Как научиться медитации самостоятельно в домашних условиях: Как научиться медитировать дома — инструкция для начинающих

Содержание

Как научиться медитировать правильно в домашних условиях

А новичок ли ты?

Как-то встретились на берегу два монаха, и спросил один другого, может ли его учитель творить чудеса. «Ибо мой учитель, великий мастер, он может стоять на берегу реки и рисовать иероглифы в воздухе, а на другом берегу будут появляться они, на листе бумаги». Второй монах, выслушав его ответил, что учитель и наставник его, так же великий и выдающийся человек, способный совершать невероятные чудеса. Например, когда он ест, он ест, а когда он спит, он спит.

Фото автора Natalie: Pexels

Каждый раз, когда мы полностью присутствуем в том, что мы делаем, например в первые пробуем освоить езду на велосипеде, мы в этот момент полностью тут. Тут с этой не податливой машиной и неуклюжими нами, тут с этими падениями и царапинами, тут с этой борьбой с гравитацией и равновесием. Мы тотально присутствуем в сейчас. Мы медитируем.

А домашние условия, когда мы говорим о медитации, это просто место, где есть ты.

Этого достаточно. И для медитации, и для условий. Но всё это немного потом. Сначала нам хочется сложных системных конструкций, ведь не может же всё быть так просто.

В этой статье:

Медитация подробнееПростейшая техникаКак начать медитировать самостоятельноУпражнения для первой практики

Медитация подробнее

Волна интереса, к тайным духовным практикам, возникла еще на рубеже 19ого века, когда начали исследоваться санскритские тексты. Полученные новые знания весьма отразились на работах Фрейда, Перлза, Юнга. И, таким образом, медитацией заинтересовалась сначала психология, а позже и современная нейрофизиология.

С появлением современного оборудования, у учёных появилась возможность более детально и глубже изучить, что же это такое эта восточная тайна, о которой все говорят, но мало кто понимает.

В 2011 был проведен, первый масштабный эксперимент, с участием людей, которые прежде не занимались ни одной из техник медитации. Участники были разделены на две группы, одна группа ежедневно получает упражнения, вторая – остаётся контрольной и ведёт ничем не изменённый образ жизни.

Все о медитации для начинающих

С помощью компьютерной и магнитно-резонансной томографии, ученым удалось зафиксировать у группы людей, прошедших двухмесячный курс медитации, существенные изменения в гиппокампе и задней поясной коре головного мозга. Плотность серого вещества в этих участках увеличилась. Таким образом, с помощью современных технологий, научно доказано влияние медитации, как минимум на такие факторы как:

Улучшение памяти и способности концентрироваться
Помощь в контролировании своих эмоций
Снижение уровня адренокортикотропного гормона, что влияет на синтез кортизола, который в свою очередь влияет на развитие реакции на стресс. Вероятность депрессивных состояний значительно снижается.

Всё это, конечно, весьма интересно, но практической пользы в понимании, как же всё-таки научиться медитировать, не даёт. Поэтому давай ты, вот прямо сейчас, сама проведешь лёгкий и короткий эксперимент.

Простейшая техника

Попробуй, если это возможно, осуществить его прежде, чем будешь читать дальше. Суть вот в чем: составляй предложения, выражающие то, что ты осознаешь именно сейчас. Причём начинай каждое своё предложение со слов «в этот момент», «сейчас», «здесь и сейчас».

Пускай это всего лишь словесный приём, но он даст тебе возможность осознать настоящее, время твоего переживания, осознать, что это именно ты испытываешь нечто. Почувствуй значение «здесь и сейчас». Итак: «Сейчас я, моё тело сидит здесь на стуле; сейчас я чувствую, как пальцы прикасаются к клавиатуре; здесь и сейчас, в этой квартире, я слышу своих соседей сверху». Попробуй словесно выражать то, что ты осознаешь именно сейчас.

Ну а теперь, когда воду ты попробовала, давай обсудим это. Действительное находится только в настоящем времени. То, что произойдёт с тобой в будущем, будет действительным тогда, когда оно случится, то, что случилось с тобой в прошлом, было действительным в прошлом. А ты есть здесь и сейчас.

Giphy

Медитация — это то, что случается с тобой именно в этот данный момент. Это состояние ума, когда ты находишься не в размышлениях о прошлом и мечтах\страхах о будущем, а тотально и полностью присутствуешь здесь и сейчас. (Прости за тавтологию, но сама понимаешь, тут нужен акцент) Сейчас и именно здесь. Это своеобразная чистка ума, от всей этой пыли шумных городов.

Как начать медитировать самостоятельно

Иногда наш ум слишком подвижен, и просто сидеть на месте очень трудно, поэтому можешь выбрать себе слово, например «ом» и повторять его вслух либо в уме. При этом, каждый раз ловя себя на том, что ты унеслась в размышление о своём бытие, просто возвращай внимание к звуку «ом»
Возможно, тебе будет легче удерживать ум в конкретном сейчас, при концентрации на каком-то образе, это может быть пламя свечи; просто точка, нарисованная тобой на листе бумаги; икона; всё что захочешь, главное помести это на уровне своих глаз, на расстоянии примерно 50см. Схема та же, когда заметила, что ты опять отвлеклась, просто верни внимание к выбранному тобой образу.

Концентрация внимания на дыхании. Присутствуй, чувствуй, как твои легкие наполняются воздухом, когда ты делаешь медленный и глубокий вдох\ чувствуй, как ты медленно выталкиваешь воздух делая медленный выдох. Возвращайся к этому процессу, каждый раз когда отвлеклась.

Фото автора Magicbowls: Pexels

Фиксация внимания, на внутренних ощущениях. Сейчас ты чувствуешь, как бьётся твоё сердце, а вот уже слышишь лай собаки на улице, и вот уже делаешь медленный вдох. Прыжки внимания с ощущений внутри к слуховым и наоборот.

Удерживай внимание в течение дня. Вот ты моешь посуды. Ты моешь посуду. Ты. Почувствуй эту мыльную пену, тёплую воду. Побудь тотально, вся в этом процессе. Не думай о чем-то другом, побудь с этой тарелкой, с тем, как она становиться чистой. Увидь этот процесс. Живи его, не пытайся всё сделать быстрее, чтобы побежать дальше. Ибо так и пробегает жизнь.

И не удивляйся, что поначалу твоё внимание возможно будет убегать каждые пять секунд. Наш мозг привык так себя вести, теперь мы взялись учить его новому. А всему новому, чтобы научиться, нужно как время, так и практика. Есть такая фраза «Так кто же хороший медитирующий? Тот, кто медитирует».

Начни с пятиминутных ежедневных тренировок.

Постепенно, увеличь до 25-ти минут. Обязательно ставь таймер, что бы ты не думала про время. Лучше всего занимайся по утрам, пока мозг еще не загружен событиями дня. Не пропускай ежедневную практику.

Садись на пол, на подушку или подложи что-то другое, садись по-турецки (да это тоже важно, этот дискомфорт в ногах будет дополнительным помощником в удержании ума в сейчас), держи спину ровно и нажимай пуск на таймере.

Фото автора Artem Beliaikin: Pexels

И не переживай, не беспокойся о том, есть ли прогресс в твоей практике или его нет. Если еще проще и откровенней, медитация — это не то, что нужно делать в определенном месте и в определенном положении тела, это осознания себя 24\7.

Пока мы едем в автобусе, мы думаем, как быстрее бы приехать и выпить кофе. Когда мы приехали и пьём этот кофе, мы думаем о том, как будем работать. Когда работаем, о том, как будем отдыхать. Когда отдыхаем, о том, как будет в отпуске. В отпуске мы думаем о чем-то еще. И вот уже и жизнь подошла к концу, а мы как-то её, так и не почувствовали.

Поэтому давай рисковать и чувствовать всё прямо сейчас. Наслаждаться этим глотком горячего кофе. А если он невкусный, пойти и сделать такой, чтобы он нравился. Ибо мы забываем, что жизнь она и состоит из этих мелочей.

Упражнения для первой практики

Когда получилось потренировать состояние «здесь и сейчас», самое время сделать следующий шаг – приступить к простым и понятным техникам, о списке которых ты узнаешь, продолжая читать статью.

Усмири пьяную обезьянку: время и место

Ум постоянно хочет отвлечься. Так работает передняя поясная кора, основная задача которой – заботится о твоем выживании. Раньше тревога давала ощутимый результат: она позволяла вовремя заметить опасность и, в случае неё, спастись. Теперь эта система часто нарушает концентрацию и отвлекает тебя от фокуса медитации. Она заставляет переключать внимание на собственное дыхание, мысленный видеоряд происходящих вокруг событий и посторонние мысли. Это нормально. Неподготовленный к медитации ум на востоке иногда сравнивают с пьяной обезьянкой, которую укусил скорпион.

Как же начать себя контролировать? Хороший вопрос от настроенного на медитацию человека. Вот то, что может помогать научаться концентрироваться и достигать цели уже на первых занятиях:

Выбирать практику в помещении. Да, заниматься медитацией можно всегда и везде, без лишней подготовки и условий, но правильным вариантом будет начать практиковать с малого. А в здании факторов, нарушающих процесс концентрации, гораздо меньше, чем на природе.
Организовывать медитации примерно в одно и то же время. И осознанно этого времени придерживаться.
Заниматься систематично. Хорошей возможностью закрепить практику в своей жизни будет регулярность около пяти раз в неделю, два раза в день. Это же будет помогать и в тренировках навыка.

И еще немного важной информации, которую можно будет потом использовать. Занятия медитацией не должны казаться начинающим чем-то сложным. Такой настрой будет ошибкой. Чувство, что тебе предстоит нечто тяжелое, может несколько снизить мотивацию и немного ухудшить способность научаться. Просто дай себе слово и возьми за правило каждый день на некоторое количество минут возвращаться к занятиям. И регулярно возвращайся. Столько, сколько понадобится.

Осваиваем сосредоточенность внимания пошагово. Инструкция

Одна из важных вещей, которую может привнести в твою жизнь медитация, это привычка максимально полно проживать каждый момент, становиться более внимательной к тому, что в ней происходит. Методика, которую можно посоветовать для тренировки и практики этого умения – техника сосредоточенного внимания сознания на объекте. Под определение объекта может подходить что угодно, однако для новичков хорошим вариантом якоря внимания будет дыхание. Далее разберем пошагово:

Можешь сидеть или стоять – поза не так критична. Ощущения тела подскажут, какой вариант для тебя правильный. Закрой глаза и начни с расслабленного созерцания своего дыхания.
Сконцентрируйся на воздухе у кончика носа. Здесь захочется поволноваться, насколько правильно ты все делаешь – игнорируй. Позволь себе делать не идеально. Сейчас важна внутренняя концентрация.
Далее удели внимание дыханию. Сразу не получится делать это долго: нетренированный ум начнет искать способ расфокусироваться. Заметила? Расслабься и верни внимание обратно. И еще раз. И опять. Главный совет здесь – просто начни сначала. И так много раз, ведь получение заметного медитативного эффекта – дело опыта и тренировок.

Не пытайся держать концентрацию на дыхании жестким усилием воли. Йога говорит нам, что многое тут решают мягкая настойчивость и терпение. Важно знать и понимать, что из множества дней в году будут такие, когда дело пойдет труднее. А будут и такие, когда ты наконец почувствуешь свой прогресс. Не беда. Действительно важно делать все это регулярно и тогда польза от медитации неожиданно представится для тебя более осознанной и осязаемой.

Растим спокойствие океана.

Представь себе спокойный, полный скрытой мощи океан, простирающийся далеко за горизонт. Прочувствуй это ощущение спокойствия, силы и безграничности. Океан – это то, что внутри тебя. Ровная гладь, на которой возникают эмоции, желания, мысли. Волны переживаний могут быть небольшими, не беспокоить и не досаждать. Однако, несмотря ни на что, мир – вещь далеко не простая. Вот начинается буря стресса и спокойствие океана позабыто. Что поможет получить свое медитативное спокойствие обратно?

Регулярная духовная практика. Она поможет найти внутри себя спокойствие океана тогда, когда расслабление особенно важно и необходимо.
Осознанность, которая поможет лучше понимать сигналы своего тела. А уж оно то расскажет тебе о многом.
Сила намерения, которая сделает достижимым спокойствие тела и ума. То, что ты планируешь медитировать каждый день – уже большой шаг на пути к твоей большой цели, к переходу на качественно иной уровень.

Медитация – это спокойствие. Когда ты спокойна и спокоен твой ум, снимаются блоки и проходят зажимы, раскрывается творческий потенциал, и музыка жизни начинает звучать иначе. Меняется отношение к себе и окружающим. Мысли становятся ясными, а восприятие – цельным. Звучит заманчиво? Просыпается желание помочь себе этого достичь и начать прямо сегодня? Здоровье – твое, а значит и главный выбор – за тобой.

Как научиться медитировать в домашних условиях?

Сегодня мы поговорим о том, как научиться медитировать в домашних условиях, чтобы за минимальное время приводить свои чувства и мысли в состояние абсолютного покоя. Наши эксперты подготовили для вас подробную инструкцию медитации дома, сделав упор на самые ключевые моменты.

Медитация на дому. Как делать это правильно

Способ медитации зависит от уровня вашей подготовки и опыта в этом деле. Если вы только начинаете углубляться в столь интересный процесс, тогда для вас подойдет самый простой способ, а именно, сесть в удобную позу с прямой спиной и закрыть глаза. Заняв позу, свое внимание нужно направить на чувства, и находиться в такой позе несколько минут. За отведенное время вы должны пронаблюдать за чувственным опытом и осознать его. Разрешите этому ощущению приходить и уходить, при этом не следует оценивать, рассуждать и анализировать то, что чувствуете. Также не рекомендуется делать попытки задержать приятные ощущения или подавить неприятные, просто наблюдайте.

Так как вы только начинаете изучать медитацию, хотим вас предупредить, что в большинстве случаев новички чувствуют возникающее сопротивление во время переключения сознания. У многих появляется желание просто встать, и пойти по делам, или сделать что-нибудь другое, и это все вполне нормально и не требует критики к себе. Вам лишь нужно научиться возвращать свое внимание к процессу медитации, и в данном случае необходима практика.

Удобная поза для медитации в домашних условиях

Выше уже говорилось, что наилучшая поза для новичков в медитации – устойчивая, с прямой спиной. Перед началом сядьте спокойно и ничего не делайте, ведь неподвижность вашего тела является одним из важнейших элементов медитации. Не забывайте, что наши тела тесно связаны с нашим умом, и после того, как вы долго просидите с прямой спиной и при этом, не двигаясь, ваш ум успокоится самостоятельно.

Также выбор позы зависит от физического состояния человека, желающего помедитировать. Именно ссылаясь на этот фактор можно выбрать одну позу из ниже перечисленных:

Сидя на стуле

Это простейшая поза, которая рекомендуется для начинающих. Выбирайте стул с твердой поверхностью. Если вы решили, что медитировать будете, опираясь на спинку стула, тогда вы ошиблись. Нужно выпрямить спину и не прикасаться к спинке. Для того чтобы спину было проще держать ровной, необходимо держать таз на уровне чуть выше коленей, под ягодицы можно подложить сложенное одеяло или подушку. Но при этом наклонить вперед немного таз, а руки положить на бедра, ладони направив вверх.

На коленях

Положение тела на коленях называют в йоге – ваджрасана (алмазная поза). Считают, что такая поза является очень хорошей, чтобы медитировать, но просидеть в ней длительное время с первого раза абсолютно нелегко, и нужна практика. Поэтому, чтобы в будущем у вас легко складывалось с данной позой, понемногу тренируйтесь по несколько минут, постепенно увеличивая время. Допускается облегчение позы, например, заняв ее на мягкой подстилке, а не на полу.

Лотос

Вы явно уже слышали о такой позе, и знаете как она выглядит, так как поза лотоса самая популярная в йоге. Практически каждый человек представляет себе медитирующего именно в этой позе, но не все знают, что существует два варианта позы, а именно:

Полулотос – более легкий вариант;
Полный лотос – сложная поза.

Долго просидеть в позе лотоса удается особенно тем, у кого мышцы и суставы отличаются хорошей гибкостью. Кто-то может просидеть несколько часов, а кто-то меньше. Но в любом случае тем, кто лишь знакомиться с медитации рекомендуется практиковаться, и начинать с нескольких минут.

Что делать с руками, глазами и ртом во время медитации

Это один из важных вопросов, который возникает у новичков. Они не знают, куда девать руки, что делать со ртом и глазами, открывать их или не нужно. Большого значения в том, как вы будете это делать нет, но чтобы вас не мучали сомнения, предлагаем вам ознакомиться с самыми распространенными способами медитации.

Глаза

Медитация позволяется как с открытыми глазами, так и с закрытыми. Но существует разнообразие традиций, например, в одной из них, медитируют только с полуприкрытыми глазами. Аргументируют это тем, что при открытых глазах на медитирующего воздействуют внешние факторы, которые отвлекают, а если глаза закрывают полностью, вероятность того, что человек уйдет в мечтания, а не в медитацию увеличивается. В таком случае полуприкрытые глаза являются серединой, и внимание не реагирует на раздражители зрения, и мысли не засыпают.

Рот

Что касается рта, так его следует закрыть и дышать носом. Не забывайте также о легкой и практически незаметной улыбке, а язык тем временем прижать нужно к верхнему небу.

Руки

Руки должны быть в удобном положении на бедрах или коленях, а ладони направить вверх. Большие и указательные пальцы нужно соединить вместе на обеих руках, а другие пальцы выпрямить и расслабить.

Что делать со спиной и как ее выпрямить

Чтобы занять правильное положение тела для медитации существует несколько секретов, которыми мы с вами поделимся.

Какую позу вы бы не заняли, таз необходимо немного наклонить вперед. Сделав это, вы заметите, как легко выпрямилась спина.
Все время держите макушечное усилие. Чтобы это удавалось удачно, хорошо представить то, будто бы в макушке привязали воздушный шарик тянущий ее вверх, а за ней тянется все тело, будто бы струна. В данном случае важно не перестараться, так как любую струну можно перетянуть и она не выдержит, поэтому найдите для себя комфортное положение струны и медитируйте.

Что может помешать медитировать дома

Первый ваш враг – телевизор, который только то и делает, что притягивает внимание медитирующего и пытается всячески помешать сосредоточенности на внутренних ощущениях.

Второй ваш враг во время медитации на дому – смартфон. От первого врага еще можно как-то сбежать, например, переместившись в другую комнату, но смартфон чаще всего рядом. Поэтому, когда вы медитируете и у вас появилось сильное желание сбежать, а ваша рука сама тянется к телефону и социальным сетям, не позволяйте делать этого. Главное – научиться самостоятельно управлять умом, а не наоборот.

Какое наилучшее место в доме для медитации

Успех практики – постоянное место, где вы это делаете, поэтому рекомендуется ежедневно медитировать в определенном месте, не меняя его. Хорошо, если вы дополнительно оформите и обозначите это место.

Не рекомендуют практиковаться на кровати, на которой вы спите. Существует большая вероятность, что ваше место для сна будет непроизвольно ассоциироваться со сном и лежачим расслаблением во время медитации, что может привести к соблазну лечь и поспать сразу после практики или даже во время нее.

Хорошим вариантом будет отдельно и специально созданное место для ваших занятий по медитации, которое будет ассоциироваться только с этим процессом.

Чтобы выбрать место в доме для медитации, предлагаем вам ознакомиться с рядом критерий:

Вдали от рабочего места;
Вдали от места для сна;
Хорошо проветриваемое помещение;
Без яркого освещения, но и не сильно темное место;
Вдали от оживленного движения в квартире (доме).

Да, найти столь идеально место достаточно сложно, но если вы учтете хотя бы несколько пунктов – это поможет вам по максимуму с пользой заниматься медитацией.

Не стоит сразу пытаться все делать правильно, прыгать выше своих возможностей. Наилучшим решением для начинающих – постоянная практика, начиная с самого легкого и доступного. И уже спустя некоторое время вы заметите свои успехи и улучшения.

Как научиться медитации дома по-настоящему

Как учитель медитации, многие люди спрашивают меня, как научиться медитации дома.

Если вас интересуют различные способы обучения медитации дома, хорошая новость заключается в том, что вы избалованы выбором. Сегодня у нас есть приложения для медитации, множество онлайн-статей, книг, DVD-дисков, компакт-дисков, видео на Youtube, онлайн-курсы, ретриты (когда они снова откроются) и частные учителя медитации.

Давайте посмотрим, как научиться медитации дома. Я упорядочил варианты ниже от худшего к лучшему и объяснил свои рассуждения.

Получите мой информационный бюллетень + бесплатную электронную книгу по медитации!

*Возможно, вы захотите прочитать мое собственное руководство по медитации дома.

5: Интернет-контент

В Интернете существует огромное количество контента о медитации, главным образом потому, что медитация стала индустрией с оборотом в миллиарды долларов. Некоторые из этих материалов действительно содержательны. Некоторые веб-сайты, такие как Lion’s Roar и Tricycle, предлагают действительно отличный контент. Кроме того, есть несколько отличных видео на Youtube с участием таких исполнителей, как Шэрон Зальцберг, Джон Кабат Зинн и Тара Барч.

Однако некоторый онлайн-контент действительно ужасен. Я не буду показывать пальцем. Но справедливо будет сказать, что есть люди, которые пишут о медитации в Интернете, но не обязательно много о ней знают. Я видел всевозможные плохие советы и несколько откровенно опасных советов.

Чтение статей в Интернете — не лучший способ научиться медитации дома. Почему? Потому что почти невозможно узнать, какой контент хорош, а какой ужасен. Если вы только впервые пытаетесь освоить медитацию и в настоящее время мало что о ней знаете, нет реального способа определить, является ли статья или видео высокого качества или нет. В конечном счете, это означает, что вы получаете как хорошие, так и плохие советы. Это слишком ненадежно.

4: Приложения для медитации

Все мы знаем, что в 2021 году приложения для ежедневной медитации будут повсюду; просто взгляните на Play Store. Есть такие приложения, как Headspace, Calm, Insight Timer, Synctuition и другие. Проблема с этими приложениями аналогична проблеме с онлайн-контентом. Новичку может быть невероятно сложно понять, какой контент хороший, а какой плохой.

В приложениях для осознанности есть тысячи медитаций, потому что они ставят количество выше качества. И, как и в онлайн-статьях, может быть трудно отличить хорошее от плохого, особенно если вы новичок.

Что бы ни пытался нам продать Энди Паддикомб, приложения для осознанности — далеко не лучший способ научиться медитации. Действительно, это было доказано исследованием Гарвардской школы медитации в 2019 году, которое показало, что использование приложений для медитации далеко не так эффективно, как традиционная медитация. Вы также должны осознавать огромную разницу между управляемой медитацией и настоящей медитацией.

Маквнимательность — это причуда

Я вижу ценность приложений как дешевого и простого способа расслабиться, но они во многом являются «маквнимательностью», как говорит Джон Кабат Зинн [создатель Клиники снижения стресса и Центра за внимательность в медицине, здравоохранении и обществе в Медицинской школе Массачусетского университета. ]

Несмотря на то, что приложения дешевы, они также являются пустой тратой времени. Подумай об этом.

Исследования показывают, что мы должны медитировать около двадцати минут в день. Это два с половиной часа в неделю. Десять часов в месяц. Но если вы неопытный медитатор, действительно ли вы хотите тратить столько времени на медитацию, которая может оказаться для вас не самой лучшей? Я бы не стал.

Кроме того, некоторые приложения для медитации на самом деле опасны. В качестве доказательства найдите Trataka, приложение, доступное в Play Store. Это приложение предлагает вам медитировать на черную точку в середине экрана, а вокруг нее появляются мигающие изображения. вольно основан на йогической медитации Тратака (Взгляд на свечу), которая выполняется в затемненной комнате, где единственное, что вы можете видеть, это свеча. Исследования показывают, что медитация может привести к гиперсознанию, а просмотр мелькающих изображений в состоянии гиперсознания может вызвать судороги. Тем не менее, это приложение легко доступно для загрузки.

Честно говоря, речь идет о психическом здоровье. Вы серьезно собираетесь доверить свое психическое здоровье разработчикам приложений, которые на самом деле просто хотят показывать вам рекламу?

3: Книги по медитации

В самом центре этого списка находится самый старый способ научиться медитировать дома: книги. Даже в 2021 году, с появлением приложений для медитации, книги по-прежнему остаются одним из лучших способов научиться медитации дома.

Есть несколько поистине исключительных книг по медитации от таких авторов, как Тик Нат Хан [основатель традиции The Plumb Village] и Джек Корнфилд [буддийский эксперт по медитации, преподающий випассану]. Я начал изучать медитацию 20 лет назад, прочитав «Пробуждение Будды внутри» ламы Сурьи Даса [американский лама в тибетской буддийской традиции]. Это действительно вдохновляющая книга, без которой я бы не стал тем, кем я являюсь сегодня, учителем онлайн-медитации.

Еще одна причина, по которой книги являются одним из лучших способов научиться медитации, заключается в том, что они имеют структуру. Онлайн-статьи, видео на Youtube и приложения для медитации обычно не имеют истинного пути . Вы делаете медитацию, которую хотите сделать, или читаете статью, которую случайно видите в своей ленте Facebook, и все это совершенно неструктурировано.

Точно так же, как вы учитесь играть на фортепиано, сначала выучив гаммы, а затем попробовав простую пьесу, прежде чем переходить к Баху, крайне важно изучать медитацию структурированным образом.

В отличие от большинства приложений и статей, книги имеют структурированный формат. Вы переходите от одной главы к другой, выполняя упражнения и постепенно улучшая свою практику медитации. Это, наряду с некоторыми действительно выдающимися авторами, делает книги одним из лучших способов научиться медитации дома.

2: Курсы медитации

На втором месте в этом списке находятся онлайн-курсы медитации. Опять же, их очень много, и они различаются по качеству. Некоторые из лучших курсов медитации включают восьминедельный курс MBSR в Медицинской школе Массачусетского университета и в Центре исследований осознанности.

Преимущество онлайн-курсов медитации в том, что они структурированы. В отличие от статей, видео и приложений, при прохождении онлайн-курса существует определенный путь к обучению медитации.

Некоторые онлайн-курсы по медитации также преподают законные эксперты, такие как Тара Брач [основатель Сообщества медитации прозрения в Вашингтоне, округ Колумбия] и Пема Чодон [американский тибетский буддист, ученик Чогьяма Трунгпа Ринпоче].

Недостатком онлайн-курсов по медитации является то, что они почти всегда предварительно записаны (курсы с живым учителем, как правило, стоят тысячи). Вы изучаете общую информацию о медитации, но никто не дает вам прямого личного руководства, как изменить свою жизнь с помощью медитации. В то время как информация часто хороша, курсам не хватает личного аспекта.

Медитация — это очень личное дело. Подумайте, насколько сложен ваш ум. У вас уникальный ум. Чтобы максимально использовать медитацию, вам нужно знать, как применить ее к своему уму и к своей жизни. Курсы медитации дадут вам хорошую общую информацию, но они не будут персонализированы для вас.

Посмотрите мой список лучших онлайн-курсов по медитации.

1: Индивидуальные уроки медитации

Персональные уроки медитации — это самое лучшее, и легко понять почему. Нет другого способа научиться медитации, при котором вы можете обсудить свои уникальные ситуации с учителем медитации.

Вот почему я выбрал этот путь для своих учений по медитации. Я собирался сделать приложение, но потом подумал, что оно будет слишком безличным. Я тоже собирался создать курс, но, опять же, та же проблема. Итак, я решил пойти другим путем и проводить онлайн-уроки медитации в частном порядке.

Почему это лучший способ научиться медитации дома? Честно говоря, я думаю, что это очевидно.

Частный онлайн-урок медитации позволяет вам обсудить вашу ситуацию и ваш разум с экспертом. Просто подумайте, насколько сложен ваш ум. Невозможно, чтобы какая-то общая информация из книги или приложения дала вам лучший ответ на ваши уникальные проблемы. Это может сделать только занятие один на один с частным преподавателем.

Ненавижу злорадствовать. Но мой опыт подтвердил мою правоту. Как частный учитель медитации, у меня было так много учеников с уникальными ситуациями, которые требовали уникальных решений. Просто подумайте о некоторых из этих студентов, имена которых я не буду называть, чтобы уважать их частную жизнь.

Примеры моих учеников:

Одна ученица сказала мне, что ей казалось, что все, кого она встречала, осуждали ее. Она использовала дыхательные медитации, но они не решили проблему. Я разработал для нее уникальный метод, основанный на буддийской каруне. Эта техника научила ее разум видеть мир как место принятия. Ее слова мне? «После этого я плакала от радости».
Другая ученица сказала, что определенные мысли поглощали ее и лишали возможности жить настоящим моментом. Я научил ее одной из форм медитации крийя-йоги под названием Сохам. Это научило ее разум отпускать мысли.
Другой студент сказал мне, что не может спать по ночам, потому что его преследует одна конкретная мысль, которая представлялась в виде образа в его уме. Я провел его через випассану и научил, как разбить эту мысль, чтобы она больше не влияла на них. Он сказал мне, что выспался нормально на следующую ночь впервые за несколько месяцев.

Моя точка зрения? Эти уникальные люди не смогли бы получить лучший ответ на свои проблемы, если бы они не взяли частный онлайн-урок медитации. Вы не можете получить такое конкретное и точное руководство из книги, приложения, статьи, онлайн-курса или каким-либо другим способом. Вот почему лучший способ научиться медитации дома — это частный онлайн-класс по медитации.

Готовы к уроку? Забронируйте свой собственный частный онлайн-класс по медитации сегодня.

Пол Харрисон

Пол Харрисон — страстный учитель медитации, который верит в настоящую, подлинную медитацию. Он имеет более чем 15-летний опыт медитации и осознанности. Он изучал медитацию в прекрасном Оксфорде, Великобритания, и Гамильтоне, Онтарио, Канада, и получил степень в Стаффордширском университете.

«Моя цель — предоставить самые аутентичные сеансы медитации, чтобы вы могли использовать силу собственного разума для личной трансформации» — Пол Харрисон

Как медитировать (Руководство по медитации и осознанности)

Что приходит вам на ум, когда вы думаете о медитации? Вы представляете йога, сидящего на подушке? А как насчет Джо Рогана, Арианы Хаффингтон или Опры Уинфри — вы о них думаете?

Если последние несколько вас удивили, пришло время еще раз взглянуть на медитацию. Известная своими преимуществами в снижении беспокойства и повышении спокойствия, медитация завоевала особую йогическую репутацию. Но невероятно успешные предприниматели, такие как Роган, Хаффингтон и Уинфри, знают, что медитация может сделать гораздо больше, чем просто помочь вам расслабиться. Эти магнаты медитируют ежедневно, потому что знают, что это один из лучших способов повысить продуктивность, креативность и остроту ума на рабочем месте.

Хотите ли вы научиться медитировать, чтобы стать более внимательным на работе, сосредоточиться дома или и то, и другое, мы рады, что вы здесь. Давайте научимся медитировать.

Что такое практика медитации?

Чтобы узнать, что такое медитация, мы должны сначала понять, чем она не является.

Во-первых, хорошо знать, что медитация не является религиозной или духовной по своей сути. Вам не нужно быть буддистом или придерживаться какой-либо конкретной системы верований, чтобы практиковать медитацию. Многие люди действительно используют медитацию, чтобы почувствовать связь с высшей силой, но точно так же многие этого не делают. В любом случае это прекрасно.

Существует еще одно распространенное заблуждение, что медитация — это способ «очистить мозг» или полностью остановить мысли. Это не так. Вместо этого представьте, что ваш мозг — это фонарик. Медитация не выключает свет; он просто фокусирует свет на одной конкретной области.

На что следует обратить внимание? Что ж, решать вам. Большинство начинающих медитаторов — и многие продвинутые — практикуют медитацию осознанности. Медитация осознанности — это когда вы сосредотачиваетесь на своем дыхании или ощущениях в теле. (Мы немного познакомимся с этой и некоторыми другими медитативными техниками.)

В конце концов, медитация — это способ тренировки мозга. Как и в случае с любой другой мышцей, вы можете тренировать свой мозг в отличном состоянии с помощью последовательной практики. И цель практики медитации — развивать осознанность и внимательность во всех аспектах вашей жизни.

Что такое внимательность?

Внимательность может показаться модным словом, особенно в отношении медитации. На самом деле, иногда медитация и осознанность даже рассматриваются как одно и то же.

В действительности внимательность — это не то же самое, что медитация, но это ее часть. Осознанность — это когда вы направляете все свое внимание на что-то, например, на свое тело или дыхание. Если использовать наш пример с фонариком, осознанность — это способ усилить луч света.

Как подготовиться к медитации

Самое лучшее в медитации то, что вы можете заниматься ею практически в любое время и в любом месте — даже прямо перед важной встречей — и для нее не требуются какие-либо специальные инструменты или оборудование.

Вот несколько простых советов, как получить максимальную отдачу от медитации:

Подумайте о времени

Хотя вы можете делать это в любое время, вы можете выбрать определенное время дня для своей практики медитации. Это поможет вам выработать сильную привычку. Мы рекомендуем медитировать в одно из следующих периодов:

Первым делом с утра
Прямо перед сном
Когда вы закончили работу на день
В обеденный перерыв

Приведенные выше рекомендации могут помочь вам выработать привычку к медитации, но вы также можете медитировать всякий раз, когда вам нужна доза спокойствия и ясности (например, перед встречей с инвестором).

Выберите место

Точно так же, как вам может быть полезно иметь постоянное время для медитации, вам также может быть полезно постоянное место для медитации. Выберите тихое место, где вас никто не побеспокоит, и старайтесь посещать одно и то же место каждый день. Например, если вам нравится медитировать на полу с подушкой, вы можете положить подушку для медитации в неиспользуемый угол своей спальни или офиса.

Выберите продолжительность

Медитация не имеет ограничений по времени; вы можете делать это так долго или так коротко, как вам нравится. (Хотя мы рекомендуем по крайней мере одну минуту, так как это занимает много времени, чтобы привыкнуть.) Мы рекомендуем выбрать продолжительность вашего сеанса, прежде чем вы начнете.

В противном случае вы можете забеспокоиться и остановиться раньше, чем планировали. Конечно, если вы достигли конца установленного времени и хотите продолжить, вы можете это сделать!

Многие новички начинают свою практику медитации с трех-пяти минут сидения. Мы предлагаем использовать таймер или приложение для медитации, чтобы отслеживать время, чтобы вам не приходилось думать об этом во время медитации.

Выбери свою одежду

Что хорошего в тренировке мозга? Спортивная одежда не требуется. Для медитации нет требований к одежде или униформе. Но если есть возможность, лучше надеть что-нибудь мягкое и удобное. Ведь когда узкие джинсы впиваются в бедра, трудно сосредоточиться на чем-то другом.

Выберите свое снаряжение

Вы можете прекрасно медитировать без какого-либо оборудования, и многие люди так и делают. Но если вы предпочитаете медитировать на полу (а не на стуле с прямой спинкой), вам может быть удобнее сидеть на подушке. Вы можете купить подушку для медитации онлайн, но не стесняйтесь использовать подушку с дивана или кровати для начала.

Как начать медитировать (Пошаговое руководство по медитации осознанности)

Это самое интересное! Теперь, когда вы готовы к медитации, пришло время выбрать, какой тип медитации вы хотите использовать. Существуют десятки различных видов медитации, но мы рекомендуем начать с медитации осознанности, которая поможет вам развить осознанность. Вот как это сделать:

Шаг 1. Сядьте удобно

Сядьте прямо, чтобы не заснуть. Обычно лучше всего выбрать стул с прямой спинкой (такой, какой стоит за обеденным столом) или сесть на подушку на полу. Если вам так удобно, вы также можете сесть в позу лотоса, скрестив ноги и положив ступни на бедра.

Держите позвоночник прямо, но постарайтесь расслабить остальные части тела. Сделайте быстрое сканирование с головы до ног, чтобы увидеть, не удерживаются ли какие-либо части тела в напряжении, и если да, аккуратно отпустите их. Если хотите, можете закрыть глаза или оставить их открытыми, сосредоточив взгляд на чем-то одном.

Шаг 2: Настройтесь на свое дыхание

Начните медитацию, сделав несколько глубоких вдохов животом. Сосредоточьте все свое внимание на вдохе. Затем сосредоточьте все свое внимание на выдохе. Если это помогает вам не сбиться с пути, считайте количество вдохов. Или вы можете сосредоточиться на той части тела, где вы сильнее всего ощущаете дыхание (например, на ноздрях, груди или животе).

После нескольких глубоких вдохов вернитесь к нормальному дыханию. Но продолжайте сосредотачивать все свое внимание на вдохах и выдохах.

Шаг 3. Отслеживайте свои мысли по мере их возникновения

Ваш разум может часто отвлекаться от дыхания. Это нормально! Это испытывают даже самые продвинутые медитаторы.

Когда вы заметите, что ваш разум блуждает, просто отметьте, что это произошло, а затем вернитесь к своему дыханию. Может быть полезно мысленно обозначить это блуждание как «мышление».

Одна из целей медитации — научиться управлять своим умом, поэтому, повторяя этот процесс снова и снова, вы работаете над достижением важной цели.

Шаг 4. Сканирование тела

Если вам нравится следить за своим дыханием, вы можете продолжать это делать. Но если вы хотите попробовать что-то другое, вы можете переключиться на сканирование тела.

Чтобы выполнить сканирование тела, начните с переноса сознания на макушку головы. Затем перейдите ко лбу, носу, челюсти и так далее, вплоть до кончиков пальцев ног. По ходу отмечайте все, что вы чувствуете в каждой области тела, будь то боль, онемение, покалывание или что-то еще.

Важным компонентом медитации является отказ от суждений, поэтому мы не стремимся придавать значение чему-либо, что вы заметили. Если вы обнаружите боль в определенной области тела, постарайтесь с любопытством наблюдать за болью, а не поддаваться ей. Обратите внимание, где живет боль, на что она похожа, и исследуйте ее. Будьте нежны с собой; это навык, который требует некоторого времени для изучения.

Шаг 5. Верните осознавание в свое окружение

Завершив медитацию осознанности, найдите минутку, чтобы мягко вернуть свое осознавание в свое окружение. Согните пальцы ног и сделайте пару глубоких вдохов, прежде чем открыть глаза и продолжить свой день.

Поздравляем! Вы только что завершили свой первый сеанс медитации.

Различные виды медитации

Существует множество различных видов медитации — достаточно, чтобы увлечь вас на всю жизнь. Но когда вы только начинаете, есть несколько распространенных типов, которые вы обязательно захотите попробовать.

Медитация осознанности

Медитация осознанности — это то, что мы только что рассмотрели выше, и это один из наиболее распространенных типов медитации. Обычно вы практикуете это, направляя все свое внимание на свое тело или свое дыхание. Его используют как начинающие, так и опытные медиаторы. Думайте об этом как о «домашней базе», что означает, что это может быть ваша медитация в повседневной жизни, и вы можете возвращаться к ней всякий раз, когда вам нужна доза спокойствия и ясности.

Медитация сканирования тела

Медитация сканирования тела (которую мы также рассмотрели выше) — это разновидность медитации осознанности. С помощью медитации сканирования тела вы последовательно осознаете каждую часть своего тела, снимая напряжение и замечая ощущения по ходу движения. Это особенно полезно для снятия стресса перед большой презентацией или для восстановления сил после разочаровывающей встречи.

Медитация при ходьбе

Попробуйте медитацию при ходьбе в следующий обеденный перерыв! Начните с медленной ходьбы, и во время ходьбы развивайте осознание движения своего тела. Почувствуйте, как ваши ноги касаются земли, заметьте движение рук и обратите внимание на свое дыхание, когда вы ускоряете темп. Мы предлагаем это как дополнение к вашей сидячей практике медитации.

Медитация любящей доброты

Это особая медитация, которая станет прекрасным дополнением к вашей практике медитации осознанности. Чтобы практиковать медитацию любящей доброты, посылайте мысли о сострадании и доброте себе и другим, например, семье, друзьям и даже трудным клиентам. Вы даже можете визуализировать любовь к себе младшему. Исследования показывают, что этот тип медитации увеличивает ваше чувство социальной связи и уменьшает вашу предвзятость по отношению к другим, так что это идеальное занятие перед встречей с вашей командой.

Польза медитации

Медитация приносит десятки и десятки пользы для здоровья. Некоторые преимущества являются анекдотичными, в то время как другие подкреплены авторитетными исследованиями. Вот лишь некоторые из них:

Лучше справляться со стрессом

Ничего не поделаешь: высокие результаты сопровождаются огромной дозой стресса. Но, как сказал Ганс Селье, эндокринолог-новатор, «нас убивает не стресс; это наша реакция на это».

Войти: медитация. Наука показывает, что сидение во время дыхания может помочь вам справиться со стрессом, уменьшая вызванную им воспалительную реакцию. Таким образом, хотя вы, возможно, и не в состоянии контролировать стресс, медитация может помочь вам справиться со своей реакцией на него.

Повышение самосознания

Как только вы станете лучше знать, вы сможете добиться большего. Это верно как в личной, так и в профессиональной жизни. Вот почему так важно осознавать свои собственные модели мышления, мотивы и многое другое. Доказано, что медитация помогает вам развить самосознание, чтобы вы могли перестать жить своей жизнью на автопилоте.

Живите настоящим моментом

Будучи высокоэффективным человеком, вы, вероятно, всегда смотрите на четверть (или четыре!) вперед. Но реальность такова, что вы строите бизнес прямо здесь и сейчас. И здесь тоже должно быть ваше внимание. С таким количеством вещей, которые отвлекают ваше внимание, очень важно удерживать внимание на текущей задаче, и медитация учит вас, как это делать.

Практика медитации включает многократное возвращение вашего ума к дыханию. Это укрепляет умственную мышцу, которую вы можете использовать в офисе, когда ваши мысли отвлекаются на то, что нужно сделать завтра, в следующем месяце или в следующем году.

Меньше негативного мышления

Негативное мышление может привести к предвзятому восприятию информации, пессимизму и когнитивным искажениям, которые могут отвлекать вас от работы. К счастью, исследования показывают, что медитация осознанности может улучшить ваше психическое здоровье, помогая вам испытывать меньше негативных мыслей.

Меньше беспокойства

Беспокойство может иметь решающее значение для того, чтобы убить его на презентации или сильно взорвать. Но, к счастью, исследования показывают, что медитация может уменьшить тревогу. Чем больше у вас беспокойства, тем эффективнее медитация для его облегчения.

Почувствуйте себя менее подавленным

Миллионы американцев страдают от депрессии, но хорошая новость заключается в том, что медитация может помочь. В одном исследовании тысяч взрослых, страдающих депрессией, было показано, что регулярная медитация осознанности оказывает заметное влияние на симптомы их депрессии.

Сосредоточьтесь лучше

В нашем современном мире мы постоянно испытываем информационную перегрузку, и это вдвойне верно в бизнесе. Самое ценное, что вы можете взрастить в этой среде? Фокус, конечно. Здесь тоже помогает медитация.

Медитация улучшает ваше внимание так же, как поднятие тяжестей увеличивает вашу силу. Конечно, поначалу это тяжело, но чем больше веса вы поднимаете, тем сильнее вы становитесь. Точно так же и в медитации вначале может быть трудно сосредоточиться, но чем больше вы практикуетесь, тем более сосредоточенным становится ваш ум.

Будьте изобретательнее

Любой успешный предприниматель скажет вам, что креативность — это один из самых недооцененных навыков, необходимых для достижения успеха. Вы должны мыслить нестандартно, чтобы добиться успеха, поэтому разумно развивать свои инновационные навыки. Медитация также отлично подходит для этого: исследования показывают, что у тех, кто регулярно медитирует, увеличиваются творческие способности к решению проблем.

Принимайте лучшие решения

Что вы получите, если объедините человека, обладающего самосознанием, настоящим, творческим и сосредоточенным? Отличный специалист по принятию решений. Хотя исследование здесь новое, некоторые исследования убедительно показывают, что регулярная медитация помогает вам принимать более правильные решения как на рабочем месте, так и за его пределами.

Проблемы в медитации

Как и большинство вещей, которые стоит делать, медитация может быть трудной. Но когда вы сталкиваетесь с трудностями в своем медитативном путешествии, вы можете быть уверены, что они нормальны и ожидаемы. Отношение и ожидания играют здесь большую роль, поэтому постарайтесь помнить, что борьба не только типична, но и является важной частью процесса тренировки вашего ума. Вот некоторые препятствия, с которыми вы можете столкнуться на разных этапах своего медитативного пути:

Неугомонность

Сегодня у нас постоянно есть развлечения. Поэтому может быть трудно избавиться от отвлекающих факторов и медитировать. Если вы не привыкли сидеть со своими мыслями, вы можете чувствовать беспокойство. Есть много других причин, по которым ваше тело может не захотеть успокоиться — от слишком большого количества кофеина до приближающегося дедлайна с клиентом.

Удивительно, но когда вы чувствуете, что у вас слишком много дел, это идеальное время для медитации. Сухрадж С. Диллон, автор книги «Сила дыхания», говорит: «Вы должны сидеть в медитации по двадцать минут каждый день — если только вы не слишком заняты; тогда вы должны сидеть в течение часа». Хотя мы не будем заставлять вас медитировать в течение часа, мы согласны с его точкой зрения. Чем более беспокойным вы себя чувствуете, тем больше пользы вы получите от нескольких минут сидения на месте.

Страшные мысли

Когда вы медитируете, в вашем уме проносятся самые разные мысли. Но поскольку вам чаще всего некомфортно от пугающих мыслей, они, как правило, торчат. Когда вы сидите с этими мыслями, вы можете наблюдать за ними без осуждения.

В конце концов, вы поймете, что ваши пугающие мысли ничем не отличаются от ваших счастливых, глупых или возбужденных мыслей, и они не более постоянны.

Если вы поймали себя на том, что глубоко погрузились в пугающую мысль, мягко направьте свое внимание на то, на что похож этот страх. Определите, где он находится. Вы чувствуете стеснение в груди или горле? А напряжение в челюсти? Когда вы исследуете эти чувства, они могут даже начать рассеиваться.

Сонливость

Медитация может расслаблять, но когда она слишком расслабляет, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы не заснуть. Во-первых, убедитесь, что вы сидите прямо. Особенно если вы склонны к сонливости, мы не рекомендуем медитировать лежа и/или в постели.

Если вы медитируете первым делом с утра, дайте своему телу немного времени, чтобы проснуться, прежде чем приступать к практике. Вы можете выпить стакан прохладной воды или сделать легкую растяжку, прежде чем начать. Точно так же старайтесь не медитировать после обильной еды. Если вы практикуете во время обеденного перерыва, добавьте небольшую прогулку между обедом и сеансом медитации.

Физическая боль

Медитация не должна вызывать боли в какой-либо части тела, и если она вызывает, мы рекомендуем сесть в более удобное положение. Но поскольку медитация побуждает вас настраиваться на ощущения своего тела, вы можете лучше осознавать любую ранее существовавшую, временную или хроническую боль во время практики.

Хитрость здесь в том, чтобы признать и наблюдать боль без осуждения. Это может показаться нелогичным, но чем больше вы исследуете ощущение боли, тем менее интенсивной она будет ощущаться.

Отвлекающие факторы

Важная часть медитации — научиться настраиваться на свое дыхание, даже когда вокруг вас есть отвлекающие факторы. Тем не менее, вам по-прежнему рекомендуется выбирать время и место, где отвлекающие факторы будут сведены к минимуму.

Не забудьте выключить или заглушить телефон. А если вы медитируете на работе, отметьте это время в своем календаре, чтобы коллеги не беспокоили вас.

Если во время медитации возникает раздражающий звук (скажем, коллега говорит по телефону или рядом идет строительство), превратите его в инструмент осознанности. Вы можете сделать это, настроившись на звук и следуя за ним, как за своим дыханием.

Самоосуждение

Легко разочароваться в себе, когда ваши мысли блуждают, но успокойтесь, зная, что каждый, кто когда-либо медитировал, испытал то же самое. Кроме того, весь смысл медитации в том, чтобы замечать, когда ваш ум блуждает, и возвращать его обратно.

Доказано, что вы добьетесь большего прогресса, если будете проявлять к себе сочувствие, а не критику. Это относится ко всем вашим занятиям. Так что просто замечайте, когда ваш разум начинает дрейфовать, и мягко возвращайте его к дыханию — никаких суждений не требуется.

Часто задаваемые вопросы о медитации

Медитация — это новое дело для многих людей, и вполне естественно, что у них возникают вопросы. Давайте рассмотрим некоторые часто задаваемые вопросы о медитации.

На чем мне сосредоточиться во время медитации?

Вы можете начать с концентрации на ритмическом паттерне своего дыхания. Сначала вдох, потом выдох. Затем, если хотите, переключитесь на наблюдение за физическими ощущениями в теле, постепенно перемещая свое осознание с головы до ног.

Если ни один из этих вариантов вам не подходит, вы можете выполнить медитацию любящей доброты (когда вы мысленно посылаете добрые мысли себе и другим) или медитацию благодарности (когда вы сосредотачиваетесь на том, за что вы благодарны).

Или вы можете просто настроиться на свое основное настроение и чувства. Но если вы выберете этот вариант, обязательно сосредоточьтесь на своем настроении, а не на том, что его вызвало. Например, исследуйте чувство гнева, а не размышляйте о коллеге, который вас разозлил.

Как я узнаю, что медитация работает?

Как и любое здоровое изменение, которое вы вносите в свою жизнь, вы, скорее всего, увидите результаты от медитации постепенно с течением времени. Вы можете наслаждаться уменьшением беспокойства или депрессии, и вы можете чувствовать себя менее расстроенными жизненными проблемами. Скорее всего, вы почувствуете себя более осознанно и испытаете большее чувство внутреннего спокойствия и благополучия.

Как долго я должен медитировать в первый раз?

Мы предлагаем начинающим медитировать сидеть в течение трех-пяти минут. Вы можете постепенно увеличивать продолжительность сеансов медитации до 10, 15, 30 или даже 60 минут. Но начните медленно. Помните, спешить некуда.

Можно ли медитировать в постели?

Поскольку медитация может вызвать сонливость, обычно не рекомендуется медитировать лежа. Однако медитировать в постели лучше, чем вообще не медитировать!

Какой тип медитации мне следует делать?

Выберите тип медитации, который вам больше всего нравится. Однако большинство начинающих начинают с медитации осознанности.

Медитация под руководством с приложениями для медитации

Медитация имеет много преимуществ, но начать ее может быть сложно. Некоторых новичков это пугает или даже изолирует.

По этой причине мы рекомендуем начать с управляемого приложения для медитации, которое мягко проведет вас через вашу ежедневную практику медитации. Приложения подобны учителям медитации у вас на ладони. Они помогают вам не сбиться с пути, напоминая о необходимости вернуться к дыханию и поддерживая мотивацию к ежедневным занятиям. Primed Mind — это приложение для медитации, предназначенное для подготовки вашего ума к достижению целей как в профессиональной, так и в личной жизни.

РубрикаРазное