Как можно выйти из депрессии: 5 способов выйти из депрессии. Как выйти из депрессии самому.

Как вести себя с человеком с депрессией. Инструкция — Meduza

Депрессия — одно из самых распространенных психических расстройств: по данным Всемирной организации здравоохранения на февраль 2017 года, от нее страдает более 300 миллионов человек во всем мире. Масштабы проблемы в России оценить сложнее. Эксперты говорят о почти восьми миллионах россиян, страдающих от депрессии, но уточняют, что, скорее всего, их значительно больше — люди с депрессией часто не обращаются за помощью из-за стыда или неготовности признать серьезность своего состояния. Депрессию могут недооценивать не только сами больные, но и их близкие. По просьбе «Медузы» автор телеграм-канала о ментальном здоровье remain_nameless Дарья Чагина рассказывает, как правильно вести себя с человеком, страдающим депрессией, — чтобы не только не навредить ему, но и помочь.

Признайте важность проблемы

Поп-культура научила нас, что депрессия — это что-то вроде сезонной хандры: многие из нас слышали (или сами говорили) «я сегодня в депрессии». Конечно, приступы тоски и подавленности испытывает любой человек — из-за недосыпа, проблем на работе, ссоры с близким человеком и даже плохой погоды. Но как только окружающие обстоятельства меняются, все приходит в норму. Депрессия же устроена иначе: ее причины могут быть глубоко скрытыми, она сильно влияет на жизнь человека и только в 40% случаев проходит сама — и то не полностью.

Выражается депрессия в первую очередь в постоянном подавленном состоянии, хронической усталости и потере интереса к вещам, которые раньше радовали. Кроме этого, заболевание могут сопровождать различные соматические проявления: человек либо страдает бессонницей, либо, наоборот, постоянно хочет спать. Не хочет секса. Не может ни на чем сконцентрироваться и теряет работоспособность. Теряет аппетит или, наоборот, начинает переедать. Депрессия может вести и к полной утрате интереса к жизни, суицидальному состоянию и самоубийству. Диагноз ставят, если длительность симптомов составляет не менее двух недель — но депрессия может длиться месяцами, а то и годами, и ее необходимо лечить.

Факторами риска для возникновения депрессии могут быть как психологические потрясения или травмы, неблагополучная ситуация в семье или недостаток родительской любви — так и генетическая предрасположенность или же различные заболевания, а также употребление алкоголя или наркотиков. Причем психогенная депрессия (вызванная, к примеру, смертью близкого человека, разводом или насилием) не обязательно приходит сразу — люди переживают тяжелые события по-разному, и иногда реакция на них приходит с запозданием.

Покажите, что вы рядом

Люди, страдающие депрессией, не просто чувствуют себя одиноко — они часто испытывают стыд и вину за свои чувства и эмоции. Из страха быть непонятыми, высмеянными или отвергнутыми они предпочитают молчать о своих переживаниях, не обращаются за помощью или отказываются признавать серьезность своего положения. Оставшись со своими чувствами один на один, многие пытаются их подавить и скрыть — и лишь больше убеждаются в собственной «ненормальности», никчемности и ненужности. Как подтверждают исследования, именно подобное чувство отделенности от других людей может вести к суицидальным настроениям — поэтому для людей в депрессии особенно важна поддержка близких и друзей. Дайте понять, что вы рядом несмотря ни на что, состояние человека никак не влияет на ваше к нему отношение, вы понимаете глубину его страданий и готовы помогать.

Не обесценивайте чувства и переживания человека в депрессии

Если у вас никогда не было депрессии, то вам вряд ли удастся в полной мере понять состояние вашего близкого. Не пытайтесь сравнивать это с «плохим днем» или просто тяжелым периодом в жизни (например, сессией или сменой работы) и не предлагайте человеку с депрессией «взять себя в руки» или «настроиться на позитив». Даже если вы искренне хотите выразить поддержку, такие советы лишь обесценят чувства человека, столкнувшегося с депрессией, — ведь он-то знает, что все не так просто. Люди в такой ситуации часто слышат: «У других проблемы еще хуже, чем у тебя», «Это все в твоей голове», «Займись чем-нибудь полезным», но все это только вызывает больший стыд, чувство вины или раздражение из-за беспомощности перед болезнью. Услышав что-то подобное, человек может сделать вывод, что вы его никогда не поймете, и закрыться — тогда помочь будет намного сложнее. Если вы не знаете, что говорить в такой ситуации (и это нормально), просто обнимите, скажите: «Я даже не представляю, что ты сейчас испытываешь, но вижу, что это очень тяжело» — и позвольте проявить человеку чувства так, как ему это необходимо.

Не принимайте слова и поступки человека в депрессии на личный счет

Люди с депрессией, как правило, не способны вести такой же активный образ жизни, как прежде. Например, перестают отвечать на сообщения и звонки, отказываются от предложений сходить поужинать или в кино, могут даже пропустить ваш день рождения или свадьбу. Это выглядит странно и обидно: ведь еще совсем недавно все было в порядке, а сегодня человек придумывает причины, чтобы избежать встречи. А если все-таки соглашается на нее, то может вести себя безучастно и даже не пытаться делать вид, что ему интересно вас слушать.

Дело тут совершенно не в вас — просто в депрессивном состоянии чаще всего сил нет ни на что. Даже такие простые, заурядные дела, как встать с кровати, сходить в душ и приготовить завтрак, требуют очень больших усилий. Тем более тяжело пойти куда-то, где будет много людей. Кроме того, само общение с людьми, даже ни к чему не обязывающее, требует отдачи, на которую у человека в депрессии не хватает эмоциональных ресурсов. Помните, что люди в депрессии ощущают и ценят поддержку своих родных и близких, но просто не могут ответить на нее так, как прежде.

Предложите обратиться за профессиональной помощью

Депрессия нечасто проходит сама — но даже если это случится, она может вернуться. По статистике, у 50% людей, в жизни которых был депрессивный эпизод, спустя какое-то время случается повторный, а у 80% людей, в истории болезни которых числится два депрессивных эпизода, рано или поздно случается третий. Так что при подозрении на депрессию человеку обязательно стоит показаться специалисту — в первую очередь психиатру, который сможет прописать препараты, если это потребуется. Правда, на этот шаг многим тоже очень сложно решиться: обращение к врачу считается чем-то вроде «крайней меры», признанием своего поражения. К антидепрессантам также относятся с большой опаской, хотя сейчас существует большой выбор средств — и грамотный специалист сможет подобрать подходящие в каждом отдельном случае. Да, это получается не всегда сразу, но часто без лекарств не обойтись.

Ваш близкий может всерьез опасаться идти к врачу и из-за страха, что на него навесят ярлык «психически больного», «поставят на учет» или вовсе «упекут в дурку». На самом деле постановку на психиатрический учет отменили еще в начале 90-х, а положить человека в стационар против воли можно только по решению суда — или же если человек представляет для себя угрозу и не в состоянии заботиться о себе. Но если вашего близкого все равно преследует страх перед бесплатной медициной, посоветуйте ему обратиться к частному специалисту — если есть такая возможность.

Расскажите человеку с депрессией, что все больше людей ходят на психотерапию и это действительно помогает. Ведь с переломом ваш знакомый пошел бы к хирургу — так и в этом случае нужно обратиться к врачу. Предложите помощь в поиске психиатра, предложите подвезти человека на прием или просто проводить. Но ни в коем случае не стыдите и не заставляйте.

Помогайте с самыми простыми вещами (но в меру)

Когда близкий вам человек из-за болезни не может делать какие-то вещи, возникает желание взять все на себя. Вы и правда можете помочь, но тут необходимо знать меру.

Если вы живете вместе, помогите с ежедневными делами: вовремя просыпаться и ложиться спать, не забывать сходить в душ или полежать в ванне, нормально питаться и не забывать о лекарствах, если их выписали. Правильный режим дня помогает сохранять какое-никакое равновесие даже в самом тяжелом состоянии. Можно попробовать увлечь человека физическими упражнениями — исследования подтверждают, что занятия спортом помогают в лечении и профилактике депрессии. Причем ключевую роль играет именно регулярность занятий, а не их интенсивность — упражняться нужно не меньше трех месяцев и по 45–60 минут. Лучше всего подойдут тренировки на пульсе 120–130 ударов в минуту: бег, спортивная ходьба, плавание, езда на велосипеде, теннис, танцы.

Предложите поставить полезные приложения

При депрессии полезно следить за тем, как меняется настроение в течение времени, — в Google Play и App Store для этого много платных и бесплатных мобильных приложений. Например, Moodnotes. Создавая приложение, разработчики опирались на методику когнитивно-поведенческой терапии, поэтому в нем можно не просто отмечать, о чем ты думаешь и как себя чувствуешь сегодня, но и отслеживать, что вызывает те или иные мысли и настроения. Дневник настроения также можно вести через приложения How Are You и MoodPanda.

Могут пригодиться и приложения для осознанной медитации. Она лежит в основе когнитивной терапии на базе осознанности (mindfulness-based cognitive therapy, сокращенно MBCT), которая сейчас набирает популярность в США. Главная цель — помочь избавиться от склонности автоматически реагировать на мысли, эмоции и события жизни. Пожалуй, лучшее мобильное приложение для этого — Headspace; оно доступно как на iOS, так и на Android, но платное — подписка стоит 12,99 доллара в месяц (надо сказать, что его любят и многие, у кого нет проблемы депрессии). Бесплатной альтернативой ему может быть Stop, Breathe & Think. Но, конечно, надо помнить, что ни медитация, ни дневник настроения не заменят лечения, а могут быть лишь подспорьем (ну и не помешает обсудить эти практики со своим врачом).

Будьте внимательны и терпеливы

Процесс лечения депрессии долгий и тяжелый. Сколько времени и сил он займет, зависит и от степени тяжести депрессии (легкая, умеренная, тяжелая), и от выбранного метода лечения (только прием таблеток, только психотерапия или и то и другое), и от того, как быстро вышло подобрать нужные таблетки и их дозировку и, наконец, получилось ли найти подходящего психотерапевта. Бывает и так, что психотерапевт хороший, но не подходит. Даже если вы сделали все, что смогли, и процесс излечения пошел, не стоит ждать немедленного результата. Не спрашивайте: «Тебе уже лучше?» — человеку в депрессии может показаться, что прогресс в его лечении не соответствует вашим ожиданиям.

Вместо этого лучше деликатно уточняйте время от времени, не забывает ли он принимать таблетки, не пропускает ли приемы у психиатра и (или) психотерапевта и, если да, попробуйте осторожно выяснить почему. Например, в психотерапии есть такое понятие, как «сопротивление», — подсознательное противодействие пациента процессу психотерапии. Это явление связывают с боязнью перемен, ведь далеко не всегда прийти к излечению просто и безболезненно. Сопротивление в психотерапии может выражаться разными способами, в том числе как раз в пропуске встреч или отказе продолжать психотерапию в принципе. Разбираться с этим — работа психотерапевта, но аккуратный, доверительный разговор с близким человеком тоже может помочь.

Позаботьтесь о себе

Быть рядом с человеком в депрессии может быть изнурительно. Особенно если это близкий вам человек, к состоянию которого вы никак не можете относиться равнодушно. Тем не менее не стоит забывать главное правило из инструкций по поведению в аварийных ситуациях: кислородную маску сначала нужно надевать на себя. Возможно, вам кажется, что вы должны оставаться сильными ради своего близкого, но жертвовать своим комфортом и удобством не надо. Не забывайте о том, что у вас есть собственные заботы и чувства. Если вы поставите своей целью во что бы то ни стало вытащить своего близкого человека из депрессии и забудете обо всем остальном, есть риск, что вы подорвете собственное здоровье. Чтобы избежать этого, постарайтесь четко определить, что вы готовы и в состоянии делать, а что — нет. Прислушивайтесь к своим чувствам и эмоциям и ищите поддержку, если она вам нужна (в том числе и у психотерапевта). В конце концов, вы мало чем поможете человеку в депрессии, если сами будете не в порядке.

Дарья Чагина

Редакция благодарит за помощь в подготовке материала главврача клиники «Уденсрозе» Евгения Изнова

Как выйти из посленовогодней депрессии: советы психотерапевта

Кристина Вирт

12 января 2021

Для многих из нас конец праздников сопровождается плохим настроением и даже депрессией. Давайте разберёмся, почему такое происходит и как это по-быстрому преодолеть. Всё по полочкам для нас разложит психотерапевт МЕДСИ Кристина Вирт.

Хорошо, если советы вам помогут. Если нет — не бойтесь консультации специалиста. Кстати, можно никуда не ходить: записаться на консультацию и поговорить можно дома, при помощи телемедицинского приложения.

Загрузить SmartMed

Плохое настроение после затянувшихся праздников — откуда оно берётся

Это довольно обычное явление не только для середины января: примерно то же нередко испытывают люди и после отпуска. Мы празднуем, расслабляемся, выбиваемся из привычного для будней режима дня и ночи, часто позволяем себе быть невоздержанными с питанием, а про физические нагрузки, наоборот, забываем.

Кристина Вирт

Психотерапевт Клиники МЕДСИ на Ленинском проспекте

Резкий переход к необходимости быть в тонусе и рабочем графике иногда выбивает нас из колеи: теряется мотивация, повышается тревожность и раздражительность, накатывает тоска.

Можно было бы, конечно, заранее порекомендовать не отходить очень далеко от режима в праздники, но этот совет запоздал. Тем не менее, оказавшись в эмоциональной яме, из неё нужно и можно поскорее выбраться.

Материал по теме

Вторая натура: как привычки создают нас и как создавать себя с помощью привычек

Как вернуться к нормальной жизни после Нового года: простые рекомендации

У каждого, конечно, могут быть свои обстоятельства, у всех всё происходит немного по-разному. Однако есть несколько действенных приёмов, которые помогут большинству.

Примите ситуацию. Часто причина плохого настроения кроется в сильном желании продолжить беззаботные выходные. Раз так, важно чётко дать себе понять: праздники позади, точка. Было очень классно, весело, но пора взять себя в руки.

Проанализируйте свои негативные эмоции. Постарайтесь не просто быть под властью тоски, тревоги или раздражения, а хорошенько подумать над тем, почему вы испытываете именно эти чувства, а не другие. В попытках разобраться вы, скорее всего, поймёте, что объективных причин для негатива нет. Особенно если в процессе размышления вы не забудете принять, что праздники действительно прошли.

Отвлекитесь от тоскливых мыслей наблюдениями. Бывает так, что грусть овладевает нами настолько, что на конструктивный разбор полётов и самоанализ нас не хватает. Сделайте ход конём: попробуйте вместо размышлений концентрироваться на наблюдениях за тем, что делаете.

Кристина Вирт

Психотерапевт Клиники МЕДСИ на Ленинском проспекте

Следите за тем, как нажимаются клавиши на клавиатуре, как перемещается указатель мыши по экрану — варианты зависят от того, что именно вы делаете. Такие абстрактные, казалось бы, не несущие пользы наблюдения неплохо отвлекают от вредных мыслей.

Берите и делайте. Потеря мотивации неплохо преодолевается действиями. Подойдите к тем делам, к которым вы вынужденно вернулись после праздников, как к мытью рук или заправлению постели. Это привычные действия, которые выполняются нами без осмысления, осознания их значения и пользы. Но польза от уже сделанных так или иначе дел придаст вам сил и вернёт мотивацию.

Поощряйте себя. Придумайте, как отблагодарить себя за успехи в возвращении к трудовым будням — в конце дня, в конце недели. Если пока сложно с другой мотивацией, пусть небольшие призы её заменят. Только не переборщите: праздники ведь кончились, правда?

Если с депрессией не получается справиться самостоятельно, обратитесь за консультацией к специалисту. Это можно сделать через приложение, оставаясь дома.

SmartMed

Скачать

Теги:

• Здоровье
• Новый год

Расскажите друзьям об этом материале:

Ещё по теме

Здоровье2 декабря 2022

Как уснуть без снотворных: техники, проверенные наукой и опытом

Здоровье12 октября 2022

Как сделать медицинскую книжку в 2022 году?

Здоровье12 сентября 2022

Профессиональное выгорание: как распознать и победить?

Популярное

Госуслуги20 января 2023

Справка о составе семьи через Госуслуги: как получить документ

Смартфоны18 января 2023

Как взять в аренду смартфоны, планшеты и другую технику в МТС

Госуслуги12 января 2023

Что ждёт водителей в 2023 году: главные изменения в правилах, штрафах и госпошлинах

Сервисы МТС

Как бороться с сезонной депрессией

В то время как одни приветствуют смену листьев осенью и свежий снег зимой, другие испытывают трудности с пробуждением по утрам, испытывают дневную усталость, едят больше углеводов и в это время испытывают общее чувство депрессии. год. Для этого есть название — сезонное аффективное расстройство, или САР — тип депрессии, который приходит и уходит в зависимости от времени года. Начало обычно начинается поздней осенью и в начале зимы, когда температура падает, а дни становятся короче, и может продолжаться до весны.

«Те, кто страдает, должны знать, что существуют эффективные методы лечения этого расстройства, и его не следует отмахиваться как от зимней хандры», — говорит Майкл Терман, доктор философии, профессор клинической психологии на кафедре психиатрии в Колледже Вагелос Колумбийского университета. врачей и хирургов.

В приведенном ниже интервью Терман, который также является президентом Центра экологической терапии, рассказывает о способах выявления и лечения САР и о том, как бороться с сезонной депрессией.

---

Что такое сезонное аффективное расстройство?

Сезонное аффективное расстройство — это сильная склонность к депрессии в определенное время года — чаще всего поздней осенью, продолжающаяся до зимы. Могут быть и другие годы, когда провал более мягкий, чем полная депрессия, или даже отсутствует. Лето чаще всего протекает бессимптомно.

Чем это вызвано?

Зимнее САР связано с меньшим количеством дневного света, что усугубляется тем, что человек проводит больше времени в помещении. Чувствительность к этим изменениям индивидуальна. Некоторые люди реагируют на первые признаки сезонных изменений в период осеннего равноденствия в сентябре, в то время как у других настроение не ухудшается до декабря. Наиболее частый период начала эпизода САР — с конца октября по ноябрь. Январь и февраль — худшие месяцы в целом, и симптомы полностью не исчезают до начала мая.

Нахождение в помещении в течение длительного времени при обычном уровне комнатного освещения по существу создает имитацию вечной зимы, подавляя сезонный переход к более длинным дням и воздействию естественного яркого света, который в противном случае нарушил бы зимний цикл спонтанным возвращением к нормальному настроению. энергии, аппетита и сна. Мы видели это раньше у людей с хронической несезонной депрессией, которые ограничивают свою активность, задерживаются в постели, перестают работать и не выходят из дома.

Люди с диагнозом SAD испытывают большую депрессию сезонно в течение по крайней мере двух лет подряд. Расстройство поражает женщин в четыре раза чаще, чем мужчин, и обычно начинается в возрасте от 18 до 30 лет. Фото: Getty Images.

Сколько людей страдают САР?

По оценкам, сезонным аффективным расстройством страдают 10 миллионов американцев, или 3% населения. Еще 10% могут иметь легкие случаи. Расстройство поражает женщин в четыре раза чаще, чем мужчин, и обычно начинается в возрасте от 18 до 30 лет, хотя дети тоже могут страдать. У некоторых людей симптомы настолько серьезны, что влияют на качество жизни; 6% требуют госпитализации. Те, у кого диагностирован SAD, испытывают большую депрессию сезонно, по крайней мере, два года подряд. Но есть существенные географические различия, особенно по широте, поскольку зимние ночи на севере на несколько часов длиннее, чем на юге.

Кто наиболее подвержен риску развития САР?

Большинство исследований сосредоточено на женщинах детородного возраста, но САР определенно не зависит от возраста или пола. Более низкие оценки для мужчин могут быть необъективными из-за нежелания некоторых мужчин признавать перемены настроения. В исследовании, которое я провел много лет назад и опубликовано в Журнале биологических ритмов, случайная выборка жителей Нью-Йорка оценила ключевые симптомы сезонных изменений, например увеличение веса, более длительный сон и снижение мотивации, продуктивности и социального интереса. Опрос специально избегал привлечения внимания к психиатрической связи. Не было различий в симптомах, подобных САР, между мужчинами и женщинами.

Каковы симптомы?

Физические симптомы, предшествующие смене настроения, включают трудности с пробуждением по расписанию, дневную усталость, тягу к углеводам и увеличение веса. Как только начинается депрессия, симптомы имитируют симптомы несезонной депрессии, включая потерю мотивации к работе или другой деятельности, снижение социальных контактов и тревогу. Разница в том, что начало эпизода САР предсказуемо, обычно через несколько недель после появления физических симптомов, и контрмеры могут быть приняты до того, как перепады настроения станут серьезными. В этом смысле пациентам с СТР повезло больше, чем их когортам с несезонной депрессией.

В какой момент необходимо обратиться к врачу?

Большинство людей с СТР в течение многих лет испытывали зимнюю смену, прежде чем определили сезонный характер. И поскольку они твердо предвидят, что через несколько месяцев почувствуют себя лучше, они могут отмахнуться от этого как от временного бремени, даже если они могут стать весьма дисфункциональными. Другие обращались за лечением антидепрессантами, часто без необходимости поддерживая их круглогодично, потому что ни они, ни их врачи не указали сезонные сроки.

Если симптомы тяжелые, следует обратиться за консультацией к лечащему врачу, психиатру или другому специалисту в области психического здоровья. Задача пациентов заключается в том, чтобы понять, когда им следует обратиться за помощью, и, если они это сделают, убедиться, что их поставщик имеет опыт для наблюдения за лечением, специфичным для СТР. Ответственность лежит как на пациенте, так и на враче. Я призываю пациентов документировать свои симптомы с помощью набора бесплатных онлайн-анкет для самооценки от некоммерческого Центра экологической терапии. Распечатка результатов обеспечивает прочную основу для консультации с поставщиком медицинских услуг.

Как лечить САР?

Светотерапия — из коробки, которая излучает яркий свет на уровне естественного наружного освещения вскоре после восхода солнца — является основным, наиболее изученным и наиболее успешным вмешательством. Это домашняя процедура, которую проводят сразу после того, как встают с постели. Проблема заключалась в распространении на коммерческом рынке недорогих миниатюрных устройств для светотерапии, почти все из которых не были проверены на безопасность и эффективность. Центр экологической терапии предоставляет рекомендации по дизайну световых коробов, взаимодействию лекарств и оптимальному режиму лечения. Автоматизированный опросник «Утро-Вечер», который помогает людям определить наиболее эффективное время дня для светотерапии, представляет собой самоуправляемый инструмент, созданный исследователями Колумбийского университета и бесплатный для общественности.

Отрицательная ионизация воздуха – еще один натуралистический метод лечения пациентов с СТР, впервые исследованный исследователями из Колумбийского университета и Нью-Йорк-Пресвитериан. Мощное электронное устройство испускает поток электронов, которые присоединяются к молекулам кислорода в циркуляции в помещении, создавая незаметный супероксид (соединение, являющееся формой кислорода) с антидепрессантными свойствами. В природе мы обнаруживаем высокий уровень ионизации воздуха на берегу моря, в тропическом лесу и даже в городе сразу после весенней грозы. Уровень ионов в помещении, особенно с нагретым и сухим воздухом зимой, значительно снижается. При использовании ионизатора высокой плотности симптомы депрессии могут уменьшаться при коротких ежедневных сеансах.

Симуляторы восхода солнца при тусклом свете также продемонстрировали многообещающие результаты в исследованиях Колумбийского университета по сдвигу внутренних часов и облегчению пробуждения по утрам. Центр экологической терапии объединился с европейским стартапом для создания нового научно обоснованного симулятора рассвета, который точно воспроизводит временной ход восхода солнца в начале мая, когда почти все страдающие САР сообщают о спонтанной ремиссии.

Сезонный прием антидепрессантов и даже когнитивно-поведенческая терапия, направленная на адаптацию к зимним симптомам, также являются вариантами лечения САР.

Как использование светового короба сравнивается с воздействием солнечного света?

Время отличается, потому что зимой восход солнца обычно происходит позже, чем когда вы просыпаетесь для светотерапии. Кроме того, световые короба усердно устраняют ультрафиолетовые лучи для защиты от кожных реакций, таких как покраснение или отечность, или долгосрочных рисков, включая рак кожи и катаракту, поскольку воздействие интенсивного искусственного освещения может представлять те же риски, что и воздействие солнца.

Является ли рекомендуемой терапией прием добавок с витамином D?

Уровень витамина D снижается зимой как у людей, страдающих САР, так и у тех, у кого его нет. Распространенной причиной является снижение воздействия дневного света на кожу, а не на глаза. Тем не менее, нет убедительных доказательств того, что добавки витамина D являются терапевтическими для САР.

Какие-нибудь советы для людей, работающих дома, которые этой зимой не будут так часто выходить на улицу?

Светотерапия вскоре после пробуждения может поддерживать бдительность на работе. Воздействие вечернего света от компьютера, планшета, смартфона или видеодисплея может затруднить засыпание, если не заблокировано синее излучение, поэтому я рекомендую ограничить время перед экраном по крайней мере за час до сна.

Зимой люди с СТР, как правило, спят дольше, но «дополнительный сон не дает дополнительной дневной энергии», — говорит Терман. Напротив, это симптом депрессии. Фото: Getty Images.

Насколько важны хорошие привычки сна?

Регулярный режим сна и бодрствования должен быть целью каждого, независимо от того, подавлен он или нет! Проблема людей с СТР заключается в том, что они вынуждены спать дольше, чем весной и летом. Дополнительный сон не дает дополнительной дневной энергии, а скорее является признаком депрессии. Хорошие привычки ко сну улетучиваются, но это не вина пациента. Эффективное лечение может быстро нормализовать режим сна.

Какое самое важное сообщение у вас есть для тех, кто страдает СТР?

Обучайтесь! Возьмите на себя ответственность за обсуждение СТР со своим врачом или специалистом в области психического здоровья. Возьмите с собой персонализированные распечатки отзывов из онлайн-самооценок на cet.org , чтобы помочь сосредоточить обсуждение на эффективном домашнем лечении. Не поддавайтесь склонности страдать от сезонных симптомов как от бремени нормальной жизни на севере, усугубленного изменением нашего поведения, вызванным COVID.

 

Пройдет ли когда-нибудь моя депрессия?

Депрессия часто может ощущаться как густой туман, окутывающий ваш мозг и эмоциональные процессы. Все может казаться безнадежным, и жизнь просто отмечена непрекращающейся грустью. Многие люди, страдающие депрессией, часто интересно, исчезнет ли оно когда-нибудь.

Кроме того, некоторые могут задаться вопросом, если депрессия действительно пройдет, она вернется? Все это нормальный опыт, и вы не одиноки в своих чувствах.

Сюда. Хорошая новость заключается в том, что правильное лечение может предотвратить депрессию. Продолжайте читать, чтобы узнать больше.

Какие бывают виды депрессии?

• Большая депрессия
• Постоянная депрессия
• Биполярное расстройство
• Депрессивный психоз/психотическая депрессия
• Перинатальная депрессия/послеродовая депрессия
• Предменструальное дисфорическое расстройство
• Сезонное аффективное расстройство
• Ситуационная депрессия
• Атипичная депрессия

Каковы симптомы депрессии?

Существует несколько симптомов депрессии, и они могут различаться по степени тяжести. Нередко возникает чувство повышенной утомляемости и снижения энергии. Другие симптомы включают:

• Чувство безнадежности
• Бессонница
• Потеря интереса к деятельности
• Переедание
• Потеря аппетита
• Постоянные боли
• Грусть
• Беспокойство
• Раздражительность
• Мысли/попытки самоубийства

Каковы общие причины депрессии?

Существует множество причин депрессии, в том числе:

• Физическое, сексуальное и эмоциональное насилие
• Крупные события, такие как переезд или потеря работы
• Рождение ребенка
• Генетика или химический дисбаланс
• Смерть кого-то рядом с вами
• Специальные лекарства
• Злоупотребление психоактивными веществами
• Серьезные заболевания и др.

Есть надежда, что депрессию можно эффективно лечить.

Чем отличаются симптомы депрессии у мужчин и женщин?

Депрессия влияет на организм как эмоционально, так и физически симптомы. Несмотря на то, что у каждого может быть некоторое сходство в симптомах депрессии, нет двух одинаковых пациентов. Исследования показали, что есть разница в депрессии симптомы, которые испытывают мужчины, в отличие от депрессии симптомы, с которыми сталкиваются женщины. Есть разница и в причинах.

• Депрессия у мужчин обычно вызывается химическим дисбалансом в головном мозге. Мужчины также могут впадать в депрессию из-за потерь. перегружены или имеют проблемы в отношениях.
• Депрессия у женщин обычно вызывается смертью в семье, жестоким обращением, серьезными жизненными событиями и семейным анамнезом.

Что делать, если у вас депрессия

Хорошая новость заключается в том, что депрессия является одним из наиболее поддающихся лечению психических заболеваний. Уход Варианты лечения депрессии включают разговорную терапию с консультантом или различные варианты лечения. Не редкость для первого лекарство, которое вы пытаетесь не быть правильным. К счастью, существует ряд различных лекарств, используемых для лечения депрессии.

Как только вы начнете принимать лекарства от депрессии, знайте, что может пройти несколько недель, прежде чем вы почувствуете, что они работают. Лекарство обычно используется в в сочетании с психотерапией для достижения наилучших результатов.

Многие пациенты положительно реагируют на сочетание лекарств и психотерапии. Важно помнить, что время лечения может варьироваться, и вы должны продолжать курс до тех пор, пока ваш врач не порекомендует безопасно прекратить лечение.

Если вы испытываете симптомы депрессии, обратитесь за помощью к своему врачу, консультанту или психиатру. Не бойтесь клейма депрессия и психическое здоровье. Для вас более ценно получить помощь. Мужчины, как правило, боятся стигматизации из-за того, что их считают слабыми из-за того, что они обращаются за помощью.

что снижает вероятность того, что они получат необходимую им помощь.

Депрессия не может пройти сама по себе

Некоторые считают, что депрессия пройдет сама собой. К сожалению, это неправда. Депрессия – это состояние психического здоровья, требующее лечения. По факту, симптомы могут ухудшиться, если их не лечить. В результате жизненно важно искать и получать лечение, чтобы предотвратить ухудшение симптомов.

Не думайте, что депрессия прошла, и прекратите принимать лекарства

Если вы принимаете рецептурные лекарства от депрессии и начинаете чувствовать себя лучше, не прекращайте прием лекарств. есть хороший Вероятность того, что вы чувствуете себя лучше, связана с лекарствами, которые вы принимаете. Многие психиатрические препараты требуют строгого процесс сужения, и для вас может быть опасно прекращать прием лекарства. Если вы сильно хотите оторваться лекарства, поговорите со своим врачом, чтобы вы могли работать вместе, чтобы придумать план.

Возможен рецидив

Возможен рецидив депрессии, и нет однозначного ответа на многие причины.

Для некоторых людей жизненные стрессы могут вновь вызвать депрессию. Другими триггерами могут быть неожиданные семейные обстоятельства и многое другое. Особенно это касается спящих симптомы депрессии, которые могут обостриться в сложных ситуациях.

Другие причины рецидива могут включать преждевременное прекращение лечения депрессии. Например, пациенты могут почувствовать себя лучше и перестать лечения до полного излечения.

Что делать, если симптомы возвращаются после прекращения лечения или если лечение не дает результатов

Если сочетают психотерапию и лекарства не может повлиять на ваши симптомы депрессии, есть третий вариант, который может сработать для вас. Вы можете быть кандидатом на FDA одобрило стационарное лечение под названием транскраниальное Магнитная стимуляция (ТМС). ТМС-терапия — это неинвазивная процедура, в которой используются магнитные лучи для стимуляции нервных клеток в вашем теле. мозг. Он доказал свою эффективность при лечении депрессии и других расстройств, которые не поддаются более традиционным методам лечения.