Как научиться медитировать в домашних условиях новичкам: Как научиться медитировать новичкам в домашних условиях?

Как правильно медитировать узнайте в статье от студии горячей йоги ONE Yoga Meditation

Вряд ли в современном мире найдется человек, который бы не слышал о медитации. Для кого-то эти практики кажутся странными, ассоциирующимися с чем-то мистическим, кто-то хотел бы практиковать, но не знает, как правильно медитировать, кто-то освоил теорию, но не хватает опытного наставника.

Как научиться медитировать новичкам? Приходите в Студию ONE Yoga Meditation в Москве. Наши инструкторы помогут вам освоить разные практики, вы сможете осознать собственную глубинную природу, достичь состояния, при котором можно найти ответы на все важные вопросы.

Самое главное, что важно понять новичкам: все техники медитации направлены на работу с сознанием, расширением его границ, где главным инструментом выступает мыслительный процесс. В этой статье наши специалисты подготовили информацию, позволяющую новичкам понять суть медитации, ее методики, а также ряд рекомендаций, с чего начать практику.

Суть медиации

Медитация – это прежде всего инструмент духовных учений буддизма, направленный на то, чтобы очистить сознание и научиться управлять им. Ее главная цель – достичь внутреннего состояния спокойствия ума и тела при полной осознанности и внимательности.

Методов медитации очень много. Одни из них больше направлены на релакс и безоценочное наблюдение настоящего момента, другие – наоборот, концентрируются на визуализации и выбирают объект. Любое направление преследует целью работу с сознанием, внутренней энергией.

Те, кто только начинает медитировать, должен понять, что данный процесс не имеет ничего общего с магией, фокусами, вхождением в бессознательные трансовые и психоделические состояния. Например, для многих может показаться странным и несколько мистическим ом-чантинг, то есть групповое занятие, при котором участники сидят и с закрытыми глазами произносят звук «Ом». Но на самом деле практика направлена на активацию процессов самоисцеления. Человек, который начинает медитировать, постепенно учиться контролировать свои мысли, эмоции, поступки, направляет их в продуктивное русло.

Что дают регулярные практики медиации?

В первую очередь медитация требуется людям для того, чтобы укрепить нервную систему, разгрузить мозг. Неспроста ум человека восточные мудрецы сравнивали с разными животными, и главная задача медитирующего – усмирить это животное, обуздать его и научиться им управлять. Это особенно актуально для современного человека, который постоянно находится в режиме многозадачности, непрекращающегося потока различной информации, частых стрессовых ситуаций, что приводит к внутреннему «выгоранию».

Медитация дает возможность остановиться и перезагрузиться. Те, кто ее практикует регулярно, отмечают целый ряд позитивных преображений:

• со временем, благодаря занятиям, человек начинает в первую очередь понимать самого себя, свои мотивы при принятии тех или иных решений,
• умение сконцентрироваться на чем-то одном, которому можно научиться с помощью медитации, позволяет избавиться от тревожных мыслей, успокоить ум и в конечном итоге убрать хаос из своей головы и жизни,
• еще один важный навык – осознание себя, своего тела, ума, а также внешнего мира. Практикующие учатся контролировать свои мысли, эмоции, поступки,
• регулярная медитация дает понимание истинных желаний и решений, которые помогают идти к своей цели,
• практика медитации помогает улучшить не только духовное, но и физическое состояние, ведь избавляясь от хронической усталости и стресса, здоровье человека тоже приходит в норму.

Высшая степень практики медитации – просветление и освобождение. То есть умение человека подчинить свой ум и использовать его для получения нужной информации, освобождаясь от всего лишнего и второстепенного.

Таким образом, медитация – очень действенный инструмент для духовного и физического восстановления. В реалиях это происходит благодаря глубокому расслаблению мышц и достигая успокоения мыслей и чувств. Регулярно практикующие медитацию отмечают, что более спокойно реагируют на окружающие события, знают, как отпускать негативные эмоции и оставаться в гармонии с собой, чаще ощущают себя счастливыми людьми.

Практика медитации: с чего начать

Главное, с чего стоит начинать, – твердое осознание того, что медитация необходима. Наши специалисты советуют в первую очередь освоить дыхательные упражнения. Концентрируясь на одном дыхании, можно сфокусировать ум, освобождаясь от потока мыслей и отключаясь от ежедневных проблем.

На первый взгляд умение правильно дышать не кажется чем-то сложным. Но на практике зачастую достаточно сложно даже непродолжительное время следить только за собственным дыханием, забывая о ежедневных задачах или не прокручивая в голове разговор с начальником, родителями.

Можно начать с самого простого упражнения. Нужно принять удобную позу – сидя, лежа, стоя. Это не обязательно должна быть поза лотоса, которую многие ассоциируют с йогой и медитацией. Главное – сохранять позвоночный столб прямым, грудную клетку – свободной. В таком положении дыхание будет свободным, а тело максимально расслабленным. Можно закрыть глаза, можно этого не делать, главное – дышать, концентрируясь, например, на кончике носа, расслабляя при этом мышцы и отпуская все мысли. Темп дыхания должен быть привычным, без ощущения напряжения или неудобства. В процессе может возникнуть затруднение дыхания, ведь в обычной жизни все это происходит на инстинктивном уровне. Тем не менее, через несколько минут самочувствие улучшиться, и многие проблемы, которые казались неразрешимыми, будут восприниматься намного легче. Другими словами, практика осознанного дыхания, когда контролируется каждый вдох и выдох, поможет успокоить ум в любой ситуации.

Как понять, правильно ли вы медитируете?

Можно выделить несколько примечательных моментов, позволяющих осознать, что в процессе медитации все делается правильно:

• глубокое, спокойное дыхание,
• между вдохом и выдохом есть более длительные паузы, по сравнению с обычным дыханием,
• нет скачков мыслей в голове,
• ощущение внутреннего умиротворения и спокойствия,
• тревога и напряженность уходит,
• легкость в теле, ощущение его невесомости,
• после сеанса медитации вы чувствуете себя более собранным и спокойным.

Наши рекомендации

Специалисты Студии ONE YOGA NYC советуют начинать медитацию через практику асан. Чтобы освоить позы йоги, важным условием является концентрация внимания на части тела, отдельном органе. Поэтому первые шаги в изучении асан открывают возможность научиться концентрировать внимание, погружаясь во внутренний мир. Важное условие – концентрация на дыхании, когда в процессе выполнения асан все внимание направлено на дыхание. Освоив практику пранаямы, человек умеет контролировать и управлять дыханием, это – обязательный начальный этап для медитации.

Если вы поставили своей целью научиться медитировать в домашних условиях, наши инструкторы советую такую технику как тратака. Ее суть – смотреть на пламя свечи и не моргать. На первых порах это кажется очень сложным, даже если нужно удерживать взгляд одну минуту, но со временем развивается способность к концентрации внимания и это упражнение станет легко выполнимым.

Более простой способ научиться медитировать – делать это с наставником. Чтобы освоить практики медитации, приходите в Студию ONE Yoga Meditation. Работа с опытным инструктором позволит быстрее и эффективнее включиться в практику, избежать ошибок, которые часто возникают у новичков, занимающихся в домашних условиях.

У нас можно также записаться на уроки йоги или занятия йогой онлайн, выбираятот стиль, который подходит именно вам.

Чтобы записаться на курсы, заходите на нашем сайте по ссылке, выбирайте интересующее направление и вводите свои данные. Если предварительно нужна консультация, можно позвонить нашему администратору по телефону 8(499)110 21 72 – он обязательно поможет определиться с выбором конкретной практики, порекомендует наставника, ответит на все возникающие вопросы.

Как научиться медитировать в домашних условиях новичкам: практики и советы

Медитация помогает встать на новый жизненный путь и успокоить мысли. Если вы давно слышали о медитации и хотели провести практику самостоятельно – эта статья для вас.

Содержание

• Как медитировать правильно дома
• Практики самостоятельно
  • Дыхание
  • Чувства
  • Ощущения
  • Внешние объекты
• Видео-обучение

Как медитировать правильно дома

Чтобы освоить технику медитации, совсем не обязательно ходить на курсы. Можно начать заниматься дома, в любое удобное время, хотя большинство практикующих предпочитают медитировать с утра, чтобы позитивно начать день.

Если у вас нет практического опыта, начните с дыхательных упражнений. Сосредоточение на дыхании концентрирует ум в одной точке, освобождая его от потока мыслей и накопившихся проблем. В случае, если выбор практики затруднителен, запишитесь на бесплатные медитативные курсы в режиме онлайн. Они проводятся с сопровождением опытного наставника. Закрепят практики специальные йога-марафоны.

Занятия можно проводить в тишине, а можно воспользоваться музыкальным сопровождением. Например, включить мантру на привлечение любви в свою жизнь, или мантру открытия дорог и устранения препятствий. Подойдут звуки леса, моря, костра, дождя, или пение дельфинов. Если есть желание – зажгите ароматические палочки.

Практики самостоятельно

Многие новички интересуются, нужно ли принимать какое-то особенное положение тела во время медитирования, например, садиться в позу лотоса. Можно, если есть желание и возможность, но не обязательно. Есть и другие подходящие позы. Хорошо подойдет низкий стул без спинки. Главное – держать осанку, не заваливаться вперед или назад. Обратите внимание: тело должно испытывать комфорт, не напрягайтесь, держа осанку, держитесь естественно. Можно выполнять медитации и лежа, но, лучше выбрать для этой цели коврик или пенку для занятий спортом, а не кровать – вы можете уснуть во время практики.

Дыхание

Каждая медитация начинается с глубокого дыхания:

1. Сначала наблюдайте за вдохами и выдохами несколько минут, важно сохранять спокойствие.
2. Не критикуйте себя и не расстраивайтесь, если ваши мысли ушли куда-то в сторону. Это нормально для тех, кто только осваивается в медитации.
3. Постоянно возвращайте внимание к дыханию, когда замечаете, что отвлекаетесь.
4. Через некоторое время полной концентрации составит 5 минут, а при ежедневном выполнении – достигнет получаса.

Чувства

Медитация обращает внимание на чувства:

• примите удобную позу, следя за осанкой, закройте глаза;
• направьте внутреннее внимание на чувства;
• посидите несколько минут, осознавая переживаемый опыт. Не напрягайтесь, не контролируйте то, что чувствуете. Не проводите анализ, не критикуйте, не думайте об этом, просто позволяйте себе чувствовать;
• не фокусируйтесь на хороших чувствах и не подавляйте плохие, просто наблюдайте за ними со стороны, как за движением облаков по нему;
• скорее всего, во время практики вы вспомните о важном деле, или захотите попить, покушать, проверить сообщения в социальной сети. Так работает сопротивление во время перехода с внешнего мира на внутренний. Так мозг пытается удержать человека в безопасных, известных ему условиях. Направляйте внутреннее внимание на практику без критики и осуждения себя.

Ощущения

Тело в отличие от разума всегда пребывает здесь и сейчас и может служить отличным объектом для концентрации внимания. Осознавайте все, что происходит, любые телесные ощущения: тепло, холод, страх или восторг. Постоянно возвращайте внимание к выполнению практики. Такая техника повышает осознанность. Человек, который осознает что происходит, испытывает меньше негативных эмоций, способен трезво мыслить в экстренных ситуациях, не поддается чужому влиянию.

Йога марафон пробуждения тела
Рекомендуем! Самый лучший курс-марафон йоги для начинающих вне зависимости от уровня подготовки и возраста. Поможет активировать силу и гибкость в мышцах, сонастроить дыхательную, сердечно-сосудистую и мышечную систему. Поможет привести в равновесие тело разум и сознание. Подробнее.

Если вы занимаетесь в группе, не сравнивайте свои и чужие достижения, не критикуйте собственные успехи, считая их незначительными. Искренне радуйтесь им, сосредотачивайтесь даже на самых маленьких победах. Это поможет вам обрести уверенность в себе и заставит не бросать выполнение медитаций.

Внешние объекты

Для новичков подойдет Тратака – пристальное наблюдение за пламенем свечи. При этом важно не моргать. Сначала трудно удерживать внимание больше чем на несколько секунд, но со временем внимание станет устойчивее. Если вы быстро чувствуете усталость, закройте глаза на полминуты.

Техника сразу останавливает мыслительный процесс, потому что глазные яблоки – неподвижны. Она полезна тем, кто хочет остановить бесконечный внутренний диалог и обдумывание проблем. Также вы можете ознакомиться с другими практиками.

Чтобы практика медитаций принесла результаты, ею нужно серьезно и ежедневно заниматься, так же как и спортивными тренировками для похудения. Медитация поможет прояснить то, что раньше было скрытым, наладить отношения с собой и другими людьми, раскроет предназначение и даст ответы на многие другие вопросы.

Видео-обучение

Уроки медитации:

9 советов и управляемых медитаций

Чувствуете себя более подавленным и беспокойным, чем обычно? Медитация — это один из лучших способов привести свой ум в спокойное и расслабленное состояние. Это повышает самосознание, способствует эмоциональному здоровью и помогает облегчить стресс и беспокойство. В трудные или неопределенные времена полезно иметь практику посредничества, на которую вы можете положиться, чтобы помочь вам пройти через это спокойно и легко. Если вы только начинаете медитировать, мы составили руководство по медитации для начинающих! От различных типов медитации до приложений для медитации и управляемых медитаций, которые мы любим, ознакомьтесь с нашим обзором медитации!

Что такое медитация?

Медитация — это тренировка себя для достижения ясности ума и эмоционального спокойствия. Это помогает вам обрести осознанность и здоровое чувство перспективы, чтобы вы могли выйти из негативных психических состояний. Дело не в том, чтобы отключить свои мысли или чувства, а в том, чтобы понять, как наблюдать за ними без осуждения. Медитация — это упражнение, которое включает в себя расслабление, сосредоточение и осознанность, помогающие повысить концентрацию, ясность и эмоциональную стабильность.

Какие бывают виды медитации?

Существует множество видов медитации! Вот пять самых популярных практик медитации, которые отлично подходят для начинающих!

1. Управляемая медитация
В управляемой медитации учитель проводит вас через медитативную практику лично или через приложение (ознакомьтесь с нашими избранными ниже!). Управляемая медитация отлично подходит для начинающих, поскольку они полагаются на более продвинутых учителей, чтобы помочь людям получить максимальную отдачу от опыта.

2. Неуправляемая (безмолвная) медитация
Неуправляемая медитация, также называемая безмолвной или самостоятельной медитацией, — это когда вы медитируете в одиночестве, и никто другой вас не направляет. Есть разные способы заниматься неуправляемой медитацией: от спокойного сидения и сосредоточения внимания на своих мыслях до использования техник, которым вы научились в ходе управляемых практик.

3. Медитация осознанности
Осознанность – это процесс полного присутствия, осознания того, что мы есть и что мы делаем, а не осуждения себя. Медитация осознанности — это когда вы признаете свои мысли, когда они проходят через ваш разум, но вы не осуждаете их и не вовлекаетесь в них. Вы наблюдаете за своими мыслями и осознаете любые закономерности в своих мыслях.

4. Мантра-медитация
Мантра – это священное слово, группа слов, звук или слог, который, как считается, обладает психологической или духовной силой (например, «ом»). Мантра-медитация использует повторение слова или звука, чтобы очистить ум. Будь то напев, шепот или про себя, мантра является мощным инструментом медитации, который сделает вас более бдительными и в гармонии с окружающей средой, позволяя вам стать более осознанными. Медитация с мантрами идеальна, если вы не поклонник безмолвной медитации.

5. Сосредоточенная медитация
В сосредоточенной медитации вы сосредотачиваете свое внимание на звуке, объекте или ощущении, например, на своем дыхании. Сосредоточенность на чем-то помогает вам оставаться в настоящем моменте и замедлять внутренний диалог. Не расстраивайтесь, если ваш ум поначалу отвлекается от вашего внимания. Просто не забудьте вернуться к практике и переориентироваться.

Как создать место для медитации: 3 совета

1. Выберите место с хорошей атмосферой
Медитация — это ощущение спокойствия и расслабления. Выберите место, которое будет безмятежным и мирным, а не место в районе с интенсивным движением. Медитация — это техника, которой вы должны заниматься где угодно (даже в общественном транспорте в середине дня), но когда вы медитируете дома, убедитесь, что ваше пространство спокойное, тихое и излучает хорошие вибрации.

2. Держите комнату в чистоте и не загромождайте ее
Если вы хотите избавиться от беспорядка в своем уме, важно практиковать медитацию в чистом и не захламленном пространстве. Сведите к минимуму предметы и отвлекающие факторы в вашем пространстве для медитации. Ваши глаза должны иметь возможность падать на чистую поверхность, а не на захламленную.

3. Добавьте растения
Есть много преимуществ от добавления растений в ваше домашнее пространство для медитации. Они улучшают качество воздуха, помогают лучше дышать и очищают дыхательные пути, не вызывая раздражения. Растения также могут улучшить ваше психическое здоровье, поскольку они создают ощущение покоя и исцеления.

3 приложения для медитации, которые стоит попробовать

1. Headspace
Headspace — одно из самых популярных приложений для медитации. Существует множество вариантов от начальных до более продвинутых медитаций, включая медитации с гидом, звуки сна и медитации SOS для чрезвычайных ситуаций.

2. Calm
Calm — еще одно отличное приложение, предлагающее сеансы с гидом продолжительностью от 3 до 25 минут. От успокоения беспокойства до практики осознанности, а также звуков природы и дыхательных упражнений, Calm чрезвычайно универсален и прост в использовании!

3. Smiling Mind
Приложение Smiling Mind было создано психологами и педагогами и на 100% некоммерческое. Он поможет вам привнести осознанность и баланс в свою жизнь и предлагает широкий выбор программ медитации для всех возрастов.

3 медитации под руководством, которые мы любим

15-минутная медитация под руководством для обретения внутреннего спокойствия в неопределенные времена | Boho Beautiful

Эта 15-минутная медитация идеальна, если вы испытываете беспокойство и стресс. Он направлен на то, чтобы привести вас к покою, равновесию и радости, особенно в непростые времена.

Вы узнаете, как восстановить связь со своим внутренним «я» и избавиться от беспокойства, страха, стресса и всего, что вас сдерживает. Это усилит позитив и спокойствие, помогая вам в трудные времена.

Медитация для внутреннего спокойствия | Йога с Адриеной

10-минутная практика, эта управляемая медитация поможет вам сосредоточиться на том, что хорошо для вашего ума и тела. Это простая практика, которая поможет вам обрести внутренний мир и спокойствие. Вы будете использовать свое дыхание, чтобы войти внутрь и соединиться с тем, что важнее всего. Запрыгните во что-нибудь удобное и сядьте на коврик для йоги, чтобы полностью расслабиться.

20-минутная управляемая медитация для снижения беспокойства и стресса | Осознанное движение

Эта 20-минутная управляемая медитация направлена ​​на то, чтобы избавиться от беспорядка в голове, чтобы вы могли расслабиться и успокоиться.

Если ваш разум захламлен, вы, скорее всего, почувствуете тревогу и подавленность. Эта медитативная практика направлена ​​на снижение уровня стресса и улучшение общего состояния здоровья и благополучия. Практикуйте его регулярно, чтобы получить максимальную пользу.

Посредничество может помочь вам в периоды сильного беспокойства, стресса и неопределенности. Попробуйте эти советы и медитации, чтобы чувствовать себя расслабленным и спокойным изо дня в день.

Вам понравилось наше руководство по медитации для начинающих? Мы будем рады, если вы поделитесь этим постом на Pinterest!

Хотите узнать больше о здоровом образе жизни? Не забудьте подписаться на нашу Доску здоровья на Pinterest!

919 акции

• Поделиться
• Твит

Сядь и поразмышляй | Руководство по медитации для начинающих

Сидеть в тишине, размышляя о своих личных чувствах и мыслях, кажется странным большинству людей, которые учатся медитировать. Просто научиться ничего не делать — это вызов! Но как бы странно это ни казалось, новички должны помнить, что люди практиковали медитацию тысячи лет. Новички в практике на протяжении тысячелетий испытывали те же чувства, но работали над ними, чтобы пожинать плоды медитации. И сейчас, более чем когда-либо, люди, начинающие практиковать медитацию, имеют в своем распоряжении множество ресурсов. Видео, приложения и веб-сайты могут помочь вам узнать, как заставить медитацию работать в вашей жизни.

Медитация и внимательность не требуют безмолвия. Может быть, легче отпустить ситуацию и найти свой внутренний голос в тихом месте или в красивой обстановке, но можно медитировать в любом безопасном месте, где вы можете удобно сесть. Люди медитируют в постели, на прогулке или при завершении работы по дому. Тем не менее, есть несколько приемов, позволяющих найти место, в котором достаточно спокойствия, чтобы настроиться на нужный лад:

Самое главное — найти удобную позу для сидения.

Многие люди любят сидеть на диване. полу со скрещенными ногами или на стуле со скрещенными ногами на полу. Тем не менее, любое сидячее положение будет работать.

• Держите спину прямо и расслабьте плечи. Это позволяет расширить грудь.
• Голова должна быть ровной, а не наклоненной.
• Самое главное — найти положение, в котором можно оставаться неподвижным.

Новичкам следует начинать медленно. Попробуйте медитировать по минуте каждое утро. Раз в минуту вы чувствуете себя комфортно, удвойте это время до двух минут. Постепенно переходите к медитации по пять-десять минут каждый день. Однако в начале важно установить постоянную практику.

• Чем больше вы практикуетесь в медитации, тем лучше у вас будет получаться правильное мышление.
• Помните, минутная медитация на 100% эффективнее, чем полное отсутствие медитации.
• Со временем вы создадите осмысленную практику медитации.

Легко увлечься требованиями современной жизни и укорениться в своем дне, не обращая внимания на детали и структуру своей повседневной жизни. Затем, когда кто-то говорит или делает что-то, что вас раздражает или отвлекает от рутины, вашей автоматической реакцией становится гнев, нетерпение или разочарование. Однако практика осознанности в течение дня может помочь вам лучше контролировать свои эмоциональные реакции на проблемы и получать больше удовольствия от жизни. Начав свой день с практики осознанности, вы сможете настроиться на лучший день.

• Проснувшись, примите расслабленное сидячее положение. Держите глаза закрытыми, но почувствуйте ощущения от пижамы, кровати и своего тела.

• Сделайте три глубоких вдоха. Вдохните через нос и выдохните через рот.
• Установите намерение на день.
• В течение дня проверяйте себя. Сосредоточены на своем намерении? Вы не забываете дышать? Когда вы напряжены, вы, скорее всего, начнете дышать поверхностно или задержите дыхание, даже не осознавая этого.

Аффирмации используются в практике медитации, потому что они могут помочь вам сосредоточить свои мысли на позитивных чувствах и намерениях.