Как научиться любить себя советы: Как принять и полюбить себя: 5 важных советов психолога

Содержание

Учимся любить себя: советы психолога

Любить другого — считать его частью себя, так учит буддизм. «Возлюби ближнего своего как самого себя», — вторит христианство. Вариант один: для правильного отношения к другим людям необходимо развитие любви к самому себе.

Конечно, не стоит путать любовь к себе и удовлетворение своих потребностей (покупки, спа-салоны, вкусная еда и прочее). Это только навязанные рекламой шаблоны, дань материальному. Но забота о себе и своей внешности, умение себя радовать, безусловно, являются составляющими этой самой любви.

Прогуливалась как-то моя подруга с мужем по торговому центру. В одном из бутиков увидела интересное платье. Долго его примеряла, смотрелась в зеркало и сомневалась, стоит брать или нет. В итоге отложила покупку на потом. Продолжая шопинг, периодически вспоминала:

— Какое оно все-таки классное!

Немногословный супруг пробурчал:

— Почему не купила, если нравится?

На что подруга ответила:

— Слишком дорогое для меня.

После непродолжительной паузы муж задал очень неприятный, но правильный вопрос:

— Если ты не любишь себя, почему я должен тебя любить?

Признаки нелюбви к себе

Вы точно не любите себя, если:

  • Критикуете свою внешность, подмечаете малейшие недостатки, при взгляде в зеркало у вас портится настроение.
  • Смущаетесь, когда делают комплименты вашему внешнему виду: «Да что вы, это старое платье!», «Хорошо выгляжу? Здесь просто освещение плохое», «Постройнела? Так кажется, потому что я в темном».
  • Не позволяете себе то, что вас радует: «В старом похожу, ребенок ведь так хочет новый смартфон», «Танцы? Я уже не в том возрасте».
  • Отрицаете свои заслуги: «Я ничего особенного не сделала», «Просто повезло», «Без коллеги не справилась бы».
  • Стараетесь угодить, быть для всех хорошей. Вечно оправдываетесь: за доставленные неудобства, за свои достижения, за лучшее, чем у других, благосостояние…
  • Постоянно испытываете стыд или вину: позволили себе кусочек тортика, а ведь и так не худая; купили дорогую помаду, хотя с деньгами напряженка.

  • Гнобите себя, если совершили ошибку.
  • Ассоциируетесь со своими успехами и неудачами. Считаете, что во всем должны быть на высоте. Иначе чувствуете, что вы никто.
  • Переживаете по любому поводу: почему люди не так посмотрели, не то сказали, не обиделась ли соседка, что подумал начальник…
  • Склонны годами застревать на старых неудачах и эмоциях: развод, потеря денег, злость или безответная любовь, которую давно пора отпустить.
  • Боитесь обратить на себя внимание, предпочитаете оставаться в тени: никогда не надеваете яркие, выделяющие вас в толпе вещи; обладая хорошим голосом, ни за что не решитесь спеть в караоке; имея опыт и знания, не рискуете предложить свою кандидатуру на должность или проект.
  • Считаете, что если человек не согласен с вами, имеет другую точку зрения, то он вас не любит, плохо к вам относится.
  • Неспособны расслабиться в обществе значимых людей, придаете преувеличенную важность их мнению о себе.

Как влюбиться в себя: советы и советики

Все мы родом из детства, наши страхи и низкая самооценка оттуда же. Даже самые любящие и справедливые родители совершают ошибки, а дети в итоге приобретают различные комплексы. Если верить эзотерическим учениям, мы вообще приходим в этот мир с грузом прошлых воплощений, выбираем родителей, которые помогут создать нужные проблемы; преодолевая их, мы сможем развивать новые качества и эволюционировать.

Так что давайте перестанем копаться в прошлом, обвинять в своих бедах родителей, бабушек-дедушек, братьев-сестер. Меняем ситуацию в настоящем!

1. Вспомните все самое обидное, неприятное, злое, что когда-то о вас говорили — и сложите весь этот негатив в воображаемую корзину. Уничтожьте ее: выкиньте, взорвите, растворите, сожгите — как угодно. Выполните правильно — почувствуете себя освободившейся от чужих мнений. Вы и чье-то мнение о вас — это разные вещи.

2. Повесьте в квартире на видных местах объявления: «Я хорошая по определению. Кто этого не понимает — его проблемы».

3. Минимум в течение месяца пишите перед сном: «Я хорошая. Я любимая. Я могу. Я есмь, Господи!» Листок кладите под подушку, а утром сжигайте или выбрасывайте.

4. Отделите свою личность от своих ошибок и достижений: «Я не сдала экзамен на права (задержала квартальный отчет, не смогла аттестоваться) — но это не повод меньше себя ценить. Это не делает меня лучше или хуже — я просто не сдала экзамен».
Независимо от поступков — вы хорошая, уникальная, бесценная!

5. Используйте технику «У меня плохой…, зато…»: «У меня плохо выходит борщ, зато торты великолепные»; «У меня плохо получается петь, зато я отлично танцую и темпераментна в постели». Попробуйте полюбить свои недостатки, принять их как часть своей уникальности. Радуйтесь: они стимулируют вас развиваться.

6. Разделите лист бумаги пополам. В одной колонке перечислите свои положительные качества, в другой — то, что не нравится и хочется изменить. Затем перечеркните каждое отрицательное качество жирной чертой, оторвите эту часть листа, разорвите на мелкие кусочки и уничтожьте.

Оставшийся текст выучите наизусть и регулярно повторяйте по утрам (или на ночь — кому как удобнее). Каждые три дня добавляйте в список новое качество. Для закрепления эффекта делайте это хотя бы пару месяцев.

7. Перестаньте себя критиковать. Обращайте внимание на критику самой себя и пресекайте ее.

8. Если вам что-то не нравится в поведении другого человека, давайте ему обратную связь. Например, мама/подруга регулярно приседает вам на уши или принуждает к длительной переписке и сливает негатив на мужа, коллег, соседей. Любя себя, вы не станете это терпеть. Людей, конечно, нужно принимать как есть, но не в ущерб себе. Подберите приемлемые варианты, чтобы останавливать бесполезный речевой поток: «Извини, я сейчас занята, семья требует внимания. Чем конкретно тебе помочь?»; «Понимаю, ситуация непростая. Какой ты сама видишь выход?»; «Давай устроим девичник в следующие выходные, развеемся? Мне сейчас надо бежать».

Тренируйтесь постоянно, благодаря этой практике вы научитесь уважать себя и заставите других с вами считаться.

9. Можно завести тетрадь для записи своих успехов. Обозначьте в ней ваши цели и ежедневно записывайте свершения, даже самые маленькие. В конце недели перечитывайте — и радуйтесь, радуйтесь достижениям, хвалите, хвалите себя!

10. Преодолевайте свои страхи — они частые спутники заниженной самооценки. Сделайте что-то, о чем давно мечтали, но боялись: запишитесь на танцы, вокал, рисование; поучаствуйте в конкурсе на телевидении; прыгните с парашютом или с тарзанки; выступите на корпоративе. Взрыв адреналина и положительные эмоции обеспечены!

11. Начните передавать знания другим: тренировать в танцах, йоге, репетиторствовать по иностранному языку, учить вязать или плести поделки из бисера… Принятие другими вашего авторитета придаст уверенности в себе и повысит самооценку.

12. Сходите на массаж или телесный тренинг — это поспособствует снятию блоков, зажимов, которые образовались в теле в результате травмирующих ситуаций. Например, хотели ударить кого-то и не ударили — стала неметь рука; родители стыдили девушку за ранние проявления сексуальности или был неудачным первый интимный контакт с мужчиной — образовался тазовый блок, застой крови органов малого таза, проблемы с оргазмом и т.

д. Телесно-ориентированная психология может помочь заново пережить рождение (по вашему сценарию: вы долгожданны и любимы!), перестать бояться смерти (танатотерапия) и много чего еще. Это будет весьма необычный и волнующий опыт.

И о главном

Культивируйте в себе чувство благодарности. Мы годами копим претензии: мир не такой, люди не такие… Бывает сложно ощутить себя благодарной за то, что живешь, за то, что уже имеешь. А ведь благодарный получает стократ!

Наполнитесь благодарностью – и вместе с ней придет радость. Взращивайте радость, хольте ее и лелейте. Без радости, тужьтесь не тужьтесь, никакой любви к себе у вас не будет. Представьте, что у вас в груди солнышко. Проснулись утром – и оно засветилось. Почувствовали, что мир стал серым и безрадостным, – включите солнышко, вы же хозяйка в своем доме! Можно также представлять улыбку в области сердечной чакры или распускающийся цветок. Ваша радость будет заразительна, люди обязательно заметят в вас перемены и начнут светиться в ответ.

«Люби себя, и это может трансформировать мир» (Ошо).

автор: Лариса С.

Портал «Мой семейный центр»Как научиться любить себя: советы столичного психолога

Вы часто себя критикуете и не можете остановиться? Всегда готовы прийти на помощь другим, игнорируя собственные интересы? Сравниваете себя с более успешными людьми и блогерами Инстаграма? Вполне возможно, вам не хватает так называемой любви к себе. Что это и как обрести, рассказала психолог семейного центра «Семья» Вероника Александрова.

«Термин „полюбить себя“ в научной психологии не рассматривается, это выражение бытовое, несмотря на то, что слышим мы его постоянно: в СМИ, интернете, от друзей и знакомых. Если обратиться к психологии, то можно выделить такие понятия, как „я-концепция“ и „самооценка“. Самооценка — это ценность, значимость, которой человек наделяет себя в целом или же отдельные стороны своей личности, деятельности, поведения. Я-концепция — это система представлений человека о самом себе, которая включает в себя и самооценку, и осознание своих физических, интеллектуальных и иных свойств, и влияние на личность внешних факторов», — говорит специалист.

Оба эти понятия напрямую связаны друг с другом. Самооценка по своей сути формирует определенные утверждения и убеждения касательно личности, что отчасти имеет отношение к «я-концепции» в целом.

Обычно любые устойчивые утверждения о себе самом у человека находятся достаточно глубоко, зачастую мы даже не осознаем их, либо же одно утверждение может скрываться за другим. Например, тезис «Я должен всегда делать все идеально» подменяет собой настоящее, глубинное «Я плохой и неумелый». Когда у человека уже сформированы негативные убеждения о себе, он не просто помнит и повторяет их, он в них верит.

Формируем здоровую самооценку с детства

Как же формируются эти убеждения? Убеждения могут формироваться сами по себе, по ходу жизни или же под воздействием окружающих. Например, дети, в особенности маленькие, сильно подвержены влиянию самых близких людей — родителей. Из этого можно вывести несколько правил для взрослых:

  1. Не критикуйте ребенка, критикуйте только его поступки при необходимости.  Не «ты плохой», а «ты плохо сделал». Ребенок должен оставаться в стороне от прямой критики, обсуждается только действие.
  2. Не взращивайте в ребенке так называемую «выученную беспомощность». Это состояние человека, в котором он придерживается пассивной линии поведения даже при том, что появляется возможность действовать самостоятельно.

Если ребенку постоянно говорить «ты ни на что не способен», «у тебя ничего не получится» «дай сюда, я сам сделаю», он начинает верить, что ничего не может. Если при этом лишить ребенка возможности даже распробовать деятельность и увидеть положительный результат, мы получим человека с пассивным образом жизни, который не любит и не верит в себя. Это состояние крайне опасно и способно привести к серьезным психическим нарушениям, в том числе к депрессии.

От теории к практике: полюби себя

Нелюбовь к себе выражается в устойчивых негативных убеждениях. Но стоит помнить, что наши убеждения — это не истина, не факт, эта оценка только условно связана с правдой. Убеждение «я криворукий» — не ваше безусловное качество. Однако к нему вы способны привести тысячи аргументов, которые докажут правдивость. Как так выходит?

Дело в том, что психика человека устроена таким образом, что мы обращаем внимание именно на те ситуации и их трактовки, которые будут доказывать наши глубинные убеждения и одновременно игнорировать все те случаи, которые их опровергают.

Что же делать? Как изменить ситуацию и сказать «я люблю себя»? За один раз вы вряд ли сможете в корне изменить ситуацию, так как это требует много времени. Но результат стоит того, чтобы пробовать и работать над собой. Предлагаю следующий алгоритм действий:

  1. Сначала нужно определить сами убеждения и сформулировать их. Как уже говорилось, они могут меняться.
  2. Наблюдать за собой и определять, в каких ситуациях убеждения всплывают в голове. Пример: «Я забыл ручку дома — я глупый и ненадежный».
  3. Каждый раз, когда вы отследили и поймали себя на этих мыслях, стараться найти ситуации другое объяснение. Тренироваться это делать. Изменить свое отношение к вещам, не брать вину и ответственность только на себя, адекватно оценить все возможно варианты.
  4. Пытаться обращать внимание на свои успехи, так как тогда негативные убеждения опровергаются сами по себе. Эта задача сложна, однако со временем станет получаться.
  5. Любовь к себе должна быть безусловна. Человеку не нужны причины, чтобы любить себя и свою внешность. Не стоит и говорить о том, что красота — понятие субъективное, а требования моды — лишь продукт маркетинга. Эталон красоты меняется, так зачем же стараться подстроиться под него? Любить себя через призму социального одобрения — кривая дорожка.
  6. Прислушивайтесь к себе. Не ожидайте чужой оценки.

Если вы чувствуете, что не можете самостоятельно справиться с ситуацией, вы всегда можете обратиться к психологам столичных семейных центров.

Источник

10 способов научиться любить себя (все, что вам нужно знать)

Вы изо всех сил пытаетесь принять себя таким, какой вы есть на самом деле? Вы постоянно сравниваете себя с другими людьми или чувствуете себя неполноценным?

Слово «любовь к себе» в последнее время стало модным. Люди говорят о любви к себе чаще, чем когда-либо прежде.

Все дело в безусловной любви к себе. Это значит быть добрым к себе, несмотря ни на что.

Безусловно, любовь к себе — это то, к чему должен стремиться каждый. Но давайте посмотрим правде в глаза, это также легче сказать, чем сделать.

Я имею в виду, как ты любишь себя, если не знаешь как? Можно ли научить любви к себе? Да, конечно.

В этой статье рассказывается, как научиться любить себя, и предлагаются некоторые практические советы.

Как начать любить себя?

1) Признайте свои чувства

Если вы хотите узнать, как начать любить себя, важно понимать, что это не начинается с принудительного кормления себя «только хорошими флюидами».

Отталкивание своих эмоций — это токсический способ справиться с совершенно естественными и нормальными чувствами. Как и все в жизни, вы можете начать только с того места, где вы находитесь.

Главное правило любви к себе — сострадание.

Это включает в себя сострадание к любой боли, разочарованию, гневу, одиночеству, расстройству или негативу, которые вы можете испытывать по отношению к себе.

Вместо того, чтобы бежать от него или пытаться его похоронить, вы должны признать, что он есть.

Вы не можете справиться с эмоциями, которые мешают любви к себе, самоуважению и самоуважению, пока вы отказываетесь принять их существование.

Так что вместо того, чтобы отталкивать эти чувства, начните обращать на них внимание.

Простого осознания негативных чувств по отношению к себе достаточно, чтобы пролить на них много света. Уже одно это может быть весьма преобразующим.

2) Примите свои недостатки

У каждого человека на этой планете есть недостатки. Это неизбежная истина. Любовь к себе всегда будет включать в себя принятие того факта, что вы не идеальны, и это нормально.

Нет ничего плохого в том, чтобы признать, что у вас есть ошибки, недостатки и слабости. На самом деле, очень важно создать здоровые осознанные отношения с самим собой.

Проблема возникает, когда вы считаете, что ваши так называемые «недостатки» делают вас непривлекательным или недостойным.

Вместо того, чтобы рассматривать их как недостатки, полезно переформулировать их просто как то, что делает вас тем, что вы есть.

Чтобы помочь вам принять несовершенство:

  • Избегайте компаративизма. Вы уникальны, и вас нельзя напрямую сравнивать с кем-либо еще, так зачем беспокоиться.
  • Осознайте, что ваши негативные качества часто неотделимы от ваших позитивных качеств. Например, иногда вы можете быть «чрезмерно чувствительным», но именно это делает вас очень заботливым человеком.
  • Научись смеяться над собой. Когда вы совершаете ошибку или делаете что-то не так, поймите, что это не так уж важно, как вы думаете.
  • Не зацикливайся на плохом. Если вы обнаружите, что заблудились в негативе, приложите сознательные усилия, чтобы изменить свое мышление в сторону своих положительных качеств.

3) Взгляните со стороны

Мы должны быть сами себе лучшими друзьями, но так часто мы сами себе злейшие враги.

Почему трудно любить себя? Одна из причин заключается в том, что мы склонны судить себя гораздо строже, чем тех, кто нас любит.

Когда вы посмотрите на кого-то, кто вам небезразличен, вы заметите, что он обычно гораздо более прощающий, понимающий и сострадательный по отношению к вам, чем вы к себе.

Легко забыть, что ты такой же человек, как и все остальные, и заслуживаешь такого же уровня доброты и поддержки.

В такие моменты полезно выйти за пределы себя и попытаться увидеть себя с чужой точки зрения.

Подумайте о своем лучшем друге, близком члене семьи или о ком-то, кто вас очень любит.

Как бы они вас описали? Что они больше всего любят в вас? Как они будут говорить с вами, когда вы чувствуете себя подавленным? Что они скажут вам, если вы подумаете, что облажались?

Когда вы изо всех сил пытаетесь проявить доброту, постарайтесь подойти к ситуации так, как это сделал бы любимый человек. Это поможет вам выработать привычку более доброжелательного разговора с самим собой.

4) Простите свои ошибки

 «Человеку свойственно ошибаться, а прощать божественному»

— Александр Поуп

Прощение — это один из самых замечательных преображающих даров, которые мы можем подарить кому-либо, и это касается вас вдвойне.

Все мы носим в себе чувство вины и стыда. Мы можем корить себя снова и снова за то, что в жизни пошло не так.

Но если вы хотите изменить свою жизнь к лучшему, прощение — один из первых шагов.

Вам не нужно чувствовать вину за ошибки. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы учиться у них. Простить себя означает отпустить прошлое и двигаться вперед.

Если ты сделал в жизни ошибку, это не значит, что ты неудачник. Вы по-прежнему достойны любви и уважения.

Не забудьте дать себе передышку.

5) Освободите себя от бремени ожидания

У меня к вам вопрос:

Если бы вы жили на изолированном острове вдали от других людей, как вы думаете, вам было бы легче полюбить себя?

Я не говорю, что вы хотели бы. Очевидно, будет довольно одиноко. Но причина, по которой я спрашиваю, заключается в том, что окружающая нас среда способствует формированию нашего представления о себе.

Любовь к себе исходит изнутри, но роль могут играть и внешние факторы. Общество и давление ожиданий действительно влияют на то, как мы относимся к себе.

С раннего возраста мы беспокоимся о том, что о нас думают другие. Не беспокойтесь о том, чтобы получить одобрение родителей. Беспокоиться об отказе от любовного увлечения. Беспокойство, нам нужно быть определенным образом, чтобы получать любовь.

По чудесным словам Диты фон Тиз:

«Ты можешь быть самым спелым, самым сочным персиком в мире, и все равно найдется тот, кто ненавидит персики».

Мы так заняты попытками оправдать ожидания других, что даже не знаем, чего хотим.

Но многое из того, что мы считаем реальностью, — всего лишь конструкция. Мы действительно можем изменить это, чтобы создать полноценную жизнь, соответствующую тому, что для нас важнее всего.

Истина такова:

Как только мы избавимся от социальной обусловленности и нереалистичных ожиданий, которые наложила на нас наша семья, система образования и даже религия, пределы того, чего мы можем достичь, становятся бесконечными.

Я узнал об этом от всемирно известного шамана Руда Янде. В этом прекрасном бесплатном видео Руда объясняет, как снять ментальные цепи и вернуться к сути своего существа.

Слово предупреждения, Руда не ваш типичный шаман. Он не собирается раскрывать красивые слова мудрости, предлагающие ложное утешение.

Вместо этого он заставит вас взглянуть на себя так, как никогда раньше. Это мощный подход, но он работает.

Итак, если вы готовы сделать этот первый шаг к большей любви к себе и автономии, нет лучшего места для начала, чем уникальный метод Руды.

Вот еще раз ссылка на бесплатное видео.

6) Вызовите своего внутреннего критика

«Ты не можешь это носить, ты выглядишь нелепо»

«Ты только что выставил себя полным дураком»

«Он никогда не заинтересуется кем-то вроде тебя»

Представьте, если бы друг сделал нам такие комментарии.

Ну, они, очевидно, не будут хорошими друзьями, и мы, скорее всего, вычеркнем их из нашей жизни довольно быстро.

Но подобные мысли о себе постоянно крутятся в нашем уме. На самом деле, легко попасть в шаблон, когда мы постоянно критикуем себя.

Мы ругаем себя за любой предполагаемый недостаток. И эта постоянная петля отрицательной обратной связи создает порочный круг низкой самооценки.

Этому не способствует тот факт, что исследования показали, что мы запрограммированы на негатив. Это означает, что мы с большей вероятностью зациклимся на негативном.

Кроме того, нам трудно обрести уверенность, потому что мы убеждены, что не заслуживаем ничего хорошего. И когда мы чувствуем, что чего-то не заслуживаем, очень трудно предпринять действия для достижения этого.

Убить своего внутреннего критика так же вероятно, как и не думать о розовом слоне, раз я сказал тебе не думать об этом.

Но что вы можете сделать, так это вызвать его.

  • Будьте осторожны. Постарайтесь заметить его, когда он выскакивает и говорит что-то неприятное.
  • Не согласен с этим. Звучит немного безумно, я знаю, но возражаю. Если этот тихий внутренний голос говорит вам что-то жестокое или грубое, объясните ему, почему это неправильно. Противодействуйте негативу, сказав что-нибудь доброе.

Ваш внутренний критик всегда будет сопровождать вас, но он не обязательно должен быть за рулем. С практикой вы сможете позволить более доброму и мудрому голосу направлять вас.

7) Возьмите на себя полную ответственность

Тот факт, что вы здесь и ищете способы развить свою любовь к себе, является прекрасным знаком. Это показывает, что вы проявляете инициативу ради собственного счастья.

Знание того, что ответственность лежит исключительно на нашей двери, не только освобождает, но и необходимо для того, чтобы научиться любить себя лучше.

Все сталкиваются с проблемами и имеют негативный опыт, который подрывает их самооценку и чувство собственного достоинства.

Но обвинять кого-то еще в том, что мы чувствуем, — это скользкий путь. Дело не в том, что внешние факторы не влияют. Более того, использование их в качестве оправдания на самом деле лишает нас силы.

В нем говорится: «Я не люблю себя, потому что надо мной издевались в школе», или «Я не чувствую себя достойным, потому что мой партнер сбежал и бросил меня».

А если проблема заключается в другом человеке или событии, то мы отданы на милость жизни за отношения, которые создаем сами с собой.

Сказать себе: «Я единственный человек, ответственный за улучшение своего самочувствия» — это мощный шаг к развитию любви к себе.

8) Разберитесь со своими ложными представлениями о себе

Большая часть того, что управляет нашими чувствами, мыслями и поведением, запрограммировано в нас. Эти давние убеждения в себе в подавляющем большинстве случаев являются подсознательными и молча управляют делами.

Проблема в том, что многие из этих убеждений могут быть абсолютно ложными. Они основаны на коротких путях, которые ваш мозг когда-то решил извлечь из очень ограниченной информации (во всем виноват ленивый мозг).

Может быть, твой папа всегда был слишком занят, чтобы помочь тебе с домашним заданием, и несколько раз ему приходилось работать, поэтому он пропускал важные события в твоей жизни. Возможно, у вас начало формироваться убеждение, что вы не достойны времени или внимания.

Множество ложных убеждений порождено ранним детским опытом. Таким образом, мы в конечном итоге верим в то, что не соответствует действительности.

Ложные представления о себе — это, по сути, история, которую мы рассказываем себе, и сценарий, которого мы придерживаемся в будущем.

Если научиться любить себя кажется слишком сложной задачей, возможно, это потому, что одно из ваших ложных убеждений состоит в том, что вас нельзя любить.

Определение историй, которые мы рассказываем о себе, и необоснованных предположений, которые мы делаем, жизненно важно для большей любви к себе.

9) Говорите «нет» людям

Ключевым компонентом самоуважения являются границы.

Это означает создать вокруг себя защитный пузырь и не мириться с людьми или поведением, которые подрывают ваше чувство собственного достоинства.

Это любовь к себе в движении. Вы ставите свои потребности и желания выше других.

Вместо того, чтобы быть «эгоистичным», подумайте об этом как об отказе от угождения людям.

Это не значит, что вы не можете делать людям приятные вещи или услуги. Это просто означает поставить свои потребности наравне с другими, а не меньше.

Когда вы позволяете кому-то ходить по вам, вы сигнализируете себе, что плохо с вами обращаться — это нормально.

10) Примите практические меры

Большая любовь к себе может быть внутренней работой, но также важно предпринимать практические шаги.

Делая что-либо, мы становимся лучше. Поэтому, когда дело доходит до укрепления вашей уверенности в себе, ваши действия говорят громче, чем слова.

Этими практическими действиями могут быть решение обратиться за помощью и вложение средств в курс, коучинг или терапевта, чтобы работать над формированием любви к себе.

Это может быть попытка расширить свою зону комфорта, занявшись новым хобби или присоединившись к группе встреч.

Вместо того, чтобы просто спрашивать себя: «Как я могу чувствовать себя лучше?», подумайте о том, чтобы спросить себя: «Что я могу сделать, чтобы чувствовать себя лучше?»

Начните с определения 3 шагов действия (независимо от того, насколько они малы), которые вы могли бы возьмите, чтобы повысить свою самооценку, самоуважение и любовь к себе, а затем посвятите себя тому, чтобы на самом деле это сделать.

Как я могу практиковать любовь к себе?

Давайте еще немного попрактикуемся. Потому что да, любовь к себе — это чувство. Но, как я уже сказал, лучше всего мы учимся на практике.

Итак, если вам нужно вдохновение и несколько практических инструментов для развития любви к себе, то это хорошее место для начала.

1) Уход за собой

Уход за собой — довольно общий термин. Это включает в себя уделение себе времени, любви и внимания, в которых вы нуждаетесь (и заслуживаете).

Воспринимайте заботу о себе как буквальное служение себе.

Для каждого это будет по-своему. Это может быть ванночка с пеной и свечи, наряды и походы по городу или веселье и приключения.

У всех нас разное представление о том, как хорошо провести время. Но забота о себе — это забота о себе таким образом, который лучше всего поддерживает вас.

Важно отметить, что уход за собой также включает в себя базовые вещи. Это такие вещи, как правильное питание, достаточное количество сна и физические упражнения.

Никогда не недооценивайте силу этих простых вещей в вашей жизни для регуляции гормонов, повышения самооценки и хорошего самочувствия.

2) Благодарность

Исследования показали, что благодарность повышает самооценку, что является важным аспектом большей любви к себе.

Практика благодарности делает жизнь немного легче и помогает вам чувствовать себя счастливее, тренируя ваш мозг сосредотачиваться на положительных моментах.

Помните, мы говорили, что разум запрограммирован на негатив? Что ж, благодарность буквально перепрограммирует ваш мозг, и это отличный способ противодействовать этому.

Быстро и легко введите это в свой распорядок дня:

  • Каждое утро составляйте список того, за что вы благодарны.
  • Говорить себе, за что вы благодарны, перед зеркалом в ванной.
  • Говорите о том, за что вы благодарны прошедшему дню, с вашим партнером, членом семьи или другом каждый вечер перед сном.

3) Дыхание

Одна из сложных частей улучшения любви к себе заключается в том, что любовь к себе существует в уме. Но вы не можете пытаться контролировать ум с помощью ума.

Именно поэтому на протяжении веков люди использовали дыхание как способ успокоения и контроля бессвязных движений мозга.

Дыхательная практика очень эффективна, так как ее можно использовать, чтобы справиться со сложными эмоциями и умственными трудностями.

Я бы порекомендовал посмотреть это необычное бесплатное видео о дыхании, созданное шаманом Руда Янде, которое фокусируется на снятии стресса и укреплении внутреннего покоя.

Я впервые познакомился с дыхательными упражнениями в то время, когда моя самооценка и уверенность в себе упали до предела. Мне было нечего терять, поэтому я попробовал это бесплатное видео о дыхании, и результаты были невероятными.

Руда не просто создал стандартное дыхательное упражнение — он умело объединил свои многолетние дыхательные практики и шаманизм, чтобы создать этот невероятный поток — и принять в нем участие можно бесплатно.

Если вы чувствуете разрыв с самим собой из-за отсутствия любви к себе, я бы порекомендовал посмотреть бесплатное видео Руды о дыхании.

Нажмите здесь, чтобы посмотреть видео.

4) Медитация и внимательность

Медитация — это одна из тех практик, которая может работать для всех.

Если вы медитируете, чтобы успокоиться и справиться со стрессом, повысить самосознание или уменьшить негативные эмоции, медитация может помочь.

Доказано, что медитация любящей доброты (также известная как метта-медитация) вызывает чувство сострадания и любви к себе и другим.

Сидя в тишине и сосредотачиваясь на своем дыхании, вы активно пытаетесь открыть свой разум для получения любящей доброты. Вы также можете послать эту любовь людям, группам или местам в мире, которым вы решите отправить сообщение о любви.

Осознанность также является хорошей техникой, которую можно попытаться применить в обычной жизни.

Все дело в том, чтобы полностью присутствовать в данный момент — не думать о прошлом и не беспокоиться о будущем.

Речь идет о том, чтобы сосредоточиться на настоящем и научиться замечать мелкие детали вокруг нас. Это отличный способ сосредоточиться на положительных аспектах жизни.

5) Ведение дневника

Многие люди находят письмо очень полезным средством для работы. Я лично клянусь им, и как человек, который слишком много думает, он поддерживает меня в здравом уме и дает выход накопленным мыслям и чувствам.

Ведение дневника не похоже на дневник. Он менее ориентирован на события и больше посвящен самопознанию и организации всего на бумаге.

Ведение дневника — это хороший способ лучше узнать себя, задавая себе вопросы. Для поощрения любви к себе это может быть удобным инструментом, позволяющим сосредоточиться на своих положительных сторонах.

Вот несколько действенных вопросов для ведения дневника любви к себе:

  • Чем я горжусь собой?
  • Что делает меня особенным?
  • Какие три вещи в себе мне неудобны, но я принимаю их и почему?
  • Что для меня самое большое препятствие в любви к себе и что я могу с этим поделать?
  • Самое лучшее во мне это…
  • Я достоин счастья, потому что…

6) Работа с тенью

В самом начале этой статьи я упомянул, как важно не пытаться пропустить, не спрятать и не убежать от эмоций и качеств, которыми мы все обладаем и которые заставляют нас чувствовать себя некомфортно.

Работа с тенью заключается в том, чтобы признать темные стороны жизни и самих себя и научиться принимать их. Таким образом, мы можем работать с ним, а не он работает против нас.

Вместо того, чтобы подавлять те части себя, которые вы хотели бы, чтобы не существовало, вам в равной степени нужно научиться любить эти части так же сильно, как вы любите «лучшие» части себя.

Это может означать, что вам придется столкнуться с травмами, которые вы испытали в прошлом, чтобы исцелиться. Но вы не можете полностью принять любовь к себе, не будучи готовым любить всех вас — бородавки и все такое.

Если вас интересует работа с тенью, ознакомьтесь с этой статьей о теневой личности, чтобы узнать больше.

В заключение: Путь обучения любви к себе

Обучение любви к себе — это непрерывный процесс, а не то, что приходит в одночасье. Так что не корите себя, если вы время от времени ошибаетесь.

Помните, что любовь к себе можно практиковать каждый день. Постарайтесь выделить время и пространство в своей жизни для себя, чтобы чувствовать себя счастливым и довольным внутри.

Есть много способов научиться любить себя, и каждый из них работает по-разному для разных людей.

Попробуйте некоторые из этих техник и посмотрите, какие из них находят отклик у вас.

Как полюбить себя | 7 Summit Pathways

Эрик Баум