — главная помеха человечеству. Это выравнивает игровое поле. Все мы, если только вы не инопланетянин, время от времени сталкиваемся с массовым страхом в нашей жизни.
Наш мозг все еще ищет тигров в джунглях. Страх встроен в нашу ДНК. Несмотря на то, что наши условия изменились, наш мозг еще не полностью справился с этим, и поэтому мы остаемся с таким же чувством паники, как у человека в джунглях, когда мы собираемся провести презентацию или собираемся пригласить девушку в баре выпить.
Страх или ростПроблема не в том, что существует страх, а в том, что именно благодаря страху мы с вами до сих пор живы. Проблема в том, что чаще всего страх контролирует ваши решения.
Чтобы получить дополнительные советы о том, как преуспеть со страхом, подпишитесь на бесплатные ежедневные сообщения от Shine.
Предприниматель Джеймс Альтучер писал о том, что у нас, людей, есть только два решения: (1) решения о страхе или (2) решения о росте:
«Чувствовать страх — это нормально. Нормально просыпаться в 3 часа ночи и ходить по комнате, думая, что вы собираетесь сделать что-то страшное, но ничего не получится.
Но не принимайте решения тогда. Назначьте время, скажем, в 3 часа дня, когда вы вернетесь к этому решению.Скажите себе, что сейчас 3 часа ночи, и я знаю, что в это время я чувствую много страха, поэтому я пойду спать и решу это в 3 днем.
В 3 часа дня у вас гораздо больше шансов принять решение о росте.
»
Раньше меня калечил страх. Я боялась летать, водить машину и даже ходить на занятия во время интенсивной борьбы с тревогой. Казалось, каждое решение, которое я принимал, заключалось в том, чтобы спрятаться от страха и избежать ситуаций, вызывающих панику.
Но после того, как я начал заниматься осознанностью и работать со своими страхами и эмоциями, я стал наблюдать за своими страхами и не позволять им контролировать мои решения.
Чтобы быть ясным, я чувствовал тот же страх, что и всегда, но вместо того, чтобы прятаться от него, я начал, чуть-чуть, смотреть страху прямо в лицо, чувствовать его и продолжать.
Я все еще ежедневно борюсь со страхом, но я разработал несколько инструментов, которые помогают мне более осознанно работать с этой древней человеческой эмоцией, которая привела к большему спокойствию и гораздо меньшему беспокойству.
1. Перестаньте пытаться подавить страх и примите его
В мире самопомощи растет мнение, что страх — это то, что можно сокрушить или жить без него, если достаточно постараться.
Эта стратегия может работать для некоторых, но не для меня.
Когда я попытался вырваться из страха, я с треском провалился. Я не только потерпел неудачу, но и усугубил ситуацию.
Однако, как только я начал полностью чувствовать свой страх и принимать его таким, какой он есть, он тут же начал растворяться, потому что я увидел его таким, каким он был: иллюзорным.
В следующий раз, когда вы почувствуете страх, остановитесь и обратите внимание, где в вашем теле он возникает.
В горло? В животе? Замечайте это и просто наблюдайте. Не рассказывайте себе историю о том, почему он там, просто наблюдайте за его физическими симптомами.
Осознание своих мыслей, эмоций и ощущений и выбор наблюдения за ними вместо того, чтобы придавать им значение, является основой внимательности. Это может помочь вам преобразовать негативные мысли и эмоции в более выгодное русло.
2. Поддаться страху
Страх, как и все эмоции и мысли, в конце концов исчезнет, если вы готовы сидеть с ним и не реагировать на него.
Я начал замечать, что всякий раз, когда я чего-то боюсь, мое тело/разум обычно говорит мне: «Эй, это то, чего ты боишься больше всего. Да, эта штука. Вот где происходит волшебство. Положись на это».
Мы склонны бояться тех самых вещей в жизни, которые нам нужно сделать, чтобы стать теми, кем мы должны быть.
В следующий раз, когда появится страх, почувствуйте его, а затем чуть-чуть начните поддаваться ему. Если вы похожи на меня, вы часто обнаружите, что то, чего вы боялись больше всего, было не чем иным, как предлогом, удерживающим вас от выполнения трудного дела.
3. Обмани себя
Отличный прием, которому я научился у Тони Роббинса, — это искусство обманывать свой разум, заставляя его поверить в то, что страх — это волнение. Обе эмоции имеют одинаковые физические реакции в теле. Как сказал Ричард Фейнман, «первый принцип — не обманывать себя, а вас легче всего обмануть».
Теперь всякий раз, когда я боюсь летать, говорить или писать новое произведение, я просто говорю себе: «Ты взволнован» и возвращаюсь к тому, что делал.
Потребовалось некоторое время, чтобы практика изменила ситуацию, но каждый раз, когда я осознанно привязываю позитивную эмоцию к физическому чувству страха, мой мозг автоматически перестраивается так, чтобы думать об этом.
Страх — это сильная эмоция, поэтому вместо того, чтобы бежать от него, направьте его в нужное русло, придав ему положительное значение, чтобы пожинать плоды.
4. На 40 процентов больше
Джесси Ицлер в своей книге Жизнь с печатью рассказывает историю о первом дне, когда его тренировал его личный морской котик, что говорит о человеческом потенциале.
Он сказал: «Сил всегда говорил мне, что когда ты думаешь, что не можешь больше ничего сделать, ты можешь сделать на 40 процентов больше».
Итак, если вы отжимаетесь, например, делаете 100 раз и думаете, что упадете в обморок, это, вероятно, означает, что вы можете сделать еще 40.
Верь, что у тебя больше сил, чем ты думаешь, и продолжай упорствовать.
5.
Негативная визуализацияОдним из инструментов, который очень помог мне в принятии важных решений, о которых я беспокоился, является негативная визуализация. Это практика, разработанная стоиками для визуализации наихудшего сценария одного решения. Это помогает мне понять, что наихудший сценарий часто не так плох, как кажется.
Практика заключается в том, чтобы нарисовать три столбца на листе бумаги. Во-первых, вы помещаете все возможные наихудшие исходы, которые вы можете придумать. Если боитесь, напишите. Во второй колонке вы записываете все способы, которыми вы можете предотвратить наихудший случай. Затем в третьем столбце вы предполагаете, что наихудший случай произошел, и записываете все способы, которыми вы могли бы вернуться в то место, где вы находитесь сегодня.
Делая эту ловушку страха, вы можете ясно увидеть, что большинство вещей, которых мы боимся, не так уж и изнурительны, и есть много вещей, которые мы можем сделать, чтобы предотвратить их.
6.
Делайте в день одно дело, которое вас пугаетХотя это может показаться немного банальным, это ежедневная практика, которая чрезвычайно помогла мне более эффективно работать со своим страхом. Я не говорю, что вы должны бороться с одним огромным страхом каждый день, но вместо этого выберите что-то очень маленькое, что вызывает у вас малейшую тревогу и страх.
Моя ежедневная практика включает в себя отправку электронных писем кому-то, кого я уважаю, и размещение прямых трансляций в Instagram.
Это не обязательно должны быть изменяющие жизнь действия, но простое выполнение чего-то небольшого, чего вы боитесь каждый день, укрепляет ваш разум. Воспринимайте каждое из этих действий как ежедневную тренировку для вашего мозга.
Выберите одно дело, которое вызывает у вас небольшой стресс или страх, и сделайте это сегодня.
7. Верьте в себя
Даже когда я пишу это, это кажется глупостью, но для меня вера была рычагом, который катапультировал меня в жизнь, которую я люблю.
Если у вас есть непоколебимая вера в свои способности и уверенность в том, что вы сможете справиться с любой ситуацией, ваш страх растает. Я не говорю, что вы станете Суперменом или Чудо-женщиной, способными сражаться в любой битве. Но я верю, что вы гораздо более способны, чем вы думаете.
Я лично испытал огромный рост благодаря вере.
Вера в то, что страх — это указатель, указывающий мне направление, в котором я должен двигаться.
Вера в то, что все великое находится по ту сторону страха.
Вера в то, что в жизни нет ничего стоящего, не связана со страхом.
Вера в то, что у меня гораздо больше возможностей пройти через все, что встретится на моем пути, чем я себе позволяю.
Посреди неопределенности пролейте свой свет на любой путь, который внезапно откроется и может оказаться доступным для вас.
8. Проницательная Мудрость
Большинство последствий жизни, смерти, болезни и т. д., которых мы боимся, мы не можем контролировать.
Однако мы можем контролировать себя и свои действия. И именно на это мы должны направить все наши мысли и действия. Не в будущем, которое мы не можем контролировать, а в том, что мы делаем каждый день.
Имейте мудрость знать, что вы можете контролировать, а что нет.
Сосредоточьтесь на первом, потому что это единственное, что подготовит вас ко второму.
9. Буйвол
Буйвол — отличная метафора для обучения тому, как жить со страхом.
Когда буря приближается к стаду, буйволы не убегают от бури, а бегут прямо в ее сердце, чтобы пройти через нее как можно быстрее.
Страх, как и все эмоции, всегда будет частью человеческого состояния, но вы не должны давать ему право контролировать свою жизнь. У него нет власти контролировать ваши решения, если вы не дадите ему эту власть. Как говорит Элизабет Гилберт в своей новой книге Big Magic :
«Вам разрешено занимать место, и вам разрешено высказывать свое мнение.
Но вам не разрешено голосовать. прикасаться к дорожным картам или предлагать объезды. Вам нельзя возиться с температурой. Чувак, тебе даже нельзя трогать радио. Но, прежде всего, тебе запрещено водить машину.
Будьте готовы принять тот факт, что страх всегда будет сопутствовать водителю, но имейте мудрость не позволять ему управлять вашими решениями и направлять его на ваш рост». the Productivity Zone’
7 советов по преодолению страха перед изучением нового навыка … Этот страх может быть парализующим, заставляя людей избегать попыток узнать что-то новое. Тем не менее, преодоление этого страха возможно с помощью правильных стратегий. Вот 7 советов, как преодолеть страх перед изучением нового.
Что на самом деле происходит, когда вы боитесь освоить новый навык?
Страх — это естественная реакция на ошеломляющие ситуации. Он создан, чтобы помочь нам избежать опасности и защитить себя.
Когда вы боитесь освоить новый навык, вы, вероятно, чувствуете себя подавленным и обеспокоенным.
Как преодолеть страх перед изучением нового
1. Признайте, что страх — это нормально
Большинство людей испытывают целый ряд эмоций, когда боятся освоить новый навык — от легкого дискомфорта до полномасштабного ужаса. Важно понимать, что страх — это нормальная реакция, и поначалу бояться — это нормально.
Когда вы боитесь освоить новый навык, ваш мозг работает сверхурочно, чтобы придумать план действий. Некоторые распространенные мысли могут включать в себя: «Я не могу этого сделать», «Я совершу ошибку» или «Никто больше этого не делает, так что это должно быть слишком сложно».
Однако, сосредотачиваясь на пугающих аспектах задачи и зацикливаясь на том, насколько сложной она может быть, вы сделаете только хуже. Вместо этого попытайтесь провести инвентаризацию своих текущих навыков и ограничений. Как только вы определили, что вы можете делать, а что нет (исходя из нового навыка), приступайте к выполнению поставленной задачи.
Помните, что страх — это нормально, и всегда есть возможности для улучшения!
2. Сделайте шаг назад и обдумайте ситуацию
Как только вы осознали, что страх — это нормально, пришло время сделать шаг назад и подумать о ситуации. Спросите себя: что самое худшее может случиться? Каковы потенциальные риски? Как только вы ответите на эти вопросы, вы можете начать побеждать свой страх.
На самом деле, победа над своим страхом может быть одним из лучших вещей, которые могут произойти для вашего развития как личности. Страх может удерживать вас от достижения ваших целей, но, столкнувшись с ним и преодолев его, вы сможете достичь новых высот.
3. Поговорите с кем-то, кто вас понимает
Изучение нового навыка может быть пугающим, но разговор с кем-то, кто вас понимает, может помочь вам преодолеть страх. Они могут помочь вам справиться со своими эмоциями и успокоиться. Главное продолжать пробовать и не сдаваться. При правильном отношении вы можете преуспеть в изучении любого нового навыка, которого вы боитесь.
4. Отрабатывайте навык в безопасном месте
После того, как вы распознали и обработали свой страх, пришло время отработать навык в безопасном месте. Это может включать отработку навыка самостоятельно или с другом, которому вы доверяете.
Если вы готовы приложить усилия, вы сможете преодолеть любой страх. Просто не забывайте практиковать навык в безопасном месте, пока не почувствуете себя комфортно. С практикой вы, в конце концов, сможете применять этот навык без страха и наслаждаться новым опытом.
5. Потратьте время на изучение навыка медленно
Не пытайтесь освоить навык слишком быстро. Важно не торопиться, чтобы выучить его должным образом, чтобы вы не чувствовали себя подавленным или беспокойным.
Когда вы пытаетесь быстро что-то выучить, это может быть сложно, и вам может быть труднее запомнить информацию. Не торопитесь и изучите навык должным образом, чтобы вы могли добиться успеха.
6. Вознаграждайте себя за успехи
Один из лучших способов побороть страх — вознаграждать себя за успехи.