Как настроить себя перед боем: Как избавиться от страха перед боем. Психологическая подготовка боксера — как побороть страх перед боем, снять нервное напряжение перед соревнованиями

Как победить волнение или страх перед боем?

Смотря со стороны на боксёрские поединки обыкновенному зрителю кажется, что всё в этом спорте предельно просто и главная задача спортсменов хорошенько избить друг друга. Однако на самом деле задача подчас намного сложнее и не так проста, как кажется, на первый взгляд. Прежде всего, бокс — это постоянное сражение со своим страхом и волнением. Огромное количество боксеров «перегорают» еще до выхода на ринг. Сломавшись и проиграв перед началом боя, спортсмен выходит и ничего не может показать на ринге.

Страх, который способен сковать все тело, убить волю, заставить забыть всё чему учили на тренировках, от которого мутнеет в глазах, ноги становятся ватные, а руки наливаются свинцом, эта сила с которой невозможно не считаться. И победа над таким серьезным врагом, становится главной задачей для каждого спортсмена.

Большинство боксеров, не являются исключением. Я четко помню свое ужасное состояние перед первым боем, как мутнеет в глазах и трясутся руки.

Конечно, от боя к бою эти чувства притуплялись и по мере набора опыта удалось вывести свою формулу поведения перед боем, которая помогает справиться с волнением.

Формула представляет собой несколько пунктов:

• Музыка.

Вне зависимости какого масштаба событие, будь то соревнование, или обычный спарринг, я всегда брал с собой, разгоняющую кровь, музыку. Музыка, которая помогает завестись и психологически правильно настроиться.

• Максимальная концентрация.

«Воткнув» наушники, следует максимально сконцентрироваться на разминке, абстрагируясь от происходящего вокруг. Не стоит обращать внимание на позеров, которые перед боем отрабатывают многоударные суперсерии, во всю силу «уничтожая» мешки или лапы. В особенности если эти «панчеры» из вашей весовой категории. Вся эта демонстрация силы, направлена на запугивание возможных оппонентов. Опытный спортсмен никогда не станет выкладываться по полной до начала боя.

• Выиграешь или проиграешь?

Не стоит зацикливаться на том, проиграешь ты или выиграешь, это забивает голову дурными мыслями и мешает сконцентрироваться.

• Не следует смотреть чужие бои перед выходом.

Вследствие этого боксер надламывается и «перегорает», до своего выступления.

• Неведение порождает страх.

Часто помогает знание, что из себя представляет ваш визави. Волнение отступало практически во всех боях, где мне попадался оппонент, с которым ранее я стоял в парах. Ибо знание оппонента давало представление, на, что способен соперник и сводило к минимуму возможность, с его стороны, выкинуть неприятный фокус. Если возможности боксировать ранее с оппонентом не представлялось, волнение улетучивалось после первых плотно-приложенных ударов, когда приходила ясность о силе и профессионализме соперника.

• Преврати свою слабость в силу.

В некоторых моментах, для преодоления страха, помогает злость. Следует разозлиться на самого себя, за нелепые страхи перед оппонентом, в конце концов кто он такой, чтобы его боялись?

• Хорошая подготовка.

Хорошая подготовка, рождает уверенность в своих силах. Всегда следует серьезно относиться к подготовке, выкладываясь на все 100% на тренировках.

Эти простые приемы, помогали мне. Существует еще масса различных способов настроить себя на бой, здесь приведена лишь небольшая их часть. И если мои советы помогут, кому-то обрести внутреннюю гармонию, упорядочить мысли и сосредоточиться, значит, старания мои были не напрасны.

Видео размещено в открытом доступе на стороннем ресурсе, редакция блога не несет ответственности за содержание ролика и его качество и не гарантирует Вам его доступность и возможность просмотра в дальнейшем

На этом у меня все. До встречи на страницах моего блога.

С уважением, Юрий Куценко

Все статьи блога

Желаем вам успехов!

Как психологически настроить ребенка на победу в соревнованиях

Дети долго занимались с тренером — пришло время показать свои силы. Обидно, если из-за волнения или неуверенности юный спортсмен растеряется, замешкается и не сможет повторить то, чему так долго учился на тренировках. Поэтому перед выступлением важно психологически подготовить ребенка и настроить его на победу в соревнованиях. Главное — не оставаться в стороне. Подготовка детей — это совместная работа тренера, родителей, а порой и психолога. К сожалению, универсального подхода не существует. Нужно отталкиваться от детского темперамента, социализации, текущей подготовленности и многих других факторов. Рассказываем о ключевых моментах, на которые следует обратить внимание. Идеальный результат подготовки — перед соревнованиями вы видите у ребенка прилив энергии, уверенность в своих силах и состояние воодушевления.

В каждом матче я играю одинаково — так, как будто это финал.

Футболист, олимпийский чемпион и чемпион мира.

Лионель Месси

Как подготовить ребенка к первым соревнованиям

В отличие от привычной тренировки, дети попадают в новую обстановку. Много незнакомых людей: зрителей и соперников. Это всегда волнительно. Иногда участие в мероприятии откладывают. Сначала ходят на турниры в качестве зрителей. Стараются лучше подготовиться, чтобы «не ударить лицом в грязь». Ждут подходящего момента, правильного соперника. Но цель первого выступления не победа. Детям просто нужно попробовать свои силы и пережить ситуацию, к которой теоретически не подготовиться.

Если у меня нет настроения тренироваться, я никогда не буду пить еще одну чашку кофе или ждать лишние полчаса. Я сразу пойду на пробежку. Чем дольше вы откладываете, тем сложнее начать.

Бегунья, двукратная олимпийская чемпионка.

Шейн Калпеппер

Бесплатная помощь спортивного психолога

Бесплатная консультация спортивного психолога.
Помогаем юным спортсменам, которые не могут самостоятельно справиться:
с волнением, страхами, усталостью и не только.

ПОДРОБНЕЕ

Как помочь детям настроиться на соревнование

Будьте рядом

Объясните ребенку, что на мероприятии вы всегда рядом. Покажите место, откуда вы будете за ним наблюдать. Если есть возможность и это уместно, подойдите к юному спортсмену перед началом турнира и в перерыве. В этот день ваша поддержка очень важна. Если во время выступления ребенок на вас посмотрел, а вы залипли в телефон и не встретились взглядом — это фиаско.

Напомните об успехах

Дайте ребенку понять, что он уже молодец и много добился. Напомните, как он тренировался и добивался своих первых спортивных успехов. Что-то давалось сразу. В чем-то были сложности, но при должном упорстве всё получалось. Пусть и не с первого раза. Турнир — это такой же спортивный шажок, как и все остальные. Получилось победить сразу — отлично. Это обязательно нужно отметить. Если соперник оказался сильнее, делаем нужные выводы и работаем над собой.

Поделитесь собственным опытом

Дети — улучшенная копия нас самих. Часто мы схожи с ними по характеру и темпераменту. Расскажите, что вы чувствовали перед собственным первым выступлением, какие были сомнения и как вы с ними справлялись.

Чего делать не следует

Не настраивайте на победу

Представьте, вы едете на свои первые соревнования и настраиваете ребенка исключительно на победу. А когда видите, что соперник объективно слабее, накручиваете еще больше: «победа у тебя в кармане», «ты сделаешь его в два счета» и т.д. Но что если вы переоценили ситуацию или юный спортсмен растерялся при виде большого количества зрителей и проиграл? Такая психологическая травма может поставить крест на последующих выступлениях.

Не преувеличивайте ценность победы

Результат первого выступления не имеет каких-то судьбоносных последствий.

Это всего лишь очередной шажок в тренировочном расписании. Вместо того чтобы накануне занимать все свободное время тренировками и разговорами о предстоящем событии, отвлекитесь: прогуляйтесь по парку, сходите в кинотеатр или развлекательный центр. На следующий день вы будете бодрыми и отдохнувшими.

Не сравнивайте с другими

Старайтесь быть объективными в оценке детских успехов, но не сравнивайте их с достижениями других детей. «Смотри, Коля у вас самый шустрый, вот с кого пример нужно брать». Такие высказывания могут сильно ударить по самооценке и снизить уверенность.

Друзья помогают ребенку расслабиться и психологически настроиться на победу в соревнованиях.

Как настроить ребенка на победу в соревнованиях

Ребенок может всех побеждать на тренировке, а на соревнованиях перегореть и потерпеть поражение. Выступление за титул — это большая ответственность. Нужно не подвести тренера и родителей. Достойно выступить и показать пример товарищам по команде. Подготовка к выступлению — всегда индивидуальная работа тренера и родителей. Причина неудач чаще кроется не на физиологическом, а на психологическом уровне, поэтому нелишним будет обратиться за помощью к детскому спортивному психологу. Пожалуй, главное правило подготовки — одобрять не факт победы, а стремление к ней. У детей должны быть уверенность в себе, решительность и настрой занять первое место. К поражению нужно относиться как к опыту и не делать из этого трагедию.

Без дисциплины не имеет значения, насколько ты хорош. Без дисциплины ты ничто. Когда-нибудь ты встретишь крутого парня, который выдержит все твои лучшие удары и будет продолжать наступать. Помни об этом и не теряй силу духа и мужества. Это время, когда дисциплина вступает в игру.

Боксер-тяжеловес, абсолютный чемпион мира в супертяжелом весе.

Майк Тайсон

Как вести себя тренеру и родителям

Объединить усилия

Еще раз повторимся — подготовка ребенка к важному соревнованию — это совместная работа тренера и родителей. Лучше вместе все обсудить, определить стратегию достижения победы и действовать сообща.

Работать в едином информационном поле

Если дети приходят домой в подавленном настроении, не всегда удается понять, что этому стало причиной: ссора с другом или неудачи в спортивной секции. Если начинают проседать показатели в спорте, тренер не всегда может понять, причина этому перетренированность или какие-то бытовые проблемы. Будьте максимально открытыми. Так вы сможете своевременно выявить проблему, справиться с ней и настроить детей на успех.

Помогайте детям справляться с нагрузками

Бывает сложно совмещать учебу и тренировки. Старайтесь выстроить работу так, чтобы спортивный характер помогал учиться, а школьные успехи давали преимущества в спорте. Дураки чемпионами не становятся. Конечно, ищите компромиссы между школьным и спортивным расписанием. Так вы поможете снизить стресс и усталость — это увеличивает шансы ребенка на победу в соревнованиях.

Президент фонда «Спорт начинается с детей» Антон Кабанов поздравляет победителя соревнований.

Постарайтесь избежать этих ошибок

Родители и тренер не должны противоречить друг другу

Бывает так, что тренер на занятиях дает детям один комплекс упражнений, но вы дома решаете, что нужно тренироваться иначе — так, как вас в детстве учили. Если вы и инструктор противоречите друг другу — это проблема. Во-первых, такой подход ведет к расфокусировке внимания. Во-вторых, снижается результативность.

Не выясняйте при детях отношения с тренером

Если мнения родителей и наставника в чем-то расходятся — это нормально. Так часто бывает. На этом фоне иногда могут разгораться жаркие споры. Особенно накануне соревнований или уже после их окончания. Но для детей авторитетно мнение и тренера, и родителей, поэтому нельзя допускать, чтобы он стал свидетелем выяснения отношений. Это всегда подрывает авторитет и снижает уверенность.

Не захваливайте детей без повода

Похвала — один из способов мотивировать юных спортсменов. Правильная мотивация помогает настроить ребенка на победу в соревнованиях. Но родители склонны хвалить детей по поводу и без. Дома дети идеальные и у них «все получается лучше, чем у других». На тренировке строгий требовательный инструктор, у которого нет такого восторга от текущих результатов. Он говорит, что для победы нужно много работать. Прислушается ребенок к тренеру или попросит родителей поискать новую спортивную секцию — открытый вопрос. Для победы в соревнованиях важны физическая и психологическая подготовка, мотивация в процессе выступления и поддержка в конце. Родители, включайтесь в спортивную жизнь детей совместно с тренером и психологом. У вас все получится.

Как тренироваться и готовиться к первому боксерскому поединку

Вы готовы к своему первому боксерскому поединку. Тренер дал вам зеленый свет, и вы записались на свой первый бой.

Важно, чтобы это решение устраивало вас и вашего тренера, и помните, если вы новичок в боксе, обычно проходит от 4 до 12 месяцев, прежде чем люди запишутся на свой первый бой. Не торопитесь и будьте терпеливы.

Чем дольше и усерднее вы тренируетесь, тем больше у вас шансов на успешный дебют.

После того, как вы отправитесь в свой первый бой, у вас будет определенное время, чтобы быть на пике своей психологической и физической формы, чтобы победить на ринге. Читайте дальше и делайте заметки, начиная с последних приготовлений и заканчивая предстоящими неделями.

Тренировка перед первым боксерским поединком.

Одно правило.

Не перетренируйся.

Перетренированность во время подготовки к боксерскому поединку — ваш первый и общий враг, с которым сталкивается каждый боксер. Это не значит, что вы расслабляетесь на тренировках, но если вы чувствуете усталость в день боя, а ваш противник — свежий сгусток энергии, шансы будут не в вашу пользу.

Регулярные тренировки жизненно важны, но рекомендуется, чтобы за 2 недели до боя вы продолжали тренироваться по часу. Поддерживайте базовые кардиотренировки и сосредоточьтесь на ловкости со скакалкой, спидболом и боксерским мячом. Ваша тренировочная программа перед боем также должна максимизировать физическую подготовку, и знаете что? Ваша техника может быть усовершенствована только повторением.

Помните, бокс — это испытание силы, выносливости, менталитета и ловкости. Обычно на первое место выходит более подготовленный боксер.

Если вы готовитесь к любительскому боксерскому поединку из трех раундов, убедитесь, что вы тренируетесь в течение шести раундов.

…и здесь мы говорим вам не перетренироваться. Найдите баланс.

Далее, тренируйся умнее.

Узнайте о своем противнике. А есть видео их боев? Насколько они высоки? Они чем-то известны? Любое преимущество, которое вы найдете, используйте его.

Не полагайтесь на кого-то другого в проведении исследований. Узнайте о своем противнике из первых рук. Убедитесь, что вы тренируетесь, чтобы побеждать, и у вас есть план игры как для защиты, так и для атаки. Внимательное наблюдение за вашими соревнованиями и обучение — фундаментальный аспект победы.

Убедитесь, что ваши тренировки также распределены равномерно. Уделять время своему балансу, мастерству ринга и общей физической форме так же важно, как и работать над своей атакой и защитой.

Мышление: Вы выиграете свой первый боксерский поединок.

День и ночь вы будете думать о своем первом боксёрском поединке.

… и давление выведет вас из себя.

Совершенно нормально волноваться о бое, но жизненно важно сохранять уверенность в себе за недели, дни, часы и минуты перед боем. Прочтите нашу статью «Разум важнее мышц» для подробного анализа.

Вы снова и снова будете слышать «отдохни». Это означает SLEEP . Это не значит лежать на диване до часу ночи, прокручивая в последнюю минуту вдохновение для бокса.

Во-первых, ваше тело нуждается в лечении и восстановлении, но вы должны быть мысленно начеку и настороже как на тренировке, так и в день вашего первого боксерского поединка.

Накануне вечером.

Трудно заснуть, когда утром надвигается напряжение первого боя. Чтобы расслабиться и расслабиться:

1. Устраивайтесь поудобнее заранее.
2. Проверьте все свое снаряжение, убедитесь, что оно в рабочем состоянии, и поместите его в машину наготове.
3. Включите телевизор или какую-нибудь музыку и немного поиграйте с тенью, попрактикуйтесь в технике.
4. Делайте то, что вам нужно, чтобы очистить голову — медитируйте, гуляйте или принимайте ванну/душ, не отвлекаясь.
5. Сейчас должно быть время спать, так что потратьте 30 минут, чтобы все растянуть.
6. Хватай сено. Не в час ночи, а в то время, когда можно поспать 7-8 часов.

Незадолго до матча.

У всех великих боксеров был свой собственный способ ментальной подготовки, и только вы знаете, что приводит вас в зону. Найдите тот музыкальный фрагмент, этот видеоклип, наушники или человека, который избавит вас от всех отвлекающих факторов и даст вам преимущество над вашим противником.

Приготовь свое тело: первое боксерское взвешивание

Ты знаешь правила. Бои делятся по весовым категориям. Важно следить за цифрами, поэтому не удивляйтесь.

Заранее подготовьте свое тело и убедитесь, что ваша боксерская диета здорова и последовательна. Попадание в цель на взвешивании важно, но достижение цели безопасным и здоровым способом имеет решающее значение для успеха вашего боя. Жизненно важно не делать ничего радикального для достижения желаемого веса. Например, потеря веса таким образом, что вы обезвоживаете или теряете плотность мышц. Это также может иметь более долгосрочные пагубные последствия. Если не сделать это должным образом, резкое изменение веса может сократить вашу жизнь или серьезно повлиять на ваше здоровье.

Первый боксерский поединок: Подготовка к дню

Сегодня день матча.

Не будем усложнять, это достаточно напряжно. Используйте этот список галочек, чтобы убедиться, что вы находитесь в зоне.

Чек. Двойная проверка. Тройная проверка боксерское снаряжение :

• Капа – не оставляйте это без внимания
• Одежда – боксерская обувь, джемпер, теплые носки, спортивные шорты, охлаждение после прогрева)
• Боксерские перчатки, головной убор, защита паха, бинты, марля, накладки на суставы, спортивная лента
• Дополнительное оборудование – ведро, вазелин, аптечка, тряпка или полотенца
• Бутылка с водой – СОВЕТ – проткните отверстие в крышке для использования в качестве шприца
• Фрукты (после взвешивания)

Управляйте водой.

Пейте столько воды, сколько вам нужно, за несколько часов до боя и продолжайте мочиться и вымывать свое тело.

НО, за час до боя… только глоток воды.

Избегайте, чтобы желудок, полный воды, вызывал у вас усталость и/или тошноту, особенно если вы получили удар в живот.

То же самое и с едой – не ешьте минимум за 2 часа до боя.

Попросите кого-нибудь организовать вашу семью и друзей.

Ваша сеть поддержки может быть огромной мотивацией и психологической помощью, когда они находятся в зале, наблюдая за вашим первым боем. Но убедитесь, что они знают, что вам нужно пространство, время, чтобы разогреться и попасть в зону боя. Если у вас есть все, кто пишет вам, что они там, хотят вас видеть и даже спрашивают дорогу, это может добавить к стрессу. Назначьте кого-то, кто возьмет на себя эту ответственность.

Два боксера дерутся на ринге.

Удачи на тренировках и подготовке к первому боксерскому поединку.

Вы должны быть готовы принять этот вызов. Подготовка к боксерским боям обычно занимает месяцы, поэтому у вас должно быть достаточно времени, чтобы прийти в форму, узнать о своем противнике и отточить свою технику.

Помните, простое участие в спорте делает вас победителем, каким бы ни был исход вашего первого боя. Осталось только пожелать удачи и выиграть свой первый боксерский поединок.

7 способов научиться выдерживать сильные удары

Бокс часто называют «сладкой наукой». Это искусство бить, не получая удара. Это всегда было конечной целью. Однако в пылу боя попадание неизбежно. Вы не можете заблокировать и парировать каждый выстрел, и вы, конечно же, не можете увернуться и уклониться от каждого из них.

Рано или поздно ты получишь удар. От того, как ты отреагируешь на этот удар, зависит дальнейший бой.

Независимо от того, получаете ли вы удар в голову или в корпус, в боксе самое замечательное то, что вы можете тренироваться, чтобы быть готовым принять удар.

Это включает в себя укрепление различных частей вашего тела, особенно тех, которые касаются целевых точек контакта в боксе, а также укрепление вашего защитного стиля с помощью небольшой техники.

Каждый серьезный боец ​​должен работать над улучшением этого аспекта игры. Способность стрелять, продолжать сражаться и добиваться результатов — вот что отличает хорошего от великого.

Хотите научиться поглощать как профессионал? Сегодня Evolve Daily делится семью способами научиться выдерживать сильные удары.

 

1) Упражнения для укрепления шеи

Сильная шея очень важна для бокса. Когда ты получаешь чистый удар в лицо, твоя шея — это то, что стабилизирует твою голову и помогает тебе лучше сдерживать этот удар. Кроме того, он помогает поглощать удары, когда вы можете блокировать удары защитной перчаткой. В этом смысле укрепление шеи с помощью упражнений необходимо для развития сопротивления ударам.

Некоторые из лучших бойцов защиты регулярно укрепляют свои шеи с помощью упражнений. Такие парни, как Сауль «Канело» Альварес и Флойд «Мани» Мейвезер-младший, уделяют время упражнениям для укрепления шеи в боксе.

От подъемов шеи с гирями, прикрепленными ко лбу, до использования теннисного мяча для выполнения круговых движений шеей у стены — существует множество упражнений для укрепления шеи в боксе, и вы должны включить их в свою тренировку, если хотите улучшить ваша способность выдерживать удары.

 

2) Упражнения для укрепления челюсти

В дополнение к укреплению шеи существуют также способы укрепления мышц, окружающих челюсть. Челюсть, которую в боксе чаще называют «подбородком», является основной точкой контакта. Получите сильный удар в челюсть, и это обычно означает отбой для всех.

Обычная тактика — прикусить мундштук, когда вы засовываете челюсть между плечами. Когда вы прикусываете мундштук, это эффективно сжимает челюсти и делает их напряженными, что помогает лучше поглощать воздействие. Если ваша челюсть разболталась при ударе, она посылает более сильный удар по голове, что приводит к большему урону.

Легендарный мексиканско-американский боксер «Золотой мальчик» Оскар Де Ла Хойя, как известно, так сильно кусал свой мундштук, что мог прорвать резину зубами. Тем не менее, это помогло ему защититься от сильных ударов в подбородок.

 

3) Разработка взрывного снаряда

О разрывном снаряде в боксе мало говорят, но научитесь его использовать, и вы сможете построить свое тело, как танк. Взрывной снаряд срабатывает в ту долю секунды, когда ваше тело и мышцы напрягаются непосредственно перед ударом.

Фотосъемка тела — занятие не из приятных, особенно если вы к этому не готовы. Тем не менее, тренируя взрывную оболочку, вы можете научить свое тело поглощать карательные удары по корпусу, либо лучше предвосхищая их, либо используя мышечную память.

Развивайте мышцы, укрепляя верхнюю и нижнюю часть живота, косые мышцы живота и широчайшие мышцы спины, также известные как «мышцы крыльев». Кроме того, потратьте время на настоящие удары по корпусу в спарринге с партнером, чтобы натренировать свое тело, как справляться с ними.

Чем мощнее ваш взрывной снаряд, тем лучше вы сможете выдержать выстрелы в корпус и тем меньше урона вы получите из-за них.

 

4) Перекатывание с ударами

Способность перекатываться с ударами — это удивительный навык, который позволит вам свести к минимуму любой урон, который вы получаете при получении ударов по голове. Это продвинутая защитная тактика, для правильной работы которой требуется много практики.

Хитрость заключается в том, чтобы двигать головой в направлении удара, чтобы попытаться выпустить пар из края. Двигая головой в том же направлении, вы минимизируете воздействие и, таким образом, уменьшаете потенциальный урон.

Гении защиты, такие как «Принц» Насим Хамед и Флойд Мейвезер-младший, широко использовали эту тактику в прошлом. Однако в наши дни именно «Канело» действительно использует это с удивительным эффектом.

 

5) Блокирование и парирование

Конечно, нет ничего лучше, чем улучшить общую боксерскую защиту, чтобы лучше справляться с повреждениями. Блокирование и парирование остаются лучшим способом избежать наказания, и чем лучше у вас это получается, тем более неуловимым вы становитесь. В конце концов, когда дело доходит до защиты, лучше всего не получать удары.

Как всегда, вы можете практиковаться в блокировании на тренировках с лапшой, пенной лапшой и даже в спаррингах. Предугадывать, откуда идет удар и какие удары приходят в определенных ситуациях, очень важно. В то же время парирование — отличный защитный навык, который позволит вам настроить свои счетчики.

Практикуйтесь как в блокировании, так и в парировании для оптимального защитного покрытия.

 

6) Удар по ядру

Стальной пресс Амира Хана!

Суперзвезда ONE Амир Хан из команды EVOLVE Fight Team накачивает стальной пресс, готовясь к возвращению в ONE Championship на ONE: Collision Course 18 декабря! ????

Опубликовано Evolve MMA в понедельник, 7 декабря 2020 г.

В случае, если вы не можете блокировать или парировать эти удары по корпусу, и в свете усиления вашей взрывной оболочки, вам просто нужно работать над этим ядром.

В боксе очень важно иметь очень сильный корпус, поэтому не забывайте уделять ему внимание, выполняя упражнения на корпус на тренировках.

Скручивания — хорошее начало. Как боксер, вы должны тренировать пресс как можно чаще. Вы также можете объединиться с партнером и использовать набивной мяч, чтобы бить по корпусу. Развивайте каждую мышцу в этой области, чтобы действительно создать толстый слой защиты, и держите свои внутренние органы, такие как почки, печень и ребра, хорошо защищенными.

Ядро включает в себя мышцы живота, широчайшие, мышцы, выпрямляющие позвоночник, ягодичный комплекс, квадратную мышцу поясницы и сгибатели бедра, среди прочих. Большая сила кора делает вас менее подверженным сотрясениям от внешней силы. Чем сильнее ваше ядро, тем более стабильно вы будете наносить удары в корпус.

 

7) Тренировка Мэнни Пакьяо с палкой

И последнее, но не менее важное — печально известная «Тренировка Мэнни Пакьяо с палкой», которую филиппинский фейерверк любит включать в свои тренировки на пресс. Эта форма тренировок зародилась в Таиланде среди бойцов тайского бокса.

Палка, как правило, представляет собой тренировочный стержень или меч, сделанный из бамбука, и его неоднократно бьют по средней части. При этом он настраивает нервы, позволяя средней части тела стать непроницаемой или десенсибилизированной к боли.

По словам давнего тренера Пакьяо, легендарного тренера Фредди Роуча, это также форма кондиционирования ума.

«Некоторые бойцы, если в них попали, впадают в панику», — сказал Роуч. «Но если вы тренируетесь с палкой, выходите на ринг и получаете удары, вы все равно можете расслабиться и сосредоточиться на бою».

 

Вам также могут понравиться:

Лучшие силовые и кондиционные упражнения для бокса

Новички Развивайте ММА Суббота

Бокс, возможно, является самой развитой боевой системой в мире благодаря миллиардам долларов, которые он ежегодно приносит во всем мире. С такими большими деньгами на кону даже такие правительства, как администрация Фиделя Кастро…

Изображение с Викисклада

Бокс Развивайте ММА Воскресенье

Есть небольшая часть нас, которая всегда болеет за аутсайдеров в боксе. Никто не дает им особого шанса выйти победителем, но они находят способ сделать это, основываясь на…

Изображение через @zabjudah

Бокс Развивайте ММА Суббота

Бокс часто называют джентльменским спортом, но не все боксеры джентльмены. Этот вид спорта считался джентльменским, потому что он позволяет использовать только кулаки в качестве оружия и имеет правила для бойцов…

Изображение с Wikimedia Common

Бокс Развивайте ММА Суббота

Величайшие боксерские поединки в истории подарили нам нечто большее, чем серию зрелищных поединков. Бокс — один из самых физически и морально сложных видов спорта, и ставки часто высоки, когда лучший…

Преимущества Развивайте ММА Воскресенье

Когда вы думаете о боевых искусствах, вы можете думать о самообороне или соревновании, но это гораздо больше. Дисциплина, настойчивость и улучшенные познавательные способности, которые вы получите от занятий боевыми искусствами, могут помочь вам…

Изображение через @canelo

Бокс Развивайте ММА Суббота

Бокс, без сомнения, является одним из самых популярных видов единоборств в мире. На самом деле, это один из, если не самый популярный вид спорта на сегодняшний день. Обладая богатой и красочной историей, суперзвездами и…

Новички Развивайте ММА Понедельник

Предтренировочный комплекс, который подготовит ваше тело к напряженной физической нагрузке, позволит вам получить больше от тренировок по тайскому боксу. Разминка перед любой серьезной тренировкой заставляет кровь бежать по венам…

Эволюция Развивайте ММА Воскресенье

В этом месяце #WarriorsOfEvolve всегда движется вперед — будь то завершение сложного проекта, помощь коллеге, создание контента для своих социальных сетей или оттачивание своего мастерства в боевых искусствах, г-н Эмиль Бенедикто навсегда…

Новички Развивайте ММА Воскресенье

Некоторые из самых известных болевых приемов в джиу-джитсу классифицируются как удушающие и суставные болевые приемы. Такие приемы, как армбар, треугольник и удушающий прием сзади, являются одними из самых распространенных приемов, которые приходят на ум, когда…

Сингапур Развивайте ММА Пятница

Индивидуальные занятия прекрасно подходят для тех, кто хочет выбраться и исследовать город самостоятельно.