Как начать любить себя психология: Как принять и полюбить себя: 5 важных советов психолога

Исламская линия доверия: «Как научиться любить себя?»

Как полюбить себя: совет психолога

Вопрос.

Здравствуйте. Меня никто не любит, я никому не нужна, я все делаю не так и даже говорю. Я сильно разочарована в себе. Не знаю, как дальше жить. Мне очень плохо.

Ответ с точки зрения психологии.

Хвала Аллаху, Милостивому и Всемилующему! Да благословит Аллах и приветствует пророка Мухаммада, его род, его семью, его сподвижников и его последователей! Аминь.

Дорогой автор письма, мы смотрим на этот мир, как на зеркало. Что есть в нас самих, то мы и видим в окружающих. В одном анекдоте жена жалуется мужу на соседку: «Ты только посмотри, как она постирала одежду! Все грязное. Как можно было такое вешать на сушку?» И так продолжалось несколько дней. Но в один день жена изумилась: «Смотри-смотри, а сегодня у нее чистое белье! С чего бы это?» Муж, неохотно отрываясь от газеты, ответил: «Дорогая, сегодня я помыл наше окно».

В психологических и психиатрических тестах для диагностики состояния человека предлагают, к примеру, цветовые или сюжетные карточки. И от того, что выберет диагностируемый, оценивают его текущее настроение, скрытые мотивы и т.д. Например, сочетание черного и желтого цвета будет сообщать о таких качествах, как отрицание авторитета, правил, желание добиваться своего любыми путями и т.п.

А в сюжетных картах, если испытуемый не подметил острые предметы, может говорить о том, что он не хочет и в своей жизни замечать то, что делает ему больно. А если он делает акцент на острых предметах, то может сообщать о его тайных страхах и некой агрессии. И таких методов выявления состояния человека в педагогике, психологии и психиатрии очень много. Все они направлены на свойстве человека зеркалить наружу то, что есть в них самих.

Я специально привожу эти примеры, чтобы вы поняли, что все ваши мысли происходят от вашей головы. Буквально вы подмечаете снаружи то, что есть в вас самих. Так, вы пишите, что «вас никто не любит, вы никому не нужны». Это ваше внутреннее зеркало и ваше собственное отношение к самой же себе. Если вы сами себя не любите и вы сами себе не нужны, то такое же отношение ждет вас и от окружающих.

Другой вопрос, почему вы должны делать все так, как это нравится всем окружающим? Кто установил это идеальное поведение и как вы оцениваете, что вы делаете что-то не так? И неужели вы думаете, что можно понравиться всем сразу? Опять-таки, все эти вопросы рождаются от вашей нелюбви к себе.

Ведь если бы была любовь к себе, то вы не задавались вопросом понравиться кому-то, чтобы заслужить любовь снаружи, а делали бы что-то от души, так, как вам хочется, и вы умеете. И тогда это, действительно, был бы теплый посыл вашей души, который оценили бы те, кому это дорого. А вы не стали бы, грубо говоря, предлагать себя тому, кому вы неинтересны. Ведь и вам самой также кто-то может быть интересен, а кто-то нет. 

Все мы разные и никто никому нравиться не обязан. Это, скорее, послание сердца, а не какой-то устав, которому должны все следовать. Говорят же, «насильно мил не будешь». Вы не должны болезненно относиться к тому, что где-то и кто-то вас не оценил по достоинству. Да, такое бывает в жизни. Это нормальное явление. Не стоит из-за этого упрекать себя и доводить до изнеможения. Критику в свой адрес нужно воспринимать трезво, только тогда вы найдете в себе силы по необходимости меняться.

Нелюбовь к себе, буквально, парализует все ваше существование. Тогда вы не можете ни двигаться, ни развиваться интеллектуально и духовно. И это лишь создает условия для новой порции осуждения со стороны. Но как оно рождалось? Именно от вашей внутренней критики и нелюбви к себе. Метафорично это можно представить в виде фигуры маленькой девочки у развалин больших сооружений и разрушенного моста, ведущего к красивым и дорогим постройкам вдалеке.

Этот мост – средство коммуникации с внешним миром. На психологический язык – это любовь к себе, что дает силы двигаться дальше и творить добро. Любовь к себе проявляется не в том, чтобы потакать своим страстям, а в том, чтобы верить в себя и дарить в мир то хорошее, что есть в тебе.

Также, если вы будете более сочувствующей и принимающей, верующей в развитие в себе непорочного начала, то эти же самые качества вы выдадите окружающему миру и людям. Вы научитесь любить и прощать других, если изменитесь и сами станете для начала любить в себе то хорошее, что заложил в вас Аллах.

Итак, не стоит разочаровываться в себе. Мы не идеальные, но стремимся к лучшему и к развитию того хорошего, что уже есть в нас. Это знание даст вам силы идти дальше.

Если вы будете все свои намерения и дела посвящать довольству Аллаха, тогда не будет надобности удовлетворять непомерным требованиям, которые выдвинули к самой себе вы же сами. Например, нравится всем и всегда. Это невозможно. Верующий должен жить с ясным пониманием того, ради Кого он и что должен делать. И тогда мусульманин все свои мысли и поступки будет пропускать через призму ислама. Это и будет его индикатором хорошего и плохого.

Причем, мусульманин не должен не любить себя или других. А лишь свои и чужие поступки. Все мы творения Аллаха, и те возможности, которые дарованы нам Им (здоровье, достаток, ум и т.д), даны лишь на временное пользование. И за каждое действие или бездействие будет спрос в День Суда.

«И не бывает ни для верующего (мужчины), и ни для верующей (женщины), когда решил Аллах и Его посланник (какое-либо) дело [постановили решение], выбора в их деле [верующие не выбирают другое решение, нежели решение Аллаха или Его посланника]. А кто ослушается Аллаха и Его посланника, тот заблудился явным заблуждением» (Аль-Ахзаб, 36 аят).

Я желаю вашей душе благословенной сакины. И хвала Аллаху, Господу миров! Аминь.

Эльвира Садрутдинова

Как научиться любить себя безусловно? » Блог психолога

Нелюбовь, непринятие себя, конечно, вырастает из детства. Нам с самого рождения внушают, что мы недостаточно хороши. Что нам надо работать над собой, здесь подправить, там улучшить, быть «более», чем мы есть на самом деле – более целеустремленными, гибкими, понимающими. Нам говорят, какими мы должны быть. И этот разрыв – между тем, кто мы есть и какими должны быть – создает мощнейший очаг тревоги, который отравляет жизнь и приводит к полному непониманию, кто я и на что на самом деле способен.

Как научиться принимать себя
До тех пор пока мы не принимаем себя, мы не принимаем и других — со всеми их несовершенствами. Мы не позволяем им быть глупыми, слабыми, неуспешными. И себе, кстати, не позволяем тоже. Мы как бы рубим себя и людей пополам: вот это, хорошее и светлое, я беру, остальное – не надо, измените, спрячьте. 
Нет. 

Только когда мы начинаем видеть всего себя, целого (где-то хорошего, где-то не очень), признавать и принимать это, мы и других видим многогранными, неусеченными, в чем-то нам близкими, а в чем-то чужими. И мы даем себе и окружающим право быть собой, не лучше и хуже остальных. Просто право быть другими. 

Принимать себя – значит осознавать собственную ценность, свое полное право жить, дышать, радоваться, страдать, делать жизненные выборы, заботиться о других. И о себе. 

Принятие себя означает, что о себе ты думаешь больше, чем о других людях. Принимать себя – это незначит не думать о других вообще. Это значит быть здоровым эгоистом. Подчеркиваю – здоровым. Однако в нашей культуре это порицается, поэтому по-настоящему принимающих себя людей среди нас единицы. 

Принятие себя не отменяет саморазвития и самокритики. Но принимая себя, ты даешь себе правосовершать ошибки, признавать их, исправлять и не бояться. 

Принятие себя не имеет ничего общего с самолюбованием и нарциссизмом. Люди, одержимые собой, себя-то как раз и не принимают. 

Принятие себя означает самоуважение. И понимание, что твое самоуважение важнее другого человека и отношений с ним. Поэтому если в отношениях с любимым ты начинаешь разрушаться, ты принимаешь решение расстаться с ним. Да, решение мучительное, но ты делаешь это, чтобы сохранить себя. 

Основной критерий здоровых отношений (любовных, семейных, дружеских) — это сохранение самоуважения всех сторон. Ты бережешь и свое, и партнера, равно как и он бережет твое самоуважение и свое. 

Можно ли научиться принимать себя? Это сложно. Очень. 
Любовь, в том числе любовь к себе, она либо есть, либо ее нет. Это чувство закладывается в детстве как отражение чувств матери. 

Но для принятия себя можно, например, работать через самооценку, повышение уверенности в себе, через самоуважение, самоодобрение. 

Вот несколько шагов, которые могут помочь в этом непростом и длинном пути:

— не опираться на внешние оценки, а пытаться понять себя,
— не бояться совершать ошибки,
— внутренне не только себя не обвинять, но и искренне защищать,
— учиться искренне заботиться о других,
— принимать заботу других людей о себе,
— хотя бы раз в день делать хоть что-нибудь лично для себя,
— осознавать свои цели, стремления и двигаться в этом направлении,
— почаще быть собой, а не тем, кем хотелось бы быть,
— ну и наконец, постоянно задавать себе один и тот же вопрос «чего я хочу?», находить на него ответ и исполнять свои желания.

Напоследок — магические слова Ошо:

«Вы не можете быть никем иным, а лишь тем, кто вы есть. Расслабьтесь! Существованию вы нужны именно таким.
Ты здесь, потому что существование нуждалось в тебе таком, какой ты есть! В ином случае кто-то другой был бы здесь. Ты — воплощение чего-то особенного, существенного, чего-то очень важного. 
Ты можешь быть только собой … невозможно, чтобы ты стал кем-то другим. Ты можешь радоваться и цвести, или можешь завянуть, если ты не принимаешь себя».

Автор статьи — Ирина Чеснова

10 сверхспособностей, которые вы обретете, когда научитесь любить себя

Итак, вы не идеальны, и у вас есть недостатки. Вы понимаете, что семь миллиардов других людей подходят под это же описание?

Вы должны найти способ полюбить себя: ошибки, сожаления, слабости и все такое. Вы ценны и важны, и чтобы быть счастливым, вы должны найти путь, который приведет вас к любви к себе.

Вам не нужно быть совершенным, чтобы любить себя

Даже гениальные исторические личности, такие как Авраам Линкольн преодолели неудачи, чтобы совершить выдающееся. Линкольн как предприниматель свел на нет несколько бизнесов. Он даже дважды объявлял себя банкротом и был жестоко избит в более чем 25 кампаниях за выборные должности. Его героизму и гениальности явно не мешали его неудачи.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

Линкольн дошел до того, что принял себя таким, какой он есть.

Что означает любовь к себе

Совершенство не обязательно, чтобы любить себя или добиваться успеха, хотя большинство из вас ожидает этого от себя. Psychology Today объясняет, что:

Любовь к себе — это состояние признательности за себя, которое вырастает из действий, поддерживающих наш физический, психологический и духовный рост. Любовь к себе динамична.

Вы начинаете любить себя, ведя себя позитивно, что помогает вам физически, психологически и духовно. Вы не можете позволить неудаче или несовершенству удержать вас от роста любви к себе.

Это сложный психологический навык, который вам обязательно нужно освоить на практике: любить себя без исключений и оговорок.

Сверхспособности развиваются, когда вы любите себя

Когда вы научитесь любить себя, жизнь резко улучшится. О, вы не будете совершенны или безупречны, но вы приобретете «сверхспособности», которые сделают ваши слабости тривиальными. Любовь к себе наделяет вас умственной стойкостью, чтобы осуществить свои мечты и преодолеть любые препятствия.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

Когда вы начинаете любить себя, ваша жизнь становится на свои места, и вы строите свою жизнь вокруг событий, которые делают вас здоровыми и счастливыми. 10 приведенных ниже сверхспособностей дополняют друг друга и создают нового вас:

1. Используя практики осознанности, такие как медитация, вы принимаете себя и цените свое существование . Упражнения и занятия, в которых вы заботитесь о своем теле и разуме, помогут вам полюбить себя. Они также обеспечивают дополнительные преимущества для психического и физического здоровья, такие как снижение стресса и повышение выносливости. Внимательность означает, что вы осознаете настоящий момент и любите себя, независимо от хаоса, который может вас окружать.
2. Благодаря осознанности вы начинаете заботиться о своих физических, психологических и духовных потребностях и удовлетворять их. Вы будете лучше заботиться о себе, обретете здоровье и покой. Это увеличивает вашу способность преуспевать в вашей среде дома и на работе. Ваши потребности удовлетворены, поэтому вы можете работать эффективно.
3. Когда вы работаете и отдаете другим, вы развиваете уважение к себе как к ценной личности в сообществе. Вы видите взаимосвязанные отношения, которые у вас есть с другими людьми. И независимость, и культурное уважение важны для прогресса. Вы видите себя великим человеком, который может многое предложить сообществу, которое вы цените.
4. Эти изменения подталкивают вас к росту и зрелости, которые необходимы для того, чтобы быть здоровым, функционирующим взрослым. Подумайте обо всем, что вы приобрели: обо всех сверхспособностях, которые делают вас сильнее, могущественнее. Вы обнаружите, что беретесь за новые и сложные задачи и подталкиваете себя к развитию талантов, которыми вы обладаете.
5. Со зрелостью приходит компетенция , что означает, что вы увеличиваете свою способность выполнять сложные задачи. Ваше уважение, зрелость и любовь увеличивают ваш потенциал для достижения большего, чем вы считали возможным. Вы можете делать больше и работать лучше, чем раньше. Задачи не легче, но ваша способность выполнять их грамотно расширяется.
6. Когда вы доказываете себе, что можете действовать компетентно в мире, вы приобретаете уверенность в себе , знание того, что вы можете справиться с любыми препятствиями, с которыми вы можете столкнуться. Уверенность позволяет вам столкнуться с большей независимостью и силой действовать.
7. Компетентность и уверенность в себе делают безопасность для вас и ваших близких возможной, необходимой для счастливой взрослой жизни. Вы чувствуете себя в безопасности как человек и знаете, что можете обеспечить свою семью.
8. Вы перешли на продвинутый уровень человеческого развития, где вы можете чувствовать сочувствие к другим людям в вашем сообществе и мире. Это огромная сила чувствовать и чувствовать эмоции других. Вы больше общаетесь с окружающими вас людьми, потому что лучше их понимаете.
9. Когда вы чувствуете эмоции, которые испытывают другие, их боль и удовольствие, вы учитесь любить кого-то другого . Эмпатия сближает вас с людьми, позволяя по-настоящему узнать их. Вы любите других людей, потому что заботитесь об их эмоциональном благополучии и счастье. Теперь вы смотрите за пределы себя, на других людей, что является важным шагом.
10. Направляя свою любовь из своего центра наружу, в мир, вы находите тайну, которую ищут все люди. Любовь и служение другим людям дает вам удовлетворение и делает возможным счастье.
    Вы действуете из любви к себе и другим, и в этот момент вы можете достичь всего, чего пожелаете.

Удивительные сверхспособности, верно? Они стоят затраченных усилий.

Выступление Галы Дарлинг на Tedx под названием Радикальная любовь к себе показывает, что стоит на кону любви к себе, особенно для женщин. Дарлинг ярко описывает сверхспособности любви к себе, способные победить депрессию и безысходность.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

Радикальная любовь к себе Дарлинг показывает, как отчаянно нужно научиться любить себя. Счастье возникает из постоянной любви к себе, раскрытия вашего полного потенциала для гениальности и инноваций, подобных Линкольну. Люди не обладают большей силой.

Вы можете это сделать. Вы были созданы для этого.

Прежде чем вы уйдете, какие стратегии вы используете, чтобы показать любовь к себе? Считаете ли вы, что любить себя сложно? Я отвечу на ваши комментарии, и я буду очень признателен за них. Удачи вам в ваших поисках любви.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

Избранное фото предоставлено Джоэлом Мунизом через unsplash.com

Почему важна любовь к себе и как ее развивать

Блог › Почему любовь к себе не…

Очень важно любить себя, потому что это то, с кем ты проведешь остаток своей жизни! Вот как показать себя немного любви в этот День святого Валентина — и каждый день.

А вы с нетерпением ждете День святого Валентина? Может быть, это наполняет вас страхом, потому что вы одиноки или у вас проблемы в отношениях, или вся эта коммерческая шумиха просто оставляет вас равнодушным? Какими бы ни были ваши чувства к этому времени года, это ваши чувства к себя это важно. Вот почему так важна любовь к себе и как любить себя в День святого Валентина — и каждый день.

Почему важна любовь к себе

Любовь к себе, забота о себе, сострадание к себе. Это может звучать эгоистично и снисходительно. Но это абсолютно необходимо для вашего психического здоровья и благополучия. И это не значит, что вы всегда должны ставить свои потребности выше чужих. Во всяком случае, хорошие отношения с самим собой

— это бескорыстный поступок. Потому что то, как вы относитесь к другим, часто является отражением того, как вы относитесь к себе.

День святого Валентина может показаться непростым, если вы одиноки. Популярная культура, от Золушки до Бриджит Джонс, говорит нам, что романтическая любовь — единственный путь к настоящему счастью. Найти «Единственного» — это главное и главное — и если мы одиноки, мы как-то потерпели неудачу в жизни. Но это миф. Да, романтические отношения могут быть одним из путей к счастью. Но это не единственное. И в последние десятилетия наблюдается большой рост одиночества.

Ты можешь быть одиноким и счастливым. Вы можете быть в отношениях и несчастны. Что действительно важно, так это ваши отношения с себя . Это потому, что ваше чувство собственного достоинства никогда не может быть удовлетворено внешним подтверждением: оно должно исходить изнутри. Любовь к себе задает тон вашим отношениям с другими людьми. Недостаток любви к себе может сделать вас магнитом для неблагополучных отношений, потому что, когда вы по-настоящему любите себя, вам труднее терпеть плохое отношение других людей к вам.

Хорошие отношения с самим собой также являются первым шагом к повышению самооценки. Потому что, если вы всегда ищете внешние силы, чтобы подтвердить свое чувство собственного достоинства, скорее всего, вы будете разочарованы.

Наоборот, эта уверенность должна исходить изнутри.

Каковы преимущества любви к себе?

Развитие хороших отношений с самим собой жизненно важно для хорошего психического благополучия. Доброта к себе снижает тревогу и стресс, помогает повысить самооценку и устойчивость. Более того, если вы не наладите хороших отношений с самим собой, вы можете приобрести вредные привычки, такие как стремление угодить людям и перфекционизм, и вы с большей вероятностью будете мириться с жестоким обращением или жестоким обращением.

Если вы будете в гармонии со своими ценностями, вам будет легче жить той жизнью, которая соответствует вам. Любовь к себе дает нам смелость быть настойчивыми, принимать решения и устанавливать границы в нашей жизни. Вот некоторые преимущества любви к себе:

• Повышение самооценки . Любовь к себе связана с самооценкой, что жизненно важно для хорошего психического здоровья. Самоуважение — это все о вашем общем чувстве собственного достоинства. Речь идет о том, насколько вы любите или цените все мелочи, которые делают вас уникальными. Мы все можем время от времени критиковать себя. Но если у вас низкая самооценка, это может отягощать вас и оказывать пагубное влияние на ваше психическое здоровье.
• Снижение тревожности . Когда мы чувствуем себя хорошо, мы менее уязвимы для беспокойства. Исследования показывают, что здоровое чувство собственного достоинства может служить буфером для беспокойства. Это потому, что когда наша самооценка выше, мы склонны выделять меньше гормона стресса кортизола в кровь.
• Нижнее напряжение . Современная жизнь полна стрессов. Но важно научиться им управлять. Уменьшение стресса в вашей жизни — отличный способ проявить сострадание к себе. Прочтите наш пост о 10 способах справиться со стрессом, чтобы получить несколько практических советов.
• Избегайте выгорания . Вы человек-угодник? Или у вас сложная работа или семейная жизнь? Если вы всегда говорите «да» вещам, вы рискуете перегрузиться и перегореть. Умение расставлять приоритеты для себя и своих потребностей поможет вам справляться с требованиями вашего времени и помогать другим людям. Это похоже на знакомую инструкцию по безопасности полетов: сначала наденьте собственную кислородную маску.
• Повышение устойчивости . Если вы любите себя, вам будет легче оправиться от трудностей. Исследования показывают, что, когда наша самооценка выше, эмоциональные раны, такие как неприятие и неудача, менее болезненны.
• Чувствовать себя под контролем . Практика любви к себе, особенно в периоды нестабильности, может дать вам то, что психологи называют большим «внутренним локусом контроля». Это означает, что вы чувствуете большее чувство контроля над своей жизнью и создаете чувство большей безопасности.
• Найдите свои ценности и цель . Насколько хорошо вы знаете себя? Из-за общественного давления и наших собственных представлений о том, какими мы должны быть, легко упустить из виду то, кто мы есть на самом деле. И как мы сможем проявить к себе настоящую любовь и сострадание, если не знаем, что нами движет? Вот почему, если вы хотите хорошо относиться к себе, важно найти время, чтобы задействовать вас. Потратьте время на то, чтобы узнать свои интересы, симпатии и ценности — и используйте их, чтобы практиковать любовь к себе.
• Улучшить отношения с другими . Ваши отношения с самим собой задают тон вашим отношениям с другими людьми. Потому что вы можете соединиться с другими так же глубоко, как вы можете соединиться с самим собой.
• Будь настойчивее . Если мы любим себя, мы склонны быть более напористыми и уверенными в принятии решений. Мы с большей вероятностью постоим за себя. И мы с меньшей вероятностью потерпим насилие или плохое обращение, потому что знаем, что заслуживаем лучшего обращения.
• Установить границы . Мы менее склонны угождать людям и нам легче выражать свои потребности. И сказать «Нет».
• Достигайте своих целей . Здоровое чувство любви к себе и самоуважения позволяет вам распознавать свои сильные стороны и учиться на своих ошибках. Вы развиваете то, что психолог Кэрол Дуэк называет «установкой на рост», а не «установкой на данность». Вы упорны, потому что не испытываете сильного страха перед неудачей и искренне верите в свои возможности.

Как развить любовь к себе: 10 простых советов по любви к себе

Социальные сети могут быть полны вдохновляющих цитат о любви к себе. Однако о практике любви к себе часто легче сказать, чем сделать. Вот несколько простых и практичных способов проявить любовь к себе:

1. Выспитесь . Хороший сон является основой нашего физического и психического здоровья. Практикуйте здоровые привычки сна — также известные как гигиена хорошего сна — чтобы действительно начать заботиться о себе.
2. Упражнение . Больше двигаться — отличный способ проявить любовь к себе, заботясь как о своем физическом, так и о психическом здоровье. Помимо того, что упражнения полезны для физического здоровья, они также полезны для психического здоровья. Но начинайте постепенно — например, с помощью приложения NHS Couch to 5K — или просто прогуляйтесь.
3. Хорошо питайся . Есть причина, по которой вам в детстве говорили есть зелень. Здоровое питание – это акт любви. Мы все знаем, что нам следует делать: сократить потребление мяса, сахара, углеводов, кофеина, алкоголя и обработанных пищевых продуктов; ешьте больше свежих фруктов и овощей и пейте больше воды. Ваше тело скажет вам спасибо.
4. Установить границы . Многим из нас трудно установить границы. Это может быть связано с потребностью в людях-пожалуйста, страхом быть напористым или бесполезным образцом для подражания в детстве. Какой бы ни была причина, отсутствие границ может нанести ущерб нашему психическому благополучию. Умение говорить «нет» помогает нам экономить время и энергию для самых важных вещей. Помните, что ваше время драгоценно, поэтому расставлять приоритеты для себя не эгоистично.
5. Поставьте себе «пять» . В The High 5 Habit Мел Роббинс предлагает простой, но эффективный инструмент для развития любви к себе, самоуважения и уверенности в себе. Вы уже празднуете и поддерживаете всех остальных в своей жизни. Что, если бы вы сделали это и для себя тоже? Почему бы не давать пять себе в зеркало каждое утро?
6. Время дневника «я» . Для многих из нас, если этого нет в дневнике или в списке дел, оно не выполняется. Так что запланируйте время, которое только для вас. Назначьте себе свидание, чтобы заняться йогой, прогуляться, посмотреть фильм или прочитать главу из своей книги. Не эгоистично ставить вас на первое место. Выделив немного времени на себя, вы сможете развить более здоровые отношения с другими.
7. Занимайся любимым делом . Что вам действительно нравится делать? Побалуйте себя, найдя время для любимого дела. Или подумайте о том, чтобы освоить новый навык. Мастерство — это когда мы достигаем или делаем что-то, что заставляет нас чувствовать себя хорошо. Это заставляет нас чувствовать себя компетентными, уверенными и контролирующими ситуацию. И это здорово для психического здоровья. Выберите что-то сложное, но реалистичное — и где вы сможете видеть свой прогресс с течением времени небольшими достижимыми шагами. Когда вы поглощены любимым делом, вы также можете войти в «состояние потока» — приятное чувство полной вовлеченности в задачу.
8. Вдох… и выдох . Выделение регулярного времени каждый день для короткой медитации осознанности отлично подходит для развития чувства спокойствия и заземления. Это поможет вам встретить предстоящий день и выкроит немного времени в течение дня, чтобы сосредоточиться на себе и своем дыхании.
9. Переход от делания к бытию . Вы не должны быть заняты все время. Вы можете просто быть. Рассмотрим японскую практику shinrin yoku , или «купание в лесу». Этот простой метод оставаться спокойным и тихим среди деревьев, наблюдая за природой вокруг вас, глубоко дыша, может помочь вам снять стресс и улучшить свое здоровье и самочувствие естественным образом.
10. Перестаньте сравнивать себя с другими . Сравнение себя с другими — верный способ подвергнуть себя риску комплекса неполноценности! Не думайте, что вы должны «соответствовать» другим людям — будь то идеализированные изображения в социальных сетях или ваши собственные друзья. Каждый идет своим путем, и никто на самом деле не знает, с какими трудностями сталкиваются другие люди. Определите свои ценности и цели и сосредоточьтесь на них.

Следуя этим советам и расставляя приоритеты, вы сможете улучшить свое психическое здоровье и благополучие. Вы также можете подумать о том, чтобы начать терапию или пройти один из наших курсов по уходу за собой, чтобы поддерживать свое психическое здоровье в отличном состоянии.

Независимо от того, одиноки ли вы или у вас есть партнер, единственные отношения, которые у вас будут на протяжении всей вашей жизни, — это отношения с самим собой. Важно научиться любить себя – ведь это то, с кем ты проведешь остаток своей жизни! Так что будьте добры к себе и проявляйте заботу, сострадание и любовь — сегодня и каждый день.