Как найти для себя мотивацию: Как себя мотивировать: 5 подходов, проверенных временем

12 лекций, которые помогут найти мотивацию

Мы стремимся двигаться вперед — достигаем новых карьерных высот, учим иностранные языки, ходим в спортзал или обретаем новые навыки, — но почему-то постоянно сталкиваемся с нехваткой сил, желания и времени. На самом же деле, нам просто не хватает мотивации начать или даже продолжить делать то, что нам нравится. Сделали подборку из 12 видеолекций о том, как работает мотивация и почему ее может катастрофически не хватать.

Психология самомотивации

Длительность: 15 минут

Язык: английский

Скотт Геллер, директор Центра прикладных систем поведения на факультете психологии Технологического института Вирджинии и автор нескольких книг по психологии мотивации, в своем выступлении рассказал о том, как устроена мотивация и почему нам так сложно просто взять и начать делать то, что хотим.

Дэн Пинк: Загадки мотивации

Длительность: 18 минут

Язык: английский (есть русские субтитры)

Дэн Пинк, аналитик карьерного роста, рассказал о том, что похвала, которую принято считать одним из лучших мотиваторов, на самом деле не так эффективна. В своем выступлении он поделился идеями о том, что может мотивировать наш интерес по-настоящему и без вознаграждения.

1 простой трюк, который будет мотивировать каждый день

Длительность: 5 минут

Язык: русский

Понимание того, как работает мотивация и что нас толкает на свершения, а что нет, — это все, конечно, хорошо, но до сих пор не понятно, как применить в реальной жизни. В этом видео вы узнаете один маленький, но эффективный метод, который каждый день будет помогать вам вставать с постели и двигаться к своим целям.

Как мотивировать себя изменить поведение

Длительность: 17 минут

Язык: английский

Что заставляет нас действовать так или иначе? Тали Шарот, нейробиолог Университетского колледжа Лондона и директор Лаборатории аффективного мозга, много лет исследовала эмоции, мотивацию и социальные факторы, которые влияют на наши решения и поступки. В своем выступлении она рассказала о том, как, используя достижения нейронаук, поменять свое поведение.

3 простых способа заставить себя начать дела

Длительность: 10 минут

Язык: русский

В этом видео вы найдете три простых инструмента, которые можно применять в любой сфере деятельности: будь то учеба, работа или любое другое дело, которое вы хотите начать, но по каким-то причинам не решаетесь на это.

Как заставить себя учиться, если мотивации — ноль

Длительность: 9 минут

Язык: английский

Учеба — это то, что вызывает в нас желание прокрастинировать чаще, чем любое другое занятие. Тем не менее, постоянно развиваться, получать новые знания и осваивать навыки очень важно, и в этом видео вам расскажут о том, как быть эффективным в обучении.

4 простых способа мотивировать себя каждый день

Длительность: 10 минут

Язык: английский

В этом видео рассмотрены четыре простых приема, которые помогут сохранять мотивацию каждый день. Если вы хотите заняться спортом, продолжить учебу или достичь любой другой цели, вы должны знать секрет самомотивации — очень сложной психологической концепции, освоив которую вы сможете добиться чего угодно.

7 правил: Как самого себя мотивировать и быть энергичным

Длительность: 19 минут

Язык: русский

Александр Василенко, коуч, спортсмен и эксперт по мотивации, делится своим опытом и рассказывает, какие правила действительно помогут сохранить необходимый уровень мотивации и поддерживать его на протяжении долгого времени.

Как оставаться мотивированным

Длительность: 6 минут

Язык: английский

В коротком анимационном видео представлены данные исследования, которое помогает лучше понять мотивацию и то, как не терять ее и постоянно двигаться к своим целям.

Настоящая причина, почему у вас нет мотивации

Длительность: 11 минут

Язык: английский

Часто мы сталкиваемся с желанием ничего не делать, когда думаем о предстоящих делах, задачах и дедлайнах. Посмотрев видео, вы узнаете, почему мы себя так чувствуем и в чем на самом деле причина отсутствия мотивации и невольного стремления к прокрастинации.

Инструкция, как поверить в себя

Длительность: 13 минут

Язык: английский

Одна из причин, по которой мы не решаемся начать добиваться целей, — это отсутствие уверенности в себе и своих решениях. Кэтрин Рейтман, актриса, режиссер и сценарист, в своем выступлении делится советами, как преодолеть внутренние барьеры и начать делать то, что вам действительно по душе.

Как оставаться мотивированным, используя психологию

Длительность: 4 минуты

Язык: английский

Мотивация — это явление, которое сложно поддерживать на стабильно высоком уровне. И ее отсутствие время от времени влияет на наши состояние, работу, учебу и личную жизнь. В этом видео вы узнаете, как находить внутреннюю мотивацию и оставаться собранным каждый день.

10 советов, как найти мотивацию и сохранить ее надолго

Даже самые мотивированные из нас время от времени могут терять всякую мотивацию к чему-либо. И в такой период спада порой и думать о позитивных изменениях слишком сложно. Но каждый новый день все равно дает нам уйму возможностей, которые так и останутся неиспользованными, если не найти мотивацию к действиям. Поэтому что бы ни произошло в вашей жизни – неблагоприятные обстоятельства, болезнь или просто тотальная лень – настало время подъема.

Эти 10 советов помогут вам вновь найти мотивацию и сохранить ее надолго.

 

1. Разбейте большую цель на второстепенные.

Иногда список дел может стать настолько длинным, что в конечном итоге все задачи откладываются на потом из-за нежелания приступить к ним. Но если в вашем списке одна задача – она выполнима. Вы не добьетесь значительных результатов, если не будете сосредоточены на конкретной цели. Поэтому разбейте свой большой список на мелкие кусочки – насколько это возможно. Затем распишите свои задачи на всю неделю, по возможности с определенными датами и временем. А чтобы сбалансировать свои цели во всех сферах жизни (бизнес, отношения, здоровье, отдых и т.д.), каждую неделю используйте Чек-Лист «7 Лучших Дней Моей Жизни».

 

2. Добавьте fun в то, что вы делаете.

Неважно, копите ли вы деньги на автомобиль или хотите скинуть 15 килограммов – добавьте в это fun (от англ. – веселье, забава). Чем приятнее будет то, что вы делаете, тем больше вам будет хотеться продолжать.

Не любите бегать? Идите на танцы. Не хочется писать статью? Замените тему на ту, которая вдохновляет вас. Наш мир податлив – то, что вы делаете, может полностью изменить вашу мотивацию.

 

3. Держите свою цель перед глазами.

Распечатайте свою цель, сформулированную в нескольких четких словах (например, «Заниматься спортом 15 минут ежедневно») либо картинку желаемого результата и закрепите рядом с рабочим столом или на холодильнике. Также можно сделать заставку с вашей целью на рабочем столе компьютера. Постоянное напоминание о ней сохранит ваш фокус и энтузиазм.

 

Смотрите видео по этой теме:

Используйте Чек-Лист «7 Лучших Дней Моей Жизни», чтобы каждый день иметь мотивацию для решения главных задач во всех сферах жизни.

 

4. Регулярно делайте перерывы.

Перерывы помогут повысить вашу продуктивность. Именно поэтому я постоянно работаю по своей любимой формуле 45–15–45 (45 минут непрерывной работы, 15 минут – перерыв, и затем снова 45 минут активной деятельности). Четкое время для работы и отдыха избавит вас от прокрастинации и при этом даст конкретные результаты.

Также в течение рабочего дня вы можете выйти на получасовую прогулку, отвлечься, зарядиться новой энергией и вернуться уже отдохнувшим и готовым к работе.

 

5. Назначьте себе награды.

Давайте признаем – у вас могут уйти годы на то, чтобы заработать определенную сумму в бизнесе, или месяцы на потерю веса… Чтобы сохранять энтузиазм и желание идти вперед, награждайте себя. Установите «контрольно-пропускные пункты» для себя и празднуйте эти небольшие успехи. После тренировок ушли 3 килограмма? Награда – массаж. Написали 10 новых статей? Замечательно – теперь можно отправиться за покупками

 

6. Думайте о конечном результате.

Многие действительно значительные цели требуют довольно больших усилий, которые только через продолжительное время могут принести ощутимый результат. Поэтому вместо того, чтобы думать о том, как трудновыполнима ваша задача, сосредоточьтесь на той причине, ради которой вам ее нужно выполнить. Это будет лучшим стимулом!

 

7. Соревнуйтесь с самим собой.

Сравнение себя с другими гарантированно приведет вас к демотивации. Если вы уже активно идете к своей мечте, постоянное сравнение ваших успехов с достижениями других людей очень быстро лишит вас энтузиазма. Ваш самый важный конкурент – это вы вчерашний. Поэтому каждый день становитесь хоть немножко, но лучшей версией самого себя.

 

8. Помните моменты своего триумфа.

Ваши прошлые победы будут напоминать вам о том, кто вы, что вы собираетесь делать и почему хотите реализовать те цели, которые имеете. Подумайте – когда вы были на высоте, когда вы чувствовали себя на все 100 и знали, что именно этот момент будете помнить долго-долго. Пусть именно такие события станут топливом, которое будет подогревать вашу сегодняшнюю мотивацию.

 

9. Вдохновляйтесь историями успеха.

Истории успеха других людей дадут вам повод думать: «Я тоже могу это сделать!». Когда вы потеряли мотивацию, ежедневно читайте книги или блоги о достижении целей, похожих на ваши. Это вдохновит, активирует вас и поможет сфокусироваться на том, чего вы хотите.

 

10. Найдите свой девиз.

Ваш девиз не должен быть длинным, но обязательно должен вдохновлять вас.

Когда вы почувствуете усталость, лень или растерянность, эти несколько слов будут напоминать вам о том, что для вас важно, и вы получите нужный настрой для дальнейших действий.

Например:

«Путешествие в тысячу миль начинается с одного шага»

«Я хозяин своей судьбы»

«Цени свое время»

Я уверена, у вас уже есть несколько идей по поводу вашего собственного девиза

 

Мотивация – мощная сила, которая может заставить вас измениться самому или изменить мир вокруг вас. И секрет мотивации прост – доверьтесь себе, не отвлекайтесь на ненужные вещи и делайте шаги в нужном направлении.

Каждый момент вашей жизни важен – напоминайте себе об этом как можно чаще, и тогда вы всегда будете чувствовать настоящую мотивацию и жить так, как хотите, прямо сейчас.

 

С любовью,

Ольга Яковлева

P.S. А что помогает вам найти свою мотивацию и поддерживать ее долгое время? Поделитесь в комментариях.

 

Понравилась статья? Поделитесь ей с близкими, подругами и друзьями, нажав на кнопки «Нравится», «Поделиться», «Твитнуть». Возможно, именно эти советы помогут им всегда быть мотивированными.

 

Если вам понравилась эта статья, вам также понравятся и

8 способов избавиться от лени раз и навсегда

5 советов, как не зацикливаться на проблемах

6 способов побороть страх перемен

 

19 способов найти мотивацию

Мотивировать себя непросто. Если вы похожи на многих людей, вы знаете правило:

• Поставь будильник рано… потом не сможешь встать с постели.
• Решите похудеть… а потом приступайте к обжорству.
• Напишите список дел… затем перегрузитесь и погрузитесь в запой Netflix.

Эти циклы кажутся бесконечными, верно?

Все это время вы чувствуете себя опустошенным, и вам не хватает самомотивации для достижения цели.

Только я? Ах хорошо. В любом случае… 

Наверняка есть способы найти мотивацию и, что особенно важно, оставаться мотивированным? К счастью, есть.

Вот 19 способов мотивировать себя, чтобы стать тем, кем вы хотите быть, и достичь своих целей.

Начните продавать онлайн прямо сейчас с Shopify

Начните бесплатный пробный период

19 техник самомотивации, которые стоит попробовать

1. Просто начните

Ура. Вам не нравится этот совет?

Тем не менее, есть причина, по которой мы все слышали это миллион раз: оно может творить чудеса.

Вам не всегда нужно рассуждать со своими эмоциями или рационализировать, почему вам нужно что-то делать. Вы сможете справиться с этими негативными чувствами позже, в нужное время. Вместо этого попробуйте отбросить все негативные эмоции и просто НАЧНИТЕ.

Как однажды сказал знаменитый писатель Марк Твен: «Секрет успеха в том, чтобы начать».

2. Разбивайте задачи на маленькие шаги

Иногда хорошо сделанные простые вещи работают лучше всего.

Помните, вы не можете сделать все сразу. Вот почему художник Винсент Ван Гог сказал: «Великие дела создаются серией маленьких вещей, собранных вместе».

Вот способ, который поможет вам обрести мотивацию для достижения цели: напишите на листе бумаги, что вам нужно сделать. Затем запишите каждый шаг, который вам нужно сделать, чтобы это произошло. Наконец, игнорируйте все, кроме шага, над которым вы работаете.

Оказавшись в потоке, вам может быть проще продолжить выполнение следующей задачи.

3. Создайте позитивный настрой

Получить мотивацию практически невозможно, если вы смотрите на ситуацию с негативной точки зрения. С другой стороны, позитив может зарядить энергией и помочь вам мотивировать себя.

Итак, сделайте паузу и спросите себя: «Что хорошего в этой ситуации?»

Как сказала писательница Кэтрин Пулсифер: «Если мы думаем, что сегодня будет великий день, так оно и есть».

4. Создайте чувство благодарности

Когда вы застряли в колее, может показаться, что мотивировать себя невозможно. Поэтому, прежде чем пытаться мотивировать себя, сделайте шаг назад и попытайтесь оценить свои чувства.

Когда вы чувствуете благодарность к себе, гораздо легче сохранять мотивацию.

Один из самых быстрых способов чувствовать себя хорошо — это практиковать благодарность. Практически невозможно чувствовать себя подавленным и благодарным одновременно.

Чтобы практиковать благодарность, начните с записи трех вещей, за которые вы благодарны. Это может быть что угодно — от вашего утреннего кофе до вашего питомца или даже удобного стула, на котором вы сидите.

В идеале вы могли бы вести дневник благодарности, чтобы ежедневно ценить мелочи жизни.

5. Будьте добры к себе

Когда вы прокрастинируете или сделаете ошибку, легко себя наказать. На самом деле, если вы похожи на многих людей, вы можете обнаружить, что внутренне «разговариваете» с самим собой подло.

Если вы заметили, что делаете это, сделайте паузу и постарайтесь вместо этого поговорить с собой по-доброму. Вы бы не говорили так с кем-то другим, так зачем делать это с собой? Вы заслуживаете собственной доброты.

Постарайтесь вспомнить свою истинную ценность как человека. Затем позвольте себе мягко вернуться к текущей задаче.

6. Будьте конструктивны

Ошибки — прекрасная возможность учиться и совершенствоваться. Когда вы совершаете ошибку, спросите себя: «Почему я сделал эту ошибку? Как я могу избежать той же ошибки в будущем?»

Если вы сделаете это и будете действовать в соответствии с полученными знаниями, вы превратите ошибки в возможности.

Предприниматель Арианна Хаффингтон сказала: «Нам нужно признать, что мы не всегда будем принимать правильные решения, что иногда мы по-настоящему облажаемся — понимая, что неудача — это не противоположность успеха, это часть успеха».

7. Сократите свой список дел

Списки дел могут помочь нам организовать наши задачи и сосредоточиться на том, что важно. Тем не менее, они также могут настолько ошеломить нас, что мы в конечном итоге прокрастинируем еще больше.

Так что, если вам трудно сохранять мотивацию, сократите свой список дел до более приемлемого размера.

Каждый день выбирайте не более трех задач и делайте их своим новым списком дел. Затем игнорируйте все, кроме первого элемента. Вы можете обнаружить, что со временем вы можете взять более длинный список дел.

8. Ставьте перед собой достижимые цели, которые вас волнуют

Если у вас есть цель, которая кажется вам слишком большой или недостижимой, она может вызвать у вас чувство беспокойства и страха. Это верный способ потерять мотивацию.

А пока отпустите цели, которые вас парализуют. Вместо этого выбирайте достаточно захватывающие цели, которые помогут вам мотивировать себя, но не настолько большие, чтобы вы замерли, стоя перед ними.

Как сказал политик Теодор Рузвельт: «Смотрите на звезды, а ногами на землю».

9. Представьте свое будущее, если вы не изменитесь

Этот совет поможет вам легко вдохновить себя: вместо того чтобы сосредотачиваться на желаемых переменах, представьте себе полноценную жизнь, которая у вас будет, если вы сохраните самомотивацию .

Спросите себя: «Какой будет жизнь через год, пять лет и 10 лет?»

Вот мотивирующая цитата, которая поможет вам двигаться вперед: «Вы можете испытать либо боль дисциплины, либо боль сожаления. Выбор ваш.»

10. Подумайте, как далеко вы продвинулись

Как часто вы делаете небольшой перерыв, чтобы подумать, как далеко вы продвинулись?

Если вы похожи на многих людей, вы, вероятно, не отдаете себе должное за весь свой рост.

Потратьте несколько минут на то, чтобы закрыть глаза и вспомнить свои успехи, какими бы маленькими они ни были, — пережить их заново и прочувствовать их.

Делайте это чаще, чтобы подстегнуть свое личное развитие.

11. Напомните себе о своем «почему»

Шерил Сандберг, бывший главный операционный директор Facebook и основатель LeanIn.org, сказала: «Мотивация исходит от работы над тем, что нам небезразлично».

Найдите минутку и запишите три причины, по которым вы хотите найти мотивацию для достижения цели. Вы хотите улучшить свою физическую форму, получить образование, сэкономить деньги или начать свой бизнес?

Почему?

Продолжайте придумывать ответы, пока не найдете те, которые помогут вам сохранять мотивацию.

12. Безжалостно избавляйтесь от отвлекающих факторов

Отвлекающие факторы — враг концентрации. Если вы хотите получить мотивацию, вы должны устранить отвлекающие факторы.

Как сказал миллиардер-инвестор Уоррен Баффет: «Разница между успешными и очень успешными людьми заключается в том, что очень успешные люди говорят «нет» почти всему».

Говорят: «У вас может быть что угодно что хочешь. Однако у вас не может быть всего, что вы хотите».

Итак, выключите телефон и оставьте его в другой комнате. Закрыть дверь. Выключите музыку. Удалите отвлекающие приложения.

Напомните себе, что вы не наказываете себя — вы просто сосредотачиваетесь на своих целях. Затем вспомните, чего вы действительно хотите в долгосрочной перспективе.

13. На 100 % отдайте себя сделке, которую вы заключаете

Помните, ничего не бывает бесплатно.

Когда вы чего-то хотите, вы должны дать что-то взамен — будь то время, усилия, тяжелая работа или эмоциональный дискомфорт.

Вот и все.

Найдите минутку, чтобы признать и оценить сделку, которую вы заключаете. Тогда сделайте это на 100%. Майя Энджелоу, активистка и поэтесса, однажды сказала: «Ничто не сработает, если вы не сделаете».

14. Наведите порядок и наведите порядок

Чрезвычайно сложно мотивировать себя, если вы не видите пол своей спальни, а ваш стол выглядит так, будто на нем что-то взорвалось.

Вы когда-нибудь слышали выражение «Опрятное пространство, опрятный разум»?

Каково ваше окружение? Он аккуратный, аккуратный и чистый? Или это грязно и беспорядочно? Работайте снаружи внутрь и создайте среду, которая поможет вам оставаться мотивированным.

15. Разбавьте свою рутину

Вы знаете поговорку «Ты то, что ты ешь». Мы много потребляем каждый день — еда, музыка, подкасты, телевидение, социальные сети.

Итак, если вам трудно мотивировать себя, немного смешайте вещи. Слушайте мотивационные подкасты, читайте книги, которые обязательно нужно прочитать, или смотрите вдохновляющие видео.

Это может помочь вам освежиться, зарядиться энергией и обрести мотивацию для выполнения дел.

16. Попросите помощи у семьи и друзей

Если вам действительно трудно мотивировать себя, рассмотрите возможность обратиться за помощью к близкому другу или члену семьи. Вы можете попросить их привлечь вас к ответственности и проверить ваш прогресс.

Когда вы говорите кому-то о своих целях вслух, это может помочь сделать их более реальными. Кроме того, если вы знаете, что кто-то будет следить за вашим прогрессом, у вас будет больше шансов довести дело до конца.

17. Подписывайтесь на людей, которые вдохновляют и мотивируют

Есть так много вдохновляющих людей, которые могут помочь вам повысить мотивацию. Есть ли предприниматель, учитель, музыкант или политик, который вас вдохновляет?

Вы также можете узнать, как люди, которыми вы восхищаетесь, сохраняют мотивацию, а затем применить полученные знания в своей жизни.

Древнегреческий философ Сократ однажды сказал: «Умные люди учатся на всем и у всех, средние люди на своем опыте, глупые люди уже знают ответы на все вопросы».

18. Послушайте оптимистичную песню

Если вам нужно быстро мотивировать себя, попробуйте этот очень простой совет: послушайте любимую песню, которая оптимистична, вдохновляет и полна энергии.

Чтобы получить бонусные очки, одновременно танцуйте как сумасшедший.

Затем, как только песня закончится, не останавливайтесь — сразу приступайте к действию. Это может стать одним из ваших любимых упражнений для повышения настроения и мотивации. (Помните, хорошее настроение — хороший мотиватор.)

19. Помните о своей силе и потенциале

Посмотрите — вы сильны, и у вас огромный потенциал.

Иногда вам может не нравиться, но это правда.

Автор Элис Уокер сказала: «Самая распространенная причина, по которой люди отказываются от своей силы, заключается в том, что они думают, что у них ее нет».

Так что найдите время, чтобы копнуть глубже и попытаться соединиться со своей внутренней силой и потенциалом — представьте, чего вы могли бы достичь.

Повысьте свою мотивацию сегодня

Получить мотивацию может быть непросто, а сохранить мотивацию может быть еще сложнее. Итак, вот 19 способов мотивировать себя:

1. Просто начните и подождите, пока мотивация не настигнет вас.
2. Разбивайте задачи на более мелкие, более управляемые шаги.
3. Развивайте позитивную психологию, спрашивая себя: «Что хорошего в этой ситуации?»
4. Создайте положительные эмоции, записав три вещи, за которые вы благодарны.
5. Будьте добры к себе, когда совершите ошибку, а затем вернитесь к поставленной задаче.
6. Признание своих ошибок является необходимой частью прогресса — принимайте их и учитесь на них.
7. Сократите громоздкие списки дел и сосредоточьтесь только на одном деле за раз.
8. Отпустите цели, которые подавляют вас, и поставьте перед собой достижимые цели, которые заряжают вас энергией.
9. Представьте свое будущее, если вы не мотивируете себя.
10. Вспомните свои прошлые успехи и используйте положительные эмоции, чтобы сохранить мотивацию.
11. Напомните себе, почему вы хотите найти мотивацию, чтобы добиться цели.
12. Помните о компромиссе, на который вам нужно пойти, чтобы получить то, что вы хотите, а затем сделайте 100%.
13. Избавьтесь от вещей, которые вас отвлекают, и сосредоточьтесь на чем-то одном для достижения своих целей.
14. Опрятное пространство, опрятный разум — наведите порядок и организуйте свое пространство, чтобы мотивировать себя.
15. Сохраняйте мотивацию, пробуя различную еду, музыку, книги или подкасты.
16. Попросите близких друзей и родственников привлечь вас к ответственности.
17. Подписывайтесь на людей, которые вас вдохновляют в Интернете.
18. Слушайте — и танцуйте! — веселую песню. Затем погрузитесь в действие, когда оно закончится.
19. Раскройте свой истинный потенциал — вы сильнее, чем думаете.

Как мотивировать себя Часто задаваемые вопросы

Как найти мотивацию?

Часто самое сложное в поиске мотивации — начать поиск. Вам не нужен идеальный план, чтобы начать. Если вы чувствуете себя перегруженным задачей или переполнены негативными эмоциями, найдите что-нибудь маленькое — неважно, насколько маленькое — для начала. Это может быть что-то простое, что вы уже делаете — например, чтение статьи о мотивации.

Где найти мотивацию

Вам может быть трудно получить мотивацию для выполнения большой задачи или достижения цели, на реализацию которой могут уйти годы. Один из способов найти мотивацию — разбить все на более мелкие задачи. Таким образом, вы сможете добиться реального прогресса за день (или, может быть, всего за час или несколько минут).

Вы также можете провести «ретроспективу» достижений за прошедшие месяцы или годы — возможно, вы будете удивлены тем, как далеко вы уже продвинулись.

Что делать, если у вас нет мотивации

Вам не нужно искать мотивацию самостоятельно. Если вы чувствуете, что застряли или поглощены негативной энергией, попросите друзей или семью дать вам больше информации или помочь вам обсудить ваши цели.

Вам сейчас не с кем поговорить? В сети есть сотни вдохновляющих личностей, которые делятся своей мудростью в любом формате — коротком и длинном, текстовом и видео. Найдите нескольких людей в вашем районе (например, из бизнеса, отношений), которые наполняют ваш почтовый ящик или ленту в социальных сетях позитивом.

Начните продавать онлайн прямо сейчас с Shopify

Начните бесплатный пробный период

Хотите узнать больше?

• 200 лучших вдохновляющих цитат о бизнесе для предпринимателей
• Как эмоции могут привести к слепому пятну бизнеса
• Лучшие удаленные рабочие места в экономике коронавируса
• Две стратегии управления стрессом, которые вам понадобятся
• Краткий обзор 7 навыков высокоэффективных людей

Как мотивировать себя: 3 шага, подкрепленные наукой

Вы ставите цели… но потом откладываете их выполнение.

Вы пишете список дел… но не выполняете его.

И это происходит снова и снова и снова. Серьезно, в чем проблема?

Почему мы так хорошо придумываем, что делать, но так ужасно делаем это на самом деле?

Проблема в том, что вы пропускаете важный шаг. Вот что это…

Ошибка, которую совершает каждая система повышения производительности

Системы продуктивности редко принимают во внимание эмоции. И чувства являются фундаментальной и неизбежной частью того, почему люди делают то, что они делают.

Мы не можем игнорировать наши эмоции. Из-за того, как устроен наш мозг, когда мысли и чувства соревнуются, чувства почти всегда побеждают.

И мы не можем бороться с нашими чувствами. Исследования показывают, что это только делает их сильнее.

Через противоядие: счастье для людей, которые не выносят позитивного мышления:

…когда испытуемым рассказывают о несчастливом событии, но затем просят не грустить по этому поводу, они в конечном итоге чувствуют себя хуже, чем люди, которые были проинформированы о событии, но не получили инструкций о том, как себя чувствовать.

В другом исследовании, когда пациенты, страдающие паническими расстройствами, слушали записи с релаксацией, их сердца бились быстрее, чем у пациентов, которые слушали аудиокниги без явного «расслабляющего» содержания. Исследования показывают, что людям, пережившим утрату, которые прилагают максимум усилий, чтобы избежать чувства горя, требуется больше всего времени, чтобы оправиться от потери. Наши усилия по ментальному подавлению терпят неудачу и в сексуальной сфере: люди, которых проинструктировали не думать о сексе, проявляют большее возбуждение, измеряемое электропроводностью их кожи, чем те, кто не проинструктирован подавлять такие мысли.

Так что же означает неизбежная сила чувств для мотивации?

В своей книге Switch Чип и Дэн Хит говорят, что эмоции являются неотъемлемой частью выполнения любого плана:

Сосредоточьтесь на эмоциях. Знания чего-то недостаточно, чтобы вызвать изменения. Заставьте людей (или себя) что-то почувствовать.

Нам нужно думать, чтобы планировать, но нам нужно чувствовать, чтобы действовать.

Итак, если вы избавились от мыслительной части, как вы разозлите эти эмоции и добьетесь цели? Вот три шага:

1) Настройтесь на позитив

Когда мы больше всего прокрастинируем? Когда у нас плохое настроение.

Через искушение: обретение самоконтроля в эпоху излишеств:

Таким образом, прокрастинация — это метод управления настроением, хотя и недальновидный (как прием пищи или наркотиков). Но мы больше всего склонны к этому, когда думаем, что это действительно поможет… Ну, безусловно, больше всего прокрастинации происходило среди студентов в плохом настроении, которые верили, что их настроение можно изменить, и у которых был доступ к забавным развлечениям.

Тем временем исследования показывают, что счастье повышает производительность и делает вас более успешным.

Чему учат новобранцев в армии, чтобы морально закалить их? Нет, это не рукопашный бой.

Это оптимизм. Так как же стать оптимистом, если ты его не чувствуешь?

Следите за своими успехами и отмечайте их. Исследование Терезы Амабиле из Гарварда показало, что нет ничего более мотивирующего, чем прогресс.

Принцип прогресса: использование маленьких побед для возбуждения радости, вовлеченности и творчества на работе:

Этот паттерн мы называем принципом прогресса: из всех положительных событий, влияющих на внутреннюю трудовую жизнь, самым мощным является прогресс в осмысленной работе; из всех негативных событий самое мощное — это противоположность прогрессу — неудачи в работе. Мы считаем это фундаментальным принципом управления: содействие прогрессу — самый эффективный способ влияния менеджеров на внутреннюю рабочую жизнь.

(Подробнее о том, как стать счастливее здесь. )

Итак, негатив не заставляет вас медлить и не сдерживает вас. Но что заставит вас двигаться вперед?

2) Получите вознаграждение

Вознаграждения приятны. Штрафы чувствуют себя плохо. И именно поэтому они оба могут хорошо мотивировать вас.

Исследования показывают, что вознаграждение на три четверти определяет то, почему вы что-то делаете.

Через 100 простых секретов успешных людей:

Исследователи обнаружили, что воспринимаемый личный интерес, вознаграждение, которое, по мнению человека, поставлено на карту, является наиболее важным фактором в прогнозировании преданности делу и удовлетворенности работой. На его долю приходится около 75 процентов личной мотивации к достижениям. – Дикинсон 1999

Так что балуйте себя каждый раз, когда выполняете что-то из своего списка дел. (Да, так вы дрессируете собаку, но это сработает и для вас. )

Не можете найти награду, которая доставит вам удовольствие? Вместо этого попробуйте «устройство обязательств»:

Дайте другу 100 долларов. Если вы выполните задачу до 17:00, вы получите свои 100 долларов обратно. Если вы не завершите его, вы потеряете 100 долларов.

Ваш список дел только что стал очень эмоциональным.

(Подробнее о том, как перестать откладывать дела на потом.)

Итак, вы чувствуете себя хорошо, и у вас есть награды (или наказания). Что еще тебе нужно? Как насчет нытья, комплиментов и чувства вины?

3) Давление сверстников

Исследования показывают, что давление сверстников больше помогает детям, чем вредит им.

(Признайтесь, вы все еще большой ребенок, вам просто нужно большую часть времени притворяться взрослым — и это утомительно.)

Окружите себя людьми, которыми вы хотите быть, и это гораздо менее утомительно. делать то, что вы должны делать.

Через прекрасную книгу Чарльза Дахигга «Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и бизнесе»:

Когда люди присоединяются к группам, в которых изменения кажутся возможными, вероятность того, что эти изменения произойдут, становится более реальной.

Проект «Долголетие», изучавший более 1000 человек от юности до смерти, сказал следующее:

Группы, с которыми вы общаетесь, часто определяют, каким человеком вы станете. Для людей, которые хотят улучшить здоровье, общение с другими здоровыми людьми обычно является самым сильным и прямым путем к изменениям.

И исследования дружбы это подтверждают. Из моего интервью с Карлин Флорой, автором Friendfluence:

Исследования показывают, что со временем вы развиваете привычки в еде, здоровье и даже карьерные устремления окружающих вас людей. Если вы находитесь в группе людей, которые ставят перед собой действительно высокие цели, вы обретете такое же чувство серьезности.

(Подробнее о науке дружбы здесь.)

Итак, у нас есть все три метода. Как нам собрать все это воедино и начать?

Подвести итоги

Есть список дел на сегодня? Большой. Это означает, что самое рациональное, что сейчас нужно сделать, это перестать быть рациональным . Получите эти эмоции:

1. Получите позитив
2. Получите вознаграждение
3. Получите давление сверстников

Вы можете сделать это. Фактически, вера в то, что вы можете это сделать, является первым шагом.

Что больше всего мешает людям стать счастливее? Счастье не является частью того, как они видят себя, поэтому его труднее изменить.

Думайте о себе как о целеустремленном, продуктивном человеке. Исследования показывают, что то, как люди относятся к себе, оказывает огромное влияние на успех.

Через 100 простых секретов успешных людей:

Для большинства участвовавших в исследовании людей первый шаг к повышению эффективности их работы был связан не с самой работой, а с улучшением их отношения к себе. На самом деле, для восьми из десяти человек представление о себе имеет большее значение в том, как они оценивают свою работу, чем их реальная производительность. — Гриббл 2000

Все еще не уверены, сможете ли вы победить демона прокрастинации? Затем сразу переходите к пункту 3, давлению со стороны сверстников.

Перешлите этот пост как минимум двум друзьям и начните привлекать друг друга к ответственности.

Теперь у вас есть что-то вне вас, что наблюдает за вами и мотивирует вас. А с друзьями все проще — и веселее.

Присоединяйтесь к более чем 85 000 читателей. Получите бесплатное еженедельное обновление по электронной почте здесь.

Похожие посты:

6 вещей, которые самые продуктивные люди делают каждый день

Как достичь баланса между работой и личной жизнью за 5 шагов

8 вещей, которые объединяет самых успешных людей мира

Эта статья изначально появился on Лай не на то дерево .