Как научиться любить себя книга: Практический курс доктора Синельникова. Как научиться любить себя

Книги, которые научат любить себя 🚩 Литература

Что означает «любовь к самому себе»? Рассмотрим несколько книг, авторы которых расскажут, в чем заключается забота о себе и как научиться принимать в первую очередь самого себя, чтобы построить крепкие отношение с другими людьми.  

«52 недели для наблюдения за собой»

Варвара Веденеева считает, что мы сегодня — это наши решения, принятые вчера. Соответственно, мы завтра — наши решения, которые будут приняты сегодня. Наша жизнь зависит от людей, с которыми мы общаемся, от действий, которые мы предпринимаем, от желаний, которые стоят на первом месте. 

С помощью ежедневника, созданного Варварой, можно увидеть, что нам мешает жить. Необходимо ежедневно фиксировать на страницах книги испытываемые эмоции. Благодаря этому несложному действию можно научиться себя понимать, любить.

Книга подойдет всем тем, кто хочет изменить свою жизни. Но придется проявить силу воли, чтобы ежедневно фиксировать свои чувства.

«Есть, молиться, любить» 

Прекрасную книгу про любовь к себе написала Элизабет Гилберт. Основано произведение в первую очередь на биографии автора. Элизабет в своей книги поведает, как можно жить без прикрас, честно по отношению к самому себе.

«Есть, молиться, любить» — классика современной литературы, которая способна научить любви к себе. И в основе лежат реальные случаи. Автор сама столкнулась с проблемой нелюбви к себе и смогла с ней справиться, кардинальным образом изменив свою жизнь.

«Психофилософия. Книга для тех, кто перепутал себя с камнем»

В своей книге Андрей Максимов рассказывает читателям о человеческой природе. В произведении нет скандальных историй или удивительных истин. Повествование идет в спокойном, дружелюбном тоне.

Андрей Максимов просто рассуждает о том, что такое счастливая, осознанная жизнь.  Он поделится своим мнение относительно того, как жить в ладу с самим собой.

«Хочу и буду. Принять себя, полюбить жизнь и стать счастливым»

Михаил Лабковский написал книгу про любовь к себе, которая произвела фурор в обществе. Кто-то полностью согласился с автором, кто-то жестко критикует и самого психолога, и его книгу. Книга никого не оставила равнодушным. 

По словам Михаила, каждый имеет право на счастье. Абсолютно любой человек может делать то, чего он хочет. Но при этом надо быть готовым к последствиям и уметь принимать ответственность за собственные решения.  

В книге популярный психолог расскажет, как разобраться в своих чувствах, как обрести спокойствие и научиться радоваться каждому моменту. Автор потратил много времени, чтобы разобраться в причинах, из-за которых люди не способны вести здоровый образ жизни и любить себя. О них он и поведал в своем произведении. Кроме того, Михаил доступно объясняет, что надо делать, чтобы полюбить себя не за конкретные достижения, а просто так. 

Книга, написанная Михаилом Лабковским, отличается конкретикой. Его советы радикальны и предельно понятны. И именно они вызывают критику со стороны читателей. Автор в своем произведении говорит прямо, не опасаясь кого-либо обидеть и расстроить.

5 книг, которые научат любить себя

Любить себя – уже давно не зазорно. Это необходимость и важное умение, которое улучшает качество жизни.

Прежде чем кардинально менять свою жизнь, винить себя в неудачах и выискивать недостатки надо научиться принимать и любить себя такой, какая ты есть. Если вы запутались и не можете найти путь к себе – не беда. Можно искать силы на всевозможных он-лайн и офф-лайн тренингах, а можно обратиться к книгам. В нашей подборке сегодня – пять изданий, которые призваны сделать вашу жизнь лучше!

«Любовь. Стиль. Жизнь», Гаранс Доре

Писательница Гаранс Доре — отнюдь не благополучная, не такая уж красивая, с кучей неудачных романов за плечами — яркий пример того, как сильно, безотчетно надо обожать саму себя со всеми своими чудачествами и «фишками». И эгоцентризм здесь не при чем, только здоровые, сдобренные самоиронией чувства.

Читайте также: КНИГА НЕДЕЛИ: БАРБАРА ШЕР «ДАВНО ПОРА»

«Маленькие победы», Энн Ламотт

Это очень простая, но в то же время очень серьезная книга о том, что мы, люди — крутые. Мы способны перенести ужасные испытания, но не потерять веру. Мы можем ослепнуть от горя, но найти в себе силы улыбнуться. Мы знаем, что наш путь по жизни — это череда испытаний и боли, но мы все равно дерзаем влюбляться, дружить и мечтать. Эта книга для тех, кто ищет сил и веры в себя.

Читайте также: КНИГИ С САМЫМИ НЕВЕРОЯТНЫМИ ИСТОРИЯМИ ЛЮБВИ

«Бонжур, счастье! Французские секреты красивой жизни», Джейми Каллан

Возможно, эта книга – не шедевр литературы, но она покажет, как важно получать удовольствие от жизни. Заставит задуматься над тем, а что же такое счастье именно для тебя? Только не квартира-машина-похудение, а истинное. Ведь именно оно зажигает глаза женщины, наполняет легкостью ее походку и добавляет в ее смех заразительный звон.

«Поллианна», Элинор Портер

Это бесконечно добрая детская книга о том, как находить свет и смысл даже в безнадежных ситуациях. Помогает осознанно принимать повседневные проблемы, преодолевать досадные трудности и упорно двигаться вперед — к себе, гармонии и счастью.

«Психофилософия. Книга для тех, кто перепутал себя с камнем», Андрей Максимов

Исключительная книга про человеческую природу и про то, как с ней и среди нее существовать. Никаких скандальных фактов, ошеломляющих истин, только спокойные, очень добрые рассуждения Андрея Максимова про то, как жить осознанно, жить счастливо, жить в ладу с собой и окружающими. Про то, как жить, а не существовать от дедлайна к дедлайну.

Валерий Синельников — Практический курс доктора Синельникова. Как научиться любить себя. » Страница 21 » Каждый день читать книги онлайн бесплатно без регистрации

На этом ресурсе Вы можете бесплатно читать книгу онлайн Валерий Синельников — Практический курс доктора Синельникова. Как научиться любить себя.. Жанр: Самосовершенствование издательство -, год -. На сайте booksdaily.club Вы можете онлайн читать полную версию книги без регистрации и sms. Так же Вы можете ознакомится с содержанием, описанием, предисловием о произведении

---

Валерий Синельников читать все книги автора по порядку

Валерий Синельников — на сайте онлайн книг booksdaily.club Вы можете читать полные версии книг автора в одном месте.

---

Практический курс доктора Синельникова. Как научиться любить себя. отзывы

Отзывы читателей о книге Практический курс доктора Синельникова. Как научиться любить себя., автор: Валерий Синельников. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.

---

Уважаемые читатели и просто посетители нашей библиотеки! Просим Вас придерживаться определенных правил при комментировании литературных произведений.

• 1. Просьба отказаться от дискриминационных высказываний. Мы защищаем право наших читателей свободно выражать свою точку зрения. Вместе с тем мы не терпим агрессии. На сайте запрещено оставлять комментарий, который содержит унизительные высказывания или призывы к насилию по отношению к отдельным лицам или группам людей на основании их расы, этнического происхождения, вероисповедания, недееспособности, пола, возраста, статуса ветерана, касты или сексуальной ориентации.
• 2. Просьба отказаться от оскорблений, угроз и запугиваний.
• 3. Просьба отказаться от нецензурной лексики.
• 4. Просьба вести себя максимально корректно как по отношению к авторам, так и по отношению к другим читателям и их комментариям.

Надеемся на Ваше понимание и благоразумие. С уважением, администратор booksdaily.club

---

Как научиться любить себя

Надутый шарик отличается от лопнувшего? Так и женщина с нормальной самооценкой  отличается от закомплексованной. Как научиться любить себя и повысить самооценку — чрезвычайно актуальная и важная тема для многих женщин. Любовь и уверенность вытекает из самооценки, а у многих женщин она, к сожалению, занижена.

Как стать увереннее в себе, притягательнее, спокойнее и нежнее, чтобы быть по-настоящему счастливой. Необходимо серьезно подойти к вопросу, о том, как полюбить себя, чтобы радоваться и ощущать ценность собственной Личности. Любить себя, значит быть всегда в гармонии со своим внутренним миром в любых ситуациях.

Это простота и скромность, самодостаточность и уверенность в собственных силах. Путь к себе любимой это непрерывный процесс. Чтобы было проще понять, как полюбить себя и быть счастливой,  можно обратиться к рекомендациям психологов. Самый длинный путь начинается с первого шага. Приглашаю вас в увлекательное путешествие… Итак, с чего начать?

Содержание

Учимся любить себя. Пошаговая инструкция

Любить себя это больше, чем просто состояние ума, это ряд действий и привычек, которые вы внедряете в свою повседневную жизнь. Что действительно поможет вам эффективно развить любовь к себе. В первую очередь, надо усвоить, что вы самый важный человек во всей вселенной, вы единственное, что имеет значение.

Примите себя такой, какая вы есть. Поймите: вы – индивидуальность, личность. Такой больше нет и не будет. Любовь к себе не должна зависеть от других людей. Перестаньте обращать внимание на окружающих и зависеть от чужого мнения. 

Надо любить свое тело. Внешность мы получаем от природы и воспринимать ее нужно, как награду. Чтобы внешность не огорчала, занимайтесь спортом, ходите на массаж, употребляйте здоровую еду, не допускайте неопрятности. Неопрятность и неаккуратность во внешнем виде и одежде это признак отсутствия самоуважения. 

Проводите время в успешном обществе. Стремитесь к позитивному кругу общения. Общайтесь с добрыми и умными людьми, которые тянут вас вверх, а не вниз. Избегайте ворчливых, вечно недовольных, сплетников, всех тех, кто вызывает негативные эмоции и заставляет вас страдать. Таковы основные принципы и правила, чтобы любить себя.

Самосовершенствование. С чего начать

Самосовершенствование это одно из обязательных условий любви к себе и повышения самооценки. Любящая себя женщина самооценку формирует самостоятельно, что характерно не всем женщинам. Чтобы начать путь к самосовершенствованию, записывайте его на бумаге. Купите красивый дневник или блокнот «Дневник успехов и достижений» и вносите изменения, произошедшие с вами. Начните с малого и становитесь лучше с каждым днем! 

Лист бумаги разделите на две части. В первой напишите свои положительные качества. Во второй – то, что вам в себе не нравится и что хотелось бы изменить. Затем по очереди вычеркивайте каждое отрицательное качество в списке. Оторвите эту часть листа и разорвите на мелкие кусочки. 

Заучите наизусть оставшийся текст и регулярно его повторяйте. Например, каждое утро или вечер. Затем возьмите за правило добавлять в список новое слово каждые три дня. Эти простые психологические приемы влияют не только на сознание, но и на подсознание.

Медитация

Медитация это упражнения для психики. Люди начали медитировать, чтобы обратиться к богам, но  приёмы из этой практики перетекли в психотерапию. Особая техника дыхания и концентрация погружают медитирующего в необычное состояние: организм расслабляется, будто во сне, но сознание остаётся ясным.

Медитация успокаивает, снимает стресс, нормализует сердечный ритм и давление, улучшает память. И дело тут не в божественной помощи, а в нашей ДНК. Практику можно осваивать лежа, сидя или стоя с закрытыми глазами.

Положение руки и пальцев зависит от каждой конкретной медитации, однако чаще всего соединяют подушечки указательного или безымянного пальцев с подушечкой большого пальца, располагая сами руки на коленях.

Фиксируйте свои ощущения, связанные с дыханием. Вдох и выдох должны осуществляться сами по себе. Не пытайтесь сконцентрировать на том, что вы думаете — пусть мысли текут свободно в вашей голове. Медитируйте для начала по три минуты в день, постепенно увеличивая продолжительность медитации.  

Медитация — активный и практичный способ научиться любить себя. Это непросто и потребует усилий, но если заниматься медитированием каждый день, то в конечном итоге ощутите истинную любовь к себе. Медитации для женщин:  

Утренняя медитация для женщин

Утро даёт нам энергетический заряд на весь день, поэтому так важно встретить его правильно, начав с простой медитации, которую можно сделать даже не вставая с кровати.

Просто расслабьтесь и представьте, что находитесь на большой зелёной поляне. Солнце поднимается над горизонтом, касаясь вашей кожи тёплыми лучами. Вы лежите на мягкой траве, а солнечные лучи согревают вас и наполняют бодростью. Вы ощущаете, что ваша кожа молодая и сияет изнутри. Всё ваше тело наполняется светом и энергией.

Наслаждаясь теплом солнечных лучей, вы произносите про себя аффирмации: «Я самая красивая. Я полностью здорова. Моё тело идеально. Я принимаю и люблю себя. Я чувствую себя в гармонии со вселенной. Я знаю, что смогу достичь всего, чего захочу. Я женственна и прекрасна.» 

Медитация красоты и молодости

Можно восстановить силу, принимая ванну с эфирными маслами, морской солью и натуральными составляющими. Отлично восстанавливает силы хвойная ванна. А в то время, пока вы лежите в ванной, можно сделать специальную очищающую и омолаживающую женскую медитацию. Вода при этом усилит эффект, забрав всё лишнее и ненужное.

Для этого включите запись с шумом прибоя, закройте глаза и представьте, что вы лежите на песке у самой кромки морской воды. Волны накатывают на вас и, уходя, забирают с собой усталость, болезни, вялость. Каждая новая волна приносит бодрость, молодость, красоту, питает вашу кожу.

Если вы перед медитацией нанесли маски на лицо и волосы, то вы представляете, как их природные свойства усиливаются, как полезные молекулы проникают в клетки вашей кожи, исцеляя и омолаживая их изнутри. После этой женской медитации вы сразу почувствуете мощный эффект обновления и прилив сил.

Женская медитация Любви

Эту практику полезно выполнять по понедельникам (в день Луны) или пятницам (день Венеры). С ее помощью вы расстанетесь с обидами, тревогами, принятием себя, депрессией и унынием. Шаг за шагом сможете привлечь счастье в свою жизнь.

Для выполнения этой духовной практики и медитации для женщин вам потребуется: 10-15 мин свободного времени, свечи, любимое благовоние и музыка для создания необходимой атмосферы релакса. Зажгите свечи, благовония, примите удобную позу, расслабьтесь (сделайте 3 глубоких вдоха/выдоха) и проговорите 3 раза:

«Я великий свет Богини Матери! Я сила, сияющая Любовью и Благом! Я Любовь, Здоровье, Красота и Счастье! Да будет так!»

А теперь закройте глаза и мысленно представьте желаемую себя: молодую, красивую, желаемую фигуру, а также визуализируйте золотые потоки изобилия, свой успех в желаемой сфере, исполнение желаний. Наполняйте эту картину золотыми, розовыми тонами, энергиями радости и предвкушения. 

О книге Натальи Правдиной «Я люблю себя! Триумф Новой женщины»

Наталья Правдина — автор многочисленных бестселлеров, тренингов и консультаций по позитивной психологии, специалист по фэн-шуй, медитации. Итог ее работы — в этой книге! Книга открывает предназначение женщины, показывает новое отношение к жизни.

Наталия Правдина стремится помочь нашим прекрасным женщинам возвратить себе женскую силу во всей ее полноте, раскрыть беспредельный потенциал, развить замечательные способности и осуществить прорыв в новое измерение реальности.

Книга помогает раскрыть потенциал, заложенный абсолютно в каждой  женщине, развить и найти в себе способности, поднимает настроение, дарует силу и уверенность в завтрашнем дне. С помощью практических занятий, которые предлагает Наталия Правдина вы преобразитесь, раскроетесь как цветок и жизнь будет меняться к лучшему.

Неважно, молоды вы или уже в возрасте, есть у вас семья или вы одиноки, достигли ли вы успеха или только ищете свой путь в жизни вы научитесь медитации, привлечете любовь в свою жизнь. Книга расскажет как быть независимой, счастливой и расставить приоритеты жизненных ценностей.

Книги Луизы Хей — любовь к себе 

Луиза Хей — американская писательница, автор более тридцати книг по популярной психологии и основательница движения самопомощи. В своем творчестве она неоднократно описывает, что все человеческие проблемы кроются в собственных  убеждениях человека и его эмоциональных проблемах. Насколько мы ценим себя как личность, настолько же окружающие относятся к нам с уважением.

Когда мы начинаем проявлять здоровое самоуважение к собственной персоне, окружающие обязательно замечают это и, сами того не осознавая, копируют наше отношение. В какой-то момент перед каждым человеком возникает выбор: научиться любить себя или страдать всю жизнь из-за невозможности исправить картину настоящего.

Даже огромные достижения не способны принести глубокого чувства удовлетворения при недостаточной любви к себе. Низкая самооценка порождает дополнительные сложности и неизменно приводит к проблемам со здоровьем.

В книге «Мудрость женщины» особенно ярко проявляется сила, которую представляет Луиза Хей. Это настоящее пособие по вопросу, как стать счастливой. Женщина больше, чем мужчина, направлена на раскрытие своего эмоционального состояния. Книга поможет выйти на новый уровень осознания собственной сущности. 

Книги Луизы Хей стали замечательным помощником людей на пути к самоисцелению и самосовершенствованию. Они вселяют немалую надежду на исцеление, поддерживают в самых сложных ситуациях, когда, кажется, надеяться больше не на что. В противном случае человек не сможет быть доволен собой никогда.

Стихотворение Ларисы Алексеевны Рубальской «Я сама себя нашла» 

Стихотворение Ларисы Рубальской созвучно с темой нашего разговора,   манифест самодостаточности, с большой долей шутливости, авторской иронии. Самоуважение идет рука об руку с верой в свою счастливую звезду. «Я, кровиночка моя!»: чуть комичное восклицание в народно-поэтическом духе. Готовый текст для медитации, читайте его почаще:

«Я сама себя нашла! Я сама себе важна!

Я сама себя открыла, я сама себе нужна!

Я сама с собой дружу, я себе стихи пишу!

Я себе плохого слова больше в жизни не скажу!

Я сама себя люблю, я себе не нагрублю,

потому что уваженье для себя самой коплю.

Без любимой, без себя не могу прожить и дня.

Я с собою неразлучна, я, кровиночка моя!

Я с собой поговорю, похвалю и пожурю,

Если в чем-то сомневаюсь, то уверенность вселю.

Я могу с собой болтать, словно бабочка порхать.

Я могу парить как птица и меня не растоптать!

Я собою дорожу, я удачу приношу.

Я притягиваю счастье, а ненастья отважу!

Я сама себе пою песню нежную свою

Так собою восхищаюсь, что порою устаю!.

За собою дорогой я и в воду, и в огонь!

И живу теперь с собою,  как за каменной стеной!

Среди множества забот лишь одно меня гнетет:

От меня — меня такую вдруг да кто-то уведет…»

В стихах «Я сама себя нашла» Л. Рубальской — очередной женский портрет из галереи поэтессы, узнаваемая жизненная история.

Вывод

Любовь к себе имеет решающее значение для эмоционального здоровья. Как научиться любить себя, чтобы раскрыть свой потенциал. Очень верно подмечено, что настоящая жизнь измеряется не числом прожитых лет, а моментами, когда захватывает дух. Безусловно, это влияет на качество жизни.

Задумайтесь над тем, что так ли много было этих моментов в вашей жизни. Будьте ответственны за собственную жизнь – начинайте исправлять ситуацию незамедлительно. Пока еще не поздно, постарайтесь пополнять копилку жизненных фейерверков и быть самой счастливой. Это обязывает к определенному поведению.  

Каждое утро мысленно надевайте корону или футболку с надписью «Самая прекрасная». Постепенно изменится ваша походка, речь, выражение лица. Возьмите себе за правило: улыбаться каждому человеку, с которым общаетесь в течение дня. И себе самой, когда смотритесь в зеркало, улыбайтесь обязательно, потому что вы самая обаятельная и привлекательная.

«Я такая лапочка, я такая цаца.

На меня красавицу не налюбоваться.

Я такая умница, я такая краля

Вы такой красавицы сроду не видали!

Муж  меня любимую холит и лелеет.

Ах, какие плечики, ах какая шея.

Талия осиная, бархатная кожа.

С каждым днем красивее,

С каждым днем моложе!

Зубки, как жемчужины —

С  каждым днем прочнее!

Ножки — загляденье, с каждым днем  стройнее.

Волосы шикарные — вам и не мечталось!

На троих готовили — мне одной досталось.

Никого не слушаю, коль стыдят и хают.

Потому что лучшая

Потому что знаю!!!»

Это стихотворение нужно выучить наизусть и чаще повторять, как аффирмацию. Изменения в лучшую сторону не заставят себя ждать! Попробуйте!  

20 лучших книг о любви к себе, которые помогут вам обрести уверенность

Вопреки распространенному мнению, проводить время на вы не эгоистично. Необходимо. Если вы виновны в том, что постоянно думаете не очень счастливыми мыслями или находитесь рядом со всеми , кроме самого , следующие книги о любви к себе научат вас действительно расслабляться, практиковать заботу о себе и улучшить ваше мышление. Эти вселяющие уверенность читатели, написанные инструкторами по жизни, авторами бестселлеров и крутыми знаменитостями, покажут вам, как любить себя.Это

almos t , как если бы наготове была ваша личная Oprah.

1 Эксперимент с любовью к себе, Шеннон Кайзер

В названии этой книги буквально есть «любовь к себе», так что вы знаете, что это хорошо. Используя свой собственный опыт, Кайзер раскрывает ключевые тактики, которые помогут вам научиться принимать и любить себя первые для достижения успеха.

2 Решение для самообслуживания Дженнифер Эштон, М.Д., М.С.

Написано доктором Дженнифер Эштон, главным медицинским корреспондентом ABC News, это руководство по уходу за собой предлагает реалистичные ежемесячные задачи — подумайте: делать кардио в мае, улучшить свои навыки растяжки в ноябре, пить воду в июне (готово!), Принимать сделать больше шагов в июле и посвятить себя смеху в декабре — чтобы помочь вам перестроить свою жизнь так, чтобы это было реально выполнимо. Всеми этими экспериментами руководит доктор Эштон, которая рассказывает читателю о своем собственном опыте, пробуя их сама, включая подтвержденные наукой преимущества и трудности, с которыми она столкнулась.Итак, это как если бы к вам присоединился друг, когда вы пытаетесь достичь достижимых целей, а она подбадривает вас.

3 Какое время быть одному, Чидера Эггеру

Назвав себя «Цветок из трущоб», Эггеру использует очаровательную откровенность и даже свои собственные оригинальные произведения искусства, чтобы подчеркнуть тот факт, что

иногда быть одному может быть лучшим, что вы можете сделать для себя. Шутки в сторону.

4 Ты задира, Джен Синсеро

Как и ее запоминающееся название, эта книга о любви к себе помогает вам укрепить свою уверенность в себе и полностью раскрыть свои лучшие качества.

5 Девушка, перестань извиняться, Рэйчел Холлис

Автор бестселлера Girl, Wash Your Face в равной степени вдохновляет всех женщин перестать позволять своим связям с другими определять их и вместо этого следовать своим собственным мечтам — и перестать извиняться за это.

6 Дары несовершенства Брене Браун

7 Идеально скучно, Тайра Бэнкс и Кэролайн Лэндон

Мама знает лучше! Бывшая супермодель и ее мать Кэролайн Лэндон по очереди делятся уроками, которые они извлекли за эти годы, например, о важности принятия недостатков и недостатков.Книга о любви к себе — это честный и часто веселый диалог между матерью и дочерью.

8 Радикальная любовь к себе, Гала Дарлинг

Гала Дарлинг использует свои собственные неудачи и недостатки, чтобы помочь читателям оправиться от отказов, депрессии, неудач в карьере и горя. В сочетании с яркими иллюстрациями и домашними заданиями это отличный ориентир, чтобы иметь рядом, когда вам нужно напоминание о том, насколько вы особенные.

9 Довольно счастливый Кейт Хадсон

Даже если вы не боретесь с проблемами образа тела, Pretty Happy предлагает множество жизнеутверждающих советов для всех, кому нужно изменить свою точку зрения. Актриса, ставшая писательницей, Кейт Хадсон дает советы, как обрести уверенность в себе и стать более счастливой.

10 Крутые утверждения Бекки Андерсон

Ежедневное повторение аффирмаций может положительно повлиять на вашу жизнь.Бекка Андерсон понимает это. Badass Affirmations наполнен мудростью и сильными высказываниями, чтобы вдохновить читателей на их путь к самопознанию.

11 Стать мудрым: исследование тайны и искусства жизни Кристы Типпетт

Криста Типпетт, победительница Пибоди и ведущая подкаста « О жизни », продолжает разбираться в том, что все это означает, в этом бестселлере о самолюбии New York Times .

12 Большая магия Элизабет Гилберт

В Big Magic , возлюбленная Ешь, молись, люби автор Элизабет Гилберт демистифицирует алхимию соединения и взаимодействия с творчеством внутри всех нас.

13 Мудрость воскресенья Опры Уинфри

Опра подчеркивает пронзительные и сильные идеи из ее SuperSoul Conversations с такими людьми, как Экхарт Толле, Дипак Чопра и Брен Браун, чтобы вдохновить вас найти красоту в повседневной жизни.

14 Удивлен радостью К.С.Льюиса

В своих мемуарах Хроники Нарнии автор и плодовитый христианский ученый К.С.Льюис подробно описывает свой путь от мизантропического юноши до неожиданного возвращения к вере позже в своей жизни — с большим юмором и остроумием.

15 Когда все разваливается: сердечный совет в трудные времена, Пема Чодрон

Написанная после разрушительного развода, американская буддийская монахиня Пема Чодрон исследует, как самые трудные и болезненные моменты нашей жизни могут привести нас к глубокому росту и трансформации.

16 Курс любви Алена де Боттона

В этом романе Ален де Боттон — философ, основавший глобальную организацию эмоционального интеллекта «Школа жизни» — исследует часто упускаемую из виду историю о том, что происходит после того, как вы влюбляетесь, в жизни современной пары в Эдинбурге.

17 Бросить вызов пустыне, Брене Браун

Возможно, вы знаете Брене Браун из ее популярного выступления на TED Talk об уязвимостях, ее бестселлеров Rising Strong и Daring Greatly, и ее выступлений с Опрой на SuperSoul Sunday . В своей последней книге социолог раскрывает причины, по которым мы все действительно просто хотим чувствовать себя принадлежащими.

18 В волшебную лавку, Джеймс Р. Доти, доктор медицины

Наполовину мемуары и отчасти наука, нейрохирург из Стэнфорда Джеймс Р. Доти умудряется также вдохновлять, исследуя взаимосвязь между сердцем и разумом.

19 Полевое руководство по тому, как заблудиться, Ребекка Солнит

Писательница, историк и активист Ребекка Сольнит приглашает читателей в собственное культурное путешествие в сборнике автобиографических эссе.

20 Денежные дневники Линдси Стэнберри

Основанное на одноименной серии Refinery29, это руководство по личным финансам не только дает представление о том, как тратят другие люди, но и включает полезные советы по составлению бюджета от финансовых консультантов. Таким образом, вы можете быть уверены, что ваши финансы получат немного любви.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как научиться любить себя и чувствовать себя счастливее

Когда я был подростком, мне не терпелось влюбиться. Я всегда представлял, как это будет романтично, на фоне мерцающих волшебных огней, красных роз и величественных жестов любви. Было бы — лучшее ощущение . Поиск «единственного» завершит меня.

Конечно, не потребовалось много времени, чтобы понять, что жизнь устроена не так.Я провел свои двадцать с небольшим в трех разных отношениях. Ни один из них не сработал. Затем, в возрасте 28 лет, закончились еще одни отношения, и мне, как ни удивительно, понравилась моя вновь обретенная свобода. Идти куда угодно и делать что-нибудь, не беспокоясь ни о ком другом, было мгновенно освобождающим. Я посещал каждое мероприятие, говорил «да» большему количеству рабочих проектов и заводил новых друзей. Дома я украсил свою квартиру так, как хотел, заказал приключения в одиночку, купил только то, что мне было нужно, и спал столько, сколько хотел мое тело.Жизнь была прекрасна.

Затем новизна прошла. Когда приближалось мое 30-летие, большинство моих друзей женились. Меня регулярно спрашивали, есть ли в моей жизни кто-то особенный. Семья намекала, что мне «нужно» поскорее остепениться, «пока не стало слишком поздно». Это было утомительно — тем более, что я действительно не встречал никого, с кем мне хотелось бы быть достаточно. Но еще и потому, что это заставило меня усомниться в своей неспособности найти кого-то, с кем можно было бы делиться «навсегда» — в конце концов, казалось, что все остальные справляются с этим.На каждой свадьбе был тот неловкий момент, когда каждый приводил своих партнеров на танцпол, и я крался за спиной, надеясь, что меня никто не увидит. «Это все?» — с грустью спрашивал я. «Я один навсегда?»

Однажды, после особенно успешных нескольких месяцев работы, меня что-то поразило. Почему я расстраивался из-за того, что оставался один, когда на самом деле жизнь шла хорошо? Последние несколько лет я сосредоточился на себе, и в результате я преуспевал в своей работе, путешествовал в одиночку — мое любимое занятие — и проводил много времени с семьей и друзьями.Я научился быть независимым, вести собственный дом — и у меня все это хорошо получалось. Так почему я теперь приравнивал отношения к высшему счастью?

К сожалению, не только я чувствую такую ​​несостоятельность. В какой-то момент своей жизни многие из нас, вероятно, будут сравнивать свои достижения и цели с достижениями людей вокруг нас. Принятие людей, которых мы любим или уважаем, имеет большее значение, чем мы готовы признать. Когда мы не соблюдаем «нормы», нам может казаться, что мы терпим неудачу, хотя правда совершенно противоположна, и мы просто живем индивидуальной жизнью.

По словам члена Справочника психологов и консультантов Лоры Вауэлс, многие люди так думают, и это может привести к тому, что мы «изменим наши предпочтения — а иногда и поведение», чтобы соответствовать тем, кто нас окружает. Женщины, в частности, могут столкнуться с этим, пытаясь сбалансировать успешную карьеру с поиском партнера и даже планированием детей в течение одних и тех же нескольких лет. Может показаться, что у каждого есть свое мнение о том, что нам следует делать и когда, и это может расстраивать. В крайних случаях это может привести к тревоге или депрессии.

«Осознание того, что наша идентичность может быть основана на ожиданиях других, обычно является первым шагом на пути к избавлению от таких негативных мыслей», — объясняет Лаура. Следующий шаг — избавиться от нужды в одобрении других — будь то семья, друзья или коллеги — может быть непростым. «Трудно сбросить оковы. Но путешествие, ведущее к открытиям, и принятие того, чего мы действительно хотим, может изменить нашу жизнь ».

В этой ситуации проявление достаточно смелости, чтобы бросить вызов стереотипам или ожиданиям, может само по себе освободить.Уверенный и честный разговор с близкими также может помочь им понять. В конце концов, те, кто искренне заботится о нас, в первую очередь хотят нашего счастья, поэтому обсуждение наших личных надежд может помочь разрушить любые ожидания.

«Часто мы настолько сосредоточены на [достижении] следующего, что забываем оглянуться назад и увидеть, сколько мы уже прожили и пережили», — продолжает Лаура. «В этом случае полезно вести дневник [успехов] и читать его как напоминание.Размышления обо всем, что мы сделали, и концентрация на том, что сделало нас счастливыми, могут помочь сместить этот фокус на позитив ».

В то время как многим из нас может быть трудно отбросить ожидания других людей, другие могут бороться с негативными мыслями, которые мы испытываем по отношению к себе. Возможно, нам не нравится, как мы справляемся со своими эмоциями или чувствуем себя подавленным ими. Мы можем чувствовать вину за то, как мы вели себя по отношению к кому-то, или мы можем быть недовольны физическим атрибутом. В любом случае это может быть очень неприятно.

«Как общество, мы долгое время избегали своих чувств», — говорит Лаура. «Однако прислушиваться к себе и понимать, что наши эмоции пытаются сказать нам, важно для конструктивного реагирования на проблемы. Принятие тех частей себя, которые нам не нравятся, также является ключом к достижению удовлетворения и счастья. Мы не можем ожидать, что другие примут нас такими, какие мы есть, если мы не примем самих себя ».

Для этого Лаура предлагает сочувствовать самим себе, как мы поступаем с другом, который изо всех сил пытается понять что-то сложное.Это может означать, что вы готовы простить себя за неблаговидные поступки или за неприятные мысли.

«Представьте себе ту часть себя, которая вам не нравится, а затем, когда у вас есть четкое представление об этой части, попробуйте проявить к ней сострадание и принятие», — советует Лора. «Попробуйте взглянуть на это с другой точки зрения — например, если вам не нравится, что вы иногда легко проявляете гнев, перефокусируйтесь, чтобы понять, почему у вас этот гнев. Смотрите, что это происходит потому, что вы пытаетесь обезопасить себя.Гнев выполняет функцию.

«Идея состоит в том, чтобы смотреть на то, что вам не нравится, с более сострадательной точки зрения».

Это естественно, потому что мы можем что-то не любить в себе. На самом деле, люди обычно так думают. Однако только тогда, когда мы признаем, что эти биты все еще являются частью нас, они больше не будут действовать как движущая сила наших чувств. «Если это сложно сделать, это может быть невероятно полезно для вас, если терапевт поможет вам», — предлагает Лора.

Хотя эти решения нельзя реализовать в одночасье, они важны на нашем пути, во-первых, к принятию того, кто мы есть; любить то, кем мы являемся, и, в конечном итоге, любить себя. Это нелегкий путь, особенно если учесть, что мы часто совмещаем в процессе несметное количество мечтаний, эмоций и практических, повседневных задач. Однако именно в том, чтобы управлять этими эмоциями, быть добрее к себе и делать то, что кажется правильным для нас , что в конечном итоге приводит нас к любви к себе, в которой мы все нуждаемся и заслуживаем.Это кажется очевидным, но теперь мы должны позволить себе поставить себя на первое место в своей жизни.

Как полюбить себя

Так как же научиться любить себя? «В сегодняшних условиях большинство людей сосредотачиваются на том, что не так, чего у них нет и почему они недостаточно хороши. Мы должны изменить нашу направленность », — говорит личный тренер Дениз Боск, член Life Works Directory. Читайте главные советы Дениз о том, как научиться любить себя.

1

Ориентация на достижения

«То, на чем мы сосредоточены, растет.Подумайте обо всех мелочах, которые вы считаете само собой разумеющимся. Много разных вещей, которые вы узнали; ваши достижения большие и маленькие — они складываются в ваше «я». Подумайте, чего вы хотите . Возможно, у вас его еще нет, но если вы сильны в том, чего хотите, это дает вашему мозгу четкую цель, над которой нужно работать ».

2

Постоять за себя

«Поднимите тему в подходящее время. Будьте напористы, но не высокомерны, приводите примеры и спрашивайте, чего вы хотите, без извиняющегося или агрессивного тона.Вы можете получить или не получить то, что хотите, но, по крайней мере, вы постояли за себя. Что бы ни случилось, ты знаешь, что ценил себя. Тем более, если для вас это было трудно, потому что для этого требовалось мужество ».

3

Уход от токсичных сред

«Когда вы соприкасаетесь со своей внутренней жизнью, вы знаете, когда окружение или отношения приносят негатив и вредит вам. Спросите: «Я хочу остаться в этих отношениях или окружении?» Если ответ не однозначный «да», знайте, что уйти — лучшее решение.Если это поможет, расскажите другому человеку, почему, но не вступайте в спор, в котором, по вашему мнению, вы должны оправдываться. Требуется смелость; всем нам нужно развивать смелость — это здорово ». Научитесь распознавать признаки здоровых отношений.

4

Заступиться за кого-то

«Сначала узнайте факты. Знайте, что вы предпринимаете добрые и справедливые действия от имени другого человека. Гордитесь тем, что вы поступили бескорыстно и с добротой. Что бы ни случилось в результате, вы можете позволить себе почувствовать себя «чистым» в своем намерении, и это прекрасно.”

5

Обнимая одиночество

«Может быть, вы одиноки и желаете, чтобы это было не так. Что ж, это возможность принять все хорошее в одиночестве — а их много. В отличие от ваших друзей, которые могут быть ограничены из-за детей и финансов, у вас гораздо больше свободы выходить и смотреть, делать, исследовать. Это настоящий подарок, если использовать его с правильным отношением ».

6

Научиться любви к себе

«Наличие основы эмоциональной устойчивости и самооценки естественным образом ведет к уверенности, уверенности в себе и принятию себя.На этом основании мы можем расти, развиваться и свободно учиться на всем, что происходит в нашей жизни — без самоуничижения ».

Ищете другие советы по благополучию? Узнайте, как простить себя и жить дальше, почему доброта к себе и другим может принести пользу вашему психическому здоровью и как укрепить уверенность в себе.

Показанная иллюстрация Чарли Клементса.

14 лучших книг о любви к себе для большей уверенности и счастья в 2021 году

Chnit Siri Kan Ti N Cheiynghim / EyeEmGetty Images

Хотите принять участие в движении #SelfCareSunday, но не , а уверены, с чего начать?

Я знаю, что поиск ответов в проходе самопомощи в книжном магазине может показаться немного неловким (винить вас, фильм о персонаже, который постыдно зашел в этот отдел местного Barnes & Noble).Но это не повод их пропускать.

По правде говоря, это 2019 год, и любовь к себе — это круто, а это означает, что есть ТОННА замечательных книг о любви к себе, которые предлагают полезные и практические советы о том, как построить позитивные отношения с собой и своим телом.

А еще потому, что сейчас 2019 год, вам даже не нужно больше ступать в обычный магазин — не то чтобы вам было стыдно в игре самопомощи, но на тот случай, если у вас мало времени или просто не хочется болтать. В конце концов, Amazon действительно начинал как книжный онлайн-магазин.(Неужели все об этом забыли?) Покупайте их, читайте, а затем обнимайте себя, в которых так нуждаетесь.

Реклама — продолжить чтение ниже

1

Лучшее, чтобы научиться говорить за себя

Руководство по самоуверенности для женщин Джули де Азеведо Хэнкс, доктор философии амазонка.ком

Постоять за себя часто легче сказать, чем сделать — до тех пор, пока вы не прочтете это чтение. Написанная терапевтом (который, кстати, извлекает из взаимодействия с анонимными клиентами реальные примеры и доказательства), эта книга поможет вам понять свой стиль привязанности.

Плюс, в нем объясняется, как этот стиль привязанности может влиять на вашу способность общаться и отстаивать себя в повседневной жизни, — говорит Лиз Моррисон, LCSW, психотерапевт и владелец групповой практики в Нью-Йорке.

Добавлен бонус? В руководстве Хэнкса есть рабочая тетрадь, чтобы вы могли «провести осязаемую самооценку», — говорит Моррисон. Самолюбие, самосовершенствование … все это один большой круг.

2

Лучшее для пробуждения творчества

Большая Магия Элизабет Гилберт amazon.com

9,99 долл. США

Если вы не могли насытиться Ешь, молись, люби, , то ты полностью проглотишь этот бестселлер также автора Элизабет Гилберт.Хотя эти страницы не наполнены теми же континентальными завоеваниями, они предлагают столько же, если не больше, вдохновения, как Гилберт рассказывает о своих собственных процессах, которые зажигают ее творчество и устраняют ненужную боль и стресс из своей жизни.

Результат? «Полезная книга для людей, которые хотят использовать творческие стратегии выживания, чтобы помочь им чувствовать себя лучше, когда им плохо», — говорит Моррисон. Итак … недавний разрыв? ** Добавляет в корзину. **

3

Лучшее, чтобы быть добрее к себе

5 языков любви: секрет вечной любви

Один из многих уроков книги Гэри Чепмена #iconic заключается в том, что прежде чем у вас будут хорошие отношения, вы должны сначала понять и полюбить себя.

Но как? Проще говоря, опираясь на концепции пяти языков любви, которые помогают вам определить, как вы дарите и принимаете любовь другим. Предположим, ваш язык любви — слова одобрения — пора начать вести позитивный разговор с самим собой и практиковать ежедневные мантры.

Делая эти две вещи, вы начинаете работать над тем, чтобы быть добрее к себе, что не всегда является самой простой задачей, объясняет Моррисон.

4

Лучшее для прыжка веры

Смелая великая Брене Браун, доктор философии, LMSW амазонка.ком

Ах, слово на C. Мужество, конечно! (Девушка, выбросьте свой разум из этой канавы.) И нет никого, кто знает это лучше, чем Брене Браун, доктор философии, LMSW. В частности, в этой книге (она опубликовала довольно много) Браун затрагивает широкий круг тем, от стыда до сочувствия и сострадания. Все это начинается с себя.

Но ее основное внимание сосредоточено на той страшной вещи, которая называется уязвимостью. А именно, как — несмотря на то, что это так пугающе — на самом деле это способ получить новый опыт и другие положительные стороны, такие как любовь, радость и счастье.«Эта вдохновляющая книга поможет вам увидеть, как риск действительно может изменить жизнь», — говорит Моррисон.

5

Лучшее для поиска того, что приносит вам радость

Преимущество счастья

Общество — это довольно властные штаны, говорящие нам, что делать, как действовать и как быть счастливыми. Но подождите — что такое на самом деле счастье? Подсказка: решать вам.

Ставя под сомнение общественное определение счастья, эта книга побуждает вас увидеть, что вы , а не , должны жить определенным образом, работать определенным образом или действовать определенным образом только потому, что это кажется нормой, говорит Моррисон.

Готовы стать более независимым мыслителем и любить себя таким, какой вы есть (а не тем, кем, по вашему мнению, вы должны быть)? Взломайте это чтение, стат.

6

Лучшее для повышения самооценки

Beautiful You: Ежедневное руководство к радикальному самопринятию Рози Молинари amazon.com

16,99 долл. США

Вы знаете, какие нелепые культурные ожидания заставляют вас выглядеть определенным образом.Что ж, вы можете сказать это с помощью этого руководства — годичного плана, разработанного для повышения уверенности в себе и отказа от самокритики.

Ежедневные частички истины делают эту книгу легко усваиваемой, хотя вы, вероятно, встретите некоторые из них, которые действительно находят отклик и сильно ударили по вашему сердцу. Вот почему люди покупают книги, верно … чтобы загибать уголки важных страниц?

7

Лучшее для любителей социальных сетей

Без фильтра: как быть счастливым, как вы смотрите в социальных сетях

Как бы вы ни любили Instagram, он не всегда любит вас в ответ.«Социальные сети могут заставить людей чувствовать себя неуверенно и конкурировать друг с другом», — говорит Моррисон, и вы, вероятно (определенно) знаете.

Войдите в дебютную книгу Джессики Або. Это чтение научит вас, как избежать ловушки «сравнивать и отчаиваться», определять, что действительно может вас расстраивать, отказываться от токсичных связей, которые подрывают вашу самооценку, и строить более позитивную жизнь. Звучит неплохо? Так и думал.

8

Лучшее для борьбы с телесным изображением

Доброта тела Ребекка Скритчфилд, RDN амазонка.ком

Предпосылка этой книги дипломированного диетолога: ваше тело — это не число на шкале или определенный размер — это средство, которое позволяет вам проводить время с близкими, искать приключения и добиваться своих целей.

Ребекка Скритчфилд, RDN, намеревается научить читателей, как использовать пищу и движение, чтобы заботиться о себе, вместо того, чтобы прибегать к модным диетам или депривационным диетам.

9

Лучшее для реальной жизни inspo

Год да: как танцевать, стоять на солнышке и быть самим собой

Книги — это хорошо, но приятно видеть, что кто-то действительно идет пешком.Показательный пример: Шонда Раймс, которая делится в своих мемуарах тем, что произошло с ее жизнью, когда она решила сказать «да» всем вещам, которых она боялась в течение года, и как это изменило ее отношение к себе. Плюс … это Шонда Раймс.

10

Лучшее для самопознания

Начни с того места, где ты находишься Мира Ли Патель amazon.com

Трудно любить себя, если ты не связан с тем, кто ты есть и чего действительно хочешь.« Start Where You Are » включает в себя не только улучшающие настроение цвета и каллиграфию, но и практические подсказки и упражнения, в которых используются конкретные навыки и стратегии мышления, которые помогут вам добиться прогресса в достижении ваших личных целей, — объясняет Моррисон. «Кроме того, книга, в которой есть элемент, позволяющий человеку на самом деле участвовать в практических занятиях, может обеспечить большую поддержку».

Этот интерактивный журнал поможет вам глубоко погрузиться в себя и точно определить, что важно для и .(По крайней мере, это прекрасно смотрится на вашей прикроватной тумбочке.)

11

Лучшее, чтобы найти своего внутреннего болельщика

Призрачный наркоман Габриэль Бернштейн amazon.com

Лайф-тренер Габриэль Бернштейн проповедовала любовь к себе до того, как это стало модным словом. Вы оцените ее заразительное безрассудное отношение и найдете практические решения, чтобы избавиться от неуверенности в себе и других разрушительных установок.

12

Лучшее для полного принятия себя

Эксперимент любви к себе Шеннон Кайзер амазонка.ком

13,99 долл. США

Если вы знаете, что ваши нынешние модели мышления и поведения больше не работают на вас, эта книга о любви к себе является практическим руководством, которое покажет вам, как начать ценить себя — и жизнь — больше. Хотя может показаться, что над 15 принципами сложно работать, подумайте о том, что сказал Моррисон: «Все, что имеет какой-то список, может быть легче следовать и, в свою очередь, практиковать предлагаемые навыки».

13

Лучшее, чтобы научиться доверять себе

Я та девушка: как говорить правду, раскрывать свою цель и #bethatgirl Алексис Джонс амазонка.ком

11,21 $

Перед тем, как Лиззо дала вам гимн «эта сука», о котором вы даже не подозревали, Алексис Джонс поощряла читателей быть той девочкой из .

Если вы сомневаетесь в себе, эта книга о самолюбии здесь для вас. Цель: больше доверять себе, отказаться от банальных правил совершенства и стать лучшей версией себя. Да, пожалуйста!

14

Лучшее для порции тяжелой любви

Прекратите делать это, $ #!% Merch Ed: Прекратите саботаж и потребуйте свою жизнь обратно Гэри Джон Бишоп амазонка.ком

37,96 долл. США

Возможно, вы знаете Гэри Джона Бишопа по его первому бестселлеру, Unf * ck Yourself , который помогает вам заставить замолчать критика (извините, теперь явно на проклятие) в вашей голове, который мешает вам достичь великих целей.

Его последняя книга — Stop Doing That $ #!% (другое название сцепления, нет?) — идет еще дальше, помогая вам определить вредные привычки, которые не дают вам застрять в колее. Эта книга учит укреплять уверенность в себе, которая возникает из любви к себе, и наоборот.

И если в заголовке это не проясняется: слова Епископа настолько интересны, насколько это возможно для книги о любви к себе / самопомощи. Безусловно, это обязательная домашняя книжная полка на 2019 год.

Элизабет Бахарах Элизабет Бахарач — помощник редактора журнала Women’s Health, где она пишет и редактирует материалы о психическом и физическом здоровье, еде и питании, сексуальном здоровье и тенденциях в образе жизни в WomensHealthMag.com и печатный журнал. Джессика Мигала Джессика Мигала — писатель о здоровье, специализирующийся на общем здоровье, фитнесе, питании и уходе за кожей. Ее работы опубликованы в журналах «Здоровье женщин», «Гламур», «Здоровье», «Мужское здоровье» и т. Д.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Реклама — продолжить чтение ниже

Самолюбие — Школа жизни Статьи

]]>

Внутренний голос

Где-то в наших умах, оторванных от повседневной жизни, сидит судья. Они следят за тем, что мы делаем, изучают, как мы действуем, изучают влияние, которое мы оказываем на других, отслеживают наши успехи и неудачи — а затем, в конце концов, выносят вердикт. Это суждение настолько важно, что окрашивает все наше самоощущение.Он определяет наш уровень уверенности и сострадания к себе, он дает нам представление о том, достойны ли мы существа или, наоборот, не должны существовать на самом деле. Судья отвечает за то, что мы называем нашей самооценкой.

Вердикт судьи более или менее любящий, более или менее восторженный, но не в соответствии с каким-либо объективным сводом правил или законом. Два человека могут в конечном итоге иметь совершенно разные уровни самооценки, даже если они, возможно, делали примерно одно и то же. Некоторые судьи просто кажутся более предрасположенными, чем другие, к тому, чтобы дать нам по существу жизнерадостный, теплый, благодарный и щедрый взгляд на самих себя.Другие побуждают нас быть чрезвычайно критичными, часто разочарованными, а иногда и близкими к отвращению.

Происхождение голоса внутреннего судьи проследить просто: это интернализация голоса людей, которые когда-то были вне нас. Мы поглощаем тоны презрения и безразличия, милосердия и теплоты, которые мы слышали в годы нашего становления. Наши головы — это пещеры, и почти у всех нас есть голоса, эхом отражающиеся внутри них. Иногда позитивный и добрый голос побуждает нас бежать последние несколько ярдов: «Вы почти у цели, продолжайте идти, продолжайте».Но чаще всего внутренний голос вообще не очень приятный. Он пораженческий и карательный, панический и унизительный. В нем нет ничего похожего на наши лучшие идеи или самые зрелые способности. Мы ловим себя на том, что говорим: «Ты мне противен, с кем-то вроде тебя всегда дела идут плохо».

Внутренний голос всегда когда-то был внешним голосом, который мы — незаметно — сделали нашим собственным. Мы впитали тон доброго и нежного опекуна, который любил снисходительно посмеиваться над нашими слабостями и называл нас ласковыми именами.Или голос измученного или разгневанного родителя; угрожающие угрозы старшего брата и сестры, стремящегося нас унизить; слова школьного хулигана или учителя, которому невозможно угодить.

Мы прислушиваемся к этим голосам, потому что в определенные моменты прошлого они казались такими неотразимыми и неотразимыми. Авторитетные фигуры повторяли свои послания снова и снова, пока они не укоренились в нашем собственном мышлении — к лучшему или к худшему.

Упражнение: Аудит нашего внутреннего голоса

Мы можем уловить звук нашего внутреннего голоса, когда мы подсказываем себе закончить определенные предложения:

Когда я делаю глупости, я обычно говорю себе…

Когда мне это удается, я обычно говорю себе…

Когда мне лень, мой внутренний голос говорит…

Когда я думаю о том, чего я хочу в сексуальном плане, мой внутренний голос говорит…

Когда я злюсь на кого-то, мой внутренний голос говорит…

Кажется ли вам внутренний судья добрым или карательным?

Чей внешний голос стал вашим внутренним голосом в контексте каждого вопроса? (запишите их имена)

Почему имеет значение внутренний голос

Уровень любви к себе очень влияет на нашу жизнь.Может возникнуть соблазн предположить, что суровое отношение к себе, хотя и болезненное, в конечном итоге весьма полезно. Самобичевание может казаться стратегией выживания, которая уводит нас от многих опасностей потворства своим слабостям и самоуспокоенности. Но есть не меньшая, если не большая, опасность в постоянном отсутствии сочувствия к нашему собственному положению. Отчаяние, депрессия и самоубийство — не особо незначительные риски.

Из-за недостатка любви к себе романтические отношения становятся почти невозможными, поскольку одним из основных требований способности принимать любовь другого оказывается уверенная степень привязанности к себе, накопленная за долгие годы, в основном в детство.Нам нужно унаследованное чувство, что мы в некотором смысле заслуживаем любви, чтобы не тупо реагировать на привязанности, дарованные нам потенциальными взрослыми партнерами. Без приличного количества любви к себе доброта другого всегда будет казаться нам ошибочной или фальшивой, даже странно оскорбительной, поскольку она предполагает, что они даже не начали понимать нас, настолько разные наши относительные оценки того, что мы случайно заслужил. Мы в конечном итоге саморазрушительно — хотя и бессознательно — разочаровываемся в невыносимой, незнакомой любви, предложенной нам кем-то, кто явно не имеет представления о том, кто мы такие.

Мы очень внимательно относимся к опасностям людей, которые слишком дорожат собой. Было бы серьезным принижением предположить, что кто-то может быть «влюблен в себя». Самолюбие, кажется, связано с нарциссизмом, тщеславием, эгоизмом и слепотой по отношению к потребностям других.

Но по большей части наши настоящие проблемы лежат в совершенно другом направлении: со склонностью быть глубоко и несправедливо враждебно настроенным по отношению к себе, с привычкой проводить исчерпывающий анализ своих неудач, отказываться прощать себе идиотизм и быть подозрительными. любого достаточно странного, чтобы думать о нас хорошо.Если бы мы увидели, что кто-то другой обращается с нами так же, как большинство из нас относится к себе, мы могли бы подумать, что он подло жестоким.

По большей части это просто кажется более нормальным и, как ни странно, более комфортным, когда вас не любят или игнорируют. Мы ищем партнеров, которые окажут нам услугу, не думая о нас лучше, чем мы думаем о себе. Презрение не обязательно приятно, но, по крайней мере, оно кажется знакомым и в некотором смысле правильным. Если мы не скромно, а искренне убеждены в своей привлекательности, получение привязанности будет просто ощущаться как награда за достижение, которого мы никогда не зарабатывали.Люди, которым не повезло влюбиться в ненавистных к себе людей, должны приготовиться к взаимным обвинениям со стороны всех ложных льстецов. Мы будем знать, что должно быть что-то не так с любым, у кого дурной вкус, чтобы относиться к кому-то вроде нас с энтузиазмом.

Без достаточного балласта любви к себе мы продолжим отказываться от позитивного отношения в целом ряде областей: предложения дружбы, профессионального продвижения по службе и похвалы вызовут тревогу. Мы будем ошибаться на собеседовании, саботируем наши возможности работы и становимся странными и грубыми с возможными новыми друзьями — в попытках привести нашу внешнюю реальность в соответствие с нашими внутренними оценками.

Изменение внутреннего голоса

Здесь может возникнуть соблазн сказать, что нам вообще не следует судить себя. Надо просто одобрять и любить. Но мы должны определить, что хороший внутренний голос подобен (и не менее важен) по-настоящему порядочному судье; кто-то, кому нужно быть рядом, чтобы отделить хорошее от плохого, но который всегда может быть милосердным, справедливым, точным в понимании происходящего и заинтересованным в том, чтобы помочь нам справиться с нашими проблемами. Дело не в том, что мы должны перестать судить себя, а в том, чтобы научиться лучше судить о себе.

Часть улучшения нашего суждения о себе включает в себя научиться — сознательно, осознанно — разговаривать с собой по-новому и по-другому, что означает возможность услышать более качественные голоса. Нам нужно слышать конструктивные, добрые голоса достаточно часто и вокруг достаточно сложных вопросов, чтобы они стали восприниматься как нормальные и естественные реакции — так, чтобы в конечном итоге они стали нашими собственными мыслями.

Один из подходов — определить хороший голос, который мы знали в прошлом, и придать ему больше возможностей.Возможно, была добрая бабушка или тетя, которые быстро увидели нашу точку зрения и предложили нам ловкие слова поддержки. Если бы мы вылили апельсиновый сок на ковер, они напомнили бы нам, что несчастные случаи могут случиться со всеми (на прошлой неделе они сами пролили чашку кофе на диван). Вместо того, чтобы выступать с карательным и критическим голосом, они представляют собой спокойный и понимающий способ решения проблем. Мы можем попытаться сосредоточиться на таком подходе поддержки и использовать его на регулярной основе; вместо того, чтобы ждать, пока он всплывет (что случается редко) в наших головах, мы можем целенаправленно взращивать и тренировать его.Когда все идет не так, как мы хотим, мы можем спросить себя, что бы сказал этот человек, а затем активно репетировать про себя слова утешения, которые он, скорее всего, предложил бы (мы, как правило, узнаем немедленно).

Традиционно религии пытались помочь нам в задаче обеспечения нас доброжелательными голосами. Они предоставили нам обнадеживающие, милосердные, часто материнские образы, чьи голоса, по их мнению, мы вбираем в наши собственные умы. Буддисты, например, были представлены богине Гуаньинь, обнадеживающему божеству, немного похожему на Деву Марию, которая могла слышать нас в наших бедах, встречать нас с нежностью и укреплять нас, чтобы справляться с жизненными задачами.Неявный тезис Гуаньинь состоит в том, что любовь и мирский успех — две разные вещи. Вы заслуживаете сострадания не потому, что делаете, а потому, что существуете. Достижения не должны быть валютой доброты. Причина сильного стресса обычно не только в страхе перед неудачей. Скорее, это зажигательная мысль о том, что будет означать неудача: что мы заслуживаем высмеивания и отказа. Когда угроза этой эмоциональной катастрофы устранена, человек лучше подготовлен, чтобы справиться с практическими задачами, стоящими перед нами.

Другая важная стратегия изменения голосов в нашей голове — это попытаться стать себе воображаемым другом. Поначалу это звучит странно, потому что мы, естественно, представляем себе друга кем-то другим, а не частью нашего собственного разума. Но в этой концепции есть ценность, потому что мы знаем, как относиться к своим друзьям с сочувствием и воображением, которые мы не применяем к себе. Если друг попал в беду, нашим первым побуждением редко бывает сказать ему, что он по сути своей придурок и неудачник.Если друг жалуется, что его партнер не очень добр к нему, мы не говорим им, что он получает то, что заслуживает. Мы пытаемся убедить их, что они, по сути, симпатичны и что стоит выяснить, что можно сделать. В дружбе мы инстинктивно знаем, как применять стратегии мудрости и утешения, которые мы упорно отказываемся применять к себе.

Есть три ключевых шага, которые обычно делает хороший друг, которые могут служить образцом того, что мы, с новым стремлением к любви к себе, должны делать с собой в наших собственных головах.Во-первых, вы нравитесь хорошему другу так же, как и вы. Любое их предложение или амбиции относительно того, как вы могли бы изменить, строятся на фоне принятия. Когда они предлагают вам попробовать другой курс, это не ультиматум или угроза. Они категорически не говорят, что вам нужно измениться или от вас отказаться. Друг настаивает, что мы уже достаточно хороши. Но они хотят объединить усилия с нами, чтобы решить проблему, которую, по их мнению, нам было бы полезно преодолеть.

Не льстите, но хорошие друзья постоянно помнят о некоторых вещах, которые мы делаем правильно.Они не видят ничего плохого в странных комплиментах и ​​акценте на наших сильных сторонах. Тихо раздражает, как легко мы можем упустить из виду все наши хорошие стороны, когда случаются неприятности. Друг не попадает в эту ловушку; они могут признать трудности, сохраняя при этом память о наших добродетелях. Хороший друг сострадателен. Когда мы терпим неудачу, как и хотим, они с пониманием относятся к нашим неудачам и проявляют щедрость. Наша глупость не исключает нас из круга их любви. Хороший друг ловко сообщает, что ошибаться, терпеть неудачу и облажаться — это то, что мы, люди, делаем.Все мы вышли из детства с различными предубеждениями в нашем характере, которые эволюционировали, чтобы помочь нам справиться с нашими неизбежно несовершенными родителями. И эти приобретенные привычки ума надежно подведут нас во взрослой жизни. Но нас нельзя винить — потому что мы не планировали быть такими намеренно. У нас не было лучшего варианта. От нас неизменно требуется принимать важные решения, прежде чем мы действительно поймем, что поставлено на карту или как повлияет наш выбор. Мы слепо держим руку на пульсе во всех наших больших шагах, связанных с любовью и работой.Мы выбираем переезд в другой город, но не можем знать, будем ли там процветать. Нам нужно выбрать карьерный путь, когда мы еще молоды и не знаем, что нам понадобится в будущем. В долгосрочных отношениях мы должны взять на себя обязательство перед другим человеком, прежде чем мы поймем, на что будет похоже так глубоко связать нашу жизнь с их жизнью.

Хороший друг знает, что отказы на самом деле не редкость. Они приносят в качестве отправной точки свой собственный и человеческий яркий опыт ошибочных действий в качестве ключевых точек отсчета.Они постоянно говорят нам, что наш конкретный случай может быть уникальным, но общая структура является общей. Люди не просто иногда терпят неудачу. Все терпят поражение, только мы об этом не знаем.

Как это ни парадоксально — но, по сути, обнадеживающе — то, что мы обычно достаточно хорошо знаем, как быть лучшим другом для почти незнакомых людей, чем мы знаем, как быть для себя. Обнадеживает тот факт, что мы действительно уже обладаем соответствующими навыками дружбы. Просто мы еще не направили их тому человеку, который, вероятно, в них больше всего нуждается, а именно, конечно, нам самим.

Еще одна стратегия, лежащая в основе любви к себе, — это переосмысление нашего отношения к жалости к себе. Мы научились жалости к себе, когда были молоды. Был солнечный воскресный день; тебе было девять лет. Твои родители не позволили бы тебе есть мороженое, если ты не сделаешь домашнее задание по математике. Это было до боли несправедливо. Каждый второй ребенок в мире играл в футбол или смотрел телевизор. Ни у кого больше нет такой скупой матери. Это было просто ужасно.

Теоретически мы все категорически против жалости к себе. Это кажется глубоко непривлекательным, потому что раскрывает эгоизм в его самой основной форме: неспособность правильно взглянуть на собственное страдание на более широком фоне истории человечества.Мы оплакиваем наши крохотные бедствия и холодно смотрим на великие трагедии мира. Проблема с бахромой или неправильно приготовленным стейком доминирует в сознании, в то время как мы игнорируем условия работы в Китае и коэффициент Джини в Бразилии.

Никто не любит признаваться в жалости к себе. И все же, если честно, мы чувствуем это довольно часто. И на самом деле часто это довольно приятная эмоция.

Дело в том, что мы действительно заслуживаем гораздо большей жалости, чем другие люди могут когда-либо пожалеть нас.По правде говоря, жизнь во многих отношениях ужасающе трудна — даже если у вас есть первоклассный тарифный план и холодильник с элегантным дизайном. Наши таланты никогда не получают справедливого признания, наши лучшие годы обязательно ускользнут, мы не найдем всей любви, в которой нуждаемся. Мы заслуживаем жалости, а рядом нет никого, кто мог бы ее нам подарить, поэтому мы должны дать себе изрядную дозу жалости. Обоснование дела могло бы с высокой точки зрения показаться нелепым — бедняга, я никогда не буду водить Феррари; это так грустно, я думала, мы идем в японский ресторан, а они забронировали паб.Но это всего лишь удобные возможности для того, чтобы погрузиться в гораздо более серьезную проблему: фундаментальные горести существования, к которым мы действительно — искренне — заслуживаем самого нежного сострадания.

Представьте себе, что было бы, если бы мы не могли жалеть себя. Мы были бы гораздо худшей категорией психического дискомфорта: депрессией. Депрессивный человек — это тот, кто потерял искусство жалости к себе, стал слишком строгим по отношению к себе. Если вы думаете о родителях, утешающих ребенка, они часто часами занимаются очень незначительной вещью: потерянной игрушкой, сломанным глазом у кого-нибудь из детей, вечеринкой детей, на которую никто не был приглашен.В них нет ничего смешного, они, по сути, учат ребенка тому, как заботиться о себе, и дают место важной идее о том, что «мелкие» расстройства могут иметь очень серьезные внутренние последствия.

Постепенно мы учимся подражать этому родительскому отношению к себе и приходим к способности жалеть себя, когда никто другой этого не желает. Это не обязательно полностью рационально, но это механизм выживания. Первая защитная оболочка, которую мы разрабатываем, чтобы справиться с некоторыми из огромных разочарований и разочарований, которые бросает нам жизнь.Защитная поза жалости к себе далеко не презренна. Это трогательно и важно. Многие религии выразили это отношение, изобретая божеств, которые смотрят на людей с невыразимой жалостью. В католицизме, например, Дева Мария часто изображается плачущей из нежности в невзгодах нормальной человеческой жизни. Такие добрые существа на самом деле являются проекцией нашей собственной нужды в жалости.

Жалость к себе — это сострадание, которое мы проявляем к себе. Более зрелый аспект личности обращается к слабым и потерянным частям психики и утешает их, гладит их, говорит им, что понимает и что они действительно прекрасны, но неправильно поняты.Это позволяет им какое-то время быть немного ребячливыми — поскольку это на самом деле то, чем они являются. Он обеспечивает нетребовательную, подтверждающую любовь каждому ребенку, но, что гораздо важнее, каждому взрослому человеку необходимо пережить невзгоды существования.

Мы можем более регулярно подключать себя к образцам хорошего внутреннего голоса, который является более мудрым, более конструктивным и более тонким, чем тот, который у нас есть в настоящее время. Если существующий голос подобен голосу пренебрежительного и труднопреодолимого отца или нетерпеливой, критичной матери, мы могли бы вместо этого обратиться к голосу более доброго и сочувствующего, например, к голосу умственного британского психоаналитика двадцатого века Дональда Винникотта.Винникотта особенно интересовали люди, которые строги к себе и чувствуют, что им всегда не удается соответствовать идеальным стандартам. Он часто работал с родителями, которые на самом деле очень старались заботиться о своих детях, как могли, но были очень обеспокоены и огорчены тем, что они все еще плохо справляются с работой. Винникотт побуждал их думать не о том, чтобы быть идеальными матерями или отцами, а о том, чтобы быть «достаточно хорошими». Он стремился дать этим родителям более разумный и благодарный внутренний голос, который мог бы соответствовать тем огромным усилиям, которые они действительно прилагали. и быть более снисходительным к их неизбежным ошибкам.Чтобы они, как следствие, были лучше, если бы их дети были рядом. Винникотт ясно уловил ужасную иронию, лежащую в основе карательного внутреннего голоса. Он говорит, что пытается сделать нас лучше. Но на самом деле бремя постоянной критики изнутри имеет противоположный эффект.

Дело не в том, что мы должны обращаться именно к Винникотту. Мы можем найти внутренний голос, который нам нужен, в щедром и ободряющем писателе, в добродушной бабушке или хорошем друге.Нам нужно постоянно спрашивать себя: что бы они сказали мне сейчас? Как бы они меня осудили — лучше, чем я сам себя сужу. Мы намеренно пытаемся усвоить лучшие голоса, с которыми мы столкнулись, чтобы они стали теми, которые мы слышим в трудные времена.

]]>

10 книг для практики любви к себе

Изображение функции Кредит: @katiereadsandswaps

В наши дни так много говорят о заботе о себе и любви к себе, но что это значит? Для всех нас это может быть разным, но самое главное — признать, что независимо от вашего происхождения, дискриминации со стороны других или прошлых ошибок, вы невероятный человек, который заслуживает того, чтобы его прославляли за уникальную личность, которой вы являетесь.Мы собрали десять вариантов, которые помогут вам в этом.

Вот 20 книг, которые помогут вам освоить новое хобби или навык >>

На протяжении многих лет женщин внушали убеждением, что с возрастом они должны достигать определенных критериев, и если эти ожидания не оправдываются, с ними должно быть что-то не так. Именно это и чувствовала Дори, и она здесь, чтобы развенчать эти мифы. Казалось, что почти каждое крупное жизненное событие, которое она пережила, для нее наступало немного позже, чем для ее сверстников, но она не позволяла этому помешать ей вести полноценную жизнь.В этой книге она расскажет о давлении, оказываемом на женщин, и расскажет, как разрушить эти нереалистичные идеалы, чтобы понять, что идти в своем собственном темпе — более чем нормально.

Многие женщины не осознают силу, заключенную в них, и имеют привычку чрезмерно извиняться и приспосабливаться ко всем, кроме самих себя. Лидия Фенет, будучи старшим руководителем Christie’s, а также была названа одной из самых влиятельных женщин Нью-Йорка по версии Gotham Magazine , узнала, что так много женщин продают себя, не имея возможности представить себя. с уверенностью.Она научит вас представлять себя со стойким покерным лицом и в кратчайшие сроки превращать эти извинения в переговоры, вступая в вашу власть по одному стилету за раз.

В этой книге честно рассматриваются препятствия, с которыми ежедневно сталкиваются многие женщины. Может быть сложно любить себя таким, какой вы есть, когда есть такое большое давление, чтобы выглядеть определенным образом, как нам показали СМИ. Для большинства такой взгляд недостижим, но мы продолжаем преследовать эту нереалистичную идею красоты, не обращая внимания на величие, которое исходит изнутри.Эта интересная книга предложит советы по повышению самооценки, уверенности в себе и позитивного мышления. С подходом, подобным учебному пособию, женщины всех размеров и форм почувствуют себя более сильными после прочтения этих полезных советов.

Несмотря на то, что многие из нас представляли, какой мы хотели бы видеть свою жизнь, реальность такова, что даже самые хорошо продуманные планы могут сорваться. Повседневная жизнь имеет обыкновение мешать нашим самым большим надеждам и мечтам. Однако это не причина отклоняться от курса.Эта книга даст вам разрешение взять на себя ответственность за свою жизнь и уверенно двигаться вперед. Он включает в себя множество советов и приемов, которые помогут вам сохранить эти грандиозные планы и подавить любой негатив, который поднимает свою уродливую голову. Тиффани использует юмор и понятный язык, который даст читателю возможность взять на себя ответственность и сокрушить эти цели по одной.

Смейтесь с этими веселыми воспоминаниями о психических заболеваниях >>

Многим людям легко дарить любовь другим, но когда дело доходит до любви к себе, практика немного или намного сложнее.Вместо того, чтобы теряться в общей картине, эта вдохновляющая книга разбивает вещи на простые части. Рассматривать дела один за другим — это подход, который позволяет читателю легко перейти к новому образу мышления, позволяя медленно внедряться свежим мыслям и привычкам. Вы научитесь приглушать внутреннего критика и заменять негативный разговор с самим собой позитивным утверждением. Внимательное отношение к тому, как вы говорите с собой, даст вам возможность начать вносить устойчивые изменения в своем собственном темпе.

Так долго существовал нереалистичный образ тела, которому многие женщины считали, что им нужно соответствовать.Реальность такова, что это видение является воображаемым, омраченным фильтрами и нереалистичными ожиданиями. Вместо того, чтобы постоянно бороться за то, чтобы быть тем, кем вы не являетесь, Соня Рене Тейлор призывает женщин принять то тело, в котором они находятся. Человеческое тело удивительно, и его следует прославлять за силу и мощь, а не наказывать за то, что он выглядит не так, как показано на обложка журнала. Она проведет читателя по пути любви, освобождения и научит по-настоящему наслаждаться кожей, в которой вы находитесь, без каких-либо извинений.

True You доктора Келли Винсент

Путешествие к обретению подлинного «я» может быть трудоемким, но оно того стоит. Доктор Келли Винсент понимает, что путь к этому может заключаться в удалении слоев, которые сдерживали вас в течение многих лет. Она разбила все на 15 разделов, предлагая простой способ начать и оставаться на пути. Благодаря уязвимости и честности вы откроете для себя свои ценности, то, чем вы увлечены, а также обнаружите, как личные отношения могут влиять на вашу повседневную жизнь.По мере проработки страниц вы постепенно начнете замечать происходящую трансформацию.

Все мы знаем, что важно быть добрыми по отношению к другим, но всегда ли мы добры к себе? После нескольких лет изучения этой темы, доктору Кристин не потребовалось много исследований, чтобы понять, что ответ был отрицательным. Через сострадание, принятие и мужество мы можем постепенно начать проявлять такую ​​же доброту к себе. Для этого действительно важно создать баланс в нашей жизни, а также уделять время заботе о своей энергии.Вместо того, чтобы искать временного счастья, цель должна состоять в том, чтобы устранить страдание, обретя длительную радость. В этой книге вы научитесь снова любить себя, страницу за страницей.

Идея создания границ не нова, но сделать это может быть непросто. Давление всегда говорить «да» реально, и если вы будете делать это слишком много, вы поймете, что чаще всего вы говорите «нет» самому себе. Если вам нужна помощь, чтобы разорвать этот круговорот, эта книга для вас.Недра покажет вам, как вернуть себе силу и установить здоровые границы таким образом, чтобы это выглядело уместным и менее похоже на то, чтобы вы разочаровываете кого-то другого. Ее методы позволят читателю добраться до корня проблемы и подготовить почву для удовлетворения ваших собственных потребностей.

Посмотрим правде в глаза, большинство женщин хотят чувствовать себя красивой, и в этом нет ничего плохого. Однако важно помнить, что каждая женщина по-своему уникальна, и эта книга побуждает читателя раскрыть ее внутреннюю богиню.В этом руководстве по уходу за собой, содержащем 100 советов по развитию красоты, как внутри, так и снаружи, найдется что-то для каждого. Брианна призывает вас побаловать свою кожу так же, как вы бы заботились о своем теле и душе. Каждый заслуживает того, чтобы чувствовать себя хорошо, и забота о себе не должна быть удовольствием — вместо этого позвольте этому быть приоритетом.

Посмотрите эти 10 книг о том, как подготовиться к карьере своей мечты >>

Учимся любить себя, Гей Хендрикс

Это часть нашей серии Book Trainer — обучающие упражнения для книг.Смотрите полную коллекцию здесь

Большая идея

Сопротивление реальности делает жизнь мучительной и сложной. Если мы готовы дать нашим чувствам пространство и любить себя за то, что чувствуем их, мы переживаем реальность и можем начать расти.

Автор

Гей Хендрикс — психолог, писатель и педагог. Гей получил докторскую степень. из Стэнфордского университета и более 20 лет проработал профессором психологии консультирования в Университете Колорадо.Гей и его жена Кэти написали более 40 книг и обучили тысячи инструкторов осознанной жизни и любви в Институте Хендрикса.

Моя история

За последние 10 лет, прокладывая свой собственный путь, я осознал, насколько мои мысли, слова и действия могут быть отделены от того, чего я действительно хочу. Это кажется препятствием во многих сферах моей жизни. Как коммуникатор, я хочу говорить от души, просто и прямо. В работе и карьере я хочу заниматься своим высшим призванием, а не тем, чего ожидают другие.Иногда бывает трудно отделить истинные желания моего сердца от желаний других людей. Читая эту книгу, я понял корень проблемы: я часто избегал тех частей себя, которые не вызывают у меня любви.

«Научиться любить себя» научил меня тому, как важно приветствовать мои чувства и давать им пространство, вместо того, чтобы сопротивляться им или рационализировать их. Я похоронила множество страхов и неприятных сторон в себе, что повлияло не только на мою личную жизнь, но и на мой бизнес.Сколько учредителей могли бы вести более здоровый образ жизни и вести более здоровый бизнес, научившись любить себя? Освещая то, чего они больше всего боятся испытать?

Упражнение 1. Перенесите свои чувства из разума в сердце

“ Когда мы сопротивляемся нашему опыту, достигаются определенные предсказуемые результаты. Во-первых, мы теряем прямую связь с жизнью. Поскольку наш личный опыт — это наша прямая реакция на жизнь, сопротивляться ему — значит начать видеть жизнь сквозь туман наших убеждений, мнений и обусловленных реакций: сквозь завесу мыслей…

I Таким образом, возникает одна фундаментальная проблема жизни — сопротивление опыту.Логически решение этой проблемы состоит в том, чтобы стать готовым испытать то, что мы переживаем, и эта крошечная вещь настолько невероятно проста, но настолько сложна, что большинство людей довольствуется жизнью в мире не-опыта, драмы, тени. ”

Реальность может быть пугающей (нас раньше обычно сжигали), и поэтому большинство людей предпочитают жить в теневом мире не-опыта, который Гэй Хендрикс называет «умственными вещами»: концептуализация, надежда, желание, решение, вера. и рассуждения.

---

Переход от отсутствия опыта к опыту

Без опыта

1. Надеюсь, ты сможешь полюбить себя.

2. Желаю тебе полюбить себя.

3. Решить, что полюбишь себя.

4. Вера в то, что ты должен любить себя.

5. Рассуждая, что вы любите опыт

Опыт

6. Принимать вещи такими, какие они есть (например, вы не любите себя, у вас есть много причин, по которым вы не любите себя, вы боитесь любить себя).

7. Готовность лично испытать любовь к себе.

8. Готовность быть источником любви к себе и другим.

---

Речь идет о переходе от опыта «мысленных вещей» из вторых рук к непосредственному опыту «вещей сердца». Только тогда вы сможете увидеть реальность такой, какая она есть. Это принятие — первый шаг к изменению.

В следующий раз, когда вы обнаружите, что надеетесь, желаете, решаете, верите или рассуждаете о своих чувствах, попробуйте перейти в сферу опыта.Не концептуализируйте и не объясняйте свои чувства. Вместо этого просто будьте с ними и исследуйте их ощущения в своем теле. Что ты узнал?

Упражнение 2. Дайте место тому, что вы чувствуете

«Любовь дает пространство, освобождает место. Например, если мне кто-то не нравится, было бы нелюбезно вытеснять это чувство, пока я не исследовал его. Во-первых, мне нужно полюбить его таким, какой он есть. Не любить человека, а любить себя за то, что не любил его. Это действие дает мне возможность быть таким, какой я есть.Это сближает меня с тем, что на самом деле происходит. Это позволяет мне узнать, почему мне не нравится этот человек, вместо того, чтобы думать, что он мне должен нравиться. Тогда, возможно, я приду к позиции любви к своему ближнему, но поддерживаемой основанием любви к себе ».

Меня остановила эта строчка из книги: «Любовь — это то, что находится в одном пространстве с чем-то».

Думаю, это правильная метафора, чтобы запомнить основной урок этой книги: дать вашему опыту пространство. Чтобы увидеть, что это такое.Таким образом, все, чему вы сопротивляетесь, имеет шанс передвигаться и обрести новую форму, вместо того, чтобы превращаться в монстра.

Гей представляет четыре шага к любви к себе (основные моменты — мои):

1. Обратите внимание на свое нынешнее состояние ума или чувств. Он может быть безумным, напуганным, радостным, ненавидящим себя, скучающим, нейтральным.

2. Любите себя за то, что вы переживаете. Неважно, если ты не умеешь любить себя. Сначала просто произнесите слова, если не можете понять, как это сделать.Скажите: «Я люблю себя за (не могу любить себя, боюсь, чувствую себя счастливым и т. Д.)».

Через некоторое время вы, вероятно, почувствуете физическое ощущение любви к себе.

3. Оставайтесь с ним до тех пор, пока вам будет интересно и комфортно.

4. Помните, вам не нужно все время любить себя, чтобы ваша жизнь работала чудесно. Вы просто должны быть готовы любить себя. Готовность позволяет вам плыть по течению, а не против него.

Это мощная книга с простой, но изменяющей жизнь посылкой. Я очень рекомендую это.

Мощные цитаты из книги «Учимся любить себя»

«Я научился видеть мир таким, каким он не является.

Я сделал это, чтобы выжить.

Теперь меня интересует гораздо больше, чем просто выживание.

Я вижу это таким, какое оно есть.

Нет ничего вне меня, что могло бы меня спасти.

У меня внутри есть все, что мне нужно.

Вся любовь, которую я искал, находится во мне.

Я требую этого от других, потому что не желаю отдавать его себе. Я могу отдать это себе.

Сама моя природа — это любовь, поэтому не нужно ее искать, не нужно над этим работать.

Любовь — это единственное, что мне нужно изменить.

Я обязуюсь любить себя настолько сильно, насколько могу… всегда… всеми способами ».

«Надежда на то, что что-то изменится, практически гарантирует, что это не изменится: один из фундаментальных законов изменения, по-видимому, заключается в том, что вещам нужно пространство, чтобы измениться.Им нужно место вокруг, чтобы обрести новую форму. Так, например, если вы хотите изменить свое чувство депрессии на что-то более приятное, вам не нужно пытаться отговорить себя от него, напрягаться против него или принимать таблетку, чтобы облегчить его. Эти подходы лишили бы места чувство; они не оставят места вашей депрессии. Что могло бы сработать (основываясь на многолетнем опыте работы с депрессией в моей терапевтической практике), так это позволить этому чувству существовать. Не поворачивайтесь к нему спиной, но ослабьте хватку, чтобы освободить место для движения.Мы хотели бы исследовать это, чувствовать, исследовать, пробовать на вкус, танцевать с ним. Мы бы с готовностью отнеслись к этому, чтобы узнать, о чем он ».

«Красота человеческого разума в том, что любое принятое решение может быть отменено. Поскольку такие решения, как «Не доверять», принимаются только мысленным взором и поэтому не существуют в каком-либо реальном смысле, их можно растворить в мгновение ока. Приятно знать, что любое ограничение, которое вы когда-либо устанавливали в свой разум, для какой бы то ни было цели и независимо от того, как давно, можно легко сбросить.”

«На самом деле, чувства лучше всего рассматривать как указатели на уроки, которые нам нужно усвоить на нашем пути. Каждый раз, когда есть что-то, из-за чего мы действительно злимся или чего боимся, нужно усвоить важный урок. Обычно это то, от чего мы отказывались в прошлом, и теперь у нас есть возможность принять это. То же самое и с другими чувствами. Каждый из них указывает путь к тому, что нам нужно узнать о себе или о мире ».

«В тот момент, когда мы хотим испытать то, что реально, мы сбрасываем мертвый груз всех наших иллюзий.Стать желающим — значит стать свободным ».

Связанные

лет назад Романтические новеллы о любви к себе и самоуважению

Любовь: это одна из наших основных потребностей. Он наполнил наши истории и сформировал нашу историю еще до появления письменного слова. И все же его широта и глубина в литературе по большей части не исследованы. Одна зияющая дыра? Счастливой, легкой любви. В конце концов, простые чувства не способствуют повествованию.И поэтому литература часто вместо этого сосредотачивается на разочаровании и боли любви, безответной или иначе.

Книги, перечисленные здесь, уходят корнями в переживания душевной боли и горя. Это истории о потерях и переосмыслении, о том, что дела идут не так, как планировалось, и об обретении надежды в самые мрачные часы. Это сказки о мечтателях, неудачниках, фриках и героях, которые находят любовь в неожиданных местах. Каждая из этих книг обращается к одной единственной истине об этой самой запутанной эмоции: вы никогда не сможете по-настоящему любить — или быть любимым — пока не научитесь сначала любить себя.

• Небо везде

  Дженди Нельсон

  Ленни всю жизнь прожила в тени своей старшей сестры. Поэтому, когда ее сестра умирает трагической и безвременной смертью, Ленни должна выяснить, как определить себя по-своему, без главной леди.Справляясь со своим горем, Ленни оказывается между двумя неожиданными женихами — Тоби, парнем ее покойной сестры, и Джо, харизматичным новичком в городе. Это душераздирающая, но забавная история о том, как внезапная потеря заставляет одну девушку узнать, кто она на самом деле.

• Элеонора и Парк

  от Радуги Роуэлл

  Элеонора и Парк — неудачники.Элеонора — новая девочка в школе, которая, несмотря на свои ярко-рыжие волосы и яркую одежду, не хочет ничего, кроме как оставаться вне поля зрения. Пак — немного более уравновешенный парень, который совершает «ошибку», проявляя доброту к Элеоноре в ее первый день. Благодаря общей любви к музыке и комиксам, а также совместным поездкам на автобусе они в конечном итоге соединяются и узнают, что любовь означает отпустить секреты и вещи, которые сдерживают нас.

• Начало меня и тебя

  Эмери Лорд

  Пейдж Хэнкок знает, что для того, чтобы оправиться от смерти своего парня и вернуться к «нормальной» жизни, необходимо сначала убедить мир, что она сама «нормальна».Так что Пейдж ставит перед собой задачу встречаться со своей давней любовью, Райаном. Но когда двоюродный брат Райана переезжает в город и проявляет к ней блеск, Пейдж узнает, что самые продуманные планы могут привести к непредвиденным результатам — и привести ее туда, куда она всегда должна была идти. Это книга о том, как оставаться на плаву, независимо от того, что жизнь подбивает вам дорогу.

• Все, все

  , Никола Юн

  Мэдлин Уиттиер, главная героиня увлекательного романа Никола Юн, — 18-летняя девушка, которая всю свою жизнь боролась с редким иммунодефицитным заболеванием и жила в пластиковом пузыре.Когда по соседству переезжает новая семья, Мэдлин влюбляется в Олли, красивого, причудливого и задумчивого сына. Большая проблема в том, что для Мэдлин любовь — это буквально вопрос жизни и смерти. По мере того, как их чувства друг к другу становятся сильнее, Мэдлин должна спросить себя: какой смысл быть живым, если вы на самом деле не живы?

• Не после всего

  Мишель Леви

  Тайлер — типичный популярный парень: у него куча друзей, красивая девушка и футбольная стипендия в Стэнфорде.Потом его мама убивает себя, и внезапно все это перестает иметь значение. Теперь жизнь — это выживание, а выживание означает избегать жестокого отца и найти работу. Он воссоединяется со своим другом детства Джордином, изгоем, которому до трагедии не было места в его жизни. Именно через Джордин Тайлер находит возможность любви, а также узнает, что даже самая страшная травма может дать надежду.

• Лето в погоне за русалками

  Сары Оклер

  Элиз — выдающаяся карибская певица, способная взять ее с собой куда угодно — пока авария не лишит ее голоса.Отчаявшись избежать любопытных глаз и мнений своего родного города, она принимает приглашение на тихий курорт на побережье Орегона, где никто не знает ее имени. Там Элиз встречает Кристиана Кейна, высокомерного чародея, который сильно влюбляется в нее и бросает ей вызов, чтобы найти внутренний голос, о котором она никогда не знала. Новейшая книга Оклера рассказывает о том, что происходит, когда то, на что, как мы думаем, можно положиться, уходит, и мы должны научиться любить свое истинное «я».

• The Things You Kiss Goodbye

  Лесли О’Коннор

  Шестнадцатилетней Беттиной правит властный отец, который редко выпускает ее из поля зрения.Когда красивому и популярному Брэди удается убедить отца и пригласить ее на свидание, Беттина впервые испытывает настоящее веселье и свободу. Все быстро портится, когда Брэди находит легкую цель в Беттине и начинает манипулировать ею и оскорблять ее. Она встречает пожилого мужчину, которого называет «Ковбой», и он превращается из защитника в друга в потенциального любовника. А затем наступает настоящая катастрофа, и Беттина должна рассказать свою семью, а также пересмотреть свои отношения с мужчинами. Это суровый и реалистичный взгляд на коварные способы, которыми жестокое обращение может определять отношения, и на то, как один персонаж учится постоять за себя.

• Saint Anything

  от Сары Дессен

  Рассказ известного писателя Сары Дессен представляет собой историю Сиднея, девочки-подростка, которая всегда играла вторую скрипку со своим старшим братом Пейтоном. Все резко останавливается, когда Пейтон попадает в разрушительную автомобильную аварию и попадает в тюрьму, а внимание семьи к нему принимает совершенно иной фокус.Вскоре Сидней встречает Чатэмов, теплых, любящих и способных относиться к жизни с юмором и грацией — противоположность семейному опыту Сиднея. Это веселая Лейла Чатем и ее красивый, причудливый брат Мак, которые видят Сидней, которого нет ни у кого, и вдохновляют ее увидеть себя так, как она никогда не считала возможным.