Как мужчину отвязать от себя: Как отвязать от себя мужчину — Gadanie

Как разлучить неверного мужа с любовницей: 33 китайских способа

• Эд Батлер
• Би-би-си

22 декабря 2017

Подпишитесь на нашу рассылку ”Контекст”: она поможет вам разобраться в событиях.

Автор фото, Alamy

В Китае появилась новая индустрия, которая помогает мужьям и женам разделять неверных супругов с их любовниками. В ход идут десятки способов, вплоть до угроз и шантажа. Клиенты таких заведений готовы выкладывать десятки тысяч долларов, лишь бы избавиться от нежелательных соперников.

Женщину средних лет в черном похоронном платье из шелка и огромных несуразных солнечных очках заводят в тускло освещенный офис. Я буду называть ее Миссис Х, поскольку она не хочет раскрывать своего имени.

При этом она готова рассказать о том, каково это — быть клиенткой любовного госпиталя Вэйцин, самой известной в Шанхае службы по «отваживанию любовниц».

После кризиса отношения с мужем стали крепче, чем раньше, рассказывает Миссис Х тихим дрожащим голосом. «Раньше я думала, что это и есть брак. Теперь у меня есть кое-что получше. Это настоящая жизнь», — произносит она с энтузиазмом, хотя смотрит при этом исключительно в пол.

Она рассказывает, что несколько недель получала консультации семейного психолога и поняла, как стать лучше и превратиться в исполнительную жену.

• В Китае закрыли частный институт «покорных жен»
• Жизнь китайской семьи в пяти графиках

Соосновательница любовного госпиталя Мин Ли консультирует таких женщин как Миссис Х на тему успешного брака и советует, как не допустить, чтобы муж ходил на сторону. Часто, впрочем, уже слишком поздно: мужчина начинает изменять задолго до этого.

«Обнаружив его интрижку, я стала контролировать мужа», — говорит Миссис Х. «Мы постоянно ругались, и я все спрашивала: Ну почему? Почему? Я же столько лет была с тобой», — продолжает она.

«Поначалу я замечала, что ему стыдно. Но после всех этих ссор он просто больше не хотел со мной разговаривать. Тогда я стала искать помощи», — объясняет Миссис Х.

Она решила заплатить Вэйцин, чтобы ей помогли избавиться от любовницы. В случае Миссис Х услуги учреждения включали работу оперативников: они убеждали 24-летнюю секретаршу, что она может найти себе занятие получше, чем тратить время на мужчину вдвое старше ее.

Хотя на это ушли тысячи долларов, Миссис Х убеждена: развод с неверным супругом был бы худшим вариантом.

«Мы через столько прошли вместе», — говорит она. — «Я не хочу просто так отказываться от этого. Я никогда даже не думала о разрыве. К тому же мне скоро 50, на рынке нет места женщинам вроде меня».

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

По словам основателя Вэйцина Шу Синя, за 17 лет существования любовного госпиталя его посетил миллион клиентов

Противоядие от любовницы

По словам основателей любовного госпиталя Мин Ли и Шу Синя, которые управляют им уже 17 лет, за это время в его стенах побывало больше миллиона клиентов.

Оба с пеной у рта расписывают восхитительные возможности их заведения для спасения брака, а также говорят о секретном оружии — «отваживании» любовниц.

«У нас есть 33 способа избавиться от любовницы», — объясняет Шу. «В браке случаются разные проблемы. Если у одного из супругов появляется кто-то на стороне, это очень серьезно, плохо и для семьи, и для общества».

Он рассказывает о четырех главных тактиках, которые в разной степени связаны с убеждением: любовнице советуют влюбиться в кого-нибудь еще, начальника уговаривают перевести неверного мужа в другой город.

Наконец, в дело вовлекают родственников и друзей, а саму любовницу запугивают историями об испорченном характере и отвратительных наследственных заболеваниях ее избранника.

Автор фото, Alamy

Подпись к фото,

95% чиновников, массово задержанных по требованию Си Цзиньпина, имели как минимум одну любовницу

Корреспондент Би-би-си подметил, что еще 29 методов остаются за кадром, на что Шу парировал: «это — секрет фирмы. Мы не можем говорить об этом в СМИ».

При этом китайские медиа пестрят историями о принуждении, взятках и даже угрозах применить насилие. Но любовный госпиталь уверяет, что никогда не применяет незаконные методы.

А вот другой «отваживатель любовниц», Дай Пэн Цзюнь, оказался откровеннее. Он обеспечивает такой сервис в рамках обычного частного детективного бюро.

Прямолинейный мужчина руководит командой оперативников под прикрытием, которые колесят по стране и помогают женщинам разлучать их мужчин с «маленькими третьими частями» — так любовниц называют на китайском сленге.

Подпись к фото,

Мин Ли говорит, что любовница — это опухоль: надо ее удалить, чтобы отношения стали здоровыми

Страна измен

Пропустить Подкаст и продолжить чтение.

Подкаст

Что это было?

Мы быстро, просто и понятно объясняем, что случилось, почему это важно и что будет дальше.

эпизоды

Конец истории Подкаст

«Есть один способ избавиться от любовниц наверняка: мы втираемся к ним в доверие, получаем интимные фото или видео и отправляем их клиенту», — рассказывает Дай. Другими словами, заманиваем ее в ловушку.

Как только муж узнает о неверности любовницы, он чаще всего бросает ее и возвращается в лоно семьи.

Дай уверяет, что это — общественно важная работа, поскольку для большинства состоятельных китайцев «держать женщину на стороне» — естественно.

Во времена правления Мао Цзедуна популярная среди богатых мужчин старая китайская традиция иметь содержанку была объявлена упаднической и незаконной. Закон закреплял равноправие между мужчинами и женщинами.

Но после смерти Мао в 1976 обогатившиеся на волне рыночных реформ могущественные толстосумы, в том числе партийные чиновники, вернулись к старой практике.

По данным опубликованного в официальной прессе опроса, 95% задержанных в рамках последнего антикоррупционного рейда Си Цзиньпина чиновников имели как минимум одну любовницу. Три года назад People’s Daily даже опубликовала «карту адюльтеров», на которой были видно, где живет больше всего донжуанов.

Автор фото, The People’s Daily

Подпись к фото,

Районы Китая, где, по данным People’s Daily, происходит больше всего измен

Профессия: искуситель

Дай Пэн Цзюнь знакомит корреспондента Би-би-си с одним из своих оперативников, профессиональным «искусителем любовниц». Он однофамилец своего начальника, у него мрачный вид и успокаивающий глубокий голос. Он рассказывает о своей работе так, как хирург мог бы говорить об операции.

Подпись к фото,

Профессиональный «искуситель» Дай с коллегой

«Я — приманка, а остальная команда на подхвате, готовая в любой момент предоставить экспертную помощь», — объясняет он. — «Моя задача — найти разные способы угодить женщине, понять, что она хочет».

«Например, если ей нравится роскошь, эксклюзивные вещи и дорогие рестораны, мы сможем ее удолетворить. По моему опыту, большинству любовниц интересует именно финансовое вознаграждение», — объясняет мужчина.

Разбрасываться деньгами — почти беспроигрышный метод, который работает в 90% случаев и помогает ему вовлечь женщину в компрометирующую ситуацию. Когда миссия выполнена, он делает необходимые фотографии и уходит.

Корреспондент Би-би-си интересуется, как чувствует себя «приманка», обманывая женщину. «Мы делаем то, что нужно», — ничуть не смущается он.

«Мы стоим на страже интересов изначальной пары. Клиент сам просит делать то, что мы делаем. Это любовницы нарушают устоявшиеся нормы», — уверяет «искуситель».

Правовая ловушка

Сложно оценить, насколько широко распространено «избавление от любовниц». По данным Вэйцина, за 17 лет в нем провели 100 тыс. подобных операций. Компания надеется вскоре разместить свои акции на Шанхайской фондовой бирже.

Публицистка Чжан Лицзя уверена, что популярность таких сервисов может быть следствием китайского бракоразводного законодательства. С 2011 года мужчина не обязан делить с бывшей женой имущество и деньги, которые он сам принес в семью — при условии, что он может это доказать.

Суды также часто назначают семью мужа единственным опекуном над ребенком, особенно если дело происходит в сельской местности.

«Говорят, что закон о разводах написан, чтобы заставить мужчин смеяться, а женщин — плакать», — говорит Чжан. «Кроме того, в деревнях развод считается позором для женщины», — добавляет она.

Автор фото, AFP

Подпись к фото,

Шанхайцы в очереди за разрешением на брак или развод, Шанхай

Миссис Х абсолютно уверена, что избавиться от любовницы мужа было единственным для нее выходом — и это стоило каждого пенни из тысяч потраченных долларов. На вопрос корреспондента Би-би-си, любит ли она своего супруга и нет ли вероятности, что у него появится новая любовница, Миссис Х отвечает:

«Конечно, я все еще его люблю. Я люблю его за многое. И, к тому же, сейчас я понимаю, что не так с нашим браком. Я знаю, как управляться с замужеством».

Разрушить такой оптимизм непросто, и любовный госпиталь Вэйцин точно не видит в этом смысла.

Сооснователь учреждения Ли Мин уверяет, что ее руководство поможет подопечным довести дело до конца. «Любовница — это опухоль, так что для начала надо избавиться от опухоли. После этого отношения в паре становятся более здоровыми», — говорит Мин.

«Это как научиться водить: вот только получить права трудно, а вступить в брак может любой 18-летний. Мы учим супругов, как проехать по этой дороге безопасно».

как распознать и обезвредить маменькиного сынка

Галина из Москвы познакомилась с 33-летнем Алексеем на рабочей встрече. Молодой человек выглядел моложе своих лет, мог похвастаться спортивным телосложением и высоким интеллектом. Отношения завязались быстро, через полгода Алексей утверждал, что хочет семью и детей. Счастью девушки не было предела. Шло время, но дальше слов дело не доходило. Жил Леша вместе с мамой, которая ему готовила, стирала, убирала. Через полгода мужчина сказал Гале, что со свадьбой он погорячился, ведь ему нравится жить с мамой, и менять что-то в своей жизни он не собирается. Тем более, для того, чтобы встречаться, им не нужен штамп в паспорте и совместный быт. Как признается героиня, она не раз закрывала глаза на поведение своего избранника. Он слишком часто советовался с мамой, не хотел надолго уезжать из дома, ссылаясь на то, что родительница плохо себя чувствует, но Галина воспринимала это как заботу о родительнице.

В вышеописанной ситуации легко угадывается поведение «маменькиного сынка». Такие мужчины могут казаться весьма успешными в социальном плане, слыть «завидными холостяками» и щеголять семейными ценностями. Но в ваших отношениях с ним всегда будет присутствовать третий лишний – его мама. Как распознать «маменькиного сынка»? Почему некоторые мужчины боятся жить отдельно от родителей? И можно ли строить с ними серьезные отношения? Об этом и о многом другом корреспонденту «МИР 24» рассказали психологи.

Мужчины становятся «маменькиными сынками» еще в детстве. Если они родились у тревожной мамы, для которой стали смыслом жизни – у них практически нет шансов преодолеть семейный сценарий, считают специалисты.

«Контролировать чужую жизнь намного проще, чем строить свою. Вот мамы и стараются придать своей жизни какой-то смысл. Например, воспитание «настоящего мужчины». Звучит? И вот этот «девятый вал» эмоций обрушивается на маленького ребенка. Ему с пеленок внушают, что мама лучше знает, как правильно, ее нельзя огорчать. На любое желание отстоять собственные границы мама включает режим «жертвы», вызывая у ребенка страшное чувство вины. Это чувство действует разрушающе, ребенок старается этого не допустить и привыкает слушаться маму. Такую привычку практически невозможно поменять, так как она вырабатывается с младых ногтей.

Психологам известны случаи, когда мать уже лет пять как умерла, а дочь продолжала «доказывать» ей, что является хорошей хозяйкой. Казалось бы: мамы нет, никто не упрекнет – так перестань варить! Заказывай по интернету, как ты всегда мечтала. Или сын защищает докторскую, потому что родители считали его дураком…», – говорит психолог Анастасия Пономаренко.

В психологии такое поведение называется созависимостью, действует по тем же механизмам, что алкоголизм и наркомания.

«Это явление называется – созависимостью. Проще говоря, обоюдная зависимость людей друг от друга. Она может развиваться в семьях алкоголиков, наркоманов, игроманов. Часто бывает такой сценарий: сын зависит от водки, а мать от него. «Маменькины сынки», как правило, вырастают в семьях, где мать воспитывает сына одна. В результате она фактически воспитывает себе мужа, внушая, что счастлив он может быть только с ней», – поясняет клинический психолог Алексей Шестаков.

Чаще всего у таких матерей повышен уровень тревожности, поскольку в их жизни происходили события, которые травмировали психику. Более того, женщина может быть замужем, но чувствовать себя одиноко, пояснил психолог Михаил Владимирский.

«Как правило, такими мамами становятся женщины, в жизни которых были драмы. Теперь они боятся довериться и впустить других людей в свою жизнь. Причем одиночество возможно и в браке, когда муж есть, а близости и привязанности нет. Мама замещает ребенком все свои потребности в человеческой близости просто потому, что свое дитя — единственный человек, которому довериться не страшно. Формируется деформированная привязанность. Симбиотическая связь с мамой, нормальная для детства, не разрывается, и личность, не прошедшая нормальных этапов обособления, остается инфантильной, сохраняет детскую зависимость от матери. Попытку повзрослевшего ребенка вступить в другие близкие отношения мать воспринимает как угрозу», – пояснил он.

А если сыну все-таки удается отделиться от такой матери, то она может впасть в депрессию и даже умереть.

«Иногда взрослому отпрыску все-таки удается эмансипироваться, завести отношения и даже семью. Это бывает чрезвычайно мучительно для матери, которая не оставляет борьбу за власть над ребенком и после его вступления в брак. Например, в одном случае из личной практики мать сгорела от рака в течение нескольких месяцев. Как известно, онкологические заболевания могут вызываться сильным стрессом», – добавил Владимирский.

Сегодня Екатерина Наумова руководит юридической фирмой, обладает эффектной внешностью и, кажется вполне успешной женщиной. Однако несколько лет назад из-за отношений с великовозрастным «маменькиным сынком» ее жизнь была похожа на ад.

«Переделать их невозможно. Строить отношения с такими мужчинами категорически нельзя. Я была девять месяцев в браке с мужчиной, который всю жизнь прожил с матерью, сестрой и двумя племянниками в трешке в Москве. На момент нашего знакомства ему было 48, а мне 29. Никогда не был женат, детей тоже не было. Два года я буквально вырывала его из рук матери и сестры, чем вызвала большую ненависть к себе. Когда я была на третьем месяце беременности, он сбежал к маме. Она всю жизнь бегает за ним с едой, тряпками, кормит, поит, стирает и от себя не отпускает. После рождения моего третьего ребенка мать бывшего мужа вместе с сестрой начали меня учить, как я должна растить, кормить, поить. Муж всегда был на их стороне», – рассказывает о своем печальном опыте Наумова.

Но нельзя обвинять во всем только матерей, дети очень часто сами избегают сепарации – не каждому под силу проявить характер и научиться самостоятельно принимать решения.

«Сепарация часто не происходит потому, что это болезненный драматический процесс, он связан с проявлением агрессии: защитой своего мнения, позиции, свободы. И по отношению к матери бывает невозможно проявить подобные чувства, особенно если рядом нет примера в виде сильного отца. Нередко мужчина физически отделяется — переезжает в отдельное жильё, но психологически продолжает оставаться под влиянием матери, боясь её обидеть», – добавляет психолог Валентина Сидоренкова.

Отношения с такими мужчинами опасны, потому что они не привыкли ничего давать взамен.

«Естественная позиция такого мужчины-ребенка – брать все, но ничего не давать взамен. Рано или поздно это начинает злить женщину, а в его глазах она выглядит, как «плохая мама». Единственный способ «уцелеть» в таких отношениях – это не брать на себя роль заботливой и требовательной мамы, чётко определять свои границы, заботиться о себе», – сказала психолог.

Отсутствие сепарации не так безобидно, как может показаться на первый взгляд. Часто за такими отношениями матери и сына кроются инцестуозные мотивы.

«Отдельная, еще более печальная история – с сыновьями, рожденными «для себя». В этом случае присутствие рядом мужчины не предполагается — мать рожает по сути не сына, а мужа. И мальчику с раннего возраста предъявляются требования, которые в норме должны быть адресованы мужу. В результате вырастает мужчина, который главным смыслом своей жизни видит заботу о матери. Кстати, зачастую — вовсе не старой и немощной. Отношения такого типа называются инцестуозными. Физического инцеста нет, но присутствует психологическое подобие. Более того, они не только не редки, но и социально одобряемы. Например, мужчина, который не платит алименты на детей, гораздо меньше подвергается критике, чем не заботящийся о своей матери», – заметил психолог Максим Седов.

Специалисты сходятся во мнении, что женщине не под силу переделать «маменькиного сынка», поэтому человеку со здоровой психикой лучше избегать подобных отношений.

«Создавая семью с «маменькиным сынком», нужно быть готовым к тому, что отношения из формата муж-жена в любом случае превратятся в формат мать-сын. Конечно, счастье возможно и в такой семье. Но вопрос в другом – а хочет ли женщина быть матерью не только для своих собственных детей, но и для их отца?» – говорит Седов.

Удачными отношения с созависимым от матери мужчиной могут быть только у женщины, которая сама не смогла сепарироваться от родителей или готова всю жизнь терпеть правоту мамы избранника. Избавить от созависимости «взрослого ребенка» сегодня, пожалуй, под силу только специалистам.

«Такая мама никогда не придет к психологу и не скажет: я разрушаю сыну жизнь, помогите мне перестроиться. Обычно они приходят к нам с жалобой, что сын отдаляется и раздражается. Однажды ко мне пришли на консультацию мама с сыном. Я объяснил матери, что надо перестраиваться, нельзя давать руководящие указания. На что она мне ответила: «Я поняла». И знаете, какую картину я вижу, когда выхожу в холл после приема? «Федя, постой, наклонись, я шапку у тебя поправлю», – заключает психолог Илья Шабшин.

Как избавиться от мужской груди: тренировка для наращивания грудных мышц, диета -pack не обязательно является обязательным физическим атрибутом.

Многие медленно (но неуклонно) принимают более широкий диапазон типов телосложения в качестве нормы.

Тем не менее, есть некоторые физические условности, от которых труднее отказаться, и главная из них связана с верхней частью груди. Если вы мужчина с выдающейся грудью, также известной как «мужские сиськи» или «мубы», возможно, вы не так готовы принять свои так называемые «недостатки», как другие. В частности, «мужские сиськи» могут относиться ко всему, от небольшой лишней груди до медицинского состояния, при котором на груди образуется избыток жира, и они лежат в основе многих мужчин, испытывающих неуверенность в себе.

Разговоры о типах телосложения меняются по мере того, как все больше парней готовы порицать темную сторону стремления к идеальному телосложению, но это не означает, что необходимость быть идеальным исчезла. Сильная, стройная грудь — это уникальное мужское качество, которое многим может показаться без исключения. Голливудские супергерои по-прежнему в основном изображаются с бочкообразной грудью, что может быть трудно увидеть мужчинам, которые не вписываются в эту конкретную форму. Из-за этого и других факторов желание иметь тело главного героя может все еще сохраняться в глубине вашего сознания.

Обретение уверенности в себе независимо от ваших физических качеств важно для вашего психического здоровья, но также нет ничего плохого в том, чтобы пытаться стать лучшей версией себя. Если это означает сбросить вес или нарастить мышечную массу, когда вы чувствуете, что вам это нужно, вам разрешено изменять свое тело так, как вы считаете нужным.

Что такое гинемастия?

Заболевание, чаще всего связанное с «мужскими сиськами», известное как гинемастия, встречается гораздо чаще, чем можно было ожидать; до 30 процентов мужчин будут затронуты в какой-то момент своей жизни, часто в периоды жизни, когда организм претерпевает гормональные изменения, такие как половое созревание, или в возрасте от 50 до 69 лет..

Связанная история

• Почему вам не нужно принимать добавки с рыбьим жиром

Но это не универсальное условие, подходящее для всех. Есть несколько факторов, которые следует учитывать парням с «мужскими сиськами» при определении причины увеличения груди. Некоторые мужчины могут просто иметь лишний жир в груди, поэтому упражнения могут помочь уменьшить эту область до более пропорционального размера. К счастью, жировые комки не обязательно опасны (вы действительно должны беспокоиться о жире на животе в кишечнике), но это состояние может быть вызвано изменениями уровня гормонов из-за различных природных или синтетических факторов. Клиническая гинекомастия – это гормональный дисбаланс или повышенный уровень эстрогена и пониженный уровень тестостерона. Это может произойти естественным путем или может быть вызвано лекарствами, уличными наркотиками или стероидами.

Тем не менее, обычно это несерьезная проблема и может пройти сама по себе. Однако, если вы считаете, что у вас гинекомастия, и она продолжает сохраняться или причинять вам дискомфорт, вам следует обратиться к врачу, чтобы узнать, помогут ли лекарства или хирургическое вмешательство.

Чтобы избавиться от выступающей груди, мужчины все чаще выбирают хирургическое решение. По данным Американского общества пластических хирургов, с 2000 по 2017 год количество операций по уменьшению груди у мужчин выросло на 32 процента, и в 2019 году это была четвертая по распространенности процедура косметической хирургии для мужчин.

Тем, кто имеет дело с избыточным жиром в груди, может помочь выбор более целенаправленного плана тренировок. Использование программы, направленной на наращивание мышечной массы при одновременном сжигании жира, может стать ключевым путем к успеху. Выбор упражнений, которые задействуют все ваше тело, чтобы запустить ваш метаболизм, поможет наряду с забиванием груди, так что будьте готовы работать много и быстро.

Вы также должны следить за тем, чтобы все ваши тренировки не концентрировались на груди. Чрезмерное подчеркивание того, что вы считаете своей проблемной областью, может только вызвать новые. Чтобы помочь создать больше симметрии, подумайте о том, что находится позади вас. «Если вы хотите большую грудь, делайте упражнения для спины», — говорит 9.0034 Men’s Health директор по фитнесу Эбенезер Самуэль, C.S.C.S. «Выполнение только отжиманий и жимов лежа приведет к тому, что волокна грудных мышц напрягутся, вытягивая плечи вперед (особенно если вы работаете за столом). Компенсируйте это тягой; более сильные мышцы спины будут оттягивать ваши плечи назад, позволяя грудным волокнам расширяться. визуально.»

Имея это в виду, проверьте эту тренировку.

Тренировка для устранения мужских сисек

Укрепите грудь и избавьтесь от мужских сисек с помощью этих суперсетов.

СДЕЛАЙТЕ ЭТО: Начиная с упражнения 1А, сделайте столько повторений, сколько сможете за 30 секунд. Затем отдохните 30 секунд.

Затем выполните упражнение 1B, сделав столько повторений, сколько сможете за 30 секунд, а затем отдохните 30 секунд. Это 1 раунд. Выполните 4 раунда суперсета 1, затем отдохните 2 минуты, прежде чем перейти к суперсету 2 на 4 раунда.

Добавляйте эти суперсеты в свои тренировки 2 или 3 раза в неделю.

СУПЕРНАБОР 1

1А. Перевернутый ряд

Установите штангу на стойку для приседаний или найдите штангу на такой высоте, чтобы вы могли держать ее снизу так, чтобы ваше тело было почти параллельно земле. Обязательно сжимайте ягодицы и задействуйте корпус, как будто вы держите доску, чтобы это стало упражнением для всего тела. Сведите лопатки, затем подтяните себя к перекладине (представьте, что вы тянете перекладину к груди, чтобы задействовать спину).

1Б. Отжимания

Это базовое упражнение может помочь сформировать вашу грудь больше, чем вы ожидаете, но вы можете упустить некоторые преимущества, если вы не в правильном положении. Как и в случае с перевернутой тягой, вы должны сделать все возможное, чтобы сохранить положение планки сильным, с задействованными ягодичными мышцами и ядром. Для большего вовлечения грудной клетки убедитесь, что ваши руки не слишком широко расставлены, а локти не расставлены, когда вы опускаетесь на пол. Как только вы сможете выполнить от 15 до 20 идеальных повторений, начните экспериментировать с вариациями и полуповторными схемами.

СУПЕРНАБОР 2

2А. Приседания с кубком

Держите гантель или гирю на уровне груди. Держите грудь и кор в напряжении, чтобы вес не наклонял туловище вперед — в этом также поможет сжатие спины. Не торопитесь, чтобы опуститься вниз, широко расставив колени. Отжимайтесь от земли, чтобы подняться вверх.

2Б. Махи

Суть здесь в том, что это не присед с подъемом вперед. Вместо этого сосредоточьтесь на тазобедренном шарнире и разгибании. Слегка согните ноги в коленях, перенесите вес через ноги, затем встаньте и сильно напрягите ягодицы, чтобы поднять вес.

Как диета может повлиять на мужскую грудь?

Важно отметить, что никакие целенаправленные упражнения не могут воздействовать на определенные области вашего тела для «точечного сокращения». Упражнения на грудь — это то, что вы можете сделать, чтобы изменить внешний вид своего тела, но состав вашего тела не изменится кардинально, если вы ничего не сделаете для улучшения своего питания. (Диета также не позволит вам нацеливаться на определенные места, такие как грудь, но вы добьетесь большего успеха с твердым планом питания).

Потеря веса математически проста — просто сжигайте больше калорий, чем потребляете (это называется дефицитом калорий). Однако это ни в коем случае не означает, что сокращение калорий на практике просто, особенно если вы также тренируетесь и хотите нарастить мышечную массу. Вам понадобится много топлива, чтобы сжечь.

Диета — это не только сколько вы едите, но и что вы едите. Наращивание мышечной массы сильно зависит от потребления белка . Если вы не получаете достаточно, вы можете упустить некоторые выгоды. Для поддержания мышечной массы рекомендуется ежедневно получать от 1,2 до 1,6 грамма белка на каждый килограмм целевого веса тела, сказала Хезер Лейди, доктор философии, исследователь белка и доцент кафедры диетологии Университета Пердью.0102 Мужское здоровье . Чтобы набрать мышечную массу, вам понадобится еще больше. Отдайте предпочтение нежирным источникам белка , таким как курица, индейка, бобы и тофу, чтобы наращивать мышечную массу.

Чтобы начать работу с планом питания, который поможет вам достичь ваших целей в отношении состава тела, поговорите со своим врачом или диетологом, чтобы составить план питания, который подходит именно вам.

Мужское здоровьеМужское здоровье Lettermark logo

Лара Розенбаум

Писатель/редактор Лара Розенбаум живет в Сан-Франциско и активно занимается вопросами здоровья и активным отдыхом. Она бывший старший редактор в Women’s Health и бывший член сборной США по лыжному фристайлу. Она любит приключения и солнечный свет. Подпишитесь на нее в Твиттере @lara_faye или посетите ее сайт: www.lararosenbaum.com.

Кори Ричи

Кори Ричи, NASM-CPT, помощник редактора отдела здоровья и фитнеса журнала Men’s Health, а также сертифицированный персональный тренер и инструктор группового фитнеса. Вы можете найти больше ее работ в HealthCentral, Livestrong, Self и других.

4 верных шага к успеху

Достаточно хорошо известно, что средства массовой информации оказывают большое давление, чтобы выглядеть определенным образом или достичь определенного идеального телосложения.

Женщины вынуждены быть очень худыми, что, как иногда говорят, способствует распространению расстройств пищевого поведения среди подростков и молодых женщин.

Но есть и давление на мужчин, которые видят модели своего пола, обладающие только самыми крепкими, мускулистыми телами с резным прессом, рельефными руками и точеной грудью.

Мужчины часто оглядываются на собственное отражение, изогнувшееся в зеркале, и видят несколько тощие ноги, мягкий живот с небольшой собачкой и «мужские сиськи».

Также важно подчеркнуть, что ваша ценность и ценность никак не связаны с вашей внешностью, и все формы и размеры тела могут быть красивыми. С учетом сказанного многие парни решают, что хотели бы узнать, как избавиться от мужских сисек.

В этом руководстве мы рассмотрим:

• Что такое мужские сиськи?

• Можно ли избавиться от мужских сисек?

• Как избавиться от мужской груди: 4 пуленепробиваемых шага

Начнем!

Что такое мужские сиськи?

Мужская грудь — это, по сути, грудь на мужском теле — мягкая, несколько дряблая ткань, состоящая в основном из жировой ткани, а не из мышечных волокон.

Несмотря на то, что мужская грудь перекрывает большую грудную мышцу, избыток жировых отложений может сделать грудь более похожей на грудь, чем на грудную.

В большинстве случаев мужская грудь возникает из-за высокого процента жира в организме.

У всех мужчин, естественно, есть какая-то ткань молочной железы, но пока ваши гормоны должным образом сбалансированы, после достижения половой зрелости уровень тестостерона увеличивается, а уровень эстрогена настолько минимален, что эта ткань молочной железы не увеличивается в размерах груди.

Однако, если у вас много лишнего жира, часть этой жировой ткани будет распределяться в области груди, создавая впечатление мужской груди.

Существуют также заболевания, которые могут вызывать рост ткани молочной железы у мужчин, например, гинекомастия, то есть увеличение груди у мужчин из-за избытка эстрогена.

Можно ли избавиться от мужских сисек?

Хорошая новость заключается в том, что большинство мужчин могут избавиться от мужских сисек.

Если у вас нет таких заболеваний, как гинекомастия или другой гормональный дисбаланс, повышающий уровень эстрогена, вы должны быть в состоянии предпринять шаги, чтобы избавиться от мужской груди.

Мужская грудь — это, по сути, избыток жира поверх грудных мышц, поэтому, сжигая жир и наращивая мышечную массу, вы можете изменить внешний вид своей груди и избавиться от мужской груди.

Как избавиться от мужской груди: 4 пуленепробиваемых шага

Лучший способ избавиться от мужской груди — использовать трехсторонний подход: избавиться от жира с помощью диеты, избавиться от жира с помощью упражнений, увеличить размер и силу мышц груди (большой и малой грудных мышц), а также оптимизировать гормональный фон.

Давайте рассмотрим каждый из этих четырех способов, как избавиться от мужской груди:

#1: Избавление от жира с помощью диетических изменений

за счет снижения потребления калорий и перехода на чистую диету.

Вам необходимо создать дефицит калорий , если вы хотите избавиться от жира.

Например, чтобы сбросить один фунт накопленного жира, вам нужно сжечь на 3500 калорий больше, чем вы потребляете.

Если вы думаете об этом количестве калорий в контексте потери одного фунта жира в неделю, это повлечет за собой создание дефицита калорий в 500 калорий в день.

Этого можно добиться, если меньше есть, больше заниматься спортом или и тем, и другим.

С точки зрения диеты сосредоточьтесь на цельных, натуральных, необработанных продуктах, которые насыщают и богаты питательными веществами, клетчаткой и водой. Это означает, что продукты богаты питательными веществами, но не содержат энергии.

Диета, способствующая похудению, не только ограничена с точки зрения калорийности, но также ограничивает употребление обработанных пищевых продуктов, сахара, натрия и вредных жиров.

Сосредоточьтесь на овощах, фруктах, нежирных белках, бобовых, яйцах, нежирных молочных продуктах и ​​меньшем количестве семян и орехов для полезных жиров.

#2: Потеря жира с помощью упражнений

Когда большинство парней изучают, как избавиться от мужской груди, они сосредотачиваются исключительно на конкретных упражнениях для груди, которые, по их мнению, нацелены на избавление от лишнего жира на груди.

К сожалению, вы не можете точно определить уменьшение жировых отложений, а это означает, что выполнение нескольких упражнений для одной области тела не приведет к непропорциональному уменьшению жировой ткани в этой области.

Например, выполнение тысяч скручиваний и приседаний не избавит вас от жира на животе и не даст вам видимых шести кубиков пресса, если только вы не сделаете так много тысяч, что потеряете достаточно общего жира, чтобы ваш живот стал плоским, а ваша пресс появится, но тогда вы также потеряете сопоставимое количество жира на бедрах, руках и остальной части тела.

Другими словами, выполнение нескольких упражнений на грудь не будет таким же успешным способом сбросить жировые отложения, связанные с мужской грудью, как и несколько скручиваний.

Упражнения для груди укрепят грудные мышцы под всем вашим жировым слоем, но если вы не избавитесь от вышележащего жира, вы не заметите значительного увеличения размера и четкости вашей груди.

И, как только что упоминалось, упражнения на грудь не помогут эффективно избавиться от жира в тканях молочной железы.

Итак, какие упражнения помогут избавиться от мужских сисек?

Хорошей новостью является то, что любой тип аэробных упражнений может помочь вам сбросить жир, и есть даже доказательства того, что последовательные программы силовых тренировок для всего тела также могут способствовать потере жира.

Упражнения сжигают калории, поэтому, если подумать о взаимосвязи между количеством калорий, которые вы потребляете, и количеством калорий, которые вы увеличиваете, любая физическая активность или преднамеренные тренировки, которые вы выполняете, увеличат количество калорий, которые вы сжигаете в день. .

Чем выше ваш ежедневный расход калорий, тем легче будет создать дефицит калорий, необходимый для похудения.

По сути, чем больше калорий вы можете сжечь во время упражнений, тем больше жира вы потеряете, если только не будете компенсировать это за счет увеличения потребления калорий.

Ключом к похудению с помощью упражнений является постоянство. Длительная поездка на велосипеде или случайный бег не окажут заметного влияния на ваш баланс калорий или ваш метаболизм.

Вместо этого вы должны тренироваться не менее 4–5 дней в неделю в течение как минимум 30–45 минут, а возможно и до 60 минут, в зависимости от интенсивности.

Езда на велосипеде, бег, ходьба, походы, занятия на эллиптических тренажерах, подъем по лестнице, танцы зумба, плавание, гребля, занятия такими видами спорта, как теннис или баскетбол, прыжки со скакалкой и катание на роликах — все это примеры хороших упражнений, которые помогут вам сбросить лишний вес. и таким образом, хороший способ, как избавиться от мужской груди.

Кроме того, высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) могут быть особенно эффективным средством для уменьшения жировых отложений. Он не только более эффективен по времени, позволяя вам выполнить эквивалентную тренировку примерно на 40 % меньше времени по сравнению с традиционными стационарными упражнениями средней интенсивности, но также увеличивает дожигание, или количество калорий, которые вы сжигаете после тренировки. над.

Известный как избыточное потребление кислорода после тренировки (EPOC), это увеличение скорости метаболизма после тренировок HIIT связано с дополнительными потребностями организма в энергии, которые должны идти на восстановление гомеостаза после такой интенсивной тренировки.

Подстегивая ваш метаболизм, HIIT-тренировка может помочь вам сжечь еще больше жира после тренировки.

Кроме того, как уже упоминалось, тренировки с отягощениями также могут быть эффективным средством уменьшения жировых отложений.

Хотя тренировка по тяжелой атлетике может не обязательно сжигать столько же калорий, как длительная езда на велосипеде или интенсивный бег, наращивая сухую мышечную массу, вы повысите общую скорость обмена веществ (что отражается в увеличении BMR), и, следовательно, вы будете сжигать больше калорий в течение дня даже в состоянии покоя.

Со временем это поможет вам быстрее похудеть, потому что будет легче поддерживать дефицит калорий.

Кроме того, силовые тренировки могут повысить уровень тестостерона и гормона роста, что способствует ускорению обмена веществ, уменьшению жировых отложений и увеличению мышечной массы.

#3: Выполняйте упражнения, нацеленные на грудные мышцы

Хотя вы не можете «точечно уменьшить» жировые отложения, вы можете нацелить определенные мышцы с помощью определенных упражнений.

Таким образом, вы можете выполнять упражнения, укрепляющие мышцы груди, а именно грудные мышцы.

Вот некоторые из лучших упражнений для укрепления груди:

• Отжимания: Меняйте положение рук (стандартное, широкое, узкое, в шахматном порядке), чтобы проработать разные головки грудных мышц и улучшить или регрессировать упражнение. по мере необходимости в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Например, начните с отжиманий от стены, затем стоя на коленях, затем обычных отжиманий. По мере того, как вы становитесь сильнее, переходите к отжиманиям на наклонах, отжиманиям с утяжелителем, отжиманиям с хлопками и т. д.

• Жим от груди и жим лежа: Используйте гантели для жима от груди или штангу для жима лежа. Измените ширину хвата и угол наклона скамьи (лежа на горизонтальной скамье, скамья на наклонной скамье, скамья на наклонной скамье), чтобы воздействовать на различные мышечные волокна грудных мышц

• Разведение груди: Это отличное упражнение для изоляции грудных мышц.

• Перевернутые тяги: Перевернутые тяги можно выполнять с подвесными ремнями или от грифа на стойке для приседаний.

• Махи гири: Это упражнение для всего тела также укрепляет грудь и ускоряет метаболизм.

• Отжимания на брусьях: Отжимания на брусьях в первую очередь нацелены на трицепсы, но они также задействуют грудные мышцы.

#4: Удаление эндокринных разрушителей

Если вы хотите узнать обо всех возможных способах избавиться от мужских сисек, вы также можете изучить возможность удаления любых эндокринных разрушителей из своей жизни.

Доведение до максимума уровня тестостерона и максимальное снижение уровня эстрогена — лучший способ предотвратить дополнительное увеличение ткани молочной железы.

Мы уже обсуждали, что силовые тренировки могут повысить уровень тестостерона, но есть и другие способы снизить уровень эстрогена.

Существуют различные эндокринные разрушители окружающей среды, которые могут увеличить выработку эстрогена.

Например, BPA в консервах, дешевой пластиковой упаковке продуктов питания, транс-жирах и пестицидах, а также обработанных соевых продуктах потенциально могут быть эстрогенными.

Старайтесь не нагревать продукты в пластике и не есть много сои. По возможности употребляйте органические фрукты и овощи.