Как научиться не бояться: Как перестать бояться неудач и начать действовать?

Содержание

Как перестать бояться и начать жить

Побороть страхи и тревогу, негативные эмоции и переживания, которые способны разрушить и организм, и жизнь человека, под силу пр

Тревога и страх – естественные эмоции, которыми природа наделила человека. В трудной ситуации они помогают ему, мобилизуя физические и психические ресурсы, а в момент опасности даже могут спасти жизнь. Но у некоторых людей эти негативные состояния проявляются как будто без причины. На самом деле причина есть, просто она сокрыта глубоко в подсознании. Например, люди, которые пережили серьезные трудности или тяжелые потрясения, начинают опасаться, что подобная ситуация может повториться в будущем.

Как рассказали специалисты Центра медицинской профилактики министерства здравоохранения Краснодарского края, когда человек начинает переживать или чего-то бояться, он испытывает не только негативные эмоции, но и определенные физиологические реакции. У него напрягаются мышцы, учащается сердцебиение, появляется ощущение озноба и нехватки воздуха в груди.

Руки начинают дрожать, усиливается потоотделение. При этом в голове роятся навязчивые мысли, воображение рисует всяческие неприятные картины, усиливая ощущение беспокойства.

Нередко человеку трудно определить, какие именно эмоции он испытывает. Тревога характеризуется неприятным тягостным ощущением в груди, в области сердца, ожиданием беды. Страх вводит в состояние паники, в котором у человека отключается рациональное мышление. Он не может спокойно сесть и проанализировать ситуацию, он просто боится и паникует.

Если переживания долго не покидают человека, у него ухудшается или совсем пропадает аппетит, сон становится поверхностным и прерывистым, он просыпается по ночам и долго не может уснуть. У некоторых людей аппетит, наоборот, усиливается, и они пытаются «заедать» свои негативные эмоции. Состояние хронического стресса отбирает силы, поэтому человек чувствует истощение и усталость. Все это не может не отразиться на его жизни. Если своевременно не избавиться от чувства страха и тревоги, есть опасность, что они перерастут в настоящее психическое расстройство.

Поэтому психологи советуют научиться самостоятельно справляться с негативными переживаниями.

Побороть страхи и тревогу, негативные эмоции и переживания способен практически каждый человек. Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Надо только задаться целью и следовать советам психологов.

13 эффективных способов борьбы с тревогой и страхами

Ниже представлены наиболее эффективные рекомендации специалистов Центра медицинской профилактики министерства здравоохранения Краснодарского края, которые можно применять в домашних условиях.

  1. Выявите причину своих переживаний. Если вы хотите избавиться от тревоги и беспокойства, обязательно найдите их исток. Подумайте, какая именно ситуация вас страшит. Может быть, вы боитесь высоты, толпы, общения с незнакомыми людьми или выступления перед аудиторией. Вспомните, когда ваш страх проявился впервые, в какой ситуации это произошло.

  2. Не прячьтесь от своего страха, не отрицайте его. Если вы честно признаете его присутствие в вашей жизни, бороться с ним станет легче.

  3. Научитесь расслабляться. Тревожные состояния заставляют вас находиться в постоянном напряжении, отбирают энергию и силы. Поэтому очень важно научиться расслабляться. Для этого можно использовать любые способы: теплую ванну, прогулку в парке, вечернюю пробежку на свежем воздухе, занятия йогой или медитацией, дыхательную гимнастику, прослушивание приятной успокаивающей музыки. Постарайтесь отвлечься от мучащих вас переживаний и отдайтесь выбранному занятию.

  4. Обсудите свои страхи с близким человеком. Нет ничего лучше, чем поведать о своих тревогах человеку, которому вы доверяете. Это может быть близкий родственник или друг, которому вы можете открыть свою душу. Расскажите, что вас тревожит и беспокоит, и выслушайте мнение собеседника. Очень часто после такого разговора человек начинает относиться к своей проблеме более спокойно, а переживания теряют остроту.

  5. Изложите свои мысли на бумаге. Если у вас нет человека, которому бы вы могли довериться, не отчаивайтесь. Заведите дневник и записывайте туда все негативные переживания. Так вам легче будет разобраться в себе и понять, что именно вас тревожит и в каких ситуациях страх проявляет себя наиболее сильно.

  6. Чаще смейтесь и улыбайтесь. Привнесите в свою жизнь побольше юмора. Смотрите комедии или юмористические шоу, читайте анекдоты, ищите в интернете приколы. Хорошо делать это в компании друзей. Так вы сможете вдоволь посмеяться, снять напряжение и на время забыть о своих тревогах.

  7. Не сидите без дела. Когда человек ничем не занят, негативные переживания начинают наступать на него, а мрачные мысли крутятся в голове и не дают расслабиться. Лучшее, что можно сделать в подобной ситуации, – заняться делом. Делайте все что угодно: уберите в квартире, приготовьте вкусный ужин, уделите внимание мужу или жене, поиграйте с ребенком, сходите в магазин.

  8. Отведите страхам и тревоге определенное время. Скорее всего, вы не сможете постоянно держать свои переживания под контролем. Этого делать и не надо. Выделите для них 20–30 минут ежедневно. В это время позвольте воображению рисовать самые страшные картины. Дайте волю своему беспокойству, поддайтесь ему полностью. Не анализируйте свои эмоции, а просто переживайте их. Когда отведенное время закончится, вернитесь к обычным занятиям. Если тревога начинает одолевать вас в течение дня, просто запишите беспокоящие вас мысли на бумагу, а в отведенное время можете попереживать.

  9. Не зацикливайтесь на прошлом. Если в прошлом у вас были неприятные ситуации, которые послужили причиной появления внутреннего страха или тревоги, ваши мысли могут часто возвращаться к этим событиям. Не позволяйте им этого. Прошлое уже прошло, и вовсе не факт, что негативный сценарий повторится снова. Расслабьтесь, успокойте нервы и живите настоящим моментом.

  10. Не планируйте свои действия заранее. Обычно люди перед важным мероприятием продумывают каждый свой шаг, репетируют действия и слова. Если вы сильно тревожитесь, то пусть ваши действия будут спонтанными. Очень часто они оказываются гораздо эффективнее запланированных. Доверьтесь ситуации и действуйте по обстоятельствам.

  11. Не «подкармливайте» свои страхи. Если у вас есть склонность к излишнему беспокойству, постарайтесь как можно реже читать или смотреть по телевизору новости, криминальные сводки и другую информацию, которая только усугубит имеющиеся страхи и создаст благоприятную почву для возникновения новых.

  12. Измените свои пищевые привычки. Некоторые употребляемые в пищу продукты имеют свойство усугублять тревожные состояния. К ним относятся чай, кофе, алкоголь. Уменьшите количество этих продуктов в своем рационе или вовсе исключите их. Кстати, чрезмерное увлечение сладостями тоже усиливает беспокойство, потому что при повышении сахара в крови у человека появляется необоснованное чувство беспокойства.

  13. Общайтесь с людьми. Если чувствуете, что вас начинает одолевать беспокойство, не сидите в одиночестве. Отправляйтесь в людное место – в кино, театр, на концерт или выставку. Чаще встречайтесь с друзьями. Отдавайте предпочтение живому общению, но, если такой возможности нет, не пренебрегайте разговорами по телефону, скайпу, перепиской в интернете.

Если все вышеперечисленные методы борьбы с беспокойством не дали результата, специалисты Центра медицинской профилактики министерства здравоохранения Краснодарского края советуют обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Нередко корни повышенной тревожности лежат так глубоко в подсознании, что человек не может самостоятельно найти их.

Задача психолога – помочь разобраться в причинах страха, убрать их из подсознания и научить человека преодолевать тревогу. Специалист поможет разобраться со страхами и даст полезные рекомендации.

Как избавиться от внутреннего страха и начать действовать

Внутренний страх мешает многим из нас достичь желанных целей. Более того, именно благодаря ему мы зачастую не решаемся сделать первый шаг и тянем до последнего даже тогда, когда действовать незамедлительно требует наше здоровье. Хотите перестать бояться и стать смелее? Тогда попробуйте 7 эффективных способов, предложенных психоаналитиком Эми Морин.

 

Автор: Варук Света
11 серпня 2016

Откладывая принятия решений, которые нам неприятны, мы постоянно находим различные оправдания. Однако таким поведением лишь усиливаем нервозность. Ведь с каждым днем задержки, событие Х пугает наше воображение все больше. Именно так и формируются фобии. Но главное — мы бросаем на полпути начатое, что негативно влияет на отношения и карьеру.

Психологи также отмечают, что именно преодоление маленьких трудностей помогают сохранять эмоциональную стабильность и способность быстро восстанавливаться после стрессов. А поэтому вам просто необходимо учиться быть смелым и поступать решительно.

 

1. Старайтесь принимать решения быстро.

Человеческая решительность и смелость имеют одно странное качество: они быстро испаряются. Психологи установили, что чем дольше вы оттягиваете начало действий, тем сложнее вам будет сделать первый шаг. Иными словами, если решили с кем-то поговорить или расставить все точки, то действовать нужно незамедлительно.

2. Сконцентрируйтесь на первом шаге.

Если вам предстоит неприятный разговор с коллегами по работе или членом семьи, то вначале следует подумать, что вы хотите получить в результате. Далее сконцентрируйтесь на первой фразе и постараться сказать ее как можно быстрее. Не думайте о том, как пойдет беседа, просто начните ее и действуйте по ситуации.

3. Репетируйте ответственные моменты.

Чтобы перестать бояться предстоящего собеседования или выступления перед большой аудиторией, проиграйте ситуацию в комфортной для себя обстановке.

Попробуйте привыкнуть к звучанию своего голоса и побороть страх перед аудиторией. Для этого вы можете прочитать перед родными отрывок любимого произведения, спросить несколько раз у прохожих, как найти дорогу, или просто заговорить с незнакомцем, невзирая на страх. Это позволит не только выработать уверенность в себе, но и научит привлекать внимание слушателей.

4. Представьте, как вам будет хорошо после.

Ожидание какой-то ответственной ситуации очень истощает. Вспомните, как вы нервничали перед экзаменами или важным собеседованием и какое облегчение испытывали после того, когда оставляли за плечами пугающий момент.

5. Подумайте о новых возможностях.

Перемены всегда страшат, поэтому многие из нас боятся завершить отношения, найти новую работу или попробовать другие виды спорта. Чтобы блокировать чувство страха и стать смелее, сконцентрируйтесь на результате и положительных эмоциях, которые вам принесут изменения в жизни.

6. Устанавливайте точное время.

Вам будет проще выполнять задуманное, если вы будете планировать. Назначайте важные встречи, записывайтесь на прием к врачу или на тренировку в спортзал. Это сделает событие неизбежным и не даст вам возможности откладывать его на потом. Даже если это разговор с кем-то из близких, которые всегда рядом, конкретная дата сделает его обязательным.

7. Заручитесь поддержкой.

Психологи авторитетно заявляют, что мы всегда чувствуем себя увереннее и смелее, когда рядом тот, кто в нас верит. Например, вы можете пойти на тренировку вместе с подругой, начать вместе правильно питаться, бросить курить. Или попросить ее побыть в зале во время вашего публичного выступления.

Все люди разные, кто-то от рождения смелый, а кто-то боится всего нового. Однако если тренировать навыки общения, каждый человек может стать более сильным и решительным.

Теги: вопрос психологу, как стать лучше, саморазвитие

Реклама

Популярні матеріали

Експерти з’ясували, яким буде титул королеви Камілли після смерті. ..

FROLOV запускає колаборацію з першим в Україні ЛҐБТІК+…

Колишній чоловік Брітні Спірс хоче подати на неї до суду

Как победить свой страх перед новыми вещами

Как победить свой страх перед новыми вещами ПодписатьсяПодарить

Вещи, которые вы покупаете по нашим ссылкам, могут заработать Vox Media комиссию

Фотоиллюстрация: Стиви Ремсберг; Фотографии: Getty Images

Новый год — идеальное время, чтобы наконец заняться керамикой, выучить китайский язык, открыть книжный клуб, заняться скалолазанием или посадить сад. В 2018 году у Cut есть практические советы, как попробовать что-то новое. Делайте чаши, а не только резолюции.

Первый и единственный раз, когда я попробовал покататься на лыжах, лучше всего можно описать как холодное упражнение в унижении. Я ходил на занятия для начинающих не один, а два раза, инструктор говорил всем идти веселиться на склоны и тут же указывал на меня. — Не ты, — сказала она. — Ты можешь остаться здесь еще на один раунд. После второго раза она отпустила всех остальных и подозвала меня.

— Это Джо, — сказала она, указывая на другого лыжного инструктора, стоящего рядом с ней. «Джо любит кататься на лыжах с теми, кому нужно немного дополнительное внимание». В течение следующего часа или около того я держался за конец одной из лыжных палок Джо, пока он ехал назад передо мной, выкрикивая ободряющие фразы. Когда я впервые летал в одиночку после того, как он ушел, я падал так много раз, что в конце концов сел на склон, снял ботинки и тащился вниз, пока мои друзья кудахтали и фотографировали снизу.

Позже, сняв носки и просмотрев в соцсетях свидетельства утренней катастрофы, я принял решение: лыжи не станут моим новым хобби. Моим новым увлечением, по крайней мере до конца поездки, будет питье в джакузи, в основном потому, что я уже умею это делать.

Что никто не упоминает о разминке, так это то, что иногда это действительно отстой. Да, пробовать что-то новое — это увлекательно, расширяет кругозор и все такое, но это также может быть неловко и смущающе. Никто не любит погрязнуть в собственной несостоятельности. К несчастью для новичков во всем мире, погрязнуть в собственной неумелости неизбежно, если вы хотите выучить французский, заняться вязанием, вступить в лигу боулинга или заняться любым другим новым хобби, которое у вас есть на уме. Вот несколько способов почувствовать себя немного лучше, погрузившись в новый опыт, и помочь вам преодолеть горб этого первоначального страдания и перейти к той части, где это действительно весело.

Помните, что это нормально и нормально не любить его сразу.

Независимо от того, какой новый навык вы пытаетесь освоить, поначалу вы, вероятно, не получите удовольствия. На самом деле мы запрограммированы на осторожность в отношении нового опыта, говорит исследователь организационного поведения Кит Роллаг, профессор менеджмента в Бэбсон-колледже и автор книги «, что делать, когда вы новичок: как чувствовать себя комфортно, уверенно и успешно». в новых ситуациях . «С точки зрения эволюции пробовать что-то новое на протяжении большей части истории человечества было опасно», — говорит он. «Ваша производительность может иметь большое влияние на ваш статус», а статус, в свою очередь, влияет на нашу способность получать необходимые ресурсы. Для наших далеких предков не выглядеть глупо было вопросом выживания.

Все это означает, что «глубоко в нашем мозгу живет первобытный страх плохо выглядеть, страх не выступить так же хорошо, как другие», — объясняет Роллаг. «Одной из проблем с новыми увлечениями является тот факт, что вы встречаете новых людей, новые группы, новый опыт, и это вызывает большую тревогу, которую мы испытываем по поводу того, что мы новички». Другими словами: то, что вы не полюбили это сразу, не является признаком того, что вы совершили ужасную ошибку. Это часть человеческого бытия. Наслаждение придет, когда новизна исчезнет.

Помните, что никто не обращает на вас внимания.

Возможно, вы слышали об «эффекте прожектора», нашей склонности верить, что все смотрят на нас, когда на самом деле никто не обращает на нас внимания. Если вы чувствуете себя застенчивым, эффект прожектора может быть удобной проверкой реальности: «Если вы находитесь на горнолыжном склоне, большинство людей не ищут новичков, чтобы посмеяться над ними и оценить их», — говорит Роллаг. . — Они просто спускаются с горы.

Если этого недостаточно, чтобы облегчить нервозность, попробуйте обдумать логику происходящего. Чтобы по-настоящему унизить себя перед другими людьми, эти люди должны на самом деле наблюдать за вами. И это только первый шаг, говорит Роллаг: «Люди должны заметить ваше выступление, они должны знать, что это плохо… они должны заботиться об этом, и они должны что-то с этим делать», например открыто смеяться или указывать на вас другим людям.

Или изменить ситуацию. Скажем, вы бегун: как часто, когда вы на пробежке, вы выходите из своей головы настолько, чтобы заметить и осудить какого-нибудь незнакомца, который пыхтит и пыхтит на бегу? Не так часто, правда? Это и все остальные.

Идите с правильным настроем.

Люди склонны подходить к новому навыку одним из двух способов: одни хотят его освоить, а другие хотят овладеть им. Это кажется тонким различием, но оно имеет значение: первое, объясняет Роллаг, «это: «Я знаю, что на самом деле не знаю, как это сделать, я буду делать ошибки, но самое интересное в этом — это своего рода выяснить, как это сделать», в то время как последнее «все о том, чтобы преуспеть, произвести впечатление на других, открыть свой природный талант в чем-то». Подход к обучению со смирением позволяет вам получать удовольствие, даже когда вы барахтаетесь — в конце концов, это всего лишь часть процесса. Стремление к мастерству, с другой стороны, довольно быстро настраивает вас на неудачу.

Это не значит, что это все о путешествии — хорошо иметь в виду конечную цель. Однако может помочь тщательное обдумывание того, какой должна быть конечная цель, и начать с цели, удобной для новичков. Например, ваше новое хобби — марафоны; Конечно, пробежать один за четыре часа — это цель, но привести себя в форму и встретиться с другими бегунами — тоже достойный результат.

Подготовьтесь перед началом работы.

Принятие подхода к обучению также не означает, что вы должны идти вслепую — что бы вы ни пытались сделать, предварительно проведя небольшую подготовительную работу, вы сможете сделать свой первый раз намного менее пугающим.

«В той мере, в какой люди могут что-то репетировать, создается впечатление, что они уже частично это сделали», — говорит Роллаг. «Таким образом, чем больше вы сможете уменьшить эти эмоции и эти чувства [беспокойства], тем больше вероятность того, что у кого-то будет хороший опыт». Хотите попробовать свои силы в выпечке? Прежде чем вы на самом деле разберетесь с кухонным оборудованием, посмотрите несколько руководств на YouTube и потратьте несколько минут, чтобы найти все термины, которые вы не знаете. Заняться гольфом? Перед тем, как отправиться на тренировочное поле, можно прочитать книгу об этом виде спорта — базовый уровень знаний поможет вам почувствовать себя немного лучше, когда вы в первый раз попробуете замахнуться клюшкой.

Совет, который я хотел бы принять. В преддверии того лыжного похода несколько лет назад я искренне верил, что катание на лыжах — это просто снегопад по прямой вниз с горы; только на первом злополучном уроке я узнал, что можно двигаться зигзагами. Я не говорю, что знание этого заранее предотвратило бы все фиаско с Джо, но, по крайней мере, могло бы вернуть меня на лыжи на следующий день. Пить в джакузи весело, но это не так приятно, как делать то, что вы намеревались сделать.

Как победить свой страх пробовать что-то новое

Вещи, которые вы покупаете по нашим ссылкам, могут заработать Vox Media комиссию

  1. Что делает это платье?
  2. Тейлор Свифт и Мэтти Хили, возможно, уже расстались
  3. thecut.com/_pages/clij3vcy500150piw2qysqbmv@published» data-track-authors=»Tariro Mzezewa» data-track-headline=»Looks Like Shakira’s a Formula 1 Girl Now» data-track-index=»2″ data-track-component-title=»Most Popular»> Похоже, Шакира теперь девушка Формулы-1
  4. Мадам Ясновидящая: Гороскопы на неделю с 5 июня
  5. Обе стороны разрыва: она начала спать со своим боссом
  1. thecut.com/_pages/cliddroxb00000idoznnjkdbt@published» data-track-authors=»Alyssa Shelasky» data-track-headline=»Both Sides of a Breakup: She Started Sleeping With Her Boss» data-track-index=»0″ data-track-component-title=»Most Popular»> Обе стороны разрыва: она начала спать со своим боссом
  2. Что делает это платье?
  3. Тейлор Свифт и Мэтти Хили, возможно, уже расстались
  4. thecut.com/_pages/cliag9kum00000ibd1jt3136e@published» data-track-authors=»Claire Comstock-Gay» data-track-headline=»Madame Clairevoyant: Horoscopes for the Week of June 5″ data-track-index=»3″ data-track-component-title=»Most Popular»> Мадам Ясновидящая: Гороскопы на неделю с 5 июня
  5. Дэнни Мастерсон был осужден за изнасилование

Последний

автопополнение

Косметические продукты, которые Уитни Тингл из Sakara использует до последней капли Масло для тела Osea, сухой шампунь Act+Acre, тинт для щек Westman Atelier и многое другое.

знаменитость

Не вырывайте Дрю Бэрримор из контекста У нее есть некоторые мысли для таблоидов, которые утверждали, что она «не может дождаться» смерти своей матери.

спроси у бьюти-редактора

Всегда ли необходимы вагинальные добавки или продукты? Эксперты объясняют, как правильно мыть вульву, какие продукты безопасны в использовании и почему выбор других людей не должен вас беспокоить.

дом

11 лучших чемоданов на колесиках по версии Frequent Flyers В том числе и менее 200 долларов.

врум врум

1268 минут с моей новой семьей 10 фильмов, 21 час и несколько взрывов машин спустя, я просто мог бы быть продан на Франшиза «Форсаж ».

жизнь после икры

Когда беременность — преступление Выходное интервью с Линн Пэлтроу, которая десятилетиями представляла женщин, заключенных в тюрьму за выкидыши и мертворождения.

знаменитость

Тейлор Свифт и Мэтти Хили, возможно, уже расстались Коллективный вздох облегчения.

горячий выстрел

Что делает это платье? Партнер Канье Уэста Бьянка Цензори дебютирует в умопомрачительном наряде.

звездных пар?

Похоже, Шакира теперь девушка Формулы-1 Певица, кажется, много тусуется с Льюисом Хэмилтоном в эти дни.

тест на вкус

Хетти Луи Маккиннон — заклинательница овощей Автор поваренной книги и New York Times » Автор «Кулинарии» не верит в заменители мяса.

мощность

Запрет на перетаскивание в Теннесси был заблокирован После того, как федеральный судья постановил, что это нарушило Первую поправку.

пойдем на вечеринку

Немедленно отправьте меня в страну Барби Фильм « Барби » — долгожданная мазь для наших утомленных душ.

телевизор

Хотел бы я забыть все, что знаю о Идол Каждое обновление о предполагаемой «порнофантазии» Weeknd вызывает больше беспокойства, чем предыдущее.

мода

Что нужно знать о скандале с рекламой Balenciaga Модный дом подвергся критике за две кампании, которые, по словам потребителей, пропагандируют эксплуатацию детей.

поздравляю!

У Наоми Осаки будет девушка На выходных теннисистка раскрыла пол будущего ребенка.

обе стороны разрыва

Обе стороны разрыва: она начала спать со своим боссом Два бывших объясняют, почему это закончилось.

Алисса Шеласки

профиль

Дрю Бэрримор выясняет это в прямом эфире Ее радикально интимное дневное шоу является такой же терапией для нее, как и для ее гостей.

Э. Алекс Юнг

телевизор

Ким Кэтролл позвонит, чтобы рассказать о перезапуске « Секс в большом городе » Очевидно, у нее были некоторые условия для ее короткого камео в роли Саманты в И просто так…

как я это делаю

Как Уиллоу Дефебо, главный редактор журнала Atmos , добивается цели Это начинается с того, что вы не думаете о природе как о «где-то еще» — даже если вы живете в Бруклине.

Коллин Гамильтон

секс-дневники

Медсестра планирует «сексацию» в пустыне Сексуальный дневник этой недели.

Больше историй

Электронная почта Вы получите следующий информационный бюллетень в свой почтовый ящик. *Извините, возникла проблема при регистрации.

Этот сайт защищен reCAPTCHA и Google Политика конфиденциальности и Применяются Условия использования.

Уже подписчик?

Какой у вас адрес электронной почты?

Этот адрес электронной почты будет использоваться для входа на все сайтов Нью-Йорка . Отправляя свое электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Политикой конфиденциальности и получаете от нас электронную почту.

Введите адрес электронной почты: Пожалуйста, введите действительный адрес электронной почты.

Войдите, чтобы продолжить чтение

Создайте бесплатную учетную запись

Пароль должен быть не менее 8 символов и содержать:

Этот пароль будет использоваться для входа на все сайтов Нью-Йорка . Отправляя свое электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Политикой конфиденциальности и получаете от нас электронную почту.

Вы в деле!

В рамках вашей учетной записи вы будете получать периодические обновления и предложения от New York , от которых вы можете отказаться в любое время.

Уже подписчик?

Какой у вас адрес электронной почты?

Этот адрес электронной почты будет использоваться для входа во все Нью-Йорк сайтов. Отправляя свое электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Политикой конфиденциальности и получаете от нас электронную почту.

Введите адрес электронной почты: Пожалуйста, введите действительный адрес электронной почты.

Войдите, чтобы продолжить чтение

Создайте бесплатную учетную запись

Пароль должен содержать не менее 8 символов и содержать:

Этот пароль будет использоваться для входа во все Нью-Йорк сайтов. Отправляя свое электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Политикой конфиденциальности и получаете от нас электронную почту.

Вы в деле!

В рамках вашей учетной записи вы будете получать периодические обновления и предложения от New York , от которых вы можете отказаться в любое время.

Уже подписчик?

Уже подписчик?

Перестаньте пытаться «сокрушить» страх и научитесь преуспевать в нем

Я плакала в первый день, когда уволилась с работы и решила вести блог на полную ставку. У меня была безопасная работа. Меня недавно повысили. Но я хотел большего.

Мне страшно, потому что я пишу.

Мне страшно, потому что я выбрал путь, которым я делюсь публично.

Мне страшно, потому что в последнее время люди начали слушать.

Мне страшно, потому что я всегда думал, что это будет круто, но я боюсь, что подведу тебя.

Я боюсь, что могу потерпеть неудачу и стать бедным и бездомным.

Я боюсь, что вы все возненавидите мою следующую статью и больше никогда не прочитаете ничего из того, что я пишу.

Я боюсь, что не смогу обеспечить свою семью.

Страх получает свою силу от того, что мы не смотрим ни на страх, ни на то, чего боимся.

Однако кажется, что чего бы мы ни боялись больше всего — будь то любовь, правда или даже смерть — у всех нас снова и снова есть выбор: либо смотреть прямо на страх, либо прятаться от него и делать вид, что его не существует.

Какой выбор ты сделаешь?

Страх — главная помеха человечеству. Это выравнивает игровое поле. Все мы, если только вы не инопланетянин, время от времени сталкиваемся с массовым страхом в нашей жизни.

Наш мозг все еще ищет тигров в джунглях. Страх встроен в нашу ДНК. Несмотря на то, что наши условия изменились, наш мозг еще не полностью справился с этим, и поэтому мы остаемся с таким же чувством паники, как у человека в джунглях, когда мы собираемся провести презентацию или собираемся пригласить девушку в баре выпить. .

Проблема не в том, что существует страх, а в том, что именно благодаря страху мы с вами до сих пор живы. Проблема в том, что чаще всего страх контролирует ваши решения.

Страх или рост

Чтобы получить дополнительные советы о том, как преуспеть со страхом, подпишитесь на бесплатные ежедневные сообщения от Shine.

Предприниматель Джеймс Альтучер писал о том, что у нас, людей, есть только два решения: (1) решения о страхе или (2) решения о росте:

«Это нормально чувствовать страх. Это нормально просыпаться в 3 часа ночи и ходить по комнате, думая, что вы собираетесь сделать что-то страшное, но ничего не получится.

Но не принимайте решения тогда. Назначьте время, скажем, в 3 часа дня, когда вы вернетесь к этому решению.Скажите себе, что сейчас 3 часа ночи, и я знаю, что в это время я чувствую много страха, поэтому я пойду спать и решу это в 3 днем.

В 3 часа дня у вас гораздо больше шансов принять решение о росте.»

Раньше меня калечил страх. Я боялась летать, водить машину и даже ходить на занятия во время интенсивной борьбы с тревогой. Казалось, каждое решение, которое я принимал, заключалось в том, чтобы спрятаться от страха и избежать ситуаций, вызывающих панику.

Но после того, как я начал заниматься осознанностью и работать со своими страхами и эмоциями, я стал наблюдать за своими страхами и не позволять им контролировать мои решения.

Чтобы быть ясным, я чувствовал тот же страх, что и всегда, но вместо того, чтобы прятаться от него, я начал чуть-чуть смотреть страху прямо в лицо, чувствовать его и продолжать.

Я все еще ежедневно борюсь со страхом, но я разработал несколько инструментов, которые помогают мне более осознанно работать с этой древней человеческой эмоцией, которая привела к большему спокойствию и гораздо меньшему беспокойству.

1. Перестаньте пытаться подавить страх и примите его

В мире самопомощи растет мнение, что страх — это то, что можно сокрушить или жить без него, если достаточно поторопиться. Эта стратегия может работать для некоторых, но не для меня.

Когда я попытался вырваться из страха, я с треском провалился. Я не только потерпел неудачу, но и усугубил ситуацию.

Однако, как только я начал полностью ощущать свой страх и принимать его таким, какой он есть, он тут же начал растворяться, потому что я увидел его таким, каким он был: иллюзорным.

В следующий раз, когда вы почувствуете страх, остановитесь и обратите внимание, где в вашем теле он возникает.

В горло? В животе? Замечайте это и просто наблюдайте. Не рассказывайте себе историю о том, почему он там, просто наблюдайте за его физическими симптомами.

Осознание своих мыслей, эмоций и ощущений и выбор наблюдения за ними вместо того, чтобы придавать им значение, является основой внимательности. Это может помочь вам преобразовать негативные мысли и эмоции в более выгодное русло.

2. Поддаться страху

Страх, как и все эмоции и мысли, в конце концов исчезнет, ​​если вы готовы сидеть с ним и не реагировать на него.

Я начал замечать, что всякий раз, когда я чего-то боюсь, мое тело/разум обычно говорит мне: «Эй, это то, чего ты боишься больше всего. Да, эта штука. Вот где происходит волшебство. Положись на это».

Мы склонны бояться тех самых вещей в жизни, которые нам нужно сделать, чтобы стать теми, кем мы должны быть.

В следующий раз, когда появится страх, почувствуйте его, а затем чуть-чуть начните поддаваться ему. Если вы похожи на меня, вы часто обнаружите, что то, чего вы боялись больше всего, было не чем иным, как предлогом, удерживающим вас от выполнения трудного дела.

3. Обмани себя

Отличный прием, которому я научился у Тони Роббинса, — это искусство обманывать свой разум, заставляя его поверить в то, что страх — это волнение. Обе эмоции имеют одинаковые физические реакции в теле. Как сказал Ричард Фейнман, «первый принцип — не обманывать себя, а вас легче всего обмануть».

Теперь всякий раз, когда я боюсь летать, говорить или писать новое произведение, я просто говорю себе: «Ты взволнован» и возвращаюсь к тому, что делал. Потребовалось некоторое время, чтобы практика изменила ситуацию, но каждый раз, когда я осознанно привязываю позитивную эмоцию к физическому чувству страха, мой мозг автоматически перестраивается так, чтобы думать об этом.

Страх — мощная эмоция, поэтому вместо того, чтобы бежать от него, направьте его в нужное русло, придав ему положительное значение, чтобы пожинать плоды.

4. На 40 процентов больше

Джесси Ицлер в своей книге «Жизнь с печатью » рассказывает историю о первом дне, когда его тренировал его личный морской котик, который многое говорит о человеческом потенциале.

Он сказал: «Сил всегда говорил мне, что когда ты думаешь, что не можешь больше ничего сделать, ты можешь сделать на 40 процентов больше».

Итак, если вы отжимаетесь, например, делаете 100 раз и думаете, что упадете в обморок от изнеможения, это, вероятно, означает, что вы можете сделать еще 40.

Верь, что у тебя больше сил, чем ты думаешь, и продолжай упорствовать.

5. Негативная визуализация

Одним из инструментов, который очень помог мне в принятии важных решений, о которых я беспокоился, является негативная визуализация. Это практика, разработанная стоиками для визуализации наихудшего сценария одного решения. Это помогает мне понять, что наихудший сценарий часто не так плох, как кажется.

Практика заключается в том, чтобы нарисовать три столбца на листе бумаги. Во-первых, вы помещаете все возможные наихудшие исходы, которые вы можете придумать. Если боитесь, напишите. Во второй колонке вы записываете все способы, которыми вы можете предотвратить наихудший случай. Затем в третьем столбце вы предполагаете, что наихудший случай произошел, и записываете все способы, которыми вы могли бы вернуться в то место, где вы находитесь сегодня.

Делая эту ловушку страха, вы можете ясно увидеть, что большинство вещей, которых мы боимся, не так уж и изнурительны, и есть много вещей, которые мы можем сделать, чтобы предотвратить их.

6. Делайте в день одно дело, которое вас пугает

Хотя это может показаться немного банальным, это ежедневная практика, которая чрезвычайно помогла мне более эффективно работать со своим страхом. Я не говорю, что вы должны бороться с одним огромным страхом каждый день, но вместо этого выберите что-то очень маленькое, что вызывает у вас малейшую тревогу и страх.

Моя ежедневная практика включает в себя отправку электронных писем кому-то, кого я уважаю, и хостинг прямых трансляций в Instagram.

Это не обязательно должны быть действия, меняющие жизнь, но простое выполнение чего-то небольшого, чего вы боитесь каждый день, укрепляет ваш разум. Воспринимайте каждое из этих действий как ежедневную тренировку для вашего мозга.

Выберите одно дело, которое вызывает у вас небольшой стресс или страх, и сделайте это сегодня.

7. Верьте в себя

Даже когда я пишу это, это кажется глупостью, но для меня вера была рычагом, который катапультировал меня в жизнь, которую я люблю.

Если у вас есть непоколебимая вера в свои способности и уверенность в том, что вы сможете справиться с любой ситуацией, ваш страх растает. Я не говорю, что вы станете Суперменом или Чудо-женщиной, способными сражаться в любой битве. Но я верю, что вы гораздо более способны, чем вы думаете.

Я лично испытал огромный рост благодаря вере.

Вера в то, что страх — это указатель, указывающий мне направление, в котором я должен двигаться.

Вера в то, что все великое находится по ту сторону страха.

Вера в то, что в жизни нет ничего стоящего, не связана со страхом.

Вера в то, что у меня гораздо больше возможностей пройти через все, что встретится на моем пути, чем я себе позволяю.

Посреди неопределенности пролейте свой свет на любой путь, который внезапно откроется и может оказаться доступным для вас.

8. Проницательная Мудрость

Большинство последствий жизни, смерти, болезней и т. д., которых мы боимся, мы не можем контролировать.

Однако мы можем контролировать себя и свои действия. И именно на это мы должны направить все наши мысли и действия. Не в будущем, которое мы не можем контролировать, а в том, что мы делаем каждый день.

Имейте мудрость знать, что вы можете контролировать, а что нет.

Сосредоточьтесь на первом, потому что это единственное, что подготовит вас ко второму.

9. Буйвол

Буйвол — отличная метафора для обучения тому, как жить со страхом.

Когда буря приближается к стаду, буйволы не убегают от бури, а бегут прямо в ее сердце, чтобы пройти через нее как можно быстрее.

Страх, как и все эмоции, всегда будет частью человеческого состояния, но вы не должны давать ему право контролировать свою жизнь.

РубрикаРазное

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *