Как научиться любить себя и повысить самооценку: Самооценка — что это такое, как её повысить / Skillbox Media

Как полюбить себя и повысить самооценку?

Основные причины низкой самооценки

Низкая самооценка может быть вызвана множеством факторов. Но есть ряд распространенных причин:

Негативный опыт. Негативные ситуации из прошлого могут повлиять на самооценку. Например, если человека критиковали или оскорбляли, то это может привести к чувству неуверенности.

Низкое мнение о себе. Если вы считаете, что у вас нет крутых качеств и вы не достойны успеха, то это может привести к низкой самооценке.

Сравнение с другими людьми. Если вы постоянно сравниваете себя с другими людьми и считаете, что они лучше вас.

Сложности в отношениях. Негативный опыт в отношениях с другими людьми, такой как разрыв отношений или неудачные дружеские отношения, может привести к низкой самооценке.

Признаки низкой самооценки могут быть различными. Некоторые из них:

• Частые самокритика и чувство вины
• Неуверенность в себе и своих способностях
• Недовольство собой и своим внешним видом
• Строгая оценка своих действий и поступков
• Страх начать что-то новое из-за опасности неудачи и негативных отзывов

Как низкая самооценка влияет на жизнь

Низкая самооценка может повлиять на многие аспекты жизни. Например, она может привести к:

1. Снижению уверенности в себе. Если у вас низкая самооценка, то вы можете чувствовать себя неуверенно и стесняться выражать свои мнения.
2. Стрессу и тревоге. Низкая самооценка может привести к тревоге и страху перед неизвестным.
3. Сложностям в личных отношениях. Низкая самооценка может привести к трудностям в установлении и поддержании здоровых отношений.
4. Неудачам в профессиональной жизни. Низкая самооценка может привести к трудностям в достижении целей и успеха в работе.

Способы поднять самооценку и уверенность в себе

Важно понимать, что самооценка — это не что-то статичное, и ее можно постоянно улучшать и поддерживать. Но стоит помнить, что повышенная самооценка может перерасти в арогантность и нравоучительность, что не менее негативно влияет на жизнь. Поэтому важно находить баланс между здоровой самооценкой и скромностью.

Положительная самооценка начинается с положительных мыслей. Начните задавать себе вопросы, которые помогут сосредоточиться на вашей ценности, достижениях и качествах, вместо того, чтобы фокусироваться на своих недостатках. Например, «Что я достиг до этого момента?», «Какие у меня есть качества, которые другие люди ценят?», «Что я могу сделать, чтобы сделать свою жизнь лучше?».

Есть множество способов, которые могут помочь повысить самооценку и уверенность в себе.

Источник: freepik.com

Составление списка достижений. Запишите все ваши достижения, неважно, насколько маленькие они могут показаться. Это поможет вам осознать, что вы уже добились многого в жизни.

Установление целей. Установите реалистичные цели и работайте на их достижение. Это поможет вам почувствовать себя более уверенно в своих способностях.

Избавление от отрицательных мыслей. Попробуйте заменить отрицательные мысли на положительные. Например, вместо того, чтобы думать «Я никогда не смогу это сделать», скажите себе «Я смогу это сделать».

Принятие себя таким, какой вы есть. Принимайте себя таким, какой вы есть, со всеми своими недостатками и достоинствами.

Проведение времени с людьми, которые вас поддерживают. Общение с друзьями и близкими людьми, которые вас любят и поддерживают, поможет повысить самооценку и уверенность в себе.

Развитие новых навыков. Новые навыки могут помочь вам почувствовать себя более уверенно и успешно.

Забота о себе. Уделяйте время заботе о себе и своем здоровье. Это может включать в себя правильное питание, занятия спортом, медитацию или просто время для отдыха.

Обращение к специалисту. Если у вас серьезные проблемы с самооценкой, то обратитесь за помощью к психотерапевту. Он поможет вам найти причины низкой самооценки и разработать стратегию ее поднятия.

При работе над своей самооценкой важно быть терпеливым и не давать слишком быстрых результатов. Это процесс, который требует времени и усилий, но результаты могут быть значительными. Не забывайте, что каждый человек уникален и достоин любви и уважения. Работайте над тем, чтобы повысить свою самооценку и полюбить себя таким, какой вы есть, и это поможет вам достичь успеха и счастья в жизни.

Если вас заинтересовала тема самооценки и вы хотите научиться разбираться в ней профессионально, а также помогать другим людям — вы можете пройти обучение в Академии «‎Сигма»‎ на курсе «‎Психолог-консультант»‎.

За 2 месяца вы познакомитесь с профессиональной этикой психолога, освоите основы психологического консультирования, метод психологического анализа и его применение. Узнаете, чем психология может быть полезна для бизнеса и как проводится групповое консультирование.

Профессиональное обучение под руководством преподавателей-практиков позволит быстро усвоить знания и начать применять их в деле. Академия «‎Сигма»‎ — это обучение на основе практик ведущих вузов и образовательных организаций. По завершению курса вы получите документа установленного образца, подтверждающий вашу квалификацию.

Освойте профессию психолога и помогайте людям выстраивать здоровую самооценку вместе с Академией «‎Сигма»‎ — зарегистрируйтесь на курс «‎Психолог-консультант»‎.

Психолог Михаил Лабковский: как полюбить себя?

Автор: Инна Франк

Из лекции «Михаил Лабковский: как повысить самооценку»:

1. «Для того чтобы нравиться другим, надо прежде всего нравиться себе. »
2. «Секрет женской привлекательности — не в умении наносить макияж или ходить на высоких каблуках. Все это бесполезно, если нет главного — любви к себе.»

Содержание

1. Откуда возникает эта любовь или нелюбовь к себе?
2. Любите ли вы себя?
3. Как научиться любить себя?
4. Ваша самооценка — у вас в голове

Откуда возникает эта любовь или нелюбовь к себе?

Все начинается еще в детстве. Если ребенок растет у нормальных, счастливых родителей, он вырастает со здоровой любовью к самому себе. Во взрослом возрасте он любит себя и тех людей, кто любит его. Другое ему просто неинтересно.

Это результат идеального детства. Зачастую ситуации в детстве бывают другие. То мама с папой постоянно ругаются, то ребенок растет у бабушки, а не у родителей. И таким образом детская любовь сопряжена со страданием. Возникает неуверенность и жалость к себе.

Если родители все время одергивают ребенка, редко хвалят и вечно ворчат, то он вырастает неуверенным в себе взрослым человеком.

Лабковский обращается ко всем родителям с призывом хвалить и баловать детей. Он утверждает, что перелюбить невозможно. А вот недолюбить — запросто. Поэтому чаще называйте девочек «принцессами», мальчиков «героями» и так далее.

И также психолог уверен, что человек, который не любит самого себя, неспособен к любви вообще. Без любви к себе нет обоюдной любви.

Любите ли вы себя?

Чтобы понять любите вы себя или нет, опишите себя так, как это выглядит со стороны. Характер, внешность, какие-то особенности. А потом задайте себе вопрос: понравился бы вам самому такой человек. Это и будет ответ на важный вопрос.

Зачастую люди говорят, что даже не способны описать себя, все расплывчато и аморфно. Это уже сигнал бедствия. Получается, что ничего нет? А как любить это «Ничего»? Тут уже надо разбираться с головой. Почему, отчего человек не может четко обозначить себя и свои черты.

Пока вы не станете личностью, не полюбите в себе этого внутреннего человека, никто из окружающих также не сможет полюбить вас.

Вспомните, любят ли окружающие людей, которые со всеми соглашаются, всегда поддакивают и не имеют собственного мнения на какой-либо счет? Не любят, не уважают, не замечают.

Как научиться любить себя?

Лабковский выделяет несколько основных тезисов:

1. Надо принимать себя такой, какая вы есть.

Как говорится, что выросло, то выросло. Нужно вырастить любовь к себе.

2. Не держать в душе обиду.

Если не нравится, как себя ведет подруга или любимый мужчина, надо прямо об этом сказать. Да, возможно, это приведет к разрыву отношений. Но более вероятно, что вас станут больше уважать и ценить.

А также, не держите обиду на саму себя за промахи, ошибки. Не заостряйте на них внимание. Сделали работу над ошибками, идите дальше. Не казните и не ругайте себя.

3. Воспринимать себя целиком.

Многие женщины любят себя «расчленять»: волосы красивые, а ноги не очень, глаза большие, а грудь маленькая. Так вот, надо заострить внимание на том, что вы хороши в общем. Вся целиком.

4. Попытаться самой понять, что именно вам хочется.

На женскую самооценку очень сильно влияет чужое мнение. Без одобрения большинства многие женщины не живут. Постоянно спрашивают у окружающих, идет ли новая прическа, в магазинах мучают продавщиц с вопросом, подходит ли платье к глазам.

От этого надо избавляться. И покупать то, что легло на душу, и стричься, как вздумалось.

Фразы «как я выгляжу» и «это мне идет?» должны быть в черном списке.

5. Также научитесь нормально отвечать на комплименты.

Не надо от них отнекиваться, говорить, да ладно, не стоило, вам показалось. Достаточно сказать фразу: «Спасибо, мне очень приятно», — и это будет шагом к укреплению вашей самоуверенности.

6. Никогда не меняйте своих решений.

Решили поступить так, поехать туда, надеть это, — доводите дело до конца. Проявите твердость с самой собой и с окружающими.

7. Постоянно говорить себе, какая вы уникальная и неповторимая.

Не пытайтесь сравнивать себя с другими. Чем чаще вы себя хвалите и подбадриваете — тем увереннее вы внутри себя. И любить себя безусловной любовью.

Лабковский говорит: «Если ты себе нравишься, то и ведешь себя как человек с высокой самооценкой и с самоуважением. Тогда и окружающие будут тебя воспринимать именно так. Внешность или еще что-то здесь ни при чем»

Ваша самооценка — у вас в голове

Если вы решите, что вы умница, красавица, значит так и есть. А если вы на каком-то жизненном этапе сказали себе, что вы не очень, так себе, — значит так и есть.

Поняли эту хитрость?

Самооценка — чисто субъективное понятие. К объективной реальности не имеет никакого отношения. Вы сами принимаете решение, насколько вы хороши.

Потому что в мире нет универсального критерия красоты. Вспомните Рубенса и Кустодиева, эпоху Возрождения с выбритыми бровями. Даже в наш век понятие о красоте меняется ежегодно. Не ищите сравнений, не подлаживайтесь.

Многие женщины зачастую недовольны своим внешним видом. Что только они не делают, чтобы укоротить носы и удлинить ноги! Это все от нелюбви к себе. Идет она изнутри. Нужно разбираться с собственным восприятием себя, а не с грудью или попой.

Лабковский призывает вспомнить примеры роковых красавиц из истории человечества, которые управляли судьбами мира. Не всегда это были красивые женщины, но определенно это были женщины с высокой самооценкой и самоуважением.

Человек, который любит себя, соблюдает 6 правил:

1. Делает только то, что ему нравится.

Не то что надо, не то что эффективно или целесообразно. Он делает только то, что любит делать.

2. И также он не делает то, что ему не нравится, в ущерб себе.

Ни ради мира на земле, ни ради денег и выгоды. Такой человек не борется с собой, а принимает себя полностью, безоговорочно.

3. И также, человек, который себя любит, прямо говорит о том, что ему не нравится.

Мужу, другу, коллегам, ребенку, родителям. Он не хочет находиться в некомфортных отношениях, поэтому пытается преодолеть неудовлетворенность. Прояснить ситуацию, обозначить свою позицию.

4. Человек, который себя любит и уважает, не говорит много и попусту.

Он уважает себя и собеседника.

5. Он отвечает только на заданные вопросы.

Не лезет в чужие дела, так как предпочитает, чтобы в его жизнь также не вмешивались.

6. Если он выясняет с кем-то отношения, он говорит только о себе и о своем видении ситуации.

Не пытается залезть в голову оппонента. Таким образом, он проявляет уважение не только к самому себе, но и к партнеру.

Если раньше вы имели возможность ознакомиться с деятельностью Михаила Лабковского, эти правила вам знакомы. Они применимы во всех сферах нашей жизни, будь то повышение самооценки или воспитание детей. Так утверждает знаменитый психолог.

 

Рекомендуем

Улучшение образа тела и самооценки: научиться любить себя | Инициатива Mentally Aware Nigeria | MentallyawareNG

Инициатива Mentally Aware Nigeria

·

Читать

Опубликовано в

·

4 минуты чтения

·

Fe b 6, 2017

Интернет дает людям возможность поделиться своей жизнью со всеми, кто имеет к нему доступ. Это хорошо, поскольку мы видим, как люди находят работу, партнеров по жизни или даже давно потерянных друзей через Интернет, особенно через социальные сети. Однако наблюдается распространение идеалов, не только физических, но и эмоциональных, социальных, финансовых и многих других идеалов. А кто не хочет быть идеальным человеком?

Естественно, как люди, мы склонны сравнивать свой прогресс с прогрессом других. Это теория социального сравнения, согласно которой люди определяют свою социальную и личную ценность на основе того, как они сравнивают себя с другими. Когда вы видите эту даму с идеальным телом в объятиях своего идеального партнера, выглядящую такой счастливой перед своим идеальным домом, мы, люди, склонны использовать этого «идеального» человека в качестве пьедестала для нашего собственного успеха.

Чтобы научиться любить себя, вы должны осознать, что являетесь уникальным существом. Из всех 7 миллиардов людей в мире нет никого с такой потрясающей улыбкой, как у тебя, с твоей красивой кожей, с твоим заразительным смехом, абсолютно никого. Нет никого с твоей личностью или эмоциями. Неважно, насколько вы похожи на кого-то другого, даже в самой мелочи найдется что-то, что отличает вас от других. Кто-то сказал мне, что «мы — продукты избытка любви к Богу».

Для христиан, читающих это, это должно быть утешительно, кто-то так сильно любил вас, что Он сел и создал вас с идеальным количеством сахара, специй и всего хорошего, чтобы вы были тем, кто вы есть. Даже для тех, кто не исповедует религию, наука показывает, что между каждым человеком существуют анатомические или физиологические различия. Вы уникальны, и если вам еще не сказали, я скажу вам, что красота есть в вашей уникальности, красота в том, что вы представляете.

Понимая, что вы уникальная сущность, вы постепенно начинаете осознавать, что можете предложить что-то уникальное не только себе, но и миру. Вы начинаете признавать, что каждый участвует в своей собственной гонке. Признав это, вы меньше будете вынуждены сравнивать себя с другими.

Это все хорошо и прекрасно, что я говорю тебе осознать, что ты уникален, но как ты это сделаешь? Эти вещи не происходят сами по себе, потому что вы должны сознательно работать над ними.

Любой, кто смотрит сериал «Быть ​​Мэри Джейн», знаком с ее техникой заметок, и мне очень нравится эта техника. Иногда вам нужно постоянно напоминать себе о нескольких вещах, вы должны постоянно говорить себе такие вещи, как «Я потрясающий», «Я красивый», «Меня не определяет то, что другие думают обо мне» и другие приятные вещи. . Никогда не недооценивайте силу проговаривания вещей в существование, вам не нужно искать одобрения других, подтверждать себя, говорить о своей любви к существованию. Обожайте себя, будьте своим собственным героем. В этом мире никто не прикроет тебя так, как ты, будь самим собой и будь сильным.

Я не говорю, что вам не нужна поддержка окружающих. Точно нет. Система поддержки, несомненно, очень важна. Но сначала вы должны быть в состоянии поддерживать себя, потому что печальная реальность такова, что люди меняются, люди уходят, и если ваша любовь к себе полностью основана на любви или поддержке со стороны другого человека, тогда эта любовь к себе шаткая. Тем не менее, вокруг вас должны быть люди, которые могут напомнить вам о прекрасных вещах о вас в те дни, когда вы ничего не помните, или в дни, когда вы подвергаете сомнению эти реальности.

Вы можете любить себя таким, какой вы есть, и при этом хотеть стать лучше. Это особенно верно в отношении образа тела: вы можете любить свой размер, длину волос, но при этом хотеть похудеть/набрать вес, подстричься/отрастить волосы. Но, пытаясь их достичь, вы должны ставить перед собой реалистичные цели. Ключевое слово здесь реалистично. Ставьте перед собой цели, которые, по вашему мнению, достигаются, потому что ваше эмоциональное здоровье очень и очень важно. И когда вы ставите перед собой эти экстраординарные цели и не можете их достичь, это сказывается на ваших эмоциях и может даже негативно сказаться на вашей самооценке.

Недавно мой друг в 19 лет пережил что-то вроде мини-эмоционального срыва, потому что не до конца понял свою жизнь. Я бы дал тот же совет, что и моему другу: это нормально, если ты не понимаешь свою жизнь. Не поймите меня неправильно, я не говорю, что нехорошо ставить перед собой высокие цели или хотеть добиться наилучшего, на что вы способны, но вы должны делать это реалистично. Используя пример моего друга, ему 19 лет, и он учится в университете, он хочет зарабатывать так много денег одновременно, что на него оказывается большое давление, чтобы сбалансировать так много вещей, которые он не обязательно сможет сделать за короткое время, что отразится на эмоциях даже самого «эмоционально сильного» человека.

Еще один хороший совет: занимайтесь не только бессмысленными делами, но и любимыми делами. Проводя время за любимым делом, вы создаете своего рода мирную ауру, а покой и беспокойство не могут сосуществовать. Кроме того, там, где есть мир, есть вдохновение делать больше, быть больше.

Научиться любить себя — это постепенный процесс, который занимает много времени, поэтому ничего страшного, если вы проснетесь на следующей неделе или даже в следующем месяце и все еще боретесь с этим, важно то, что для этого прилагаются сознательные усилия.

Всегда, всегда помните, что вы безмерно прекрасны не только снаружи, но и внутри. У тебя прекрасная душа. Вы ценны.

29 способов повысить чувство собственного достоинства

29 способов повысить чувство собственного достоинства

Самоуважение исходит изнутри, и его легко использовать. Вот 29 способов повысить чувство собственного достоинства.

Самоуважение исходит изнутри, вы не найдете его, если у вас будет больше денег, больше друзей, модная машина или большой дом. Это нечто внутреннее, чего мы не можем получить извне, а это означает, что мы не обретем самооценку благодаря внешним факторам. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы повысить чувство собственного достоинства.

29 способов повысить чувство собственного достоинства:

1. Запишите 7 второстепенных целей на неделю и отмечайте одну каждый день по мере ее достижения.
2. Читать книгу в месяц. Чтение книги на самом деле является достижением в этом мире, управляемом технологиями и медиа, а чтение всей книги — отличный способ достичь чувства выполненного долга.
3. В конце каждого дня перед сном записывайте то, чем вы гордитесь в этот день или в прошлом.
4. Скажите кому-нибудь, как сильно вы его цените. Возможность быть открытым и честным очень важна для самооценки.
5. Скажи нет! Научитесь говорить «нет», не обижая того, кто спрашивает.
6. Все, что вы делаете, делаете в меру своих возможностей, даже если это чистка туалетов или что-то столь же обыденное, заработайте репутацию человека, который гордится своей работой.
7. Иди высоко и гордо. Идите так, как будто вам нужно куда-то идти, и вы должны быть там сейчас, никогда не бегите, просто идите быстро и быстро.
8. Одевайтесь как можно лучше для каждого случая, будь то работа, встреча с другом или собеседование. Гордитесь своим внешним видом.
9. Каждый день делай что-нибудь для себя.
10. Изучите новый навык или займитесь чем-то, чем вы всегда хотели заниматься, и придерживайтесь этого.
11. Говорите за себя во всех сферах своей жизни, это может быть трудно сделать поначалу, но в первый раз, когда вы это сделаете, это будет грандиозно, и если вы продолжите, ваша самооценка и чувство собственного достоинства возрастут.
12. Пойте во весь голос, не на улице, а дома, и по-настоящему выкладывайтесь (я люблю во весь голос петь Free Fallin’ Тома Петти и The Heartbreakers, ах! Какое приятное чувство.)
13. Прости себя! (Вы знаете, что я имею в виду)
14. Избавьтесь от людей, которые тянут вас вниз (я не имею в виду убить их, я имею в виду просто перестаньте иметь их в своей жизни).
15. Работайте над своими сильными сторонами. Многие люди сосредотачиваются на том, чтобы развивать свои слабости, вместо того, чтобы совершенствоваться в том, в чем вы хороши.
16. Прогуляйтесь под дождем………..Зачем?………..потому что у вас есть право решать!
17. Слушайте других людей и то, что они говорят.
18. Поощряйте свои успехи. Как только вы чего-то достигли, наградите себя.
19. Никогда не позволяйте никому заставлять вас нарушать ваши основные ценности.
20. Хватит сплетничать!
21. Не читайте газет в течение недели и оцените, как вы относитесь к себе и окружающему миру.
22. Помогите другим людям, которые в этом нуждаются.
23. Всегда, всегда, всегда будьте честны с собой и другими. Нет нужды во лжи, а энергия, необходимая для продолжения лжи, невероятна.
24. Рискни и рискни или два. Тебе осталось жить недолго, так что просто встань и сделай это.
25. Слушайте свой внутренний голос и дайте пощечину критикующему вас маленькому человеку, я серьезно, представьте, что есть два человека, по одному на каждом плече, тот, кто критикует вас, дает ему пощечину или удар в рот и начинает обращать внимание на тот, кто хвалит тебя.