Как начать медитировать дома для начинающих: Как начать заниматься медитацией? И зачем? — Meduza

Содержание

как начать медитировать дома для начинающих

как начать медитировать дома для начинающих

как начать медитировать дома для начинающих

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Оглавление

  • Что такое как начать медитировать дома для начинающих?
  • Эффект от применения
  • Мнение специалиста
  • Как заказать?
  • Отзывы покупателей

Что такое как начать медитировать дома для начинающих?

На курсе вы получаете устойчивую опору в виде четких инструкций по подходящей и правильной позе для медитации, упражнения для изменения фокуса внимания с негативного на позитивный.

Эффект от применения как начать медитировать дома для начинающих

Программа охватывает все необходимые области знаний, для успешного освоения медитации в домашних условиях, и для будущих преподавателей. Занятия ведут преподаватели-практики с опытом в медитации и хатха-йоге.

Мнение специалиста

Программа охватывает все необходимые области знаний, для успешного освоения медитации в домашних условиях, и для будущих преподавателей. Занятия ведут преподаватели-практики с опытом в медитации и хатха-йоге.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ как начать медитировать дома для начинающих необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Nika

Словами описать все эмоции после того как я научилась медитировать правильно. Это нужно прочувствовать, сломав себя, обойдя свой ум. Это тяжело даже для раскрепощенных людей, не говоря про зажатых и закомплексованных. Спасибо вам за такой онлайн курс и всего-то за 11 руб!

Анна

Этот курс о методах и инструментах освоения медитации поможет вам: Избавляться от тревоги и беспокойства с помощью медитации; Преодолевать негативный поток мыслей и хаос в голове; Контролировать свои эмоции; Пребывать в уравновешенном состоянии вне зависимости от внешних факторов; Бороться с сомнениями и страхами, боязнью совершить ошибку; Искать вдохновение не только в окружающем мире, а в первую очередь, внутри себя; Гармонично встраивать медитацию в свою жизнь; Быть более внимательным, собранным, сконцентрированным; Вы поймете, чего хотите от жизни и как реализовать свой потенциал.


>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Зачастую мы сталкиваемся со стереотипом, что медитация — занятие исключительно для йогов и людей, которые хотят познать скрытые смыслы вселенной. На самом деле такие практики незаметно для нас присутствуют в повседневной жизни. Ведь мы всегда стремимся расслабиться и избавиться от тяготящих размышлений после работы, тренировки или весёлого праздника. Но чтобы достичь максимального эффекта, нужно ознакомиться с техникой и уделить время занятиям. Мы побеседовали с писателем, практиком медитаций Дарьей Smi о том, как правильно расслабляться, высвобождаться от мыслей и чем это полезно. Где купить как начать медитировать дома для начинающих? Программа охватывает все необходимые области знаний, для успешного освоения медитации в домашних условиях, и для будущих преподавателей. Занятия ведут преподаватели-практики с опытом в медитации и хатха-йоге.

Вы можете сделать свои любимые упражнения для разминки мышц и суставов. Как правильно медитировать дома для начинающих – техники медитации. Если вы внимательно прочитали статью, вы уже поняли, что можно скомбинировать множество вариантов медитации.Как научиться медитировать дома начинающим.www.oum.ru/./Показать еще с сайтаКак научиться медитировать новичкам. Для начинающих медитация может показаться чем-то странным, малоизученным, но всё это лишь до тех пор, пока вы не поймёте, в чём состоит суть медитации, а она — в остановке мыслительного процесса.Медитация для чайников: как начать, что делать — и почему не.knife.media/how-to-meditate/Показать еще с сайтаИ вообще, не место красит медитирующего, а медитирующий — место. У многих начинающих появляется желание бросить всё и медитировать до просветления, потому что кажется, что удаления от мира самого по себе достаточно для просветления.Как правильно медитировать? Позы для медитации — YouTubewww.youtube.com/watch?v=YS8kKZUDnzEv=YS8kKZUDnzEПоказать еще с сайтаТы достоин прожить выдающуюся жизнь. Проект Mind Detox — мой авторский обучающий курс по медитации.
10 минут медитации в день изменят твою жизнь к лучшему! Что такое медитация? Как правильно медитировать? Какие ошибки допускают новички в медитации?Роскомнадзор: сайт нарушает законодательство РФРоскомнадзором принято решение об информировании пользователей www.youtube.com, что иностранное лицо, владеющее информационным ресурсом, является нарушителем законодательства Российской Федерации.Медитация в домашних условиях: 5 простых шаговsarva.ru/./Показать еще с сайтаГлавная Медитация Медитация для начинающих в домашних условиях: 5 простых шагов, с которых нужно начать.Как научиться медитировать дома для начинающих | Дзенdzen.ru/a/XlYxgUIIYxGFR6V3Показать еще с сайтаНо медитация работает только при регулярной и правильной практике. Поэтому, если вы начинающий, вам важно знать, как научиться медитировать правильно даже в домашних условиях. На самом деле дома медитировать лучше всего.Как правильно медитировать, какие упражнения, техники. — SNTAwww.snta.ru/press-center/kak-pravilno-meditirovat/Показать еще с сайтаЗачем нужна медитация и как правильно медитировать.
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
Духовное очищение — это не что иное, как устранение из нашего внутреннего мира тех мыслей и эмоций, которые могут стать опасными как для человека лично, так и для окружающих.15 техник медитации, которым может научиться каждый :: Инфониакwww.infoniac.ru/./Показать еще с сайта8. Медитируйте для начала по три минуты в день (не считая времени, которое необходимо для того, чтобы настроиться), постепенно увеличивая продолжительность медитации. Задача медитации для начинающих – научиться свободно дышать , а также пропускать мысли и.Как медитировать (с иллюстрациями) — wikiHowru.wikihow.com/медитироватьПоказать еще с сайтаКак медитировать. Цель медитации заключается в концентрации и успокоении вашего сознания, а в дальнейшем — в достижении высшей степени осознанности и внутреннего спокойствия. Это древняя практика, однако ученые до сих пор не исследовали.Как медитировать для начинающих: 15 шагов (с картинками).translate.yandex.ru/./Показать еще с сайтаНайдите свободное от отвлекающих факторов место для медитации.
Особенно когда вы только начинаете, очень важно очистить свое окружение от отвлекающих ощущений.[1] X Экспертный источник Маша Кузьменко Тренер по медитации Экспертное интервью.
http://www.stavky.com/userfiles/kak_pravilno_nachat_meditirovat9606.xml
http://www.aqualandscapedesign.co.uk/userfiles/kak_nachat_meditirovat_doma_dlia_nachinaiushchikh6041.xml
http://www.komplettbor.hu/userfiles/kak_meditirovat_dlia_nachinaiushchikh_samomu6073.xml
http://duongthuy.net/userfiles/meditiruiut_li_pravoslavnye4766.xml
https://www.antique-prague.cz/UserFiles/kak_meditirovat_pravilno_dlia_nachinaiushchikh_samomu9790.xml
Программа охватывает все необходимые области знаний, для успешного освоения медитации в домашних условиях, и для будущих преподавателей. Занятия ведут преподаватели-практики с опытом в медитации и хатха-йоге.
как начать медитировать дома для начинающих
На курсе вы получаете устойчивую опору в виде четких инструкций по подходящей и правильной позе для медитации, упражнения для изменения фокуса внимания с негативного на позитивный.
Делитесь видео с близкими и друзьями по всему миру.Роскомнадзор: сайт нарушает законодательство РФРоскомнадзором принято решение об информировании пользователей www.youtube.com, что иностранное лицо, владеющее информационным ресурсом, является нарушителем законодательства Российской Федерации.Плейлист Медитация со словами — слушать онлайн бесплатно.music.yandex.ru/users/olgatheone/playlists/1059Показать еще с сайтаПодборки плейлистов популярных треков и песен на Яндекс Музыке.Медитация Со Словами Cкачать Бесплатно Mp3mp3fitz.com/music/медитация+со+словами/Показать еще с сайтаБесплатно скачать Медитация Со Словами в mp3. Мы нашли 40 песен для скачивания, рекомендуем загрузить первый файл Медитация глубокого расслабления Шавасана 15 минут Shambala Channel.mp3 размером 19.54 MB.Аудио-медитации голосом психолога для исцеления нервной.AnnaStep.ru/audio-meditationПоказать еще с сайтаНаправляемые голосовые медитации с сопровождением словами психолога Анны Степанян — скачать, слушать онлайн бесплатно.
Музыка для медитации и йоги — слушать онлайнRamaYoga.ru/media/audio/muzyka-dlya-medetatsii/Показать еще с сайтаОздоравливающая медитация под звуки поющих чаш. Скидка 10% по промокоду — RAMA на товары без скидки. И дополнительная скидка 5% по промокоду RAMA5 на товары со скидкой!Слушать онлайн медитации бесплатно! Голос + музыкаMediFon.ru/collections/Показать еще с сайтаМедитации для сна, отдыха, снятия напряжения и тревожности. Медитируйте на темы сострадания, мотивации и даже страха! Вступите на путь осознанности прямо сейчас!Музыка для медитации музыка в MP3 — скачать бесплатно.zvuch.com/./Показать еще с сайтаСкачивай и слушай Pari Mahamrityunjaya (Музыка для медитации 2023) и Zen Music Garden Vanquish Darkness (Музыка для медитации 2023) на Zvooq.online!Скачать Медитация Со Словами mp3gtxmusic.com/mp3/медитация-со-словами/Показать еще с сайтаСпокойная Музыка Для Медитации И Снятия Стресса Meditation Music Nature Sounds.Аудиомедитация скачать mp3 бесплатно и слушать онлайн на.hotplayer. ru/?s=аудиомедитацияs=аудиомедитацияПоказать еще с сайтаСлушайте и скачивайте аудиомедитация бесплатно на Хотплеере в mp3.Плейлист Успокаивающая Музыка для Релаксации, Медитации.rutube.ru/plst/141658/Показать еще с сайтаRUTUBE — ведущий российский видеопортал, предлагающий к просмотру тв онлайн.Друзья, в данном плейлисте представлена музыка для релаксации, медитации, снятия.Медитативная музыка со специфическими успокаивающими звуками для расслабления, погружения.Музыка для Снятия Стресса Расслабляющая Музыка Спокойная Музыка без Слов Деликатная.

Как правильно медитировать, позы для медитации

Медитации направлены на тело, мысли и эмоции. Они улучшают концентрацию внимания, развивают ум и психологическую устойчивость, а главное — дают возможность слышать и понимать себя, восстанавливают душевное спокойствие и избавляют от переживаний.

Фото: unsplash.com

Эта статья — пошаговый гайд о том, как правильно медитировать дома для начинающих. Разбираемся, чем на самом деле полезны медитации, почему важно правильно выбрать место и время для практики, и какие позы лучше принимать новичкам.

Почему необходимо медитировать?

Медитация — один из инструментов духовной практики, предназначенный для глубокой работы с сознанием. Медитируя, человек переключает сознание с внешнего мира на внутренний, направляет внимание внутрь себя, прислушивается к своим мыслям и истинным желаниям.

Если вы чувствуете постоянную тревогу или раздражительность, вам сложно сосредоточиться на работе, вы не замечаете, как пролетают дни, а следом — недели и месяцы вашей жизни, то медитация поможет замедлиться и почувствовать себя.

Как правильно медитировать

Медитация — это работа с сознанием. Чтобы она была эффективной, необходимо правильно выбрать позу, место, время и технику для практики, работать с дыханием и освободиться от большого потока мыслей. Только тогда удастся отключиться от ежедневных проблем и по-настоящему себя познать.

Чтобы правильно медитировать, не обязательно записываться на курсы, посещать мастер-классы или практические занятия — можно заниматься самостоятельно дома.

Способ медитации для начинающих

Эффективный способ медитации для новичков — концентрация на дыхании. Отведите 100% своего внимания вдохам и выдохам, отмечайте все мысли и эмоции, которые вы испытываете, если отвлекаетесь — мягко возвращайте фокус на дыхание.

Медленно вдыхайте, пока легкие не заполнятся воздухом. С каждым выдохом отпускайте все, что вас отвлекает, заставляет переживать или волноваться, с вдохом — погружайтесь в настоящее. Начинайте с 5-10 минут и постепенно увеличивайте время практики.

Фото: unsplash.com

Поза для медитации

Залог успешной медитации дома — правильная поза (другое название — асана). Согласно Йога-сутрам, асана — «это положение тела, которое удобно и устойчиво». Чтобы не отвлекаться, а полностью сосредоточиться на медитации, выбирайте комфортную позу, в которой вы не будете испытывать напряжения.

4 лучшие асаны для правильной медитации в домашних условиях:

  1. Поза лотоса.

    Одна из основных асан для медитации — поза лотоса. Чтобы её принять, сядьте на твердую поверхность и скрестите ноги так, чтобы лодыжки находились на противоположных бедрах пальцами вниз. Начинайте медитации в этой позе с 3-5 минут и постепенно увеличивайте время практики. Будьте осторожны, поза лотоса противопоказана при травмах коленей, лодыжек и суставов.

  2. С валиком для медитации/йоги.

    Другая удобная асана для домашней медитации — на валике для йоги. Сядьте на валик и скрестите лодыжки, чтобы таз и колени оказались на одном уровне. Выпрямите спину и вытянитесь вверх — теперь можно приступать к медитации. Если специального валика для йоги нет, то замените его обычной подушкой. В такой позе даже начинающие смогут медитировать более 15-20 минут.

  3. Сидя на стуле или коленях.

    Самая простая асана для тех, кто только начинает медитировать дома — сидя. Выполняйте практики, сидя на стуле с твердым сиденьем или на коленях с ровной спиной (поза Молнии — Ваджрасана). Если медитации длятся более 10-15 минут в день, то подкладывайте под ягодицы или колени подушку, коврик для йоги или другую мягкую подстилку — это немного облегчит позу.

  4. Лёжа.

    Лягте на спину, закройте глаза, свободно раскиньте руки и ноги — это стандартная поза для медитации лежа, которую часто используют перед сном. Лежа на спине, вы можете положить руки и ноги так, как вам удобно. Например, одну руку положить на грудь, а другую — на живот, чтобы во время медитации чувствовать каждый вдох и выдох.

Фото: unsplash.com

Глаза, руки, рот

Глаза во время медитации можно закрыть, держать открытыми или полуприкрытыми — выбирайте, как вам комфортнее.

Практики с закрытыми глазами — лучший вариант для новичков. Он позволяет не отвлекаться на окружающие факторы, а полностью погрузиться в себя. Полуприкрытые глаза — тоже хороший вариант. Вы не будете реагировать на отвлекающие предметы или проваливаться в сон.

Рот должен быть закрыт, а кончик языка прижат к верхнему небу.

Руки отведите в сторону, положите на колени или бедра, в зависимости от выбранной позы. Старайтесь держать руки ладонями вверх, а пальцы расслабьте.

Как выпрямить спину

Сложно держать спину прямо без подготовки. Напряжение, возникающее через 1-2 минуты после начала практики, отвлекает от медитации и не дает погрузиться в себя. Чтобы этого избежать, слегка наклоните таз вперед — это упростит выпрямление спины. В течение всей практики сохраняйте макушечное усилие (Динцзинь) — представьте, что к макушке вашей головы привязан воздушный шар, который тянет её вверх вместе с позвоночником и остальным телом.

Злейшие враги медитации

Ожидание быстрого результата, отвлекающие факторы и напряженная поза — главные враги медитации в домашних условиях.

Не ждите, что за 5-10 минут вы сможете избавиться от переживаний и восстановить душевное спокойствие — Далай-лама XIV убежден, что для запуска внутренних процессов, способных изменить жизнь, потребуется около 100 часов медитаций.

Другой злейший враг — отвлекающие факторы. Материальные вещи, которые притягивают к себе внимание и отвлекают от внутренних ощущений. Самые простые примеры — телевизор и смартфон. Вы приняли позу, почувствовали напряжение и вот уже непроизвольно тянетесь к телефону, чтобы отвлечься.

Выбор места для медитации

Медитация направлена на познание внутреннего «Я», но это не означает, что окружающее вас пространство нельзя использовать для дополнительного вдохновения. Выберите для медитаций одно место, которое хорошо проветривается, не слишком ярко освещено и в котором вам приятно находиться.

Выполнять практики рекомендуется в одиночестве, поэтому поговорите с домочадцами, чтобы вас не беспокоили некоторое время, и оставьте домашних животных в другой комнате.

Фото: unsplash.com

Главный секрет медитации

Секрет успешной медитации — регулярность. Если вы хотите увидеть результат, не пропускайте практики. Поэтому важно выбрать комфортную позу и создать расслабляющую обстановку, которая будет способствовать расслаблению ума и тела.

Лучше медитировать по 7-10 минут каждый день, чем раз в месяц, но по несколько часов. Духовые практики — не то дело, которое можно отложить и «наверстать попозже». Именно регулярность медитаций имеет решающее значение — это и есть главный секрет.

С чего начать медитацию

Начинайте с небольшой разминки — она займет около 3-5 минут, но позволит избежать дискомфорта во время медитации. Вот несколько базовых асан из йоги, которые рекомендуется выполнять перед практикой: поза кошки (марджариасана), поза кобры (бхуджангасана), поза головы на колене (джану ширшасане) и другие простые асаны.

Как медитировать так, чтобы не уснуть

Во время медитации дома люди часто проваливаются в сон.

Выполняйте практики в менее сонной среде — не лёжа в кровати после пробуждения и не сидя на мягком диване в окружении подушек. Если сонливость вызывают медитации по утрам, начните практиковать вечером.

Еще один полезный совет — откажитесь от еды за 2-3 часа до медитации. После плотного обеда или ужина уровень сахара в крови у людей с нарушенным метаболизмом падает, поэтому они ощущают сонливость и неудивительно, что во время медитации засыпают.

Время для медитации

Лучшего времени для медитации нет — выполняйте практики тогда, как вам удобно. Выберите одно и то же время — например, через час после пробуждения. Утро считается самым подходящим временем — считается, что утренние медитации задают всему дню спокойный тон.

Медитировать днем или вечером не запрещено. Если вы не можете выбрать идеальный для себя распорядок, попробуйте практиковать в разное время. Выберите то, в которое вам легче сосредоточиться, оставаться в бодром состоянии и не отвлекаться.

Окружение для медитации

Первое, что нужно сделать для домашней медитации — выбрать место, и второе — правильно его подготовить. Используйте ароматерапию, включите расслабляющую музыку, если она помогает погрузиться в себя, проветрите комнату перед практикой и подготовьте вспомогательные инструменты, если вы их используете во время практики, — например, буддийские четки со 108 бусинами.

Фото: unsplash.com

Как проверить свой прогресс

Если вы хотите убедиться, что медитации работают, ведите дневник практик — записывайте все, что поможет сравнить результаты через полгода или год. Отмечайте, как прошла медитация, сколько она длилась, какие эмоции вы испытывали во время и сразу после практики.

Спустя 50-100 часов медитации вы почувствуете результат. Практики улучшают настроение и эмпатию, повышают стрессоустойчивость и концентрацию, снижают чувство гнева, растерянности или раздражительности. Все это отражается на разных сферах жизни: от семьи и дома до работы и увлечений.

Как начать практику медитации: руководство для начинающих

Один из самых частых вопросов, которые мне задают: «Как вообще начать медитировать?»

Обычно быстро следует «Что мне делать? Как я должен сидеть? Как долго я должен сидеть? Есть ли книги, которые я должен прочитать??»

А иногда через неделю сообщают, «Ну попробовал, ничего не вышло. Я делаю это неправильно???”

Я ОБОЖАЮ получать эти вопросы! Кажется, с каждым днем ​​мы узнаем все больше и больше о чудесных преимуществах, которые может дать практика медитации. Некоторые исследователи обнаружили, что всего 12 минут медитации в день в течение восьми недель могут вызвать заметные изменения в мозге , снизить уровень беспокойства и повысить иммунную функцию и общее счастье и самочувствие .

И хотя медитация — это простая практика, она не всегда проста.

Начало практики медитации

Как долго я должен медитировать?

Если вы новичок в медитации, я рекомендую начинать медленно . Начните всего с 5 минут каждый день . Постепенно увеличивайте время в течение нескольких недель. Когда я начал медитировать, пять минут показались вечностью. Я сейчас занимаюсь по 30 минут в день, и иногда удивляюсь, как быстро это проходит!

Где медитировать?

Найдите удобное место, где можно сесть. Вы можете сесть на пол (используя подушку или валик для поддержки при необходимости) или сесть прямо на стул , поставив ноги на пол.

Некоторые люди рекомендуют вам не ложиться на спину, но я думаю, что вам следует медитировать в любой удобной для вас позе {если только лежание не заставляет вас заснуть!} Мне нравится описание Джона Кабат-Зинна идеальной позы для медитации как тот что «воплощает достоинство и бодрствование». Вы хотите быть в вертикальном положении, но не в напряжении и напряжении ( в вертикальном положении, а НЕ в напряжении! 😉 )

Вы можете медитировать где угодно, но мне нравится иметь особое место в моем доме для моей практики. Вы можете узнать больше о создании пространства для медитации у себя дома здесь.

Что мне делать?

Самая простая техника медитации – это считать дыхание . Я считаю каждый вдох и выдох одним и тем же числом. Поэтому мой ум сосредотачивается на «Один» {вдох}, «Один» {выдох}, «Два» {вдох}, «Два» {выдох} и так далее. Как только я достигаю 10 (что редко случается, прежде чем мой разум не блуждает!) я начинаю сначала с одного. Если не любите считать, можете просто повторять про себя «вход, выход…. внутрь, наружу…»

Когда ваш ум блуждает ~ что он СДЕЛАЕТ { вот что делает ум! } ~ осторожно   верните внимание к дыханию . Если вам нужно начать считать заново, потому что вы не помните, где остановились, ничего страшного! Ключ в том, чтобы не критиковать и не осуждать себя за то, что вы отвлекаете свое внимание. На самом деле…

замечать, что ваш ум блуждает, и есть весь смысл медитации ~ вы становитесь более осведомленными о действиях вашего разума!

Даже относительно простое указание «следить за дыханием» может показаться немного расплывчатым или запутанным. Полезным приемом будет обратить ваше внимание на , где вы больше всего замечаете ощущение дыхания — в груди и легких? нос? живот? Это ваш якорь . Каждый раз, когда ваш ум блуждает, возвращайтесь к физическим ощущениям дыхания.

Когда возникают мысли, легко отвлечься и следовать за ними, и заниматься ими, и решать их, и исследовать их…. Полезной практикой будет просто маркировать мысли: «беспокоиться», «планировать», «вспоминать». Не беспокойтесь о том, чтобы определить точную метку того типа мыслей, которые у вас возникают. Просто «думая» тоже подойдет!

А если мысли не уходят? Все еще в порядке. Чейд-Мэн Тан пишет в книге «Ищи внутри себя »: «Когда мы отпускаем что-то, что отвлекает нас от медитации, мы мягко приглашаем его перестать отвлекать нас, но мы великодушно позволяем ему решить, хочет ли оно остаться. ”

Я люблю это описание практики.

Как мне вписать это в свой день?

Найдите наиболее удобное для вас время суток . Некоторым нравится начинать свой день с медитации, другие предпочитают делать перерыв на медитацию во время обеда, а для третьих лучшее время для медитации — вечер.

Важно сделать это привычкой . После многих недель последовательной практики это станет неотъемлемой частью вашего дня, как упражнения или чистка зубов! (И забудьте совет, который говорит, что вам просто нужно делать это в течение 21 дня. Последние исследования говорят, что вам нужно около 9 дней.0004 66 дней чтобы что-то стало рутиной).

Изменение ваших привычек в течение определенного периода времени на самом деле создает новые нейронные сети в вашем мозгу , и практика станет частью вашей повседневной жизни. {Подробнее о том, как изменить свои привычки, чтобы улучшить практику медитации, можно прочитать здесь.}

Удары по дороге

Но ничего не происходит!

Медитация — это около неосуждающего осознания. Нам не нужно привносить ожидания в нашу практику. Вы можете испытать момент глубокого озарения во время сеанса медитации. Или вам может быть очень скучно. Вы можете чувствовать беспокойство и возбуждение. Или вы можете чувствовать себя спокойно и расслабленно.

Медитация заключается в охвате всего, что есть в настоящий момент. Преимущества медитации — лучшее самосознание и самоконтроль, повышенное спокойствие и сочувствие — проявятся со временем. Но каждый отдельный сеанс будет совершенно другим. {Несколько лет назад я испытал это во время ретрита для медитации в тишине. Подробнее об этом можно прочитать здесь.}

Так что, если вам скучно, просто отметьте: «Вот что такое скука». Если вы довольны, отметьте: «Вот как ощущается удовлетворение».

Моя {спина, колени, лодыжки…} болит!!

Технически в медитации НЕТ проблем. Но если вы испытываете физическую боль, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы чувствовать себя более комфортно. Проверьте этот пост для некоторых предложений.

Есть ли для этого приложение?

Конечно! Многие приложения для медитации имеют интересные функции, такие как колокольчики для интервалов {отлично подходят для того, чтобы вернуть ваше внимание к дыханию}, настраиваемые фоновые звуки и интерактивные функции. Мне больше всего нравится Insight Meditation Timer: у них много медитаций с гидом, но в целом он очень прост и удобен в использовании. И я просто улыбаюсь каждый раз, когда каждое утро вижу их новый слоган:

Другие приложения, которые могут оказаться полезными:

  • Headspace
  • буддизм
  • Улыбающийся разум
  • На 10% счастливее
  • Остановись, вдохни, подумай

Дополнительные ресурсы

Хотите дополнительную информацию? Перейдите по следующим ссылкам:

ВНИМАТЕЛЬНОСТЬ 101 ~ БЕСПЛАТНЫЙ семидневный курс!

Медитация для начинающих ~ 20 советов от zenhabits {отличный сайт!}

Внимательность: основы от mindful.org

Отличная книга для начинающих — книга Марка Уильямса и Дэнни Пенмана « Осознанность: восьминедельный план обретения мира в безумном мире».

Вы также можете посетить мою страницу ресурсов.

Удачной практики!

  • Автор
  • Последние сообщения

Сара Рудел Бич

Исполнительный директор Brilliant Mindfulness

Сара — писатель, учитель и мать. В «Левом мозге Будды» она пишет о своем путешествии к осознанной, радостной и вдумчивой жизни родителей в своей левополушарной аналитической жизни. В свободное от работы время она любит танцевать, читать и проводить время со своими маленькими Буддами.

Последние сообщения от Sarah Rudell Beach (посмотреть все)

Как медитировать: руководство для начинающих

Как учитель медитации, одна из самых больших задач для меня — убедить людей в том, что практика, когда кажется, что ничего не происходит, на самом деле может творить чудеса. Большая часть этого заключается в том, чтобы научить новичков медитировать, чтобы они могли сами увидеть преимущества.

Анализы мета-исследований подтвердили преимущества медитации как для нервной системы, так и для мозга, от регуляции негативных реакций мозга до утолщения серого вещества в областях регуляции внимания и эмоций.

Но медитация может пугать, и многие думают, что они не созданы для нее. Я хочу рассказать вам, как правильно медитировать, и почему новичку на самом деле очень легко начать.

Расшифровка статьи

Какая теория лежит в основе медитации? и как на самом деле работает медитация?

Медитация — это тренировка, позволяющая лучше осознавать себя и свое окружение. Не существует единого способа медитировать, и то, что хорошо работает для одних людей, может быть менее эффективным для других.

Частично моя страсть делиться практикой проистекает из осознания того, что медитация — это инструмент для самосовершенствования. В наши дни мы, как правило, знаем больше об автомобилях, моде и бизнесе, чем о том, что происходит у нас в голове.

Осознанность — это школа, которая учит нас тому, как наблюдать за своими мыслями, чувствами и эмоциями, что ведет к лучшему осознанию нашего внутреннего состояния и более глубокому пониманию самих себя.

За осознанностью стоит наука?

Растет число исследований, посвященных науке осознанности, в частности тому, как она меняет работу мозга.

Родоначальник движения осознанности Джон Кабат-Зинн говорит, что «труднее всего стать немного более присутствующим и чуть менее осуждающим. Это требует дисциплины, и это обязательство на всю жизнь».

Но медитация дома — это один из самых простых первых шагов, которые вы можете сделать.

Что происходит с научной точки зрения, когда вы медитируете?

Медитация — это не просто средство релаксации, помогающее заснуть, но и тренирующее внимание, помогающее сохранять бдительность и бодрствование. Он поможет вам перейти от автопилота к сверхосознанию и от импульсивных реакций к обдуманной реакции.

На менее осязаемом уровне загроможденный разум оставляет мало места для творческого мышления. Мы должны использовать методы, чтобы развить более здоровые отношения со своими мыслями и, в свою очередь, улучшить нашу способность принимать мудрые решения.

Медитация — это пауза, которая дает нам перспективу и силу.

Нам всем может быть очень полезно развить более тесную связь с самим собой. Впоследствии окружающим людям будет полезно находиться рядом с кем-то спокойным, хладнокровным и собранным.

Вот несколько моих советов, как успокоиться.

Советы по медитации

Надеюсь, теперь вы думаете: «Я хочу начать медитировать!». Вот как начать медитировать:

  • Начните с сильной мотивации для медитации. Может быть, вы хотите увеличить доброту или просто быть более внимательным. Простое действие по установлению намерения само по себе является медитацией, поскольку вы создаете или укрепляете умственную привычку.

  • Установите реалистичный период времени для медитации. Меньше часто может быть больше. Три минуты — это минимальное количество для начала, и вы можете постепенно увеличивать его до 5, 10, 15 или 20.

  • Выберите место для медитации. Место, где вас никто не побеспокоит и которое будет ассоциироваться только с медитацией. Вот все, что вам нужно знать о создании идеальной комнаты для медитации в вашем доме.

  • Найдите удобное положение. Мы медитируем не ногами, мы медитируем умом, и нам нужно неподвижное тело, чтобы иметь неподвижный ум.

  • И последнее, и самое главное, будьте добры к себе и будьте непредвзяты. Попробуйте разные техники и посмотрите, какой тип тренировки ума вам больше всего подходит, а затем придерживайтесь его.

Я начал медитировать с помощью приложения Headspace и в итоге провел время в Непале, живя с монахами в Гималаях, так что не стоит недооценивать ценность цифрового контента. Calm and Insight Timer также предлагает большое разнообразие учителей и стилей практики.

Я также рекомендую посещать студии медитации, буддийские центры и ретриты, когда вам нужна поддержка учителя и сообщества.

Как медитировать для начинающих

Я оставляю вам простую технику, позволяющую привести ваше тело и разум в одно и то же пространство, выровняв свое дыхание с помощью 4 слов:

  • Вдохните и тихо скажите себе: Я

  • Выдохните и про себя скажите: AM

  • Вдохните и про себя скажите: ЗДЕСЬ

  • Выдохните и про себя скажите: СЕЙЧАС четыре раунда.