Как научиться говорить уверенно и громко: «Как научиться громко и уверенно говорить?» — Яндекс Кью
Как научиться говорить тише: 4 работающих трюка
Новости России / Лайфхаки
ТУТ Новости
30.07.2022 14:00
Обновлено: 01.04.2023 11:08
Чтобы человека воспринимало общество, чтобы он пользовался в нем уважением, он должен говорить красиво, четко и уверенно. Но последнее не является тождественным тому, чтобы произносить слова громко.
Содержание
- Найти пример для подражания
- Когда нужно говорить тихо
- Следить за собеседниками
- Тренироваться дома
Кому-то это может не быть доступно для понимания, в результате его индивид может начать громко кричать почти всегда, надеясь, что так его услышат. Но практика показывает, что таким поведением можно только репутацию себе подорвать.
К счастью, у человека есть все шансы не допустить этого, если он начнет говорить тише. А делать это ему поможет несколько трюков.
Найти пример для подражания
Индивиду стоит посмотреть на свое окружение, найти в нем влиятельных людей, которые многого добились.
За их поведением и речью нужно последить.
Наверняка доведется увидеть, что все они говорят спокойно и тихо, чтобы к ним именно прислушивались, а не чтобы от их крика всем хотелось спрятаться. Некоторые манеры у таких личностей следует перенять.
В таком случае выработать новую манеру говорить станет проще.
Когда нужно говорить тихо
Если индивид голосистый сам по себе, то ему будет довольно трудно начать себя контролировать всегда и везде. Лучше будет, если он обозначит лично для себя ситуации, в которых ему нужно быть особенно внимательным, в которых ему необходимо любой ценой останавливать себя, если будет хотеться что-то сказать громко.
Постепенно навык самоконтроля у него появится. Применять его можно будет начинать все шире, что позволит постепенно вообще избавиться от привычки громко говорить.
Следить за собеседниками
Гораздо уютнее индивиду будет, если он не будет выделяться из толпы. Ему стоит посмотреть на того, кто находится рядом, на того, с кем он общается в текущий момент.
Далее потребуется подстроиться по голосу под собеседника, попытаться повторить не только его тон, но и громкость его слов.
В таком случае и контакт быстрее установиться, и не кричать будет удаваться.
Тренироваться дома
Такая практика тоже может оказаться полезной. Следует начать разговаривать дома с самим собой, контролировать при этом громкость своей речи.
Постепенно станет понятно, как именно нужно говорить, как работать голосовыми связками. В обществе после всего этого станет гораздо проще себя держать.
Все эти приемы не дадут сразу из крикуна стать тихоней. Но все же постепенно они позволят начать контролировать свою речь, сделать ее гораздо тише и приятнее по звучанию.
Автор: Яна Лысова
- лайфхаки
- слова
- советы
Последние новости
В мире
10.07.2023
Компания Rheinmetall в течение 3 месяцев откроет на Украине танковый завод
Общество
10.
07.2023
В России введут временный запрет на сдачу на права после вождения в нетрезвом виде
В мире
10.07.2023
В Польше признали страшную для Запада правду об украинцах
Гороскопы
10.07.2023
Хитрые хамелеоны и невероятные обманщики: 3 знака зодиака, которые используют ложь, чтобы контролировать и манипулировать другими
Главные новости
Гороскопы
10.07.2023
Каким знакам зодиака улыбнется удача: гороскоп на 10 июля 2023 года
Политика
10.07.2023
Песков: Украина как член НАТО станет угрозой для РФ
В мире
09.07.2023
В компании жены и внучки: Байдена засняли во время отдыха на общественном пляже
Политика
10.07.2023
Странное поведение Джо Байдена на трапе самолета шокировало зрителей
Как перестать беспокоиться и начать говорить / Хабр
Сложно представить человека, у которого перед выходом на сцену не дрожали бы коленки.
Особенно, если ТАМ ждут 100 (200) человек, а за плечами у вас только выступление на школьном утреннике.
Но есть несколько проверенных советов, как бороться со страхом перед выступлениями, которыми и хочу поделиться в статье.
Я веду тренинг по публичным выступлениям больше пяти лет. За это время десятки моих подопечных сделали первые шаги в мире конференций, продаж и техтолков. Но не было ни одной группы, в которой бы не спросили, как перестать волноваться и начать уверенно выступать перед аудиторией. В общем, вы поняли: в своем волнении вы не одиноки.
Волнение придает экспрессии, делает вашу речь естественной, а выступление живым. Ваши эмоции передаются публике, вызывают ответное волнение — в зале создается более доброжелательная атмосфера, слушатели сопереживают вам.
Грань, за которой волнение начинает работать против вас, все же существует. Срывается голос, громкие паузы сменяются словами-паразитами — вам не удается донести мысль до аудитории.
Слушатели тоже мучаются и ваше «я очень волнуюсь, простите» играет против вас. Симптомы могут отличаться, но внутри почти всегда одно и то же — жуткий психологический, а иногда и физический дискомфорт.
Участники тренингов говорят, что боятся ошибиться, выглядеть нелепо, не справиться со сложной ситуацией на глазах у других — и это лишь первые строчки гигантского списка.
Психологи утверждают, что боязнь публичных выступлений — результат воспитания. Например, родители когда-то сказали ребенку, что нельзя громко разговаривать на улице и привлекать к себе внимание. Ученые считают, что это генетическая проблема. В первобытном обществе человек старался не отделяться от стада, чтобы не умереть. И хотя современные ораторы вполне приспособлены для выживания в гордом одиночестве, подсознательные инстинкты и страхи могут сыграть с ними злую шутку.
По некоторым исследованиям страх перед публичными выступлениями стоит на втором месте после страха смерти.
В общем, страх перед выступлением вполне объясним.
Что с этим делать? Я хочу предложить вам несколько приемов, которые в свое время помогли мне справиться с боязнью сцены. Они простые и работают: проверено на десятках моих подопечных. Итак, мой ТОП-5 способов справиться с волнением
По моему опыту, каждый второй начинающий спикер боится ошибок во время выступления. Представиться забыл, или забыл привести пример, который мы отрепетировали, или, еще хуже — отошел от заранее написанного текста, растерялся и не смог продолжить выступление. И вот, пожалуй, самый важный совет, который дает огромную свободу: никто не знает о твоей ошибке. Это первое, что я говорю своим подопечным, когда они начинают давать негативную обратную связь о своих выступлениях, упоминая ошибки и недочеты, которые они допустили.
Как слушатель, я не знаю, каким спикер задумал свое выступление: какие слова он хочет использовать, какие примеры приводить, какую структуру выступления соблюсти. Для меня тот вариант выступления, который я увижу, будет единственно правильным.
И я вряд ли замечу, что он нарушил правила — я их просто не знаю.
И здесь кроется еще один маленький секрет, который необходимо осознать: если ваши слушатели уже в зале, они готовы позитивно принять вас. Никто специально не идет на плохое и скучное выступление. Люди идут на выступление, потому что уверены, что вы — эксперт и дадите им актуальную и полезную информацию. Никто в зале не беспокоится о структуре и мелких недочетах.
Пару месяцев назад я рассказывала о собственном проекте перед большой аудиторией. Времени на подготовку было мало. В итоге, я запиналась, задумывалась, говорила чуть медленнее, чем хотела. Мне казалось, что каждый видит и понимает, насколько я не готова. Но в конце я сорвала оглушительные аплодисменты, а моя коллега поздравила меня с успехом: «Слушай, было так интересно! А как ты умеешь держать паузу! Все в нужных местах — идеально!».
В общем, не парьтесь. Вы знаете о своей ошибке? Хорошо, исправите в следующий раз.
Часто мы переживаем перед выступлением, потому что боимся непредвиденных ситуаций.
У каждого есть свои «боялки»: компьютер заглючит, видео не запустится, шрифты неправильно подгрузятся…
Постарайтесь свести такие ситуации к минимуму: приезжайте заранее и всё проверяйте. Оцените сцену и подумайте, как будете по ней передвигаться, проверьте свет и звук, работают ли микрофон и проектор, с собой ли последняя версия слайдов.
Чтобы чувствовать себя увереннее перед аудиторией, не жалейте времени на подготовку: продумайте текст, запишите основные тезисы, проговорите всё несколько раз, оформите вступление и финал.
Это не просто слова. В Яндекс.Деньгах подготовка спикера к выступлению обычно выглядит примерно так: пара встреч по созданию текста, прогон, доработка текста, прогон, прогон с экспертами по технической части, возможно, еще одна доработка текста.Конечно, все индивидуально и зависит от опыта спикера и его погруженности в тему, но мне бы хотелось, чтобы вы поняли: для классного и запоминающегося выступления недостаточно за день до мероприятия набросать текст, прочитать его и подумать «о, я знаю тему».
Когда вы будете стоять на сцене, чувствовать, как у вас дрожат коленки, и думать «наверное, все это видят», вам нужно будет что-то говорить. С волнением поможет справиться хорошо отрепетированный текст, который вы проговариваете не задумываясь.
Этот совет касается и матерых спикеров. Пожалуйста, готовьтесь. Когда человек привыкает к публичным выступлением, не воспринимает их как вызов, он начинает относиться к ним как к обыденности. Кого заинтересует спикер, у которого не горят глаза?
Вегетативная нервная система полностью отвечает за любой процесс приспособления организма: расширение зрачков в темноте, сужение — на ярком свете, она обеспечивает отдергивание руки от горячей сковородки, в общем, оберегает нас.
Состояние тревоги — первая реакция организма на любое воздействие. Состояние тревоги запускает симпатический отдел вегетативной нервной системы, то есть тот участок нервной системы, который мы не в состоянии контролировать.Чем больше меняется окружающая среда, тем сильнее и сложнее реакция симпатического отдела.
Получив сигнал, вегетативная система, еще не зная деталей, готовит ресурсы для реакции. Для любой реакции, позитивная она или негативная, нужна энергия. Соответственно, обмен веществ ускоряется: увеличивается подача кислорода к жизненно важным органам, в том числе к мозгу. Именно поэтому мы начинаем часто дышать, ощущаем учащенное сердцебиение и все остальные признаки волнения. Как выйти из этого состояния?
Существует много способов, но самое простое, что можете сделать вы — взять под контроль дыхание. В разные моменты нашей жизни мы дышим по-разному. При стрессе дыхание поверхностное: частое, неглубокое. Интуитивное понимание людьми этой закономерности нашло отражение в языке: «перевести дух», «вдохнуть полной грудью» и так далее.
Полезно знать, что вдох возбуждает, мобилизует, усиливает мышечное напряжение. Выдох, наоборот, успокаивает и помогает мышцам расслабиться. То есть в зависимости от цели можно управлять своим психоэмоциональным состоянием с помощью дыхания, концентрируясь на глубине вдоха или выдоха.
Упражнение для расслабления:1.Вдыхаете как обычно и мысленно считаете на какой цифре вдох заканчивается, выдыхаете.
2.Теперь нужно вдохнуть так, чтобы продолжительность вдоха получилась как в п.1, а выдыхать **вдвое** дольше. То есть, если ваш вдох заканчивается на счете 3, то выдыхать нужно до счета 6.
3.Повторяйте п.2 около минуты для быстрого расслабления, или дольше – для более заметного эффекта.
Тут главное не переусердствовать и не нагнать сна перед выходом на сцену.
Как только поймете физиологическую сторону того, что с вами происходит, станет проще справляться со стрессом. Перед выступлением стоит начать с одного очень глубокого медленного выдоха, затем сделать еще несколько глубоких вдохов и выдохов. Дыхание успокоится, организм получит сигнал, что всё в порядке и так активно насыщать мозг кислородом сейчас не надо — состояние придет в норму.
То, что делаю я и то, что мне всегда помогает. Для меня это особенные жесты, которые ассоциируются с ситуацией, помогают почувствовать себя увереннее, включиться в новое дело.
Так делают и артисты перед выходом на сцену.
У всех такие жесты индивидуальны. Какие они у меня? Я приезжаю в аудиторию заранее, внимательно обхожу ее, принимаю позы, придающие мне уверенность — потягивания вверх, например.
Кстати, на TED.com есть отличное видео на эту тему: Your body language may shape who you are, в котором социальный психолог Эми Кадди рассказывает об исследованиях в этой области. Выявили, что с определенными жестами наше тело выделяет гормоны, которые заставляют нас чувствовать себя увереннее. Возможно, это правда, а возможно, просто психология: я занимаю пространство, веду себя вот так и чувствую себя уверенно. Но способ однозначно эффективен — ты включаешься в работу.
Придумайте себе «заводящие» ритуалы, которые будут ассоциироваться с выступлением и настраивать вас на работу. Хотя, наверное, просто придумать недостаточно — важно еще и поверить в них.
Это факт — волнение только усиливает эффектность вашего выступления.
Слушателям нравится видеть живого человека с эмоциями, а не говорящую машину. Когда вы волнуетесь, в вашем голосе слышны интонации, речь становится более естественной, ваш интерес или обеспокоенность передаются слушателям — вас и вашу идею легче воспринимать.
Поэтому, мне кажется, здоровая доля волнения даже нужна. Она дает почувствовать вкус к жизни и передать это ощущение зрителям. Это можно сравнить с музыкальным инструментом. Если струны натянуты правильно, то на этом инструменте можно играть. Если струны натянуты слишком сильно, то они могут и лопнуть. Без драйва и разумного напряжения не будет энтузиазма, всё происходящее быстро наскучит.
Волнуйтесь на здоровье: умеренное волнение делает ваше выступление более ярким и эмоциональным, а это вам только на руку. Для того, чтобы не перейти эту грань «волнения» и не превратиться в очередного спикера, который забывает текст и просто читает со слайдов, помните, что серебряной пули не существует. Чтобы чувствовать себя свободнее и увереннее до и во время выступления, нужно выступать.
Как можно чаще, при любой возможности: расскажите историю или анекдот в компании друзей, выступите с сообщением на собрании, проведите техтолк на интересную вам тему, выступите на внешней конференции сначала с коротким, а потом и с продолжительным докладом. Помните, изначально ваши слушатели всегда поддерживают вас, они будут только рады захватывающей истории или полезному докладу.
Практика и практика! Чтобы поскорее почувствовать, что это естественно. Не дайте организму воспринимать публичное выступление негативно. Существует мнение, что люди делятся на тех, кто может выступать и тех, кто нет. Но, на самом деле, успешное выступление и комфортно ощущающий себя выступающий — это набор техник и приёмов. Всеми ими однозначно можно овладеть, если постоянно тренироваться.
Небольшая история напоследок, для большей мотивации.
Впервые я провела индивидуальный тренинг по подготовке к выступлениям для одного из коллег – пусть это будет условный Иннокентий. Случилось это сразу после его провала на большой внутренней конференции (мы называем ее «Хурал»): люди выходили из зала, не в силах терпеть монотонность, постоянные повторы и тихий сбивающийся голос.
Для Иннокентия это было первое выступление, поэтому волнение можно было даже услышать. Конечно же, он к выступлению почти не готовился. Эксперт же.
К следующему Хуралу мы готовились вместе. Несколько прогонов, работа с голосом и поиск метафор сделали свое дело: выступление стало более точным, хотя и не идеальным. Зато из зала уже никто не выходил.
И понеслось — он стал выступать при любой возможности: Хуралы, внутренние мероприятия, вопросы на конференциях. Конечно, мы устраивали прогоны перед каждым значительным событием. В конечном счете, он так расслабился на сцене, что начал шутить экспромтом.
Прошло несколько месяцев такой работы. Иннокентий выходил на сцену, а я в этот момент разговаривала с одним из коллег, который как раз проходил мой курс и пытался избавиться от сценической боязни. Я рассказала про Иннокентия и его историю успеха, но, кажется, мне не до конца поверили: «А ему-то это все зачем? Он и так классно выступает».
Если у вас есть собственные проверенные рецепты успешного выступления – обязательно поделитесь в комментариях.
В конце каждого тренинга я обычно советую, что еще можно почитать по теме. Рекомендую трех авторов:
Как говорить громче по-английски, не крича
Если вы хотите говорить громче, не повреждая голосовые связки, я научу вас этому на этом уроке! Если вы готовы, давайте начнем!
>>>
ЧАСТЬ I ДыханиеВдох через нос, выдох через нос
Вдох на 6 вдохов задержка на 4 выдох на 8
Когда вы делаете медленные глубокие вдохи и удлините выдох, вы на самом деле поглощаете больше кислорода, чем если бы вы делали поверхностные быстрые вдохи. Поступление кислорода в легкие очень важно. Замедление дыхания также снизит частоту сердечных сокращений, что в целом даст вам успокаивающий эффект.
Растяжка Откройте грудную клетку и расширьте эту область. Вы хотите подумать о том, чтобы освободить место. Так что, если у вас хорошая осанка, вы уже будете на шаг впереди.
Важно принять открытую позу и позицию, чтобы вы не ограничивали поток воздуха и звуковые волны.
Визуализируйте, как ваша диафрагма расширяется
Почувствуйте свое дыхание вокруг своего ядра, а не вокруг груди. Вы хотите представить, что дыхание исходит из верхней части живота, а не из груди. Возможно, вам будет полезно немного попрактиковаться в йоговском дыхании, потому что визуализация может облегчить вам жизнь.
Откройте ротФейс-йога — еще один способ создать пространство во рту. В американском английском мы широко открываем рот, чтобы произнести слова. Просто посмотрите на американцев, говорящих по-английски, и вы увидите, что мы много двигаем ртом, создавая форму и пространство, чтобы озвучивать слова и издавать звук. Попробуйте, это весело!
Произнесите эту фразу несколько раз : После яблока я чувствую себя потрясающе и прекрасно.
Вы, наверное, заметили, что я выбрал гласную нижнего переднего ряда /ae/, а также «после» «иметь» «ан» «яблоко», чтобы проиллюстрировать расширение рта 🙂
>>>
Теперь, когда мы правильно дышим и подготовили мышцы лица и диафрагмы, мы можем попрактиковаться с голосом.
Выберите предложение и произнесите его тихо и громко, сделайте это, чтобы почувствовать разницу
Рука на верхнем животе 90 013Каждый раз, когда вы говорите вы должны перемещать верхнюю часть живота туда, где находится диафрагма; если он не движется, вы не используете диафрагму, и ваш голос не будет таким громким, как мог бы, если он движется, вы используете свою электростанцию
Понизьте голосЕсли ваш голос слишком высок, это вызовет напряжение ваших голосовых связок
Вы не хотите чувствовать напряжение в шее, потому что это означает, что ваши голосовые связки работают слишком сильно. Вместо этого понизьте голос и задействуйте диафрагму. Вот откуда будет браться сила. Говорить громко не значит кричать. Есть явная разница.
Произнести Старайтесь произносить слова как можно четче. Не говорите слишком быстро, потому что вы искажаете слова или бормочете, потому что это искажает сообщение.
Вместо этого вы хотите произносить слова с максимально четким произношением. Постарайтесь принять естественный темп. Не замедляйтесь, потому что вы потеряете связанную речь, и мы не хотим звучать как робот. Проговаривание позволяет вам лучше контролировать свой голос, и таким образом вы можете более эффективно увеличивать громкость.
Практика ведет к прогрессу.
Когда вы тренируетесь, старайтесь думать о понижении голоса, чтобы у вас генерировалась способность говорить. И помните, что сила вашего голоса исходит от вашей диафрагмы. Все начинается с правильного дыхания (через нос и выдох через нос) и проверки того, что вы подготовили и подготовили свои мышцы. Чем больше вы практикуетесь, тем лучше вы научитесь дышать и говорить диафрагмой. И когда вы это сделаете, вы определенно будете говорить громче.
>>>
Было бы полезно попрактиковаться в этих техниках перед зеркалом. А когда вы почувствуете себя более уверенно, запишите себя на видео, чтобы увидеть язык своего тела и услышать свой голос.
Я призываю вас делать это несколько раз в месяц и смотреть, как далеко вы продвинулись. Не ожидайте, что вы увеличите громкость с первого раза, так как это может потребовать практики. Это нормально! Просто соблюдайте последовательность и будьте терпеливы. Вы доберетесь до места 🙂
>>>
Хорошо Изучающие английский язык на продвинутом уровне. Надеюсь, вам понравился этот урок. Подпишитесь на канал, если вы еще этого не сделали, и обязательно поделитесь этим уроком с кем-то, кто, по вашему мнению, будет ему полезен. Увидимся на следующем уроке, где мы продолжим совершенствовать ваш английский.
А пока продолжайте в том же духе.
Разговор с Calmfidence® — Патрисия Старк
Советы профессионалов, как звучать спокойнее и увереннее
Многие из моих клиентов и студентов спрашивают, как они могут говорить более уверенно и властно. Наш голос многое говорит о нашей личности и часто задает «тон» для первых впечатлений. Вот пять способов поговорить с Calmfidence:
1.
Не откашливайся!Откашливание воспринимается как признак нервозности. Даже когда мы спокойны и уверены в себе и прочищаем горло по таким причинам, как аллергия или простуда, мы можем послать неправильное сообщение о неуверенности или стрессе. Перед этой встречей, телефонным звонком или собеседованием обязательно примите меры, которые помогут вам избежать необходимости откашливаться или кашлять.
2. Поднимите настроение.
Разогрейте горло и голос с помощью приема, используемого вокальными исполнителями, — повторите слово настроение несколько раз, произнося это слово из глубины диафрагмы или живота. Этот трюк помогает открыть горло, вывести голос из области носа и придать более привлекательную глубину силе вашего голоса, что, как показывают исследования, воспринимается как признак уверенности.
3. Увеличение громкости.
Исследования показывают, что люди с тихим голосом воспринимаются как застенчивые, неуверенные в себе, неуверенные и неуверенные в себе.
Самое важное изменение, которое вы можете сделать, чтобы казаться более уверенным (даже если вы этого не чувствуете), — это говорить громко и четко, с большой громкостью. Это важно лично, по телефону, виртуально и на сцене. Кроме того, когда люди чувствуют, что им трудно вас услышать, они быстро отключаются.
4. Используйте знаки препинания.
В обычном непринужденном разговоре мы все делаем что-то, называемое «смешиванием», когда наши слова скользят вместе, а не стоят по отдельности и звучат так, как будто… если… мы… говорим слишком обдуманно. Когда в игру вступает скорость, людям становится еще труднее расшифровать это смешение, и они могут пропустить кое-что из того, что мы говорим. Когда мы смешиваем знаки препинания, это будет звучать как стремительная перегрузка слов. Выделение времени для работы с короткими паузами для пунктуации не только заставляет нас звучать более уверенно и ясно, паузы даже помогают нам избавиться от 9 слов.0101 ahs и ums , которые могут заставить нас нервничать или быть неподготовленными.
5. Избегайте кофеина.
Кофеин известен тем, что заставляет нас говорить быстрее. Закадровые исполнители также знают, что он обезвоживает горло, вызывая хрипы и необходимость откашляться в неподходящее время. Если вы любите молочные продукты с кофеином, у вас также будет налет на языке и мокрота вокруг голосовых связок. Лучше всего пропустить эту чашку кофе непосредственно перед важным общением.
Сегодняшний «Горячий» Штиль-Тейл:
Попробуйте HLG Hottie, чтобы улучшить свой голос!
Этот медово-лимонно-имбирный красавчик — простой, согревающий и вкусный успокаивающий напиток для ума и духа, И он может улучшить вашу речь перед встречей, выступлением или интервью (или когда вы просто хотите звучать более уверенно!)
- Мед обладает мощным успокаивающим действием на голосовые связки и антибактериальными свойствами, которые борются с бактериями в горле. Мед также смазывает ваши голосовые связки и может помочь вам избежать непривлекательного «высокого с» диапазона, когда вы испытываете стресс.
