Как научиться любить себя психология: Практическая психология для подростков, или Как научиться любить себя и других — Елена Синичкина

Как научиться любить себя безусловно? » Блог психолога

Нелюбовь, непринятие себя, конечно, вырастает из детства. Нам с самого рождения внушают, что мы недостаточно хороши. Что нам надо работать над собой, здесь подправить, там улучшить, быть «более», чем мы есть на самом деле – более целеустремленными, гибкими, понимающими. Нам говорят, какими мы должны быть. И этот разрыв – между тем, кто мы есть и какими должны быть – создает мощнейший очаг тревоги, который отравляет жизнь и приводит к полному непониманию, кто я и на что на самом деле способен.

Как научиться принимать себя
До тех пор пока мы не принимаем себя, мы не принимаем и других — со всеми их несовершенствами. Мы не позволяем им быть глупыми, слабыми, неуспешными. И себе, кстати, не позволяем тоже. Мы как бы рубим себя и людей пополам: вот это, хорошее и светлое, я беру, остальное – не надо, измените, спрячьте. 
Нет. 

Только когда мы начинаем видеть всего себя, целого (где-то хорошего, где-то не очень), признавать и принимать это, мы и других видим многогранными, неусеченными, в чем-то нам близкими, а в чем-то чужими. И мы даем себе и окружающим право быть собой, не лучше и хуже остальных. Просто право быть другими. 

Принимать себя – значит осознавать собственную ценность, свое полное право жить, дышать, радоваться, страдать, делать жизненные выборы, заботиться о других. И о себе. 

Принятие себя означает, что о себе ты думаешь больше, чем о других людях. Принимать себя – это незначит не думать о других вообще. Это значит быть здоровым эгоистом. Подчеркиваю – здоровым. Однако в нашей культуре это порицается, поэтому по-настоящему принимающих себя людей среди нас единицы. 

Принятие себя не отменяет саморазвития и самокритики. Но принимая себя, ты даешь себе правосовершать ошибки, признавать их, исправлять и не бояться. 

Принятие себя не имеет ничего общего с самолюбованием и нарциссизмом. Люди, одержимые собой, себя-то как раз и не принимают. 

Принятие себя означает самоуважение. И понимание, что твое самоуважение важнее другого человека и отношений с ним. Поэтому если в отношениях с любимым ты начинаешь разрушаться, ты принимаешь решение расстаться с ним. Да, решение мучительное, но ты делаешь это, чтобы сохранить себя. 

Основной критерий здоровых отношений (любовных, семейных, дружеских) — это сохранение самоуважения всех сторон. Ты бережешь и свое, и партнера, равно как и он бережет твое самоуважение и свое. 

Можно ли научиться принимать себя? Это сложно. Очень. 
Любовь, в том числе любовь к себе, она либо есть, либо ее нет. Это чувство закладывается в детстве как отражение чувств матери. 

Но для принятия себя можно, например, работать через самооценку, повышение уверенности в себе, через самоуважение, самоодобрение. 

Вот несколько шагов, которые могут помочь в этом непростом и длинном пути:

— не опираться на внешние оценки, а пытаться понять себя,
— не бояться совершать ошибки,
— внутренне не только себя не обвинять, но и искренне защищать,
— учиться искренне заботиться о других,
— принимать заботу других людей о себе,
— хотя бы раз в день делать хоть что-нибудь лично для себя,
— осознавать свои цели, стремления и двигаться в этом направлении,
— почаще быть собой, а не тем, кем хотелось бы быть,
— ну и наконец, постоянно задавать себе один и тот же вопрос «чего я хочу?», находить на него ответ и исполнять свои желания.

Напоследок — магические слова Ошо:

«Вы не можете быть никем иным, а лишь тем, кто вы есть. Расслабьтесь! Существованию вы нужны именно таким.
Ты здесь, потому что существование нуждалось в тебе таком, какой ты есть! В ином случае кто-то другой был бы здесь. Ты — воплощение чего-то особенного, существенного, чего-то очень важного. 
Ты можешь быть только собой … невозможно, чтобы ты стал кем-то другим. Ты можешь радоваться и цвести, или можешь завянуть, если ты не принимаешь себя».

Автор статьи — Ирина Чеснова

Исламская линия доверия: «Как научиться любить себя?»

Как полюбить себя: совет психолога

Вопрос.

Здравствуйте. Меня никто не любит, я никому не нужна, я все делаю не так и даже говорю. Я сильно разочарована в себе. Не знаю, как дальше жить. Мне очень плохо.

Ответ с точки зрения психологии.

Хвала Аллаху, Милостивому и Всемилующему! Да благословит Аллах и приветствует пророка Мухаммада, его род, его семью, его сподвижников и его последователей! Аминь.

Дорогой автор письма, мы смотрим на этот мир, как на зеркало. Что есть в нас самих, то мы и видим в окружающих. В одном анекдоте жена жалуется мужу на соседку: «Ты только посмотри, как она постирала одежду! Все грязное. Как можно было такое вешать на сушку?» И так продолжалось несколько дней. Но в один день жена изумилась: «Смотри-смотри, а сегодня у нее чистое белье! С чего бы это?» Муж, неохотно отрываясь от газеты, ответил: «Дорогая, сегодня я помыл наше окно».

В психологических и психиатрических тестах для диагностики состояния человека предлагают, к примеру, цветовые или сюжетные карточки. И от того, что выберет диагностируемый, оценивают его текущее настроение, скрытые мотивы и т.д. Например, сочетание черного и желтого цвета будет сообщать о таких качествах, как отрицание авторитета, правил, желание добиваться своего любыми путями и т.п.

А в сюжетных картах, если испытуемый не подметил острые предметы, может говорить о том, что он не хочет и в своей жизни замечать то, что делает ему больно. А если он делает акцент на острых предметах, то может сообщать о его тайных страхах и некой агрессии. И таких методов выявления состояния человека в педагогике, психологии и психиатрии очень много. Все они направлены на свойстве человека зеркалить наружу то, что есть в них самих.

Я специально привожу эти примеры, чтобы вы поняли, что все ваши мысли происходят от вашей головы. Буквально вы подмечаете снаружи то, что есть в вас самих. Так, вы пишите, что «вас никто не любит, вы никому не нужны». Это ваше внутреннее зеркало и ваше собственное отношение к самой же себе. Если вы сами себя не любите и вы сами себе не нужны, то такое же отношение ждет вас и от окружающих.

Другой вопрос, почему вы должны делать все так, как это нравится всем окружающим? Кто установил это идеальное поведение и как вы оцениваете, что вы делаете что-то не так? И неужели вы думаете, что можно понравиться всем сразу? Опять-таки, все эти вопросы рождаются от вашей нелюбви к себе.

Ведь если бы была любовь к себе, то вы не задавались вопросом понравиться кому-то, чтобы заслужить любовь снаружи, а делали бы что-то от души, так, как вам хочется, и вы умеете. И тогда это, действительно, был бы теплый посыл вашей души, который оценили бы те, кому это дорого. А вы не стали бы, грубо говоря, предлагать себя тому, кому вы неинтересны. Ведь и вам самой также кто-то может быть интересен, а кто-то нет. 

Все мы разные и никто никому нравиться не обязан. Это, скорее, послание сердца, а не какой-то устав, которому должны все следовать. Говорят же, «насильно мил не будешь». Вы не должны болезненно относиться к тому, что где-то и кто-то вас не оценил по достоинству. Да, такое бывает в жизни. Это нормальное явление. Не стоит из-за этого упрекать себя и доводить до изнеможения. Критику в свой адрес нужно воспринимать трезво, только тогда вы найдете в себе силы по необходимости меняться.

Нелюбовь к себе, буквально, парализует все ваше существование. Тогда вы не можете ни двигаться, ни развиваться интеллектуально и духовно. И это лишь создает условия для новой порции осуждения со стороны. Но как оно рождалось? Именно от вашей внутренней критики и нелюбви к себе. Метафорично это можно представить в виде фигуры маленькой девочки у развалин больших сооружений и разрушенного моста, ведущего к красивым и дорогим постройкам вдалеке.

Этот мост – средство коммуникации с внешним миром. На психологический язык – это любовь к себе, что дает силы двигаться дальше и творить добро. Любовь к себе проявляется не в том, чтобы потакать своим страстям, а в том, чтобы верить в себя и дарить в мир то хорошее, что есть в тебе.

Также, если вы будете более сочувствующей и принимающей, верующей в развитие в себе непорочного начала, то эти же самые качества вы выдадите окружающему миру и людям. Вы научитесь любить и прощать других, если изменитесь и сами станете для начала любить в себе то хорошее, что заложил в вас Аллах.

Итак, не стоит разочаровываться в себе. Мы не идеальные, но стремимся к лучшему и к развитию того хорошего, что уже есть в нас. Это знание даст вам силы идти дальше.

Если вы будете все свои намерения и дела посвящать довольству Аллаха, тогда не будет надобности удовлетворять непомерным требованиям, которые выдвинули к самой себе вы же сами. Например, нравится всем и всегда. Это невозможно. Верующий должен жить с ясным пониманием того, ради Кого он и что должен делать. И тогда мусульманин все свои мысли и поступки будет пропускать через призму ислама. Это и будет его индикатором хорошего и плохого.

Причем, мусульманин не должен не любить себя или других. А лишь свои и чужие поступки. Все мы творения Аллаха, и те возможности, которые дарованы нам Им (здоровье, достаток, ум и т.д), даны лишь на временное пользование. И за каждое действие или бездействие будет спрос в День Суда.

«И не бывает ни для верующего (мужчины), и ни для верующей (женщины), когда решил Аллах и Его посланник (какое-либо) дело [постановили решение], выбора в их деле [верующие не выбирают другое решение, нежели решение Аллаха или Его посланника]. А кто ослушается Аллаха и Его посланника, тот заблудился явным заблуждением» (Аль-Ахзаб, 36 аят).

Я желаю вашей душе благословенной сакины. И хвала Аллаху, Господу миров! Аминь.

Эльвира Садрутдинова

6 шагов, чтобы научиться любить себя – Psych3Go

Вы боретесь со здоровым взглядом на себя? Феномен любви к себе оставляет вас в замешательстве и оцепенении, потому что вы не знаете, как практиковать любовь к себе, и не смоделировали позитивное, самоутверждающее поведение? Тогда это видео для вас.

Хотя мы можем подумать, что любовь к себе — это нарциссическое стремление и эгоцентризм, это далеко не так. Способность осознавать себя, с сильной дозой самоуважения и заботы о себе, создает более счастливую и гармоничную жизнь. Вам никогда не придется сравнивать себя или беспокоиться о том, что делает следующий человек, потому что ваши собственная жизнь такая захватывающая.

Исследователи Эрик Филдс и Джина Р. Куперберг с факультета психологии Университета Тафтса объясняют, что: « Позитивно предвзятое отношение к себе считается ключевым компонентом здорового психологического функционирования, влияющим на самооценку, мотивацию и определение. Действительно, отсутствие склонности к самопозитивности (или даже склонность к самоотрицательности) может способствовать развитию настроения и тревожного расстройства».

Итак, если любовь к себе кажется вам легкомысленной, возможно, вы упускаете некоторые удивительные преимущества, которые будут распространяться на всю вашу жизнь. Если вас интересуют некоторые практические способы научиться любить себя, вот несколько советов, которые помогут вам на этом пути.

1. Познай себя  

Вы когда-нибудь задумывались, как другие люди чувствуют себя так же комфортно, как и сами, и знают себя изнутри? Забуферивает ли ваш мозг, когда вы слышите страшное «Итак, расскажите мне о себе?» Многие из нас были там, и действительно существует забавное решение для таких моментов.

Возьмите лист формата А4 или свои заметки на планшете и напишите вверху свое имя. Разделите страницу на 4 части. Обозначьте эти квадранты как симпатий, антипатий, слабостей и силы. Теперь начните заполнять пробелы под этими квадрантами. Вам не нужно делать их по порядку, просто следуйте своему потоку. Определенно помогает побыть в одиночестве и выделить время для этого упражнения, как бы долго вы ни чувствовали себя комфортно. Также обязательно сохраните эти страницы (ибо их будет много).

Цель этого занятия состоит в том, чтобы узнать всех вас, недостатки и все и , чтобы принять и принять это. Думайте об этом как о свидании с самим собой. Вы проводите время наедине с собой, уделяя себе все свое внимание и действительно занимаясь тем, кто вы есть. Со временем и последовательной практикой вы научитесь действительно знаю, кто ты и на что ты способен.

2. Избегайте негативных разговоров с самим собой  

Считаете ли вы, что ваш внутренний критик более безжалостен, чем другие? Этот внутренний голос звучит как кассета, на которой повторяются обидные и обескураживающие вещи, постоянно подпитывая вас страхом? Как люди, мы время от времени боремся с той или иной формой сомнения. Однако, поскольку мы вступаем в новую главу любви к себе, которую мы хотели бы иметь, негативный внутренний диалог должен уйти!

Доктор Кристин Нефф спрашивает: «Какой тип речи вы используете, когда замечаете недостаток или совершаете ошибку? Вы оскорбляете себя или берете более добрый и понимающий тон? Если вы очень самокритичны, как это заставляет вас чувствовать себя внутри?» Обращать внимание на то, как вы внутренне разговариваете с собой, — самый важный шаг в обучении тому, как развивать любовь к себе.

3. Создание личных ритуалов

Вы начинаете свой день немного неорганизованно? Разве вы не чувствуете заземления или руководства в своей повседневной жизни и не чувствуете себя оторванным от себя? Создание ритуала, будь то ежедневный или еженедельный, может помочь решить эту проблему.

Ритуалы — это значимые практики с глубоким чувством цели. В отличие от привычки, ритуалы требуют от вас большей внимательности и сосредоточенности. Выделите время из своего напряженного дня для ритуалов заботы о себе, будь то физическая активность, медитация, ведение дневника или молитва.

Д-р Дебора Хошаба заявляет о пользе создания этих личных ритуалов: Вы будете любить себя больше, когда будете лучше заботиться о своих основных потребностях. Люди с высоким уровнем любви к себе ежедневно питают себя здоровой деятельностью, такой как правильное питание, физические упражнения, правильный сон, близость и здоровое социальное взаимодействие.

4. Будьте сострадательны к себе  

Вы склонны корить себя жестокими разговорами с самим собой? Разве вы не позволяете себе делать что-либо до тех пор, пока оно не станет идеальным или достаточно близким для вас, и при этом осуждать себя за то, что вы недостаточно хороши? Такое поведение вредно для вас, поскольку оно влияет на ваше чувство собственного достоинства и самооценку. Не давая себе никакого удовольствия за то, что вы несовершенны или человечны, вы тормозите свой собственный рост и лишаете себя любви.

Сострадание к себе подобно проявлению сострадания к другим людям. Это практика замечать, что вы страдаете, а затем предлагать себе понимание и доброту. Кристин Нефф, доктор философии, заявила в своей книге «Сострадание к себе: доказанная сила доброты к себе», что « вы можете попытаться измениться таким образом, чтобы стать более здоровым и счастливым, но это делается потому, что вы заботьтесь о себе, а не потому, что вы бесполезны или неприемлемы, как вы ».

Здесь предлагается попрактиковаться в принятии любых эмоций, которые вы испытываете. Вместо того, чтобы подавить его или позволить ему полностью завладеть вами, вы признаете его таким, какой он есть, а также тем, каким вы можете быть позже. Например, скажите, что вам грустно. Вы признаете, что эмоции нормальны, это то, что вы чувствуете в настоящее время, и вы можете смириться с этим, и это может в конечном итоге пройти.

5. Откройте для себя язык любви  

Автор Гэри Чепмен написал книгу «5 языков любви» о том, как люди проявляют и принимают любовь. В нем он раскрывает формы, а именно: слова аффирмаций, подарки, акты служения, физические прикосновения и качественное время. Эти языки любви также можно применять к себе по-разному, в зависимости от языка любви, с которым вы резонируете.

Джойс Мартер, LCPC, выразил мнение о том, как использовать эту систему для личного благополучия. Представьте, как вы ежедневно относитесь к себе, как если бы вы были другим человеком, состоящим в отношениях с вами. Открыв свой язык любви к себе, вы сможете применять ежедневные практики любви к себе, специально предназначенные для вас и помогающие вам чувствовать себя лучше. Если у вас есть «Получение подарков» в качестве языка любви, вы можете, например, покупать желаемые вещи, которые приносят позитив в вашу жизнь, или инвестировать в свои интересы или в список желаний. Цель этого состоит в том, чтобы научиться чувствовать себя комфортно в вашем собственном присутствии.

6. Создайте пространство для самоанализа

Как люди, мы можем быть очень строги к себе, особенно если это происходит после неудачи. Иногда все идет не по плану. Независимо от того, насколько хорошо мы планируем. Мы наказываем себя за ошибки, когда вместо этого можем учиться на них.

Вместо того, чтобы обвинять себя, вы можете использовать эти неудачи как возможность для личного роста. Некоторые примеры саморефлексии могут принимать форму еженедельного обзора, сеанса ведения дневника, регулярной встречи с другом, которому доверяют, для размышлений о вашем недавнем опыте и проблемах или в терапии, если вы можете присутствовать.

Помните, что неудач не бывает, если вы научились и выросли на своих ошибках; есть только извлеченные уроки.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЕ МЫСЛИ 

Путь к истинному состраданию к себе и любви долог, но это не должно вас обескураживать. Вместо этого подумайте обо всех версиях себя, с которыми вы встретитесь, и об опыте, который вы получите, посвятив себя себе.

Как видите, всего несколько изменений могут взрастить любовь к себе. Если вы выберете для работы только одно или два из этих действий любви к себе, вы начнете больше принимать и любить себя. конец. Мы надеемся, что вам понравилось это видео, и вы чувствуете себя более уверенно, внедряя в свою жизнь больше ритуалов любви к себе. И помните: вы имеете значение!

ССЫЛКИ 

* Асгар, Д. А. (14 февраля 2022 г.). Наука о любви к себе: научно обоснованные преимущества любви к себе. Несс Лабс. Получено 13 декабря 2022 г. с https://nesslabs.com/self-love

*Khoshaba, D. (27 марта 2012 г.). Семиступенчатый рецепт любви к себе. Психология сегодня. Получено 13 декабря 2022 г. с https://www.psychologytoday.com/us/blog/get-hardy/201203/seven-step-prescription-self-love

*Hailey Gamba. (2021, 15 октября). Встречайтесь с СЕБЯМИ и уделяйте приоритетное внимание заботе о себе/любви к себе! GRWM + как встречаться с собой после расставания. Получено 13 декабря 2022 г. с https://youtu.be/5Kf23zynzjk 9.0003

*Мартер, Дж. (2016, 2 февраля). Применение 5 языков любви к любви к себе: Как полюбить себя. Психологический центр. Получено 13 декабря 2022 г. с https://psychcentral.com/blog/success/2016/02/applying-the-5-love-languages-to-self-love-how-to-love-yourself#1

. * Сандою, А. (2018, 23 марта). Важность любви к себе и как ее развивать. Медицинские новости сегодня. Получено 13 декабря 2022 г. с https://www.medicalnewstoday.com/articles/321309#Moving-away-from-perfectionism 9.0003

*Сеппала, Д.Э. (2017, 28 июня). Научные преимущества самосострадания. Центр исследования и образования сострадания и альтруизма. Получено 13 декабря 2022 г. с http://ccare.stanford.edu/uncategorized/the-scientific-benefits-of-self-compassion-infographic/

5 баллов

UpvoteDownvote

Всего голосов: 5 900 03

Голоса «за»: 5

Процент голосов «за»: 100,000000%

Голоса «против»: 0

Процент голосов «против»: 0,000000%

Научиться любить себя — ключ к счастью

cae Консультирование, психологическое консультирование Понедельник, 13 июня 2022 г. консультирование, психологическое консультирование

Ни для кого не секрет, что каждый пытается найти какую-то меру счастья. Некоторые люди ищут очень специфический тип счастья, который определяется более узко, в то время как другие ищут общее ощущение счастья. В любом случае, счастье не придет, если вы сначала не посмотрите на себя.

Научиться любить себя — ключ к счастью.

Может показаться и показаться очевидным, что надо любить себя, но на самом деле слишком много людей страдают молча, не в силах это сделать. Слишком многие люди считают себя непривлекательными по ряду причин. Это может быть чувство вины, с которым они не справлялись годами, или неудачи, с которыми им еще предстоит справиться. Также может быть, что у вас есть глубокая личная проблема с самим собой, будь то ваше тело или ваша личность. Вполне вероятно, что вы испытали что-то из этого на себе.

Чувство вины — огромное препятствие на пути к счастью. Это не вина, которую люди возлагают на вас. Это чувство вины, которое вы копили годами сами. Вы можете испытывать чувство вины за то, что не являетесь хорошим партнером, недостаточно хорошим добытчиком или недостаточно хорошим другом. Это может быть чувство вины за то, что ваша жизнь не сложилась так, как вы представляли или хотели. Это может быть из-за плохого обращения с кем-то в прошлом, которого вы несли с собой все эти годы. Чувство вины витает вокруг и занимает достаточно большую часть вашего сознания и подсознания, так что оно может омрачить все в вашей жизни, в том числе способность омрачить любое чувство счастья.

Неудача – это то, от чего многим людям трудно избавиться. Это может быть неудача в достижении цели в карьере, неудача в ваших романтических отношениях, дружбе или других личных жизненных целях. Это может даже тянуться до неуспеваемости в школе. Подобно вине, это чувство неудачи, если с ним не справиться, может стать для вас бременем, мешая вам быть счастливыми.

Также может быть, что у вас есть серьезные нерешенные проблемы с собственным телом или личностью. Может быть, вы всегда были недовольны своим носом, своим весом или, может быть, годами ненавидели свой темперамент или амбиции.

Эти вещи могут помешать вам обрести счастье, заставив вас думать и верить, что вы его недостойны. Если вы озабочены своими неудачами, чувством вины или слишком самокритичны, вам будет трудно принять счастье в свою жизнь. Вы будете думать, что не заслужили этого, или вы этого не достойны, или кто-то другой заслуживает этого больше. Это может привести к принятию решений, которые не приведут вас к счастью.

Возможно, вы никогда не сделаете шаг, необходимый для того, чтобы найти подходящую для вас работу или подходящую карьеру, или вы можете отказаться от встречи с замечательным человеком, потому что боитесь, что потерпите неудачу и на самом деле не стоите даже их усилий.

Любить себя означает научиться прощать себя за свои прошлые проступки, какими бы они ни были. Никто не совершенен, и наша жизнь представляет собой сложную смесь хорошего и плохого, успехов и неудач. Простить себя за эти вещи и научиться праздновать свои успехи, какими бы маленькими они ни были, — это большой и позитивный шаг на пути к счастью.

Любить себя означает принимать свои недостатки, а принятие того, что вы будете продолжать совершать ошибки; но ты попробуй сделать лучше. Вам не всегда нужно добиваться успеха; вам просто нужно попробовать.

Любить себя означает находить время, чтобы узнать о себе, и когда вы это сделаете, вы поймете, почему вы сделали то, что сделали, и почему вы чувствуете то, что делаете. Это приблизит вас на один шаг к тому, чтобы признать, что вы достойны любви и своего счастья.

Присоединяйтесь к нам в College of Allied Educators, чтобы узнать больше о себе, о том, что вами движет, и о том, как найти счастье, смысл и успех в работе, любви и жизни.

• ДИПЛОМ ПОСЛЕДИПЛОМНОГО ОБУЧЕНИЯ ПО ПСИХОЛОГИЧЕСКОМУ КОНСУЛЬТИРОВАНИЮ
  Диплом последипломного образования по психологическому консультированию (PGDICP) — это курс по психологии консультирования, аккредитованный Сингапурской ассоциацией консультирования (SAC). Программа получения диплома последипломного образования в области психологии консультирования с частичной занятостью направлена ​​на развитие и совершенствование практических знаний и навыков с помощью целостного подхода. Некоторые из затронутых тем включают в себя консультирование детей, лечение наркомании, кризисное вмешательство и семейную терапию.
• ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ ДИПЛОМ ПО ПСИХОЛОГИЧЕСКОМУ КОНСУЛЬТИРОВАНИЮ
  Усовершенствованный диплом по психологическому консультированию (ADICP) обучает студентов применять соответствующие навыки консультирования в различных ситуациях, одновременно понимая лежащие в их основе теории.