Как мужчине выйти из депрессии: 5 способов выйти из депрессии. Как выйти из депрессии самому

Как помочь мужу выйти из депрессии😪🤕

Депрессия мучает не только больного — если ваш муж или парень страдает от депрессии, то вы можете чувствовать себя растерянной и бессильной. Может казаться, что все ваши попытки помочь партнеру отвергаются или игнорируются. Вы даже можете начать чувствовать себя в какой-то мере ответственным за депрессию вашего партнера, что, конечно же, неправда.

Депрессия — это изолирующая болезнь, которая может негативно влиять на отношения и заставлять близких чувствовать себя беспомощными и испуганными.

Как помочь мужу выйти из депрессии

Настроение при клинической депрессии часто описывается как безнадежное, унылое или подавленное, но оно также может включать постоянный гнев. Часто у больных случаются вспышки гнева и обвинения других. Социальная замкнутость и отсутствие интереса или удовольствия — обычное явление для людей с депрессией. Члены семьи часто замечают, что депрессивные люди, кажется, больше не заботятся о том, чтобы найти радость.

Все эти факторы затрудняют понимание того, как помочь больному. Но ваша поддержка очень важна. Вы не можете вылечить депрессию вашего партнера, но вы можете поддержать его на пути к выздоровлению.

Хотя основным признаком депрессивного расстройства является период продолжительностью не менее двух недель, в течение которого наблюдается либо подавленное настроение, либо потеря интереса или удовольствия, депрессия не является статичным заболеванием.

Люди с депрессией могут переживать очень хорошие дни, даже несколько хороших дней подряд, но затем снова испытывать подавленное настроение. Депрессии свойственны приливы и отливы, которые не всегда понятны близким.

Депрессия может включать следующие симптомы:

• Чувство грусти, слезливости или безнадежности
• Изменения аппетита (включая увеличение или потерю веса)
• Нарушение сна (спит слишком много или слишком мало)
• Потеря интереса или удовольствия от обычной деятельности
• Усталость (даже небольшие задачи могут потребовать дополнительного времени)
• Тревога или возбуждение
• Вспышки гнева
• Чувство никчемности или вины (включая размышления о прошлых событиях)
• Проблемы с мышлением, концентрацией или принятием решений
• Частые мысли о смерти, включая суицидальные мысли

Важным первым шагом станет понимание болезни. Симптомы депрессии могут быть разными и меняться с течением времени. Вы, конечно, можете прочитать о депрессии и обратиться к специалисту за дополнительной информацией, но лучший способ понять, как ваш партнер переживает депрессию — задавать открытые вопросы и использовать активное слушание.

Будьте рядом

Может казаться, что лучший способ помочь — это найти лучшее лечение в вашем регионе, найти группы поддержки или поговорить с другими людьми, борющимися с депрессией, чтобы узнать, что работает, а что — нет, но часто лучшее, что вы можете сделать для своего партнера — это просто с ним побыть.

У вас нет ответов на все вопросы, и это нормально, но зато вы можете сидеть и слушать. Вы можете взять партнера за руку, обнять его и просто присутствовать.

Поощряйте лечение

У многих людей с депрессией симптомы достаточно сильны, чтобы вызвать заметные трудности в повседневной деятельности — работе, учебе, социальной активности. Некоторые люди, однако, могут не осознавать, что у них депрессия. Они могут не понимать симптомы депрессии и думать, что их чувства — это просто то, что нужно перетерпеть.

Слишком часто люди считают, что им нужно просто заставить себя поправиться, но депрессия редко проходит без лечения. Вы можете помочь своему партнеру, поощряя лечение и присутствуя на приемах.

Помогите своему партнеру подумать о лечении, сделав следующее:

• расскажите о симптомах, которые вы заметили
• выразите свое беспокойство
• дайте понять, что готовы помочь с лечением
• обсудите то, что вы узнали о депрессии
• поговорите о вариантах лечения, включая психотерапию, лекарства и изменения в образе жизни
• создайте благоприятную обстановку дома

Важно помнить, что в депрессии вашего партнера или супруга нет ничьей вины. Хотя вы не можете исправить ситуацию, ваша поддержка поможет вашему партнеру пережить это трудное время.

Изменения в образе жизни могут ускорить излечение. Поскольку депрессия может лишить человека энергии и повлиять на сон и аппетит, людям в депрессии бывает трудно сделать выбор в пользу здорового образа жизни. Вы можете помочь:

• Сосредоточьтесь на здоровом питании. Привлеките мужа к совместному планированию рациона и приготовлению здоровой пищи.
• Занимайтесь спортом вместе. Ежедневные физические упражнения могут поднять настроение. Запланируйте ежедневную прогулку или поездку на велосипеде. Это поможет супругу вернуться к физическим упражнениям (или начать заниматься).
• Создайте обстановку с низким уровнем стресса. Рутина может помочь людям, страдающим депрессией, почувствовать контроль над своей жизнью. Подумайте о том, чтобы составить ежедневный график приема пищи, лекарств и работы по дому.
• Стройте планы вместе. Депрессия может привести к потере интереса к приятным занятиям. В связи с этим люди, страдающие депрессией, иногда избегают общения. Устраивайте еженедельные свидания, чтобы взять напрокат фильм, отправиться на прогулку или даже поиграть в настольные игры. Начните с малого, чтобы помочь вашему близкому человеку снова начать общаться.
• Дайте положительное подкрепление. Когда люди чувствуют себя безнадежными, они склонны сурово оценивать себя. Обязательно указывайте на сильные стороны и области улучшения, чтобы помочь вашему партнеру увидеть прогресс.

Помогите партнеру придерживаться лечения

По возможности вместе ездите на приемы и сидите в комнате ожидания. Психотерапия может быть эмоционально изнурительной на ранних стадиях. Поддержка помогает. А еще важно выбрать подходящего психотерапевта. Сегодня многих специалистов можно оценить заранее, посмотрев информацию о них в интернете или проведя пробную сессию. Таких специалистов можно найти и на Invme. Это новая площадка, которая объединяет сотни людей из различных городов России. Это работает довольно просто:

Сегодня многих специалистов можно оценить заранее, посмотрев информацию о них в интернете или проведя пробную сессию. Таких специалистов можно найти и на Invme

• Регистрируетесь, указываете реквизиты для заполнения профиля, добавляете фото.
• Далее попадаете на главную, где уже собраны горячие объявления людей из вашего города. Среди них есть и объявления специалистов по психическому здоровью. Мониторьте эти объявления и жмите «Написать», если одно из объявлений приглянулось.
• Если ничего стоящего не нашли, то пора создать свое объявление. Жмите на соответствующую кнопку в меню слева.
• Теперь выберите формат. Если вы специалиста, выбирайте платное мероприятие.
• Далее следует выбор категории.
• Теперь нужно указать свой город.
• На следующей странице укажите, кого вы ищете, а также не забудьте подготовить описание того, что именно вы ищите. Тогда вашим предложением заинтересуются.

Публикуйте объявление и ожидайте откликов. Но не забывайте также мониторить ленту объявлений — там тоже может появиться что-то подходящее уже в ближайшее время.

Сосредоточьтесь на небольших целях

Депрессия кажется подавляющей. Когда человек находится в тяжелой депрессии, даже просто встать с постели может показаться ему непосильной задачей.

Вы можете помочь своему партнеру, ставя небольшие цели и отмечая ежедневные достижения. Разбивание больших задач (например, поиск работы) на более мелкие (например, обновление резюме, написание сопроводительного письма, изучение имеющихся вакансий) может помочь вашему партнеру сделать небольшие шаги к возвращению к нормальной повседневной деятельности. Для людей, которым трудно вставать с постели каждый день, сосредоточьтесь на том, чтобы вставать, принимать душ и есть здоровую пищу. Вероятно, состояние вашего партнера улучшится в результате лечения, но вам придется проявить терпение и понимание, когда вы будете преодолевать депрессивный эпизод.

Отслеживайте признаки суицидального поведения

При большом депрессивном расстройстве риск самоубийства всегда повышен. Важно знать тревожные сигналы и немедленно обратиться за медицинской помощью, как только их заметите:

• разговоры о самоубийстве
• приобретение средств для попытки самоубийства, например, покупка оружия или накопление таблеток
• резкие перепады настроения — в один день очень приподнятое настроение, а на следующий — глубокое уныние
• социальная замкнутость
• озабоченность мыслями о смерти
• заметные изменения в обычном распорядке дня
• чувство подавленности и безнадежности
• рискованное или саморазрушающее поведение, включая злоупотребление наркотиками или алкоголем, или опасное вождение
• раздача вещей
• прощание
• приведение в порядок своих дел
• изменения личности

Уход за партнером, страдающим депрессией, является эмоционально тяжелым испытанием для ухаживающего лица. Не забывайте заботиться о себе и не стесняйтесь просить помощи у близких.

Депрессия у мужчин

Устаревшее, «советское» восприятие депрессии как проявления бесхарактерности и постыдного слабоволия, к счастью, кануло в прошлое.

Содержание

• Причины депрессии у мужчин
• Депрессия у мужчин после 40
• Депрессия: симптомы у мужчин
• Как выйти из депрессии мужчине: психотерапия депрессии
• Лечение депрессии у мужчин: антидепрессанты

С другой стороны, есть один недостаток: депрессия, сплин, хандра даже стали в нашем обществе почти модными – меланхолическая задумчивость даже придает своему обладателю некий налет декадентского аристократизма. Последний «тренд» вредит серьезному восприятию депрессии со стороны общества: часть социума считает этот диагноз пустяком, оставшаяся часть его стигматизирует. Вторая линия поведения присуща по большей части представителям сильного пола, которые пытаются поддерживать свое реноме «мачо» и не жаловаться «на жизнь».

Между тем, депрессия на самом деле – крайне серьезное заболевание, угрожающее не только благополучию, но и жизни мужчин.

Причины депрессии у мужчин

Депрессия – распространенное расстройство, которое у мужчин встречается реже, чем у женщин: пол считается независимым фактором риска развития большого депрессивного расстройства, соответственно, этот диагноз женщинам ставят чаще по сравнению с мужчинами. Однако это заболевание представляет для мужчин огромную угрозу, поскольку согласно статистике, мужчины чаще заканчивают жизнь самоубийством в результате депрессии (хотя женщины, страдающие данным заболеваниям, чаще совершают попытки суицида). Стоит отметить, что вероятность попыток суицида уменьшается в среднем и пожилом возрасте, хотя риск совершения самоубийства на фоне депрессии все же сохраняется у мужчин достаточно высоким. При этом клиника течения депрессивного расстройства у мужчин по мере старения, как правило, кардинально не меняется.

Примечательно, что в степени тяжести течения депрессии гендерных различий не отмечается: серьезные формы депрессивных расстройств одинаково распространены как среди женщин, так и среди мужчин.

Вызвать депрессию у мужчин может сильный стресс – потеря близкого человека, сложные семейные отношения или конфликты на работе. Что касается других причин, то у мужчин они часто связаны с возрастными изменениями, которые дают о себе знать в определенное время весьма специфическими проявлениями.

Депрессия у мужчин после 40

У каждого возраста есть свои преимущества, и указанный возрастной рубеж является продуктивным периодом в жизни мужчин: тело достигло стабильного развития, мозг работает на высоком пределе мощности… Однако есть одно но: из-за снижения уровня определенных гормонов, таких как тестостерон, некоторые физиологические показатели начинают регрессировать. Этот процесс могут усугубить сопутствующие проблемы со здоровьем, генетические факторы или неблагоприятное воздействие окружающей среды.

В первую очередь страдает сексуальная функция – символ мужественности. Действительно, мужчины среднего возраста чаще страдают от проблем с эрекцией и проблем с предстательной железой, что само по себе может привести к депрессии.

Так или иначе, вполне органические возрастные процессы обычно отрицаются мужчиной – скорее он станет пытаться доказать обратное. Некоторые мужчины отвлекаются от этих проблем благодаря реализации профессиональных амбиций, обращаясь к религии или занимаясь спортом, другие – флиртовать с молодыми женщинами. В некоторых случаях это приемлемо; однако иногда процесс выходит из-под контроля, и в таком случае возникает риск развития депрессии.

Некоторые мужчины, достигнув «отметки» 40 лет, пытаются реализовать себя и стараются сделать все то, что им не удавалось в молодые годы, пусть даже эти цели и утратили актуальность. Иногда эта ситуация гипертрофируется – развивается так называемый кризис среднего возраста – и стремление к самореализации становится одержимостью, что также является предрасполагающим фактором развития депрессии.

Депрессия: симптомы у мужчин

Нельзя утверждать, что признаки депрессии у мужчин в достаточной мере специфичны, чтобы можно было говорить именно о «мужской» депрессии.

Хотя пациенты мужского пола с большим депрессивным расстройством больше, чем женщины, склонны к развитию таких симптомов, как раздражительность, гнев, ажитация, а также чаще злоупотребляют психоактивными веществами на фоне депрессии, им точно также свойственны «унисекс»-проявления депрессии, как:

• подавленное настроение,
• потеря интереса к работе или хобби,
• изменения в весе,
• нарушения сна,
• проблемы с концентрацией внимания
• повышенная утомляемость.

Мужчины с депрессией в любом возрасте могут демонстрировать классические симптомы депрессии, хотя нередко заболевание может протекать и в скрытой форме. Поэтому в связи с достаточно высокой частотой так называемых замаскированных депрессий, при малейших подозрениях на проблемы с психикой важно обратиться к специалисту.

Как выйти из депрессии мужчине: психотерапия депрессии

Психотерапия депрессии всегда начинается с постановки диагноза, что в ходит в зону компетенции исключительно специалиста. Двумя основными направлениями лечения клинической депрессии являются психотерапия и медикаментозная терапия (прием антидепрессантов): этот подход облегчает симптомы у большинства людей с депрессией. При этом многие психиатры исповедуют принцип «Сначала слово, потом – лекарство»: назначаю лекарства только в том случае, если «терапия разговорами» не принесла ожидаемого результата. Большинство психиатров прибегают в таких случаях к когнитивно-поведенческой терапии. Также достаточно эффективна в лечении депрессии экзистенциальная и психодинамическая терапия (направление в психотерапии, ставящее целью подвести пациента к осмыслению своей жизни, осознанию своих жизненных ценностей и изменению своего жизненного пути на основе этих ценностей, с принятием полной ответственности за свой выбор) и психодинамическая терапия (психоанализ, который ориентирован на изучение воздействия прошлого опыта на формирование определенной повторяющейся манеры поведения).

Лечение депрессии у мужчин: антидепрессанты

В случае, когда психотерапия депрессии не обеспечила желаемого эффекта, целесообразно назначение медикаментозной терапии, т. е. антидепрессантов. Впрочем, прием антидепрессантов врач может назначить одновременно с «терапией разговорами», поскольку многие специалисты предпочитают использовать в лечении депрессии комбинированный подход: психотерапия + антидепрессанты.

Любые антидепрессанты могут вызывать побочные эффекты, такие как головная боль, тошнота, нарушения сна, нервозность, проблемы в сексуальной сфере. Хотя большинство из этих побочных эффектов уменьшаются с течением времени, с учетом специфики депрессии у мужчин важно подобрать максимально безопасный препарат. (Точно так же следует помнить, что риск нелеченной депрессии намного превышает риски антидепрессантов, если они используются под наблюдением врача.)

Учитывая более высокий профиль безопасности средств группы селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС) по сравнению с лекарственными средствами из других групп, чаще всего для лечения депрессии назначают антидепрессанты этой группы.

В быту по отношению к мужчине, страдающему депрессией, следует проявлять максимум терпения и такта, даже если он уже неоднократно побывал на приеме у врача и начал лечение антидепрессантами.

Обусловлено это тем, что практически все антидепрессанты, вне зависимости от класса проявляют свое действие примерно спустя 4-6 недель после начала медикаментозной терапии.

Источники

1. Men and Depression
2. Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, 5th Edition: DSM-5
3. Suicide and Depression Q & A
4. Depression (major depressive disorder)

к списку статейЗнайти лікаря

Как поддержать мужчину в депрессии

Начать разговор с мужчиной о депрессии — это первый шаг к его поддержке. Но тогда что?

Поддержка человека, который борется с депрессией, может быть интуитивно понятной для некоторых людей, но для большинства это новая территория. Знание того, как предложить полезную поддержку управляемым образом, имеет решающее значение не только для человека, которого мы поддерживаем, но и для нас самих.

Приведенные ниже советы помогут вам стать лучшим помощником для человека, который вам небезразличен.

Дайте ему знать, что вы доступны

Первая и самая важная часть оказания поддержки — дать ему знать, что вы рядом с ним, помня о том, сколько времени вы можете уделить в зависимости от ваших отношений и других обязательств. .

Что вы можете сказать:

• «Я хочу, чтобы вы знали, что я прикрою вашу спину, вы не одиноки в этом».
• «Я здесь для тебя. Если вам нужно с кем-то поговорить, обсудить идеи или просто нужно, чтобы кто-то выслушал, просто дайте мне знать».
• «Эй, когда захочешь пойти прогуляться и поговорить, дай мне знать».
• «Как и большинство парней, я знаю, что вы любите пытаться во всем разобраться самостоятельно, но вам не нужно бороться с этим в одиночку. На самом деле, вы не должны — депрессия слишком сложна, чтобы справиться с ней самостоятельно. Я рядом с тобой в этом».

Практикуйте активное слушание

Часто самый полезный способ поддержать человека, который борется с депрессией, — это просто выслушать, позволяя ему поделиться тем, с чем он сталкивается.

Ключевые компоненты активного слушания включают:

• Воздержание от суждений и избегание перебивания его
• Уточнение понимания с помощью открытых вопросов и подведение итогов
• Проявление сочувствия и признание своих эмоций
• Предоставление подтверждающей обратной связи

Когда парень открывается, вы хотите быть восприимчивой, чтобы он чувствовал себя комфортно, общаясь с вами в будущем.

Наша статья об активном слушании содержит более подробную информацию и примеры о том, как развивать этот важный навык.

Быть восприимчивым к запросам о поддержке

Быть доступным означает реагировать своевременно и восприимчиво, если или когда он протянет руку.

Поддерживая кого-то, мы должны сделать все возможное, чтобы сделать важные разговоры приоритетными, даже если это означает прерывание нашей собственной деятельности. Если вы не можете говорить сразу, дайте ему знать конкретное время, когда вы можете поговорить вместо этого.

Ключи здесь:

• Выразите признательность за доверие, которое он вам доверил 
• Избегайте выражений, которые могут заставить его чувствовать себя обузой или неудобством 

Что вы можете сказать:

• «Привет, конечно, да, рад встрече. Где ты? Как насчет того, чтобы встретиться в кофейне через час?
• «Эй, приятель, рад тебя слышать! Сегодня немного занят, но у меня много времени на выходных! Воскресенье в 15:00 работает?»

Спросите, как вы можете ему помочь

Лучше не предполагать, что вы знаете, что нужно другому человеку. Вместо этого спросите его, в какой поддержке он нуждается. Спрашивая напрямую, мы также даем ему понять, что можем помочь на его условиях.

• Например, он может ценить выслушивание, практическую помощь в покупке продуктов или просто совместное времяпрепровождение за любимым делом.

Управляемые стратегии поддержки

Очень важно помнить, что в качестве лица, оказывающего поддержку, вы не являетесь врачом или терапевтом парня. Вместо этого будьте реалистичны в отношении того, что вы можете сделать, чтобы поддержать кого-то управляемым и надлежащим образом.

Некоторые практические способы оказания поддержки включают:

• Протянуть руку помощи по дому
• Помогите ему составить ежедневное/еженедельное расписание
• Поощряйте его выработку режима хорошего сна
• Пригласите его заняться чем-нибудь физически активным (например, прогуляться или пробежаться)
• Поощряйте здоровое питание и препятствуйте фаст-фуду
• Поощряйте его следить за собой и соблюдать личную гигиену
• Поощрять социальные связи (посредством социальной деятельности или групп, которые ему интересны)
• Предложение принять участие в совместных мероприятиях (например, сходить на спортивную игру или попробовать новое хобби)
• Помогите расставить приоритеты для работы (здесь может помочь наш стресс-тест)
• Помогите поставить небольшие, конкретные и достижимые цели, чтобы помочь ему восстановить чувство контроля и прогресса (например, выходить на прогулку каждый день в 17:00 в течение 15 минут).

Многие области, в которых вы можете предложить свою помощь, описаны в нашем разделе «Основы».

Если вы в конечном итоге поможете справиться с некоторыми из его обязанностей, вы можете отступить и позволить ему снова взять на себя ответственность, когда он начнет чувствовать себя лучше.

Попросите его о помощи в задачах, не требующих большого количества энергии

Мужчины часто гораздо добрее к своим друзьям, чем к себе, и поэтому могут быть более восприимчивы к участию в здоровых мероприятиях, если они думают, что помогают нам.

Вы можете обратиться к нему за помощью:

• Починить что-нибудь, например, велосипед или забор
• Выгул собаки
• Выполнение поручений, например, сбор чего-либо
• Помощь в приготовлении пищи
• Работа над любимым проектом

Регулярно связывайтесь с ним

Регулярно связывайтесь с ним посредством сообщений, звонков или личных визитов. Вы хотите, чтобы он знал, что вы рядом с ним и готовы слушать.

Как часто вы регистрируетесь, зависит от ваших отношений, но это может быть ежедневное сообщение, еженедельный звонок или ежемесячная встреча.

Иногда полезно сделать вид, будто он делает тебе одолжение. Вы можете сказать что-то вроде:

• «Я действительно забочусь о вас, поэтому я хотел бы проверять каждые пару дней. Это помогает мне чувствовать себя лучше, зная, как ты поживаешь. Было бы хорошо?

Уважайте его границы

Довольно часто хочется «исправить» проблемы, с которыми сталкивается небезразличный нам человек, но это обычно приводит к тому, что человек чувствует себя слабым, сломленным или неспособным помочь себе, что может привести к его дальнейшему отступлению. Мы хотим больше сосредоточиться на том, чтобы быть доступными и поддерживать его способами, которые он определяет как полезные или необходимые.

• Избегайте попыток «исправить» его или контролировать его выздоровление
• Спросите его, как вы можете быть рядом с ним

Уважайте свои границы

Взятие на себя слишком большой ответственности и давления в поддержку другого человека может стать невыносимым.

Если вам нужен перерыв, будьте честны и стремитесь к более устойчивому уровню поддержки. При необходимости вы можете установить некоторые границы того, что вы готовы делать и чего не делать.

Имейте в виду, что:

• Вы не его врач или терапевт
• Существует ограничение на поддержку, которую вы можете предложить

Будьте терпеливы и полны надежд

Выздоровление от депрессии, как правило, длительный процесс, и на этом пути будут взлеты и падения.

В качестве лица, оказывающего поддержку, очень важно быть терпеливым, не поддаваться пессимизму, который часто возникает во время «падений», оказывать положительное подкрепление во время «взлетов» и вообще быть оптимистичным и ободряющим.

• Сосредоточьтесь на его сильных сторонах и достижениях
• Признать и подтвердить его усилия в процессе восстановления
• Отмечайте прогресс, каким бы постепенным он ни был
• Будьте терпеливы с ним и продолжайте оказывать поддержку, даже если кажется, что прогресс идет медленно

Поощряйте профессиональную поддержку

Помните, что поддержка со стороны равных (друзей, членов семьи, коллег и т. д.) не заменяет профессиональную помощь, и наша роль не заключается в постановке диагноза или проведении терапии.

Общение с семейным врачом и/или специалистом в области психического здоровья имеет решающее значение для выздоровления мужчины от депрессии.

Есть два основных подхода, которые мы хотим поощрять (одновременно или поэтапно):

Посещение семейного врача

Семейный врач может помочь:

• Оценить его симптомы
• Направляйте его к другим ресурсам по мере необходимости
• Возможно назначение антидепрессантов (при необходимости)
• Станьте еще одним опорным человеком в его жизни

Мужчины, как правило, неохотно обращаются за помощью при депрессии, поэтому может потребоваться некоторое усилие, чтобы заставить мужчину открыться этой идее.

Что вы можете сказать:

• «То, через что вы проходите, кажется более серьезным, чем обычные стрессы или взлеты и падения, через которые вы проходили раньше. Может быть, пришло время провериться у врача, чтобы узнать, что происходит. Тогда, по крайней мере, вы будете лучше знать, с чем имеете дело».
• «Мне больно видеть, как ты проходишь через это. Хотел бы я знать, как помочь, но терапевт, безусловно, знает. Пришло время протянуть руку помощи, чтобы вы могли снова вернуться к нормальной жизни»
• «У вас есть постоянный врач? Если нет, то я знаю клинику, где вы могли бы записаться на прием. Это первый шаг к тому, чтобы снова стать лучше».

Поиск терапевта

Разговорная терапия, официально известная как «психотерапия» или, проще говоря, «терапия», представляет собой форму лечения различных проблем психического здоровья, подтвержденную десятилетиями исследований. Среди доступных методов лечения депрессии разговорная терапия является одним из наиболее эффективных и широко используемых.

Многие мужчины могут не знать, что такое терапия, и не хотят идти на нее.

Что вы можете сказать:

• «Если бы вы порвали мышцу и нуждались в реабилитации, вы бы обратились к врачу или физиотерапевту, чем отличается депрессия? Думайте об этом как о других проблемах со здоровьем. Если вы заболели или у вас болит, обратитесь за помощью. Вот почему существуют такие виды поддержки».
• «Посещение терапевта может показаться решительным шагом, но это не так. Посещение терапевта не имеет большого значения; они есть у многих людей, даже у профессиональных спортсменов. Это ничем не отличается от похода к физиотерапевту для реабилитации после травмы колена».
• «Я не знаю, какое у вас медицинское страхование, но нет ничего важнее вашего здоровья. Я знаю, что ты в будущем поблагодаришь тебя за это.

Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашим Руководством по терапии для мужчин.

Если у него уже есть врач и/или терапевт, но ему не становится лучше

Поощряйте его придерживаться процесса выздоровления и советов, предоставленных ему через его профессиональную поддержку.

Если вам кажется, что у врача или терапевта, которого он посещает, есть серьезные проблемы, вы можете помочь изучить другие ресурсы, которые могут помочь. Чтобы найти подходящего врача или терапевта, иногда требуется несколько попыток. Дайте ему понять, что это нормально, и что частью процесса выздоровления является попытка найти ресурсы, которые лучше всего подходят для него.

Если он уходит в себя

Мужчины, страдающие депрессией, часто отказываются от общественной деятельности, что может усугубить их симптомы. Это подчеркивает важность нашего присутствия и поддержки, чтобы побудить его оставаться на связи и участвовать в своей социальной жизни.

См. нашу статью с советами о том, как поддержать человека, который уходит.

Серьезно относитесь к любым упоминаниям о самоубийстве или бегстве от жизни

У многих парней, борющихся с депрессией, возникают суицидальные мысли. Любое упоминание о самоубийстве, даже если оно сделано в шутливой форме, следует воспринимать серьезно.

Чтобы получить помощь в понимании и устранении суицидального риска, обратитесь к нашему разделу «Управление суицидальным риском».

Старайтесь не принимать все близко к сердцу

Депрессия серьезно влияет на настроение парня, а для некоторых это означает раздражительность, злость или поведение, которое может быть нехарактерным для них. Постарайтесь понять, что это не личная атака на вас или отражение того, что вы не цените вашу поддержку, а отражение значительной внутренней боли, которую он испытывает.

Предоставление постоянной поддержки человеку, который борется с таким серьезным заболеванием, как депрессия, может сопровождаться проблемами, которые могут повлиять на наше собственное здоровье. Наша страница о том, как заботиться о себе, является важным чтением для любого долгосрочного сторонника.

Следующий шаг:

Типы, причины, симптомы и методы лечения

Медицинский обзор

Обновлено 30 августа 2022 г.

Медицинский обозреватель Фара Фазель, PsyS

Каждый чувствует себя грустным, раздражительным или усталым в раз. Многие люди испытывают трудности со сном, когда находятся в состоянии стресса. Это нормальные реакции на жизненные стрессоры, которые обычно проходят в течение нескольких дней.

Большое депрессивное расстройство отличается. Хотя бессонница и усталость часто являются жалобами, люди с депрессией испытывают подавленное настроение или потерю интереса к обычной повседневной деятельности в течение нескольких недель.

Распространенность большого депрессивного расстройства в течение 12 месяцев составляет примерно 7%. Хотя у женщин более высокий уровень депрессии (в 1,5–3 раза выше), начиная с раннего подросткового возраста, у мужчин она все же возникает.

Важным признаком большого депрессивного расстройства является двухнедельный период, в течение которого большую часть дня почти каждый день наблюдается подавленное настроение, либо потеря интереса или удовольствия почти ко всем видам деятельности. Другие потенциальные симптомы включают:

• Значительная потеря веса при отсутствии диеты или увеличение веса и изменение аппетита

• Бессонница или повышенная сонливость почти каждый день

• Психомоторное возбуждение или заторможенность (клинический термин для обозначения не имеют такой цели постукивание пальцами рук или ног, хождение по комнате и т. д.) почти каждый день

• Усталость или упадок сил почти каждый день

• Чувство бесполезности или чрезмерной вины

• Нарушение способности мыслить или концентрироваться и/или нерешительность

• Повторяющиеся мысли о смерти, повторяющиеся суицидальные мысли без плана или суицидальная попытка или суицидальный план

Симптомы большого депрессивного расстройства вызывают значительный дистресс или нарушение в социальной, профессиональной или других областях функционирования.

Возможность суицидального поведения существует всегда во время большого депрессивного эпизода. Наиболее устойчивым фактором риска является предыдущая история попыток или угроз, но важно помнить, что большинству завершенных самоубийств не предшествуют неудачные самоубийства. Хотя женщины с депрессией чаще предпринимают попытки самоубийства, мужчины чаще заканчивают жизнь самоубийством

Симптомы депрессии у мужчин

Различные люди испытывают разные симптомы депрессии, и симптомы у мужчин могут отличаться от симптомов у женщин. Мужчины или более склонны чувствовать сильную усталость и раздражительность, терять интерес к работе, семье и/или хобби и иметь проблемы со сном.

Мужчины могут проявлять некоторые из следующих симптомов депрессии:

• Чувство грусти или «пустоты»

• Чувство раздражительности, гнева, безнадежности или беспокойства

• Потеря интереса к работе, семье или другим увлечениям или интересам (включая секс)

• Чувство сильной усталости

• Трудности с концентрацией внимания

• Нарушение сна (не может заснуть или слишком много спит)

• Изменения пищевых привычек (переедание или отказ от еды вообще)

• Мысли о самоубийстве, попытки самоубийства

• Соматические жалобы (боли, головные боли, проблемы с пищеварением)

• Неспособность выполнять повседневные обязанности.

Сочетание лекарств и психотерапии эффективно для большинства людей с депрессией. Изменения в образе жизни также могут помочь.

Образ жизни

В легких случаях депрессии ежедневные физические упражнения улучшают пищевые привычки, а определенный режим сна может помочь облегчить некоторые симптомы.

Психотерапия

Психотерапия, или «разговорная терапия», — это общий термин, который относится к лечению депрессии путем обсуждения ваших триггеров и реакций с лицензированным специалистом в области психического здоровья. Существуют различные виды психотерапии, которые могут быть эффективными при лечении депрессии.

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): Эта краткосрочная терапия помогает заменить негативные и непродуктивные модели мышления более реалистичными и полезными. Это лечение направлено на принятие конкретных мер для управления и уменьшения симптомов.

• Межличностная «разговорная» терапия: Эта терапия, ориентированная на привязанность, сосредоточена на решении межличностных проблем и симптоматическом восстановлении.

• Терапия для решения проблем: Эта процедура помогает людям научиться эффективно справляться с негативными последствиями стрессовых жизненных событий.

Психотерапия может помочь людям с депрессией:

• Преодолеть кризис

• Выявить и заменить негативные убеждения

• Изучить отношения и опыт и построить позитивные соединений

• Найдите адаптивные способы решения проблем

• Выявить проблемы, которые способствуют депрессии

• Ставить реалистичные цели

• Развивать способность переносить стресс и дистресс.

Медикаментозное обеспечение

Врач общей практики или психиатр может помочь с лекарственным обеспечением. Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) и ингибиторы обратного захвата серотонина-норэпинефрина (СИОЗСН) являются эффективными препаратами для лечения депрессии. Другие возможные лекарства включают ингибиторы обратного захвата норадреналина-дофамина (NDRI), атипичные антидепрессанты, трициклические антидепрессанты и ингибиторы моноаминоксидазы (ИМАО).