Как начать медитировать дома: Медитация в Домашних Условиях — Best

Как начать медитировать дома. С чего начать

Как начать медитировать, если никогда с этим не сталкивались. На самом деле, начать медитировать не сложно. Практик медитации, действительно, множество. Но не нужно начинать медитацию с прочтения научных трудов по медитации, так до практики медитации, вы дойдете нескоро.

Медитация, даже на уровне «новичок», принесет вам душевное равновесие, светлый ум, спокойный сон, умение контролировать свои эмоции. В результате, вы будете испытывать меньше ежедневного стресса, сможете спокойно и рассудительно принимать решения по любым вопросам.
Читайте 7 шагов на пути к началу медитации.

Конечно, если вы новичок, провести в медитации час или даже 20 минут будет невозможно. Ваш ум слишком отвлечен делами насущным, поэтому результата вы не увидите. Начинайте практику медитации с 5 минут. Как только вы почувствуете, что все пять минут провели, действительно, медитируя, можете увеличивать время.

Найдите свое идеальное время

Начните свой выходной день с медитации — это ваш лучший выбор, так как утренняя медитация помогает настроиться на весь день. Это самое популярное время для медитации и рекомендуемое специалистами, но, возможно, вы в числе исключений. Чтобы это узнать, попробуйте в разные дни медитировать в разное время. Так вы найдете Ваше время для медитации. Медитируйте в то время, которое подходит именно вам, с учетом вашего графика и ритма жизни. Возможно впоследствии, когда медитация станет частью вашего дня, вы сами решите перенести её на утро.

Создайте пространство для медитации

Хотя вы можете медитировать практически в любом месте, наиболее эффективным будет найти спокойное и тихое место. Спокойствие необходимо для нервной системы, вы должны ощущать его. Для того, чтобы создать «космос», можно добавить комфортные подушки, музыку и свечи. Поза для медитации не так важна для начинающих, даже лежа в кровати – уже вариант.

]

Поза Лотоса издавна выбрана буддистами для медитации потому, что в ней легко долго находиться с прямой спиной.

Сосредоточьтесь на дыхании

Это основы медитации. Короткие и длинные вдохи и выдохи. Дыхание очень мощный инструмент, существуют даже методики лечения дыхание (не шарлатанские, а действенные), поэтому начинайте свое знакомство с медитацией именно с дыхания. Дыхание быстро помогает справиться с эмоциями и очистить разум. Если вы чувствуете грусть, усталость или депрессию, сосредоточьтесь на удлинении вдохов; если вы чувствуете беспокойство и стресс, сосредоточьтесь на удлинении выдохов.

Заведите записную книжку

Положите записную книжку рядом с вами, чтобы вы могли записывать то, что пришло к вам во время медитации. Практика медитации часто вызывает как искры вдохновения, так и некоторые скрытые эмоции, поэтому полезно дать себе время после медитации и лист бумаги, чтобы записать то, что вы испытали во время практики.

Скачайте приложение по медитации

Созданы десятки приложений для медитации. В большинстве приложений есть курсы, предназначенные для начинающих. Например, приложение Insight Timer, в нем также можно найти единомышленников в своем городе.

Найдите сообщество для медитации

Этот пункт подходит не для всех, кто-то нуждается в уединении, а кому-то всегда нужна компании. Если вам интереснее все делать в сообществе с кем-то, то смело начинайте поиск групп или классов медитации.

Источник фото: инстаграм @mymalagarden, @peacewithandrea, @kls10f10

2019/04/17Йога, Отношенияйога, как начать медитировать, как начать медитировать дома, как снять стресс, медитация, медитация дома, медитация с чего начать, медитировать, отношение к себе, психология, психология женская, саморазвитие, стрессКрасота и Мода

КОММЕНТАРИИ

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

5 программ, чтобы начать медитировать дома

Елизавета Иванова

постигла дзен в поиске приложений

Медитации помогают мне снизить уровень тревожности и бороться со стрессом.

Со стороны может казаться, что медитирующий человек просто «сидит и дышит». Однако эффект от медитаций наступает, если при этом вы будете определенным образом мыслить и анализировать свои ощущения в теле. Поэтому среди сторонников осознанности очень популярны «управляемые» медитации, в которых диктор плавно направляет ваши мысли в сторону спокойствия и отпускания тревоги.

Вот 5 приложений, которые помогут начать медитировать.

Meditopia

Платная версия: 349 Р в месяц
Скачать: iOS, Android

В приложении есть готовые программы медитаций разных категорий: от простых дыхательных практик для начинающих до медитаций, направленных на понимание своих эмоций. В бесплатной версии доступна одна медитация из каждой программы. Внутри приложения есть блог о медитации и осознанности в целом, статьи можно прочитать, а в платной версии — еще и прослушать.

От медитаций до игр: 7 полезных приложений и сервисов

Можно попробовать поэтапные челленджи, например «Перерыв во время работы из дома», «Сила позитивных намерений» и «21 день сна». В них входят аудио от «наставников», статьи по теме и ежедневные задания. В бесплатной версии доступны только первые один-два дня челленджей.

В отдельном разделе «Сон» есть не только медитации, но и истории: например, «В мире леса» с Николаем Дроздовым, а также сказки и мифы разных народов. Также в приложении есть ежедневные «карточки вдохновения», дыхательные упражнения, звуки природы и тестовая медитация на две минуты.

В личном кабинете отображается статистика медитаций, число медитаций, время, проведенное наедине с собой, отмечаются микрочелленджи вроде «3 раза за неделю». На главной странице можно отметить, какие эмоции вы испытываете в данный момент, — тогда приложение подберет медитацию на основе вашего самочувствия.

Insight Timer

Платная версия: 9,9 $⁣ (735 Р) в месяц или 59,9 $⁣ (4445 Р) в год
Скачать: iOS, Android

В приложении есть восемь основных разделов: таймер, медитации, курсы, родители, сон, музыка, йога и для новичков.

В «Таймере» можно настроить медитативный фон — выбрать продолжительность сеанса, добавить интервальные сигналы «поющих чаш» и звуковое сопровождение, например шум моря.

Раздел медитаций содержит сто тысяч бесплатных медитаций, их можно фильтровать по продолжительности, категории, виду практики и происхождению — от науки до религии. В разделе «Для родителей» приложение рекомендует заниматься медитацией с детьми и подростками, чтобы помочь им успокоиться, улучшить сон и повысить уверенность в себе.

Владельцам премиум-подписки доступна тысяча курсов длиной от 4 до 29 дней — они помогут превратить медитацию в привычку. Курсы разбиты на категории: уверенность в себе, восстановление и исцеление, духовность, музыкальные курсы, стресс и тревога, благополучие, цели, сон и любовь.

Ментальный наставник

Платная версия: 799 Р в месяц или 2950 Р в год
Скачать: iOS, Android

При запуске приложения нужно выбрать, кто будет голосом вашего «ментального наставника»: мужчина или женщина. В дальнейшем голос можно поменять в настройках. Затем нужно выбрать фоновую музыку — от белого шума до звуков океана или леса.

Как восстановиться после праздников: проверенные способы от диджитал-детокса до медитации

После «наставник» начнет создавать идеальные аффирмации под ваши запросы. Нужно указать имя, дату, место и время рождения, пол и сферу жизни, которую хотите улучшить: семья, богатство, любовь, карьера, здоровье или успех. В бесплатной версии можно улучшить только «любовь» и «успех».

В зависимости от сферы, которую вы выберете, нужно будет ответить еще на несколько вопросов. Например, если выбрали «любовь», то нужно указать, есть ли у вас партнер, для чего вам нужны отношения и как вы над ними работаете, зависит ли ваше счастье от отношений.

Сразу после регистрации и опроса начнется первая практика аффирмаций длиной около минуты. Только потом вы попадете на главный экран приложения. На нем отображается «дерево души» — чем больше практик вы прошли, тем сильнее оно становится. В приложении есть два основных раздела: первый — с 17 категориями медитации, второй — с аффирмациями для 14 сфер жизни.

MO: Медитация и сон

Платная версия: 299 Р в месяц или 999 Р в год
Скачать: iOS, Android

При входе в приложение нужно выбрать главную цель: улучшить сон, стать эффективнее, быть счастливее, повысить самооценку или снять стресс, а еще уточнить, был ли у вас уже опыт в медитации.

Большая часть медитаций — это семидневные курсы с определенными целями. Например, семь дней здорового сна, адаптации к жизни во время карантина, облегчения боли, сосредоточенности, осознанного питания или ярких сновидений. Также медитации распределены по уровню вашего опыта — от базового курса для новичков до продвинутого.

Есть шесть пяти-шестиминутных медитаций для экстренных ситуаций, чтобы побороть подавленность, избавиться от гнева, сконцентрироваться в работе, подготовиться к встрече, справиться с паникой и приглушить боль.

В разделе «Сон» пользователя ждут истории и сказки на ночь, чтобы настроиться на легкое засыпание. В разделе «Музыка» — 17 плейлистов для концентрации, расслабления и спокойствия, а еще звуки природы, колыбельные и АСМР: например, звуки прогулки в снегопад или мурлыканье кота.

Медитация и звуки

Платная версия: 799 Р в месяц или 3190 Р в год
Скачать: iOS, Android

При входе в приложение нужно отметить главную цель медитации: улучшить сон, обрести спокойствие, стать продуктивнее, улучшить отношения, принять и полюбить себя или просто расслабиться. В зависимости от ответов сформируется раздел «Для вас» и предложит курсы из пяти — десяти шагов.

Как я потратил 115 100 Р, чтобы научиться медитировать

Раздел также включает в себя звуки тибетских чаш и пятиминутные сессии, которые помогут расслабиться, справиться со злостью и успокоиться при панической атаке. Еще в приложении есть статьи про медитацию — от техник для начинающих до цветотерапии, работы со страхами и осознанного питания.

В разделе «Медитации» найдется несколько категорий: сон, самооценка, продуктивность, тревога и отношения. В каждой категории от четырех до десяти блоков — как отдельных медитаций, так и пошаговых курсов.

В «Сон» входят сказки на ночь на английском языке, плейлисты для сна и медитации. Еще есть раздел «Звуки» с подборками для сна, расслабления или улучшения настроения — в каждой подборке можно выбрать конкретный звук и выставить таймер от минуты до часа.

8 советов, как начать медитацию | Как медитировать | Техники медитации | Советы по медитации для начинающих

Медитация

Простые, но очень эффективные советы для более глубокого медитативного опыта:  

1. Выберите удобное время
2. Выберите тихое место
3. Сядьте в удобную позу
4. Поддерживайте относительно пустой желудок
5. Начните с нескольких разминок
6. Сделайте несколько глубоких вдохов
7. Сохраняйте нежную улыбку на лице
8. Медленно и осторожно откройте глаза

Знаете ли вы, что, потратив немного времени на подготовку к медитации, вы действительно сможете получить более глубокий опыт медитации? Вопрос о « как медитировать » и особенно « как медитировать дома » становится легче, когда вы готовитесь.

Вот несколько советов по медитации для начинающих , которые помогут вам подготовиться к медитации дома.

1

Выберите удобное время

Медитация – это, по сути, время релаксации, поэтому ее следует выполнять исключительно в удобное для вас время. Выберите время, когда вы знаете, что вас никто не побеспокоит и вы можете расслабиться и получить удовольствие.

Часы восхода и захода солнца, а также природные переходы дня и ночи также идеально подходят для практики. Вы также найдете это время тихим дома, что поможет в вашей медитации.

2

Выберите тихое место

В удобное время выберите место, где вас вряд ли побеспокоят.

Тихая и спокойная обстановка может сделать медитацию для новичка более приятной и расслабляющей.

3

Сядьте в удобную позу

Ваша осанка тоже имеет значение. Убедитесь, что вы расслаблены, чувствуете себя комфортно и устойчиво.
Сядьте прямо с прямой спиной; держите плечи и шею расслабленными, а глаза закрытыми на протяжении всего процесса.

То, что вы должны сидеть в падмасане (позе лотоса), чтобы медитировать, является очень распространенным мифом о медитации.

4

Держите относительно пустой желудок

Лучшее время для медитации дома или в офисе – перед едой.

После еды вы можете вздремнуть во время медитации. Однако не заставляйте себя медитировать, когда вы очень голодны.

Вам будет трудно из-за голодных спазмов или вы даже можете все время думать о еде! В этом случае медитировать можно через два часа после еды.

5

Начните с нескольких разминок

Несколько разминок или упражнений сукшма-йоги перед тем, как сесть в медитацию, помогают улучшить кровообращение, устраняют вялость и беспокойство и делают тело более легким.

Это очень важный шаг в вашем списке «как медитировать», так как вы сможете сидеть устойчиво в течение более длительного времени.

6

Сделайте несколько глубоких вдохов

Это снова подготовка к легкой медитации. Глубокий вдох и выдох, а также выполнение нади шодхан пранаямы перед медитацией — всегда хорошая идея.

Это помогает стабилизировать ритм дыхания и приводит ум в мирное медитативное состояние.

7

Нежная улыбка на лице

Вы увидите разницу!
Мягкая улыбка на протяжении всего сеанса помогает вам расслабиться, умиротвориться и повысить эффективность медитации.

8

Медленно и нежно открывайте глаза

Когда вы приблизитесь к концу медитации, не спешите открывать глаза и начинать двигаться. Медленно и постепенно открывайте глаза и найдите время, чтобы осознать себя и свое окружение.

Чувствуете отсутствие мотивации или беспокойство? Влияют ли эмоции на вашу личную и рабочую жизнь? Заполните форму ниже, чтобы узнать советы по медитации, которые помогут вам преодолеть повседневные проблемы и улучшить вашу жизнь.

Готовы к медитации?

Нажмите на Управляемая медитация и ощутите свежесть.

 Статьи по теме-

• Медитация. Что такое медитация?
• Преимущества медитации 
• Советы по медитации при тревоге

Самый популярный

Программы Тюремная программа — Южная Африка

Йога Асаны йоги при проблемах с желудком

Медитация Как контролировать свои мысли во время медитации

Йога Йога дома

Йога Преимущества йоги

Йога 11 советов по йоге для начинающих

Йога Похудей с помощью йоги

Йога Йога при артериальном давлении

Йога Йога для глаз: улучшите зрение естественным путем

Йога Асаны йоги и их позы для начинающих

Йога Как делать Сурья Намаскар

Проекты Экологичность в Канаде

Как начать ежедневную практику медитации

В нашей серии «Оптимальная жизнь 101» представлены краткие сведения о курсах, предлагаемых Академией оптимальной жизни en*theos. Найдите ссылку на класс «Как начать ежедневную практику медитации» — бесплатно! — ниже. Чтобы узнать больше о занятиях en*theos, посетите сайт www.entheos.com/academy .

Любой, кто интересуется здоровьем, вероятно, уже знает, что медитация имеет огромные преимущества. Десятки научных исследований показали, что регулярная медитация повышает устойчивость, снижает стресс, компенсирует тревогу и депрессию и улучшает здоровье. И это делает нас менее реактивными, более приятными людьми в целом.

Даже зная все это, все равно трудно просто сидеть. Мы чувствуем себя подавленными, беспокойными и напуганными.

Итак, давайте демистифицируем медитацию. Вот 10 советов, которые вам нужны, чтобы начать и поддерживать практику, меняющую жизнь.

1. Устройтесь поудобнее

Удобное сиденье — это отправная точка любой практики медитации. Подушка для медитации — это прекрасно, но так же подойдет и свернутое одеяло, скамья для медитации, твердая подушка или валик. Если вы сидите на полу, убедитесь, что ваши бедра выше колен как минимум на четыре дюйма. Это поможет вашему позвоночнику оставаться прямым и уменьшит любой дискомфорт в коленях. Если вам нужна поддержка спины, сядьте у стены. Или используйте стул, ноги не скрещены и обе ступни на полу. Каким бы ни было ваше сиденье, цель состоит в том, чтобы сидеть легко с высоким прямым позвоночником.

Убедитесь, что температура комфортная, или приготовьте одеяло, чтобы укрыться. Мне нравится заворачиваться в шаль для медитации, которую я иногда накидываю на голову, чтобы сдерживать свое внимание и энергию.

2. Определите свое время и место

Распорядок, как мы знаем из детского развития, является прекрасным инструментом для тренировки ума, и именно этим вы и занимаетесь, когда медитируете. Поэтому хорошо практиковать медитацию в одно и то же время и в одном и том же месте каждый день.

Сядьте первым делом с утра, если можете, потому что все двигатели вашего аналитического левого полушария еще не заработали. Не проверяйте телефон и не включайте какую-либо электронику перед тем, как сесть, чтобы сохранить душевное пространство, полученное за ночь.

Вы можете столкнуться с полным алтарем, картиной или одной свечой. Ваше пространство не должно быть сложным, просто доступным. И тихо.

3. Сидеть прямо

Хорошее слово, о котором следует думать, когда вы сидите, — «достоинство». Представьте, что вы сидите на троне. Удлините позвоночник и почувствуйте, как копчик и макушка отделяются друг от друга. Это помогает поддерживать бдительность и увеличивает поток энергии.

Когда сидишь прямо, дышится легче, сердце открывается, позвоночник в счастливом положении.

4. Начать с малого

Начать с малого. Десять минут медитации в день — отличное начало. Если это слишком много, пять минут вполне достаточно. Я гарантирую, что у каждого есть пять минут, которые он или она может выделить утром. Просто заведите будильник на пять минут раньше, чем вы обычно встаете.

Используйте таймер, чтобы не подглядывать за часами. Каждую неделю вы можете добавлять по одной минуте в день, пока не дойдете до 30 минут или любого другого времени, достаточного для того, чтобы почувствовать, как ваш разум начинает меняться.

Что касается метода, я рекомендую попробовать каждый из этих простых стилей в течение недели, чтобы увидеть, что работает для вас:

• Наблюдайте за своим дыханием. Просто сосредоточьтесь на своем дыхании во время медитации. Вы можете повторять «вдох-выдох» в такт вдоху и выдоху. Эта техника концентрации помогает научиться сосредотачиваться на одной точке.
• Просто сядьте. Эта буддийская практика включает в себя спокойное сидение в течение предписанного периода времени, наблюдение за тем, что приходит и уходит в уме, без попыток контролировать это.
• Просканируйте свое тело. Эта техника восходит к традиции Випассаны, где вы наблюдаете за ощущениями в теле. «Зуд в носу». «Холодные руки». Как и мысли, ощущения все проходят.

5. Будьте добры к себе (действительно добры!)

Большинство из нас ведут свои самые большие войны в собственных головах. Однако эта борьба и внутренние жалобы не являются правильными или неправильными — это просто природа ума.

Чтобы утихомирить шум, мы стремимся создавать все больше и больше нейтральности во время медитации. Отличное место для практики более нейтрального отношения — это отношение к себе. Когда вы начнете ругать себя за то, что медитируете «не так», просто дышите, расслабьтесь и улыбнитесь. Вот как выглядит ваш ум сегодня.

6. Обратите внимание на свои оправдания

У вас будут отговорки, почему вы не можете медитировать. Вы слишком заняты, вы слишком устали, вы нужны вашим детям. Вместо того, чтобы подчиняться этим утверждениям, просто обратите внимание на то, что они собой представляют. Поскольку то, как мы делаем что-то одно, обычно совпадает с тем, как мы делаем все, они, вероятно, что-то раскрывают. Например, если вы повторяете, что у вас нет времени на медитацию, спросите себя, на что, по вашему мнению, у вас есть время.

Регулярная медитация создает внутренний резервуар самодостаточности и уверенности в себе. Регулярная практика доказывает — на глубоком, бессознательном уровне — что вы проявите себя.

7. Найдите друга для медитации

Подотчетность помогает нам проявить себя по-новому, поэтому, если можете, найдите сообщество. Существует множество групп в Facebook, онлайн-медитационных состязаний и местных медитационных сангх (групп), где вы можете найти поддержку в своем путешествии. Сообщество дает вам возможность рассказать о своих проблемах и увидеть, насколько все умы зависимы, невротичны и беспокойны.

8. Практика ведет к совершенству

Медитация — это навык, который улучшается с практикой, точно так же, как игра в шахматы или кулинария. Вы учитесь совладать со своими эмоциями, использовать свои мысли и тренируете нервную систему, чтобы оставаться в равновесии перед лицом стресса.

Эти вещи требуют времени. Вы не едите один здоровый прием пищи и не говорите, что все готово. Вы не ожидаете, что станете сильнее за один день в тренажерном зале. Воспринимайте регулярную медитацию как тренировку ума.

И помните, что постоянство важнее интенсивности. Вы станете сильнее, медитируя по пять минут в день, чем если будете сидеть по 30 минут раз в неделю.

9. Заведите книгу льгот

Я предлагаю вести дневник, чтобы отслеживать свои впечатления. Запишите одно или два слова о том, на что была похожа ваша медитация. Не нужно ничего анализировать или расшифровывать; просто отметьте и зафиксируйте, как вы себя чувствуете после медитации. Эта запись покажет, как ваша медитация — и ваш ум — действительно меняются со временем. Даже если вы по-прежнему будете расстроены, взволнованы и взволнованы (так и будет), ваш блокнот докажет, что вы знаете, как сесть и расслабиться со всем этим.

10. Просто дыши

Прямо сейчас сделайте пару глубоких вдохов.