Как надо ухаживать: как ухаживать за кожей в домашних условиях

как ухаживать за кожей в домашних условиях

Как правильно ухаживать за кожей лица? Какие существуют этапы ежедневного ухода? По какому принципу подбирать косметические средства? Сегодня мы раскроем все правила домашнего ухода за лицом.

Содержание

Важность и необходимость ухода за лицом Как ухаживать за лицом: основные правила ухода Как подобрать средства для ежедневного ухода Уход за кожей лица в домашних условиях: пошаговая инструкция Советы по уходу за кожей лица

Важность и необходимость ухода за лицом

Можно бесконечно долго рассуждать о том, что лицо – это зеркало нашего возраста и здоровья… Это, безусловно, так – однако существуют и более прагматичные причины, по которым комплексный уход за лицом должен быть обязательной рутиной каждого дня.

Важно понимать, что ежедневный уход за лицом – это не только забота о сегодняшнем состоянии кожи: ее очищении, питании, увлажнении и укреплении. Это еще и серьезная работа на перспективу. Правильно подобранный уход за кожей лица позволяет бороться с признаками ее преждевременного старения, обезвоживанием, появлением мелких морщин, птоза (обвисания кожи) и гиперпигментации.

Как ухаживать за лицом: основные правила ухода

Базовые правила ухода за кожей лица могут быть достаточно просты и легко выполнимы. Если вы не знаете, с чего начать грамотно организованный и системный уход за лицом, сперва рекомендуем сверить свои ежедневные рутины с нашим чек-листом

Косметика соответствует типу кожи

Подбор бьюти-средств часто происходит под впечатлением от общего описания их действий: очищающий гель, увлажняющий крем, укрепляющая сыворотка – или по поиску определенных ингредиентов в составе с учетом потребностей кожи. Однако один и тот же основной ингредиент может нуждаться, в зависимости от типа кожи, в различных дополняющих компонентах.

Например, очищающие гели CeraVe: один — для жирной и нормальной кожи и другой — для сухой, «неровной» кожи будут иметь принципиально разные вспомогательные компоненты. Первый образует интенсивную очищающую пену, а второй имеет мягкую текстуру крем-геля.

Уход является регулярным

Домашний уход за кожей лица просто обязан быть ежедневным и комплексным – вне зависимости от жизненных ситуаций, усталости или обстановки вокруг. Даже в отпуске, командировке, после вечеринок или детских праздников необходимо выделять время на привычные бьюти-рутины, не пропуская ни одного этапа.

Уход является последовательным

Правильно подобранный уход за лицом может состоять из определенных этапов, таких как:

1. Очищение
2. Тонизирование
3. Увлажнение / Питание / Укрепление

Дополнительно несколько раз в неделю рекомендуется практиковать:

• отшелушивание (избавление кожи от отмерших клеток) с помощью, например, скраба или пилинга;
• применение косметических масок, подобранных под индивидуальные потребности кожи.

Как подобрать средства для ежедневного ухода

Теперь давайте подробно разбираться, как подбирать косметические средства в зависимости от типа и потребностей кожи.

Подбор средств по типу кожи

Как мы уже писали, это один из важнейших факторов, от которого во многом будет зависеть эффективность работы выбранного вами средства и его польза для кожи.

Жирная кожа: вам рекомендуются интенсивно очищающие, успокаивающие и увлажняющие средства. Можно отдать предпочтение средствам, не «забивающим» поры – обычно это можно понять по пометке «некомедогенно» на упаковке или в описании продукта.

Сухая кожа: стоит присмотреться к интенсивно увлажняющим, восстанавливающим и укрепляющим средствам. Ваша цель: восстанавливать защитный барьер кожи и не давать влаге испаряться с ее поверхности.

Комбинированная кожа: для такой кожи следует подбирать средства, которые будут способствовать поддержанию гидролипидного барьера кожи, не забивая поры в области Т-зоны.

Нормальная кожа: в этом случае рекомендуется следить за тем, чтобы не пересушить кожу. Можно подбирать средства, которые укрепляют защитные функции кожи и помогут предотвратить ее обезвоживание.

При выборе подходящих средств можно руководствоваться информацией о том, для какого типа кожи предназначен продукт, указанной на упаковке. Ведь производители стараются создавать косметические средства специально с учетом потребностей кожи того или иного типа.

Подбор средств по составу

При подборе средств для ухода за лицом в домашних условиях стоит обращать внимание на состав интересующего продукта. Каждый компонент выполняет определенную роль: например, некоторые ингредиенты могут отвечать за текстуру формулы, а другие — позволяют продукту проявлять свои ухаживающие свойства.

Вот несколько компонентов, к которым мы рекомендуем особенно присмотреться:

• Церамиды: важнейшие липиды, которые отвечают за целостность и функциональность защитного барьера кожи.
• Гиалуроновая кислота: незаменимый увлажняющий компонент, который проникает в эпидермис и надолго сохраняет влагу в коже.
• Глицерин: вещество, которое активно притягивает воду, помогает удерживать ее в коже и поддерживает защитные функции кожи.
• Ниацинамид: водорастворимый витамин B3, который обладает успокаивающим действием на кожу.

Уход за кожей лица в домашних условиях: пошаговая инструкция

После того, как мы выяснили, каким может быть правильно подобранный уход за лицом и на какие моменты следует обращать внимание при выборе косметических средств, давайте пройдемся по всем этапам пошагового ухода за кожей лица.

Снятие макияжа

Обязательный этап, который направлен на избавление кожи от остатков макияжа, частичек грязи и бытовой пыли, следов пота… Даже если вы «практически не краситесь», не рекомендуем пропускать этот этап и начинать сразу с очищения.

Рекомендуемое средство: увлажняющая очищающая мицеллярная вода CeraVe

. В ее состав входят церамиды, укрепляющие защитный барьер и предотвращающие излишнюю потерю влаги, и ниацинамид, успокаивающий кожу.

Для всех типов кожи

Бережно очищает от косметики и загрязнений.

Очищение

Ежедневный уход за кожей лица подразумевает очищение два раза в день: не только вечером, но и утром. И если вечернее очищение кажется нам естественным, то утреннее может вызывать вопросы… Оно необходимо, чтобы убрать следы ночной активности кожи и подготовить ее к дальнейшему утреннему уходу.

Рекомендуемое средство: очищающая крем-пенка для умывания нормальной и сухой кожи CeraVe

. В ее формулу входят церамиды и важные для кожи аминокислоты. Крем-пенка не только очищает, но и увлажняет кожу, не нарушая ее естественный защитный барьер.

Для нормальной и сухой кожи

Эффективно удаляет макияж, очищает и увлажняет кожу, не нарушая ее естественный защитный барьер.

Тонизирование

Здесь важно не просто завершить очищение кожи, но и при необходимости восстановить ее гидролипидный баланс. Сделать это можно с помощью тоника или легкого лосьона, обогащенных дополнительными ухаживающими компонентами по потребностям кожи.

Увлажнение/Питание/Восстановление

На этом этапе мы обычно можем применять уход, который выполняет одну из этих функций – в зависимости от индивидуальных потребностей нашей кожи. Важно своевременно применять дневные и ночные кремы, не стоит думать, что это лишь маркетинговая уловка.

Утром рекомендуется использование дневного крема, поскольку это может обеспечить коже длительное увлажнение и защиту от агрессивного воздействия внешней среды. А ночь может стать лучшим временем для работы питательных или восстанавливающих кремов.

Отшелушивание

Как правило, оно может и не входить в ежедневную бьюти-рутину, однако рекомендуется к применению 2-3 раза в неделю (в зависимости от инструкции по применению, типа и состояния кожи). Основная задача отшелушивающих средств – аккуратно убрать ороговевшие клетки кожи и выровнять кожный микрорельеф. Обращайте внимание на средства, которые содержат бережно отшелушивающие компоненты и не обладают чрезмерно агрессивным воздействием на кожу.

Рекомендуемое средство: SA смягчающий очищающий гель для сухой кожи от CeraVe. Формула с церамидами, салициловой и гиалуроновой кислотами деликатно и бережно отшелушивает сухую и неровную кожу, не повреждая ее защитный барьер, что способствует удержанию в ней влаги.

Для очень сухой, огрубевшей кожи

Отшелушивает и смягчает сухую, огрубевшую и неровную кожу. Способствует восстановлению защитного барьера кожи.

Советы по уходу за кожей лица

Даже разобравшись, как правильно подбирать уход за лицом, не забывайте, что здоровый вид, красота и молодость кожи могут зависеть не только правильного подбора и применения косметических средств, но и от большого количества внешних факторов.

Здоровый образ жизни

Как бы банально ни звучал этот совет, но он действительно работает. Базовые принципы ЗОЖ помогают поддерживать здоровый вид кожи:

1. Старайтесь пить много чистой воды, избегая чрезмерного употребления чая и кофе.
2. Рекомендуется съедать в день не менее 5 порций (размером с кулак) овощей и фруктов.
3. Стоит воздерживаться от курения, употребления алкоголя, жирной и чрезмерно соленой пищи.
4. Рекомендуется спать в прохладном (не выше 21-22 С) и влажном (40-60%) помещении, регулярно чистить матрас и подушки, на которых накапливаются частички отмерших клеток кожи.

Защита от солнца

Используйте косметику с SPF не только в теплое и солнечное время года. Ультрафиолетовые лучи могут быть весьма агрессивными даже в пасмурную погоду и способны спровоцировать не только солнечные ожоги, но и обезвоживание, гиперпигментацию и преждевременное старение кожи.

Обратите внимание, что и в городских условиях необходимо пользоваться SPF-защитой – даже если вы перемещаетесь на машине или проводите много времени в офисных помещениях. Агрессивные УФ-лучи проникают и сквозь автомобильные стекла, и сквозь окна офисных зданий.

Для нормальной и сухой кожи

Обеспечивает эффективную защиту широкого спектра действия от UVA и UVB солнечных лучей и интенсивно увлажняет кожу в течение 24 часов.

Ответственный подход к выбору косметики

Разумеется, грамотно ухаживать за лицом в домашних условиях очень сложно без помощи правильно подобранных косметических средств. Для того, чтобы облегчить вам выбор, хочется отметить, что, например, косметика CeraVe обладает следующими достоинствами:

Средства созданы при участии дерматологов, некоторые из них прошли оценку ECARF – Европейского центра исследования аллергии.

Не содержат отдушек и парабенов.

Содержат увлажняющие и укрепляющие компоненты, поддерживающие защитные функции кожи.

Созданы с технологией MVE, которая отвечает за последовательное высвобождение ингредиентов и длительное действие косметического средства.

Надеемся, что наши подробные инструкции и рекомендации помогут вам понять, как ухаживать за кожей лица, как правильно подбирать и в какой последовательности применять косметические средства и как надолго сохранить молодой вид и красоту вашей кожи!

Для всех типов кожи

Бережно очищает от косметики и загрязнений. Увлажняет кожу, укрепляя ее естественный защитный барьер

Для нормальной и сухой кожи

Эффективно удаляет макияж, очищает и увлажняет кожу, не нарушая ее естественный защитный барьер

Для сухой, огрубевшей и неровной кожи

Бережно отшелушивает сухую неровную кожу, не повреждая ее защитный барьер

Для нормальной и жирной кожи лица и тела

Глубоко очищает и освежает кожу, удаляя излишки кожного сала, загрязнения и макияж

Для сухой и очень сухой кожи лица и тела

Обеспечивает 24 часа увлажнения, восстановление и укрепление защитного кожного барьера

Для нормальной и сухой кожи

Обеспечивает эффективную защиту от UVA и UVB солнечных лучей

Для всех типов кожи

Увлажняет область вокруг глаз, снижая видимость отечности и темных кругов

Уход за кожей после 35 лет: советы косметолога

Как ухаживать за кожей после 35 лет?

На что обратить внимание, как продлить молодость и иметь цветущий вид? Об особенностях заботы о внешности в этом возрасте рассказывает врач-косметолог клиники «Семейная» в Рязани Богданова Алёна Олеговна.

После 35 лет уход за кожей должен стать более тщательным и прицельным. Уже может оказаться недостаточно простого очищения и увлажнения, ведь кожа в этом возрасте начинает терять упругость, становится более чувствительной или сухой, на ней появляются морщины, пигментация, а цвет лица может стать более тусклым. Конечно, многое зависит от образа жизни: курение, стресс, неправильное питание оставляют на коже свой негативный след, в то время как женщины, придерживающиеся умеренности в питании, занимающиеся спортом , соблюдающие режим сна выглядят гораздо лучше представительниц своей возрастной группы. Тем не менее, какими бы ни были обстоятельства, в ваших силах вернуть коже энергию, максимально продлить ее молодость и поддерживать свежий привлекательный вид. Помните, что состояние кожи связано с гормональным балансом женщины, а в 35-40 лет он еще, как правило, в порядке, а это значит, что и кожа при правильном домашнем и профессиональном уходе может выглядеть замечательно.

Рутинные процедуры

Как и прежде, не забывайте о ежедневном очищении – утром и вечером. Отдавайте предпочтение мягким средствам, которые не стягивают кожу, делают ее не только чистой, но и гладкой. С этой задачей отлично справляется гидрофильное масло: оно тщательно освобождает кожу от макияжа и загрязнений, не повреждая ее. Если у вас имеется склонность к жирности, можно пользоваться пенками для умывания для жирной или комбинированной кожи, не оставляющими ощущения сухости и стянутости. Не забывайте о том, что верхний слой кожи (роговой) периодически нужно отшелушивать: для этого применяйте нежные, без грубых частичек, пилинги (можно с фруктовыми кислотами), или пилинги-скатки, которые наносятся на влажное или сухое лицо, а затем скатывают лёгкими массажными движениями. С глаз косметику лучше смывать специальным средством, предназначенным именно для этой зоны. Современные двухфазные средства для снятия макияжа с глаз в момент удаляют даже самую  устойчивую косметику.  Имейте под рукой мицеллярную воду – она поможет убрать оставшиеся следы косметики. Завершайте процедуру очищения нанесением тоника по типу кожи.

Как остановить старение

Известный факт: кожа стареет быстрее, если она обезвожена. Поэтому увлажнение всегда остается задачей номер один. Только теперь состав вашего крема должен стать более насыщенным и отвечающим потребностям вашего возраста. Обращайте внимание на средства с гиалуроновой кислотой (это одно из основных естественных соединений кожи, отвечающее за ее увлажненность, эластичность и молодость), коллагеном, ответственным за упругий кожный каркас, ретинолом (витамином А), обеспечивающим прочность волокон коллагена и эластина, другими витаминами (С, Е), пептидами, также сохраняющими молодость и др. Практически круглый год желательно пользоваться кремом с фактором защиты от солнца не менее 30, так как солнце бывает довольно агрессивным даже зимой, и его прямое воздействие способствует как более быстрому старению, так и образованию пигментных пятен. Если вы теряетесь в обилии косметической продукции на прилавках и хотите подобрать максимально подходящий вам крем, обратитесь к врачу –косметологу: он протестирует вашу кожу и посоветует именно тот домашний уход, который принесет вам наибольшую пользу.

Внимание на глаза

В возрасте после 35 нужно уделять особое внимание уходу за тонкой кожей вокруг глаз, склонной к образованию мимических морщин, кругов и отечности. Ежедневно нужно пользоваться кремом, который подтягивает, осветляет, увлажняет и укрепляет эту нежную зону. Периодически можно пользоваться масками и патчами для этой области: они быстро снимают усталость и дают быстрый эффект открытого молодого взгляда (а при регулярном применении еще и продолжительный).

Концентраты юности

Сейчас в вашем арсенале могут появиться разнообразные сыворотки (активные концентраты, наносящиеся перед использованием крема), направленные на решение определенных проблем. Так, сыворотки с гиалуроновой кислотой прекрасно увлажняют, с коллагеном – способствуют упругости и лифтингу, с витамином С – улучшают цвет лица, с ретинолом или кислотами – обновляют и осветляют кожу.

Профессиональный уход

35-45 лет – время, когда кожа благодарно отзывается на разнообразные манипуляции. В арсенале современной косметологии есть множество средств, способных буквально творить чудеса: наполнять объемом, стирать следы времени, возвращать гладкость и четкость. Каждая женщина может найти для себя то, что ей поможет поддерживать молодость.

• Инъекционные процедуры. Сейчас, когда вот-вот наступит осень, они особенно актуальны: самое время восстановить кожу после летних отпусков и воздействия солнца. Показаны биоревитализация и биорепарация, то есть насыщение кожи препаратами гиалуроновой кислоты, мезотерапия – коктейли на основе гиалуроновой кислоты, витаминов и пептидов, контурная пластика – восполнение недостающих объемов лица и коррекция морщин филерами на основе все той же гиалуроновой кислоты. Биоревитализация и мезотерапия обычно проводятся курсами, состоящими из нескольких (минимум трех) процедур, точное количество которых определяет врач, исходя из состояния кожи. Результат курса процедур – ровная, увлажненная, сияющая кожа. Контурная пластика – коррекция носогубных складок, носослезной борозды, скул, подбородка проводится всего один раз, а эффект сохраняется около года и более.
• Для тех, кто не приемлет инъекции, существуют аппаратные методики, массажные техники. Так, гиалуроновая кислота может быть нанесена в виде геля, а затем кожа обрабатывается ультразвуком, микротоками, лазером и т.д. Эффект от одной такой процедуры сохраняется вплоть до трех недель, а от серии – гораздо дольше.
• Пилинги. Используемые в косметологических кабинетах пилинги – кислотные, миндальные, салициловые и другие решают разные проблемы кожи: избавляют от акне, выравнивают рельеф, снимают воспаления, устраняют рубцы, шрамы и пигментацию. Лучшее время для пилингов – осень и зима.
• Лазерные процедуры. Манипуляции на современных безопасных лазерных аппаратах позволяют буквально преобразить кожу. С их помощью можно разгладить морщины, подтянуть овал лица, сделать кожу более упругой и гладкой, убрать пигментные пятна, родинки, нежелательные волосы, улучшить тон и придать однородность цвету лица, создать эффект лифтинга на долгое время. Такие процедуры вы можете пройти в клинике «Семейная».

Несколько советов

• Не пользуйтесь одним и тем же кремом годами, особенно, если он с очень активным составом. Кожа привыкает к компонентам крема и перестает на них реагировать. Периодически меняйте свой уход.
• Не нужно наносить крем очень толстым слоем, от этого его эффективность не повысится. Нужно использовать совсем немного крема, который должен весь впитаться. Ощущения пленки на лице быть не должно. Излишки лучше убрать салфеткой.
• Дневной крем нужно наносить примерно за час до выхода на улицу, а ночной – за 40-60 минут до сна.
• Прежде, чем решаться на какие-либо процедуры, проверьте свое здоровье. Есть состояния, при которых инъекционные или лазерные методики противопоказаны или не принесут желаемого результата.
• Спите не менее 7.30 часов в сутки, ежедневно потребляйте свежие овощи и фрукты, ведите активный образ жизни, пейте не менее полутора-двух литров воды в день.
• Балуйте не только лицо, но и тело. Каждый день пользуйтесь увлажняющим кремом или маслом, периодически проходите курс массажа, делайте зарядку и растяжку.
• Соблюдайте адекватный водный баланс организма.

Будьте внимательны к своему здоровью, приходите в гастроэнтерологическое отделение клиники «Семейная» в Рязани! Современное оборудование и квалифицированный персонал помогут вам справиться с любой проблемой!

Чтобы уточнить цены на прием специалиста или другие вопросы пройдите по ссылкам ниже

Как ухаживать за кожей лица в домашних условиях. Советы косметолога

Красивое и здоровое лицо – это главный элемент во внешности человека. Ухоженная кожа, помогает чувствовать себя уверенней и обворожительней.

Многие думают, что для сохранения здорового и красивого лица достаточно просто ходить раз в месяц к косметологу, умываться и пользоваться самыми обычными кремами. Пытаясь ухаживать за кожей, большинство даже и не подозревают, что допускают ошибки. Но в этом деле только правильные действия помогут сохранить молодость и красоту.

Утренний и вечерний уход считается особенно важным. При профессиональном и грамотном подходе ежедневные процедуры могут стать для вас огромным удовольствием.

Для начала необходимо определить свой тип кожи и, исходя из этого, подобрать подходящие средства. Врачи-косметологи выделяют четыре типа: комбинированная, нормальная, сухая и жирная кожа. Стадии по уходу лица идентичны для всех видов кожи, а вот косметика уже индивидуальна и подбирается только профессионалом.

Пять простых шагов для ежедневного ухода

• Умывание

• Тонизирование

• Увлажнение и питание

• Вспомогательный уход

• Защита от солнца.

Умывание или очищение

Очищать кожу нужно утром и вечером. Это самый важный и нужный этап, но многие делают это неверно, например, смывают косметические средства только мылом. Средства для очищения и снятия макияжа – это совершенно разные продукты. Для того чтобы очистить кожу после макияжа, необходимы гидрофильное масло, мицеллярная вода или лосьон. Важно выбирать средства под свой тип кожи. Для комбинированной и сухой кожи нужно использовать средства без содержания спирта. Для жирной рекомендуется использовать лосьоны и муссы. А вот для чувствительной кожи, отлично подходят средства, не вызывающие аллергию.

Тонизирование

Следующий шаг – тонизирование. Этот этап нужен для того, чтобы подготовить кожу к нанесению крема. Использовать тоник также нужно утром и вечером. Важно запомнить, что тонизация позволяет эффективнее принимать все последующие уходовые средства. Игнорируя это шаг, все предыдущие этапы будут бесполезны.

Увлажнение и питание

Это очень важная стадия. Делается она также два раза в день. После тонизирования мы наносим крем для век с благотворными свойствами. За 20 минут до основного макияжа необходимо использовать крем для лица. Это делается для того, чтобы он успел напитать кожу своими полезными свойствами.

Благодаря влаге кожа становится нежнее и чище. Процедуру по увлажнению важно делать каждый день потому, что из-за дефицита полезных компонентов могут раньше появляться морщины и кожа лица будет суше. Важно запомнить, что наносить косметику нужно также на декольте и шею.

В холодное время года нужно использовать более жирные средства, а вот летом уже стоит переходить на лёгкие текстуры. Если температура выше 8°, то утром кожу необходимо увлажнить, а вечером пропитать. А при температуре ниже 8° – наоборот.

Вспомогательный уход

Данный этап включает в себя маски и сыворотки. Применять эти средства необходимо вечером, три раза в неделю, перед основным уходом.

Защита от солнца

Солнцезащита необходима каждому, кто не желает стареть раньше срока. Особенно важно заострять своё внимание на присутствие SPF в каждом креме. А вот в тёплое время года фактор защиты должен быть не менее 30.

Здоровая кожа – это правильный и регулярный уход. Чтобы сохранить молодость и красоту нужно всего лишь следовать этим пунктам.

Как ухаживать за кошкой? Уход за кошкой

В Вашем доме появилась кошка, а значит у Вас появились новые обязанности по уходу за ней.

В наших статьях о том, как купить котенка и уход за котенком мы подробно знакомим наших читателей с многочисленными секретами правильного ухода за домашним питомцем, на что следует обращать внимание при выборе питомца и рассказываем правила дальнейшее его содержания в домашних условиях.

В каком возрасте лучше брать котенка?

Решение о том, в каком возрасте приобрести домашнего пушистика принимать конечно же Вам, каждое решение имеет свои плюсы и минусы.

Если Вы хотите иметь питомца с малых лет, то будьте готовы к тому, что Вам придется уделять котенку очень много своего времени. От качества ухода, условий содержания, питания и воспитания зависит вся дальнейшая жизнь животного.

Приобретать котенка следует в возрасте не младше 12 недель, так как слишком маленькие котята еще нуждаются в материнской опеке и не готовы к самостоятельной жизни вдали от мамы ни психологически, ни физиологически.

Воспитание питомца

Главным преимуществом заботы о котенке с малых лет является возможность воспитания питомца в строго определенных Вами правилах и порядках.

О необходимости воспитания котенка с малых лет мы говорили в статье «Воспитание котенка» Обязательно ознакомьтесь с информацией, содержащейся в данной статье!

Главным выводом необходимости воспитания животного с малых лет является то, что животное не приспособлено к жизни в квартирных условиях, оно руководствуется своими инстинктами.

Чтобы создать благоприятные условия для совместной жизни человека с домашним питомцем, его необходимо воспитать в определенных правилах поведения. Необходимо приучить животное к режиму и распорядку дня, отучить животное портить вещи, приучить есть и спасть в строго отведенных для этого местах, приучить к лотку и гигиеническим процедурам с самого детства.

Воспитать кошку во взрослом возрасте уже нельзя, так как животное уже сформировалось и переучить его уже невозможно. Именно из-за отсутствия должного воспитания животного в детском возрасте происходят такие трагичные ситуации, когда выросший питомец становится невыносимым для совместной жизни, и люди выбрасывают таких животных на улицу. В данном случае вся ответственность и вина за испорченный характер животного полностью лежит на человеке.

Поэтому желательно брать котенка в дом с малых лет и уделять воспитанию и уходу за животным много времени и Вашего внимания, тогда Ваши усилия принесут свои положительные результаты. Вы установите очень близкие и доверительные отношения со своим питомцем, станете для него лучшим другом, и он подарит вам всю свою любовь и преданность.

Если Вы все же приняли решение взять взрослую кошку в дом, то постарайтесь узнать побольше о питомце у бывшего хозяина. Посмотрите на условия, в которых содержался питомец, оцените физическое состояние животного, на вид оно должно быть здоровым. Посмотрите на поведение кошки, ее реакцию на Вас, животное должно быть спокойным, не агрессивным и не запуганным. Возьмите на руки животное, погладьте, кошка не должна царапаться или кусаться.

Спросите у хозяина приучена ли кошка к лотку, есть ли у животного ветеринарный паспорт, проходило ли оно вакцинацию, есть ли какие-либо проблемы со здоровьем. Желательно брать кошку не старше 6 лет, так как после 6 лет начинается период пожилого возраста, когда кошки могут болеть многочисленными заболеваниями.

Если кошка хорошо воспитана имеет спокойные и дружелюбный нрав, то это лучшее решение для людей, у которых нет времени на воспитание маленького котенка. Взрослая кошка к Вам привыкнет и полюбит Вас, не требуя столько времени на уход как маленький котенок. Тем не менее и взрослая кошка нуждается в уходе.

Итак, в чем заключается должный уход за кошкой в домашних условиях?

Правильный уход за кошкой состоит из нескольких условий: правильное питание, правильное воспитание в малом возрасте, ветеринарное обслуживание, гигиенические процедуры груминга и комфортные условия для жизни.

Остановимся подробнее на очень важном вопросе для кошки, уход и кормление.

Чем лучше кормить кошку или кота?

Если говорить о необходимом для кошки рационе питания, то сразу следует обратить Ваше внимание на то, что Вам придется уделять вопросу питания Вашего питомца немало внимания.

Кормить кошку остатками недоеденного обеда или ужина – это значит обрекать Вашего питомца на слабое здоровье, неправильное пищеварение и низкий иммунитет к заболеваниям. От того насколько сбалансировано и правильно питание кошки зависит ее здоровье и долголетие.
В рационе кошки обязательно должно присутствовать мясо как основной элемент питания, а также злаки и овощи. Кошки должны употреблять сырое и отварное мясо, каши из круп, овощи в свежем и отварном виде. Полезными для здоровья кошки являются овес, перловка, гречка, пшеничная крупа, а вот от бобовых следует полностью отказаться, они вредны для пищеварения кошки. Лучшим мясом для кормления кошки является мясо кролика и мясо птицы, так как по соотношению белков и жиров эти виды мяса максимально близки к составу мяса грызунов — естественному источнику питания кошек в дикой природе.

Помимо кролика и птицы можно кормить кошку бараниной, говядиной, свинину лучше не давать. Рыбу лучше отваривать и давать не чаще раза в неделю. Также полезны нежирные кисломолочные продукты, вредны сметана и сыр. Молоко можно давать только котятам. У взрослой кошки возможны расстройства пищеварения. 

Важен также режим питания, у котят количество приемов пищи намного больше, чем у взрослых кошек, достигших годовалого возраста. Так взрослой кошке достаточно двух приемов пищи в день, тогда как маленькому котенку до 6 месяцев необходимо 5-ти разовое питание в день, а с 6 месяцев — 4 раза в день.

Имеет значение как калорийность, так и объем питания.

В данном вопросе все зависит от возраста кошки и ее образа жизни. Чем больше кошка тратит энергии на активные игры, тем больше ей требуется восполнять энергию. И наоборот с возрастом активность кошки падает, и большую часть времени она нежится в расслабленном состоянии.

Не стоит забывать, что кошки, имеющие определенные заболевания или в период беременности, а также кошки, перенесшие стерилизацию или кастрацию, нуждаются в специальной диете.

Озаботьтесь вопросом стерилизации Вашей кошки или кастрацией кота, если Вы не хотите, чтобы Ваши питомцы приносили потомство. В статье «Стерилизация кошек» Вы узнаете насколько важна эта процедура для продления жизни и здоровья Вашего питомца.

  Есть специально разработанные профессиональные корма премиум класса, которые разработаны для питомцев с разными потребностями в питании в зависимости от возраста, степени активности и наличия заболеваний. Обращайте внимание на качество и состав корма, репутацию производителя.

Компания «Bosch» является производителем высококлассных кормов для домашних питомцев с пятидесятилетней историей производства. Немецкие корма для кошек супер премиум класса «Sanabelle» разработаны с учетом многочисленных научных исследований в сфере оптимизации кормления домашних питомцев с учетом их ежедневных потребностей в сбалансированном сочетании белков, жиров, витаминов и микроэлементов.

Подобрать идеальный корм для своего питомца Вы сможете в разделе «Подбор корма»

При подборе корма будут учтены возраст, стиль жизни и потребность в определенной диете при наличии проблем со здоровьем питомца.

Для кормления кошек используйте три вида мисок, одну — для воды, другую – для сухого корма, третью — для влажного корма. Обязательно тщательно мойте миски, регулярно меняйте воду. Не храните открытые консервы с влажным кормом дольше одного дня в холодильнике, это позволит избежать отравлений Вашего питомца.

Уход за кошкой

Создайте все необходимые условия жизни для Вашего любимца, у него должно быть свое место для сна, лоток, место для его мисок, когтеточка, а также место для подвижных игр. Оборудуйте питомцу специальный городок с разными домиками, полочками и норками, где кошка с удовольствием будет лазить, прыгать, кувыркаться и прятаться.

Хороший уход предполагает и гигиенические процедуры. 

Необходимо купать кошку не реже одного раза в два месяца. Используйте специальные шампуни, с учетом особенностей шерсти. Купать животное нужно в комфортной для тела кошки температуре воды 38-38,5°С. Сушите феном на тихом режиме, чтобы не напугать и не обжечь питомца.

Очень важно расчесывать кошку. Если кошка короткошерстная, то достаточно одного раза в неделю, если длинношерстная, то нужно чесать кошку каждый день, а также удалять колтуны. Щетка должна соответствовать жесткости шерсти, чем мягче шерсть, тем мягче и щетка.

Также необходимо стричь когти примерно раз в две недели специальными ножницами. Будьте аккуратны, нельзя повредить кровеносный сосуд в полости когтя!

Нужно ежедневно протирать глаза и нос кошки влажным тампоном, избавляясь от темного налета. На глазах не должно быть гнойных выделений, если они появились нужно обратиться к врачу.

Раз в неделю нужно чистить уши специальном раствором для чистки ушей. Сера здоровой кошки светлая и не имеет неприятного запаха, если сера потемнела и имеет плохой запах- это тоже повод прийти на осмотр к ветеринару.

Также нужно чистить зубы кошкам, если в рационе нет твердой пищи. Достаточно чистить зубы раз в неделю, есть специальные зубные пасты для кошек.

Животное необходимо регулярно, раз в три месяца показывать ветеринару. Дело в том, что помимо обязательной вакцинации нужно также проводить профилактический осмотр, так как многие заболевания не имеют никаких симптомов. 

Регулярный осмотр у специалиста позволит предупредить многие серьезные заболевания, а вовремя выявленные заболевания на ранней стадии будут эффективно вылечены без негативных последствий для питомца.

Даже если ваша кошка не бывает на улице, ей все равно грозит опасность заражения, так как Вы сами можете с обувью принести с улицы различные бактерии, вирусы или яйца гельминтов в дом.

Будьте внимательны к своему питомцу, любое отклонение от нормального поведения в виде отказа от еды, расстройств со стулом, кашель, рвота, выделения из носа и глаз, а также пассивность, апатия, неестественные позы и пр. являются вескими причинами обращения к специалисту.

Дарите кошке свое внимание и ласку. Она, как и любые другие живые существа нуждается в общении. В пространстве Вашей квартиры ей не с кем больше общаться, как только с Вами и членами Вашей семьи. Не игнорируйте ее, общайтесь, играйте, гладьте кошку. Она нуждаются в тактильном контакте, так кошка формирует связи и поддерживает их.

На теле кошки есть специальные железы, вырабатывающие секрет, которым животное метит свое пространство и Вас в том числе. Известны случаи, когда от отсутствия общения у кошки происходит стресс, что влечет за собой негативные последствия для здоровья. Психика животного тесно связана с ее физическим состоянием, поэтому не допускается грубого и агрессивного отношения к животному. Не ругайте его и никогда не бейте! Только любовь, внимание, забота и ласка необходимы для здоровья кошки, уход и содержание гарантия ее долголетия. Мы дали вам пару советов по уходу за домашними кошками, теперь всё в ваших руках!

Любите животных и проявляйте ответственность за их судьбу!

Уход за новорожденным ребенком — маме на заметку

За первый год жизни ребенок делает гигантский скачок в своем физическом и эмоциональном развитии (представьте только, что его мозг увеличивается в 1,5 раза!). Но и родители многому учатся, особенно если малыш — первый. «Как ухаживать за ушками, носиком, глазками — это, конечно, очень важно, и мы об этом рассказываем обязательно. Но не менее важно научиться чувствовать своего ребенка»,- по словам Юлии Викторовны Андронниковой, педиатра высшей категории, заведующей педиатрическим отделением Центра Традиционного Акушерства и семейной медицины, это чувство защищенности и любви будет сопровождать ребенка всю жизнь.

Все дети разные, потребности разные, и маме с папой придется искать свой путь, опираясь на мнения специалистов и собственную интуицию.

Единственное, что можно точно сказать, крайность — это всегда плохо. И в воспитании детей в первую очередь.

Грудное вскармливание

Важный аспект ухода за грудничком — правильно организованное грудное вскармливание. Это «стержень, на который наматывается весь уход за малышом. Пососать грудь — основной интерес малыша первых месяцев жизни, а в дальнейшем и довольно долго — приоритетный интерес. Прикладывания к груди помогают выстроить ритм жизни, вовремя помочь малышу, успокоить, накормить», — считает Лилия Валентиновна Казакова, педиатр Территории Здоровья и СМ, консультант по грудному вскармливанию АКЕВ. Сосание активизируют работу кишечника. Это поможет приучить к «высаживаниям» с самого раннего детства. На всякий случай оговоримся — грудное вскармливание безусловно хорошо, но это не панацея и не гарантия ни богатырского здоровья, ни более глубокой привязанности. При прочих маминых усилиях «искусственники» могут легко догнать, а то и обогнать «грудничков» по всем пунктам.

Купание, уход за пупочной ранкой и кожей

Кожа малыша — тонкая и ранимая, на ней быстро появляются потница и опрелости. Поэтому надо устраивать ребенку воздушные ванны (оптимальная температура в комнате – 20-22 С, влажность — 55-60%). Купать можно ежедневно — первый месяц по 2-3 минуты (вода — около 37 С). Затем постепенно увеличивая время (до 10 минут) и снижая температуру (на 1-2 С). Детским мылом/пенкой лучше пользоваться пореже — 1 раз в неделю, не чаще.

«Никогда не купайте малыша «натощак». Это не тренировка пловца, а расслабляющая и гигиеническая процедура. Малыш должен быть спокойным и довольным жизнью», — напоминает Л. В. Казакова. Вынимая его из воды, заверните в большое полотенце и тут же дайте грудь (поесть). Он пососет, обсохнет, успокоится, и минут через 10 — 15 вы спокойно сделаете все, что нужно. Для обработки остатка пуповины используйте только стерильную воду (другие растворы могут нарушить естественный процесс заживления). Промыв, тщательно просушите чистым полотенцем (не ватой! Чтобы не оставить волокна на пупке).

Гигиена девочек и мальчиков

«Первое и главное для новорожденной девочки — не травмировать ее половые органы, удаляя смазку механически (со временем она сама уйдет). Промывать надо теплой водой (мыло использовать 1 раза в 3-4 дня), а после — обязательно увлажнять (1 каплю масла распределить по всей вымытой поверхности)», — акушер-гинеколог Территории Здоровья Галина Владимировна Овсянникова советует подмывать спереди назад (для этого удобнее держать дочку кверху животиком). При признаках воспаления делайте ванночки из ромашки, а при более сильном покраснении обработайте «Мирамистином». Еще важный — исключительно «женский» — нюанс гигиены: «Сразу после рождения неонатолог-педиатр должен посмотреть половую щель. Маме надо постоянно наблюдать до 5- 6 лет за тем, чтобы она не заросла (раз в 3-4 дня)».

Мальчикам педиатры рекомендуют обмывать половой орган только снаружи (вплоть до подросткового возраста): в течение дня, при необходимости, протирайте влажными детскими салфетками, а вечером, во время купания, помойте теплой водой снаружи и больше никуда не залезайте (смыкающаяся крайняя плоть и смегма являются лучшей естественной защитой от бактерий)! Что касается фимоза, то до 3 лет — это норма, и вариант нормы чуть ли не до подросткового возраста.

Уход за глазками

Глаза новорожденного не нуждаются в особом уходе. Все, что накапливается на поверхности глазика малыша, убирается самостоятельно, когда малыш моргает. Утром в уголках глаз можно увидеть скопившуюся за ночь слизь — это тоже норма. Промыть реснички/ веки малыша можно кипяченой водой, протирая ватным тампоном от внешнего уголка к внутреннему.

Причиной обильных выделений из глаз новорожденного, может быть дакриоцистит, закупорка носо-слезного канала. «Правильный массаж позволяет справится с данным заболеванием к возрасту 2 месяцев». Массаж несложный, но будет лучше, если его покажет специалист. Также окулист Анастасия Борисовна Петухова напоминает, что первый осмотр офтальмологом — сразу после рождения, еще в роддоме, а второй — в возрасте 1 месяца: «Ошибочно думать, что ничего нельзя сделать, если ребенок еще совсем маленький. Например, врожденная катаракта оперируется в возрасте 2-3 месяца, тогда как позднее оперативное лечение может быть не столь эффективно».

Уход за носиком и ушами

Да, их можно и нужно чистить. Но главное не переусердствовать, предупреждает отоларинголог, гомеопат и мама троих детей Екатерина Владиславовна Полинская: «Чистить нужно только ушную раковину (ни в коем случае не слуховой проход!) после купания ребенка». Маленький ребенок еще не умеет сморкаться сам (этому он научится к 2-3 годам), поэтому можно утром и вечером закапывать ему капли на основе изотонического раствора хлорида натрия. Использовать спреи детям до года не надо — слуховая труба еще короткая и широкая, это может спровоцировать быстрый заброс инфекции из носовой полости. То же касается и закапывания в нос грудного молока. «Это физиологически необоснованно и блокирует мукоцилиарный клиренс носовой полости. Да, в молоке содержатся белки, жиры и углеводы, а также защитные антитела, которые необходимы для малыша. Но поступать они должны все-таки через полость рта», — поясняет доктор.

Основы основ

Не все достижения прогресса, облегчающие жизнь старшим, идут на пользу поколению младшему. Из-за постоянного использования подгузников, предупреждает педиатр Юлия Викторовна Андронникова, у ребенка могут быть трудности с формированием туалетных навыков, в «памперсе» он не чувствует «низа», не осознает, что писает — у него нет необходимого для этого чувства дискомфорта. Вместо одноразовых подгузников обратите внимание на «многоразовые» подгузники из ткани — они помогают значительно быстрее сформировать необходимые навыки и более физиологичны. Следующая важная задача родителей малышей до года, по словам Юлии Викторовны, научить их правильно жевать и глотать! «Наши дети пьют и едят всё пюреобразное почти до 3-4 лет! Это плохо сказывается на жевательных навыках, режиме питания. Не «учит» желудок нормально работать». И, наконец, нужно организовать режим сна. «К сожалению, современные дети зачастую живут в режиме, удобном их родителям: позднее укладывание, позднее вставание. Тогда как все необходимые для роста и правильного формирования внутренних органов гормоны работают именно во сне, причем, с девяти вечера». Обнимайте, целуйте и радуйтесь… Вместе!

И, наконец, о самом важном. Психическое развитие малыша, развитие разных частей мозга,а, значит, разных органов чувств, зависят от внешних впечатлений, которые он получает в первый год жизни. «Без надлежащего опыта общения один на один с заботящимся взрослым глазнично-лобная зона коры вряд ли будет развита в достаточной степени. Было обнаружено, что сердечный ритм ребенка синхронизируется с сердечным ритмом родителя, так что если родитель расслаблен и спокоен, то же произойдет и с младенцем. Материнская нервная система, по сути, коммуницирует с нервной системой ребенка, успокаивая ее через прикосновение». (Сью Герхардт «Как любовь формирует мозг младенца»).

Обнимая своего малыша, мы, по сути, развиваем и укрепляем его. А совсем не балуем и приучаем к рукам, как уверяют нас иные бабушки. Кивайте этим бабушкам и еще нежнее прижимайте свое маленькое (пока маленькое) счастье: от этого оно только окрепнет!

Как и зачем нужно ухаживать за кожей лица: простые советы | Vogue Ukraine

Если вы не понимаете почему вам нужно намазывать на лицо различные смеси, мы охотно объясним. Уход за кожей не должен быть сложным. Достаточно определить основные потребности своей кожи и удовлетворить их. Или следовать базовым правилам профилактики, которые не сделают хуже, а станут полезной привычкой.

Санскрин

Само собой разумеется, что SPF жизненно важен для здоровья кожи, ведь повреждение кожи солнцем является основным фактором преждевременного старения. Ищите формулы с легкой текстурой и надежной защитой: SPF 50 считается золотым стандартом, но также существует масса увлажняющих кремов с SPF для ежедневного использования.

Увлажнение

Увлажнение – второй по важности (после санскрина) шаг, который гарантирует, что ваша кожа будет увлажненной и здоровой. Существует заблуждение, что люди с более жирным типом кожи могут не использовать увлажняющий крем. Это неправда! Если вас не устраивает плотная текстура крема, используйте увлажняющий лосьон или гелевую формулу.

Очищение

Поверхность кожи пористая, а это значит, что все, с чем сталкивается голое лицо в течение дня – грязный воздух, пот, грязь и городской воздух – проникает в нашу кожу. Чем больше в порах грязи, тем они заметнее. Процесс очищения позволяет порам сузиться и привлекать меньше внимания. Привычка очищать кожу поможет регулярно удалять загрязнения с лица, выступая мерой профилактики черных точек и высыпаний. Процедуру очищения достаточно выполнять один раз в день перед сном. Но если вам не хватает ощущения свежести утром, то процедуру умывания можно повторить. В зависимости от типа кожи, наиболее распространенными формами очищающих средств являются гель, пена или крем. Кремовые и гелевые формулы удаляют загрязнения щадяще, а пена может немного сушить.

Сыворотки

Сыворотки – это максимально эффективные концентрированные формулы, предназначенные для решения конкретных проблем кожи. Сыворотка наносится на кожу после очищения и перед увлажнением. Универсальный совет для всех – использовать три наиболее распространенные типа сывороток: витамин С, ретинол и гиалуроновую кислоту.

Витамин С действует как антиоксидант, борется с частицами загрязнений и сохраняет кожу яркой и здоровой.

Ретинол подойдет тем, кто не отличается чувствительной кожей и хочет омолодиться. Если вы используете ретинол, значит проходите процедуру по обновлению клеток, чтобы кожа оставалась свежей и молодой, без пятен и рубцов.

Гиалуроновая кислота – это увлажняющий ингредиент, который не только притягивает влагу, но и удерживает ее. Если вам кажется, что увлажняющего крема недостаточно, попробуйте добавить в свой уход гиалуроновую сыворотку.

Кожа вокруг глаз

Кожа вокруг глаз тоньше и нежнее, поэтому с ней нужно быть аккуратными. Кожа вокруг глаз высыхает быстрее, поэтому попробуйте добавить в свой уход увлажняющий крем для зоны вокруг глаз. Просто нанесите продукт безымянным пальцем вокруг глаз, не оказывая излишнего давления на кожу.

Отшелушивание

Если вы чувствуете, что ваша кожа требует дополнительного очищения, есть несколько способов это сделать. Отшелушивание поможет избавиться от омертвевших клеток кожи. Внимательно выбирайте отшелушивающие средства: некоторые напоминают на ощупь наждачную бумагу, а некоторые могут оставить микротрещины на коже. Пробуйте средства с мелкими отшелушивающими частицами или даже с химическим наполнением – в них используются кислоты и другие сильнодействующие ингредиенты, помогающие избавиться от омертвевшей кожи.

Глиняные маски также являются отличным выбором, так как помогают извлечь на поверхность токсины, которые прячутся глубоко в наших порах. Не пугайтесь покраснений или высыпаний после первых попыток – это хороший знак, что вся грязь со дна пор вышла на поверхность.

По материалам gq.com.au

Как не надо ухаживать за кожей и волосами

Просмотров: 10604

10 вредных советов по уходу за внешностью

Кажется, что ухаживать за внешним видом, не прислушиваясь к советам подруг и родственников – просто невозможно. А в эпоху интернета поделиться советами по уходу за кожей и волосами спешит каждый новоиспеченный блогер. Кому же довериться и как не превратить уход за кожей и волосами в неудачный эксперимент? 10 вредных советов по уходу за внешностью:

1. Мойте голову каждый день

Чем чаще мыть голову – тем меньше бактерий будет накапливаться на коже головы. Отчасти правда, однако, по другую сторону медали – защитные свойства секреции сальных желез. И если для обладательниц жирной кожи головы ежедневное мытье оправдано, то для нормальной и сухой кожи будет достаточно 2-3 процедур ухода за волосами в неделю, в зависимости от реального загрязнения волос. При повышенном салоотделении рекомендуется использовать специальный шампунь, направленный на сокращение выработки кожного жира. Как например, «Шампунь Хлебный для жирных волос» от «Сто Рецептов Красоты».

2. Смените шампунь, если появилась перхоть

Это, наверняка, первое, что придет в голову, если вы заметите появившуюся перхоть. Но не спешите покупать другой шампунь – возможно, причина появления перхоти скрывается в стрессах, неправильном питании и гормональном дисбалансе.

3. Растирайте волосы полотенцем насухо

Чтобы избежать вредной для волос сушки феном, нужно как следует растереть волосы полотенцем. Не следуйте этому вредному совету: мокрые волосы очень уязвимы и любое агрессивное воздействие отразится на их внешнем виде и здоровье. Если хотите ухаживать за волосами правильно, сохраняя их привлекательный вид, бережно промакивайте влажные волосы полотенцем, затем наносите на кончики масло или термозащитное средство и только потом сушите феном, используя теплый, а не горячий режим. Современные фены наносят гораздо меньший вред, чем наши механические воздействия на мокрые волосы.

4. Мойте голову горячей водой

Новость для тех, кто любит погорячее: наши волосы предпочитают прохладную воду. Температура воды, комфортная для тела, на самом деле, обжигает волосы, ослабляя их. Да и для тела комнатная температура воды станет отличным способом продлить молодость кожи и укрепить иммунитет.

5. Умывайтесь один раз в день – этого достаточно

Даже если вы не носите макияж, одного утреннего умывания недостаточно. Очищать кожу пенкой, молочком или гелем для умывания необходимо дважды в день, чтобы улучшить впитываемость дальнейших средств по уходу за кожей, очистить поры и сократить вероятность воспалений.

6. Наносите тоник только ватным диском

А какие есть еще варианты, спросите вы. Но эксперты1 знают маленький секрет, как ухаживать за кожей экономично. Дело в том, что вата впитывает в себя гораздо больше жидкости, чем отдает, и, используя ватные шарики и диски для тонизирования кожи, вы просто впустую увеличиваете расход средства. Гораздо рациональнее перелить тоник во флакон с распылителем или наносить его на кожу непосредственно руками, как при умывании.

7. Используйте скраб почаще

Чем больше отшелушивать, тем глаже и здоровее будет кожа. Эксперты1 убеждают, что все как раз наоборот! Скраб и другие отшелушивающие средства по уходу за кожей, включая специальные щетки, использовать нужно не чаще одного-двух раз в неделю. Слишком частое и агрессивное воздействие на кожу повышает выделение кожного сала и риск возникновения купероза. Используйте только средство для ухода за кожей, которое мягко воздействует на эпидермис, как например, «Яблочный скраб»«Сто Рецептов Красоты».

8. Лечите воспаления на коже с помощью загара

Кто из нас не замечал, какой ровной и красивой становится кожа после регулярного пребывания на солнце? Однако загар, скорее, является маскировкой проблемы, а не реальным уходом за кожей. Воспаления действительно подсыхают под воздействием УФ-лучей, и на загорелой коже меньше видны неровности, но эффект этот временный: возвращаются и покраснения, и прыщики, и следы от прошлых воспалений. Кроме того, возрастает риск увеличения пигментации и преждевременного старения.

9. Прижигайте воспаления на коже

Появился прыщик накануне важной встречи или свидания? Прижгите его зубной пастой, и он исчезнет! С этим вредным советом по уходу за кожей мы знакомы еще с подросткового периода, который многим запомнился несовершенствами на лице. Однако, как показывает практика и утверждают косметологи, воспаление после такой процедуры не исчезает, а наоборот, становится еще более заметным и болезненным. А если вовремя не смыть зубную пасту, или передержать на прыщике тампон, смоченный в спирте (чем тоже часто предлагают воспользоваться наши «советчики»), то можно и вовсе получить настоящий ожог на месте воспаления.

10. Продлевайте жизнь косметике

Зачем покупать новую тушь, если эта еще не закончилась? Просто слегка подсохла… Если добавить во флакон немного капель для глаз – ей снова можно пользоваться.

На самом деле, любая косметика (включая средства по уходу за кожей) имеет свой срок годности, и обычно, когда тушь или жидкая подводка для глаз высохла, действительно настало время с ней попрощаться. Точно так же, добавляя спирт или вазелин в разбившуюся пудру или тени, вы получаете некачественный продукт, который будет плохо ложиться и, что хуже, вызовет непредсказуемую реакцию на коже.

Вредные советы по уходу за кожей и волосами встречаются нам на каждом шагу, но чтобы не стать их жертвой, важно всего лишь руководствоваться здравым смыслом и любовью к своему телу!

¹ эксперты ООО «Юнилевер Русь»

«Меня ничего не волнует»

Происходит что-то странное.

То, что вы любили, больше не кажется таким интересным.

Люди, с которыми вы обычно общаетесь, больше не привлекают вас.

На самом деле, вы могли бы сказать себе …

«Мне все равно».

Это может быть серьезной проблемой, и даже попытки ее решить бесполезны.

Возможно, вы даже дошли до того момента, когда вы задумались о проблеме и искали в Google: «Как ни о чем не заботиться ??»

Но еще не все потеряно.

Вовсе нет.

Фактически, определенная реализация и план действий может быть именно тем, что вам нужно.

Почему меня больше ни о чем не волнует? Это депрессия? Может быть, нет …

Так легко наклеить ярлык «депрессивный».

Ты в депрессии, чувак. Тебе нужно расслабиться. Почему ты не можешь просто почувствовать себя лучше?

Когда вы начинаете терять интерес к жизни, и ваши друзья и семья начинают замечать, «слова мудрости» приходят от повсюду .

Это хорошо и все такое, но применимы ли они к вашей жизни? Эти люди ходят на вашем месте, чувствуя то же, что и вы?

Друзья подскажут одно. Родители говорят вам другое. Иногда слова попадают в цель, но иногда они падают плашмя на землю и начинают вонять, как дохлая рыба.

И это не всегда депрессия.

Потому что депрессия — это ярлык.

Это термин, похожий на все остальное.

И, конечно, депрессия — это серьезная.Есть причина, по которой это находится в диагностическом и статистическом руководстве (DSM-5). Набор симптомов депрессии, которые были классифицированы и тщательно конкретизированы, описывает феномен, который есть у многих, многих людей в этом мире.

Но описывает ли клиническая депрессия чувство, которое испытываете прямо сейчас?

Ощущение, что вам все равно?

Давайте немного углубимся в это чувство.

Что такое Ангедония? (Странное слово для описания чужого чувства)

Что это значит, когда вам все равно?

Когда вас ничего не интересует, может показаться, что в мире приглушили звук.

Такое чувство, что твоя жизнь рушится.

Вот как это было для меня. В течение многих лет, с 2013 по 2015 год, я проходил через длительные периоды времени, когда меня ни о чем не заботило.

Я чувствовал это мысленно, и я чувствовал это своим телом.

И оказывается, ангедония затрагивает оба этих аспекта, когда ничего не происходит.

Согласно WebMD:

Ангедония — это неспособность испытывать удовольствие. Это частый симптом депрессии, а также других расстройств психического здоровья.

Ангедония можно разделить на два основных типа — физическая ангедония и социальная ангедония.

Но зачем я вам это говорю?

Почему я говорю об апатии, которую вы уже чувствуете?

Чтобы указать, что это обычное дело.

Чтобы доказать вам, что это хорошо задокументировано.

Физическая ангедония может быть (почему я не забочусь о себе?):

— Отсутствие энергии для каких-либо действий

— Желание спать весь день

— Не желание покидать диван

— Нет даже имея энергию, чтобы переключить канал на телевизоре

— Движение на работе или на семейных собраниях

Физическая ангедония — это состояние тела.

Да, это ваше тело реагирует на то, как вы себя чувствуете, но это также ваше тело, отправляющее сигналы в ваш разум, что влияет на ваш следующий набор действий.

Это подводит меня к социальной ангедонии.

Социальная ангедония может быть (Почему мне все равно?):

— Отклонение приглашения после приглашения на встречу

— Отказ от участия в мероприятиях, которые раньше казались вам интересными

— Нет больше желание заниматься спортом

— Изматывать каждое общественное мероприятие

— Больше нет мотивации обращаться к семье или друзьям

Оба типа ангедонии могут захватить вашу жизнь, и оба типа могут играть друг с другом, чтобы добиться этого так что вам просто наплевать ни на что, ни на кого.

Но знать, что происходит, когда вам уже все равно, и иметь слова, чтобы описать, что происходит, — это только первый шаг.

Знание: «Мне плевать ни на кого» отличается от действия в соответствии с этой мыслью.

Следующим шагом будет изучение того, что делать с этим .

Как ухаживать — снова начни заботиться о жизни

Теперь позвольте мне начать с предупреждения.

Нет простых ответов на глубоко укоренившиеся вопросы.

Если вы чувствуете это в течение долгого времени, вероятно, потребуется некоторое время, чтобы вывести вас из колеи.

Но позвольте сказать вам — это возможно. Совершенно верно.

Я живое доказательство этого, и я работал и разговаривал со многими людьми, которые делали то же самое.

Как и все в жизни, следование тому, что я собираюсь поделиться, не является гарантией, но оно основано на вневременных принципах, в мудрости, которая доступна всем бесплатно.

Когда вы тонете в стрессе и апатии, часто достаточно иметь или план игры.

Если вы хотите, это может быть ваш план действий, посвященный возвращению к жизни:

1.Подсчитайте свои симптомы

Когда вы впервые поймете, что вам все равно, может быть трудно даже точно определить, что именно происходит.

Итак, вам нужно подвести итоги того, что вы испытываете.

Используйте указанные выше категории ангедоний в качестве ориентира. Что ты чувствуешь физически? Что вы чувствуете в обществе? Выскажи это громко. Запиши это. Рассказать другу. Простое устранение симптомов часто дает идеи, которые вы не могли увидеть, когда просто выполняли движения.

2. Выделите основные факторы стресса

Иногда дело не в внешних симптомах. Иногда это связано с внутренним давлением основных факторов стресса.

Были ли у вас дела в последнее время с серьезными проблемами? Я не знаю, происходит ли всемирная пандемия?

Основные факторы стресса — это большая проблема , и они могут иметь большое влияние на вашу жизнь.

И я говорю не только о текущих стрессогенных факторах. Если вы пережили травму, такую ​​как эмоциональное или физическое насилие в прошлом, то вам нужно об этом подумать.Даже если вы думаете, что продвинулись дальше и все обработали, тело сохраняет счет.

3. Выберите одно дело

Это та часть, которая может быть сложной.

В конце концов, вы знаете свою жизнь. Вы знаете, через что вы прошли. Но вы можете не знать, что делать дальше.

Так что простой всегда лучше.

Что одна вещь, которую вы можете сделать дальше? Что такое и , которые вы можете попробовать, чтобы почувствовать себя лучше? Это не обязательно должен быть грандиозный квест или поездка по пересеченной местности.Это может быть садоводство. Можно гулять по кварталу два раза в неделю.

Мы собираемся здесь попробовать что-нибудь новенькое . То, что вы делали, не стерло то, что вы чувствуете. Только новое действие выведет вас на новый путь. Вы должны предпринять новые действия, чтобы получить новые чувства.

Так что это будет?

Что вы выберете в первую очередь?

Это решать только вам.

Больше никаких «мне все равно»

Ангедония — сокрушительный удар для тела и разума.Но это не навсегда. На самом деле это не так.

Пока вы держите в уме зерно идеи, что — это возможность почувствовать себя лучше, вы на правильном пути.

Достижение точки, когда вы больше ни о чем не заботитесь, — это всепоглощающая деятельность всего тела. И поэтому вполне естественно чувствовать, что вам нужно бороться с этим чувством с помощью комплексного плана игры.

Но очень прошу передумать.

Единственный способ, которым я когда-либо изменил свою жизнь, — это делать что-то одно за раз, и это верно почти для всех, с кем я учился или с кем разговаривал.

Задокументируйте свои симптомы.

Выделите ваши основные факторы стресса.

А потом выберите одно.

Звучит слишком просто, чтобы работать.

Но грунтовая дорога ведет в том же направлении, что и дорога, вымощенная золотом.

Как поддержать и показать близких вам людей

Много говорят о важности заботы о себе — уделять время занятиям, которые питают наше тело и нашу душу. И хотя уход за собой является жизненно важной частью здорового образа жизни, это не единственный вид ухода, который нужен человеку, и не единственный вид ухода, на котором люди должны сосредоточиться.

Отдавать свое время и энергию другим может быть так же питательно для вашей души, как и забота о себе. Когда люди переживают трудные времена или борются с проблемами психического здоровья, такими как депрессия, им намного труднее заниматься самообслуживанием.

Когда быть рядом с любимыми

Часто, когда кто-то падает, у него просто нет сил делать что-то самостоятельно. Даже такие простые задачи, как получение рецептов, уборка дома или приготовление еды, могут вызывать утомление и утомлять.

По этой причине важно убедиться, что вы намерены быть рядом с людьми, которые вам небезразличны. Фактически, исследования показывают, что когда кто-то находится в депрессии, наличие в его жизни позитивных, поддерживающих людей может положительно повлиять на его выздоровление.

Конечно, вы не должны жертвовать заботой о себе в процессе, а вместо этого стремитесь найти баланс между делом для себя и делом для других. Вот несколько способов показать себя близким людям, будь то смерть в семье, тяжелое жизненное событие или просто проявить заботу.

Предложение практической помощи

Вне зависимости от того, страдает ли ваш любимый человек от депрессии или недавно потерял члена семьи, жизнь в таких ситуациях может казаться подавляющей — настолько, что мелкие повседневные дела могут казаться огромными и обременительными. Так что отличный способ помочь любимому человеку и появиться вместо него — это предложить ему практическую помощь. Ты мог бы:

• Предложите им забрать продукты из магазина
• Приготовьте еду и принесите домой
• Выполняйте для них поручения, например, получите рецепт, отведите собаку к ветеринару или заберите из химчистки
• Помогите им подобрать вещи дома, загрузите посудомоечную машину или постирайте стирку
• Заберите детей из школы, помогите с домашними заданиями или отвезите их на тренировку по футболу
• Выведите собаку на прогулку
• Предложите вывести детей на прогулку день, чтобы они могли немного побыть наедине с собой
• Делитесь своими записями из школы или информируйте их о проектах на работе
• Подвезите их к врачу или помогите им написать вопросы для своего врача

Создание безопасной среды

Когда кто-то переживает трудные времена, это естественная реакция — повернуться внутрь и в какой-то степени замкнуться.Они могут бороться с одиночеством и часто не знают, что сказать или кому можно доверять.

Один из лучших способов показать себя любимому человеку в такие моменты — это создать среду, в которой он будет чувствовать себя в безопасности, открываясь и делясь своими мыслями и чувствами.

Вы можете создать безопасное пространство для любимого человека. Приложите усилия, чтобы:

• Будьте доступными и присутствуйте, отвечая на их звонки и текстовые сообщения
• Слушайте, а затем продолжайте, не предлагая советов и не пытаясь что-то исправить
• Позвоните или отправьте текстовое сообщение, чтобы сообщить им, что вы думаете о них
• Продемонстрируйте свою надежность, охраняя их конфиденциальность и сохраняя конфиденциальность информации, предоставляемой вам
• Будьте сострадательными и сочувствующими и признайте, что то, через что они проходят, — это вызов
• Воздержитесь от предположений, что вы знаете, что они думают и чувствуют
• Поощряйте их открываться и делиться своими мыслями и чувствами, не анализируя их слова
• Осознайте, что ваша роль — быть их другом, а не терапевтом или врачом

Продемонстрируйте свою заботу

Сказать кому-то, что вы рядом с ним, — это хороший первый шаг к тому, чтобы появиться у людей, но иногда действия говорят громче, чем ваши слова.Важно делать реальные, осязаемые вещи, чтобы показать другу или члену семьи, что вы действительно заботитесь.

Даже если вы точно не знаете, что сказать, или даже если ситуация заставляет вас чувствовать себя некомфортно, есть практические вещи, которые вы можете сделать, чтобы показать, что вы о ком-то заботитесь.

• Спросите их, чем вы могли бы помочь, и затем продолжайте до
• Уберите телефон и сосредоточьтесь на них, когда вместе
• Убедитесь, что у вас достаточно времени, чтобы по-настоящему побыть с ними, и избегайте спешки с посещениями
• Будьте терпеливы с ними и не торопите их с разговором
• Признать, через что они проходят, сложно, и вы можете не понять
• Отправьте им текстовое сообщение, позвоните им или отправьте открытку по почте, чтобы сообщить, что вы думаете о них
• С любовью возьмитесь за руку, положив руку им на плечо или обняв
• Принесите им их любимую еду, хорошую книгу или небольшой подарок, например дневник
• Пошлите им цветы, съедобную композицию или коробку печенья
• Предложите вместе сделать что-нибудь веселое, например, выпить кофе или посмотреть фильм

Слово Verywell

Когда вы стремитесь встретиться с людьми, которые вам небезразличны, вы намеренно обращаетесь к ним без необходимости делать первый шаг или просить о помощи.Речь идет о том, чтобы поставить себя на их место и представить себе, чего бы вы хотели, если бы оказались в подобной ситуации.

Но что еще более важно, это вопрос о том, как вы можете помочь, потому что то, что они могут захотеть или в чем они могут нуждаться, может полностью отличаться от того, что вы можете себе представить. Помогать другим и быть рядом с ними не только приносит пользу вашей душе, но и способствует созданию сообщества, которое заботится друг о друге и заботится друг о друге.

Чтобы позаботиться о других, начните с заботы о себе

Большинство из нас не находится на передовых рубежах борьбы за здравоохранение, но все мы можем первыми откликнуться на потребность в эмоциональной поддержке.Практически каждому нужна связь с другими и возможность оказать и получить поддержку прямо сейчас. Итак, как вы можете укрепить свое психическое здоровье и углубить свой эмоциональный резервуар? Автор предлагает четыре предложения: 1) Начните с заботы о себе. Мы не можем поделиться с другими ресурсом, которого нам самим не хватает. 2) Просите о помощи, когда она вам нужна. Если вы не попросите такой поддержки, необходимость в ней проявится не на пользу вам. 3) Спросите других: «Как дела?» Найдите время, чтобы выслушать их полный ответ и пройтись по своей личной поездке на американских горках.4) Ищите положительное и говорите это вслух. Выражайте признательность, делайте комплименты и торжествуйте, какими бы маленькими они ни были. Если вы видите что-то хорошее, говорите громче.

В эти трудные времена мы сделали ряд наших статей о коронавирусе бесплатными для всех читателей. Чтобы получать весь контент HBR по электронной почте, подпишитесь на рассылку Daily Alert.

По мере того, как предприятия и школы закрываются, наступает экономическая неопределенность, а во всем мире бушует пандемия, есть много опасений.Мы наблюдаем, как наша система здравоохранения доводится до предела, но горе и травмы, которые мы наблюдаем, предвещают вторую волну нужды: в скором времени наша система психиатрической помощи также будет доведена до предела. Поскольку физическое дистанцирование продолжается, мы должны убедиться, что мы помогаем облегчить изоляцию, одиночество, депрессию, тревогу и другие воздействия на психическое здоровье, которые приведут к созданию собственной потенциально подавляющей систему кривой. И сейчас пора предотвратить этот второй кризис.

Дополнительная литература

Большинство из нас не находится на передовых рубежах борьбы за здравоохранение, но все мы можем первыми откликнуться на потребность в эмоциональной поддержке. Потребность существует во всех отраслях и секторах экономики, среди физически здоровых людей, а также среди тех, кто болеет или чьи близкие больны. Есть потребности в наших семьях, расширенных семьях, конгрегациях и сообществах, а также в нашей сети профессиональных ассоциаций. Почти каждому нужна связь с другими и возможность оказать и получить поддержку в ненормальном новом нормальном состоянии глубокой неуверенности и пугающего призрака пандемии.

Как инструкторы для руководителей, мы много думаем о том, как максимально использовать ресурсы психического здоровья — это большая часть того, что мы делаем каждый день. Итак, как вы можете укрепить свое психическое здоровье и углубить свой эмоциональный резервуар? Вот несколько предложений:

1. Начните с заботы о себе.

Мы не можем поделиться с другими ресурсом, которого не хватает нам самим. Важнейшей отправной точкой является определение собственной температуры психического здоровья. Как я поживаю? Что поможет мне бороться с тревогой? Я пью, ем, сплю или слишком много плачу? Что мне нужно сделать, чтобы оставаться на связи?

Составьте план.Начните с максимально возможного соблюдения вашего обычного распорядка. Примите душ рано утром. Почисти зубы. Наденьте одежду, в которой вам хорошо. Один из лучших способов справиться с хаосом — это привязаться к рутине. Планируйте регулярные физические упражнения, которые имеют хорошо подтвержденную пользу для психического здоровья. Попробуйте заняться регулярной медитацией, если вы еще этого не сделали — действительно нет времени, подобного настоящему. Составление расписания, когда вы читаете или смотрите новости, помогает отслеживать потребление. Если это вызывает негативные эмоции и утомляет вас, пропустите его на время или потребляйте столько, чтобы быть в курсе ваших местных событий. Не следите за фондовым рынком каждый день, если только вас не волнуют эмоциональные американские горки.

Затем подумайте о способах быть мысленно задействованными либо с помощью работы, либо с помощью таких действий, как кроссворды или головоломки, игры, чтение или письмо. Заведите журнал или блог. Саморефлексия позволит вам осмыслить происходящее. Используйте технологии, чтобы оставаться на связи с семьей и друзьями. Если возможно, продолжайте заниматься своим хобби. Одна из наших коллег Джули Кэрриер каждый день ездит на велосипеде по своему району, машет рукой и здоровается с максимально возможным количеством людей (с безопасного расстояния).Это не только дает ей свежий воздух и смену обстановки, но и дает возможность побыть с людьми.

2. Обратитесь за помощью, когда она вам понадобится.

Воспитатели, родители, тренеры, терапевты и даже вам нужна помощь. Мы все делаем прямо сейчас. Не стесняйтесь искать и просить об этом. Во многих случаях мы можем получить необходимую поддержку от партнеров, родителей, детей, друзей и других близких нам людей. При необходимости есть профессиональные ресурсы, к которым можно получить доступ, но, опять же, если мы сможем получить адекватную помощь в другом месте, мы сохраним эти ресурсы для тех, кто не может.Вам понадобится поддержка. Если вы не попросите такой поддержки, необходимость в ней проявится не на пользу вам. Судя по опыту, либо ваш resent-o-meter выйдет из строя, либо вы обнаружите, что затаили обиду, были недобрыми и нелицеприятными в неожиданные моменты — часто по отношению к людям, которые вам больше всего небезразличны.

Оборотная сторона этого — сделать себя доступным для других, нуждающихся в помощи. Хотя важно помнить о собственном эмоциональном состоянии, помните, что забота о себе не означает эгоцентризма.Один из лучших способов поднять настроение — поощрять, поддерживать и любить других. За последние несколько недель мы стали свидетелями бесчисленных действий людей, которые активизировались и откликнулись на призыв служить: Costco работает для пожилого соседа, средний бизнес предлагает более выгодные условия клиенту из малого бизнеса, чтобы увеличить его денежный поток (который привели к тому, что они оставили свой персонал), пожертвования в местные благотворительные организации на приобретение СИЗ для местных медицинских работников, и этот список можно продолжить.

3. Спросите других: «Как дела?»

По утрам, когда мы звоним деловым партнерам по Zoom, мы погружаемся в самые насущные проблемы дня.Легко сразу перейти к задачам и отмахнуться от вопроса «Как дела?» с обычным «Я в порядке». В обычные дни это часто вопрос для проформы , но в наши дни здесь нет ничего рутинного. Это вопрос, который помогает нам измерить температуру психического здоровья других, а это значит, что мы действительно прислушиваемся к ответу, даже если это может не входить в нашу привычку. Все горюют. Каждый переживает травму и нуждается в разговоре с другими людьми. Нам нужно чувствовать себя услышанными.

Когда вы разговариваете с друзьями, коллегами, кем угодно, найдите время, чтобы выслушать их полный ответ и пройтись по вашей личной поездке на американских горках COVID-19.Вам не нужно кататься на эмоциональных американских горках со своими коллегами, но важно прислушиваться к их поездке. Будьте готовы ждать, пока люди будут честны. Будьте спокойны в тишине, если кто-то ищет слова или собирает эмоции. Мы все перегружены.

4. Ищите положительное и говорите вслух.

Обычно мы немного бережно относимся к похвале. Может быть, мы думаем, что кто-то, кто нас критикует, умнее нас, или что похвала других ощущается как признание того, что мы хуже, поэтому мы возражаем.Соблазн отказаться от поддержки может усиливаться, когда мы испытываем чувство нехватки, что может способствовать соперничеству и даже вражде. Сейчас не то время. Пришло время набраться смелости и проявить энтузиазм. Выражайте признательность, делайте комплименты и торжествуйте, какими бы маленькими они ни были. Если вы видите что-то хорошее, говорите громче.

Больших побед может не хватать, но всем по-прежнему нужны положительные отзывы. С коллегами по работе поощряйте своих подчиненных, коллег, начальников, а также соперников, конкурентов, бывших партнеров.Если вы восхищаетесь кем-то, расскажите об этом (и если вы думаете, что им не может понадобиться ваша поддержка прямо сейчас, вы, вероятно, ошибаетесь).

Нам предстоит еще долгий и трудный путь, чтобы преодолеть эту пандемию. Но приложив все усилия, чтобы справиться с последствиями, которые это наносит нашему психическому и эмоциональному здоровью, будет легче пережить грядущие взлеты и падения. В последние годы мы добились больших успехов в решении проблем психического здоровья на рабочем месте и в целом. Нам нужны люди на передовой, спасающие физически пострадавших, но эмоциональный аспект затронет всех.Всем нам нужны эмоциональные первые респонденты. Береги себя. Потому что ты нам нужен.

Если наш контент помогает вам бороться с коронавирусом и другими проблемами, рассмотрите возможность подписки на HBR. Покупка подписки — лучший способ поддержать создание этих ресурсов.

Как перестать так сильно заботиться (13 способов улучшить вашу жизнь)

Может ли чрезмерная забота подавить вашу способность чувствовать себя комфортно в жизни? Да, оно может.

Несмотря на то, что важно заботиться о себе, других, своих целях и состоянии мира, вы можете заботиться настолько, чтобы ваши эмоции связывали вас, как запутанная леска.

Решение состоит в том, чтобы не отказываться от заботы ни о чем, а в том, чтобы узнать, когда перестать заботиться.

Многие вещи находятся вне вашего контроля. Как бы сильно вы ни заботились, вы не сможете преодолеть эту хаотичную правду.

Чтобы больше радоваться жизни и меньше нервничать, вам нужно избегать привязки своих эмоций к вещам, на которые вы не можете повлиять или на которые вы не имеете никакого значения.

Почему мне так важно?

Ваши положительные черты могут сделать вас более уязвимыми для потливости деталей, чем для вас психически здоровым.

Как вдумчивый и сознательный человек, вы, вероятно, внимательно следите за тем, как другие воспримут ваши действия. Вы жаждете их одобрения или признания.

Распространенные причины чрезмерной заботы:

• Желание помочь кому-то
• Слишком узкое внимание к результатам
• Непонимание того, что вы не можете контролировать все
• Чувство чрезмерной ответственности за происходящее
• Необходимость положительных отзывов от других о вашем внимательном характере
• Сравнение себя с другими слишком много
• Предполагая, что вы сможете решить любую проблему, если попробуете

Есть ли расстройство из-за чрезмерной заботы?

По словам психолога Деборы Розман, забота больше, чем вы можете вынести, может стать эмоциональной привычкой.Она назвала это состояние чрезмерной заботой, которое образует эмоциональную петлю, определяемую беспокойством, тревогой и стрессом.

Целеустремленные и амбициозные люди также могут страдать от чрезмерной заботы, потому что они хотят достичь своих целей.

Если вы такой, ваше искреннее желание добиться хороших результатов может саботировать вашу производительность.

Интересное исследование онкологов пришло к выводу, что врачам необходимо сохранять некоторую эмоциональную дистанцию, чтобы принимать правильные решения.

Среди опрошенных врачей:

• 60% сообщили о проблемах с принятием объективных решений, когда они чувствовали себя близкими к пациентам
• 66% заявили, что симпатичные пациенты затрудняют полное откровение о своем состоянии здоровья

Онкологи лечат больных раком, а это означает, что они не всегда добиваются успеха, независимо от того, насколько они заботятся. Этот сценарий представляет собой явный пример того, что что-то находится вне чьего-либо контроля.

Рак не всегда излечим.Врачи, борющиеся со своей личной привязанностью к пациентам, должны научиться не слишком заботиться о том, чтобы устанавливать профессиональные границы.

Как перестать заботиться: 13 способов отпустить и наслаждаться жизнью

Научиться не заботиться о себе можно, если вы осознаете, как сильно вы относились к себе. Чтобы положить конец тяжелому стрессу от заботы о чем-то большем, чем полезно, приучите свой разум к новым ментальным привычкам.

1. Оцените свои чувства

Как человек, который слишком заботится, ваши чувства отвлекают вас от хороших вещей в жизни.Когда ваши чувства мешают вашему счастью, спросите себя, насколько разумно оставаться в этом эмоциональном пространстве.

То, что вас расстраивает, находится под вашим контролем? Соответствует ли интенсивность эмоции ситуации? Возможно, вы придаете слишком большое значение своим первым реакциям.

2. Определите, что именно вас волнует

Слишком большая забота может вызвать у вас неспецифическое чувство ответственности. Вы чувствуете, что все зависит от того, что вы делаете правильно.

Вы можете облегчить это чувство подавленности, определив, что вас беспокоит в данный момент. Такой подход может уменьшить проблему, которая вас беспокоит, если вы поймете, что это относительно мелочь.

3. Проверьте отрицательную внешнюю обратную связь

Вы не одиноки, если вам небезразлично, что о вас думают другие. Нам всем нужно уделять внимание тому, как другие воспринимают нас.

Однако вы можете контролировать свое беспокойство о том, что думают люди, проверяя их реакцию.

Люди активно разочаровываются или не одобряют вас, или вы просто думаете, что это так? Если никто не жаловался и не высмеивал вас, то, возможно, вы можете не принимать во внимание их мнение.

На самом деле они могут не обращать на вас особого внимания.

4. Решите, можете ли вы повлиять на результат

Забота подсказывает вам решение проблем.

Вы контролируете многие аспекты своей жизни, но ваше влияние на социальные проблемы, стихийные бедствия или то, что ваш работодатель решает делать с вашей работой, варьируется от незначительного до несуществующего.

Осознание того, что вы не можете реально изменить исход чего-либо в руках внешних сил, может облегчить ваше психологическое бремя.

Вы все еще можете заботиться о том, что происходит, но вы можете переключить свое внимание на подготовку к результату, вместо того, чтобы желать и надеяться, что вы можете предотвратить его.

5. Сделайте перерыв

Вы замечательный человек, заботящийся о себе и других. Стимулы вызывают интенсивную реакцию в вашей нервной системе, но, возможно, это чувство исчезнет, ​​если подождать некоторое время.

Если вы уделите себе дополнительное время на изучение ситуации, это поможет вам понять, что она не изменит вашу жизнь.

6. Ищите перспективу

Беспокойство, беспокойство или тревога часто возникают в отсутствие перспективы.

Подобно тому, как перерыв может уменьшить ваше сильное побуждение к заботе, рассмотрение вещей с другой точки зрения может уменьшить значимость чего-либо.

Когда вы чувствуете, что слишком много заботитесь, спросите себя, стоит ли, по вашему мнению, эта проблема вашей умственной энергии.Будет ли это у вас на уме через неделю, месяц или год? Скорее всего, вы перейдете дальше, и проблема перестанет быть актуальной.

---

Другие статьи по теме

Почему я такой несчастный? 15 главных причин, по которым вы несчастны

99 наиболее распространенных черт нейтральной личности

Вы человек, который злится?

---

7. Повышайте самооценку

Когда вы слишком сильно заботитесь о результатах всего, что вы делаете, вы связываете свою самооценку с хорошими результатами.Хотя все хотят добиться успеха, на самом деле люди часто терпят поражение.

Цените себя как уникальную личность, а не сравнивайте себя с внешними факторами, не зависящими от вас.

8. Приложите свою энергию к тому, что вы можете контролировать

Наслаждение жизнью не означает, что вы никогда ни о чем не заботитесь. Вы можете получить огромное удовольствие, направив свою альтруистическую энергию в продуктивное русло.

Возможно, вам не удастся очистить Большой Тихоокеанский мусорный участок, но вы можете собирать мусор вдоль дорог в вашем районе.

9. Позвольте себе не заботиться

Как перестать заботиться о вещах, которые не имеют значения? Вы можете уменьшить свою перегрузку заботой, включив возможность не заботиться.

Ради вашего душевного комфорта вы должны признать, что вам все равно. Вы должны выбрать то, что привлекает ваше внимание.

10. Поймите, что вы всего лишь один человек

Джонас Солк прославился разработкой первой вакцины против полиомиелита, которая избавила мир от ужаса инфекционного заболевания.

Хотя его достижение имело глобальное влияние, он, вероятно, хотел бы сделать больше великих дел, чтобы облегчить человеческие страдания.

Дело в том, что у вас столько энергии и времени. Вы многое выиграете, защищая свою энергию, чтобы сосредоточиться на том, что вы можете контролировать.

11. Знайте, что это сложный мир

Вы не первый человек, который борется с миром, полным проблем. Личные и социальные проблемы ложатся тяжелым бременем на большинство людей.

Забота — это часть человеческого бытия, но вы должны наложить некоторые ограничения. В противном случае вы потеряете себя в негативных эмоциях, которые будут отделять вас от удовольствия от жизни.

12. Напомните себе, что вы зашли так далеко

Независимо от вашего возраста, вы пережили множество проблем и помогли себе и другим во многих чрезвычайных ситуациях.

Дайте себе должное за свои успехи и признайте, что вы пережили сложные ситуации.Вы можете продолжать двигаться вперед.

13. Решите, как вы хотите себя чувствовать

Забота стала вашей рефлексивной реакцией. Если вы делаете это слишком часто, у вас нет возможности чувствовать себя комфортно в данный момент и с уверенностью смотреть в будущее.

Вместо того, чтобы поддаваться привычной реакции, подумайте о том, как бы вы хотели себя чувствовать. Этот момент размышлений дает вам шанс поставить позитивную эмоциональную цель.

Эта стратегия может вывести вас из дурного чувства страха, неудач или беспомощности.

Управляйте своей жизненной реакцией, чтобы перестать так сильно заботиться

Чувства исходят из вашего сердца. Они подлинны и служат ориентирами при принятии решений, но они являются отправной точкой.

Возможно, вы слышали, как люди говорят, что счастье — это выбор. Может показаться, что следовать этому совету невозможно.

Вы не можете желать себе счастья, но можете распознать негативное чувство и решить отойти от него.

Многие люди, как и вы, заботятся о слишком многих вещах, но они понимают, что заслуживают жить без постоянного беспокойства.

У вас есть полное право приберечь свои побуждения к заботе для ситуаций, в которых вы можете принести максимум пользы.

Как ухаживать за снежным человеком: руководство для родителей

Что ж, свершилось. Хендерсоны с улицы завели снежного человека, и теперь ваш ребенок тоже умоляет об этом. Не бойся. Возможно, вы не являетесь снежным человеком, но, придерживаясь нескольких простых правил, вы можете интегрировать снежного человека в свое домашнее хозяйство, не повреждая ковры и не перевертывая свою жизнь.

DO проясните, что за снежного человека отвечает ваш ребенок. Вы не будете выгуливать снежного человека, чистить его грот или кормить его огромным количеством оленины и желудей. Это не будет снова хомяк.

ЗАПРЕЩАЕТСЯ получить снежного человека по неправильным причинам. Помните, снежный человек — это обязательство! Любой, кто хочет усыновить снежного человека ради лайков в социальных сетях, также должен знать, что ему не нравится внимание и он плохо фотографирует.

DO проконсультируйтесь с авторитетным заводчиком. Craigslist может предложить более дешевые варианты, но именно так вы получаете йети по сниженным ценам, бритого медведя гризли или взрослого человека в костюме обезьяны. Если вы предпочитаете усыновить ребенка, проконсультируйтесь с родителем в классе вашего ребенка с наклейкой на бампере «BIGFOOT RESCUED ME ».

НЕ позволяйте ребенку теснить снежного человека, когда вы отвозите его домой. Да, всем очень нравится играть с снежным человеком, но поначалу снежный человек может стесняться.Он выйдет из-за того дерева, когда будет готов.

DO Купите хорошую пару клоунских туфель. Если вы хотите, чтобы снежный человек отвечал на тренировку послушания, вы должны стать убедительным альфой.

НЕ позволяйте снежному человеку кормиться бесплатно. Скажите ребенку честно: снежный человек может просить огромные зефиры и ветчину с медом, но не всегда знает, от чего у него заболел живот! Если ваш снежный человек проявляет повышенный интерес к человеческой пище, не поощряйте ночные поиски пищи, закрыв морозильник замком и кладя содержимое кладовой в непахучий пакет, который вы вешаете на верхушку сосны до утра.

DO напоминайте ребенку, что нужно регулярно купать снежного человека. Особенно в летние месяцы, когда естественный запах снежного человека может стать довольно слабым. . . острый.

НЕ, ни при каких обстоятельствах позвольте снежному человеку диктовать вам режим сна. После того, как вы поместили его в грот на ночь, не отвечайте ни на какие предложения о привлечении внимания. В том числе, когда он воет во время грозы. Даже если он кажется напуганным. И немного похоже на вашего ребенка в младенчестве.

DO решают, что в компромиссе присуще достоинство.

НЕ чувствовать, что вы должны кому-либо объяснить, почему снежный человек храпит в гнезде из пляжных полотенец в прихожей. Ты альфа.

DO по дороге домой с работы подберите несколько скрипучих игрушек, коровью бедренную кость и несколько бревен Lincoln. Это называется обогащением, и это практическая мера, чтобы снежный человек не грыз мебель.Помните: вы делаете это для своего ребенка.

НЕ позволяйте снежному человеку обниматься на диване. Если только никого нет дома. В таком случае хотя бы притворись спящим. Снежному человеку необязательно знать, что его мшистое тепло успокаивает.

DO Начните брать снежного человека с собой на утренние пробежки. Когда вы едете с снежным человеком, от машины становится шире. И он знает все лучшие трассы.

НЕ слишком самодовольно, когда ваш коллега Тед хвастается новым человеком-мотылеком в своей семье.Хотя снежный человек явно сильнее и умнее и знает больше трюков, чем Человек-мотылек, шкура человека-мотылька выглядит неоднородно.

DO предлагает взять на себя часть ответственности по уходу за снежным человеком с рук вашего ребенка. Это поможет вашему ребенку сосредоточиться на школе. Кроме того, взрослому человеку требуется ловкость рук и терпение, чтобы причесать шерсть снежного человека до прекрасного блеска.

Никому не говорите , что вы подсовывали зефира снежного человека.Иногда снежный человек заслуживает угощения. И это мило, как он кладет их себе в щеку.

DO включать снежного человека в семейные мероприятия. Если вы готовите на гриле в День памяти, почему бы не зажарить ему целую козу? Если вы собираетесь в отпуск, почему бы не совершить поездку по живописным лесным дорогам северо-запада Тихого океана? Ролики получатся размытыми, но воспоминания останутся навсегда.

НЕ позволяйте ребенку высмеивать вас за то, что вы купили подходящие вам шарфы и шарфы для снежного человека.(Bigfoot’s — бегун за столом в клетку.) Bigfoot выглядит таким красивым — , да, он такой красивый! — а ваш ребенок просто завидует.

DO Не забывайте каждую весну вынимать старую стремянку и отмечать рост снежного человека на стене дома. Через десять лет вы будете рады, что сделали это.

НЕ позволяйте ребенку брать снежного человека в колледж. Студенческий дом — не место для снежного человека. Здесь есть все, что нужно для снежного человека. Кроме того, он не может спать без тебя.♦

---

Больше юмора

Уход за собой: как это сделать прямо сейчас

55. Проявите творческий подход с раскрасками и другой арт-терапией

Окрашивание и другие творческие и художественные усилия, такие как рисование, рисование или вязание. быть расслабляющим для многих людей. Для некоторых людей это возможность отвлечься от других и сосредоточиться на чем-то одном. Для других это возможность выразить эмоции (возможно, вы рисуете яркими яркими красками, потому что испытываете сильных чувств).Не стоит недооценивать силу искусства, которое успокаивает ваш ум и приносит радость.

56. Отправьте открытку

Забота о себе может означать, что вы делаете что-то хорошее для тех, кого любите. «Это может быть так же просто, как написать и отправить открытку», — говорит Эффланд. По ее словам, это не только укрепляет вашу связь с человеком, с которым переписывается, но и то, что вы можете сделать его день ярче, может иметь такое же влияние на ваш.

57. Слушайте воодушевляющий подкаст

Сегодня в мире много трудных и сложных новостей, и бывает трудно отдохнуть от них.Но стоит приложить усилия. Один хороший способ? Послушайте подкаст, который не только дает вам полезные советы по уходу за собой, но и заставляет вас чувствовать себя легче и ярче. Вот несколько вариантов, с которых вы можете начать: Feelter, Live More , Where Is Smoke , Inspire Nation и Good Life Project .

58. Пожертвуйте тому делу, в которое вы верите

Чувствуете щедрость? Не только получатели будут благодарить вас — ваш мозг тоже это оценит.Исследование, опубликованное в октябре 2018 года в журнале Psychosomatic Medicine , показало, что все виды щедрости имеют положительный эффект, но когда причина особенно значима для вас или вы лично знаете получателя, это дает дополнительный эффект уменьшения стресса и беспокойства. Другое исследование показало, что трата денег на других, а не на себя, может существенно повлиять на ваш уровень счастья.

59. Получите новую подписку

Ищете дополнительную мотивацию, чтобы придерживаться нового хобби или тренировки? Существует множество вариантов подписки, различающихся по цене и тематике, и разработанных, чтобы помочь вам придерживаться своих целей в отношении здоровья, хорошего самочувствия или фитнеса (например, приложения для медитации или онлайн-предложения фитнес-студий).Вы даже можете найти способ найти новые хобби — например, посетите Adults and Crafts, который отправляет поделки своими руками каждый месяц, или The Plant Club, способ ежемесячно расширять свою коллекцию комнатных растений.

60. Пропустите кухню — закажите вместо этого любимое блюдо на вынос

Во многом так же, как пожертвование на дело, которое кажется вам личным, даст вам большее чувство смысла, так же как и поддержка местного ресторана, который является частью вашего сообщества. К тому же вы получите вкусную еду без особых усилий.Беспроигрышный вариант!

61. Аутсорсинг

Если ваши выходные потеряны из-за множества дел, работы по дому или ремонта — и если ваш бюджет позволяет — подумайте о найме помощи, — говорит Кармайкл. Если мытье полов и ванных комнат — это то, что вы всегда откладываете в вашем списке дел, но вас бесит то, что это не делается, подумайте о том, чтобы нанять кого-нибудь, чтобы помочь убрать ваш дом — либо на регулярной основе или просто в тех случаях, когда вам нужны дополнительные руки. Или рассмотрите другие варианты, которые могут помочь вам передать на аутсорсинг некоторые из ваших повседневных задач, например, комплекты доставки еды, еду на вынос или помощь в садоводстве.

Даже если это расходы, время, которое может дать вам возможность расслабиться или наверстать упущенное по проекту, который вы сочтете более полезным, может стоить вашего времени.

62. Создайте или поддержите свой домашний сад

Независимо от того, есть ли у вас великолепный и обширный двор или вы устроились в городских джунглях, вы можете приспособить домашний сад к вашим потребностям. Согласно обзорной статье, опубликованной в марте 2017 года в журнале Preventive Medicine Reports , многочисленные исследования показали, что садоводство полезно для психического здоровья. «Уход за растениями в помещении или на открытом воздухе повышает вовлеченность в задачу, и это добавляет к преимуществам, которые мы видим во взаимодействии с природой», — говорит Вирен Свами, доктор философии, исследователь и профессор социальной психологии в Университете Англии Раскин. Кембридж, Англия.

На открытом воздухе? Попробуйте быстрый строитель сада, такой как Seedsheet (от 24,99 долларов США), который даст вам преимущество перед вашим зеленым пальцем благодаря семенам, встроенным в ткань, блокирующую сорняки. В помещении вы можете создать полку с суккулентами или попробовать свои любимые кулинарные изыски в саду с травами.Перед покупкой проверьте оптимальные условия освещения и тип ухода за семенами и растениями (обычно эту информацию можно найти на этикетках упаковки или в онлайн-описаниях).

63. Попробуйте инструменты виртуальной терапии и управления стрессом

Инструменты онлайн-терапии и приложения виртуальной терапии являются относительно новыми, но появляется все больше свидетельств того, что они приносят ощутимые преимущества тем, кто их использует, особенно при краткосрочном управлении стрессом. к обзору, опубликованному в 2018 году в журнале Expert Review of Neurotherapeutics .Некоторые инструменты онлайн-терапии и приложения для психического здоровья помогут вам научиться справляться со стрессом и справляться со стрессом. Выберите тот, который соответствует вашим потребностям.

64. Поговорим об этом

Пандемия подняла уровень тревожности и депрессии, а также привела к тому, что все больше людей почувствовали, что они просто не процветают. (В отчете Центров по контролю и профилактике заболеваний за 2020 год 40 процентов взрослого населения США сообщили о проблемах с психическим здоровьем или злоупотреблением психоактивными веществами.) для этого, говорит Дженнифер Джентиле, психиатр, клинический психолог Бостонской детской больницы.«Мы оказались в действительно сложных обстоятельствах, и это сказывается на нас», — добавляет она.

«Страхование теперь покрывает это больше, и многие люди находят более высокий уровень комфорта в том, что они могут оставаться дома и записываться на прием с помощью телемедицины», — говорит д-р Джентиле, который в настоящее время лечит взрослых и подростков виртуально с помощью платформа телемедицины больницы. Вам не нужно брать на себя долгосрочные обязательства (консультирование может состоять из нескольких или даже одного сеанса) или ждать, пока вы не почувствуете, что боретесь еще больше.«Иногда просто приятно пройти регистрацию», — говорит Джентиле.

65. Говорите своим умом

При таком большом количестве событий в мире совершенно понятно, что ваша голова может быть полна неприятных эмоций. Вместо того, чтобы пытаться выбросить эти мысли из головы, говорите вслух то, что вы чувствуете. Предыдущие исследования показывают, что этот метод снижает активность миндалевидного тела (части мозга, которая обнаруживает угрозы и запускает стрессовую реакцию вашего тела).

В следующий раз, когда вы почувствуете гнев или огорчение, попробуйте передать эти чувства вербальным словам другу или любимому человеку.Это может помочь вам справиться с ними более эффективно и почувствовать себя лучше эмоционально — в конце концов, как говорится, общая проблема — это проблема вдвое.

66. Пересмотрите свою тревогу

Мы часто думаем о тревоге как о негативном психическом состоянии, из которого мы стремимся выйти, но это не всегда плохо. «Беспокойство — это здоровая вещь, — говорит Кармайкл. Это может быть сигналом к ​​тому, что, возможно, вам нужно немного больше подготовиться к чему-то (например, к большой презентации), быть начеку (например, если вы пытаетесь сделать что-то, чего никогда раньше не делал) или двигаться (например, если вы становитесь беспокойными из-за устаревшей работы или устаревших отношений), — говорит она.«У вас не было бы беспокойства, если бы у вас не было целей и вещей, которые вы хотели бы делать», — говорит она.

Неугомонную тревогу можно использовать в подарок. В следующий раз, когда вы почувствуете нарастание этой тревожной энергии, назовите свое беспокойство. Затем спросите себя: как я могу направить эту энергию на правильную цель? Может быть, иногда это используется, чтобы уложиться в срок или приблизиться на один шаг к цели. Может быть, в другой раз он учится дышать через это.

67. Попробуйте ароматерапию

Согласно обзору, опубликованному в январе 2017 года в журнале Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine , некоторые ароматы могут оказывать успокаивающее действие.В этом анализе, в котором рассматривались исследования, в которых оценивалось влияние ароматерапии на симптомы депрессии, было показано, что ароматерапия приносит облегчение широкому кругу участников, а использование эфирных масел для массажа было наиболее полезным. Обратите внимание на ароматы лаванды, жасмина, мелиссы, мускатного шалфея и бергамота.

СВЯЗАННЫЙ: Могут ли эфирные масла помочь при астме?

68. Разожгите огонь

В исследовании, опубликованном в журнале Energy Research & Social Science в ноябре 2020 года, почти 150 человек в Швеции, владеющих каминами, часто выполняли тривселельдинга, или «уютное разжигание огня». в конце рабочего дня для создания атмосферы уюта и благополучия.В ходе исследования они сообщили, что связывают огонь с такими характеристиками, как гармония, спокойствие, счастье и радость.

Нет камина? Если можете, транслируйте Netflix или YouTube на своем телевизоре. Есть несколько видеороликов, в которых вы можете воспроизвести рев огня в камине, сопровождаемый потрескивающими звуками.

69. Проявите любовь к себе, подарив себе мани-педи у себя дома

Забота о своем теле в стиле роскошного перерыва может повысить чувство благополучия, говорит Далтон.Ваши ногти нуждаются в небольшом уходе за кожей? Существует уйма руководств и советов по домашнему маникюру, таких как это руководство от бьюти-блоггера Love & Specs.

70. Сделайте себе косметический уход за лицом

Зачем ограничивать свой домашний спа-салон манипуляцией своими руками, если у вас в кладовой есть все ингредиенты для ухода за лицом? Маски для лица могут быть действительно полезными для вашей кожи, потому что они окклюзионные, то есть они удерживают свои ингредиенты на вашей коже, пока вы не смываете маску, давая этим ингредиентам время впитаться.Ознакомьтесь с некоторыми рецептами, такими как маска для лица из овсянки и куркумы от Karissa’s Vegan Kitchen, маска для лица с овсянкой и авокадо от Fit Foodie Finds или ряд масок на медовой основе от Don’t Mess With Mama.

71. Примите долгую расслабляющую ванну

Почему теплая ванна так невероятно расслабляет? Исследования показывают, что одной из причин может быть уменьшение воспаления. Согласно исследованию, опубликованному в декабрьском выпуске журнала Journal of Applied Physiology за декабрь 2018 года, всего одна горячая ванна может успокоить стрессовую реакцию.Другая причина в том, что вы просто позволяете себе отдохнуть, — говорит Картер. «Вы отнимаете время у своего списка дел и вещей, которые, по вашему мнению,« должны »делать», — говорит она. «Когда это происходит, вы автоматически чувствуете, что попадаете в режим самообслуживания».

72. Начните (или перезапустите) привычку ежедневно пользоваться зубной нитью.

Чистка зубной нитью сама по себе может быть не вашим любимым занятием, но вы, вероятно, почувствуете себя лучше (и ваши зубы станут чище) после этого, что делает это примером одного из них. небольшие, укрепляющие здоровье привычки, которые помогут вам позаботиться о себе.

По словам Трипти Мейсмана, доктора стоматологии, основателя стоматологической клиники CityTooth в Миннеаполисе, слишком многие люди пропускают этот ритуал. Но она говорит, что это важно не только для здоровья полости рта. Чистка зубной нитью (наряду с чисткой щеткой и регулярной профессиональной чисткой) помогает уменьшить количество бактерий во всем теле. По данным Американской стоматологической ассоциации, в зубном налете содержится более 500 видов бактерий. Использование зубной нити не избавляет от них полностью, доктор.Мейсман говорит, но это может иметь большое значение для улучшения здоровья полости рта в целом.

73. Покажите своим животным немного TLC

Чувствуете напряжение? Игра с домашним животным или просто дополнительное время для ухода за ним показывает, что вы заботитесь о нем, и также может помочь облегчить ваше беспокойство. Есть свидетельства того, что время, проведенное с собаками, может помочь снизить стресс, повысить уровень энергии и счастья и даже улучшить самочувствие людей, пользующихся социальной поддержкой — выигрышная комбинация для тех дней, когда вам нужно быть продуктивным и сосредоточенным, сидя на корточках дома.Итог: уделите время своим друзьям-животным; время потрачено не зря.

74. Записаться на прием к врачу

Пандемия заставила многих людей пропустить обычную медицинскую помощь. Итак, главный вопрос: в курсе ли вы всех своих ежегодных посещений и обследований, необходимых для вашего возраста? Если вы отложили какую-либо из своих обычных встреч, найдите время, чтобы запланировать их сейчас.

75. Выпрямитесь

Работа за столом в сутулой позе может затянуть ваш день, затрудняя избавление от негативных эмоций, согласно рандомизированному контролируемому исследованию, опубликованному в ноябре 2017 года в журнале Cognition and Emotion .А сутулость за компьютером или телефоном в течение всего дня также может вызвать болезненность и скованность — состояние, известное как «техническая шея». Чтобы прийти в себя, выпрямите позвоночник и отведите плечи назад. Уже лучше?

СВЯЗАННЫЙ: Лучшие домашние упражнения для более сильной спины

76. Побалуйте себя (осознанно и умеренно)

Вы любите необычный кофе без кофеина во второй половине дня? Вы хотите утреннее печенье из пекарни за углом? Или покупка красивой ароматической свечи в этом симпатичном бутике вызовет у вас улыбку? Если позволяет ваш бюджет, небольшой подарок может сделать ваш день лучше.Он не должен быть дорогим или ярким — просто что-то маленькое, что вас сегодня порадует.

Выберите что-нибудь особенное, что, как вы знаете, доставит вам радость, затем осознанно остановитесь и наслаждайтесь покупками или удовольствием. Найдите время, чтобы присутствовать на протяжении всего опыта.

Как заботиться о своем психическом здоровье

Заказать публикацию

См. Другие наши руководства «Как…»

Важно заботиться о себе и получать от жизни максимум удовольствия.Ниже приведены 10 практических способов заботиться о своем психическом здоровье. Внесение простых изменений в свой образ жизни не должно стоить целого состояния или отнимать уйму времени. Любой желающий может последовать этому совету. Почему бы не начать сегодня?

1. Расскажите о своих чувствах

Говоря о своих чувствах, вы можете сохранять хорошее психическое здоровье и справляться с трудностями.

Расскажите подробнее …

2. Оставаться активным

Регулярные упражнения повышают вашу самооценку, помогают сосредоточиться, уснуть и улучшить самочувствие.Упражнения поддерживают здоровье мозга и других жизненно важных органов, а также являются значительным преимуществом для улучшения вашего психического здоровья.

Расскажите подробнее …

3. Хорошо питайтесь

Ваш мозг нуждается в смеси питательных веществ, чтобы оставаться здоровым и хорошо функционировать, как и другие органы вашего тела. Диета, полезная для вашего физического здоровья, также полезна для вашего психического здоровья.

Расскажите подробнее …

4. Пейте разумно

Мы часто употребляем алкоголь, чтобы изменить настроение.Некоторые люди пьют, чтобы справиться со страхом или одиночеством, но эффект временный.

Когда питье прекращается, вы чувствуете себя хуже из-за того, как алкоголь повлиял на ваш мозг и остальное тело. Выпивка — не лучший способ справиться с трудными чувствами.

Расскажите подробнее …

5. Оставайтесь на связи

Нет ничего лучше, чем встретиться с кем-нибудь лицом к лицу, но это не всегда возможно. Вы также можете позвонить им, написать им записку или поговорить с ними в чате.Поддерживайте открытость для общения: это хорошо для вас!

Расскажите подробнее …

6. Обратиться за помощью

Никто из нас не сверхчеловек. Все мы иногда устаем или подавлены тем, как мы себя чувствуем, или когда что-то идет не по плану.

Если вам становится не по себе, и вы чувствуете, что не можете справиться, попросите о помощи. Ваша семья или друзья могут предложить практическую помощь или выслушать вас.

Местные службы готовы помочь вам.

Расскажите подробнее…

7. Сделайте перерыв

Смена обстановки или ритма полезна для вашего психического здоровья.

Это может быть пятиминутная пауза после уборки на кухне, получасовой перерыв на обед на работе или выходные в поисках чего-то нового. Несколько минут может быть достаточно, чтобы снять стресс. Дайте себе немного времени.

Расскажите подробнее …

8. Делай то, что у тебя хорошо получается в

Чем ты любишь заниматься? В каких занятиях вы можете потеряться? Что ты любил делать в прошлом?

Развлечение помогает справиться со стрессом.Занятие тем, что вам нравится, вероятно, означает, что у вас хорошо получается, а достижение чего-то повышает вашу самооценку

Расскажите подробнее …

9. Признайте себя

Мы все разные. Гораздо полезнее признать, что вы уникальны, чем желать, чтобы вы были больше похожи на кого-то другого. Хорошее самочувствие повышает вашу уверенность в том, что вы приобретаете новые навыки, посещаете новые места и заводите новых друзей. Хорошая самооценка помогает справиться с трудностями.

Расскажите подробнее…

10. Забота о других

«Друзья действительно важны … Мы помогаем друг другу, когда можем, поэтому это улица с двусторонним движением, и поддержка их воодушевляет меня».

Забота о других часто является важной частью поддержания отношений с близкими вам людьми. Это может даже сблизить вас.

Расскажите подробнее …

.