Как научиться медитации самостоятельно в домашних условиях: Как медитировать и для чего это нужно современному человеку. Йога и медитация — с чего начать и какой ожидать эффект
как проводить медитацию в домашних условиях
как проводить медитацию в домашних условияхкак проводить медитацию в домашних условиях
Оглавление
- Что такое как проводить медитацию в домашних условиях?
- Эффект от применения
- Мнение специалиста
- Как заказать?
- Отзывы покупателей
Что такое как проводить медитацию в домашних условиях?
Для знакомства с техникой медитации и базовыми упражнениями записывайтесь на курс по медитации для новичков. На них вы сможете оценить авторскую подачу материала и попробовать внедрить в жизнь простые практики.
Эффект от применения как проводить медитацию в домашних условиях
На курсе по обучении медитации вы сможете познакомиться с базовыми практиками медитации без эзотерики и религиозного аспекта, изучить пользу от каждой медитации и научиться медитировать самостоятельно.
Мнение специалиста
Как заказать
Для того чтобы оформить заказ как проводить медитацию в домашних условиях необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.
Отзывы покупателей:
Ника
Прежде чем углубиться в изучение влияния медитации на мозг, необходимо понять, как работает мозг на базовом уровне.
Информация об окружающем мире собирается и интерпретируется с помощью нейронных цепей внутри мозга. По сути, это сети нейронов, которые взаимодействуют друг с другом посредством синаптических связей. Это очень важно, потому что со временем наименее используемые связи отсекаются, а наиболее используемые укрепляются.
Катюша
Уверенность, красота, привлекательность. Раскрытие женственности и привлечение прибыли. Это все что я получила после прохождения этого онлайн курса. Медитация действительно работает, просто нужно уметь. Благодарна вам за такую акцию!
Те, кто регулярно практикует медитации, существенно расширяют сознание и границы восприятия действительности. Выражаясь проще, люди проживают жизнь ярче, ощущают счастье сильнее и намного чаще, потому что способны видеть его в обычных вещах. Занятия дают возможность принимать и отпускать негативные эмоции и чувства, оставаясь в гармонии.
В этой статье вы узнаете все хитрости медитации в домашних условиях. Выбор места для медитации, как, где и сколько нужно медитировать, как подготовиться к медитации и вписать.Как правильно медитировать? Позы для медитации — YouTubewww.youtube.com/watch?v=YS8kKZUDnzEv=YS8kKZUDnzEПоказать еще с сайтаТы достоин прожить выдающуюся жизнь. Проект Mind Detox — мой авторский обучающий курс по медитации. 10 минут медитации в день изменят твою жизнь к лучшему! Что такое медитация? Как правильно медитировать? Какие ошибки допускают новички в медитации?Роскомнадзор: сайт нарушает законодательство РФРоскомнадзором принято решение об информировании пользователей www.youtube.com, что иностранное лицо, владеющее информационным ресурсом, является нарушителем законодательства Российской Федерации.Медитация для чайников: как начать, что делать — и почему не.knife.media/how-to-meditate/Показать еще с сайтаМедитируйте! Знания масс о том, что такое медитация, варьируется от представления о спокойном сидении на берегу одного из островов Таиланда до идеи о вхождении в трансовое состояние.
https://modern-pro.
ru/files/samatkha_meditatsiia_tekhnika8156.xml
https://mzuim.tychy.pl/imgob/cm/meditatsiia_tekhnika_bezopasnoe_mesto_olga_akhmatova8749.xml
http://www.amarexporter.co.in/userfiles/zina_shamoian_tekhniki_i_meditatsii_skachat_besplatno8439.xml
На курсе по обучении медитации вы сможете познакомиться с базовыми практиками медитации без эзотерики и религиозного аспекта, изучить пользу от каждой медитации и научиться медитировать самостоятельно.
как проводить медитацию в домашних условиях
Для знакомства с техникой медитации и базовыми упражнениями записывайтесь на курс по медитации для новичков. На них вы сможете оценить авторскую подачу материала и попробовать внедрить в жизнь простые практики.
youtube.com, что иностранное лицо, владеющее информационным ресурсом, является нарушителем законодательства Российской Федерации.Медитация перед сном. Как быстро и легко заснуть. — YouTubewww.youtube.com/watch?v=Gn7e5Nrdvacv=Gn7e5NrdvacПоказать еще с сайтаАвторская программа Юлианны Соколовской FLY HIGH https://reproyoga.ru/fly?utm_source=youtube&utm_medium=descr&utm_campaign=Gn7e5NrdvacНаш мир становится в.Роскомнадзор: сайт нарушает законодательство РФРоскомнадзором принято решение об информировании пользователей www.youtube.com, что иностранное лицо, владеющее информационным ресурсом, является нарушителем законодательства Российской Федерации.Академия Глубокой Релаксации, Оазис Глубокой Сна альбом.music.yandex.ru/album/5143833/Показать еще с сайтаТихий сон: Лучший выбор нового возраста для глубокого сна, расслабления и медитации, успокаивающей музыки. Академия Глубокой Релаксации, Оазис Глубокой Сна.Deep sleep meditation музыка в MP3 — скачать бесплатно, слушать.zvuch.com/tracks/deep-sleep-meditationПоказать еще с сайтаСкачивай и слушай deep meditation sleep music and deep meditation и deep sleep meditation awareness deep sleep meditation bliss музыка для медитации на Zvooq.
Медитация Глубокий Сон — Скачать mp3 бесплатноmp3crown.top/music/медитация-глубокий-сон.htmlПоказать еще с сайтаСкачать бесплатно mp3 Медитация Глубокий Сон. Размер: 73.02 MB, Длительность: 55 мин и 29 сек, Битрейт: 192 Kbps. Гипноз Медитация Погружение в Глубокий Сон Как Быстро Заснуть — Слушайте и скачивайте музыку онлайн бесплатно!Медитация Для Сна Cкачать Бесплатно Mp3mp3fitz.com/music/медитация+для+сна/Показать еще с сайтаБесплатно скачать Медитация Для Сна в mp3. Мы нашли 42 песни для скачивания, рекомендуем загрузить первый файл МЕДИТАЦИЯ ПЕРЕД СНОМ ИСЦЕЛЕНИЕ ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ БЕССОННИЦЫ ТРЕВОГ И СТРЕССА.mp3 размером 32.84 MB.
Как правильно медитировать
При слове «медитация» в сознании тех, кто пока далек от этой практики, возникает сидящий в «позе лотоса» человек с особым образом сложенными пальцами рук, произносящий про себя бесконечное: «Омм – омм – омм…». А между тем, научившись тому, как правильно медитировать, вы сделаете себе бесценный подарок. Благодаря тому, что дает нам медитация, можно стать счастливым здесь и сейчас, а не когда-нибудь потом.
Содержание
- 1 Значение медитации для человека мыслящего
- 2 Что такое медитация
- 3 Что нужно учесть при занятиях медитацией
- 4 Настройка медитирования
- 5 Несколько вопросов на тему медитации
Значение медитации для человека мыслящего
Очень непросто перечислить те преимущества, которые дает медитация для человека, как для духовного существа. Вот некоторые из них:
- Человек, который большую часть своей жизни как бы «спит», не вникая в суть вещей, после освоения медитативной практики начинает «просыпаться», обретает ясность сознания и глубокое понимание действительности.
- Позитивная энергия заряжает ум и тело;
- Человек перестает суетиться, обретает покой и комфорт;
- Отдых для тела и психики, который дает медитация, поначалу непродолжительный, а спустя некоторое время длится очень долго, практически целый день.
- Овладевая искусством медитации, человек контролирует свои эмоции, эффективно противостоит стрессовым ситуациям;
- Медитация благотворно влияет на состояние здоровья – артериальное давление, уровень холестерина, лекарственная зависимость, тревожность, все эти показатели приходят в норму.
Мало того, у медитирующих снижается частота сердечно – сосудистых патологий и даже на треть становится меньше случаев инфекционных заболеваний. Контролируя волю, повышая концентрацию внимания, человек овладевает умением чувствовать себя спокойным в любой ситуации.
Что такое медитация
Это понятие означает особые упражнения для психики человека или измененное состояние сознания, в которое входить дано не всем, а только просветленным. В переводе с латинского слово «медитаре» означает «сосредоточение, обдумывание, размышление». Здесь нет и следа от какого-то волшебства или чуда.
Между прочим, танцы, некоторые боевые искусства, и даже хождение по углям тоже относятся к медитации, только медитации активной. Ведь здесь соблюдается ее главный принцип – очищение от посторонних мыслей разума и сосредоточение на чем-то одном.
Если у начинающих есть желание заняться подобной практикой самосовершенствования, можно обратиться к тем, кто знает все тонкости этого искусства.
Найдите инструкторов, принадлежащих к различным школам и течениям, которые будут заниматься с вами и покажут, как научиться медитировать. Но по большому счету освоить азы искусства медитации можно самостоятельно в домашних условиях.
Что нужно учесть при занятиях медитацией
Начинающие участники этой практики, не знающие, как правильно медитировать, могут воспользоваться этими советами по обретению осознанности для начинающих.
- Время. Этот совершенно не имеет значения, хотя, например, йога указывает на закат и на рассвет, как самые лучшие моменты для того, чтобы медитировать. Желательно не заниматься медитацией незадолго до сна, так как полученный вами заряд бодрости просто не даст уснуть. Время после еды – не самое лучшее время для духовных практик. Мало того, что сеанс не будет таким эффективным, так еще и процесс пищеварения нарушится.
- Место. Мы не сможем уподобиться мастерам этой практики, которые настолько владеют искусством расслабления, что могут достичь полного уединения с самим собой на переполненной рыночной площади. Новичкам, решившим самостоятельно заниматься дома, нужно создать условия, близкие к идеальным. Нужно все время находиться в одном и том же месте для занятий. Это значительно облегчает задачу погружения в медитацию.
- Поза. Если вам с первого раза удалось сесть в позу лотоса, совершенно необязательно провести так все время медитации. Главное, чтобы вам было комфортно и удобно. Сидеть можно где угодно и как угодно. Основное условие – спина должна быть ровной и расслабленной одновременно. Можно подложить под нее подушку, набитую гречневой шелухой, укрыться пледом для большего уюта.
Лучше сидеть, а не лежать – состояние расслабления настигает так стремительно, что есть большая возможность просто заснуть. Выражение лица украшает загадочная улыбка, похожая на «улыбку Будды», кончик языка находится за верхними зубами, возле неба.
- Продолжительность. Начать нужно с нескольких минут, постепенно прибавляя время. Как только состояние полного расслабления придет – появятся ни с чем не сравнимые ощущения. Уже не придется смотреть на часы, захочется подольше продлить состояние полного покоя.
- Уединение. Предупредите своих домашних, что вам нельзя мешать, отвлекать вас. Если они захотят присоединиться, попробуйте медитировать вдвоем. Если нет – попросите оставить вас в покое на некоторое время.
- Регулярность. Чем чаще практикуется такое состояние, тем быстрее оно войдет в привычку и будет получаться все продуктивнее.
- Антураж. Для того чтобы войти в расслабленное состояние сознания, можно использовать музыку для релаксации, сопровождаемую звуками природы, пением птиц, шумом воды, звуками леса. Приглушенное освещение, ароматические свечи, использование эфирных масел для аромалампы – все это можно использовать, если есть желание, но совершенно не обязательно, если это не помогает вам настроиться в нужном ключе.
Мы не сможем уподобиться мастерам этой практики, которые настолько владеют искусством расслабления, что могут достичь полного уединения с самим собой на переполненной рыночной площади. Новичкам, решившим самостоятельно заниматься дома, нужно создать условия, близкие к идеальным. Нужно все время находиться в одном и том же месте для занятий. Это значительно облегчает задачу погружения в медитацию.
Настройка медитирования
Если вам не совсем понятно, как медитировать, чтобы достичь желаемого результата как можно скорее, уясните суть процесса. Главное, что нужно – это спокойное наблюдение своего внутреннего мира, присутствуя в данное время, в данном месте без лишних суждений, фантазий, абсолютно беспристрастно.
С полной уверенностью можно сказать, что вы не сможете сразу отвлечься от собственных мыслей, не замечая происходящего. А если даже вы и добьетесь абсолютной пустоты в голове, то скорее всего сон начнет одолевать вас. Еще нет практики поддержания себя в бодром состоянии, и одновременно быть освобожденным от «мыслемешалки» в сознании.
Начать самостоятельные занятия дома нужно с концентрации внимания на собственном дыхании. Понаблюдайте несколько секунд за тем, как вы дышите, начните дышать ровно, спокойно и глубоко. При постоянном наблюдении за процессом дыхания сознание будет более сосредоточенным.
Еще один способ, который легко практиковать дома – концентрация на пламени свечи, камина, очага, печи.
Таким же эффектом обладает наблюдение за своим отражением в зеркале.
Нужно поставить перед собой зеркало или свечу и без всяких мыслей концентрировать внимание на отражении своих глаз, или на пламени. Такой способ при его регулярном выполнении станет переходной ступенью к более сложным техникам медитации.
Несколько вопросов на тему медитации
Что нужно делать дальше? Для того чтобы войти в состояние медитации, представьте, что ваше сознание – это лесной ручей, по которому плывут осенние листья, или небо с бегущими по нему невесомыми облаками.
Надо отвлечься от всего, что вас окружает дома, а мысли, приходящие на ум, сразу же превращайте в осенний лист или в пушистое облако и отпускайте плыть по воде или по небу. Не пытайтесь обдумывать то, что вам приходит в голову.
Что нужно делать, если нужно почесать руку или ногу, если вдруг стрельнуло в спине, кольнуло в боку? Не теряя нить созерцания, сделайте мягкое движение, удовлетворив эту потребность.
Наблюдайте за собой, за этим движением, и возвращайтесь к медитированию.
Что нужно делать, если поток мыслей нарушает медитацию? Поймав себя на том, что вы отвлеклись и вместо вожделенной пустоты уже фантазируете на отвлеченные темы, нужно отпустить мысли и снова постараться войти в состояние медитации.
Это совершенно естественный процесс для начала освоения духовной практики. Тандем по типу «вспоминание – отпускание» еще долго будет препятствием к состоянию осознанности и концентрированного внимания.
Что надо делать, если во время медитации ощущаешь состояние гнева или сильного возбуждения? Эти эмоции – побочные действия того, что о вашем сознании до сих пор никто не заботился. Это возбуждение – кажущееся, просто разум развернулся лицом к сознанию, и стало понятно, какой поток мыслей беспокоит нам ежеминутно.
Что касается гнева и других сильных эмоции, может подойти такая методика: попробуйте глубоко дышать и на выдохе проговаривать при помощи внутреннего голоса слово «гнев», или «страх», или злость» несколько раз.
Так эти эмоции стали объектом медитации и не ушли на внутренний план подсознания, не превратились в комплексы, а вышли наружу.
Поэтапное упражнение для медитации
Его техника предложена французским психотерапевтом и писателем Эриком Пиганом. Это упражнение нужно выполнять, сидя на стуле, не опираясь на спинку. Глаза должны быть закрыты, руки лежат на коленях.
- Начать медитацию нужно с дыхания, глубокий ритмичный вдох и выдох сменяют друг друга с одинаковой периодичностью (6 сек/6 сек).
- Затем ритмичность дыхания меняется, переходя на такую формулу: 8 сек/4 сек/8 сек/4 сек, где 8 – это вдох и выдох, а 4 – пауза, остановка дыхания. Таким способом дышим около 2 минут.
- Продолжая дышать именно так, концентрируемся на какой-нибудь части тела, расслабляя ее. Начать можно с пальцев ног, переходя на ступни, колени и т.д.
- Представьте, что вслед за вашим вниманием к телу, внутри него поднимается голубое свечение, заполняя его с ног до головы.
- Когда свет поднимется до макушки, откройте глаза и посмотрите не особенно пристально на любую точку перед своими глазами.
- Пойте на выдохе гласные А, Е, О, У. Каждому звуку – свой отдельный выдох.
- Две минуты не думайте и о чем, только о звуках и дыхании.
- Перестаньте концентрироваться, постарайтесь ощутить пустоту в сознании, не думайте ни о чем.
Постоянно практикуясь, вы получите все более увеличивающиеся периоды абсолютного безмолвия в сознании. Немного позднее к нему присоединятся ощущение покоя и блаженства.
Любовь и счастье станут спутниками вашей жизни навсегда. Древнее искусство медитации никогда не было так востребовано, как в наши дни. Его глубокий смысл очень импонирует современному человеку, отдавая то, чего так не хватает в современной действительности.
*при копировании материала ссылка на источник mirpozitiva.ru обязательна
простых способов медитировать дома
Здоровье и фитнес
Чувствуете беспокойство в это время неопределенности? Вы определенно не одиноки.
Если вы ищете решения, которые помогут справиться с неизвестностью, не ищите ничего, кроме как включить медитацию в свой распорядок дня. Медитация — это древняя практика, которая становится все более популярной благодаря своей способности излечивать тревогу, повышать самосознание, улучшать концентрацию, способствовать эмоциональному благополучию и многому другому.
Когда многие думают о медитации, они представляют себе, как они сидят, скрестив ноги, на полу, напевая «оммм» и сосредотачиваясь на дыхании, но медитация может принимать разные формы. По мере того, как все больше и больше людей перенимают медитацию, произошел сдвиг в практике, предоставляя другим новые способы войти в дзен, даже дома. Вот несколько советов, как определить, какой стиль медитации лучше всего подходит для вас.
Калифорнийские приложения для медитации, такие как Calm и Headspace, упрощают начало практики медитации.Покажите мне California.
com Рекомендуемые предприятия рядом с
Откройте для себя лучшее в Калифорнии. Наши рекомендуемые предприятия являются высококачественными и привержены своим сообществам.
Попробуйте приложения для медитацииВозникли проблемы с концентрацией внимания при самостоятельной медитации? Калифорнийские приложения для медитации, такие как Calm и Headspace, могут стать вашими спасителями, когда дело доходит до практики. Оба этих приложения представляют собой форму «управляемой медитации», что означает, что есть рассказчик, который ведет вас через практику — подобно тому, как инструктор по фитнесу ведет вас через тренировку. Хотя Headspace и Calm используют разные подходы к управляемой медитации, оба приложения очень популярны и эффективны.
HEADSPACE
Headspace больше придерживается подхода «медитация делается просто», гарантируя, что все управляемые медитации проводятся в удобоваримой форме. Например, Headspace часто использует автомобили в качестве метафоры для мыслей, говоря, что мысли, проносящиеся в вашем уме, сродни автомобилям, которые едут и едут по оживленной улице.
Чтобы сделать вещи еще более доступными, приложение предлагает учебные пособия по медитации в формате коротких анимаций, которые делают медитацию легкой для понимания и, осмелюсь сказать, милой. Большинство медитаций следуют одной и той же структуре, начиная с уникального урока внимательности, чтобы ввести вас в зону, прежде чем сосредоточиться на своем дыхании.
Headspace предлагает ежедневные медитации, а также курсы медитации, которые охватывают все: от преодоления беспокойства до борьбы с изменениями. Есть только три минуты? Вы можете настроить любую медитацию в приложении в зависимости от того, сколько у вас есть времени, что позволит вам вписать осознанность в свой плотный график. Ночные медитации и звуки также включены и создают идеальный приквел к здоровому ночному отдыху.
CALM
Calm во многом похож на Headspace, предоставляя ежедневные медитации, учебные пособия по медитации и ночные медитации. Основное различие между двумя приложениями для медитации? Calm гораздо менее прост, чем Headspace, учитывая широкий выбор включенных медитаций.
Спокойствие также обеспечивает больше разнообразия опыта, включая звуки медитации для дополнительного успокаивающего ощущения.
Calm даже проводит сеансы медитации под руководством различных экспертов и общественных деятелей; вы можете понять основы медитации с учителем медитации и автором Джеффом Уорреном или научиться тренировать свой ум со звездой баскетбола Леброном Джеймсом.
Подписка на экспертов по медитации и осознанности в социальных сетях может помочь поощрить и укрепить рутину медитации. Подписывайтесь на аккаунты в социальных сетях, ориентированные на осознанность Внимательность и социальные сети обычно не идут рука об руку, но есть способы получить дозу дзен прямо в ленте. Подписка на аккаунты, посвященные медитации и осознанности, в социальных сетях может быть очень простым способом оставаться в курсе тенденций в области здорового образа жизни, изучать новые формы медитации и получать небольшие напоминания в течение дня, чтобы оставаться на плаву.
Вот некоторые из наших любимых.
- Unplug (@unplugmeditation), лос-анджелесская студия медитации, постоянно выпускает полезный контент, такой как важные напоминания, прямые трансляции медитации, информацию об осознанности и многое другое.
- Anchor Meditation (@anchormeditation) — еще один центр медитации, который прямо сейчас способствует глобальному позитиву. Расположенная в Сан-Франциско студия предлагает удаленные сеансы медитации, которыми вы можете наслаждаться, не выходя из собственного дома.
- Доктор Никки Старр (@drnikkistarr) — врач, ставший специалистом по медитации и духовным наставником из Лос-Анджелеса. Она использует свою платформу, чтобы распространять позитивные мысли, поощрять любовь к себе и предлагать осознанные способы поддерживать высокоэнергетическую вибрацию — даже в моменты срабатывания.
Попробуйте разные формы медитации, чтобы увидеть, что лучше всего работает для вас. Найдите Дзен по-своему Часто люди зацикливаются на идее о том, какой, по их мнению, должна быть медитация, вместо того чтобы думать о том, как они могут выполнять практику на своих условиях. Традиционный способ медитации (сидя и концентрируясь на своем дыхании) подходит не всем. На самом деле, как простое определение, медитацию можно выполнять с помощью всего, что вы делаете, если вы делаете это с намерением. Медитация — это прекрасная возможность проявить творческий подход, поскольку у вас есть много способов сохранять спокойствие и сохранять осознанность по-своему.
Одним из наиболее распространенных способов активной медитации являются физические упражнения; это отличный способ отточить свое тело через движение. Некоторые люди ходят на прогулку или бегают без наушников, чтобы по-настоящему сосредоточиться на своем дыхании и движениях.
Для других йога является предпочтительной формой активной медитации, поскольку она сочетает в себе лучшее из обоих миров: дыхание и движение.
Задачи, требующие сосредоточенности, такие как приготовление пищи или создание чего-либо, также являются отличными занятиями, помогающими сосредоточиться на настоящем моменте и уменьшить тревогу. (Просто убедитесь, что, участвуя в этих мероприятиях, вы устраняете или значительно уменьшаете любые отвлекающие факторы.)
Другие люди (включая меня) обнаружили, что процедуры ухода за собой также могут быть медитативными. Попробуйте включить осознанность в эти процедуры, сосредоточившись на прикосновении, ощущении и движении этих действий, и посмотрите, почувствуете ли вы себя более заземленным и расслабленным.
Независимо от того, как вы медитируете, включение этого в свой распорядок дня поможет снять стресс, улучшить концентрацию и уменьшить беспокойство. В целом, медитация — это невероятный инструмент, который можно легко включить в вашу повседневную жизнь — в любой форме, которую вы выберете.
Красота осознанности в вашей жизни заключается в том, что нет правильного или неправильного способа сделать это; это то, что работает для вас. Опять же, все это связано с преднамеренностью ваших действий.
Оставаться на земле важнее, чем когда-либо, пока мы путешествуем по неизвестному. Если вы потратите некоторое время на то, чтобы успокоить свой разум, это уменьшит беспокойство и позволит вам в полной мере проявить себя как поддерживающий член семьи, друг и член сообщества.
Расскажите нам, какие шаги вы предпринимаете, чтобы не терять бдительность во время глобального кризиса.
Здоровье и фитнес
Статьи по теме
Узнать больше
13 лучших калифорнийских бубликов
Ищете лучшие места для бубликов в Калифорнии? Посетите эти 13 заведений, предлагающих классические и уникальные блюда, от Беркли до Лос-Анджелеса
Dine
5 лучших ресторанов Сакраменто для гурманов
Как столица Калифорнии, Сакраменто предлагает широкий выбор ресторанов, как элитных, так и доступных по цене местных блюд.
Обед
9 лучших бюджетных ресторанов Калифорнии, признанных Мишлен
Откройте для себя недорогие рестораны Калифорнии, признанные Мишлен! Удовлетворите свою тягу, не нарушая банк.
Обед
Городские легенды о Калифорнии, которые взорвут вам мозг
Прежде чем посетить какое-либо из этих мест, прочитайте несколько самых жутких городских легенд и напугайтесь.
Новости
Медитациядля начинающих: вот 30 советов, которые помогут вам научиться
Автор Эндрю Суини
Если вы ищете лучшую медитацию для начинающих, вы на правильном пути.
Медитация — одно из самых мудрых решений, которые вы когда-либо принимали для своего здоровья и благополучия.
Снижает стресс, контролирует тревогу, способствует эмоциональному здоровью, повышает самосознание и продлевает продолжительность концентрации внимания.
Другие научно обоснованные преимущества медитации включают снижение вероятности возрастной потери памяти, проявление доброты, улучшение качества сна, облегчение боли и т. д.
Существуют различные типы техник медитации для начинающих. Они включают осознанность, дыхание, концентрацию, ходьбу и медитацию с мантрами.
Однако, независимо от выбранной вами техники медитации, это может быть довольно сложно, если вы делаете это впервые. Но мы здесь, чтобы помочь, и обсудим 30 бесплатных советов по медитации для начинающих, которые помогут вам начать.
Мы также включили видео ниже, чтобы помочь вам понять и улучшить ваш опыт. Готовый? Давайте начнем.
30 советов по медитации для начинающих Любой, кто пробовал медитировать, понимает, насколько сложными могут быть первые попытки.
Вам трудно расслабиться, и малейшее раздражение может отвлечь ваше внимание.
Иногда вы также считаете, что у вас нет времени на медитацию, и бросить практику кажется лучшим выходом. Мы понимаем, что вы чувствуете, потому что мы тоже испытали эту борьбу!
Вот почему мы потратили время, чтобы проанализировать свой опыт и найти советы, которые помогли нам справиться с трудностями начального уровня. Вот они:
1. Начните с малогоБудучи новичком, вы, вероятно, мечтаете о своей практике медитации, и вам не терпится стать экспертом. К сожалению, в медитации нельзя спешить; вы должны начать медленно, мало, и устойчиво.
Итак, делайте маленькие шаги. Если вы слышали о людях, которые тренировались по 30 минут или несколько часов в день, то это потому, что они постепенно нарабатывали это.
Начните с одной минуты, затем постепенно увеличивайте ее на одну каждую неделю, пока не найдете время, удобное для вашего графика и приятное для вас.
Мы советуем вам уделять 5–15 минут каждый день.
Ограничений на одежду нет, так что можно все. Однако в удобной, свободной одежде легче сидеть и дышать. Если вы медитируете на работе, ослабьте тесный костюм, галстук и обувь, чтобы чувствовать себя спокойнее.
3. Переключение в режим полетаПеревод телефона в режим полета — одно из основных правил медитации. Оставлять телефон включенным и принимать звонки или текстовые сообщения посреди сеанса — лучший способ отвлечься и испортить достигнутый прогресс.
Чтобы подготовиться к медитации, выключите или переведите телефон в авиарежим за пять минут. Вы бы лучше для этого.
4. Сделайте это рутиной Наибольшие и наиболее значительные улучшения в вашей практике медитации будут достигнуты благодаря повторной ежедневной практике. Планируйте свои сеансы медитации первым делом с утра для достижения наилучших результатов и позвольте им стать естественной частью вашей рутины.
Таким образом, это войдет в привычку и не позволит вам пропускать тренировки.
5. Не ждите легкомыслияМногие люди считают, что медитация подразумевает остановку всех мыслей или очищение ума. Хотя это иногда верно, пустой ум не является целью медитации.
Когда во время медитации появляются мысли, это нормально, потому что вы не можете просто отключить фабрики идей, из которых состоит ваш мозг. Вместо этого работайте над улучшением своей способности возвращать внимание к практике, когда ваши мысли начинают отвлекаться.
6. Устройтесь поудобнееПоймите, что вам не обязательно сидеть на полу со скрещенными ногами, чтобы эффективно медитировать. Если вам удобнее сидеть на стуле, обязательно садитесь.
Опять же, если вам трудно сидеть на стуле, попробуйте лечь в расслабленном положении.
7. Сосредоточьтесь на дыхании Как только вы почувствуете себя комфортно, обратите внимание на свое дыхание.
Просто сосредоточьтесь на своем вдохе и следуйте за своим дыханием через нос в легкие.
Попробуйте считать «один» на вдохе и «два» на выдохе при каждом вдохе. Начните сначала с одного после того, как сосчитаете это до 10.
8. Найдите подходящее время для медитацииОчень важно выбрать время, когда везде тихо, чтобы медитировать. Это гарантирует, что вы сможете сконцентрироваться без помех. Рано утром или поздно вечером, вероятно, будет лучшим вариантом для новичка.
9. Найдите свой стиль медитацииМедитация не обязательно должна быть сложной; вы можете сделать его приятным, найдя удобный стиль медитации. Вам следует поэкспериментировать с различными техниками и положениями тела, чтобы найти то, что подходит именно вам.
10. Найдите свое идеальное пространство Один из лучших способов улучшить вашу практику медитации — это выбрать благоприятную среду для постоянной медитации.
Во-первых, выберите место, в котором вы чувствуете себя спокойно, так как выбор хаотичного окружения повлияет на вашу концентрацию. Затем убедитесь, что выбранное вами место всегда чистое и просторное.
Помимо того, что вы получите лучший опыт медитации и почувствуете себя лучше, вы также сможете дышать свежим воздухом, если уделяете первостепенное внимание чистоте. Таким образом, ваше окружение должно быть достаточно удобным, чтобы помочь вам расслабиться.
11. Практикуйте доброту к себеНикогда не корите себя и не осуждайте себя строго во время медитации. Поймите, что вам не обязательно делать это правильно с первого раза; только последовательная практика делает совершенным. Другими словами, будьте добры к себе.
12. Найдите свою цель Основная цель медитации — оставаться неподвижным. Медитация гарантирует, что вы не будете отвлекаться на мирские дела, сосредоточившись на себе и на том, что для вас наиболее важно, и отпустив все второстепенное.
Для разных людей это означает разные вещи. Итак, найдите время, чтобы выяснить, что для вас важно, и сосредоточьтесь на этом все время.
13. Включите музыку в свой распорядок дняВключение музыки в практику медитации — один из лучших способов получить от нее максимальную пользу. Во-первых, музыка — один из лучших способов расслабиться и повысить концентрацию. Это также может помочь уменьшить стресс и сбалансировать ваш разум.
14. Повторение мантрыЦелесообразно начинать медитацию с мантры или повторения коротких фраз в уме. Медитация с мантрами может помочь освободить ваш разум и особенно полезна, когда у вас есть проблемы с медитацией.
Многие люди обнаруживают, что повторение мантры может увеличить осознанность и обострить их внимание. Это улучшит вашу медитацию, так как держит вас в напряжении.
15. Управляйте своими ожиданиями Позвольте себе быть максимально открытым для техник и отпустите любые ожидания относительно результатов вашей практики медитации.
Это укрепляет вашу способность сохранять осознанность во время медитации.
С таким количеством доступных методов и техник медитации новичку легко запутаться.
Как и обучение плаванию, попытка научиться медитации по книге может оказаться неэффективной и лишить вас возможности получить ответы на свои многочисленные вопросы. Вы также не получите экспертного и индивидуального совета, необходимого для улучшения вашего медитативного путешествия.
Инвестирование в управляемую медитацию позволяет вам задавать вопросы, получать ответы на свои вопросы и даже получать отзывы о своей практике, когда вы учитесь лично или онлайн у лицензированного инструктора. Что может быть лучше?
17. Сядьте прямо Прямая спина способствует спокойствию и бдительности ума. Любите ли вы сидеть на стуле или на полу, убедитесь, что ваши мышцы расслаблены, а позвоночник находится в вертикальном положении.
Поддержание высокого положения делает вас более восприимчивым к изобилию Вселенной.
18. Сосредоточьтесь на осознанииОсознание — неотъемлемая часть медитации. Итак, уделите некоторое время осознанию ощущений, звуков и других ощущений вашего тела (таких как запах, вкус и т. д.), которые вы можете ощущать.
19. Начните с легких растяжек или упражненийДля многих ерзание и физическое беспокойство представляют более серьезную угрозу для практики медитации, чем умственное беспокойство.
Вы можете преодолеть свое беспокойство с помощью нескольких минут легкой йоги или упражнений, если это про вас. Эти занятия способствуют физическому расслаблению и умственному спокойствию.
20. Установите таймер В некоторых случаях установка таймера может быть полезна для медитации. Например, может помочь, если вы знаете, что у вас есть обязательства, которые нужно выполнить, поскольку это мешает вам постоянно смотреть на часы и отвлекаться.
Вы уже освоили технику медитации? Использование приложения для медитации — отличная идея, если вы не живете рядом с центром медитации.
Это позволяет вам медитировать, не выходя из собственного дома, с помощью предпочитаемых вами устройств. Просто закройте глаза, расслабьтесь и следуйте инструкциям.
22. Обратите внимание на свои оправданияЕсли вы привыкли нарушать свое обязательство по медитации, спросите себя, почему. Затем отслеживайте все оправдания, которые придумывает ваш разум, чтобы оправдать это. Например, ваш ответ может быть «нет времени» или «я устал».
Не осуждай себя. Просто прислушайтесь к своим оправданиям и решите продолжить практику медитации без них.
23. Закройте глаза Закрыв глаза во время медитации, вы сможете лучше сосредоточиться. Поскольку у вас нет входящей визуальной информации, которая могла бы отвлечь ваше внимание, ваши чувства станут более острыми, и вы станете лучше осознавать свои чувства и ощущения в окружающей среде.
Легкий желудок делает медитацию наилучшей. Таким образом, вы можете планировать свою медитацию перед едой или через несколько часов после еды.
Медитация на полный желудок повышает вероятность сонливости и несварения желудка, что может отвлекать. Это также замедлит скорость метаболизма и затруднит вашу практику.
Тем не менее, это не значит, что вы должны начинать свою практику голодными. В противном случае вас также будут отвлекать мысли о еде. Итак, лучший подход — есть легкую пищу, например, несколько кусочков фруктов, чтобы предотвратить чувство голода, но не наполнять желудок.
25. Используйте специальные инструменты или оборудованиеИнструменты для медитации могут помочь вам лучше размышлять и привлекать правильную энергию в свое пространство. Если вам нужен специальный инструмент для медитации, не стесняйтесь его использовать.
Типичными примерами инструментов для медитации являются подушки, ароматические свечи, повязки с датчиками мозга и т.
д. так же? Их счастье заразительно, даже если они ничего не говорят, верно?
Именно это и происходит во время групповой медитации с расслабленными людьми. Еще одним преимуществом групповой медитации является то, что она улучшает ваши социальные навыки и позволяет заводить новых друзей со схожими интересами.
27. Просканируйте свое телоКак только вы освоите простые дыхательные упражнения, вы также можете попробовать концентрировать свое внимание на одной области тела за раз.
Начните с того, что обратите внимание на ощущения в нижней части стопы. Затем медленно двигайтесь от кончиков пальцев ног к ступням, лодыжкам и голове.
28. Начните с того, где вы находитесьХотя это здорово найти свое особое место и время для медитации, жизнь случается, и найти специально отведенное место для медитации в вашей ситуации может быть невозможно.
В таком случае лучше всего начать с того места, где вы находитесь.
Вы можете медитировать в машине, на улице, в офисном кресле и где угодно.
Не торопитесь, чтобы открыть глаза или встать, когда вы приближаетесь к концу медитации. Просто оставайтесь в покое, который вы научились культивировать.
30. Мягко улыбнитесьКак только истекут несколько минут медитации, осветите свое лицо улыбкой. Выразите свою благодарность за то, что вы провели это время с собой, сдержали свое слово, продемонстрировали свою надежность и дали себе шанс узнать себя и полюбить себя лучше.
Заключительные словаХотя медитация — не всегда легкое занятие, вы должны признать ее многочисленные преимущества для общего самочувствия.
К счастью, с приведенными выше 30 советами вы быстро освоитесь. Не забудьте начать сейчас и будьте последовательны, чтобы получить максимальную отдачу от вашей практики медитации.
Хотите узнать больше о медитации и о том, как эта практика улучшает качество вашей жизни? Следите за нашим блогом немедленно. Вы также можете посетить наш веб-сайт для качественной медитации для начинающих.
Часто задаваемые вопросы Как долго новички должны медитировать?Десяти минут должно хватить, если вы новичок и хотите снять стресс с помощью медитации. Однако вы можете медитировать в течение 30 минут, если хотите больше сконцентрироваться на безмятежности и улучшенном внимании.
Это даст вам достаточно времени для легкой растяжки и дыхательных упражнений в этот период.
Как медитировать в постели для начинающихПервый шаг к медитации в постели — устроиться поудобнее, когда вы ложитесь. Затем почувствуйте свое дыхание и не пытайтесь бороться с навязчивыми мыслями. Вместо этого признайте их, отпустите и верните свое внимание.
Найдите минутку, чтобы подумать о своих чувствах.