Как на расстоянии поднять настроение девушке: У девушки плохое настроение что написать. Как поднять настроение девушке быстро и легко

Содержание

Как поднять настроение человеку

Метки

Жизнь Идеи Настроение Осознанность Праздники Саморазвитие Человек

День рождения — праздник, которого дети ждут с нетерпением, ведь их ожидают подарки и горы внимания. Но с возрастом человек всё чаще перестает предвкушать этот день. Весь трепет и восторг куда-то улетучиваются, оставляя за собой лишь скребущих на душе кошек.

Редакция «Так Просто!» решила разобраться, почему многим людям так не хочется отмечать день рождения.

Мрачное расположение духа у человека в преддверии своего дня рождения не может не беспокоить его близких. Родные стараются всячески поднять настроение любимому члену семьи. Чтобы справиться с такой задачей, прежде всего необходимо осознавать причины возникновения такого состояния.

Психологическая
По мнению психологов, в день рождения человек подсознательно вспоминает собственное появление на свет и, соответственно, испытывает страх.
Не удивительно, ведь процесс рождения далек от приятного не только для матери, но и для ребенка.
Именно по этой причине у многих из нас в этот день есть желание спрятаться от всех, завернуться в одеяло или просто поспать. Кроме того, часто не обходится одной лишь сонливостью. Для того, чтобы обеспечить себе возможность отдохнуть от всех, организм может внезапно подвергнуться болезням, которые требуют постельного режима.
© Depositphotos

Как действовать, чтобы избежать подобных последствий? За несколько недель до даты Х будь особенно внимательной к своему состоянию. Качественный сон, минимум стресса и, быть может, парочка выходных до мероприятия — и шанс, что ухудшенное состояние пройдет мимо тебя, снизится вдвое.

Также помогут природные антидепрессанты (шоколад, цитрусовые, бананы, ягоды), физическая активность (тренажерный зал, танцы, велосипед), чистый воздух, теплая ванна и домашняя ароматерапия.

Осознание возраста
После 18 многие боятся становиться взрослее, так как 30-летние кажутся стариками. Однако в 30 мы обычно огорчаемся наступлением четвертого десятка. А вот после 40 осознаем, что самое интересное только предстоит.
Мысль «Какая же я старая!» всплывает при подведении итогов, которые, по мнению человека, недостаточно хороши. Если ты любительница рефлексии, предлагаю накануне дня рождения выписать на один лист все достижения и успехи, а на второй — ошибки. Первый лист повесь на видном месте, а вот второй смело порви, изрежь или сожги. Ты удивишься, какое душевное облегчение тебя настигнет.

© Depositphotos
Кого-то нет рядом
Если дорогой тебе человек по какой-то причине (наверняка уважительной) не может разделить с тобой празднование, включи эмпатию и поставь себя на его место. Просто прими этот факт как данность. Не стоит позволять сложившимся и неминуемым обстоятельствам портить тебе такой особенный день.

В конце концов, человек имеет полное право на собственные решения. К тому же можно просто перенести торжество на более подходящий для всех день или устроить повторный день рождения. Разве это не отличный способ продлить себе удовольствие?
© Depositphotos
«Всё будет не так, как я хочу»
Чтобы такая разрушающая мысль не заглядывала в твою голову, нужно любить себя и быть честной по отношению к себе. В спокойной обстановке поразмышляй над тем, чего ты действительно хочешь и что может сделать тебя счастливее. Очень важно прислушаться к внутреннему голосу.

Действительно ли ты хочешь готовить, принимать гостей и устраивать посиделки на работе? Может, на самом деле, ты желаешь встретить день рождения на берегу реки, устроив пикник. Даже если тебе хочется просто хорошо поспать, не вылезая из кровати весь день, ты имеешь на это право. Не иди на поводу у традиций и неси ответственность за свои желания, ведь это прежде всего твоя задача.
© Depositphotos

Если ты узнала себя или кого-то из своих близких в вышеперечисленном, теперь ты знаешь, как действовать. Окружай себя заботой и любовью каждый день, будь чуткой к себе и бери во внимание всё, что говорит тебе тело и душа.

В таком случае каждый праздник, как и любой другой день, будет особенным и ярким. А как ты представляешь себе идеальный день рождения?

Как поднять настроение девушке – 10 верных способов против женской грусти

Свидание. Она грустит. Он нервничает. Она говорит, что всё в порядке. Он верит. Она обижается. Он пытается её рассмешить. Ей не до веселья. Вот, что происходит, если мужчина не знает, как поднять настроение девушке, а его избранница не делает никаких намёков, как это сделать. Приходится опробовать самые эффективные способы, один из них обязательно сработает.

Содержание статьи

1. Обнять и выслушать
2. Отвлечь и развлечь
3. Рассмешить, но не насмехаться
4. Подарить свою помощь и время
5. Не забывать и приготовить особый сюрприз

Обнять и выслушать

Мужчины часто воспринимают недовольство на лице девушки как нежелание общаться, и предпочитают ретироваться. Не всем дано понять, что фраза: «Ничего не случилось» со слезами в голосе – это зов о помощи, и самое лучшее, что может сделать друг в такой ситуации – это быть рядом. Иногда, чтобы спасти избранницу от депрессии, достаточно нежно приобнять её или крепко прижать к себе. Объятие любимого человека имеет целительную силу, это факт, доказанный многими исследованиями.

После того, как девушка понимает, что нужна своему «рыцарю» со всеми её проблемами, а не только с улыбкой на устах, она расслабляется, успокаивается и готова говорить. В этот момент любящий мужчина должен превратиться в уши. Не надо срываться и решать проблему, если не поставлена такая задача (например, устраивать разборки с её начальником-обидчиком, искать нахамившего ей клиента). Не стоит также поучать и давать советы, у этой беседы совсем другие задачи, терапевтические:

Во-первых, расстроенной девушке, что бы ни случилось, надо выговориться. Высвобождение негативных эмоций через слово помогает снизить внутреннее душевное напряжение и улучшить настроение.
Во-вторых, спокойная беседа может помочь расставить все проблемы по полочкам и принять собственное решение. Друг в этой ситуации должен поддержать не нравоучением или формальным сочувствием. Мужчина, активный слушатель, покажет, что он внимательно воспринимает информацию и старается понять, что беспокоит любимую, иногда он будет суммировать всё то, что было сказано в пылу эмоций, помогая девушке справиться с хаосом, который царит в её сознании из-за волнения.

В-третьих, такой разговор имеет огромное мотивирующее значение. Например, если девушка беспокоится, что не сможет пройти какое-то испытание – сдать экзамен или провести презентацию, именно её спутник, близкий человек, способен внушить ей уверенность, напомнив, сколько она сделала, чтобы добиться этой цели, какими качествами и квалификацией она обладает: «Я видел, как много ты занималась, ты обязательно сдашь». Такая аффирмация на успех, вербальная позитивная кодировка, значительно улучшает эмоциональное состояние и поднимает настроение.

Отвлечь и развлечь

Даже если задушевный разговор состоялся, мужчине не стоит ждать, что девушка сразу начнёт улыбаться и порхать, как бабочка. Женщины часто очень зациклены на проблеме и не могут её отодвинуть. Чтобы помочь любимой отбросить мрачные мысли, можно дать ей другую тему для размышлений или дело, подойдёт всё, что срочно требует женского компетентного совета и участия – от выбора нового мобильного телефона до любовных перипетий в жизни общего друга.

Не все мужчины готовы проявлять эмпатию (слушать и разговаривать), им проще развлечь девушку, тем более, что есть много проверенных вариантов, которые можно реализовать, чтобы развеять девичью грусть и улучшить настроение:

Предложить девушке пройтись, разговаривать в этот момент необязательно. Ходьба и созерцание помогает снять стресс, чистый воздух очищает сознание от «шелухи».

Посмотреть вместе фильм, который мог бы понравиться любимойи благотворно повлиять на её настроение.
Пригласить в ресторан или стать на вечер шеф-поваром и приготовить для избранницы ужин.
Отправиться на дискотеку и потанцевать под любимую музыку.
Спланировать для любимый особый день, наполненный романтикой.
Если период депрессии у девушки затянулся, то можно освоить какой-то новый навык вместе – например, научиться танцевать танго, играть на гитаре, готовить суши.

В выборе развлечения нужно опираться, прежде всего, на вкусы девушки. Если она интеллектуалка, то можно вместе поиграть в замысловатую настольную игру. Если избранница любит компьютерные игры, то можно пройти вместе квест. Если избранница — «рыбка», то стоит вместе сходить поплавать или в баню. Тому, кто влюблён в экстремалку, придётся прокатиться с ней по американским горкам. Что бы ни было выбрано, «рыцарь» должен не покидать свою даму в плохом настроении.

Рассмешить, но не насмехаться

У женщины создаётся впечатление, что она тонет в пучине своих проблем. Мужчина может спасти её, если не утратит позитивный ход мыслей. Его задача не при каких обстоятельствах не соглашаться, что ситуация безнадёжная и поделиться со своей избранницей оптимизмом.

Почти во всех ситуациях (коме реальных трагедий) поможет юмор. Однако есть одна оговорка – нельзя шутить над тем, что беспокоит девушку. Такие насмешки не только не поднимут настроение, а погрузят бедное создание ещё в более глубокую депрессию, т.к. обида и непонимание будут исходить от близкого человека.

Подарить свою помощь и время

Поднять настроение девушке поможет эмпатия, надо встать на её место и осознать, что для неё важно в отношениях. Для этого надо быть на одной волне, наблюдать, что ей нравится, как она реагирует на те или другие действия. Плюс, не лишним будет почитать книги об отношения. Один из таких популярных трудов — «Пять зыков любви» Гэри Чепмена.

Автор утверждает, что каждый человек восприимчив к определённому проявлению чувств:

предпочитает дары,
чахнет без ободряющих слов,
не может жить без прикосновения,
уважает поступки,
требует качественного времени.

Эта идея очень проста, но может помочь. Про целительную силу слова и объятия было сказано ранее, но не меньшей силой обладают и другие пункты.

Почти всем женщинам важно, чтобы на них было потрачено качественное время, т.е. час или два, когда мобильный телефон не будет звонить и футбольный матч будет выключен. Чтобы поднять настроение девушке, её избранник может сделать с ней и для неё то, чего он обычно избегает. Что-то такое, чего она от него совсем не ожидает. Например, мужественно пройтись с ней по всем магазинам, сфотографировать её на фоне всех памятников и деревьев или погулять вместе с собакой. Такая жертва будет оценена.

Конкретное дело и время помогут и в том случае, когда в жизни любимой случилось настоящее несчастье, тут уже не до шуток и развлечение. Нужно просто быть рядом, оказать посильную помощь и окружить заботой. Например, освободить её от обязанностей по дому, уложить в постель, приготовить горячий чай.

Не забывать и приготовить особый сюрприз

Многие мужчины разводят руками и говорят, что у них нет денег на подарки. Однако чтобы поднять женщине настроение, не надо быть миллионером. Достаточно приготовить маленький сюрприз, который покажет девушке, что её избранник никогда не забывает о ней, знает её вкусы и хочет сделать ей приятное. Есть множество вариантов и для всех они свои:

скачать для неё книжку, которую она давно хотела почитать;
отправить СМС, наполненное нежностью;
всегда иметь при себе шоколадку, если девушка — сластёна;
принести на свидание термос с чаем и горячий бутерброд, если встреча проходит сразу после занятий или работы.

Если все эти способы испробованы, а избранница продолжает грустить, мужчине не стоит печалиться. Главное, чтобы она грустила не в одиночестве. Парадокс состоит в том, что в идеале, женщина должна сама разобраться, какую именно поддержку она хочет получить от своего «рыцаря», если настроение на нуле, и донести до него эту информацию, лучше не намёками, а прямым текстом или делая акцент на всём, что по вкусу.

В этом случае, при первых признаках несчастья на лице любимой мужчина не будет паниковать, он сделает именно то, что ей нравится – обнимет, выслушает, напоит чаем или поведёт на танцы. Тест на плохое настроение и умение принимать друг друга и в горе и в радости – это один из ключевых секретов счастливых отношений.

25 мелочей, которые вы можете сделать, чтобы ваш партнер чувствовал себя менее одиноким в отношениях с длинными дистанциями

Life

к Lea Rose Emery

8 апреля 2019

Ashlee/Bustle

Нет никаких сомнений в том, что отношения на расстоянии могут быть тяжелыми. Если вы занимаетесь этим какое-то время — или если вы не знаете, когда это закончится — вам может быть трудно сохранить эту близость. Но когда вы находитесь в отношениях на расстоянии, очень важно, чтобы вы взяли на себя обязательство заставить их работать. «Правило номер один для того, чтобы отношения на расстоянии работали, — это верить в то, что это правильный ответ», — говорит тренер по отношениям и основатель Maze of Love Крис Армстронг. «Как бы просто это ни звучало, убийцей номер один в отношениях на расстоянии является скептицизм. Пары, которые «пробуют», но не очень в них уверены, превратят любую загвоздку в отношениях в обоснование скептицизма и таким образом, отношения всегда будут в шаге от двери».

Так что, как бы трудно ни было время от времени, важно приложить усилия. Если вы или ваш партнер начинаете чувствовать себя одинокими или отчужденными, отношения легко могут ухудшиться, а недовольство возрастет. Это означает, что вам, возможно, придется проявить немного творчества, когда вы придумаете способы показать, что вам не все равно, но маленькие жесты могут иметь большое значение. Вот 25 маленьких вещей, которые вы можете сделать, чтобы ваш партнер чувствовал себя менее одиноким и сохранил ваши отношения крепкими, когда вы находитесь в отношениях на расстоянии.

1 Оставить голосовые заметки

Эшли Бэтц/Bustle

Очевидно, что общение является ключом к поддержанию отношений на расстоянии. Вы должны продолжать отправлять текстовые сообщения и WhatsApp, но голосовые заметки могут быть более личным способом поздороваться. Голос того, кого вы любите, может иметь огромное значение, особенно если у вашего партнера тяжелые времена.

2 Получить приложение для пары

Создание небольшого цифрового дома для вас двоих может быть приятным прикосновением — и существует множество приложений для отношений на расстоянии, которые помогут вам почувствовать себя ближе друг к другу. Пара, также известная как «Приложение для двоих», — это большое приложение, но стоит поискать приложение, которое подходит вам по стилю отношений.

3 Отправить пакеты Care Package

Пакеты Care — один из лучших сюрпризов, которые вы можете получить — факт. Наполните коробку наполовину конфетами, наполовину сентиментальностью, и вы сделаете их день лучше.

4 Оставляйте сюрпризы при посещении

Эшли Бэтц/Bustle

Когда вы навещаете друг друга, сделайте так, чтобы это считалось, оставляя вокруг дома маленькие сюрпризы, чтобы они могли найти их после вашего ухода. Может быть, это их любимая закуска, небольшие заметки или фотографии, на которых вы двое — просто спрячьте несколько мелочей, чтобы они улыбнулись.

5 Угостите их любимым блюдом

Интересный факт: вы можете заказать доставку из любой точки мира. Если вы знаете, что ваш партнер дома, у него скучный день или он переживает стресс, его любимая пицца, появившаяся у его двери, может полностью сделать его день.

6 Доставка цветов

Если ваш партнер не относится к романтике пиццы (потому что он ошибается), тогда старые добрые цветы и шоколад могут стать отличным подарком. Маленький старомодный роман может иметь большое значение, когда большая часть ваших отношений происходит благодаря технологиям.

7 Продолжайте строить планы на будущее

Эшли Бэтц/Bustle

Одна из самых сложных вещей в отношениях на расстоянии заключается в том, что они могут казаться бесконечными, поэтому продолжайте говорить о будущем и строить планы. Даже если вы не знаете ровно , когда вы будете в том же месте, начните рассказывать о поездках, которые вы предпримете, о том, как вы хотите украсить свою квартиру, или о том, что вы будете делать, когда будете жить в том же районе. Пока это может быть просто теоретически, но это может помочь вам почувствовать себя ближе.

8 Отметьте их в публикациях в социальных сетях

Выкрики в социальных сетях могут стать приятным сюрпризом — просто успокойтесь, если вы знаете, что это не совсем их стиль.

9 Подарите им коробку подписки

Ящики подписки потрясающие. Мой друг подарил мне подписку на веганские вкусности, и каждый месяц это вызывает у меня улыбку. Вы можете получить подписку практически на что угодно, и это способ угостить своего партнера каждый месяц, независимо от того, любит ли он кустарный виски или изобилие тканевых масок.

10 План неожиданного визита

Эшли Бэтц/Bustle

Самый простой способ сделать своего партнера менее одиноким? Убедитесь, что они не одни. Запланируйте визит, чтобы удивить их — и просто надейтесь, что они не планировали удивить вас в те же выходные, иначе вы можете оказаться в разных городах. Но тогда вы в основном будете в романтической комедии, так что беспроигрышный вариант.

11 Планируйте отпуск

Поиск вариантов Airbnb и бронирование авиабилетов на самом деле может быть очень увлекательным, если вы с нетерпением ждете этого. Отправляйте друг другу ссылки и планируйте отпуск своей мечты — раскачка может быть почти такое же удовлетворение, как и сама поездка.

12 Возьми на себя работу по дому

Удивительно, что можно организовать из другого города или даже из другого часового пояса. Если вы знаете, что ваш партнер действительно испытывает стресс, вы можете организовать уборку, услуги прачечной или что-то еще, что ему может понадобиться. Это облегчит им жизнь и станет отличным напоминанием о том, что кто-то в их углу.

13 Отправить фотографии того, где вы находитесь

Эшли Бэтц/Bustle

В отношениях на расстоянии легко облениться, но чем больше вы разделяете свою жизнь, тем ближе вы будете себя чувствовать. Отправляйте небольшие фотографии, когда вы проводите свой день, чтобы они могли чувствовать себя ближе к вам.

14 Написать письмо

Кто сказал, что любовное письмо мертво? Некоторые тексты эмо-песен и немного обычной почты заставят вас разыграть свои собственные маленькие моменты Элизабет Беннетт и мистера Дарси.

15 Играйте вместе в настольные игры

Вам не обязательно находиться в одном и том же месте на протяжении всей игры. Сыграйте вместе в настольную онлайн-игру или используйте Facetime для игры в Морской бой — так вы сможете соревноваться и сражаться, где бы вы ни находились.

16 Просмотр фильма по Skype

Эшли Бэтц/Bustle

Отправьтесь на классическое свидание с бутылкой вина и движением. Skype работает всегда, но такие приложения, как Gaze, позволяют вместе смотреть фильмы в режиме реального времени, независимо от того, насколько далеко вы находитесь друг от друга. Кроме того, вам не нужно бороться за попкорн.

17 Начать обратный отсчет

Когда вы увидите друг друга в следующий раз? Начать обратный отсчет. Отправляйте ежедневные обновления своему партнеру или отмечайте их в своих календарях и создавайте волнение по мере приближения дня. Это дает вам то, чего можно с нетерпением ждать, и может показать вашему партнеру, как сильно вы не можете дождаться встречи с ним.

18 Придумайте рутину

Эшли Бэтц/Суета

Ритуалы важны в отношениях, и когда вы живете в одном месте, вы придумываете их естественным образом. Может быть, это глупый танец, который вы танцуете, когда чистите зубы, или рутина, которую вы выполняете вместе, чтобы приготовить завтрак. Когда вы живете далеко друг от друга, у вас все еще могут быть рутины и ритуалы, вам просто нужно быть немного более творческим. Может быть, это короткий телефонный звонок с добрым утром, сообщение, которое вы пишете каждое утро или каждый вечер, или глупая шутка про себя — все, что вам подходит.

19 Оставить экстренные записки

Когда вы увидите своего партнера, дайте ему стопку запечатанных в конверты записок на случай непредвиденных обстоятельств. Когда они чувствуют себя подавленными, подавленными или очень одинокими, у них будет небольшая заначка, чтобы забрать меня. Это вдумчивый жест, который помогает, когда они больше всего в этом нуждаются.

20 Привлеките некоторых сообщников

Если вы чувствуете, что ваш партнер испытывает трудности, попытайтесь привлечь других людей. Вы можете объединиться с семьей или друзьями, которые находятся поблизости, чтобы попытаться организовать для них что-нибудь приятное, или даже узнать их расписание у коллеги, чтобы однажды отправить их любимый обед.

21 Отправить уютный подарок

Ashley Batz/Bustle

Часто мы скучаем по нашему партнеру, когда ложимся спать, и нам кажется, что мы должны быть в одной постели. Попробуйте отправить одеяло или подушку — что-нибудь уютное, — чтобы они могли держать их рядом с собой ночью.

22 Инвестируйте в правильную секс-игрушку

Существует множество секс-игрушек для отношений на расстоянии — игрушки, которые можно синхронизировать с приложением или управлять ими удаленно. Вы и ваш партнер можете чувствовать себя ближе, чем когда-либо.

23 Отправьте им свой парфюм

Запах невероятно вызывающий воспоминания, поэтому, если у вас есть фирменный аромат, ваш партнер узнает его. Если вы оставите немного своих духов или геля для душа, это означает, что они могут чувствовать себя рядом с вами, когда захотят.

24 Sext

Ashley Batz/Bustle

Да, не стоит недооценивать силу старого доброго секса. Вы можете стать полностью грязным или просто немного кокетничать, чтобы они помнили, как сильно вас заводят.

25 Время от времени становитесь сентиментальным

Когда вы находитесь в отношениях на расстоянии, сохранение жизни может ощущаться как администратор — так что время от времени просто становитесь по-настоящему сентиментальным. Позвоните им ни с того ни с сего, просто чтобы сказать, что я люблю вас, отправить глупое сообщение или просто смайлик в виде сердца. Каким бы ни был ваш способ фонтанирования, убедитесь, что вы поддерживаете его.

Быть в отношениях на расстоянии нелегко, но ключ к успеху — это стремление заставить их работать. Потратьте время на то, чтобы ваш партнер почувствовал, что его любят и поддерживают, и убедитесь, что он знает, что он не один — это лучший способ сохранить ваши отношения.

10 способов покончить с депрессией в отношениях на расстоянии, подтвержденных наукой

LDR – это буквальное определение эмоциональных американских горок.

Во многих случаях вы можете перейти от ощущения непобедимости к желанию свернуться клубочком в позу эмбриона.

Такие ситуации, как:

Один из вас ушел после удивительного визита
Время между визитами становится невыносимым или
Неспособность выразить себя физически и эмоционально так, как вы хотите, с вашим партнером

И многое другое может оказать большое влияние на наше психическое здоровье.

Мы должны подчеркнуть, что это совершенно нормально. Мы все люди, и становится тяжело, когда мы знаем, что не можем получить то, что хотим!

Но когда грусть становится ежедневным спутником и начинается депрессия в отношениях на расстоянии, важно распознать ее, чтобы иметь наилучшую возможность справиться с ней.

ЗАПИСКА ОТ ЛОЛО И НЕЙТ: Это очень важный для нас вопрос. Поэтому мы потратили много времени и усилий на поиск лучших способов, подкрепленных научными данными и исследованиями, где это возможно, для борьбы с депрессией в отношениях на расстоянии.

Мы искренне надеемся, что то, что мы собрали вместе, поможет вам или вашему партнеру вернуться на правильный путь.

БЫСТРАЯ НАВИГАЦИЯ

Говоря об этом
Создание процедур
Постановка целей
Остаток.

1. Поговорим об этом

Звучит просто, не так ли? Просто открой рот и позволь всему выйти наружу.

Но на самом деле говорить о депрессии чертовски сложно. Мы очень заботимся о том, что думают другие, и никому не нравится выглядеть уязвимым, что может помешать нам открыться, когда нам действительно нужно.

Возможно, вы думаете, что другие будут слишком волноваться или что они могут подумать, что это чрезмерная реакция. Но этот ход мыслей нужно прервать! К депрессии нельзя относиться легкомысленно, и поддержка окружающих играет ключевую роль в выздоровлении.

Помните, что вы не одиноки, нет недостатка в людях, к которым вы можете обратиться за помощью:

Ваш партнер

Если и есть человек, которому НУЖНО знать, что вы чувствуете, так это ваш партнер. Скрытие вещей от них не улучшит ситуацию. Они любят вас, они хотят быть с вами, поэтому они сделают все возможное, чтобы вы были счастливы.

Если ваш партнер страдает депрессией, но ему трудно открыться, не форсируйте ситуацию. Убедитесь, что они чувствуют себя в безопасности и достаточно уверенно, чтобы говорить. Дайте им знать, что вы будете там, когда они будут готовы, и окажете им любую возможную поддержку.

Друзья и семья

Нахождение в LDR означает, что наши партнеры не всегда будут доступны, когда они нам понадобятся. Вот где друзья и семья так ценны.

Хотя они могут не знать о борьбе с депрессией в отношениях на расстоянии, они действительно заботятся о вас. Чаще всего они узнают вас по-другому благодаря вашему партнеру, что может быть бесценным, когда дело доходит до знания лучшего способа помочь «для них».

Группы поддержки

Если вам трудно открыться людям, которых вы знаете, группы поддержки, онлайн или лично, могут быть отличным вариантом. Когда есть уровень анонимности, может быть легче открыться, не опасаясь насмешек. Это также может быть гораздо более родственная атмосфера с другими людьми, имеющими те же проблемы.

Google — ваш лучший друг, когда дело доходит до поиска онлайн и местных групп поддержки. Но некоторые онлайн-группы, которые мы рекомендуем:

Beyond Blue – Австралийский форум по депрессии и тревоге
r/LongDistance — сообщество LDR Reddit
Группа поддержки LDR — наша группа и сообщество в Facebook для пар LDR

Профессионалы

Если ни одно из этих решений не помогает, и у вас есть для этого средства, отличным вариантом может стать посещение психотерапевта. Мало того, что они могут предоставить хорошо проверенные решения и методы лечения, но иногда бывает приятно поговорить с кем-то, кого вы не очень хорошо знаете, но имеет большой опыт решения различных проблем.

Узнайте больше о том, чем BetterHelp.com может быть полезен вам или вашему близкому.

2. Создание подпрограмм

Когда вы чувствуете себя подавленным и скучаете по своему партнеру, может показаться, что каждый день перетекает в следующий, поскольку все, о чем вы можете думать, это быть с ним.

Зацикленность на этом негативном потоке мыслей может высосать из вас жизнь. Время стоит на месте, и колея, в которой вы находитесь, удерживает вас отстраненным и не сосредоточенным на повседневной жизни.

Иэн Кук, доктор медицинских наук, психиатр и директор Программы исследования депрессии в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, отметил, что депрессия может разрушить структуру вашей жизни. Без структуры вы не сможете избежать этой колеи. Здесь ключевым моментом является настройка рутины.

Составление расписания и его соблюдение помогут вам сосредоточиться на поставленной задаче. Когда вы делаете это, ваш разум занят и отгоняет негативные мысли.

Вот несколько процедур, которые помогут вам встать на правильный путь:

Создайте утреннюю рутину

Утренняя рутина – отличный способ убедиться, что вы заботитесь о себе до того, как наступит день. Это что-то Бритт Рейнтс, автор книги : Руководство для любителей в поисках счастья , делает, чтобы взять ситуацию под контроль.

СОВЕТ: Просыпайтесь немного раньше, чем обычно, и займитесь чем-нибудь, что вас успокоит или расслабит. Это отличный способ начать работу и задать тон на весь оставшийся день.

Вы можете пойти дальше, как Малан Даррас, который установил распорядок дня. Прочтите его статью, в которой показано, насколько сумасшедшим был его распорядок дня и как он все изменил. Его нынешняя рутина — это то, к чему можно стремиться!

Планирование времени с вашим партнером

Многие из нас считают это само собой разумеющимся. Настройка расписания для видеозвонков может стать отличным способом выстроить здоровый распорядок ваших отношений.

Это также может помочь мысленно, подкрепляя что-то позитивное, чего нужно постоянно ждать.

Нужна помощь в планировании распорядка дня? Взгляните на ежедневный план действий WebMD для восстановления после депрессии. Это отличный инструмент, чтобы держать вас под контролем.

Ищете чем заняться? Ознакомьтесь с нашим списком мероприятий для отношений на расстоянии и идеями для пар, чтобы провести время вместе на расстоянии.

3. Постановка целей

Создание рутины и постановка целей идут рука об руку. Если мы думаем, что рутина является основой для создания изменений, тогда цели являются строительными блоками, установленными на этом фундаменте.

В начале обязательно ставьте перед собой цели, которых вы можете достичь. Постановка неправильных или недостижимых целей может иметь противоположный эффект.

В исследовании 2013 года исследователи из Ливерпульского университета обнаружили, что люди, страдающие депрессией, склонны ставить перед собой более недостижимые цели по сравнению с людьми, не затронутыми депрессией. Отчасти это было связано с тем, что цели людей, страдающих депрессией, были менее конкретными и подробными, в то время как их коллеги, не страдающие депрессией, ставили довольно конкретные цели, ориентированные на детали.

Итак, если мы собираемся ставить НАСТОЯЩИЕ и достижимые цели, нам нужно отойти от обобщения результата, которого мы хотим достичь, и создать подробный план того, как мы собираемся этого добиться!

У команды Resilient есть отличная статья о том, как ставить цели, когда вы в депрессии. Они говорят об использовании крутой техники под названием SMART, что расшифровывается как:

Простой
Измеримый
Достижимый
Реалистичный и
Зависящий от времени

Давайте посмотрим на некоторые цели, которые мы можем установить:

Краткосрочные цели

Подробнее
Держитесь подальше от негатива
Приступайте к работе вовремя
Завтракайте каждое утро
Сходите к стоматологу!

Долгосрочные цели

Изучить новый навык
Похудеть на Х
Поставить четкие карьерные цели
Выплатить долги
Зубная нить!

Цели личностного роста

Пожертвовать своим временем
Закончить школу
Работать с наставником
Чаще посещать семью
Предел Пропрорастинации

Цели на длинных расстояниях

Общение ежедневного
Список ‘Дата вечера
План вашего следующего посещения
План с плитом для закрытия дистанции
.
Помните, что постановка целей — это только первый шаг. Мы также должны сделать все возможное, чтобы достичь их! Именно здесь мы видим реальные результаты, когда дело доходит до изменений.
4. Оставайтесь вовлеченными
Оставаться социально активным очень важно, когда вы страдаете от депрессии LDR.
Обычно мы не можем позволить себе роскошь проводить время с нашими партнерами и другими в какое-то время, поэтому очень легко замкнуться в отношениях на расстоянии. Добавьте к этому депрессию, и вполне реальная возможность стать отшельником.
Не желая звучать как «Дебби Даунер», это может быть единственный способ помочь кому-то поднять задницу и что-то с этим сделать, но если дело дойдет до стадии хронического одиночества, перспективы могут быть мрачными.
Исследование журнала Mind, Mood & Memory показывает, насколько это может быть вредно для физического и психического здоровья:
- Повышенный риск когнитивных нарушений
- Повышенная заболеваемость соматическими заболеваниями
- Возможность сокращения продолжительности жизни
Может быть сложно выработать привычку активно структурировать новую социальную и учебную деятельность, но с практикой это становится легче, и это стоит затраченных усилий.
Джоэл Пава, доктор философии: директор службы психотерапии в программе клинической и исследовательской помощи депрессии MGH
Возможность сокращения продолжительности жизни… вы шутите? Конечно, это стоит усилий, Джо! 🙂
Если серьезно, то это исследование открывает глаза. К потенциальным проблемам, с которыми могут столкнуться люди, нельзя относиться легкомысленно, поэтому давайте сделаем первый шаг к воссоединению.
Не хватайте свой телефон или ноутбук, чтобы связаться с кем-то…
Дальнейшие исследования показали, что все типы общения не одинаковы. Общение лицом к лицу оказывает гораздо большее влияние, когда речь идет о борьбе с депрессией, по сравнению с телефонными звонками и электронными письмами.
5. Физические упражнения
Мы знаем, что физические упражнения могут влиять на наше физическое здоровье и внешний вид, но как они влияют на наше самочувствие?
Когда вы тренируетесь, ваше тело начинает реагировать по-разному. Он высвобождает эндорфины, которые действуют как болеутоляющие, и норэпинефрин, нейротрансмиттер, который играет роль в вашем настроении, также повышается.
Исследование, проведенное Департаментом психиатрии и поведенческих наук Университета Дьюка, показало, что участники, которым были назначены умеренные аэробные упражнения, так же эффективно облегчали симптомы депрессии в краткосрочной перспективе, как и антидепрессанты.
У участников исследования также была очень низкая частота рецидивов при назначении препарата вместе с физическими упражнениями.
Лечение большой депрессии физическими упражнениями: сохранение терапевтического эффекта через 10 месяцев
Круто, правда?!
Активный образ жизни может не только сделать вас счастливее, но и улучшить ваше самочувствие.
И давайте будем честными, кто не хочет отлично выглядеть в следующий раз, когда увидит своего партнера? Мы определенно считаем это беспроигрышной ситуацией.
Одно дело принимать упражнения как решение, но нам нужно действовать в соответствии с этим принятием, чтобы действительно изменить ситуацию. Итак, вот несколько способов вернуться в колею.
Возвращение к своим корням
Когда мы становимся старше, развлекательные виды спорта могут отойти на второй план. Когда мы были моложе, всегда было что-то, во что мы играли или хотели попробовать. Почему бы не использовать это время, чтобы вернуться к старой страсти или потенциально новой, которой мы всегда восхищались?
Если вы вернетесь к командным видам спорта, у вас будет больше социальных взаимодействий, преимущества которых мы уже упоминали!
Пойди в спортзал
Тренажерные залы
хороши тем, что у вас есть множество возможностей под одной крышей. Вы можете заняться аэробикой, поработать с весами или даже записаться на кучу разных занятий. Вокруг вас также много других людей, которые усердно работают, что может быть отличным мотивационным инструментом.
Также стоит записаться на прием к личному тренеру тренажерного зала, если вы не слишком уверены, что делать. Они могут помочь вам в процессе выяснения ваших целей и способов их достижения.
Если вы находите тренажерные залы немного пугающими, вам повезло. На YouTube есть много потрясающих видео с тренировками, ниже приведено лишь одно из многих эффективных упражнений, которые вы можете выполнять дома.

Что вы можете сделать прямо сейчас
Если вы хотите начать прямо сейчас, ничто не мешает вам прогуляться, пробежаться или покататься на велосипеде! Но не просто радуйтесь выходу на улицу сегодня, сделайте это рутиной, чтобы увидеть реальную пользу.
СОВЕТ: Не забывайте, что вы вместе! Когда вы получаете поддержку друг друга, все достижимо. Так почему бы не использовать нашего лучшего друга, технологии, чтобы помочь справиться с этим вместе. Ознакомьтесь со статьей 7 советов и приложений BuBand для друзей по фитнесу на расстоянии, чтобы получить некоторые идеи.
А теперь беги! Ну… как только вы закончите нашу статью, конечно 🙂
6. Умственное упражнение
Упражнять нужно не только физическое тело. Над умом нужно работать так же много, и медитация держит ключ.
Медитация
Проанализировав более 18 000 исследований, исследователи из Университета Джона Хопкинса обнаружили, что медитация полезна при многих психических расстройствах, особенно при депрессии.
Медитация воздействует на ваш мозг на нескольких уровнях:
- Повышает уровень серотонина, известного как ваша «молекула счастья»
- Повышает уровень гамма-аминомасляной кислоты, также известного как ваш «расслабляющий нейротрансмиттер»
- Снижает уровень кортизола, известного как гормон стресса, который способствует депрессии
Вы можете подумать, что это означает, что если вы собираетесь медитировать, вам нужно скрестить ноги, закрыть глаза и мычать. Но на самом деле у вас есть много разных вариантов на выбор.
Вместо того, чтобы перечислять все различные варианты, мы рекомендуем вам ознакомиться с Джованни из LiveandDare.com, который написал отличную статью с обзором 23 различных техник медитации.
Однако
Йога нуждается в особом упоминании. Это считается хорошей техникой медитации, и, хотя она может показаться не такой уж сложной, она может быть довольно сложной для тела. Так что это отличный вариант для одновременной работы над физическими и умственными упражнениями!
Известные упоминания
Хотя исследования не дали окончательного ответа на вопрос об их эффективности, следует рассмотреть два других варианта — тренировку мозга и чтение. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь со следующими статьями:
- NeuroNation — Тренировка мозга против депрессии
- Huffington Post — Библиотерапия: как книги могут лечить тревогу и депрессию
Мы хотели упомянуть оба из них, потому что их можно делать вместе для борьбы с депрессией LDR. Вам не обязательно находиться в одном и том же месте, чтобы читать одну и ту же книгу или даже работать вместе (или соревноваться!) в играх для тренировки мозга.
7. Здоровое питание
Депрессия может привести к плохому аппетиту, пропуску приема пищи и непреодолимому желанию есть сладкие продукты, что может привести к нехватке важных витаминов и минералов.
Исследование, проведенное в 2009 году, в ходе которого в течение 20 лет изучалось питание 3 400 человек и симптомы депрессии, показало, что те, кто питался более здоровой пищей, реже страдали депрессией. Те, кто ел больше обработанных продуктов, чаще страдали от депрессии.
Итак, какие питательные вещества, витамины и минералы могут помочь, и наоборот, от каких следует держаться подальше?
Читайте дальше!
УВЕЛИЧИТЬ ПОТРЕБЛЕНИЕ
Омега-3 жирные кислоты (рыба, орехи, семена, масло водорослей)
Почему? Необходимые «строительные блоки» для развития и функционирования мозга.
Витамины группы В (мясо, яйца, морепродукты, зеленые листовые овощи, бобовые, цельнозерновые)
Почему? Исследования показывают, что дефицит витаминов группы В может быть связан с депрессией.
Витамин D (обогащенные сухие завтраки, хлеб, соки, молоко)
Почему? Необходим для развития мозга.
Селен (треска, бразильские орехи, грецкие орехи, птица)
Почему? Помогает создать антиоксидантный баланс в наших клетках.
Триптофан (индейка, говядина, яйца, молочные продукты, листовая зелень)
Почему? Низкий уровень триптофана может вызвать депрессивные симптомы.
СОКРАЩЕНИЕ ПОТРЕБЛЕНИЯ
Алкоголь
Почему? Действует как депрессант нервной системы. Также вызывает привыкание.
Кофеин (Зеленый чай является здоровой заменой, которая может снизить стресс и повысить уровень дофамина)
Почему? Создает «максимумы/минимумы». Также может вызывать тревогу и бессонницу.
Сахар
Почему? Может усилить воспаление. Является «нездоровым» краткосрочным супрессивным средством.
Обработанные продукты
Почему? Может увеличить шансы впасть в депрессию на 60%
Это не означает, что вы не можете время от времени наслаждаться определенными продуктами и напитками. Как и во всем, важна умеренность.
СОВЕТ: Почему бы не превратить правильное питание в свидание?! Если вы можете общаться в видеочате или общаться с партнером по Skype, попробуйте «готовить вместе», используя один и тот же здоровый рецепт, и попробуйте его вместе. В журнале Bon Appetit есть отличная статья о рецептах с высоким содержанием омега-3 жирных кислот.
8. Как выспаться
Отношения на расстоянии сами по себе могут нанести ущерб вашему сну.
Не спать всю ночь, болтая, лежа в постели, думая о том, как сильно вы по ним скучаете, или беспокоясь о том, что они «могут» делать с друзьями… есть так много сценариев, которые в конечном итоге заставят вас платить за это утром.
Это не очень хорошо работает для пар, уже страдающих депрессией в LDR, поскольку взлеты и падения, через которые мы все проходим, могут еще больше повлиять на благополучие.
Было проведено много исследований, которые связывают нерегулярный сон (слишком много и недостаточно) и бессонницу с депрессией. Поэтому, чтобы разорвать цикл, нам нужно больше контролировать время отдыха.
Синхронизируйте свой естественный цикл сна
- Спите и вставайте в одно и то же время каждый день.
- Старайтесь не спать (в том числе и по выходным!)
- Ограничьте дневной сон или постарайтесь не спать вообще.
- Бороться с послеобеденной сонливостью.
Контролируйте воздействие света
- Подвергайтесь яркому утреннему солнечному свету.
- Проводите больше времени на улице в светлое время суток.
- Держитесь подальше от экранов за 1-2 часа до сна.
- Сделайте вашу спальню максимально темной.
Упражнения, упражнения, упражнения
- Чем энергичнее, тем лучше!
- Но всего 10 минут в день могут улучшить сон.
- Заканчивайте как минимум за 3 часа до сна.
- Уменьшает симптомы бессонницы и апноэ во сне.
Будьте внимательны к тому, что вы потребляете
- Ограничьте потребление кофеина и никотина.
- Избегайте обильных приемов пищи на ночь.
- Избегайте употребления алкогольных напитков перед сном.
- Не пейте слишком много жидкости вечером.
Улучшите условия для сна
- Сведите к минимуму отвлекающий шум.
- Поддерживайте в комнате прохладу (65° F / 18° C).
- Убедитесь, что ваша кровать удобна.
- Ограничьте свою постель чем-либо, кроме сна/секса.
Узнайте, как снова заснуть
- Держитесь подальше от мыслей и сосредоточьтесь на своем теле.
- Сделайте отдых своей целью, а не сном.
- Уменьшите стимуляцию с помощью тихой активности.
- Идея? Запишите это на утро.
9. Практикуйте благодарность
Вопрос: Сколько раз вы ловили себя на том, что негативно думаете о том, что находитесь в LDR.
Ответ: Определенно больше раз, чем вы можете вспомнить!
LDR не для слабонервных. У большинства из нас есть такие мысли, но обычно они не длятся долго. Для некоторых эти негативные и эгоцентричные взгляды не исчезают и могут проникнуть в повседневную жизнь, что связано с депрессией.
Исследования Inversely также показали, что практика благодарности может помочь укрепить социальную поддержку и оказать положительное влияние на борьбу со стрессом и депрессией. Но как?
Ученые говорят, что практика благодарности меняет мышление с негативных результатов на позитивные, а также повышает выработку гормонов «хорошего самочувствия», таких как дофамин, серотонин и окситоцин.
На сайте Psychologytoday.com есть большой список техник благодарности, которые могут помочь облегчить депрессию. Мы немного адаптировали методы, чтобы дать им фокус на LDR и чтобы пары могли выполнять их вместе:
- Gratitude Visit: Напишите письмо или электронное письмо, в котором укажите, почему вы благодарны друг другу, и поблагодарите их за то, что вы цените в них или за то, что они сделали для вас.
- Три хороших вещи: Расскажите друг другу три хороших вещи, которые произошли на прошлой неделе, и объясните, ПОЧЕМУ они произошли.
- Три забавных случая: Расскажите друг другу три забавных случая , которые произошли на прошлой неделе.
- Сильные стороны подписи: На следующей неделе используйте одну из своих сильных сторон, чтобы как-то помочь партнеру.
- Подсчет доброты: Обсудите со своим партнером акты доброты, которые вы предлагаете и получаете от других.
- Одна дверь закрывается, другая открывается: Поговорите со своим партнером о негативных моментах, которые привели к положительным последствиям.
Конечно, вам не обязательно применять все эти методы. Выберите те, которые будут наиболее полезными и наиболее значимыми для вас и ваших отношений. Основная цель состоит в том, чтобы они использовались не один раз, а стали частью вашей рутины для улучшения самочувствия.
10. Профессиональная помощь
ЗАПИСКА ОТ ЛОЛО И НЕЙТ: Пожалуйста, поймите, что мы не являемся медицинскими работниками, и данные, которые мы собрали, предназначены только для информационных целей. Существует много доказательств в поддержку этой информации, но, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом.
Для постановки конкретного диагноза настоятельно рекомендуется профессиональная помощь. Работа с кем-то, у кого есть большой опыт в таком серьезном состоянии, важна, чтобы найти правильное решение, чтобы вернуться на правильный путь.