Как наладить свою речь: Как развить речь и научиться говорить красиво?

Какие проблемы с речью мешают уверенно выступать перед аудиторией

Юлия Черных

эксперт по публичным выступлениям

Профиль автора

Я эксперт по риторике: ставлю речь сотрудникам компаний и помогаю им чувствовать себя уверенно на конференциях и презентациях.

Ко мне обращаются с разными проблемами — неумением четко и красиво излагать мысли, неуверенным голосом, суетой и волнением, которые перечеркивают выступление, непониманием того, как убедить человека на переговорах.

Один из самых распространенных запросов — слова-паразиты: «типа», «короче», «блин» и множество других. Но на деле проблема шире, ведь к речевому мусору можно отнести и паузы, заполненные протяжным «э-э-э-э-э-э», и сбивчивость.

Сразу оговорюсь: слова-паразиты и другой речевой сор не всегда плохи. В небольшом количестве они могут сделать сухую речь колоритнее, придать личный шарм выступающему. Но если чувствуете, что вас не понимают, лучше потренироваться доносить мысли яснее.

Как оценить свою речь и закрепить успехи после тренировок

Чтобы обнаружить проблемы самостоятельно, запишите себя на диктофон и послушайте речь: желательно сделать несколько записей на разные темы, поговорить с разной скоростью, интонациями. Другой вариант — просто включить последние голосовые сообщения, которые вы отправляли.

Затем сравните записи с внутренними ощущениями — удобно, приятно ли вам себя слушать. Если нет, записи помогут распознать проблему и поэтапно с ней работать.

Все советы и упражнения не работают без систематической практики, за день результата не будет. Чтобы появился эффект, нужны постепенная проработка и прикладывание усилий, а также регулярная оценка результатов, для которой пригодятся те же аудиосообщения или записи на диктофон.

Постепенно полученные умения и результаты нужно вводить в повседневную жизнь — разговаривать с людьми и пробовать выступать публично.

В статье я расскажу, какие методы помогут сделать речь лучше. Выбирайте, с чем хотите разобраться:

• Слишком быстрый темп речи
• Слова-паразиты и протяжные звуки
• Бедный лексикон
• Волнение
• Излишняя эмоциональность или неуверенность

Проблема № 1

Слишком быстрый темп речи

Чтобы оценить и понять, быстро ли вы говорите, спросите собеседника, успевает ли он следить за вашей мыслью. Если нет, скорее всего, проблема в темпе.

Есть и другие признаки, что речь слишком быстрая: говорящий сбивается, проглатывает половину слов и окончаний, а собеседникам трудно его понять и вникнуть в бесконечный поток слов.

По моему опыту с высокой скоростью речи борются чаще, чем с монотонностью. Вот несколько методов, которые помогут исправить ситуацию.

Метод черепахи. Говорите настолько медленно, чтобы темп раздражал даже вас, но не растягивайте слова, просто замедлите темп. Поначалу контраст ощущается сильно, это нормально: столько лет говорили так, а теперь перестраиваетесь на другой лад.

Тем более говорить слишком уж медленно вряд ли получится: по моим наблюдениям, быстроговорящие люди эмоциональны, живы, существовать в чересчур размеренном темпе им сложно.

Время от времени полезно сверяться с диктофонными записями: они помогут найти оптимальную скорость, чтобы мысль не терялась за потоком речи.

Чтение вслух. Возьмите любой текст и медленно начните читать его вслух. Несмотря на кажущуюся простоту, для неподготовленного человека упражнение может оказаться неожиданно сложным, но все равно нужно стараться держать заданный темп.

Чтобы не сбиваться с нужной скорости, можно записывать себя на диктофон и потом переслушивать. Но лучше фокусироваться на своем голосе и учиться контролировать темп без посторонней помощи.

/public-speaking/

Как подготовиться и провести публичное выступление

Медленная музыка. Подыщите медленную мелодию, желательно с размеренным темпом. Обычно я предлагаю классику, чтобы ученик не отвлекался на слова, а сфокусировался на ритме: любые произведения Шопена или «К Элизе», «Лунную сонату» Бетховена.

Слушая мелодию, ученик погружается в спокойный темп и замедляется, потому что противостоять музыке сложно: например, такой же способ используют на пробежках, только выбирают темп повыше. Потом ученик начинает говорить одновременно с мелодией. Затем старается удержать состояние без музыки, но говорить в ее темпе.

Этот эффект медленной речи закрепляется поэтапно, как и любая привычка. Сначала выполняйте «музыкальное упражнение», чтобы привыкнуть к новому темпу. А потом попытайтесь зафиксировать медленный темп, выработанный в процессе упражнений, и внедрить навык в жизнь.

Например, некоторым моим ученикам помогают регулярные подходы — условно, пять раз в день по 10 минут они фокусируются на речи и стараются разговаривать медленно. Как только они понимают, что навык устаканился, они увеличивают время медленной речи. Скажем, разговаривают в умеренном темпе по три часа в день. Постепенно навыки доходят до автоматизма — и слушать музыку больше не нужно.

Проблема № 2

Слова-паразиты и протяжные звуки

Мы употребляем слова-паразиты бессознательно: они заполняют неловкую тишину, пока мы подыскиваем нужные формулировки для продолжения разговора. Например, для этого часто используют слова «типа», «блин», «вот», «короче», «ну» или даже просто звуки — «э-э-э» или «а-а-а».

Но это мешает коммуникации: чем больше слов-паразитов, тем сложнее понять говорящего — слушатель постепенно фокусируется на междометиях, а не на смысле речи.

Оценить количество слов-паразитов поможет все та же запись на диктофон.

Описанные ниже упражнения не только помогут сделать речь чище, но и решить и проблему с дыханием: порой говорящие сталкиваются с тем, что в конце презентации им нечем дышать.

Паузы. Часто люди боятся тишины в речи и заполняют ее пресловутыми словами-паразитами. Причин много: вдруг слушатели заскучают или усомнятся в квалификации спикера.

Чтобы это исправить, заставьте себя делать вдох в местах, где возникают слова-паразиты. Обычно это конец фразы или ее части. Представляйте, что пауза — это условная точка в конце каждой мысли.

Когда освоите прием, может показаться, что паузы слишком большие. В таком случае попробуйте их сократить, но при этом все равно каждый раз останавливайтесь и делайте вдох.

Добрый помощник. Найдите человека, который укажет на речевые неточности. Помогать может и ребенок, для него это будет своеобразной игрой: только заранее договоритесь, на что именно будет обращать внимание собеседник. Вначале правки раздражают, но потом привыкаешь — одергиваешь сам себя и говоришь чище.

На мой взгляд, этот способ — один из самых быстрых и эффективных для отслеживания словесных и речевых паразитов.

Проблема № 3

Бедный лексикон

Небольшой словарный запас тоже может усложнить коммуникацию. Если у выступающего не хватает слов, чтобы выразить сложную мысль, в его речи возникают повторы и слова-паразиты: слушателям становится тяжело уловить суть и они достаточно быстро теряют к беседе интерес.

Чтобы определить, хватает ли у вас слов в лексиконе, ответьте вслух на несколько философских вопросов и запишите ответы на диктофон. Они могут быть любыми: в чем разница между справедливостью и местью, сможет ли искусственный интеллект заменить человека. Главное — сформулировать свои мысли и словесно их выразить.

Если вместо речи выходит только «э-э-э» или «короче», скорее всего, проблема есть. Желательно ответить на пару сложных вопросов, чтобы точно убедиться в наличии проблемы. Вот несколько советов, которые помогут с ней справиться.

Смотрите беседы с хорошими гостями. Выбирайте людей с неплохим слогом, четкими формулировками, тех, кто размышляет над происходящим вокруг, а не говорит общими, избитыми формулировками. Посоветую несколько таких бесед:

1. Интервью Юрия Дудя с журналистом Андреем Лошаком и писателем Дмитрием Глуховским.
2. «Ещенепознер» — разговор Николая Солодникова с ученой Татьяной Черниговской.
3. Разговоры Екатерины Гордеевой с певцом Иваном Дорном и художницей Викторией Севрюковой.
4. Надежда Стрелец ведет беседы с танцовщиком Николаем Цискаридзе и Юлией Соловьевой, которая руководит «Гуглом» в России.
5. Подкаст Александры Яковлевой «Психология на „Дожде“».

«Дождь», Юрий Дудь и Дмитрий Глуховский внесены Минюстом в реестр СМИ-иноагентов, а Катерина Гордеева — в реестр физлиц-иноагентов

Лучше не слушать интервью и подкасты фоном, для речи это не принесет пользы.

Наоборот, стоит попробовать вдуматься, что и как говорит герой: не только воспринимать информацию, но и анализировать, чтобы впитать в себя лексику.

Больше читайте. На мой взгляд, классика — Пушкин, Толстой, Достоевский — не совсем подходят для развития речи. С тех пор язык стал другим, и для решения речевых задач подойдут более современные авторы, которые ближе к нынешней аудитории. Вот какие книги я советую клиентам:

1. «Авиатор» Евгения Водолазкина — герой романа, очнувшись на больничной койке, не помнит, кто он, — и в надежде восстановить историю жизни он начинает записывать воспоминания.
2. «Текст» Дмитрия Глуховского — Илья выходит из тюрьмы, отсидев семь лет за подкинутые наркотики, и волею случая у него в руках оказывается телефон обидчика.
3. «Искренне ваш Шурик» Людмилы Улицкой — книга о непростой советской жизни, о мягкотелом Шурике и его разнообразных женщинах.
4. «Петровы в гриппе и вокруг него» Алексея Сальникова — рассказ о нескольких днях из жизни автомеханика Сальникова, который заболел гриппом.

Эти книги написаны хорошим слогом, близком современному человеку, пусть и с условностями художественной литературы. Читая, я рекомендую вдумываться в обороты, заострять внимание не только на сюжете, но и на речи героев. Можно обсудить с кем-нибудь ту или иную книгу — появится лишний повод поговорить.

/how-to-read/

Как мотивировать себя больше читать и собрать собственный книжный клуб

Общаться с другими людьми. При разговоре и со знакомыми, и с незнакомцами поднимайте темы, на которые можно порассуждать. Скажем, вы посмотрели интервью, зацепились за интересный вывод — попробуйте развить его в беседе. Ищите нестандартные поводы для разговора, чтобы выпутаться из рутинных языковых ситуаций о работе, семье или еде.

Общаться с самим собой. Если по какой-то причине пообщаться не с кем, наберите в интернете «философские вопросы». Покажется список вроде «нужен ли талант, чтобы стать профессионалом», «существует ли судьба, или все зависит от нас самих», «хорош или опасен патриотизм».

Попытайтесь сами порассуждать над вопросом.

Еще можно поиграть. Например, составляйте связные предложения, где каждое слово начинается со следующей буквы алфавита, придумывайте законченные истории из слов одной части речи или пересказывайте прочитанное и записывайте на диктофон — так вы сможете услышать ошибки.

Проблема № 4

Волнение

Иногда эффект от упражнений в спокойной обстановке сходит на нет при первом выступлении на публике. На важной презентации начинаешь волноваться, забываешь и текст выступления, и полученные навыки. Как следствие, слова-паразиты снова наполняют речь, или она становится быстрее. Справиться с этим помогут несколько приемов.

Больше выступать. Перед выступлениями постарайтесь не зацикливаться на важности мероприятия, на ощущении «это мой единственный шанс, если провалюсь, то навсегда». Эту мысль я обнаружила в книге Дэвида Рока «Мозг», и она научила меня сбрасывать напряжение.

Попробуйте отвлечься: отрепетировать речь или переключиться на другое дело. Возможно, станет спокойнее, а в таком состоянии встречается меньше слов-паразитов и других неточностей. Когда думаешь, что все закончится крахом, изначально настраиваешь себя на провал. Возможно, после переключения внимания вам станет спокойнее, а в таком состоянии ошибок в разы меньше.

Дышать. Один из самых простых, но при этом действенных способов успокоиться, а заодно и сделать речь понятнее.

Выберите место, где вас никто не тронет в течение пары минут. Закройте глаза и делайте глубокие медленные вдохи полной грудью, а потом и выдохи. Вдыхайте настолько медленно, насколько возможно, а потом так же выдыхайте. Постепенно стресс снизится или сойдет на нет.

/list/ni-be-ni-me/

Красиво спорить и не экать: 8 курсов для развития речи

Есть более изощренное упражнение. Сожмите одну ноздрю пальцем и медленно вдыхайте-выдыхайте через другую. Львиную долю энергии забирает стресс, поэтому мы ощущаем себя выжатыми как лимон, трясемся от напряжения. Если же дышать через одну ноздрю, организм перейдет в режим энергосбережения: кислорода поступает меньше и стресс уходит.

Дыхание помогает не только со словами-паразитами. Оно тесно связано и с четкой дикцией. Если в груди достаточно воздуха, можно долго и при этом четко говорить без передышки.

Чтобы научиться так разговаривать, нужно:

1. Делать паузы в определенных местах: как именно этому научиться, я говорила в пункте о словах-паразитах.
2. Четко выговаривать согласные, без каши во рту.

Лучшее упражнение здесь — скороговорки. Сначала важно научиться выговаривать все четко и медленно и только после этого увеличивать темп, сокращая паузы и вдохи — но все равно их делая. Это поможет одновременно избавиться от слов-паразитов и улучшить дикцию.

Проблема № 5

Излишняя эмоциональность или неуверенность

Бывают ситуации, когда человека или захлестывают эмоции, или он будто не верит в то, что говорит. Поэтому аудитория не воспринимает его слова должным образом.

Я использую два метода, чтобы преодолеть эмоциональность и неуверенность.

Составить или прогнать в голове план текста. Выдохните и тезисно продумайте, что хочется сказать, а потом уже говорите. Или прокрутите план в голове еще раз, если он уже есть. Это не повлияет на искренность речи, зато добавит четкости и уверенности.

Поработать с психологом. По моим наблюдениям, нередко проблема выступлений связана с общей неуверенностью или желанием казаться лучше, чем ты есть. Возможно, в таком случае стоит проработать внутреннее состояние у психотерапевта или по книгам.

Поток «Психотерапия» — о ментальном здоровье и о том, как его поддерживать

Может быть, успокоиться поможет и следующая мысль: «Меня уже пригласили выступать за то, какой я есть. Нет причин казаться лучше и лезть из кожи вон».

Говорить — значит любить. Как наладить общение с кем угодно

Саморазвитие

Говорить — значит любить. Как наладить общение с кем угодно

3 ноября 2020 14 867 просмотров

Елена Исупова

Наши слова — это пища. Они могут давать силы, а могут отравлять. Тит Нат Хан, один из величайших духовных лидеров, уверен: все, что вы говорите и пишете, должно нести сострадание и понимание. В книге «Жить в мире» он рассказывает, как практиковать такую речь.

Любящая речь

Жить в мире
Мы называем любящую речь правильной речью, потому что знаем, что неправильная речь приносит страдания. Злые, лживые и жестокие слова доставляют огромную боль. В неправильной речи нет открытости, понимания, сострадания и примирения. Когда мы пишем сообщение или письмо, когда мы говорим по телефону, наши слова должны заключать в себе нашу мудрость, понимание и сострадание.

Любящая речь помогает, когда нужно наладить общение, сообщить плохие новости или донести неприятную правду.

Когда мы практикуем правильную речь, наше тело и ум чувствуют себя прекрасно. Тот, кто слушает нас, тоже чувствует себя прекрасно. И говорящий, и слушатель могут использовать правильную речь — речь сострадания, терпимости и прощения — несколько раз в день. Это очень легко и полезно. Но если вы постоянно слышите речь, вызывающую страстное желание, неуверенность и гнев, вы привыкаете к ней.

Искренней и любящей речи нужно учиться. Мало кто привык говорить с ее помощью. — Источник

Четыре элемента

Бодхисаттва — это просветленное существо, посвятившее свою жизнь облегчению страданий всех живых созданий. В буддизме есть десять практик бодхисаттв. Четыре из них относятся к правильной речи. Назовем их, а после подробнее остановимся на каждой.

• Говорите правду. Не лгите и не искажайте правду.
• Не преувеличивайте.
• Будьте последовательны. Это означает не быть лицемерными: не говорить одному человеку одно, а другому — совсем другое по эгоистическим причинам или с целью манипуляции.
• Используйте мирные слова. Не используйте оскорбления или жестокие слова, грубости, брань и осуждения.

1. Говорите правду

Мы не должны лгать. Рано или поздно человек узнает правду. Это может привести к катастрофе.

Если правда кажется слишком тяжелой, нужно найти искусный способ сообщить ее с любовью. Некоторые люди оскорбляют других, заставляя их страдать, а потом говорят: «Я лишь сказал правду». Но они говорят правду жестоким и атакующим образом. Иногда это лишь усиливает страдания человека.

Правда — прочная основа длительных отношений.

Но порой даже самые искусные слова могут причинить боль. Это нормально. Если вы говорите с состраданием и пониманием, боль пройдет быстрее. Важно свести к минимуму потрясение. Иногда можно начать с истории человека, оказавшегося в ситуации, похожей на ситуацию вашего собеседника. Так вы поможете ему свыкнуться с идеей. Легче слушать историю о другом человеке. Спросите: «Как ты думаешь, хотел бы другой человек узнать правду в такой ситуации или нет?». Обычно люди отвечают: «Да, лучше знать правду». Если нет, возможно, ваш собеседник самостоятельно сделает выводы позднее.

2. Не преувеличивайте

Второй элемент правильной речи — воздержаться от выдумок и преувеличения. Вы хотите рассказать о чем-то незначительном, но преувеличиваете и раздуваете из мухи слона. Например, кто-то допустил ошибку, но вы говорите так, словно ошибка привела к необратимой катастрофе. Иногда, когда мы говорим сами с собой, мы сгущаем краски, чтобы оправдать и даже подпитать свой гнев. В ваших словах может быть доля правды, но вы преувеличиваете поступки другого человека и выставляете его в дурном свете. Возможно, вы не видите в этом вреда, но так вы отдаляетесь от истины и разрушаете доверие в отношениях.

3. Используйте мирные слова

Четвертый аспект правильной речи — воздерживаться от жестоких слов, упреков, оскорблений, обвинений, осуждения и унижения.

Ваши слова должны нести мир. — Источник

4. Будьте последовательны

На вьетнамском языке неправильная речь также называется «раздвоенным языком». Это означает, что вы что-то говорите одному человеку, а затем говорите иному человеку совсем другое ради собственной выгоды. Вы говорите об одной и той же ситуации, но противоречиво. Это приводит к разногласиям. Возможно, человек или группа людей начнет плохо относиться к другому человеку или группе людей, тогда как на самом деле для этого нет оснований. Это принесет огромные страдания обеим сторонам. Люди даже могут стать врагами. Правильная речь означает, что вы верны своему слову и не меняете свое мнение ради собственной выгоды.

Четыре критерия

Во времена Будды люди нередко попадали в ловушку ментальных построений и трактовали учение не так, как их задумывал учитель. Будда и его ученики создали четыре критерия, которым должно соответствовать любое учение. Сегодня эти критерии помогают понять, используем ли мы правильную речь и эффективно ли сообщаем правду. Вот они:

• Мы должны говорить на языке мира.
• Мы можем говорить по-разному с разными людьми в зависимости от их образа мышления и способности понять нас.
• Мы предлагаем подходящие слова в зависимости от человека, времени и места точно так же, как доктор выписывает подходящее лекарство.
• Мы говорим так, что это отражает абсолютную истину.

По материалам книги «Жить в мире»

Обложка поста — unsplash.com

8 советов по улучшению навыков публичных выступлений

Публичное выступление — это навык, который может развить каждый.

Эти советы по публичным выступлениям помогут вам преодолеть страх и уверенно проявить себя на следующем публичном выступлении.

1. Подготовка

Выступление или презентация начинается с планирования.

Определите основное сообщение, которое вы хотите передать. Ищите интересные факты и статистику, подтверждающие вашу точку зрения. Подготовьтесь к возможным вопросам, которые могут возникнуть.

Подготовка также включает логистическое планирование. Посетите место проведения мероприятия заранее, чтобы ознакомиться с обстановкой.

Используйте эту возможность, чтобы определить любые технические требования, такие как микрофон или проектор.

Попробуйте использовать наглядное пособие, например презентацию PowerPoint. Но если это вызовет у вас больше беспокойства и стресса, когда вы будете перелистывать слайды, не делайте этого. Не существует жесткого правила для визуальных эффектов.

2. Практика

Потренируйтесь перед зеркалом или запишите свою речь, а затем просмотрите ее.

Проанализируйте свою скорость, тон, язык тела и выражение лица, чтобы определить области для улучшения.

Ищите возможности для публичных выступлений — будь то презентация на работе или вступление в местный клуб Toastmasters.

Отрепетируйте свою речь как можно больше раз перед публичным выступлением.

Вы можете делать это перед зеркалом, записывать себя или практиковаться перед друзьями и семьей.

3. Позитивное мышление

Все нервничают перед выступлением. Фактически, исследования показывают, что здоровое количество нервозности повышает производительность.

Но не позволяйте своим нервам затянуть вас в спираль негативных мыслей. Вместо этого примите их и используйте в качестве ракетного топлива.

Чтобы развить позитивный настрой, визуализируйте, как вы произносите лучшую речь в своей жизни. Лучшие исполнители используют визуализацию для улучшения своих результатов.

4. Вовлекайте свою аудиторию

Это не только привлечет их внимание, но и поможет отвлечь внимание от вас.

Разделение главной роли со зрителями поможет вам установить с ними связь и меньше нервничать.

5. Начните с истории

Люди запрограммированы обращать внимание на истории. Он активирует те же части нашего мозга, которые активировались бы, если бы мы испытали события на собственном опыте.

Мы все так реагируем на истории. Между культурами нет разницы. Это означает, что вы можете использовать силу рассказывания историй, чтобы установить связь с кем угодно.

Когда вы начинаете свою речь, у вас есть только одна минута, чтобы произвести хорошее впечатление на вашу аудиторию.

История, анекдот или вопрос могут возбудить их любопытство и вызвать желание продолжать слушать.

6. Нарядное платье

Когда ты хорошо выглядишь, ты чувствуешь себя хорошо. А хорошее самочувствие является ключом к достижению наилучших результатов.

Подумай об этом. Вы чувствуете себя более уверенно в любимом костюме или платье или в пижаме?

Оденьтесь так, чтобы произвести впечатление, но убедитесь, что вы чувствуете себя комфортно. Не надевайте ничего, что не соответствует вашему обычному стилю.

Не носите ничего, что вам придется постоянно поправлять, так как это будет неудобно и будет отвлекать.

7. Будьте собой

Может возникнуть соблазн подражать сильному оратору, которым вы восхищаетесь. Но это ошибка.

Мы все уникальны, и хотя вы никогда не сможете быть кем-то другим, вы отлично умеете быть собой.

Возможно, вы хотели бы быть смешнее, но вы не прирожденный комик. Это нормально. Не начинайте шутить, как только вы выходите на сцену.

Вместо этого примите другие свои причуды — они есть у всех — и позвольте им проявиться в вашей речи. Вы никогда не знаете, сколько зрителей могут найти отклик у вас.

8. Попросите оставить отзыв

Попросите друга или коллегу, которому вы доверяете, критически взглянуть на вашу презентацию и высказать свое мнение. (Вы также можете снимать или записывать себя.)

Попросите их быть как можно более конкретными. Попросите их проанализировать, что у вас хорошо получается, а что можно улучшить.

Вероятно, у вас уже есть определенные сильные и слабые стороны в отношении ваших навыков презентации. Попросите вашего приятеля по обратной связи обратить внимание на них конкретно.

20 способов улучшить свои навыки проведения презентаций

В последнее время я много выступаю с презентациями и без проблем признаю, что это сложно. Для тех, кто не рожден врожденным красноречием, публичные выступления могут сильно нервировать. Но мне становится намного лучше!

Один из самых важных уроков, которые я усвоил за последние несколько лет, заключается в том, что для того, чтобы стать отличным оратором, необходимо выработать собственный стиль выступления. Поскольку я знаю, что я не самый красноречивый оратор в мире, я компенсирую это тем, что наполняю свои презентации энтузиазмом, уникальными/проприетарными данными и тоннами полезного контента, а также множеством глупых шуток.

Мы не можем все выступить со следующей Геттисбергской речью, но есть много мелких вещей, которые вы можете сделать перед презентацией, чтобы успокоить нервы и настроиться на лучшую презентацию. Вот мои 20 лучших советов по улучшению ваших навыков презентации .

1. Тренируйтесь!

Естественно, вы захотите отрепетировать свою презентацию несколько раз. Хотя тем, у кого плотный график, может быть сложно выделить время для практики, это важно, если вы хотите провести воодушевляющую презентацию. В офисе я известен тем, что не сплю допоздна перед важной презентацией, тренируясь снова и снова. Если вы действительно хотите звучать великолепно, запишите свою речь, а не рискуйте, размахивая ею. Если вы нервничаете, когда говорите, сценарий — ваш лучший друг.

Попробуйте попрактиковаться там, где вы будете выступать. Некоторые действующие стратеги предлагают репетировать реплики в разных позах — стоя, сидя, с широко раскинутыми руками, на одной ноге, сидя на унитазе и т. д. (ладно, последнее может быть необязательным). позицию и обстановку, тем более комфортно вы будете чувствовать себя во время выступления. Проведите тренировку для друга или коллеги или попробуйте записать свою презентацию и воспроизвести ее, чтобы оценить, в каких областях нужно поработать. Прослушивание записей ваших прошлых выступлений может подсказать вам о вредных привычках, о которых вы, возможно, не подозреваете, а также вдохновить на извечный вопрос: «Я действительно так звучу?»

2. Превратите нервную энергию в энтузиазм.

Это может показаться странным, но я часто выпиваю энергетический напиток и слушаю хип-хоп в наушниках перед презентацией. Почему? Это накачивает меня и помогает превратить нервозность в целенаправленный энтузиазм. Исследования показали, что восторженная речь может победить красноречивую, и, поскольку я не совсем Уинстон Черчилль среди ведущих, перед выходом на сцену я стараюсь быть максимально восторженным и энергичным. Конечно, люди по-разному реагируют на перегрузку кофеином, так что изучите свое тело, прежде чем пить эти чудовищные энергетические напитки.

3. Посещать другие презентации.

Если вы выступаете в рамках конференции, попробуйте посетить некоторые из предыдущих выступлений других докладчиков, чтобы оценить их навыки презентации и получить некоторый контекст. Это показывает уважение к вашим коллегам-докладчикам, а также дает вам возможность прочувствовать аудиторию. Каково настроение толпы? Настроены ли люди смеяться или они немного более скованны? Являются ли презентации более стратегическими или тактическими по своему характеру? Другой выступающий также может сказать что-то, что вы сможете обыграть позднее в своей презентации.

4. Приходить пораньше.

Перед выступлением всегда лучше дать себе достаточно времени, чтобы привести себя в порядок. Дополнительное время гарантирует, что вы не опоздаете (даже если Google Maps закроется), и у вас будет достаточно времени, чтобы адаптироваться к вашей презентации.

5. Приспособьтесь к своему окружению.

Чем больше вы приспособлены к окружающей среде, тем комфортнее вы будете себя чувствовать. Не забудьте провести некоторое время в комнате, где вы будете проводить презентацию. Если возможно, потренируйтесь с микрофоном и освещением, убедитесь, что вы понимаете расположение сидений и помните о любых отвлекающих факторах, которые могут быть вызваны местом проведения (например, шумная дорога снаружи).

За 5 минут до моей входящей презентации … залпом

6. Встреча и приветствие.

Постарайтесь пообщаться с людьми перед презентацией. Разговаривая с аудиторией, вы кажетесь более привлекательным и доступным. Задавайте вопросы участникам мероприятия и слушайте их ответы. Они могут даже вдохновить вас на то, чтобы вплести их в свое выступление.

7. Используйте позитивную визуализацию.

Независимо от того, являетесь ли вы мастером дзен или нет, знайте, что множество исследований доказали эффективность позитивной визуализации. Когда мы мысленно представляем себе положительный исход сценария, он с большей вероятностью разыграется так, как мы себе это представляем.

Вместо того, чтобы думать: «Я буду ужасен там» и визуализировать, как вас тошнит посреди презентации, представьте, что вы получаете массу смеха, выступая с энтузиазмом Джимми Фэллона и уравновешенностью Одри Хепберн (очарование Джорджа Клуни тоже не помешал бы). Позитивные мысли могут быть невероятно эффективными — дайте им шанс.

8. Помните, что большинство зрителей симпатизируют.

Один из самых сильных страхов, который нужно побороть во время публичных выступлений, заключается в том, что аудитория втайне ждет, чтобы посмеяться над вашими промахами или ошибками. К счастью, в подавляющем большинстве презентаций это не так.

Зрители хотят, чтобы вы добились успеха. На самом деле, многие люди боятся публичных выступлений, поэтому, даже если аудитория кажется равнодушной, велика вероятность, что большинство людей, слушающих вашу презентацию, поймут, насколько она нервирует. Если вы начинаете нервничать, напомните себе, что аудитория это понимает и действительно хочет увидеть, как вы это делаете.

9. Сделайте глубокий вдох.

В совете от дрожи есть правда. Когда мы нервничаем, наши мышцы напрягаются — вы даже можете поймать себя на том, что задерживаете дыхание. Вместо этого продолжайте делать глубокие вдохи, чтобы насытить мозг кислородом и расслабить тело.

10. Улыбайтесь.

Улыбка повышает уровень эндорфинов, заменяет тревогу спокойствием и заставляет вас чувствовать себя хорошо во время презентации. Улыбка также демонстрирует уверенность и энтузиазм в толпе. И этот совет работает, даже если вы проводите вебинар и люди вас не видят.

Только не переусердствуйте — никому не нравится маниакальный клоунский вид.

11. Упражнение .

За день до презентации сделайте зарядку, чтобы повысить уровень эндорфинов, что поможет уменьшить тревогу. Лучше предварительно зарегистрироваться на этот класс Zumba!

12. Работайте над паузами.

Когда вы нервничаете, легко ускорить презентацию и в конечном итоге говорить слишком быстро, что, в свою очередь, вызывает у вас одышку, нервозность и панику! Ах!

Не бойтесь замедляться и использовать паузы в своей речи. Паузу можно использовать, чтобы подчеркнуть определенные моменты и сделать вашу речь более разговорной. Если вы чувствуете, что теряете контроль над темпом, просто сделайте приятную паузу и сохраняйте спокойствие.

13. Не пытайтесь покрыть слишком много материала.

Да, ваши презентации должны быть полны полезной, содержательной и действенной информации, но это не значит, что вы должны пытаться уместить обширную и сложную тему в 10-минутную презентацию.

90 слайдов за 30 минут? Только от @larrykim #stateofsearch http://t.co/uttijruots

— Кейт Гвоздз (@KateGwozdz) 17 ноября 2014 г.

Знание того, что включить, а что убрать, имеет решающее значение для успеха хорошей презентации. Я не предлагаю вам экономить, когда дело доходит до данных или включения полезных слайдов (некоторые из моих вебинаров содержат более 80 слайдов), но я выступаю за строгий процесс редактирования. Если это кажется слишком не по теме или имеет лишь незначительное отношение к вашим основным пунктам, оставьте это. Вы всегда можете использовать лишний материал в другой презентации.

14. Активно привлекайте аудиторию.

Люди любят говорить и высказывать свое мнение, но природа презентаций часто может показаться односторонней. Однако это не обязательно.

Спрашивая у аудитории, что они думают, задавая вопросы и используя другие способы приветствия участия аудитории, можно повысить вовлеченность и заставить участников почувствовать себя участниками беседы. Это также делает вас, ведущего, более привлекательным. Попробуйте начать с опроса или опроса. Не пугайтесь неожиданных вопросов — вместо этого рассматривайте их как возможность дать вашей аудитории то, что они хотят.

Надеюсь, у этого человека есть вопрос, и ему не просто нужно в туалет.

15. Развлекайтесь.

Даже если ваша презентация изобилует полезной информацией, если ваша подача будет бомбой, то и ваша сессия будет такой же.

Я считаю, что включение шуток и беззаботных слайдов — отличный способ помочь аудитории (и мне) чувствовать себя более комфортно, особенно при представлении им большого количества информации. Однако важно соблюдать баланс — в конце концов, вы не выполняете стендап, и люди не пришли на вашу презентацию с единственной целью — развлечься. Тем не менее, не бойтесь добавить немного юмора в свое выступление. Если вы не уверены, не является ли презентация «слишком сложной», просмотрите ее для пары друзей и попросите их рассказать вам об этом прямо.

16. Признайте, что у вас нет ответов на все вопросы.

Очень немногие докладчики готовы публично признать, что на самом деле они не все знают, потому что считают, что это подрывает их авторитет. Однако, поскольку мы все знаем, что никто никогда не может знать все о данной теме, признание этого в презентации может повысить доверие к вам.

Если кто-то задает вопрос, который ставит вас в тупик, признайте это. Это также может повысить ваш авторитет у аудитории, поскольку демонстрирует, что, независимо от того, насколько хорошо осведомлен человек, мы все постоянно учимся. Никто не ожидает, что вы будете всеведущим оракулом запретных знаний — они просто хотят учиться у вас.

17. Используйте силовую стойку.

Практика уверенного языка тела — еще один способ усилить дрожь перед презентацией. Когда ваше тело физически демонстрирует уверенность, ваш разум последует этому примеру. Хотя вы не хотите выпячивать грудь в позе альфа-гориллы весь день (кому-то слишком понравилось «Рассвет планеты обезьян» ), исследования показали, что использование силовых поз за несколько минут до нанесения Разговор (или подготовка к важному собеседованию) создает прочное чувство уверенности и уверенности. Что бы вы ни делали, не сидите — сидение пассивно. Постоять или немного пройтись поможет вам обуздать этих желудочных летучих мышей (разве это не более уместно, чем бабочки?). Прежде чем выйти на сцену, прими свою лучшую стойку Могучего Рейнджера и высоко держи голову!

18. Пейте воду.

Сухость во рту является распространенным результатом беспокойства. Предотвратите хандру, избегайте обезвоживания и пейте много воды перед выступлением (только не забудьте сходить в ванную, прежде чем начать). Держите бутылку воды на расстоянии вытянутой руки во время презентации на случай, если у вас пересохнет во рту во время бурной болтовни. Это также обеспечивает солидный предмет, которым можно швырнуть в потенциальных хулиганов. (Это их покажет.)

19. Присоединяйтесь к Toastmasters.

Клубы Toastmaster – это группы по всей стране (и по всему миру), помогающие членам улучшить свои навыки презентации. Группы собираются во время обеда или после работы, чтобы по очереди выступить с короткими докладами на выбранную тему.