Как найти мотивацию для себя: Как мотивировать себя каждый день?

Содержание

7 мелких трюков, которые повысят вашу рабочую мотивацию

28 июня 2014Мотивация

Если проблемы с мотивацией постоянные, вам помогут толстые серьёзные книги. В этой же статье — быстрые способы решить проблему с мотивацией здесь и сейчас.

Проблемы с мотивацией? Это серьёзно. Вам придётся покопаться в себе, чтобы понять истинные причины. Но сейчас речь пойдёт не об этом. В этой статье — способы решить проблему здесь и сейчас. Они помогут вам «завести движок». А там, глядишь, и втянетесь в работу. На них далеко не уедешь, но конкретный день они могут спасти.

О мотивации серьёзно

Если проблемы с мотивацией постоянные, вам помогут эти толстые серьёзные книги:

«Драйв. Что на самом деле нас мотивирует», Дэниел Пинк;
«Лёгкий способ перестать откладывать дела на потом», Нейл Фьоре;
«Парадокс перфекциониста», Тал Бен-Шахар;
«Поток. Психология оптимального переживания», Михай Чиксентмихайи.

Это было лирическое отступление для любителей покритиковать в комментариях. Переходим к трюкам!

Трюк № 1. Доска с целями

Я смастерил маркерную доску, как у доктора Хауса:

Мои основные цели недели, месяца и года

Делал я её для наглядности своего еженедельного и ежемесячного планирования, но неожиданно получил мотивационный эффект. Я повесил её возле рабочего места. Каждый день хожу мимо своих целей. Невольно я раз 100 в день бросаю взгляд на доску. И у меня развился своеобразный зуд. Хочется быстрее вычеркнуть все эти задачи.

Попробуйте, +5% к мотивации обеспечено!

Трюк № 2. Быстрый сон

Часто проблемы с мотивацией вызваны банальной нехваткой энергии. Самое простое средство — 15 минут дневного сна. Проверено на собственном опыте. Более долгий сон — тоже хорошо, но тогда не факт, что получится заснуть ночью.

Трюк № 3. Ментальная карта с картинками

У меня есть ментальная карта. Это просто картинки, которые меня мотивируют. Известно ведь, что зрительные образы куда быстрее доходят до нас, чем всё остальное.

Конечно, картинки у каждого могу быть свои:

икона;
отец/мать;
ребёнок;
великий спортсмен или бизнесмен;
Bugatti Veyron или золотой iPhone (фу таким быть!).

Нужно всего две-три минуты, чтобы пробежаться глазками по карте. А эффект заметен сразу.

Трюк № 4. Поорать на себя, сделать себе больно

Полезно бывает немного покричать на себя. Не обязательно ругать — просто сделать внушение.

Бывает, походишь по комнате, покричишь, и проблемы с мотивацией сразу исчезают. Поэтому я люблю работать один. Сложно представить себе такие разговоры на повышенных тонах где-нибудь в коворкинге.

А ещё можно сделать себе больно. Например, сильно ударить кулаком по кирпичной стене. Боль помогает встряхнуться. Главное — не перестарайтесь: работать со сломанной рукой не сможет даже сильно мотивированный человек.

Подсмотрел этот трюк у популярного блогера Джона Морроу (Jon Morrow), который советует перед написанием каждой статьи вводить себя в состояние изменённого сознания.

Трюк № 5. Прочитайте книжку, посмотрите видео

Да, есть книжки, которые здорово мотивируют. Может, чтение их займёт не 15 минут, но и эффект они могут дать более стойкий. Например, книги Тима Ферриса и Тони Роббинса имеют такой эффект. Неплохо работает видео какого-нибудь мощного мотивационного тренера. На торрентах валяется полно этого добра. Что-нибудь типа такого:

Посмотрите, видео забавное.

Трюк № 6. Якоря

У каждого человека есть якоря на работу и отдых. Например, мои якоря на интенсивную работу такие:

кофе + сладости;
беруши в ушах;
тёмное помещение.

«Надеваю» всё это на себя и превращаюсь в машину без усталости и колебаний. С первым пунктом я осторожен — это вредит моему здоровью.

Трюк № 7. Суперподробный план

То, что хороший план помогает, — это козе понятно. Здесь речь идёт о том, чтобы разжевать свои действия до состояния мелкодисперсной кашицы. Вплоть до «включить компьютер». Выглядит несерьёзно, но в особо клинических случаях работает.

Всё равно лень? Попробуйте прилечь и расписать всё, лёжа на диване. 🙂

Итог

Любите свою работу? Семья и коллеги поддерживают вас? Хорошая зарплата? И всё равно вы не застрахованы от воздушных мотивационных ям. В таких случаях вам обязательно помогут мои трюки. Но помните: это всего лишь трюки.

А какими уловками пользуетесь вы? Какие книги вас мотивируют? Видео? Музыка?

Как найти мотивацию: советы психологов, полезные рекомендации

Содержание

Обратите внимание на свое здоровье
Не критикуйте себя
Устанавливайте цели
Вдохновляйтесь чужим опытом
Верьте в успех
Концентрируйтесь
Награждайте себя
Визуализируйте свою мечту
Создавайте новые привычки

Бывают дни, когда невозможно найти в себе силы для выполнения даже простых задач. Часто мы не можем довести начатое дело до конца и добиться тех результатов, которые нам нужны. Есть эффективные психологические приемы, которые помогут найти мотивацию для решения различных задач.

Обратите внимание на свое здоровье

Если человек стал сильно уставать, вял и не может найти в себе силы и желание для решения повседневных задач, то проблема может быть не в отсутствии мотивации, а в физическом или психическом состоянии. Поэтому в первую очередь необходимо обратить внимание на образ жизни и заняться своим здоровьем.

Если человек недосыпает, напряженно работает, неправильно питается, то это может привести к сильной усталости и даже эмоциональному выгоранию

Полноценный сон, здоровый и правильный образ жизни — залог успешности и эффективности.

Если вы постоянно чувствуете себя усталым и разбитым, обратите внимание на свое здоровье

Не критикуйте себя

Когда у человека что-то не получается, не удается добиться поставленных целей, он начинает критиковать себя. Подобные мысли делают нас непродуктивными, и вернуть мотивацию в такой ситуации практически невозможно. Самокритика и строгое отношение к себе никогда не прибавляет человеку энергии. Психологи советуют не ругать себя, называя, например, ленивой, а напротив – поддержать себя. Отложите все дела и признайте, что вам приходится преодолевать сложности, что у вас трудный период в жизни. Любой человек время от времени чувствует себя апатичным и уставшим, и в этот момент ему нужна поддержка. Вам необходимо проявить к себе сочувствие, принять то, что иногда чувствовать себя утомленным и разбитым — это нормально для любого человека.

Ценность личности человека определяется не только его продуктивностью

Многие думают, что они ничего не добьются, если будут слишком мягки с собой. Однако сочувствие к себе, принятие собственной усталости — это не то же самое, что потакать своим слабостям. Когда вы освободите себя от негативных самовнушений, ваша работоспособность улучшится.

Поддерживайте и сочувствуйте себе, чтобы преодолеть сложный период

Устанавливайте цели

Недостаточно просто установить цели, поскольку реализовать их без плана будет очень сложно. Если у вас будет стратегия, то есть конкретные шаги и четкий план действий, то вам будет проще двигаться к нужным результатам и быть более эффективным. Ставьте реалистичные цели, которых вы хотите достичь через неделю, месяц, полгода, год. Отмечайте свой прогресс и поднимайте планку.

Психологи утверждают, что многие опускают руки и останавливаются на полпути, поскольку в определенный момент понимают, что их мечта недостижима. Поэтому составляйте поэтапный план, решайте промежуточные задачи, которые позволят вам пусть медленно, но уверенно продвигаться к своей мечте.

Вдохновляйтесь чужим опытом

Одна из лучших мотиваций — это успех других людей, особенно биографии людей, которые реализовали свою мечту или добились большого успеха. Чужой опыт может быть очень вдохновляющим и полезным: он заставляет поверить, что цели, планы и мечты осуществимы. Это может быть опыт любого человека, который смог преодолеть себя.

Успешный опыт не только каких-то знаменитых и выдающихся людей, но и людей, которые вас окружают, — еще один способ мотивировать себя. Например, если вы хотите похудеть и видите, что вашей подруге удалось это сделать, то ее опыт может вдохновить вас. Найдите человека, который смог добиться того, к чему вы стремитесь, попытайтесь повторить и даже превзойти его успех. Пусть этот человек станет для вас ролевой моделью.

Хорошо мотивирует работа в команде. Группа единомышленников, которые настраивают и мотивируют друг друга, поможет добиться успехов.

Чужой успех хорошо мотивирует

Верьте в успех

Если вы не верите в успех своих начинаний, то вашей мотивации надолго не хватит. Любое дело начинайте с уверенностью в собственных силах, настраивайтесь только на положительный результат. Вспомните, какие трудности вам успешно приходилось преодолевать в прошлом – если получилось тогда, то получится и сейчас.

Вдохновляйтесь цитатами и фразами, которые побуждают вас действовать

Разместите мотивирующие лозунги в видных местах, чтобы они всегда были у вас перед глазами.

Концентрируйтесь

Неудачи зачастую связаны с тем, что человек не умеет концентрироваться. Мы окружили себя гаджетами и техникой, которая, с одной стороны, облегчает нашу профессиональную и повседневную жизнь, с другой стороны — постоянно отвлекает. Уведомления на телефоне и компьютере, социальные сети и другие информационные шумы мешают нашей концентрации.

Если вы хотите продуктивно поработать и сконцентрировать на своем деле, то останьтесь с задачей наедине, избавьтесь от всех посторонних шумов. Вы удивитесь, насколько проще вам будет доводить дело до конца, если вы научитесь концентрироваться. Если же вы будете постоянно отвлекаться, то невыполненные задачи будут лишать вас мотивации.

Избавьте себя от отвлекающих факторов

Награждайте себя

Регулярно отмечайте свой прогресс и награждайте себя за каждое достижение. Даже если вы прошли только небольшую часть пути, наградите себя за это. Зная, что в конце вас ожидает что-то приятное, вы будете браться за дело с большим воодушевлением. Если вы начнете отмечать каждое достижение, у вас возникнет положительная установка делать лучше и больше.

Визуализируйте свою мечту

Вы должны четко представлять, чего хотите добиться. Продумайте до мелочей: каким будет финальный результат, какие эмоции вы будете испытывать, если добьетесь своей цели. Психологи утверждают, что визуализация мечты — одна из самых сильных мотиваций.

Визуализация мечты — сильная мотивация

Создавайте новые привычки

Сознание человека любит работать по известным схемам. Когда человек делает что-то привычное, то его мозг работает менее интенсивно, поскольку не получает и не обрабатывает новую информацию. Поэтому, чтобы браться за дело с новыми силами, выработайте у себя привычки, придумайте ритуалы, которые будут вас настраивать и мотивировать.

И, наконец, выбирайте себе занятия, которые доставляют удовольствие. Если занятие вам не по душе, то найти стимул будет очень сложно.

способов мотивировать себя | POPSUGAR Smart Living

Источник изображения: Unsplash/brucemars

Получить мотивацию сложно, особенно когда вы находитесь в состоянии уныния или испытываете стресс из-за одной из многих вещей, происходящих в вашей жизни или в мире в целом. Забудьте о том, чтобы заставить себя следовать за своей мечтой; может быть даже трудно оставаться достаточно мотивированным, чтобы выполнять действия, которые призваны помочь вам

получить достаточную мотивацию для выполнения ваших повседневных обязанностей. Вы когда-нибудь писали список дел только для того, чтобы, например, увлечься любимым шоу Netflix? Или направлялись в спортзал только для того, чтобы понять, что только что потратили 45 минут на прокрутку своего телефона в одном спортивном носке? Отсутствие мотивации может загнать вас в нездоровый цикл, который может казаться бесконечным, но есть способы преодолеть эти проблемы и найти мотивацию, которая будет длиться долго.

Эти простые, но эффективные советы помогут вам нажать кнопку «обновить» в своей жизни и позволят вам стать человеком, который достигает всего, что задумал. Вот лучшие вещи, которые вы можете сделать, чтобы получить мотивацию, пытаетесь ли вы достаточно загореться, чтобы завершить домашнюю тренировку, подать заявку на новую работу, сделать первый шаг к своей любви или просто встать с постели. этим утром.

— Дополнительная отчетность Эмили Ко, Майи Берри, Тары Блок и Наоми Пэррис

1 Попробуйте что-то новое сегодня.

Источник изображения: Unsplash/rawpixel

Источник изображения: Unsplash / cathrynlavery
Начните с одного или двух предметов, которые вы уже закончили или собираетесь сделать. Повышение, которое вы получите, сразу вычеркивая элементы, подтолкнет вас к дальнейшему продвижению вниз по списку.

Источник изображения: Unsplash / matthewlejune

Источник изображения: Unsplash / fancycrave

Источник изображения: Unsplash / nickmorrison
Когда вы поставите перед собой цель, начните с исследования, и вы сделаете первый шаг.

Источник изображения: Гетти / Скотт Олсон
11 / 53
12 Вспомните случаи, когда вы усердно работали и преуспели в своей задаче.
Источник изображения: Unsplash / sarandywestfall_photo

Источник изображения: Unsplash / vorosbenisop
14 / 53
15 Найдите то, что вам действительно нравится, и делайте это.
Источник изображения: Unsplash / steve_j
Займитесь хобби или начните собирать коллекцию, и это заставит вас радоваться жизни.

Источник изображения: Unsplash / srosinger3997

Источник изображения: Getty/d3sign
Вам не обязательно сразу погружаться в проект и доводить его до завершения сразу. Просто делайте маленькие шаги и делайте это день за днем.

Источник изображения: Гетти / Фабио Формаджио / EyeEm

Источник изображения: Unsplash/rawpixel
Выполнение слишком большого количества дел одновременно может утомить вас, поэтому откажитесь от многозадачности и сосредоточьтесь на одном деле за раз.

Источник изображения: Unsplash/rawpixel

Источник изображения: Unsplash / Вода в штучной упаковке лучше
Познай себя и то, как далеко ты можешь зайти.

Источник изображения: Unsplash/mertguller
Экспериментируйте и продолжайте придумывать новые настройки, чтобы вам не было скучно.

Источник изображения: Unsplash / ana_tavares
Если вы отслеживаете свой прогресс, вы сможете увидеть его, что поможет мотивировать вас продолжать или стараться еще усерднее.

Источник изображения: Unsplash / emmamatthews
Они могут быть в таких формах, как заметка на доске для заметок, заметка, приклеенная скотчем к зеркалу, или вдохновляющая цитата на кофейной кружке.

Источник изображения: Unsplash / beccamchaffie
Вы почувствуете, что можете сделать больше дел, если сделаете все возможное.

Источник изображения: Getty/PeopleImages

Источник изображения: Гетти / Эмилия Маневска

Самомотивация — это способность побуждать себя проявлять инициативу и действовать для достижения целей и выполнения задач. Это внутреннее стремление действовать — создавать и достигать. Это то, что заставляет вас продолжать выполнять задачи, особенно те, которые вы выполняете, потому что хотите этого, а не потому, что кто-то сказал вам это сделать.
Однако многие из наших самых ценных целей не достигаются быстро. Чтобы изменить свою жизнь, требуется тяжелая работа, настойчивость и дисциплина. Когда результаты приходят не так быстро, как вы ожидаете, или когда что-то идет не так, вполне естественно чувствовать разочарование и испытывать трудности с мотивацией.
Мотивация — это просто сила, управляющая вашим поведением. Это «почему» стоит за всем, что вы делаете, и причина, по которой вы можете взяться за дело, совершить действие или работать для достижения цели. Все, что мы делаем, мотивировано некоторой комбинацией сознательной и бессознательной потребности или желания.
Когда мы говорим о самомотивации , мы выходим за рамки базовых мотивов. На самом деле мы имеем в виду способность добиваться положительных изменений в жизни, не сдаваясь. Самомотивация требует, чтобы вы верили в себя, оставались вдохновленными и продолжали идти, несмотря на неудачи.
Психолог Анджела Дакворт изучила характеристики успешных людей и обнаружила, что страсть и настойчивость являются ключевыми факторами долгосрочного успеха. Настойчивость уводит вас дальше, чем первоначальный мотив, стоящий за вашей целью, после того как гул волнения утихнет. Мужество ведет вас до самого финиша.
Хотя самомотивация требует долгосрочного взгляда, важно понять, что побуждает вас стремиться к переменам. Чем яснее вы поймете «почему», тем легче будет оставаться сосредоточенным на работе, которую вы делаете, и создавать жизнь, которую вы хотите.
Иногда мотивы могут скрываться на виду, скрываться в подсознании, говоря нам в глубине души, что нужно что-то менять. Желания могут развиваться, иногда во вспышке вдохновения, а иногда в результате самопознания с течением времени.
Вместо внешних вознаграждений, таких как деньги или признание, внутренне мотивированные действия имеют встроенное личное вознаграждение. Чувства удовольствия, поиска цели и достижения совершенства возникают в результате достижения внутренне мотивированных целей.
Некоторые примеры внутренней мотивации включают в себя изменение привычек, чтобы чувствовать себя здоровее, осуществление мечты всей жизни стать художником или построение более прочных и значимых отношений с людьми.
Все люди разные, и поэтому у каждого человека свой набор внутренней или внешней мотивации. Чувствуете ли вы, что вас больше воодушевляет внутренняя мотивация, или обнаруживаете, что на вас влияет внешняя, или и то, и другое, ни то, ни другое не является правильным или неправильным.
Изменения никому не даются легко. Поиск самомотивации требует долгосрочной приверженности, мужества и настойчивости. Но это не значит, что это невозможно. Это просто означает, что вы должны найти способы дать себе толчок, когда вам это нужно, и не сдаваться, когда вы наткнетесь на провал.
1. Упростите себе жизнь, чтобы сосредоточить свою энергию вы чувствуете себя подавленным, особенно во времена перемен. Простота позволяет пространству в наших головах и сердцах становиться творческими и развиваться, преодолевая трудности.

Вместо того, чтобы пытаться преследовать несколько целей одновременно, выберите свою сферу деятельности. Это не только поможет упростить вашу жизнь, но и даст возможность направить все свои таланты на важнейшую цель. Стремитесь стать крутым в одной области вместо того, чтобы без энтузиазма работать во многих областях одновременно.
2. Разбейте большие цели на маленькие шаги
Взгляните на большую цель и обдумайте маленькие шаги для ее достижения. Разбейте все на маленькие, легко усваиваемые кусочки, чтобы вы могли праздновать победы. Когда вы празднуете, вы запускаете выброс дофамина в своем мозгу, важного химического вещества для поддержания мотивации.
Геймификация процесса может помочь разделить большую цель на выполнимые задачи, чтобы вы могли отмечать маленькие победы по мере их достижения. Это обычная привычка успешных людей, и она хорошо работает, чтобы сделать большие цели более достижимыми.
3. Управляйте своими ожиданиями
Когда вы не видите прогресса так быстро, как вы ожидаете, или вы наткнулись на препятствие в своих планах, чувство разочарования — это первый шаг к тому, чтобы сдаться. По мере накопления препятствий разочарование превращается в отчаяние, и вы можете сказать себе: «Эта цель недостижима».
Ваш мозг постоянно подсчитывает, стоит ли продолжать работу. В книге Burnout авторы Эмили Нагоски, доктор философии, и Амелия Нагоски, DMA, называют эту концепцию «Монитор». Это процесс в вашем мозгу, который постоянно подсчитывает отношение усилий к прогрессу в любом начинании.
У «Монитора» совершенно нереалистичные ожидания.
На душе всегда темная ночь, и нервы могут ослабнуть. Вы должны ожидать падения, при котором импульс замедляется или траектория кажется шаткой.
Ваша задача сохранить мотивацию состоит в том, чтобы найти способы справляться со стрессом и эмоциональными потрясениями, вызванными неизбежными падениями, и продолжать двигаться вперед. Вы должны верить в себя и в свои возможности.
4. Окружите себя поддерживающими людьми
Вокруг нас должны быть люди, которые помогают нам оставаться на связи с желаемыми результатами. Люди, у которых есть значительная система поддержки или даже один поддерживающий человек в их углу, живут лучше, чем те, кто действует в одиночку.
Здесь ваша компания становится решающей. У нас должны быть люди, которые могут относиться к нам, видеть нас и поддерживать нас, чтобы оставаться позитивными.
В своем бестселлере « Conversational Intelligence » Джудит Э. Глейзер объясняет, как поддерживающие люди могут вмешиваться, чтобы направлять и мотивировать нас, как тренер во время футбольного матча. В игре жизни, в которой мы преследуем свои цели, вам могут помочь позитивные люди Рефрейминг, перенаправление и перефокусировка , когда становится тяжело.
С другой стороны, неблагоприятная среда вызывает психологический и физический стресс, который тормозит продвижение к положительным целям.
5. Просите о помощи — и предлагайте ее
Когда вы пытаетесь сохранить мотивацию в своих поисках, правильная помощь может стать разницей между успехом и отказом. По словам профессора Ричарда Бояциса, который десятилетиями изучал мотивацию, мы все можем извлечь пользу, если станем лучше предлагать и получать правильный коучинг.
Форма помощи по умолчанию, которую мы обычно предлагаем, называется « инструктаж по соблюдению требований ». Это включает в себя попытки исправить кого-то или заставить их делать то, что вы хотите. Даже если совет разумен, этот подход не приводит к устойчивым позитивным изменениям. Человек на принимающей стороне чувствует себя навязанным, и он не узнает многого, что помогло бы ему расти.
Работающий подход называется « коучинг с сочувствием ». Этот стиль коучинга заключается не в помощи, а в заботе. Беседы с великими тренерами связывают ваши цели с вашими ценностями и мечтами. Добавляя контекст, они повышают самомотивацию и открытость новым идеям.
Знаете ли вы заботливых, мудрых людей из вашего окружения, которые могут поддержать вас в это непростое время? Возможно, вы знаете кого-то, кто достиг целей, которые вы поставили перед собой. Если нет, вы можете найти поддержку, пригласив тренера, найдя группу вдохновителей или присоединившись к группе поддержки для людей, столкнувшихся с аналогичной проблемой. Тренеры малого бизнеса — это преданные своему делу профессионалы, которые специализируются на помощи владельцам бизнеса и руководителям в достижении их целей.
6. Практикуйте благодарность
Преследуя большую цель, легко заметить свои недостатки и не заметить своих достижений на этом пути. Этот негатив может убить самомотивацию. Поэтому не забывайте признавать благословения в своей жизни и то, чего вы уже достигли.
Практикуйте благодарность, отмечая, что произошло, что сработало, и замечая положительные изменения, какими бы незначительными они ни были.
Практика благодарности поможет вам почувствовать гордость за то, как далеко вы продвинулись, а также научит вас лучшим способам двигаться вперед. Культивирование «отношения благодарности» также доказало свои преимущества. К ним относятся вдохновляющая самомотивация, открытие дверей для новых возможностей и улучшение физического здоровья (то, что вам нужно, чтобы продолжать двигаться вперед).
Что подводит меня к следующему пункту.
7. Достаточно отдыхайте
Не могу не подчеркнуть: отдыхайте, отдыхайте, отдыхайте! Чтобы сохранить сильную мотивацию, мы должны дать себе время на паузу и перезагрузку, особенно во время стресса.
Когда я начал кататься на горном велосипеде, я научился есть до того, как почувствую голод, и пить до того, как почувствую жажду. Забота о себе с перерывами на расслабление и отдых поможет сохранить вашу мотивацию. И когда вы все же попадаете в провал, отдых помогает вам быть более устойчивым.
8. Отмечайте достижения
Оглянитесь назад и используйте перспективу пройденных миль, чтобы наполнить бак реактивным топливом для будущих переездов. Когда тяжелая работа окупается, вы абсолютно заслуживаете того, чтобы отпраздновать это и отдать себе должное.
Когда вы одержите небольшую победу или достигнете важной вехи на своем пути, делайте все, что позволит вам почувствовать себя суперзвездой.